Dieta germană de 7 săptămâni este potrivită persoanelor cu mult exces de greutate. Este destul de lung și, pentru a-l respecta, trebuie să te pregătești mental și fizic pentru asta. Se bazează pe excluderea completă a alcoolului și curățarea organismului cu ajutor. Bea multă apă curată, plată.

În timpul unei diete stricte de 7 săptămâni, pierderea în greutate va fi de 19 kg. Daca urmati dieta corecta, la sfarsitul acestei diete, kilogramele pierdute nu se vor intoarce doar daca urmati dieta corecta in mod constant, pentru o perioada indelungata. Puteți lua o decizie cu privire la utilizarea dietei germane numai după ce ați fost supus unei examinări complete a corpului și ați consultat un nutriționist.

Meniul de dietă este împărțit pe săptămână. Principiul dietei se bazează pe reducerea dietei în fiecare săptămână, cea mai slabă și mai grea este ultima, a 7-a săptămână. După aceasta, trebuie să reveniți treptat la o dietă normală. Una dintre provocările de a urma dieta germană este să nu mănânci în exces în zilele în care mâncarea nu este restricționată. O încercare de a „mânca pentru utilizare viitoare” poate provoca perturbarea tractului gastrointestinal.

Săptămâna germană 7 săptămâni

În fiecare luni – beți multă apă curată – 5 litri.

În prima săptămână, de marți până duminică, se respectă dieta obișnuită și nu se respectă dieta.

Incepand din a doua saptamana, marti ma ingras 2 kilograme de mere. Dieta obișnuită se reduce cu o zi și durează de miercuri până duminică.

In a treia saptamana, miercuri, meniul include 2 kilograme de pomelo, sau grapefruit, dieta obisnuita dureaza doar de joi pana duminica

În a patra săptămână, în meniu se adaugă o „zi de suc” de legume sau fructe; zilele fără dietă durează de vineri până duminică.

În a cincea săptămână, se adaugă o zi de kefir; dieta obișnuită se menține numai sâmbăta și duminica.

În a șasea săptămână, se îndepărtează încă o zi de alimentație normală; sâmbătă, 1 kilogram de dovlecel și ananas se fierb și se consumă toată ziua. Duminica - odihnă și alimentație normală.

A șaptea săptămână este cea mai dificilă. Se repetă meniul săptămânii a șasea, iar duminica este înlocuită cu o zi de post.

Rezultat: 19 kg in 7 saptamani.

Contraindicatii: dieta germană timp de 7 săptămâni este contraindicată persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, sistemului cardiovascular și diabet. Această dietă nu ar trebui să fie folosită de persoanele cu indice de masă corporală normal sau scăzut. Înainte de a utiliza dieta, trebuie să consultați un specialist.

Obezitatea este depunerea excesivă de țesut adipos. Poate apărea din diverse motive, de exemplu, din cauza unei situații stresante, a oricărei boli sau din cauza unei cantități mari de alimente consumate. Dar oricare ar fi cauza obezității, aceasta trebuie eliminată pentru a evita un rezultat nefavorabil.

Ce tipuri de ceai te ajuta sa slabesti?

Tuturor ne place să bem ceai delicios, fierbinte, iar dacă, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate, este absolut neprețuit! De aceea astăzi am pregătit pentru tine o listă de tipuri de ceai care nu numai că favorizează scăderea în greutate, dar beneficiază și întregului organism!

Cum să-ți creezi propriul program de antrenament în sală

Pregătirea unui plan de formare este o chestiune care ar trebui adresată doar unui trainer profesionist. Dar dacă nu ai suficienți bani pentru asta, dar mai ai dorința de a o face, poți încerca să o faci singur. Vă avertizăm imediat: va trebui să țineți cont de un număr foarte mare de nuanțe.

Nutriție adecvată: rețete de brânză de vaci

Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine, care este doar necesară pentru a pierde în greutate și a construi un corp frumos, atletic. Mâncărurile din brânză de vaci nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase, așa că dacă vrei să slăbești și în același timp să faci bine organismului tău, îți aducem în atenție rețete pentru cele mai delicioase preparate din brânză de vaci!

Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar?

Unul dintre secretele longevității, frumuseții și sănătății bune este activitatea fizică. Oamenii care sunt în permanentă mișcare au o speranță de viață mult mai mare decât cei care ignoră orice activitate fizică.

Ce sunt grăsimile trans și de ce sunt periculoase?

Știm cu toții că organismul nostru are nevoie de grăsimi pentru a funcționa corect, dar numai de cele care îi pot beneficia. Grăsimile trans sunt tocmai tipul de grăsime care nu oferă niciun beneficiu, ci dimpotrivă, doar dăunează organismului nostru. În continuare, vom arunca o privire mai atentă la ce sunt grăsimile trans, de ce sunt periculoase și în ce alimente se găsesc.

Beneficiile rodiei pentru pierderea în greutate

Un fruct suculent, gustos și acru numit „rodie” este un fruct care este foarte des folosit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a scăpa de diverse afecțiuni, de exemplu, boli infecțioase, boli cardiovasculare, digestie, anemie, precum și Consumul de rodie crește apărarea organismului.

Cum să opriți procesul de pierdere în greutate la timp

Fiecare fată vrea să fie slabă și frumoasă, prin urmare, în căutarea idealului (în opinia lor, greutate) nu poate opri procesul de pierdere în greutate în timp, ceea ce poate duce la consecințe adverse. Pentru ca totul să meargă bine, trebuie să știi: cum să slăbești corect și când să te oprești.

Această dietă a fost creată în Germania, dar datorită lui Marlene Dietrich a câștigat popularitate în întreaga lume. Actrița l-a folosit constant pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a se curăța de toxine. Dar înainte de a începe să slăbești în acest fel, este important să știi că această dietă durează 7 săptămâni și este strictă.

Bazele dietei germane

Această dietă vă permite să scăpați de maximum 20 de kilograme în 7 săptămâni, însă multe depind de corp și greutate. Merită să vă pregătiți pentru faptul că aportul caloric va scădea în fiecare săptămână, iar condițiile vor deveni mai stricte de la săptămână la săptămână.

Fiecare săptămână începe cu o zi de post, în care ai voie să bei doar apă, în timp ce cantitatea admisă de lichid scade în fiecare săptămână.

Chiar dacă există zile în care dieta obișnuită este permisă, totuși nu poți mânca în exces, nu poți mânca alimente picante, grase și prăjite. Alcoolul este contraindicat. Ar trebui să se acorde preferință legumelor, fructelor, cărnii slabe, cărnii la abur și supelor. În acest caz, ar trebui să existe cel puțin 5-6 mese zilnice.

Deoarece dieta este pe termen lung, trebuie să renunțați corect la ea, pentru a nu vă îngrășa din nou. De aceea ar trebui să acordați prioritate legumelor, fructelor și cerealelor. Dacă faci totul corect, rezultatele vor dura câțiva ani.

Avantaje și dezavantaje ale dietei germane

Principalul avantaj este eficacitatea ridicată a dietei, acest lucru fiind deosebit de important pentru cei care suferă de kilogramele în plus. În același timp, creșterea în greutate după dietă practic nu este observată. Datorită unui număr mare de zile de post, corpul este complet curățat și reînnoit.

Dar, în ciuda tuturor avantajelor, această dietă are și dezavantaje. Cel mai important lucru este durata. În plus, se referă la metode dure de combatere a excesului de greutate și include postul. De aceea, merită să consultați un nutriționist și un medic. Dieta germană exclude consumul de alcool timp de aproape 2 luni timp de 7 săptămâni, așa că rareori cineva reușește să o urmeze în vacanțe și vacanțe. Mulți nutriționiști sfătuiesc dacă nu aveți încredere în rezistență și putere să nu începeți deloc o dietă.

Toate produsele care pot fi consumate în timpul dietei trebuie să fie proaspete. Trebuie amintit că există limite de cantitate pentru orice, inclusiv pentru apă. Mai mult, în zilele de apă, adică atunci când poți bea doar apă, este mai bine să dai preferință apei demineralizate și plată.

Meniul dietetic german

Orice saptamana are propriile caracteristici, dar principiul de baza este ca in fiecare saptamana viitoare se adauga cate o zi, timp in care este necesara limitarea alimentatiei, iar zilele libere sunt din ce in ce mai putine in care poti urma dieta obisnuita.

Prima săptămână de dietă

Este mai bine să începeți să urmați o dietă de luni. În prima zi, se bea doar apă, iar cantitatea este limitată - nu mai mult de 5 litri. De marți până duminică, trebuie să urmați regimul obișnuit, dar nu mâncați în exces și încercați să nu mâncați alimente grase, sărate, afumate și prăjite. Este mai bine să fierbeți sau să fierbeți alimentele la abur.

A doua saptamana

A doua săptămână, ca și cea anterioară, începe cu o zi de apă, volumul de lichid rămâne același - nu mai mult de 5 litri. Marți poți mânca doar portocale, dar ar trebui să te limitezi la 2 kilograme. În alte zile, dieta necesită o dietă normală.

A treia săptămână

Luni este o zi de apă, dar în a treia săptămână volumul de lichid ar trebui deja redus la 3 litri. Marți poți mânca doar două kilograme de portocale, iar miercuri nu mai mult de 2 kilograme de mere. De joi până duminică trebuie să rămâi la meniul tău obișnuit.

A patra săptămână

În prima zi - doar 3 litri de apă, în următoarea - 2 kg de portocale, miercuri - 2 kg de mere, joi - cantitate nelimitată de suc. Mai mult, trebuie să fie proaspăt stors; acest lucru este cerut de meniul de dietă germană. Bananele și strugurii sunt interzise timp de 7 săptămâni, deoarece aceste fructe conțin un nivel ridicat de zahăr. De asemenea, sucuri nu pot fi făcute din aceste produse în timpul dietei. În zilele rămase ale săptămânii puteți mânca ca de obicei.

A cincea săptămână

Patru zile nu diferă cu nimic față de săptămâna anterioară, iar vineri, adică în a cincea zi, poți bea doar iaurt sau chefir cu 1% grăsime. Este important să vă asigurați că nu conține aditivi. În ultimele două zile ale săptămânii, dieta vă permite să mâncați conform meniului obișnuit.

A șasea săptămână

De luni până vineri, trebuie să respectați regulile săptămânii precedente, iar sâmbătă puteți mânca doar ananas, proaspăt sau fiert, dar nu conservat.

Ultima săptămână de dietă

Aceasta este cea mai dificilă săptămână, deoarece toate zilele au restricții stricte. Luni poți bea apă - nu mai mult de 3 litri, marți ai voie să mănânci 2 kg de portocale, miercuri - 2 kg de mere, joi - doar suc, vineri - iaurt slab sau chefir, pe Sâmbătă - ananas, dar nu mai mult de 1 kilogram, iar duminică - numai apă, norma este de până la 3 litri.

În ciuda faptului că meniul zilnic al dietei este neuniform, aportul mediu zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1580 de calorii. Mai mult, prima săptămână este cea mai bogată în calorii, iar ultima este cea mai grea, dar în același timp ajută la consolidarea rezultatului.

O versiune simplificată a dietei germane

Pentru cei care au nevoie să slăbească mai puțin de 10 kilograme, există o opțiune de dietă blândă care durează 2 săptămâni. Cu toate acestea, în ciuda regimului alimentar diferit, dieta germană timp de 2 săptămâni cu meniu se referă și la metode rigide. Sub nicio formă nu este permisă schimbarea alimentelor sau mărirea porțiilor acestora.

Luni, la micul dejun puteți mânca 1 biscuit de pâine neagră și puteți bea o ceașcă de ceai. Pentru prânz, pregătiți 150 g de salată de roșii și varză, condimentați cu ulei de măsline sau suc de lămâie. Alege unul dintre fructe: mar, portocala sau mandarina. Pentru cină: 150 g de carne slabă, 100 g de salată verde, ou fiert tare. Marți repetă meniul de luni.

Miercuri, aveți voie să beți o ceașcă de cafea sau ceai verde la micul dejun. Prânzul trebuie să fie format din pește fiert, 1 ou, măr și roșii. Pentru cină, trebuie să pregătiți 200 g de salată de fructe, dar excludeți bananele.

Joi, micul dejun și prânzul ar trebui să fie la fel ca și miercuri, iar la cină trebuie să mănânci 100 g de salată verde și o cotlet de pui sau de pește.

Vinerea ar trebui să înceapă cu micul dejun, timp în care puteți bea doar 1 pahar de suc de morcovi. Pentru prânz, pregătiți 150 g de carne de vită prăjită și 150 g de salată de varză. Cina: morcovi rasi si 100 g branza tare.

Sâmbătă meniul este același ca și vineri. Iar duminica, la micul dejun, un biscuit si o cana de ceai verde, la pranz, 200 g pui fiert, iar la cina, 350 g orice fruct.

A doua săptămână de dietă repetă complet meniul primei. Principalul lucru este să urmați cu strictețe succesiunea produselor și să nu depășiți în niciun caz cantitatea specificată.

Conținutul caloric mediu zilnic este de 1580 Kcal.

Această dietă este una dintre cele mai lungi. Mai mult, aceasta este tocmai o dietă, și nu un sistem nutrițional (ca, de exemplu,). Trebuie remarcat faptul că dieta este relativ neuniformă pe parcursul celor 7 săptămâni - și în plus, aportul caloric total săptămânal scade cu fiecare săptămână - ultima a șaptea săptămână are cel mai mic număr de calorii consumate. în fiecare săptămână ele cresc în număr din ce în ce mai mult.

Trebuie remarcat faptul că toate ingredientele sistemului trebuie să fie proaspete. În timpul dietei germane, puteți bea doar apă nelimitată (plată și nemineralizată - nu agravează senzația de foame). Este exclus alcoolul sub orice formă.

Meniu dietetic german timp de 7 săptămâni

Meniu dietetic pentru prima săptămână:

• Luni bea doar apă (nimic altceva) - până la 5 litri,
• în zilele rămase din prima săptămână (marți-duminică) - dieta dumneavoastră obișnuită și obișnuită.

Meniu de dietă germană pentru a doua săptămână:

• marți până la două kilograme de portocale sau grepfrut (și nimic altceva),
• în zilele rămase din a doua săptămână (miercuri-duminică) - dieta dumneavoastră obișnuită și obișnuită.

Meniul dietetic pentru a treia săptămână:

• Luni bea doar apă,
• miercuri până la două kilograme de mere (și nimic mai mult),
• în zilele rămase din a treia săptămână (joi-duminică) - dieta dumneavoastră obișnuită și obișnuită.

Meniu de dietă germană pentru a patra săptămână:

• Luni bea doar apă,
• marți până la două kilograme de portocale sau grapefruit,
• miercuri până la două kilograme de mere dulci sau acrișoare,
• joi puteți bea doar suc proaspăt stors (neconserve) de fructe sau legume de orice fel (cu excepția bananelor),
• în zilele rămase din a patra săptămână (vineri-duminică) - dieta dumneavoastră obișnuită și obișnuită.

Meniu de dietă germană pentru a cincea săptămână:

• Luni bea doar apă,
• marți până la două kilograme de portocale sau grapefruit,
• în zilele rămase ale săptămânii a cincea (sâmbătă-duminică) - dieta dumneavoastră obișnuită și obișnuită (nu exagerați).

Meniul dietetic pentru a șasea săptămână:

• Luni bea doar apă,
• marți până la două kilograme de portocale sau grapefruit,
• miercuri până la două kilograme din orice mere,
• joi bea proaspăt stors orice suc de fructe sau legume (cu excepția bananelor),
• vineri puteți bea doar un procent cu conținut scăzut de grăsimi (și fără aditivi - excludeți iaurtul și laptele copt fermentat) chefir,
• duminica - dieta ta obisnuita si obisnuita (nu exagera).

Meniu de dietă germană pentru a șaptea săptămână:

• Luni bea doar apă,
• marți până la două kilograme de portocale sau grapefruit,
• miercuri până la două kilograme din orice mere,
• joi bea proaspăt stors orice suc de fructe sau legume (cu excepția bananelor),
• vineri puteți bea doar un procent cu conținut scăzut de grăsimi (și fără aditivi - excludeți iaurtul și laptele copt fermentat) chefir,
• sâmbătă până la un kilogram de ananas sau dovlecel fiert (nu la conserva),
• duminica se poate bea doar apa (nimic altceva) - pana la 5 litri.

Beneficiile dietei germane

Avantajul dietei germane este că pierderea în greutate este eficientă – dacă treci la cea potrivită! dieta după dietă, creșterea în greutate nu are loc - nu există o creștere în greutate pentru o lungă perioadă de timp (rezultatul este fix pentru câțiva ani).

Dezavantajele dietei germane

Dezavantajul dietei germane se datorează duratei sale - de exemplu, nu poate fi efectuată în perioada vacanței. Dieta este destul de strictă - în unele cazuri, este necesară consultarea medicului dumneavoastră. Al doilea dezavantaj clar neexprimat al dietei germane se datorează interzicerii totale a alcoolului timp de aproape două luni. În unele cazuri, acest lucru este inacceptabil din mai multe motive obiective (în special pentru bărbați) și o încălcare a dietei este inevitabilă.

Dieta germană „7 săptămâni”

Această dietă este considerată una dintre cele mai eficiente pentru pierderea semnificativă în greutate. A fost dezvoltat de nutriționiștii germani și vă permite să slăbiți până la 20 de kilograme de exces de greutate în 7 săptămâni. În acest articol vom vorbi despre una dintre cele mai lungi, dar în același timp, una dintre cele mai eficiente diete care dă rezultate pe termen lung – cea germană. Pentru oricine vrea să slăbească între 10 și 20 kg, dieta germană va fi una dintre cele mai bune opțiuni. Rezultatele sale durează mult timp, iar trecerea la conținutul caloric minim al dietei zilnice se realizează treptat, și nu brusc, ca în cazul multor alte diete. Cu toate acestea, această dietă este considerată una dintre cele mai stricte, așa că trebuie neapărat să consultați un medic înainte de a o urma.

Deci, puțin despre principalele principii ale dietei germane. Pe întreaga perioadă a dietei, este strict interzis să bei alcool, precum și apă minerală, dar apa obișnuită poate fi băută în orice cantitate - nu crește senzația de foame. Toate alimentele consumate în decurs de șapte săptămâni trebuie să fie proaspete. O nuanță interesantă a acestei diete este că în primele șase săptămâni, în unele zile, este permis să mănânci ca de obicei. Cu toate acestea, trebuie amintit că supraalimentarea și supraalimentarea pot dăuna mult sănătății, așa că chiar și în aceste zile trebuie să adoptați o abordare rezonabilă a planificării dietei, atunci organismul va rezista mult mai ușor maratonul de 7 săptămâni. Meniu pentru 7 saptamani Prima saptamana: luni - doar apa pana la 5 litri, de marti pana duminica se poate manca ca de obicei Saptamana a doua: luni - doar apa, marti - pana la 2 kg de grepfrut/portocale, de miercuri pana duminica - mese ca de obicei A treia săptămână: luni - apă, marți - până la 2 kg de grepfrut/portocale, miercuri - până la 2 kg de mere, joi-duminică - mese ca de obicei A patra săptămână: luni - apă, marți - până la 2 kg de grapefruits/portocale, miercuri - până la 2 kg de mere, joi - orice sucuri de legume sau fructe neconservate proaspăt stors (cu excepția bananelor), vineri-duminică - mese ca de obicei A cincea săptămână: luni - apă, marți - până la 2 kg de grepfrut/portocale, miercuri - până la 2 kg de mere, joi - orice sucuri de legume sau fructe neconservate proaspăt stors (cu excepția bananelor), vineri - 1% chefir cu conținut scăzut de grăsimi (fără aditivi, lapte copt fermentat și iaurturi excluse) , sâmbătă-duminică - regim alimentar normal Săptămâna a șasea: luni - apă, marți - până la 2 kg grepfrut/portocale, miercuri - până la 2 kg mere, joi - orice legume neconserve proaspăt stoarse sau suc de fructe (cu excepția bananelor), Vineri - 1% chefir cu conținut scăzut de grăsimi (fără aditivi, lapte copt fermentat și iaurt excluse), sâmbătă - până la 1 kg de dovlecei sau ananas fiert, neconserve, duminică - mesele ca de obicei Săptămâna a șaptea: de luni până sâmbătă, aceeași dietă ca in saptamana a 6-a, duminica - doar pana la 5 litri de apa. Ar trebui să ieși din dieta germană treptat, din nou, pentru a nu răni organismul. Durata dietei este un test serios, așa că după finalizarea dietei ar trebui să consumați o dietă echilibrată, să nu mâncați în exces sau să abuzați. Marele avantaj al acestei diete este oportunitatea de a slăbi semnificativ; dacă după dietă este urmată dieta corectă, această greutate nu va reveni timp de câțiva ani, după cum raportează nutriționiștii germani. Am înțeles aici