25 Μαΐου 2010

Έμιλυ ειδικά για δικτυακός τόπος

Σε επαφή με

Συμμαθητές

Αν παίζετε αθλήματα, τότε πιθανότατα γνωρίζετε ότι για να σχηματίσετε μια όμορφη σιλουέτα, δεν είναι μόνο σημαντική η εμφάνιση, η κανονικότητα και η ένταση της προπόνησης, αλλά και η σωστή διατροφή. Εάν μπορείτε με κάποιο τρόπο να τακτοποιήσετε την καθημερινή σας διατροφή: εξαλείψτε τα αργά δείπνα, περιορίστε τις θερμίδες κ.λπ., τότε το θέμα της διατροφής μετά την προπόνηση είναι κάπως πιο περίπλοκο.

Ας δούμε τι λένε οι ειδικοί για αυτό.

Τι να τρώτε μετά την προπόνηση και γενικά, είναι δυνατόν να φάτε μετά την προπόνηση;

Το δεύτερο μέρος της ερώτησης μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά: ναι, είναι δυνατό, και μάλιστα απαραίτητο. Εξάλλου, κατά τη διαδικασία της άσκησης, το σώμα σας έκαψε ένα ορισμένο ποσό θερμίδων, εξαντλούσε ενέργεια και χρειάζεται δύναμη για να ανακάμψει.

Πρωτα απο ολα Τα γεύματα μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν μια μεγάλη μερίδανερό. Όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το άθλημα που επιλέγετε, χάνετε περίπου ένα λίτρο υγρών. Αυτή η έλλειψη πρέπει να αντιμετωπιστεί επειγόντως. Επιπλέον, το ερώτημα εάν πρέπει να πίνετε νερό και πότε να το πιείτε δεν αξίζει τον κόπο. Εδώ μπορείτε να είστε απόλυτα ήρεμοι και να πίνετε όποτε και όσο θέλετε.

Η δεύτερη ερώτηση: πότε και τι να φάτε μετά την προπόνηση απαιτεί μια πιο λεπτομερή απάντηση.

Το γεγονός είναι ότι διαφορετικά αθλήματα έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα. Μπορεί η προπόνησή σας να στοχεύει στην απώλεια βάρους, αλλά ίσως ο κύριος στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα;

Ας δούμε μερικά παραδείγματα για να γίνει πιο σαφές.

Καταλληλότητα. Τι να φάτε μετά την προπόνηση

Τα μαθήματα γυμναστικής έχουν σχεδιαστεί ειδικά για όσους σχεδιάζουν να χάσουν βάρος. Η φυσική κατάσταση είναι μια πολύπλευρη έννοια και περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων, αλλά ο κύριος στόχος παραμένει ο ίδιος - να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας και να απαλλαγείτε από τα αποθέματα.

Αν ναι, σημαίνει ότι η διατροφή μετά την προπόνηση απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Να τι λένε οι προπονητές για αυτό.

Μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση. Καλό είναι να μην το καθυστερήσεις, Το χρονικό διάστημα είναι από 30 λεπτά έως 2 ώρες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να τροφοδοτήσετε τους μύες.

Η ιδανική επιλογή είναι όταν μετά την προπόνηση τρώτε τις μισές θερμίδες που ξοδέψατε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.Μην φοβάστε ότι αυτό θα σας εμποδίσει να χάσετε βάρος· οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό είναι απαραίτητο και δεν θα βλάψει την προπόνησή σας. Ένα άλλο πράγμα είναι τι να φάτε μετά την προπόνηση.

Όπως γνωρίζετε, το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Σε μια πολυάσχολη και δραστήρια ζωή, η παρουσία και των τριών συστατικών είναι απαραίτητη· το κύριο πράγμα είναι να τα διανείμετε σωστά.

Οι περισσότερες από τις θερμίδες μετά την προπόνηση πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες. , δηλαδή το γεύμα σας να είναι 60% υδατάνθρακες. Τα ντόνατς και η πίτσα, φυσικά, ακυρώνονται, αλλά δεν θα περιοριστούν ούτε στα μήλα.

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι κατάλληλα για ανάκτηση· περίπου 40 γραμμάρια του συνολικού όγκου τροφής θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειας. Εάν η προπόνησή σας ήταν εξαιρετικά έντονη και ασκηθήκατε για περίπου 2 ώρες, μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας στα 60 γραμμάρια.

Κατάλληλοι επίσης ως υδατάνθρακες είναι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, οι σαλάτες και οι χυμοί που παρασκευάζονται από αυτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Λάβετε υπόψη ότι το βάρος σε γραμμάρια δεν υποδεικνύεται για το προϊόν που έχετε επιλέξει (ψωμί ολικής αλέσεως, για παράδειγμα) αλλά για τους υδατάνθρακες που περιέχει.

Οι πρωτεΐνες βρίσκονται στη δεύτερη θέση σε σημασία. . Βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη προπόνηση. Εάν οι μύες δεν τροφοδοτηθούν έγκαιρα, τότε το σώμα θα διασπάσει τον μυϊκό ιστό για να παράγει ενέργεια, την οποία θα θέλαμε να αποφύγουμε. Επομένως, μετά την προπόνηση πρέπει να φάτε έως και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτό θα είναι περίπου το 25% όλων των θερμίδων.

Τα λίπη μετά την προπόνηση δεν απαγορεύονται επίσης. , αλλά εδώ πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Η μέγιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μικρότερη από 15%, δηλαδή έως 10 γραμμάρια.

Εάν ενδιαφέρεστε για ένα συγκεκριμένο μενού διατροφής μετά την προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα παραδείγματα:

• μια μερίδα φυσικό γιαούρτι με φρούτα
• ένα ποτήρι χυμό φρούτων και ένα κομμάτι τυρί
• φασολάδα με γαρίδες
• πίτα και ομελέτα αυγών και λαχανικών
• μερίδα δημητριακών με γάλα

Μην ξεχνάτε την αθλητική διατροφή, δηλαδή ειδικόςποτά, τα οποία περιέχουν τις απαραίτητες ουσίες και συνιστώνται για χρήση μετά την προπόνηση.

Αθλήματα δύναμης. Τι να φάτε μετά την προπόνηση

Πολλές γυναίκες στις μέρες μας προτιμούν τέτοιες προπονήσεις από όλες τις άλλες. Ο κύριος στόχος είναι να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας δημιουργώντας και κατανέμοντας σωστά τη μυϊκή μάζα. Η προπόνηση στο γυμναστήριο, ιδιαίτερα το bodybuilding, απαιτεί μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση στο θέμα της διατροφής μετά την προπόνηση.

Πρώτα, Το φαγητό μετά την προπόνηση δεν επιτρέπεται απλώς, αλλά επιβάλλεταισυνιστάται μετά από 20 λεπτά. Και πρώτα απαιτείται εστίαση στους υδατάνθρακες . Πρώτα απ 'όλα, οι χυμοί με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (σταφύλι, κράνμπερι) είναι χρήσιμοι· πρέπει να τους πίνετε σε τέτοιες ποσότητες ώστε να υπάρχει 1 γραμμάριο υδατάνθρακες για κάθε κιλό του ιδανικού σας βάρους.

Επίσης, από τις τροφές με υδατάνθρακες μετά την προπόνηση, πρέπει να τρώτε τροφές χωρίς λίπος. Αυτό μπορεί να είναι ρύζι ή πατάτες, μαρμελάδες και κονσέρβες, ψωμί, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και τα παρόμοια.

Το επόμενο πιο σημαντικό συστατικό είναι οι πρωτεΐνες. . Είναι προτιμότερο να καταναλώνετε πρωτεΐνες από αυγά και άλλες πρωτεϊνούχες τροφές, ιδανικά από ειδικά ροφήματα πρωτεΐνης.

Και εδώ δεν χρειάζεσαι καθόλου λίπος , θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Οι προπονητές αθλημάτων ενδυνάμωσης συμβουλεύουν να μην καθυστερείτε το φαγητό μετά την προπόνηση· μια καθυστέρηση 2 ωρών θα ακυρώσει τις προσπάθειες της ημέρας σας. Γιατί τόση βιασύνη;

Το γεγονός είναι ότι την πρώτη φορά μετά την προπόνηση (από 20 λεπτά έως μία ώρα), ανοίγει το λεγόμενο αναβολικό παράθυρο, όταν όλοι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες που καταναλώνονται πηγαίνουν απευθείας στον προορισμό τους, δηλαδή στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Εξετάσαμε το ερώτημα εάν είναι δυνατό να φάτε μετά την προπόνηση χρησιμοποιώντας το παράδειγμα δύο κύριων τύπων δραστηριοτήτων. Υπάρχουν όμως και άλλα και σε κάθε περίπτωση μπορούν έχετε τους δικούς σας κανόνες και αποχρώσεις. Είναι καλύτερα να ξεκαθαρίσετε αμέσως αυτή την ερώτηση με τον προπονητή και φυσικά να ακολουθήσετε τις συμβουλές του.

Θα μας ενδιαφέρει τι είδους άθλημα παίζετε και ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθείτε σχετικά με το τι μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση.