Παίρνουμε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, αλλά μην σκέφτεστε τι θα συμβεί μετά την άσκηση, όταν αρχίσει το αίσθημα της πείνας. Δεν μπορείτε να προπονηθείτε και να φάτε το ίδιο όπως πριν, και επίσης να περιμένετε να εμφανιστούν τα αποτελέσματα. Ας δούμε τι θα φάτε μετά την προπόνηση και αν αξίζει να φάτε καθόλου.

Τι μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση;

Είναι δυνατόν να φάτε μετά την προπόνηση;

Αρχικά, ας καταλάβουμε αν μπορείτε να φάτε μετά από μια προπόνηση. Πιστεύεται ότι αυτό δεν μπορεί να γίνει αμέσως. Απαντάμε ότι γίνεται, αλλά με μέτρο και όχι όλα τα προϊόντα. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους που επιδιώκετε - διατροφή μετά την προπόνηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή να χάσετε βάρος.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα ξοδεύει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία σε κάθε περίπτωση πρέπει να αναπληρώνεται μέσω της τροφής.

Διατροφή μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους

Πόσο καιρό μετά μπορώ να φάω; Το φαγητό ξεκινά 30-90 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης, το διάστημα είναι ατομικό για κάθε άτομο. Αυτή η περίοδος ονομάζεται παράθυρο υδατανθράκων. Πιστεύεται ότι αυτή τη στιγμή το σώμα συνεχίζει να εκπέμπει ενέργεια και να παράγει αδρεναλίνη. Αυτό είναι όταν συμβαίνει η μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Αφού περιμένετε αυτό το διάστημα μετά την προπόνηση, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το νερό φεύγει από το σώμα ως ιδρώτας. Πρώτα απ 'όλα, πίνετε περισσότερο καθαρό νερό αμέσως μετά την άσκηση για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού σας. Επιπλέον, η ποσότητα δεν έχει σημασία, μπορείτε να το πιείτε απεριόριστα!

Βασικός κανόνας:σετ ασκήσεων +, και οι θερμίδες που λαμβάνονται θα πρέπει να είναι οι μισές από αυτές που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Το σώμα θα πρέπει να λάβει πιο σύνθετους υδατάνθρακες - περίπου το 60 τοις εκατό της διατροφής, το 25 τοις εκατό θα είναι πρωτεΐνες, το υπόλοιπο θα παραμείνει λίπος. Μην καταχραστείτε το τελευταίο.

1. Ψωμί με σιτηρά.
2. Δημητριακά: φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι, πλιγούρι βρώμης, κεχρί.
3. Φρούτα, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.
4. Λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες.
5. Λευκό άπαχο κρέας χωρίς πέτσα, βραστό ή ψημένο.
6. Φυσικό γιαούρτι με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά.
7. Τυρί με χαμηλά λιπαρά, τυρί φέτα.
8. τυρί κότατζ.
9. Κεφίρ.
10. Θαλασσινά.
11. Ψάρια με χαμηλά λιπαρά.
12. Αυγά.

Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, είναι καλύτερο να αυξήσουν την αναλογία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή.

Για όσους ασκούνται το βράδυ, καλό είναι να καταφεύγουν σε ασκήσεις που δεν θα διεγείρουν την όρεξη. Επιλέξτε ήρεμες δραστηριότητες: τσιγκόνγκ, γιόγκα, διατάσεις,...

Μπορείτε να πάρετε αναλυτικότερες πληροφορίες από το βίντεο:

Μιλάει για κανόνες διατροφής για διάφορες μορφές προπόνησης και για διάφορους σκοπούς.

Πόσο καιρό μετά την άσκηση μπορείτε να φάτε; Η πρώτη κιόλας ερώτηση που έρχεται στο μυαλό όταν μιλάμε για διατροφή μετά. Πόσο καιρό μετά την προπόνηση μπορείτε να φάτε σε αυτή την περίπτωση; Κατά προτίμηση μετά από 20 λεπτά. Αν αργήσετε πολύ, τα μαθήματά σας θα πάνε χαμένα.

Η δίαιτα για την απόκτηση μυϊκής μάζας μετά την άσκηση είναι διαφορετική από τη δίαιτα για την απώλεια βάρους. Πρώτον, δώστε προσοχή στους υδατάνθρακες, μπορεί να είναι ακόμη και χυμοί λαχανικών. Στη συνέχεια προχωρήστε σε πρωτεϊνούχες τροφές, που είναι απαραίτητες ως δομικά υλικά για τους μύες. Η ποσότητα λίπους ανά μερίδα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο· είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε εντελώς από το μενού, καθώς πρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και όχι το σωματικό λίπος. Καταναλώστε τις μισές από τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

1. Φυσικοί χυμοί: πορτοκάλι, μήλο, καρότο, ντομάτα, κράνμπερι, σταφύλι.
2. Μπανάνες.
3. Άπαχο κρέας, πουλερικά: γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι.
4. Ψάρια: πρασινάδα, πέτρα, γύρη.
5. Θαλασσινά: καλαμάρια, γαρίδες, καραβίδες.
6. Ασπρο ρύζι.
7. Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
8. Τα δημητριακά δεν απαγορεύονται: κεχρί, μαργαριτάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης.
9. Ξηροί καρποί χωρίς αλάτι ή μπαχαρικά: καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια. Όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια.

Εάν προπονείστε το βράδυ, πρέπει να φάτε ένα μεγάλο γεύμα δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Και σχετικά με τη διατροφή μετά τα μαθήματα, δείτε αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο με τον Denis Borisov:

Μετά την παρακολούθηση, θα μπορείτε να μάθετε για τα αποτελέσματα της διατροφής όχι αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά μετά από 1,5-2 ώρες. Πρέπει να φας αμέσως ή είναι καλύτερα να το κάνεις αφού περάσει αρκετός καιρός;

Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα να φάτε μετά την προπόνηση για να κάψετε λίπος;

Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα για την καύση λίπους. Όλα αυτά τα συστατικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και οι φυτικές ίνες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που το σώμα μπορεί να αφομοιώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λίστα τροφίμων:

1. Πιπερόριζα.
2. Κανέλα.
3. Φράπα. Βελτιώνει το μεταβολισμό, συμμετέχει ενεργά στη διάσπαση των λιπών.
4. Ενας ανανάς.
5. Ντομάτες.
6. Αβοκάντο.
7. Λεμόνι.
8. Σκόρδο. Χρησιμοποιείται ως καρύκευμα για φαγητό.
9. Πιπέρι καγιέν.
10. Μπρόκολο.
11. Σέλινο.
12. Πράσινο τσάι. Μια αποθήκη αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην απώλεια του περιττού βάρους.
13. Καρύδα. Παρά την περιεκτικότητά του σε λιπαρά, αυξάνει το μεταβολισμό και προάγει τον γρήγορο κορεσμό.

Για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα από την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων, παρατηρήστε το χρονικό διάστημα. Το φαγητό, όπως ειπώθηκε, είναι καλύτερο να αναβληθεί για μερικές ώρες, ώστε να ολοκληρωθεί η ενεργή διαδικασία καύσης καταθέσεων.

Έτσι, συνοψίζοντας τα παραπάνω, οι διαφορές στη διατροφή ανάλογα με τον σκοπό της προπόνησης είναι ξεκάθαρα ορατές. Τώρα ξέρετε τις τροφές, τι μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση, το απαιτούμενο χρονικό διάστημα και πολλά άλλα.