.

Сега ще говорим за това какво не се препоръчва да правите след активна физическа активност.

Тук ще намерите някои полезни съвети, които ще ви помогнат да се придържате към основните правила. Те ще ви помогнат да постигнете известен успех и да избегнете нараняване.

1. Забравете за разтягането след тренировка

След като приключите тренировката си, трябва да разтегнете мускулите, които сте работили по време на тренировка. Това не само ще им помогне да се възстановят по-бързо, но и ще допринесе за растежа им.

2. Твърде активно кардио след тренировка.

Можете да правите 20-30 минути леко кардио след вдигане на тежести, но не се натоварвайте твърде много или сериозно ще попречите на физиологичните и хормонални механизми, които водят до мускулна хипертрофия. Най-добре е да разделите кардио и силовите тренировки, така че да има поне 5 часа между тях.

3. Хранене след тренировка

След интензивна тренировка във фитнеса тялото ви има остра нужда от хранителни вещества, особено аминокиселини и въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от него, за да възстанови увредените мускулни клетки и да подхрани изтощената нервна система. Опитайте се да нахраните тялото си с висококачествена храна 15-20 минути след края на тренировката.

4. Избягвайте големи количества мазнини.

Целта на следтренировъчното хранене е да осигури въглехидрати и аминокиселини в кръвта, които след това бързо се разпределят в мускулните клетки. Тъй като мазнините са склонни да забавят храносмилането, те не трябва да се консумират в големи количества.

5. Спете след тренировка.

Здравият сън винаги е добър. За съжаление един-два часа сън през нощта не са достатъчни, за да се възстановим напълно. Ето защо след тренировка трябва да избягвате физически натоварваща работа. Имате нужда от известно време, за да се възстановите. Просто седнете за малко, починете си и хапнете. Тежките тренировки ще бъдат ефективни само ако тялото получава достатъчно почивка, за да премине през процеса на възстановяване.

6. Какво да не ядем след тренировка.

Току-що сте изгорили много калории, така че заслужавате вкусна храна, нали? Може би. Но това не означава, че трябва да трупате хамбургери и други боклуци. Всъщност трябва да се стремите да дадете на тялото си всичко, от което се нуждае, а това не винаги е това, което искате.

Списъкът с храни, които трябва да избягвате, е дълъг, но определено включва бонбони, сладкиши и бързо хранене – почти всичко, което здравият разум ви казва да избягвате.

7. Не се надявайте наоколо – неписаното правило във фитнеса.

Начинаещи - това е за вас. Не трябва да се превръщате в такъв човек, който след тренировка се разхожда из фитнеса, сяда на места, които другите биха могли да използват за тренировка и т.н.

След като изпълните квотата си, отидете до съблекалнята, разхладете се, хапнете малко протеин или нещо, просто не продължавайте да се лутате и да безпокоите другите.

8. Правилно охлаждане на тялото след тренировка

Няма нужда да правите нищо екстравагантно – просто оставете сърцето си да се върне към спокойния ритъм на ударите. За да направите това, след тренировка можете да изпълните няколко прости йога упражнения, разтягане, леко търкаляне на ролка или просто да организирате леко бягане на бягаща пътека (10-15 минути). Това ще ви помогне да се подготвите за следващата си тренировка, като намали времето за възстановяване.

9. Не спете след тренировка – останете мобилни.

След активна тренировка винаги има изкушение да легнете и да се отпуснете за дълго време. Въпреки това, не трябва да сте в седнало или легнало положение дълго време, трябва да се движите. Тялото се нуждае от около 2 часа, за да забави всички процеси, работещи в него, след което можете да си легнете. Почивката веднага след тренировка може да се сравни с аварийното спиране: тя вреди както на гумата, така и на окачването и дори на целия двигател.

10. Не докосвайте лицето си веднага след тренировка.

Докосването на лицето след излизане от фитнеса е последното нещо, което искате да направите. Цялото оборудване във фитнеса може да бъде благоприятна среда за нежелани микроби и бактерии, така че дръжте ръцете си далеч от лицето си. Най-добре е да измиете ръцете си и да подсушите лицето си с чиста кърпа, казват експертите, особено ако не планирате да вземете душ.