"PP για TP. Σωστή διατροφή για τη διαδικασία προπόνησης" - για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν καλή φυσική κατάσταση, αλλά δεν έχουν επαρκή κίνητρα ή υποκύπτουν στην τεμπελιά. Το βιβλίο κυκλοφόρησε το 2016. Προτείνεται σε ευρύ φάσμα αναγνωστών.

Vasily Smolny, DJ, blogger και οπαδός του υγιεινού τρόπου ζωής. Γεννήθηκε στο Τατζικιστάν, όπου υπηρετούσε τότε ο πατέρας του. Πέρασε τα νιάτα του στο Όρενμπουργκ και στη συνέχεια μετακόμισε με την οικογένειά του στη Σαμάρα. Δεν έλαβε ποτέ τριτοβάθμια εκπαίδευση, γιατί πιστεύει ότι τα διπλώματα δεν έχουν νόημα. Πήγε στην Αγία Πετρούπολη κυνηγώντας την αγαπημένη του κοπέλα, την οποία αργότερα παντρεύτηκε. Τώρα έχουν δύο γιους και είναι αρκετά ευτυχισμένοι. Από την ηλικία των 16 ετών, ο Βασίλι κατάφερε να αλλάξει πολλά επαγγέλματα: μπάρμαν, διαχειριστής, DJ κ.λπ. Είχε το δικό του ραδιοφωνικό πρόγραμμα και κυκλοφόρησε μουσική με το όνομά του. Το 2011, ο Smolny αποφάσισε να αλλάξει ριζικά τη ζωή του. Σταμάτησε το ποτό, το κάπνισμα, έγινε χορτοφάγος και ξεκίνησε το δικό του blog, όπου μοιράστηκε τις επιτυχίες του με τους συνδρομητές. Ωστόσο, δεν παρέμεινε vegan για πολύ, καθώς δεν κατάφερε να προσαρμοστεί στον τρόπο σκέψης των ανθρώπων που ενδιαφέρονται για αυτό το είδος διατροφής. Το 2015 άνοιξε το έργο «Mad Drying» και απέκτησε πολλούς θαυμαστές. Ένα χρόνο αργότερα, κυκλοφόρησε το ντεμπούτο του βιβλίο "PP for TP".

Το βιβλίο θα είναι πολύ χρήσιμο για όποιον θέλει να χάσει βάρος ή ασχολείται ήδη με τον αθλητισμό. Ο συγγραφέας, χωρίς εξωραϊσμό ή υπερβολικό συναισθηματισμό, καταστρέφει πολλά υπάρχοντα στερεότυπα. Το έργο είναι γραμμένο τολμηρά και προκλητικά, κάτι που σε κάνει να ταρακουνηθείς και να χειριστείς όλες τις πληροφορίες που παρουσιάζονται στο βιβλίο χωρίς περιττό σκεπτικισμό. Και το καλό χιούμορ φωτίζει λίγη από τη σκληρότητα των δηλώσεών του. Ο Smolny μοιράζεται τις δικές του εμπειρίες που απέκτησε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και παρέχει τα απαραίτητα κίνητρα στους αναγνώστες.

Αγοράσατε αυτό το βιβλίο επειδή, πιθανότατα, σας σοκάρισε ο τίτλος και σας ενδιέφερε το μάλλον ασυνήθιστο σχέδιο εξωφύλλου για αυτό το είδος. Είναι πραγματικά περίεργο: το να αποκαλείς ένα βιβλίο «Σωστή Διατροφή για Ηλίθιους Π**» και να βάλεις μια φωτογραφία στο εξώφυλλο, για την οποία το δικαστήριο μπορεί γρήγορα να την κρύψει σε μέρη όχι και τόσο απομακρυσμένα. Γι' αυτούς τους λόγους ο τίτλος του βιβλίου σημαίνει "Σωστή διατροφή για τη μεταμόρφωσή σας" και η φωτογραφία υποδηλώνει ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να σηκώνετε κάτι βαρύτερο από ένα πιάτο πίτσα.

Και το αγόρασες επειδή έχεις προβλήματα, σωστά; Εάν κρατάτε αυτό το βιβλίο στα χέρια σας, τότε απλά δεν έχετε πλέον τη δύναμη να εξαπατήσετε τον εαυτό σας ή να ελπίζετε σε ένα θαύμα. Και χρειάζεσαι βοήθεια.

Ίσως δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη χαλαρή μάζα που, όπως λέει η γνωστή ιστορία, κρύβει το «τονισμένο στομάχι, τα μυώδη χέρια και τα λεπτά πόδια σας». Ή ίσως προσπαθείτε ανεπιτυχώς να βγείτε από τη σούβλα και θα σπάσει την εικόνα. Σε κάθε περίπτωση είμαι έτοιμος να σε βοηθήσω! Ας συμφωνήσουμε αμέσως – για να βοηθήσουμε και όχι να λύσουμε το πρόβλημα για εσάς! Ό,τι κι αν σου λένε διάφορες διαφημίσεις, ο μόνος τρόπος να αλλάξεις τον εαυτό σου χωρίς καμία προσπάθεια είναι να απευθυνθείς σε πλαστικό χειρουργό. Όλα τα άλλα θα απαιτήσουν συγκεκριμένες ενέργειες από εσάς. Διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν φάτε έναν τόνο goji berries και πιείτε ένα ντεπόζιτο με διουρητικό τσάι.

Οποιαδήποτε αλλαγή στον εαυτό σας είναι δουλειά. Η δουλειά που πρέπει να κάνετε

Μπορείτε να ρωτήσετε, τι θα κάνω τότε; Θα σας δώσω όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε αυτό το έργο αποτελεσματικό και ενδιαφέρον, και να μην μετατραπεί σε σκληροπυρηνική απεργία πείνας και παράλογη αυτοκακοποίηση.

"ΕΝΤΑΞΕΙ! - λες. «Ας παίξουμε το παιχνίδι σου, θείε Σμόλνι!» Η προβοκάτσια λειτούργησε, τα λεφτά πληρώθηκαν, έγινα ακόμα πιο πλούσιος, και εσύ πάγωσες περιμένοντας ένα θαύμα. Αλλά δεν θα γίνει θαύμα! Πως και έτσι? Περιμένεις τουλάχιστον κάτι χρήσιμο από αυτήν την αγορά. Αλλά στην πραγματικότητα, θα σας πω ένα μυστικό - τα οφέλη είναι δυνατά μόνο εάν, αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο, αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ενεργά τις πληροφορίες που παρουσιάζονται προσεκτικά σε αυτό! Η δράση οδηγεί σε αποτελέσματα και η αδράνεια οδηγεί σε κενή γκρίνια με το ύφος «Δοκίμασα τα πάντα: νηστεία, δίαιτες μήλου-κεφίρ-σέλινου, κλύσματα αγγουριού, Dukan, κράνος καρπούζι, άγριο τυρί κότατζ, σαμανικές πρακτικές, ακόμη και δυο φορές το πρωί. Αλλά τίποτα δεν βοηθάει!

Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι σε όλο το βιβλίο θα σας αποκαλώ χοντρούς και θα σας ξεκαθαρίζω με κάθε δυνατό τρόπο ότι το λίπος σας στα πλευρά σας είναι εξαιρετικά αφύσικο, σε αντίθεση με τις διαβεβαιώσεις της μητέρας ή της γιαγιάς σας, που πάντα βλάστησαν στο σόμπα και προσπαθώ να σας ταΐσω άλλη μια κοτολέτα. Ή είσαι ο εαυτός σου – αυτή η ίδια μητέρα που ταΐζει το παιδί της σαν να θέλει να το πουλήσει για κρέας σε ένα γειτονικό μαγαζί; Αυτό δεν είναι κακό (μιλάω για τη μητέρα και τη γιαγιά μου). Απλώς δεν ξέρουν τι μπορεί να γίνει διαφορετικά. Και ξέρεις. Ή μάλλον, θα το μάθετε σύντομα.

Υπάρχει μόνο ένας κανόνας: για να δείχνεις ωραία, πρέπει να τρως!

Ας επιστρέψουμε λοιπόν στον κανόνα. Οι δίαιτες είναι τελείως ανοησίες, γιατί κάθε φορά που περιορίζεις το σώμα σου, το μετατρέπεις σε άπληστο κρεατοελιά, που θα παίρνει θρεπτικά συστατικά στην τρύπα του με κάθε ευκαιρία και θα τα αποθηκεύει σε μορφή λίπους. Πιστεύετε ότι αυτό είναι ανοησία; Ωστόσο, αυτά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα γεγονότα και θα μάθετε όλες τις λεπτομέρειες από αυτό το βιβλίο. Επιπλέον, θα σας εξηγήσω σημείο προς σημείο γιατί δεν θα καταφέρετε τίποτα κάνοντας ώρες στο γυμναστήριο ή περπατώντας χιλιόμετρα γύρω από το σπίτι σας.

Ας συμφωνήσουμε σε ένα πράγμα εκ των προτέρων: δεν χρησιμοποιούμε τις λέξεις «χάστε κιλά» και «υπερβάλλον βάρος». Θα εξηγήσω γιατί. Η πρώτη σημασία της λέξης «χάστε βάρος» σύμφωνα με το λεξικό είναι «να γίνω χειρότερος», γιατί ο αδύνατος είναι κακός, χαλασμένος κ.λπ. Όσο για τη φράση «υπερβαρή», αυτό είναι γενικά ένας μύθος. Το γεγονός είναι ότι δύο άτομα μπορεί να ζυγίζουν το ίδιο, αλλά στη μία περίπτωση θα είναι ένας χοντρός 140 κιλών με 60 κιλά λίπος και στην άλλη ένας bodybuilder σε ανταγωνιστική φόρμα που θα έχει μόνο 7-9 κιλά λίπος ανά 140 kg μάζας.

Θυμηθείτε: δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως "υπερβάλλον βάρος", υπάρχει μόνο υπερβολικό λίπος!

Έτσι, δεν θα «χάσετε» και δεν θα απαλλαγείτε από το «περιττό βάρος». Θα απαλλαγείτε από το έρμα και το περιττό λίπος, που χαλάει την υγεία σας και κρύβει το εξαιρετικό σώμα που σας χάρισε η φύση! Και, φυσικά, θα κατανοήσετε τις περιπλοκές της δημιουργίας μιας στοχευμένης δίαιτας, ανεξάρτητα από τους στόχους και τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας - να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος.

Πώς μπορώ να ξέρω πώς να το κάνω αυτό και γιατί είμαι σίγουρος ότι λειτουργεί; Είναι απλό. Είμαι πρακτικός άνθρωπος στη ζωή και μου αρέσει να κάνω αυτό που μου αρέσει. Μου αρέσει επίσης η φυσική κατάσταση και η στοχευμένη διατροφή. Ο στόχος είναι όταν δεν καταναλώνετε άσκοπα τα κοτολέτα της μητέρας σας, αλλά ξέρετε ξεκάθαρα τι ακριβώς από την άποψη των θρεπτικών συστατικών τρώτε τώρα και γιατί το κάνετε. Η προπόνηση και η διατροφή είναι πολύπλοκες διαδικασίες που απαιτούν κατανόηση. Αλλά λόγω της διαφημιστικής εκστρατείας αυτού του θέματος, υπάρχει ένας σωρός από θαυματουργές θεραπείες και απολύτως άχρηστα άρθρα που γράφτηκαν μία φορά από έναν πεινασμένο κειμενογράφο για 10 ρούβλια και στη συνέχεια ξαναγράφτηκαν χιλιάδες φορές από τους συναδέλφους του.

Ως αποτέλεσμα, ακόμη και εκείνοι που είναι πραγματικά έτοιμοι να δουλέψουν στον εαυτό τους πρέπει να περάσουν μέσα από ένα βουνό από καθαρή σκωρία, πλήθη απατεώνων και απλά εντελώς ανίκανους ανθρώπους που αποφάσισαν για άλλη μια φορά να κερδίσουν χρήματα για την αθωότητά σας.

Οποιαδήποτε συμβουλή, οποιαδήποτε γνώση πρέπει να δοκιμαστεί στον εαυτό σας, και αυτό απαιτεί χρόνο. Χρόνο που μάλλον δεν θέλετε να χάσετε.

Τα δικά μου πειράματα κράτησαν αρκετά χρόνια και τώρα σας δίνω όλο αυτό τον χρόνο! Εδώ είναι, μπροστά σας - αποδεδειγμένη γνώση, αξιόπιστες πληροφορίες χωρίς διαφημιστικές απάτες και κενές υποσχέσεις.

Σε αυτό το βιβλίο θα βρείτε:

1) σαφή κατανόηση των στόχων σας.

2) λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένα εργαλεία για την επίτευξη του στόχου σας.

3) τρελό κίνητρο για τρελά αποτελέσματα.

Σε αυτό το βιβλίο ΔΕΝ θα βρείτε:

3) αμφιλεγόμενες θεωρίες που λειτουργούν μόνο για τους «λίγους εκλεκτούς».

Θα ρωτήσετε από πού ήρθα τόσο έξυπνος και ποιος είναι αυτός ο αλαζόνας που θα σας μάθει για τη ζωή; Όπως λένε και στα αμερικανικά περιοδικά, γυρίστε σελίδα. Τώρα που καταλάβατε γιατί χρειάζεστε αυτό το βιβλίο, ας γνωριστούμε.

Γεια σου φίλε! Το όνομά μου είναι Vasily Smolny. Εδώ και αρκετά χρόνια, ταράζω ολόκληρο τον χώρο του Διαδικτύου και τη συνείδησή σας με το ασυνήθιστο παιχνίδι μου, το οποίο έχει βοηθήσει σχεδόν μιάμιση χιλιάδες ανθρώπους να αποκτήσουν μια όμορφη σιλουέτα, χωρίζοντας με επιπλέον εκατοστά στη μέση και τον κώλο και επίσης να κερδίσουν ένας τεράστιος αριθμός πολύτιμων βραβείων! Περίπου 150.000.000 ρούβλια. (αν όχι περισσότερο) παίχτηκε στα δύο πρώτα χρόνια της ύπαρξης του πρώτου και πιο μαζικού παιχνιδιού υγιεινού τρόπου ζωής στον κόσμο - #MADNESSDRYING!

Εάν βλέπετε αυτό το περίεργο hashtag για πρώτη φορά και δεν έχετε συναντήσει ποτέ μια διαφήμιση του έργου μου στους λογαριασμούς κοινωνικών δικτύων, για παράδειγμα, Buzova, Samburskaya και άλλων αστέρων, τότε υπάρχουν τρεις λόγοι για αυτό:

2. Είσαι η Cheburashka που δεν έχει αυτιά. Και το μάτι, προφανώς, επίσης.

3. Είσαι η Cheburashka που δεν έχει φίλους, γιατί πιθανότατα κάποιοι από αυτούς θα είχαν ήδη λάβει μέρος σε τουλάχιστον μια-δυο σεζόν του Παιχνιδιού μου!

Το "My Game" ακούγεται ωραίο, σωστά; Θα ήταν υπέροχο να γράψω αυτό το τραγούδι αντί για τον Basta, και θα έδινε τέλεια το νόημα αυτού που συμβαίνει και θα γινόταν απόλυτη επιτυχία και ο ύμνος του έργου για όλους τους ανθρώπους που αυτοαποκαλούνται #DryingPeople!

Όλοι γνωρίζουν τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, αλλά λίγοι άνθρωποι τον ακολουθούν. Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε σωστά, να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, εάν υπάρχει, και να ασκούμαστε τακτικά για να είμαστε υγιείς στο σώμα και το πνεύμα. Αλλά δεν υπάρχει κίνητρο για να το ακολουθήσετε, ούτε επιθυμία, ούτε δύναμη. Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, θέλετε να έχετε ένα πλούσιο γεύμα και να ξαπλώσετε, και όχι να πάτε στο γυμναστήριο και επίσης να καμπουριάζετε την πλάτη σας εκεί.

Το βιβλίο του Vasily Smolny «PP for TP. Η σωστή διατροφή για την προπονητική διαδικασία» θα σας κάνει να ρίξετε μια νέα ματιά στον τρόπο ζωής σας. Αυτό είναι ένα πολύ θετικό και παρακινητικό βιβλίο που αποκαλύπτει εκπληκτικά πράγματα για εσάς και εμένα, δείχνει νέες ευκαιρίες και προοπτικές για το μέλλον.

Ο Vasily Smolny λέει ότι καμία προπόνηση, άσκηση ή άσκηση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν δεν τρώτε σωστά. Και η λέξη κλειδί εδώ είναι «φάω». Σήμερα, όλο και πιο συχνά μπορείτε να βρείτε διαφορετικές δίαιτες στις οποίες είτε δεν χρειάζεται να τρώτε καθόλου είτε τρώτε, ας πούμε, μόνο λαχανικά. Πολλοί πέφτουν σε αυτό και μετά αναρωτιούνται γιατί το σώμα αρχίζει να υποφέρει, εμφανίζονται διάφορες ασθένειες και προβλήματα.

Κάθε άτομο πρέπει να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα. Όταν χάνετε βάρος, μειώνετε σημαντικά τους κανόνες σας, κάτι που οδηγεί σε τρομερές συνέπειες. Ο Vasily Smolny στο βιβλίο του "PP for TP. Η σωστή διατροφή για τη διαδικασία της προπόνησης» καταρρίπτει διάφορους μύθους σχετικά με τη σωστή διατροφή. Ταυτόχρονα, το κάνει αυτό με έναν πολύ αυθάδη και χιουμοριστικό τρόπο, που του επιτρέπει να απολαμβάνει διπλά αυτού του είδους τη λογοτεχνία.

Το βιβλίο του Vasily Smolny μπορεί να χωριστεί σε πολλά μέρη. Σε ένα από αυτά μιλάει για το τι ακριβώς συνηθίζουν να κάνουν οι σύγχρονοι άνθρωποι όταν συνειδητοποιούν ότι είναι υπέρβαροι. Οι δίαιτες και η νηστεία είναι όλα επιβλαβή για την υγεία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται. Σήμερα είναι πολύ της μόδας να είσαι χορτοφάγος. Έχετε παρατηρήσει πόσο απαίσια φαίνονται όσοι τρώνε μόνο λαχανικά; Ποια είναι η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών τους, πόσο εξαντλημένοι και εξαντλημένοι είναι; Το κρέας περιέχει ουσίες που είναι εξαιρετικά απαραίτητες για εμάς και αν θέλετε να γίνετε χορτοφάγος, θα πρέπει να αναζητήσετε αντικατάστασή τους σε φυτικές τροφές, κάτι που είναι μια μακρά και πολύπλοκη διαδικασία.

Η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι δύο διαφορετικά πράγματα σύμφωνα με τον Vasily Smolny. Εξηγεί ποια είναι η διαφορά. Μετά από αυτό, θα μάθετε τι είδους προπόνηση πρέπει να κάνετε, πώς να τα συνδυάσετε με τη διατροφή σας και επίσης μιλά για αθλητική διατροφή, όπως κερδισμένοι, πρωτεΐνες, που πολλοί, λόγω άγνοιάς τους, θεωρούν χημεία.

Γενικά, «PP για TP. Η σωστή διατροφή για την προπονητική διαδικασία» του Vasily Smolny είναι ένα εκπληκτικό ταξίδι στον κόσμο του υγιεινού τρόπου ζωής. Θα καταλάβετε πόσο ισχυρή είναι η κοινή γνώμη και η επιρροή, πόσο έχουμε συνηθίσει να ζούμε σύμφωνα με στερεότυπα που μόνο κακό κάνουν την υγεία μας. Εάν θέλετε να αλλάξετε, να μάθετε πώς να τρώτε σωστά, να ασκείτε και πώς να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, τότε πρέπει να διαβάσετε αυτό το έργο. Επιπλέον, έχετε εγγυημένη καλή διάθεση χάρη στο τολμηρό και έντονο ύφος του συγγραφέα.

Στη λογοτεχνική μας ιστοσελίδα μπορείτε να κατεβάσετε το βιβλίο του Vasily Smolny «PP for TP. Σωστή διατροφή για την προπονητική διαδικασία» δωρεάν σε μορφές κατάλληλες για διαφορετικές συσκευές - epub, fb2, txt, rtf. Σας αρέσει να διαβάζετε βιβλία και να παρακολουθείτε πάντα τις νέες κυκλοφορίες; Έχουμε μια μεγάλη επιλογή βιβλίων διαφόρων ειδών: κλασικά, μοντέρνα μυθοπλασία, ψυχολογική λογοτεχνία και παιδικές εκδόσεις. Επιπλέον, προσφέρουμε ενδιαφέροντα και εκπαιδευτικά άρθρα για επίδοξους συγγραφείς και όλους όσους θέλουν να μάθουν πώς να γράφουν όμορφα. Κάθε επισκέπτης μας θα μπορεί να βρει κάτι χρήσιμο και συναρπαστικό για τον εαυτό του.

Τρέχουσα σελίδα: 1 (το βιβλίο έχει συνολικά 13 σελίδες) [διαθέσιμο απόσπασμα ανάγνωσης: 9 σελίδες]

Βασίλι Σμόλνι
PP για TP. Σωστή διατροφή για την προπονητική διαδικασία

Εισαγωγή

Έχετε προβλήματα βάρους, σωστά; Εάν κρατάτε αυτό το βιβλίο, σημαίνει ότι χρειάζεστε βοήθεια.

Ίσως απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη χαλαρή μάζα που, όπως λέει το αστείο, κρύβει το «τονισμένο στομάχι, τα μυώδη χέρια και τα λεπτά πόδια σας». Ή ίσως προσπαθείτε ανεπιτυχώς να βγείτε από τη σούβλα και θα σπάσει την εικόνα.

Σε κάθε περίπτωση είμαι έτοιμος να σε βοηθήσω! Ας συμφωνήσουμε αμέσως - για να βοηθήσουμε και όχι να λύσουμε το πρόβλημα για εσάς. Ό,τι κι αν σου λένε διάφορες διαφημίσεις, ο μόνος τρόπος να αλλάξεις τον εαυτό σου χωρίς καμία προσπάθεια είναι να απευθυνθείς σε πλαστικό χειρουργό. Όλα τα άλλα θα απαιτήσουν συγκεκριμένες ενέργειες από εσάς. Διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν φάτε έναν τόνο goji berries και πιείτε ένα ντεπόζιτο με διουρητικό τσάι.

Οποιαδήποτε αλλαγή στον εαυτό σας είναι δουλειά. Η δουλειά που πρέπει να κάνετε.

Μπορείτε να ρωτήσετε, τι θα κάνω τότε;

Θα σας δώσω όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε αυτό το έργο αποτελεσματικό και ενδιαφέρον, και να μην μετατραπεί σε σκληροπυρηνικό 1
Από τα Αγγλικά σκληροπυρηνικός - "σκληρός". – Σημειώστε εδώ και παρακάτω. εκδ.

Απεργία πείνας και παράλογη αυτοκατάχρηση.

Υπάρχει μόνο ένας κανόνας: για να δείχνεις ωραία, πρέπει να τρως!

Παράλογος? Και αν σας αποδείξω το αντίθετο, είστε έτοιμοι να αγοράσετε άλλα δύο από αυτά τα βιβλία και να τα δώσετε στους φίλους σας; Εξαιρετική! Τι θα συμβεί αν δεν τηρήσω την υπόσχεσή μου; Θα επιστρέψω τα χρήματα για αυτό το βιβλίο! Συμφωνία? Σύμφωνος!

Ας επιστρέψουμε λοιπόν στον κανόνα. Οι δίαιτες είναι εντελώς ανοησίες, γιατί κάθε φορά που περιορίζεις το σώμα σου, το μετατρέπεις σε «τυφλοπόντικα», που σε κάθε ευκαιρία θα σύρει θρεπτικά συστατικά στην «τρύπα» του και θα τα αποθηκεύσει με τη μορφή λίπους.

Πιστεύετε ότι αυτό είναι ανοησία; Ωστόσο, αυτά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα γεγονότα και θα μάθετε όλες τις λεπτομέρειες από αυτό το βιβλίο.

Επιπλέον, θα σας εξηγήσω σημείο προς σημείο γιατί δεν θα καταφέρετε τίποτα κάνοντας ώρες στο γυμναστήριο ή περπατώντας χιλιόμετρα γύρω από το σπίτι σας.

Ας συμφωνήσουμε σε ένα πράγμα εκ των προτέρων - δεν χρησιμοποιούμε τις λέξεις "χάστε βάρος" και "υπερβάλλον βάρος". Θα εξηγήσω γιατί.

Η πρώτη σημασία της λέξης «χάστε βάρος» σύμφωνα με το λεξικό είναι να γίνει χειρότερη, επειδή το λεπτό είναι κακό, χαλασμένο κ.λπ.

Όσο για τη φράση «υπέρβαρος», αυτή είναι γενικά ένας μύθος. Το γεγονός είναι ότι δύο άτομα μπορούν να ζυγίζουν ακριβώς το ίδιο, αλλά στη μία περίπτωση θα είναι ένας χοντρός 140 κιλών με 60 κιλά λίπος και στην άλλη ένας bodybuilder σε ανταγωνιστική φόρμα, που θα έχει μόνο 7-9 κιλά λίπος ανά 140 kg μάζας.

Θυμηθείτε: δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως "υπερβάλλον βάρος", υπάρχει μόνο υπερβολικό λίπος!

Έτσι, δεν θα «χάσετε» και δεν θα απαλλαγείτε από το «περιττό βάρος».

Θα απαλλαγείτε από το έρμα και το περιττό λίπος, που χαλάει την υγεία σας και κρύβει το εξαιρετικό σώμα που σας έχει δώσει η φύση!

Πώς μπορώ να ξέρω πώς να το κάνω αυτό και γιατί είμαι σίγουρος ότι λειτουργεί; Είναι απλό. Είμαι πρακτικός άνθρωπος στη ζωή και μου αρέσει να κάνω αυτό που μου αρέσει. Μου αρέσει επίσης η φυσική κατάσταση και η στοχευμένη διατροφή. Στόχος είναι όταν δεν καταναλώνετε άσκοπα τις κοτολέτες της μητέρας σας, αλλά ξέρετε σαφώς ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά 2
Ένα θρεπτικό συστατικό είναι μια ουσία που πρέπει να περιλαμβάνεται στα τρόφιμα που καταναλώνει ένα άτομο για να του παρέχει την απαραίτητη ενέργεια, συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη και ουσίες που ρυθμίζουν την ανάπτυξη και τον ενεργειακό μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα.

Τρως τώρα και γιατί το κάνεις;

Προπόνηση και διατροφήΑυτές είναι πολύπλοκες διαδικασίες που απαιτούν κατανόηση. Αλλά λόγω της διαφημιστικής εκστρατείας αυτού του θέματος, υπάρχει ένας σωρός από «θαυματουργές θεραπείες» και απολύτως άχρηστα άρθρα που γράφτηκαν μια φορά από έναν πεινασμένο κειμενογράφο για 10 ρούβλια και στη συνέχεια ξαναγράφτηκαν 1000 φορές περισσότερο από τους συναδέλφους του.

Ως αποτέλεσμα, ακόμη και εκείνοι που είναι πραγματικά έτοιμοι να δουλέψουν στον εαυτό τους πρέπει να περάσουν μέσα από ένα βουνό από καθαρές σκωρίες, πλήθη απατεώνων και απλά εντελώς ανίκανους ανθρώπους.

Οποιαδήποτε συμβουλή, οποιαδήποτε γνώση πρέπει να δοκιμαστεί στον εαυτό σας, και αυτό απαιτεί χρόνο. Χρόνο που μάλλον δεν θέλετε να χάσετε.

Τα δικά μου πειράματα κράτησαν αρκετά χρόνια, και τώρα σας δίνω όλο αυτό τον χρόνο! Εδώ είναι, μπροστά σας - αποδεδειγμένη γνώση, αξιόπιστες πληροφορίες χωρίς διαφημιστικές απάτες και κενές υποσχέσεις.

Σε αυτό το βιβλίο θα βρείτε:

1) σαφή κατανόηση των στόχων σας.

2) λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένα εργαλεία για την επίτευξη του στόχου σας.

3) τρελό κίνητρο για τρελά αποτελέσματα.

Σε αυτό το βιβλίο ΔΕΝ θα βρείτε:

3) αμφιλεγόμενες θεωρίες που λειτουργούν μόνο για τους «λίγους εκλεκτούς».

Θα ρωτήσετε από πού ήρθα τόσο έξυπνος και ποιος είναι αυτός ο αλαζόνας που θα σας μάθει για τη ζωή; Όπως λένε και στα αμερικανικά περιοδικά, γυρίστε σελίδα. Τώρα που καταλάβατε γιατί χρειάζεστε αυτό το βιβλίο, ας γνωριστούμε.

Σχετικά με μένα

Είμαι blogger. Γράφω για το τι είναι hot στη διατροφή και τη φυσική κατάσταση. Επιπλέον, καταστρέφω επίσης μύθους που έχουν πολλαπλασιαστεί τόσο πολύ στην εποχή μας μόνο και μόνο επειδή ζεσταίνουν τα πορτοφόλια κάποιου. Κάθισα να γράψω αυτό το βιβλίο όταν είχα ήδη 6.500 ενεργούς συνδρομητές. Για μένα, αυτός ο αριθμός έγινε απόδειξη μιας απλής αλήθειας.

Οι άνθρωποι θέλουν να φαίνονται καλά και να είναι υγιείς, αλλά δεν ξέρουν πώς.Ο κόσμος μπερδεύεται στα κιλοτόπια της ξεκάθαρης «κουβέντας» που τους πέφτει συνεχώς στο Διαδίκτυο, και μερικές φορές στο γυμναστήριο. Ναι, ναι, δεν έκανα λάθος. Εάν συνεργάζεστε με έναν personal trainer, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ένας άγγελος με φτερά και δεν θα προσπαθήσει να σας πουλήσει μερικές ακριβές και «απίστευτα αναγκαίες τώρα» μαλακίες.

Φυσικά, το blogging δεν είναι η μόνη μου δραστηριότητα. Στο παρελθόν, ήμουν παρουσιαστής στο κανάλι Muz-TV, αργότερα άρχισα να φιλοξενώ το δικό μου πρόγραμμα στο ραδιόφωνο "Europe Plus" για τη μουσική του κλαμπ και ταυτόχρονα συμμετείχα σε πολλά τηλεοπτικά έργα ("Υποψήφιος" και η εκπομπή " Διαίσθηση» στο κανάλι TNT). Τώρα η γυναίκα μου και εγώ εργαζόμαστε σε ένα έργο για τη δική μας τηλεοπτική εκπομπή σχετικά με την προπόνηση και τη διατροφή.

Όταν μπήκα για πρώτη φορά στη δίνη της showbiz, όπως ήταν φυσικό, έκανα μεγάλες προσπάθειες: τσιγάρα, αλκοόλ, απεριόριστο φαγητό, πιο γλυκό και πιο παχύ. Οι αλλαγές μου ξεκίνησαν όταν αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα. Όπως πολλοί που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, διάβασα το βιβλίο του Allen Carr «The Easy Way to Quit Smoking» και γενικά είχα κάποιο αποτέλεσμα, αλλά αργότερα έπρεπε να το εμπεδώσω. Επόμενο στην ημερήσια διάταξη ήταν η διακοπή του αλκοόλ. Για να καταλάβετε το μέγεθος της τραγωδίας, θα πω ότι στη βιομηχανία του θεάματος πίνουν απολύτως όλοι και υπερβολικά, γιατί το ποτό είναι πάντα δωρεάν. Το πέρασα παιχνιδιάρικα και συνειδητοποίησα ότι η πιο ωραία εμπειρία που έμαθα εγκαταλείποντας τους εθισμούς μου ήταν ακριβώς η διαδικασία να αλλάξω τη στάση μου απέναντί ​​τους και να αλλάξω τον εαυτό μου. Συνειδητοποίησα ότι δεν χρειαζόταν να σταματήσω και αποφάσισα να συνεχίσω να αλλάζω τη ζωή μου. Το επόμενο βήμα ήταν η αγορά συνδρομής σε ένα γυμναστήριο και, στη συνέχεια, η πλήρης μετάβαση σε μια χορτοφαγική διατροφή.

Έχασα με επιτυχία όλο μου το περιττό λίπος κατά τη διάρκεια ενός έτους, χάνοντας συνολικά περίπου 20 κιλά βάρους.Ποτέ όμως δεν έμαθα πώς να τρώω και να ασκούμαι σωστά, οπότε εκτός από το ότι «έχασα» λίπος, δεν υπήρξαν άλλα αποτελέσματα φέτος. Αργότερα, το λίπος άρχισε να επιστρέφει και εγώ, όπως όλοι όσοι τουλάχιστον μια φορά προσπάθησαν να αλλάξουν "από μια ιδιοτροπία", άρχισα να "τρέχω στο ταβάνι".

Παρεμπιπτόντως, με τα χρόνια και εγώ δεν θεωρώ πλέον τη χορτοφαγία ως το σωστό στυλ διατροφής, αν και σίγουρα είναι στοχευμένη!

Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή για έξι μήνες δεν έφερε κανένα απτό αποτέλεσμα. Έφαγα κιλά πρωτεΐνης και δούλευα σαν τρελός στο γυμναστήριο 5 μέρες την εβδομάδα και στο τέλος είχα μόνο ελαφρώς πρησμένα στεφάνια στους δικέφαλους μυς μου. Και οι εκπαιδευτές συνέχισαν να λένε (και, παρεμπιπτόντως, συνεχίζουν να το κάνουν) ότι μετά την προπόνηση ΠΡΕΠΕΙ να πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης, αυξάνοντας και αυξάνοντας τη δόση. Δεν είναι ξεκάθαρο αν έχουν προβλήματα με την κατανόηση των φυσιολογικών διεργασιών ή αν η υπάρχουσα διαφήμιση ασκεί πίεση στον εγκέφαλο, αλλά με τέτοιες συμβουλές οδηγούν τους ανθρώπους μακριά από την αλήθεια.

Μετά από ενάμιση χρόνο «αποτυχημένης» φυσικής κατάστασης, άρχισα να προσθέτω σταδιακά ζωικές πρωτεΐνες στη διατροφή μου και αύξησα το θερμιδικό της περιεχόμενο γενικά. Το σώμα μου ανταποκρίθηκε σε αυτό με ένα άλμα 10 κιλών στο σωματικό βάρος. Συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Κατάλαβα ότι η προπόνηση δεν είναι αρκετή, πρέπει επίσης να τρως καλά. Τι σημαίνει όμως «καλό»; Όλοι οι εκπαιδευτές συμβούλεψαν να τρώνε περισσότερο, αλλά κανείς δεν μπορούσε να απαντήσει ξεκάθαρα στις ερωτήσεις: «Πόσο ακριβώς; Πόσο συχνά? Τι ακριβώς?" Ίσως συνάντησα κακούς προπονητές ή ίσως δεν άκουσα ή δεν κατάλαβα κάτι ο ίδιος. Το μόνο που έκανα ήταν να φάω περισσότερη πρωτεΐνη. Τότε δεν σκεφτόμουν κανένα δοχείο με φαγητό για όλη την ημέρα: το θεωρούσα πολύ ανόητο τζόκ και ήμουν σίγουρος ότι θα μπορούσα να μεγαλώσω πολύ ούτως ή άλλως. Τότε κανείς δεν μου εξήγησε ότι στο χτίσιμο των μυών, όπως αποδεικνύεται, τεράστιο ρόλο παίζουν όχι μόνο οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, με τις οποίες μας τρέφουν οι κατασκευαστές πρωτεϊνών, αλλά η ορθολογική ισορροπία και των δύο.

Γενικά, άρχισε να μπαίνει στον εγκέφαλό μου η προδοτική σκέψη ότι το «κρέας» (δηλαδή οι μύες) απαιτεί κρέας. Άρχισα σταδιακά να απαλύνω τη χορτοφαγική μου διατροφή και μετά από άλλα δύο χρόνια επέστρεψα σε μια πλήρη διατροφή. Αυτά τα δύο χρόνια, δοκίμασα πολλούς κάθε είδους «επιταχυντές» και «βοηθούς» της ανάπτυξης, νομικούς και όχι τόσο, διάβασα πολλή βιβλιογραφία για τη διατροφή, την προπόνηση και ό,τι σχετίζεται με αυτήν.

Συνειδητοποίησα ότι το 90 τοις εκατό των γνώσεών μου γι' αυτό αποτελούνταν από μαζικές προκαταλήψεις που μου επιβλήθηκαν απ' έξω και δεν είχαν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Στην πραγματικότητα, ολόκληρη η σύγχρονη βιομηχανία αθλητισμού και διατροφής βασίζεται στην επιθυμία να έχει γρήγορα αποτελέσματα, κάτι που τελικά πετάει ένα άτομο ακόμα πιο μακριά από τον στόχο του. Και, το ακόμη χειρότερο, τον σκοτώνει σχεδόν σιγά-σιγά.

Ακόμα κι αν είστε τώρα 20–25 ετών και πιστεύετε ότι θα ζήσετε για πάντα, πίστεψέ με, όταν το συκώτι σου αρχίσει να αποτυγχάνει από τις «σούπερ δίαιτες» μέχρι την ηλικία των 30 ετών και η αναιμία αναπτύσσεται από την προπόνηση με τραντάγματα, δεν θα σε νοιάζει. βαθιά για το πώς φαίνεστε.

Η επιθυμία να γράψω αυτό το βιβλίο προέκυψε όταν συνειδητοποίησα ότι ακόμη και με έναν τεράστιο όγκο δωρεάν πληροφοριών στο Διαδίκτυο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα βρουν αυτό που ψάχνουν, επειδή είναι πολύ τεμπέληδες για να εμβαθύνουν, δεν υπάρχει χρόνος, είναι φοβούνται να πειραματιστούν με τον εαυτό τους κ.λπ.

Διεξήγαγα πολλά δωρεάν σεμινάρια για τη διατροφή και την εκπαίδευση και είδα με τα μάτια μου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ανεπαρκείς γνώσεις που υπαγορεύονται από τη διαφήμιση, τα μέσα και την τοποθέτηση προϊόντων 3
Η τοποθέτηση προϊόντος (από το αγγλικό product placement - “product placement”) είναι μια τεχνική κρυφής διαφήμισης.

Στον κινηματογράφο και τη μουσική.

Έτσι αποφάσισα να γίνω πολεμιστής του φωτός στον αγώνα ενάντια στις κίτρινες μάζες λίπους και την άγνοια των ανθρώπων για τη γενική διαθεσιμότητα περιεχομένου.

12 μύθοι του 21ου αιώνα

Πριν αρχίσω να σας λέω τι μπορείτε και τι πρέπει να κάνετε, ας ξεκινήσουμε με αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε απολύτως.

Άλλωστε όλοι πρώτα μάθαμε να περπατάμε και να μην πέφτουμε και μόνο μετά να τρέχουμε γρήγορα.

Μαζί με τη λατρεία της ομορφιάς και της υγείας, μια ολόκληρη ροή μύθων ξεχύθηκε στον 21ο αιώνα. Και το καθένα παρουσιάστηκε ως μια αποκάλυψη που θα έπρεπε να ανοίξει αμέσως τις πύλες του ουρανού στον κόσμο των ιδανικών ανθρώπων. Σε έναν κόσμο όπου όλοι έχουν κοιλιακούς με 8 πακέτα, δικέφαλους μυς 40 εκατοστών και γλουτούς που μπορούν να λυγίσουν τα πέταλα.

Τα αποτελέσματα, ωστόσο, αποδείχθηκαν αρκετά καταστροφικά. Τα νοσοκομεία έχουν αναπληρωθεί με νέους ασθενείς και ο κόσμος με νέους ανθρώπους σε «κάπως XL» μορφές.

Πριν αρχίσετε να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο, πρέπει να καταλάβετε πώς να μην κάνετε τον εαυτό σας χειρότερο.

Γιατί στα κιλοτόνα σκωρίας που χύνονταν γενναιόδωρα στο Διαδίκτυο, ο ίδιος ο διάβολος έσπαγε το πόδι του. Και το πιο σημαντικό, κάθε τέτοιος επίδοξος σύμβουλος ισχυρίζεται ότι είναι τουλάχιστον ένας «γκουρού του υγιεινού τρόπου ζωής» και καταφέρνει ακόμη και να παρασύρει οργανικά κάποιες ψευδο-ιατρικές θεωρίες.

Μύθος 1. Η δίαιτα θα βοηθήσει

Διατροφή! Απολύτως οποιαδήποτε! Καθόλου! Και αυτό πρέπει να γράφεται με τεράστια κόκκινα γράμματα στον τοίχο όλων όσων θέλουν να αλλάξουν το σώμα τους.

Καμία δίαιτα δεν λειτουργεί από μόνη της και οι μισές από αυτές μπορούν να καταστρέψουν σοβαρά και μόνιμα την υγεία οποιουδήποτε ατόμου.

Τι είναι δίαιτα; Αυτό είναι περιορισμός. Για κάποιο διάστημα στερείς τον εαυτό σου από γλυκά, αλμυρά, τηγανητά, αμυλούχα φαγητά. Και μερικοί μάλιστα καταφέρνουν να καθίσουν στο γυμνό νερό και να περιμένουν ότι αυτό θα τους μετατρέψει σε σούπερ μόντελ (τα οποία, παρεμπιπτόντως, φαίνονται τρομακτικά στην πραγματική ζωή, θα σας πω γιατί αργότερα).

Το αστείο της φύσης είναι ότι το σώμα μας χρειάζεται τα πάντα σε μικρές ποσότητες. Ναι, ακόμα και τη χοληστερίνη, με την οποία σε τρομάζουν 10 φορές την ημέρα.

Παρεμπιπτόντως, αν εξαλείψετε εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, το σώμα θα αρχίσει να την παράγει μόνο του. Ναι ναι!

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας; Ξαφνικά αφήνεις το σώμα σου χωρίς όλα όσα του έχει συνηθίσει. Το σώμα είναι σε σοκ και σύγχυση. Αγχώνεται. Αυτό, παρεμπιπτόντως, απελευθερώνει σημαντικά ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος που είναι υπεύθυνες για τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς - ένα επώδυνο σημείο για το ανδρικό φύλο.

Μετά από αυτό, το σώμα μετατρέπεται σε φυσικό τσιγκούνη, και μόλις συμβεί χαλάρωση - ουφ! – το βάρος σας είναι ξανά μαζί σας και ο «πάγκος» προστίθεται ενεργά σε αυτό.

Ρωτάς γιατί; Γεγονός είναι ότι το σώμα, όντας υπό ακραίο στρες, δεν έχει την παραμικρή ιδέα για το πότε ο ιδιοκτήτης του θα έχει ξανά άλλη ιδιοτροπία, οπότε αρχίζει να φροντίζει για μια βροχερή μέρα.

Αυτό το πράγμα ονομάζεται ευρέως "φαινόμενο γιο-γιο" - όταν τα κιλά φεύγουν και μετά πέφτουν πίσω, ακόμη και με αύξηση βάρους.

Αν θέλετε να φαίνεστε καλά, πρέπει να το κάνετε μια για πάντα: δεν μπορείτε να περιοριστείτε σε όλα για λίγες μέρες/εβδομάδες και μετά να επιστρέψετε στο να τρώτε κέικ και χοιρινό και να παραμένετε με ένα κανονικό σώμα .

Εάν το βάρος σας αρχίζει να αυξάνεται, πρέπει να αλλάξετε το ίδιο το διατροφικό σας σύστημα (αν μιλάμε μόνο για φαγητό).

Ναι, μερικές φορές είναι χρήσιμο να περιοριστείς σε κάτι. Κανείς δεν ακύρωσε τις ίδιες μέρες νηστείας μια-δυο φορές το μήνα. Μερικές φορές μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία "στεγνώματος". 4
Η «ξήρανση» είναι μια ειδική χρονική περίοδος κατά την οποία ένα άτομο πρέπει να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος και νερό χωρίς να χάσει μυϊκή μάζα.

Αλλά και αυτό πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση. Για παράδειγμα, το «ξήρανση» απαιτεί σωστή προετοιμασία, σωστή έξοδο και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό. Παρεμπιπτόντως, η "ξήρανση" είναι επίσης "στοιχείο του διατροφικού συστήματος" και όχι μια δίαιτα.

Όλες οι δίαιτες είναι κακές!

Απομνημονεύστε αυτό ως «Πάτερ ημών» και θα είστε ευτυχισμένοι!

Μύθος 2: Χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη

Στον απόηχο των λανθασμένων πληροφοριών για το «ξήρανση», αλλά και στον απόηχο των συγκλονιστικών δίαιτων «γκουρού» όπως ο Dukan 5
Ο Pierre Dukan είναι ένας Γάλλος διατροφολόγος του οποίου η μέθοδος βασίζεται σε πρωτεϊνούχες τροφές.

Και ο Άτκινς 6
Ο Robert Atkins είναι ο ιδρυτής της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.

Οι άνθρωποι αρχίζουν να πέφτουν μαζικά σε «πρωτεϊνοφιλία» (δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το θέσω) και «φοβία υδατανθράκων».

Η ουσία της ιδεολογίας είναι ότι η ανισορροπία στο σύστημα πρωτεΐνης-λιπών-υδατανθράκων οδηγεί υποτίθεται σε καύση λίπους.

Α! Σας έχω συγκλονιστικά νέα.

Οι μύες χρειάζονται υδατάνθρακες! Αυτό είναι το οικοδομικό τους υλικό!

Ναι, σε μια δίαιτα πρωτεΐνης θα χάσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών. Τονίζω – όχι λίπος, αλλά κιλά! Γιατί το μισό από αυτό το βάρος θα είναι μυς και νερό.

Τότε το βάρος θα επιστρέψει - μόνο όχι με νερό και μύες, αλλά με λίπος. Θα εξηγήσω τη φυσιολογία αυτής της διαδικασίας αργότερα. Όμως το γεγονός παραμένει γεγονός.

Υπάρχει μόνο μία επιλογή με ανισορροπία πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί περιστασιακά - αυτή είναι η ήδη αναφερθείσα «ξήρανση». Και μετά με σαφή κατανόηση του πώς, γιατί, γιατί και πότε.

Διαφορετικά, σε περιμένει η φιγούρα ενός «χοντρού skinny» μοντέλου! Αυτό είναι όταν ένα άτομο φαίνεται να είναι μεσαίου μεγέθους, αλλά τα πάντα κρέμονται και ταλαντεύονται. Με στενά ρούχα φαίνεται εντάξει, αλλά μόλις γδυθείς, έχεις την αίσθηση ότι πρόκειται για ένα ολόσωμο μοντέλο ενός φαλακρού Σαρ Πέι.

Μύθος 3. Πρέπει να τρώτε λιγότερο!

Παρεμπιπτόντως, δεν το είπα εγώ, αλλά ο γνωστός Philip Bedrosovich, ο οποίος απάντησε στην ερώτηση τι πρέπει να γίνει για να παραμείνει σε καλή κατάσταση σε μια από τις συνεντεύξεις του.

Το ποπ μεγαλείο μπορεί να αστειεύτηκε, αλλά πλήθη αφοσιωμένων οπαδών αυτής της φράσης εξακολουθούν να προσπαθούν να τη φέρουν στις μάζες και να την κάνουν πράξη.

Δεν είναι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται, αλλά η περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Πρώτον, γιατί οι θερμίδες είναι ενέργεια και χωρίς ενέργεια θα πεθάνουμε. Δεύτερον, επειδή οι υπερβολικές θερμίδες έχουν κάθε πιθανότητα να αποθηκευτούν ως λίπος. Και για να μην συμβεί αυτό, πρέπει επίσης να κάνετε τα πάντα σύμφωνα με την επιστήμη.

Στη Δύση, υπάρχει ένα πολύ δημοφιλές στυλ διατροφής - η ευέλικτη δίαιτα, η ουσία της οποίας έγκειται στο γεγονός ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, το κύριο πράγμα είναι ότι όλα «ταιριάζουν» στην ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Το αποτέλεσμα είναι παραδοσιακό: θέλαμε το καλύτερο, αλλά αποδείχθηκε όπως πάντα.

Σε γενικές γραμμές, θεωρήθηκε ότι ένα άτομο θα μπορούσε απλώς να αντέξει κάτι γλυκό και επιβλαβές εάν ταιριάζει στην καθημερινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι στρέφονται μαζικά στο γρήγορο φαγητό και τις σοκολάτες, επικαλούμενος το γεγονός ότι «δεν υπερβαίνω την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη».

Το γεγονός ότι αυτός ο κανόνας αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από λίπος και ελαφρούς υδατάνθρακες δεν ενοχλεί κανέναν. Και μετά αρχίζει: «Ο πισινός μου είναι χαλαρός, έχω μια ποδιά αντί για κοιλιά, διπλώνει εδώ, ραγάδες εκεί».

Πρέπει να ακολουθήσετε το όριο θερμίδων εάν δεν θέλετε να πάρετε βάρος. Και εδώ είναι που παίρνετε βάρος. Και πώς θα είναι - πλαδαρό λίπος ή διαμορφωμένοι μύες - αυτό εξαρτάται ήδη από άλλα πράγματα.

Μύθος 4. Ο αθλητισμός θα μας σώσει

Αδερφός του προηγούμενου μύθου. Αγνοεί εντελώς το γεγονός ότι πρέπει επίσης να κινηθείτε με σύνεση. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις καρδιο για περισσότερο από μία ώρα δεν είναι πλέον ωφέλιμες, αλλά απλώς καίνε τους μύες. Και η ανεξέλεγκτη γυναίκα εξουσίας 7
Silovukha - ασκήσεις δύναμης.

Θα σκοτώσει τις αρθρώσεις σας αντί να αυξήσει τη δύναμή σας.

Και εδώ είναι, οπαδοί του «διασκεδαστικού κινήματος», εξαντλημένοι και χλωμοί, στο γιατρό. Η πίεση πηδά, ο «κινητήρας» είναι σε σοκ, οι αρθρώσεις διαλύονται. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, το λιγότερο.

Μια άλλη επιλογή είναι ο αθλητισμός ως απόλαυση για το στομάχι. Έτρεξα για περίπου 40 λεπτά και θα μπορούσα να έχω ένα πλούσιο σνακ με πατατάκια και σοκολάτες. Ξόδεψα 300 θερμίδες, πρόσθεσα 1000. Και μετά αρχίζουν οι ιστορίες για το «πλατύ κόκκαλο».

Πρώτα, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς πώς να κινηθείτε, πότε και γιατί. Δεύτερον, μπορείτε τουλάχιστον να καθίσετε στη μηχανή γυμναστικής και να κοιμηθείτε αγκαλιά με αλτήρες, αλλά χωρίς ένα κατάλληλο σύστημα διατροφής όλα αυτά θα είναι σαν ένα νεκρό κατάπλασμα - χωρίς αποτέλεσμα.

Κάποιοι, αντί να κάνουν κάτι τυχαία, πάνε στον αθλητισμό. Αυτό από μόνο του είναι υπέροχο και αξίζει κάθε σεβασμό. Σίγουρα όμως όχι στην περίπτωση που αναμένεται μια σικ φιγούρα από τον αθλητισμό. Δεν εφευρέθηκε καθόλου για αυτό. Ναι, όταν ακούς τη λέξη «άθλημα» σκέφτεσαι αμέσως ποδοσφαιριστές ή μαραθωνοδρόμους. Αλλά ας μην ξεχνάμε τους παλαιστές σούμο, τους παλαιστές βαρέων βαρών και άλλους σαν αυτούς. Πρόκειται για υπέροχους, πολύ ισχυρούς και ταλαντούχους ανθρώπους, αλλά κανένας από αυτούς δεν ανταποκρίνεται στο πρότυπο των ελληνικών αναλογιών - αυτό είναι σίγουρο.

Μύθος 5. φάτε λίγο

«Δεν είναι η μπύρα που σκοτώνει ανθρώπους, είναι η μπύρα που καταστρέφει τους ανθρώπους…» μια μεγάλη μερίδα φαγητού. Αν αυτός ο μύθος είχε τις ρίζες του μόνο στον αριθμό των θερμίδων, δεν θα ανέπνεα και δεν θα προσευχόμουν για αυτό. Το πρόβλημα είναι ότι, πρώτον, όλα αυτά αναμειγνύονται σε μεγάλο βαθμό με ιδέες σχετικά με το πόση τροφή απορροφάται τη φορά (οι πληροφορίες, παρεμπιπτόντως, δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί πραγματικά από κανέναν). Και δεύτερον, προσπαθούν επίσης να ανακατέψουν την ιδέα να τρώνε πέντε γεύματα την ημέρα. Φαίνεται ότι τρώτε συχνά, αλλά λίγο τη φορά, και αυτό είναι καλύτερο από μια φορά την ημέρα, αλλά μια μερίδα «super plus».

Όχι, ποιος θα μαλώσει. Πραγματικά καλύτερα. Δεν έχει να κάνει με την πεπτικότητα της τροφής. Εδώ τίθενται σε ισχύ πιο περίπλοκες διαδικασίες που ονομάζονται καταβολισμός και αναβολισμός (περισσότερα για αυτό λίγο αργότερα).

Παρεμπιπτόντως, αν μιλήσετε με χοντρούς ανθρώπους και, το πιο σημαντικό, παρακολουθήσετε πώς και πότε τρώνε, θα εκπλαγείτε αρκετά. Το 90 τοις εκατό από αυτούς, έχοντας επίγνωση του βάρους τους και για άλλη μια φορά ανεπιτυχώς προσπαθώντας να χάσουν βάρος, περιορίζονται συνεχώς στο φαγητό και τρώνε σε μικρές μερίδες. Αν όμως αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες από αυτά που τρώνε, γίνεται σαφές ότι το λίπος τους δικαιολογημένα παίρνει τη θέση του. Πολλά σνακ με πολλές θερμίδες (ξηροί, πατατάκια, σοκολάτες), και... γεια, νέο κιλό! Ελάτε και μην ξεχάσετε τους γείτονές σας!

Αλλά οι ενθουσιασμένοι τύποι στις μάζες τρώνε μερίδες με μεγάλη αυτοπεποίθηση, απλώς το κάνουν με σύνεση και η διατροφή τους είναι υπολογισμένη.

Ο όγκος του φαγητού λοιπόν, πάλι, δεν επηρεάζει τίποτα - για 100.500η φορά ερχόμαστε αντιμέτωποι με το γεγονός ότι η σύνθεση της μερίδας είναι πρωταρχικής σημασίας.

Μύθος 6. Χορτοφαγία

Στον απόηχο της τρέλας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ή μάλλον, των ψευδοομοιοτήτων του, που παράγονταν σε τρελές ποσότητες από πονηρούς διαφημιστές, η χορτοφαγία ανέβηκε στο βάθρο της παραφροσύνης της.

Όπως αποδεικνύεται, παρατείνει τη ζωή σχεδόν επ' αόριστον, σας βοηθά να χάσετε βάρος στο σημείο μιας κινέζικης σφουγγαρίστρας με ραβδώσεις και ταυτόχρονα καθαρίζει τους πόρους, τα νεφρά και τον εγκέφαλό σας.

Το κρέας ανακηρύχθηκε ο κύριος εχθρός της ανθρώπινης φυλής, η πηγή μιας πλαδαρής κοιλιάς, των παχιών μηρών, της υπέρτασης, της νευρασθένειας και πιθανότατα η αιτία ενός επικείμενου Αρμαγεδδώνα.

Προχωρημένες και εμπνευσμένες κυρίες άρχισαν να ζαρώνουν τη μύτη τους από κοινού στη θέα των μπριζόλες, κρυφά - δίνω το κεφάλι μου να με κόψουν! – ονειρεύομαι να δαγκώσω ένα ζουμερό κομμάτι κρέας και να λούζω τα σάλια με τρόπο εντελώς ακατάλληλο για μια πνευματική κυρία.

Ο κλάδος των συναλλαγών ήταν πεπεισμένος ότι το δόλωμα είχε για άλλη μια φορά συλληφθεί και άρχισε να βγάζει μυαλά μαζικά και μετά χρήματα.

Και τότε προέκυψαν ένα σωρό κακοί μύθοι και τα γεγονότα, όπως πάντα, έμειναν στην άκρη. Εν τω μεταξύ...