Импулсът за активност във всяка дейност може да бъде както желанието за постигане на успех, така и страхът от провал. Това са контурите на два важни вида мотивация – мотивация за успех и мотивация за страх от провал.

Мотивацията за успех несъмнено е положителен характер. С такава мотивация действията на човек са насочени към постигане на конструктивни, положителни резултати. Личната активност тук зависи от необходимостта да се постигне успех.

Но мотивацията на страха от провал е по-малко продуктивна. С този тип мотивация човек се стреми преди всичко да избегне порицание, наказание. Очакването на неприятни последици е това, което определя неговата активност. След като все още не е направил нищо, човек вече се страхува от евентуален провал и мисли как да го избегне, а не как да успее.

Инструкция.Отговаряйки на въпросите по-долу, трябва да изберете един от отговорите: "да" или "не". Ако ви е трудно да отговорите, тогава не забравяйте, че „да“ може да означава както „разбира се, да“, така и „по-вероятно, отколкото не“. По същия начин „не“ може да означава както изрично „не“, така и „по-скоро не, отколкото да“.

Самоувереност.

При спортистите преобладава самочувствието висок клас, което е логично, защото името им е познато не само на треньори и познати, но и на пресата и непознати. Те са спечелили статус в обществото, имат престиж сред другите спортисти.

Като общо правило спортистите са по-уверени от неспортуващите, но има спортисти, които идват в спорта, за да преодолеят чувството си на несигурност. Освен това има група спортисти, които се стремят да скрият своята неувереност чрез общителност и желание за тренировки.

Треньорът трябва да знае кой от състезателите му е по-уверен и кой по-малко. Тъй като всеки изисква собствен подход в тренировъчния и състезателен процес. Неувереният човек се нуждае от повече емоционално участие на треньора, повече похвали от треньора и съотборниците или опонентите. Увереността също се увеличава значително, ако треньор хвали несигурен спортист в пресата. Също така, треньорът трябва да даде адекватен отговор на представянето на несигурен спортист, извикан неочаквано на състезанието: не трябва да му се карате за неуспешно представяне, трябва да разберете грешките му с него по време на състезанието.

Неувереността в себе си се корени в детството, така че комуникацията с психолог и психологически тестове помагат да се определи нивото на самочувствие на спортиста.

Толерантност към болка.

Изследванията показват, че има няколко типа спортисти, които се различават по своите характеристики на поносимост към болка. Повечето спортисти са по-толерантни към болка от неспортуващите.

Спортистите по време на спортни дейности са в състояние да развият толерантност към болката, като намалят интензитета на входящия стимул (т.е. тялото не получава сигнал за болка) и умишлено блокират визуални, кинестетични и болкови импулси (т.е. спортистът изглежда не вижда, не усеща и не изпитва болка).

Има два основни типа спортисти: скрити от болка и склонни към контузии. Последният тип спортист е признат за най-труден в изследванията на клиничната психология. Те могат да преувеличават сериозността на здравето си или да се преструват, че оправдават поражението. Първият тип е по-често срещан, такива спортисти са склонни да крият наранявания, дори сериозни.

Треньорът трябва да бъде внимателен към състезателите си и да познава своите състезатели, за да предупреди сериозна травмаспортист или безпокойство за тяхното здраве и симулиране на нараняване. По правило прекомерното прикриване и прекомерното преувеличаване на заболяванията показват психологически проблемиспортист. Затова треньорът трябва да работи съвместно с психолог с такива спортисти.

Безпокойство.

Тревожността на спортиста е важна личностна характеристика. За спортистите е важно да имат ниско ниво на тревожност в процеса на спортни дейности.

Изследването на тревожността в спортната психология заема значителна част. Днес ще ви разкажа накратко.

Чрез тестове

MMPI и проективният "къща-дърво-човек" могат да определят нивото на тревожност. Проучванията показват, че като цяло спортистите имат по-ниски нива на тревожност. Не приемайте, че пълната липса на безпокойство е отличен резултат. Това също не е добре, както и високото ниво на тревожност. По този начин можем да говорим за оптимално ниво на тревожност, когато се поддържа адекватно чувство на страх в животозастрашаващи ситуации за себе си.

Теоретично високото ниво на тревожност трябва да пречи на спортиста в стресови ситуации на спортна дейност. На практика обаче е различно. Случва се висококласни спортисти да изпитват високо ниво на тревожност преди и по време на важни състезания.

Треньорът трябва, ако спортистът има ниско ниво на тревожност, да доведе действията си до автоматизм по време на тренировъчния процес. Освен това можете да организирате няколко срещи с психолог, където ще се работи за преподаване на психорегулация по време на старта.

Освен това има спортисти, които съзнателно или несъзнателно избират опасни видовеспортувайте, за да преживеете усещането за опасност. По този начин те могат да повишат самочувствието поради ниското ниво на тревожност.

Сила на характера.

Твърдостта на характера е призната от много изследователи, треньори и спортисти като идеална лична характеристика за спорта. Високата твърдост на характера включва емоционална стабилност в стресови ситуации, адекватност в оценката на себе си и другите, независимост в мислите и действията.

Забелязва се, че спортист от висок клас има висока сила на характера, в допълнение към отличните физически данни. Понякога спортисти с ниска сила на характера, така наречената мекота на характера, могат да постигнат успешен резултат в състезания, но за това се нуждаят от много енергия, както физическа, така и емоционална.

Тази характеристика на личността на спортиста се определя от 16-факторния тест на Cattell. Познавайки тази характеристика, за треньора е по-лесно да изгради връзката на спортиста с него и отбора, както и да изгради тренировъчни и състезателни дейности.

В допълнение, един спортист може да дойде с мек характер, който иска да увеличи своята твърдост.

Агресивност.

В спорта агресивността е важен компонент на успеха. Според изследвания високото ниво на агресивност отличава спортист от неспортуващ. Спортистът трябва да може да показва агресивност в рамките на правилата за спортни дейности. Следователно управлението на вашата агресия е важна задача. Нивото на агресивност е променливо по време на спортните дейности, дори и така, то се променя преди спорта, по време на спорта и след спорта.

Използвайки данните от психологическата диагностика, треньорът може да разбере нивото на агресивност на спортиста и да бъде готов за прояви на агресивност от страна на спортиста в различни моменти от спортната дейност. Трябва да се отбележи, че визуалното разбиране на нивото на агресивност не винаги съвпада с данните от теста. Такова несъответствие е свързано преди всичко с индивидуалната история на живота на спортиста. Не трябва да се забравя, че психологическата диагностика дава повърхностна представа за агресивността на спортиста, така че треньорът трябва да общува със спортиста, за да получи по-точна представа за това как агресивността е била насърчавана в семейството на спортиста, т.к. реакцията на спортиста към насърчаването на агресия от страна на треньора ще зависи от това. Във връзка с получените данни, обучителят може да коригира нивото на агресивност, като включи психолог в комуникацията. Ако се окаже, че агресивността не е била насърчавана от родителите или самият спортист по някаква причина не проявява необходимата агресивност по време на състезанието, а се чувства виновен, което пречи на развитието му в спортните дейности. В този случай треньорът трябва да обсъди със спортиста какви мотиви не му позволяват да се представи на правилното ниво. Ще бъде грешка на треньора, ако прояви агресия към своя подопечен.

Треньорът учи спортиста на способността да контролира нивото на агресивност по време на спортни дейности чрез конструктивно насърчаване/наказване на агресивно поведение. Треньорът може да благодари за агресивността, показана по време на състезанието, защото помогна на спортиста да достигне ново ниво, например, спортистът спечели първата си битка с нокаут, т.к. по време на битката той показа прекомерна агресивност, но в рамките на правилата. Но треньорът може да изрази недоволство от проявената агресия, ако спортистът е действал извън правилата. И в двата случая треньорът провежда разяснителен разговор със състезателя.

Често агресията от страна на спортист е насочена към обект, който няма нищо общо с агресивността. В този случай трябва да разберете към кого или към какво точно е насочена агресивната енергия на спортиста и да изразите агресия по адрес. Такива действия ще помогнат да се избегне остър конфликт с адресата в бъдеще, като по този начин ще помогнат на спортиста да се подобри, а не да замръзне на едно място.

В края на кариерата треньорът ще трябва да подготви спортиста за друг живот, в съответствие с това треньорът ще трябва да бъде казал къде да насочи прекомерната агресия, ако спортистът се нуждае от високо ниво на агресивност по време на спорт. В някои случаи е полезно да се включи психолог.

Строга връзка между спорта и спортиста не беше открита. Някои спортисти с известна ниска агресивност може да навлязат в спортове, които изискват прекомерни нива на агресия, защото искат да бъдат по-агресивни. Може да бъде и обратното, спортисти с високо ниво на агресия могат да отидат в тези спортове, където се изисква ниско ниво.

Спортистите от висок клас се отличават с компетентната способност да използват своята агресивност, т.е. в някои ситуации те могат да покажат ниско ниво на агресия, а в някои ситуации могат да покажат високо ниво. В същото време спортистът запазва добра връзкас треньора, с противниците и съотборниците, въпреки изблиците на прекомерна агресия или възникващите конфликтни ситуации.

По този начин професионален спортист от висок клас се характеризира със способността да контролира своята агресивност, което е задача на треньора.

______________________________________________________________________________________________

Екстравертност.

Екстраверсия - лекота на общуване, увереност в непознати ситуации, относително високо самочувствие, желание за междуличностна комуникация. Интроверсия - трудност в общуването, желание за самота и самообщуване, избягване на комуникация в непознати ситуации.

Проучванията показват, че сред спортистите от висок клас има повече екстроверти, отколкото сред другите спортисти. Но е невъзможно да се каже недвусмислено, че спортист, постигнал високи резултати, винаги е екстроверт. Интровертите се срещат в спортове като тенис, моторни спортове, колоездене и скачане с парашут. В допълнение, маратонци и стайери, плувци и катерачи са склонни към интровертност.

Освен това проучванията показват, че спортистите са по-екстровертни от неспортуващите и има повече екстроверти сред мъжете спортисти, отколкото жените спортисти.

Но не всичко е толкова ясно. При висококласните спортисти има промяна от екстраверсия към интроверсия. Може би желанието за интроверсия се изразява чрез увеличаване на стресовото натоварване и за да се намали напрежението на ситуацията, спортистите предпочитат изолация.

Важно е треньорът да разбере какво преобладава в един спортист сега. При екстровертите треньорът трябва да бъде по-общителен - да оказва всякаква подкрепа при повишена тревожност на спортиста. Треньорът може да включи семейството и приятелите да помогнат на спортиста. При интровертите е по-добре треньорът да използва непряко порицание, а не пряка похвала, а също и да не включва роднини и приятели в помощта. Спортистът най-вероятно ще се нуждае от уединение и минимална комуникация с треньора и с всеки друг.

Освен това треньорът трябва да бъде търпелив, ако треньорът и спортистът се оказаха с различна степен на екстраверсия. Важно е спортистите и треньорите да намерят взаимно разбиране.

Мотивация за постижения.

За да се разбере нивото на мотивация за постижения на спортиста, е необходимо разбиране: формирането на ценностната система на спортиста, методите на обучение, личното отношение към спортните дейности и физическата активност, по-специално. Желанието за успех се формира в личните характеристики на спортиста, не зависи от външни фактори. Освен това за всеки спортист определението „успех” е строго индивидуално. За някои може да е необходимостта да се покаже, да спечели и да избегне поражението, да постигне престиж по отношение на себе си. За друг това може да е нужда от самоусъвършенстване, да подобри личния си рекорд. Освен това успехът може да включва потребности: от общуване, власт или подчинение, от следване на норми, правила и изисквания, себепознание и познаване на другите. Мотивацията за успех може да бъде разделена на две области: лична и социална. Към личната област могат да се отнесат всички умения, придобити индивидуално - в борбата със себе си, към социалната - поради съперничеството с другите. Всички тези данни се получават чрез системни срещи с психолог.

Спортист с високо ниво на мотивация за успех винаги се стреми към положителен резултат. Такъв спортист избира средно и повишени нивасложността на задачата в спортните дейности. За него е важно да получи награда от треньора чрез избора на задача и успешното й изпълнение. Освен това, след провала на избраната от тях задача, те се стремят да постигнат успех с всички сили - в този момент подкрепата отвън е много важна. Такива спортисти си приписват заслугата за успешното изпълнение на задачата, възлагат нейното изпълнение на себе си благодарение на своите качества.

Спортист с ниско ниво на мотивация за успех, първоначално подценявайки възможностите си, се стреми към поражение. Избира или лесни задачи, или свръхтрудни. След това, когато се провали, той се позовава на високото ниво на трудност, а когато успее, той се позовава на лесното. Такъв спортист трябва да бъде подкрепян от треньора в успеха дори на лесна задача, треньорът трябва да покаже на спортиста независимост, лични качестваспортист, който му помогна да постигне успех.

Във всеки случай треньорът в началния етап е длъжен да говори за предимствата на победата, да даде възможност на спортиста да разкрие своите таланти, т.е. не изисквайте незабавна победа. В допълнение, физическият и емоционален стрес трябва да са подходящи за всеки етап от развитието на спортиста.

Друг важен момент е поддържането на нивото на мотивация за успех през цялата спортна дейност. Треньорът трябва да разбере причините, поради които нивото може да се понижи или повиши, за да коригира правилно работния процес.

За треньора е важно да балансира личните и социалните нужди на спортиста или отбора. Треньорът трябва да набира спортисти с различни нива на желание за постигане на успех, за да може отборът да играе. В случай на индивидуален спорт, треньорът ще може да се съсредоточи върху една от областите на мотивация за успеха на спортиста, но никога не трябва да се работи изключително върху една област - това може да доведе до конфликт между спортиста и треньора , или пресата, или други спортисти и треньори, или с друг персонал.

______________________________________________________________________________________________

Има ли атлетичен тип личност? Да, защото има определено предразположение на всеки човек към определен спорт. За да определите вашия тип личност, можете да прибягвате до известния психологически тест Майерс-Бригс. Отговаряйки на въпросите от теста, вие ще можете да разберете собствената си личност – как да я разкриете и осъзнаете напълно. По-доброто разбиране на себе си е ключът.

Типологията на Майерс-Бригс предвижда четири психологически категории. Когато отговаряте на въпросите от теста, изберете от два въпроса - този, който според вас е най-подходящ за вас.

1. Интроверт или екстроверт сте?

Обикновено ли:
А) Обмислете действията си, преди да ги извършите
Б) действайте импулсивно

За теб:
А) работи по-добре сам
Б) работят по-добре с други хора

Ти предпочиташ:
А) да бъде представен на другите
Б) опознайте себе си

Хората около вас ви смятат за:
А) срамежлив и скромен
Б) прекалено дружелюбен и шумен

На партито вие:
А) предпочитат да седят отстрани
б) Можете лесно и свободно да говорите с непознати.

Ако отговорите ви са доминирани от отговори (А), вие сте интроверт (I). Ако отговорите ви са доминирани от отговори (B), вие сте екстроверт (E).

2. Реалист ли сте или мечтател?

Вие:
А) предпочитат строг ред
Б) обичат неочаквани промени

Вие:
А) внимание към детайла
Б) трудно ги запомняте

Ти предпочиташ:
А) прилагане на идеи на други хора
Б) направете ги сами

Ти предпочиташ:
А) факти
Б) мечти

Ти предпочиташ:
А) сигурност
Б) гъвкавост

Ти предпочиташ:
А) знам какво ще се случи
Б) представете си бъдещето.

Ако вашите отговори са доминирани от отговори (A), вие сте реалист (P). Ако отговорите ви са доминирани от отговори (B), вие сте мечтател (M).

3. Вие мислител ли сте или „сенсуалист“?

Вярвате ли, че:
А) емоциите контролират логиката
Б) логиката контролира емоциите

Вие:
А) приемайте критиката лично
Б) съгласен с мнението на авторитетен човек

Вие:
А) обичам щастлив край
Б) предпочитат горчивата истина

Хората около вас ви смятат за:
А) общителен и приятелски настроен
Б) студен и дистанциран

Вие вземате решения въз основа на:
А) чувствата на други хора
Б) логика и здрав разум.

Ако вашите отговори са доминирани от отговори (A), вие сте чувствен човек (H). Ако вашите отговори са доминирани от отговори (B), вие сте мислител (M).

4. Летец ли сте или "фиксатор"?

Вие:
А) често закъсняват за срещи
Б) винаги точен

Оценяваш ли:
А) вътрешна хармония
Б) постигане на цели

Вие:
А) Пусни се по течението
Б) спазвайте установена рутина

Вие:
А) забавяне на вземането на решения
б) Вземете решения бързо.

Ако вашите отговори са доминирани от отговори (A), вие сте опортюнист (P).
Ако вашите отговори са доминирани от отговори (B), вие сте решаващ (R).

Сега съберете и четирите главни буквирезултат от вашите отговори и ги запишете. Например: IRMP е интроверт, реалист, мислител, опортюнист. Тогава открийте себе си сред следните психологически типовеличности и четете вашите психологически характеристики във връзка със спорта.

ERCHP:
Псевдоним - артист
Основните характеристики са общителност, чар, спонтанност, сговорчивост, повърхностност, лекота. Възприема спорта като зрелищно представление с публика и аплодисменти. За него е важен моментът на победата. Хората около него харесват неговата топлина и оптимизъм и той е наситен с вниманието на всички. Затова да спортува сам и без зрители не му е интересно. Такъв човек трябва да придобие повече стабилност и концентрация. Ако това спортна играв екип, то такъв човек заразява всички с енергията и идеите си. Не обича тежките тренировки по график, повече се впечатлява от спорта, когато иска.

ERCR:
Псевдоним - пазач
Основните характеристики са постоянство, любезност, приказливост, съвестност, сътрудничество, егоцентричност, несигурност, желание за управление. Такива хора обичат да се занимават със спорт, в който могат да намерят хармония. Не обичат конфликтите, затова предпочитат неагресивните спортове. Имат силно чувство за отговорност, поради което са добри треньори. Интересите на другите за тях са по-високи от техните собствени. Но те са склонни да се разпръснат, така че могат да сменят спорта, като започнат да правят единия или другия, без да дават най-доброто от себе си никъде.

ERMP:
Псевдоним - Състезател
Основните характеристики са героизъм, драматизъм, общителност, забавление, дружелюбие, безразсъдство, егоцентризъм, нетърпение, инат. Такива личности в спорта обичат да преодоляват трудни препятствия. Те тренират добре и последователно, като се фокусират върху конкретните резултати, които искат да постигнат. Те се движат бързо, така че обичат спортове, свързани със скорост, с движение. Винаги готов да поеме риск. Те се характеризират с бързина. Те харесват самия дух на състезанието, отнасят се към съперниците си с интерес и вълнение. Те предпочитат индивидуалните спортове повече от отборните.

ERMR:
Псевдоним - Надзирател
Основните характеристики са желание за ред, трудолюбие, логика, практичност, нервност, безразличие, благоразумие, властност, упоритост. Спортът за тях е ред, те ценят организацията и дисциплината в спорта. Обичат да са в светлината на прожекторите, така че когато загубят, са разочаровани. Понякога в спорта им липсва търпение. Те трябва да се научат да вземат предвид нуждите, чувствата на своите съотборници.

EMCHP:
Псевдоним - изследовател
Основните характеристики са убедителност, енергия, ентусиазъм, равномерно настроение, изобретателност, богато въображение, гъвкавост, дисперсия, нечувствителност. Този тип личности търсят нещо ново в спорта. Това може да са нововъзникващи спортове или екстремни спортове. Това са хората, които пътуват от страна на страна, преследвайки гигантски вълни за уиндсърф. За тях спортът е представление, в което бързат да участват. Но в резултат на това те често пропускат важни подробности, които могат да им помогнат да спечелят. Не ми харесва строг режимтренировки. Бързо и лесно се адаптират към новите условия в спорта, към нов екип.

EMCR:
Псевдоним - Ментор
Основните характеристики са решителност, щедрост, общителност, чувствителност, авторитет, илюзии, склонност към манипулиране. От такива личности стават отлични капитани на отбори, истински лидери на спорта, защото вярват в другите, знаят как да ръководят отбора и да го вдъхновяват да побеждава. Те искрено се интересуват от мислите и желанията на другите спортисти. Техният недостатък е, че са твърде агресивни и започват да оказват натиск върху другите. Оттук и конфликтите им в отбора. Освен това такива спортисти са способни на фанатизъм и в името на голяма победа могат да пожертват интересите на други хора.

EMMP:
Псевдоним - Изобретател
Основните характеристики са откровеност, инициативност, вдъхновение, смелост, бързина, изобретателност, гъвкавост, внимателност, нарцисизъм, разсеяност. Интересуват се от творчески спортове и такива, които изискват напрежението на интелекта. Твърдият ред на обучение ги депресира, те се интересуват от независимост и гъвкавост. Те са щастливи да спортуват, когато могат да покажат изобретателност в тези дейности. Но понякога тяхната импулсивност им пречи да завършат часовете, които са започнали. Те трябва да се научат да се съсредоточават повече.

EMMR:
Псевдоним - стратег
Основните характеристики са решителност, готовност за защита, енергичност, динамика, увереност, откровеност, непреклонност. Това са личности, които могат да станат лидери на всеки отбор, дори и много слаб, и да го поведат към победа. Но те трябва да се подчиняват и ще бъдат в екипа за управление на волеви методи. Но във всяка ситуация те ще поемат отговорност за себе си. В отношенията с други спортисти им липсва гъвкавост. Те също са склонни да бъдат донякъде нетолерантни към грешките.

IRMP:
Псевдоним - свободен дух
Основните характеристики са дружелюбие, чувствителност, любезност, гъвкавост, откритост, самокритичност, изолация. Такива хора гледат на спорта като на изява вътрешен свят. Те не обичат да бързат и обичат да получават естетическо удоволствие от спортуването. Те са спокойни и не се притесняват за дреболии. По време на спортни състезания- това са точно онези спортисти, които са готови да пожертват собствената си победа в името на помощта на други спортисти.

HDRI:
Псевдоним - Защитник
Основните характеристики са добросъвестност, отдаденост, надеждност, възприемчивост, стабилност, доброта, зависимост, несигурност. Такива хора мислят за чувствата на другите хора, верни са на партньорите си, така че са добри в спорта по двойки. Те са готови да се откажат от собствените си интереси заради партньор. Техният недостатък е липсата на самочувствие, така че те са привлечени от по-силни партньори.

HDI:
Псевдоним - Анализатор
Основните характеристики са студенина, увереност, реализъм, безстрашие, наблюдателност, бавност, твърдост, безстрастност. Те предпочитат най-тихите спортове, в които са повече наблюдатели, отколкото активни участници. Те се интересуват от решаване на сложни проблеми в спорта и постигане на постижения, но само сами. Всичко се анализира. Те живеят с главите си, а не със сърцата си, а в спорта им липсва изразяването на чувства.

IRMR:
Псевдоним - плановик
Основните характеристики са надеждност, практичност, логика, наблюдателност, отговорност, организираност, старание. Те могат да започнат да се занимават с всеки спорт, дори и с най-опасния, но първо изработват план за действие в детайли. Възползвайте се от всяка възможност, за да спечелите. Те никога не отстъпват и не се отказват от практикуването на определен спорт, без да доведат до победа. Техният недостатък е невъзможността да се отпуснат.

HPI:
Псевдоним - Хармонизатор
Основните характеристики са романтизъм, сериозност, замисленост, идеализъм, самоограничение, жертвоготовност. За такива хора спортът е прекрасно занимание в живота. Най-добре е спортът да е красив, изпълнен със смисъл и неагресивен. Те имат толкова високи идеали, че често са разочаровани. В същото време играта в отбор може да им се отрази добре, защото ще усетят подкрепата, от която се нуждаят.

HMI:
Прякор - индивидуалист
Основните характеристики са въображение, решителност, чувствителност, оригиналност, вътрешна сила, концентрация, безпокойство за другите, инат. Това са сложни натури и търсят трудни, понякога необичайни спортове. Най-често не са отборни играчи. Те са уважавани заради техните принципи и вяра в правенето на добро. Точно такива личности откриват нещо ново в спорта, слагат нови номера.

IMMP:
Псевдоним - шпионин
Основните характеристики са независимост, педантичност, интелигентност, спокойствие, необвързаност, придирчивост, темперамент. Имат активно въображение и са добри анализатори. В спорта те също проявяват тези качества и, изправени пред някаква бариера, търсят начин да я преодолеят. Те виждат нови възможности и там, където другите се отказват, те продължават да тренират и да вървят напред.

IMMR:
Псевдоним - Директор
Основните характеристики са независимост, трудолюбие, критичност, аналитичност, сдържаност, упоритост, затвореност. Това са най-трудолюбивите спортисти, които вярват, че с труд могат да постигнат победа. Те се опитват да превърнат идеите си в спорт по всички налични начини. Те са самоуверени и прагматични, бързо вземат решения. Ценят знанията и компетентността, трудно преживяват провали в спорта. Те трябва да се научат да се радват на плодовете на собствените си постижения.

Наталия Говорова

Време за четене: 4 минути

А А

Терминът "спортна подготовка" предполага компетентното използване на всички знания, условия и методи за целенасочено въздействие върху развитието на спортиста. Тестовете се наричат ​​неспецифични упражнения с числен резултат, получен в хода на измерванията. Те са необходими, за да разберете текущото си здравословно състояние и да определите готовността си за физическа активност. И така, ние определяме нивото на спортна подготовка.

Тест за издръжливост (клякове)

Поставете краката си по-широко от раменете и, като изправите гърба си, поемете въздух и седнете. Качваме се нагоре при издишване. Без да спираме и почиваме, правим колкото можем клякания. След това записваме резултата и го сравняваме с таблицата:

• По-малко от 17 пъти е най-ниското ниво.
• 28-35 пъти - средното ниво.
• Повече от 41 пъти - високо ниво.

Тест за издръжливост/сила на рамото

Мъжете правят лицеви опори от чорапи, красивите дами от колене. Важен момент- пресата трябва да се държи в напрежение, не падайте в лопатките и долната част на гърба, поддържайте тялото в равно положение (бедрата с тялото трябва да са в една линия). При лицеви опори се спускаме така, че главата да е на 5 см от пода. Отчитаме резултатите:

• По-малко от 5 лицеви опори - слабо ниво.
• 14-23 лицеви опори - средното ниво.
• Повече от 23 лицеви опори - високо ниво.

Индекс на Руфие

Определяме реакцията на сърдечно-съдовата система. Измерваме пулса си за 15 секунди (1P). След това клякаме 30 пъти за 45 секунди (средно темпо). След като завършим упражненията, веднага започваме да измерваме пулса - първо за 15 секунди (2P) и след 45 секунди отново - за 15 секунди (3P).

Самият индекс на Rufier се определя по следната формула:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200 / 10.

Ние считаме резултата:

• Индекс по-малък от 0 е отличен.
• 0-3 - над средното.
• 3-6 - задоволително.
• 6-10 - под средното.
• Над 10 е незадоволително.

Накратко, отличен резултат е този, при който сборът на сърдечните удари е по-малък от 50 за всичките три интервала от 15 секунди.

Отговорът на вегетативната нервна система към физическа активност - ортостатичен тест

Тестът се провежда, както следва:

Сутрин (преди зареждане) или след 15 минути (преди хранене), прекарани в спокойно състояние и хоризонтално положение, измерваме пулса в хоризонтално положение. Пулсът се брои за 1 минута. След това ставаме и почиваме в изправено положение. Отново броим пулса за 1 минута в изправено положение. Разликата в получените стойности показва реакцията на сърцето към физическа активност при промяна на позицията на тялото, благодарение на което може да се прецени годността на тялото и „работното“ състояние на регулаторните механизми.

Резултати:

• Разлика от 0-10 удара е добър резултат.
• Разлика от 13-18 удара е показател за здрав нетрениран човек. Оценката е задоволителна.
• Разлика от 18-25 удара е незадоволителна. Липса на физическа подготовка.
• Над 25 удара е признак на преумора или някакво заболяване.

Ако средната за вас средна разлика в ударите е 8-10, тогава тялото е в състояние бързо да се възстанови. При увеличена разлика, например до 20 удара, си струва да помислите къде претоварвате тялото.

Оценяваме енергийния потенциал на тялото - индексът на Робинсън

Тази стойност демонстрира систолната активност на основния орган - сърцето. Колкото по-висок е този показател на височината на натоварването, толкова по-високи са функционалните способности на сърдечните мускули. Според индекса на Робинсън е възможно (разбира се, косвено) да се говори за консумация на кислород от миокарда.

Как се провежда тестът?
Почиваме 5 минути и определяме пулса си 1 минута в изправено положение (Х1). След това трябва да измерите налягането: трябва да запомните горната систолна стойност (X2).

Индексът на Робинсън (желаната стойност) изглежда като следната формула:

IR \u003d X1 * X2 / 100.

Ние оценяваме резултатите:

• IR е равен на 69 и по-долу - оценката е "отлична". Работните резерви на сърдечно-съдовата система са в отлична форма.
• IR е 70-84 - добре. Работните резерви на сърцето са нормални.
• IR е 85-94 - средният резултат. Това показва вероятна недостатъчност на резервния капацитет на сърцето.
• IR е 95-110 - оценката е "лоша". Резултатът сигнализира за нарушение в работата на сърцето.
• IR над 111 е много лошо. Нарушена регулация на сърцето.

Изследване на спортната мотивация

(въпросник на R.A. Piloyan, 1984, модифициран от E.G. Babushkin, 2001)

Въпросник за спортисти

Инструкции: Уважаеми другарю! Занимавайки се със спорт, вероятно сте забелязали какво голям бройфактори, които влияят върху спортните постижения. Можете да кажете какво е важно в живота ви и какво не е важно, за да постигнете планирания резултат. Предложените въпроси сочат редица фактори. Определете до каква степен този или онзи фактор е важен за вас и поставете един от следните отговори във въпросника срещу номера на въпроса: „да, много важен“, „по-важен, отколкото неважен“, „не много важен“, „по-скоро не важно от важно”, „неважно”.

И така, колко важно е за вас?

1. Чрез спорта да утвърдите своята индивидуалност.

2. Благодарение на спорта можете напълно да разкриете способностите си.

3. Благодарение на спорта можете да разберете по-добре своите възможности.

4. Чрез спорта увеличете самоуважението към вашата личност.

5. 5. Благодарение на спортните победи изпитвайте чувство на превъзходство над другите хора.

6. Благодарение на спорта, увеличете самоуважението от роднини и приятели.

7. Благодарение на спорта, увеличете самоуважението от приятели и другари.

8. Благодарение на спорта увеличете самоуважението от страна на тези, които работят с вас и учат.

9. Благодарение на спорта увеличете самоуважението от страна на тези, които управляват вашата работа и обучение.

10. Чрез победи в спорта, увеличете самоуважението от съотборниците.

11. Спечелете самоуважение чрез победи в спорта

12. от спортното ръководство.

13. В чест на победата ви издигат знамето, свирят химна.

14. Възможност за подобряване на съотношението на срещи с конкретен противник.

15. Повишете информираността за вашия спорт.

16. Благодарение на спорта спечелете признание във вашия квартал, на вашата улица.

17. Вземете допълнителна храна.

18. Влезте във форма.

19. Спечелете най-добрата награда в състезание.

20. Участвайте в състезания в чужбина.

21. Влезте в националния отбор.

22. Спечелете награда на големи състезания.

23. Благодарение на успеха в спорта, вземете прилична работа.

24. Благодарение на успеха в спорта вземете апартамент, кола и т.н.

25. Наличието на треньор в залата.

26. Наличието на обективно съдийство.

27. За да няма подкрепа от феновете на опонента ви.

28. Наличието на семейно благополучие.

29. Да имаш добри отношения с треньора.

30. Безопасно подредете живота си след спортуване.

31. Присъствието в залата на любим човек.

32. Благодарение на спорта да имате широки връзки с бизнесмени.

33. Благодарение на спорта, да общуваш със страхотни хора.

34. Благодарение на спорта, получете всеобщо признание.

35. Чрез успех в спорта постигнете собственото си благополучие.

36. Имат новости в арсенала на своите действия.

37. Имате тактически план за състезанието.

38. Увеличете надеждността на вашите действия.

39. Увеличете ефективността на конкурентните действия.

39. Увеличете надеждността на вашите техники в състезания.

40. Способността да се състезаваш с различно темпо.

41. Умение за успешно представяне в различни ситуации.

42. Способност за активно продължаване на изпълнението в случай на неуспех.

43. Успешно избягване на опасни ситуации.

44. Увеличете специалната издръжливост.

45. Подобрете скоростта си.

46. ​​​​Увеличаване на силовите качества.

47. Увеличете гъвкавостта.

48. Увеличете ловкостта.

49. Увеличете емоционалната стабилност.

50. Липсата на настинки в тялото ви.

51. Липса на главоболие.

52. Липса на болка в областта на сърцето.

53. Липса на болка в черния дроб.

54. Нямате наранявания.

55. Липса на други заболявания.

56. Бъдете наясно със способността на врага да се мобилизира в критични моменти.

57. Бъдете наясно какви тактики предпочита опонентът ви.

58. Познавайте начините, по които опонентът подготвя своите "коронни" техники.

40. Знайте какви действия затрудняват изпълнението на противника.

59. Има информация за физическата сила на противника.

60. Бъдете наясно с недостатъците в техниката на противника.

61. Знайте целта на врага при срещата с вас.

62. Знайте за скоростните възможности на врага.

63. Знайте в какви действия врагът е добър.

64. Знайте за нивото на издръжливост на опонента.

65. Познайте любимите тактики на врага.

66. Познавайте техниката на врага.

67. Знайте как опонентът понася неуспехите.

68. Знайте какви техники има врагът.

69. Знайте психологическа подготовкавраг.

70. Знайте резултатите от последните изпълнения на противника.

71. Вашата липса на физическа умора преди състезание.

72. Липса на прекомерно вълнение преди състезанието.

73. Да имате чувство на увереност преди състезанието.

74. Липса на безразличие към състезанието.

75. Имате чувство на спортен гняв преди състезание.

76. Научете резултатите от тегленето.

77. Знайте резултатите от последното представяне на опонента.

78. Да имате победи над този противник в миналото.

79. Липса на болка преди състезание.

Посочете следното за себе си:

1. Спортен опит ..............................

2. Спортна категория ............................

3. Вашите най-добри спортни постижения...............

Обработка на материали за изследване на спортната мотивация.

Структурата на спортната мотивация включва следните основания:

Стимулиращи причиникоето включва два фактора. Първият фактор - К1 - отразява основната ориентация на спортиста към задоволяване на духовните потребности - самоутвърждаване, самоизява, изпълнение на обществен дълг. Коефициентът K1 се намира, както следва.

Отговорът „да, много важно“ се оценява с 5 точки; „по-важно, отколкото неважно” - 4 точки; „не е много важно“ - 3 точки; „по-скоро неважно, отколкото важно“ - 2 точки; „Няма значение“ – посочвам. Сумата от точките при отговор на въпроси от I до 15 се разделя на 15 и се намира стойността на коефициента К1. Вторият фактор - К2 - отразява ориентацията на спортиста към задоволяване на материални потребности. Сумата от точките при отговор на въпроси от 16 до 23 се дели на 8 и се намира стойността на коефициента К2.

Основни основивключително три фактора. Първият фактор - KZ - отразява степента на интерес на спортиста към благоприятни социални условия за спортни дейности. Коефициентът KZ се намира чрез разделяне на сумата от точки при отговорите на въпроси от 24 до 34 на P. Вторият фактор - K4 - отразява степента на интерес на спортиста към натрупване на знания / специални умения. Коефициентът K4 се намира, като сумата от точките при отговор на въпроси от 35 до 49 се раздели на 15. Третият фактор - K5 - отразява степента на заинтересованост на спортиста при липса на болка. Коефициентът K5 се намира, като сумата от точките при отговор на въпроси от 50 до 55 се раздели на 6.

Процесуални основаниякоето включва два фактора. Първият фактор - Kb - отразява степента на интерес на спортиста да натрупа знания за своите опоненти. Коефициентът K7 се намира чрез разделяне на сумата от точки при отговаряне на въпроси от 56 до 71 на 16. Вторият фактор - K7 - отразява степента на интерес на спортиста към липсата на психогенни влияния, които влияят неблагоприятно на резултатите от състезателната дейност. Коефициентът K7 се намира чрез разделяне на общия резултат при отговор на въпроси от 72 до 80 на 9.