Немската 7-седмична диета е подходяща за хора с много наднормено тегло. Той е доста дълъг и за да го спазите, трябва да се подготвите психически и физически за него. Тя се основава на пълното изключване на алкохола и почистване на тялото с помощта. Пийте много чиста, негазирана вода.

По време на 7-седмична строга диета загубата на тегло ще бъде 19 кг. Ако спазвате правилната диета, в края на тази диета загубените килограми няма да се върнат само ако спазвате правилната диета постоянно, дълго време. Можете да вземете решение за използването на немската диета само след като сте преминали пълен преглед на тялото и се консултирате с диетолог.

Диетичното меню е разделено по седмици. Принципът на диетата се основава на намаляване на диетата всяка седмица, като най-оскъдна и тежка е последната, 7-ма седмица. След това трябва постепенно да се върнете към нормалната диета. Едно от предизвикателствата при спазването на немската диета е да не преяждате в дните, когато храната не е ограничена. Опитът за „ядене за бъдеща употреба“ може да причини смущения в стомашно-чревния тракт.

Немска седмица 7 седмици

Всеки понеделник – пийте много чиста вода – 5 литра.

Първата седмица от вторник до неделя се спазва обичайната диета и не се спазва диетата.

Започвайки от втората седмица, във вторник качвам 2 килограма ябълки. Обичайната диета е намалена с един ден и продължава от сряда до неделя.

През третата седмица, в сряда, менюто включва 2 килограма помело или грейпфрут, обичайната диета продължава само от четвъртък до неделя

През четвъртата седмица към менюто се добавя „соков ден“ от зеленчуци или плодове; дните без диета продължават от петък до неделя.

През петата седмица се добавя ден на кефир, обичайната диета се поддържа само в събота и неделя.

През шестата седмица се премахва още един ден от нормалното хранене, в събота се сваряват 1 килограм тиквички и ананаси и се консумират през целия ден. В неделя - почивка и нормално хранене.

Седмата седмица е най-трудна. Повтаря се менюто от шестата седмица, а неделята се заменя с постен ден.

Резултат: 19 кг за 7 седмици.

Противопоказания: немската диета за 7 седмици е противопоказана за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система и диабет. Тази диета не трябва да се използва от хора с нормален или нисък индекс на телесна маса. Преди да използвате диетата, трябва да се консултирате със специалист.

Затлъстяването е прекомерно отлагане на мастна тъкан. Може да възникне поради различни причини, например поради стресова ситуация, някакво заболяване или поради голямо количество консумирана храна. Но каквато и да е причината за затлъстяването, тя трябва да бъде елиминирана, за да се избегне неблагоприятен изход.

Какви видове чай ви помагат да отслабнете?

Всички обичаме да пием вкусен, горещ чай, а ако ви помага и да отслабнете, това е абсолютно безценно! Ето защо днес сме подготвили за вас списък с видове чай, които не само насърчават загубата на тегло, но и са полезни за цялото тяло!

Как да създадете своя собствена тренировъчна програма във фитнеса

Изготвянето на тренировъчен план е въпрос, който трябва да се адресира само до професионален треньор. Но ако нямате достатъчно пари за това, но все още имате желание да го направите, можете да опитате да го направите сами. Веднага ви предупреждаваме: ще трябва да вземете предвид огромен брой нюанси.

Правилно хранене: рецепти за извара

Изварата е отличен източник на протеини, които са просто необходими за отслабване и изграждане на красиво, атлетично тяло. Ястията от извара са не само вкусни, но и полезни, така че ако искате да отслабнете и в същото време да направите добро за тялото си, предлагаме на вашето внимание рецепти за най-вкусните ястия от извара!

Какви са опасностите от заседналия начин на живот?

Една от тайните на дълголетието, красотата и доброто здраве е физическата активност. Хората, които са постоянно в движение, имат много по-голяма продължителност на живота от тези, които пренебрегват всякаква физическа активност.

Какво представляват трансмазнините и защо са опасни?

Всички знаем, че тялото ни се нуждае от мазнини, за да функционира правилно, но само от такива, които могат да му бъдат полезни. Трансмазнините са именно този вид мазнини, които не носят никаква полза, а напротив, само вредят на тялото ни. След това ще разгледаме по-отблизо какво представляват трансмазнините, защо са опасни и в какви храни се намират.

Ползи от нар за отслабване

Сочен, вкусен, кисел плод, наречен „нар“, е плод, който много често се използва не само за отслабване, но и за да се отървете от различни заболявания, например инфекциозни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, храносмилане, анемия, както и Яденето на нар повишава защитните сили на организма.

Как да спрем навреме процеса на отслабване

Всяко момиче иска да бъде тънко и красиво, следователно, в преследване на идеала (според тях, тегло), не може да спре процеса на отслабване навреме, което може да доведе до неблагоприятни последици. За да върви всичко правилно, трябва да знаете: как да отслабнете правилно и кога да спрете.

Тази диета е създадена в Германия, но благодарение на Марлене Дитрих придобива популярност в цял свят. Актрисата постоянно го използва, за да се отърве от излишните килограми и да се прочисти от токсините. Но преди да започнете да отслабвате по този начин е важно да знаете, че тази диета е с продължителност 7 седмици и е строга.

Основи на немската диета

Тази диета ви позволява да се отървете от максимум 20 килограма за 7 седмици, но много зависи от тялото и теглото. Струва си да се подготвите за факта, че приемът на калории ще намалява всяка седмица и условията ще стават по-строги от седмица на седмица.

Всяка седмица започва с ден на гладно, в който ви е позволено да пиете само вода, докато допустимото количество течност намалява всяка седмица.

Въпреки че има дни, когато обичайната диета е разрешена, все още не можете да преяждате, да ядете пикантни, мазни и пържени храни. Алкохолът е противопоказан. Предпочитание трябва да се дава на зеленчуци, плодове, постно месо, месо на пара и супи. В този случай трябва да има поне 5-6 хранения на ден.

Тъй като диетата е дългосрочна, трябва да я излезете правилно, за да не наддавате отново. Ето защо трябва да дадете предпочитание на зеленчуци, плодове и зърнени храни. Ако направите всичко правилно, резултатите ще продължат няколко години.

Плюсове и минуси на немската диета

Основното предимство е високата ефективност на диетата, това е особено важно за тези, които страдат от излишни килограми. В същото време наддаването на тегло след диетата практически не се наблюдава. Благодарение на голям брой дни на гладуване, тялото е напълно прочистено и обновено.

Но въпреки всички предимства, тази диета има и недостатъци. Най-важното е продължителността. В допълнение, той се отнася до трудни методи за борба с наднорменото тегло и включва гладуване. Ето защо си струва да се консултирате с диетолог и лекар. Немската диета изключва приема на алкохол в продължение на почти 2 месеца в продължение на 7 седмици, така че рядко някой успява да я спазва по време на празници и ваканции. Много диетолози съветват, ако ви липсва увереност във вашата издръжливост и сила, изобщо да не започвате диета.

Всички продукти, които могат да се консумират по време на диетата, трябва да са пресни. Трябва да се помни, че има количествени ограничения за всичко, включително водата. Освен това по време на водните дни, тоест когато можете да пиете само вода, е по-добре да дадете предпочитание на деминерализирана и негазирана вода.

Немско диетично меню

Всяка седмица има свои собствени характеристики, но основният принцип е, че всяка следваща седмица се добавя един ден, през който е необходимо да се ограничи храната, и има все по-малко свободни дни, когато можете да следвате обичайната диета.

Първата седмица от диетата

По-добре е да започнете диета в понеделник. Първият ден се пие само вода, като количеството е ограничено – не повече от 5 литра. От вторник до неделя трябва да следвате обичайния режим, но не преяждайте и се опитайте да не ядете мазни, солени, пушени и пържени храни. По-добре е храната да се вари или да се приготвя на пара.

Втора седмица

Втората седмица, подобно на предишната, започва с воден ден, обемът на течността остава същият - не повече от 5 литра. Във вторник можете да ядете само портокали, но трябва да се ограничите до 2 килограма. През останалите дни диетата изисква спазване на нормална диета.

Трета седмица

Понеделник е воден ден, но през третата седмица обемът на течността вече трябва да бъде намален до 3 литра. Във вторник можете да ядете само два килограма портокали, а в сряда не повече от 2 килограма ябълки. От четвъртък до неделя трябва да се придържате към обичайното си меню.

Четвърта седмица

Първият ден - само 3 литра вода, следващият - 2 кг портокали, сряда - 2 кг ябълки, четвъртък - неограничено количество сок. Освен това трябва да е прясно изцеден, това се изисква от немското диетично меню. Бананите и гроздето са забранени за 7 седмици, тъй като тези плодове съдържат високи нива на захар. Също така по време на диетата не могат да се правят сокове от тези продукти. През останалите дни от седмицата можете да ядете както обикновено.

Пета седмица

Четири дни не се различават от предходната седмица, а в петък, тоест на петия ден, можете да пиете само кисело мляко или кефир с 1% съдържание на мазнини. Важно е да се гарантира, че в него няма добавки. През последните два дни от седмицата диетата ви позволява да се храните според обичайното меню.

Шеста седмица

От понеделник до петък трябва да се придържате към правилата от предходната седмица, а в събота можете да ядете само ананас, пресен или варен, но не и консервиран.

Последната седмица от диетата

Това е най-трудната седмица, тъй като всички дни имат строги ограничения. В понеделник можете да пиете вода - не повече от 3 литра, във вторник е позволено да ядете 2 кг портокали, в сряда - 2 кг ябълки, в четвъртък - само сок, в петък - нискомаслено кисело мляко или кефир, на Събота - ананас, но не повече от 1 килограм, а в неделя - само вода, нормата е до 3 литра.

Въпреки факта, че дневното диетично меню е неравномерно, средният дневен прием на калории не трябва да надвишава 1580 калории. Освен това първата седмица е най-калорична, а последната е най-трудна, но в същото време помага за консолидиране на резултата.

Опростена версия на немската диета

За тези, които трябва да отслабнат с по-малко от 10 килограма, има щадяща диета, която продължава 2 седмици. Но въпреки различната диета, немската диета за 2 седмици с меню също се отнася до твърди методи. При никакви обстоятелства не се допуска размяна на храни или увеличаване на порциите им.

В понеделник за закуска можете да изядете 1 крекер черен хляб и да изпиете чаша чай. За обяд пригответе 150 г салата от домати и зеле, подправете със зехтин или лимонов сок. Изберете един от плодовете: ябълка, портокал или мандарина. За вечеря: 150 г постно месо, 100 г зелена салата, твърдо сварено яйце. Вторник повтаря менюто от понеделник.

В сряда е позволено да изпиете чаша кафе или зелен чай за закуска. Обядът трябва да се състои от варена риба, 1 яйце, ябълка и домат. За вечеря трябва да приготвите 200 г плодова салата, но изключете бананите.

В четвъртък закуската и обядът трябва да са както в сряда, а за вечеря трябва да се ядат 100 г зелена салата и един пилешки или рибен котлет.

Петък трябва да започне със закуска, по време на която можете да пиете само 1 чаша сок от моркови. За обяд пригответе 150 г телешко пържено и 150 г зелева салата. Вечеря: настъргани моркови и 100 г твърдо сирене.

В събота менюто е същото като в петък. А в неделя за закуска крекер и чаша зелен чай, за обяд 200 г варено пилешко месо и за вечеря 350 г всякакви плодове.

Втората седмица от диетата напълно повтаря менюто на първата. Основното нещо е стриктно да следвате последователността на продуктите и в никакъв случай да не надвишавате определеното количество.

Средното дневно съдържание на калории е 1580 Kcal.

Тази диета е една от най-дългите. Освен това това е точно диета, а не хранителна система (както например). Трябва да се отбележи, че диетата е сравнително неравномерна през 7-те седмици - и освен това общият седмичен калориен прием намалява с всяка седмица - последната седма седмица има най-малък брой консумирани калории. всяка седмица те се увеличават все повече и повече.

Трябва да се отбележи, че всички съставки на системата трябва да са пресни. По време на немската диета може да се пие само неограничено количество вода (негазирана и неминерализирана - не засилва чувството на глад). Алкохолът под всякаква форма е изключен.

Немско диетично меню за 7 седмици

Диетично меню за първата седмица:

• в понеделник пийте само вода (нищо друго) - до 5 литра,
• в останалите дни от първата седмица (вторник-неделя) - вашата обичайна и обичайна диета.

Немско диетично меню за втората седмица:

• във вторник до два килограма портокали или грейпфрути (и нищо друго),
• в останалите дни от втората седмица (сряда-неделя) - вашата обичайна и обичайна диета.

Диетично меню за третата седмица:

• в понеделник пийте само вода,
• в сряда до два килограма ябълки (и нищо повече),
• в останалите дни от третата седмица (четвъртък-неделя) - вашата обичайна и обичайна диета.

Немско диетично меню за четвъртата седмица:

• в понеделник пийте само вода,
• във вторник до два килограма портокали или грейпфрути,
• в сряда до два килограма сладки или кисели ябълки,
• в четвъртък можете да пиете само прясно изцеден (неконсервиран) плодов или зеленчуков сок от всякакъв вид (с изключение на банан),
• в останалите дни от четвъртата седмица (петък-неделя) - вашата обичайна и обичайна диета.

Немско диетично меню за петата седмица:

• в понеделник пийте само вода,
• във вторник до два килограма портокали или грейпфрути,
• в останалите дни от петата седмица (събота-неделя) - вашата обичайна и обичайна диета (не прекалявайте).

Диетично меню за шестата седмица:

• в понеделник пийте само вода,
• във вторник до два килограма портокали или грейпфрути,
• в сряда до два килограма всякакви ябълки,
• в четвъртък пийте прясно изцеден (с изключение на банан) плодов или зеленчуков сок,
• в петък можете да пиете само един процент ниско съдържание на мазнини (и без добавки - изключете кисело мляко и ферментирало печено мляко) кефир,
• в неделя - вашата обичайна и обичайна диета (не прекалявайте).

Немско диетично меню за седмата седмица:

• в понеделник пийте само вода,
• във вторник до два килограма портокали или грейпфрути,
• в сряда до два килограма всякакви ябълки,
• в четвъртък пийте прясно изцеден (с изключение на банан) плодов или зеленчуков сок,
• в петък можете да пиете само един процент ниско съдържание на мазнини (и без добавки - изключете кисело мляко и ферментирало печено мляко) кефир,
• в събота до килограм варен ананас или тиквичка (без консерва),
• в неделя може да се пие само вода (нищо друго) - до 5 литра.

Ползите от немската диета

Предимството на немската диета е, че отслабването е ефективно - ако преминете към правилната! диета след диетата, наддаване на тегло не се случва - няма наддаване на тегло за дълго време (резултатът се фиксира за няколко години).

Недостатъци на немската диета

Недостатъкът на немската диета се дължи на нейната продължителност - например не може да се провежда през празничния период. Диетата е доста строга - в някои случаи е необходима консултация с лекар. Вторият явно неизразен недостатък на немската диета се дължи на пълната забрана на алкохола за почти два месеца. В някои случаи това е недопустимо по редица обективни причини (особено при мъжете) и нарушаването на диетата е неизбежно.

Немска диета "7 седмици"

Тази диета се счита за една от най-ефективните за значително отслабване. Разработен е от немски диетолози и ви позволява да загубите до 20 килограма наднормено тегло за 7 седмици. В тази статия ще говорим за една от най-дългите, но в същото време и една от най-ефективните диети, която дава дълготрайни резултати – немската. За всеки, който иска да отслабне с 10 до 20 кг, немската диета ще бъде един от най-добрите варианти. Резултатите от него се запазват дълго време, а преходът към минималната калоричност на дневната диета се извършва постепенно, а не рязко, както при много други диети. Тази диета обаче се счита за една от най-строгите, така че определено трябва да се консултирате с лекар, преди да я следвате.

И така, малко за основните принципи на немската диета. За целия период на диетата е строго забранено да се пие алкохол, както и минерална вода, но обикновената вода може да се пие във всякакви количества - тя не засилва чувството на глад. Всички храни, консумирани в рамките на седем седмици, трябва да бъдат пресни. Интересен нюанс на тази диета е, че през първите шест седмици в някои дни е позволено да се яде както обикновено. Трябва обаче да се помни, че преяждането и преяждането могат да причинят голяма вреда на здравето, така че дори в тези дни трябва да вземете разумен подход към планирането на диетата, тогава тялото ще издържи 7-седмичния маратон много по-лесно. Меню за 7 седмици Първа седмица: понеделник - само вода до 5 литра, от вторник до неделя можете да се храните както обикновено Втора седмица: понеделник - само вода, вторник - до 2 кг грейпфрути/портокали, от сряда до неделя - хранене както обикновено Трета седмица: понеделник - вода, вторник - до 2 кг грейпфрути/портокали, сряда - до 2 кг ябълки, четвъртък-неделя - хранене както обикновено Четвърта седмица: понеделник - вода, вторник - до 2 кг грейпфрути/портокали, сряда - до 2 кг ябълки, четвъртък - всякакви прясно изцедени неконсервирани зеленчукови или плодови сокове (с изключение на банани), петък-неделя - хранене както обикновено Пета седмица: понеделник - вода, вторник - до 2 кг грейпфрути/портокали, сряда - до 2 кг ябълки, четвъртък - всякакви прясно изцедени неконсервирани зеленчукови или плодови сокове (с изключение на банани), петък - 1% нискомаслен кефир (без добавки, с изключение на ферментирало печено мляко и кисело мляко) , събота-неделя - нормално хранене Шеста седмица: понеделник - вода, вторник - до 2 кг грейпфрути/портокали, сряда - до 2 кг ябълки, четвъртък - всякакви прясно изцедени неконсервирани зеленчукови или плодови (с изключение на банани) сокове, Петък - 1% нискомаслен кефир (без добавки, ферментирало печено мляко и кисело мляко с изключение), събота - до 1 кг варени, неконсервирани тиквички или ананас, неделя - хранене както обикновено Седмица седма: от понеделник до събота, същата диета като през 6-та седмица седмица, в неделя - само до 5 литра вода. Трябва да излезете от немската диета постепенно, отново, за да не нараните тялото. Продължителността на диетата е сериозно изпитание, така че след приключване на диетата трябва да се храните балансирано, да не преяждате и да не злоупотребявате. Голямото предимство на тази диета е възможността за значително отслабване; ако след диетата се спазва правилната диета, това тегло няма да се върне в продължение на няколко години, както съобщават немски диетолози. Разбрах го тук