Храненето преди тренировка е много важно, тъй като тялото се нуждае от енергия по време на тренировка. Негов източник са въглехидратите, получени от храната. Освен това трябва да консумирате достатъчно протеини. Така ще избегнете разграждането на мускулите и ще им осигурите необходимите аминокиселини. Освен това можете да получите хранителни вещества от спортното хранене. Основното нещо е правилно да се изчисли калоричното съдържание на храната и да се изберат правилните продукти или добавки.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Трябва ли да се яде преди тренировка?

Много момичета, които тренират у дома или във фитнеса, за да отслабнат, вярват, че трябва да пропуснат храненето преди тренировка. Това се обяснява с факта, че за да изгаряте мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, като ги изразходвате по време на тренировка. Следователно няма смисъл да се яде преди час.

Но тази логика не е съвсем правилна. Ястията преди тренировка осигуряват следните предимства:

• повишена енергия по време на тренировка поради приема на бързи въглехидрати, които попълват запасите от гликоген (енергийния резерв на тялото);
• блокиране на катаболните процеси, които се случват по време на тренировка и разрушават мускулите поради липса на хранителни вещества;
• осигуряване на мускулите с необходимите аминокиселини, които възстановяват разрушените протеинови структури, което е важно при натрупване на мускулна маса.

Тоест, храната преди тренировка е необходима, така че спортистът да има сили да завърши планираното количество работа. Освен това това хранене е важно за поддържане на мускулите.

За това трябва да се грижат както жените, които искат да отслабнат, така и мъжете в периода на изграждане на мускулите. В крайна сметка количеството мускулна маса пряко влияе върху качеството на тялото.

Но пиенето по време на хранене и в рамките на 30 минути след това не се препоръчва. Това ще отмие стомашната киселина, която ще попречи на нормалното храносмилане и усвояване на храната.

Правила за хранене преди тренировка

За да постигнете добри резултати от тренировката, независимо от нейната цел, трябва да спазвате правилното хранене. Следователно не можете да ядете каквото искате преди час. По това време е важно да осигурите на тялото качествен източник на енергия и протеини.



„Добри“ мазнини могат да бъдат получени от ядки, ленено семе или зехтин, авокадо, пъстърва, риба тон и рибено масло. Те са източници на витамини, незаменими аминокиселини, спомагат за поддържане на еластичността на кожата, здрави коса, нокти и са отговорни за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система.




Но трябва да имате предвид, че мазнините забавят усвояването на протеините. Следователно техният дял не трябва да бъде повече от 10-15% от общия прием на калории.

За да подобрите храносмилането, си струва да допълвате храната си с храни, богати на фибри. Това ще прочисти стомашно-чревния тракт и ще стимулира неговата моторика. Фибрите се намират в зеленчуци, маруля, трици, зърнени култури и пшеница.



Богати на фибри храни

Спортно хранене

В допълнение, преди тренировка можете да консумирате специално спортно хранене.

По време на периода на сушене трябва да изпиете порция суроватъчен протеин или изолат 30-40 минути преди класа. Тази добавка може да се използва като лека закуска при отслабване. Подходящи са и BCAA - есенциални аминокиселини, които трябва да се приемат непосредствено преди тренировка.

Ектоморфите - слаби хора, които тренират за натрупване на мускулна маса и имат затруднения с натрупването на мазнини - могат да пият гейнер за маса 30-40 минути преди изпълнение на упражнения за носене на тежести. Но това ще бъде само допълнение към пълното хранене с твърда храна, което трябва да се проведе по-рано.

Колко време преди тренировка трябва да ядете?

Като общо правило трябва да ядете 60–90 минути преди час. Но си струва да се има предвид, че това време е приблизително и условно. Конкретните числа ще бъдат индивидуални за всеки човек.

Това ще зависи от скоростта на вашия метаболизъм. Ектоморфите трябва да ядат един час преди тренировка, тъй като те усвояват храната бързо. Ендоморфите с бавен метаболизъм могат да ядат в рамките на 1,5-2 часа. Но си струва да се има предвид, че физиката не винаги точно показва скоростта на химичните реакции в тялото.

Следователно оптималното време за хранене преди тренировка трябва да се определи експериментално. До началото на урока спортистът не трябва да се чувства гладен или сит.

Трябва да вземете предвид и времето на самия урок. Ако това е сутрешна кардио тренировка, тогава за ефективно изгаряне на мазнини можете да го направите на празен стомах и след това да ядете протеини и въглехидрати за закуска. Но в този случай има висок риск от изгаряне на мускулна маса.

Ако тренировката се провежда след обяд, приемането на храна трябва да се извършва съгласно правилата, изброени по-горе.

Ситуацията е по-сложна с часовете вечер, ако целта е да отслабнете. В крайна сметка е важно да не се консумират въглехидрати следобед. Въпреки това, това, което се яде преди тренировка, ще бъде изгорено по време на физическа активност. Но все пак си струва да се намали делът на въглехидратите в полза на протеините.

Следвайки тези правила, можете значително да увеличите ефективността на обучението си и бързо да постигнете желания резултат.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Бях особено депресиран от теглото си, на 41 години тежах колкото 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да свалим напълно излишните килограми? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...