Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, μια γυναίκα θέλει να αποκαταστήσει γρήγορα το σχήμα της κοιλιάς της· ορισμένες θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Μια αυστηρή δίαιτα για τις μητέρες που θηλάζουν για να χάσουν βάρος για να διατηρήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος δεν είναι αποδεκτή.Η απώλεια βάρους σε ένα υγιές σώμα συμβαίνει σταδιακά και εξαλείφει το πρόσθετο άγχος: είναι καλύτερο να εστιάσετε στη σωστή διατροφή.

Πιθανές δυσκολίες

Η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να διαρκέσει 7-9 μήνες - περίπου τον ίδιο χρόνο που χρειάστηκε ο οργανισμός για να το αποκτήσει. Μερικοί συνεχίζουν να βελτιώνονται για τους ακόλουθους λόγους:

1. Κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού λόγω μιας συνήθειας που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Αυξημένη όρεξη λόγω συνεχούς στρες. Έχοντας συνέλθει από μια δύσκολη δοκιμασία - τον τοκετό, μια γυναίκα αντιμετωπίζει νέες δυσκολίες: έλλειψη ύπνου, κόπωση, ανησυχία για το μωρό. Μια νεαρή μητέρα θέλει να επανέλθει σε φόρμα, αλλά δεν έχει ούτε την ενέργεια ούτε τον χρόνο να το κάνει. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να «αρπάζουν» το πρόβλημα.
3. Κατάχρηση αυστηρών δίαιτων. Το σώμα αντιλαμβάνεται τη γρήγορη απώλεια βάρους ως κίνδυνο, επιβραδύνοντας σημαντικά τον μεταβολισμό και συσσωρεύοντας το μέγιστο από οτιδήποτε τρώγεται. Σε αυτή την περίπτωση, η γαλουχία μπορεί να μειωθεί. Ο μηχανισμός είναι εγγενής σε εμάς από τη φύση του και εκτοξεύεται για αυτοσυντήρηση. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται το αντίθετο αποτέλεσμα: το βάρος παραμένει ίδιο ή αυξάνεται. Η επιστροφή σε μια κανονική διατροφή μετά από μια τέτοια ανανέωση οδηγεί σε αύξηση βάρους. Το σώμα αποθηκεύει ενέργεια για να επιβιώσει από πιθανή πείνα στο μέλλον.
4. Περιορισμοί στο μενού για μια θηλάζουσα μητέρα. Μερικές φορές οι παιδίατροι συνιστούν πλήρη αποχή από φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι αναστολές μπορεί να οδηγήσουν σε διατροφικές ελλείψεις και αυξημένη όρεξη. Πρέπει να τηρούνται οι πιο αυστηροί περιορισμοί μέχρι το μωρό να γίνει ενός μηνός και στη συνέχεια να εισάγονται σταδιακά διαφορετικά προϊόντα, ξεκινώντας από μικρές ποσότητες.

Η ψυχολογική πτυχή είναι σημαντική: μια νεαρή μητέρα πρέπει να αφιερώσει λίγο χρόνο για τον εαυτό της. Πρέπει να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας πριν πάτε μια βόλτα. Η σωστή στάση και η υποστήριξη από την οικογένεια θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη φόρμα σας πιο γρήγορα.

Αποβολή από τη δίαιτα

Κατάλογος τροφών που απαγορεύει η δίαιτα μετά τον τοκετό για τις θηλάζουσες μητέρες:

• Λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα, κονσέρβες - λόγω της περιεκτικότητας σε καρκινογόνες ουσίες και συντηρητικά.
• Φαστ φουντ - χάμπουργκερ, πατατάκια, κράκερ σίκαλης.
• Γλυκά, κέικ, γλυκά.
• Μπαχαρικά, καρυκεύματα, διάφορες σάλτσες, κέτσαπ και μαγιονέζα.
• Αλκοόλ.
• Τα ανθρακούχα ποτά και οι χυμοί περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και χρωστικών.
• Φράουλες, εσπεριδοειδή, σοκολάτα - λόγω υψηλής αλλεργιογόνου δράσης.

Πρέπει να καταναλώνετε αλάτι με μέτρο, να περιορίζετε τις μαρινάδες και τη σόγια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να φάτε λίγο από οποιοδήποτε πιάτο επιθυμείτε. Μετά τον τοκετό, πρέπει να ελέγξετε τις ιδιοτροπίες σας και να εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε το περιττό βάρος και να μην εκθέσετε το μωρό σας σε επιβλαβείς ουσίες.

Προϊόντα σε κίνδυνο

Ορισμένα πιάτα είναι ιδιαίτερα πιθανό να προκαλέσουν αλλεργίες στα βρέφη· συνιστάται να μην καταναλώνονται κατά τον πρώτο μήνα της ζωής τους. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε σε μικρές ποσότητες και να παρακολουθήσετε την αντίδραση του παιδιού. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• Κρέας κοτόπουλου, αυγά αγορασμένα στο κατάστημα. Περιέχουν αντιβιοτικά που μπορούν να οδηγήσουν σε αλλεργίες. Τα σπιτικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά τα αυγά θα πρέπει να αποκλείονται από το μενού τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση λόγω της υψηλής αλλεργιογένεσης της πρωτεΐνης.
• , η καζεΐνη από την οποία δεν είναι πάντα ανεκτή από τα μικρά παιδιά.
• Ψάρια, θαλασσινά;
• Ορισμένα είδη λαχανικών - λάχανο, πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια.
• Μέλι και ξηροί καρποί?
• Τα προϊόντα με τεχνητά χρώματα μπορεί να προκαλέσουν διάθεσι και μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μωρού.
• Τα τουρσιά από ψάρια και μανιτάρια, τα πικάντικα τρόφιμα είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Μπορεί να οδηγήσει σε κολικούς στο μωρό. Ο γαστρεντερικός σωλήνας ενός παιδιού συνηθίζει να χωνεύει τα μανιτάρια μόνο στην ηλικία των 5 ετών.
• Πλιγούρι σίτου, καθώς και κριθάρι και κεχρί.

Τα όσπρια και το λευκό λάχανο, όταν καταναλώνονται από μια θηλάζουσα γυναίκα, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και κολικούς στο μωρό. Είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε από το μενού τους πρώτους 3 μήνες μετά τη γέννηση και στη συνέχεια να τα υποβάλετε σε ενδελεχή θερμική επεξεργασία.

Διατήρηση της γαλουχίας

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να θηλάζετε περισσότερο το μωρό σας, καθώς αυτή η φυσική διαδικασία ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και προωθεί τη σταδιακή απώλεια βάρους. Για τη διατήρηση της γαλουχίας, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό καθαρό νερό. Μπορείτε να πίνετε αφεψήματα από βότανα για να βελτιώσετε την παραγωγή γάλακτος: βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες, ομαλοποιούν την πέψη και προάγουν την απώλεια βάρους.

Δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο για να αυξήσετε τη γαλουχία.Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή και πλήρης, αναπληρώνοντας την ανεπάρκεια μικροστοιχείων και βιταμινών. Σύμφωνα με τα ενεργειακά πρότυπα, η παραγωγή γάλακτος κοστίζει 800 kcal ημερησίως. Το σώμα παίρνει το τρίτο μέρος από τα αποθέματα λίπους· επιπλέον, απαιτούνται περίπου 500 kcal από την τροφή.

Γενικοί κανόνες

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους για μια θηλάζουσα μητέρα συνίσταται στην τήρηση των συστάσεων:

1. Το πρωί μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι νερό, περίπου μισή ώρα πριν το πρωινό. Θα βοηθήσει στην έναρξη της πέψης και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
2. Πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, αλλά δεν πρέπει να μεταβείτε εντελώς σε αυτό λόγω του κινδύνου πιθανής περίσσειας μικροστοιχείων στη διατροφή.
3. Τρώτε πιο συχνά, περίπου 5 ή 6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες (περίπου 250 g). Πρέπει να μασάτε αργά, έτσι το στομάχι θα δώσει ένα σήμα κορεσμού όταν τρώτε μια μικρή ποσότητα.
4. Καταναλώστε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα, προτιμήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Είναι καλύτερα να τα τρώτε μετά από θερμική επεξεργασία, κάνοντας κατσαρόλες, τυρόπιτες στον ατμό, τεμπέλικα ζυμαρικά.
5. Συμπεριλάβετε σαλάτες λαχανικών και φρούτα στο μενού κάθε μέρα. Αξίζει να επιλέξετε ποικιλίες χαρακτηριστικές της περιοχής κατοικίας. Είναι καλύτερο να εισάγετε εξωτικά φρούτα στη διατροφή μετά από έξι μήνες.
6. Μειώστε την ποσότητα του κανονικού φαγητού εάν έχετε τη συνήθεια να δοκιμάζετε πολύ ενώ μαγειρεύετε ή ολοκληρώνετε το χυλό και τον πουρέ των παιδιών σας.
7. Προτιμήστε πιάτα με ψάρι. Για το κρέας, είναι καλύτερο να επιλέξετε άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, γαλοπούλα, βόειο κρέας.
8. Αποφύγετε τα τηγανητά, μαγειρέψτε όλα τα πιάτα στο φούρνο, στον ατμό ή βράστε.
9. Αντί για γλυκά, τρώτε μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.
10. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις τροφές που τρώτε για να εντοπίσετε έγκαιρα μια πιθανή αλλεργία στο παιδί σας σε ορισμένα τρόφιμα και να τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Όταν θηλάζετε, πρέπει να προσέχετε την πέψη του μωρού· ορισμένα λαχανικά μπορεί να έχουν καθαρτική δράση ή να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τα δημητριακά: οι χυλοί είναι πηγή ενέργειας, θρεπτικών συστατικών και βοηθούν στη βελτίωση της πέψης.

Δείγμα δίαιτας

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μια γυναίκα που χάνει βάρος θα πρέπει να φροντίζει για μια ποικίλη διατροφή, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και την ηλικία του μωρού. Τα προϊόντα που προκαλούν αλλεργίες πρέπει να αποκλείονται.

Πρώτες μέρες

Η πιο αυστηρή δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα απαιτείται για πρώτη φορά μετά τη γέννηση ενός παιδιού και προγραμματίζεται ανά ημέρα:

• 1-2 – επιτρέπεται να τρώτε ανάλατο χυλό με νερό, ψωμί, αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό.
• 3-6 – πουρές από βρασμένα λαχανικά προστίθεται στη διατροφή. Κάθε μέρα μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, εκτός από το συνηθισμένο νερό, επιτρέπεται.
• 7-10 – μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού βραστές πατάτες, ψάρι στο φούρνο, μπορείτε να μαγειρέψετε πράσινα μήλα. Τα ζυμαρικά επιτρέπονται, όχι περισσότερα από 200 g την ημέρα.

Η παρακολούθηση μιας δίαιτας είναι απαραίτητη για την ευημερία της μητέρας και την υγεία του νεογνού. Το πρώτο δεκαήμερο μόλις αναρρώνουν από το άγχος που βίωσαν.

Επόμενο μενού

Ανασκόπηση των πιο δημοφιλών συμπληρωμάτων βιταμινών για παιδιά από το Garden of Life

Πώς μπορούν τα προϊόντα Earth Mama να βοηθήσουν τους νέους γονείς να φροντίσουν τα μωρά τους;

Το Dong Quai είναι ένα καταπληκτικό φυτό που βοηθά στη διατήρηση της νεότητας στο γυναικείο σώμα.

Συμπλέγματα βιταμινών, προβιοτικά, ωμέγα-3 από το Garden of Life, σχεδιασμένα ειδικά για έγκυες γυναίκες

Οι παρακάτω επιλογές δείχνουν αποτελεσματικότητα στην απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό.

Για πρωινό, μπορείτε να επιλέξετε από:

• Τοστ, μικρή ποσότητα τυριού.
• Ντομάτα με τοστ και τυρί?
• Βραστό αυγό, 3 φέτες ψωμί.
• 3 κ.σ. κουταλιές μη γλυκά δημητριακά με βρασμένο γάλα, μπανάνα.

Επιλογές μεσημεριανού γεύματος:

• 125 g βρασμένα φασόλια, μερικές φρυγανιές, μπανάνα.
• 150 g βραστές πατάτες, ντομάτα, φέτα τυρί, σαλάτα λάχανου, ένα φρούτο.
• Ψωμάκι, τυρί Edam, σαλάτα λαχανικών.
• Ένα κομμάτι ζαμπόν, δυο φέτες ψωμί με σάλτσα μουστάρδας, λίγο τυρί, απλό γιαούρτι.

Για δείπνο, μπορείτε να επιλέξετε από:

• 100 γρ μπακαλιάρο (βραστό ή ψητό), πουρέ με γάλα, ντομάτα, μπρόκολο, αρακά, απλό γιαούρτι.
• Σπαγγέτι, σάλτσα από ντομάτες, κιμά, τυρί και σκόρδο με μυρωδικά. μήλο;
• Κρέας κοτόπουλου στη σχάρα (200 g), 150 g πατάτες σακάκι, λίγο καλαμπόκι, βραστά καρότα, ένα φρούτο.
• 100 g ψητό συκώτι, 150 g jacket πατάτες, σαλάτα λάχανου, μήλο.
• Κουνουπίδι βραστό, σαλάτα λαχανικών, λίγο τυρί, μπανάνα.

Τα κατάλληλα σνακ για το θηλασμό περιλαμβάνουν:

• Τοστ με μαρμελάδα ή τυρί.
• Σταφύλια, πίτα (μικρό κομμάτι);
• 2 ντομάτες, δυο φέτες ψωμί, 30 γρ τυρί.

Μπορείτε να αναπτύξετε μόνοι σας ένα δείγμα μενού, με βάση τις προτιμήσεις σας.

Είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε περισσότερες από 2000 kcal (1500 kcal για τις μικρές γυναίκες) την ημέρα και να αποκλείεται η κατανάλωση τροφών που απαγορεύονται για τις θηλάζουσες μητέρες ή που προκαλούν δυσανεξία στο μωρό.

Μέρες νηστείας

Για το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας, είναι ευκολότερο και πιο ωφέλιμο να εφαρμόζονται βραχυπρόθεσμοι περιορισμοί διατροφής. Πρέπει να ξεκινήσετε όχι νωρίτερα από την ηλικία των δύο μηνών του μωρού.Μία ή το πολύ δύο ημέρες νηστείας την εβδομάδα είναι αρκετές. Γενικοί κανόνες:

1. Ο περιορισμός δεν πρέπει να οδηγεί σε άγχος, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας, εάν αισθάνεστε δυσφορία, είναι καλύτερο να αποφύγετε τις ημέρες νηστείας.
2. Χωρίστε τη δεδομένη ποσότητα σε 6 μερίδες και τρώτε την την ημέρα.
3. Μην τρώτε κανένα άλλο φαγητό.
4. Πίνετε 8-9 ποτήρια νερό την ημέρα, χωρίς να υπολογίζονται τα ποτά που υποδεικνύονται για μερικές ημέρες.
5. Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο στις 8 μ.μ. ή, ανάλογα με το καθεστώς, δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Ο θηλασμός είναι ευεργετικός για τη μητέρα και το μωρό για διάφορους λόγους. Το πρώτο και σημαντικότερο είναι η διατροφή του παιδιού. Το μητρικό γάλα είναι μια φυσική, φυσική τροφή που είναι πιο κατάλληλη για ένα παιδί.

Ο δεύτερος σημαντικός λόγος υπέρ του θηλασμού είναι η συστολή της μήτρας. Αυτό σας επιτρέπει να ανακτήσετε γρήγορα και να επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας καίγονται τα ίδια τα λίπη του σώματος. Σύμφωνα με τους γιατρούς, το σώμα καίει 50 g υποδόριου λίπους την ημέρα, ξοδεύοντάς το για την παραγωγή γάλακτος. Κατά μέσο όρο, η διαδικασία γαλουχίας απαιτεί 500 θερμίδες την ημέρα. Δηλαδή, ο θηλασμός και ειδικά η σίτιση «κατ' απαίτηση», από μόνος του προάγει την απώλεια βάρους. Αυτό όμως δεν αρκεί για αποτελεσματική και γρήγορη απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής της εάν θέλει να επανέλθει σε φόρμα.

Βασικά λάθη ή πώς να μην χάσετε βάρος

Κάθε γυναίκα που έχει βιώσει τη χαρά της μητρότητας καταλαβαίνει τέλεια τι συμβαίνει στις σκέψεις των θηλαζουσών μητέρων. Η επιθυμία να κοιμηθεί και να φάει, η κούραση, η ευερεθιστότητα, η πλήρης δυσαρέσκεια με την εμφάνισή του μερικές φορές παρεμβαίνουν στην ορθολογική προσέγγιση των θεμάτων απώλειας βάρους και ωθούν κάποιον να κάνει βιαστικές ενέργειες. Γι' αυτό είναι εύκολο για μια μητέρα που θηλάζει και χάνει βάρος να κάνει το λάθος να ακολουθεί ορισμένες φήμες και εικασίες. Αυτό παρεμβαίνει στη φυσική διαδικασία της απώλειας βάρους και επιδεινώνει την κατάσταση.

Η πρώτη παρανόηση:Πρέπει να τρώτε πολύ για να έχετε γάλα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πίνετε σωστά, αφού το γάλα αποτελείται κατά 80% από νερό. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών (νερό, τσάι, γάλα, τσάι από βότανα) την ημέρα.

Επιπλέον, οι σύμβουλοι γαλουχίας έχουν διαφορετικές απόψεις. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι για να έχει το γάλα την απαιτούμενη περιεκτικότητα σε λιπαρά, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να καταναλώνει έως και 40-50 λιπαρά την ημέρα. Ταυτόχρονα, οι αντίπαλοί τους υποστηρίζουν: η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος δεν εξαρτάται από τη διατροφή με κανέναν τρόπο, αλλά καθορίζεται από τους πόρους του σώματος της μητέρας. Αυτό λέει η σύμβουλος γαλουχίας Irina Ryukhova:

«Ακόμη και αν η μητέρα κάνει αυστηρή δίαιτα, τότε με το γάλα της το παιδί θα λάβει όλα τα λιπαρά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει ο κίνδυνος τα λιπαρά οξέα που παρέχονται στο μωρό μέσω του γάλακτος να είναι λιγότερο ποικίλα από ό,τι με μια πλήρη διατροφή».

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οι απόψεις των συμβούλων γαλουχίας συμφωνούν σε ένα πράγμα: δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο από αυτό που απαιτεί το σώμα. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει μόνο φυσικά τρόφιμα.

Λανθασμένη αντίληψη δύο:Όσο λιγότερο τρώω, τόσο πιο γρήγορα θα χάσω βάρος. Δυστυχώς, η αλλαγή της διατροφής σας για να μειώσετε την ποσότητα ή την ποικιλία των τροφίμων οδηγεί σε αύξηση βάρους. Το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας αντιδρά απότομα στην έλλειψη θρεπτικών συστατικών και αρχίζει να αποθηκεύει λίπη «σε εφεδρεία». Επομένως, το βάρος δεν χάνεται, αλλά κερδίζεται. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ανεπιθύμητη.

Δεύτερον, ένα φτωχό μενού επηρεάζει τη γαλουχία και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, κακό για το παιδί. Το μωρό πρέπει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία με το μητρικό γάλα. Αν η μητέρα δεν τρώει σωστά, το σώμα, που από τη φύση του είναι προγραμματισμένο για τεκνοποίηση, εξοικονομεί τις ανάγκες του. Η δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες συνέπειες για τις θηλάζουσες μητέρες όπως: ευθραυστότητα, αραίωση μαλλιών και νυχιών, εύθραυστα οστά και φθορά του δέρματος.

Επιπλέον, η διατροφή της μητέρας είναι επιβλαβής για το παιδί, λέει η μαιευτήρας-γυναικολόγος Άννα Μπελούσοβα:

«Οποιαδήποτε δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας είναι επιβλαβής για το παιδί, το οποίο, ως εκ τούτου, δεν λαμβάνει αρκετές ουσίες που του είναι απαραίτητες. Πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι το να τρώτε σωστά και να τρώτε με περιορισμούς είναι δύο διαφορετικά πράγματα».

Παρανόηση τρία:τρώγοντας δύο φορές την ημέρα είναι αρκετό. Αλίμονο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Τα γεύματα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι μικρά και συχνά. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 ή 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο κύρια πιάτα όσο και σνακ. Μια μικρή μερίδα είναι ένα πιάτο γλυκού ή πιατάκι. Τα αισθήματα πείνας ή αδυναμίας δεν πρέπει να βασανίζουν μια νεαρή μητέρα, διαφορετικά η απώλεια βάρους, ακόμη και με σωματική άσκηση, θα είναι πολύ αργή. Για να μην ξεχάσει να φάει, η μητέρα μπορεί να προσαρμοστεί στο παιδί και να οργανώσει σνακ μαζί με τα γεύματα του μωρού.

Παρανόηση τέσσερα:πλήρης ύπνος δεν είναι απαραίτητος.

Είναι ο σωστός ύπνος που συμβάλλει στην επιτυχή απώλεια βάρους. Μια θηλάζουσα μητέρα συνιστάται να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Για μια νεαρή μητέρα, ένας τέτοιος αριθμός ωρών ύπνου φαίνεται φανταστικός, αλλά αν ιεραρχήσετε σωστά και κατανείμετε την ενέργειά σας, τότε είναι δυνατός ο ύπνος 7 ωρών την ημέρα.

Πέμπτη παρανόηση:Δεν μπορείς να αθληθείς. Αυτό είναι λάθος. Η σωματική άσκηση, όπως και η σωματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Για να χάσει βάρος, η μαμά πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον 15 λεπτά στην άσκηση κάθε μέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παιδί και όταν είναι λίγο μεγαλύτερο, αφού υπάρχουν ασκήσεις για μητέρες που αφορούν και μικρά παιδιά.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα σετ ασκήσεων 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση. Στην αρχή, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτρια ή ελαφριά.

Διαιτητική διατροφή κατά τον θηλασμό

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει: κρέας, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, δημητριακά, καθώς και λαχανικά και φρούτα. Δεν πρέπει να υπάρχουν συντηρητικά, χημικά πρόσθετα ή ημικατεργασμένα προϊόντα. Όλα τα τρόφιμα που υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία πρέπει να είναι ψημένα ή βρασμένα. Δεν πρέπει να τα τηγανίζετε, αυτό είναι επιβλαβές για το μωρό, ειδικά τους πρώτους μήνες της ζωής του.

Η διατροφή των μητέρων που θηλάζουν πρέπει να περιλαμβάνει χρήσιμες και υγιεινές τροφές που συνιστάται να καταναλώνονται καθημερινά:

• κρέας ή ψάρι (τουλάχιστον 200 g την ημέρα).
• λαχανικά (τουλάχιστον 600 g την ημέρα).
• ψωμί, ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως.
• επιτρεπόμενα φρούτα (περίπου 50 g).
• ξηροί καρποί (εκτός από φιστίκια)?
• βούτυρο;
• ζυμαρικά σκληρού σίτου?
• γαλακτοκομικά προϊόντα ή τυρί που έχουν υποστεί ζύμωση (τουλάχιστον 100 g την ημέρα).
• αυγά ορτυκιού ή κοτόπουλου (τουλάχιστον 1 αυγό την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη ότι το παιδί δεν έχει αλλεργίες).

Για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας ώστε να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 1.800 θερμίδες την ημέρα, αλλά όχι λιγότερες από 1.500.

Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι τουλάχιστον 1.500 θερμίδες την ημέρα. Η βέλτιστη απώλεια βάρους είναι έως και 500 g την εβδομάδα. Εάν μια θηλάζουσα μητέρα χάνει περισσότερα από 3 κιλά το μήνα, αυτό μπορεί να μειώσει τη γαλουχία, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την υγεία του παιδιού. Αυτός ο κανόνας ισχύει εάν το προγεννητικό οίδημα της μητέρας έχει υποχωρήσει.

Το κύριο μενού για κάθε μέρα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 4 γεύματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα ή τυρί κότατζ ως σνακ. Μια δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα περιλαμβάνει μια θρεπτική και υγιεινή διατροφή.

ΜΕΝΟΥ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

180 g πλιγούρι και 100 g μήλα

180 g χυλός σιταριού και 100 g φρούτα

Ομελέτα με δύο αβγά, 150 γρ πουτίγκα

200 γρ σουφλέ λαχανικών

Βραδινό

200 g σούπας λαχανικών ή σούπας πουρέ

180 γρ χυλό φαγόπυρου και 100 γρ λαχανικά

200 γρ γεμιστές γλυκές πιπεριές ή ρολά λάχανου

200 γρ κοτόσουπα με σπιτικές χυλοπίτες

150 g κοτόπουλο ή μοσχάρι βραστό (μπορεί να αντικατασταθεί με ψάρι) και 100 g βραστά λαχανικά

Απογευματινό σνακ

150 γρ κατσαρόλα με τυρί κότατζ

150 γρ τυροπιτάκια

Βραδινό

150 g κοτολέτες στον ατμό και 100 g βραστά λαχανικά

200 γρ ψάρι και πατάτες, ψημένες σε κατσαρόλα

200 γρ σαλάτα από επιτρεπόμενα προϊόντα

Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά το θηλασμό

Η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό χωρίς άσκηση είναι αδύνατη. Αλλά δεν πρέπει να τρέχετε στο γυμναστήριο και να κάνετε ασύλληπτα φορτία. Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να κάνει τις πρώτες της ασκήσεις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αυτές μπορεί να είναι είτε βασικές ασκήσεις προθέρμανσης είτε ένα σύμπλεγμα που πραγματοποιήθηκε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε: εάν οι σωματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν άλματα, παρακάμψεις ή ξαφνικές κινήσεις, τότε θα πρέπει να εκτελούνται σε ελάχιστη ποσότητα και σε ειδικό σουτιέν στήριξης, ώστε να μην προκληθεί λακτόσταση.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την άντληση των κοιλιακών σας όχι νωρίτερα από έξι μήνες μετά τον τοκετό και μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται κάθε μέρα, αλλά μετά τη σίτιση.

Παρακάτω είναι ένα βασικό σύνολο ασκήσεων για θηλάζουσες μητέρες.

Ένα χούλα χουπ, γνωστό και ως τσέρκι, θα σας επιτρέψει να κόψετε τα πλευρά, την κοιλιά και να διαμορφώσετε τη μέση σας.

Άσκηση για τους γοφούς και την κοιλιά. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα παράλληλα με το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι και τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα κάτω. Κρατήστε τα πόδια σας πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο. Τοποθετήστε εναλλακτικά τα γόνατά σας στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Πρέπει να εκτελείτε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα 3-5 φορές σε 3 προσεγγίσεις.

Η άσκηση «ποδήλατο» είναι χρήσιμη μετά τον τοκετό, καθώς έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους κοιλιακούς μύες, αλλά και στις αρθρώσεις του ισχίου. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει να περιστρέψετε τα φανταστικά πεντάλ προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Η νεαρή μητέρα επιλέγει μόνη της τη διάρκεια της άσκησης.

Το να κουνάτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και στα πλάγια είναι αποτελεσματικό. Η άσκηση εκτελείται σε στήριγμα 3-5 φορές προς κάθε κατεύθυνση, σε 3 προσεγγίσεις.

Εάν πληρούνται όλες οι παραπάνω προϋποθέσεις, η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό θα είναι αισθητή για τη μητέρα και δεν θα επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος για το μωρό.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, δείτε το παρακάτω βίντεο.

Οι γιατροί προειδοποιούν: η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό μέσω της νηστείας είναι επιβλαβής, ειδικά για τις θηλάζουσες μητέρες. Ο θηλασμός απαιτεί πρόσθετη ενέργεια καθημερινά, περίπου 500–700 kcal την ημέρα. Η κανονική περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι περίπου 2500–2700 kcal. Με το να μην τρώτε αρκετά ενώ θηλάζετε, στερείτε από το μωρό σας πολλά θρεπτικά συστατικά. Το χειρότερο, μπορεί να εμφανιστούν τοξίνες στο γάλα, επειδή κατά τη διάρκεια της νηστείας, η διάσπαση της γλυκόζης και των πρωτεϊνών αυξάνεται με το σχηματισμό κετονοσωμάτων και ακετόνης, τα οποία έχουν επιβλαβή επίδραση στα κύτταρα του σώματος. Επίσης, λόγω της νηστείας αυξάνεται ο αριθμός των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα.

Η έλλειψη πρωτεΐνης και ασβεστίου στα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής γάλακτος, μέχρι την πλήρη διακοπή της γαλουχίας και στο μωρό - στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, διαταραχή των πεπτικών διαδικασιών και διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο έχει δεν έχει ακόμη σχηματιστεί. Αλλά το μωρό λαμβάνει πολλά προστατευτικά αντισώματα μόνο από το μητρικό γάλα. Επιπλέον, το παιδί μπορεί να παρουσιάσει καθυστέρηση στη σωματική και πνευματική ανάπτυξη, καθώς το συστατικό της πρωτεΐνης είναι επίσης ένα δομικό υλικό απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Η πείνα και οι ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη ή έξαρση πολλών χρόνιων ασθενειών της μητέρας - δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, δυσβακτηρίωση, γαστρίτιδα, πεπτικά έλκη κ.λπ. Και τέλος, ένας τόσο αυστηρός περιορισμός στο φαγητό, κατά κανόνα, δεν βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, αλλά καταλήγει σε κατάρρευση και γρήγορη επιστροφή στο προηγούμενο ή ακόμα μεγαλύτερο βάρος.

2. Ακολουθήστε μια μονοσυστατική δίαιτα μετά τον τοκετό

Οι δίαιτες ενός συστατικού δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Με τέτοια διατροφικά πρότυπα, επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο ενός ή λίγων τροφών (αλλά σε μικρές ποσότητες) για μεγάλο χρονικό διάστημα. Από τις μονοσυστατικές δίαιτες, οι πιο συνηθισμένες είναι το ρύζι, το κεφίρ, το τυρί κότατζ, το φαγόπυρο, το καρπούζι, το λάχανο, η σοκολάτα κ.λπ. Σε αυτές περιλαμβάνονται και αυτές που βασίζονται στην κατανάλωση κυρίως πρωτεϊνικών προϊόντων.

Ακολουθώντας μια τέτοια δίαιτα μετά τον τοκετό, μπορείτε να επιτύχετε αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά στη συνέχεια το βάρος (όπως και με τη νηστεία) μπορεί να επιστρέψει πίσω, και ακόμη περισσότερο από ό,τι ήταν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μονο-δίαιτες είναι ως επί το πλείστον χαμηλές θερμίδες, επομένως για να λάβετε επαρκή ενέργεια στο σώμα, πρέπει να φάτε μεγάλη ποσότητα του ίδιου τύπου προϊόντος. Με ανεπαρκή παροχή ενέργειας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα προσπαθεί να προετοιμαστεί και να εφοδιαστεί "για τον επερχόμενο λιμό" (αυτό καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο).

Μετά τη διακοπή της δίαιτας, ο αργός μεταβολισμός παραμένει (οι στιγμιαίες αλλαγές είναι αδύνατες) και όταν μια κανονική ή και αυξημένη ποσότητα τροφής παρέχεται με τροφή (και μετά την πείνα αυξάνεται η όρεξη), το μεγαλύτερο μέρος της επεξεργάζεται και αποθηκεύεται ως λίπος, αφού δεν γίνεται να «καεί» με αργό μεταβολισμό πετυχαίνει.

Οι μονο-δίαιτες δεν είναι μέρες νηστείας, που περιλαμβάνουν την κατανάλωση ενός προϊόντος για 1-3 ημέρες. Δεν θα υπάρξει ζημιά από τέτοιες βραχυπρόθεσμες ημέρες νηστείας, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης περιόδου τα ενζυμικά συστήματα και η πεπτική οδός έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν, δουλεύοντας σε πιο ελαφρύ τρόπο. Αλλά κάθε μακροχρόνια μονο-δίαιτα είναι εξαιρετικά μη ισορροπημένη, επειδή δεν υπάρχει προϊόν που να συνδυάζει εξίσου πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα στις απαιτούμενες αναλογίες. Οι μονο-δίαιτες μετά τον τοκετό προκαλούν σημαντική βλάβη τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό που θηλάζει. Επιπλέον, με τις μονο-δίαιτες, το φορτίο στα συστήματα που εμπλέκονται στην επεξεργασία και την απέκκριση των μεταβολικών προϊόντων του κύριου συστατικού της δίαιτας από το σώμα αυξάνεται. Για παράδειγμα, με τις πρωτεϊνικές δίαιτες, το φορτίο αυξάνεται όχι μόνο στα ενζυμικά συστήματα της πεπτικής οδού που διασπούν την πρωτεΐνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση χρόνιων ασθενειών ή στην εμφάνιση νέων (έλκη, παγκρεατίτιδα, γαστρίτιδα, δυσκοιλιότητα κ. ), αλλά και στους νεφρούς, μέσω των οποίων τα προϊόντα απεκκρίνονται εναλλάξ.

3. «Καθίστε» στα λαχανικά

Με δίαιτες μετά τον τοκετό που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών (ιδίως λάχανο και φρούτα), το φορτίο στην πέψη αυξάνεται: η εντερική κινητικότητα αυξάνεται, η παραγωγή παγκρεατικών και στομαχικών υγρών αυξάνεται, γεγονός που επιδεινώνει ή αναπτύσσει ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (κολίτιδα, παγκρεατίτιδα, καούρα , εμφάνιση πικρίας στο στόμα, αυξημένος σχηματισμός αερίων, ασταθή κόπρανα κ.λπ.).

Ταυτόχρονα, το βάρος μειώνεται λόγω της καύσης της μυϊκής μάζας, η οποία στη συνέχεια οδηγεί όχι μόνο σε υπερβολική αύξηση βάρους μετά τον τοκετό λόγω αντικατάστασης των μυών με λιπώδη ιστό, αλλά και σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, καθώς το κύριο πλαίσιο που υποστηρίζει το σκελετικό σύστημα είναι οι μύες. Για ένα μωρό που θηλάζει, αυτό είναι επίσης μια μη ισορροπημένη ή/και ανεπαρκής παροχή θρεπτικών συστατικών, που οδηγεί σε διαταραχές στην ανάπτυξη και την ανάπτυξή του.

4. Ακολουθήστε έναν καθιστικό τρόπο ζωής

Πολλές μητέρες παραμελούν τη σωματική δραστηριότητα, ελπίζοντας να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό μόνο μέσω διατροφικών περιορισμών. Αυτό είναι βασικά λάθος. Οι γιατροί συνιστούν να βρείτε τουλάχιστον λίγο χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας για δραστηριότητες που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών σας. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική καύση λίπους (όσο περισσότερους μυς έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερα αποθέματα λίπους καίγονται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας).

Ο αθλητισμός μετά τον τοκετό επηρεάζει επίσης την ψυχολογική κατάσταση της νεαρής μητέρας - βελτιώνεται η διάθεση και ο ύπνος, γεγονός που οδηγεί επίσης σε μείωση της όρεξης.

5. Άσκηση πολύ έντονη

Σε όλα θα πρέπει να τηρείτε λογικά όρια. Η σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό πρέπει να είναι ευχάριστη, όχι εξαντλητική. Αποφύγετε τη δύσπνοια, την έντονη εφίδρωση, τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό, τη ζάλη και άλλες εκδηλώσεις δυσφορίας. Είναι σημαντικό μετά την προπόνηση να νιώθετε ενεργητικοί και δυναμικοί, και όχι το αντίστροφο. Για καλύτερη καύση λίπους, ένας «σωστός παλμός» είναι απαραίτητος: ένας πολύ γρήγορος παλμός καίει μυϊκή μάζα και όχι λίπος.

Για να υπολογίσετε τον βέλτιστο καρδιακό σας ρυθμό, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220 και να βρείτε το 70% αυτού του αριθμού. Για παράδειγμα, η μητέρα μου είναι 20 ετών. 220 – 20 = 200 είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός που πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης σε αυτή την ηλικία. Από τα 200 υπολογίζουμε 70% - 140, αυτός είναι ο καρδιακός ρυθμός που καλό είναι να τηρείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να απέχετε από το φαγητό. Πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μερικές ώρες, αφού κατά τη διάρκεια της προπόνησης ξεκινά ο μηχανισμός καύσης λίπους, ο οποίος συνεχίζεται και μετά την προπόνηση για αυτό το διάστημα περίπου.

6. Το περπάτημα με καρότσι το εμπιστεύονται συγγενείς

Το περπάτημα έξω με το μωρό σας είναι μια βολική ευκαιρία να φροντίσετε τη σιλουέτα σας. Μόλις μία ώρα έντονο περπάτημα καίει περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με τρεις ώρες άσκησης. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό, με ίσια πλάτη και να φοράτε πάντα άνετα παπούτσια και ρούχα.

7. Χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους χωρίς συνταγή γιατρού.

Για να χάσουν γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό, πολλές μητέρες αγοράζουν συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν υπάρχουν μαγικά χάπια που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό. Τα φάρμακα απώλειας βάρους πρέπει να αντιμετωπίζονται με μεγάλη προσοχή. Η χρήση τους είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη εάν η μητέρα θηλάζει, επειδή σχεδόν όλες οι ουσίες διεισδύουν στο μητρικό γάλα και επομένως στο σώμα του μωρού, οδηγώντας στις πιο απρόβλεπτες συνέπειες. Ακόμα και η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής έχει τις αντενδείξεις της, αν και δεν είναι φάρμακα. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα διατροφής (σε αντίθεση με τα φάρμακα) δεν υποβάλλονται σε όλες τις απαραίτητες μελέτες για να αποδειχθεί η ασφάλειά τους.

8. Λήψη διουρητικών και καθαρτικών για απώλεια βάρους

Μερικές μητέρες, ελπίζοντας να χάσουν γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό, παίρνουν διουρητικά και καθαρτικά, χωρίς να σκέφτονται ότι θέτουν τον εαυτό τους σε κίνδυνο. Το γεγονός είναι ότι η μακροχρόνια και παράλογη χρήση τέτοιων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια καλίου, νατρίου, ασβεστίου και άλλων ιχνοστοιχείων και να προκαλέσει διαταραχή της καρδιάς, των νεφρών και άλλων ζωτικών συστημάτων του σώματος.

Σχετικά με το ποιες 7 διατροφικές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα μετά τον τοκετό.

Η περίοδος μετά τον τοκετό για τις νέες μητέρες συχνά συνδέεται με άγχος για το υπερβολικό βάρος. Είναι δύσκολο να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά και η έλλειψη πληροφόρησης και οι λανθασμένες ενέργειες μιας γυναίκας μπορούν να βλάψουν τους μηχανισμούς παραγωγής γάλακτος. Ένα φυσικό ερώτημα προκύπτει: «Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος ενώ θηλάζετε για να μην χάσετε γάλα».

Για να χάσετε το περιττό βάρος μετά τον τοκετό, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να περιμένετε μέχρι το τέλος του θηλασμού. Δεν αξίζει επίσης να απογαλακτίσετε επειγόντως το μωρό από το στήθος και να το μεταφέρετε σε τεχνητή διατροφή. Οι σωστές ενέργειες μιας νεαρής μητέρας, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και η τήρηση των αρχών μιας υγιεινής διατροφής θα βοηθήσουν μια θηλάζουσα μητέρα να χάσει βάρος μετά τον τοκετό χωρίς να βλάψει τη γαλουχία, διατηρώντας παράλληλα επαρκή διατροφή για το μωρό.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε. Στην πρώτη περίπτωση, μετά από 1–1,5 χρόνο, η επιτυχημένη μητέρα σημειώνει ότι οι πρώτες μορφές επιστρέφουν εύκολα χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Στη δεύτερη περίπτωση, η απώλεια βάρους είναι δύσκολη και απαιτεί δίαιτα, προπόνηση και χρήση φαρμάκων. Συχνά τα χαμένα κιλά επιστρέφουν ξανά, η δυναμική βελτίωσης της κατάστασης είναι ανεπαίσθητη.

Για να αποφευχθεί η εξαφάνιση του γάλακτος, η μητέρα πρέπει να αντιμετωπίσει αρμοδίως το πρόβλημα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί εμφανίστηκε το υπερβολικό βάρος, το υπερβολικό λίπος στα πλάγια, την κοιλιά και τους μηρούς. Συνήθεις αιτίες αύξησης βάρους είναι:

• Συσσώρευση θρεπτικών συστατικών κατά την εγκυμοσύνη. Το σώμα μιας γυναίκας είναι προγραμματισμένο να έχει μια ορισμένη παροχή θερμιδικών συστατικών όταν φέρει ένα μωρό, προκειμένου να διασφαλιστεί η ασφάλεια του εμβρύου και να δημιουργηθεί ένα απόθεμα για την οργάνωση του θηλασμού.
• Μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Η εγκυμοσύνη στο τελευταίο τρίμηνο, καθώς και η περίοδος μετά τον τοκετό, αναγκάζουν μια γυναίκα να επιβραδύνει. Μια ολοκληρωμένη μητέρα ξοδεύει ενέργεια για τις ανάγκες του σπιτιού και τη φροντίδα του μωρού. Ταυτόχρονα, το να κάνεις ασκήσεις και να πηγαίνεις σε προπονήσεις δεν αφήνει ούτε την επιθυμία ούτε τον χρόνο.
• Γενετική προδιάθεση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η τάση για υπέρβαρο είναι κληρονομική. Εάν ένας από τους γονείς είναι υπέρβαρος, υπάρχει 60% πιθανότητα να αντιμετωπίσει και η κόρη το ίδιο πρόβλημα. Εάν και οι δύο γονείς είναι παχύσαρκοι, ο κίνδυνος εμφάνισης ανεπιθύμητων καταθέσεων αυξάνεται στο 80%.

Παράλληλα, οι διατροφολόγοι τονίζουν συχνότερα τον ρόλο των διατροφικών παραδόσεων που μεταδίδονται από τη μητέρα στην κόρη. Εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες και οι μέθοδοι μαγειρέματος δεν πληρούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής, η νεαρή μητέρα είναι πιθανό να τις χρησιμοποιήσει στην οικογένειά της.

• Διαταραχές στην οργάνωση της διατροφής. Ακόμα κι αν μια γυναίκα ακολουθούσε υγιεινή διατροφή πριν γεννήσει, μετά τον τοκετό δεν υπάρχει πάντα χρόνος για τακτική διατροφή.
• Ορμονική ανισορροπία. Η αποτυχία του ενδοκρινικού συστήματος οδηγεί σε παχυσαρκία. Ο διαβήτης και η χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα.
• Το άγχος και η κατάθλιψη συχνά προκαλούν υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Ο τοκετός είναι ένα βάρος για το σώμα. Μια γυναίκα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε έναν νέο ρυθμό ζωής μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Οι περίοδοι αυξήσεων των επιπέδων των ορμονών κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είναι επίσης σημαντικές. Ο χρόνος προσαρμογής για τέτοιες διαταραχές ποικίλλει μεμονωμένα.

Τέτοια προβλήματα με τη συναισθηματική κατάσταση συνοδεύονται από αυξημένη όρεξη. Επιπλέον, τα γλυκά, η ζαχαροπλαστική και η σοκολάτα αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας», που βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της κακής διάθεσης. Ταυτόχρονα, ο παράγοντας ότι τα προϊόντα που περιγράφονται ταξινομούνται ως «επικίνδυνα για τη φιγούρα» υποβιβάζεται στο παρασκήνιο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα παίρνει συνήθως από 10 έως 25 κιλά. Αυτή η τιμή περιλαμβάνει τη μάζα του αμνιακού υγρού, την αύξηση του όγκου του αίματος και το βάρος του ίδιου του εμβρύου.

Φυσική απώλεια βάρους και θηλασμός

Συχνά, για να χάσει μερικά κιλά μετά τον τοκετό, μια νεαρή μητέρα που θηλάζει δεν απαιτεί πρόσθετα φορτία. Η μόνη προϋπόθεση είναι να συνεχίσει να θηλάζει το μικρό. Σε αυτή την περίπτωση, η ομαλοποίηση του βάρους θα συμβεί φυσικά. Μέχρι το τέλος του πρώτου έτους ζωής του μωρού, οι περισσότερες γυναίκες επιστρέφουν στο αρχικό τους σχήμα ενώ θηλάζουν.

Ταυτόχρονα, η επιθυμία μιας θηλάζουσας να επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος μέσω της αυξημένης θερμιδικής διατροφής γίνεται συχνά η αιτία του υπερβολικού βάρους. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος δεν αυξάνεται λόγω της κατανάλωσης λιπαρών και θρεπτικών τροφών. Η σύνθεσή του σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, ανεξάρτητα από τις επιθυμίες της μητέρας, αλλάζει για να ληφθούν υπόψη οι ανάγκες του μωρού.

Η διατροφή της μητέρας βασίζεται στην πρωτεϊνική διατροφή. Η καλύτερη λύση θα ήταν το άπαχο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι), τα πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα), τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Ούτε ο κανόνας του κλασματικού θα βλάψει. Μετά από αυτό, πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, τηρώντας μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων.

Η φυσική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν λειτουργεί πάντα. Εάν μια γυναίκα παραβιάζει τις αρχές της σωστής διατροφής, κάνει κατάχρηση απλών υδατανθράκων (τρώει τακτικά γλυκά, αλεύρι, αρτοσκευάσματα) και καταναλώνει υπερβολικό λίπος. Αυτό θα επιβραδύνει ή θα σταματήσει τη δυναμική απώλειας βάρους σας.

Διαβάστε περισσότερα για τις απαγορευμένες τροφές κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Με την προϋπόθεση ότι η νεαρή μητέρα ταΐζει το μωρό αποκλειστικά με μητρικό γάλα, η παραγωγή του απαιτεί 500 θερμίδες καθημερινά. Σύμφωνα με έρευνες, η μέτρια δραστηριότητα μιας θηλάζουσας μητέρας απαιτεί 2000–2200 θερμίδες την ημέρα, συν άλλες 500 για την παραγωγή θρεπτικών υγρών για το μωρό. Κατά συνέπεια, κατά την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφών ή τη μεταφορά του μωρού σε τεχνητή ή μικτή σίτιση, μειώνεται η ποσότητα του γάλακτος και το ενεργειακό κόστος του σώματος για την παραγωγή του.

Μια σύνθετη προσέγγιση

Διάφορα προϊόντα αδυνατίσματος παρουσιάζονται σήμερα ανάμεσα σε προϊόντα φαρμακείου, σε τμήματα υγιεινής διατροφής και σε εξειδικευμένα καταστήματα. Θαυματουργά τσάγια, καφές, ταμπλέτες (διατροφικά, λιποδιαλυτικά κ.λπ.), φυτικές θεραπείες υπόσχονται ιλιγγιώδη αποτελέσματα σε ύποπτα σύντομα χρονικά διαστήματα «χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις και δίαιτες».

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια τέτοιων μεθόδων συχνά επικρίνονται. Οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν τέτοια προϊόντα ιδιαίτερα προσεκτικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Σήμερα, οι διατροφολόγοι τονίζουν τη σημασία μιας διαφορετικής προσέγγισης στις μεθόδους για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Από τη μία πλευρά - ομαλοποίηση του καθεστώτος διατροφής και κατανάλωσης. Από την άλλη, η σωματική δραστηριότητα, η οποία επιλέγεται ατομικά με επαγγελματία προπονητή ή σύμβουλο.

Μιλούν επίσης για τη σημασία ενός ισχυρού ερεθίσματος ή κινήτρου, το οποίο είναι απαραίτητο για να πυροδοτήσει βουλητικές ιδιότητες.
Το λάθος είναι να χωρίσουμε το καθεστώς του παιδιού και της μητέρας. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα αφοσιώνεται στη φροντίδα του μωρού και το βράδυ σπρώχνει για φαγητό. Προσπαθήστε να λαμβάνετε φαγητό ταυτόχρονα με το μωρό σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη μετάβαση σε κλασματικά γεύματα, η οποία αναφέρεται στις αρχές των δημοφιλών προγραμμάτων απώλειας βάρους.

Ακριβώς όπως η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες, η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τον ρυθμό απώλειας βάρους. Η απελευθέρωση ορμονών συχνά συνδέεται με τους ανθρώπινους βιολογικούς ρυθμούς. Αυτές οι ουσίες επηρεάζουν το μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της διάσπασης των λιπών και των υδατανθράκων. Σε περίπτωση έλλειψης ύπνου, ο καθιερωμένος κύκλος αλλάζει - η ισορροπία της παροχής των απαραίτητων ορμονών διαταράσσεται.

Έχουν αναπτυχθεί ειδικά προγράμματα για την απώλεια βάρους, οι σημαντικές αρχές των οποίων είναι η καλή διατροφή και ο καλός ύπνος. Τέτοιες μέθοδοι περιλαμβάνουν το σύστημα «Lose weight in your sleep», «Sleep and lose weight» του Γερμανού διατροφολόγου Dr. Detlef Pape. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό για μια νεαρή μητέρα να κοιμάται αρκετά για να διατηρείται σε καλή φόρμα.

Σε μια προσπάθεια να χάσετε μερικά κιλά, είναι σημαντικό να τηρείτε τον κανόνα του «χρυσού μέσου όρου». Οι αυστηρές δίαιτες θα βάλουν το σώμα σε στρες. Κατά κανόνα, αυτού του είδους η απώλεια βάρους ακολουθείται από ταχεία αύξηση βάρους με «περιθώριο». Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα προστατεύεται από μελλοντικούς κραδασμούς. Η ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής επίσης δεν θα φέρει οφέλη. Για να επιτύχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για μια μακροπρόθεσμη και σταδιακή απώλεια σωματικού βάρους.

Διατροφή και δίαιτα

Μια ολοκληρωμένη μητέρα συνιστάται να τρώει φρεσκοπαρασκευασμένα υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Η ποικιλία των μεθόδων σήμερα διαφέρει ως προς τις αρχές, την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και τη σύνθεση. Μια θηλάζουσα πρέπει να προσαρμόσει τη διατροφή της έτσι ώστε να παραμένει πλούσια, αλλά να μην επηρεάζει τη σιλουέτα της. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθοι κανόνες:

• Είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με τον τύπο της Barbara Endelstein για τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμιδικών σας αναγκών. Για αυτό, ύψος + βάρος (kg) × 9,556 + ηλικία × 4,7. Αυτή η τιμή δεν λαμβάνει υπόψη τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής σας και ενδείκνυται για γυναίκες με χαμηλή φυσική δραστηριότητα.
• Όχι περισσότερα από 60 g λίπους την ημέρα. Αυτό λαμβάνει υπόψη τόσο τα φυτικά όσο και τα ζωικά είδη. Τα προϊόντα με 10 g λίπους ανά 100 g προϊόντος αποκλείονται από τη διατροφή.
• Περιορίζουμε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων.
• Εμπλουτίζουμε το μενού με πρωτεΐνες.
• Αποκλείστε από το μενού τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση: μέλι, ξηρούς καρπούς, καφέ, σοκολάτα, εσπεριδοειδή.
• Περιορίστε την πρόσληψη προϊόντων με βαφές, συντηρητικά και αρώματα. Δώστε προτίμηση στα λαχανικά και τα φρούτα εποχής.
• Η έμφαση στη διατροφή μιας θηλάζουσας δίνεται στην ποιότητα της τροφής και όχι στον όγκο της.

Μπορείτε να ξεκινήσετε σκόπιμα να χάνετε βάρος μόνο αφού το μωρό σας φτάσει τους 3 μήνες. Ταυτόχρονα παρατηρούν τη συμπεριφορά του μωρού Δεν πρέπει να αρχίσετε να μεταμορφώνετε τη συνήθη διατροφή όταν το παιδί είναι άρρωστο.

Η εμφάνιση ενός παιδιού σε μια οικογένεια συνεπάγεται έλλειψη χρόνου. Φτιάξτε ένα μενού για την εβδομάδα εκ των προτέρων, με προϊόντα και πιάτα που ενδείκνυνται για θηλασμό. Μην καταφεύγετε σε μονο-δίαιτες. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε συνθετικά.

Πρόσληψη υγρών στο σώμα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες περιορίζονται στο νερό, καθώς η περίσσεια υγρών προκαλεί οίδημα, προκαλώντας κύηση στα τελευταία στάδια. Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το ισοζύγιο νερού αναπληρώνεται έγκαιρα, γιατί πλέον το νερό χρειάζεται και για την παραγωγή γάλακτος.

Η ημερήσια πρόσληψη υγρών για μια νεαρή μητέρα είναι 2,5 λίτρα. Συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό, τσάγια και αφεψήματα βοτάνων. Θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών και θα καθαρίσουν το σώμα από άχρηστες εναποθέσεις. Απαγορεύονται τα ποτά που περιέχουν περίσσεια απλών υδατανθράκων, βαφές, ενισχυτικά γεύσης κ.λπ.

Φυσική άσκηση

Ο Δρ Komarovsky σημειώνει ότι δεν πρέπει να προπονείστε εντατικά στο γυμναστήριο. Επιπλέον, είναι δύσκολο για μια ολοκληρωμένη μητέρα να βρει χρόνο για μαθήματα. Ωστόσο, συνιστάται να αφιερώσετε 15 λεπτά για άσκηση ή άλλη μέτρια σωματική δραστηριότητα χρησιμοποιώντας τσέρκι, fitball ή αλτήρες με χαμηλά βάρη.

Οι δουλειές του σπιτιού, το παιχνίδι με το μωρό, οι ώρες περπάτημα με καρότσι στον καθαρό αέρα, το babywearing και άλλες φυσικές δραστηριότητες που σχετίζονται με τη μητρότητα απαιτούν πολλή ενέργεια.

Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας σταδιακά. Μην το παρακανεις. Εάν ασκείτε μεγάλη πίεση στον οργανισμό, το άγχος μπορεί να οδηγήσει στο τέλος της γαλουχίας.

Οι ασκήσεις ξεκινούν 6-7 εβδομάδες μετά τη γέννηση. Ο καθορισμένος χρόνος είναι ο βέλτιστος ώστε το σώμα της γυναίκας να ανακάμψει και να ανταποκριθεί κανονικά στη φυσική δραστηριότητα. Μετά από καισαρική τομή, οι γιατροί συνιστούν την έναρξη ασκήσεων μετά από 3-4 μήνες.

Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην απώλεια βάρους ενώ θηλάζουν όχι λόγω τεμπελιάς ή έλλειψης αυτοελέγχου και πειθαρχίας, αλλά ως αποτέλεσμα λανθασμένων αντιλήψεων για τη φυσιολογία τους.

Μερικές μητέρες πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να μείνουν με περιττά κιλά ενώ θηλάζουν, γιατί το σώμα ξοδεύει περισσότερες από 800 θερμίδες την ημέρα σε αυτή τη διαδικασία. Άλλες γυναίκες, αντίθετα, πιστεύουν ότι η μητρότητα και η λεπτή σιλουέτα είναι ασυμβίβαστα. Αναβάλλουν το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να προσαρμόζουν τη διατροφή του μέχρι να μεγαλώσει το παιδί και να μπορεί να αλλάξει σε μια κανονική διατροφή.

Η αλήθεια βρίσκεται κάπου ανάμεσα σε αυτές τις δύο απόψεις. Θα είναι ενδιαφέρον να το μάθουμε για τις γυναίκες που ονειρεύονται να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό ενώ θηλάζουν και που έχουν εμμονή να ανακτήσουν την αυτοπεποίθηση και το ακαταμάχητό τους. Θα συζητήσουμε παρακάτω ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσετε για υγιή και ασφαλή απώλεια βάρους.

Γιατί είναι δύσκολο να χάσεις βάρος;

Η απάντηση στο ερώτημα γιατί μια θηλάζουσα μητέρα δυσκολεύεται να χάσει λίπος πρέπει να απαντηθεί πριν αναπτυχθεί ένα ολοκληρωμένο σχέδιο απώλειας βάρους. Ίσως είναι εξαντλημένη από τις άγρυπνες νύχτες και τις δύσκολες μέρες και η γυναίκα αναπληρώνει την έλλειψη ενέργειας με γρήγορους υδατάνθρακες.

Είναι πιθανό ότι αυτό που δυσκολεύει την απώλεια βάρους είναι η έλλειψη σωστής σωματικής δραστηριότητας, γιατί με ένα μωρό στην αγκαλιά σας, μπορείτε μόνο να ονειρεύεστε ενεργές διαδρομές πολλών χιλιομέτρων ή ατομικά μαθήματα σε ένα γυμναστήριο με προπονητή. Δεν πρέπει να αποκλείσουμε από την προσοχή το γεγονός ότι τα ορμονικά επίπεδα επηρεάζουν τη φυσιολογία, η οποία στις γυναίκες κατά τη γαλουχία αλλάζει πολύ.

Έχοντας εντοπίσει έναν ή περισσότερους λόγους που σας εμποδίζουν να επιτύχετε αποτελέσματα, μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να αγωνίζεται για μια λεπτή σιλουέτα. Για να μεγιστοποιηθούν οι πιθανότητες επιτυχίας, πρέπει να πραγματοποιηθεί σε όλα τα μέτωπα:

• διόρθωση δίαιτας,
• άρνηση προϊόντων διατροφής χαμηλής ποιότητας,
• μαθαίνοντας τα βασικά της σωστής διατροφικής διατροφής,
• ανάπτυξη νέων συνηθειών,
• αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας,
• προσωπική φροντίδα,
• μελετώντας την ψυχολογία σου και δουλεύοντας πάνω σε συμπλέγματα.

Πρώτο βήμα: ψυχολογική αυτοβοήθεια

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνει μια θηλάζουσα γυναίκα είναι να έχει υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό της. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται δυσαρέσκεια, απογοήτευση και νέα συμπλέγματα. Ούτε οι αυστηρές δίαιτες ούτε τα εξαντλητικά αθλήματα θα βοηθήσουν σε τέτοιο ψυχολογικό στρες. Το πρώτο πράγμα που σας συμβουλεύουν οι επαγγελματίες ψυχολόγοι είναι να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

Οι κυρίες πρέπει να συγχωρήσουν τον εαυτό τους για το γεγονός ότι αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο δεν μπορούν να στερεώσουν το αγαπημένο τους τζιν στη μέση. Το σωματικό τους βάρος αυξήθηκε σε διάστημα εννέα μηνών.

Έτσι σκόπευε η φύση - το σώμα μιας γυναίκας αλλάζει - ο όγκος του στήθους, οι γοφοί μεγαλώνουν και η αναλογία της λιπώδους μάζας αυξάνεται. Όλα αυτά συμβαίνουν για να εξασφαλίσουν τη γέννηση ενός δυνατού, υγιούς μωρού.

Συμβουλή:

Αφού γεννήσει ένα παιδί, μια γυναίκα δεν πρέπει να πανικοβληθεί και να εισάγει ερωτήσεις στη μηχανή αναζήτησης του υπολογιστή της σχετικά με το πώς να χάσει βάρος ενώ θηλάζει σε μια εβδομάδα. Πρέπει να χάσετε βάρος ομοιόμορφα και για πρώτη φορά να αλλάξετε τις ανησυχίες σας από τη δική σας σιλουέτα στο παιδί.

Αξίζει να ξεκουραστείτε, τουλάχιστον για μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό, πριν κηρύξετε πόλεμο στα πρόσφατα αναπτυγμένα πλευρά και τους φουσκωμένους γοφούς σας.

Πώς να χάσετε βάρος μετά το θηλασμό: διόρθωση δίαιτας

Τα τρόφιμα που τρώει μια γυναίκα καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του σώματός της, το βάρος, τη διάθεση και την ευεξία της. Επομένως, ένα σημαντικό μέρος της προσαρμογής του τρόπου ζωής σας μετά τον τοκετό προκειμένου να χάσετε βάρος θα πρέπει να είναι η δημιουργία μιας υγιεινής, θρεπτικής διατροφής.

Η διατροφή πρέπει να είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, να μην λαμβάνετε αρκετή άπαχη πρωτεΐνη και να κορεστείτε το σώμα με χρήσιμα μικροστοιχεία και μέταλλα.

Παράλληλα, υπάρχουν και τροφές των οποίων η κατανάλωση θα πρέπει να περιοριστεί στο μέγιστο. Πρόκειται για άχρηστους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που δεν αποφέρουν κανένα όφελος στον οργανισμό, παρά μόνο εναποτίθενται σε αποθήκες λίπους και σχηματίζουν αντιαισθητικές πτυχές στο σώμα. Η «μαύρη λίστα» πρέπει να περιέχει τρανς λιπαρά, γενετικά τροποποιημένα τρόφιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Συμβουλή:

Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να κάνετε δίαιτα πείνας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η θρεπτική αξία του γάλακτος εξαρτάται από την ποιότητα του φαγητού, επομένως η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι πλήρης. Πρέπει να περιέχει υγιή λίπη, πρωτεΐνες και θρεπτικά τρόφιμα που θα παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια.

Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά

Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε σίδηρο, πρωτεΐνες και ασβέστιο ως εναλλακτική λύση σε τροφές με κενές θερμίδες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή ζάχαρη, μια γυναίκα κάνει ένα σημαντικό βήμα προς το να είναι αδύνατη.

Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η καθημερινή σας διατροφή περιέχει επαρκή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη στα τρόφιμα ικανοποιεί καλά και εξασφαλίζει σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις. Αρκεί να φροντίζετε να υπάρχουν πάντα υγιεινά προϊόντα στο ράφι του ψυγείου. Έτσι, τα ακόλουθα είδη πρέπει να υπάρχουν στη λίστα αγορών σε ένα σούπερ μάρκετ:

• δημητριακά ολικής αλέσεως, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εσπεριδοειδή, που είναι καλές πηγές σιδήρου.
• βιολογικά αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, προϊόντα σόγιας και υποκατάστατα κρέατος, όσπρια, φακές, ξηροί καρποί, σπόροι chia που χρησιμεύουν ως πηγή πρωτεΐνης.
• γιαούρτια πλούσια σε ασβέστιο, τόφου, γάλα σόγιας.

Συμβουλή:

Λευκό ψωμί, ψωμάκια, κέικ, άλλα αρτοσκευάσματα, καθώς και τηγανητές πατάτες, επεξεργασμένο ρύζι, εξευγενισμένο από φυτικές ίνες, γλυκιά σόδα - αυτά είναι προϊόντα που δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στο καλάθι αγορών εάν ο αγοραστής προσπαθεί να χάσει βάρος μετά τον τοκετό.

Σωστά σνακ

Δεν είναι πάντα δυνατό να ετοιμάζετε πλήρη γεύματα με ένα παιδί στην αγκαλιά σας. Επομένως, τα σωστά σνακ θα πρέπει να είναι πάντα διαθέσιμα, η παρουσία των οποίων θα προστατεύει μια γυναίκα από το να αποφασίσει να ικανοποιήσει την όρεξή της με ένα κομμάτι κέικ, πίτσα ή καραμέλα σοκολάτας.

• δημητριακά ολικής αλέσεως (πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι).
• λαχανικά στον ατμό, πλούσια σε φυτικές ίνες.
• φρέσκα φρούτα;
• ψητή πατάτα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• αποξηραμένα φρούτα.

Αυτά τα προϊόντα έχουν μια ευχάριστη, ισορροπημένη γεύση, αντιμετωπίζουν καλά την πείνα και δεν επηρεάζουν τις αιχμές της ινσουλίνης, επιτρέποντάς σας να τη διατηρήσετε σε σταθερό επίπεδο.

Κλασματικά γεύματα: έλεγχος της όρεξης

Η κατανομή της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης σε πολλά χωρισμένα γεύματα είναι μια εξαιρετική λύση για τις γυναίκες που θέλουν να ελέγξουν την όρεξή τους και να αποτρέψουν τα έντονα αισθήματα πείνας.

Όταν επιλέγουν κλασματικά γεύματα, πρέπει να φροντίζουν ώστε κάθε γεύμα να είναι ισορροπημένο και πλήρες. Ιδανικά, θα πρέπει να αποτελείται από ολόκληρα, υγιεινά τρόφιμα που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα.

Άσκηση και απώλεια βάρους

Το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επηρεάζει αρνητικά την ευεξία, τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση της μητέρας μπορεί να βοηθηθεί από μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Κανείς δεν περιμένει ότι αμέσως μετά τον τοκετό, μια γυναίκα θα αγοράσει μια απεριόριστη συνδρομή σε ένα κοντινό αθλητικό κλαμπ ή θα μπορέσει να εντάξει στο πρόγραμμά της πλήρεις προπονήσεις στο σπίτι. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να αφιερώσει λίγα λεπτά την ημέρα για να χρησιμοποιήσει απλές και απλές βασικές ασκήσεις για να σφίξει τους εξασθενημένους κοιλιακούς μυς και να τονώσει το σώμα.

Συμβουλή:

Μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στη γλυπτική του σώματός σας ενώ θηλάζετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σκεφτείτε πώς να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας με προσβάσιμους τρόπους.

Ίσως η μητέρα θα μπορέσει να περπατήσει περισσότερο με το μωρό στο καρότσι στον καθαρό αέρα, να αφιερώσει χρόνο στην προπόνηση στο σπίτι, οδηγίες για τις οποίες μπορούν εύκολα να βρεθούν στο διαδίκτυο στα ιστολόγια των εκπαιδευτών γυμναστικής κ.λπ.

Όπως μπορείτε να δείτε, μικρές αλλαγές στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής και τη σωματική δραστηριότητα που συνοδεύει αυτές θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα δεν θα χρειαστεί να θυσιάσει τις καθημερινές της ανάγκες και τα ενδιαφέροντα του παιδιού που μεγαλώνει.

Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια

Παίζοντας αθλήματα, μπορείτε σταδιακά να χτίσετε μυϊκή μάζα. Αυτό θα αυξήσει τον βασικό μεταβολισμό του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε τις συστάσεις των γιατρών ότι οι ξαφνικές αλλαγές στο σωματικό βάρος αντενδείκνυνται για τις θηλάζουσες μητέρες. Αυτό είναι γεμάτο με αρνητικές συνέπειες, όπως ορμονικές ανισορροπίες και απώλεια γάλακτος.

Το βέλτιστο πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να χάνονται έως και 500 γραμμάρια βάρους την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί δημιουργώντας ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή αυξάνοντας παράλληλα τη φυσική δραστηριότητα.

Θετική στάση

Όταν κάνετε μια ερώτηση στους ειδικούς σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος για μια θηλάζουσα μητέρα, μπορείτε συχνά να ακούσετε μια γνώμη σχετικά με τη σημασία και την αναγκαιότητα να έχει θετική στάση.

Εξαιρετικό κίνητρο, εστίαση στα αποτελέσματα, αυτοπεποίθηση - ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων παίζει μόνο καλό σε μια κυρία που χάνει βάρος. Θα καταφέρει να πετύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα και να εκπλήξει τους πάντες γύρω της με το πόσο αδύνατη και όμορφη μπορεί να είναι η μητέρα της.

Θα μειωθεί το βάρος μετά τη διακοπή του θηλασμού;

Ο θηλασμός είναι μια πολύπλοκη φυσιολογική διαδικασία. Όταν μια γυναίκα βρίσκεται σε γαλουχία, το σώμα της διατηρεί βάρος. Επομένως, μετά τη διακοπή της σίτισης, μερικά επιπλέον κιλά θα φύγουν ήσυχα και δεν θα πουν αντίο.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε και να αρχίσετε να καταναλώνετε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Μια λεπτή σιλουέτα απαιτεί συνεχή έλεγχο του περιεχομένου του πιάτου και του καθημερινού προγράμματος, γι' αυτό οι γυναίκες θα πρέπει πάντα να προσέχουν τον εαυτό τους και να αποφεύγουν λάθη που θα οδηγήσουν σε πρησμένη σιλουέτα, πτυχές στα πλάγια και παχουλούς γοφούς.

Πώς να αποφύγετε τα λάθη

Υπάρχουν πολλά λάθη που μπορούν να αποφύγουν οι μητέρες που χάνουν βάρος, προστατεύοντας τον εαυτό τους από προβλήματα στο μέλλον. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα λάθη:

• σοβαρός διατροφικός περιορισμός
• εξαντλητική σωματική δραστηριότητα,
• ακραία συστήματα καθαρισμού σώματος,
• πίστη στις υποσχέσεις των εμπόρων για γρήγορη απώλεια βάρους και στη χρήση αμφίβολων φαρμάκων που προσφέρουν.

Συμβουλή:

Όλες αυτές οι ενέργειες θα βλάψουν μόνο την ψυχή και την υγεία σας, επομένως θα πρέπει να τις εγκαταλείψετε μια για πάντα.

Άλλες παρανοήσεις περιλαμβάνουν την προσδοκία γρήγορων αποτελεσμάτων, την επιθυμία να χάσετε περισσότερα από 0,5 κιλά βάρους την εβδομάδα, την άρνηση της σωστής διατροφής κ.λπ.

Η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό δεν είναι εύκολη υπόθεση. Η απόφασή του πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή και προσοχή. Ωστόσο, κάθε μαμά μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές της για επιτυχία τρώγοντας τις σωστές τροφές, ασκώντας και φροντίζοντας τον εαυτό της.

Θα μπορεί να χάσει άνετα λίπος, να διατηρήσει την υγεία της και να πετύχει το σώμα των ονείρων της με ελάχιστο άγχος και ανησυχία.