Какво е тренировка? Това е набор от физически действия, насочени към подобряване на здравето, оформяне на тялото, подобряване на физическата форма и увеличаване на мускулната маса. Всеки човек иска трудът му да не е напразен. Затова е много важно да знаете как да се храните точно преди и след тренировка, какво да закусвате и какво да вечеряте.

Хранене за спортисти- Това е строга диета, индивидуално подбрано балансирано хранене и меню. Има много по-малко изисквания към храната, която ядат влюбените. Но въпреки това те са.

Хранене преди тренировка

Стройност на тялото- това е точно факторът, за който мечтае почти цялото човечество. Спортистите твърдят, че успехът зависи изцяло от редовността на тренировките и правилното хранене. Струва си да се говори отделно за продуктите, които могат да се консумират в деня на интензивна физическа активност.

Какво можете да ядете и колко?

Основната цел на обучението за отслабване- това е изгарянето на мазнини, което мразим. Съответно, това вещество не трябва да се приема преди започване на занятия.

В противен случай човек ще изгори тези калории, които току-що е натрупал и няма да му донесе никаква полза. Препоръчва се да се даде предпочитание на продукти с фибри.

Те включват:

Друг важен въпрос е колко можете да ядете преди тренировка. Изисква спазване на "златната среда". Не можете да преяждате, но тялото не трябва да изпитва глад.

Какво можете да пиете и колко?

Много напитки са с високо съдържание на мазнини и нездравословни въглехидрати. Те включват сладък черен чай, ароматно кафе с добавки, сметана, мляко и всякакви сладки сокове.

Те не могат да се пият преди тренировка по две причини:

• Те могат да ви накарат да почувствате жажда.Тоест, спортистът по време на тренировка постоянно ще иска да пие.
• Всички горепосочени напитки са с високо съдържание на калории.И това означава, че по време на тренировка човек ще изгори това, което току-що отбеляза.

Какво да пиете:

Хранене след тренировка

Представете си ситуацията, тренирате интензивно няколко часа. В резултат на това сте много уморени и гладни. През това време вероятно сте успели да загубите от 300 до 1000 калории.

След часовете сядате на масата, ядете различни храни, за да компенсирате този дефицит. Съответно се губят ползите от огромния физически труд. Друг важен момент е какво и кога можете да ядете след тренировка.

След колко време можете да започнете да ядете?

По време на абсолютно всяка спортна дисциплина се активират всички важни компоненти на тялото.

Пулсът се ускорява, кръвният поток се ускорява и цялата ненужна за тялото течност започва да излиза с потта. Съответно, мазнините започват да се "топят", а мускулната маса се укрепва.

Това се случва не само по време на тренировка, но дори в рамките на два часа след нейното завършване.

Съответно минимално допустимата граница на прием на храна след физическо усилие е 2 часа.

Какво можете да ядете и колко?

Има списък с определени храни, които могат да се консумират не по-рано от два часа след края на тренировката:

Какво можете да пиете и колко?

Що се отнася до течността, след тренировка можете да използвате нискомаслен кефир, неподсладен чай (черен, зелен или билков) или сок от горски плодове без добавена захар.

Всички напитки със захароза са абсолютно противопоказни. Тялото не се нуждае от въглехидрати след тренировка.

Този инструмент ще бъде добър помощник при отслабване. Компонентите на сладките нежно влияят на тялото, имат 100% естествен състав, което определя липсата на странични ефекти.

Разбира се, особено важно е да комбинирате приема на хапчета с правилно хранене и упражнения. В този случай ефективността ще бъде максимална, а резултатът е забележим на лицето.

Какво да ядем след тренировка, за да отслабнем?

Всеки втори човек се занимава със спорт, за да отслабне и да направи фигурата си перфектна. Трябва да се обърне необходимото внимание на ястията, консумирани след тренировка. Ястието трябва да се готви чрез варене или на пара.

Тя трябва да се състои от:

• 80 процента здравословни, лесно смилаеми въглехидрати от растителен произход.
• 20 процента протеин.

Общо има няколко варианта за вечеря или обяд, които ще се състоят след тренировка:

Ако основната цел на упражненията във фитнеса или у дома е отслабването, то периодът между тях и храненето не трябва да бъде по-малко от два часа. Ако спортист работи върху себе си, за да увеличи мускулната маса, тогава можете да се освежите в рамките на 45 минути след края на тренировката.

Най-добрият протеин след тренировка

Терминът "протеин" се отнася до изкуствени протеини, които бързо се разтварят в стомаха. Освен това протеиновите влакна навлизат в мускулната маса.

Общо има три вида протеини, които се препоръчват за спортисти след силови натоварвания:

Има три основни вида протеин. Кое трябва да изберат опитни спортисти?

Струва си да обърнете внимание на няколко основни точки:

• Ако целта на приема на протеин е интензивен набор от мускулна маса, тогава изолат или хидроизолат ще бъде идеален вариант. Струва си да се отбележи, че положителният ефект ще бъде само ако се приема правилно - един час преди тренировка.
• Концентратът е подходящ за хора, които искат да отслабнат.Задължително е да се използва след извършване на спортни упражнения или рано сутрин.
• Друг важен момент е цената.Расте правопропорционално. Колкото по-добре се абсорбира, толкова по-бързо се създава ефект и колкото по-дълго трае ефектът, толкова по-висока ще бъде цената.

Най-добрият шейк след тренировка

Всеки знае от анатомията, че всеки мускул е комбинация от протеин и течност.

Чрез храната или специализирани добавки в тази част на тялото постъпва аминокиселина, която влияе на мускулния растеж. Ако протеинът не се доставя активно на тялото, тогава няма да има полза от силовите натоварвания. Препоръчително е да ядете храни, които съдържат това вещество.

Въпреки това, резултатът ще бъде забележим много по-бързо, ако редовно приемате протеинови шейкове. В момента има огромен брой такива добавки.

Струва си да говорим отделно за най-популярните сред тях:

Както вече стана ясно, всеки вид коктейл има различна степен на усвояване. Това предполага, че всеки отделен вид може да се консумира строго в определено време.

Например, веднага след тренировка трябва да вземете суроватъчен шейк. Сутрин - яйчен или суроватъчен протеин. Преди лягане – цял или казеинов шейк.

Биологично активните добавки "To be" са разработени по специални технологии. Отличават се с качествен състав и добра степен на усвояемост в храносмилателния тракт. Този протеин е подходящ за почти всички спортисти.

Искате ли да отслабнете?

Стройната фигура е мечтата на много жени и мъже. Искам да съм с удобно тегло, без да се изтощавам със строги диети и тежки упражнения.

Освен това наднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително намалена продължителност на живота!

Има следните свойства:

• Ускорява метаболизма
• Изгаря телесните мазнини
• Намалява теглото
• Отслабнете дори с минимална физическа активност
• Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

По-добър ли е креатинът преди или след тренировка?

- Това е специализиран вид спортно хранене. Основната цел на използването му е изграждане на мускулна маса, повишаване на нивото на издръжливост и ускоряване на появата на прогрес.

Заслужава да се отбележи, че тази добавка се използва от повечето културисти. Много спортисти все още не са успели да намерят отговора на въпроса как да приемат правилно креатина: преди или след силови упражнения.

Преди тренировка

В някои случаи приемането на креатин преди тренировка ще даде добър ефект:

• Когато искате да направите тренировката си възможно най-продуктивна.
• Когато трябва бързо да се възстановите след тренировка.

По-разумно е да се приема креатин на час за тренировка за бегачи, скачачи и други спортисти, които трябва да повишат нивата си на издръжливост.

При приемането на тази добавка преди физическа активност има няколко недостатъка:

• Този вид протеин ще задържи течността в тялото. За спортистите това не е най-доброто свойство, тъй като основната цел на тренировките е премахването на токсините от тялото чрез потните жлези.
• Поради бавното ниво на енергиен баланс, преходът от креатин към мускули ще се забави.

Съответно приемът на този вид протеин се препоръчва само за повишаване на нивото на издръжливост.

След тренировка

Всички системи на тялото след всяка физическа активност се справят с функциите си два до три пъти по-бързо, отколкото в нормален режим. Именно през този период е необходим прием на креатин за пълно възстановяване след стресова ситуация.

Има положителен ефект върху тялото:

• Създаване на красив релеф и ускоряване на растежа на мускулна маса.
• Формирането на висококачествен енергиен метаболизъм в мускулните тъкани и клетки.

Ако спортистът се нуждае от протеин, за да изглежда възможен и обемен, тогава се препоръчва да го приемате точно половин час след приключване на упражненията.

Има и друг вариант – приемът на изкуствен протеин по време на тренировка.Ето как повечето спортисти използват креатин, надявайки се на положителен резултат. Струва си да се отбележи, че това е най-честата грешка.

Креатинът се абсорбира в храносмилателния тракт дълго време, което означава, че ще влезе в кръвта едва след като тренировката вече е приключила. В допълнение, това вещество може да провокира дехидратация на тялото, което е абсолютно неприемливо за спортист.

Коя е най-добрата храна за мускулен растеж след тренировка?

Правилно подбраният комплекс от физически упражнения е само част от успеха. Човек, който иска да постигне атлетична форма, трябва да разбере, че мускулите няма да растат сами. Необходимо е те да се увеличат поради хранителни вещества.

Има редица одобрени храни след тренировка, които един спортист, който иска да трансформира тялото си, трябва да консумира:

Има и редица продукти, които се препоръчват да "заобиколят":

• На първо място, те включват всякакви мазни храни. Храната трябва да влиза в храносмилателната система строго варена или сурова.
• Сладки ястия, консерванти, бързо хранене, продукти от брашно - всичко това е абсолютно табу.
• Продуктът трябва да е прясно приготвен. Не трябва да купувате полуготови продукти и химически смеси, които са запарени с вряща вода.
• От напитките си струва да се ограничите от пиенето на сладък чай, кафе. Какао, горещ шоколад и сладък сок, съдържащи багрила.

Има важно правило: спортистът не трябва да преяжда. Цялата дневна дажба трябва да бъде разделена за 5-6 части с малко количество порции.Ако човек злоупотребява с продукти от забранената категория, тогава той ще може да постигне обратния ефект - не мускулите, а мастната маса ще растат.

Най-добрият гейнър след тренировка

Всеки опитен спортист знае такова нещо като "гейнър". Това е практически първата добавка, включена в разнообразието от спортно хранене. Основната цел на създаването му е увеличаване на обема на мускулната маса.

Разновидности

Биологичната добавка е разделена на две основни разновидности:

Невъзможно е да се определи кой протеин е най-добрият.

Изборът се определя строго индивидуално:

• Ако човек първоначално е слаб, подвижен, но в същото време иска да придобие атлетична форма, тогава комбинацията от въглехидрати е подходяща за него.
• Хората с наднормено тегло, заседнал начин на живот трябва да дадат предпочитание на протеинова смес.

Gainer може да се приема преди и след тренировка, във всеки случай тази добавка ще бъде ефективна.

Най-добрите храни след тренировка

Не е необходимо да харчите пари за спортно хранене, което е доста скъпо.

Вместо протеини, можете да ядете храни с високо съдържание на протеини всеки ден.Те ще увеличат три пъти скоростта на синтеза на този протеин в мускулната област.

Протеинът е необходим на абсолютно всички спортисти, независимо от целта, за която са дошли във фитнеса. Такъв "строителен материал" осигурява възстановителна функция за тъканите.

Препоръчително е да приготвите ястие за вечеря, което лесно се усвоява от тялото: варена риба, птици, постно месо, бъркани яйца, нискомаслено извара. Грешка е да се мисли, че колкото повече яде човек, толкова по-бързо ще заякне. Единственият резултат, който ще постигне, е образуването на мастен слой. Нормалният обем на едно ястие е от 150 до 300 грама.

Най-добрите въглехидрати след тренировка

Въглехидратите се превръщат в глюкоза. Това вещество е необходимо за възстановяване на енергията и силата след дълга тренировка.

Тук има няколко основни точки:

• Въглехидратите трябва да са здравословни, растителен произход. Спортистът не трябва да се опира на хляб или тестени изделия.
• Второто важно правило е спазването на нормата. Дори след най-изтощителната тренировка един спортист ще се нуждае от 60 до 100 грама въглехидрати.

Храни за по-добро хранене:

Обучението е набор от специфични действия, насочени към подобряване на фигурата и укрепване на здравето.

По принцип хората тренират с две цели: да намалят мазнините или да увеличат мускулната маса. И в двата случая цялата работа ще бъде напразна, ако не се спазват важните правила за хранене. Струва си да обърнете специално внимание на това какво и кога можете да ядете след тренировка.