Всеки от нас е преживял определени загуби в живота си - смърт, развод, раздяла, тежко заболяване (загуба на здраве), окончателно разпадане на приятелството и т.н.

По време на преживяването на загуба възниква болка, от която няма измъкване.Трябва да се преживее и всеки човек може да премине през този процес на жива болка само за себе си, дори ако наблизо има близки хора, които са готови да помогнат.

Във всеки случай преживяването на загуба преминава през 5 етапа и отнема средно 6-14 месеца. Можете да преминете през някои етапи много бързо, някои ще ви отнеме повече време, но е важно да не се забивате на нито един от тях. Ако смятате, че състоянието ви не се е променило дълго време, по-добре е да се консултирате със специалист.

Етапи на загуба на живот:

Отрицание. Човекът не вярва, че наистина се е случило, че му се е случило ( "не е вярно", "не може", "не е при мен").

Агресия. Насочено е, като правило, навън, към някого или нещо. Например, съпругата обвинява своя съпруг или съперник, обстоятелства или други хора, които според нея са виновни за това, което се случва с нея сега.

Намиране на компромис („договаряне“). На този етап човекът вече обвинява себе си ( "ако бях постъпил (а) по различен начин", "ако не бях направил (а), не бях казал (а)"). Той може да насочи енергия, за да "изплати" скръбта, например, обръщайки се към Бог и другите Висши силиза да сключим сделка, така че всичко да се върне в предишното състояние ( „Готов съм да се променя“, „Готов съм да простя всичко“, „Няма да го направя отново“).

депресия Ръцете надолу, изглежда, че нищо няма смисъл. Човек обръща поглед дълбоко в себе си и се потапя в бездната на своето страдание.

Осиновяване. Това е етапът на осъзнаване на загубата и приемане на собствената отговорност за събитието, причинило скръбта, което вече се възприема като част от живота. Има своето начало, развитие и край. Човекът възвръща усещането за вътрешна подкрепа и е готов да се върне към живота.

Всяка болка трябва да се изживее докрай, само тогава тя изчезва напълно.Пример за това е болката по време на раждане. Тя е много силна, но родилната болка не може да бъде спряна, просто жената е принудена да я изживее докрай. Затова тази болка на ниво чувства много бързо се забравя. Разбира се, жената я помни, но емоционално вече я е пуснала. Природата е много мъдра, в противен случай би било много трудно да се вземе решение за повторни раждания.

Ако не изживеем болката докрай, тогава нашата психика ще я превърта отново и отново, привличайки подобни ситуации. Например, без да изпитаме болката от раздялата, ние отново ще изпаднем в ситуации, в които сме изоставени, изоставени. И едва когато се върнем към ситуацията, която започна този процес, ще можем да спрем тази верига от събития.

Как да изживея болката докрай?

Не може да бъде компенсирано (пийте алкохол, хванете се, втурнете се в нова връзка). От това болката не изчезва, а само се задълбочава, затруднява усещането за радост и пълнота на живота и периодично излиза.

Погледнете болката си. Може да го почувствате в тялото си. Може би можете да го визуализирате или нарисувате. Във всеки случай, да станете наблюдател ще ви помогне да се отделите от болката и да осъзнаете, че болката е само част от вас, че вие ​​сте повече от болка, което означава, че можете да се справите с нея.

Ако почувствате емоционална болка в някоя част на тялото, тогава съзнателно я усилете, доведете я до краен предел. След това тя си тръгва.

Обърнете внимание на болката си, оставете я и я изживейте съзнателно, отделяйки време за нея всеки ден. Ще почувствате точно това, от което имате нужда. Ако искаш да плачеш - плачи, но не хлипайки тихо, а хлипайки, с глас. Може да искате да виете, да ръмжите, да се търкаляте по пода. Направи го. Можете да ударите диван или стол с възглавница, това също дава отдушник на емоциите.

Ако имате нужда от думи, свържете и тях. Изговорете всичко, което е блокирано и блокирано. Фразите могат да бъдат всякакви "Как можа!", "Много боли!", "Обичам те..."). Някои фрази ще искате да изкрещите не веднъж, а десетки или дори стотици пъти. Така че тази емоция беше остра и притисната. Просто повторете тези думи. При всяко следващо повторение емоцията ще излиза наяве, след което ще идва спокойствие.

Можете да пишете за болката, която изпитвате. Това също ще й даде отдушник. Трябва да пишете на ръка, а не на компютър. Не подбирайте думи, пишете всичко, което ви хрумне, без да се ограничавате само до книжовния език. Необходимо е да се пише, докато отрицателните емоции се заменят с любов и благодарност. Тази практика е ефективна за тези, които изпитват страх от освобождаване на емоциите си.

Болката се появява и чрез физическа активност (бягане, ходене, спортуване). Ако не можете нито да плачете, нито да пишете, тогава се натоварете. Това ще помогне за намаляване на интензивността на негативните емоции и облекчаване на тежестта.

Времето за траур и болка през деня трябва да бъде ограничено. През останалата част от деня се занимавайте с ежедневните си дейности, отделете време за себе си. Процесът на изживяване на болката ще продължи отвътре.

Ако си вярващ, тогава когато душата те боли, православна църквапрепоръчва изповед и причастие. Извършвайки това тайнство, ние позволяваме на Бог да проникне в нас и да се съедини с Него.

Неизживяната емоция трябва да бъде доведена до край.

След като изживеете ситуацията, вътре ще стане по-спокойно.

Първият сигнал, че процесът на траур приключва, е състоянието на вътрешна празнота. Може да е ново и дори неприятно. Необятното пространство на съда на твоята душа беше изпълнено с болка, а сега ти сам избираш как да го напълниш.

Най-добрите пълнители са любовта и благодарността. Не забравяйте да ги пуснете в душата и сърцето си, в противен случай, ако не запълните празното място с нещо ново, там ще бъде привлечена енергия, подобна на старата.

За повечето съзнателни хора духовният път е пътят на излагане на всички идеали и морални стълбове на личността, особено в първите години на техните практики. Това е пътят на преминаване през потиснатите страхове и болезнени напрежения, това е пътят на преодоляването и победата над себе си. Понякога хората възприемат болката като бреме, като нещо задължително, нещо, без което не могат да успеят. Понякога те го изтласкват с размишленията си върху "важността и стойността" на травматичното събитие. И в това се крие самоизмамата, че ако се отнасяш към себе си жестоко и безмилостно, ще станеш по-добър.

Колкото и да сме напреднали, просветени, умствено и духовно развити, рано или късно възниква ситуация, която ни наранява или за която се нараняваме. Емоционално, физически... Не е важното. И това може да е, според другите хора, най-пълната глупост, която не струва нищо, но ви боли. И не винаги е възможно да се направи нещо със ситуацията, която се е превърнала в източник на болка. И в такива моменти е важно да не се хапете за факта, че ви боли поради такава „дреболия“ и че тези преживявания - толкова „детски“, толкова „грешни“ - са били видени от другите. Когато боли и има страх, но не можеш да говориш открито за това, тогава боли много повече. За всеки от нас е важно да знае какво се случва с нас. Улесняваме живота си по този начин.

Всяка болка може да бъде преодоляна. Но е невъзможно да го преживееш сам. Важно е да признаете, че изпитвате болка - и да потърсите утеха, ако не можете да се утешите. И утехата не е в „да, няма страшно, не боли толкова, ще се излекува до сватбата“, а в „уви, случва се, пич, и наистина ти съчувствам“. Много е трудно да симпатизираш на себе си - и това малко детев нас, който сега се чувства зле... Набръчкайте нос и се отвърнете от себе си - толкова объркани и "жалки" - лесно като черупка на круши.

Така едно дете, падайки от бягане на земята, плаче и трябва да го прегърнете и да кажете: „Да, боли и е неприятно да паднеш от бягане на земята.“ И ако се натъкне на разбора „къде гледахте?“ и "Казах ти да внимаваш!" - той ще се затвори, ще почувства самота и страх. Отказва да действа, да изучава този свят. Пред преживяванията си той ще се предаде, ще бъде нервен. Ще се страхува от проявлението на емоциите на други хора под каквато и да е форма, няма да може да слуша преживяванията на други хора, изпадайки в агресия или депресия. Особено ако детето трябваше да слуша емоциите на собствената си майка (което е непоносимо за дете от всякакъв пол). Ще му бъде трудно да преживее емоционалните прояви на собствените си деца. Това причинява просто непоносима болка и искам на всяка цена да затворя източника на тази болка.

Емоциите са вид страничен продукт от живота, те трябва да бъдат изживени и освободени, а не да се трупат в себе си.

В противен случай минутната раздразнителност ще се превърне в постоянен агресивен фон. Какво се случва, ако не ходите до тоалетна много дълго време по етични причини? Приблизително същото ще се случи и с човек, който не може да освободи "смляните" емоции от собственото си сърце.

Важно е да се научите да виждате границите на болката си като рана, която боли. Първоначално изглежда, че нищо не може да се направи. След това, когато минава време, ако си дадеш такава възможност, раната лека полека започва да заздравява. Белегът остава и в един момент ще боли както първия ден. Но се учим да живеем с болка, познаваме белезите по телата и в душите си. И всеки път, когато ни хвърлят назад, вече имаме опит как се справяме с това. Много е важно да имаш опит и да имаш спомени, че можеш да се справиш.

За да се развивате хармонично, вътрешно е необходимо да се освободите от тежестта на емоциите своевременно, така че ще бъде по-лесно да продължите напред. В противен случай емоциите, като баласт, ще ви попречат да продължите напред. За да няма чувството, че това не трябва да се усеща, на това място чувствата трябва да са само такива, но това по принцип е забранено. За да не хабите енергия да се преструвате, че не чувствате това, което чувствате, или чувствате това, което наистина не чувствате. Да бъдеш искрен със себе си и да разбереш себе си.

Това се случва, когато земята напусне изпод краката на загубата обичан: раздяла, болест, смърт. С този човек е изграден специален свят. Как да живеем, ако светът няма да бъде същият? Как да облекчим сърдечната болка, ако връзката, скъпа на сърцето, не се възроди? Може би имайте търпение и изчакайте?

Лошото вече се е случило. Нещастието се случило не във филмите, а в реалния живот. ?

Времето лекува?

Това се случва, когато земята напусне изпод краката от загубата на любим човек: раздяла, болест, смърт. С този човек е изграден специален свят. Сърцето съхранява преживявания от съвместно преместване в нов апартамент, раждане на деца или разходки в парка. Спомняте си с какво изражение се радва, тъжно или роптае. Знаете колко кубчета захар обича да добавя към чая си. И изведнъж обичайният начин е зачеркнат.

Как да живеем, ако светът няма да бъде същият? Как да успокоим, ако скъпата на сърцето връзка не се възроди? Може би имайте търпение и изчакайте? Обучението на Юри Бурлан "Психология на системния вектор" предлага още един начин - да разберем причините за душевната болка и с помощта на психоанализата.

Думата е първа помощ

Дори години след заминаването на любим човек, може да бъде болезнено да препрочитате писмата, адресирани до вас, в които той споделя най-съкровените си преживявания. В най-добрия случай болката от раздялата – или предателството, насилието – се притъпява с годините. Но освобождаването от емоционалното страдание не трябва да чака пасивно. Точно обратното. За лечение на болка от духовна рана времето не си струва да се губи.

Първата помощ при тежък психически шок е да се говори.

Има мнение, че когато човек е преживял стрес, той трябва да бъде оставен сам с чувствата си и „да не отваря отново раната“. Всъщност, за да се справят сърдечна болка, трябва незабавно да започнете да говорите с любим човек за случилото се. Не затваряйте емоциите в себе си, не сдържайте сълзите, не потискайте болезнените преживявания. И не пренебрегвайте нито един болезнен спомен.

Ако емоционалното страдание е свързано с факта, че човек вече не може да бъде върнат, препоръчително е да обсъдите възможно най-много щастливи моменти и чувства, свързани с него. Говорете за неговите постижения и добродетели. Такива спомени ще изгладят горчивината на загубата, освобождавайки място за лека тъга.

Важно е да говорите възможно най-скоро след травматично събитие, в противен случай негативните преживявания ще бъдат изтласкани в несъзнаваното. Ако това се случи, по-късно ще бъде по-трудно да се справите с душевната болка.

Важно е да се спазват мерките за безопасност. Подходете сериозно към избора на човек за искрен разговор. Уверете се, че той се грижи за вашите емоции, сърдечна болка.

Този метод може да се разглежда като първа помощ, подобно на изкуственото дишане. Когато този инструмент от психологическата "аптечка" изпълни задачата си, човек се нуждае от ресурс, за да живее.

Как да живея?

Хората могат да преживеят трудна ситуация по различни начини и последствията от загубата се проявяват по различен начин в зависимост от характеристиките на човешката психика.

Емоционално страдание

Има хора, за които прекъсването на емоционална връзка е особено болезнено. Системно-векторната психология ги определя като представители.

Емоциите са важни за хората с този тип психика. За един час те могат да изпитат цялата гама от преживявания от страх до любов. Те се стремят да изградят емоционални връзки с хора, с които да обменят скрити чувства или да дадат топлината на душата.

Загубата на емоционални връзки кара душата им да боли. Поради непоносимото страдание зрителните хора след преживяна травма могат да се затворят, да избегнат по-нататъшно изразяване на чувства. Така се вкарват в капан. В края на краищата, тогава те не осъзнават напълно заложените в природата способности, което означава, че те също губят способността да изпитват радостта от живота до голяма степен.

Това се случва обратното, когато поради емоционална болка им е трудно да се справят с емоциите. Сдържайте чувствата си. Риданията се пренасят, реалността трудно се осъзнава от емоционална превъзбуда. От такива пръски ръцете треперят, главата се чупи. Вместо това идват празнота и копнеж.

Такива състояния може да са резултат от страх. Той служи като отправна точка за развитие на всички хора с визуален вектор. Обикновено при възрастен емоцията на страх се пренасочва към емпатия, но в ситуации на силен стрес се случва обичайните умения за реагиране да бъдат отмити от вълна на скъсана стена. Тогава коренният страх от смъртта може да бъде разкрит. Не винаги се осъзнава и може да се изрази на ниво психосоматика, включително пристъпи на паника.

вина

Това състояние е причинено от особеностите на психиката на аналния вектор. Приятелството и семейството за такива хора са свещени. Ако са сигурни, че са наранили любим човек, те много се укоряват за това. Самокритичността се подхранва от вродената упорита памет на аналния вектор. Той твърдо фиксира подробностите от миналото, дори ако изобщо не искате да ги помните. Ами ако няма начин да се поправи миналото? Човек може да остане в състояние на вина за дълго време и да не знае как да изгради живота си по-нататък. Ситуацията ще се промени, ако намерите начин да се поправите, като се грижите за тези, които се нуждаят от това.

самотата

Коректор: Наталия Коновалова

Статията е написана въз основа на материалите от обучението " Системно-векторна психология»

Редовните неуспехи в любовната област и продължителната липса на кариерно израстване, тъжните новини за загубата на любим човек и потискащата самота са предпоставките за появата на силна болка в дълбините на душата. Такова явление не може да бъде излекувано чрез приемане на ефективно хапче или смес. Съзнанието на човек, който е в депресия, изпада в кома.

Няма да е възможно да се диагностицира появилият се проблем, тъй като в 21 век не са открити лекарства за лечение на горните симптоми. Успокояващите капсули и психотропните лекарства могат да влошат текущата ситуация, като навредят на увреденото от мъка и чувства съзнание. Не е изненадващо, че хората имат въпрос: Как да облекчите силната душевна болка? Кой е най-добрият начин да си върнете любим човек? пълноценен живот? Къде се крие формулата на успеха? Как да се отървем от?

Душевната болка се появява при хора, които не са били психически подготвени за настъпилите събития. Ако предварително се подготвите за различни варианти за развитие на ситуацията, тогава ще бъде много по-лесно да осъзнаете свършен факт

Как да се справим с емоционалната болка: стъпка по стъпка ръководство за действие

За да разрешите проблема, се препоръчва да се свържете с психолог, който правилно диагностицира причината за духовните преживявания, като предлага свой собствен метод на изцеление. Въпреки това става възможно да се отървете от силна болка, която всяка минута поглъща съзнанието на човек. Най-важното е да следвате простата последователност от действия, препоръчана по-долу:

• Намерете причината за емоционалната болка.
• Не отричайте съществуването на депресия, като приемате минали събития като елемент от миналото.
• Осъзнайте мащаба на ситуацията.
• Вземете решение за последствията, като проектирате най-"ужасната" картина на събитията.
• Сравнете получените резултати с мащаба на ситуацията. Реалностите не са ли толкова сурови?
• Променете познатата среда, като постепенно събуждате интерес към живота в ума.
• Отървете се от напомнянията за миналото събитие, като „отворите“ нова страница от собственото си същество.
• Наслаждавайте се на положителните моменти, като избягвате отрицателните.
• Научете се да живеете в нов формат, ставайки щастливи.

Трудно е само с помощта на думи и насърчителни фрази. За да възстановите взаимното разбирателство с увреденото съзнание на близък приятел и любовник, ще трябва да сте наоколо редовно, възстановявайки изгубеното доверие. Не забравяйте, че силната душевна болка причинява състояние на апатия към света, агресия към хората, омраза към събитията, които са се случили. Не прехвърляйте този спектър от емоции върху себе си, защото любимият човек не иска да ви обиди - в този момент му е много трудно.

Ако редовно тренирате емоционална стабилност, можете да предотвратите появата на душевна болка. Рационалното възприемане на минали събития е надеждна основа за балансиран и неуязвим човек

Варианти за решаване на проблема в различни възрасти

Ако искате да помогнете на любим човек да се отърве от душевната болка, не забравяйте да вземете предвид възрастта му. В различни периоди от живота мирогледът на хората има отчетливо сходство, така че методите за решаване на проблема са идентични:

• Възраст 5–10 години.

При децата духовните преживявания възникват поради неизпълнените обещания на родителите, които не са изпълнили заветната мечта на детето. Насърчаването на такъв формат на поведение е неподходящо решение на възрастните, но трябва да помогнете на бебето през такъв период. За да "освободите" съзнанието на потомството, е достатъчно непланирано пътуване до увеселителния парк. Можете да купите на млад изследовател, който изследва света, порция сладолед или нова играчка - най-важното е момент на изненада, който предизвиква положителни емоции у детето.

• Възраст 10–18 години.

В такъв период от време душевната болка става следствие от предателството на любим човек или се появява след поредица от неуспехи, негативно възприемани от връстниците. които завладяват ума на тийнейджър, забавят процеса на израстване, пречат на детето да се реализира в обществото. Единственият рационален изход от тази ситуация е да се прехвърли вниманието на човек, който е в юношеска възраст, към вълнуваща дейност. Нов социален кръг ще позволи на тийнейджър безболезнено да оцелее в депресивно състояние.

• Възраст 18–30 години.

За да възстановите емоционалния баланс, трябва редовно да сте близо до възрастен, който изпитва силен стрес. На тази възраст се появява депресия след неуспех любовна връзказавършва с развод. Раздор в семейството, липса на комуникация с детето, недоволство от властите, липса на Пари- Причините за безпокойството са различни. Методът на лечение обаче е неизменно един и същ – задушевни разговори и надеждно „рамо“ на подкрепа.

В опит да помогнете, не ставайте "заложник" на собствената си милост, споделяйки мирогледа на човек, изпитващ силна душевна болка. Трябва да слушате, давайки му възможност да се изкаже, но да не се съгласи, поддържайки формата на депресивна комуникация. Бъдете там и докажете своята лоялност, като върнете вярата на любимия човек в хората и по-светлото бъдеще.

Понякога обичаме един човек толкова много, че това оставя дълбоки рани в душата ни. Болката от отхвърлянето не е нищо по-малко от физическата болка. И няма особено значение дали приятелят ви е предложил да се разделите след дълга връзка или нов познат е отказал да отиде на среща с вас. Лекуването на духовни рани е много дълъг процес, но трябва да съберете силите си и да тръгнете на дълго пътуване към обновеното себе си.

стъпки

Част 1

Дайте си време

1. Позволете си да почувствате тъга.Сърдечните рани винаги са болезнени. Не можете да пренебрегнете факта, че вашите преживявания ви причиняват болка. Това означава, че трябва да си дадете време да обработите емоциите, които идват с болката. С тези чувства мозъкът ви буквално ви казва колко силно ви е наранило случилото се. Няма нужда изкуствено да потискате тези емоции в себе си.

   • Създайте лечебно пространство. Имате нужда от време и пространство, за да обработите емоциите си и да дадете воля на горчивите си чувства. Когато почувствате емоционална болка, опитайте се да намерите тихо място, където можете да се справите с вълната от емоции, която ви е заляла. Понякога е достатъчно да се разходите, да се усамотите в стаята си или просто да си направите чаша ароматен чай.
   • Когато човек изпитва душевна болка, той преминава през определени етапи от този процес, по време на които изпитва чувства като гняв, болка, скръб, безпокойство, страх и приемане на случилото се. Понякога може да се почувствате сякаш буквално се давите в собствените си емоции, но ако можете да определите как точно преминавате през всеки етап от преживяването, това ще ви помогне да преживеете лечебния процес по-лесно и малко по-бързо.
   • Опитайте се да не се удавите в отчаянието си. Има ясна разлика между това просто да си дадете време да обработите емоциите си и да бъдете напълно затрупани от тях. Ако се окажете, че стоите вкъщи със седмици, забравяте да си вземете душ и животът ви изглежда безсмислен, трябва да потърсите съвет от специалист възможно най-скоро. психологическа помощ. Това са признаци, че процесът на скръб е твърде труден, за да се справите сами.

2. Живей за деня.Ако искате да се справите с всички емоции наведнъж и незабавно да се отървете от сърдечната болка, вероятно си поставяте невъзможна задача. Вместо това преминавайте постепенно от един етап към следващ и винаги живейте за днес.

   • Добър начин да се съсредоточите върху конкретен момент от живота си е да се опитате да живеете за днес. Когато се хванете, че мислите ви отново и отново се връщат към миналото, спрете се. Огледайте се: какво виждате сега? каква миризма усещаш Какъв цвят е небето над главата ти? какво докосват пръстите ти? и вятърът духа в лицето ти?
   • Не започвайте да измисляте грандиозен план, за да преодолеете човека, който е разбил сърцето ви. Напротив, ако се фокусирате върху това как да се справите със скръбта си, това ще се случи от само себе си.

3. Безразличието.Когато една връзка приключи или ви отхвърлят, вероятно ще почувствате, че вътре във вас изведнъж има огромна дупка. Огромна черна дупка, която поглъща цялото щастие от живота ви. В този момент много хора правят грешката да се опитват веднага да запълнят тази дупка с нещо, защото не могат да понесат това болезнено усещане. Да, това чувство ви причинява голяма болка и имате право да се чувствате празни отвътре.

   • Създайте място за себе си, където бившият ви не е. Изтрийте телефонния му номер и няма да можете да му изпращате съобщения, когато сте пили твърде много. Поставете го в "черния списък" на всички социални мрежи, иначе в един момент ще разберете, че цяла нощ гледате нови снимки в профила му. Не питайте общи приятели как е бившият ви. Колкото по-ясно разберете, че раздялата най-накрая е настъпила, толкова по-лесно ще бъде за вас да се излекувате след нея.
   • Не се опитвайте веднага да запълните празнината, оставена от разбитата любов. Това е една от най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да излекуват емоционалните си рани. Когато се опитвате незабавно да започнете нова връзка, за да спрете да изпитвате болка и да запълните празнотата, оставена от предишното чувство, това всъщност не ви помага да преминете през необходимите етапи на справяне със загубата. Вашите неизживени негативни чувства рано или късно ще се върнат при вас, но ще станат още по-силни и болезнени.

4. Разкажи за това.Трябва да се уверите, че имате надеждна подкрепа, за да се справите с болката. Солидната подкрепа на вашите приятели и семейство, и дори на вашия терапевт, ще ви изправи на крака по-рано от всичко друго. Разбира се, близките хора няма да запълнят празнотата, която любим човек е оставил в душата ви, но те могат да ви помогнат да се справите с тази празнота по-добре.

   • Намерете близък приятел или роднина, с когото можете да говорите за чувствата си, особено в дълги, самотни вечери. Опитайте се да намерите човек или няколко души, които могат да ви окажат емоционална подкрепа, за да компенсирате загубата на подкрепа, която сте получили от партньора си в приключила връзка. Помолете приятелите си за разрешение да им се обадите всеки път, когато почувствате непреодолимо желание да говорите с човека, към когото се опитвате да се отървете от чувствата си.
   • Дневникът може да бъде изключително полезен в тази ситуация. Това е не само добър начин да дадете воля на чувствата си, особено ако не искате да прехвърлите цялото бреме на страданието си върху приятелите си, но и ефективно средство за защита, което ви позволява да оцените постигнатия напредък. След като препрочитате стари записи, внезапно осъзнавате, че сега е много по-малко вероятно да мислите за бившия си или да забележите, че искате отново да ходите на срещи (Всъщност, а не просто да „запълните празнината, останала вътре, оставена от разбита любов“).
   • Понякога може да се наложи да говорите с психолог или психотерапевт. Не е срамно да потърсите професионална помощ!

5. Отървете се от неща, които предизвикват спомени.Ако постоянно се блъскате в предмети, които предизвикват спомени за минала любов, това само ще забави процеса на оздравяване. Не дръжте в гардероба стари домашни панталони, които бившият ви е носил след работа, отървете се от тези неща.

   • Не е необходимо ритуално да изгаряте всичко, което ви напомня за минали връзки, особено ако тези неща могат да бъдат подарени на хора, които имат нужда от тях. Но вие абсолютно трябва да премахнете тези неща от живота си, по един или друг начин. Също така, в зависимост от това колко лоша е била раздялата ви, ритуалното изгаряне на вещи може да отприщи вълна от чувства, които преди са били заключени в сърцето ви.
   • Вземете нещо и се опитайте да си спомните какво точно свързвате с него. След това си представете, че сте поставили тези спомени балон. Когато се отървете от нещото, представете си, че топката лети далеч, далеч и никога повече няма да ви безпокои.
   • Ако все още имате ценности в добро състояние, можете да ги дарите за благотворителност. В този случай можете да си представите колко радост ще донесе това нещо на новия собственик.

6. Помогнете на други хора.Ако започнете да помагате на другите, особено на тези, които изпитват същите чувства като вас, можете да отклоните мислите си от собствените си преживявания. Това също означава, че не се давиш в собственото си страдание и самосъжаление.

   • Отделете време да изслушате приятелите си и да им помогнете, ако имат затруднения. Не се фокусирайте само върху собствената си сърдечна болка. Кажете на приятелите си, че винаги могат да разчитат на вас, за да ги изслушате и помогнете, ако имат нужда.
   • Включете се в доброволческа работа. Намерете си работа в приют за бездомни или благотворителна столова. Предложете своята помощ в рехабилитационни центрове или приюти за животни.

7. Дайте воля на въображението си.Ще си представите как бившият ви се е върнал при вас и ви е говорил колко глупав е бил, че ви е оставил да си тръгнете. Можете да си представите в детайли как прегръщате и целувате този човек, да си представите в детайли вашата интимност. Подобни фантазии са напълно нормални.

   • Колкото повече се опитвате да спрете въображението си, толкова по-често подобни мисли ще идват в ума ви. Когато се опитвате да не мислите за нещо, особено ако сте си наложили това строго ограничение, всъщност вие през цялото време мислите само за него.
   • Отделете специално време, когато си позволявате да фантазирате, за да не прекарвате цялото си време във въображаем свят. Например, можете да си отделите 15 минути на ден, за да помислите как бившият ви иска отново да бъде с вас. Ако тези мисли ви хрумнат в друг момент, оставете ги настрана, докато дойде времето за фантазия. Не отказвате да мислите за това, просто го отлагате за по-късно.

   Част 2

   Начало на лечебния процес

   1. Избягвайте всичко, което предизвиква спомени.Ако вече сте се отървали от всички неща, които предизвикват спомени, както е описано в първата част на статията, това ще ви помогне да избегнете подобни моменти. Има обаче и други неща, които трябва да имате предвид. Разбира се, няма да можете да ги избегнете напълно, но поне се опитайте да не ги търсите специално. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

      • Причината може да е всичко - от песента, която звучеше на първата ви среща, до малкото кафене, където сте прекарали толкова много време заедно, учейки за изпитите си. Може дори да е миризма.
      • Може да срещнете това дори когато изобщо не го очаквате. Ако това се е случило, определете какво точно е задействало вашите спомени и какви спомени е причинил този фактор. След това опитайте да преминете към нещо друго. Няма нужда да се задържате върху тези чувства и спомени. Например, когато случайно попаднете на споделена снимка във Facebook, признайте си, че се чувствате тъжни и съжалявате за това, а след това се опитайте да мислите за нещо положително или поне неутрално. Може да мислите за нова рокля, която ще облечете утре, или че би било хубаво да имате коте.
      • Това не означава, че трябва да правите всичко възможно да избягвате такива моменти, които провокират спомени. Няма да можете да направите това. Всичко, което трябва да направите, е просто да се опитате да избегнете нещата, които ви нараняват и ви карат да съжалявате за миналото възможно най-малко. Нуждаете се от вашите духовни рани, за да излекувате.

   2. Хубавата музика ще ви помогне да оздравеете по-бързо.Доказано е, че музиката може да има терапевтичен ефект и да спомогне за ускоряване на оздравителния процес. Слушайте оптимистични, енергични песни. Научно изследванепоказа, че когато слушате такава музика, в тялото ви се отделят ендорфини, които ви помагат да се ободрите и да преодолеете стреса.

      • Опитайте се да не включвате сантиментални, романтични любовни песни. Този вид музика няма да помогне за освобождаването на ендофини в мозъка ви. Напротив, такива песни само ще увеличат тъгата ви и ще обезпокоят духовните ви рани.
      • Когато откриете, че тъжните чувства отново се заливат във вас, е време да включите енергична музика, за да се ободрите. Ако се обърнете танцувална музика, тогава можете едновременно да получавате ендорфини от слушане на весела музика и енергични танцови движения.

   3. Починете си от сърдечната болка.След като сте преминали началния етап, когато сте си дали възможност да скърбите и да се справите с емоциите си, е време да откъснете ума си от неприятните мисли. Когато започнете да мислите за бившия си, направете нещо, опитайте се да превключите мислите си към нещо друго, измислете някаква нова дейност за себе си и т.н.

      • Обадете се на онези приятели, които казаха, че винаги можете да разчитате на тях, ако имате нужда от помощ. Прочетете книгата, която отдавна искате да прочетете. Пуснете някоя забавна комедия (и получете допълнителен бонус, защото смехът ви помага да оздравеете).
      • Колкото повече не мислите за миналото и душевните си страдания, толкова по-бързо ще се почувствате по-добре. Разбира се, че е трудно. Много е трудно да контролирате мислите си през цялото време и да следите колко време прекарвате, мислейки за сърдечната си болка.
      • Опитайте се да не се увличате с "болкоуспокояващи". Може да е нещо, което ви позволява да спрете да чувствате болка за известно време. Понякога наистина имате нужда от нещо, което да ви даде почивка от сърдечната болка. Внимавайте обаче тези разсейвания да не ви навредят, особено в началото, когато трябва да се научите как да се справяте с негативните преживявания. Това "болкоуспокояващо" може да бъде алкохолът или наркотиците, но може да бъде и непрекъснатото гледане на телевизия или постоянното присъствие в интернет. Или дори храната, която ядете, само за да се почувствате по-спокойни.

   4. Променете начина си на живот.Един от проблемите, с които се сблъсквате, е, че обичайният начин на живот, който се е формирал, когато сте били заедно, внезапно е разрушен. Ако започнете да правите нещо ново и промените обичайния си начин на живот, това ще отвори вратата към нови навици. В новия ви живот няма да има място за човека, който е разбил сърцето ви.

      • Не е нужно драстично да променяте живота си, за да се отървете от старите навици. Правете прости неща като пазаруване в събота сутрин, вместо да лежите в леглото; опитайте да слушате нов стил музика или открийте ново хоби като карате или цветарство.
      • Опитайте се да не правите радикални промени в живота си, преди внимателно да претеглите плюсовете и минусите. Особено се опитайте да избегнете драстични промени в началото, веднага след раздялата. Ако е минало достатъчно време и искате да покажете, че наистина се променяте, тогава е време да си направите нещо като нова татуировка или да обръснете косата си на плешиво.
      • Ако имате възможност да си вземете кратка ваканция, отидете на пътешествие. Дори да предприемете пътуване през уикенда до някой нов за вас град, това ще ви помогне да погледнете с нов поглед на случилото се.

   5. Не се намесвайте в собственото си изцеление.Разбира се, от време на време има рецидиви, когато се опитвате да се възстановите от неуспешна връзка. Това е нормално, това също е част от лечебния процес. Но има някои неща, които можете да предвидите и по този начин да им попречите да ви върнат назад в движението ви към нов живот.

      • Обърнете внимание на думите, които обикновено използвате. Когато кажете "Страхотно!" или "Ужасно" или "Кошмар!", продължавате да виждате света в черно. Това създава негативно мислене. Ако не можете да мислите позитивно, опитайте се поне да се придържате към неутрални термини. Например, вместо да кажете „Всичко свърши завинаги!“, кажете „Тази раздяла беше много болезнена за мен, но ще направя всичко по силите си, за да я преживея“.
      • Опитайте се да не се смущавате. Не е нужно да минавате с кола покрай къщата на бившия си всяка вечер, за да видите дали той е намерил среща. Опитайте се да не се обаждате и да не изпращате съобщения на бившия си, докато пиете. Тези неща само ви пречат да продължите напред.
      • Помнете, че всичко се променя в този свят. Вашите чувства днес ще бъдат много различни след седмица, месец или година. Обещаваме, че ще дойде време, когато ще можете спокойно да си спомняте този период от живота си, без да изпитвате болка.

   Част 3

   Приемете случилото се

   1. Спрете да обвинявате.Важна част от вашето изцеление и приемане на случилото се е да разберете, че е безполезно да обвинявате себе си или друг човек. Това, което се случи, се случи, така че вече не можете да направите или кажете нещо, за да промените случилото се, така че каква е ползата от обвиняването.

      • Опитайте се да намерите добри чувства към другия човек. Без значение какво е направил или не е направил, опитайте се да намерите състрадание в сърцето си към него и това, което му се случва. Това не означава, че трябва веднага да му простите, това означава само, че ще спрете да се ядосвате на човека.
      • От друга страна, не се обвинявайте за всичко. Можете да признаете и да обмислите какво точно сте направили грешно в предишни връзки и да си обещаете, че няма да повтаряте минали грешки в бъдеще. Но не губете време да преживявате собствените си грешни стъпки отново и отново.

   2. Почувствайте кога сте готови да продължите напред.Необходими са различни времена, за да се излекуват хората от сърдечна болка. Невъзможно е да посочите конкретен период от време, който ще ви е необходим, но има знаци, по които можете да определите, че се движите в правилната посока.

      • Вече не се притеснявате, ако намерите няколко пропуснати обаждания от непознат номер на телефона си.
      • Вече не си представяте сцената, в която бившият ви се връща при вас и ви моли за прошка на колене.
      • Вече не намирате асоциации с живота си във филми и песни за нещастна любов. Забелязвате, че сега обичате да четете и слушате неща, които нямат нищо общо с тази тема.

   3. Опитайте се да разберете кой сте всъщност.Има едно нещо, което обикновено остава незабелязано през времето, когато сте във връзка с някого и по време на първия етап на скръб след края на тази връзка. Това е способността да бъдеш себе си. Дълго време сте се чувствали като част от вашата двойка, а след това – някой, който скърби за загубена връзка.

      • Работете върху личностното си развитие, както външно, така и вътрешно. Занимавайте се със спорт или променете външния си вид. Тези неща са чудесни за повишаване на самочувствието, което сигурно е пострадало по време на раздяла. Определете върху кои личностни черти трябва да работите. Например, ако сте склонни да бъдете пасивно-агресивни, когато сте в лошо настроение, опитайте се да намерите по-здравословни начини да изразите гнева си.
      • Развийте черти на характера, които отразяват вашата уникалност. Когато прекарвате цялото си време с друг човек или се опитвате да се справите с последствията от раздяла, сте склонни да обръщате по-малко внимание на личните си интереси. Опитайте се да се свържете отново с хората, с които не сте имали време да общувате по време на връзката и след раздялата, и отново правете това, което наистина ви интересува.
      • Опитайте нещо ново. Това може да ви помогне да срещнете нови хора, които никога не са срещали човека, който е разбил сърцето ви. Научаването на нови неща може да помогне на мозъка ви да откъсне ума си от сърдечната болка и да започне да живее в настоящето.

   4. Опитайте се да не се връщате към миналото.Не искате да се намесвате в процеса на изцеление от духовни рани, така че не правете нищо, което ще провокира отново душевното ви страдание. Понякога това не може да се избегне напълно, но можете да се опитате да сведете риска до минимум.

      • Не позволявайте на този човек да влезе в живота ви твърде рано или изобщо. Само ще разпалите собствените си духовни рани и ще почувствате нещастието си със същата острота. Понякога е невъзможно да си приятел с бивш.
      • Ако все пак сте го направили, не се отчайвайте. Работата, която сте извършили, за да излекувате духовни рани, не е била напразна. Все пак ще спечелите. Не се предавай. Когато става въпрос за взаимоотношения, всеки е преживявал рецидиви на сърдечна болка по един или друг начин.

   5. Правете това, което ви носи радост.Когато правите нещо, което ви носи радост и щастие, вие предизвиквате повишаване на нивата на допамин в мозъка. Това Химическо вещество, което помага на човек да се чувства щастлив и да се справи със стреса (нивото му може да се повиши до критично ниво след раздяла).

      • Правете неща, които не събуждат спомени от миналото ви. Започнете да правите нещо ново или се върнете към хобитата, които сте изоставили, когато сте имали връзка.
      • Научете се да бъдете щастливи. Хората са по-склонни да общуват с онези, които са щастливи, защото щастливите хора помагат и на другите да се чувстват щастливи. Разбира се, не можете да се насилите да се чувствате щастливи през цялото време, но се опитайте да правите нещата, които ви носят радост и да живеете живота, който ви кара да се чувствате щастливи.
      • Награждавайте се за всяка малка победа. Ако цял ден не сте мислили за бившия си, наградете се с вкусно смути или парче торта.
   • Продължавайте да обичате себе си, дори това да изглежда като невъзможна задача. В дългосрочен план това ще ви направи по-силни.
   • Помагайки на други хора, вие помагате на себе си. Нека хора добър съвети не показвайте негативни чувства.
   • Добрата шега ще ви накара да се смеете дори в този труден момент. Дори и да ви се струва неуместно да се забавлявате в такъв момент, смейте се - и животът ще стане малко по-щастлив!

   Предупреждения

   • Не разчитайте само на нашите съвети. Ако смятате, че сте се влошили, помислете, че може да се нуждаете от професионална психологическа помощ.
   • Няма нужда да се наранявате, дори ако се чувствате така, сякаш сте загубили любовта на живота си.