Τελικά, συνέβη ένα θαύμα - γεννήθηκε το πολυαναμενόμενο μωρό. Ολοι είναι χαρούμενοι! Και η νεαρή μητέρα, επιπλέον, θέλει να είναι όχι μόνο χαρούμενη, αλλά και όμορφη, ελκυστική και να πιάσει ξανά τα θαυμαστικά βλέμματα των ανδρών στη σαγηνευτική της φιγούρα.

Συμβαίνει συχνά ότι μετά τη γέννα, οι γυναίκες θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος, κατά τη γνώμη τους, μερικά κιλά. Αλλά επίσης δεν είναι ασυνήθιστο τα κιλά να φεύγουν μόνα τους και πολύ πιο έντονα από ό,τι θα θέλαμε. Και εδώ προκύπτει ένα πρόβλημα διαφορετικής φύσης: πώς να κερδίσετε βάρος μετά τη γέννηση ενός μωρού.

Γιατί χάνω περισσότερα κιλά μετά τον τοκετό από όσα θα ήθελα;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να χάσετε βάρος μετά την απόκτηση μωρού. Μερικές φορές, ακόμα κι αν αποκτήσατε πρόσφατα μωρό, μπορεί να μην σχετίζονται καθόλου με τον τοκετό. Θα μιλήσουμε για αυτό αργότερα. Στο μεταξύ, θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Γιατί μερικές γυναίκες χάνουν βάρος μετά τον τοκετό;

Πρώτον, η απώλεια βάρους είναι μια εντελώς φυσική ορμονική αλλαγή στο σώμα. Μπορεί να επηρεάσει διαφορετικές γυναίκες με εντελώς διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με την κληρονομική προδιάθεση, στην πραγματικότητα, την υπάρχουσα σύσταση, τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές προτιμήσεις και πολλούς άλλους παράγοντες.

Δεύτερον, μια απότομη αλλαγή στο καθεστώς άσκησης σας εμποδίζει να κερδίσετε βάρος. Κατά κανόνα, η εγκυμοσύνη χαρακτηρίζεται από έναν ήρεμο, μετρημένο τρόπο ζωής, περιορισμό διαφόρων τύπων στρες και πολλά ευχάριστα συναισθήματα που οι συγγενείς και οι φίλοι προσπαθούν να προκαλέσουν στη μέλλουσα μητέρα. Αλλά μετά γεννήθηκε το παιδί - και όλα άρχισαν να περιστρέφονται με έναν νέο ρυθμό, ο οποίος δεν ήταν καθόλου ευγενικός για τη μητέρα. Σίτιση, περπάτημα, επίσκεψη στο γιατρό, άσκηση, μπάνιο, έλλειψη ύπνου, καθώς και πλύσιμο, σιδέρωμα, μαγείρεμα, καθάρισμα - όλα αυτά απορροφούν εντελώς μια γυναίκα και, φυσικά, επηρεάζουν τη σιλουέτα της. Το σώμα είναι εξαντλημένο και απλά δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για να πάρει βάρος.

Ένας άλλος λόγος για μια απότομη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να είναι η κατάθλιψη, κατά την οποία μια μητέρα μπορεί απλά να αγνοήσει την κανονική της διατροφή και, ως αποτέλεσμα, να χάσει βάρος. Να σημειωθεί ότι σε αυτή την περίπτωση δεν θα ήταν άστοχο να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικών ψυχολόγων. Έτσι θα εξοικονομήσετε ενέργεια και θα διατηρήσετε όλη την οικογένεια ήρεμη. Και, το πιο σημαντικό, δώστε στο παιδί την ευκαιρία να επικοινωνήσει με μια υγιή, στοργική και στοργική μητέρα.

Μερικές γυναίκες φοβούνται τόσο πολύ να πάρουν βάρος και να καταστρέψουν τη σιλουέτα τους που κυριολεκτικά από τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση του μωρού καταφεύγουν σε διαφορετικές δίαιτες. (Ας πούμε αμέσως ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να δοθεί πολύ περισσότερη προσοχή σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή (κατά προτίμηση μικρή και μη αλλεργιογόνο) και στον ύπνο και την εγρήγορση.) Επομένως, θα πρέπει να περιμένετε περίπου έξι μήνες με δίαιτες απώλειας βάρους. Δεδομένου ότι κατά την περίοδο από 3 έως 6 μήνες το βάρος μιας νεαρής μητέρας "λιώνει" πιο ενεργά. Εάν προσθέσετε έναν απότομο περιορισμό στη διατροφή στο στρες μετά τον τοκετό, τότε τα κιλά μπορούν πραγματικά να αρχίσουν να εξαφανίζονται πολύ γρήγορα και, επιπλέον, όχι μόνο τα επιπλέον. Ας επιστήσουμε επίσης την προσοχή σας στο γεγονός ότι μια δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να μην έχει θετική επίδραση στη γεύση, τις θρεπτικές και ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες του μητρικού γάλακτος, εάν σκοπεύετε να θηλάσετε το παιδί σας. Επομένως, ο υπερβολικός ενθουσιασμός για δίαιτα τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό μπορεί να «οδηγήσει το σώμα σε μια γωνία» και να οδηγήσει στο αντίθετο πρόβλημα, αναγκάζοντας μια γυναίκα να σκεφτεί πώς μπορεί να πάρει βάρος μετά τον τοκετό.

Παρουσία κηλίδων ένα μήνα μετά τη γέννηση

Ο ενεργός θηλασμός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο μια γυναίκα έχασε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό πρόσφατα. Δεν είναι αστείο: κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μιας γυναίκας ξοδεύει περίπου 500 θερμίδες για να παράγει μητρικό γάλα! Και αυτό δεν υπολογίζει τα άλλα φορτία που πέφτουν στους ώμους της μητέρας.

Και όταν θηλάζετε, παρατηρείται μείωση του όγκου των γοφών, που παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά αυτός ο παράγοντας δεν πρέπει καθόλου να γίνει λόγος άρνησης τροφοδοσίας!

Εάν χάνετε βάρος για άλλους λόγους...

Μια νεαρή μητέρα έχασε πολύ βάρος μετά τον τοκετό: ποιοι άλλοι λόγοι μπορεί να υπάρχουν; Εδώ θα μιλήσουμε για καθαρά ιατρικούς λόγους, δηλαδή ασθένειες που εμφανίζονται συχνά μετά τον τοκετό (και όχι μόνο) και μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την απώλεια βάρους.

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους είναι η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. Η πιο συχνή διαταραχή κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είναι ο υποθυρεοειδισμός ή η μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς. Οι πιο χαρακτηριστικές εκδηλώσεις του περιλαμβάνουν τον γρήγορο καρδιακό παλμό (πάνω από 100 παλμούς το λεπτό) και την απώλεια βάρους που μας ενδιαφέρει. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν επισκεφτείτε προσεκτικά τον γυναικολόγο σας και παρακολουθήσετε προσεκτικά τον εαυτό σας, αυτό το πρόβλημα δεν είναι δύσκολο να διαγνωστεί κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης ρουτίνας. Μαζί με την απώλεια βάρους, τα σημάδια του υποθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν επίσης κόπωση, κατάθλιψη, μυϊκό πόνο και λήθη.

Η σοβαρή δυσλειτουργία του θυρεοειδούς (ή υπερθυρεοειδισμός) κατά τον τοκετό είναι κάπως λιγότερο συχνή από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ πρέπει να δώσετε προσοχή στην εμφάνιση των ακόλουθων συμπτωμάτων: αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα, εφίδρωση, ανησυχία, γρήγορος παλμός, εφίδρωση, μερικές φορές ναυτία και έμετος.

Σε κίνδυνο σε αυτή την περίπτωση είναι γυναίκες που είναι υπέρβαρες, έχουν διαβήτη τύπου 1, αυτοάνοσα νοσήματα του θυρεοειδούς και έχουν οικογενειακό ιστορικό παθήσεων του θυρεοειδούς.

Ένας από τους λόγους για τη γρήγορη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι η διαταραχή της ηπατικής λειτουργίας και, ειδικότερα, η αδυναμία του οργανισμού να παράγει αρκετή χολή και να μεταβολίζει τα καταναλωμένα λίπη. Η ξαφνική απώλεια βάρους εδώ σχετίζεται με μειωμένη όρεξη, ναυτία και έμετο.

Η πρόπτωση του στομάχου που προκαλείται από την εξασθένηση των μυών μετά τον τοκετό μπορεί επίσης να κάνει μια γυναίκα να σκεφτεί πώς μπορεί ακόμα να πάρει λίγο βάρος.

Επιπλέον, ένας αριθμός παραγόντων που επηρεάζουν την ανεξήγητη απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν καρκίνο, δυσλειτουργία των επινεφριδίων, διαβήτη, κολίτιδα, γαστρίτιδα και άλλες ασθένειες που εκδηλώνονται ενεργά και κατακτούν το γυναικείο σώμα κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.

Πώς να σταματήσετε την απώλεια βάρους και να κερδίσετε τα επιθυμητά κιλά;

Πρώτα απ 'όλα, η γυναίκα που γέννησε θα πρέπει να έχει ένα βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου, διατροφή, περπάτημα και ήπιες δουλειές του σπιτιού (αν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, θα ήταν ωραίο να έχετε ένα au pair ή νταντά στην πρώτη δύο έως τρεις μήνες).

Γιατί πονάει η πλάτη σας μετά τον τοκετό;

Ένα σοβαρό εμπόδιο για την ανάκτηση του σώματος μιας νεαρής μητέρας είναι η έλλειψη ύπνου. Ως εκ τούτου, ο ρόλος του πατέρα στη διασφάλιση επαρκούς ανάπαυσης για μια πρόσφατη γυναίκα που τοκετό είναι πολύ σημαντικός. Είναι αυτός που θα μπορέσει να βοηθήσει τη γυναίκα του στην αρχή: να αλλάξει την πάνα του μωρού, να αλλάξει την πάνα του, να το κουνήσει να κοιμηθεί και να του παρουσιάσει για τάισμα.

Ο επαρκής ύπνος προάγει την ταχύτερη αποκατάσταση της δύναμης και των λειτουργιών όλων των συστημάτων και οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του γαστρεντερικού σωλήνα.

Ως αποτέλεσμα, η τροφή που καταναλώνει ο οργανισμός, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία απορροφώνται πιο αποτελεσματικά και τα κιλά που λείπουν κερδίζονται πιο γρήγορα.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, κατά προτίμηση συχνή και σε μικρές μερίδες, συμβάλλει επίσης στην πιο ενεργή αύξηση βάρους.

Θετικά συναισθήματα, ήρεμη, φιλική ατμόσφαιρα στην οικογένεια ή, απλά, ελαχιστοποίηση στρεσογόνων καταστάσεων και ανησυχιών. Όλα αυτά είναι επίσης προϋπόθεση για να νιώσει καλά η νεαρή μητέρα (και μαζί της το παιδί).

Εάν οι λόγοι είναι ιατρικοί και δεν μπορείτε να ανακάμψετε...

Εάν αντιμετωπίζετε μερικά από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω (αίσθημα παλμών, ανησυχία, νευρικότητα, ναυτία, έμετος, αποστροφή για φαγητό ή έλλειψη όρεξης) και εάν το βάρος σας συνεχίζει να μειώνεται γρήγορα παρά την όρεξή σας πολύ καλή, αξίζει να επικοινωνήσετε με το ο γιατρός. Για αρχή, αυτός θα μπορούσε να είναι ένας γυναικολόγος ή θεραπευτής. Αφού εντοπίσει σαφέστερες εκδηλώσεις των καταστάσεων που αφορούν τη γυναίκα, ο γιατρός θα την παραπέμψει σε εξειδικευμένο ειδικό (ενδοκρινολόγο, γαστρεντερολόγο, ψυχολόγο, ογκολόγο κ.λπ.), ο οποίος θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Πολύ συχνά, η αύξηση βάρους περιορίζεται σε μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα, ήπια ορμονική θεραπεία ή στην εργασία ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή (σε περίπτωση κατάθλιψης ή στρες). Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα απλά να σας συμβουλεύσουν να ξεκουράζεστε περισσότερο, να οργανώνετε την καθημερινότητά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για τον εαυτό σας και να ανακατανέμετε κάποιες οικιακές ευθύνες στα μέλη της οικογένειας.

Δίαιτα για «πάχυνση» ή πού βρίσκονται οι θερμίδες;

Αν μια μητέρα έχει χάσει πολύ βάρος μετά τον τοκετό, πώς μπορεί να γίνει γρήγορα καλύτερα; Φυσικά, η διατροφή πρέπει να είναι πιο πλούσια σε θερμίδες. Στις 1500 θερμίδες που χρειάζεται συνήθως μια γυναίκα με φυσιολογικό βάρος, πρέπει να προσθέσετε άλλες 500-600, οι οποίες, όπως είπαμε, απαιτούνται για την παραγωγή γάλακτος.

Για να γίνουμε καλύτεροι, ξυπνάμε την επιθυμία για φαγητό. Για να τονώσετε την όρεξη και να βελτιώσετε τις διαδικασίες πέψης, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, φάτε ένα πράσινο μήλο ή 100-150 γραμμάρια σταφύλι. Και στα μαγειρευτά, χρησιμοποιήστε μπαχαρικά που ενισχύουν τη γεύση και έτσι τονώνουν την όρεξη: κανέλα, σκόρδο, σαφράν, κρεμμύδι.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ζωμούς κρέατος: είναι αρκετά πλούσιοι σε θερμίδες και είναι εύκολα εύπεπτοι.

Τα σέικ πρωτεΐνης που παρασκευάζονται από τυρί cottage είναι καλά για την αύξηση βάρους. Ανακατεύεται με γάλα και μπανάνα, κρέμα (όχι πολύ λιπαρή) και σιρόπι φρούτων.

Κατά την περίοδο της αύξησης βάρους, θα πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία συνήθως ονομάζονται λιπαρά τρόφιμα. Αλλά δεν πρέπει να πάτε πολύ μακριά, για να μην πάρετε πάρα πολύ βάρος και να δημιουργήσετε επιπλέον προβλήματα.

Πρέπει να τρώτε αρκετά συχνά, σε μικρές μερίδες - περίπου 6-8 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ημερολόγιο τροφίμων θα είναι μια σημαντική βοήθεια. Σε αυτό πρέπει να καταγράψετε τι και τι ώρα φάγατε και πόσες θερμίδες πήρατε από το φαγητό. Αυτό το ημερολόγιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή των εβδομαδιαίων αλλαγών βάρους σας.

Αιτίες θερμοκρασίας μετά από καισαρική τομή

Τέτοια αρχεία θα σας επιτρέψουν όχι μόνο να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, αλλά και να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας και να την κάνετε πιο αποτελεσματική προσθέτοντας τρόφιμα στη διατροφή σας που συμβάλλουν στην πιο ενεργή αύξηση βάρους.

Ας είναι χρήσιμα τα κερδισμένα κιλά...

...Δηλαδή μεταμορφώνονται σε μύες, και όχι σε λίπος. Αυτό απαιτεί απλώς τη βέλτιστη φυσική δραστηριότητα. Εδώ δεν εννοούμε την εξάντληση των οικιακών εργασιών και την τοποθέτηση τσαντών από τις αγορές και τα καταστήματα: τακτικό περπάτημα με μέτριο ρυθμό στον καθαρό αέρα (παρεμπιπτόντως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρότσι).

Μην τρώτε υπερβολικά σε καμία περίπτωση και μην υπερβαίνετε τους λεγόμενους «υπολογισμένους» όγκους. Εάν μεταξύ των κύριων γευμάτων αισθάνεστε πεινασμένοι, δεν είναι αμαρτία να έχετε ένα μικρό σνακ: φάτε μια φέτα λευκό ψωμί με τυρί κρέμα, πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι κακάο ή απλώς περιοριστείτε σε μια μπανάνα ή ένα γλυκό αχλάδι. Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα και ένα κομμάτι σοκολάτας θα βοηθήσουν πολύ.

Θυμηθείτε, η διατροφή σας πρέπει να είναι ποικίλη, πλούσια σε βιταμίνες και να περιλαμβάνει: κρέας (μοσχάρι, άπαχο χοιρινό, κουνέλι, nutria), ψάρι (αν είναι δυνατόν και λιπαρό, εκτός αν φυσικά είναι αλλεργιογόνο για εσάς και το μωρό σας), αυγά , δημητριακά (φαγόπυρο, μαργαριτάρι, σιτάρι, ρύζι), χόρτα (μαρούλι, σπανάκι, μαϊντανός, άνηθος), λαχανικά, γλυκά φρούτα. Και είναι καλύτερο να τρώτε όλα αυτά σύμφωνα με ένα προετοιμασμένο πρόγραμμα. Με απλά λόγια, δημιουργήστε ένα μενού για το αγαπημένο σας πρόσωπο, υπολογίστε τις μερίδες: αυτό θα διευκολύνει την αγορά ειδών παντοπωλείου, τον προγραμματισμό των εξόδων και δεν θα κουράζετε καθημερινά το μυαλό σας για το τι να μαγειρέψετε. Παρεμπιπτόντως, η οικογένειά σας μπορεί να αρέσει αυτό το μενού για αύξηση βάρους και, επιπλέον, να τους ωφελήσει.

Γεννήθηκε το πιο αγαπημένο και πολυαναμενόμενο παιδί και μαζί του και τα περιττά κιλά. Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό σας; Και είναι καλύτερα, φυσικά, να κάνετε την ερώτηση μετά τον τοκετό, γιατί θέλετε πολύ να φορέσετε ξανά το αγαπημένο σας φόρεμα, ψηλοτάκουνα παπούτσια και να φαίνεστε υπέροχα όπως πριν!

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό, γνωρίζοντας τους λόγους για το υπερβολικό βάρος

Και έτσι, για να αρχίσετε να χάνετε το υπερβολικό βάρος που εμφανίστηκε σε σχέση με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, θα ήταν αρχικά καλή ιδέα να καταλάβετε γιατί συνέβη αυτό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται λόγω πολλών αλλαγών στο σώμα μιας εγκύου. Αυτό περιλαμβάνει ορμονική ανισορροπία, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, άφθονη διατροφή και πολλά άλλα. Τώρα, για να μην μπερδευτούμε τελείως σε όλα αυτά, ας τα δούμε όλα με τη σειρά.
Και έτσι, ορμονική ανισορροπία. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, που όσο και να το θέλουμε δεν μπορούμε να το αποφύγουμε. Το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας είναι το πιο ευάλωτο πράγμα που μπορεί να υπάρχει στο σώμα, επομένως είναι το πρώτο που υποφέρει από παραβίαση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν διπλάσια ποσότητα γυναικείας ορμόνης, οιστρογόνων και προγεστερόνης. Από την πρώτη μέρα της εγκυμοσύνης έως τον τέταρτο μήνα εμφανίζεται αυτό το φαινόμενο. Από αυτή την άποψη, το σώμα αντέχει το στρες και το άγχος, με τη σειρά του, προκαλεί ένα αίσθημα συνεχούς πείνας, γι 'αυτό μια έγκυος γυναίκα δεν φεύγει από την κουζίνα την περίοδο από τον πρώτο έως τον τέταρτο μήνα. Και κατά τη διάρκεια αυτών των τεσσάρων μηνών, παίρνονται τα πρώτα 8-10 κιλά και τότε τίθεται το ερώτημα πώς να χάσουμε βάρος μετά τον τοκετό, γιατί σε όλη την εγκυμοσύνη δεν τηρούσαμε τους διατροφικούς κανόνες!
Πολύ φαγητό. Κανένας γιατρός δεν έχει συστήσει ποτέ στις έγκυες γυναίκες να ασχολούνται με την κατανάλωση λίπους. Όλα αυτά είναι ανθρώπινες προκαταλήψεις που πρέπει να τρως μέχρι να χάσεις τις αισθήσεις σου. Αυτό σίγουρα δεν είναι ωφέλιμο, αλλά το περιττό βάρος αυξάνεται μπροστά στα μάτια μας. Επομένως, είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε αργότερα να μην πιάσετε το κεφάλι σας και να αναζητήσετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό, γιατί σε δύο εβδομάδες σχεδιάζετε ένα ταξίδι στην παραλία με το μωρό σας.
Στρες. Αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό, μετά το άγχος, ξυπνά ένα αίσθημα πείνας, το οποίο μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ικανοποιηθεί.
Η κατάσταση με την εγκυμοσύνη έχει ξεκαθαρίσει λίγο, τώρα ας περάσουμε κατευθείαν στο θέμα για το οποίο έχουμε μαζευτεί εδώ. Δηλαδή, πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό

Για κάθε γυναίκα, ο τοκετός εξελίσσεται διαφορετικά, επομένως η περίοδος προσαρμογής μετά τον τοκετό μπορεί να διαρκέσει αόριστο χρονικό διάστημα. Αλλά θέλετε να φαίνεστε καλά αμέσως μετά τον τοκετό, οπότε τίθεται το ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό. Αλλά σας παρακαλούμε ευγενικά να μην βιαστείτε με τα πόδια στην πισίνα, να είστε υπομονετικοί και να κάνετε τα πάντα με σύνεση για να μην βλάψετε το σώμα σας και να μην χάσετε γάλα.
Αρχικά, μπορείτε σταδιακά να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, αλλά ταυτόχρονα να συμμορφωθείτε με την υποχρεωτική προϋπόθεση. Σταδιακά!
Ξεκινήστε με πρωινό. Πριν θηλάσετε, βράστε ένα κομμάτι κοτόπουλο 150 γραμμαρίων, μερικές φέτες σκληρό τυρί και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι. Είναι πολύ νόστιμο και δεν βλάπτει τη γαλουχία. Και εδώ αρχίζει η υγιεινή διατροφή.
Για μεσημεριανό. Φτιάξτε μόνοι σας μια ελαφριά σούπα με ζωμό κοτόπουλου. Με μια μικρή φέτα ψωμί. Και παρεμπιπτόντως, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με αυτή τη σούπα ανά πάσα στιγμή. Δεν θα σας προσθέσει επιπλέον βάρος, αλλά θα γεμίσει το στομάχι σας.
Απογευματινό σνακ. Μπορεί να είναι το ίδιο με το πρωινό. Μπορώ. Όχι λιπαρό τυρί κότατζ, λίγες σταφίδες, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, μια κουταλιά μέλι.
Βραδινό. Είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της γαλουχίας να τρώτε περισσότερο βραστό, μη λιπαρό κρέας ή ψάρι. Και για την απώλεια βάρους, αυτό δεν είναι επίσης κακό. Επομένως, για δείπνο, μαγειρέψτε μόνοι σας κρέας ή ψάρι, κόψτε ένα πράσινο μήλο σε φέτες ή πάλι μπορείτε να έχετε σκληρό τυρί, το τυρί cottage δεν είναι λιπαρό. Εδώ πρέπει να επιλέξετε μόνο τον εαυτό σας. Διαβάστε το άρθρο που ονομάζεται δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα, εκεί μπορείτε να βρείτε συστάσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.
Αυτό το μενού είναι αρκετά κατάλληλο για εσάς, αμέσως μετά τον τοκετό, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το αλεύρι και τα γλυκά, αρχίστε να μειώνετε σταδιακά τις μερίδες. Αλλά μην το καθυστερείτε πολύ σταδιακά, διαφορετικά θα πρέπει να περιμένετε πολύ καιρό για το αποτέλεσμα. Θέστε στον εαυτό σας μια πρόκληση. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε εντελώς το αλεύρι και τα γλυκά για μια εβδομάδα. Και να το δουλεύεις κάθε μέρα.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας σωματική δραστηριότητα

Χρειάζεται να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με τη σωματική δραστηριότητα την πρώτη περίοδο μετά τον τοκετό. Και αν ο τοκετός ήταν περίπλοκος, ή υπήρχε καισαρική τομή. Θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς τη σωματική άσκηση μέχρι να το επιτρέψει ο γιατρός σας.
Κανείς όμως δεν μπορεί να σου απαγορεύσει κάποια πράγματα. Δηλαδή, μια βόλτα με το παιδί σας στον καθαρό αέρα. Αποφύγετε τους πάγκους με μια σακούλα με σπόρους στα χέρια σας. Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, προσπαθήστε να είστε πάντα εν κινήσει. Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, αυξήστε λίγο την ταχύτητά σας, μετά περπατήστε ξανά ήρεμα και ούτω καθεξής συνεχώς. Αυτό θα κρατήσει τα πόδια σας σφιχτά και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό.
Για τον πρώτο μήνα, αυτή είναι η μόνη απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας. Το περπάτημα με καρότσι είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε. Ναι, δεν θα μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος σε αυτήν τη λειτουργία, αλλά μπορείτε εύκολα να χάσετε μερικά κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης. Θυμηθείτε, πρώτα απ 'όλα, προσπαθείτε για το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την ενεργό άσκηση για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Μόλις ο γιατρός σας πει ότι το σώμα σας έχει αναρρώσει πλήρως. Μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βαρύτερο πυροβολικό για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
Τώρα θα μιλήσουμε για το πώς να κυριαρχήσετε πλήρως το πρόγραμμα "πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό". Μπορεί να σημειωθεί αμέσως. Εδώ δεν θα μιλήσουμε για τη γαλουχία, και για την ημιτελή περίοδο προσαρμογής του σώματός σας. Έτσι, η ευθύνη για τον εαυτό σας ανήκει μόνο σε εσάς. Δίνουμε μόνο οδηγίες και εναπόκειται σε εσάς και σε κανέναν άλλο να αποφασίσετε αν θα τις ακολουθήσετε ή όχι.

Προκειμένου η απώλεια βάρους να είναι πραγματικά αποτελεσματική, πρέπει να εκτελέσετε τρία στάδια παράλληλα, ας τα ονομάσουμε έτσι. Για παράδειγμα, για να ξεκινήσει το αυτοκίνητο να κινείται, δεν χρειάζεται μόνο να πατήσετε το γκάζι, αλλά και να απελευθερώσετε ομαλά το πεντάλ του συμπλέκτη. Να γιατί. Για να αρχίσετε να χάνετε το περιττό βάρος, δεν αρκεί να τρώτε σωστά, πρέπει επίσης να ασκηθείτε και να κάνετε ορισμένες αισθητικές επεμβάσεις. Και μόνο σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει και, στη συνέχεια, θα μπορείτε να πείτε σε όλους τους φίλους σας πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό.

Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο οποίο οι γυναίκες έμαθαν πώς να χάνουν γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό διαρκεί τρεις ολόκληρους μήνες. Ειδικά αν το περιττό βάρος είναι περίπου 20 κιλά. Κι αλλα. Οι γρήγορες δίαιτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σε μία περίπτωση, εάν χρειάζεται να χάσετε όχι περισσότερα από 3 κιλά, δεν βλάπτουν το σώμα, μόνο εντός δέκα ημερών. Δεν μπορούν πλέον να χρησιμοποιηθούν.
Το κύριο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι οι υδατάνθρακες και για την ακρίβεια οι λάθος υδατάνθρακες.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας τους σωστούς υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι ο κύριος προμηθευτής ενέργειας στο σώμα μας. Υπάρχουν γρήγοροι υδατάνθρακες που είναι κακοί, και υπάρχουν αργοί υδατάνθρακες που είναι καλοί. Η όλη διαφορά είναι ότι οι γρήγοροι - κακοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: ζάχαρη, γλυκά, παγωτό, προϊόντα από αλεύρι, μαρμελάδα. Μόλις μπουν στο σώμα μας, αφομοιώνονται αμέσως, αυξάνοντας το επίπεδο της γλυκόζης και μειώνοντάς το εξίσου γρήγορα, γεγονός που προκαλεί ένα αίσθημα πείνας. Εκτός από όλα τα παραπάνω, αυτοί οι ίδιοι «γρήγοροι» υδατάνθρακες μετατρέπονται εξίσου γρήγορα σε σωματικό λίπος, που είναι αυτό που λιγότερο θέλουμε, γιατί μας ενδιαφέρει περισσότερο πώς να χάσουμε βάρος μετά τον τοκετό.
Οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να αντικατασταθούν με αργούς - καλούς: χυλό, χοντρό ψωμί, ζυμαρικά ίδιας άλεσης, όσπρια, μέλι, φρούτα και λαχανικά.
Οι αργοί υδατάνθρακες, όταν εισέρχονται στο στομάχι μας, προτιμούν να αφομοιώνονται αργά και έτσι να διατηρούν την αίσθηση πληρότητας.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας σωστή διατροφή

Κατάλληλη διατροφή. Κανείς δεν σας προσφέρει ένα ακριβές μενού, αφού είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε μια δίαιτα αυτού του τύπου. Αντίθετα, σας δίνεται μια ολόκληρη λίστα προϊόντων που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και με ποια σειρά θα το κάνετε αυτό εξαρτάται από εσάς. Για ευκολία, αυτή η λίστα μπορεί να γραφτεί και να κρεμαστεί πάνω από τον πίνακα, αυτό θα την κάνει πολύ πιο βολική στη χρήση.

Λίστα επιτρεπόμενων τροφών για όσους θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό

Κρέας. Μόνο κοτόπουλο.
Ψάρι. Επιτρέπεται κάθε είδος, με χαμηλά λιπαρά.
Μπορείτε να φάτε κουάκερ, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ειδικά γιαούρτι, σκληρό τυρί, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, επιλέγονται με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η μαγιονέζα δεν είναι ούτε γαλακτοκομικό ούτε γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση. Και ενώ χάνετε βάρος, θα πρέπει να το εγκαταλείψετε εντελώς. Γιατί προκαλεί κυτταρίτιδα.
Μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα εκτός από μπανάνα, σταφύλια και βερίκοκο. Αυτά περιέχουν πολλή γλυκόζη, η οποία είναι ένας γρήγορος υδατάνθρακας.
Μπορείτε επίσης να φάτε όλα τα λαχανικά εκτός από τις πατάτες. Καλό είναι επίσης να το αποκλείσετε εντελώς. Εκτός από τη σούπα.
Για αυτούς τους τρεις μήνες, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα τηγανητά. Αχνίστε ή βράστε τα πάντα. Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν. Αντί για φυτικό λάδι, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο.
Τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, 2 απογευματινά σνακ, βραδινό. Πρέπει να δειπνήσετε 2 - 3 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά είναι απαραίτητο να δειπνήσετε. Μην τρώτε μετά τις 6, αυτή είναι μια παράλογη ιδέα. Ειδικά αν πάτε για ύπνο μετά τις 23:00, τότε πρέπει να φάτε δείπνο στις 20:00.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό με νερό

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό όταν κάνετε δίαιτα; Είναι πολύ απλό, το σώμα μας αποτελείται κατά 70% από νερό, επομένως το χρειαζόμαστε πρωτίστως για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, το νερό κάνει αυτή ή την άλλη δίαιτα πιο αποτελεσματική ελέγχοντας το αίσθημα της πείνας. Το αίσθημα της πείνας είναι πολύ εύκολο να συγχέεται με το αίσθημα της δίψας. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν το φαγητό, αυτό θα σας διευκολύνει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Για ένα άτομο, ο κανόνας νερού ανά ημέρα είναι 1,5 - 2 λίτρα, καθαρό, μη ανθρακούχο νερό. Όσοι άνθρωποι θεωρούν το τσάι, τους χυμούς και τον καφέ ως νερό, κάνουν μεγάλο λάθος.
Με τη βοήθεια του νερού, μπορείτε επίσης να αποφύγετε το συνεχές τσιμπολόγημα· όταν αισθάνεστε ελαφρώς πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό και το σώμα σας θα σας δώσει αμέσως ένα σήμα εάν θέλατε απλώς να πιείτε ή ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την επόμενη μερίδα σας.
Το νερό είναι επίσης ένα απαραίτητο βοήθημα κατά τη μείωση των μερίδων. Πίνοντας το ίδιο ποτήρι νερό πριν το φαγητό γεμίζει την κύρια κοιλότητα του στομάχου μας και δεν υπάρχει επιπλέον ελεύθερος χώρος για φαγητό. Αλλά μετά το φαγητό, δεν πρέπει να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι νερό· το στομάχι χρειάζεται χρόνο για να κατανείμει ομοιόμορφα την τροφή σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και να τα κατευθύνει όλα προς την κατεύθυνση που χρειαζόμαστε.
Το πρωί με άδειο στομάχι, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, με αυτό μπορείτε να προγραμματίσετε το σώμα σας να χάσει το περιττό βάρος κάθε μέρα.
Πίνετε νερό και αδυνατίστε μετά τον τοκετό, χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό σας!!!
Με φαγητό, ίσως τα πάντα. Φροντίστε να ελέγξετε την πείνα σας. Αυτό μπορεί να γίνει με νερό· πριν ξεκινήσετε να τρώτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό και αν ήταν ψεύτικο αίσθημα πείνας, θα σας φύγει αμέσως, αλλά αν είστε πραγματικά πεινασμένοι, η όρεξή σας δεν θα εξαφανιστεί. Επιλέξτε το μικρότερο πιάτο στο σπίτι σας για να διευκολύνετε τον έλεγχο των μερίδων. Και τέλος, αποφύγετε εντελώς το σνακ. Αυτό σίγουρα δεν θα σας κάνει καλό.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας ένα κανονικό ημερολόγιο

Τώρα θέλω να μιλήσω για έναν τόσο πιστό φίλο στο δρόμο για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, σαν ένα προσωπικό ημερολόγιο. Όχι, δεν χρειάζεται να γράψετε τι βίωσες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά σίγουρα πρέπει να γράψεις τι έφαγες. Και κατά προτίμηση όλα είναι σε γραμμάρια και, παρεμπιπτόντως, όποτε είναι δυνατόν, πάρτε τον εαυτό σας και κουζίνα και συνηθισμένη ζυγαριά, χωρίς αυτά δεν είναι πολύ ενδιαφέρον.
Στο ημερολόγιο της πρώτης σελίδας, σημειώστε όλες τις τρέχουσες παραμέτρους σας: στήθος, γοφούς, μέση, όγκο χεριών και ποδιών. Βάρος. Και δίπλα γράψτε τις παραμέτρους που θα θέλατε για τον εαυτό σας σε τρεις μήνες. Κάθε μέρα, γράψε τα πάντα, μέχρι το τελευταίο μικρό πράγμα που έφαγες. Και στο τέλος της ημέρας, μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων· υπολογιστές θερμίδων μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο. Για γρήγορη απώλεια βάρους, η επιτρεπόμενη πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα δεν είναι μεγαλύτερη από 1000. Μείνετε συνεχώς σε αυτόν τον αριθμό, αλλά δεν χρειάζεται να τελειώσετε το φαγητό εάν αποδειχθεί ότι φάγατε 800 την ημέρα. Εάν αυτό αποδείχθηκε πολύ καλό , τότε είστε στο σωστό δρόμο.

Τι σωματική δραστηριότητα να επιλέξετε για να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό

Επιλέξτε την πιο κατάλληλη αθλητική δραστηριότητα για τον εαυτό σας. Αυτό που θα σου αρέσει πολύ, για να μην έχεις την επιθυμία να τα παρατήσεις όλα στα μισά. Αυτό θα μπορούσε να είναι Pilates, αερόμπικ, bodyflex κ.λπ. Σήμερα υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο με παρόμοιες ασκήσεις. Και δεν χρειάζεται να κάνετε πολλή προσπάθεια για να το βρείτε, απλώς το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αποφασίσετε για το άθλημα που θα αποφασίσετε να ασχοληθείτε. Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, χωρίς να χάσετε ούτε μια μέρα, διαφορετικά όλη η δουλειά σας θα πέσει στο νερό.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας καλλυντικές διαδικασίες

Επεμβάσεις κοσμετολογίας. Μετά τον τοκετό, κατά κανόνα, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, εμφανίζονται ραγάδες και η εμφάνισή του επιδεινώνεται. Επομένως, χρειαζόμαστε και αισθητικές επεμβάσεις. Το πρώτο πράγμα στο οποίο θα στραφούμε είναι ένα περιτύλιγμα, διώχνει τα περιττά υγρά από το σώμα και έτσι η μέση μας γίνεται πιο λεπτή. Το περιτύλιγμα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για 15 ημέρες. Συνταγές περιτυλίγματος μπορούν επίσης να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Και επιλέξτε την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί εάν έχετε υπερευαίσθητο δέρμα· στην περίπτωσή σας, θα ήταν καλύτερα να αποφύγετε τα περιτυλίγματα που χρησιμοποιούν κόκκινο πιπέρι. Ή μπορεί να αντικατασταθεί με κανέλα και τζίντζερ.
Ίσως αυτό να είναι ολόκληρο το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε για τρεις μήνες για να μάθετε ακριβώς πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, οπότε θα χρειαστεί μόνο να οπλιστείτε με την αληθινή σας επιθυμία. Διαφορετικά, δεν θα σας φέρει δυσκολίες. Εν κατακλείδι, θα ήθελα να βγάλω κάποια συμπεράσματα.
Οι δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα μόνο αν δεν τις τηρείτε. Για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε οπωσδήποτε τη δύναμη της θέλησης ενός ατόμου, την οποία ένα κομμάτι νόστιμο κέικ δεν μπορεί να σπάσει. Εάν αποφασίσετε πραγματικά να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, μην σταματήσετε στα μισά του δρόμου.

Η περίοδος μετά τον τοκετό θεωρείται από τις πιο δύσκολες. Φαίνεται ότι η προετοιμασία, η σωστή διατροφή για το μωρό και ο τοκετός είναι όλα πίσω μας, ωστόσο, τώρα η νεαρή μητέρα αντιμετωπίζει άλλα προβλήματα. Ένα από αυτά τα προβλήματα είναι η δική σας υγεία και ομορφιά. Πολύ συχνά, οι νεαρές μητέρες υποφέρουν από υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό και η χαλάρωση του δέρματος στο στομάχι δεν είναι επίσης μια ελκυστική πτυχή.

Πολλοί αναζητούν συμβουλές και αποτελεσματικούς τρόπους πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετόκαι αφαιρέστε το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι, αλλά δεν συμφωνούν όλοι να εγκαταλείψουν το συνηθισμένο τους καθεστώς. Εάν πραγματικά αποφασίζετε επίμονα να σφίξετε το σχήμα σας και να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση της κοιλιάς μετά τον τοκετό, πρέπει να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή, προσθέτοντας την εβδομαδιαία άσκηση στο αιτιολογικό σας σχήμα. Μάθετε περισσότερα για τις δημοφιλείς δίαιτες για νεαρές και θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό, καθώς και για ένα ειδικό σετ ασκήσεων για περαιτέρω κοιλιοπλαστική.

Το να πάρεις κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά εύκολο, αλλά η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι πολύ δύσκολη. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά και πολλά άλλα φαγητά, να μεταβείτε σε ένα ειδικό καθεστώς και να προσθέσετε αθλήματα στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι πρόσθετες αισθητικές επεμβάσεις όπως το body wraps και το μασάζ μπορούν επίσης να δώσουν θετικά αποτελέσματα, να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση του δέρματος μετά τον τοκετό.

Σπουδαίος! Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν μπορεί να είναι γρήγορη. Το σώμα χρειάζεται να προσαρμοστεί σε έναν διαφορετικό τρόπο διατροφής και εργασίας, κάτι που θα πάρει λίγο χρόνο. Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να μην τα παρατάτε στην πρώτη αποτυχία.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και όσο το δυνατόν με ασφάλεια μετά τη γέννηση του μωρού σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή να αναπτύξετε το δικό σας σχήμα. Είναι καλύτερο αν η απόφασή σας να χάσετε βάρος συνοδεύεται από ενεργές ενέργειες όχι μετά τον τοκετό, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε το σώμα είναι να ελέγχετε τον εαυτό σας και να τρώτε σωστά.

Διατροφή για μια νεαρή μητέρα μετά τον τοκετό

Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι ο κύριος στόχος πολλών μητέρων, αλλά δεν πρέπει να λιμοκτονείτε ή να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες ενώ θηλάζετε. Τι πρέπει να κάνετε τότε για να χάσετε βάρος; Η διέξοδος από αυτή την κατάσταση είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Για να χάσετε το περιττό βάρος μετά τον τοκετό, αλλά να μην στερήσετε από το μωρό σας ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα, πρέπει να δημιουργήσετε μια υγιεινή και σωστή διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, η καλύτερη λύση θα ήταν να αποκλείσετε το αλεύρι και τα γλυκά, το βούτυρο, τα λαχανικά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αμύλου, τη σόδα, τα πατατάκια, τα γλυκά, τα κράκερ και άλλες τροφές επιβλαβείς για τον οργανισμό.

Ένα ισορροπημένο μενού για μια γυναίκα μετά τον τοκετό για κάθε μέρα μπορεί να περιλαμβάνει:

• ποικιλία φρούτων (εκτός από χουρμάδες, μπανάνες, λωτούς).
• λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή.
• κεφίρ και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• διάφορα δημητριακά και δημητριακά·
• μέλι αντί για ζάχαρη?
• ψάρι;
• άπαχο κρέας.

Για όσους έχουν γλυκό δόντι που δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς γλυκά, μια ευεργετική λύση θα ήταν η αντικατάσταση των συνηθισμένων γλυκών και ζαχαρωτών με ξηρούς καρπούς, δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα με μέλι, που δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και πολύ υγιεινά για τον οργανισμό. ιδιαίτερα κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά τον τοκετό.

Σωστή διατροφή για νέες μητέρες

Όταν αναζητάτε συστάσεις και χρήσιμες συμβουλές για το πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος μετά τον τοκετό για μια θηλάζουσα μητέρα, μπορείτε να βρείτε μια τεράστια ποικιλία από δίαιτες ειδικά σχεδιασμένες για κορίτσια και γυναίκες κατά την περίοδο σίτισης. Υπάρχουν δίαιτες που βασίζονται στην αρχή της ξεχωριστής, μονοτυπικής, ισορροπημένης διατροφής, με βάση το χρώμα και το είδος της τροφής. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι μετά τον τοκετό δεν πρέπει να κάνετε αμέσως αυστηρή δίαιτα, καθώς αυτό μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό για τον οργανισμό σας.

Σημείωση! Το είδος της τροφής δεν έχει ουσιαστικά καμία επίδραση στην ποσότητα του γάλακτος κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, αλλά επηρεάζει τα μέταλλα και τις βιταμίνες στο σώμα που θα λάβει το μωρό μαζί με το γάλα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε το μενού όσο το δυνατόν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένων όχι μόνο χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων, αλλά και υγιεινών τροφίμων.

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όχι μόνο τον αριθμό των κιλών που θέλετε να απαλλαγείτε, αλλά και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και την αντοχή. Είναι καλύτερο να προτιμάτε δίαιτες που βασίζονται σε ένα κλασματικό και ξεχωριστό σύστημα. Η κατανάλωση μικρών μερίδων 4-5 φορές την ημέρα θα ανακουφίσει το άγχος, θα κάνει τη δίαιτα πιο εύκολη, θα αναπληρώσει τα αποθέματα βιταμινών που είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα που έχει αποδυναμωθεί από τον τοκετό και θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Δημοφιλείς δίαιτες

Μεταξύ των δημοφιλών δίαιτων που σας επιτρέπουν να χάσετε αποτελεσματικά βάρος μετά τον τοκετό είναι: το κλασματικό σύστημα, η δίαιτα χρώματος και ατμού. Κάθε ένα από αυτά τα συστήματα έχει τις δικές του αρχές και κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά όλα έχουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα - ένα ποικίλο μενού πλούσιο σε βιταμίνες και συστατικά σημαντικά για το σώμα.

Ένας πολύ γνωστός τρόπος απώλειας βάρους μετά τον τοκετό είναι το κλασματικό σύστημα, το οποίο μπορεί να είναι ιδανικό όχι μόνο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά και για μη θηλάζουσες μητέρες.

Η αρχή του είναι αρκετά απλή - χωρίστε τη διατροφή σας σε όσο το δυνατόν περισσότερα γεύματα. Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει 4-8 γεύματα σε μικρές μερίδες για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• ψάρι;
• κοτόπουλο;
• λαχανικά και φρούτα?
• κουάκερ και δημητριακά?
• στάσιμο νερό σε ποσότητα 1,5 λίτρου.

Η χρωματική δίαιτα που είναι γνωστή σήμερα προσφέρει μια παρόμοια διατροφική επιλογή, αλλά με τη δική της ατομική αρχή. Μπορείτε να φάτε νόστιμα και υγιεινά σε μια έγχρωμη δίαιτα τρώγοντας τρόφιμα ανάλογα με το χρώμα τους, τα οποία κατανέμονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, σε μια μέρα μπορείτε να φάτε πορτοκαλί, κίτρινα, πράσινα, κόκκινα, δροσερά φρούτα και λαχανικά.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα χρώματα των τροφίμων είναι ένας σημαντικός παράγοντας, καθώς μπορούν όχι μόνο να ξυπνήσουν την όρεξη, αλλά και να τη μειώσουν, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Η πιο απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό είναι το σύστημα ατμού, το οποίο βασίζεται στην κατανάλωση φαγητών στον ατμό. Τα πιάτα στον ατμό θεωρούνται χαμηλών θερμίδων, επομένως αυτό το καθεστώς μπορεί να αρέσει σε όσους θέλουν να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα.

Άσκηση για κοιλιοπλαστική

Για τις γυναίκες που αναζητούν έναν τρόπο να χάσουν τα περιττά κιλά μετά την εγκυμοσύνη, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση θα γίνουν πραγματική σανίδα σωτηρίας. Σήμερα, έχουν αναπτυχθεί πολλές ειδικές ασκήσεις για τις νεαρές μητέρες που τους επιτρέπουν να σφίξουν την κοιλιά που χαλαρώνει μετά τον τοκετό και να απαλλαγούν από τα επιπλέον εκατοστά στα πόδια τους. Ωστόσο, για να δώσουν οι ασκήσεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να γίνονται ασκήσεις εβδομαδιαίως, συμπληρώνοντάς τες με σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Εδώ είναι ένα σύνολο από αρκετά απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για σύσφιξη και απώλεια βάρους μετά τον τοκετό στους γοφούς, την κοιλιά και τους γλουτούς:

• Επίπεδη κοιλιά: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια στο στομάχι σας, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε και τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά εισπνεύστε ομαλά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
• Σφιχτό στομάχι και γλουτοί: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-8 δευτερόλεπτα, μην αναπνέετε. Στη συνέχεια, πάρτε μια ομαλή αναπνοή και σταδιακά χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Αρχικά, κάντε 5 επαναλήψεις, σταδιακά, όταν οι μύες αποκτήσουν δύναμη, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 15-20 φορές.
• Κάτω πόδια και γλουτοί: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα γόνατα λυγισμένα, οι φτέρνες ενωμένα. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας χωρίς να απλώσετε τα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, τοποθετούμε τα δάχτυλα των ποδιών μας στο πάτωμα και μετά επιστρέφουμε ομαλά στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 προσεγγίσεις.
• Κάτω πόδια και γόνατα: αρχική θέση ξαπλωμένη ανάσκελα, χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες πιεσμένες στο πάτωμα, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Αρχίστε να σηκώνετε το ένα πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ τραβάτε το δάχτυλο μακριά από εσάς κατά τη διάρκεια της ανύψωσης και προς το μέρος σας αφού σηκώσετε το πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.
• Στομάχι: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τους αγκώνες σας στο πάτωμα και τα πόδια σας ίσια. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας. Πάρτε μια ομαλή αναπνοή, καθώς εκπνέετε, πιέστε τη λεκάνη σας στο μαξιλάρι, κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Αφού εκπνεύσετε ομαλά, επαναλάβετε τις ασκήσεις ενώ εισπνέετε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 5-8 προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό.

Πολλές μέλλουσες μητέρες φοβούνται μήπως χάσουν το σχήμα τους μετά τον τοκετό. Φανταζόμαστε επιπλέον 10 κιλά, άμορφο στήθος και ραγάδες... Περιμένετε όμως να αποχαιρετήσετε τη σιλουέτα σας, μπορείτε να συνέλθετε από την εγκυμοσύνη πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην επιχείρηση. Και θα πρέπει να περιλαμβάνει σωστή διατροφή, μέγιστη κίνηση και καλλυντικές διαδικασίες. Έχουμε συντάξει ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης για εσάς.

Πριν γεννήσει
Ευγενής στόχος: η ελαχιστοποίηση των συνεπειών

Θρέψη
Είναι καλύτερα να αρχίσετε να αποκτάτε φόρμα μετά τον τοκετό ακόμη και πριν από αυτόν. Είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπαίνεις στον πειρασμό να φας κάτι αλμυρό (γλυκό, πικάντικο, ξινό, εξωτικό - υπογράμμισε όπως αρμόζει). Και από την έκτη εβδομάδα θέλεις να τα φας όλα αυτά σε αυξημένες ποσότητες. Φυσικά, θα πρέπει να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε το νέο σώμα να λαμβάνει από εσάς όλες τις ουσίες που χρειάζεται έγκαιρα. Επομένως, θα ήταν καλή ιδέα να χτίσετε τη διατροφή σας λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των διατροφολόγων.

Ωστόσο, οι κύριες συστάσεις παραμένουν οι ίδιες με τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής γενικά. Μην τρώτε υπερβολικά, μην τρώτε όταν δεν θέλετε και, φυσικά, αποκλείστε οτιδήποτε είναι δυνητικά επιβλαβές: γρήγορο φαγητό, σόδα, λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα. Τώρα όλα αυτά βλάπτουν όχι μόνο τη σιλουέτα σου, αλλά και τον εκκολαπτόμενο οργανισμό μέσα σου. Βάζουμε επίσης βέτο στο αλκοόλ, τον καφέ, τις κονσέρβες, τα λουκάνικα, τη ζάχαρη, τις υπερβολικές ποσότητες γλυκών και το λευκό ψωμί.

Αντίθετα, τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα (ασβέστιο), άπαχα κρέατα και ψάρια, χόρτα, συνοδευτικά από λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως (κουσκούς, πλιγούρι, φαγόπυρο, φακές). Τους τελευταίους μήνες, οι διατροφολόγοι συνέστησαν επίσης τη στροφή σε ελαφριά γεύματα για χορτοφάγους και τη μείωση όσο το δυνατόν περισσότερο των βαριών κρεατικών και των πλούσιων σούπων λόγω του μεγάλου φορτίου στα νεφρά.

Κίνηση
Εάν είστε έγκυος, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξαπλώνετε περήφανα στον καναπέ και να διατηρήσετε το σώμα σας για ολόκληρους εννέα μήνες. Φυσικά, αποφύγετε το υπερβολικό άγχος. Αντίθετα, φροντίστε να κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης και να περπατάτε περισσότερο. Είναι επίσης πολύ πιθανό να επισκεφθείτε την πισίνα, ειδικά στα αρχικά στάδια. Και αν αγαπάτε τη γιόγκα, υπάρχουν ολόκληρα μαθήματα ασάνες που είναι χρήσιμα για τις μέλλουσες μητέρες. Μπορείτε να μελετήσετε είτε με έναν εκπαιδευτή σε μια ομάδα είτε στο σπίτι μόνοι σας - μπορείτε να βρείτε πολλά εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο. Οι αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τον τοκετό και θα σας ωφελήσει και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό: θα μπορέσετε να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας πιο γρήγορα.

Μετά τον τοκετό
Ευγενής στόχος: να πετύχεις το ιδανικό

Θρέψη
Τίποτα νέο δεν έχει εφευρεθεί ακόμα: για να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Με απλά λόγια, τρώτε λιγότερο και κινηθείτε περισσότερο. Δεν πρέπει να αλλάξετε ξαφνικά τη διατροφή σας ή να κάνετε αυστηρή δίαιτα μετά τον τοκετό, ειδικά εάν θηλάζετε. Αλλά δεν χρειάζεται ούτε να «αποδεσμεύσετε τα φρένα». Εάν ταΐζετε τον εαυτό σας, αυτό θα περιορίσει τη διατροφή σας για κάποιο χρονικό διάστημα: ακόμα δεν θα μπορείτε να κάνετε τίποτα επιβλαβές, λιπαρό, τηγανητό ή αλκοολούχο. Επιπλέον, μαζί με το γάλα, το σώμα σας θα απαλλαγεί σταδιακά από τα λίπη που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: θα χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.

Εάν δεν θηλάζετε, το έργο γίνεται πιο δύσκολο. Πρώτον, προσπαθήστε να μην επικρίνετε όλα όσα αρνηθήκατε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι σίγουρα δεν θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Δεύτερον, ας σκεφτούμε γιατί μπορεί να μην χαθεί βάρος μετά τον τοκετό. Πρώτα από όλα, από υπερβολική τροφή ή απλά κακή διατροφή. Είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε το πρώτο: μην τελειώσετε το φαγητό μετά το μωρό, αλλά μαγειρέψτε όσο τρώει το παιδί. Το δεύτερο είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι οι νέες μητέρες συνήθως έχουν έλλειμμα χρόνου και όχι έλλειμμα θερμίδων.

Τι είναι?
Περισσότερες σαλάτες λαχανικών με dressings χαμηλών λιπαρών όπως γιαούρτι, χυμός λεμονιού, ελαιόλαδο. Μαγειρευτά λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί κότατζ, γιαούρτια, κεφίρ, δημητριακά. Για επιδόρπιο - φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς (αν δεν θηλάζετε πια), φρεσκοστυμμένους χυμούς. Όλα τα τρόφιμα που αναφέρονται δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν και θα είναι επίσης χρήσιμα για τον σύζυγό σας. Βελτιστοποιήστε τις διαδικασίες μαγειρέματος και αποκτήστε εκ των προτέρων συσκευές κουζίνας που θα απλοποιήσουν το μαγείρεμα: πολυκουζινάκι, φριτέζα αέρα και ατμομάγειρα. Ψήστε ή βράστε κρέας και ψάρι στον ατμό, κάντε το ίδιο με τα λαχανικά και απλώς ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα δημητριακά. Κανένα πιάτο δεν πρέπει να σας πάρει περισσότερο από 30 λεπτά για να ετοιμάσετε.

Κίνηση
Οι νεαρές μητέρες δύσκολα μπορούν να ονομαστούν ότι οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Ταΐστε, πλύνετε, ντυθείτε, περπατήστε, παίξτε και ούτω καθεξής πολλές φορές την ημέρα. Ίσως είστε πολύ πιο δραστήριοι από τους υπαλλήλους γραφείου! Παρεμπιπτόντως, ακόμα και όταν θηλάζετε το μωρό σας, ξοδεύετε περίπου 600 θερμίδες την ημέρα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε ενεργά αθλήματα μετά τον τοκετό τουλάχιστον δύο μήνες αργότερα. Και στη συνέχεια θα σας δείξουν ειδικά προγράμματα για νεαρές μητέρες - θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά. Συνήθως η πιο προβληματική περιοχή μετά τον τοκετό είναι το στομάχι. Φαίνεται ότι όλοι οι μύες από εκεί απλά εξαφανίζονται στο πουθενά! Οι ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να γίνουν μόνο 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Και αν κάνατε καισαρική τομή, τότε μόνο μετά από τρεις μήνες. Αλλά μπορείτε να εξασκηθείτε στο χορό και τη γυμναστική σχεδόν αμέσως, μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό. Έτσι, εάν το επιτρέπει ο χρόνος, εγγραφείτε για ένα μάθημα χορού ή μάθημα Pilates. Ένας άλλος ιδανικός τύπος σωματικής δραστηριότητας για τις νεαρές μητέρες είναι το περπάτημα. Το περπάτημα με το παιδί σας είναι η κύρια ευκαιρία σας να κινηθείτε περισσότερο.

Αισθητικές επεμβάσεις
Τα περιτυλίγματα σώματος είναι εξαιρετικά για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στο στομάχι σας. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο σαλόνι για αυτό, οι διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Επιλέγουμε εκείνα που δεν θα σας πάρουν χρόνο ή χρήμα. Ο κανονικός πηλός, μαύρος, ροζ ή μπλε, είναι ο καλύτερος. Μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο, ένα πακέτο κοστίζει περίπου 30 ρούβλια και θα διαρκέσει περισσότερες από μία φορές. Παίρνουμε πηλό, τον αραιώνουμε με νερό, εφαρμόζουμε το προκύπτον μείγμα σε προβληματικές περιοχές· ιδανικά, είναι καλύτερο να τα επεξεργαστείτε με ένα τρίψιμο πριν το κάνετε αυτό. Το διανέμουμε ομοιόμορφα και στη συνέχεια μπορεί να υπάρχουν δύο επιλογές δράσης. Αν υπάρχει πολύ λίγος χρόνος, τότε το αφήνουμε έτσι. Περιμένουμε να στεγνώσει ο πηλός και μετά τον ξεπλένουμε.

Για πιο δυνατό αποτέλεσμα, θα χρειαστείτε μια συνηθισμένη μεμβράνη (ωστόσο, απλές πλαστικές σακούλες ή ακόμα και σακούλες σκουπιδιών θα κάνουν). Τυλίγουμε τις προβληματικές περιοχές με μεμβράνη και δημιουργούμε ένα «φαινόμενο θερμοκηπίου» για τον πηλό. Σε αυτό το «διαστημικό κοστούμι» ξαπλώνουμε στον καναπέ, σκεπαζόμαστε με μια κουβέρτα και δεν σκεφτόμαστε τίποτα για 10 λεπτά (το κύριο πράγμα είναι να μην κοιμηθούμε!). Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 2-3 φορές την εβδομάδα. Για ποικιλία, ο πηλός μπορεί να αναμιχθεί με ελαιόλαδο, θαλασσινό αλάτι, μέλι ή αρωματικά έλαια, αλλά προσέξτε - πρώτον, δεν συνιστώνται σε θηλάζουσες μητέρες και δεύτερον, μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.

Μαρίνα Ιβάνοβα

Κάθε γυναίκα που έχει γεννήσει υποφέρει από ένα πρόβλημα: πώς να χάσει γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό. Το άρθρο είναι αφιερωμένο φυσικά σε όσες έχουν ήδη γεννήσει και το πρόβλημά τους. Αλλά εκείνα τα κορίτσια που εξακολουθούν να βρίσκονται σε ενδιαφέρουσα θέση θα πρέπει να θυμούνται ότι η ανάκτηση του βάρους τους μετά την εγκυμοσύνη είναι αρκετά προβληματική εάν δεν είναι γενετικά καθορισμένη.

Προσφέρω 6 καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.

Τα τηλεοπτικά προγράμματα δείχνουν τηλεοπτικούς αστέρες ή ηθοποιούς που γέννησαν, που έγιναν γρήγορα αδύνατες ή ακόμα και πολύ αδύνατες μετά τον τοκετό. Τι να κάνουμε, απλές μητέρες που περιποιούνται αφειδώς και περιποιούνται τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και βασανίζονται από τύψεις μετά από ένα χαρούμενο γεγονός.

Πραγματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

1. Συχνά, μετά τη γέννηση ενός παιδιού, οι μητέρες ξεχνούν εντελώς τον εαυτό τους και απορροφώνται πλήρως από τη διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας, το τάισμα και τον ύπνο. Και στα μικρά διαλείμματα, όταν το μωρό κοιμάται, η απελευθερωμένη μητέρα τρέχει στο ψυγείο για να ανανεωθεί.

Υπάρχουν επίσης απλές δικαιολογίες για αυτό: τότε δεν θα υπάρχει άλλος χρόνος για να πιείτε ήρεμα τσάι + πρέπει να ταΐζετε τον εαυτό σας περισσότερο για να μπορεί το μωρό να πάρει περισσότερο. Αυτή είναι μια βασικά λανθασμένη άποψη: οργανώστε τα γεύματά σας σύμφωνα με την καθημερινή ρουτίνα του παιδιού σας: το έχετε και τρώτε σε μικρές μερίδες και στο διάλειμμα μπορείτε να πιείτε ζεστό νερό ή τσάι.

2. Για κάποιο λόγο, οι σύγχρονες γυναίκες πιστεύουν ότι ο θηλασμός οδηγεί άμεσα σε αύξηση βάρους. Αυτό είναι λάθος. Κατά τη φυσική σίτιση, παράγεται η ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συστολή της μήτρας και, κατά συνέπεια, την ταχεία αποκατάσταση των εσωτερικών οργάνων.

Για να μην πάρει βάρος κατά τον θηλασμό, μια γυναίκα μετά τον τοκετό δεν πρέπει να τρώει λιπαρές τροφές σε μεγάλες ποσότητες, αλλά υγιεινές και εμπλουτισμένες τροφές συχνά και σε μικρές ποσότητες.

3. Περπάτα περισσότερο μόλις νιώσεις τη δύναμη να ανακάμψεις μετά τον τοκετό. Πολλοί άνθρωποι είναι απλώς πολύ τεμπέληδες για να βγάλουν τα παιδιά τους βόλτες. Θα τραβήξουν το καρότσι έξω στο μπαλκόνι ενώ το παιδί κοιμάται, ενώ οι ίδιοι βλέπουν τηλεόραση και τρώνε τις προμήθειες φαγητού τους.

Μην βρίσκετε δικαιολογίες για να αναβάλλετε τη βόλτα σας. Ένα παιδί, ξεκινώντας από το πολύ 2 μηνών, πρέπει να περπατά δύο φορές την ημέρα. Αυτή τη στιγμή, αφήστε τη μαμά να μην κάθεται σε ένα παγκάκι, να σκάει σπόρους, αλλά να καλύπτει εντατικά χιλιόμετρα του δρόμου. Με αυτόν τον τρόπο θα αντικαταστήσετε τη φυσική κατάσταση, θα δυναμώσετε το στομάχι και τα πόδια σας και θα επιστρέψετε γρήγορα στο ιδανικό σας σχήμα.

4. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κατά την περίοδο σίτισης ή μετά τον τοκετό διαταράσσει σε μεγάλο βαθμό τις φυσιολογικές διαδικασίες του μεταβολισμού στο σώμα μιας γυναίκας. Όταν το παιδί μεγαλώσει αρκετά ώστε να έχει την πλάτη του ήρεμη, αγοράστε ένα καγκουρό. ή .

Αυτή η μέθοδος μεταφοράς παιδιών με επιπλέον φορτία θα διορθώσει τη σπονδυλική σας στήλη. Αλλάξτε τη θέση του παιδιού από πίσω και μπροστά και περπατήστε, περπατήστε και περπατήστε ξανά. Ξέρετε ποια είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την καύση λίπους να ανεβείτε τις σκάλες και όταν προσθέτετε φορτία ως το δικό σας παιδί σε ένα καγκουρό, αυτή είναι επίσης ενισχυμένη προπόνηση καρδιο.

5. Ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε το στομάχι σας μετά τον τοκετό είναι ο πιο απλός. Μπορεί να γίνει όταν είστε απόλυτα απασχολημένοι με τις δουλειές του σπιτιού, απλώς ελέγξτε τη διαδικασία αναπνοής. Και όλα τα άλλα: άντληση κοιλιακών, μασάζ εσωτερικών οργάνων, σύσφιξη των πλευρών - θα γίνει για εσάς από το δικό σας αναπνευστικό σύστημα.

6. Εκτός από όλα τα tips που αναφέρονται, το πιο σημαντικό είναι η θετική στάση, η επιθυμία να επιστρέψεις στην προηγούμενη φόρμα σου και να ευχαριστήσεις τον άντρα που είναι δίπλα σου. Μην ακούς τις δικαιολογίες του: Μου αρέσεις έτσι (τι άλλο να πει).