Ако някога сте мислили как да направите плуването на кроул по-ясно, по-лесно, по-красиво и по-бързо, тогава ви каним да разберете с нас от какво се състои техниката на плуване на кроул, от какви етапи и фази се състои. Познаването на теоретичната част е необходимо, за да разберете какво правите правилно и на какво трябва да обърнете повече внимание. След това ще научите как да плувате правилно с кроул, от какви елементи се състои предният кроул, какви грешки могат да бъдат допуснати и как да ги коригирате.

1. Не пропускайте нито една фаза от движението на ръцете. Всеки е важен.
2. Не обръщайте глава за. Гледайте напред само за ориентация.
3. Завъртете тялото си. Това удължава хода и ви позволява да вдишвате, без да обръщате главата си.
4. За дълго плуване използвайте двутактов преден кроул.
5. Подобрете гъвкавостта на глезена. Гъвкавите глезени подобряват рационализирането.

За да научите как да плувате правилно кроул, трябва да изясните на мозъка си как и защо да извършвате определени движения. След като анализирахме направените препоръки, тогава ще преминем през основите на техниката на този стил на плуване.

Техниката предно пълзене се състои от

• Ръчна работа
• Положение на главата
• Работа на краката
• Въртене на тялото и таза

Бележка за начинаещ

1. от най-много първии важен елемент от технологията е. Не бързайте да се движите далеч, без да се научите как да дишате правилно.
2. Работа на кракатаразходи На второ място. Причината за това е, че ако краката ви потънат, треньорите често използват термина „тежки крака“, тогава ефективността на всички останали етапи се намалява почти до нищо. Научете се да поддържате тялото си на повърхността и едва тогава преминете към следващата стъпка.
3. Ръчна работа.
4. Положение на главата.
5. Въртене на корпуса.

Дъх

Да се ​​научим да дишаме по време на плуване с дъска

Когато практикувате дишане по време на плуване с дъска, трябва да се спазват следните правила:

• ритъм на дишане "вдишване - за едно броене, издишване - за три."
  В началото ще бъде по-трудно да действате според това правило, отколкото когато дишате в изправено положение. Тъй като при плуване човешкото тяло се нуждае от повече кислород, отколкото когато просто стоите, и в началото ще искате да дишате по-често. С тренировките ще се научите да вдишвате толкова кислород, колкото плувате, тъй като ще трябва да направите два, три или пет загребвания.
• независимост на движението на главата. Опитайте се да отпуснете раменете си, докато практикувате дишане с дъската. Спестете енергия и повдигнете главите си от водата, като огънете врата си.

Какво оборудване и dostochka са необходими, включително, казахме.

Ако сте начинаещ, практикуването на техника е важно първиКакво ви трябва, за да започнете да тренирате?

Ръчна работа

Правилната техника на ръцете при плуване в свободен стил се състои от следните фази:

• улавяне или референтна фаза;
• Набирания;
• отблъскване;
• Изход;
• носене;
• приток.

Нека разгледаме по-подробно всяка от фазите на работата на ръцете.

Фаза на улавяне или референтна фаза

Първо, нека дефинираме понятието "улавяне". Захващането е момент на движение, в който се придържате към водата с четката си.

Фазата на улавяне е много кратка. Продължава от момента на започване на удара до приблизително момента, посочен на снимката по-долу:

Ръката във фазата на улавяне преминава приблизително 25-30 сантиметра. Нека анализираме последователността от движения и точки, на които трябва да обърнете внимание:

1. Начална позиция - гребната ръка лежи върху водата, представляваща права линия на продължение на тялото
2. Начало на заснемането. Ръката започва да се сгъва в лакътя, докато изпълнява захвата.
3. Ръката остава изправена през цялата фаза на захващане и не се огъва по отношение на предмишницата
4. Лакътят по време на хватката, когато предмишницата вече е сграбчена, се държи възможно най-високо до повърхността на водата.
5. Ръката при хващане е близо до линията на средата на тялото ви

По време на фазата на захващане е важен контролът върху плоската ръка. За да укрепите китката си, можете да изпълните следното упражнение:

Фаза на издърпване

Тази фаза на удара започва веднага след няколко сантиметра движение на ръката във фазата на улавяне.

Изглежда така: представете си плувец, който лежи хоризонтално във водата с протегнати напред ръце. Сега този спортист започва да огъва ръката в лакътя, но в същото време без да огъва ръката (ръката остава равномерно продължение на предмишницата) и много ВАЖНОбез да спускате лакътя надолу и без да го притискате към тялото.

Леко движение на ръката с предмишницата по линията на средата на тялото, превръщайки се в огъване на ръката с рамото.
Нека анализираме последователността от движения и точки, на които трябва да обърнете внимание във фазата на издърпване:

1. Начална позиция - гребната ръка е свита 25-30 сантиметра след фазата на захващане и е на линията на средата на тялото
2. Ръката и предмишницата се движат по линията на средата на тялото към таза. Лакътят остава над ръката
3. Ъгълът между предмишницата и рамото е 90 градуса.

Изгледайте видеото на упражнението за отработване на фаза захват и набиране с експандер и ще ви е по-лесно да разберете за какво точно става въпрос в горните точки (от началото до 36 секунди):

Няколко упражнения за развитие на техниката на фазата на издърпване.

Упражнение с разширител с гумена лента (както във видеото по-горе)

• Закрепете разширителя пред вас зад шведската стена, или зад дръжката на вратата, или зад дървото. За всичко по принцип.
• Върнете се към умерено чувство на напрежение.
• Наведете се напред, така че тялото ви да е в хоризонтално положение, сякаш плувате.
• Протегнете ръката, която държи разширителя напред и имитирайте фазата на улавяне. Експандерът създава допълнително съпротивление, което помага на мускулите да запомнят по-добре движението.
  Видео упражнения:

Упражнение за стена

• Опрете се с гръб на стената
• Вдигнете ръката си, чиято техника ще практикувате
• Натиснете лакътя на тази ръка към стената
• Гребете, без да повдигате лакътя си от стената.

Фаза на отблъскване

След издърпване ръката продължава движението си и се стреми към равномерно и успоредно положение спрямо тялото. На какво да обърнете внимание, когато тренирате:

• Ръката все още е права спрямо предмишницата
• Четката продължава движението си по линията на средата на тялото
• В крайната фаза на отблъскването ръката е подравнена в лакътя

Често срещана грешка е да влезете във фазата на дрейфа рано, без да завършите фазата на излитане. Едва след като ръката е напълно изпъната, когато е успоредна на тялото, фазата на отблъскване може да се счита за завършена.

В Съветския съюз плувците бяха специално намазвани с брилянтно зелено върху бедрата си. Тези, които правилно са изпълнили фазата на отблъскване, са прокарали ръка по бедрото, за да подчертаят края на движението. До края на тренировката липсата на брилянтно зелено по бедрата на атлетите беше доказателство за правилното движение.

Видео упражнения за практикуване на фазата на отблъскване с експандер:

изходна фаза

Фазата започва от момента, в който ръката се появи над водата след фазата на отблъскване. Задачата на изходната фаза е да подготви ръката за носене.

Ръката се издига над водата от лакътя. Първо, лакътят се издига, а след това четката. По това време противоположната ръка лежи изпъната и се изпъва напред пред тялото, което от своя страна създава леко завъртане на тялото към изпънатата ръка. И така, на какво да обърнете внимание:

• Първо лакътят излиза от водата, а след това четката
• В момента, в който лакътят е отпуснат, противоположната ръка вече се изпъва напред
• Тялото се завърта към изпънатата ръка

Носене

Носенето се извършва едновременно с поглаждането на другата ръка. Това е синхронизирано движение, при което носещата ръка увеличава скоростта си от бавна, когато ръката излиза от водата, до бърза, когато влезе. Ръката във фазата на махване може да е отпусната и не е необходимо да се поддържа на нивото на предмишницата.

Ключови точки на фазата на дрейфа:

• Изпълнява се в момента на удара на другата ръка
• Скоростта на ръката в началото на движението е по-ниска от скоростта на ръката в края на движението
• Ръката е отпусната, докато ръката влезе във водата

Фаза на пренапрежение

Нахлуването става след преминаването и преди началото на улавянето. В тази фаза плувецът потапя ръката, която го е носила във водата. Първо се потапя ръката, след това влиза лакътя. В момента на потапяне ръката се изравнява, изпъва се напред, ръката се напряга и става продължение на предмишницата, подготвяйки се да започне фазата на улавяне. В същото време противоположната ръка завършва фазата на отблъскване и тялото на плувеца прави леко завъртане към предната ръка.

Ключови моменти от фазата на приток:

• Първо ръката влиза във водата, а след това лакътят
• Ръката се изпъва максимално напред, след като е напълно потопена във вода.
• Ръката се напряга, става равномерна по отношение на предмишницата
• Тялото прави леко преобръщане към предната ръка

Начинаещ, който е усвоил техниката на дишане и работа на краката, може да започне да овладява техниката на ръцете.
Ако сте начинаещ плувец, прочетете също:

Положение на главата

Техниката на дишане при плуване кроул е толкова важна, колкото и при всяко циклично упражнение. Необходимо е да се поддържа равномерно темпо на дишане. Опитайте се да не задържате дъха си, докато пълзите, вдишвайте бързо и издишвайте последователно. В басейна може да чуете фразите „вдишване на 3“ или „вдишване на 5“. Това означава, че се поема въздух на всеки трети или пети удар. Говорим повече за дишането в статията „Как да дишаме правилно при плуване“, но тук искаме да обърнем внимание на това как трябва да държите главата си, докато плувате кроул, тъй като от това зависи както скоростта, така и комфортът при вдишване.

Положението на главата във всички фази на удара трябва да бъде естествено. Естественото положение на главата е, когато стоите или седите прави, като главата също е права. С други думи, шийни прешленине е извит по отношение на гърдите. Тази позиция може да се симулира по следния начин.

1. Застанете с гръб към стената.
2. Натиснете таза, долната част на гърба, раменете и задната част на главата към стената, така че да гледате право напред
3. Вдигнете едната си ръка право до нивото на ухото

Ето как трябва да сте позиционирани по време на края на фазата Surge и преди фазата Capture.

Ако искате да вдишате, тогава трябва да се преобърнете малко повече настрани, да се облегнете повече на противоположната ръка в момента на фазата на улавяне. Опитайте се да не завъртате главата си във врата в момента на вдишване, а да вдишвате поради въртенето на тялото.

Във всички други етапи на плуване се опитайте да държите главата си изправена, без да се огъвате във врата. Хвърлянето на главата напред понякога е добра идея, когато трябва да погледнете потенциалните препятствия, които може да са пред вас. Плувците, дори в открити води, когато трябва да се огледат и да се ориентират в пространството, повдигат главите си от водата поради тялото, а не чрез огъване на врата.

Работа на краката

Работата на краката на предното пълзене помага да се поддържа тялото в хоризонтално положение (краката не потъват) и допринася за значително увеличаване на скоростта. Ако погледнете стартовете професионални спортистив стил кроул, тогава ще видите как след старта професионалистите плуват като делфини под вода. Това се дължи на факта, че движението на краката е мощно и значително увеличава скоростта на плуване.

В плуването свободен стил има два шока, четири шока, шест шока предно кроул. Какво означава два такта или четири такта? Това означава, че се изпълняват два или четири ритника за пълен цикъл на работа на ръцете, съответно по един или два ритника с всеки крак. Ако се научите да плувате и се опитвате да работите технически правилно и в същото време ще правите колебателни движения с краката си, за да ги държите на повърхността, без да придавате значение на броя на загребванията - най-вероятно ще плувате с шесттактов кроул без дори осъзнавайки го.

Честата работа с крака, като например при свободния стил с шест удара, е по-важна за спринтовите разстояния. Когато трябва да дадете най-доброто от себе си за кратко разстояние или време. Краката имат големи мускули, които изискват Голям бройенергия. Следователно, на дълги разстояния (от един километър или повече), спортистите често използват двутактов кроул. Два ритника по време на пълен цикъл на движение на ръцете помагат да поддържате краката си на повърхността в хоризонтално положение и спестяват сила и енергия, които трябва да разпръснете на часове разстояние.

Три факта за пълзенето на краката:

1. За професионалните спортисти работата с крака осигурява 10-15% ефективност. Останалите 85-90% от скоростта се развиват от силата и техниката на ръцете.
2. Елитните спортисти също имат повече гъвкавост в глезените, коленете и бедрата. Благодарение на тази гъвкавост, спортистите успяват да постигнат такъв ъгъл на водна атака с крака си, който при ритане невероятно ефективно избутва тялото на спортиста напред. Повечето възрастни спортисти няма да могат да постигнат такава гъвкавост, тъй като гъвкавостта на ставите трябва да се работи от ранна детска възраст за такива резултати. Между другото, все още си струва да работите върху гъвкавостта на глезена, тъй като това ще ви позволи да намалите вероятността от нараняване в областта на глезена. Особено ако се занимавате с триатлон и бягате много.
3. Спортистите аматьори успяват да постигнат около 5% от ефективността на придвижване напред чрез движение на краката. Плувците на дълги разстояния и триатлонистите дават приоритет на повече удари с ръце, отколкото енергията, изразходвана за честа работа с крака.

Нека анализираме основните моменти, които трябва да се подчертаят при работа с крака:

1. Хип удар.
   Ударът на крака върху водата трябва да се извършва не поради флексия и удължаване на крака в коляното, а поради движението на почти равен крак в бедрото. В този случай коляното не трябва да е напрегнато, а отпуснато и леко свито по време на удара.
   Често срещана грешка на триатлонистите, когато работят с краката си, е сгъването на коляното. Може би това се дължи на работата на краката по време на бягане и се случва на интуитивно ниво. Но с тази техника се изразходва много енергия за допълнителното движение на флексия и екстензия. колянна става quadriceps femoris, в допълнение, устойчивостта на вода се увеличава поради намаляване на рационализирането на краката.
2. Пръсти вътре
   За подчертани, хапливи и ефективни движения на краката е необходимо стъпалата леко да се обърнат навътре. Често срещана грешка е обратната позиция, когато начинаещ спортист обръща краката си навън. Просто трябва да запомните този момент и с течение на времето свикналото тяло ще направи това автоматично. Не забравяйте, че когато сте уморени и продължите да плувате, това е мястото, където настъпва влошаване на техниката. Не „изключвайте мозъка си“, когато сте уморени, а напротив, опитайте се да извършвате всяко движение съзнателно.
3. Гъвкавост на глезена
   Дори да се примирите с факта, че няма да постигнете значително увеличение на скоростта поради работа с крака, това не означава, че можете да постигнете резултат върху тях. Причината е проста. Ако вкарате гол, грешната техника на крака дори ще започне да се забавя! Неприбран крак във водата създава съпротивление. Включете в просто упражнение на постелката всяка тренировка:

• Седнете на мека постелка
• Поставете краката си под дупето
• Поставете краката си така, че да седнете върху тях с тежестта на тялото си

Изпълнявайте упражнението за една минута 3-4 серии преди всяка тренировка.

Въртене на тялото и таза

Въртенето на тялото се постига чрез изпъване напред на предната ръка, която току-що е завършила фазата на приток, и чрез удряне на водата с противоположния крак. Ударът на десния крак върху водата се прави в момента, когато дясната ръка изпълнява фазата на издърпване.

И така стъпка по стъпка:

1. Лявата ръка току-що е завършила фазата на пренапрежение и се подготвя за фазата на улавяне.
2. Превъртане на тялото наляво
3. Дясната ръка е завършила фазата на отблъскване
4. Краката са прави
5. Лявата ръка започва фазата на улавяне
6. Дясната ръка започва изходната фаза
7. Лявата ръка започва фазата на издърпване
8. Левият крак удря водата
9. Завъртане на тялото надясно
10. Дясната ръка започва фазата на потока
11. Лявата ръка завършва фазата на отблъскване

Последователността изглежда сложна за неподготвения плувец, но ако се опитате да прочетете и имитирате всеки етап, тогава ще успеете.

Гледайте и видеото, където отпред можете да наблюдавате същите етапи, които описахме:

Ако сте нов в плуването, тогава трябва да преминете към работа върху въртенето на тялото във водата, след като овладеете техниката, работата на краката, работата на ръцете и позицията на главата.

Ако сте начинаещ плувец, прочетете също:

Започвайки или продължавайки да плуват, спортистите неуморно работят върху силата, издръжливостта и техниката на изпълняваните движения. Свободният стил или кроул е най-популярният сред всички стилове на плуване. Техниката на плуване кроул е циклична последователност от движения, която ви позволява да постигнете минимално съпротивление на водата и максимална ефективност на всяко движение.

Кроул е най-бързият стил на плуване. Но и стил хай-тек. Техниката трябва да се развива всеки ден. Само движенията, доведени до автоматизъм, ще ви позволят да мислите по-малко по време на тяхното изпълнение.

Този раздел съдържа цялата информация за стила на плуване кроул - какво представлява, какви са нюансите на техниката, как да я научите, какви са ползите от нея и много други.

Кроул е стил на плуване, при който:

• ръцеправете редуващи се удари (отстрани, нещо подобно на „мелница“),
• кракапротегнати и се редуват да правят удари (отстрани нещо подобно на „ножица“),
• главаспуснат във водата, за вдъхновение по време на удара се обръща настрани.

Тази техника изглежда така:

Този стил също е ясно показан в това видео:

Видове зайци

На гърдите и гърба

Има кроул на гърди и на гръб.

Въпреки че са много сходни на външен вид, Гръбът е различенв техниката на удара, дишането и участващите мускули, следователно това е независим стил на плуване, разглеждаме го в отделен раздел. По-надолу в текста говорим за класическата версия на гърдите.

Трябва да се отбележи, че и двата стила на руски се наричат ​​„кроул“, докато в международната версия само версията на плуване на гърдите се нарича „предно пълзене“, докато начинът на движение на гърба се нарича „гръб“. .

Свободният стил едно и също нещо ли е?

Концепциите "кроул" и "свободен стил" в момента считани за синоними, при което:

• Формалнотова не е съвсем вярно: в състезанието по свободен стил плувецът може да избере какъвто начин на плуване иска.
• Всъщностплувците винаги избират кроула като най-много бърз начиндвижение във водата. Затова не се провеждат отделни състезания по кроул – на олимпиади, световни първенства и др. правят се плувания свободен стил, бруст, бътерфлай и гръб, докато „свободен стил“ означава кроул.

Характеристики на стила

• Това най-бързият начинплуване;
• той се счита физически по-тежки от бруст(вижте отделна статия за тяхното съотношение:), но в същото време по-лесно от пеперуда;
• промоцията е на първо място с ръчна работазащото тяхната техника е най-важна;
• за разлика от бруста и бътерфлая, тялото остава хоризонтална;
• ръцете и краката работят последователно(при бруст и бътерфлай двете ръце работят синхронно, както и двата крака).

Как да плувате правилно?

Техниката на този стил е анализирана подробно в нашите статии на връзките по-долу:

Накратко техниката може да бъде описана по следния начин.

Движения на ръцете

Изходната позиция на ръката е изпъната напред. От тази позиция ръката прави удар, който може да бъде разделен на пет фази, показани на илюстрацията:

1. Улавяне (кука) на вода- ръката се огъва, за да хване водата.
2. гребно движение- ръката, свита, загребва водата под тялото, накрая лакътят се издига нагоре, а дланта трябва да е в областта на тръстиката
3. Изход- от водата излиза лакът, последван от четка
4. Носене– отпусната ръка замахва, за да влезе отново във водата
5. Вмъкване, плъзгане- ръката се поставя във водата, за да заеме първоначалната си позиция (изпъната напред), тялото се плъзга след ръката.

Бавното движение на ръцете може да се види в това видео:

Движения на краката

Техниката на краката е доста проста:

• трябва да правите редуващи се замахвания (удари) с тях,
• краката трябва да са изправени, стъпалата трябва да са изпънати от вас и леко насочени един към друг,
• важноуверете се, че краката не се огъват твърде много в коленете: работата идва от движенията на бедратаа не чрез сгъване на краката.

Модел на крака за пълзене

Ето едно добро кратко видео за правилна работакрака:

Дъх

Алгоритъм на действие:

• По време на удара лакътят се отвежда настрани и гърдите сякаш се отварят. В този момент тялото след лакътя прави малък завой и едновременно с тялото - главата.

  Грешката е повдигането или завъртането на главата поради движението на врата. Обръща гърдите и тялото като цялоа не една глава.

• Щом устните бяха над повърхността на водата, устата се отваря и поема рязко и силно дъх, след което главата отива под вода - плуваме по корем с лице, спуснато във водата.
• извършва се под вода издишване– предимно през носа, ако е необходимо и през устата. Издишването става без забавяне.

момент на вдишване

Как да уча - програма за начинаещи

Кроул технически не е най-трудният стил - по отношение на техниката брустът и бътерфлайът се считат за по-трудни.

Имаме отделна програма за обучение, след което можете бързо да овладеете насамплуване:

Включени мускули

Пълзенето ангажира основно делтоидните мускули на раменете, широките мускули на гърба, квадрицепсите на краката и трицепсите на ръцете.

В същото време, общата сума участва над 20 различни мускулни групи, а плуването в този стил е много полезно. .

Разстояния

На олимпийските игри и световните първенства се разиграват комплекти награди за следните разстояния:

Спринт

• 50 м
• 100 м
• 200 м
• 400 м

Оставащи разстояния

• 800 м – жени
• 1500 м - мъже
• 10 километра - в открити води (за мъже и жени)
• Също така в триатлона Ironman се плува 3,86 км, а в неговата „половина“ - 1,9 км.

Малко история на стила

Един от основателите на модерния стил - американският Чарлз Даниелс

Смята се, че този стил е познат на американските индианци от древни времена, но то не е известно до 19 век.

само на състезания в Лондон през 1844гиндианците Flying Gull и Tobacco, поканени от Британското плувно общество, демонстрират тази техника - но тя е отхвърлена от британските плувци на бруст, които смятат този метод на движение за "варварски" и "неевропейски".

Въпреки това, след пътуване до Аржентина през 1873 г., британски плувец започва да използва този стил с някои модификации. Джон Артър Троген, а след него тази техника е въведена от австралиец Ричмънд Кавил.

От този момент нататък обхождането започна да се фиксира като основно спортен стилплуване.

Какво е кроул в плуването

Думата "обхождане" идва от английска дума"crawl", което означава "пълзене".

ПълзенеТова е един от стиловете на плуване, при който движенията на ръцете се извършват последователно, а краката активно удрят водата, което позволява на плувеца да се движи по-бързо.

Плувен кроул – ползи

Плуването е добро за нервна системачовека, както и за мускулите, ставите и други телесни системи. Кроул се отнася до такъв стил на плуване, при който максималното натоварване на тялото се създава с минимален брой движения. В същото време, за да усетите пълната полза от плуването, е необходимо правилно да извършвате движенията.

Тези, които се занимават с плуване, винаги имат силни мускули, равномерно дишане, силно сърдечносъдова система, добре развита мускулно-скелетна система и просто добро настроение.

Всъщност плуването е уникален спорт, който ви позволява да поддържате тялото си във форма и здраво. Прочетете повече за ползите от плуването и противопоказанията в статията на линка.

Ефектът от плуването кроул върху човешкото тяло

Плуването кроул има най-голямо въздействие върху мускулите на гърба. Плувците нямат проблеми с гърба и не знаят какво е болка в ставите. Редовните уроци по плуване облекчават болката в лумбалната област, лопатките и врата. С правилни упражнения и редовни упражнения можете лесно да забравите за болките в гърба.

За тези, които имат проблеми с дишането, плуването предоставя отлична възможност за възстановяването му. При плуване дишането играе важна роля. Ако не се извърши правилно, тогава много бързо можете да изминете разстоянието. Ето защо, по време на обучение, те учат не само да плуват, но и да дишат правилно.

Пълзенето има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат. Плуването е много полезно за хора, които имат наранявания на краката, ръцете, гръбначния стълб. Плуването дава възможност за възстановяване от наранявания и подобряване на функционирането на опорно-двигателния апарат.

Няма противопоказания за пълзене. Трябва да сте много внимателни с плуването, ако има такива инфекциозни заболявания, настинки или нарушения на храносмилателната система. След такива заболявания не се препоръчва да плувате за един месец.

плувна техника кроул

Техниката на плуване кроул е много по-лесна от техниката на плуване бруст и се състои в това, че плувецът извършва редуващи се движения на ръцете и краката.

Плувните движения започват със скок във водата и тялото в хоризонтално положение. Във вода раменете са по-високи от бедрата. Това позволява на ръцете да се повдигат от водата по-лесно. Краката се спускат във водата с 30-40 см за ефективни удари. При плуване кроул съществува концепцията за ъгъл на атака, който трябва да бъде от 0 до 10 градуса. Освен това, колкото по-малък е ъгълът на атака, толкова по-голяма е скоростта на плувеца.

Нека започнем разглеждането на плувната техника кроул с движението на ръцете. Техниката на движение на ръцете се състои от няколко фази.

Първа фазанаречено улавяне на вода. В тази първа фаза ръката излиза напред и се спуска под водата, за да изпълни втората фаза (набиране и изтласкване). Първо ръката минава под водата, след това предмишницата и накрая самото рамо. При извършване на това движение ръката е свита в лакътя, а ъгълът между рамото и предмишницата е 140 градуса. Когато наближавате основното движение, намерете лакътя над ръката.

Втора фазанаречен натискане и издърпване. Движението на ръката се извършва под вода и позволява на плувеца да се движи напред. Ударът се изпълнява със свита ръка, като ъгълът между предмишницата и рамото е 100 градуса. Ръката извършва движението си по тялото. В този случай дланта не се свива в юмрук и е насочена назад. Когато изпълнявате загребването, усещането е, че дланта изтласква водата, позволявайки на плувеца да се движи напред. Тази част от движението на ръката завършва на нивото на тазовата част на тялото на плувеца.

Трета фазае да извадите ръката от водата. При движение първо се появява лакътят, а след това излиза ръката.

Четвърта фаза - изпълнение на движение над вода. Ръката на плувеца - в отпуснато състояние, бързо се движи над водата, ускорявайки се до момента, в който влезе във водата. Ръката винаги е свита в лакътя.

Когато ръката докосне водата, движенията започват да се повтарят от първата фаза. За да се постигне синхрон на движението с двете ръце и плувецът да се движи бързо и ефективно, е необходимо, когато едната ръка изпълнява втората фаза, другата ръка да изпълнява първата фаза.

Когато ръцете изпълняват ударите, краката удрят под водата. При изпълнение на две пълни циклидвиженията на ръцете се извършват 6 ритника. Рядко се изпълняват 4 или 2 ритника. Краката се движат нагоре и надолу, като са леко свити. Движенията се извършват по целия крак, започвайки от бедрото и завършвайки с краката.

Дишане при пълзене

Дихателните движения се извършват заедно с движението на ръцете. Например, когато движението дясна ръкастига до края на втората фаза, главата постепенно се обръща на дясната страна. При изпълнение на третата фаза главата е изцяло от тази страна над нивото на водата. Това дава възможност да се поеме дъх, който продължава 0,3-0,5 секунди. Когато ръката мине над водата, плувецът бавно обръща главата си във водата и издишва постепенно. Един цикъл на движение на ръцете е едно вдишване и издишване. Понякога се допуска едно вдишване-издишване за 2-3 цикъла на движение на ръцете. Необходимо е да се отработи техниката на плуване в басейна. За правилата за посещение на басейна можете да прочетете тук.

За по-добро разбиране на техниката на плуване кроул вижте снимките.

снимка номер 1.Плуване кроул (гледка на плувеца отгоре)

снимка номер 2.Плувен кроул (страничен изглед на плувеца)

снимка номер 3.Плувен кроул (изглед отзад на плувеца)

Техниката на извършване на движения при плуване кроул не е сложна. Тази техника се използва както от професионални плувци, така и от аматьори. Но мнозина правят грешки при извършване на движения.

1. Първо, никога не трябва да започвате движението със свит крак. Те винаги трябва да са под водата в права линия.
2. Второ, хвърлената назад глава няма да позволи дихателни движения. Главата трябва да бъде леко притисната към гърдите.
3. Трето, не огъвайте силно тялото от една страна на друга и не спускайте ръцете си много дълбоко.
4. Четвърто, за ефективност ръцете трябва да са свити в лактите, а не прави през всички фази на движението.
5. Пето, дишането трябва да се координира с движението на ръцете. Много често плувците губят ритъма си, докато дишат, което забавя скоростта им на плуване.

рекорди за плуване кроул

Плувният стил кроул е включен в състезанието по плуване, наречено "свободен стил". Провежда се на различни нива: национални първенства, световни първенства, олимпийски игри, световна купа. По време на преминаването на щафетата един от етапите е преминаването на разстоянието в свободен стил.

Рекордите могат да бъдат поставени в "дълга вода" (50-метров басейн) или " къса вода» (25-метров басейн). Състезанията по плуване в свободен стил (кроул) се провеждат на дистанции: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m.

Информация за световните рекорди в плуването кроул е представена в таблицата по-долу.

Световни рекорди в плуването кроул (таблица)

Разстояние	Време за световен рекорд (секунди)	Фамилия Име Отчество Притежател на рекорд	Националност на плувеца	Дата на запис	Местоположение на записа
50 м басейн мъже
		Сезар Сиело	Бразилия		Бразилско първенство
100 метра		Сезар Сиело	Бразилия		Световно първенство (Италия)
200 метра		Пол Бидерман	Германия		Световно първенство (Италия)
400 метра		Пол Бидерман	Германия		Световно първенство (Италия)
800 метра		Джан Лин			Световно първенство (Италия)
1500 метра					Олимпийски игри (Великобритания)
Мъжки 25-метров басейн
		Флоран Маноду			Световно първенство по HF (Катар)
100 метра		Амори Лево			Световно първенство по HF (Хърватия)
200 метра		Пол Бидерман	Германия		Световно първенство (Германия)
400 метра		Яник Аниел			Френско първенство (Франция)
800 метра		Грант Хакет	Австралия		HF Victorian Championship (Австралия)
1500 метра		Грегорио Палтриниери			Европейско първенство по HF (Израел)
50 м басейн жени
		Брита Щефен	Германия		Световно първенство (Италия)
100 метра		Брита Щефен	Германия		Световно първенство (Италия)
200 метра		Федерика Пелегрини			Световно първенство (Италия)
400 метра		Кати Ледецки			първенство Тихи океан(Австралия)
800 метра		Кати Ледецки
1500 метра		Кати Ледецки			Световно първенство (Русия, Казан)
25 метров басейн за жени
		Раноми Кромовидьойо	Холандия		Световно първенство (Холандия)
100 метра		Либи Трикет	Австралия		Австралийско първенство по HF (Австралия)
200 метра		Сара Сьострьом			Световно първенство по HF (Катар)
400 метра		Мирея Белмонте Гарсия			Световно първенство (Германия)
800 метра		Мирея Белмонте Гарсия			Световно първенство (Германия)
1500 метра		Мирея Белмонте Гарсия			Шампионат на Испания по HF (Испания)