Είμαστε ο, τι τρώμε. Επιπλέον, αυτός ο κανόνας παραμένει αμετάβλητος υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Ακόμη και η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τη σιλουέτα των ονείρων σας εάν τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες, λιπαρά και ανθυγιεινά πριν και μετά την προπόνηση.

Για να διασφαλίσετε ότι η ενέργεια που ξοδεύετε για τον αθλητισμό δεν θα σπαταληθεί, είναι σημαντικό να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικά εκείνα τα γεύματα που γίνονται αμέσως πριν και μετά τα μαθήματα.

Τι να φάτε πριν την προπόνηση για να χάσετε βάρος; Πόσος χρόνος πρέπει να περάσει από το σνακ και τη σωματική δραστηριότητα; Τι να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις βρίσκονται στο σημερινό μας άρθρο.

Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως: δεν πρέπει ποτέ να πεινάτε. Ακόμα κι αν πιστεύεις ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείς να χάσεις περισσότερα κιλά. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, τα αποθέματα ενέργειας του σώματος καταναλώνονται πολύ εντατικά, επομένως πρέπει να αναπληρώνονται πριν από την άσκηση. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν και πρέπει να τρώνε πριν από την προπόνηση για να χάσουν βάρος, το κύριο πράγμα είναι το σωστό φαγητό και τη σωστή ώρα. Ας μάθουμε με τη σειρά τι να φάτε πριν την προπόνηση για να χάσετε βάρος, πότε ακριβώς πρέπει να φάτε και ποιες τροφές πρέπει να αποφύγετε.

Τι τρώτε πριν την προπόνηση για να χάσετε βάρος;

Η πιο ιδανική επιλογή είναι να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες πριν από τα μαθήματα. Θα παρέχει μέγιστο «καύσιμο» γλυκογόνου, που σημαίνει ότι το σώμα θα έχει αρκετή δύναμη για προπόνηση. Ταυτόχρονα, θα πάρει την υπόλοιπη ενέργειά του από λίπη, τα οποία θα αρχίσουν να διασπώνται ενεργά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αλλά από τα λόγια στην πράξη, ή μάλλον, στα συγκεκριμένα. Λοιπόν, ποιο είναι το καλύτερο πράγμα να φάτε πριν την προπόνηση για να χάσετε βάρος:

• Ελαφρύ κουάκερ - για παράδειγμα, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης.
• Σαλάτες από λαχανικά και φρούτα (εξαιρούνται τα σταφύλια και οι μπανάνες).
• Μπισκότα διαίτης, ψωμί ολικής αλέσεως.

Τέτοιοι υδατάνθρακες δεν θα εναποτίθενται στα πλευρά σας - αντίθετα, θα κάνουν το σώμα πιο ανθεκτικό και θα αποτρέψουν πιθανές επιθέσεις πείνας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Τώρα ας μιλήσουμε για σκίουροι. Οι πρωτεϊνούχες τροφές, σε αντίθεση με τις τροφές με υδατάνθρακες, δεν αποτελούν πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας. Αλλά η κατασκευή νέων κυττάρων χωρίς αυτό είναι αδύνατη. Άλλωστε, ο κύριος στόχος μας δεν είναι απλώς να χάσουμε βάρος, αλλά να αποκτήσουμε μια όμορφη σιλουέτα και να σφίξουμε τους μύες. Για την τροφοδοσία της μυϊκής μάζας χρειάζονται πρωτεΐνες.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος πιο γρήγορα - η ενέργεια για την άσκηση αντλείται αποκλειστικά από τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες. Αλλά είναι δυνατό και ακόμη και απαραίτητο να συμπεριλάβετε μια μικρή μερίδα πρωτεϊνών στα γεύματά σας. Μπορεί να είναι:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Ομελέτα ή βραστά αυγά.
• Μια μερίδα άπαχο βραστό ή βραστό κρέας.
• Μερικά ψάρια βραστά ή στον ατμό.

Ένα κατά προσέγγιση «μενού» πριν από μια έντονη προπόνηση μοιάζει κάπως έτσι: μια μερίδα πρωτεϊνούχου φαγητού με ένα συνοδευτικό λαχανικών ή ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι βραστό κρέας και ένα φύλλο μαρούλι ή ένα ποτήρι κεφίρ και φρουτοσαλάτα.

Υπάρχει επίσης μια λίστα με ποτά και συμπληρώματα που μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια πριν από την προπόνησή σας. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν τον καφέ, ο οποίος αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος. Συνιστάται επίσης η χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων που περιέχουν L-καρνιτίνη ή άλλα συστατικά που καίνε λίπος πριν από την άσκηση. Τέτοια θαυματουργά ελιξήρια ενισχύουν το αποτέλεσμα της προπόνησης και σας βοηθούν να χάσετε τα περιττά κιλά πιο γρήγορα.

Πότε και πόσο;

Η μερίδα του φαγητού πρέπει να είναι στάνταρ - ίδια με αυτή που τρώτε συνήθως αυτή την ώρα της ημέρας. Πρέπει να φάτε το αργότερο δύο ώρες πριν από το μάθημα.

Πολύ ελαφρύ φαγητό (για παράδειγμα, αν επιλέξετε κεφίρ με φρούτα ως σνακ) μπορείτε να το καταναλώσετε λίγο αργότερα - μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση.

Εάν η προπόνηση γίνεται το πρωί, επιτρέπεται να φάτε ένα μήλο, λίγο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή μια κούπα πράσινο τσάι περίπου 40 λεπτά πριν την έναρξη των μαθημάτων.

Τι ΔΕΝ πρέπει να τρώτε πριν την προπόνηση για να χάσετε βάρος;

Καταλάβαμε τι να φάμε πριν την προπόνηση για να χάσουμε βάρος. Ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται ποτέ πριν από τα μαθήματα; Φυσικά, πρώτα απ 'όλα είναι τα λιπαρά τρόφιμα. Τέτοια τροφή αφομοιώνεται πολύ αργά και φεύγει απρόθυμα από το στομάχι. Και με γεμάτη κοιλιά, η προπόνηση, φυσικά, είναι απίθανο να πάει καλά. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τους γρήγορους υδατάνθρακες - κέικ, γλυκά, μπισκότα και άλλες ανθυγιεινές λιχουδιές.

Τι να τρώτε μετά την προπόνηση δύναμης για να χάσετε βάρος

Σας είπαμε τι μπορείτε να φάτε πριν την προπόνηση για να χάσετε βάρος. Αλλά αυτό είναι μόνο η μισή μάχη. Εξίσου σημαντικό για την απώλεια βάρους είναι η τροφή που βάζετε στο σώμα σας μετά την άσκηση. Άλλωστε, όσο έντονη και αν είναι η προπόνηση, αν αμέσως μετά την ολοκλήρωση πας στα McDonald’s και γιορτάσεις τα αθλητικά σου επιτεύγματα με δυο Big Mac, πιθανότατα δεν θα δεις το αποτέλεσμα των ασκήσεων. Ας μάθουμε τι μπορούν να φάνε τα κορίτσια και οι άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν φόρμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά από μια προπόνηση για να χάσουν βάρος.

Η διατροφή μετά την προπόνηση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Το γεγονός είναι ότι λόγω των μυϊκών συσπάσεων, τα κύτταρα παραμορφώνονται - και αυτό, με τη σειρά του, εμποδίζει τη μυϊκή δραστηριότητα και προκαλεί κόπωση. Επιπλέον, το γλυκογόνο καταναλώνεται ενεργά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Για να αποφέρει η σωματική δραστηριότητα το μέγιστο όφελος, ώστε τα μυϊκά κύτταρα και τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα να αποκατασταθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να έχετε ένα σνακ μέσα στα επόμενα 45 λεπτά μετά την προπόνηση. Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για να φάτε μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους; Φυσικά, τροφές με υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθώς και τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Μια μερίδα φαγητού πρέπει να περιέχει 80% υδατάνθρακες και 20% πρωτεΐνη.

Γιατί ακριβώς 45 λεπτά; Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, που ονομάζεται παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα, οι μύες μας γίνονται πιο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη (κάτω από τη δράση της εμφανίζονται στους μύες γλυκόζη και αμινοξέα, τα οποία λαμβάνονται ως αποτέλεσμα της διάσπασης των πρωτεϊνών). Εάν φάτε αργότερα από 45 λεπτά, το «παράθυρο» θα κλείσει και οι μύες θα σταματήσουν να δέχονται ινσουλίνη - πράγμα που σημαίνει ότι οι διαδικασίες ανάκτησής του θα επιβραδυνθούν σημαντικά, όπως και η ίδια η απώλεια βάρους. Επομένως, για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να τρώτε μετά την προπόνηση. Διαφορετικά, οι τάξεις θα χάσουν κάθε νόημα.

Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος; Προσφέρουμε πολλές επιλογές σνακ κατά τα πρώτα 45 λεπτά μετά το μάθημα:

• Ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί.
• Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
• Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κομμάτια φρούτων.
• Χυμός φρούτων και ένα κομμάτι τυρί.
• Ομελέτα με λαχανικά και ένα κομμάτι λεπτή πίτα.
• Δημητριακά ποτισμένα με γάλα.
• Ψωμί και βραστό αυγό.
• Ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι κρέας (όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο).
• Κράκερ και τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Η μπάρα είναι ενέργεια ή πρωτεΐνη.

Αλλά δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα και να τρώτε υπερβολικά αμέσως μετά την προπόνηση. Το σνακ πρέπει να είναι ελαφρύ. Μπορείτε να φάτε ένα πλούσιο γεύμα σε περίπου μιάμιση ώρα, όχι νωρίτερα.

Χαρακτηριστικά της πρωινής και βραδινής προπόνησης

Τι να φάτε μετά την πρωινή προπόνηση για να χάσετε βάρος; Το σύνολο των προϊόντων εξαρτάται από την ώρα των μαθημάτων; Όχι - η λίστα με τις επιτρεπόμενες λιχουδιές παραμένει πάντα η ίδια. Ένα άλλο ερώτημα είναι ότι στην περίπτωση της βραδινής προπόνησης, η κατανάλωση ενός πλούσιου γεύματος μιάμιση με δύο ώρες μετά την προπόνηση είναι αρκετά προβληματική. Επομένως, σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει απλώς να τρώτε ελαφριά πρωτεϊνούχα τρόφιμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα (δεν πρέπει να παρασυρθείτε με υδατάνθρακες). Η λίστα με το τι πρέπει να φάτε μετά από μια προπόνηση για απώλεια βάρους το βράδυ περιλαμβάνει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.

Τι να φάτε μετά την προπόνηση το βράδυ για να χάσετε βάρος;

Παρεμπιπτόντως, η πρωτεΐνη το βράδυ "εμφανίζεται" σε κάθε περίπτωση. Αυτό μπορείτε και πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος μετά από μια προπόνηση, ακόμα κι αν αυτή έγινε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λίγη πρωτεΐνη που καταναλώνεται το βράδυ θα αυξήσει τον ρυθμό ανάπτυξης των μυών τις πρώτες δύο ώρες ύπνου (αυτό είναι όταν οι αυξητικές ορμόνες είναι πιο ενεργές). Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, φάτε λίγο τυρί κότατζ - η σιλουέτα σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Από αυτό το άρθρο μάθατε τι πρέπει να τρώτε πριν την προπόνηση για να χάσετε βάρος για κορίτσια και άνδρες που θέλουν να επιτύχουν αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Και επίσης, ποιο είναι το καλύτερο πράγμα να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος χωρίς να χάνετε χρόνο στο γυμναστήριο. Καλή τύχη σε εσάς και νέα αθλητικά επιτεύγματα!