Luăm abonament la sală, dar nu te gândi la ce se va întâmpla după exerciții, când vine senzația de foame. Nu vă puteți antrena și mânca în același timp ca înainte și, de asemenea, așteptați să apară rezultatul. Luați în considerare ce să mâncați după un antrenament și dacă să mâncați deloc.

Ce poți mânca după un antrenament

Poți să mănânci după un antrenament?

Mai întâi, să vedem dacă poți mânca după un antrenament. Se crede că acest lucru nu se poate face imediat. Răspundem că se poate, dar cu moderație și nu toate produsele. Totul depinde de obiectivele pe care le urmărești - alimentația după antrenament pentru a câștiga masa musculară sau pentru a pierde în greutate.

În timpul antrenamentului, organismul consumă o cantitate mare de energie, aceasta trebuie în orice caz completată prin alimente.

Nutriție după antrenament pentru pierderea în greutate

Cât timp poți mânca? Mâncatul începe la 30-90 de minute după terminarea antrenamentului, intervalul pentru fiecare persoană este individual. Acest decalaj se numește fereastra carbohidraților. Se crede că în acest moment organismul continuă să dea energie și să producă adrenalină. În acest moment, are loc principala pierdere în greutate.

După ce ai așteptat această perioadă după antrenament, poți începe să mănânci. În timpul exercițiilor, apa părăsește corpul sub formă de transpirație. În primul rând, bea multă apă curată imediat după exercițiu pentru a restabili echilibrul apei. Iar cantitatea nu contează, o poți bea nelimitat!

Regula de baza: un set de exerciții +, iar caloriile primite ar trebui să fie jumătate din cât au fost cheltuite în timpul exercițiului. Organismul ar trebui să primească carbohidrați mai complecși - aproximativ 60 la sută din dietă, 25 la sută vor fi proteine, restul vor rămâne cu grăsimi. Nu folosiți exagerat pe acesta din urmă.

1. Pâine cu cereale.
2. Cereale: hrișcă, orez, orz, fulgi de ovăz, mei.
3. Fructe, cu excepția bananelor, strugurilor.
4. Legume, cu excepția cartofilor.
5. Carne alba slaba fara piele, fiarta sau copta.
6. Iaurt natural cu zero grăsimi.
7. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză.
8. Brânză de vacă.
9. Chefir.
10. Fructe de mare.
11. Pește cu conținut scăzut de grăsimi.
12. ouă.

Dacă vrei să slăbești, este mai bine să crești proporția de fructe și legume din dieta ta.

Cei implicați seara, este indicat să recurgă la astfel de exerciții care nu vor stârni pofta de mâncare. Alegeți activități calme: qigong, yoga, stretching,.

Puteți obține mai multe informații din videoclip:

Vorbește despre regulile de nutriție pentru diverse formate de antrenament și cu diverse scopuri.

Cât de curând după exercițiu pot mânca? Prima întrebare care ne vine în minte când vorbim despre nutriție după. Cât timp poți mânca după antrenament în acest caz? De preferință după 20 de minute. Strângeți în timp, iar lecțiile vor fi irosite.

Nutriția pentru câștigarea masei musculare după exerciții este diferită de o dietă pentru pierderea în greutate. În primul rând, acordați atenție carbohidraților, pot fi chiar și sucuri de legume. Apoi treceți la hrana proteică, care este necesară ca material de construcție pentru mușchi. Cantitatea de grăsime dintr-o porție ar trebui să fie redusă la minimum, este mai bine să le excludeți cu totul din meniu, deoarece trebuie să mențineți masa musculară, nu grăsimea corporală. Mănâncă jumătate din caloriile pe care le ard în timpul exercițiilor fizice.

1. Sucuri naturale: portocale, mere, morcov, roșii, afine, struguri.
2. Banane.
3. Carne slaba, pasare: curcan, pui, iepure, vita.
4. Pește: verdeață, căptușeală, pollock.
5. Fructe de mare: calmar, creveți, raci.
6. Orez alb.
7. Paste din grau dur.
8. Cerealele nu sunt interzise: mei, orz perlat, hrișcă, fulgi de ovăz.
9. Nuci fara sare, condimente: nuci, migdale, fistic, alune. Nu mai mult de 50 de grame.

Dacă te antrenezi seara, atunci trebuie să mănânci o masă grea cu două ore înainte de culcare.

Și despre dieta după curs, urmăriți un videoclip informativ cu Denis Borisov:

După vizionare, veți putea afla despre rezultatele nutriției nu imediat după antrenament, ci după 1,5-2 ore. Trebuie să mănânc imediat sau este mai bine să o fac după ceva timp?

Care este cea mai bună mâncare pentru a arde grăsimile după un antrenament?

Există o serie de produse pentru arderea grăsimilor. Toate aceste componente sunt bogate în fibre, iar fibrele sunt carbohidrați complecși pe care organismul îi poate digera mult timp.

Lista alimentelor:

1. Radacina de ghimbir.
2. Scorţişoară.
3. Grapefruit. Îmbunătățește metabolismul, participă activ la descompunerea grăsimilor.
4. Un ananas.
5. rosii.
6. Avocado.
7. Lămâie.
8. Usturoi. Este folosit ca condiment pentru alimente.
9. Piper roșu.
10. Brocoli.
11. Țelină.
12. Ceai verde. Un depozit de antioxidanți care ajută la eliminarea excesului de greutate.
13. Nucă de cocos. În ciuda conținutului de grăsimi, crește metabolismul și promovează sațietatea rapidă.

Pentru a obține cel mai bun efect din utilizarea unor astfel de produse, respectați intervalul de timp. Mâncarea, după cum sa spus, este mai bine să amânați câteva ore, astfel încât procesul activ de ardere a depozitelor să fie finalizat.

Astfel, rezumând cele de mai sus, diferențele de dietă în funcție de scopul antrenamentului sunt clar vizibile. Acum știi alimentele pe care le poți consuma după un antrenament, intervalul de timp necesar și multe altele.