Η γερμανική δίαιτα 7 εβδομάδων είναι κατάλληλη για άτομα με πολύ περιττά κιλά. Είναι αρκετά μακρύ, και για να το συμμορφωθείτε, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά για αυτό. Βασίζεται στον πλήρη αποκλεισμό του αλκοόλ και στον καθαρισμό του οργανισμού με βοήθεια. Πίνετε άφθονο καθαρό, καθαρό νερό.

Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας 7 εβδομάδων, η απώλεια βάρους θα είναι 19 κιλά. Εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, στο τέλος αυτής της δίαιτας, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν μόνο εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή συνεχώς, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να αποφασίσετε για τη χρήση της γερμανικής δίαιτας μόνο αφού υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση του σώματος και συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Το μενού διατροφής χωρίζεται ανά εβδομάδα. Η αρχή της δίαιτας βασίζεται στη μείωση της δίαιτας κάθε εβδομάδα, η πιο πενιχρή και πιο βαριά είναι η τελευταία, 7η εβδομάδα. Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά σε μια κανονική διατροφή. Μία από τις προκλήσεις της τήρησης της γερμανικής δίαιτας είναι να μην τρώτε υπερβολικά τις μέρες που δεν υπάρχει περιορισμός στο φαγητό. Μια προσπάθεια «φαγητού για μελλοντική χρήση» μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της γαστρεντερικής οδού.

Γερμανική εβδομάδα 7 εβδομάδες

Κάθε Δευτέρα – πίνετε άφθονο καθαρό νερό – 5 λίτρα.

Την πρώτη εβδομάδα, από Τρίτη έως Κυριακή, τηρείται η συνήθης δίαιτα και δεν τηρείται η δίαιτα.

Ξεκινώντας από τη δεύτερη εβδομάδα, τις Τρίτες παίρνω 2 κιλά μήλα. Η συνήθης δίαιτα μειώνεται κατά μία ημέρα και διαρκεί από Τετάρτη έως Κυριακή.

Την τρίτη εβδομάδα, την Τετάρτη, το μενού περιλαμβάνει 2 κιλά pomelo, ή γκρέιπφρουτ, η συνηθισμένη διατροφή διαρκεί μόνο από Πέμπτη έως Κυριακή

Την τέταρτη εβδομάδα, προστίθεται στο μενού μια «ημέρα χυμού» λαχανικών ή φρούτων· οι μέρες χωρίς δίαιτα διαρκούν από Παρασκευή έως Κυριακή.

Την πέμπτη εβδομάδα, προστίθεται μια ημέρα κεφίρ· η συνήθης διατροφή διατηρείται μόνο το Σάββατο και την Κυριακή.

Την έκτη εβδομάδα αφαιρείται μια ακόμη ημέρα κανονικής διατροφής· το Σάββατο 1 κιλό κολοκυθάκια και ανανάδες βράζονται και καταναλώνονται όλη μέρα. Την Κυριακή - ξεκούραση και κανονική διατροφή.

Η έβδομη εβδομάδα είναι η πιο δύσκολη. Το μενού της έκτης εβδομάδας επαναλαμβάνεται και η Κυριακή αντικαθίσταται από ημέρα νηστείας.

Αποτέλεσμα: 19 κιλά σε 7 εβδομάδες.

Αντενδείξεις: η γερμανική δίαιτα για 7 εβδομάδες αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού συστήματος και του διαβήτη. Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με φυσιολογικό ή χαμηλό δείκτη μάζας σώματος. Πριν χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Η παχυσαρκία είναι η υπερβολική εναπόθεση λιπώδους ιστού. Μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, για παράδειγμα, λόγω στρεσογόνων καταστάσεων, οποιασδήποτε ασθένειας ή λόγω μεγάλης ποσότητας τροφής που καταναλώθηκε. Όποια και αν είναι όμως η αιτία της παχυσαρκίας, πρέπει να εξαλειφθεί για να αποφευχθεί μια δυσμενή έκβαση.

Ποια είδη τσαγιού σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Σε όλους μας αρέσει να πίνουμε νόστιμο, ζεστό τσάι, και αν σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, είναι απολύτως ανεκτίμητο! Γι' αυτό σήμερα ετοιμάσαμε για εσάς μια λίστα με είδη τσαγιού που όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά ωφελούν και ολόκληρο τον οργανισμό!

Πώς να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο

Η προετοιμασία ενός προγράμματος εκπαίδευσης είναι ένα θέμα που πρέπει να απευθύνεται μόνο σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Αλλά αν δεν έχετε αρκετά χρήματα για αυτό, αλλά εξακολουθείτε να έχετε την επιθυμία να το κάνετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας. Σας προειδοποιούμε αμέσως: θα πρέπει να λάβετε υπόψη έναν τεράστιο αριθμό αποχρώσεων.

Σωστή διατροφή: συνταγές τυριών cottage

Το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απλώς απαραίτητη για την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση ενός όμορφου, αθλητικού σώματος. Τα πιάτα από τυρί κότατζ δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να κάνετε καλό στο σώμα σας, φέρνουμε στην προσοχή σας συνταγές για τα πιο νόστιμα πιάτα από τυρί κότατζ!

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μιας καθιστικής ζωής;

Ένα από τα μυστικά της μακροζωίας, της ομορφιάς και της καλής υγείας είναι η σωματική δραστηριότητα. Οι άνθρωποι που βρίσκονται συνεχώς σε κίνηση έχουν πολύ μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από εκείνους που αγνοούν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Τι είναι τα τρανς λιπαρά και γιατί είναι επικίνδυνα;

Όλοι γνωρίζουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται λίπη για να λειτουργήσει σωστά, αλλά μόνο εκείνα που μπορούν να το ωφελήσουν. Τα τρανς λιπαρά είναι ακριβώς το είδος του λίπους που δεν προσφέρει κανένα όφελος, αλλά αντίθετα, μόνο βλάπτει τον οργανισμό μας. Στη συνέχεια, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι τα τρανς λιπαρά, γιατί είναι επικίνδυνα και σε ποιες τροφές βρίσκονται.

Τα οφέλη του ροδιού για την απώλεια βάρους

Ένα ζουμερό, νόστιμο, ξινό φρούτο που ονομάζεται "ρόδι" είναι ένα φρούτο που χρησιμοποιείται πολύ συχνά όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες, για παράδειγμα, μολυσματικές ασθένειες, καρδιαγγειακές παθήσεις, πέψη, αναιμία, καθώς και Η κατανάλωση ροδιού αυξάνει την άμυνα του οργανισμού.

Πώς να σταματήσετε έγκαιρα τη διαδικασία απώλειας βάρους

Κάθε κορίτσι θέλει να είναι λεπτό και όμορφο, επομένως, επιδιώκοντας το ιδανικό (κατά τη γνώμη τους, βάρος) δεν μπορεί να σταματήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους εγκαίρως, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς συνέπειες. Για να πάνε όλα σωστά, πρέπει να ξέρετε: πώς να χάσετε βάρος σωστά και πότε να σταματήσετε.

Αυτή η δίαιτα δημιουργήθηκε στη Γερμανία, αλλά χάρη στη Marlene Dietrich κέρδισε δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Η ηθοποιός το χρησιμοποιούσε συνεχώς για να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά και να καθαριστεί από τις τοξίνες. Πριν όμως ξεκινήσετε να χάνετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτή η δίαιτα διαρκεί 7 εβδομάδες και είναι αυστηρή.

Βασικά στοιχεία της γερμανικής διατροφής

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το πολύ 20 κιλά σε 7 εβδομάδες, αλλά πολλά εξαρτώνται από το σώμα και το βάρος. Αξίζει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η θερμιδική πρόσληψη θα μειώνεται κάθε εβδομάδα και οι συνθήκες θα γίνονται αυστηρότερες από εβδομάδα σε εβδομάδα.

Κάθε εβδομάδα ξεκινά με μια μέρα νηστείας, κατά την οποία επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό, ενώ η επιτρεπόμενη ποσότητα υγρού μειώνεται κάθε εβδομάδα.

Παρόλο που υπάρχουν μέρες που επιτρέπεται η συνηθισμένη δίαιτα, δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά, να τρώτε πικάντικα, λιπαρά και τηγανητά φαγητά. Το αλκοόλ αντενδείκνυται. Θα πρέπει να προτιμώνται τα λαχανικά, τα φρούτα, τα άπαχα κρέατα, τα κρέατα στον ατμό και οι σούπες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5-6 γεύματα την ημέρα.

Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι μακροχρόνια, πρέπει να βγείτε σωστά για να μην ξαναπάρετε βάρος. Γι’ αυτό θα πρέπει να προτιμάτε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν για αρκετά χρόνια.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της γερμανικής διατροφής

Το κύριο πλεονέκτημα είναι η υψηλή αποτελεσματικότητα της δίαιτας, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους υποφέρουν από περιττά κιλά. Ταυτόχρονα, η αύξηση βάρους μετά τη δίαιτα πρακτικά δεν παρατηρείται. Χάρη σε μεγάλο αριθμό ημερών νηστείας, το σώμα καθαρίζεται πλήρως και ανανεώνεται.

Όμως, παρά όλα τα πλεονεκτήματα, αυτή η δίαιτα έχει και μειονεκτήματα. Το πιο σημαντικό είναι η διάρκεια. Επιπλέον, αναφέρεται σε σκληρές μεθόδους καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους και περιλαμβάνει τη νηστεία. Γι' αυτό αξίζει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και γιατρό. Η γερμανική δίαιτα αποκλείει την κατανάλωση αλκοόλ για σχεδόν 2 μήνες για 7 εβδομάδες, οπότε σπάνια κάποιος καταφέρνει να την ακολουθήσει στις διακοπές και τις διακοπές. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν αν δεν έχετε εμπιστοσύνη στην αντοχή και τη δύναμή σας να μην ξεκινήσετε καθόλου δίαιτα.

Όλα τα προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να είναι φρέσκα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν ποσοτικά όρια σε όλα, συμπεριλαμβανομένου του νερού. Επιπλέον, κατά τις ημέρες του νερού, δηλαδή όταν μπορείτε να πιείτε μόνο νερό, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το απιονισμένο και το νερό.

Γερμανικό μενού διατροφής

Κάθε εβδομάδα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, αλλά η κύρια αρχή είναι ότι κάθε επόμενη εβδομάδα προστίθεται μια μέρα, κατά την οποία είναι απαραίτητο να περιοριστεί το φαγητό και υπάρχουν όλο και λιγότερες ελεύθερες μέρες που μπορείτε να ακολουθήσετε τη συνήθη δίαιτα.

Πρώτη εβδομάδα δίαιτας

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη δίαιτα τη Δευτέρα. Την πρώτη μέρα πίνεται μόνο νερό και η ποσότητα είναι περιορισμένη - όχι πάνω από 5 λίτρα. Από Τρίτη έως Κυριακή, πρέπει να ακολουθείτε το συνηθισμένο καθεστώς, αλλά μην τρώτε υπερβολικά και προσπαθήστε να μην τρώτε λιπαρά, αλμυρά, καπνιστά και τηγανητά. Είναι καλύτερα να βράζετε ή στον ατμό τα φαγητά.

Δεύτερη εβδομάδα

Η δεύτερη εβδομάδα, όπως και η προηγούμενη, ξεκινά με μια ημέρα νερού, ο όγκος του υγρού παραμένει ο ίδιος - όχι περισσότερο από 5 λίτρα. Την Τρίτη μπορείτε να φάτε μόνο πορτοκάλια, αλλά θα πρέπει να περιοριστείτε στα 2 κιλά. Τις υπόλοιπες μέρες, η δίαιτα απαιτεί να ακολουθείτε μια κανονική δίαιτα.

Τρίτη εβδομάδα

Η Δευτέρα είναι ημέρα νερού, αλλά την τρίτη εβδομάδα ο όγκος του υγρού θα πρέπει ήδη να μειωθεί στα 3 λίτρα. Την Τρίτη μπορείτε να φάτε μόνο δύο κιλά πορτοκάλια και την Τετάρτη όχι περισσότερα από 2 κιλά μήλα. Από Πέμπτη έως Κυριακή πρέπει να τηρείτε το συνηθισμένο μενού σας.

Τέταρτη εβδομάδα

Την πρώτη μέρα - μόνο 3 λίτρα νερό, την επόμενη - 2 κιλά πορτοκάλια, την Τετάρτη - 2 κιλά μήλα, την Πέμπτη - απεριόριστη ποσότητα χυμού. Επιπλέον, πρέπει να είναι φρεσκοστυμμένο· αυτό απαιτείται από το γερμανικό μενού διατροφής. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται για 7 εβδομάδες, καθώς αυτά τα φρούτα περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης. Επίσης, δεν μπορούν να παρασκευαστούν χυμοί από αυτά τα προϊόντα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας μπορείτε να φάτε ως συνήθως.

Πέμπτη εβδομάδα

Τέσσερις ημέρες δεν διαφέρουν από την προηγούμενη εβδομάδα και την Παρασκευή, δηλαδή την πέμπτη μέρα, μπορείτε να πιείτε μόνο γιαούρτι ή κεφίρ με 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πρόσθετα σε αυτό. Τις δύο τελευταίες ημέρες της εβδομάδας, η δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε σύμφωνα με το συνηθισμένο μενού.

Έκτη εβδομάδα

Από Δευτέρα έως Παρασκευή, πρέπει να τηρείτε τους κανόνες της προηγούμενης εβδομάδας και το Σάββατο μπορείτε να φάτε μόνο ανανά, φρέσκο ​​ή βραστό, αλλά όχι σε κονσέρβα.

Τελευταία εβδομάδα δίαιτας

Αυτή είναι η πιο δύσκολη εβδομάδα, καθώς όλες οι μέρες έχουν αυστηρούς περιορισμούς. Τη Δευτέρα μπορείτε να πιείτε νερό - όχι περισσότερο από 3 λίτρα, την Τρίτη επιτρέπεται να φάτε 2 κιλά πορτοκάλια, την Τετάρτη - 2 κιλά μήλα, την Πέμπτη - μόνο χυμό, την Παρασκευή - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ, Σάββατο - ανανάς, αλλά όχι περισσότερο από 1 κιλό, και την Κυριακή - μόνο νερό, ο κανόνας είναι μέχρι 3 λίτρα.

Παρά το γεγονός ότι το καθημερινό μενού διατροφής είναι ανομοιόμορφο, η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1580 θερμίδες. Επιπλέον, η πρώτη εβδομάδα είναι η πιο υψηλή σε θερμίδες και η τελευταία είναι η πιο σκληρή, αλλά ταυτόχρονα βοηθά στην εδραίωση του αποτελέσματος.

Μια απλοποιημένη εκδοχή της γερμανικής δίαιτας

Για όσους πρέπει να χάσουν βάρος λιγότερο από 10 κιλά, υπάρχει μια ήπια επιλογή δίαιτας που διαρκεί 2 εβδομάδες. Ωστόσο, παρά τη διαφορετική δίαιτα, η γερμανική δίαιτα για 2 εβδομάδες με μενού παραπέμπει και σε άκαμπτες μεθόδους. Σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται η ανταλλαγή φαγητών ή η αύξηση των μερίδων τους.

Τη Δευτέρα, για πρωινό μπορείτε να φάτε 1 κράκερ μαύρο ψωμί και να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε 150 γραμμάρια σαλάτα ντομάτας και λάχανου, καρυκεύστε με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού. Επιλέξτε ένα από τα φρούτα: μήλο, πορτοκάλι ή μανταρίνι. Για βραδινό: 150 g άπαχο κρέας, 100 g πράσινη σαλάτα, βραστό αυγό. Η Τρίτη επαναλαμβάνει το μενού της Δευτέρας.

Την Τετάρτη, επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι για πρωινό. Το μεσημεριανό πρέπει να αποτελείται από βραστό ψάρι, 1 αυγό, μήλο και ντομάτα. Για δείπνο, πρέπει να ετοιμάσετε 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτας, αλλά αποκλείστε τις μπανάνες.

Την Πέμπτη, το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ίδια με την Τετάρτη και για δείπνο θα πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια πράσινη σαλάτα και μία κοτόπουλο ή ψάρι.

Η Παρασκευή πρέπει να ξεκινά με πρωινό, κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να πιείτε μόνο 1 ποτήρι χυμό καρότου. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε 150 γραμμάρια τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας και 150 γραμμάρια σαλάτα λάχανου. Βραδινό: τριμμένα καρότα και 100 g σκληρό τυρί.

Το Σάββατο το μενού είναι ίδιο με την Παρασκευή. Και την Κυριακή, για πρωινό, ένα κράκερ και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, για μεσημεριανό, 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και για βραδινό, 350 γραμμάρια από οποιοδήποτε φρούτο.

Η δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας επαναλαμβάνει πλήρως το μενού της πρώτης. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε αυστηρά τη σειρά των προϊόντων και σε καμία περίπτωση να μην υπερβαίνετε την καθορισμένη ποσότητα.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1580 Kcal.

Αυτή η δίαιτα είναι από τις πιο μακροχρόνιες. Επιπλέον, αυτό είναι ακριβώς μια δίαιτα, και όχι ένα διατροφικό σύστημα (όπως, για παράδειγμα,). Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η δίαιτα είναι σχετικά άνιση κατά τη διάρκεια των 7 εβδομάδων - και επιπλέον, η συνολική εβδομαδιαία θερμιδική πρόσληψη μειώνεται με κάθε εβδομάδα - η τελευταία έβδομη εβδομάδα έχει τον μικρότερο αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται. κάθε εβδομάδα αυξάνονται σε αριθμό όλο και περισσότερο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι όλα τα συστατικά του συστήματος πρέπει να είναι φρέσκα. Κατά τη διάρκεια της γερμανικής δίαιτας, μπορείτε να πίνετε απεριόριστο νερό μόνο (στάσιμο και μη μεταλλικό - δεν επιδεινώνει το αίσθημα της πείνας). Το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή αποκλείεται.

Γερμανικό μενού διατροφής για 7 εβδομάδες

Μενού διατροφής για την πρώτη εβδομάδα:

• τη Δευτέρα πίνετε μόνο νερό (τίποτα άλλο) - έως 5 λίτρα,
• τις υπόλοιπες ημέρες της πρώτης εβδομάδας (Τρίτη-Κυριακή) - η συνηθισμένη και συνηθισμένη διατροφή σας.

Γερμανικό μενού διατροφής για τη δεύτερη εβδομάδα:

• την Τρίτη έως δύο κιλά πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ (και τίποτα άλλο),
• τις υπόλοιπες ημέρες της δεύτερης εβδομάδας (Τετάρτη-Κυριακή) - η συνηθισμένη και συνηθισμένη διατροφή σας.

Μενού διατροφής για την τρίτη εβδομάδα:

• τη Δευτέρα πίνετε μόνο νερό,
• την Τετάρτη έως δύο κιλά μήλα (και τίποτα παραπάνω),
• τις υπόλοιπες ημέρες της τρίτης εβδομάδας (Πέμπτη-Κυριακή) - η συνηθισμένη και συνηθισμένη διατροφή σας.

Γερμανικό μενού διατροφής για την τέταρτη εβδομάδα:

• τη Δευτέρα πίνετε μόνο νερό,
• την Τρίτη έως δύο κιλά πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ,
• την Τετάρτη έως δύο κιλά γλυκά ή ξινά μήλα,
• την Πέμπτη μπορείτε να πίνετε μόνο φρεσκοστυμμένο (μη κονσερβοποιημένο) χυμό φρούτων ή λαχανικών οποιουδήποτε είδους (εκτός από μπανάνα),
• τις υπόλοιπες ημέρες της τέταρτης εβδομάδας (Παρασκευή-Κυριακή) - η συνηθισμένη και συνηθισμένη διατροφή σας.

Γερμανικό μενού διατροφής για την πέμπτη εβδομάδα:

• τη Δευτέρα πίνετε μόνο νερό,
• την Τρίτη έως δύο κιλά πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ,
• τις υπόλοιπες ημέρες της πέμπτης εβδομάδας (Σάββατο-Κυριακή) - η συνηθισμένη και συνηθισμένη διατροφή σας (μην το παρακάνετε).

Μενού διατροφής για την έκτη εβδομάδα:

• τη Δευτέρα πίνετε μόνο νερό,
• την Τρίτη έως δύο κιλά πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ,
• την Τετάρτη έως δύο κιλά μήλων,
• την Πέμπτη πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων ή λαχανικών (εκτός από μπανάνα),
• την Παρασκευή μπορείτε να πιείτε μόνο ένα τοις εκατό χαμηλών λιπαρών (και χωρίς πρόσθετα - αποκλείστε το γιαούρτι και το ζυμωμένο ψημένο γάλα) κεφίρ,
• την Κυριακή - η συνηθισμένη και συνηθισμένη διατροφή σας (μην το παρακάνετε).

Γερμανικό μενού διατροφής για την έβδομη εβδομάδα:

• τη Δευτέρα πίνετε μόνο νερό,
• την Τρίτη έως δύο κιλά πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ,
• την Τετάρτη έως δύο κιλά μήλων,
• την Πέμπτη πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων ή λαχανικών (εκτός από μπανάνα),
• την Παρασκευή μπορείτε να πιείτε μόνο ένα τοις εκατό χαμηλών λιπαρών (και χωρίς πρόσθετα - αποκλείστε το γιαούρτι και το ζυμωμένο ψημένο γάλα) κεφίρ,
• το Σάββατο μέχρι ένα κιλό βρασμένου ανανά ή κολοκυθιού (όχι σε κονσέρβα),
• την Κυριακή μπορείτε να πιείτε μόνο νερό (τίποτα άλλο) - έως 5 λίτρα.

Τα οφέλη της γερμανικής διατροφής

Το πλεονέκτημα της γερμανικής δίαιτας είναι ότι η απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική - αν μεταβείτε στη σωστή! δίαιτα μετά τη δίαιτα, δεν υπάρχει αύξηση βάρους - δεν υπάρχει αύξηση βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα (το αποτέλεσμα είναι σταθερό για αρκετά χρόνια).

Μειονεκτήματα της Γερμανικής Διατροφής

Το μειονέκτημα της γερμανικής διατροφής οφείλεται στη διάρκειά της - για παράδειγμα, δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά την περίοδο των διακοπών. Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή - σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η διαβούλευση με το γιατρό σας. Το δεύτερο σαφώς ανέκφραστο μειονέκτημα της γερμανικής διατροφής οφείλεται στην πλήρη απαγόρευση του αλκοόλ για σχεδόν δύο μήνες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό είναι απαράδεκτο για διάφορους αντικειμενικούς λόγους (ειδικά για τους άνδρες) και η παραβίαση της δίαιτας είναι αναπόφευκτη.

Γερμανική δίαιτα «7 εβδομάδες»

Αυτή η δίαιτα θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές για σημαντική απώλεια βάρους. Αναπτύχθηκε από Γερμανούς διατροφολόγους και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 20 κιλά υπερβολικού βάρους σε 7 εβδομάδες. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για μια από τις πιο μακροχρόνιες, αλλά ταυτόχρονα, μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες που δίνει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα - τη γερμανική. Για όποιον θέλει να χάσει 10 με 20 κιλά, η γερμανική δίαιτα θα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Τα αποτελέσματά του διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και η μετάβαση στο ελάχιστο θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής πραγματοποιείται σταδιακά και όχι απότομα, όπως συμβαίνει με πολλές άλλες δίαιτες. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα θεωρείται από τις πιο αυστηρές, γι' αυτό θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν την ακολουθήσετε.

Λοιπόν, λίγα λόγια για τις βασικές αρχές της γερμανικής διατροφής. Για όλη την περίοδο της δίαιτας, απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε αλκοόλ, καθώς και μεταλλικό νερό, αλλά το συνηθισμένο νερό μπορεί να πιει σε οποιαδήποτε ποσότητα - δεν αυξάνει το αίσθημα της πείνας. Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται εντός επτά εβδομάδων πρέπει να είναι φρέσκα. Μια ενδιαφέρουσα απόχρωση αυτής της δίαιτας είναι ότι τις πρώτες έξι εβδομάδες, ορισμένες ημέρες, επιτρέπεται να τρώμε ως συνήθως. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερκατανάλωση τροφής και η υπερκατανάλωση τροφής μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στην υγεία, επομένως ακόμη και αυτές τις μέρες πρέπει να ακολουθήσετε μια λογική προσέγγιση στον προγραμματισμό της διατροφής, τότε το σώμα θα αντέξει τον μαραθώνιο 7 εβδομάδων πολύ πιο εύκολα. Μενού για 7 εβδομάδες Πρώτη εβδομάδα: Δευτέρα - μόνο νερό έως 5 λίτρα, από Τρίτη έως Κυριακή μπορείτε να φάτε ως συνήθως Δεύτερη εβδομάδα: Δευτέρα - μόνο νερό, Τρίτη - έως 2 κιλά γκρέιπφρουτ/πορτοκάλια, από Τετάρτη έως Κυριακή - γεύματα ως συνήθως Τρίτη εβδομάδα: Δευτέρα - νερό, Τρίτη - έως 2 κιλά γκρέιπφρουτ/πορτοκάλια, Τετάρτη - έως 2 κιλά μήλα, Πέμπτη-Κυριακή - γεύματα ως συνήθως Τέταρτη εβδομάδα: Δευτέρα - νερό, Τρίτη - έως 2 κιλά γκρέιπφρουτ/πορτοκάλια, Τετάρτη - έως 2 κιλά μήλα, Πέμπτη - τυχόν φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών ή φρούτων (εκτός από μπανάνα) χωρίς κονσέρβα, Παρασκευή-Κυριακή - γεύματα ως συνήθως Πέμπτη εβδομάδα: Δευτέρα - νερό, Τρίτη - έως 2 κιλά γκρέιπφρουτ/πορτοκάλια, Τετάρτη - έως 2 κιλά μήλα, Πέμπτη - τυχόν φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών ή φρούτων (εκτός από μπανάνα) χωρίς κονσέρβα, Παρασκευή - 1% κεφίρ χαμηλών λιπαρών (χωρίς πρόσθετα, εξαιρείται το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και τα γιαούρτια) , Σάββατο-Κυριακή - κανονική διατροφή Έκτη εβδομάδα: Δευτέρα - νερό, Τρίτη - έως 2 κιλά γκρέιπφρουτ/πορτοκάλια, Τετάρτη - έως 2 κιλά μήλα, Πέμπτη - τυχόν φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών ή φρούτων (εκτός από μπανάνα), χωρίς κονσέρβα, Παρασκευή - 1% κεφίρ χαμηλών λιπαρών (χωρίς πρόσθετα, εξαιρείται το ψημένο γάλα και το γιαούρτι που έχει υποστεί ζύμωση), Σάββατο - έως 1 κιλό βραστά, μη κονσερβοποιημένα κολοκυθάκια ή ανανά, Κυριακή - γεύματα ως συνήθως Εβδομάδα έβδομη: από Δευτέρα έως Σάββατο, η ίδια δίαιτα όπως και την 6η εβδομάδα, την Κυριακή - μόνο μέχρι 5 λίτρα νερό. Θα πρέπει να βγείτε από τη γερμανική δίαιτα σταδιακά, ξανά, για να μην τραυματίσετε τον οργανισμό. Η διάρκεια της δίαιτας είναι μια σοβαρή δοκιμασία, οπότε μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας θα πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να μην υπερκαταναλώνετε ή να κάνετε κατάχρηση. Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η ευκαιρία για σημαντική απώλεια βάρους· εάν μετά τη δίαιτα ακολουθηθεί η σωστή δίαιτα, αυτό το βάρος δεν θα επιστρέψει για αρκετά χρόνια, όπως αναφέρουν Γερμανοί διατροφολόγοι. Κατάλαβα εδώ