Dietele de slabit sunt de departe cel mai mare grup de diete. Aproape în fiecare zi apar noi diete pentru slăbit, iar principiile nutriționale încorporate în diverse diete sunt adesea radical diferite și chiar se contrazic. Cum să înțelegi toată această diversitate, cum să stabilești care dietă va fi cea mai bună, cea mai eficientă pentru tine?

În primul rând, să încercăm să organizăm și să clasificăm diferitele diete concepute pentru pierderea în greutate. Se pot distinge următoarele grupuri de diete pentru pierderea în greutate:

1. Diete sărace în calorii. Poate cel mai numeros și divers grup de diete. Baza oricărei diete cu conținut scăzut de calorii (după cum este clar din nume) este o restricție foarte serioasă a conținutului caloric total al dietei și pot fi utilizate o varietate de produse. Procesul de pierdere în greutate cu o dietă săracă în calorii decurge de obicei destul de repede, dar menținerea rezultatului poate fi mult mai dificilă...
2. Diete cu conținut scăzut de grăsimi se caracterizează prin faptul că limitează serios doar consumul de grăsimi; nu există alte interdicții asupra niciunui aliment, precum și o restricție a conținutului caloric total al dietei, în majoritatea dietelor sărace în grăsimi. Pierderea în greutate atunci când se folosește o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este destul de lentă, dar menținerea kilogramelor pierdute este de obicei mult mai ușoară decât după orice altă dietă.
3. Diete sărace în carbohidrați. Pentru a înțelege ce sunt dietele sărace în carbohidrați, citiți paragraful anterior, înlocuind cuvântul „grăsimi” cu cuvântul „carbohidrați”. „Zahărul este moartea albă” - aceasta este premisa care stă la baza dietelor sărace în carbohidrați.
4. Mono-dietele. Asigurați consumul unui singur produs alimentar. Mono-diete populare acum: orez, măr, chefir, brânză de vaci, cartofi, pepene verde. Diete destul de „stricte”, timpul de „ședere” pe care ar trebui să fie strict limitat.
5. Dietele cu proteine. Baza dietei pentru o dietă cu proteine ​​sunt proteinele animale (carne și pește). Legumele și fructele sunt permise în cantități mici, astfel încât carbohidrații pe care îi conțin să nu echilibreze proteinele primite. De asemenea, diete foarte „stricte”, atunci când le folosiți este important să nu exagerați.
6. Dietele cu grăsimi. Da, da, există astfel de oameni! Poate cea mai paradoxala dintre diete pentru slabit, contrar tuturor canoanelor alimentatiei dietetice, dar uneori aducand rezultate bune.

După cum puteți vedea, dietele pentru pierderea în greutate sunt într-adevăr foarte diverse. Care dintre aceste diete va fi cea mai potrivită pentru dvs. - decideți singur (după consultarea, de preferință, cu un nutriționist). Și, cel mai important, nu exagerați în căutarea unei siluete frumoase.

Este posibil să mănânci alune la dietă? Această întrebare interesează mulți oameni care slăbesc. Pe de o parte, orice nuci este un produs bogat în calorii. Pe de altă parte, arahidele conțin multe substanțe utile; îți oferă o senzație de sațietate completă chiar și cu porții limitate. În plus, arahidele sunt leguminoase, așa că numirea lor este incorectă. Deși al doilea nume este arahide.

100 g de produs crud, neprajit conțin 500 kcal. Cei care slăbesc sunt întotdeauna speriați de rate atât de mari. Persoanele care se luptă cu excesul de greutate, la nivel psihologic, aleg produse a căror valoare energetică este mai mică de 200-250 kcal. Este dificil să mănânci 100 g de alune odată. Această sumă te va face să te simți rău. În timp ce alte alimente cu conținut scăzut de calorii pot depăși cu ușurință necesarul zilnic.

Arahidele in cantitati mici dau o senzatie de satietate, asa ca sunt permise sa fie folosite ca gustari, dar limitand strict volumul. Un alt avantaj al alunelor este conținutul echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi, multe substanțe utile în compoziție, precum și absorbția completă de către organism. Cunoscând aceste proprietăți ale produsului, cei mai importanți nutriționiști din lume recomandă în mod activ introducerea acestuia în dietă ca parte a unei diete și a unei alimentații adecvate.

Este posibil să mănânci alune în timp ce slăbești?

Daca iubesti nucile si fructele uscate si nu poti renunta la aceste produse, acestea pot fi incluse in dieta ta zilnica, calculand insa strict cantitatea de mancare consumata si continutul caloric al ingredientelor. Alunele sunt folosite ca gustare pentru persoanele cu exces de greutate semnificativ. Dacă ai ținut recent o dietă, dar nu te-ai obișnuit încă să mănânci corect, există o probabilitate mare de apariție a defecțiunilor și a eșecului de a pierde în greutate. Nucile sunt cele care ajută la rezolvarea acestei probleme. Pentru mulți, ele devin un înlocuitor pentru deserturi. Este mai bine să mănânci 50 g de alune și să beneficiezi de acest produs sub formă de vitamine și minerale, decât să mănânci prăjituri cu cremă, care au același conținut de calorii, dar nu oferă niciun beneficiu organismului.

Arahidele conțin o serie de enzime și aminoacizi care promovează digestia, absorbția alimentelor și descompunerea grăsimilor.

Asta nu înseamnă că poți mânca arahide fără restricții și poți slăbi. Te poți îmbunătăți dacă mănânci prea mult. Dar câteva boabe din acest tip de leguminoase nu vor dăuna, ci vor oferi doar beneficii. Putem spune cu siguranță că alunele sunt permise pentru pierderea în greutate, dar trebuie consumate cu prudență.

Arahidele au următoarele proprietăți benefice numeroase:

• Previne indigestia, îmbunătățește digestia;
• Reduce probabilitatea dezvoltării aterosclerozei prin normalizarea nivelului de colesterol din sânge;
• Întărește pereții vaselor de sânge, reducând riscul fragilității acestora;
• Întărește sistemul imunitar, previne pătrunderea virusurilor și bacteriilor în organism;
• Normalizează nivelul hormonal feminin și previne infertilitatea;
• Conține o cantitate impresionantă de proteine ​​pe bază de plante, ajută la creșterea masei musculare.

Alunele au o compoziție echilibrată. 100 g de produs conțin 49 g de grăsime, dar din aceasta există până la 42 g de acizi grași polinesaturați și mononesaturați. Aceste substanțe sunt utile organismului, participă la procesele metabolice și nu sunt stocate ca rezerve de grăsime. Există 16 g de carbohidrați în arahide, dar 9 g dintre aceștia sunt fibre alimentare, care, umplând stomacul, provoacă o senzație de plenitudine, apoi curăță intestinele și este excretată neschimbată din organism. Alunele conțin și 26 g de proteine ​​necesare formării cadrului muscular. Arahidele sunt un ingredient ideal pentru pierderea în greutate.

Substanțe utile în compoziție

Alunele conțin multe substanțe benefice:

Unii nutriționiști care nu sunt susținători ai complexelor vitamine-minerale sintetice recomandă înlocuirea unor astfel de preparate cu arahide, consumându-le zilnic în cantități limitate. Acest produs are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos și imunitar. Datorită alunelor, tenul se îmbunătățește, erupțiile dispar, părul devine strălucitor, neted, iar unghiile devin puternice.

În timpul dietelor care vizează pierderea activă în greutate, mulți oameni se confruntă cu problema unei deteriorări vizibile a sănătății și aspectului lor.

Par epuizați și pierderea în greutate nu le face bine. Pentru a corecta situația, este suficient să introduceți arahide în alimentație. Este important să o consumi crudă. În timpul tratamentului termic, multe substanțe benefice dispar, iar conținutul de calorii al produsului crește considerabil. Desigur, nucile sărate, care sunt oferite ca gustări cu bere, nu sunt potrivite pentru dietă. Nu este aproape nimic util în ele.

Dacă formulezi o dietă bazată pe un necesar zilnic de energie de 1500 kcal, atunci poți mânca până la 8 boabe de arahide pe zi. La prima vedere, acest lucru pare foarte puțin. Dar dacă încerci să mănânci astfel, vei observa schimbări pozitive în silueta și starea ta de bine. Este suficient să împărțiți această doză zilnică în patru doze, adică doar două boabe fiecare, și să le consumați între mesele principale. Senzația ta de foame va dispărea. Nu vei suferi fără alimentele tale preferate nesănătoase. Este indicat să bei arahide cu o cantitate suficientă de apă curată. Apoi, fibra alimentară inclusă în compoziția sa va crește în volum în interiorul stomacului și va apărea o senzație de plenitudine.

Dacă vă plac foarte mult nucile și nu puteți renunța la ele, atunci puteți crește doza zilnică la 50 g, dar, în același timp, ajustați întreaga dietă, reducând-o cu 250 kcal. Alunele sunt cea mai slabă nucă.

Nucile, alunele sau migdalele sunt mai dăunătoare în timpul dietei.

Mâncând 50 g din acest produs pe zi, vei experimenta saturația deplină și vei primi multe substanțe utile necesare pentru funcționarea normală a organismului. Dar este indicat să reduceți treptat această doză.

Unt de arahide la dietă

Unii nutriționiști sugerează înlocuirea alunelor întregi cu unt de arahide. Conține același conținut de nutrienți, conținutul de calorii rămâne și el neschimbat, dar gustul produsului este de preferat pentru mulți. În ciuda valorii energetice impresionante, produsul este considerat bogat în calorii. Experții în domeniul alimentației adecvate recomandă să consumați o jumătate de linguriță din această pastă dimineața pe stomacul gol, spălând-o cu un pahar cu apă caldă curată. În acest fel, pereții stomacului sunt acoperiți, intestinele sunt puse treptat în funcțiune, iar organismul este saturat cu substanțe utile.

Untul de arahide reduce foamea, de aceea este permis sa fie consumat intre mese in cantitati limitate, dar fara paine.

Dacă țineți recent o dietă și nu vă puteți obișnui cu restricțiile stricte, atunci vă puteți slăbi. Dimineața, luați o bucată de pâine integrală, uscați-o într-o tigaie fără a adăuga grăsime și întindeți-o cu un strat subțire de unt de arahide. Acest mic dejun vă va oferi putere și energie pentru întreaga zi. O rețetă similară poate fi folosită cu o oră înainte de antrenament în sală dacă nu ai timp să mănânci o masă completă.

Contraindicații, restricții

În ciuda tuturor proprietăților sale benefice, alunele au și o serie de contraindicații. Acesta este un alergen puternic, deci este strict interzis persoanelor predispuse la reacții alergice. Consecințele încălcării acestei reguli pot fi tragice, deoarece o reacție la alune apare adesea sub formă de edem Quincke.

Consumul de arahide trebuie redus la minimum pentru orice boli ale tractului gastrointestinal.

Dacă nu aveți contraindicații, puteți utiliza în siguranță acest ingredient unic în dieta dumneavoastră în timpul slăbirii active, dar respectând cu strictețe doza zilnică recomandată.

Este greu de imaginat asta dieta cu arahide poate ajuta o persoană să obțină o pierdere eficientă în greutate, dar este așa. În ciuda conținutului ridicat de calorii al arahidelor, acest produs a stat la baza unui sistem popular de slăbit. Esența acestei diete este că consumul de arahide ajută la suprimarea apetitului. Urmând acest lucru, vei consuma mai puține calorii din alunele pe care le consumi.

Una dintre cele mai importante condiții ale sistemului de arahide Pierzând greutate este necesitatea de a consuma cantitati mari din acele alimente care contin putine grasimi. Produsele pe bază de carbohidrați ar trebui, de asemenea, să fie prezente în dieta dumneavoastră în cantități mari. Acest lucru este foarte important având în vedere că alunele conțin multă grăsime.

Nu vă grăbiți să începeți să urmați sistemul de pierdere în greutate cu arahide dacă nu sunteți sigur că nu sunteți alergic la acest produs. Reacție alergică la arahide se manifestă în condiţii foarte periculoase pentru viaţa omului.

Sistem de pierdere în greutate cu arahide poate fi observat pe o perioadă nelimitată. În acest timp, nu va trebui să vă limitați în consumul de alimente. Singurul lucru pe care trebuie să-l rețineți este că cantitatea de alimente grase din dieta dumneavoastră ar trebui să fie limitată.

Puteți mânca atât sâmburii de nuci, cât și uleiul făcut din acestea. Alegerea este a ta! Dacă preferați nucleele, atunci nu ezitați să le folosiți numai pe acestea. Nu există nicio diferență fundamentală în această chestiune, deoarece atât sâmburii de arahide, cât și uleiul obținut din acesta conțin același set de acizi grași, proteine ​​și alte substanțe care vor crea o senzație de sațietate în stomac.

Lucrul bun despre dietă este că alunele, care fac parte din aceasta, au nu numai un efect alimentar, ci și un efect general de întărire. Acest lucru este posibil datorită vitaminelor conținute de alune (în special vitamina E) și a diverșilor antioxidanți, precum și a multor microelemente (magneziu, potasiu, zinc etc.), etc. Mulțumesc mâncând alune funcția tuturor organelor hematopoietice este normalizată, ridurile sunt netezite, excitabilitatea nervoasă și pierderea forței dispar.

Amintiți-vă că chiar și în dieteticeÎn acest scop, alunele nu trebuie consumate fără restricții. Meniul tău va arăta astfel: dimineața ar trebui să mănânci o banană mică, câteva alune, cereale cu lapte. După ceva timp, puteți lua a doua oară micul dejun cu două felii de pâine integrală, pe care să întindeți unt de arahide (două lingurițe), să mâncați puțină marmeladă și un măr. În timpul zilei trebuie să mănânci piept de pui cu legume. Puteți lua cina cu mâncărurile pe care le iubiți.

Ar trebui să mănânci cel puțin patru linguri de unt de arahide pe parcursul zilei. Dieta cu arahide presupune consumul de până la 1500 kcal pe zi. Avantajele acestui sistem de slabit sunt ca nu trebuie sa renunti la mancarea delicioasa si, de asemenea, ca este foarte usor de urmat.

Cu toate acestea, nu este lipsită de deficiențele sale. În primul rând, nu este potrivit pentru toată lumea din cauza unei posibile alergii la arahide. În al doilea rând, în timpul unei diete, nu toată lumea poate obține efectul dorit.

Urmărirea sistemului de pierdere în greutate cu arahide necesită numărarea caloriilor zilnic. Cu toate acestea, pentru cei care sunt iubitori de arahide, acest lucru nu va fi niciun dezavantaj.

Pentru a obține un efect mai mare din sistemul de arahide Pierzând greutate vizitați un nutriționist care vă va ajuta să creați un meniu specific bazat pe principiile dietei.

Părerile nutriționiștilor sunt împărțite dacă este posibil să mănânci alune în timp ce slăbești. Arahida din care se face untul de arahide este un dulce delicios. Beneficiile uleiului de arahide conținut în această nucă sunt renumite în întreaga lume. Principalul avantaj al alunelor este că atenuează rapid senzația de foame, care este foarte importantă atunci când slăbești. Prin urmare, acest produs ar trebui inclus în dietă.

Nucile au mari beneficii pentru întregul organism, dar există și efecte secundare sub formă de alergii. Sunt contraindicate persoanelor alergice la nuci. În plus, trebuie să înțelegeți că consumul excesiv de astfel de nuci poate dăuna chiar și unei persoane complet sănătoase. Dacă aveți boli precum gastrită și ulcer, atunci ar trebui să încetați să luați aceste nuci. Prin urmare, „măsură în toate” ar trebui să fie motto-ul tuturor celor care doresc să slăbească. Alunele pot fi consumate atunci când slăbesc, deoarece conțin o mulțime de proprietăți și elemente utile:

• Vitamine, minerale.
• Acid ascorbic.
• Zinc.
• Magneziu.
• Calciu.
• Potasiu.
• Fier.
• Sodiu.
• Fosfor.
• Proteinele.
• Acizi nesaturați.

Substanțele valoroase conținute în acest produs au un efect benefic asupra întregului organism:

• Ajută la reducerea cantității de alimente consumate.
• Promovează un metabolism mai bun.
• Are un efect benefic asupra metabolismului lipidelor.
• Promovează absorbția rapidă a produselor.
• Promovează pierderea în greutate.
• Reduce depozitele de grăsime.
• Normalizează colesterolul.
• Raportul ideal între proteine ​​și grăsimi.
• Crește imunitatea.
• Normalizează hormonii.
• Întărește mușchii.

Este un bun profilactic împotriva bolilor precum:

• Ateroscleroza.
• Oncologie.
• inima.
• Vasele.

În ciuda faptului că aceste nuci sunt bogate în calorii, 550 kcal la 100 g, elementele lor contribuie la pierderea în greutate dacă sunt consumate corect și în cantități mici. Porție recomandată de alune pe zi: nu mai mult de 8 bucăți. Această cantitate poate fi inclusă cu ușurință într-o dietă echilibrată și adăugată în salate sau consumată în forma sa pură.

Câteva videoclipuri pe această temă:

Arahide la dietă

Acest produs ar trebui să joace în mâinile persoanelor care doresc să slăbească. La urma urmei, principalul inamic al excesului de greutate este senzația constantă de foame și supraalimentare. Dacă ți-e foarte foame, poți folosi miere și nuci. Alunele pot fi consumate la pierderea în greutate în astfel de cazuri. O lingură din acest dulce cu ceai verde fără zahăr va satura imediat corpul și poate fi o gustare excelentă.

În timpul dietei cu arahide, trebuie să urmați câteva reguli care vor îmbunătăți doar rezultatul:

• Nu depășiți norma în nicio circumstanță.
• Există doar un produs natural sănătos.
• Mănâncă mai multe proteine ​​și fibre.
• Utilizați unt de arahide ca gustare.
• Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.
• Produsele din carne sunt doar slabe.
• De asemenea, mai multe legume.
• Nu mai mult de 1600 de calorii pe zi.
• Faceți mișcare și plimbări în aer curat.
• Alegeți cu înțelepciune rețetele dietetice.
• Dați preferință nucilor proaspete; cele prăjite pierd o serie de substanțe benefice.
• Acest produs se consuma pe stomacul gol sau in prima jumatate a zilei, niciodata seara, altfel elementele continute de el nu vor avea timp sa fie absorbite.
• Este mai bine să mănânci mai multe porții mici decât una mare.
• Cantitatea de grăsime consumată trebuie redusă la minimum.
• Dimpotrivă, adaugă proteine ​​în dieta ta. Există mult în alune.
• Când faceți exerciții fizice, ar trebui să vă monitorizați corpul și să vă amintiți că depozitele de grăsime încep să fie arse abia după 15 minute.

Salate

Salatele sunt unul dintre felurile comune ale fiecărei diete. Orice salată conține în principal legume, care vă permit să slăbiți, iar nucile le vor adăuga picante și vor face mâncarea mai bogată. Chiar și o mică porție lasă o persoană să se simtă foame timp de câteva ore.

Puteți pregăti salata de sfeclă cu adaos de această nucă.

Componente:

• Sfeclă.
• Arahide.
• Prune uscate.
• Verdeaţă.
• Iaurt alb.

Metoda de gatire:

1. Se fierbe sfecla si se da pe razatoare.
2. Măcinați nuci, ierburi și prune uscate.
3. Îmbrăcați salata cu iaurt cu conținut scăzut de calorii.

Puteți face salată de morcovi cu piept.

Componente:

• Morcov.
• Ceapă.
• Verdeaţă.
• File de pui fiert.
• Arahide.
• Iaurt alb.

Metoda de gatire:

1. Curățați morcovii și dați-i prin răzătoare.
2. Tăiați fileul de pui, ceapa și ierburile.
3. Măcinați arahide.
4. Îmbrăcați salata cu iaurt cu conținut scăzut de calorii.

Câteva videoclipuri pe această temă:

Dieta cu arahide

Puteți mânca alune când slăbiți în diferite variante. Pentru a deveni subțire, nu trebuie să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de calorii, care nu sunt întotdeauna gustoase. Ar trebui excluse dulciurile și produsele de patiserie. Prin urmare, de ce să nu vă răsfățați dimineața cu pâine de secară, uns cu unt de arahide sau să beți ceai cu o lingură de miere și nuci la prânz. Arahidele sunt un adaos excelent la cereale sau muesli.

Zilele săptămânii		Cină	Cină
luni	2 paine de hrisca cu unt de arahide	Supă de mazăre cu bulion slab
marţi	Fulgi de ovaz si ceai verde cu o lingura de nuci si miere	File de pui fiert și orez cu legume
miercuri	Ou fiert și muesli cu alune, asezonate cu chefir	Borș verde cu bulion slab	Salată de morcovi și un pahar de chefir
joi	Salata de sfecla rosie cu nuci si un pahar de suc de portocale	Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi coapte cu fasole și ierburi	Salata de fructe cu adaos de nuci
vineri	2 paine de ovaz cu unt de arahide	Cotlet de vită și linte fierte la abur	Salata de castraveti si telina
sâmbătă	Terci de hrișcă și ceai verde cu o lingură de nuci și miere	Bors rosu cu sfecla in bulion slab	Desert caș cu nuci adăugate
duminică	Salata de varza cu nuci si un pahar de suc de rosii	Supă piure de legume și o bucată de vițel fiert	Salată de legume și un pahar de chefir

Dieta si sport

Mișcarea este un element esențial al oricărei diete. Exercițiile fizice tonifică corpul, arde calorii și încarcă cu energie spirituală, în ciuda faptului că irosește energia fizică. Când există bucurie, oamenii mănâncă mai puțin.

Dacă pleci de acasă mult timp, ia niște alune cu tine. Dacă vă este foame, gustați câteva boabe. Ei vor elimina dorința de a merge la o cafenea și de a mânca carbohidrați, care nu vor face nimic decât rău și calorii suplimentare. Alimentația adecvată și un stil de viață activ ar trebui să devină elemente normale ale vieții tuturor celor care doresc să fie mereu în formă.

Este recomandat ca toți cei care slăbesc să ia un meniu de dietă nu ca o dietă pentru o anumită perioadă de timp, ci să combine și să combine alimente pentru a alege o dietă care să aducă beneficii și plăcere de a mânca.

O dietă sănătoasă și exercițiile active te pot ajuta să obții subțire. Prin urmare, gustarea cu unt de arahide va satura corpul, iar persoana nu va mânca în exces. Fibrele și fibrele alimentare, în care sunt bogate alunele, sunt un mijloc indispensabil pentru pierderea în greutate. Pe lângă alune, merită să acordați atenție altor produse care conțin multe dintre aceste componente. Și, desigur, nu uitați că fructele și legumele sunt principalii prieteni ai unui corp suplu.

Vizualizări post: 1

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

Conţinut

Beneficiile untului de arahide și al arahidelor pentru pierderea în greutate sunt cunoscute de fiecare persoană, chiar și nutriționiștii profesioniști raportează despre asta. Această componentă unică nu numai că atenuează senzația în creștere de foame și reduce porțiile zilnice de masă, dar și normalizează metabolismul lipidic și stimulează metabolismul la nivel celular. Deoarece acest produs dietetic este un alergen puternic, se recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l include în meniul zilnic. Arahidele aflate la dietă sunt permise în porții, iar nutriționiștii prevăd o singură porție de 8 nuci.

Proprietățile benefice ale arahidelor

Dacă nu sunteți alergic la alune, prezența acestora în dietă nu este interzisă, ba chiar este încurajată. Beneficiul alunelor este că proteinele, grăsimile și carbohidrații din compoziția sa sunt absorbite rapid și complet de organism. Există acizi nesaturați care devin eficienți în prevenirea aterosclerozei. Alunele pentru pierderea în greutate sunt un produs natural valoros, sănătos. Acest reprezentant al leguminoaselor oferă următoarele modificări pentru pierderea în greutate:

• simplifică procesul de digestie a alimentelor, previne indigestia;
• corectează excesul de greutate, reduce volumul grăsimii subcutanate;
• controlează nivelul colesterolului din sânge, previne ateroscleroza;
• asigură prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare;
• garantează un raport armonios al BJU;
• intareste sistemul imunitar datorita vitaminelor si mineralelor continute de arahide;
• corpul pierde treptat în greutate, silueta devine zveltă și grațioasă;
• îmbunătățește sănătatea femeii, normalizează nivelurile hormonale;
• este o sursă inepuizabilă de proteine ​​și fibre alimentare;
• promovează creșterea musculară la sportivii de culturism.

Vitaminele din arahide

Arahidele saturează organismul cu oligoelemente și minerale valoroase care susțin buna funcționare a organelor și sistemelor interne. Vitaminele din alune reprezintă grupele B, C și E. Acestea sunt elemente atât de valoroase precum B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, acid ascorbic, tocoferol. Arahidele neprăjite conțin microelemente importante precum zinc, magneziu, fier, sodiu, potasiu, fosfor și calciu. Dar prezența fibrelor alimentare asigură o slăbire a poftei de mâncare, urmată de scăparea de kilogramele în plus și de îmbunătățirea propriului organism.

Calorii de arahide

În ceea ce privește compoziția sa, alunele sunt un produs bogat în calorii. Poate părea chiar că aceasta este o substanță nocivă în meniul zilnic. Alunele conțin 552 de calorii. Apare imediat întrebarea: alunele îngrașă și este posibil să controlezi cantitatea de calorii consumată? Arahidele conțin proteine ​​și fibre alimentare: primele componente sunt „constructorii” masei musculare, cele de-a doua atenuează semnificativ senzația de foame și ajută la reducerea volumului stomacului. Consumul de arahide la pierderea in greutate limiteaza portiile de alune - cate 2 nuci odata.

Câte alune poți mânca pe zi?

Deoarece alunele aparțin categoriei alimentelor bogate în calorii, acestea pot fi consumate în cantități strict limitate. Norma pentru alune pe zi este de 8 nuci, dar se recomandă să nu consumați mai mult de 2 nuci odată. Puteți combina acest produs natural cu miere; recenziile despre această combinație de la cei care pierd în greutate sunt predominant pozitive. Va fi asigurată o cifră frumoasă, dar este important să controlați cantitatea de kcal din dietă pe zi.

Dieta cu arahide

Dacă folosești această metodă de slăbire, te ajută să obții o talie zveltă și o silueta zveltă în cel mai scurt timp posibil. Dacă mănânci corect alune și le controlezi porțiile, nu te vei putea îngrășa. Pentru ca o dietă cu arahide să fie cât mai productivă posibil, este important să elimini complet zahărul și alți carbohidrați ușori și să punem mai mult accent pe proteine ​​și fibre vegetale. Alunele pentru pierderea în greutate oferă următoarele reguli pentru fiecare zi, a căror respectare asigură un efect alimentar durabil:

1. Pentru a înlocui o masă sățioasă și a preveni aportul de 500 de calorii în plus, se recomandă să consumați nuci sau o linguriță de unt de arahide pe stomacul gol înainte de următoarea masă.
2. Conținutul caloric permis al meselor pe zi nu trebuie să depășească 1500 kcal, prin urmare un astfel de indicator important pentru dietetică trebuie monitorizat sistematic.
3. Pe lângă alte băuturi neîndulcite din dieta ta zilnică, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.
4. Baza meniului dietetic este carnea slabă și peștele, cerealele, legumele, fructele, produsele lactate, ierburile și cerealele gătite în apă.
5. Pentru a nu te gândi la întrebarea dacă este posibil să câștigi în greutate din alune, trebuie să selectezi rețete dietetice pentru meniul zilnic și să numeri cu atenție caloriile în timp ce le prepari.
6. Este recomandat să duci un stil de viață activ, să te plimbi mai mult, să alegi exerciții cardio simple pentru fiecare zi sau să faci exerciții de dimineață.
7. Nu mâncați alimente grase, prăjite, afumate, evitați gustările frecvente și cinele târzii, care sunt greu de digerat de stomac.

Unt de arahide pentru pierderea în greutate

Dacă vă întrebați dacă puteți mânca alune în timp ce țineți dietă, este mai bine să adresați întrebarea nutriționistului dumneavoastră. Există restricții, dar se referă mai mult la dimensiunea porției acestui produs natural. Când slăbești, untul de arahide ar trebui să fie prezent în timpul micului dejun, deoarece produsul are un conținut ridicat de calorii. În plus, organismul primește cantitatea necesară de vitamine și minerale, crește resursele energetice ale organismului și întărește sistemul imunitar.

Deoarece dieta slăbește sistemul imunitar, este necesar să luați vitamine și complexe multivitamine atunci când pierdeți în greutate. O alternativă demnă este untul de arahide, care furnizează organismului toate microelementele necesare și importante. Când slăbești, părul tău devine strălucitor, gros, mătăsos, unghiile tale devin puternice și nu se mai rupe, iar pielea ta devine elastică și tonifiată. Deci, această componentă este considerată pur și simplu de neînlocuit pentru frumusețea externă și sănătatea internă și, de asemenea, ajută la pierderea rapidă și completă în greutate în doar câteva săptămâni.

Video

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!