Една от вкусните и питателни напитки са смутитата от извара. Те могат да бъдат както сладки, така и солени, в зависимост от това се коригира съставът им. Обикновено основният продукт, включен в коктейл с извара, е млякото.

Коктейлът е ястие, което се приготвя бързо и лесно засища глада, така че е идеален за лека закуска. Особено вкусно и здравословно разнообразие от коктейли, съдържащи извара.

Има много рецепти, подходящи за здравословно хранене, особено полезни сред такива рецепти са смутитата от извара. Обикновено основата на такива коктейли е мляко или плодов или зеленчуков сок. Освен това обикновено се добавят пасирани плодове. За да бъде вкусен коктейл с извара, е необходимо всички негови компоненти да са хармонично комбинирани помежду си.

Калоричното съдържание на тази напитка зависи преди всичко от нейните съставки. За тези хора, които следят съдържанието на калории в диетата си, трябва да се даде предпочитание на зеленчукови сокове, обезмаслено мляко и нискомаслено извара. Някои от най-популярните смутита от извара включват плодови, млечни и зеленчукови смутита, от които има няколко от най-популярните.

Първото място е заето от плодов коктейл с портокалова кора. За да приготвите тази напитка, ще ви трябва чаша ябълков сок с пулп, чаена лъжичка портокалова кора, една супена лъжица извара и портокалова каша. Всички компоненти на коктейла трябва да се разбият до получаване на хомогенна маса. Любителите на сладкото могат да добавят чаена лъжичка ванилова захар. Втората най-популярна напитка е от доматен сок с билки.

За да направите такъв коктейл, трябва да смесите чаша доматен сок, супена лъжица извара и една чаена лъжичка ситно нарязани билки на вкус, например можете да използвате копър, магданоз и кориандър. Любителите на пикантното могат да добавят малко сол и смлян черен пипер. На трето място е сладка кремообразна напитка. Състав на коктейла: мляко, извара, сладолед, захар. За чаша мляко трябва да вземете супена лъжица извара и сладолед, чаена лъжичка захар. Разбийте до образуване на пяна, сервирайте охладено.

Четвъртото място с право принадлежи на ягодовия коктейл. За тази напитка са ви необходими пресни или замразени ягоди, извара, захар и джоджен. За двеста грама ягоди се нуждаете от тридесет грама извара, две чаени лъжички захар, няколко листа мента. Смелете всички съставки до кремообразно състояние, добавете петдесет грама газирана минерална вода и разбъркайте. Консумирайте с лед. Друга опция за напитка, която може да бъде дадена на пето място, е зърнен коктейл с извара.

За да го приготвите, трябва да смелите една супена лъжица овесени ядки в кафемелачка до груб прах, след което те трябва да се излеят със студено мляко, около една супена лъжица натрошени зърнени култури на чаша мляко. След това към тази смес трябва да добавите извара, около тридесет грама и супена лъжица сироп от шипка, след което да разбиете с блендер. Такъв коктейл може лесно да замени едно от храненията, тъй като е много удовлетворяващо.

На шеста позиция не най-вкусният, но много полезен коктейл с лек дренажен ефект. За да го приготвите, трябва да смесите чаша кефир със супена лъжица трици и две супени лъжици извара. Разбъркайте добре и след това добавете щипка кимион. Седмо място заема меден коктейл.

За да го приготвите, трябва да смесите чаша мляко, супена лъжица извара и две чаени лъжички мед в шейкър. Тази напитка е особено подходяща за втора закуска. На осмо място – смутитата. Тази напитка се състои от всякакви плодове, натрошени до състояние на пюре, натрошен лед и извара. Пюрето и ледът се смесват в съотношение едно към едно, след което към чаша от сместа се добавя супена лъжица фино зърнеста извара.

Можете да добавите гранулирана захар на вкус. Девето място е дадено на класическата бананова напитка. Този коктейл се приготвя, като един банан, една супена лъжица извара и една чаена лъжичка захар се смилат. Получената маса трябва да се разреди с мляко, до състояние на течна заквасена сметана, като се разбърква старателно. На десето място е напитка на основата на ферментирало печено мляко. За да го приготвите, трябва да смесите чаша ферментирало печено мляко, супена лъжица пудра захар, тридесет грама извара и половин чаена лъжичка канела.

Тази напитка действа ободряващо и освежаващо. ТОП 10 на най-популярните коктейли дава представа за тяхното разнообразие. За да получите вкусна напитка, трябва да обърнете внимание на свежестта на продуктите. Тъй като изварата се използва в коктейли, съставките трябва да бъдат охладени. Освен това добрата напитка трябва да бъде хомогенна, така че трябва да се разбие с миксер или да се смеси добре. Към сладките коктейли може да се добави ванилин, към солените - зеленчуци и подправки на вкус.

За да направите вкусен и здравословен коктейл с извара, не е нужно да полагате много усилия, просто трябва да изберете добра рецепта и да закупите пресни съставки за напитката.

Шейковете от извара с право могат да бъдат наречени протеинови шейкове, защото съдържат огромно количество протеини и хранителни вещества. Това помага не само за отслабване, но и за натрупване на необходимата мускулна маса.

Коктейли с извара се използват успешно от спортисти. Напитката ви позволява да укрепите мускулите, да ги възстановите след дълги тренировки, а също така помага да се намали загубата на мускули по време на изгаряне на мазнини. В допълнение, такива коктейли бързо се усвояват от тялото, перфектно задоволяват чувството на глад и най-важното - бързо и лесно се приготвят у дома. Което определено е огромен плюс.

Трябва да вземете предвид рецептата за смути с бананова извара.

За готвене се нуждаете от:

- мляко 250 мл

- извара 100 гр

Всички съставки трябва да се смесят с блендер, получената напитка трябва да се пие бавно. (При липса на блендер можете да намачкате изварата и банана с вилица, след което да ги залеете с прясното мляко и да ги разбиете с миксер).

Обикновено тези коктейли се консумират половин час преди или половин час след тренировка. Ако пиете напитка преди тренировка, ще има заряд на жизненост и "растеж" на мускулна маса. Коктейл, изпит след час, ще възстанови изразходваната сила и енергия.

Има обаче някои правила за употребата на коктейли от извара, които трябва да се вземат предвид:

- рецептите са предназначени за човек със средно телосложение, може да се наложи някой да увеличи или, обратно, да намали дозата на съставките, включени в състава

- излишъкът от протеин е изпълнен с появата на определени заболявания, а именно: подагра или уролитиаза. Не бива да го забравяме

- смутитата от извара не заместват хранене, а само го допълват

- ако няма цел да „натрупате“ мускули или да отслабнете, тогава е напълно разумно да използвате протеинови шейкове вместо вечеря (това ще обогати тялото с необходимите хранителни вещества).

"Коктейл от извара с какао"

За да приготвите тази напитка, трябва да вземете:

- извара 300 гр

- мляко 150 мл

- вода 150 мл (филтрирана или чиста за пиене)

- какао 1 голяма лъжица на прах

Всички съставки трябва да се смесят с блендер или миксер, който е по-удобен или е под ръка. Напитката ще бъде готова. В този коктейл от извара можете да добавите няколко смлени ядки или кокосови стърготини. Тогава напитката ще се окаже много по-вкусна и по-питателна.

"Протеинов шейк за мъже"

Тази напитка се пие предимно от спортисти за покачване на мускулна маса, тъй като не е за всеки. Но можете да го използвате за отслабване, ако някой харесва пикантния вкус на червения пипер.

И така, за готвене се нуждаете от:

- извара 300 гр

– вода 300 гр

- смлян пипер (всякакъв червен пипер) 15 гр

Всички продукти се разбиват или смесват с уред, блендер или бъркалка и се консумират 30 минути преди тренировка или половин час след нея.

"Протеинов шейк за жени"

- извара 150 гр

- мляко 150 гр

- ягоди 100 гр (можете да вземете и замразени горски плодове, няма разлика)

Всички съставки се смесват и напитката е готова за пиене. Ако коктейлът е приготвен за отслабване, е необходимо да се вземат млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.

Всъщност можете да правите коктейли от извара не само по рецепти. Можете да използвате това, което е директно под ръка. Разбира се, основната съставка, изварата, не трябва да се заменя, но плодовете могат и трябва да се редуват. Не трябва да свиквате с нито една напитка. В готвенето е добре да използвате мед, различни ядки, подправки. Плодове като мандарини, ябълки, банани. Редувайте горски плодове, всичко това само ще обогати тялото с полезни и необходими витамини, минерали и микроелементи.

Такъв коктейл е подходящ и за тези, които не обичат да ядат извара, защото в напитката тя разкрива вкуса си по различен начин. Особено ако добавите любимите си плодове или плодове към коктейла. Различни зеленчуци, като спанак, копър или дори мента, също вървят добре в коктейла.

Можете да разнообразите диетата си в зависимост от целта на приготвяне на напитката и вкусовите нужди на организма.

Коктейлите от извара са полезни не само за спортисти и тези, които следят теглото си. Но и на хора след 35 години, когато мускулният тонус започва да отслабва. Благодарение на протеините, които съдържа, тази напитка помага за възстановяване на енергията и жизнеността на тялото.

Основните съставки, които влизат в протеиновия шейк, са мляко, извара и някакъв вид подобрител на вкуса. Плодове, мед или ядки. Тогава ползите от тази напитка и хранителната стойност се увеличават.

Бананите с мляко за наддаване на тегло са чудесен източник на протеини и захар за тялото. Дори и да изядете само няколко банана, ще получите 500-600 kcal, което несъмнено ще изиграе роля за увеличаване на телесното тегло. Освен това е доста вкусно!

Как да напълнеем с банани и мляко

В диетата за наддаване на тегло бананите не играят ролята на основна храна, а на незаменима добавка към ежедневната основна диета. Възможно ли е да напълнеем с банани и мляко? Тези плодове винаги могат да се набавят много лесно, като се има предвид високото им съдържание на калории. Но по-често те използват банан с мляко, за да наддават на тегло. Тази комбинация от продукти е равна по калории на едно хранене и може да се използва като "закуска" под формата на вкусен питателен коктейл. Предлагаме ви проста рецепта за напитка, състояща се от мляко и банан за наддаване на тегло.

1. Бананът се обелва от кората и се нарязва на филийки.
2. Слагаме един банан във висока купа, заливаме с 200 мл мляко.
3. Разбийте старателно с миксер или блендер.

Калоричното съдържание на получената напитка ще бъде приблизително 163 kcal, в зависимост от теглото на плода. Енергийна стойност:

• протеини - 7 g;
• мазнини - 7,24 g;
• въглехидрати - 18.32 g.

По желание можете да добавите захар, канела, ванилин или сладолед към банан и млечен шейк за наддаване на тегло и съответно да увеличите съдържанието на калории. Много е важно да заредите такива здравословни въглехидратни храни навреме, така че тялото да има време да смила храната. Ако тренирате, опитайте се да пиете този шейк 40-50 минути преди или веднага след тренировката, което ще увеличи анаболния отговор на вашите мускули.

Как извара, банан, мляко помагат за наддаване на тегло

Най-високото ниво на ситост може да се постигне с диета с банан и извара, която ви позволява да насищате тялото със сложни въглехидрати и протеини. Много често се използва извара, мляко и банан за натрупване на мускулна маса. Тази комбинация е подходяща за тези, които не понасят много добре млякото с банани. Наддаването на тегло ще върви още по-бързо, ако включите извара в тази комбинация, тъй като този млечен продукт съдържа голямо количество протеин, а шейковете на базата на извара, мляко и банан за наддаване на тегло могат да се нарекат протеинови. Предлагаме ви да приготвите напитка по следната рецепта:

1. Единият банан се обелва и нарязва на кръгчета и се поставя във висока чаша.
2. Добавете 100 г извара с масленост 9%.
3. Налейте 250 ml мляко с масленост 3,2%.
4. Смесваме всичко и разбиваме старателно с миксер или блендер.

Можете да добавите мед, ядки, сушени плодове, ванилова захар и други съставки по ваш вкус. Такъв коктейл ще позволи не само да се изгради мускулна маса, но и да даде заряд на жизненост.

Как да изберем банани

За да се реши не само проблемът с липсващото тегло, но и да се напълни тялото с полезни вещества, съдържащи се в тези плодове, те трябва да бъдат избрани правилно.

1. Качествените плодове имат дължина около 20 сантиметра или повече.
2. Наличието на черни точки показва максимална зрялост и съдържание на захар.
3. Ако е възможно, купете неузрели плодове, зелени на цвят и ги доведете до зрялост у дома.
4. Обърнете внимание на страната на произход - африканските плодове се считат за по-полезни от латиноамериканските.
5. Избягвайте презрелите и застояли плодове, за да запазите полезните свойства и приятния вкус.

Какво означава, ако гаджето ви поиска да му направите бананов протеинов шейк, а най-добрият ви приятел се разхожда с колекция от буркани, пълни с варено месо и ядки? Всичко е много просто! Хората, които се занимават с изграждането на красиво тяло, организират правилно и редовно хранене за себе си.

В допълнение, постоянните спортове принуждават тези герои да въвеждат специализирани добавки в тялото си. Най-популярни са витамини и високопротеинови смеси, аминокиселини и фетбърнъри, както и изотоници, енергийни напитки, креатини и L-карнитини. Не мислите ли, че от горния списък банановият протеинов шейк изглежда като най-голямото вкусно и най-малкото зло?

Е, сега нека се върнем към нашия списък с това, което трябва да получат бодибилдърът, фитнес дамата и маратонецът. Първо, пълноценна, здравословна диета. Второ, биологично активни добавки, чийто списък е направен по-горе. Понякога те се наричат ​​спортно хранене, но това не променя същността на явлението. Именно те позволяват на трениращ човек да изгражда мускулна маса, да увеличава силовите натоварвания и да поддържа различни системи от органи в състояние, което позволява на човек да води свой собствен начин на живот, който е твърде активен за лаика.

Защо имате нужда от допълнителен протеин

Какво общо има банановият протеинов шейк с това? Тъй като протеинът или суроватъчният протеин е първото лекарство, което започват да приемат спортистите, чието натоварване започва да надвишава „нормалната средна стойност“. За какво? Нека да разгледаме как човешкото тяло се възползва от допълнителна доза протеин.

Между другото, формата на влизането им в тялото може да бъде всяка. Някои хора обичат да пият протеинов шейк от извара и банан след тренировка, други предпочитат да натрошат суроватъчен протеин направо от кутията, почти като хайвер, само че с повече ползи за тялото си.

Какво се случва, ако редовно консумирате протеинов шейк с банан:

1. Човешкото тяло ще получи допълнителен строителен материал, необходим за образуването на нови клетки. Приемайки протеинов шейк от банан и мляко след тренировка, ние изкуствено насочваме потока от допълнителен протеин към "изграждането" на мускулния скелет. Така че естествените продукти позволяват на културистите да изграждат мускулна маса без вреда за тялото. И ако отново споменем възможността за консумация на протеинов шейк от извара и банан, тогава с очевидно удоволствие за човек.

1. Протеинът, който влиза в тялото непланирано, подобрява метаболизма. В същото време блокира усвояването на мазнините от тялото. Тези два фактора допринасят за загуба на тегло. С други думи, освобождаване на тялото от слой мастни клетки, които прикриват мускулния релеф.

1. Смята се, че протеинът е антиоксидант. Какво е? Свързва свободните радикали, които спират окисляването (стареенето) на органели, клетки, системи от органи. Следователно протеиновият шейк с банан и мляко може да се нарече най-вкусният от всички лекарства, които спират стареенето на тялото.

1. Същият протеин, приет от спортист под формата на протеинов шейк с банан и извара, доказано понижава нивата на холестерола в кръвта. Това минимизира риска от холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове, изтъняване на обема им или запушване. Затова неочаквано суроватъчният протеин беше включен в списъка на лекарствата, предписвани за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

1. Попълвайки тялото със строителен материал - "свободен" протеин, обсъжданата хранителна добавка дава на тялото един вид щит. Това се отнася до защитната и имунната функция, която протеините изпълняват в нашето тяло. Допълнителният градивен материал позволява на тялото да синтезира повече "универсални войници", които защитават тялото ни от инфекции, идващи от външния свят.

Важен момент - суроватъчен протеин или протеинов шейк с мляко, банан и мед категорично не се препоръчва за хора с непоносимост към лактоза или склонни към алергии.

Как да попълним протеиновите запаси в тялото

Има три начина за попълване на човешкото тяло с протеини. Първо, ние получаваме нашата доза протеини в най-тривиалния процес на хранене. Белите и червените меса, млечните продукти, бобовите растения са ценен източник на протеини. В същото време протеинът от животински произход се счита за по-ценен от този от растителен произход.

Второ, допълнителна доза протеини може да се получи чрез закупуване на хранителни добавки в магазините за спортно хранене. Този протеин се получава от суроватка, получена в резултат на вкисването на млякото. Високата концентрация на полезно вещество в буркан позволява на човек да даде на тялото „строителен материал“, без да преминава към изключително протеинова диета.

Трето, приготвяме протеинов шейк от бананово мляко и извара, като по този начин съчетаваме бизнеса с удоволствието. Като цяло, ако сте гурме културист, тогава третият вариант може да се счита за идеален. Без да забравяме, разбира се, за основите на балансирана диета, разумна комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и многократни хранения през деня в малки дози. Особено полезни - те ще осигурят на тялото необходимия протеин за изграждане на релефни мускули и няма да добавят нови мастни натрупвания.

Как да си направим протеинови шейкове от банан, извара и мляко

Да започнем с това, в какво се приготвя една ценна напитка. Спортният шейкър е най-подходящ за това. Не се различава от това, което използва барманът. Просто не е алкохол, който се разбива със сода и плодови сокове от тетрапак. Надяваме се, че такива неща никога не са попадали във вътрешността на вашия спортен шейкър. Нашият спортист зарежда избраните съставки в чашата на шейкъра, затваря капака и започва да разклаща. Сито се използва, когато трябва да филтрирате пяната или несмесените частици от компонентите на вашия протеинов шейк с банан и мляко.

Понякога авторите на коктейли предлагат да използвате миксер, а не шейкър. Това е оправдано в случай на смесване на съставки с различна плътност в напитка или в случай на необходимост от получаване на наистина хомогенна маса.

От какво се правят домашните протеинови шейкове? Естествено основата на рецептата за бананов протеинов шейк е млякото. Но! Същата напитка може да се направи и от извара. Плюс – банан, чийто вкус върви добре с повечето млечни продукти. Освен това вкусът на напитката е обогатен и с други плодове – ягоди, боровинки, горски ягоди, както и с ядки и овесени ядки. Понякога към напитката се добавя мед и дори сладолед. Комбинацията от горните компоненти ви позволява да получите изключителен вкус на домашен бананов протеинов шейк.

В същото време не изключваме варианта да си приготвим домашен бананов протеинов шейк от описания по-горе суроватъчен протеин. Купува се в магазините за спортно хранене. Но за да подобрите вкуса и естетическия вид на напитката, към нея се добавя банан.

Най-добрите рецепти за домашен бананов протеинов шейк

мечтата на културиста

В контейнера на шейкъра се налива течност - 0,5 литра вода или мляко. Съдържа 1-2 супени лъжици суроватъчен протеин. Дозата се определя след консултация с треньор или диетолог. Важен момент е, че прахът се изсипва в течността, а не обратното. Това улеснява смесването на напитката до хомогенна маса.

Шейкърът се затваря. Основата на шейка се смесва чрез разклащане на купата, за да се получи протеинов шейк с мляко и банан. Къде е бананът? След получаване на хомогенна маса се хвърля в шейкъра в умерено натрошен вид. Още един шейк сеанс и културистът получава най-добрата напитка, която ще му позволи да изгради мускулна маса, без да навреди на здравето.

Важно предупреждение - готовият протеинов шейк, направен от мляко и банан, трябва да се консумира в рамките на 2 часа след приготвянето. Причината е, че в смес с най-висока концентрация на протеин процесите на бактериално размножаване протичат с ускорени темпове.

Значение - именно тази напитка ще донесе максимална полза за тялото на потребителя. Редовният прием на такива течности ще позволи на спортиста да изгради мускулна маса и да елиминира мазнините по-бързо.

Естествеността като начин на живот

За тези, които предпочитат естествеността във всичко, се предлага следната напитка. На 0,5 литра мляко в шейкъра се добавя 1 смачкан банан. За да се увеличи съдържанието на протеин, изварата се добавя към протеинов шейк с мляко и банан. Нормата е 100-200 грама. Не е забранено, ако спортистът не е склонен към лесно напълняване, да подсили вкусовия компонент с лъжица мед, ядки или шепа овесени ядки.

Стойност – времето, за което посочените природни компоненти се комбинират в протеинов шейк от извара, банан и мляко е минимално. Главният готвач вижда, че поставя шейкъра, следователно, в съответствие със съвременните теории за здравословно хранене, тази напитка ще донесе максимална полза за човешкото тяло.

Феерия от вкус

За тези, които току-що са поели по пътя на запознаване с биологично активните вещества и принципите на спортното хранене, предлагаме „лекия“ вариант. Това е протеинов шейк от извара, мляко и банан, чийто вкус е обогатен с храни, които са съмнителни от гледна точка на здравословното хранене. Например за 0,5 литра мляко в шейкър се слагат 1 нарязан банан и 100 грама извара. И ето го "тайният агент" - 200 грама сладолед тип "пломбир".

Значение - такива напитки могат да се предлагат на деца, гости и роднини, които са по-малко напреднали в здравословния начин на живот. Вредата от сладоледа може да бъде сведена до минимум, ако го приготвите сами.

Ако се отнасяте сериозно към обучението и искате да постигнете резултати, тогава по въпросите хранаНе е нужно да сте лаик. Всеки, който иска да напредва в масовото обучение, е обективно задължен да следва законите на опазването енергия. По прост начин - мускулните обеми просто не могат да се появят от нищото, те са резултат от разумна комбинация от тренировки с тежести и адекватно балансирано хранене. Освен това храненето на спортиста е не по-малко важно от самото обучение.

За да може един интензивно работещ организъм да получи всички необходими вещества с храната, спортистите трябва да се хранят често и същевременно да приемат повишени дози. катерица, които от своя страна са в състояние да покрият разходите за обучение и да осигурят бъдещо покачване на мускулна маса. Естествено, яденето един и половина до два пъти по-често, отколкото обикновено се приема, е доста трудно да се организира необходимото количество храна, включително необходимия процент протеин в нея. В този случай помогнете протеинови шейкове, протеинови концентрати, освен това те могат лесно да бъдат приготвени от най-често срещаните продукти, продавани на обичайните рафтове на нашите магазини.

Основни продукти на протеинови шейкове

• Мляко, кефирили други ферментирали млечни напитки (за предпочитане без добавяне на захар и различни видове багрила) - това ще бъде основата на бъдещия коктейл. Ако имате непоносимост към млякото, изберете неговите много киселинни производни;
• , селски и фабрични, средно и нискомаслени, обезмаслени и пасирани - перфектни като основна протеинова съставка в нашия масов коктейл. Разбира се, трябва да направите информиран избор между различните разновидности на извара в зависимост от вашите тренировъчни цели и тип тяло;
• Мед, конфитюр, сиропи - всичко това ще служи като източник на естествен подобрител на вкуса и определено ще знаете, че това не е някаква хранителна добавка от групата "E XXX";
• Плодовете, пресни и замразени, дори домашно консервирани, ще дадат на готовата смес необходимия процент естествени захари, витамини и макроелементи. Разбира се, предпочитанията винаги са в полза на пресни и бързо замразени горски плодове;
• , които съдържат въглехидрати (нишестета) в състава си, ще ви позволят да дадете на коктейла необходимото съдържание на калории и допълнително да ви насити с калий, който е необходим за мускулната контракция. И отново ще знаете какви хранителни вещества сте получили в оригинала. Ако предпочитате, вместо банани можете да използвате хранително нишесте на прах, което се продава във всички хранителни магазини, то ще даде на сместа още повече ситост - ако имате нужда - и ще я направи по-гъста.
• Специални или витамини, които няма да променят вкуса на протеиновия шейк, но ще добавят полезни свойства към продукта.

1. Коктейл номер 1. За коктейл ще ви трябват 250 мл мляко, 1 банан, кисело мляко, 2 супени лъжици мед, овесени ядки, сладолед. Освен това смесете всичко и смелете с блендер.
2. Коктейл номер 2. 100 г извара, 200 мл прясно мляко, 1 банан, супена лъжица мед, 2-3 супени лъжици овесени ядки.
3. Коктейл номер 3. 2 банана, 500 мл мляко, 100 мл сметана или сладолед, пакетче ванилова захар, малко канела на вкус. Всичко се смесва и се смила с блендер
4. Коктейл номер 4. Чаша мляко, една чаена лъжичка захар, 1 яйце.
5. Коктейл номер 5. 200 г извара, 100 г кефир, 100 г сок, райска ябълка или банан.
6. Коктейл номер 6. 100 г извара, 100 г черешов сок, яйчен белтък, малко захар.
7. Коктейл №7. 1 яйце, 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица смлени орехи, залейте с чаша кефир, разбийте с миксер.
8. Коктейл №8. 200 г извара, 50 г мед, 60 г яйчен прах, разреден с мляко, или 4-5 яйца, лъжица заквасена сметана. Смелете с блендер.
9. Коктейл №9. 500 мл прясно мляко, 250 г извара, 10 пъдпъдъчи яйца, 50 г мед или конфитюр, 100 г мляко на прах, 100 г заквасена сметана, стафиди, сушени кайсии. Смелете с блендер.
10. Коктейл №10. 250 мл прясно мляко, 250 г извара, 1 супена лъжица пшеничен зародиш или овесени трици, 1 супена лъжица ленено масло