Căutați un răspuns la întrebarea cum vă puteți îmbunătăți memoria? Mintea umană este, fără îndoială, un instrument minunat, dar memoria este o abilitate care poate fi dezvoltată doar cu puțină practică și răbdare diligentă.

Căutați un răspuns la întrebarea cum vă puteți îmbunătăți memoria? Mintea umană este, fără îndoială, un instrument minunat, dar memoria este o abilitate care poate fi dezvoltată doar cu puțină practică și răbdare diligentă.

Oricine vrea îmbunătăți memoriași nu înseamnă memorie atunci când folosim telefoane mobile Samsung, de exemplu, ci că oricine poate învăța abilitățile și metodele de rezolvare a unei probleme cu un efort minim. Nimeni nu are cu adevărat o memorie „rea”.

Problema este că oamenii dezvoltă în mod inconștient obiceiuri proaste de memorie încă din copilărie. Din cauza obiceiurilor proaste, reamintim că oamenii întâmpină adesea probleme în timpul examenelor, interviurilor și altor circumstanțe care necesită memorie eficientă.

Unii oameni cred că au o slabă capacitate de a-și aminti fapte, de a avea informații. Cu toate acestea, sunt multe modalități de îmbunătățire a memorieiși metode care pot fi aplicate la orice vârstă pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei. De fapt, îmbunătățirea memoriei este pur și simplu o modalitate de a modula obiceiurile pentru a exersa aceste abilități.

Iată principiile de bază care vă vor ajuta îmbunătăți memoria:

Tren

Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, cel mai bine este să începeți prin a participa la cursuri speciale online. Site-urile sunt pline de audio interactiv și tehnici experte care pot ajuta persoanele care suferă de pierderi de memorie. Metodele de îmbunătățire a memoriei sunt nelimitate și este foarte important să le aplicați eficient în viață. Indiferent de vârstă, îți poți îmbunătăți memoria cu succes. Mai jos sunt câteva modalități de a vă ajuta să vă îmbunătățiți memoria.

Nutriția adecvată și somnul bun sunt foarte importante

Este important să aveți o dietă completă și echilibrată, bogată în minerale și vitamine.Unele alimente ajută la îmbunătățirea memoriei, cum ar fi strugurii, merele, afinele, ceapa, orezul umflat cu cereale integrale, spanacul, curry, suc de portocale, nuci, negru. legume cu frunze, pește. S-a dovedit că o dietă bogată în fructe și legume îmbunătățește funcția creierului. După o alimentație adecvată, un somn adecvat este, de asemenea, extrem de important. Ambele lucruri ajută la optimizarea abilităților de învățare și la menținerea corpului sănătos. Îți vei putea direcționa energia psihică pentru a se concentra asupra lucrurilor care sunt importante pentru tine. Treptat, acest lucru vă va crește capacitatea de a reține mai multe informații.

Aplicarea exercițiilor

Să lucrezi la un nivel înalt. Creierul nostru are nevoie de exerciții adecvate. Este extrem de important să mențineți creierul activ și să îi oferiți suficient spațiu pentru a crește. Te poți implica în rezolvarea de cuvinte încrucișate, sudoku sau în jocuri de strategie precum șah sau dame.

Modalități de îmbunătățire a memoriei

Nu fi leneș. Un leneș, atât în ​​gânduri, cât și în acțiuni, nu are o memorie bună.

Dacă vrei să-ți amintești ceva, concentrează-te pe procesul de amintire. Ascultă, gândește, face paralele cu propria ta viață sau cu cunoștințele deja acumulate. Cu cât propriile gânduri și sentimente devin mai mult legate de fluxul de informații, cu atât este mai probabil să vă amintiți ce este cu adevărat important.

Încearcă să-ți amintești de tine. Dacă ai uitat ceva: un număr din raport, semnificația unui cuvânt, numele cântărețului, numărul de telefon al părinților tăi - înainte de a merge imediat la folderul, dicționarul, internetul sau agenda potrivită, încearcă să-ți amintești ce te-ai uitat pentru câteva minute.

Citește cărți bune, apoi notează un scurt complot și numele personajelor. Revizuiți-vă notele din când în când și amintiți-vă ceea ce ați citit. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă antrenați memoria, ci și să fiți cunoscut printre prieteni ca o personalitate erudită: cine altcineva își poate aminti cu ușurință numele calului lui Don Quijote sau succesiunea capitolelor din Un erou al timpului nostru?

misca mai mult dans, face sport. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sanguină a creierului, activează procesele mentale care asigură percepția, procesarea și reproducerea informațiilor.

Nu memorați. Amintiți-vă - a memora fără a înțelege, fără a vedea imaginile în fața ochilor, fără a repeta textul cu propriile cuvinte, este neprofitabil. Înghesuirea suplimentară a memoriei RAM nu va funcționa. În același mod, este neprofitabil să predați „pentru mâine” sau „înainte de examen”, etc. Dacă puneți săgeata pe „pentru totdeauna” când memorați, veți câștiga.

Aplicați asocieri. Când îți amintești doar numele pe care ți l-a prezentat persoana, asociază-l mental cu prietenul tău sau cu persoana faimoasă cu același nume și asigură-te că adaugi ceva de la tine: „Ksenia. La fel ca Ksenia Sobchak, doar o brunetă, căsătorită și nu conduce Dom-2. Și nasul este asemănător. Crede-mă, această nouă prietenă Xenia va fi amintită multă vreme.

Repetiția este mama învățării. Mai bine nu spui. Numai că este mai bine să repeți nu de cinci ori la rând imediat după citire, ci o dată în cinci zile. Și mai bine noaptea.

Citiți literatura relevantă. O mulțime de sfaturi practice și, cel mai important, memorabile despre cum să vă îmbunătățiți memoria pot fi adunate din cărți: S. Peunov. „Note pentru memorie”; B. Sergheev. „Secretele memoriei”; Günther Carsten, Martin Kunz. „Memoria excelentă este calea către succes. Cum să vă amintiți nume, fapte, date, numere de telefon și adrese”; Gary Small. „Biblia memoriei”; Daniel Lapp. „Posibilitati incredibile ale memoriei tale”; Igor Matyugin. Cum să memorezi numerele. Marele secret al lui Sherlock Holmes, sau 18 moduri eficiente de a memora numere etc.

Nu considerați lucrarea cu ac o ocupație pentru bunici sau gospodine.Țesut bulele, cusături în cruce, înșirare mărgele - toate aceste acțiuni activează creierul și memoria.

Mănâncă corect. Peștele, fructele de mare, uleiul vegetal, cerealele, legumele îmbunătățesc procesul de memorare. Uneori, o bucată de ciocolată poate stimula un creier obosit.

Învață poeziile poeților tăi preferați. Memorând o poezie mică în fiecare zi (dacă este dificil, atunci este suficient un catren) și organizând seri de poezie pentru prieteni sau rude la sfârșitul săptămânii, după câteva luni vei simți cum memoria ta s-a îmbunătățit simțitor.

Învață limbi străine. Psihologii au dovedit că studiul limbilor străine este cel mai bun mod de a preveni nebunia senilă și, prin urmare, de a îmbunătăți memoria.

Imagina. Memorizatorii profesioniști de numere uriașe sunt oameni cu o imaginație dezvoltată. Ele reprezintă numărul sub formă de animale, plante și obiecte neînsuflețite, de exemplu, doi este o lebădă, unul este un stâlp în mijlocul drumului, opt este o păpușă de cuibărit, șase este un castel etc. Și când memorează telefonul, ei compun povești întregi. Încercați-l singur: telefon 333-18-10: trei rândunele au zburat până la stâlp și au văzut o matrioșcă stând pe un stâlp din apropiere și mestecând un covrigi.

Memoria este capacitatea unei persoane de a acumula, stoca și reproduce cunoștințe și abilități. Multe ființe vii au memorie, aceasta este cel mai dezvoltată la om. Volumul său este direct legat de numărul de celule nervoase care sunt implicate în procesul de stocare a informațiilor. Dacă observați că capacitatea dvs. de memorare s-a deteriorat, veți învăța mai jos cum să vă îmbunătățiți memoria.

S-a dovedit că stresul ne afectează memoria.În timpul stresului, are loc o eliberare puternică de ACTH și cortizol, care blochează consolidarea amintirilor. Tulburările pe termen lung ale sistemului nervos duc la degradarea țesuturilor hipocampului, care afectează direct starea memoriei și capacitatea de a o folosi. Prin urmare, una dintre regulile unei bune memorie este mai puțin stres, mai multe emoții pozitive.

Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea memoriei. Activitatea fizică regulată crește nivelul de aminoacizi specifici care sunt esențiali pentru activitatea mentală normală și starea de spirit. Dacă efectuați exerciții fizice timp de 20 de minute, în acest timp se vor dezvolta substanțele necesare îmbunătățirii memoriei. Cursuri de dans, antrenament în sală, alergare - toate aceste activități active au un efect pozitiv asupra memoriei noastre.

Există metode speciale care ajută și îmbunătățesc starea intelectului.

Exercițiul „Vorbire celulară”

Acest exercițiu ciudat, la prima vedere, funcționează astfel:

• crește viteza de gândire;
• arată cum memoria îți poate fi încordată.

Sarcina este următoarea - trebuie să numești toate obiectele pe care le vezi în camera din fața ta. De exemplu, o masă, scaun, monitor, floare, canapea, covor. Elementele pot fi denumite cu caracteristici descriptive și fără specificații. Este interesant să efectuați exercițiul atunci când există un observator în cameră. El va evalua viteza muncii tale, după ce oră vei fi „ uluit”. În timp, pauzele dintre cuvinte vor crește, te vei încurca în cuvinte și te vei ajuta cu gesturi. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă activa activitatea creierului.

După efectuarea regulată a acestui exercițiu, neuronii încep să lucreze nu la jumătate de putere, ci la putere maximă. Un astfel de antrenament pentru creier va ameliora distragerea și uitarea, va crește reacția în situații stresante.

Exercițiul „Casa memoriei”

Această metodă poate fi variată după cum doriți. De exemplu, încearcă să numești pe toți poeții pe care îi cunoști pe nume de familie. Dacă ați numit 15 autori, acesta este considerat un indicator bun. Pe lângă numele scriitorilor, puteți numi o varietate de nume de familie, concepte, nume. De exemplu, nume masculine sau feminine, plante, piese de mobilier.

Exercițiul „Concentrare pe sarcină”

O metodă excelentă care vă va învăța să vă concentrați asupra sarcinii pe care o aveți la îndemână. Tot ceea ce ți se cere este să pronunți cuvintele invers.

Frumusețe – Athosark

Dragoste - Wobul

Familie - Yames

Arca - Cool

Bou - Iubire

Leu - Vel

Sok – Kos

Apoi puteți trece la cuvinte mai lungi. Acesta, la prima vedere, un exercițiu primitiv pentru copii se antrenează perfect. De exemplu, trebuie să rostiți cuvântul amiral înapoi. Pentru a face acest lucru, împărțiți cuvântul în blocuri - iad - lume - al. Imaginează-ți cuvântul în această formă în propria ta imaginație și ține-l acolo. În acest moment, memoria și atenția sunt antrenate colosal. Când fixați trei silabe în fața ochiului minții, nu va fi greu să le citiți, dimpotrivă - la - roma - da.

Exercițiul #4

Unele metode de antrenament a memoriei sunt importante de făcut cu un asistent. Apoi exercițiul descris se referă la astfel de metode. Asistentul dvs. ar trebui să plaseze imaginea a 9 animale pe o bucată de hârtie. Ele pot fi decupate din reviste sau tipărite pe o imprimantă. Este important ca cursantul memoriei sale să vadă aceste imagini pentru prima dată. Prin urmare, altcineva trebuie să le pregătească.

Timp de 1 minut, trebuie să vă uitați la imagine și să memorați grupul de animale care sunt reprezentate în ea. Apoi imaginea este eliminată și sarcina ta este să scrii pe foaia cu animalele pe care le amintești. Și mai bine, dacă scrieți exact cum a fost amplasat fiecare dintre animale pe foaie.

Antrenamentul creierului drept

Pentru a dezvolta emisfera dreaptă a creierului, este necesar să faceți diferite acțiuni cu mâna stângă. La urma urmei, emisfera dreaptă este responsabilă pentru munca mâinii stângi. Dacă nu ai timp de antrenament, te poți antrena să faci cele mai simple treburi casnice cu mâna stângă. De exemplu, spălarea vaselor, curățarea căzii și chiuvetei. De asemenea, puteți instala mouse-ul computerului sub mâna stângă.

Antrenament invizibil în viața de zi cu zi

1. În fiecare zi puteți citi noi informații informative pentru dvs. De asemenea, este util să citești cărți bune. După ce le-ați citit, scrieți numele personajelor, remediați pe scurt intriga. Periodic, trebuie să vizualizați aceste înregistrări și să restaurați ceea ce ați citit în memorie. Acest lucru va ajuta nu numai la dezvoltarea memoriei, ci și la câștigarea unei reputații printre prieteni ca o personalitate erudită. Există o mulțime de literatură care descrie modalități de îmbunătățire a performanței memoriei. De asemenea, este util să studiezi dacă ești serios să lucrezi cu facultățile tale mentale;
2. lenea este un dușman nu numai pentru memorie, ci și pentru o persoană în ansamblu. Prin urmare, trebuie să scapi de el, altfel nu vei avea o memorie bună;
3. după ce ai vizionat filmul și transmisia din capul tău, parcurge conținutul lor de la început până la sfârșit;
4. încercați să aveți în vedere o listă de produse și lucruri pe care intenționați să le cumpărați;
5. în acest proces, gândește-te la ceea ce faci în acest moment. Nu vă lăsați distras de gânduri străine;
6. încercați să vă amintiți numele oamenilor. Acest lucru nu numai că îți va dezvolta memoria, dar îți va permite și să arăți ca o persoană bine manieră. Dacă ai fost prezentat unei persoane, încearcă să o asociezi cu cineva pe care îl cunoști sau cu o persoană publică. Acest lucru va face mai ușor imprimarea numelui în memorie;
7. încercați să vă amintiți numerele de telefon. Cel puțin pe cele pe care le folosești cel mai mult;
8. la sfârșitul zilei, redă în cap toate evenimentele care ți s-au întâmplat astăzi. Ajută nu numai la dezvoltarea memoriei. O astfel de analiză arată dacă ziua de lucru a fost construită corect sau dacă este util să se schimbe ceva în structura ei;
9. vă puteți aminti zilele de naștere ale cunoștințelor și prietenilor, programul pentru zile și săptămâni;
10. să conducă discursuri fără a folosi o fișă de cheat;
11. diferitele tipuri de lucrari de ac sunt metode excelente de a face creierul sa lucreze activ, ceea ce inseamna sa iti imbunatatesti capacitatea de memorare;
12. Creierul este afectat de nutriție, așa că trebuie să i se acorde atenție. Alimente care sunt bune pentru memorie - pește și alte fructe de mare, nuci, unele uleiuri vegetale, cereale;
13. aromaterapia este cunoscută pentru proprietățile sale de stimulare. Unele uleiuri pot îmbunătăți funcția creierului și memoria. Acestea includ rozmarin, lămâie, mentă.

Acum știi cum să-ți îmbunătățești memoria acasă folosind modalități accesibile și simple.

Autorul articolului: Lapinskaya Lyudmila

Memoria este capacitatea de a stoca în conștiință, de a acumula și de a reproduce informații. Activitatea mentală eficientă este imposibilă fără o memorie dezvoltată. Prin urmare, trebuie să folosiți diferite metode pentru a îmbunătăți memoria pentru a stimula activitatea creierului.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, puteți face exerciții pe cont propriu, pentru aceasta trebuie să stăpâniți tehnici de îmbunătățire a memoriei.

Uneori oamenii se îngrijorează că abilitățile mentale se deteriorează odată cu vârsta. Ne grăbim să vă mulțumim, există un număr imens de moduri de a îmbunătăți memoria și funcția creierului, de a vă dezvolta rapid mindfulness chiar și după 40 sau 50 de ani.

Metodele pe care le poți face acasă sunt foarte simple. Faceți exerciții regulate, astfel încât atenția și activitatea mentală să crească rapid la nivelul dorit. Cum să îmbunătățiți memoria acasă:

• Alegeți 8 cărți din pachet, astfel încât toate costumele să fie printre ele. Aranjați cărțile în fața dvs. în 4 rânduri a câte 2 cărți fiecare. Priviți-le un minut, apoi întoarceți-le cu susul în jos. Amintește-ți unde era ce costum. Faceți-l mai greu în timp. Alegeți 10, 14, 18 cărți, amintiți-vă nu numai costumele, ci și numele cărților.
• Viața noastră este imposibilă fără un calculator care nu dezvoltă activitate mentală. În fiecare zi, calculează în mintea ta exemple simple pentru copii (114 + 334, 236 + 342 etc.). Puteți adăuga înmulțirea, împărțirea și scăderea.
• Faceți fotografia pe care o vedeți pentru prima dată. Examinați-l cu atenție timp de un minut, apoi îndepărtați și amintiți-vă detaliile fotografiei. Este bine dacă vă amintiți micile detalii.
• Notează 10 numere în ordine aleatorie. Privește rândul de numere, închide-l cu mâna și reproduce în minte ordinea numerelor. Creșteți-le în timp.
• Rezolva cuvinte încrucișate, puzzle-uri, sarcini de logică, citește cărți. Aceste metode, la prima vedere, nu contribuie la dezvoltarea memoriei, dar vei fi surprins cât de repede este activată activitatea ta mentală.

Îmbunătățirea memoriei nu este dificilă, dar trebuie să exersați în mod regulat.

Cum să îmbunătățești memoria și atenția fără a petrece mult timp pe diferite tehnici? Urmați aceste instrucțiuni simple:

• Nu abuzați de alcool deoarece ucide celulele creierului care sunt responsabile de procesele mentale.
• Trebuie să te lași de fumat. Tutunul afectează negativ sistemul nervos, inhibând procesele de memorie.
• Luați un complex de vitamine. Mâncarea pe care o folosesc majoritatea oamenilor este rareori completă. Creierul va funcționa eficient dacă primește nutrienții potriviți.
• Nu memorați totul. Concentrați-vă asupra lucrurilor care merită cu adevărat reținute.
• Dormi 8 ore pe zi.
• Nu neglija sportul. În timpul activității fizice, sângele ajunge la creier, activând procesele mentale.
• Învață o limbă străină pentru a-ți menține mintea ascuțită.
• Ciocolata dimineata energizeaza creierul pentru intreaga zi.

Alte metode mai puțin obișnuite sunt, de asemenea, potrivite pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului.

Basme pentru a îmbunătăți inteligența, memoria și atenția

Nu numai adulții de peste 40 de ani au nevoie să-și dezvolte memoria. Activitatea psihică a copiilor uneori nu funcționează așa cum ar trebui, apoi se folosesc alte metode, destinate preșcolarilor și copiilor de școală primară până la 10 ani. Mintea umană este concepută într-un mod uimitor. Psihologul Ruchel Blavo a dezvoltat tehnici și a alcătuit un curs de 2 săptămâni care ajută la dezvoltarea rapidă a memoriei.

Este de remarcat faptul că cartea este o colecție de basme, așa că este interesant să studieze copiii. Recenziile cărții au depășit chiar și cele mai sălbatice așteptări, așa că basmele sunt folosite de aproape toți părinții care sunt serios implicați în predarea unui copil.

Muzică pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției

Cu siguranță ești interesat de modul în care muzica ajută la dezvoltarea memoriei și a atenției. Vă amintiți cum programele TV difuzează programe despre efectele benefice ale muzicii clasice asupra intelectului uman? Oamenii de știință au demonstrat că clasicii afectează emisfera dreaptă a creierului uman, îmbunătățind concentrarea. Prin urmare, muzica clasică ar trebui ascultată în timpul conducerii unei mașini, înainte de un examen, deoarece lucrările melodice ajută la accelerarea învățării.

Puteți îmbunătăți memoria și concentrarea ascultând muzica compozitorilor:

• Ceaikovski;
• Mozart;
• Debussy;
• Mendelssohn.

Studii recente ale oamenilor de știință au arătat că psihologia umană percepe muzica pop ca un stimulent pentru memorarea activă. Înainte de examen, studentului i se recomandă să asculte melodii populare ale interpreților celebri pentru a seta emisfera dreaptă a creierului să funcționeze.

Muzica pop dezvăluie, de asemenea, abilitățile creative ale unei persoane și le pregătește pentru studiul cu succes al limbilor străine.

Ascultarea muzicii clasice înainte de un examen sau un interviu îmbunătățește concentrarea și reduce emoționalitatea. Aceasta este o proprietate utilă pentru o persoană care este foarte îngrijorată și nu poate face față emoției.

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția cu ajutorul video

Psihologia oamenilor uneori nu percepe informațiile pe care o persoană le aude sau le citește. Cu toate acestea, memoria vizuală este de obicei mai dezvoltată decât alte specii. Pe rețea puteți găsi videoclipuri care au ca scop dezvoltarea creierului uman. Printre acestea veți găsi:

• Videoclip care arată cum să vă îmbunătățiți rapid concentrarea.
• Videoclipuri care explică cum funcționează creierul.
• Videoclipuri educaționale cu metode de dezvoltare a abilităților mentale.

Pentru a găsi un videoclip care conține doar informații utile și sfaturi dovedite, citiți recenziile utilizatorilor de internet. De obicei, ei pot fi ghidați în multe chestiuni, deoarece descriu beneficiile reale ale metodei.

Rugăciunea pentru dezvoltare mentală

Rugăciunea pentru dezvoltarea memoriei este folosită de obicei de oameni după 60 de ani. Această generație crede în magie și în tot ce este legat de ea. Există videoclipuri în rețea care vorbesc despre conspirații și metode care presupun citirea unei rugăciuni.

Spune rugăciuni cu sufletul tău, crede în ele și nu repeta cuvintele memorate. Unele rugăciuni se citesc noaptea, altele înainte de masă, sunt rugăciuni care se rostesc în fața unei lumânări.

De ce este necesar să credem în eficacitatea metodei? Psihologia umană este concepută în așa fel încât subconștientul direcționează activitatea creierului către acele lucruri în care credem. Dacă ești sigur că rugăciunea te va ajuta, psihologia va face lucruri uimitoare cu tine, iar subconștientul te va îndruma spre dezvoltarea abilităților.

Îmbunătățirea performanței mentale cu hipnoză

Dezvoltarea memoriei prin hipnoză este considerată cea mai sigură metodă de îmbunătățire a activității creierului, mai ales după 50 de ani, deoarece psihologia umană nu are de suferit în timpul intervenției unui hipnotizator. Pacientul se deconectează de lumea exterioară și se concentrează pe un aspect pe care psihologul l-a inspirat în el.

Sub hipnoză, o persoană își amintește atât de multe informații încât nici măcar nu visează să fie conștientă. Metoda este bună pentru că oferă un rezultat rapid și pe termen lung.

Amintiți-vă că sub hipnoză, psihologia este supusă intervenției forțate, așa că metoda este folosită ca ultimă soluție. Este folosit pentru pierderea memoriei sau pentru tendința de a o pierde. Pentru a înțelege cum funcționează hipnoza, vizionați videoclipuri cu psihologi care desfășoară o sesiune. Există multe astfel de videoclipuri pe Internet, acordați atenție recenziilor oamenilor pentru a nu întâlni un videoclip în scenă.

Îmbunătățirea memoriei după 50 de ani

După 50 de ani, metodele și exercițiile sunt ineficiente, deoarece creierul nu le percepe din cauza vârstei. Pentru a-și activa activitatea, se recomandă să faceți următoarele lucruri:

• Făcând exerciții fizice.
• Nu abuzați de alcool.
• Saturați corpul cu vitamine.
• Nu permiteți memoria inactivă. Pentru a face acest lucru, încărcați-l constant cu activitate mentală.
• Evita situatiile stresante.
• Învață poezie.

Psihologia oamenilor după 50 de ani este ușor de reglat la memorarea eficientă. Principalul lucru este dorința persoanei. Dacă îți stabilești un obiectiv, nu contează câți ani ai. Vei obține rezultate.

Dacă aveți întrebări sau îndoieli, vă rugăm să consultați Internetul. Veți găsi cărți, lecții, videoclipuri, exerciții de îmbunătățire mentală și veți învăța o mulțime de informații noi.

În acest articol, vom discuta despre 15 amplificatoare de memorie disponibile acasă. Aceste instrumente în viața de zi cu zi pot fi foarte utile pentru funcțiile noastre cognitive și pot preveni scăderea capacității creierului.

Memoria este o abilitate cognitivă care ne permite să stocăm informații noi în mintea noastră, amintindu-ne totul atunci când este nevoie. Cu toate acestea, de-a lungul vieții, s-ar putea să vedem această abilitate scăzând, ceea ce ne face mai greu să ne amintim lucruri de fiecare dată. Există mulți factori care pot fi implicați în tulburările de memorie, cum ar fi tulburările psihologice, situațiile temporare, stresante sau traume. Dar principalul factor care prezice declinul memoriei este vârsta.

Până în prezent, există un anumit acord că funcția creierului scade odată cu vârsta, cogniția și declinul memoriei. Din acest motiv, foarte des de-a lungul anilor simțim cum se deteriorează memoria noastră. Memoria face parte din creierul nostru și, ca orice zonă a corpului, trebuie să avem grijă de ea pentru a atenua îmbătrânirea și uzura.

Remedii populare pentru îmbunătățirea memoriei

ceai de salvie

Salvia este o plantă bogată în uleiuri esențiale și taninuri și este adesea folosită pentru a trata răceala, gripa sau durerile de gât.

De fapt, de mulți ani această plantă este folosită în scopuri medicinale, deoarece are numeroase proprietăți care sunt foarte benefice pentru organismul uman. Salvie este un stimulent pentru sistemul digestiv, are proprietăți dezinfectante, antiinflamatoare și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, acționează asupra grăsimilor din sistemul nervos, prevenind oxidarea acestora. Acest fapt face protecția și prevenirea defecțiunilor de memorie. S-a demonstrat că salvie crește nivelul de acetilcolină, care joacă un rol cheie în dezvoltarea memoriei.

Astfel, administrarea unei infuzii de salvie este o opțiune bună pentru a proteja toate zonele creierului și pentru a preveni defecțiunile de memorie.

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba este o altă plantă cu mari efecte terapeutice pe care o putem găsi în prezent. Folosit din abundență pentru a trata problemele circulatorii, insuficiența vasculară și pentru a îmbunătăți memoria și capacitatea de concentrare. Diverse studii au confirmat eficacitatea acestei plante în protejarea și îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive.

În primul rând, au fost comparate rezultatele a 52 de tineri, dintre care jumătate (26) au consumat o singură doză de 120 mg de ginkgo biloba înainte de efectuarea testelor cognitive, iar cealaltă jumătate (26) nu au consumat nimic.

Ulterior, un alt studiu a fost realizat pe 40 de subiecți, dintre care jumătate (20) au primit 120 mg de ginkgo biloba pe zi timp de 6 săptămâni, iar cealaltă jumătate (20) nu au consumat nici o singură doză din această plantă.

Concluzia care a venit din aceste studii este că ginkgo biloba a îmbunătățit scorurile la teste de concentrare și memorie.

Ulterior, au fost efectuate studii suplimentare cu rezultate similare, care au determinat Organizația Mondială a Sănătății (OMS) să menționeze într-un raport că utilizarea medicinală a acestei plante este utilă și pentru tratamentul insuficienței vasculare cerebrale.

Ciocolată

Ciocolata scade tensiunea arteriala, imbunatateste fluxul sanguin catre ficat sau protejeaza suprafata pielii. În plus, recent a existat un interes tot mai mare pentru efectele ciocolatei asupra memoriei.

Într-un studiu care a analizat 37 de pacienți cu vârsta cuprinsă între 50 și 69 de ani, un curs profilactic de doze mari de flavonole (molecule de cacao) a arătat cum această substanță crește activitatea creierului în hipocamp.

Hipocampul este o zonă a creierului care este considerată epicentrul memoriei. Cele mai multe amintiri sunt stocate în această zonă a creierului și această structură trebuie să funcționeze bine pentru a face loc pentru învățare.

Astfel, consumul de ciocolată și alte alimente bogate în cacao, ca de obicei, poate fi o alegere bună pentru a ne îmbunătăți memoria.

prune

Prunele sunt fructe cu energie scăzută, care au o mare varietate de vitamine. Vitaminele C, B6 și E sunt cele mai cunoscute din acest aliment.

Au fost descrise diverse efecte benefice ale acestui fruct, printre care regasim imbunatatirea memoriei. Prunele sunt foarte utile pentru a controla nivelul zahărului din sânge, pentru a proteja inima, pentru a îmbunătăți și stimula procesul de digestie și pentru a îmbunătăți memoria.

În ceea ce privește capacitățile de memorie, efectele acestora au fost descrise datorită puterii pe care o au proprietățile acestui aliment, neutralizând radicalii liberi care afectează negativ funcțiile cognitive.

Ceai verde

Ceaiul verde este unul dintre ceaiurile care include mai multe substanțe și proprietăți în prepararea sa. Este un puternic antioxidant, substanță anticancerigenă, stimulează sistemul imunitar și poate preveni apariția diferitelor boli.

În ceea ce privește funcțiile cognitive, se susține că această substanță poate îmbunătăți memoria și concentrarea. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Chongqing din China, ceaiul verde poate fi foarte benefic pentru memorie și aranjarea spațială.

Subiecții testului au fost rozătoare, nu oameni, totuși, având în vedere rezultatele pe care le-am obținut, speculăm că ceaiul verde poate îmbunătăți memoria unei persoane.

Brocoli

Broccoli poate fi un aliment care contribuie la menținerea și dezvoltarea capacităților de memorie.

Are un nivel ridicat de fosfor care poate crește capacitatea de stocare. În plus, conține vitaminele A, C și E, aminoacizi, zinc, potasiu, are proprietăți anti-cancer și antioxidanți ridicate.

Seminte de in

Semințele de in sunt un aliment foarte bogat în acizi omega-3, așa că poate fi util pentru îmbunătățirea abilităților cognitive.

Numeroase beneficii ale acestei plante au fost descrise ca fiind antiinflamatorii și anticancerigene sau implicate în regenerarea musculară.

Puteți folosi uleiul sau luați semințele cu apă.

Rădăcină de ginseng

Ginseng este o plantă foarte stimulantă care vă permite să creșteți circulația sângelui și, prin urmare, să vă creșteți performanța.

Acest fapt indică faptul că rădăcina de ginseng este o substanță care crește funcțiile mentale și memoria.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că dozele prea mari pentru această substanță pot fi dăunătoare sănătății, așa că trebuie utilizate cu prudență.

Bacopa

Bacopa este o planta care este folosita activ in medicina datorita proprietatilor pe care le reprezinta.

S-a demonstrat că extractele din această plantă îmbunătățesc capacitatea de memorie și de învățare, precum și rolul lor posibil ca factor preventiv pentru boala Alzheimer.

Controlul dietei

Importanța dietei pentru memorie provine din cercetările care au fost făcute asupra tulburărilor de bază ale acestui tip de funcție. În special în ceea ce privește boala Alzheimer, s-a constatat că în țările în care aportul zilnic de calorii este scăzut, cum ar fi China, impactul este mult mai mic al unor astfel de tulburări. Aceste date indică faptul că aportul caloric foarte mare poate fi un factor de risc pentru astfel de boli și, prin urmare, poate afecta memoria.

Pe de altă parte, acizii grași polinesaturați și vitaminele antioxidante (vitamina E și C) s-au dovedit de asemenea a avea un rol neoprotector ridicat în tratamentul bolii Alzheimer.

Astfel, pentru a proteja și păstra memoria, este important să se consume diete echilibrate care să nu aducă exces de calorii și să includă fibre și vitamine esențiale.

Trebuie reținut că creierul este o parte a corpului care are grijă de diferite părți ale corpului. Este necesar să se efectueze o dietă echilibrată pentru a îngriji și proteja structurile creierului.

Dezvoltare intelectuala

Alți factori care au fost asociați cu pierderea memoriei și apariția bolilor neurodegenerative sunt învățarea insuficientă și activitatea intelectuală.

Deși oricine poate dezvolta probleme de memorie, indiferent de activitatea intelectuală, persoanele cu un nivel de educație mai înalt au o prevalență mai mică a acestei probleme.

Astfel, a duce un anumit stil de viață în care au loc diverse procese mentale este foarte important și constituie unul dintre principalele mijloace de memorie.

Antrenează-ți memoria

Având în vedere cele spuse în paragraful precedent, antrenarea memoriei într-un mod special se dovedește a fi foarte util. Creierul funcționează ca orice alt mușchi din corpul nostru, așa că dacă este menținut în formă bună, atunci distrugerea lui poate fi lăsată în uitare.

Astfel, exercițiile de memorie nu ar trebui să fie doar pentru copii sau pentru Alzheimer, cu toții ar trebui să le facem și să beneficiem de efectele lor.

Astăzi, există un număr mare de jocuri și aplicații pe Internet care pot fi utile pentru memoria noastră.

Activitate fizica

Mulți oameni cred că activitatea fizică servește doar la îmbunătățirea stării diferitelor părți ale corpului. Cu toate acestea, nu este cazul, pentru că s-a dovedit, de exemplu, că exercițiul are numeroase beneficii și pentru structurile creierului. Exercițiile fizice au multe beneficii mari pentru creier și s-a dovedit că are efecte pozitive asupra memoriei.

Fă-ți timp pentru odihnă

Pentru a preveni afectarea cognitivă, este important să duceți un stil de viață calm și sănătos din punct de vedere psihologic. Anxietatea, stresul sau depresia sunt factori psihologici care pot afecta foarte mult memoria.

Efectuarea de exerciții de calmare sau relaxare, practicarea tehnicilor de relaxare sau meditația sunt modalități bune de a combate afectarea memoriei.

bea mai multă apă

Creierul este format în proporție de 80% din apă, prin urmare reacționează sensibil la lipsa acestuia slăbind capacitatea de a-și aminti, înrăutățind atenția. Este necesar să se elimine deshidratarea, deoarece memoria se îmbunătățește. În fiecare zi trebuie să bei până la 8 pahare de apă pură. Apa îmbunătățește memoria, atenția, crește capacitatea de concentrare, percepe informații noi, dă putere. Pentru a îmbunătăți memoria, ar trebui să încetați să beți cafea, ceai, sifon - orice băutură care conține cofeină. Cofeina inhibă enzima fosfodiesteraza, care este necesară pentru dezvoltarea capacității de amintire, concentrare. În plus, dozele de șoc de cofeină deshidratează organismul.

* Promoție pentru Moscova, Regiunea Moscova, Sankt Petersburg, Regiunea Leningrad

Un om fără amintiri este un om fără trecut. Nu e de mirare că una dintre cele mai puternice mișcări în crearea serialelor de televiziune este scena cu amnezie - amintirile joacă un rol imens pentru noi, iar problemele de memorie pot afecta grav calitatea vieții. Numele uitat al pastilelor și, ca urmare, tratamentul greșit, șoferul care a uitat să efectueze o inspecție a vehiculului - este mai bine să nu ajungeți la o astfel de stare, dar o dată pentru totdeauna rezolvați singur problema cum să îmbunătățiți memoria .

Monitorizam alimentatia

Oamenii cred că doar vârsta și lipsa exercițiilor fizice duc la faptul că au o memorie proastă. Ce se întâmplă dacă, spun ei, nu suntem cu toții mai tineri?
Nutriția joacă un rol important în îmbunătățirea memoriei și creșterea atenției.

O masă variată, cu o mulțime de legume și fructe proaspete, pește bogat în acizi grași, cereale, cu adaos de uleiuri vegetale, nuci și semințe la dietă nu numai că ajută la normalizarea greutății, ci rezolvă și problema modului de îmbunătățire a memoriei. si atentie.

Consumul excesiv de grăsimi animale, sosuri grele, fast-food, dulciuri și produse de panificație în același timp este una dintre cauzele problemelor de memorie.

Trei cuvinte importante cu „S”

Problemele de memorie îi bântuie pe cei care dedică puțin timp somnului, lucrează non-stop, nepermițându-se să se desprindă de ecranul computerului. După scăderea calității generale a vieții, apare treptat următoarea problemă - incapacitatea de a-și aminti informații importante, iar acum o persoană începe să sufere de uitare nu numai acasă, ci și la locul de muncă.

Motivele se află în așa-numita triadă C - somn, sport, stres.
Lipsa de activitate sau neregularitatea extremă în sport duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a organelor interne, inclusiv a creierului. Un stil de viață sedentar contribuie la diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, toate acestea afectează sistemul nervos și, ca urmare, încep problemele de memorie.

Un alt punct important de luat în considerare atunci când încercați să rezolvați problema „cum să îmbunătățiți memoria” este să analizați dacă dormiți suficient. Este lipsa cronică de somn care duce la o scădere involuntară a capacității de concentrare. Și trebuie să dormi confortabil, acasă, și nu în crize și începe în transport.

Al treilea punct este reducerea la minimum a factorilor de stres. Îmbunătățirea memoriei noastre depinde direct de starea mentală. Iritația, oboseala, insomnia nu contribuie deloc la creșterea atenției, în timp ce o persoană activă adormită va rezolva majoritatea problemelor datorită stării sale calme.

Concentrarea atenției

Uneori problema memoriei noastre este legată de incapacitatea de a menține atenția, iar pentru a o rezolva, este suficient să creștem capacitatea de concentrare.

Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, se folosesc următoarele metode:

1. Când citiți ziare sau reviste, utilizați un pix sau un marker pentru a evidenția literele care sunt unite printr-o trăsătură comună, de exemplu, dublate, stând unul lângă altul într-un cuvânt, sau același, dar situate la distanță unele de altele;
2. Când ești într-o mașină ca pasager, provoacă-te să observi că trec mașini care au ceva în comun: doar mașini străine albastre, doar cele cu 6 în numerele de înmatriculare sau doar cele conduse de femei.

Aceste exerciții nu vor rezolva neapărat problemele de memorie, deoarece nu veți fi însărcinat să vă amintiți semnele găsite, dar veți scăpa de distragerea cu care este adesea asociat deficitul de atenție.

Transformându-se într-un ambidextru

Cum să îmbunătățești memoria și atenția pentru o persoană care doarme suficient, face sport și nu devine nervos în zadar, dar totuși uită în mod regulat ceva? Poate că totul este influența predominantă a uneia dintre emisferele creierului.

Ambidextru- o persoană care deține aceeași mână dreaptă și stângă, capabilă să scrie, să deseneze, să țină instrumente și multe altele cu ele.

ambidexteritate poate fi congenital, atunci când emisfera dreaptă și stângă ale creierului sunt inițial dezvoltate în mod egal la o persoană și dobândite.
Pentru a îmbunătăți memoria, se folosește o metodă de schimbare periodică a mâinii de lucru. Acest lucru vă permite să „porniți” emisfera mai puțin utilizată și, prin urmare, mai puțin dezvoltată a creierului, să îi stimulați activitatea, ceea ce contribuie în cele din urmă la o îmbunătățire semnificativă a memoriei.

Metode de simplificare a memorării

„Mă pricep să-mi amintesc chipuri, dar tot uit nume!” - uneori oamenii se plâng.
Problema memoriei pentru anumite categorii de informații este foarte frecventă. Pentru unii, memoria vizuală funcționează mai bine, pentru alții - auditivă, pentru unii, amintirea unui număr de telefon nu este o sarcină ușoară.

• Vizual: pentru a nu uita numele sau titlul, asociază aceste cuvinte cu niște imagini vizuale, de exemplu, imaginează-ți compania Flower Corner ca pe un colț de bucătărie moale pe care se află vaze cu flori.
• Așezarea pe alocuri: când mergeți la cumpărături, gândiți-vă mental unde veți pune exact fiecare articol (o pâine în buzunarul drept, lămâi în buzunarul de la piept, ciocolată sub pălărie). Absurditatea va ajuta doar să vă amintiți lista de cumpărături.
• Defalcare pe asocieri: amintirea valorilor digitale, împărțiți-le în bucăți convenabile, fiecare asociată cu un număr care nu poate fi uitat, de exemplu, codul 335311 - 33 (vârsta lui Hristos), 53 (ultimele cifre ale datei de naștere a mamei), 11 (tobe de tobe). ).

Invățând limbi străine

Oamenii de știință printr-o serie de experimente au dovedit că învățarea limbilor străine îmbunătățește memoria, deoarece trebuie să ținem cont în mod constant de o mulțime de informații noi, reguli, să memorăm excepțiile și să folosim la maximum capacitățile creierului.

Vorbind într-o altă limbă, nici nu observăm cât de mult se lucrează în capul nostru în acest moment: ne amintim cuvântul în limba noastră maternă, apoi căutăm un analog într-o limbă străină și când auzim răspunsul, suntem nevoiți să efectuăm procedura inversă.

Pentru lingviști, problemele de memorie nu sunt deloc probleme, ei sunt forțați să o facă tot timpul, pentru toți ceilalți, chiar și învățarea de bază a limbii acasă va stimula memoria.

„Ancore” suplimentare

Indienii din America de Nord au folosit această metodă pentru a-și aminti evenimente importante: de îndată ce s-a întâmplat ceva pe care doreau să-l întipărească pentru totdeauna în memorie, scoteau și desfundau unul dintre pungi cu amestecul aromat. Și din acel moment, de fiecare dată când inhalau acest miros, își aminteau în detaliu evenimentul.

Cum să îmbunătățim memoria dacă nu purtăm astfel de genți cu noi? Stabiliți o legătură asociativă folosind alte simțuri: atingere, gust, vedere. Atingeți materialul pentru a vă aminti cum se simte sub mâinile dvs. și acest lucru vă va ajuta să vă amintiți culoarea; pune-ți un caramel de lămâie în gură după ce ai întâlnit o persoană și îți vei aminti numele, simțind din nou acest gust pe limbă.

• Repetarea este cel mai bun exercițiu

1. Recitiți textul a doua oară imediat după prima lectură;
2. Fă-o din nou în jumătate de oră;
3. Următoarea citire trebuie repetată după 8 ore;
4. Într-o zi, citiți din nou materialul.

Este indicat să repeți astfel de exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen lung după două săptămâni, iar ultima dată după două luni.

• Creierul își amintește pe ce lucrează

Cum să îmbunătățești memoria rapid și fără o investiție lungă de timp? Poate că nu trebuie îmbunătățit, problema poate sta în obiceiul de a memora fără minte informațiile în loc de a le înțelege.

Creierul uman este aranjat în așa fel încât îi este dificil să solidifice o ordine a cuvintelor care este lipsită de sens din punctul său de vedere fără a înțelege ce se află exact în spatele acestor cuvinte. În cazul în care înțelegem despre ce este textul, trebuie doar să înțelegem esența problemei, iar restul ne va apărea în cap de la sine.

Obiceiul de a înțelege mai întâi și apoi de a-și aminti oferă șanse excelente pentru o îmbunătățire semnificativă a memoriei, sporind atenția.

• vorbind cu voce tare

Ca un bun exercițiu de îmbunătățire a memoriei, puteți folosi metoda de a rosti materialul citit cu voce tare. Acest lucru vă permite să utilizați nu numai memoria vizuală, ci și cea auditivă, ceea ce crește șansele de memorare și, în general, îmbunătățește memoria.

Cum să îmbunătățești rapid memoria dacă pronunția simplă nu ajută? Încearcă să cânți ceea ce încerci să-ți amintești. Cântați versurile pe melodia unui hit celebru sau veniți cu propria melodie folosind fenomenul unei melodii pe care nu o puteți scoate din cap.

• Recuperare date

Într-una dintre poveștile despre Sherlock Holmes, marele detectiv l-a întrebat pe asistent câți pași depășește pe scări în fiecare zi, iar doctorul Watson nu a putut să dea un răspuns.

Adesea nu observăm cele mai evidente fapte și cifre repetate și, ca un alt exercițiu de îmbunătățire a memoriei, ar trebui să folosim metoda reamintirii evenimentelor trecute.

Ai avut un minut liber la serviciu? Închide ochii și încearcă să reconstitui chipul colegului pe care l-ai întâlnit ieri pe hol. Amintește-ți ce purta, ce a spus, ce expresie avea pe față. Această metodă este grozavă pentru cei care au probleme cu memoria vizuală, nu țin fețele în cap, deși nu sunt înclinați să uite nume.

Cu ajutorul aceluiași exercițiu de îmbunătățire a memoriei, puteți învăța să vă amintiți succesiunea evenimentelor - la câteva zile după ce ați mers la cinema, încercați să restaurați în detaliu câți oameni au fost în sală, ce ați mâncat și băut, faceți la fel după ce ai vizitat un muzeu sau un restaurant. Și în curând vei observa că problemele de memorie au început să se retragă.

Cinci lucruri mici

Principala problemă a memoriei nu este de a capta imaginea, ci de a o recrea, iar această abilitate trebuie perfecționată.

Problema „cum să îmbunătățești rapid memoria” ajută la rezolvarea unui antrenament zilnic numit „cinci lucruri mici”. Se poate repeta la serviciu, acasa si chiar si pe drum.

• În prima etapă, pune cinci obiecte diferite pe masă în fața ta, privește-le câteva secunde, închide ochii și încearcă să-ți amintești în detaliu ce se află exact în fața ta, ce culoare, formă etc.
• În al doilea pas, fă-ți mai greu, încercând să-ți amintești cele cinci articole pe care tocmai le-ai văzut pe biroul unui coleg sau într-un vagon de metrou.
• Al treilea pas, care contribuie la o îmbunătățire semnificativă a memoriei, este creșterea numărului de obiecte memorate și a timpului scurs de când ai încetat să le mai vezi. Amintiți-vă ce anume și în ce ordine se află în sertarul din dreapta jos al desktopului, înainte de a vă întoarce din pauza de masă; desenați mental o imagine a conținutului raftului superior al dulapului de bucătărie în drum spre casă de la serviciu.

Puzzle-uri și puzzle-uri

Jucăriile pentru copii ne pot îmbunătăți memoria!
Colectând puzzle-uri și rezolvând puzzle-uri, forțăm creierul să se încordeze, să lucreze, să stimuleze pentru a produce noi conexiuni neuronale.
Pentru a face sarcina mai dificilă, setați un cronometru și rezolvați sarcini logice pentru un timp și veți observa că, cu cât mergeți mai departe, cu atât găsiți mai repede răspunsul.

Principala problemă de memorie constă adesea nu în incapacitatea unei persoane de a-și aminti, ci în faptul că noi înșine ne aducem într-o stare în care creierul nu poate funcționa normal, conexiunile neuronale sunt epuizate și rupte și, în viitor, este posibil să fie nevoie de medicamente pentru restabiliți capacitatea de a aminti. Pentru a găsi răspunsul la întrebarea „cum să îmbunătățiți memoria și atenția”, ar trebui să dedicați timp nu numai exercițiilor, ci și auto-îmbunătățirii și îmbunătățirii calității vieții în general.