Търсите ли отговор на въпроса как можете да подобрите паметта си? Човешкият ум без съмнение е прекрасен инструмент, но паметта е умение, което може да се развие само с известна практика и усърдно търпение.

Търсите ли отговор на въпроса как можете да подобрите паметта си?Човешкият ум без съмнение е прекрасен инструмент, но паметта е умение, което може да се развие само с известна практика и усърдно търпение.

Който иска подобряване на паметтаи това не означава памет, когато използваме мобилни телефони Samsung, например, а че всеки може да научи уменията и методите за решаване на проблем с минимални усилия. Никой наистина няма "лоша" памет.

Проблемът е, че хората несъзнателно развиват лоши навици за памет от ранна детска възраст. Поради лоши навици, напомняме, че хората често срещат проблеми по време на изпити, интервюта и други обстоятелства, които изискват ефективна памет.

Някои хора вярват, че имат слаба способност да запомнят факти, да имат информация. Въпреки това има много начини за подобряване на паметтаи методи, които могат да се прилагат на всяка възраст за подобряване на паметта. Всъщност подобряването на паметта е просто начин за модулиране на навиците с цел практикуване на тези умения.

Ето основните принципи, които ще ви помогнат подобряване на паметта:

Влак

Ако искате да подобрите паметта си, най-добре е да започнете с посещение на специални онлайн обучения.Сайтовете са пълни с интерактивно аудио и експертни техники, които могат да помогнат на страдащите от загуба на паметта. Методите за подобряване на паметта са неограничени и е много важно да ги прилагате ефективно в живота. Независимо от възрастта, можете успешно да подобрите паметта си. По-долу са дадени някои начини да подобрите паметта си.

Правилното хранене и добрият сън са много важни

Важно е да имате пълноценна и балансирана диета, която е богата на минерали и витамини Някои храни помагат за подобряване на паметта, като грозде, ябълки, боровинки, лук, пълнозърнест набухнал ориз, спанак, къри, портокалов сок, ядки, тъмни листни зеленчуци, риба. Диета, богата на плодове и зеленчуци, доказано подобрява мозъчната функция. След правилното хранене е изключително важен и пълноценният сън. И двете неща помагат за оптимизиране на способностите за учене и поддържат тялото здраво. Ще можете да насочите психическата си енергия, за да се съсредоточите върху неща, които са важни за вас. Постепенно това ще увеличи способността ви да запазвате повече информация.

Приложение на упражнения

Да работят на високо ниво. Нашият мозък се нуждае от адекватно упражнение. Изключително важно е да поддържаме мозъка активен и да му даваме достатъчно място за растеж. Можете да се включите в решаването на кръстословици, судоку или да играете стратегически игри като шах или дама.

Начини за подобряване на паметта

Не бъдете мързеливи.Мързеливият човек, както в мислите, така и в действията, няма добра памет.

Ако искате да запомните нещо, съсредоточете се върху процеса на запомняне.Слушайте, мислете, правете паралели със собствения си живот или с вече натрупани знания. Колкото повече вашите собствени мисли и чувства се закачат за информационния поток, толкова по-вероятно е да запомните кое е наистина важно.

Опитайте се да си спомните себе си.Ако сте забравили нещо: номер от доклада, значението на дума, името на певеца, телефонния номер на родителите ви - преди веднага да отидете в правилната папка, речник, интернет или телефонен указател, опитайте се да си спомните какво забравихте се за няколко минути.

Четете добри книги, след това запишете кратък сюжет и имената на героите. Преглеждайте бележките си от време на време и си припомняйте прочетеното. Това ще ви помогне не само да тренирате паметта си, но и да бъдете известни сред приятелите си като ерудирана личност: кой друг може лесно да запомни името на коня на Дон Кихот или последователността от глави в „Герой на нашето време“?

движете се повечетанцувайте, спортувайте. Физическата активност подобрява мозъчното кръвообращение, активира умствените процеси, които осигуряват възприемане, обработка и възпроизвеждане на информация.

Не запомняйте.Запомнете - да запаметявате, без да разбирате, без да виждате образите пред очите си, без да преразказвате текста със свои думи, е нерентабилно. По-нататъшното натъпкване на RAM няма да работи. По същия начин е нерентабилно да се преподава „за утре” или „преди изпит” и т.н. Ако поставите стрелката на „завинаги“, когато запомняте, ще спечелите.

Приложете асоциации.Когато си спомняте само името, което човекът ви е представил, мислено го свържете с ваш приятел или известна личност със същото име и не забравяйте да добавите нещо от себе си: „Ксения. Подобно на Ксения Собчак, само брюнетка, омъжена и не води Дом-2. И носът е подобен. Повярвайте ми, този нов приятел Ксения ще бъде запомнен дълго време.

Повторението е майката на ученето.По-добре не казвай. Само че е по-добре да не повторите пет пъти подред веднага след четене, а веднъж в рамките на пет дни. И по-добре през нощта.

Прочетете съответната литература.Много практични и най-вече запомнящи се съвети как да подобрите паметта си можете да почерпите от книгите: С. Пеунов. „Бележки за памет“; Б. Сергеев. „Тайните на паметта”; Гюнтер Карстен, Мартин Кунц. „Отличната памет е пътят към успеха. Как да запомните имена, факти, дати, телефонни номера и адреси”; Гари Смол. „Библия на паметта”; Даниел Лап. „Невероятните възможности на вашата памет”; Игор Матюгин. Как да запомните числа. Голямата тайна на Шерлок Холмс, или 18 ефективни начина за запомняне на числа и др.

Не смятайте ръкоделието за занимание за баби или домакини.Тъкане на безделници, кръстосани шевове, нанизване на мъниста - всички тези действия активират мозъка и паметта.

Яжте правилно.Риба, морски дарове, растително масло, зърнени храни, зеленчуци подобряват процеса на запаметяване. Понякога парче шоколад може да стимулира уморения мозък.

Научете стиховете на любимите си поети.Запаметявайки по едно малко стихотворение всеки ден (ако е трудно, тогава е достатъчно четиристишие) и организирате поетични вечери за приятели или роднини в края на седмицата, след няколко месеца ще почувствате как паметта ви се е подобрила значително.

Научете езици.Психолозите са доказали, че изучаването на чужди езици е най-добрият начин за предотвратяване на сенилна лудост, а оттам и за подобряване на паметта.

Представете си.Професионалните запаметители на огромни числа са хора с развито въображение. Те представляват числото под формата на животни, растения и неодушевени предмети, например две е лебед, едно е стълб в средата на пътя, осем е кукла за гнездене, шест е замък и т.н. А когато запаметяват телефона, съчиняват цели истории. Опитайте сами: тел. 333-18-10: три лястовици долетяха до стълба и видяха матрьошка, седнала на близкия стълб и дъвчеща франзела.

Паметта е способността на човек да натрупва, съхранява и възпроизвежда знания и умения. Много живи същества имат памет, тя е най-развита при хората. Неговият обем е пряко свързан с броя на нервните клетки, които участват в процеса на съхранение на информация. Ако забележите, че способността ви да запаметявате се е влошила, ще научите как да подобрите паметта си по-долу.

Доказано е, че стресът влияе на паметта ни.По време на стрес има силно освобождаване на ACTH и кортизол, което блокира консолидирането на спомените. Дългосрочните нарушения на нервната система водят до разграждане на тъканите на хипокампа, което пряко засяга състоянието на паметта и способността за нейното използване. Ето защо едно от правилата за добра памет е по-малко стрес, повече положителни емоции.

Физическата активност помага за подобряване на паметта.Редовната физическа активност повишава нивото на специфични аминокиселини, които са от съществено значение за нормалната умствена дейност и настроение. Ако изпълнявате физически упражнения в продължение на 20 минути, през това време ще се развият веществата, необходими за подобряване на паметта. Уроци по танци, тренировки във фитнес залата, бягане - всички тези активни дейности имат положителен ефект върху паметта ни.

Има специални методи, които помагат и подобряват състоянието на интелекта.

Упражнение "Клетъчно говорене"

Това странно на пръв поглед упражнение работи по следния начин:

• увеличава скоростта на мислене;
• показва как паметта ви може да бъде напрегната.

Задачата е следната - трябва да назовете всички предмети, които виждате в стаята пред вас. Например маса, стол, монитор, цвете, диван, килим. Артикулите могат да бъдат наименувани с описателни характеристики и без конкретика. Интересно е упражнението да се изпълнява, когато в стаята има наблюдател. Той ще прецени бързината на работата ви, след колко време ще бъдете "издухани". С течение на времето паузите между думите ще се увеличат, ще се обърквате в думите и ще си помагате с жестове. Това упражнение е чудесен начин да активирате мозъчната си дейност.

След редовното изпълнение на това упражнение невроните започват да работят не с половин сила, а с пълна сила. Такова обучение за мозъка ще облекчи разсеяността и забравянето, ще увеличи реакцията в стресови ситуации.

Упражнение "Къща на паметта"

Този метод може да се променя, както желаете. Например, опитайте се да назовете всички поети, които познавате, с техните фамилни имена. Ако посочите 15 автора, това се счита за добър показател. В допълнение към имената на писателите можете да наричате различни фамилни имена, понятия, имена. Например мъжки или женски имена, растения, мебели.

Упражнение "Концентрация върху задачата"

Отличен метод, който ще ви научи да се концентрирате върху поставената задача. Всичко, което се изисква от вас, е да произнасяте думите в обратен ред.

Красота – Атосарк

Любов - Wobul

Семейство - Ямес

Лък - Cool

Вол - Любов

Лъв - Вел

Сок – Кос

След това можете да преминете към по-дълги думи. Това, на пръв поглед, примитивно детско упражнение перфектно тренира. Например, трябва да кажете думата адмирал назад. За да направите това, разбийте думата на блокове - ад - свят - ал. Представете си думата в тази форма в собственото си въображение и я задръжте там. По това време паметта и вниманието се тренират колосално. Когато фиксирате три срички пред ума си, няма да е трудно да ги прочетете, напротив - la - rome - да.

Упражнение #4

Някои методи за трениране на паметта е важно да се правят с асистент. Тогава описаното упражнение се отнася за такива методи. Вашият помощник трябва да постави снимката на 9 животни върху лист хартия. Те могат да бъдат изрязани от списания или отпечатани на принтер. Важно е обучаващият се на неговата памет да види тези снимки за първи път. Следователно някой друг трябва да ги подготви.

В продължение на 1 минута трябва да разгледате картината и да запомните групата животни, които са изобразени на нея. След това картинката се премахва и вашата задача е да напишете върху листа животните, които си спомняте. Още по-добре, ако запишете как точно е разположено всяко от животните на листа.

Тренировка на десния мозък

За да развиете дясното полукълбо на мозъка, е необходимо да правите различни действия с лявата ръка. В крайна сметка дясното полукълбо е отговорно за работата на лявата ръка. Ако няма време за обучение, можете да се обучите да правите най-простите домакински задължения с лявата си ръка. Например миене на чинии, почистване на ваната и мивката. Можете също да инсталирате компютърната мишка под лявата ръка.

Невидима тренировка в ежедневието

1. Всеки ден можете да прочетете нова информативна информация за себе си. Също така е полезно да четете добри книги. След като ги прочетете, запишете имената на героите, фиксирайте накратко сюжета. Периодично трябва да преглеждате тези записи и да възстановявате прочетеното в паметта. Това ще помогне не само да развиете паметта, но и да спечелите репутация сред приятели като ерудирана личност. Има много литература, която описва начини за подобряване на работата на паметта. Също така е полезно да учите, ако сте сериозни в работата с умствените си способности;
2. мързелът е враг не само за паметта, но и за човека като цяло. Следователно трябва да се отървете от него, в противен случай няма да имате добра памет;
3. след като изгледате филма и предаването в главата си, превъртете съдържанието им от началото до края;
4. опитайте се да имате предвид списък с продукти и неща, които планирате да купите;
5. в процеса помислете какво правите в момента. Не се разсейвайте от странични мисли;
6. опитайте се да запомните имената на хората. Това не само ще развие паметта ви, но и ще ви позволи да изглеждате като добре възпитан човек. Ако са ви запознали с човек, опитайте се да го свържете с познат или с публична личност. Това ще улесни запечатването на името в паметта;
7. опитайте се да запомните телефонни номера. Поне тези, които използвате най-много;
8. в края на деня преиграйте в главата си всички събития, които са ви се случили днес. Той помага не само за развитието на паметта. Такъв анализ показва дали работният ден е изграден правилно или дали е полезно да се промени нещо в неговата структура;
9. можете да запомните рождените дни на познати и приятели, графика за дни и седмици;
10. провеждайте речи без използване на лист за измама;
11. различните видове ръкоделие са отлични методи да накарате мозъка да работи активно, което означава да подобрите способността си да запаметявате;
12. Мозъкът се влияе от храненето, така че и на него трябва да се обърне внимание. Храни, полезни за паметта - риба и други морски дарове, ядки, някои растителни масла, зърнени храни;
13. Ароматерапията е известна със своите стимулиращи свойства. Някои масла могат да подобрят мозъчната функция и паметта. Те включват розмарин, лимон, мента.

Сега знаете как да подобрите паметта у дома, като използвате достъпни и лесни начини.

Автор на статията: Лапинская Людмила

Паметта е способността за съхраняване в съзнанието, натрупване и възпроизвеждане на информация. Ефективната умствена дейност е невъзможна без развита памет. Ето защо трябва да използвате различни методи за подобряване на паметта, за да стимулирате мозъчната дейност.

За да подобрите паметта и вниманието, можете да правите упражнения сами, за това трябва да овладеете техники за подобряване на паметта.

Понякога хората се притесняват, че умствените способности се влошават с възрастта. Бързаме да ви зарадваме, има огромен брой начини да подобрите паметта и мозъчната функция, бързо да развиете вниманието си дори след 40 или 50 години.

Методите, които можете да направите у дома, са много прости. Упражнявайте редовно, така че вниманието и умствената активност бързо да се увеличат до желаното ниво. Как да подобрите паметта у дома:

• Изберете 8 карти от тестето, така че всички цветове да са сред тях. Подредете картите пред себе си в 4 реда по 2 карти всеки. Погледнете ги за минута, след което ги обърнете с главата надолу. Спомнете си къде лежи какъв костюм. Направете го по-трудно с времето. Изберете 10, 14, 18 карти, запомнете не само цветовете, но и името на картите.
• Нашият живот е невъзможен без калкулатор, който не развива умствена дейност. Всеки ден изчислявайте наум прости детски примери (114 + 334, 236 + 342 и т.н.). Можете да добавяте умножение, деление и изваждане.
• Направете снимката, която виждате за първи път. Внимателно го разгледайте за минута, след това извадете и запомнете детайлите на снимката. Добре е, ако можете да запомните малките детайли.
• Запишете 10 числа в произволен ред. Погледнете числовия ред, затворете го с ръка и възпроизведете наум реда на числата. Увеличете ги с времето.
• Решавайте кръстословици, пъзели, логически задачи, четете книги. Тези методи на пръв поглед не допринасят за развитието на паметта, но ще се изненадате колко бързо се активира умствената ви дейност.

Подобряването на паметта не е трудно, но трябва да практикувате редовно.

Как да подобрите паметта и вниманието, без да отделяте много време за различни техники? Следвайте тези прости указания:

• Не злоупотребявайте с алкохола, защото той убива мозъчните клетки, които са отговорни за умствените процеси.
• Трябва да откажете пушенето. Тютюнът влияе негативно на нервната система, инхибирайки процесите на паметта.
• Вземете витаминен комплекс. Храната, която повечето хора използват, рядко е пълноценна. Мозъкът ще работи ефективно, ако получава правилните хранителни вещества.
• Не запаметявайте всичко. Съсредоточете се върху нещата, които наистина си струва да запомните.
• Спете 8 часа на ден.
• Не пренебрегвайте спорта. По време на физическа активност кръвта се втурва към мозъка, активирайки умствените процеси.
• Научете чужд език, за да поддържате ума си остър.
• Шоколадът сутрин зарежда мозъка с енергия за целия ден.

Други по-рядко срещани методи също са подходящи за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Приказки за подобряване на интелигентността, паметта и вниманието

Не само възрастните над 40 години трябва да развият памет. Умствената дейност на децата понякога не функционира както трябва, тогава се използват други методи, предназначени за деца в предучилищна и начална училищна възраст до 10 години. Човешкият ум е проектиран по удивителен начин. Психологът Ruchel Blavo е разработил техники и е съставил 2-седмичен курс, който помага за бързото развитие на паметта.

Трябва да се отбележи, че книгата е колекция от приказки, така че е интересно за децата да учат. Прегледите на книгата надхвърлиха и най-смелите очаквания, така че приказките се използват от почти всички родители, които сериозно се занимават с обучението на дете.

Музика за подобряване на паметта и вниманието

Със сигурност се интересувате как музиката помага за развитието на паметта и вниманието. Помните ли как телевизионните програми излъчват програми за благотворното въздействие на класическата музика върху човешкия интелект? Учените са доказали, че класиката засяга дясното полукълбо на човешкия мозък, подобрявайки концентрацията. Ето защо класическата музика трябва да се слуша, докато шофирате кола, преди изпит, тъй като мелодичните произведения спомагат за ускоряване на ученето.

Можете да подобрите паметта и концентрацията, като слушате музика на композитори:

• Чайковски;
• Моцарт;
• Дебюси;
• Менделсон.

Последните проучвания на учени показват, че човешката психология възприема поп музиката като стимулант за активно запаметяване. Преди изпита на студента се препоръчва да слуша популярни песни на известни изпълнители, за да настрои дясното полукълбо на мозъка да работи.

Поп музиката също разкрива творческите способности на човек и го настройва за успешно изучаване на чужди езици.

Слушането на класическа музика преди изпит или интервю подобрява концентрацията и намалява емоционалността. Това е полезно свойство за човек, който е много притеснен и не може да се справи с вълнението.

Как да подобрите паметта и вниманието с видео

Психологията на хората понякога не възприема информацията, която човек чува или чете. Визуалната памет обаче обикновено е по-развита от другите видове. В мрежата можете да намерите видеоклипове, които са насочени към развитието на човешкия мозък. Сред тях ще намерите:

• Видео, което показва как бързо да подобрите концентрацията си.
• Видеоклипове, обясняващи как работи мозъкът.
• Образователни видеоклипове с методи за развитие на умствените способности.

За да намерите видеоклип, който съдържа само полезна информация и доказани съвети, прочетете рецензиите на интернет потребителите. Обикновено те могат да бъдат ръководени по много въпроси, тъй като описват реалните ползи от метода.

Молитва за умствено развитие

Молитвата за развитие на паметта обикновено се използва от хора след 60 години. Това поколение вярва в магията и всичко свързано с нея. В мрежата има видеоклипове, които говорят за конспирации и методи, които включват четене на молитва.

Казвайте молитви с душата си, вярвайте в тях и не повтаряйте заучени думи. Някои молитви се четат през нощта, други преди хранене, има молитви, които се казват пред свещ.

Защо е необходимо да вярваме в ефективността на метода? Човешката психология е устроена по такъв начин, че подсъзнанието насочва работата на мозъка към онези неща, в които вярваме. Ако сте сигурни, че молитвата ще помогне, психологията ще направи невероятни неща с вас, а подсъзнанието ще ви насочи към развитие на способности.

Подобряване на умственото представяне с хипноза

Развитието на паметта чрез хипноза се счита за най-безопасният метод за подобряване на мозъчната дейност, особено след 50 години, тъй като човешката психология не страда от намесата на хипнотизатор. Пациентът се изключва от външния свят и се фокусира върху един аспект, който психологът е вдъхновил в него.

Под хипноза човек запомня толкова много информация, че дори не сънува, че е в съзнание. Методът е добър, защото осигурява бърз и дълготраен резултат.

Не забравяйте, че при хипноза психологията е обект на принудителна намеса, така че методът се използва в краен случай. Използва се при загуба на памет или склонност към загуба. За да разберете как работи хипнозата, гледайте видеоклипове на психолози, провеждащи сесия. Има много такива видеоклипове в интернет, обърнете внимание на отзивите на хората, за да не попаднете на инсцениран видеоклип.

Подобряване на паметта след 50 години

След 50 години методите и упражненията са неефективни, защото мозъкът не ги възприема поради възрастта. За да активирате работата му, се препоръчва да направите следните неща:

• Правене на физически упражнения.
• Не злоупотребявайте с алкохол.
• Насищайте тялото с витамини.
• Не позволявайте празна памет. За да направите това, постоянно го натоварвайте с умствена дейност.
• Избягвайте стресови ситуации.
• Научете поезия.

Психологията на хората след 50 години лесно се настройва за ефективно запаметяване. Основното нещо е желанието на човека. Ако си поставите цел, няма значение на колко години сте. Ще получите резултати.

Ако имате въпроси или съмнения, моля, вижте в Интернет. Ще намерите книги, уроци, видеоклипове, упражнения за умствено подобряване и ще научите много нова информация.

В тази статия ще обсъдим 15 усилвателя на паметта, налични у дома. Тези инструменти в ежедневието могат да бъдат много полезни за нашите когнитивни функции и могат да предотвратят намаляването на способностите на мозъка.

Паметта е когнитивна способност, която ни позволява да съхраняваме нова информация в ума си, запомняйки всичко, когато е необходимо. Въпреки това, през целия ни живот може да видим как тази способност намалява, което ни затруднява да помним нещата всеки път. Има много фактори, които могат да бъдат включени в увреждането на паметта, като психологически разстройства, временни, стресови ситуации или травма. Но основният фактор, който предсказва влошаване на паметта, е възрастта.

Към днешна дата има известно съгласие, че мозъчната функция намалява с възрастта, когнитивните способности и паметта намаляват. Поради тази причина много често с годините усещаме как паметта ни се влошава. Паметта е част от нашия мозък и като всяка друга част от тялото, ние трябва да се грижим за нея, за да смекчим стареенето и износването.

Народни средства за подобряване на паметта

Чай от градински чай

Салвията е растение, богато на етерични масла и танини и често се използва за лечение на настинки, грип или възпалено гърло.

Всъщност от много години това растение се използва за медицински цели, тъй като има многобройни свойства, които са много полезни за човешкото тяло. Салвията е стимулант за храносмилателната система, има дезинфекционни, противовъзпалителни свойства и помага за регулиране нивата на кръвната захар. Също така, той действа върху мазнините на нервната система, предотвратявайки тяхното окисляване. Този факт осигурява защита и предотвратяване на сривове в паметта. Доказано е, че салвията повишава нивата на ацетилхолин, който играе ключова роля в развитието на паметта.

По този начин приемането на инфузия от градински чай е добър вариант за защита на всички области на мозъка и предотвратяване на проблеми с паметта.

Гинко билоба

Гинко билоба е друго растение със страхотни терапевтични ефекти, което можем да открием в момента. Използва се в изобилие за лечение на проблеми с кръвообращението, съдова недостатъчност и за подобряване на паметта и способностите за концентрация. Различни проучвания потвърждават ефективността на това растение за защита и подобряване на паметта и когнитивните функции.

Първо бяха сравнени резултатите на 52 млади хора, от които половината (26) са консумирали единична доза от 120 mg гинко билоба преди провеждането на когнитивно тестване, а другата половина (26) не са консумирали нищо.

Впоследствие е проведено друго проучване с 40 субекта, от които половината (20) са приемали 120 mg гинко билоба на ден в продължение на 6 седмици, а другата половина (20) не са консумирали нито една доза от това растение.

Заключението, направено от тези проучвания е, че гинко билоба подобрява резултатите от тестовете за концентрация и памет.

Впоследствие бяха проведени допълнителни проучвания с подобни резултати, което накара Световната здравна организация (СЗО) да спомене в доклад, че медицинската употреба на това растение е полезна и за лечение на церебрална съдова недостатъчност.

Шоколад

Шоколадът понижава кръвното налягане, подобрява притока на кръв към черния дроб или предпазва повърхността на кожата. Освен това напоследък нараства интересът към ефектите на шоколада върху паметта.

В проучване, което анализира 37 пациенти на възраст от 50 до 69 години, профилактичен курс на високи дози флавоноли (какаови молекули) показва как това вещество повишава мозъчната активност в хипокампуса.

Хипокампусът е област от мозъка, която се счита за епицентър на паметта. Повечето спомени се съхраняват в тази област на мозъка и тази структура трябва да работи добре, за да освободи място за учене.

По този начин яденето на шоколад и други храни с високо съдържание на какао, както обикновено, може да бъде добър избор за подобряване на паметта ни.

сливи

Сливите са ниско енергийни плодове, които имат голямо разнообразие от витамини. Витамин C, B6 и E са най-известните в тази храна.

Описани са различни полезни ефекти на този плод, сред които откриваме подобряването на паметта. Сливите са много полезни за контролиране нивата на кръвната захар, предпазват сърцето, подобряват и стимулират процеса на храносмилане и подобряват паметта.

Що се отнася до способностите на паметта, техните ефекти са описани поради силата, която имат свойствата на тази храна, неутрализиращи свободните радикали, които влияят негативно на когнитивните функции.

Зелен чай

Зеленият чай е един от чайовете, който включва повече вещества и свойства при приготвянето си. Той е мощен антиоксидант, антиканцерогенно вещество, стимулира имунната система и може да предотврати появата на различни заболявания.

По отношение на когнитивните функции се твърди, че това вещество може да подобри паметта и концентрацията. Според проучване, проведено в университета Чунцин в Китай, зеленият чай може да бъде много полезен за паметта и пространственото подреждане.

Субектите на теста бяха гризачи, а не хора, но предвид резултатите, които получихме, предполагаме, че зеленият чай може да подобри паметта на човек.

Броколи

Броколите могат да бъдат храна, която допринася за поддържането и развитието на паметта.

Има високо ниво на фосфор, което може да увеличи капацитета за съхранение. Освен това съдържа витамини А, С и Е, аминокиселини, цинк, калий, има високи противоракови свойства и антиоксиданти.

Ленено семе

Лененото семе е храна, много богата на омега-3 киселини, така че може да бъде полезно за подобряване на когнитивните способности.

Многобройни предимства на това растение са описани като противовъзпалителни и противоракови или участват в регенерацията на мускулите.

Можете да използвате маслото или да приемате семената с вода.

Корен от женшен

Женшенът е силно стимулираща билка, която ви позволява да увеличите кръвообращението и следователно да увеличите ефективността си.

Този факт показва, че коренът от женшен е вещество, което повишава умствените функции и паметта.

Все пак трябва да се има предвид, че твърде високите дози за това вещество могат да бъдат вредни за здравето и следователно трябва да се използват с повишено внимание.

Бакопа

Бакопа е растение, което се използва активно в медицината поради свойствата, които притежава.

Доказано е, че екстрактите от това растение подобряват способността за памет и учене и възможната им роля като превантивен фактор за болестта на Алцхаймер.

Контрол на диетата

Значението на диетата за паметта произтича от изследванията, които са направени върху основните нарушения на този тип функция. По-специално по отношение на болестта на Алцхаймер е установено, че в страни, където дневният прием на калории е нисък, като Китай, въздействието е много по-слабо от подобни разстройства. Тези данни показват, че много високият калориен прием може да бъде рисков фактор за такива заболявания и по този начин да влоши паметта.

От друга страна, полиненаситените мастни киселини и антиоксидантните витамини (витамин Е и С) също имат висока неопротективна роля при лечението на болестта на Алцхаймер.

Ето защо, за да защитим и съхраним паметта, е важно да се храним балансирано, без излишни калории и включващи фибри и основни витамини.

Трябва да се има предвид, че мозъкът е част от тялото, която се грижи за различни части на тялото. Необходимо е да се провежда балансирана диета, за да се грижат и защитават структурите на мозъка.

Интелектуално развитие

Други фактори, които се свързват със загубата на памет и появата на невродегенеративни заболявания, са недостатъчното учене и интелектуална активност.

Въпреки че всеки може да развие проблеми с паметта, независимо от интелектуалната дейност, хората с по-високо ниво на образование имат по-малко разпространение на този проблем.

Следователно воденето на определен начин на живот, в който протичат различни умствени процеси, е много важно и представлява едно от основните средства за паметта.

Тренирайте паметта си

С оглед на казаното в предишния параграф, тренирането на паметта по специален начин се оказва много полезно. Мозъкът работи като всеки друг мускул в нашето тяло, така че ако се поддържа в добра форма, тогава разрушаването му може да бъде оставено в забрава.

Следователно упражненията за паметта не трябва да са само за деца или Алцхаймер, ние всички трябва да ги правим и да се възползваме от техните ефекти.

Днес в Интернет има огромен брой игри и приложения, които могат да бъдат полезни за нашата памет.

Физическа дейност

Много хора смятат, че физическата активност служи само за подобряване на състоянието на различни части на тялото. Това обаче не е така, тъй като е доказано например, че упражненията също имат много ползи за мозъчните структури. Упражнението има много големи ползи за мозъка и е доказано, че има положителен ефект върху паметта.

Отделете време за почивка

За да се предотврати когнитивното увреждане, е важно да се води спокоен и психологически здравословен начин на живот. Тревожността, стресът или депресията са психологически фактори, които могат значително да повлияят на паметта.

Правенето на успокояващи или релаксиращи упражнения, практикуването на техники за релаксация или медитация са добри начини за борба с увреждането на паметта.

Пий повече вода

Мозъкът е 80% направен от вода, поради което чувствително реагира на липсата му, като отслабва способността за запомняне, влошавайки вниманието. Необходимо е да се премахне дехидратацията, тъй като паметта се подобрява. Всеки ден трябва да пиете до 8 чаши чиста вода. Водата подобрява паметта, вниманието, повишава способността за концентрация, възприемане на нова информация, дава сила. За да подобрите паметта, трябва да спрете да пиете кафе, чай, сода - всякакви напитки, съдържащи кофеин. Кофеинът инхибира ензима фосфодиестераза, който е необходим за развитието на способността за запомняне, концентрация. Освен това ударните дози кофеин дехидратират организма.

* Промоция за Москва, Московска област, Санкт Петербург, Ленинградска област

Човек без спомени е човек без минало. Нищо чудно, че един от най-мощните ходове в създаването на телевизионни сериали е сцената с амнезия - спомените играят огромна роля за нас, а проблемите с паметта могат сериозно да повлияят на качеството на живот. Забравеното име на хапчетата и в резултат на това неправилното лечение, шофьорът, който е забравил да извърши проверка на превозното средство - по-добре е да не достигате до такова състояние, но веднъж завинаги решете проблема за себе си как да подобрите паметта .

Ние следим храненето

Хората вярват, че само възрастта и липсата на движение водят до факта, че имат лоша памет. Ами ако, казват те, всички не ставаме по-млади?
Храненето играе огромна роля за подобряване на паметта и повишаване на вниманието.

Разнообразна трапеза с много пресни зеленчуци и плодове, риба, богата на мастни киселини, зърнени храни, с добавяне на растителни масла, ядки и семена към диетата не само помага за нормализиране на теглото, но и решава проблема как да подобрите паметта и внимание.

Прекомерната консумация на животински мазнини, тежки сосове, бързо хранене, сладкиши и печива едновременно е една от причините за проблеми с паметта.

Три важни думи с "S"

Проблемите с паметта преследват тези, които отделят малко време за сън, работят денонощно, не си позволяват да се откъснат от екрана на компютъра. След намаляването на общото качество на живот постепенно идва следващият проблем - невъзможността да се помни важна информация и сега човек започва да страда от забравяне не само у дома, но и на работа.

Причините се крият в така наречената триада С – сън, спорт, стрес.
Липсата на активност или изключителната нередовност в спорта води до влошаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи, включително мозъка. Заседналият начин на живот допринася за различни заболявания на опорно-двигателния апарат, всичко това засяга нервната система и в резултат на това започват проблеми с паметта.

Друг важен момент, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да решите проблема „как да подобрите паметта“, е да анализирате дали спите достатъчно. Именно хроничната липса на сън води до неволно намаляване на способността за концентрация. И трябва да спите комфортно, у дома, а не на пристъпи в транспорта.

Третият момент е минимизирането на стресовите фактори. Подобряването на нашата памет зависи пряко от психическото състояние. Раздразнението, умората, безсънието изобщо не допринасят за повишаване на вниманието, докато активният сънлив човек ще реши повечето проблеми благодарение на спокойното си състояние.

Концентрация на вниманието

Понякога проблемът с нашата памет е свързан с невъзможността да поддържаме вниманието и за да го разрешим, е достатъчно да повишим способността за концентрация.

За подобряване на паметта и вниманието се използват следните методи:

1. Когато четете вестници или списания, използвайте химикал или маркер, за да маркирате букви, които са обединени от обща характеристика, например удвоени, стоящи една до друга в една дума или еднакви, но разположени на разстояние една от друга;
2. Когато сте в кола като пътник, предизвикайте себе си да забележите минаващи автомобили, които имат нещо общо: само сини чужди коли, само тези с 6 в регистрационните им номера или само такива, шофирани от жени.

Тези упражнения не е задължително да решат проблемите с паметта, тъй като няма да имате задачата да запомните намерените знаци, но ще се отървете от разсеяността, с която често се свързва дефицитът на внимание.

Превръщане в амбидекстър

Как да подобрим паметта и вниманието на човек, който спи достатъчно, спортува и не се изнервя напразно, но все пак редовно забравя нещо? Може би цялата точка е преобладаващото влияние на едно от полукълбата на мозъка.

Амбидекстър- човек, който притежава една и съща дясна и лява ръка, може да пише, рисува, държи инструменти и много други с тях.

двусмислиеможе да бъде вродено, когато дясното и лявото полукълбо на мозъка първоначално са еднакво развити в човек, и придобито.
За подобряване на паметта се използва метод за периодична смяна на работната ръка. Това ви позволява да „включите“ по-малко използваното и следователно по-слабо развито полукълбо на мозъка, да стимулирате неговата работа, което в крайна сметка допринася за значително подобряване на паметта.

Методи за опростяване на запаметяването

„Добър съм в запомнянето на лица, но все забравям имена!“ - понякога се оплакват хората.
Проблемът с паметта за определени категории информация е много често срещан. При някои зрителната памет работи по-добре, при други – слуховата, при някои запомнянето на телефонен номер не е лесна задача.

• Визуално: за да не забравите името или заглавието, свържете тези думи с някакви визуални изображения, например, представете си компанията Flower Corner като мек кухненски ъгъл, върху който има вази с цветя.
• Подреждане на места: когато пазарувате, мислено измислете къде точно ще поставите всеки артикул (хляб в десния джоб, лимони в джоба на гърдите, шоколад под шапката). Абсурдът само ще помогне да запомните списъка за пазаруване.
• Разбивка по асоциации: запомняне на цифрови стойности, разбийте ги на удобни части, всяка свързана с число, което не може да бъде забравено, например код 335311 - 33 (възрастта на Христос), 53 (последните цифри от датата на раждане на мама), 11 (палки за барабани) ).

Изучаване на чужди езици

Учените чрез поредица от експерименти са доказали, че изучаването на чужди езици подобрява паметта, защото трябва постоянно да имаме в ума си много нова информация, правила, да запомняме изключения и да използваме максимално възможностите на мозъка.

Говорейки на друг език, ние дори не забелязваме колко много работа се върти в главата ни по това време: помним думата на нашия роден език, след това търсим аналог на чужд език и когато чуем отговора, ние сме принудени да извършим обратната процедура.

За лингвистите проблемите с паметта изобщо не са проблеми, те са принудени да го правят постоянно, за всички останали дори изучаването на основите на езика у дома ще стимулира паметта.

Допълнителни "котви"

Индианците от Северна Америка използвали този метод, за да запомнят важни събития: щом се случи нещо, което искаха да запечатат завинаги в паметта си, те изваждаха и отпушваха една от торбичките с ароматната смес. И от този момент нататък, всеки път, когато вдишаха тази миризма, те си спомняха събитието в детайли.

Как да подобрим паметта, ако не носим такива чанти със себе си? Установете асоциативна връзка с помощта на други сетива: допир, вкус, зрение. Докоснете тъканта, за да запомните как се чувства под ръцете ви и това ще ви помогне да запомните цвета; сложете лимонов карамел в устата си, след като срещнете човек, и ще запомните името му, като отново усетите този вкус на езика си.

• Повторението е най-доброто упражнение

1. Препрочетете текста втори път веднага след първото четене;
2. Направете го отново след половин час;
3. Следващото отчитане трябва да се повтори след 8 часа;
4. След един ден прочетете материала отново.

Препоръчително е да повторите такива упражнения за подобряване на дългосрочната памет след две седмици и последния път след два месеца.

• Мозъкът помни върху какво работи

Как да подобрим паметта бързо и без дълго време? Може би не е необходимо да се подобрява, проблемът може да се крие в навика безразсъдно да запаметявате информация, вместо да я разбирате.

Човешкият мозък е устроен така, че му е трудно да затвърди словоред, който е безсмислен от негова гледна точка, без да разбере какво точно стои зад тези думи. В случай, че разберем за какво става дума в текста, трябва само да разберем същността на проблема, а останалото ще изскочи в главите ни от само себе си.

Навикът първо да разберете и след това да запомните дава отлични шансове за значително подобряване на паметта, повишаване на вниманието.

• говорейки на глас

Като добро упражнение за подобряване на паметта можете да използвате метода на изговаряне на материала, който четете на глас. Това ви позволява да използвате не само визуална, но и слухова памет, което увеличава шансовете за запаметяване и като цяло подобрява паметта.

Как бързо да подобрите паметта, ако простото произношение не помага? Опитайте се да изпеете това, което се опитвате да запомните. Изпейте текста на мелодията на известен хит или измислете своя собствена мелодия, като използвате феномена на песен, която не можете да избиете от главата си.

• Възстановяване на данни

В една от историите за Шерлок Холмс великият детектив попита асистента колко стъпки по стълбите преодолява всеки ден и д-р Уотсън не можа да даде отговор.

Често не забелязваме най-очевидните повтарящи се факти и цифри и като друго упражнение за подобряване на паметта трябва да използваме метода за припомняне на минали събития.

Имахте ли свободна минута на работа? Затворете очи и се опитайте да възстановите лицето на колегата, когото сте срещнали вчера в коридора. Спомнете си какво беше облечен, какво каза, какво изражение имаше на лицето си. Този метод е чудесен за тези, които имат проблеми със зрителната памет, не пазят лица в главите си, въпреки че не са склонни да забравят имена.

С помощта на същото упражнение за подобряване на паметта можете да се научите да помните последователността на събитията - няколко дни след като отидете на кино, опитайте се да възстановите подробно колко хора са били в залата, какво сте яли и пили, направете същото след посещение на музей или ресторант. И скоро ще забележите, че проблемите с паметта започнаха да се оттеглят.

Пет малки неща

Основният проблем на паметта не е да улови картината, а да я пресъздаде и именно тази способност трябва да се усъвършенства.

Проблемът "как бързо да се подобри паметта" помага за решаването на ежедневна тренировка, наречена "пет малки неща". Може да се повтори на работа, у дома и дори на път.

• На първия етап поставете пет различни предмета на масата пред вас, погледнете ги за няколко секунди, затворете очи и се опитайте да си спомните подробно какво точно се намира пред вас, какъв цвят, форма и т.н.
• Във втората стъпка усложнете себе си, като се опитате да си спомните петте елемента, които току-що сте видели на бюрото на колега или във вагон на метрото.
• Третата стъпка, която допринася за значително подобряване на паметта, е да увеличите броя на запомнените обекти и времето, изминало от момента, в който сте спрели да ги гледате. Запомнете какво точно и в какъв ред има в долното дясно чекмедже на вашия работен плот, преди да се върнете от обедната почивка; мислено нарисувайте картина на съдържанието на горния рафт на кухненския шкаф на път за вкъщи от работа.

Пъзели и пъзели

Детските играчки могат да подобрят паметта ни!
Събирайки пъзели и решавайки пъзели, ние принуждаваме мозъка да се напряга, работи, стимулира да произвежда нови невронни връзки.
За да направите задачата по-трудна, задайте таймер и решавайте логически задачи за известно време и ще забележите, че колкото по-далеч отивате, толкова по-бързо намирате отговора.

Основният проблем с паметта често се крие не в неспособността на човек да си спомня, а във факта, че ние самите се довеждаме до състояние, при което мозъкът не може да функционира нормално, невронните връзки са изчерпани и прекъснати и в бъдеще може да се наложи медикаментозно лечение. възстановяване на способността за запомняне. За да намерите отговора на въпроса „как да подобрите паметта и вниманието“, трябва да отделите време не само за упражнения, но и за самоусъвършенстване и подобряване на качеството на живота си като цяло.