Ние сме това, което ядем. И това правило е неизменно при всякакви условия. Дори редовната физическа активност няма да ви помогне да се сдобиете с мечтаната фигура, ако ядете висококалорични, мазни и нездравословни храни преди и след тренировка.

За да не се губят силите, които харчите за спорт, е важно да подобрите храненето си. На първо място, важни са онези хранения, които се случват непосредствено преди и след часовете.

Какво да ядем преди тренировка, за да отслабнем? Колко време трябва да мине между закуската и упражненията? Какво да ядем след тренировка за отслабване? Отговорите на тези въпроси са в днешната ни статия.

Веднага направете резервация: в никакъв случай не можете да гладувате. Дори и да ви се струва, че по този начин можете да загубите повече излишък. По време на физическо натоварване енергийните резерви на тялото се изразходват много интензивно, така че те трябва да бъдат попълнени преди час. Възможно е и е необходимо както жените, така и мъжете да ядат преди тренировка за отслабване, основното е правилната храна и в точното време. Нека да разгледаме какво да ядем преди тренировка, за да отслабнем, кога точно трябва да ядем и какви храни трябва да избягваме.

Какво ядете преди тренировка, за да отслабнете?

Най-добрият вариант е да ядете въглехидратни храни преди часовете. Той ще даде максимум гликоген „гориво“, което означава, че тялото ще има достатъчно сила за тренировка. В същото време той ще вземе останалата част от енергията от мазнините, които по време на часовете ще започнат активно да се разграждат.

Но от думи към дела или по-скоро към конкретика. И така, какво е по-добре да ядете преди тренировка, за да отслабнете:

• Лека каша - например елда или овесена каша.
• Салати от зеленчуци и плодове (с изключение на грозде и банани).
• Диетични сладки, пълнозърнест хляб.

Такива въглехидрати няма да се отлагат отстрани - напротив, те ще направят тялото по-издръжливо и ще предотвратят евентуални пристъпи на глад по време на спорт.

Сега нека поговорим за катерици. Протеиновата храна, за разлика от въглехидратната, не е източник на енергия за нашето тяло. Но изграждането на нови клетки без него е невъзможно. В крайна сметка основната ни цел е не просто да отслабнем, но и да придобием красива фигура, да стегнем мускулите. Именно за подхранването на мускулната маса са необходими протеини.

В никакъв случай не трябва да заменяте въглехидратите с протеини, за да отслабнете по-бързо - енергията за упражнения се черпи изключително от въглехидратни храни. Но е възможно и дори необходимо да включите малка порция протеини в храната. Не може да бъде:

• Млечни продукти.
• Омлет или варени яйца.
• Порция постно варено или задушено месо.
• Малко варена или задушена риба.

Приблизителното „меню“ преди интензивна тренировка изглежда така: порция протеинова храна със зеленчукова гарнитура или пълнозърнест хляб с парче варено месо и лист маруля или чаша кефир и плодова салата.

Има и списък с напитки и добавки, които можете спокойно да консумирате преди тренировка. Тези продукти включват кафе, което повишава общия тонус на тялото. Също така се препоръчва да се използват спортни добавки, съдържащи L-карнитин или други компоненти за изгаряне на мазнини, преди класове. Такива чудодейни еликсири засилват ефекта от тренировките и ви помагат да свалите излишните килограми по-бързо.

Кога и колко?

Порцията храна трябва да е стандартна – такава, каквато ядете обикновено по това време на деня. Трябва да ядете не по-късно от два часа преди класа.

Много лека храна (например, ако сте избрали кефир с плодове като лека закуска) може да се яде малко по-късно - час и половина преди тренировка.

Ако тренировката се провежда сутрин, е позволено да ядете ябълка, малко нискомаслено извара или чаша зелен чай около 40 минути преди началото на занятията.

Какво НЕ трябва да ядете преди тренировка, за да отслабнете

Какво да ядем преди тренировка, за да отслабнем, разбрахме го. Какви храни никога не трябва да се ядат преди час? Разбира се, на първо място това е мазна храна. Такава храна се усвоява много бавно и неохотно напуска стомаха. И с пълен корем обучението, разбира се, едва ли ще бъде успешно. Също така си струва да изоставите бързите въглехидрати - торти, сладкиши, бисквити и други вредни закуски.

Какво да ядете след силова тренировка за да отслабнете

Казахме ви какво можете да ядете преди тренировка, за да отслабнете. Но това е само половината от битката. Също толкова важно за отслабването е каква храна ще влезе в тялото ви след тренировка. В крайна сметка, колкото и интензивна да е тренировката, ако отидете в McDonald's веднага след края и отпразнувате спортните си постижения с няколко Big Mac, най-вероятно няма да видите ефекта от упражненията. Нека да разберем какво да ядем след тренировка за отслабване за момичета и момчета, които искат да влязат във форма възможно най-бързо.

Храненето след тренировка има свои отличителни черти. Факт е, че поради мускулните контракции клетките се деформират - а това от своя страна затруднява работата на мускулите и причинява умора. Освен това по време на тренировка гликогенът се изразходва активно.

За да може физическата активност да донесе максимална полза, така че мускулните клетки и запасите от гликоген в тялото да се възстановят възможно най-бързо, трябва да хапнете лека закуска през следващите 45 минути след тренировка. Какво е по-добре да ядете след тренировка за отслабване? Разбира се, въглехидратни храни с висок гликемичен индекс, както и храни, съдържащи протеини. Една порция храна трябва да съдържа 80% въглехидрати и 20% протеини.

Защо точно 45 минути? Факт е, че през този период от време, който се нарича протеиново-въглехидратен прозорец, нашите мускули стават по-податливи на инсулин (именно под неговото действие в мускулите се появяват глюкоза и аминокиселини, които се получават в резултат на разграждането на протеините). Ако ядете по-късно от 45 минути, „прозорецът“ ще се затвори и мускулите вече няма да възприемат инсулин, което означава, че процесите на неговото възстановяване ще се забавят значително, както и самата загуба на тегло. Ето защо, за да отслабнете, е необходимо да се храните след тренировка. В противен случай часовете ще загубят всякакъв смисъл.

И така, какво трябва да ядете след тренировка, за да отслабнете? Предлагаме няколко варианта за лека закуска през първите 45 минути след час:

• Пълнозърнест хляб с парче сирене.
• Шепа сушени плодове и ядки.
• Нискомаслено кисело мляко с парченца плодове.
• Плодов сок и парче сирене.
• Омлет със зеленчуци и парче тънък пита хляб.
• Люспи, пълни с мляко.
• Хляб и варено яйце.
• Сандвич с пълнозърнест хляб с парче месо (като пуешко или пилешко).
• Крекери и нискомаслено сирене.
• Бар - енергиен или протеинов.

Но да се стига до крайност и да се преяжда веднага след тренировка не си струва. Междинната закуска трябва да е лека. Можете да ядете плътно след около час и половина, не по-рано.

Характеристики на сутрешните и вечерните тренировки

И какво да ядем след сутрешна тренировка за отслабване? Наборът от продукти зависи ли от времето на часовете? Не - списъкът с позволени сладки винаги остава същият. Друг въпрос е, че в случай на вечерни тренировки, яденето на тежка храна един и половина до два часа след класа е доста проблематично. Следователно в този случай просто трябва да ядете негруби протеинови храни възможно най-скоро (не трябва да се увличате с въглехидрати). В списъка с това какво да ядете след тренировка за отслабване вечер, обезмаслена извара, кефир, зеленчукова салата със зехтин.

Какво да ядем след тренировка вечер, за да отслабнем?

Между другото, протеинът вечер е „показан“ във всеки случай. Ето какво можете и трябва да ядете за отслабване след тренировка, дори ако тя се е състояла през деня. Малко протеин, изяден вечер, ще увеличи скоростта на мускулен растеж през първите няколко часа сън (това е времето, когато хормоните на растежа са най-активни). Изпийте чаша кисело мляко час-два преди лягане, хапнете малко извара – фигурата определено ще ви благодари.

От тази статия научихте какво да ядете преди тренировка за отслабване за момичета и момчета, които искат да постигнат резултати възможно най-скоро. И също така - какво е по-добре да ядете след тренировка, за да отслабнете, без да губите време във фитнеса за нищо. Успех и нови спортни постижения!