Este foarte important să mănânci înainte de exerciții fizice, deoarece în timpul efortului organismul are nevoie de energie. Sursa sa sunt carbohidrații obținuți din alimente. În plus, trebuie să consumați suficiente proteine. Acest lucru va evita deteriorarea mușchilor și le va oferi aminoacizii necesari. În plus, puteți obține nutrienți din alimentația sportivă. Principalul lucru este să calculați corect conținutul caloric al alimentelor și să alegeți alimentele sau suplimentele potrivite.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna o grămadă de bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Ar trebui să mănânc înainte de un antrenament?

Multe fete care se antrenează acasă sau în sală pentru a pierde în greutate cred că ar trebui să sară peste masa de dinaintea antrenamentului. Acest lucru se explică prin faptul că, pentru a arde grăsimile, este necesar să se creeze un deficit de calorii cheltuindu-le în timpul antrenamentului. Prin urmare, nu are rost să mănânci înainte de oră.

Dar această logică nu este în întregime corectă. Mesele înainte de antrenament oferă următoarele beneficii:

• o creștere a energiei în timpul exercițiilor fizice datorită aportului de carbohidrați rapidi care reînnoiesc rezervele de glicogen (rezerva de energie a organismului);
• blocarea proceselor catabolice care apar în timpul antrenamentului și distrugerea mușchilor cu lipsă de nutrienți;
• furnizarea mușchilor cu aminoacizii necesari care refac structurile proteice distruse, ceea ce este important atunci când câștigați masa musculară.

Adică, este nevoie de mâncare înainte de antrenament, astfel încât sportivul să aibă puterea de a finaliza cantitatea de muncă planificată. În plus, această masă este importantă pentru menținerea mușchilor.

Acest lucru ar trebui să fie îngrijit atât de femeile care doresc să slăbească, cât și de bărbați în perioada de dezvoltare musculară. La urma urmei, cantitatea de masă musculară afectează direct calitatea corpului.

Dar nu este recomandat să bei în timpul meselor și în decurs de 30 de minute. Acest lucru va spăla sucul gastric, ceea ce va interfera cu digestia și absorbția normală a alimentelor.

Reguli de masă înainte de antrenament

Pentru a obține un rezultat bun din antrenament, indiferent de scopul lor, trebuie să urmați o alimentație adecvată. Prin urmare, există tot ce vrei, înainte de clasă este imposibil. În acest moment, este important să oferim organismului o sursă de energie și proteine ​​de calitate.



Grăsimile „bune” pot fi obținute din nuci, uleiuri de semințe de in sau de măsline, avocado, păstrăv, ton, ulei de pește. Sunt surse de vitamine, aminoacizi esențiali, ajută la menținerea elasticității pielii, a părului, a unghiilor sănătoase și sunt responsabile pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular.




Dar rețineți că grăsimile încetinesc absorbția proteinelor. Prin urmare, ponderea lor nu trebuie să depășească 10-15% din aportul total de calorii.

Pentru a îmbunătăți digestia, merită să completați alimentele cu alimente bogate în fibre. Acest lucru va curăța tractul gastrointestinal și îi va stimula motilitatea. Conține fibre în legume, salată verde, tărâțe, cereale, grâu.



Alimente bogate în fibre

Nutriția sportivă

În plus, înainte de antrenament, poți folosi o alimentație sportivă specială.

În perioada de uscare, merită să bei o porție de proteine ​​din zer sau izolat cu 30-40 de minute înainte de oră. Acest supliment poate fi folosit ca gustare atunci când slăbești. De asemenea, sunt potrivite BCAA - aminoacizi esențiali, care trebuie administrați imediat înainte de antrenament.

Ectomorfii - oameni slabi care se antreneaza pentru a castiga masa musculara si au dificultati in ingrasare - pot bea un gainer cu 30-40 de minute inainte de a face antrenament cu greutati. Dar aceasta va fi doar în plus față de o masă completă de alimente solide, care ar trebui să aibă loc mai devreme.

Cu cât timp înainte de un antrenament ar trebui să mănânci?

Ca regulă generală, trebuie să mănânci cu 60-90 de minute înainte de curs. Dar merită luat în considerare că acest timp este aproximativ și condiționat. Cifrele specifice vor fi individuale pentru fiecare persoană.

Aceasta va depinde de rata metabolică. Ectomorfii ar trebui să mănânce cu o oră înainte de antrenament, deoarece mâncarea lor este digerată rapid. Endomorfii cu metabolism lent pot fi consumati in 1,5-2 ore. Dar merită luat în considerare faptul că fizicul nu indică întotdeauna cu exactitate viteza reacțiilor chimice din organism.

Prin urmare, pentru a afla momentul optim pentru o masă înainte de antrenament ar trebui să fie experimental. Până la începutul lecției, sportivul nu ar trebui să experimenteze o senzație de foame sau un stomac plin.

De asemenea, trebuie să țineți cont de ora lecției în sine. Dacă acesta este un antrenament cardio de dimineață, atunci pentru arderea eficientă a grăsimilor, o puteți face pe stomacul gol și apoi mâncați proteine ​​și carbohidrați la micul dejun. Dar, în acest caz, riscul de ardere a masei musculare este mare.

Dacă antrenamentul are loc după prânz, masa trebuie efectuată conform regulilor enumerate mai sus.

Situația este mai complicată cu cursurile seara, dacă scopul este să slăbești. La urma urmei, este important să nu consumi carbohidrați după-amiaza. Totuși, ceea ce se mănâncă înainte de exercițiu va fi ars în timpul activității fizice. Dar totuși, merită să reduceți proporția de carbohidrați în favoarea proteinelor.

Urmând aceste reguli, puteți crește semnificativ eficiența antrenamentului și puteți obține mai rapid rezultatul dorit.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Greutatea mea era deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe o bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...