.

Τώρα θα μιλήσουμε για το τι δεν συνιστάται να κάνετε μετά από ενεργό σωματική δραστηριότητα.

Εδώ θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τους βασικούς κανόνες. Θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε κάποια επιτυχία και να αποφύγετε τραυματισμούς.

1. Ξεχάστε τις διατάσεις μετά από μια προπόνηση

Μόλις ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, θα πρέπει να τεντώσετε τους μύες που δουλέψατε στην προπόνηση. Αυτό όχι μόνο θα τους βοηθήσει να ανακάμψουν πιο γρήγορα, αλλά θα συμβάλουν και στην ανάπτυξή τους.

2. Πολύ δραστήρια καρδιο μετά την προπόνηση.

Μπορείτε να κάνετε 20-30 λεπτά ελαφρύ καρδιο μετά την άρση βαρών, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, διαφορετικά θα παρέμβετε σοβαρά στους φυσιολογικούς και ορμονικούς μηχανισμούς που οδηγούν σε μυϊκή υπερτροφία. Είναι καλύτερο να διαχωρίζετε τις προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης έτσι ώστε να μεσολαβούν τουλάχιστον 5 ώρες μεταξύ τους.

3. Διατροφή μετά την προπόνηση

Μετά από μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο, το σώμα σας έχει απόλυτη ανάγκη από θρεπτικά συστατικά, ειδικά αμινοξέα και υδατάνθρακες. Το σώμα σας το χρειάζεται για να επιδιορθώσει τα κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα και να τροφοδοτήσει ένα εξαντλημένο νευρικό σύστημα. Προσπαθήστε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τροφή υψηλής ποιότητας 15-20 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

4. Αποφύγετε τις υψηλές ποσότητες λίπους.

Ο σκοπός των γευμάτων μετά την προπόνηση είναι να παρέχουν υδατάνθρακες και αμινοξέα στην κυκλοφορία του αίματος, τα οποία στη συνέχεια κατανέμονται γρήγορα στα μυϊκά κύτταρα. Δεδομένου ότι τα λίπη τείνουν να επιβραδύνουν την πέψη, δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

5. Κοιμηθείτε μετά την προπόνηση.

Ο υγιής ύπνος είναι πάντα καλός. Δυστυχώς, μια ή δύο ώρες ύπνου το βράδυ δεν αρκούν για να ανακάμψουμε πλήρως. Επομένως, μετά την προπόνηση, θα πρέπει να αποφεύγετε την σωματική επίπονη εργασία. Χρειάζεσαι λίγο χρόνο για να ανακάμψεις. Απλά καθίστε λίγο, ξεκουραστείτε και φάτε. Η σκληρή προπόνηση θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν το σώμα ξεκουραστεί αρκετά για να περάσει τη διαδικασία αποκατάστασης.

6. Τι δεν πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση.

Μόλις κάψατε ένα σωρό θερμίδες, άρα σας αξίζει ένα νόστιμο γεύμα, σωστά; Μπορεί. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στοιβάζετε χάμπουργκερ και άλλα σκουπίδια. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεται, και αυτό δεν είναι πάντα αυτό που θέλετε.

Ο κατάλογος των τροφών που πρέπει να αποφύγετε είναι μακρύς, αλλά σίγουρα περιλαμβάνει καραμέλες, κέικ και γρήγορο φαγητό - σχεδόν οτιδήποτε σας λέει η κοινή λογική να αποφύγετε.

7. Μην τριγυρνάτε - ο άγραφος κανόνας του γυμναστηρίου.

Αρχάριοι - αυτό είναι για εσάς. Δεν πρέπει να μετατραπείτε σε τέτοιο άτομο που, μετά την προπόνησή του, περπατά στο γυμναστήριο, κάθεται σε μέρη που άλλοι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν για προπόνηση κ.λπ.

Αφού ολοκληρώσετε την ποσόστωσή σας, κατευθυνθείτε στα αποδυτήρια, δροσιστείτε, πάρτε λίγη πρωτεΐνη ή κάτι να φάτε, απλώς μην συνεχίσετε να περιφέρεστε και να ενοχλείτε τους άλλους.

8. Σωστή ψύξη του σώματος μετά την προπόνηση

Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι υπερβολικό - απλώς αφήστε την καρδιά σας να επιστρέψει στον ήρεμο ρυθμό του χτυπήματος. Για να το κάνετε αυτό, μετά την προπόνηση, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα, διατάσεις, απαλά κυλίσματα σε έναν κύλινδρο ή απλά να κανονίσετε ένα ελαφρύ τρέξιμο σε διάδρομο (10-15 λεπτά). Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την επόμενη προπόνησή σας μειώνοντας τον χρόνο αποθεραπείας σας.

9. Μην κοιμάστε μετά την προπόνησή σας - παραμείνετε κινητοί.

Μετά από μια ενεργή προπόνηση, υπάρχει πάντα ο πειρασμός να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε για πολλή ώρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση για πολλή ώρα, πρέπει να μετακινηθείτε. Το σώμα χρειάζεται περίπου 2 ώρες για να επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες που λειτουργούν σε αυτό, μετά από τις οποίες μπορείτε να πάτε για ύπνο. Η ξεκούραση αμέσως μετά την προπόνηση μπορεί να συγκριθεί με το φρενάρισμα έκτακτης ανάγκης: βλάπτει τόσο το λάστιχο όσο και την ανάρτηση, ακόμη και ολόκληρο τον κινητήρα.

10. Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας αμέσως μετά την προπόνησή σας.

Το να αγγίζετε το πρόσωπό σας μετά την έξοδο από το γυμναστήριο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Όλος ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου μπορεί να αποτελέσει πρόσφορο έδαφος για ανεπιθύμητα μικρόβια και βακτήρια, γι' αυτό κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας. Είναι καλύτερο να πλένετε τα χέρια σας και να στεγνώνετε το πρόσωπό σας με μια καθαρή πετσέτα, λένε οι ειδικοί, ειδικά αν δεν σκοπεύετε να κάνετε ντους.