.

Acum vom vorbi despre ce nu este recomandat să faci după o activitate fizică activă.

Aici veți găsi câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să respectați regulile de bază. Ele vă vor ajuta să obțineți un anumit succes și să evitați rănirea.

1. Uită de întindere după un antrenament

Odată ce ați terminat antrenamentul, ar trebui să întindeți mușchii pe care i-ați lucrat la antrenament. Acest lucru nu numai că îi va ajuta să se recupereze mai repede, ci și să contribuie la creșterea lor.

2. Cardio prea activ după antrenament.

Poti face 20-30 de minute de cardio usor dupa ridicarea greutatii, dar nu te impingi prea tare sau vei interfera serios cu mecanismele fiziologice si hormonale care duc la hipertrofia musculara. Cel mai bine este să separați antrenamentul cardio și antrenamentul de forță, astfel încât să existe cel puțin 5 ore între ele.

3. Nutriția după antrenament

După un antrenament intens la sală, corpul tău are mare nevoie de nutrienți, în special de aminoacizi și carbohidrați. Corpul dumneavoastră are nevoie de el pentru a repara celulele musculare deteriorate și pentru a alimenta un sistem nervos epuizat. Încercați să vă hrăniți corpul cu alimente de înaltă calitate la 15-20 de minute după ce ați terminat antrenamentul.

4. Evitați cantitățile mari de grăsime.

Scopul meselor post-antrenament este de a furniza carbohidrați și aminoacizi în fluxul sanguin, care sunt apoi distribuiti rapid în celulele musculare. Deoarece grăsimile tind să încetinească digestia, acestea nu trebuie consumate în cantități mari.

5. Dormi după un antrenament.

Somnul sănătos este întotdeauna bun. Din păcate, o oră sau două ore de somn noaptea nu este suficientă pentru a ne reface complet. Prin urmare, după antrenament, ar trebui să evitați munca fizică solicitantă. Ai nevoie de ceva timp pentru a te recupera. Doar stai puțin, odihnește-te și mănâncă. Antrenamentul greu va fi eficient doar dacă organismul se odihnește suficient pentru a trece prin procesul de recuperare.

6. Ce să nu mănânci după un antrenament.

Tocmai ai ars o grămadă de calorii, așa că meriți o masă delicioasă, nu? Pot fi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să adunați hamburgeri și alte gunoaie. De fapt, ar trebui să te străduiești să-i oferi corpului tău tot ce are nevoie, iar asta nu este întotdeauna ceea ce îți dorești.

Lista alimentelor de evitat este lungă, dar include cu siguranță bomboane, prăjituri și fast-food - aproape orice vă spune bunul simț să evitați.

7. Nu te pavani - regula nescrisa a sala de sport.

Începători - acesta este pentru tine. Nu ar trebui să te transformi într-o astfel de persoană care, după antrenament, se plimbă prin sala de sport, stă în locuri pe care alții le-ar putea folosi pentru antrenament și așa mai departe.

După ce ți-ai completat cota, mergi la vestiar, răcoriți-vă, beți niște proteine ​​sau ceva de mâncare, doar nu continua să rătăciți și să-i deranjați pe alții.

8. Răcirea corectă a corpului după antrenament

Nu este nevoie să faci nimic extravagant - doar lasă-ți inima să revină la ritmul calm al bătăilor. Pentru a face acest lucru, după antrenament, puteți efectua câteva exerciții simple de yoga, întindere, rulare ușor pe o rolă sau pur și simplu aranjați o alergare ușoară pe o bandă de alergare (10-15 minute). Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru următorul antrenament prin reducerea timpului de recuperare.

9. Nu dormi după antrenament - rămâne mobil.

După un antrenament activ, există întotdeauna o tentație de a te întinde și de a te relaxa mult timp. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii într-o poziție așezată sau culcat mult timp, trebuie să te miști. Corpul are nevoie de aproximativ 2 ore pentru a încetini toate procesele care lucrează în el, după care poți merge la culcare. Odihna imediat după antrenament poate fi comparată cu frânarea de urgență: dăunează atât cauciucului, cât și suspensiei și chiar întregului motor.

10. Nu-ți atinge fața imediat după antrenament.

Să-ți atingi fața după ce ai părăsit sala de sport este ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Toate echipamentele din sala de sport pot fi un teren propice pentru germeni și bacterii nedorite, așa că ține-ți mâinile departe de față. Cel mai bine este să vă spălați pe mâini și să vă uscați fața cu un prosop curat, spun experții, mai ales dacă nu aveți de gând să faceți un duș.