Το φιστίκι είναι ένας φιστίκι που ανήκει στην οικογένεια των οσπρίων. Τα φιστίκια έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως είναι δύσκολο να τα ονομάσουμε εντελώς διαιτητικό προϊόν. Όπως και να έχει, υπάρχει μια γνωστή δίαιτα με φιστίκια που σας επιτρέπει να κάνετε προσαρμογές στη σιλουέτα σας. Θα ήταν χρήσιμο για όλους να μάθουν για τις ευεργετικές ιδιότητες των φιστικιών και πώς να κάνουν σωστά μια δίαιτα χρησιμοποιώντας τα.

Ευεργετικές ιδιότητες των φιστικιών

Τα φιστίκια έχουν υψηλές διατροφικές ιδιότητες γιατί αποτελούνται από υγιή σάκχαρα, υδατάνθρακες, πλήρεις πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα φιστίκια περιέχουν βιταμίνες B, C, E, D και PP, καθώς και μια σειρά από μέταλλα. Τα φιστίκια περιέχουν αρκετά σπάνιο λινολεϊκό οξύ, το οποίο εμποδίζει την ανάπτυξη της σκλήρυνσης. Είναι επίσης γνωστό ότι εάν τρώτε φιστίκια σε μικρές ποσότητες, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας από τη χοληστερόλη και να αποτρέψετε την ανάπτυξη καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πρόσφατες μελέτες για τα φιστίκια έχουν δείξει ότι αυτό το προϊόν προάγει όχι μόνο τη διάσπαση των λιπών, αλλά και την ανανέωση των κυττάρων. Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα ωμά φιστίκια δεν είναι τόσο ωφέλιμα για τον οργανισμό, γι' αυτό πρέπει να βραστούν ή να τηγανιστούν.

Δίαιτα με φιστίκια

Η δίαιτα με φιστίκια βασίζεται στην υψηλή διατροφική αξία του ξηρού καρπού. Σύμφωνα με τις συστάσεις αυτής της τεχνικής, για να επιτύχετε απώλεια βάρους, θα αρκεί απλώς να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας κατά 500 kcal και να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μια κουταλιά φυστικοβούτυρο, κάτι που θα καταπιέστε την όρεξή σας.

Η δίαιτα με φιστίκια δεν απαιτεί να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα σας τρόφιμα. Προτείνει μόνο να μετράτε τις θερμίδες και να τις μειώνετε σε 1500 kcal την ημέρα. Αυτό θα δημιουργήσει τις βέλτιστες συνθήκες για να αρχίσετε να χάνετε το υπερβολικό βάρος. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με φιστίκια, τα προϊόντα προτεραιότητας πρέπει να είναι:

Η δίαιτα κατανάλωσης μπορεί να αποτελείται από οποιαδήποτε ποτά χωρίς ζάχαρη, αλλά είναι πολύ σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό καθημερινά.

Αντενδείξεις στη δίαιτα με φιστίκια

Η οστεοαρθρίτιδα, η αρθρίτιδα και η ουρική αρθρίτιδα είναι οι λόγοι για να μην ακολουθείτε τη δίαιτα με φιστίκια. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι τα φιστίκια μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση σε μερικούς ανθρώπους, ειδικά αν δεν έχουν ξεφλουδιστεί ή ζεσταθεί. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι εάν τα φιστίκια αποθηκεύονται λανθασμένα, μπορεί να σχηματιστούν σε αυτά αφλατοξίνες, οι οποίες είναι δηλητηριώδεις για τον οργανισμό μας.

Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε για τη δίαιτα με φιστίκια ότι είναι ένα απλό σύστημα απώλειας βάρους που δεν απαιτεί μεγάλες αλλαγές στη συνηθισμένη σας διατροφή, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.

Τα φιστίκια για απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα που χρησιμοποιούνται για αυτούς τους σκοπούς. Χάρη στη ροή των πληροφοριών, δίνεται η δυνατότητα σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος να επιλέξουν μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες. Τα φιστίκια περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και αντιοξειδωτικών, η χρήση των οποίων ομαλοποιεί την καρδιακή δραστηριότητα, καθαρίζει και λειαίνει το δέρμα, γίνεται ελαστικό και αποκτά φρέσκια και ελκυστική εμφάνιση. Σύμφωνα με έρευνα κορυφαίων Αμερικανών διατροφολόγων, τα φιστίκια όχι μόνο είναι πολύ υγιεινά, αλλά βοηθούν και στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι τόσο τα ωμά όσο και τα καβουρδισμένα φιστίκια θεωρούνται προϊόν αρκετά υψηλής θερμιδικής αξίας (550 kcal ανά 100 g). Τα αράπικα φιστίκια περιέχουν 40% λιπαρά, 25% πρωτεΐνες, 10% υδατάνθρακες. Η παρουσία βιταμινών περιορίζεται στον κατάλογο: βιταμίνες Ε, C, PP και Β.

Επιπλέον, τα φιστίκια είναι πλούσια σε μέταλλα, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και χαλκό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με διαιτοθεραπεία, καθώς και ως ανεξάρτητο προϊόν, με στόχο να χάσετε τα περιττά κιλά.

Ωστόσο, η συνηθισμένη διατροφή δεν μπορεί να μείνει ίδια.Πρέπει οπωσδήποτε να κοπεί, μειώνοντας ελαφρώς τις μερίδες. Για να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα, πρέπει να καταναλώσετε μια κουταλιά της σούπας φιστίκια ή φυστικοβούτυρο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των οποίων είναι 500 kcal. Θα πρέπει να τρώτε τακτικά ξηρούς καρπούς, καθιστώντας το κανόνα.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αρνηθείτε να φάτε άλλα τρόφιμα. Τα φιστίκια έχουν επίσης την ικανότητα να μειώνουν την όρεξη, επομένως δεν θα χρειαστείτε πολλή προσπάθεια κατά την προσαρμογή της διατροφής σας.

Διαβάστε επίσης:

Σχετικά με τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος για την απώλεια βάρους.

Μαζί με τα φιστίκια, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά άλλα είδη ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα, καρύδια, κουκουνάρια και κάσιους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριλάβετε μόνο τα φιστίκια στη διατροφή σας. Σε αυτή την περίπτωση, η κύρια προϋπόθεση είναι να μειωθεί η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των τροφίμων κατά τουλάχιστον 200 kcal. Μόνο σε αυτή την περίπτωση η δίαιτα με φιστίκια δεν θα απογοητεύσει τους οπαδούς της. Φροντίστε να τρώτε τακτικά φιστίκια για αρκετούς μήνες, χωρίς να χάσετε ούτε μια μέρα. Εκτός από όλα τα παραπάνω, οι ξηροί καρποί θεωρούνται ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τον οργανισμό από τις αρνητικές επιπτώσεις των προϊόντων τερηδόνας.

Λόγω των βιταμινών που περιέχει το προϊόν, η λειτουργικότητα του νευρικού συστήματος επανέρχεται στο φυσιολογικό και βελτιώνονται όλα τα είδη μνήμης. Επιπλέον, τα φιστίκια μπορούν να αποκαταστήσουν την ελαστικότητα στα αιμοφόρα αγγεία, να βελτιώσουν την κατάσταση του αίματος και να αυξήσουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Όλες οι ευεργετικές ιδιότητες είναι εξίσου εγγενείς τόσο στους ωμούς όσο και στους καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι καλοφαγάδες προτιμούν να τρώνε ψητά φιστίκια, με το σκεπτικό ότι η γεύση τους είναι πολύ μεγαλύτερη.

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα εξίσου δημοφιλές προϊόν απώλειας βάρους. Στον τομέα της ιατρικής έχει αρχίσει να χρησιμοποιείται και ως φάρμακο για τον σακχαρώδη διαβήτη, όταν η παρουσία περιττών κιλών δεν συμβάλλει σε καμία περίπτωση στη διαδικασία της ύφεσης.

Συνδυασμός δίαιτας και κατανάλωση ξηρών καρπών

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα φιστίκια ήταν και παραμένουν ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να παρέχει στον οργανισμό επαρκή ποσότητα της απαραίτητης ενέργειας, ενώ επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και προάγει την απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει στην ανάγκη να διερευνήσουν όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του συνδυασμού θεραπείας διατροφής και τρώγοντας φιστίκια. Ετσι,

1. Μεγάλες μερίδες φιστικιών είναι επιβλαβείς για τον ανθρώπινο οργανισμό, παρά το γεγονός ότι το προϊόν είναι φυσικό φυτικό συστατικό. Για εκείνη την κατηγορία ανθρώπων που σκοπεύουν να χάσουν μερικά κιλά, μια υπερβολική μερίδα θα προσθέσει μόνο επιπλέον θερμίδες. Επομένως, πρέπει να προσεγγίσετε το θέμα της δίαιτας με φιστίκια διεξοδικά.
2. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά των ξηρών καρπών, τα φιστίκια είναι ένα ελάχιστα εύπεπτο προϊόν. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη από τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα ή ανεπάρκεια ενζύμων. Η θεραπεία δίαιτας με φιστίκια αντενδείκνυται για αυτούς.
3. Ως συν, μπορούμε να σημειώσουμε το γεγονός ότι τα φιστίκια μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας κατά τη δημιουργία μιας δίαιτας. Αυτή η δήλωση βασίζεται στο γεγονός ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.
4. Τα φιστίκια περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που τους επιτρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού, λαμβάνοντας υπόψη αυτό το χαρακτηριστικό.
5. Οι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί θεωρούνται πιο ελαφριά τροφή για το στομάχι σε σύγκριση με τους ωμούς και απορροφώνται καλύτερα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αρνητικές πτυχές: όταν εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες, τα ευεργετικά λιπαρά οξέα που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς καταστρέφονται. Επιπλέον, μπορούν να σχηματίσουν καρκινογόνες ουσίες.
6. Η κατανάλωση ξηρών καρπών και φυστικοβούτυρου μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις στο σώμα.

Δίαιτα ξηρών καρπών με αποξηραμένα φρούτα

Ανάμεσα στη μεγάλη διαθεσιμότητα μοντέρνων δίαιτων, ο καθένας προσπαθεί να βρει ακριβώς αυτή που θα του ταιριάζει. Μια από τις αξιόλογες δίαιτες που σχεδιάστηκε για απώλεια βάρους, μια δίαιτα που βασίζεται σε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Η χρήση του προβλέπει απώλεια βάρους έως και ένα κιλό την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η πορεία της διαιτοθεραπείας είναι 5 ημέρες. Αρχικά, θα πρέπει να εφοδιαστείτε με τα απαραίτητα αποξηραμένα φρούτα: αποξηραμένα βερίκοκα, ζαχαρωμένα φρούτα, αποξηραμένα μήλα, αποξηραμένα αχλάδια και δαμάσκηνα.

Το μενού περιλαμβάνει αποξηραμένα φρούτα και φιστίκια.

Για να ετοιμάσετε το μείγμα, αρκεί να πάρετε 350 γρ. αποξηραμένα φρούτα και 200 ​​γρ. ψητά ή ωμά φιστίκια. Τα συστατικά αναμειγνύονται και είναι έτοιμα για χρήση. Η προκύπτουσα σύνθεση βιταμινών πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται να χωρίσετε τη μερίδα σε πολλές δόσεις. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με ρόφημα, επιτρέπεται να πίνετε αδύναμο τσάι ή νερό.

Μία από τις κύριες θετικές πτυχές της παρακολούθησης αυτής της δίαιτας είναι ότι με την κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων και ζαχαρωμένων φρούτων, το σώμα δεν βιώνει πείνα ή έλλειψη γλυκών. Κατά συνέπεια, η διάθεση ενός ατόμου παραμένει θετική και τα περιττά κιλά εξαφανίζονται γρήγορα και αμετάκλητα.

Δεν υπάρχει τίποτα φανταχτερό σε αυτή τη δίαιτα και για αρκετές ημέρες δεν χρειάζεται να στέκεστε στη σόμπα για πολλή ώρα. Το μείγμα βιταμινών μπορείτε να το πάρετε μαζί σας στη δουλειά, σε ένα ταξίδι, να το καταναλώσετε ενώ περπατάτε στον καθαρό αέρα κ.λπ. Η χρήση του καθιστά δυνατό τον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και την ομαλοποίηση της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, όπως με κάθε άλλη δίαιτα, υπάρχει ένα μειονέκτημα στο νόμισμα. Αντενδείκνυται αυστηρά για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με το ήπαρ και το στομάχι.

Να σημειωθεί ότι η δίαιτα υπολογίζεται αυστηρά σε θερμίδες και απαιτεί ψυχολογική στάση. Εάν ένα άτομο χαλάσει και αρχίσει να τρώει επιπλέον τροφές ή προσθέσει το ίδιο μείγμα στον εαυτό του, τότε η δίαιτα δεν θα φέρει αποτελέσματα.

Δίαιτα με φιστίκια

Αυτή τη στιγμή υπάρχει ξεχωριστή δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση φιστικιών. Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι το φυστικέλαιο και οι ίδιοι οι ξηροί καρποί μπορούν να καταστείλουν την όρεξη και την πείνα. Χρησιμοποιώντας μια δίαιτα με φιστίκια για απώλεια βάρους, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, ειδικά όσον αφορά τον μεταβολισμό του λίπους. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας κουταλιάς της σούπας ξηρούς καρπούς κάθε μέρα. Το υπόλοιπο φαγητό πρέπει να αποτελείται από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, άπαχο ψάρι και κρέας.

Πριν κάνετε δίαιτα, καλό είναι να υποβληθείτε σε τεστ αλλεργίας.

Εάν όλα είναι εντάξει με τα αποτελέσματα των κλινικών εξετάσεων, τότε η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς κανένα φόβο. Η δίαιτα με φυστικοβούτυρο είχε την ίδια επιτυχία.

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για τη δημιουργία αυτής της δίαιτας:

1. Πρωινό: μία μέτρια μπανάνα, 5 αμύγδαλα, πλιγούρι βρώμης με γάλα.
2. Σνακ: δυο ψωμάκια με φυστικοβούτυρο, δύο μήλα.
3. Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια βραστό στήθος με ντομάτα.
4. Δείπνο: τρία ψωμάκια με φυστικοβούτυρο.

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, θα πρέπει πάντα να βασίζεστε στις συμβουλές και τις συστάσεις έμπειρων διατροφολόγων, χωρίς να ξεχνάτε να λαμβάνετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Στο άρθρο συζητάμε τα φιστίκια για απώλεια βάρους. Θα μάθετε τη σύνθεση του προϊόντος, τις ευεργετικές του ιδιότητες και τις αντενδείξεις του, θα καταλάβετε εάν μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς σε δίαιτα ή όχι, θα εξοικειωθείτε με τα προϊόντα με βάση τα φιστίκια, την ημερήσια πρόσληψή τους κατά την απώλεια βάρους.

Τα φιστίκια μπορούν να καταναλωθούν όταν χάνουν βάρος· είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ.

Τα φιστίκια είναι ένα πολύτιμο προϊόν για την απώλεια βάρους· είναι επίσης χρήσιμα σε μια κανονική διατροφή. Χημική σύνθεση του ξηρού καρπού:

• βιταμίνες (Β1, Β2, Β3, Β4, Β5, Β6, Β9, D, PP).
• μικροστοιχεία (ψευδάργυρος, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορος, νάτριο, ασβέστιο).
• Διατροφικές ίνες?
• ακόρεστα οξέα;
• πρωτεΐνες;
• αμινοξέα.

Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες του εν λόγω προϊόντος απορροφώνται γρήγορα από τον ανθρώπινο οργανισμό.

Τα φιστίκια είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους επειδή προάγουν:

• βελτίωση της πεπτικής διαδικασίας.
• μείωση του όγκου του υποδόριου λίπους.

Οι διαιτητικές ίνες που περιλαμβάνονται στο προϊόν ικανοποιούν τέλεια την πείνα., συμβάλλοντας στο γρήγορο γέμισμα του γαστρικού χώρου, μειώνοντας τον όγκο του στομάχου. Για να μην ενοχλείτε το στομάχι σας, δεν πρέπει να τρώτε φιστίκια το βράδυ όταν χάνετε βάρος.

Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας και της ανάπτυξης. Ως εκ τούτου, οι άνδρες μπορούν να τρώνε ξηρούς καρπούς σε μια δίαιτα, γιατί εάν υπάρχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, το σώμα παίρνει ενέργεια όχι μόνο από εναποθέσεις λίπους, αλλά και από μυϊκή μάζα.

Σε συνεννόηση με έναν διατροφολόγο, μπορείτε να μάθετε ποιους άλλους ξηρούς καρπούς μπορείτε να φάτε στη διατροφή σας. Πριν προσθέσετε μια νέα τροφή στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας.

Πώς να φάτε τα φιστίκια σε μια δίαιτα

Μπορείτε να τρώτε διαφορετικούς ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας, επειδή είναι πλούσιοι σε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φιστικιών είναι 552 kcal ανά 100 g, επομένως είναι σημαντικό να ακολουθείτε την ημερήσια δόση των φιστικιών όταν χάνετε βάρος. Για πολλούς, αυτός ο αριθμός είναι σχεδόν το ήμισυ της επιτρεπόμενης πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα, επομένως όταν χάνετε βάρος, μπορείτε να τρώτε φιστίκια το πρώτο μισό της ημέρας και όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια τη φορά.

Πόσα φιστίκια μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος; Η ημερήσια πρόσληψη φιστικιών κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι 5-10 τεμάχια την ημέρα. Για να αποφύγετε ένα αρνητικό αποτέλεσμα, απλώς ακολουθήστε τους κανόνες:

• Όταν χάνετε βάρος, μην τρώτε καβουρδισμένα φιστίκια, καθώς κατά το ψήσιμο το προϊόν χάνει τις περισσότερες από τις βιταμίνες του. Επιπλέον, τα ψητά φιστίκια αυξάνουν την όρεξη.
• Αποφύγετε να τρώτε ξηρούς καρπούς το βράδυ όταν χάνετε βάρος.
• Μην τρώτε αλατισμένα φιστίκια όταν χάνετε βάρος, ειδικά το βράδυ.

Έχετε μάθει τις τυπικές συμβουλές από έναν διατροφολόγο σχετικά με την κατανάλωση φιστικιών για απώλεια βάρους.

Φιστικοβούτυρο και βούτυρο για απώλεια βάρους

Εκτός από τον ίδιο τον ξηρό καρπό, το μενού μπορεί να περιλαμβάνει φυστικοβούτυρο και βούτυρο

Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς σε οποιαδήποτε δίαιτα (ακόμα και ο Dukan στο τρίτο στάδιο "Σταθεροποίηση"), αλλά σε μικρές ποσότητες. Εκτός από τους ξηρούς καρπούς, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορείτε επίσης να καταναλώνετε προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτούς:

• φυστικοβούτυρο;
• φυστικοβούτυρο.

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα θρεπτικό προϊόν που είναι χρήσιμο για τη διατροφή κατά την απώλεια βάρους, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του. Καταναλώνοντας φυστικοβούτυρο σε μικρές ποσότητες το πρωί, ο οργανισμός θα αναπληρώσει τα αποθέματά του σε θρεπτικά συστατικά. Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ· σας επιτρέπει όχι μόνο να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε, αλλά και να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το φυστικοβούτυρο είναι ένα μοναδικό προϊόν που λαμβάνεται με τη συμπίεση καρπών αραχίδων, πλούσιο σε βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία. Αυτό το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο εσωτερικά, αλλά και εξωτερικά, για παράδειγμα, τρίψιμο στις ρίζες των μαλλιών, στη βάση των νυχιών, γιατί το πρώτο πράγμα που υποφέρει κατά τη μακροχρόνια δίαιτα είναι τα μαλλιά και τα νύχια.

Η ημερήσια πρόσληψη φυστικοβούτυρου και βουτύρου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 κουτ. σε μια μέρα. Αυτή η μερίδα, όπως και ο κανόνας των ξηρών καρπών, μπορεί να χωριστεί σε πολλές δόσεις.

Αντενδείξεις για χρήση

Όπως τα περισσότερα υγιεινά τρόφιμα, τα φιστίκια έχουν αντενδείξεις:

• ατομική δυσανεξία και τάση για αλλεργίες.
• γαστρεντερικές παθήσεις?
• ανεπάρκεια ενζύμου?
• πέτρες στα νεφρά.

Φιστίκια για απώλεια βάρους - κριτικές

Μαργαρίτα, 29 ετών

Παλεύω με το περιττό βάρος εδώ και πολύ καιρό και έχω δοκιμάσει πολλές δίαιτες, οπότε η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών μου είναι απλά αηδιαστική. Έχοντας μάθει για τα οφέλη των ωμών φιστικιών, αποφάσισα να προσπαθήσω να τα συμπεριλάβω στη διατροφή μου και, πράγματι, μετά από μια εβδομάδα άρχισα να παρατηρώ ότι το αυξημένο αίσθημα πείνας που με βασάνιζε σε όλες τις δίαιτες είχε εξαφανιστεί. δύο εκατοστά στους γοφούς μου.

Oksana, 42 ετών

Έπρεπε να κάνω δίαιτα για λόγους πέρα ​​από τον έλεγχό μου, οπότε η διαδικασία απώλειας βάρους είναι δύσκολη για μένα - θέλω συνεχώς να φάω, πονάει το κεφάλι μου. Και μετά άρχισαν να πέφτουν τα μαλλιά μου και τα νύχια μου να σπάνε. Άρχισα να χτυπάω τον κώδωνα του κινδύνου. Η συμβουλή ενός φίλου που έτρωγε φυστικοβούτυρο το πρωί με βοήθησε να αντιμετωπίσω την κατάσταση.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους ξηρούς καρπούς για απώλεια βάρους, δείτε το βίντεο:

Τι να θυμάστε

1. Τα ωμά φιστίκια είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, πλούσιο σε βιταμίνες, μικροστοιχεία, πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες.
2. Τα φιστίκια βοηθούν στην ομαλοποίηση της πέψης, στη μείωση της όρεξης, στη μείωση του όγκου του στομάχου και στην αύξηση της μυϊκής μάζας με επιπλέον σωματική δραστηριότητα.
3. Ένας άντρας μπορεί και χρειάζεται ακόμη και να τρώει φιστίκια όταν χάνει βάρος.
4. Τα φιστίκια αντενδείκνυνται σε άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις, ιδιαίτερα από ανεπάρκεια ενζύμων, επιρρεπή στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά και αλλεργική αντίδραση στο προϊόν.
5. Μπορείτε να φάτε ωμά φιστίκια ενώ χάνετε βάρος.
6. Είναι δυνατή η αντικατάσταση του ξηρού καρπού με φυστικοβούτυρο ή πάστα, αλλά σε μικρές ποσότητες· η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι τόσο υψηλή όσο αυτή των φιστικιών κατά την απώλεια βάρους.
7. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας φιστίκια, αλλά συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Αν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί, αλλά φοβάστε να πάρετε υπερβολικό βάρος, σας ενδιαφέρει η ερώτηση: «Μπορείτε να φάτε φιστίκια ενώ χάνετε βάρος;» τότε θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Η πατρίδα των φιστικιών είναι η Νότια Αμερική. Αυτή η όμορφη χώρα έγινε η αφετηρία από την οποία το παξιμάδι εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο. Σε αυτό τον βοήθησαν οι ναυτικοί. Με τη βοήθειά τους, το προϊόν έφτασε σε άλλες ηπείρους.

Τώρα αυτό είναι ένα οικείο φαινόμενο για εμάς, το οποίο φαίνεται στα ράφια σχεδόν κάθε παντοπωλείου. Επιπλέον, ο καθένας μπορεί να καλλιεργήσει ένα τέτοιο προϊόν στο δικό του οικόπεδο. Το φυτό είναι αρκετά ανεπιτήδευτο, οπότε μπορείτε να πειραματιστείτε με ασφάλεια.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Εάν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε πιθανότατα έχετε σκεφτεί την ερώτηση: «Μπορώ να φάω φιστίκια σε δίαιτα;» Αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα, οπότε ας το δούμε πιο αναλυτικά.

Τα φιστίκια ταξινομούνται ως ουσίες με πολλές θερμίδες. 100 γραμμάρια ξηρών καρπών περιέχουν περίπου 560 θερμίδες. Όσοι κάνουν δίαιτα ξέρουν ότι οι 1000 θερμίδες θεωρούνται κανόνας. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, καταναλώνοντας 100 γραμμάρια φιστίκια, παίρνετε τις μισές θερμίδες που χρειάζεστε. Αυτό μειώνει την πιθανότητα κατανάλωσης άλλων τροφών. Για να διατηρήσετε απλά τη σιλουέτα σας, δεν χρειάζεστε περισσότερες από 1200 θερμίδες, που δεν είναι πολύ περισσότερες.

Τα φιστίκια αντιμετωπίζουν καλά το αίσθημα της πείνας και χορταίνουν τον οργανισμό με βασικές ουσίες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ. Για να γίνει αυτό, αρκεί να φάτε 10-12 ξηρούς καρπούς. Αυτό είναι περίπου 50 γραμμάρια. Έτσι θα πάρετε ορισμένες βιταμίνες και θα μπορείτε να τρώτε άφοβα άλλες τροφές, αφού 50 γραμμάρια είναι μόνο 280 θερμίδες.

Αυτό συνεπάγεται την απάντηση στην ερώτηση «Τα φιστίκια σε παχαίνουν;» - όχι, αν μετράτε θερμίδες και δεν κάνετε κατάχρηση του προϊόντος. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος.

Οφέλη από φιστίκια

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα φιστίκια είναι ένα ισχυρό σύμπλεγμα βιταμινών. Στη σύνθεσή του θα βρείτε πολλές βιταμίνες, μέταλλα, μικρο- και μακροστοιχεία. Συνιστάται η χρήση του για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Υπάρχει μια εκδοχή ότι είναι ακόμη απαραίτητο να τρώτε φιστίκια όταν κάνετε δίαιτα. Δεδομένου ότι, χάρη στην παρουσία των βιταμινών D, B, PP, είναι δυνατό να μειωθεί η κατανάλωση άλλων τροφίμων με υψηλότερες θερμίδες. Έτσι, τα αράπικα φιστίκια είναι ωφέλιμα για το υπερβολικό βάρος εάν χρησιμοποιούνται με σύνεση.

Η άποψη των επιστημόνων

Οι απόψεις σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες των φιστικιών για την απώλεια βάρους διίστανται. Οι επιστήμονες προσπάθησαν επίσης να απαντήσουν στην ερώτηση: «Μπορούν όσοι παρακολουθούν τη σιλουέτα τους να φάνε φιστίκια;» Μερικά από αυτά έχουν αποδείξει ότι η πρωτεΐνη και οι διαιτητικές ίνες στο προϊόν κορεστούν τον οργανισμό ακόμα και όταν καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Έτσι, τρώγοντας μόνο λίγους ξηρούς καρπούς, το σώμα σας λαμβάνει ένα απόθεμα ενέργειας που θα διαρκέσει για μερικές ώρες. Ως αποτέλεσμα, έχουμε μια αρκετά μικρή ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται και αυτό βοηθά στη μείωση του μεγέθους του στομάχου και, κατά συνέπεια, στην απώλεια βάρους.

Άλλοι είναι της άποψης ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στα φιστίκια θα προκαλέσει υπερβολικό βάρος. Αυτό ισχύει τόσο για την κατανάλωση ξηρών καρπών στην καθαρή τους μορφή όσο και για τα προϊόντα που τους περιέχουν.

Με βάση αυτό, προκύπτει ότι μπορείτε να τρώτε φιστίκια ενώ κάνετε δίαιτα, αλλά να το κάνετε με σύνεση. Όχι περισσότερα από δύο ή τρεις ξηρούς καρπούς ως επιδόρπιο ή περίπου 10 - 15 κομμάτια ως ανεξάρτητο σνακ. Να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, επομένως διαφορετικές τροφές μπορεί να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Τρώτε χωρίς να υπερβείτε τον κανόνα και μετά η ερώτηση: «Τα φιστίκια σε παχαίνουν;» θα σταματήσει να σας ανησυχεί, και θα μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη σας λιχουδιά χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Φιστίκια για απώλεια βάρους: βίντεο

Μια όμορφη φιγούρα είναι το θέμα των ονείρων για πολλά κορίτσια. Οι πολυτελείς φόρμες απαιτούν προσαρμογές στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Μερικές φορές, λόγω μιας λανθασμένα επιλεγμένης διατροφής, το σώμα βιώνει οξεία έλλειψη βιταμινών, με αποτέλεσμα να αναπτυχθούν σοβαρές ασθένειες.

Στη συνέχεια, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος δίνουν προσοχή στους ξηρούς καρπούς και τη θρεπτική τους αξία. Αυτά τα τρόφιμα θα επιβραδύνουν την απώλεια βάρους, τι ξηρούς καρπούς μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος και μπορείτε να τρώτε ξηρούς καρπούς στη δίαιτα Dukan, η οποία αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές στον κόσμο;

Δεν είναι μυστικό ότι οι ξηροί καρποί είναι ένα πιάτο με πολλές θερμίδες, με περίπου 700 kcal ανά 100 γρ. Βλέποντας αυτό το νούμερο, οι γυναίκες πρόσθεσαν για πάντα φρούτα στη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων. Ωστόσο, σήμερα οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο να τρώμε ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Ποιο είναι το όφελος

Η μετάβαση σε μια νέα δίαιτα πάντα προκαλούσε στρες στον οργανισμό. Τα νεφρά, το συκώτι και η καρδιά επηρεάζονται κυρίως. Για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει φιστίκια ή αμύγδαλα. Τα φρούτα εμποδίζουν επίσης την ανάπτυξη διαβήτη τύπου ΙΙ.

Κανείς βέβαια δεν σε αναγκάζει να φας χούφτες ξηρούς καρπούς. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα φρούτα περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, φυτικών ινών και μονοακόρεστων λιπαρών.

Τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα φιστίκια ταιριάζουν καλύτερα στη δίαιτα, καθώς περιέχουν περισσότερα ευεργετικά μικροστοιχεία.

Θετικές πλευρέςαπό την κατανάλωση ξηρών καρπών:

• Ανά 100 g προϊόντος υπάρχουν 20-25 g πρωτεΐνης, η οποία εμπλέκεται στο σχηματισμό του μυϊκού συστήματος.
• Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχουν εμποδίζουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
• Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη του προϊόντος, η όρεξη μειώνεται.
• Διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Υπάρχει κάποιο κακό

Παρά όλες τις θετικές ιδιότητες, οι ξηροί καρποί έχουν επίσης αρνητικές πλευρές:

• Σημαντική περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Σχεδόν όλα τα είδη ξηρών καρπών περιέχουν οξαλικά, τα οποία είναι η αιτία της πέτρας στα νεφρά.
• Είναι πιθανή μια αλλεργική αντίδραση, ειδικά για τα φιστίκια.

Μπορούμε να πούμε ότι επιτρέπεται να τρώτε ξηρούς καρπούς σε δίαιτα. Το μόνο που μένει είναι να καταλάβουμε: σε ποια ποσότητα και ποιοι ξηροί καρποί είναι οι πιο ωφέλιμοι για την απώλεια βάρους.

Πόσο να φάτε

Συνήθως, τα φρούτα χρησιμοποιούνται ως σνακ για μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ. Τα άτομα που χάνουν βάρος συχνά τα βάζουν σε σαλάτες και τα προσθέτουν σε σούπες. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό. Η μέγιστη επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη του προϊόντος είναι 30 γρ. Εάν το διατροφικό σας πρόγραμμα περιλαμβάνει μέτρηση θερμίδων, τότε μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τη θερμιδική περιεκτικότητα των ξηρών καρπών.

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι οι ξηροί καρποί απαγορεύονται αυστηρά. Αυτή η δήλωση είναι εν μέρει αληθινή. Τα φρούτα απαγορεύονται στις πρώτες 2 φάσεις «Επίθεση» και «Εναλλαγή» και ξεκινώντας από τη φάση «Σταθεροποίησης», οι ξηροί καρποί μπορούν να ενταχθούν πλήρως στη διατροφή σας.

Χαρακτηρίζοντας συνοπτικά κάθε ποικιλία, μπορούμε να πούμε ότι τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια δεν συμβάλλουν στην απόκτηση περιττών κιλών κατά την απώλεια βάρους. Αντίθετα, βοηθούν στη διατήρηση του βάρους σε ένα επίπεδο εάν καταναλώνονται με σύνεση. Για παράδειγμα, 30 γραμμάρια φιστικιών ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες και οδηγούν σε σπατάλη ενέργειας. Εάν αμφιβάλλετε για τις ιδιότητες απώλειας βάρους των φρούτων, τότε διαβάστε θετικές κριτικές σχετικά με την επιτυχημένη εμπειρία λήψης τους για όσους έχουν χάσει βάρος.

• Καρύδι - 15 τεμ.;
• αμύγδαλα - 25 τεμ.;
• Κέδρος - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• Δάσος - 26 τεμ.
• Κάσιους - 18 τεμ.

Ακολουθώντας αυτή τη δοσολογία, δεν κινδυνεύετε να υπερκαταναλώσετε και να πάρετε περιττά κιλά.

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος ρωτούν: είναι αποδεκτά τα αποξηραμένα φρούτα όταν χάνουν βάρος και σε ποιες ποσότητες; Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με ή μετά τα γεύματα. Η ημερήσια απαίτηση για αυτά είναι 40 g, τα υπόλοιπα θεωρούνται ήδη επιπλέον θερμίδες. Κατάλληλες για κατανάλωση είναι οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα σύκα, ο αποξηραμένος ανανάς και τα δαμάσκηνα.

Μην φοβάστε να τρώτε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή σας. Εάν υπολογίσετε σωστά την ημερήσια μερίδα, δεν θα κινδυνεύετε να πάρετε υπερβολικό βάρος.

Καρύδια

Σίγουρα οι πιο δημοφιλείς ξηροί καρποί στην περιοχή μας. Μπορείτε να τα βρείτε στον κήπο σας, στην αγορά ή σε κάποιο κατάστημα σε προσιτή τιμή. Μπορείτε να φάτε καρύδια αν θέλετε να χάσετε βάρος και πώς θα επηρεάσει την εμφάνισή σας;

Το προϊόν είναι πλούσιο σε βιταμίνες. Εδώ είναι παρόντα:

• μικροστοιχεία των ομάδων B, E, A, C;
• ψευδάργυρος, κάλιο;
• σίδηρος και φώσφορος?
• κυτταρίνη.

Η μοναδική σύνθεση του φρούτου θα παρέχει στον οργανισμό σας όλα τα απαραίτητα συστατικά. Τα καρύδια είναι χρήσιμα για δίαιτα, αλλά οι ειδικοί δεν συνιστούν να τα τρώτε με άδειο στομάχι. Είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε μετά από μια μικρή μερίδα λαχανικών ή φρούτων.

Όταν κάνετε δίαιτα με καρύδια, μπορείτε να τρώτε 20 γραμμάρια του προϊόντος καθημερινά και να το ξεπλύνετε με χυμό φρούτων. Η ιδανική επιλογή είναι οι ξηροί καρποί για πρωινό, καθώς θα σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα.

Παρά τις ευεργετικές ιδιότητες των φρούτων, ορισμένοι άνθρωποι που χάνουν βάρος χρειάζονται αποκλείστε τα από τη διατροφή όταν:

• πεπτικά έλκη του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
• εντερική απόφραξη?
• ασθένειες που δεν αποκλείουν τη χειρουργική επέμβαση.

Όσον αφορά τη θρεπτική αξία του προϊόντος, τα καρύδια είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες όταν χάνουν βάρος. Ανά 100 γρ υπάρχουν:

• 654 kcal;
• Πρωτεΐνες - 15,2 g;
• Λίπη - 65,2 g;
• Υδατάνθρακες - 7,0 g.

Ο γλυκαιμικός δείκτης του ξηρού καρπού είναι 15. Τα καρύδια για απώλεια βάρους συμβάλλουν επίσης στην απώλεια του περιττού βάρους, με την προϋπόθεση ότι καταναλώνονται σωστά.

Αράπικο φιστίκι

Οι γνώστες αυτού του νόστιμου ξηρού καρπού συχνά θέτουν στους ειδικούς το ερώτημα: είναι δυνατόν να τρώτε φιστίκια σε δίαιτα; Φυσικά και μπορείς, γιατί τα φιστίκια είναι πλούσια σε πολλά βιταμίνες και μεταλλικά στοιχείααπαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος:

• χαλκός, ασβέστιο, μαγνήσιο;
• βιταμίνες A, B, D, E και PP.

Ακόμη και το φυστικοβούτυρο, γνωστό σε όλο τον κόσμο, επιτρέπεται από τους διατροφολόγους. Μπορείτε να το φάτε για πρωινό, απλωμένο σε ένα μικρό κομμάτι φρυγανιάς. Αφού φάτε ένα τέτοιο κομμάτι, το σώμα θα είναι κορεσμένο με ενέργεια για μερικές ώρες. Τα αράπικα φιστίκια έχουν την ακόλουθη θρεπτική αξία ανά 100 g:

• 551 kcal;
• Πρωτεΐνες - 26,3 g;
• Λίπη - 45,2 g;
• Υδατάνθρακες - 9,9 g.

Ο γλυκαιμικός δείκτης του προϊόντος είναι 15. Τα φιστίκια πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή, γιατί απορροφώνται πλήρως από τον οργανισμό και έχουν θετική επίδραση στη μνήμη και την ακοή. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί έχουν χολερετική δράση.

Οι αλλεργικοί θα πρέπει να χρησιμοποιούν τους ξηρούς καρπούς με προσοχή, γιατί τα φιστίκια θεωρούνται το ισχυρότερο αλλεργιογόνο στην ομάδα τους.

κουκουνάρι

Ποιοι ξηροί καρποί μπορούν γρήγορα να σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι; Η αυτοσχέδια βαθμολογία συμπληρώνεται από κουκουνάρια. Αυτό το προϊόν έχει τις ακόλουθες θρεπτικές αξίες ανά 100 g:

• 620 kcal;
• Πρωτεΐνες - 11,6 g;
• Λίπη - 61,0 g;
• Υδατάνθρακες - 19,3 g.

Τα κουκουνάρια έχουν γλυκαιμικό δείκτη 15. Με την κατανάλωσή τους, θα χάσετε βάρος και θα χορτάσετε τον οργανισμό σας με μέταλλα. Τα φρούτα του κέδρου έχουν πλούσια σύνθεση βιταμινών:

• ομάδα Α, Β, Γ, Ε;
• ασβέστιο, βόριο, χαλκός, ψευδάργυρος, βάριο.
• ασήμι, αλουμίνιο, βανάδιο.
• πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Εάν έχετε σκοπό να φάτε κουκουνάρια για απώλεια βάρους, θυμηθείτε την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και προσπαθήστε να τρώτε όχι περισσότερο από 15 γραμμάρια την ημέρα. Ιδανικά, οι πυρήνες θα αποτελούν μέρος των διαιτητικών πιάτων. Προσπαθήστε να συνδυάσετε φρούτα με λαχανικά ή φρούτα.

Τα κουκουνάρια για απώλεια βάρους αντενδείκνυνται σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας. Όταν τα τρως, εσύ παρέχετε τον εαυτό σας:

• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• πρόληψη του καρκίνου?
• βελτίωση του μεταβολισμού?
• όμορφο δέρμα, μαλλιά και νύχια.

Δεν συνιστάται να τρώτε πυρήνες το βράδυ, καθώς οι θερμίδες που θα προκύψουν δεν θα χαθούν, αλλά θα μετατραπούν σε λίπος. Γενικά, τα φρούτα έχουν καλή επίδραση στο πεπτικό σύστημα και αποτρέπουν την ανεπιθύμητη υπερκατανάλωση τροφής στέλνοντας ένα σήμα στον εγκέφαλο για κορεσμό.

Μοσχοκάρυδο

Ο πιο μυστηριώδης εκπρόσωπος της οικογένειάς του. Το μοσχοκάρυδο είναι πηγή αντιοξειδωτικών και λιπαρών ελαίων. Αυτό το έκανε απαραίτητο προϊόν για δίαιτες.

Το μοσχοκάρυδο για απώλεια βάρους έχει τέτοια οφέλη τιμή αναζήτησηςανά 100 g:

• 556 kcal;
• Πρωτεΐνες - 80 g;
• Λίπη - 446 g;
• Υδατάνθρακες - 28 g.

Οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν το μοσχοκάρυδο. Η πλούσια σύνθεσή του έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη και μειώνει την όρεξη. Οι ξηροί καρποί περιλαμβάνουν:

• βιταμίνες PP, B, A, E;
• κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φώσφορο.
• αιθέρια έλαια?
• Σαχάρα.

Εάν τρώτε 1,5 γραμμάριο μοσχοκάρυδο την ημέρα, θα ξεχάσετε για πάντα το αίσθημα της πείνας και την υπερκατανάλωση τροφής. Χάρη στα λιπαρά οξέα που περιέχονται στο παξιμάδι, είναι δυνατή η γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Μπορείτε επίσης να φάτε μόνο μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών, γιατί σε μεγάλες ποσότητες προκαλούν παραισθήσεις, δυσκοιλιότητα και κακό συντονισμό.

Αντενδείξεις στη δίαιτα με μοσχοκάρυδο είναι η ατομική δυσανεξία στην ουσία από τον οργανισμό.

Δίαιτα ξηρών καρπών και εναλλακτικές λύσεις

Αν κάνουμε δίαιτα, θέλουμε να επιλέξουμε τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς για απώλεια βάρους. Ωστόσο, απολύτως όλα είναι κατάλληλα. Μετά από όλα, όλα περιέχουν μικροστοιχεία ευεργετικά για το σώμα και μπορούν να γίνουν η κύρια πηγή βιταμινών για ένα άτομο που χάνει βάρος.

Η δίαιτα με ξηρούς καρπούς μπορεί να διαρκέσει 1, 3 και 10 ημέρες. Η διάρκεια αυτής της δίαιτας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία σας:

• Ημέρα νηστείας ή μονοήμερη δίαιτα. Πρέπει να γίνεται 1-2 φορές την εβδομάδα. Η ποσότητα των ξηρών καρπών που καταναλώνονται πρέπει να είναι 100 γρ. Μπορείτε επίσης να πίνετε τσάι και νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Γεύματα για 3 ημέρες. Πρέπει να τρώτε 100 γραμμάρια διαφορετικών ξηρών καρπών για κάθε κύριο γεύμα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ξηρών αλατισμένων φρούτων, καθώς περιέχουν υψηλό ποσοστό λίπους (έως και 72%). Μαζί με αυτό, μπορείτε να συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά και χυμούς στη διατροφή σας.
• Η δεκαήμερη δίαιτα διαφέρει από τις προηγούμενες επιλογές στην ποικιλία των ειδών διατροφής. Το μενού περιλαμβάνει 2 χούφτες ξηρούς καρπούς, σαλάτες λαχανικών, πλιγούρι βρώμης, φρούτα, φυσικό γιαούρτι. Επιτρέπονται οι ζωμοί μανιταριών και λαχανικών.

Συνιστάται στους αθλητές να τρώνε ξηρούς καρπούς μετά την προπόνηση για να αναπληρώσουν την εσωτερική τους ενέργεια. Απλά θυμηθείτε το όριο των 20 γρ., διαφορετικά τα φρούτα θα καταλήξουν στους μηρούς σας. Το πιο χρήσιμο για τους αθλητές θα είναι οι πυρήνες από φουντούκι, αμύγδαλο και φιστίκι. Θα πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος, ακολουθώντας τους ίδιους κανόνες όπως με μια κανονική δίαιτα.

Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να μην τρώτε υγιεινά φρούτα, τότε υπάρχει μια εναλλακτική. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τους ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι καλά ως ανεξάρτητο πιάτο ή ως μέρος κομπόστες.

Ο καθένας πρέπει να αποφασίσει μόνος του αν μπορεί να φάει ξηρούς καρπούς ενώ χάνει βάρος ή όχι. Οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτό το προϊόν είναι ένα σημαντικό συστατικό οποιασδήποτε δίαιτας. Οι ξηροί καρποί περιέχουν βιταμίνες και μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του σώματος κατά την αγχωτική περίοδο της απώλειας βάρους.