ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΞεχωριστή θέση σε ένα καθεστώς υγιεινής ζωής ανήκει στην καθημερινή ρουτίνα, σε έναν ορισμένο ρυθμό ανθρώπινης ζωής και δραστηριότητας. Η ρουτίνα κάθε ατόμου πρέπει να περιλαμβάνει έναν ορισμένο χρόνο για εργασία, ξεκούραση, φαγητό και ύπνο.

Η καθημερινή ρουτίνα διαφορετικών ανθρώπων μπορεί και πρέπει να είναι διαφορετική ανάλογα με τη φύση της εργασίας, τις συνθήκες διαβίωσης, τις συνήθειες και τις κλίσεις, ωστόσο και εδώ πρέπει να υπάρχει ένας συγκεκριμένος καθημερινός ρυθμός και καθημερινή ρουτίνα. Είναι απαραίτητο να παρέχεται επαρκής χρόνος για ύπνο και ξεκούραση. Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 5-6 ώρες. Είναι πολύ σημαντικό ένα άτομο να κοιμάται και να τρώει πάντα την ίδια ώρα. Έτσι, αναπτύσσονται εξαρτημένα αντανακλαστικά. Ένα άτομο που γευματίζει σε αυστηρά καθορισμένη ώρα γνωρίζει καλά ότι αυτή τη στιγμή έχει όρεξη, η οποία αντικαθίσταται από ένα αίσθημα έντονης πείνας εάν το μεσημεριανό γεύμα αργεί. Η διαταραχή στην καθημερινή ρουτίνα καταστρέφει τα διαμορφωμένα ρυθμισμένα αντανακλαστικά.

Μιλώντας για την καθημερινή ρουτίνα, δεν εννοούμε αυστηρά χρονοδιαγράμματα με λεπτομερή υπολογισμένο προϋπολογισμό χρόνου για κάθε εργασία για κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να περιορίσουμε το καθεστώς σε καρικατούρα με υπερβολική παιδαγωγία. Ωστόσο, η ίδια η ρουτίνα είναι ένα είδος πυρήνα στον οποίο θα πρέπει να βασίζεται η συμπεριφορά τόσο των καθημερινών όσο και των Σαββατοκύριακων.

Συνιστάται να έχετε πρωινό από τις 6 έως τις 8 το πρωί. Το πρωί πρέπει να τρώτε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα (τον χειμώνα). Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση στο πρωινό σας. Επιπλέον, εάν στο σώμα σας κυριαρχούν ροές γήινης ενέργειας (βιώνετε συνεχώς θερμότητα στο σώμα), είναι καλύτερα να πίνετε κεφίρ και να φάτε τυρί κότατζ το πρωί. Όποιος κρυώνει πρέπει να φάει κρέμα γάλακτος, τυρί και βούτυρο. Δεν πρέπει να πίνετε γάλα το πρωί, αλλά τα παιδιά μπορούν να το πίνουν όλη την ημέρα. Το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε γλυκά μπαχαρικά στο φαγητό σας, που θα έχουν ήπιο τονωτικό αποτέλεσμα και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας: κανέλα, αστεροειδής γλυκάνισος, γλυκόριζα, κύμινο, γλυκάνισος, μάραθο, χρυσαφένια ρίζα, σαφράν. Είναι υγιεινό να τρώτε μπανάνα, αχλάδι, λωτό ή σταφύλι. Το πρωί μπορείτε να φάτε μέλι και αποξηραμένη γύρη.

Τα άτομα που έχουν κανονική πέψη το πρωί πρέπει να πίνουν κεφίρ ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, να τρώνε αποξηραμένα φρούτα, μέλι, μούρα κ.λπ. Όσοι έχουν μέση πέψη μπορούν να φάνε συμπυκνωμένο γάλα, τυρί κότατζ και αποξηραμένα φρούτα. Και όσοι έχουν αδύναμη πέψη πρέπει να τρώνε τυρί, αποξηραμένα φρούτα και βούτυρο. Αν είστε συνηθισμένοι σε ένα πλούσιο πρωινό και δεν σας φτάνουν τα φρούτα και τα γλυκά, μπορείτε επίσης να φάτε λίγο φαγόπυρο και καρύδια. Μετά από ένα τέτοιο πρωινό θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης και καλή διάθεση. Επιπλέον, τρώγοντας αυτές τις τροφές για πρωινό, θα μειώσεις σημαντικά τη διατροφή σου, καθώς θα πεινάς λιγότερο την επόμενη μέρα. Η απόδοσή σας θα αυξηθεί, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα ενισχυθεί, οι λειτουργίες της μνήμης σας θα βελτιωθούν και η αισιοδοξία σας θα εμφανιστεί.

Είναι γνωστό ότι η εποχή από τις 6 έως τις 10 το πρωίχαρακτηρίζεται από καλή απομνημόνευση. Εάν πρέπει να θυμάστε ορισμένες πληροφορίες, είναι καλύτερο να μελετήσετε το πρωί. Από 5 έως 7, ενεργοποιείται η μηχανική μνήμη. Λογική απομνημόνευση ενεργή από τις 7 έως τις 8 το πρωί, και η συσχετιστική μνήμη λειτουργεί καλύτερα από τις 8 έως τις 10 το πρωί. Από τις δέκα το πρωί ενεργοποιούνται οι λειτουργίες απόδοσης. Ξεκινά η πιο ευνοϊκή χρονική περίοδος για την ανάπτυξη των κύριων δραστηριοτήτων σας, η οποία διαρκεί μέχρι τις 6 το απόγευμα.

Δουλειά- ο πραγματικός πυρήνας και η βάση του σχήματος υγιεινής ζωής ενός ατόμου. Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με τις βλαβερές συνέπειες του τοκετού που φέρεται να προκαλούν «φθορά» του σώματος, υπερβολική κατανάλωση ενέργειας και πόρων και πρόωρη γήρανση. Η εργασία, τόσο σωματική όσο και ψυχική, όχι μόνο δεν είναι επιβλαβής, αλλά, αντίθετα, μια συστηματική, εφικτή και καλά οργανωμένη διαδικασία εργασίας έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το μυοσκελετικό σύστημα - στο ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Η συνεχής προπόνηση κατά τη διάρκεια του τοκετού δυναμώνει το σώμα μας. Αυτός που δουλεύει σκληρά και καλά σε όλη του τη ζωή ζει πολύ. Αντίθετα, η αδράνεια οδηγεί σε μυϊκή χαλάρωση, μεταβολικές διαταραχές, παχυσαρκία και πρόωρη εξασθένηση.

Στις παρατηρούμενες περιπτώσεις υπερέντασης και υπερκόπωσης ενός ατόμου, δεν φταίει η ίδια η εργασία, αλλά το λανθασμένο εργασιακό καθεστώς. Είναι απαραίτητο να κατανέμετε σωστά και επιδέξια τις δυνάμεις κατά την εκτέλεση της εργασίας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Ακόμη, η ρυθμική εργασία είναι πιο παραγωγική και ωφέλιμη για την υγεία των εργαζομένων από την εναλλαγή περιόδων διακοπής λειτουργίας με περιόδους έντονης, βιαστικής εργασίας. Η ενδιαφέρουσα και αγαπημένη δουλειά γίνεται εύκολα, χωρίς άγχος, και δεν προκαλεί κόπωση ή εξάντληση. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό επάγγελμα σύμφωνα με τις ατομικές ικανότητες και κλίσεις ενός ατόμου.

Μια άνετη στολή εργασίας είναι σημαντική για τον εργαζόμενο· πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένος σε θέματα ασφάλειας. Αμέσως πριν από την εργασία, είναι σημαντικό να οργανώσετε τον χώρο εργασίας σας: αφαιρέστε οτιδήποτε περιττό, τακτοποιήστε όλα τα εργαλεία με τον πιο ορθολογικό τρόπο κ.λπ. Ο φωτισμός του χώρου εργασίας πρέπει να είναι επαρκής και ομοιόμορφος. Μια τοπική πηγή φωτός, όπως ένα επιτραπέζιο φωτιστικό, είναι προτιμότερη.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να κάνετε τη δουλειά με το πιο δύσκολο. Αυτό εκπαιδεύει και ενισχύει τη θέληση. Δεν σας επιτρέπει να αναβάλλετε δύσκολες εργασίες από το πρωί στο βράδυ, από το βράδυ στο πρωί, από σήμερα στο αύριο και γενικά επ' αόριστον.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας κατά την εργασία είναι η εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Ξεκούραση μετά τη δουλειά δεν σημαίνει κατάσταση πλήρους ανάπαυσης. Μόνο με πολύ μεγάλη κούραση μπορούμε να μιλήσουμε για παθητική ανάπαυση. Είναι επιθυμητό η φύση της ανάπαυσης να είναι αντίθετη με τη φύση της εργασίας ενός ατόμου (η «αντίθεση» αρχή της κατασκευής ανάπαυσης). Οι άνθρωποι που εργάζονται σωματικά χρειάζονται ξεκούραση που δεν σχετίζεται με πρόσθετη σωματική δραστηριότητα και οι εργαζόμενοι που εργάζονται σε ψυχική εργασία χρειάζονται λίγη σωματική εργασία κατά τις ώρες ελεύθερου χρόνου. Αυτή η εναλλαγή σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας είναι καλή για την υγεία. Ένα άτομο που περνά πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους θα πρέπει να περνά τουλάχιστον ένα μέρος του χρόνου ανάπαυσης σε εξωτερικούς χώρους. Συνιστάται για τους κατοίκους των πόλεων να χαλαρώνουν έξω - σε βόλτες στην πόλη και έξω από την πόλη, σε πάρκα, σε γήπεδα, σε εκδρομές, ενώ εργάζονται σε οικόπεδα κήπων κ.λπ.

Από τις 11 π.μ. έως τη 1 μ.μ.πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα. Πρέπει να τρώτε αργά, με ευχαρίστηση, ακόμα κι αν είναι απλό φαγητό. Προσπαθήστε να σκέφτεστε το φαγητό ενώ τρώτε, έχοντας επίγνωση της γεύσης και του αρώματός του, χωρίς να σας αποσπούν ξένες σκέψεις. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το μεσημεριανό σας γεύμα με ένα μικρό ποτό. Αυτό μπορεί να είναι φρέσκος χυμός λαχανικών, έγχυμα βοτάνων ή απλό νερό. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε με ωμά λαχανικά. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε λίγο υγρό, αλλά στη συνέχεια είναι καλύτερα να μην πιείτε για μια ώρα. Το ζεστό καλοκαίρι δεν πρέπει να πίνετε καθόλου φαγητό. Μπορείτε να φάτε μερικά ζουμερά φρούτα και αυτό θα είναι αρκετό. Εάν έχετε έντονη νοητική δραστηριότητα, τότε μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να απολαύσετε και μια μικρή ποσότητα γλυκού επιδόρπιου. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, θα νιώσετε χαρούμενοι ή ίσως ένα αίσθημα ευχάριστης αδυναμίας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ξαπλώσετε στην αριστερή σας πλευρά, αλλά δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε - αυτό επηρεάζει αρνητικά τις διαδικασίες πέψης των τροφίμων. Μετά από 10-15 λεπτά, το αίσθημα αδυναμίας θα περάσει και θα μπορέσετε να συνεχίσετε την ενεργό εργασία. Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει έντονη πνευματική δραστηριότητα ή έντονη σωματική δραστηριότητα, τα δημητριακά πρέπει να είναι απαραίτητο συστατικό του μεσημεριανού σας γεύματος. Μας δίνουν ψυχική δύναμη και παροχή μυϊκής ενέργειας. Η κατανάλωση φυτρωμένων κόκκων σιταριού είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Όμως τα δημητριακά δεν πρέπει να τρώγονται το βράδυ γιατί αυξάνουν την εντερική κινητικότητα και προκαλούν περιττή ένταση στο στομάχι, που μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο και αίσθημα βάρους στο σώμα το πρωί.

Συχνά συζητάμε για δουλειά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος - αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Επίσης, εάν μια γυναίκα θέλει να επικοινωνήσει με τον σύζυγό της, δεν πρέπει να το κάνει αυτό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, είναι καλύτερο να μιλήσετε μετά το δείπνο - το αποτέλεσμα μιας τέτοιας συνομιλίας θα είναι ευνοϊκό. Αν θέλετε να κάνετε ειρήνη με κάποιον, κάντε το μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Μέχρι τις 6 το απόγευμαεργάζεστε και μετά τα 6 μειώνεται η σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Αυτή τη στιγμή, η ηλιακή ενέργεια δίνει τη θέση της στην ενέργεια της σελήνης. Θα πρέπει να κάνουμε αυτό που μας αρέσει: να κάνουμε κάτι στο σπίτι, να επικοινωνούμε με τα παιδιά, να διαβάζουμε λογοτεχνία, να σκεφτόμαστε κ.λπ. ΜΕ 18 έως 22 ώρεςμπορείτε σταδιακά να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου παρακολουθείτε τηλεόραση, τακτοποιείτε τα πράγματα ή ασχολείστε με διανοητική δραστηριότητα, είναι σίγουρο ότι θα δείτε άσχημα όνειρα, αϋπνία και σπασμένη διάθεση το πρωί. Το βράδυ, συνιστάται να αναλύσετε την προηγούμενη μέρα, να συγχωρήσετε τους πάντες και να ζητήσετε διανοητικά συγχώρεση από εκείνους που μπορεί να προσβάλλατε κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας. Μην ξεχάσετε επίσης να ζητήσετε συγχώρεση από τους αγαπημένους σας και να μιλήσετε για την αγάπη σας για αυτούς.

Στις 7 το απόγευμαΣυνιστάται να κάνετε ένα ζεστό ντους - αυτό θα σας χαλαρώσει και θα σας προετοιμάσει για ύπνο.

Πρέπει να μαγειρέψετε λαχανικά για δείπνο, αλλά δεν μπορείτε να φάτε λαχανικά και ντομάτες το βράδυ. Η κατανάλωση λευκού ψωμιού και πατάτας κατά τη διάρκεια της νύχτας θα προκαλέσει το σχηματισμό φωσφορικών λίθων. Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς, φαγόπυρο και πριν τον ύπνο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό ζαχαρούχο γάλα με την προσθήκη μάραθου. Αποφύγετε να τρώτε ζεστά μπαχαρικά και υπερβολικά αλμυρά φαγητά το βράδυ.

Προσπαθήστε να μην τρώτε πριν τον ύπνο. Ο λόγος της πείνας τις βραδινές ώρες είναι η επιθυμία να αφαιρέσετε το άγχος από το μυαλό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε πιο χρήσιμους τρόπους χαλάρωσης: ειδικές ασκήσεις, ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά έλαια, διαλογισμός κ.λπ. Για να ηρεμήσετε, είναι χρήσιμο να πίνετε γάλα με κάρδαμο ή μέλι τίλιο πριν τον ύπνο. .

«Όταν ο σοφός έχει νύχτα, ο ανόητος έχει μέρα».

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΥΠΝΟΥ. Για να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και ολόκληρου του σώματος, ο σωστός ύπνος έχει μεγάλη σημασία. Ο μεγάλος Ρώσος φυσιολόγος I.P. Pavlov επεσήμανε ότι ο ύπνος είναι ένα είδος αναστολής που προστατεύει το νευρικό σύστημα από την υπερβολική ένταση και την κούραση. Ο ύπνος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλος και βαθύς. Εάν ένα άτομο κοιμάται λίγο, τότε σηκώνεται το πρωί εκνευρισμένος, καταβεβλημένος και μερικές φορές με πονοκέφαλο.

Είναι αδύνατο για όλους ανεξαιρέτως τους ανθρώπους να καθορίσουν τον χρόνο που απαιτείται για τον ύπνο. Η ανάγκη για ύπνο διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κατά μέσο όρο, αυτός ο κανόνας είναι περίπου 8 ώρες. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι βλέπουν τον ύπνο ως ένα απόθεμα από το οποίο μπορούν να δανειστούν χρόνο για να κάνουν ορισμένα πράγματα. Η συστηματική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε εξασθενημένη νευρική δραστηριότητα, μειωμένη απόδοση, αυξημένη κόπωση και ευερεθιστότητα.

Για να δημιουργήσετε συνθήκες για φυσιολογικό, υγιή και ξεκούραστο ύπνο, χρειάζεστε 1-1,5 ώρα. Πριν πάτε για ύπνο, σταματήστε την έντονη διανοητική εργασία. Πρέπει να δειπνήσετε το αργότερο 2-2,5 ώρες πριν. Πριν τον ύπνο. Αυτό είναι σημαντικό για την πλήρη πέψη της τροφής. Θα πρέπει να κοιμάστε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο· είναι καλή ιδέα να συνηθίσετε να κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό και τη ζεστή εποχή με το παράθυρο ανοιχτό. Πρέπει να σβήσετε τα φώτα στο δωμάτιο και να επικρατήσετε σιωπή. Τα νυχτικά πρέπει να είναι φαρδιά και να μην εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με εξωτερικά ρούχα. Δεν συνιστάται να καλύπτετε το κεφάλι σας με μια κουβέρτα ή να κοιμάστε μπρούμυτα: αυτό παρεμποδίζει την κανονική αναπνοή. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα - αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα.

Πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 10 μ.μ., τότε το πρωί μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε στην ώρα σας και να νιώσετε υπέροχα. Από τις 10 έως τις 12Εμφανίζεται η φάση βαθύ ύπνου και οι εσωτερικές δυνάμεις του σώματος αποκαθίστανται. Γεγονός είναι ότι από τις 10 έως τις 12 το μεσημέριΚατά τη διάρκεια του ύπνου, το λεπτό σώμα του νου ξεκουράζεται και ένα άτομο που δεν κοιμάται αυτή τη στιγμή δεν θα κοιμηθεί ποτέ αρκετά, ακόμα κι αν κοιμάται όλη μέρα. Χάνει το κέφι του για ζωή, υποφέρει από κατάθλιψη, νιώθει κουρασμένος το πρωί και υποφέρει από μελαγχολία. Δεν ξέρετε καν πώς μπορείτε να αλλάξετε τη θέση σας στη ζωή απλά αλλάζοντας την καθημερινότητά σας. Μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε τον χαρακτήρα και τη συμπεριφορά σας. Όλη σας η ζωή εξαρτάται από το πώς οργανώνετε τον χρόνο σας και τι τρώτε. Η ευτυχία μας εξαρτάται από το πόσο αρμονικοί είμαστε με τη φύση. Φυσικά, είναι πιο εύκολο να χαμογελάς ειρωνικά και να αφήνεις τα πάντα όπως είναι παρά να αλλάξεις τον εαυτό σου. Εκείνοι όμως που ακολουθούν το δρόμο της βελτίωσης της προσωπικότητάς τους, θερίζουν τους καρπούς της ανεξάντλητης ευτυχίας.

ΜΕ 12 με 2 η ώραΤη νύχτα, ο εγκέφαλος αρχίζει ήδη να λειτουργεί και βλέπουμε όνειρα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα όνειρα εξαρτώνται άμεσα από τις εσωτερικές σας εμπειρίες κατά την περίοδο της εγρήγορσης και από τη διατροφή σας.

Από τις 2 έως τις 4 το πρωίΤο σώμα γίνεται πιο χαλαρό και το άτομο γεμίζει με τεμπελιά. Όσο πιο αργά σηκώνεται ο άνθρωπος, τόσο πιο απογοητευμένος νιώθει, καθώς τον γεμίζει η βαριά ενέργεια της τεμπελιάς.

Όταν ένας άνθρωπος ξυπνά αργά το πρωί και τρώει λάθος, δεν μπορεί να έχει επιτυχία στη ζωή του. Η υπερβολική ενέργεια σπαταλιέται πολεμώντας τον ύπνο. Το βράδυ, ένα τέτοιο άτομο εντείνει τη δραστηριότητά του και πηγαίνει για ύπνο πολύ αργά. Στη συνέχεια, το πρωί κάνει μια τεράστια προσπάθεια θέλησης για να τραβήξει το αδύνατο σώμα του από το κρεβάτι και σπαταλά πολλή ενέργεια, συνεχίζοντας να κακομεταχειρίζεται τον εαυτό του όλη την επόμενη εργάσιμη ημέρα. Όλη την ημέρα αυτό το άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο, κουρασμένο, δυστυχισμένο, γκρινιάζει όλη την ώρα ή συμπεριφέρεται επιθετικά στους ανθρώπους γύρω του. Αλλά αποδεικνύεται ότι απλά πρέπει να πάτε για ύπνο στην ώρα σας! Δημιουργούμε πολλά προβλήματα στον εαυτό μας με τον τρόπο ζωής μας. Το βράδυ, ένας άνθρωπος έρχεται σπίτι και κοιτάζει την οθόνη της τηλεόρασης με παγωμένο βλέμμα, αφήνοντας έτσι τη ζωή του, ή πηγαίνει σε μια μπυραρία και ξεχνάει τον εαυτό του για τουλάχιστον μερικές ώρες. Έτσι, η ζωή μπορεί να γίνει χωρίς νόημα. Αρκεί απλώς να αναλύσεις, να συνειδητοποιήσεις την ύπαρξή σου και να πεις: «σταμάτα». Η ζωή δημιουργείται για χαρά και ευχαρίστηση, για την ευημερία της υγείας και της ομορφιάς! Γιατί αντιστεκόμαστε στην ευτυχία στη ζωή μας;

Ως εναλλακτική σε αυτή την καθημερινή ρουτίνα, υπάρχει ένα άλλο σχήμα που βασίζεται σε αλλαγές στην παραγωγή ορμονών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Απελευθέρωση ορμονών κατά τη διάρκεια της ημέραςακανόνιστα, αλλά η καθημερινή σας δραστηριότητα στο σχολείο και στην εργασία εξαρτάται από αυτά. Ακολουθώντας το βιολογικό σας ρολόι, κατανείμετε την ημέρα σας ως εξής:

6.00 - η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κάνετε ντους. Οι ορμόνες αρχίζουν να απελευθερώνονται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η ενέργεια συσσωρεύεται.

ΣΕ 7.00 Οι δείκτες του εσωτερικού ρολογιού δείχνουν ότι είναι ώρα για πρωινό. Επιπλέον, τα γλυκά δεν θα προσθέσουν περιττά κιλά. Οι πρωινοί υδατάνθρακες μετατρέπονται πλήρως σε ενέργεια.

ΣΕ 8.00 παράγεται η μέγιστη ποσότητα ορμονών. Ο ουδός ευαισθησίας στον πόνο αυξάνεται. Ως εκ τούτου, υπάρχει μια έξαρση διαφόρων παθήσεων.

9.00 - κορυφαία δραστηριότητα της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Άσε τα όλα και κάτσε με τα σχολικά σου βιβλία.

10.00 - η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα επιταχύνεται και ο εγκέφαλος τροφοδοτείται καλύτερα με αίμα και ό,τι ακούγεται και βλέπει κανείς θυμάται πιο εύκολα, οπότε από τις 10 έως τις 12 είναι ώρα να δημιουργήσετε.

ΜΕ 11.00 Ξεκινά η ανθεκτική στο στρες περίοδος. Ήρθε η ώρα να επιλύσετε τις συγκρούσεις.

ΣΕ 12.00 ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυξάνεται η οξύτητα του στομάχου και μετά το αίσθημα της πείνας. Η ψυχική δραστηριότητα μειώνεται, επειδή το αίμα τρέχει στο στομάχι.

13.00 - Ώρα μεσημεριανού, σχηματίζεται το πιο γαστρικό υγρό.

ΣΕ 14.00 ο εγκέφαλος είναι ξεκούραστος και έτοιμος για μακροπρόθεσμη απομνημόνευση. Το αίσθημα του πόνου θα αμβλύνει, γι' αυτό προγραμματίστε μια επίσκεψη στον οδοντίατρο αυτή τη στιγμή.

ΜΕ 15.00 Η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Η ικανότητα εργασίας αυξάνεται.

ΣΕ 16.00 ανοίγει ένας δεύτερος άνεμος. Εργασία, μελέτη, άθληση.

ΣΕ 17.00 τα συναισθήματα γίνονται πιο έντονα. Μπορείτε να μιλήσετε με το αφεντικό σας με ένα νέο έργο.

ΣΕ 18.00 ενεργοποιείται το έργο του ήπατος και του παγκρέατος. Το συκώτι χρησιμοποιεί το αλκοόλ πιο αποτελεσματικά, ώστε να μπορείτε να το πίνετε με φίλους.

19.00 - πτώση της αρτηριακής πίεσης και του σφυγμού. Επομένως, αυτή τη στιγμή είναι σκόπιμο να εγκαταλείψετε τα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

20.00 - Η θερμοκρασία του σώματος και η αρτηριακή πίεση μειώνονται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και τα φάρμακα απορροφώνται καλύτερα.

21.00 - το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο. Μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας.

22.00 - ώρα να παω στο κρεβάτι. Εάν αποφασίσετε να διασκεδάσετε με φίλους σε μια ντίσκο, τότε αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ. Ένα επιπλέον κοκτέιλ θα έχει ως αποτέλεσμα έναν πρωινό πονοκέφαλο.

23.00 - Δεν υπάρχει χειρότερος χρόνος για ψυχική εργασία.

24.00 - αν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε. Κάτσε και γράψε ποίηση. Παρεμπιπτόντως, αυτή τη στιγμή οι ορμόνες που ρυθμίζουν τις συσπάσεις του τοκετού είναι ιδιαίτερα ενεργές. Η ελάχιστη απόδοση και ποιότητα εργασίας (ο μεγαλύτερος αριθμός σφαλμάτων) παρατηρείται στις 2-4 π.μ. Τα λάθη των εργαζομένων είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα, αφού η ασφάλεια των ανθρώπων εξαρτάται από τη σαφήνεια των πράξεών τους. Εάν ένα άτομο δεν συμμορφώνεται με το καθεστώς ανάπαυσης, τότε όταν εργάζεται τη νύχτα ή σε διαφορετικές βάρδιες, μπορεί να αντιμετωπίσουμε διαταραχές στον ύπνο, τις πεπτικές λειτουργίες και την καρδιακή δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά στην αρχή της νυχτερινής εργασίας. Στη συνέχεια, σταδιακά σε διάστημα 1-3 μηνών, το σώμα προσαρμόζεται.

Φυσικά, αυτό είναι ένα γενικευμένο διάγραμμα, αλλά σας επιτρέπει να καταλάβετε ποιες λειτουργίες του σώματος ενεργοποιούνται τη μία ή την άλλη στιγμή, ποιες ορμόνες είναι ενεργές και ποιες όχι. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε την ημέρα σας σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες και θα νιώσετε βελτίωση στη γενική σας κατάσταση, τα αποτελέσματα της εργασίας και των σπουδών σας κ.λπ.

Ένα ξεχωριστό σημείο στη γενική καθημερινότητα είναι ο χρόνος μέγιστη δραστηριότητα διαφόρων οργάνων, σύμφωνα με την οποία μπορείτε να προγραμματίσετε τη λήψη φαρμάκων, βοτανοθεραπείας, φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών και αθλητικών δραστηριοτήτων.

· συκώτι- από τη 1 έως τις 3 π.μ.

· πνεύμονες- από τις 3 έως τις 5 π.μ.

· άνω κάτω τελεία- από τις 5 έως τις 7 π.μ.

· στομάχι- από τις 7 έως τις 9 π.μ.

· σπλήνα και πάγκρεας- από τις 9 έως τις 11 π.μ.

· καρδιά- από τις 11 π.μ. έως τη 1 μ.μ.

· το λεπτό έντερο- από τις 13 έως τις 15 το απόγευμα

· Κύστη- από τις 15 έως τις 17 ώρες της ημέρας

· νεφρά- από τις 17 έως τις 19 μ.μ.

· κυκλοφορικά όργανα, γεννητικά όργανα- από τις 19 έως τις 21 μ.μ.

· όργανα που παράγουν θερμότητα- από τις 21 έως τις 23 το βράδυ

· Χοληδόχος κύστις- από τις 23 έως τη 1 π.μ.

Μπορεί να διαβάσετε και να ξεχάσετε αυτές τις πληροφορίες. Ή μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας χρησιμοποιώντας αυτές τις συστάσεις. Και τότε θα καταλάβετε ότι η αληθινή γνώση είναι αιώνια και εφαρμόσιμη ανά πάσα στιγμή. Η ανθρωπότητα δεν πρέπει να απορρίπτει με τόσο ζήλο την εμπειρία των προγόνων της, προσπαθώντας για νέες ανακαλύψεις. Θα πρέπει να αποδεχόμαστε με ευγνωμοσύνη αρχαία, δοκιμασμένη στο χρόνο γνώση που ανοίγει το δρόμο προς την υγεία και την ομορφιά.

Γιατί οι συνταξιούχοι χρειάζονται καθημερινή ρουτίνα; Μετά τη συνταξιοδότηση, οι ηλικιωμένοι δεν βιάζονται να δουλέψουν κάθε μέρα.

Έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους και να διατηρήσουν την τάξη στο σπίτι.

Όμως, παρά τις ευκαιρίες που έχουν ανοίξει, πολλοί συνταξιούχοι καταρρέουν ψυχικά και σωματικά.

Γιατί είναι απαραίτητη η καθημερινή ρουτίνα στα γηρατειά;

Η δουλειά θέτει το ρυθμό της ζωής. Εδώ και πολλά χρόνια, τα πάντα έχουν χτιστεί γύρω της - σχέδια διακοπών, ρούχα, χτένισμα, ώρα να σηκωθείς και να κοιμηθείς, τόπος διαμονής.

Και όταν ένα άτομο μένει χωρίς δουλειά, υπάρχει απώλεια οδηγιών, απώλεια στόχων. Η πολυαναμενόμενη συνταξιοδότηση μπορεί να μετατραπεί σε παρατεταμένη ή καταθλιπτική.

Και αντί να απολαμβάνουν τις διακοπές τους, οι ηλικιωμένοι συχνά νιώθουν μόνοι και εγκαταλελειμμένοι.

Μια απότομη αλλαγή στον τρόπο ζωής, η μείωση της υλικής ασφάλειας και η έλλειψη τακτικών επαφών μπορεί να οδηγήσουν σε παρατεταμένη κατάθλιψη.

Ο προγραμματισμός των δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε στην οξεία περίοδο και να ξαναχτίσετε σε νέες πίστες.

Μια καθημερινή ρουτίνα για έναν ηλικιωμένο σας επιτρέπει να διατηρείτε τον έλεγχο της ζωής σας και να αλλάζετε σύμφωνα με τις νέες πραγματικότητες.

Πρέπει να προγραμματίσετε την ημέρα σας έτσι ώστε να υπάρχει χρόνος για αθλήματα, για επικοινωνία και για χαλάρωση.

Καθημερινή ρουτίνα για συνταξιούχο, συμβουλές ειδικών:

Το πρωί αφού σηκωθείτε, είναι καλύτερο να πάρετε 1 ποτήρι νερό στο οποίο προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Σε μεγάλη ηλικία, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Νερό με ξύδι και μέλι:

• αραιώνει τη χολή:
• μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης λίθων στη χολή.
• βελτιώνει το μεταβολισμό?
• προάγει την απόδοση των κυττάρων.

Μια άλλη επιλογή είναι ένα πρωινό ποτήρι ζεστό γάλα με την προσθήκη 1/2 κουταλιού του γλυκού μαγειρική σόδα. Αυτή η σύνθεση βελτιώνει την ανοσία, απομακρύνει τα δηλητήρια από το σώμα και μειώνει τον κίνδυνο μυκητιακών ασθενειών.

Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γυμναστική. Ξυπνά όλα τα όργανα του σώματος, προάγει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Η άσκηση πρέπει να είναι ελαφριά για να μην βλάψετε τις αρθρώσεις σας.

Η σωστή διατροφή είναι το πιο σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Κάντε κάμψεις, squats, τεντώστε τα χέρια και τον λαιμό σας. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε σωματικές ασκήσεις με αυτομασάζ στα πόδια, τον αυχένα και την πλάτη. Για αυτό μπορείτε να αγοράσετε ειδικές συσκευές.

Μετά - ντους. Υπάρχουν πολλές άλλες χρήσιμες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο νερό:

1. Ρίξτε νερό στη μπανιέρα λίγο πάνω από τον αστράγαλό σας και κάντε μερικά βήματα μπρος-πίσω.
2. Τρίψτε το σώμα με μια βούρτσα μασάζ.
3. Κάντε ένα ντους αντίθεσης, εναλλάσσοντας ζεστό και κρύο νερό.

Μετά από ένα ντους, περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα για 5-10 λεπτά. Περίπου 20 λεπτά πριν από το πρωινό, θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα που επιλέγει ο γιατρός σας.

Εάν ένα ηλικιωμένο άτομο πάσχει από αρτηριακή πίεση, καρδιακά ή ηπατικά προβλήματα, μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, καθώς και συμπληρώματα διατροφής.

Ένας ηλικιωμένος πρέπει να προσέχει ιδιαίτερα τη διατροφή του. Το φαγητό πρέπει να περιλαμβάνει σαλάτες λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρι. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά, τα πικάντικα και τα αλμυρά φαγητά.

Ξεκινώντας σωστά το πρωινό σας θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα εκ των προτέρων, τότε μπορείτε να κάνετε πολλά. Ντάτσα, εγγόνια, δραστηριότητες, χόμπι - οι ηλικιωμένοι έχουν πολλά ενδιαφέροντα.

Αλλά δεν χρειάζεται να κουραστείτε υπερβολικά. Στη μέση της ημέρας θα πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο. Φάτε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε καθορισμένες ώρες. Μπορείτε να έχετε μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Τα ζεστά ποδόλουτρα πριν τον ύπνο είναι χρήσιμα. 15 - 20 λεπτά σε νερό σε θερμοκρασία 40 - 50 βαθμών θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα αυξήσουν την ανοσία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα όργανα απαλλάσσονται καλύτερα από τα απόβλητα και τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πίνακας της βέλτιστης καθημερινής ρουτίνας για έναν ηλικιωμένο

Ας συντάξουμε μια κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα για έναν συνταξιούχο ανά ώρα στον πίνακα.

Ένας ηλικιωμένος χρειάζεται περίπου 8 ώρες ύπνου. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ύπνο στις 22 η ώρα, σηκώνεστε στις 6 η ώρα το πρωί. Μερικές φορές μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, περίπου μισή ώρα μετά τις 16:00.

Οι 8 το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για πρωινό. Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ, γιατί η πέψη είναι ακόμα αδύναμη και το βαρύ φαγητό δεν μπορεί να αφομοιωθεί σωστά. Οι 12 το μεσημέρι είναι η καλύτερη ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Ο ήλιος βρίσκεται στο ζενίθ του (μέγιστο ενεργό) και η δύναμη της πέψης εξαρτάται από αυτό. Προσπαθήστε να γευματίζετε μεταξύ 11 π.μ. και 2 μ.μ.

Η βέλτιστη ώρα για μελέτη και δημιουργικότητα είναι από τις 9 έως τις 11 το πρωί. Τα μέτρια επίπεδα κορτιζόλης αυτή τη στιγμή, που παράγονται από τα επινεφρίδια, βοηθούν τον εγκέφαλο να γίνει πιο ενεργός. Ο κανόνας ισχύει τόσο για τους νέους όσο και για τους συνταξιούχους. Αυτό απέδειξαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

Αλλά στους ηλικιωμένους, η ταχύτητα μειώνεται προς το μεσημεριανό γεύμα, μετά το οποίο θα μειωθεί η αποδοτικότητα της εργασίας. Το πρωί, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση, όπως η επίσκεψη σε γιατρό.

Από τις 11 το πρωί έως τις 2 το μεσημέρι είναι η ώρα για επίλυση δύσκολων προβλημάτων. Σύμφωνα με Γερμανούς ειδικούς, μέχρι το μεσημέρι το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη μειώνεται. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε μια μεγάλη και δύσκολη εργασία ή αρκετές διαδοχικές εργασίες από το πλάνο της ημέρας.

Από τις 14 έως τις 15 ώρες υπάρχει εκροή αίματος από τον εγκέφαλο, ένα άτομο τραβιέται στον ύπνο. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στη χαλάρωση - κοιμηθείτε, διαβάστε, παρακολουθήστε τηλεόραση ή συνομιλήστε στα κοινωνικά δίκτυα. Τα άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να πιουν ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Από τις 15 έως τις 18 ώρες είναι η ώρα της επικοινωνίας. Ο εγκέφαλος είναι ήδη αρκετά κουρασμένος, επομένως δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε επίπονη εργασία αυτές τις ώρες. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση.

Το βράδυ ορίστε ώρα για περπάτημα. Το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα θα αυξηθεί. Δείπνο - το αργότερο στις 19:00. Ο ήλιος δύει, η πέψη εξασθενεί, το φαγητό δεν πρέπει να είναι βαρύ.

συμπέρασμα

Για να έχει ένας ηλικιωμένος μια ποιοτική και χωρίς ασθένειες ζωή, είναι απαραίτητο να καθιερωθεί μια βέλτιστη καθημερινή ρουτίνα και δίαιτα για τους συνταξιούχους.

Δεν είναι πάντα δυνατό να ακολουθείτε το πρόγραμμα που επιλέγετε μόνοι σας, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να είστε πειθαρχημένοι.

Βίντεο: Καθημερινή ρουτίνα για έναν ενήλικα

Για όσους έχουν ξεκινήσει την πορεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αργά ή γρήγορα τίθεται το ερώτημα - πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας; Υπάρχουν μόνο 24 ώρες την ημέρα, και αυτό δεν είναι τόσο πολύ όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, δεδομένου ότι πρέπει να αφιερώνουμε το ένα τρίτο αυτού του χρόνου στον ύπνο, το άλλο ένα τρίτο το ξοδεύουμε πιο συχνά στη δουλειά και μόνο οκτώ ώρες είναι άφησε για εμάς να εξελιχθούμε.λύνοντας καθημερινά θέματα, αυτοεκπαίδευση και βοηθώντας τους άλλους. Πώς να διανείμετε σωστά τον πολύτιμο ελεύθερο χρόνο σας ώστε να αναπτυχθείτε αρμονικά σε όλους τους τομείς της ζωής;

Πώς και πότε πρέπει να κοιμάστε;

Όπως προαναφέρθηκε, ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, οπότε και αυτός ο χρόνος πρέπει να δαπανηθεί παραγωγικά. Οι περισσότεροι από εμάς, δυστυχώς, έχουμε την κακή συνήθεια να πηγαίνουμε για ύπνο αργά. Και αυτός είναι ο λόγος, πρώτον, που ξυπνάμε κουρασμένοι και καταβεβλημένοι και δεύτερον, ξυπνάμε πιο αργά από όσο χρειάζεται. Όπως δείχνει η εμπειρία, τις περισσότερες φορές, ο βραδινός χρόνος ξοδεύεται σε κάθε είδους ανοησία: άσκοπη περιπλάνηση στο Διαδίκτυο, παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών, άχρηστη επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα. Επίσης, τα βράδια πολλοί έχουν τη συνήθεια να τρώνε υπερβολικά και τις περισσότερες φορές με πρόχειρο φαγητό. Ωστόσο, οποιαδήποτε τροφή λαμβάνεται αργά το βράδυ θα είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Έτσι, αν πάτε για ύπνο νωρίτερα, μπορείτε να λύσετε πολλά προβλήματα ταυτόχρονα: να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της υπερφαγίας τη νύχτα, να εξοικονομήσετε χρόνο και να μάθετε να σηκώνεστε νωρίτερα. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση στις 9-10.

Πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι έχουν περάσει τουλάχιστον 2-4 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Όπως δείχνει η εμπειρία, είναι άσκοπο να προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο νωρίς - η συνήθεια να "κολλάτε" στο Διαδίκτυο ή να παρακολουθείτε τηλεοπτικές σειρές πιθανότατα δεν θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο κόλπο - απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μια ή δύο ώρες νωρίτερα. Και σηκωθείτε, παρά την υπνηλία και την κούραση. Και έτσι, μέχρι τις 9–10 μ.μ. απλώς θα αποκοιμηθείτε αυτόματα.

Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς, χρειάζεστε κίνητρο. Απλά να σηκωθούμε χωρίς να ξέρουμε γιατί - πιθανότατα το πολυμήχανο μυαλό μας, αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι, θα μας πείσει γρήγορα ότι δεν χρειάζεται να σηκωθούμε ούτως ή άλλως και μπορούμε ακόμα να κοιμηθούμε. Επομένως, κάντε κανόνα να κάνετε κάτι χρήσιμο αμέσως μετά το ξύπνημα: διαλογισμό, ασάνες, πραναγιάμα ή ανάγνωση πνευματικής λογοτεχνίας. Το πρωί είναι η πιο ευεργετική ώρα για αυτό. Σε όλο τον κόσμο, οι πνευματικοί αναζητητές σηκώνονται πριν την ανατολή του ηλίου, καθώς η αποτελεσματικότητα των πνευματικών πρακτικών αυτή τη στιγμή αυξάνεται σημαντικά και η πνευματική βιβλιογραφία που διαβάζουν θα ανοίξει νέες όψεις. Η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε είναι η λεγόμενη Brahma Muhurta. Αυτή η ώρα είναι μιάμιση ώρα πριν το ξημέρωμα, μια πολύ ευτυχισμένη ώρα. Το να το ξοδεύεις στον ύπνο είναι πολύ ασύνετο. Έτσι, αν έχετε αξιοπρεπές κίνητρο και μια συγκεκριμένη εργασία που έχετε θέσει στον εαυτό σας το πρωί, θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε.

Μετά το ξύπνημα, καλό είναι να κάνετε ένα κρύο ντους για να αποφύγετε την υπνηλία, την αδυναμία, την τεμπελιά και την επιθυμία να τα παρατήσετε όλα και να ξαπλώσετε και να παρακολουθήσετε τα όνειρά σας. Ένα κρύο ντους, λες, «επανεκκινεί» τη συνείδησή μας και δίνει ενέργεια. Έτσι, αν ξυπνάτε στις 5-6 το πρωί (όσο νωρίτερα τόσο καλύτερα), τότε το βράδυ θα θέλετε να κοιμηθείτε αυτόματα στις 9-10. Και με τον καιρό, αυτή η καθημερινή ρουτίνα θα γίνει συνήθεια. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε εδώ ένα σημείο: πολλοί άνθρωποι κάνουν ένα λάθος. Τις καθημερινές ακολουθούν μια ρουτίνα και τα Σαββατοκύριακα δίνουν στον εαυτό τους την ευκαιρία να χαλαρώσουν και να «κοιμηθούν». Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο λάθος. Το καθεστώς πρέπει να ακολουθείται καθημερινά, τότε το σώμα θα προσαρμοστεί και θα γίνει συνήθεια. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε έναν υγιή και ωφέλιμο ύπνο που θα σας γεμίσει ενέργεια. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο; Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται η ορμόνη μελατονίνη, η οποία ουσιαστικά ξεκινά τις διαδικασίες αποκατάστασης και ανανέωσης του σώματός μας. Σύμφωνα με διαφορετικές εκδοχές, αυτή η ορμόνη παράγεται από τις 10 το βράδυ έως τις 5 το πρωί. Έτσι, μετά τις 5 το πρωί δεν υπάρχει λόγος να κοιμάστε - η αποκατάσταση της δύναμης και η ανάπαυση δεν συμβαίνει πλέον κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για τον ίδιο λόγο, δεν πρέπει να παραμελείτε τις πολύτιμες ώρες ύπνου πριν τα μεσάνυχτα. Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να μην παρακολουθείτε τηλεόραση (καλύτερα να μην την παρακολουθείτε καθόλου), να μην ακούτε διεγερτική μουσική, να μην συμμετέχετε σε ενεργό διάλογο με κανέναν και να μην διεγείρετε καθόλου το νευρικό σας σύστημα - θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθεί. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να εξασκηθείτε σε ασάνες· διεγείρουν την επίφυση, η οποία παράγει την ορμόνη μελατονίνη. Οι ανεστραμμένες ασάνες πριν τον ύπνο είναι η καλύτερη επιλογή. Όσον αφορά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις, αλλά από την άποψη της παραγωγής ορμονών, η ανάκτηση και η ανάπαυση εξακολουθούν να μην συμβαίνουν αυτήν τη στιγμή, επομένως ο ημερήσιος ύπνος πιθανότατα θα είναι χάσιμο χρόνου. Είναι καλύτερο να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, καθώς αυτό εμποδίζει ορισμένα κανάλια ενέργειας και σας επιτρέπει να κοιμάστε χωρίς όνειρα. Αλλά δεν χρειαζόμαστε όνειρα, καθώς εμποδίζουν τον εγκέφαλο να ξεκουράζεται κανονικά.

Πότε και πώς να φάτε;

Όπως δείχνει η εμπειρία, είναι καλύτερο να παραλείψετε το πρωινό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα συσσώρευε ενέργεια και αν ξυπνούσατε νωρίς το πρωί και αφιερώνατε χρόνο στην πνευματική εξάσκηση, συσσωρεύατε ακόμη περισσότερη ενέργεια. Αν παρατηρήσετε, το πρωί, κατά κανόνα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Και η συνήθεια του πρωινού μας επιβάλλεται τις περισσότερες φορές από την κοινωνία. Υπάρχει ένα ρητό: «Τα ζώα τρώνε τρεις φορές την ημέρα, οι άνθρωποι τρώνε δύο φορές την ημέρα, οι άγιοι τρώνε μια φορά την ημέρα». Και αν κοιτάξουμε την ιστορία, τότε πολύ πρόσφατα οι άνθρωποι έτρωγαν δύο ή και ένα γεύμα την ημέρα. Στην αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη, οι άνθρωποι έτρωγαν ένα γεύμα την ημέρα. Οι Σπαρτιάτες έτρωγαν μια φορά την ημέρα - το βράδυ. Ακόμη και τον 19ο αιώνα, η Αγγλία διατήρησε τη συνήθεια να τρώει δύο φορές την ημέρα. Έτσι τρία γεύματα την ημέρα άρχισαν να επιβάλλονται στην κοινωνία μας κυριολεκτικά πριν από μερικούς αιώνες. Οι εταιρείες τροφίμων, προκειμένου να αυξήσουν τα κέρδη, άρχισαν να προωθούν την έννοια των τριών γευμάτων την ημέρα στις μάζες. Στην πραγματικότητα, το πρωί το σώμα δεν χρειάζεται καθόλου φαγητό - έχει ξεκουραστεί, έχει συσσωρεύσει ενέργεια και, στην πραγματικότητα, δεν την έχει ξοδέψει σε τίποτα, και αν ακούτε τον εαυτό σας, τότε το πρωί δεν αισθάνεστε πεινασμένοι στο όλα.

Στην Αγιουρβέδα υπάρχει η αντίληψη ότι το φαγητό χωρίς αίσθημα πείνας είναι αυτοδηλητηρίαση, αφού αν δεν υπάρχει, τότε το σώμα δεν είναι έτοιμο να αφομοιώσει την τροφή και δεν θα μπορέσει να απορροφηθεί πλήρως. Υπάρχει μια άλλη παρανόηση: συχνά μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας. Και αυτή η ενόχληση στο στομάχι, που συχνά μας ωθεί να πάμε να φάμε, είναι συχνά απλώς ένα αίσθημα δίψας. Επομένως, εάν έχετε τέτοιες αισθήσεις, δοκιμάστε να πιείτε νερό πρώτα και το "αίσθημα της πείνας" πιθανότατα θα περάσει. Επομένως, είναι καλύτερο να παραλείψετε το πρωινό και να ξοδέψετε την ενέργεια που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της νύχτας και κατά την πρωινή πρακτική σε κάτι θετικό. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πρωινό το πρωί, δοκιμάστε να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια. Η εμπειρία δείχνει ότι δεν είναι τόσο δύσκολο. Αλλά η ενέργεια που δαπανάται για την πέψη του φαγητού μετά το πρωινό μπορεί να δαπανηθεί σε μερικά χρήσιμα πράγματα. Στην πραγματικότητα, το πρωί είναι η πιο ωφέλιμη ώρα για όλα τα σημαντικά θέματα, επομένως είναι καλύτερο να προγραμματίσετε όλες τις πολύπλοκες και σημαντικές εργασίες για το πρώτο μισό της ημέρας.

Το πρώτο γεύμα είναι καλύτερο να λαμβάνεται μεταξύ 12 και 14 η ώρα, αφού αυτή τη στιγμή το φαγητό αφομοιώνεται και απορροφάται καλύτερα. Ακόμη και τα βαριά τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί ή τα όσπρια, αφομοιώνονται αρκετά γρήγορα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επομένως είναι προτιμότερο να καταναλώνετε τέτοιες τροφές σε αυτό το χρονικό διάστημα. Καλό είναι να παίρνετε το βραδινό γεύμα πριν τις 18:00, έτσι ώστε μέχρι να κοιμηθείτε, το φαγητό να αφομοιωθεί και να μην προκαλεί ταλαιπωρία κατά τον ύπνο. Είναι καλύτερα να παίρνετε φρούτα στο πρώτο γεύμα, καθώς σας γεμίζουν ενέργεια, και το βράδυ είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά - βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων το βράδυ, καθώς δεν θα έχουν χρόνο να αφομοιωθούν πλήρως και θα συμβούν διαδικασίες ζύμωσης στα έντερα. Τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, αυγά, κρεμμύδια, σκόρδο και μανιτάρια είναι ανεπιθύμητα για κατανάλωση. Αυτά τα προϊόντα φέρουν την ενέργεια της άγνοιας και χοντροκομίζουν τη συνείδηση, δημιουργώντας όχι τα καλύτερα κίνητρα και φιλοδοξίες στο μυαλό μας. Επίσης, το φαγητό που μαγειρεύεται πριν από περισσότερες από τρεις ώρες έχει την ενέργεια της άγνοιας. Επομένως, δεν συνιστάται η προετοιμασία του φαγητού αρκετές ημέρες νωρίτερα. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές που μπορούν να παρασκευαστούν γρήγορα. Επιπλέον, όσο λιγότερα τρόφιμα επεξεργάζονται, τόσο περισσότερα οφέλη περιέχει.

Πνευματικές πρακτικές

Για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε καλή κατάσταση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς καθημερινή πρακτική. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η καλύτερη ώρα για εξάσκηση είναι το πρωί. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να ασκείτε διαλογισμό, ασάνες και κάποιου είδους πραναγιάμα με συγκράτηση της αναπνοής προκειμένου να συσσωρεύσετε ενέργεια για δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κάνετε προπόνηση το βράδυ, τότε είναι καλύτερα να απέχετε από οποιαδήποτε έντονη σωματική άσκηση για να μην συσσωρεύσετε υπερβολική ενέργεια πριν πάτε για ύπνο. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν οι ανεστραμμένες ασάνες και κάποια ήρεμη πραναγιάμα με διατάσεις αναπνοής. Για παράδειγμα, Apanasati Hinayana. Επίσης, μην παραμελείτε τα shatkarmas. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο. Έχει ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα στη συνείδησή μας και η ώρα το βράδυ είναι η καλύτερη στιγμή για να το εκτελέσουμε. Πρώτον, θα είναι ήδη σκοτεινά, κάτι που θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε καλύτερα στη φλόγα του κεριού και δεύτερον, θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε όλα όσα έχουμε βυθίσει στη συνείδησή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν πάτε για ύπνο. Για τον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα, συνιστάται η εκτέλεση πρακτικών όπως η Uddiyana Bandha ή η Nauli το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα και μία φορά κάθε έξι μήνες.

Ιδανική καθημερινή ρουτίνα (μία έκδοση)

Έτσι, εξετάσαμε τα βασικά ερωτήματα: πόσος χρόνος πρέπει να αφιερωθεί στον ύπνο, πόσο να αφιερωθεί στην εξάσκηση και πόσο στο φαγητό. Ας εξετάσουμε μια από τις επιλογές για μια ιδανική καθημερινή ρουτίνα. Αν και αξίζει να σημειωθεί ότι για κάθε άτομο η "ιδανική" επιλογή θα είναι διαφορετική.

• 4 – 6 ώρες - άνοδος. Κατά προτίμηση πριν την ανατολή του ηλίου. Αφού σηκωθείτε, κάντε ένα κρύο ντους.
• 4 – 9 ώρες - πρακτική γιόγκα: asanas, pranayama, διαλογισμός. Διαβάζοντας πνευματική λογοτεχνία. Ίσως δημιουργικότητα. Οι δημιουργικές ικανότητες αποκαλύπτονται επίσης το πρωί.
• 9 – 12
• 12 – 14 ώρες - φαγητό. Εάν σκοπεύετε να φάτε βαρύ φαγητό, είναι καλύτερα να το κάνετε σε μια δεδομένη στιγμή - θα αφομοιωθεί γρήγορα και θα αφομοιωθεί.
• 14 – 18 ώρες - εργασία, κοινωνικές δραστηριότητες.
• 16 – 18 ώρες - δεύτερο γεύμα. Είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά, καθώς χωνεύονται γρήγορα.
• 20 – 22 ώρες - βραδινή πρακτική γιόγκα. Διαβάζοντας πνευματική λογοτεχνία. Χαλαρωτικη μουσικη. Χαλαρωτικό pranayama.
• 22 ώρες - ύπνος.

Αυτή η καθημερινή ρουτίνα θα εξασφαλίσει αρμονική ανάπτυξη σε όλες τις πτυχές της ζωής. Σε αυτή την καθημερινή ρουτίνα, υπάρχει και χρόνος για εξάσκηση και χρόνος για σωστή διατροφή την κατάλληλη στιγμή. Απομένει επίσης πολύς χρόνος για κάποια κοινωνικά χρήσιμη ή εργασιακή δραστηριότητα (είναι επιθυμητό αυτές οι έννοιες να συμπίπτουν), που επίσης δεν πρέπει να παραμεληθεί. Εάν, ακόμη και παρά τη σαφή καθημερινή ρουτίνα, έχετε έντονη έλλειψη χρόνου, τότε μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και έτσι θα παρακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε τι ξοδεύετε τον χρόνο σας. Και, πιθανότατα, θα διαπιστώσετε ότι σπαταλάτε περιοδικά χρόνο σε κάποια άχρηστα πράγματα. Όπως, για παράδειγμα, ταινίες, παιχνίδια στον υπολογιστή, άχρηστη επικοινωνία κ.λπ. Και εδώ μπαίνει το ζήτημα του καθορισμού στόχων. Δηλαδή, ο ορισμός αυτού του οδηγού ζωής, αυτού του αστεριού που σε καθοδηγεί στη ζωή.

Και εδώ είναι σημαντικό να θέσετε τόσο έναν παγκόσμιο στόχο στη ζωή όσο και τους ενδιάμεσους, γιατί αν υπάρχει μόνο ένας παγκόσμιος στόχος στη ζωή, τότε αυτό δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι «η ζωή είναι μεγάλη, μπορώ να διαχειριστώ τα πάντα» και σε μικρά πράγματα θα σπαταλήσετε χρόνο σε αυτό που δεν σας ενδιαφέρει. Επομένως, είναι σημαντικό να θέσετε έναν στόχο και να συνεχίσετε να ελέγχετε τον εαυτό σας όλη την ώρα. Απλά προσπαθήστε να συσχετίζετε τακτικά τις ενέργειές σας με τους στόχους που έχετε μπροστά σας. Και ειλικρινά αναρωτηθείτε: «Αυτό που κάνω τώρα αντιστοιχεί στους στόχους που μου έχουν τεθεί;» Αυτή η αύξηση της επίγνωσης θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από πολλά άχρηστα και επιβλαβή πράγματα και να ελευθερώσετε πολύ χρόνο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελος του εαυτού σας και του κόσμου γύρω σας. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι επιπλέον κίνητρο για την καταπολέμηση των εξαρτήσεων. Απλώς σκεφτείτε κάθε φορά ότι έχουμε περιορισμένη ποσότητα ενέργειας και ελεύθερου χρόνου και πόσο σοφό είναι να ξοδεύουμε πολύτιμο χρόνο και ενέργεια που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της πρακτικής σε κάτι που δεν ωφελεί ούτε εμάς προσωπικά, για να μην αναφέρουμε το όφελος για τους άλλους.

Η καθημερινή ρουτίνα ενός υγιούς ανθρώπου με την ώρα (σωστή σύνθεση). Υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά στη φύση που πρέπει να γίνουν γνωστά και να ληφθούν υπόψη. Ζούμε κυρίως μια τεχνητή ζωή, στις πόλεις, και έχουμε ήδη ξεχάσει τον φυσικό ρυθμό της ζωής.

Πρέπει να τηρείται μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα για να αποφεύγονται τουλάχιστον μεγάλα προβλήματα στη ζωή, να είμαστε υγιείς, σε αρμονία με τη φύση, τον ήλιο και το φεγγάρι. Διαφορετικά, τουλάχιστον, η ασθένεια είναι αναπόφευκτη. Αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό και πρωταρχικό ζήτημα. Διαβάστε για την καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Να σηκωθείτε, να φάτε, να δουλέψετε, να αθληθείτε, να ξεκουραστείτε, να πάτε για ύπνο - όλα πρέπει να γίνουν στην ώρα τους, διαφορετικά η ευτυχία, η υγεία και η χαρά της ζωής θα παρακαμφθούν. Ο χρόνος είναι η μεγαλύτερη τιμωρητική δύναμη - δεν γλυτώνει κανέναν.

Υγιεινή διατροφή και καθημερινή ρουτίνα

Η ανθρώπινη ζωή συμβαίνει μεταξύ ύπνου και φαγητού. Υγιεινή διατροφή και καθημερινή ρουτίνα που μας δίνει ενέργεια και ξεκούραση. Τον υπόλοιπο χρόνο θα πρέπει να είμαστε ανάλαφροι και δραστήριοι. Και για να είσαι πραγματικά υγιής και δραστήριος, δηλαδή να ζεις πλήρως και να διαχειρίζεσαι τα πάντα, πρέπει να ακολουθείς ένα καθεστώς. Έτσι, όλα είναι απλά: για να παραμείνετε σε φόρμα και για ενεργό μακροζωία πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

Σηκωθείτε πριν τις 6 το πρωί

Μετά από αυτό το διάστημα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε. Μετά τις 6 π.μ., ένα άτομο πέφτει σε βαθύ ύπνο και όταν ξυπνήσει, θα αισθάνεται ανήσυχο και με βαρύ κεφάλι. Θα είναι δύσκολο να σκεφτείς. Ένα άτομο που ξυπνά αργά θα βιώσει υπνηλία, βραδύτητα και λήθαργο.

Πριν το μεσημέρι, δηλαδή μέχρι να φτάσει ο ήλιος στο ζενίθ του, ο άνθρωπος έχει τη μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα. Αυτή τη στιγμή πρέπει να δουλέψετε. Οι επιχειρηματίες αποφασίζουν σημαντικά θέματα το πρωί, κλείνουν τα απαραίτητα ραντεβού και κάνουν την κύρια δουλειά. Αυτή τη στιγμή, «τα πέλματα καίγονται».

Καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η καθημερινή ρουτίνα είναι πολύ σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το μεσημεριανό γεύμα σερβίρεται καλύτερα από τις 11 π.μ. έως τη 1 μ.μ.

Αυτή είναι η τέλεια ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Δεδομένου ότι η χωνευτική φωτιά είναι η πιο δυνατή αυτή τη στιγμή. Ο ήλιος βρίσκεται στη μέγιστη φάση του, στο ζενίθ του. Η δραστηριότητά του είναι υψηλή και η πεπτική ενέργεια στο υψηλότερο επίπεδο. Πρέπει να γευματίσετε αυτή την ώρα.

Προσπαθήστε να μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα, καθώς μετά από 14 ώρες η πεπτική φωτιά μειώνεται και το φαγητό δεν θα μπορεί να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί σωστά. Αυτό σημαίνει ότι θα πάρετε βάρος. "Ο πόλεμος είναι πόλεμος, αλλά το μεσημεριανό γεύμα είναι προγραμματισμένο" - αυτή η αρχαία σοφία δεν γεννήθηκε από το πουθενά.

Μετά το μεσημεριανό γεύμα, το οποίο λήφθηκε την κατάλληλη στιγμή, το άτομο εξακολουθεί να είναι ελαφρύ και αποτελεσματικό.
Είναι χρήσιμο να κάνετε σωματικές ασκήσεις γύρω στις 16-17 ώρες, δηλαδή πριν το δείπνο. Αυτή τη στιγμή, θα ωφελήσουν τον οργανισμό περισσότερο από το πρωί. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε το πρωί σε άλλες ενεργές δραστηριότητες.

Δείπνο από τις 18:00 έως τις 20:00
Προσπαθήστε να δειπνήσετε το αργότερο 20 ώρες (2-2,5 ώρες πριν τον ύπνο).

Δεν πρέπει να εργάζεστε μετά τις 18:00. Υπάρχει ήδη λίγη δραστηριότητα αυτή τη στιγμή και γενικά όλοι μάλλον έχουν παρατηρήσει ότι το βράδυ θέλετε να χαλαρώσετε. Το βράδυ είναι η ώρα για προετοιμασία για ύπνο. Δεν χρειάζεται να κάνετε ενεργή δουλειά, να διαπραγματευτείτε, να συναντηθείτε για επαγγελματικά ή άλλα θέματα. Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας και διαβάστε.

Δεν συνιστάται να παρακολουθείτε τηλεόραση ή ταινίες αμέσως πριν τον ύπνο και δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Ακόμα κι αν δεν εργάζεστε σε υπολογιστή, αλλά ελέγχετε το email σας ή συνομιλείτε με φίλους ή κάνετε κάτι άλλο, οι ενέργειές σας εξακολουθούν να οδηγούν σε διέγερση του νευρικού συστήματος.

Επομένως, όχι ταινίες, τηλεοράσεις ή υπολογιστές τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο! Ειδικά τα παιδιά.
Δώστε προσοχή στον τρόπο ζωής σας και μην κάθεστε στον υπολογιστή πριν κοιμηθείτε.

Τα φώτα σβήνουν από τις 22 έως τις 22.30
Αυτή την ώρα θα πρέπει να είστε στο κρεβάτι και να μην ετοιμάζεστε για ύπνο. Αυτός ο κανόνας ισχύει ακόμη και το καλοκαίρι, όταν είναι ακόμα ελαφρύ. Αν πήγατε για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ, τότε οι τοξίνες καίγονται στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή τη στιγμή, τα όργανά σας αποκαθίστανται και κάθε όργανο έχει τον δικό του χρόνο που διατίθεται για την αποκατάσταση

. Το νευρικό σύστημα ανακάμπτει μεταξύ 22 και 24 ωρών. Και αν συστηματικά δεν πηγαίνετε για ύπνο μέχρι τα μεσάνυχτα, τότε θα έχετε εγγυημένο κακό ύπνο, ημικρανίες, κατάθλιψη, νευρώσεις, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και ένα σωρό άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τα νεύρα. Το νευρικό σας σύστημα θα καταρρεύσει.

Η καθημερινή ρουτίνα ενός υγιούς ανθρώπου

Η καθημερινή ρουτίνα ενός υγιούς ανθρώπου πρέπει να ρυθμίζεται Γιατί να κοιμάστε από τις 21:00 έως τις 23:00;

Ο ανθρώπινος νους και η νοημοσύνη ξεκουράζονται από τις εννιά το βράδυ μέχρι, μάλιστα, τις έντεκα ή δώδεκα το βράδυ. Αν κάποιος πήγε για ύπνο στις δώδεκα ή στις έντεκα και μισή, σημαίνει ότι το μυαλό του δεν μπορεί να ηρεμήσει. Το μυαλό μπορεί να παραμείνει σε κουρασμένη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και αρκετά χρόνια.

Όταν το μυαλό δεν είναι ξεκούραστο, εμφανίζεται η κούραση του εγκεφάλου και αφού το μυαλό ελέγχει όλα τα όργανα του σώματος, αυτά αρχίζουν να φθείρονται. Ο ρυθμός όλων των οργάνων πάσχει πρώτα. Ο ρυθμός της καρδιάς αρχίζει να υποφέρει Αν κάποιος δεν κοιμάται αυτή την ώρα, αλλά ασκεί πνευματικές πρακτικές, τότε είναι σαν ένα όνειρο, το μυαλό χαλαρώνει ακόμα περισσότερο.

Τι θα συμβεί αν ένα άτομο δεν κοιμάται από τις 23:00 έως τη 01:00;

Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται από τις έντεκα έως τη μία το πρωί, τότε η ζωτική του ενέργεια αρχίζει να μειώνεται. Για να λειτουργήσουν καλά οι λειτουργίες της πράνα (τσι) στο σώμα, γι 'αυτό ένα άτομο πρέπει να κοιμάται από τις έντεκα έως τη μία το πρωί. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται από τη μία το πρωί έως τις τρεις το πρωί, τότε η συναισθηματική του δύναμη υποφέρει από αυτό.

Σημειώστε ότι από τις 10 το βράδυ έως τις δύο το πρωί ένα άτομο ουσιαστικά δεν βλέπει όνειρα. Αυτή τη στιγμή, ο βαθύτερος και πιο ολοκληρωμένος ύπνος. Σε αυτό το διάστημα, μια ώρα ύπνου ισοδυναμεί με δύο ώρες.

Μετά από 22 ώρες, το στοιχείο της φωτιάς αρχίζει να λειτουργεί στη φύση. Και αν δεν πήγατε για ύπνο στην ώρα σας, τότε μετά τις 10 το βράδυ πηγαίνετε στην κουζίνα, τηγανίζετε πατάτες και τρώτε. Ή απλά τρως κάτι από το ψυγείο.

Πολλά εστιατόρια είναι ανοιχτά μέχρι τη μία το πρωί. Το στομάχι είναι που φέρνει τους ανθρώπους σε τέτοια μέρη, αφού είναι αδύνατο να καταπολεμηθεί η όρεξη που ανοίγει το στοιχείο της φωτιάς. Αλλά μόνο να ξέρετε ότι η φωτιά της πέψης, που ανάβει τη νύχτα, δεν αποσκοπεί στην πέψη της τροφής, έχει στόχο να αφομοιώσει ό,τι έχει ήδη χωνευτεί.

Και επομένως, ό,τι τρώτε μετά τις 10 το βράδυ, σας φέρνει τοξίνες. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι πέτρες και άλατα. Και αν δεν κοιμάστε και έχετε επίσης φάει, τότε αρχίζει η διαδικασία της πέψης και η διαδικασία αφομοίωσης μεταφέρεται στο πρωί, η διαδικασία αποβολής μεταφέρεται στο μεσημεριανό γεύμα κ.ο.κ.

Εάν ένα άτομο τρώει τη νύχτα, τότε το πρωί δεν έχει όρεξη, καθώς το σώμα εξακολουθεί να απομακρύνει τις τοξίνες και δεν είναι έτοιμο να φάει. Όλες οι διαδικασίες του σώματος εκτοπίζονται και με την πάροδο του χρόνου αρχίζουν τα προβλήματα υγείας.

Λάβετε υπόψη ότι εάν τρώτε το βράδυ, θα είναι δύσκολο για σας να ξυπνήσετε το πρωί, καθώς ο κύκλος βαθύ ύπνου μεταβάλλεται λόγω παρεμβολής της διαδικασίας πέψης. Και το πρωί, όταν χρειαστεί να σηκωθείτε, θα είστε σε φάση βαθύ ύπνου.

Προσέξτε τον εαυτό σας και ελέγξτε ότι μεταξύ 9 και 10 το βράδυ νιώθετε υπνηλία. Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας και κοιμηθείτε.

Ελπίζουμε να σας άρεσε το άρθρο σχετικά με την καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μείνετε μαζί μας στην πύλη επικοινωνίας και αυτοβελτίωσης και διαβάστε άλλα χρήσιμα και ενδιαφέροντα υλικά για αυτό το θέμα: p,

Η πηγή πληροφοριών για το άρθρο ελήφθη από.

Ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχή αναζήτηση για τη βελτίωση της πορείας της ζωής, τη διευκόλυνση και την υπέρβαση των δυσκολιών. Η επιθυμία να επεκταθούν οι ευκαιρίες υποδηλώνει στόχους για την ανάπτυξη ιδιοτήτων όπως η πειθαρχία, η αυτο-ανάπτυξη, η αυτοβελτίωση και ένα σωστά καθιερωμένο σχήμα υγιεινού τρόπου ζωής. Οι άνθρωποι συνεχίζουν να αναπτύσσονται και να μαθαίνουν καθ' όλη τη διάρκεια της ύπαρξής τους. Οι συγκεκριμένοι στόχοι και ο σχεδιασμός οδηγούν σε μια επιτυχημένη και υγιή ζωή.

Ποια είναι η αξία του καθεστώτος;

• Πρώτον, συμβάλλει στη σωστή οργάνωση του χρόνου σας και στη μεγάλη επιτυχία στη ζωή.
• Δεύτερον, ολόκληρο το σύστημα δραστηριότητας της ζωής λειτουργεί στο επίπεδο ενός μηχανισμού σαφώς συντονισμένου με αυτό. Με μια σχετικά μετρημένη ζωή, το σώμα αισθάνεται άνεση και γαλήνη. Η ταυτόχρονη κατανάλωση φαγητού προάγει την παραγωγή γαστρικού υγρού την ώρα του μεσημεριανού ή του δείπνου σας και την εύκολη πέψη. Ο ύπνος θα έρθει νωρίτερα αν πάτε για ύπνο συγκεκριμένη ώρα. Η ψυχή είναι αδρανής σε ιδιότητες· θα χρειαστείτε χρόνο για να οργανωθείτε.

Αφύπνιση

Αν θέλετε να κάνετε τη δουλειά του σώματός σας πιο εύκολη από την αρχή κιόλας της ημέρας, τότε εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Μόνο ένα ποτήρι καθαρό νερό από ένα φίλτρο θα είναι η καλύτερη επιλογή, σε αντίθεση με τα ανθρακούχα ποτά ή μετά το βράσιμο. Για πιο ευεργετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα 20-30 λεπτών μεταξύ της λήψης νερού και τροφής, το οποίο χρησιμοποιείται καλύτερα για μια σύντομη προπόνηση και τη διατήρηση του τόνου.

Δεν χρειάζεται να τρέξετε ή να προπονηθείτε στο γυμναστήριο το πρώτο πράγμα το πρωί. Λίγα λεπτά είναι αρκετά για τις αρθρικές ασκήσεις. Τεντώστε τα χέρια, τους αγκώνες και τους ώμους σας με περιστροφικές κινήσεις. Κάντε απαλά μερικές κυκλικές περιστροφές με το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντώσετε. Είναι καλύτερα να τεντώνεστε για ευχαρίστηση· δεν πρέπει να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε βασανιστήρια και δυσφορία. Οι ασκήσεις διατάσεων αναζωογονούν, δίνουν ευελιξία και βελτιώνουν τη διάθεσή σας ανακουφίζοντας την ένταση των μυών και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Συμβουλή! Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει το γεγονός ότι οποιαδήποτε συνήθεια εμφανίζεται μέσα σε διάστημα 21-40 ημερών.

Δεν θα χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας αν αγοράσετε μια κάρτα γυμναστηρίου 40 ημερών. Εξάλλου, το να κάνεις γυμναστική μόνος σου και τακτικά είναι σχεδόν αδύνατο έργο.

Το να κάνετε ένα πλήρες πρωινό το κύριο γεύμα της ημέρας, όπως προτείνουν διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο, μπορεί να θεωρηθεί ως μία από τις προτεραιότητες ενός σχήματος υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, φρούτα με πολλές θερμίδες όπως μπανάνα, αβοκάντο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, μπανάνες, αβοκάντο και άλλα φρούτα και δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Για πολλούς, ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί είναι ζωτικής σημασίας, αλλά δεν χρειάζεται να το καταχραστείτε. Συμμετέχει στην αφυδάτωση, έχει διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα και συμβάλλει στη δύσκολη πέψη των τροφών. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ένα ρόφημα με βότανα, λεμόνι, με ρίζα τζίντζερ ή μέλι.

Αντί για βόλτα

Μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά εάν βρίσκεται κοντά, μόλις λίγες στάσεις από εσάς. Είναι καλύτερα να επιλέξετε έναν δρόμο μέσα από ένα πάρκο ή ένα δρομάκι, μακριά από την κυκλοφορία αυτοκινήτων. Αν δεν έχετε χρόνο το πρωί, μπορείτε να πάτε μια βόλτα το βράδυ μετά τη δουλειά. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε μια βόλτα το πρωί, τότε μετά τις ώρες εργασίας υπάρχει πάντα μια ευκαιρία. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όταν ανεβαίνετε, αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δραστηριότητα, ακόμα και όταν είστε πολύ απασχολημένοι.

Γεύματα όλη την ημέρα

Προσπαθήστε να παίρνετε μαζί σας υγιεινά τρόφιμα στη δουλειά, γιατί τις περισσότερες φορές, το γρήγορο φαγητό προσφέρεται για μεσημεριανό σε καντίνες. Τα προϊόντα από το κατάστημα θα πρέπει επίσης να επιλέγονται προσεκτικά και ορισμένα με αρωματικές ύλες, βαφές, ενισχυτικά γεύσης, ακόμη και να αποκλείονται από την κατανάλωση. Δεν είναι απολύτως σωστό να πιστεύουμε ότι οι θερμίδες είναι πηγή ενέργειας. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος, τις απαραίτητες φυτικές ίνες και τα υγιή σάκχαρα μπορούν να ληφθούν από λαχανικά και φρούτα. Πρέπει να καταναλώνονται είτε βραστά, είτε βραστά, είτε φυσικά ωμά, διατηρώντας περισσότερες βιταμίνες. Δεν πρέπει να λιμοκτονείτε ή να τρώτε υπερβολικά, τότε το σώμα θα έχει χρόνο να απορροφήσει τα πάντα μεταξύ των γευμάτων. Ένα πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής δεν απαγορεύει το φαγητό μετά τις έξι η ώρα το βράδυ, αλλά συνιστά να τρώτε τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Και, καλό είναι να αποκλείσετε τηγανητά, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Συμβουλή! Θα θέλατε να έχετε ένα σνακ; Μια εξαιρετική επιλογή για την αντικατάσταση μιας πλάκας σοκολάτας και μπισκότων θα ήταν τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία θα πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το ήμισυ της διατροφής σας.

Πίνετε πολλά υγρά. Το νερό αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, την κούραση, την αφυδάτωση και καταπολεμά το υπερβολικό βάρος.

Η κατανάλωση σούπες και ποτά δεν μπορεί να συμπεριληφθεί στα αναφερόμενα είδη, καθώς δεν υποκαθιστούν το νερό.

Φροντίζοντας το σώμα σας

Μια εβδομαδιαία επίσκεψη σε γυμναστήριο ή στούντιο γιόγκα κατά τον ελεύθερο χρόνο σας θα ήταν μια εξαιρετική λύση. Η διατήρηση του σώματός σας σε εξαιρετική φόρμα, η διατήρηση μιας θετικής στάσης, η αντοχή και η αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων της ζωής απαιτούν σωματική άσκηση.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να πηγαίνεις για ύπνο στις 22.00. Από αυτή την ώρα έως τις 03.00-04.00 υπάρχει διαδικασία αποτελεσματικότερης αποκατάστασης οργάνων και συστημάτων. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, οι διαδικασίες ανάκτησης λαμβάνουν χώρα σε κυτταρικό επίπεδο και ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε τρεις έως τέσσερις ώρες, η αναπνοή και ο παλμός γίνονται πιο αργοί και οι φυσιολογικές λειτουργίες μειώνονται. Η εγρήγορση ξεκινά στις έξι το πρωί - το αίμα εμπλουτίζεται με αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη και ήδη στις επτά αρχίζει το στάδιο της αφύπνισης. Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν διαφορές στους βιολογικούς ρυθμούς μεταξύ των ανθρώπων.

Σύμφωνα με τη σειρά που καθορίζει η φύση, ένα άτομο κοιμάται τη νύχτα και είναι ενεργό τη μέρα. Αυτή η ισορροπία είναι απαραίτητη για την επιβράδυνση της γήρανσης και την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Εάν πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και αφιερώνετε λιγότερο χρόνο σε αυτό, θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Οι άνθρωποι που αυτοαποκαλούνται νυχτοπούλια έχουν παρατηρήσει βελτιώσεις στην ευεξία τους όταν ακολουθούν ένα πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής. Ένα άτομο ζει εν μέρει σε έναν αναγκαστικό τρόπο κατανομής χρόνου που σχετίζεται με κοινωνικές απαραίτητες ενέργειες και τόσο σύμφωνα με ένα προσωπικό σχέδιο. Η καθημερινή ρουτίνα ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η ακρίβεια στην οργάνωση και κατανομή του χρόνου για ύπνο, φαγητό, εργασία, ξεκούραση κ.λπ. Η ρουτίνα εκπαιδεύει την αποφασιστικότητα και την άμεση κατεύθυνση στη δράση, σας διδάσκει να είστε πειθαρχημένοι. Η παραγωγικότητα της εργασίας και η άριστη υγεία διασφαλίζονται από έναν ορθολογικό συνδυασμό στοιχείων του καθεστώτος. Εναλλάσσοντας έξυπνα φορτίο με ανάπαυση, θα επιτύχουμε υψηλές επιδόσεις συνολικά. Ο αντίκτυπος των βιορυθμών ενός ατόμου στην αντοχή του λαμβάνεται απαραίτητα υπόψη κατά τον καθορισμό των κύριων στοιχείων του καθεστώτος.

Ο σωστός ύπνος.

Οι καθημερινοί βιορυθμοί ρυθμίζουν τις δυνατότητες ανθρώπινης δραστηριότητας και χωρίζονται σε δύο αυξήσεις: από τις 10 έως τις 12 και από τις 16 έως τις 18. Από τη 1 έως τις 5 το πρωί παρατηρείται μείωση της ζωτικής δραστηριότητας. Δηλαδή, η καλύτερη ώρα για αυτοπροετοιμασία είναι από τις 16 έως τις 18 ώρες, για όσους είναι απασχολημένοι το πρωί και από τις 10 έως τις 12 ώρες - το απόγευμα. Η καλύτερη αποτελεσματικότητα από τις αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να επιτευχθεί ταυτόχρονα. Ένα άτομο χρειάζεται να ξεκουράζεται κάθε μέρα, εβδομαδιαία τα Σαββατοκύριακα, μία φορά το χρόνο στις διακοπές για να βελτιώσει την υγεία του.

Ο ύπνος είναι το κύριο στοιχείο της καθημερινής ξεκούρασης. Η ηλικία, η ποιότητα ζωής και ο ατομικός ψυχότυπος είναι ευθέως ανάλογα με τις ανάγκες ύπνου. Συνιστάται για διάρκεια επτά έως οκτώ ωρών.

Η συστηματική έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση, κατάθλιψη, νευρική εξάντληση και ακόμη και ασθένεια.

Καθημερινό καθεστώς

Η σωστή πρόσληψη τροφής είναι μια από τις σημαντικότερες προϋποθέσεις για την ανθρώπινη υγεία. - αυτή είναι η εξαγωγή από τα τρόφιμα όλων των μετάλλων, βιταμινών και νερού που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό σε αυστηρά καθορισμένες ποσότητες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε σωστά. Είναι καλύτερο να τρώτε τέσσερις φορές σε διαστήματα 4-5 ωρών. Σε αυτή την περίπτωση, γίνεται πλήρης, ομοιόμορφη επεξεργασία της τροφής και διάσπαση σε ένζυμα, χωρίς να επιβαρύνεται το πεπτικό σύστημα. Με αυτό το σχήμα, το πρωινό και το βραδινό θα αποτελούν το ένα τέταρτο της δίαιτας, το μεσημεριανό είναι περίπου το ενάμισι τέταρτο και το υπόλοιπο προορίζεται για ένα απογευματινό σνακ. Συνιστάται να προγραμματίζετε το δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Η πλειοψηφία των ανθρώπων τρώνε τρεις φορές την ημέρα αντί για τέσσερις. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ένα πολυάσχολο άτομο δεν θα μπορεί πάντα να διαθέσει επαρκή χρόνο για φαγητό, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας μιας εργάσιμης ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, θα αυξήσουμε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα κατά 10-15 τοις εκατό και θα αφήσουμε το ένα τέταρτο της ημερήσιας μερίδας για το δείπνο. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με την αύξηση των διαστημάτων μεταξύ αυτών των τριών γευμάτων και να τηρείτε το μέγιστο πλαίσιο των έξι ωρών.

Κατάλληλη διατροφή

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε μία ή δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι απαραίτητο να τρώτε την ίδια χρονική περίοδο. Για τη διασφάλιση της φυσιολογικής λειτουργίας, το ανθρώπινο σώμα αναπτύσσει έναν μηχανισμό για να «θυμάται» την ώρα πρόσληψης τροφής, σύμφωνα με τον οποίο «προετοιμάζει» όλα τα όργανα και το σύστημα του γαστρεντερικού σωλήνα εκ των προτέρων. Εάν δεν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, αυτό θα οδηγήσει σε διαταραχή της λειτουργίας του οργανισμού και επιδείνωση της υγείας. Η καθημερινή ζωή των σύγχρονων ανθρώπων εισάγει ένα κατά προσέγγιση, αλλά ακόμα συγκεκριμένο σχέδιο. Κατά τη διάρκεια περίπου μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου, οι άνθρωποι τρώνε, εργάζονται και ξεκουράζονται. Η συνήθεια του σώματος αυτής της ρουτίνας οδηγεί σε εξοικονόμηση ενέργειας που δαπανάται για εργασία και πλήρη αποκατάσταση. Ένα σωστά καθιερωμένο σχήμα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Συνοψίζω. Η ορθότητα της προγραμματισμένης καθημερινής ρουτίνας, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τα φυσιολογικά και ψυχικά χαρακτηριστικά, είναι το θεμέλιο που στηρίζει την υγεία και αποτελεί βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.