ГРАФИКОсобено място в здравословния режим на живот заема ежедневието, определен ритъм на живот и дейност на човека. Рутината на всеки човек трябва да включва определено време за работа, почивка, хранене и сън.

Ежедневието на различните хора може и трябва да бъде различно в зависимост от естеството на работата, условията на живот, навиците и наклонностите, но дори и тук трябва да има определен дневен ритъм и ежедневие. Необходимо е да се осигури достатъчно време за сън и почивка. Почивките между храненията не трябва да надвишават 5-6 часа. Много е важно човек винаги да спи и да яде по едно и също време. Така се развиват условни рефлекси. Човек, който обядва в строго определено време, знае добре, че по това време има апетит, който се заменя с чувство на силен глад, ако обядът закъснее. Разстройството в дневния режим разрушава формираните условни рефлекси.

Говорейки за ежедневието, нямаме предвид строги графици с точно изчислен бюджет за всяка задача за всеки ден. Няма нужда режимът да се свежда до карикатура с излишна педантичност. Самата рутина обаче е един вид ядро, върху което трябва да се основава провеждането както на делничните, така и на почивните дни.

Препоръчително е да закусите от 6 до 8 сутринта. Сутрин трябва да ядете плодове и сушени плодове (през зимата). В закуската можете да включите и ферментирали млечни продукти. Освен това, ако в тялото ви преобладават потоци от земна енергия (постоянно изпитвате топлина в тялото), по-добре е сутрин да пиете кефир и да ядете извара. Всеки, който се чувства студен, трябва да яде заквасена сметана, сирене и масло. Не трябва да пиете мляко сутрин, но децата могат да го пият през целия ден. Сутрин към храната можете да добавите сладки подправки, които ще имат лек тонизиращ ефект и ще подобрят настроението ви: канела, звездовиден анасон, женско биле, кимион, анасон, копър, златен корен, шафран. Здравословно е да ядете банан, круша, райска ябълка или грозде. Сутрин можете да ядете мед и сух прашец.

Хората с нормално храносмилане сутрин трябва да пият кефир или ферментирало печено мляко, да ядат сушени плодове, мед, горски плодове и др. Тези, които имат средно храносмилане, могат да ядат кондензирано мляко, извара и сушени плодове. А тези, които имат слабо храносмилане, трябва да ядат сирене, сушени плодове и масло. Ако сте свикнали да закусвате обилно и плодовете и сладките не са ви достатъчни, можете да хапнете и малко елда и орехи. След такава закуска ще почувствате прилив на сила и добро настроение. Освен това, като ядете тези храни на закуска, вие значително ще намалите диетата си, тъй като ще сте по-малко гладни през следващия ден. Вашата работоспособност ще се увеличи, имунната ви система ще се укрепи, функциите на паметта ще се подобрят и ще се появи оптимизъм.

Известно е, че времето от 6 до 10 сутринтахарактеризиращ се с добро запаметяване. Ако трябва да запомните определена информация, по-добре е да учите сутрин. От 5 до 7 се активира механичната памет. Активно логическо запаметяване от 7 до 8 сутринта, а асоциативната памет работи по-добре от 8 до 10 сутринта. От десет сутринта функциите за изпълнение се активират. Започва най-благоприятният период от време за разгръщане на основните ви дейности, който продължава до 18 часа.

работа- истинското ядро ​​и основа на здравословния режим на живот на човека. Съществува погрешно схващане за вредните ефекти от труда, за който се твърди, че причинява „износване“ на тялото, прекомерна консумация на енергия и ресурси и преждевременно стареене. Трудът, както физическият, така и умственият, не само не е вреден, но напротив, системният, осъществим и добре организиран трудов процес оказва изключително благоприятно въздействие върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло. Постоянните тренировки по време на раждане укрепват тялото ни. Който работи много и добре през целия си живот, живее дълго. напротив, безделието води до отпуснатост на мускулите, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременна отпадналост.

В наблюдаваните случаи на пренапрежение и преумора на човек не е виновна самата работа, а неправилният режим на работа. Необходимо е правилно и умело да се разпределят силите при извършване на работа, както физическа, така и умствена. Дори ритмичната работа е по-продуктивна и полезна за здравето на работниците, отколкото редуването на периоди на престой с периоди на интензивна, забързана работа. Интересната и любима работа се върши лесно, без стрес и не предизвиква умора или изтощение. Важно е да изберете правилната професия в съответствие с индивидуалните способности и наклонности на човека.

Удобната работна униформа е важна за служителя, той трябва да бъде добре инструктиран по въпросите на безопасността. Непосредствено преди работа е важно да организирате работното си място: премахнете всичко ненужно, подредете всички инструменти по най-рационалния начин и т.н. Осветлението на работното място трябва да е достатъчно и равномерно. За предпочитане е локален източник на светлина, като настолна лампа.

По-добре е да започнете да вършите работата с най-трудното. Това тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните задачи от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и изобщо за неопределено време.

Необходимо условие за поддържане на здравето по време на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човека („контрастният“ принцип на конструиране на почивка). Хората, които работят физически, се нуждаят от почивка, която не е свързана с допълнителна физическа активност, а работещите с умствен труд се нуждаят от физическа работа през свободното време. Това редуване на физическа и умствена дейност е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си за почивка на открито. Желателно е градските жители да релаксират навън - на разходки из града и извън него, в паркове, на стадиони, на екскурзии, при работа в градини и др.

От 11 до 13ч.трябва да си вземе почивка за обяд. Трябва да ядете бавно, с удоволствие, дори и да е проста храна. Опитайте се да мислите за храната, докато ядете, осъзнавайки нейния вкус и аромат, без да се разсейвате от външни мисли. Трябва да започнете обедното си хранене с малко питие. Това може да бъде пресен зеленчуков сок, билкова инфузия или просто обикновена вода. След това трябва да започнете със сурови зеленчуци. След обяд можете да пиете малко течност, но тогава е по-добре да не пиете за един час. През горещото лято изобщо не трябва да пиете храна. Можете да хапнете малко сочни плодове и това ще бъде достатъчно. Ако имате интензивна умствена дейност, тогава след обяд можете да се насладите и на малко количество сладък десерт. След обяд ще се почувствате весели или може би усещане за приятна слабост. В този случай можете да легнете на лявата си страна, но не е необходимо да спите - това се отразява неблагоприятно на процесите на храносмилане. След 10-15 минути чувството на слабост ще премине и ще можете да възобновите активната си работа. Ако работата ви е свързана с интензивна умствена дейност или тежко физическо натоварване, зърнените храни трябва да бъдат задължителен компонент на вашия обяд. Те ни дават умствена сила и запас от мускулна енергия. Яденето на покълнали пшенични зърна е особено полезно. Но зърнените храни не трябва да се ядат вечер, защото засилват чревната подвижност и предизвикват ненужно напрежение в стомаха, което може да причини лош сън и чувство на тежест в тялото сутрин.

Често обсъждаме бизнес по време на обяд - това не бива да се случва. Освен това, ако една жена иска да общува със съпруга си, тя не трябва да прави това по време на хранене, по-добре е да говорите след вечеря - резултатът от такъв разговор ще бъде благоприятен. Ако искате да се помирите с някого, направете го след обяд.

До 18 часаработите, а след 6 физическата и умствената активност намалява. По това време слънчевата енергия отстъпва място на енергията на луната. Трябва да правим това, което ни харесва: да правим нещо вкъщи, да общуваме с деца, да четем литература, да мислим и т.н. По това време дейностите трябва да са насочени към мир и спокойствие. СЪС 18 до 22 часаможете постепенно да прекратите дейностите си и да се подготвите за лягане. Ако през този период от време гледате телевизия, подреждате нещата или се занимавате с умствена дейност, гарантирано ще имате лоши сънища, безсъние и развалено настроение сутрин. Вечерта е препоръчително да анализирате изминалия ден, да простите на всички и мислено да поискате прошка от онези, които може да сте обидили през изминалия ден. Не забравяйте също да поискате прошка от близките си и да говорите за любовта си към тях.

В 19 часаПрепоръчително е да вземете топъл душ – това ще ви отпусне и ще ви подготви за сън.

Трябва да готвите зеленчуци за вечеря, но не можете да ядете кореноплодни зеленчуци и домати вечер. Яденето на бял хляб и картофи през нощта ще доведе до образуването на фосфатни камъни. Можете да ядете ядки, елда, а преди лягане да изпиете чаша топло подсладено мляко с добавка на копър. Избягвайте да ядете люти подправки и прекалено солени храни вечер.

Опитайте се да не ядете преди лягане. Причината за глад във вечерните часове е желанието да премахнете напрежението от ума, което означава, че трябва да намерите по-полезни начини за релаксация: специални упражнения, топла вана с ароматни масла, медитация и т.н. За да се успокоите, е полезно е да се пие мляко с кардамон или липов мед преди лягане.

"Когато мъдрият има нощ, глупакът има ден."

РЕЖИМ НА СЪН. За поддържане на нормалното функциониране на нервната система и целия организъм пълноценният сън е от голямо значение. Великият руски физиолог И. П. Павлов посочи, че сънят е вид инхибиране, което предпазва нервната система от прекомерно напрежение и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, претоварен, а понякога и с главоболие.

Невъзможно е за всички хора без изключение да определят времето, необходимо за сън. Нуждата от сън варира от човек на човек. Средно тази норма е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като на резерв, от който могат да заемат време, за да направят определени неща. Системната липса на сън води до нарушена нервна дейност, намалена работоспособност, повишена умора и раздразнителност.

За да създадете условия за нормален, здрав и спокоен сън, са ви необходими 1-1,5 часа. Преди лягане спрете интензивната умствена работа. Трябва да вечеряте не по-късно от 2-2,5 часа преди това. Преди сън. Това е важно за пълното смилане на храната. Трябва да спите в добре проветриво помещение, добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон - на отворен прозорец. Трябва да изключите светлините в стаята и да установите тишина. Нощното облекло трябва да е свободно и да не пречи на кръвообращението. Не можете да спите с връхни дрехи. Не се препоръчва да покривате главата си с одеяло или да спите с лицето надолу: това пречи на нормалното дишане. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване.

Трябва да си лягате не по-късно от 22 часа, след което сутрин лесно можете да се събудите навреме и да се почувствате страхотно. От 10 до 12 часаНастъпва фазата на дълбокия сън и вътрешните сили на тялото се възстановяват. Факт е, че от 10 до 12 часаПо време на сън финото тяло на ума почива и човек, който не спи по това време, никога няма да спи достатъчно, дори и да спи цял ден. Той губи желание за живот, страда от депресия, сутрин се чувства уморен и страда от меланхолия. Дори не знаете как можете да промените позицията си в живота просто като промените ежедневието си. Можете дори да промените характера и поведението си. Целият ви живот зависи от това как организирате времето си и какво ядете. Нашето щастие зависи от това доколко сме в хармония с природата. Разбира се, по-лесно е да се усмихнете иронично и да оставите всичко както е, отколкото да промените себе си. Но тези, които следват пътя на усъвършенстване на своята личност, жънат плодовете на неизчерпаемо щастие.

СЪС 12 до 2 часаПрез нощта мозъкът вече започва да работи и ние виждаме сънища. Както вече споменахме, сънищата пряко зависят от вашите вътрешни преживявания по време на бодърстване и от вашето хранене.

От 2 до 4 сутринтаТялото се отпуска максимално и човекът се изпълва с мързел. Колкото по-късно човек става, толкова по-разочарован се чувства, тъй като е изпълнен с тежката енергия на мързела.

Когато човек става късно сутрин и се храни неправилно, той не може да успее в живота. Прекалено много енергия се губи в борба със съня. Вечерта такъв човек засилва дейността си и си ляга много късно. След това на сутринта той полага огромно усилие на волята си, за да измъкне отпуснатото си тяло от леглото и губи много енергия, продължавайки да се самоиздевателства през целия следващ работен ден. През целия ден този човек се чувства претоварен, уморен, нещастен, непрекъснато мрънка или се държи агресивно към хората около него. Но се оказва, че просто трябва да си легнете навреме! Ние сами си създаваме много проблеми с начина си на живот. Вечер човек се прибира и гледа екрана на телевизора със замръзнал поглед, като по този начин напуска живота си, или отива в бирария и се забравя поне за няколко часа. Така животът може да се обезсмисли. Достатъчно е само да анализирате, да осъзнаете съществуването си и да кажете: „Стоп“. Животът е създаден за радост и удоволствие, за просперитет на здраве и красота! Защо се съпротивляваме на щастието в живота си?

Като алтернатива на тази ежедневна рутина има друг режим, базиран на промените в производството на хормони през деня.

Освобождаване на хормони през целия деннередовно, но от тях зависи ежедневната ви активност в училище и на работа. Следвайки биологичния си часовник, разпределете деня си по следния начин:

6.00 - най-доброто време за събуждане и ставане от леглото, вземане на душ. Започват да се отделят хормони, ускорява се метаболизмът и се натрупва енергия.

IN 7.00 Стрелките на вътрешния часовник показват, че е време за закуска. Освен това сладкишите няма да добавят излишни килограми. Сутрешните въглехидрати се превръщат напълно в енергия.

IN 8.00 се произвежда максимално количество хормони. Прагът на чувствителност към болка се повишава. Поради това има обостряне на различни заболявания.

9.00 - пикова активност на краткосрочната памет. Зарежете всичко и седнете с учебниците си.

10.00 - кръвообращението в тялото се ускорява, а мозъкът се кръвоснабдява по-добре и всичко чуто и видяно се запомня най-лесно, така че от 10 до 12 е време за създаване.

СЪС 11.00 Започва периодът на устойчивост на стрес. Време е за разрешаване на конфликти.

IN 12.00 време е за почивка. Повишава се киселинността на стомаха, а след това и чувството на глад. Умствената активност намалява, защото кръвта нахлува в стомаха.

13.00 - По време на обяд се образува най-много стомашен сок.

IN 14.00 мозъкът е отпочинал и готов за дългосрочно запаметяване. Усещането за болка ще се притъпи, така че насрочете посещение при зъболекаря по това време.

СЪС 15.00 Кръвообращението се ускорява, кръвното налягане се повишава. Работоспособността се увеличава.

IN 16.00 отваря се втори вятър. Работете, учете, спортувайте.

IN 17.00 чувствата стават по-интензивни. Можете да говорите с шефа си за нов проект.

IN 18.00 активира се работата на черния дроб и панкреаса. Черният дроб използва алкохола най-ефективно, така че можете да го пиете с приятели.

19.00 - спад на кръвното налягане и пулса. Ето защо по това време е препоръчително да се изоставят лекарствата за понижаване на кръвното налягане.

20.00 - телесната температура и кръвното налягане се понижават, метаболизмът се забавя и лекарствата се усвояват по-добре.

21.00 - тялото се подготвя за сън. Не претоварвайте стомаха си.

22.00 - време е за лягане. Ако решите да се забавлявате с приятели в дискотека, избягвайте да пиете алкохол. Допълнителен коктейл ще доведе до сутрешно главоболие.

23.00 - Няма по-лошо време за умствена работа.

24.00 - ако все още не можете да спите, значи е време да творите. Седнете и пишете поезия. Между другото, по това време хормоните, които регулират контракциите на раждането, са особено активни. Минималната ефективност и качество на работа (най-голям брой грешки) се наблюдава в 2-4 сутринта. Грешките на работниците са особено опасни, тъй като безопасността на хората зависи от яснотата на техните действия. Ако човек не спазва режима на почивка, тогава при работа през нощта или на различни смени може да изпитаме нарушения на съня, храносмилателните функции и сърдечната дейност. Това се случва особено често в началото на нощния труд. След това, постепенно в продължение на 1-3 месеца, тялото се адаптира.

Разбира се, това е обобщена диаграма, но ви позволява да разберете кои функции на тялото се активират в един или друг момент, кои хормони са активни и кои не. Опитайте се да планирате деня си според тези инструкции и ще почувствате подобрение в общото си състояние, резултатите от работата и ученето и т.н.

Отделна точка в общото ежедневие е времето максимална активност на различни органи, според които можете да планирате приема на лекарства, билколечение, физиотерапевтични процедури и спортни дейности.

· черен дроб- от 1 до 3 часа сутринта;

· бели дробове- от 3 до 5 сутринта;

· дебело черво- от 5 до 7 сутринта;

· стомаха- от 7 до 9 сутринта;

· далак и панкреас- от 9 до 11 часа;

· сърце- от 11 до 13 часа;

· тънко черво- от 13 до 15 часа следобед;

· пикочен мехур- от 15 до 17 часа на деня;

· бъбреци- от 17 до 19 часа;

· органи на кръвообращението, полови органи- от 19 до 21 часа;

· органи, генериращи топлина- от 21 до 23 часа през нощта;

· жлъчен мехур- от 23 до 01:00ч.

Може да прочетете и да забравите за тази информация. Или можете да опитате да промените нещо в живота си, като използвате тези препоръки. И тогава ще разберете, че истинското знание е вечно и приложимо по всяко време. Човечеството не трябва толкова ревностно да отхвърля опита на своите предци, стремейки се към нови открития. Трябва с благодарност да приемем древните, изпитани във времето знания, които отварят пътя към здравето и красотата.

Защо пенсионерите се нуждаят от ежедневие? След пенсиониране възрастните хора не бързат да работят всеки ден.

Те имат много свободно време, за да се грижат за себе си и да поддържат реда в къщата.

Но въпреки възможностите, които са се отворили, много пенсионери се разпадат психически и физически.

Защо е необходим дневен режим в напреднала възраст?

Работата определя ритъма на живота. Дълги години всичко се гради около нея - планове за почивка, дрехи, прическа, време за ставане и лягане, местоживеене.

И когато човек остане без работа, има загуба на ориентири, загуба на цели. Дългоочакваното пенсиониране може да се превърне в продължително или депресиращо.

И вместо да се насладят на почивката си, възрастните хора често се чувстват самотни и изоставени.

Рязката промяна в начина на живот, намаляването на материалната сигурност и липсата на редовни контакти могат да доведат до продължителна депресия.

Дейностите по планиране ще ви помогнат да оцелеете в острия период и да се възстановите на нови пътища.

Ежедневната рутина за възрастен човек ви позволява да поддържате контрол над собствения си живот и да се променяте според новите реалности.

Трябва да планирате деня си така, че да има време за спорт, за комуникация и за почивка.

Дневна рутина за пенсионер, експертен съвет:

Сутрин след ставане е по-добре да приемате 1 чаша вода, към която добавете чаена лъжичка ябълков оцет и една чаена лъжичка мед. В напреднала възраст трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Вода с оцет и мед:

• разрежда жлъчката:
• намалява вероятността от камъни в жлъчката;
• подобрява метаболизма;
• насърчава ефективността на клетките.

Друг вариант е сутрешна чаша затоплено мляко с добавка на 1/2 чаена лъжичка сода бикарбонат. Този състав подобрява имунитета, премахва отровите от тялото и намалява риска от гъбични заболявания.

Трябва да започнете деня с гимнастика. Той събужда всички органи на тялото, насърчава подвижността на гръбначния стълб и премахва токсините от тялото. Упражненията трябва да са леки, за да не увредите ставите си.

Правилното хранене е най-важната част от здравословния начин на живот

Правете сгъвания, клякания, изпъвайте ръце и врат. По-добре е да комбинирате физическите упражнения със самомасаж на краката, шията и гърба. За това можете да закупите специални устройства.

След това - душ. Има няколко други полезни упражнения, които можете да правите във вода:

1. Налейте вода във ваната малко над глезена и направете няколко крачки напред-назад.
2. Разтрийте тялото с масажна четка.
3. Вземете контрастен душ, като редувате топла и студена вода.

След душ се разходете из апартамента за 5-10 минути. Около 20 минути преди закуска трябва да вземете витамини и минерали, избрани от Вашия лекар.

Ако възрастен човек има проблеми с кръвното налягане, сърцето или черния дроб, можем да ви посъветваме да изпиете чаша билков чай, както и хранителни добавки.

Възрастният човек трябва да обърне специално внимание на диетата си. Храната трябва да включва зеленчукови салати, млечни продукти, месо и риба. По-добре е да се откажете от бързо хранене, пържени, пикантни и солени храни.

Правилното започване на сутринта ще ви даде тласък на енергия за целия ден. По-добре е да направите план за следващия ден предварително, тогава можете да свършите много. Вила, внуци, дейности, хобита - възрастните хора имат много интереси.

Но не е нужно да се преуморявате. В средата на деня трябва да си дадете кратка почивка. Обядвайте и вечеряйте в определени часове. Можете да хапвате малки закуски между храненията.

Полезни са топлите вани за крака преди лягане. 15 - 20 минути във вода с температура 40 - 50 градуса ще подобрят кръвообращението и ще повишат имунитета. По време на сън органите се освобождават по-добре от отпадъците и токсините, натрупани през деня.

Таблица на оптималния дневен режим за възрастен човек

Нека съставим приблизителна дневна рутина за пенсионер по часове в таблицата.

Един възрастен човек се нуждае от приблизително 8 часа сън. Например, лягайте си в 22 часа, ставайте в 6 часа сутринта. Понякога можете да подремнете през деня, около половин час след 16:00.

8 сутринта е най-доброто време за закуска. Закуската трябва да е лека, защото храносмилането е все още слабо и тежката храна не може да се усвои правилно. 12 часа на обяд е най-доброто време за обяд. Слънцето е в зенита (максимално активно) и от него зависи силата на храносмилането. Опитайте се да обядвате между 11 и 14 часа.

Оптималното време за обучение и творчество е от 9 до 11 часа. Умерените нива на кортизол по това време, произведени от надбъбречните жлези, помагат на мозъка да стане по-активен. Правилото работи както за млади хора, така и за пенсионери. Това доказаха учени от Мичиганския университет.

Но при възрастните хора скоростта намалява към обяд, след което ефективността на работата ще намалее. Сутрин експертите съветват да се извършват дейности, които изискват концентрация, като например посещение на лекар.

От 11 до 14 часа е времето за решаване на трудни задачи. Според немски специалисти към обяд нивото на хормона на съня мелатонин намалява. По това време можете да започнете да изпълнявате дълга и трудна задача или няколко последователни задачи от плана за деня.

От 14 до 15 часа има изтичане на кръв от мозъка, човек е привлечен да спи. По-добре е да посветите това време на почивка - сън, четене, гледане на телевизия или чат в социалните мрежи. Хората, страдащи от високо кръвно налягане, могат да изпият чаша зелен чай.

От 15 до 18 часа е времето за комуникация. Мозъкът вече е достатъчно уморен, така че няма нужда да планирате напрегната работа през тези часове. Можете да направите леки упражнения.

Вечерта определете време за разходка. Нивото на серотонин в тялото ще се повиши. Вечеря – не по-късно от 19:00ч. Слънцето залязва, храносмилането отслабва, храната не трябва да е тежка.

Заключение

За да има един възрастен човек качествен и свободен от болести живот, е необходимо да се създаде оптимален дневен режим и диета за пенсионерите.

Не винаги е възможно да следвате избрания от вас график, но трябва да се опитате да бъдете дисциплинирани.

Видео: Ежедневие за възрастен

За тези, които са поели по пътя на здравословния начин на живот, рано или късно възниква въпросът - как да оползотворите времето си? Денонощието има само 24 часа и това не е толкова много, колкото може да изглежда на пръв поглед, като се има предвид, че една трета от това време трябва да прекараме в сън, друга трета най-често прекарваме на работа, а само осем часа са ни остава да се развиваме, да решаваме битови проблеми, да се самообразоваме и да помагаме на другите. Как правилно да разпределите ценното си свободно време, за да се развивате хармонично във всички области на живота?

Как и кога трябва да спите?

Както бе споменато по-горе, ние прекарваме една трета от живота си в сън, така че това време също трябва да бъде изразходвано продуктивно. Повечето от нас, за съжаление, имат лошия навик да си лягат късно. И това е причината, първо, да се събуждаме уморени и претоварени, и второ, да се събуждаме по-късно от необходимото. Както показва опитът, най-често вечерното време се изразходва за всякакви глупости: безцелно скитане в интернет, гледане на телевизионни сериали, безполезна комуникация в социалните мрежи. Също така вечер мнозина имат навика да преяждат и най-често с нездравословна храна. Въпреки това, всяка храна, приета късно вечерта, ще бъде вредна за тялото. По този начин, ако си легнете по-рано, можете да решите няколко проблема наведнъж: да се отървете от навика да преяждате през нощта, да спестите време и да се научите да ставате по-рано. Най-добре е да си легнете преди полунощ, за предпочитане в 9-10 часа.

Но трябва да се има предвид, че от последното хранене са изминали поне 2-4 часа. Както показва опитът, безсмислено е да се опитвате да се обучите да си лягате рано - навикът да „висите“ в интернет или да гледате телевизионни сериали най-вероятно няма да ви позволи да направите това. Тук можете да използвате определен трик - просто нагласете будилника си час-два по-рано. И ставайте, въпреки сънливостта и умората. И по този начин към 21-22 часа просто автоматично ще заспите.

За да се научите да ставате рано, имате нужда от мотивация. Просто да станем без да знаем защо - най-вероятно находчивият ни ум, след като будилникът звънне, бързо ще ни убеди, че така или иначе няма нужда да ставаме и все още можем да спим. Затова вземете за правило да правите нещо полезно веднага след събуждане: медитация, асани, пранаяма или четене на духовна литература. Сутринта е най-благоприятното време за това. По целия свят духовните търсачи стават преди изгрев слънце, тъй като ефективността на духовните практики по това време се увеличава значително и духовната литература, която четат, ще отвори нови аспекти. Най-доброто време за събуждане е така наречената Брахма Мухурта. Това време е час и половина преди зазоряване, много блажено време. Да го харчите за сън е много неразумно. Така че, ако имате прилична мотивация и конкретна задача, която сте си поставили сутринта, ще бъде много по-лесно да станете.

След като се събудите, препоръчително е да вземете студен душ, за да избегнете сънливост, слабост, мързел и желание да се откажете от всичко и да легнете и да гледате сънищата си. Студеният душ, така да се каже, „рестартира“ нашето съзнание и дава енергия. Така че, ако сте станали в 5-6 часа сутринта (колкото по-рано, толкова по-добре), тогава вечерта автоматично ще искате да спите в 9-10. И с времето това ежедневие ще се превърне в навик. Тук е важно да се отбележи една точка: много хора правят една грешка. През делничните дни те следват режим, а през уикендите си дават възможност да се отпуснат и да „поспят“. Това е много голяма грешка. Режимът трябва да се спазва ежедневно, тогава организмът ще се адаптира и това ще стане навик. Само така ще постигнете здрав и полезен сън, който ще Ви зареди с енергия. По кое време е най-добре да спим? Факт е, че по време на сън се произвежда хормонът мелатонин, който всъщност стартира процесите на възстановяване и обновяване на тялото ни. Според различни версии този хормон се произвежда от 22 до 5 сутринта. По този начин след 5 сутринта просто няма смисъл да спите - възстановяването на силите и почивката вече не се случва през този период.

По същата причина не трябва да пренебрегвате ценните часове сън преди полунощ. Преди лягане е препоръчително да не гледате телевизия (по-добре изобщо да не я гледате), да не слушате стимулираща музика, да не влизате в активни дебати с никого и изобщо да не възбуждате нервната си система - това ще бъде трудно да заспите. Можете да прочетете книга или да практикувате асани, те стимулират епифизната жлеза, която произвежда хормона мелатонин. Обърнатите асани преди лягане са най-добрият вариант. Що се отнася до спането през деня, има различни мнения, но от гледна точка на производството на хормони, възстановяването и почивката все още не се случват по това време, така че дневният сън най-вероятно ще бъде загуба на време. Най-добре е да спите на дясната страна, тъй като това блокира определени енергийни канали и ви позволява да спите без сънища. Но ние не се нуждаем от сънища, тъй като те пречат на мозъка да си почива нормално.

Кога и как да се храним?

Както показва опитът, по-добре е да пропуснете закуската. По време на сън тялото натрупва енергия и ако станете рано сутрин и посветите време на духовна практика, натрупате енергия още повече. Ако забележите, сутрин, като правило, няма чувство на глад. А навикът да закусваме най-често ни е наложен от обществото. Има една поговорка: "Животното яде три пъти на ден, хората ядат два пъти на ден, светците ядат веднъж на ден." И ако погледнем в историята, тогава съвсем наскоро хората ядоха две или дори едно хранене на ден. В Древна Гърция и Рим хората са се хранили по един път на ден. Спартанците се хранели веднъж на ден – вечер. Дори през 19 век в Англия е запазен навикът да се яде два пъти на ден. Така че три хранения на ден започнаха да се налагат в нашето общество буквално преди няколко века. Хранителните корпорации, за да увеличат печалбите, започнаха да популяризират концепцията за три хранения на ден сред масите. Всъщност сутрин тялото изобщо не се нуждае от храна - то си е починало, натрупало е енергия и всъщност не я е изразходвало за нищо и ако слушате себе си, тогава сутрин не изпитвате глад при всичко.

В Аюрведа има концепция, че храненето при липса на чувство на глад е самоотравяне, тъй като ако го няма, тогава тялото не е готово да смила храната и няма да може да се усвои напълно. Има и друго погрешно схващане: често бъркаме чувството на жажда за чувство на глад. И този дискомфорт в стомаха, който често ни подтиква да отидем да ядем, често е просто чувство на жажда. Ето защо, ако имате такива усещания, опитайте първо да пиете вода и „чувството на глад“ най-вероятно ще премине. Така че, най-добре е да пропуснете закуската и да изразходвате енергията, натрупана през нощта и по време на сутрешната практика, за нещо положително. Ако сте свикнали да закусвате сутрин, опитайте да промените този навик. Опитът показва, че не е толкова трудно. Но енергията, която се изразходва за смилане на храната след закуска, може да се изразходва за някои полезни неща. Всъщност сутринта е най-благоприятното време за всички важни въпроси, така че е по-добре да планирате всички сложни и важни задачи за първата половина на деня.

Първото хранене е най-добре между 12 и 14 часа, тъй като по това време храната се смила и усвоява най-добре. Дори тежки храни, като ядки или бобови растения, се усвояват доста бързо през този период, така че е по-добре да консумирате такива храни през този период от време. Желателно е вечерята да се яде преди 18 часа, така че до лягане храната да се усвои и да не причинява неудобства по време на сън. По-добре е да приемате плодове на първото хранене, тъй като те ви зареждат с енергия, а вечер е по-добре да ядете зеленчуци - те помагат за прочистването на тялото. Също така си струва да се отбележи, че не е препоръчително да се консумират плодове вечер, тъй като те няма да имат време да се усвоят напълно и в червата ще настъпят процеси на ферментация. Храни като месо, риба, яйца, лук, чесън и гъби са нежелателни за консумация. Тези продукти носят енергията на невежеството и огрубяват съзнанието, създавайки не най-добрите мотивации и стремежи в ума ни. Освен това храна, която е приготвена преди повече от три часа, има енергията на невежеството. Затова не се препоръчва да приготвяте храна няколко дни предварително. Опитайте се да ядете храни, които се приготвят бързо. Освен това, колкото по-малко се обработва храната, толкова повече ползи съдържа.

Духовни практики

За да поддържате тялото и ума си в добро състояние, не можете без ежедневна практика. Както вече беше отбелязано, най-доброто време за практикуване е сутрин. По това време е по-добре да практикувате медитация, асани и някакъв вид пранаяма със задържане на дъха, за да натрупате енергия за дейности през деня. Ако тренирате вечер, тогава е по-добре да се въздържате от всякакви интензивни физически упражнения, за да не натрупате излишна енергия преди лягане. Най-добрият вариант биха били обърнати асани и малко спокойна пранаяма с разтягане на дишането. Например Апанасати Хинаяна. Освен това не пренебрегвайте шаткармите. Можете да направите това преди лягане. Има мощен пречистващ ефект върху съзнанието ни, а вечерта е най-доброто време за изпълнение. Първо, вече ще е тъмно, което ще ви позволи да се концентрирате по-добре върху пламъка на свещта, и второ, ще ви позволи да изчистите всичко, което сме потопили в съзнанието ви през деня, преди да си легнете. За прочистване на стомашно-чревния тракт се препоръчва да се изпълняват практики като Uddiyana Bandha или Nauli сутрин, веднага след събуждане и веднъж на всеки шест месеца.

Идеална ежедневна рутина (една версия)

И така, ние разгледахме основните въпроси: колко време трябва да се посвети на сън, колко да се посвети на практика и колко на хранене. Нека разгледаме една от възможностите за идеална ежедневна рутина. Въпреки че си струва да се отбележи, че за всеки човек „идеалният“ вариант ще бъде различен.

• 4 – 6 часа - възход. За предпочитане преди изгрев слънце. След ставане вземете студен душ.
• 4 – 9 часа - йога практика: асани, пранаяма, медитация. Четене на духовна литература. Може би креативност. Сутрин се разкриват и творчески способности.
• 9 – 12
• 12 – 14 часа - хранене. Ако планирате да ядете тежка храна, по-добре е да го направите в даден момент - тя бързо ще се смила и асимилира.
• 14 – 18 часове - работа, социални дейности.
• 16 – 18 часа - второ хранене. По-добре е да ядете зеленчуци, тъй като те се усвояват бързо.
• 20 – 22 часа - вечерна йога практика. Четене на духовна литература. Релаксираща музика. Релаксираща пранаяма.
• 22 часа - сън.

Това ежедневие ще осигури хармонично развитие във всички аспекти на живота. В това ежедневие има както време за практика, така и време за правилно хранене в точното време. Остава и много време за някаква обществено полезна или трудова дейност (желателно е тези понятия да съвпадат), което също не трябва да се пренебрегва. Ако въпреки ясния дневен режим изпитвате остра липса на време, тогава можем да ви посъветваме да си водите дневник и така ще следите дълго време за какво отделяте времето си. И най-вероятно ще откриете, че периодично губите време за някои безполезни неща. Като например филми, компютърни игри, безполезна комуникация и т.н. И тук идва въпросът за целеполагането. Това е определението за онзи житейски пътеводител, онази пътеводна звезда, която те води през живота.

И тук е важно да си поставите както глобална цел в живота, така и междинни, защото ако има само глобална цел в живота, тогава това създава илюзията, че „животът е дълъг, мога да се справя с всичко“, а в малките неща вие ще губите време за това, което не ви интересува. трябва. Затова е важно да си поставите цел и да продължите да се контролирате през цялото време. Просто се опитвайте редовно да свързвате действията си с целите, които имате пред себе си. И честно се запитайте: „Това, което правя сега, отговаря ли на целите, които са ми поставени?“ Това повишаване на осъзнаването ще ви позволи да се отървете от много безполезни и вредни неща и ще освободите много време, което можете да използвате в полза на себе си и света около вас. Между другото, това е допълнителна мотивация в борбата със зависимостите. Просто си помислете всеки път, че имаме ограничено количество енергия и свободно време и колко разумно е да изразходваме ценното време и енергия, натрупани по време на практиката, за нещо, което не носи полза дори за нас лично, да не говорим за ползата за другите.

Дневният режим на здрав човек по час (правилен състав). В природата има много особености, които трябва да се познават и да се вземат предвид. Ние живеем предимно изкуствен живот, в градовете и вече сме забравили естествения ритъм на живот.

Трябва да се спазва здравословен дневен режим, за да избегнем поне големи проблеми в живота, да сме здрави, в хармония с природата, слънцето и луната. В противен случай най-малкото заболяването е неизбежно. Това е много сериозен и първостепенен въпрос. Прочетете за ежедневието на човек, който води здравословен начин на живот.

Ставане, хранене, работа, спорт, почивка, лягане - всичко трябва да се направи навреме, в противен случай щастието, здравето и радостта от живота ще бъдат заобиколени. Времето е най-голямата наказваща сила - то не щади никого.

Здравословно хранене и дневен режим

Човешкият живот протича между съня и храненето. Здравословна диета и ежедневие, което ни дава енергия и почивка. През останалото време трябва да сме леки и активни. А за да сте наистина здрави и активни, тоест да живеете пълноценно и да се справяте с всичко, трябва да спазвате режим. И така, всичко е просто: за да останете във форма и за активно дълголетие трябва да следвате следните правила:

Станете преди 6 сутринта

След това време е трудно да се събудите и да станете. След 6 сутринта човек заспива дълбоко, а когато се събуди, ще се чувства неотпочинал и с натежала глава. Ще бъде трудно да се мисли. Човек, който се събужда късно, ще почувства сънливост, забавеност и летаргия.

Преди обяд, тоест докато слънцето е в зенита си, човек има най-голяма физическа активност. По това време трябва да работите. Бизнесмените решават важни въпроси сутрин, правят необходимите срещи и вършат основната работа. По това време „подметките горят“.

Дневна програма за здравословен начин на живот

Дневният режим е много важен за здравословния начин на живот. Обядът е най-добре да се сервира от 11 до 13 часа.

Това е идеалното време за обяд. Тъй като по това време храносмилателният огън е най-силен. Слънцето е в максимална фаза, в зенит. Активността му е висока и храносмилателната енергия е на най-високо ниво. Трябва да обядвате по това време.

Опитайте се да не пропускате обяда, тъй като след 14 часа храносмилателният огън намалява и храната няма да може да се смила и усвоява правилно. Това означава, че ще напълнеете. „Войната си е война, но обядът е по график“ - тази древна мъдрост не се е родила от нищото.

След обяд, който е приет в точното време, човекът е все още лек и работоспособен.
Полезно е да правите физически упражнения около 16-17 часа, тоест преди вечеря. По това време те ще бъдат от полза за тялото повече, отколкото сутринта. По-добре е да посветите сутринта на други активни дейности.

Вечеря от 18:00 до 20:00 часа
Опитайте се да вечеряте не по-късно от 20 часа (2-2,5 часа преди лягане).

Не трябва да работите след 18:00 часа. Активността по това време вече е ниска и като цяло всеки вероятно е забелязал, че вечер искате да се отпуснете. Вечерта е време за подготовка за лягане. Няма нужда от активна работа, преговори, срещи по бизнес или други въпроси. Прекарвайте време със семейството си и четете.

Не е препоръчително да гледате телевизия или филми непосредствено преди лягане, както и да не използвате компютър. Дори и да не работите на компютър, но проверявате имейла си или чатите с приятели или правите нещо друго, действията ви все още водят до стимулиране на нервната система.

Затова никакви филми, телевизия и компютри поне 2 часа преди лягане! Особено децата.
Обърнете внимание на начина си на живот и не сядайте на компютъра преди лягане.

Светлините гасят от 22 до 22.30 часа
По това време трябва да сте в леглото и да не се приготвяте за сън. Това правило важи дори през лятото, когато е още светло. Ако сте си легнали преди 22 часа, тогава токсините се изгарят в тялото ви по време на сън. По това време вашите органи се възстановяват и всеки орган има свое време за възстановяване

. Нервната система се възстановява между 22 и 24 часа. И ако систематично не си лягате до полунощ, тогава ще ви бъде гарантиран лош сън, мигрена, депресия, неврози, синдром на хроничната умора и цял куп други заболявания, свързани с нервите. Нервната ви система ще се срине.

Дневна рутина на здрав човек

Дневният режим на здравия човек трябва да се регулира.Защо трябва да си лягате от 21:00 до 23:00 часа?

Човешкият ум и интелигентност почиват от девет часа вечерта до всъщност единадесет или дванадесет часа през нощта. Ако човек си легне в дванадесет часа или единадесет и половина, това означава, че умът му не може да си почине. Умът може да остане в уморено състояние за дълго време, дори няколко години.

Когато умът не е отпочинал, настъпва умора на мозъка и тъй като умът контролира всички органи на тялото, те започват да се износват. Най-напред страда ритъмът на всички органи. Започва да страда ритъмът на сърцето.Ако човек по това време не спи, а практикува духовни практики, тогава това е като сън, умът се отпуска още повече.

Какво се случва, ако човек не спи от 23:00 до 01:00 часа?

Ако човек не спи от единадесет часа до един през нощта, тогава жизнената му енергия започва да намалява. За да работят добре функциите на прана (чи) в тялото, за това човек трябва да спи от единадесет часа до един през нощта. Ако човек не спи от един през нощта до три през нощта, тогава емоционалната му сила страда от това.

Обърнете внимание, че от 22 часа до два през нощта човек практически не сънува. По това време най-дълбокият и пълен сън. В този интервал един час сън е еквивалентен на два часа.

След 22 часа елементът на огъня започва да действа в природата. И ако не сте си легнали навреме, тогава след 22 часа отивате в кухнята, пържите картофи и ядете. Или просто хапвате нещо от хладилника.

Много ресторанти са отворени до един през нощта. Стомахът е този, който води хората на такива места, тъй като е невъзможно да се борим с апетита, който се разпалва от елемента на огъня. Но просто знайте, че огънят на храносмилането, който се запалва през нощта, не е насочен към смилане на храната, той е насочен към асимилиране на това, което вече е усвоено.

И следователно всичко, което ядете след 22 часа, ви носи токсини. На първо място, това са камъни и соли. И ако не спите и сте яли, тогава започва процесът на храносмилане и процесът на асимилация се прехвърля на сутринта, процесът на елиминиране се прехвърля на обяд и т.н.

Ако човек яде през нощта, тогава сутрин няма апетит, тъй като тялото все още премахва токсините и не е готово за ядене. Всички процеси в тялото се изместват и с течение на времето започват здравословни проблеми.

Моля, имайте предвид, че ако ядете през нощта, ще ви бъде трудно да се събудите сутрин, тъй като цикълът на дълбокия сън се измества поради смущения в процеса на храносмилане. А сутрин, когато трябва да станете, ще бъдете във фаза на дълбок сън.

Наблюдавайте се и проверете дали между 21 и 22 часа ви се спи. Доверете се на интуицията си и заспивайте.

Надяваме се, че сте харесали статията за ежедневието на човек, който води здравословен начин на живот. Останете с нас на портала за комуникация и самоусъвършенстване и прочетете други полезни и интересни материали по тази тема: p,

Източникът на информация за статията е взет от.

Човек е в постоянно търсене на подобряване на пътя на живота, улесняване и преодоляване на трудностите. Желанието за разширяване на възможностите означава цели за развитие на такива качества като дисциплина, саморазвитие, самоусъвършенстване и правилно установен режим на здравословен начин на живот. Хората продължават да растат и да се учат през цялото си съществуване. Конкретните цели и планиране водят до успешен и здравословен живот.

Каква е стойността на режима?

• Първо, това допринася за правилната организация на вашето време и голям успех в живота.
• Второ, цялата система на жизнената дейност функционира на ниво механизъм, ясно настроен към нея. При сравнително измерен живот тялото се чувства комфорт и спокойствие. Яденето на храна по едно и също време насърчава производството на стомашен сок по време на вашия обяд или вечеря и лесна смилаемост. Сънят ще дойде по-бързо, ако си лягате в определено време. Психиката е инертна по свойства, ще ви трябва време, за да се организирате.

Събуждане

Ако искате да улесните работата на тялото си от самото начало на деня, приучете се да пиете вода веднага след събуждане. Само чаша чиста вода от филтър ще бъде най-добрият вариант, за разлика от газирани напитки или след кипене. За по-благоприятен ефект трябва да има интервал от 20-30 минути между приема на вода и храна, който е най-добре да се използва за кратка тренировка и поддържане на тонус.

Няма нужда да тичате или да тренирате във фитнеса сутрин. Няколко минути са достатъчни за съвместни упражнения. Изпънете ръцете, лактите и раменете с въртеливи движения. Внимателно направете няколко кръгови завъртания с главата си. След това се опитайте да разтегнете краката си и отделете малко време за разтягане. По-добре е да се разтягате за удоволствие, не трябва да се подлагате на мъчения и дискомфорт. Упражненията за разтягане подмладяват, придават гъвкавост и повишават настроението ви, като облекчават мускулното напрежение и подобряват кръвообращението.

съвет! Психолозите са доказали факта, че всеки навик се появява в рамките на 21-40 дни.

Няма да се налага да се насилвате, ако закупите 40-дневна карта за фитнес. В крайна сметка да се занимавате с фитнес сами и редовно е почти невъзможна задача.

Превръщането на пълноценната закуска в основното хранене за деня, както препоръчват диетолозите по света, може да се счита за един от приоритетите на режима на здравословен начин на живот. Това може да са овесени ядки, висококалорични плодове като банан, авокадо. Примерите включват овесени ядки, банани, авокадо и други висококалорични плодове и зърнени храни.

За мнозина чаша кафе сутрин е жизненоважна, но не е необходимо да се злоупотребява с нея. Той участва в дехидратацията, има стимулиращ ефект върху нервната система и допринася за трудното смилане на храната. По-добре е да го замените с билкова, лимонова напитка, с корен от джинджифил или мед.

Вместо разходка

Можете да стигнете пеша до работа, ако се намира наблизо, само на няколко спирки от вас. По-добре е да изберете път през парк или алея, далеч от автомобилния трафик. Ако нямате време сутрин, можете да отидете на разходка вечерта след работа. Ако нямате време да отидете на разходка сутрин, тогава след работно време винаги има възможност. Използвайте стълбите вместо асансьора, когато се качвате, това ще ви помогне да увеличите активността, дори когато сте много заети.

Хранене през целия ден

Опитайте се да вземете здравословна храна със себе си на работа, защото най-често бързата храна се предлага за обяд в столовете. Продуктите от магазина също трябва да се подбират внимателно и някои с овкусители, оцветители, подобрители на вкуса и дори да се изключат от консумация. Не е съвсем правилно да се смята, че калориите са източник на енергия. Повечето от енергията за телесните клетки, основните фибри и здравословните захари могат да бъдат получени от зеленчуци и плодове. Те трябва да се консумират или варени, задушени или, разбира се, сурови, запазвайки повече витамини. Не трябва да гладувате или да преяждате, тогава тялото ще има време да абсорбира всичко между храненията. Графикът за здравословен начин на живот не забранява хранене след шест часа вечерта, но препоръчва да се яде три до четири часа преди лягане. И е препоръчително да се изключат пържени, мазни и сладки храни. съвет! Искате ли да хапнете нещо? Отличен вариант за замяна на шоколад и бисквитки са плодовете и зеленчуците, които трябва да съставляват повече от половината от вашата диета.

Пийте много течности. Водата предпазва от преяждане, умора, дехидратация и се бори с наднорменото тегло.

Консумацията на супи и напитки не може да бъде включена в изброените позиции, тъй като те не са заместители на водата.

Грижа за вашето тяло

Ежеседмичното посещение на фитнес зала или йога студио през свободното ви време би било чудесно решение. Поддържането на тялото ви в отлична форма, поддържането на позитивна нагласа, издръжливостта и справянето със стресови житейски ситуации изискват физически упражнения.

Учените смятат, че е най-добре да си лягаме в 22.00 часа. От този час до 03.00-04.00 часа протича процес на по-ефективно възстановяване на органи и системи. През този период от време телесната температура се понижава, протичат възстановителни процеси на клетъчно ниво, а мозъкът обработва информацията, получена през деня. След три до четири часа дишането и пулсът се забавят и физиологичните функции намаляват. Събуждането започва в шест сутринта - кръвта се обогатява с адреналин и норепинефрин, а вече в седем започва етапът на събуждане. Естествено, може да има различия в биологичните ритми между хората.

Според установения от природата ред, човек спи през нощта, а през деня е активен. Този баланс е необходим за забавяне на стареенето и борба с депресията. Ако си лягате по-рано и отделяте по-малко време за това, ще можете да свършите повече. Хората, които наричат ​​себе си нощни сови, са забелязали подобрения в благосъстоянието си, когато следват режим на здравословен начин на живот. Човек живее отчасти в принудителен режим на разпределение на времето, свързан със социално необходими действия и толкова според личен план. Ежедневието на здравословния начин на живот е точността на организиране и разпределение на времето за сън, хранене, работа, почивка и т.н. Рутината тренира решителност и директна посока към действие, учи ви да бъдете дисциплинирани. Производителността на труда и отличното здраве се осигуряват от рационалното съчетаване на елементите на режима. Чрез интелигентно редуване на натоварване с почивка ще постигнем висока обща производителност. Влиянието на биоритмите на човека върху неговата издръжливост задължително се взема предвид при определяне на основните елементи на режима.

Правилен сън.

Ежедневните биоритми регулират възможностите за човешка дейност и се разделят на две повишения: от 10 до 12 ч. и от 16 до 18 ч. От 1 до 5 ч. сутринта има спад в жизнената активност. Тоест най-доброто време за самоподготовка е от 16 до 18 часа, за тези, които са заети сутрин, и от 10 до 12 часа - следобед. Едновременно с това може да се получи най-добрата ефективност от спортните дейности. Човек трябва да почива всеки ден, седмично през почивните дни, веднъж годишно на почивка, за да подобри здравето си.

Сънят е основният елемент от ежедневната почивка. Възрастта, качеството на живот и индивидуалният психотип са пряко пропорционални на нуждите от сън. Препоръчва се за продължителност от седем до осем часа.

Системната липса на сън може да доведе до преумора, депресия, нервно изтощение и дори заболяване.

Дневен режим

Правилният прием на храна е едно от най-важните условия за човешкото здраве. - това е извличането от храната на всички необходими на организма минерали, витамини и вода в строго определени количества. Изключително важно е да се храните правилно. Най-добре е да се яде четири пъти на интервали от 4-5 часа. В този случай се получава пълна, равномерна обработка на храната и разграждане на ензими, без натоварване на храносмилателната система. При този режим закуската и вечерята ще съставляват по една четвърт от диетата, обядът е около четвърт и половина, а останалото е предназначено за следобедна закуска. Препоръчително е да планирате вечеря 3-4 часа преди лягане. Повечето хора ядат три пъти на ден вместо четири. Това се обяснява с факта, че заетият човек не винаги ще може да отдели достатъчно време за хранене, особено през деня в работен ден. В този случай ще увеличим закуската и обяда с 10-15 процента и ще оставим една четвърт от дневната дажба за вечеря. Основното нещо е да не прекалявате с увеличаване на интервалите между тези три хранения и да се придържате към максималната рамка от шест часа.

Правилното хранене

В никакъв случай не трябва да ядете веднъж или два пъти през деня. Необходимо е да се яде по едно и също време. За да осигури нормално функциониране, човешкото тяло развива механизъм за „запомняне“ на времето на приема на храна, според който предварително „подготвя“ всички органи и системата на стомашно-чревния тракт. Ако не спазвате правилната диета, това ще доведе до нарушаване на функционирането на тялото и влошаване на здравето. Ежедневието на съвременния човек въвежда приблизителен, но все пак определен план. През приблизително определен период от време хората се хранят, работят и почиват. Навикът на тялото към тази рутина води до спестяване на енергия, изразходвана за работа и пълно възстановяване. Правилно установеният режим е необходимо условие за здравословен начин на живот.

Обобщете. Правилността на планирания дневен режим, като се вземат предвид възрастта, физиологичните и психическите характеристики, е основата, която поддържа здравето и е съществен компонент на здравословния начин на живот.