Взимаме абонамент за фитнес, но не мислим какво ще се случи след упражненията, когато дойде чувството на глад. Не можете да тренирате и да ядете по едно и също време, както преди, а също така да чакате да се появи резултатът. Помислете какво да ядете след тренировка и дали изобщо да ядете.

Какво можете да ядете след тренировка

Може ли да се яде след тренировка?

Първо, нека видим дали можете да ядете след тренировка. Смята се, че това не може да стане веднага. Ние отговаряме, че е възможно, но в умерени количества и не всички продукти. Всичко зависи от целите, които преследвате - хранене след тренировка за покачване на мускулна маса или за отслабване.

По време на тренировка тялото изразходва голямо количество енергия, тя трябва да бъде попълнена във всеки случай чрез храната.

Хранене след тренировка за отслабване

Колко дълго можете да ядете? Храненето започва 30-90 минути след края на тренировката, интервалът за всеки е индивидуален. Тази празнина се нарича въглехидратен прозорец. Смята се, че в този момент тялото продължава да отделя енергия и да произвежда адреналин. По това време се случва основната загуба на тегло.

След като изчакате този период след тренировка, можете да започнете да ядете. По време на тренировка водата напуска тялото като пот. На първо място, пийте много чиста вода веднага след тренировка, за да възстановите водния баланс. И количеството няма значение, можете да го пиете неограничено!

Основно правило:набор от упражнения +, а получените калории трябва да са наполовина по-малко от изразходваните по време на упражнението. Тялото трябва да получава повече сложни въглехидрати - около 60 процента от диетата, 25 процента ще бъдат протеини, останалите ще останат с мазнини. Не прекалявайте с последното.

1. Зърнен хляб.
2. Зърнени култури: елда, ориз, ечемик, овесени ядки, просо.
3. Плодове, с изключение на банани, грозде.
4. Зеленчуци, с изключение на картофи.
5. Бяло постно месо без кожа, варено или печено.
6. Натурално кисело мляко с нулева масленост.
7. Нискомаслено сирене, сирене.
8. Извара.
9. Кефир.
10. Морска храна.
11. Нискомаслена риба.
12. яйца.

Ако искате да отслабнете, по-добре е да увеличите дела на плодовете и зеленчуците в диетата си.

Тези, които участват вечер, е препоръчително да прибягват до такива упражнения, които няма да възбудят апетита. Изберете спокойни дейности: чигонг, йога, стречинг,.

Можете да получите повече информация от видеото:

Разказва за правилата на хранене за различни формати на обучение и с различни цели.

Колко скоро след тренировка мога да ям? Първият въпрос, който идва на ум, когато говорим за хранене след. Колко време можете да ядете след тренировка в този случай? За предпочитане след 20 минути. Стегнете се с времето и уроците ще бъдат пропилени.

Храненето за покачване на мускулна маса след тренировка е различно от диетата за отслабване. Първо, обърнете внимание на въглехидратите, дори може да са зеленчукови сокове. След това преминете към протеиновата храна, която е необходима като строителен материал за мускулите. Количеството мазнини в една порция трябва да бъде сведено до минимум, по-добре е да ги изключите напълно от менюто, тъй като трябва да поддържате мускулна маса, а не телесни мазнини. Яжте половината от калориите, които изгаряте, докато тренирате.

1. Натурални сокове: портокал, ябълка, морков, домат, червена боровинка, грозде.
2. Банани.
3. Постно месо, птици: пуешко, пилешко, заешко, телешко.
4. Риби: зелена писия, минтай.
5. Морски дарове: калмари, скариди, раци.
6. Бял ориз.
7. Паста от твърда пшеница.
8. Не са забранени зърнени култури: просо, перлен ечемик, елда, овесена каша.
9. Ядки без сол, подправки: орехи, бадеми, шамфъстък, лешници. Не повече от 50 грама.

Ако тренирате вечер, тогава трябва да ядете тежка храна два часа преди лягане.

А за диетата след час, гледайте информативно видео с Денис Борисов:

След като прегледате, ще можете да разберете за резултатите от храненето не веднага след тренировка, а след 1,5-2 часа. Трябва ли да ям веднага или е по-добре да го направя след известно време?

Коя е най-добрата храна за изгаряне на мазнини след тренировка?

Има редица продукти за изгаряне на мазнини. Всички тези компоненти са богати на фибри, а фибрите са сложни въглехидрати, които тялото може да смила дълго време.

Списък с храни:

1. Корен от джинджифил.
2. канела.
3. Грейпфрут. Подобрява метаболизма, активно участва в разграждането на мазнините.
4. Ананас.
5. домати.
6. авокадо.
7. Лимон.
8. Чесън. Използва се като подправка за храна.
9. Лют червен пипер.
10. Броколи.
11. Целина.
12. Зелен чай. Склад от антиоксиданти, които помагат да се отървете от наднорменото тегло.
13. Кокосов орех. Въпреки съдържанието на мазнини, той повишава метаболизма и насърчава бързото засищане.

За да получите най-добър ефект от използването на такива продукти, спазвайте интервала от време. Яденето, както беше казано, е по-добре да се отложи за няколко часа, така че активният процес на изгаряне на отлагания да завърши.

Така, обобщавайки горното, ясно се виждат разликите в диетата в зависимост от целта на тренировката. Вече знаете храните, които можете да ядете след тренировка, необходимия интервал от време и много други.