Astăzi există multe tipuri diferite de diete. Toți promit pierderea în greutate și, ca urmare, o siluetă subțire. Unele dintre ele sunt concepute pentru o perioadă mai lungă, altele sunt concepute pentru a reduce volumul corpului sau a corecta ușor silueta într-un timp scurt. Al doilea tip include mono-diete pentru pierderea în greutate care au fost folosite de mult timp. Sunt proiectate pentru 7, maxim 10 zile. Nu este recomandat să respectați acest principiu de nutriție pentru o perioadă mai lungă, deoarece restricția alimentară duce la o lipsă de vitamine și alți nutrienți în organism. Datorită acestei metode, puteți reduce stratul de grăsime, de exemplu, înainte de o vacanță sau un eveniment important.

Esența acestei tehnici

Esența metodei este următoarea. Pe toată perioada, este permis să luați un produs alimentar de bază. Există variații ale acestui tip de dietă. Există o variantă grea, când, de exemplu, se consumă doar chefir ca aliment, apoi, după câteva zile, este înlocuit cu un alt produs din lapte fermentat. Și tot așa până la sfârșitul perioadei. A doua opțiune este mai comună. Esența lui constă în faptul că aveți voie să luați produsul principal ca aliment, care poate fi diluat cu altele compatibile cu acesta. De exemplu, legume și carne.

Contraindicații la diete

Această metodă de corecție corporală are contraindicații. O mono-dietă timp de 10 zile nu este recomandată persoanelor cu procese cronice sau inflamatorii în tractul gastrointestinal, precum și celor care suferă de anemie, tensiune arterială scăzută, deficiență de vitamine și pierderea forței. Respectând acest principiu de nutriție, trebuie să țineți cont de faptul că în această perioadă simptome neplăcute precum depresie, amețeli sau migrene, slăbiciune, nervozitate,

Dacă există suspiciuni că o mono-dietă timp de 10 zile provoacă oricare dintre cele de mai sus, se recomandă să slăbiți ușor o astfel de dietă strictă. Pentru a crește tonusul general dimineața pe stomacul gol, este indicat să bei ceai cald cu adaos de miere.

Mono-dieta timp de 10 zile

• 1 zi - ouă;
• 2 - file de pui fiert;
• 3 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 4 - pește la abur;
• 5 - legume proaspete, salate, cu adaos de sos de suc de lamaie;
• 6 - brânză moale, cu conținut scăzut de grăsimi;
• 7 - meniu fructe: fructe proaspete, salate cu suc de lamaie, smoothie-uri, sucuri proaspete;
• 8 - pulpa de vita fiarta;
• 9 - chefir cu un conținut scăzut de grăsimi;
• 10 - doar decoct de măceș.

Am schițat mono-dieta pe zi. Acum vă vom spune cum să-l utilizați, folosind exemplul primei zile. Principalele produse sunt ouăle. Asta înseamnă că dimineața ai voie să mănânci acest produs doar fiert sau gătit ca o omletă fără a adăuga ulei. Nu puteți mânca mai mult de 3 ouă de pui pe zi. Aceasta înseamnă unul pentru micul dejun, al doilea pentru prânz și al treilea pentru cină. Ziua cărnii sugerează că nu trebuie consumate mai mult de 100-120 g de produs fiert la fiecare masă. Cantitatea zilnică de brânză de vaci sau brânză de vaci se calculează folosind același principiu. Chefirul, legumele și fructele pot fi consumate cât doriți, dar în limite rezonabile.

O mono-dieta de 10 zile impune multe interdictii in ceea ce priveste alimentatia, dar nu poti limita organismul in bautura. Trebuie să beți numai apă curată în cantitatea recomandată - doi litri. Ar trebui să bei regulat și în doze mici, evitând setea. Apropo, astfel poți reduce senzația de foame. La urma urmei, corpul uman dă foarte des un semnal că vrea să mănânce, când de fapt poate fi doar sete.

timp de 10 zile: ce este un astfel de sistem de nutriție?

Pentru mulți oameni, în special, pasionați de mâncare de carne, este foarte dificil să se renunțe la componenta lor preferată a dietei. La urma urmei, majoritatea dietelor se bazează pe interzicerea produselor de origine animală. Doar pentru această categorie de oameni există o mono-dietă proteică timp de 10 zile.

Principiul slăbirii se bazează pe absența completă a carbohidraților, care vor forța organismul să ia energie din grăsimi. Totuși, aici trebuie să fii atent. La urma urmei, corpul uman este proiectat în așa fel încât să primească în primul rând energie din proteine. Abia după ce nu mai rămâne sau încărcătura crește, resursele de grăsime sunt afectate. Prin urmare, cu o astfel de dietă, este și necesar să faci mișcare. S-au creat condiții favorabile pentru mușchi sub forma aportului de cantități mai mult decât suficiente de proteine, care este principalul material de construcție pentru creșterea masei lor.

Meniul

La fel ca în exemplul anterior, ar trebui să vă programați dieta pentru 10 zile.

1. 1 zi - pește fiert sau abur, cu conținut scăzut de grăsimi, 100-150 g la fiecare masă.
2. În a doua zi, puteți mânca ouă de pui fiert (pe rând) sau de prepeliță (două sau trei).
3. Apoi - carne de vita sau vitel fiarta la cuptor in folie in suc propriu - cate 100-120 g fiecare.
4. Ziua 4 - fructe de mare: calmar fiert, midii, creveți și altele - 100 g fiecare.
5. A doua zi - iepure fiert, aburit - 100-120 g.
6. A șasea zi - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g;
7. Și apoi chefir sau orice produs din lapte fermentat, câte 150 g fiecare.

Facem ajustări

Dacă luăm în considerare un regim mai puțin strict, atunci ingredientele pot fi combinate și, de asemenea, puteți mânca diferite feluri de mâncare în timpul zilei. De exemplu, dimineața - o omletă cu bucăți de carne sau brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, o gustare - brânză de vaci, prânz - bulion de carne sau pește cu bucăți de pulpă, cina - medalioane de vită la abur.

Opinia oamenilor

Acum este clar ce este o mono-dietă timp de 10 zile. Recenziile femeilor care au încercat acest lucru exprimă în mare parte bucurie de rezultate. In aceasta perioada, greutatea scade de la 3 la 10 kg, in timp ce silueta capata supletea dorita. Unii susțin că o mono-dietă ajută.După aceasta, este mult mai ușor să controlezi fluctuațiile de greutate. Majoritatea celor care au încercat dieta o tolerează bine și fără momente deosebite neplăcute. Cu toate acestea, unii încă s-au plâns de lipsa forței. Acest lucru se datorează lipsei de carbohidrați în timpul unei mono-diete proteice.

Există 34 de opțiuni de meniu dietetic pentru 10 zile, din care fiecare poate alege o dietă potrivită gustului și bugetului său. Și află și 9 reguli de aur ale unei diete de zece zile care te vor ajuta să slăbești până la 10 kg!

reguli de aur

Există reglementări, respectarea cărora vă va permite să obțineți rezultate maxime până la sfârșitul evenimentului. Iată principalele recomandări:

1. Încercați să diversificați meniul pentru a evita lipsa de elemente utile.
2. Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi, fără a uita de gustări - foamea nu trebuie să te deranjeze.
3. Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, preferă apă plată, sucuri proaspete, ceai verde și din plante. În acest caz, luați prima porție de apă pe stomacul gol pentru a trezi sistemul digestiv.
4. Micul dejun este extrem de important - dă energie pentru întreaga zi, așa că nu sări peste el. Deși studii recente ale oamenilor de știință americani au demonstrat că consumul sau săritul peste micul dejun nu afectează creșterea sau pierderea în greutate.
5. Atunci când elaborați un meniu de prânz, alegeți mâncăruri bogate în calorii, dar întotdeauna sănătoase.
6. Luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
7. Nu renunta la produsele lactate fermentate cu continut redus de grasimi daca nu sunt interzise prin metoda aleasa pentru slabit.
8. Faceți sport, mergeți la băi și saune, înscrieți-vă la un curs de împachetări corporale.
9. Pentru a evita problemele cu părul, unghiile și pielea cauzate de o deficiență a macro și microelementelor din organism, luați complexe de vitamine și minerale.

Contraindicatii

Indiferent de ce program este conceput pentru a combate kilogramele în plus, nu trebuie să uităm că fiecare are contraindicații. Femeile însărcinate și care alăptează, adolescenții și persoanele în vârstă ar trebui să evite restricțiile dietetice stricte. O atenție deosebită trebuie acordată atunci când alegeți o metodă în caz de diabet zaharat. Dacă aveți boli cronice, precum și probleme cu tractul gastrointestinal, este interzis să vă limitați. Chiar dacă nu există contraindicații vizibile, înainte de a vă schimba radical dieta, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.

Dacă în timpul dietei întâmpinați probleme cu tractul gastro-intestinal, stare de rău, amețeli, apatie etc., opriți imediat experimentul și cereți ajutor de la un medic!

Meniul

Există multe opțiuni pentru programele de slăbire de zece zile și aproape toate cele existente pot fi ajustate pentru perioada desemnată. Introducerea dietelor testate timp de 10 zile.

Strict

Dietele stricte vă permit să pierdeți rapid până la 10 kg. Cu toate acestea, rețineți că pierderea bruscă în greutate duce adesea la dezechilibru hormonal, care poate duce la dezvoltarea diabetului, a insuficienței cardiace și a perturbării glandei tiroide. Dar numai tu poți decide ce este mai important – silueta sau sănătatea.

Dieta fara cina

Dacă credeți recenziile de pe Internet, oamenii care s-au limitat doar la micul dejun și prânzul cu un meniu special pentru 10 zile au slăbit 3-5-8-10 kg. Vă avertizăm că nu toată lumea poate susține o astfel de dietă!

Cura de slabire

luni

• Mic dejun: mere; o ceașcă de ceai verde.
• Pranz: ou fiert moale; roșie; ceai.

• Mic dejun: meniu ca ieri după-amiază.
• Prânz: carne de pui fiartă – 120 g; varză mărunțită stropită cu suc de lămâie; măr proaspăt

• Micul dejun: la fel ca ieri.
• Prânz: carne de vită fiartă slabă – 80 g; salata de varza cu un strop de lamaie si suc.

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 80 g; ceai verde.
• Pranz: peste aburit – 120 g; legume obișnuite; suc de morcovi.

• Mic dejun: ou „în pungă”; portocale; Ceasca de ceai.
• Prânz: carne de vită la abur – 80 g; castraveți – 2 buc.; Suc de mere.

Meniul trebuie repetat in zilele urmatoare.

Cartof

Majoritatea metodelor de slabit interzic consumul de legume cu amidon, recomandandu-ti in primul rand sa renunti la cartofi. Cu toate acestea, există o dietă strictă cu cartofi care vă permite să obțineți rezultate excelente în 10 zile.

Esența dietei este că în fiecare zi trebuie să mănânci doar cartofi fierți în uniformă. Norma zilnică a legumelor rădăcinoase este de 700 de grame. Se permite diversificarea meniului doar cu verdeturi - patrunjel, coriandru, telina. Nu uitați de regimul de băut - asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă.

Nutriționiștii nu recomandă organizarea evenimentului mai mult de o dată la 2 luni.

Super

Există o altă dietă pentru a pierde 10 kilograme. Esența, ca majoritatea celor deja menționate, este o restricție strictă în alimentație. Este permis să mănânci zilnic nu mai mult de un kilogram dintr-un anumit produs. Împărțiți proviziile pregătite în 4-5 porții și mâncați la intervale regulate, un astfel de regim va ameliora foamea. .

Veți mânca după următorul program:

• 1-a zi: cartofi fierti in jachete;
• 2: varză;
• a 3-a: sfecla (fiarta);
• a 4-a: morcovi (cruzi si/sau fierti);
• 5: 7: mere;
• a 6-a: castraveți;
• a 8-a: un litru și jumătate de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• 9: porția de ieri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Al 10-lea: 200 de grame de orez brun fiert.

Fara sare

Din denumirea dietei, devine clar că pentru a reduce volumul corpului, este necesar să renunți la sare timp de 10 zile. S-a dovedit că sarea întârzie eliminarea lichidului din organism și, prin urmare, previne pierderea în greutate.

Sarea este un potențiator natural de aromă. Pentru a preveni ca felurile de mâncare să pară fade fără el, folosiți ierburi, ceapă sau usturoi, dar adăugați-le la capodoperele culinare gata făcute.

Evitați alimentele afumate și conservate timp de 10 zile. Sunt interzise alimentele acre și picante, făina, cerealele, precum și produsele de cofetărie, zahărul, fructele de pădure dulci și fructele (banane, mango, pepeni, struguri). Puteți mânca carne (cu excepția porcului și mielului), fructe de mare, pește, pâine cu tărâțe, legume (cu excepția celor cu amidon) și supe slabe.

Cura de slabire

Primele trei zile:

• pui fiert - 500 g.

Al patrulea și al cincilea:

• peste slab – 500 g.

Al șaselea și al șaptelea:

• 250 de grame de fulgi de ovăz aburiți cu apă clocotită.

Al optulea și al nouălea:

• legume fierte sau înăbușite - nu mai mult de 2 kg.

Între mese, bea cantități nelimitate de apă curată, infuzii de plante și ceai verde.

Foame

Pentru cei care cred că în războiul împotriva kilogramelor în plus toate mijloacele sunt bune și pentru cei care, în numele numărului prețuit de pe cântar, sunt gata să renunțe practic la mâncare, este potrivită o dietă de foame. Ne grăbim să vă avertizăm că această tehnică este o măsură extremă atunci când trebuie să slăbiți urgent. De regulă, cel mai popular este un eveniment de o săptămână, a cărui prelungire cu 3 zile este plină de consecințe grave, inclusiv dezvoltarea anorexiei. Cu toate acestea, există și o perioadă specială de zece zile.

Dieta de post este potrivită doar persoanelor sănătoase! Nu puteți începe un eveniment spontan - cu o săptămână înainte de ziua X, excludeți din alimentație alimentele nesănătoase, prăjite, dulci, făină, condimente și condimente. Bea multe lichide. Evitați alcoolul. După ce corpul se obișnuiește cu metamorfozele, mergi la meniul de dietă.

Schema de putere

Atenție: prevederile specificate sunt concepute pentru întreaga zi, așa că împărțiți-o în 5 părți egale. Nu uita să bei multă apă, cu cât mai multă, cu atât mai bine.

• Ziua 1: 5 oua fierte tari;
• 2: jumatate de kilogram de peste fiert;
• 3: piept de pui la abur;
• 4: 5 cartofi jachete;
• a 5-a: jumătate de kilogram de carne de vită fiartă;
• 6: fructe, cu excepția mango, struguri și banane;
• a 7-a: amestec de legume;
• 8: o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• al 9-lea: litru de unu la sută chefir;
• 10: decoct de măceș.

Osos

După cum sugerează și numele, această dietă de 10 zile, la fel ca cea propusă mai sus, te va face să suferi de foame, deoarece dieta este extrem de slabă. Tehnica este considerată una dintre cele mai eficiente, dar pe cât de eficientă este, este și periculoasă. Numai o persoană care este disperată sau extrem de concentrată pe rezultate poate rezista. Dacă credeți recenziile, atunci într-o perioadă scurtă de timp unii au reușit să slăbească 10 kg și, uneori, chiar și 15 kg.

Dacă apar semne de stare generală de rău, cefalee sau slăbiciune, opriți imediat activitatea!

Exemplu de dieta

Prima zi

• Dimineața: o pereche de ouă de prepeliță.
• Ziua: cartofi fierți în jachete.
• Seara: chefir – 250 ml.

Al doilea și al șaptelea

• Dimineața: amestec de legume – 100 g.
• Ziua: carne de vită fiartă – 150 g; tocană slabă – 100 g.
• Seara: pui fiert – 150 g; felii de legume – 100 g.

A treia zi

• Dimineața: ou.
• Ziua și seara: pește la abur - 200 g, amestec de legume.

Al patrulea și al optulea

• Dimineața: carne fiartă – 100 g; castravete; roșie; măr.
• Ziua și seara: carne de vită – 150 g; felii de legume – 150 g; kiwi.

A cincea zi

• Dimineața: ca luni.
• Ziua: 2 cartofi jachete.
• Seara: chefir – 250 ml.

Al șaselea și al nouălea

• Dimineața, după-amiaza, seara: lipa aburită – 100 g; castraveți și spanac tăiați felii – 100 g.

A zecea zi

• litru de chefir.

"Egalitate de puncte"

Chiar și studenților excelenți le va plăcea sistemul „Doi”, deoarece în 10 zile te ajută să devii cu 9 kg mai slab. Cu toate acestea, fii pregătit să slăbești prin post și să bei câțiva litri de apă în fiecare zi.

• Ziua 1: cuplu Granny Smith;
• 2: câteva portocale;
• 3: 200 g orez brun;
• a 4-a: 200 g brânză tare;
• a 5-a: un pachet de brânză de vaci;
• 6: câteva banane;
• 7: numai apă;
• a 8-a: 200 g iaurt;
• 9: câțiva castraveți;
• 10: 2 litri de chefir.

Cereale

Terciul a ajutat mii de femei din întreaga lume să slăbească. Cele mai populare metode sunt dietele cu hrișcă și fulgi de ovăz.

Mono-dietă cu hrișcă

Printre cei care au declarat cel puțin o dată război excesului de greutate, este imposibil să găsești pe cineva care nu este familiarizat cu minunatele abilități de ardere a grăsimilor ale hrișcii.

Esența sistemului este simplă - timp de 10 zile vei mânca doar terci de hrișcă, preparat fără a adăuga sare, unt sau zahăr. Seara, turnați apă clocotită peste un pahar de hrișcă sortată și spălată în proporție de 1:2 și lăsați peste noapte. Dimineața, împărțiți proviziile în 5-6 doze și consumați pe tot parcursul zilei. Când te deranjează foamea, bea gustări cu mere. Nu uitați să beți apă și ceai verde. Dacă doriți să mâncați după cină, aveți voie să beți o jumătate de pahar de chefir înainte de a merge la culcare.

Hrișcă și suc de lămâie

Există mai multe opțiuni pentru programele de hrișcă. Componentele principale ale unuia dintre ele sunt cerealele și sucul de lămâie. Sucul de lămâie combate perfect depozitele de grăsime, așa că după 10 zile este foarte posibil să devină cu 7 kg mai ușor.

Un pahar de suc de lămâie, băut înainte de masă, poate arde 400 kcal într-o oră. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l beți nediluat.

Cu această dietă, nu trebuie să bei litri de suc; o linguriță de suc proaspăt diluat într-un pahar cu apă îți va satisface necesarul zilnic. În plus, la dieta cu hrișcă ar trebui să adăugați câteva căni de ceai negru cu felii de citrice și desert - felii de lămâie stropite cu zahăr. Sucul de lămâie este conceput nu numai pentru a arde grăsimile, ci și pentru a satura organismul cu vitamina C esențială. În plus, consumul regulat de lămâi întărește pereții vaselor de sânge, reduce colesterolul și îmbunătățește imunitatea.

Meniul zilei

Luam micul dejun:

• terci de hrișcă - 100 g;
• cocktail de lamaie.

• o porție de hrișcă;
• Ceai cu lamaie.

• porția obișnuită de cereale la abur;
• 3 felii de lamaie, presarate cu zahar;
• apă.

Hrișcă-chefir

Cei care vor să slăbească câteva kilograme, dar nu sunt pregătiți să mănânce doar hrișcă, aleg o dietă de hrișcă-chefir timp de 10 zile. S-au spus deja multe despre beneficiile acestor produse, așa că nu le vom repeta. Terciul este preparat într-un mod familiar, fără aditivi; se poate bea între mesele principale. Norma zilnică nu este mai mare de un litru și puteți adăuga ierburi tocate, dar vă sfătuim insistent să evitați zahărul. Asigurați-vă că beți multă apă pe lângă chefir.

Ovaz

Meniul

• Dimineata: 3-omleta alba cu spanac.
• Ziua: pui fiert – 100 g; legume asortate cu suc de lamaie sau ulei de masline – 200 g.
• Seara: file de somon la abur – 100 g; câteva legume (cu excepția cartofilor).

Când ți-e foame între mese, poți să mănânci Granny Smith sau să bei o ceașcă de ceai din plante.

Expres

Metodele de corectare a greutății pe termen scurt se numesc expres. Există multe soiuri, inclusiv durate de 3, 5, 7 și 10 zile. Acestea din urmă dau rezultatul maxim, deoarece pierderea în greutate are loc nu numai datorită eliminării lichidului, ci și datorită scăderii stratului de grăsime.

Dieta aproximativa

luni

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa si fructe de padure; portocale.
• Prânz: salată cu pui și ierburi (rețetă mai jos).
• Gustare de după-amiază: câteva pâine prăjită de secară cu puțin unt, ierburi și ridichi.
• Cina: medalioane file de pui – 80 g; cartofi fierti – 3 buc.; amestec de legume, stropit cu ulei de măsline.

• Mic dejun: ou „în pungă”; câteva felii de slănină cu conținut scăzut de grăsimi; roșie; suc de citrice.
• Prânz: pita cu fructe de mare; grapefruit.
• Gustare de după-amiază: somon copt cu legume; măr.
• Cina: chiftelute de vita – 250 g; dovlecel înăbușit, roșii și ceapă; pară.

• Mic dejun: muesli de casa (3 linguri) cu stafide si 250 ml lapte; kiwi.
• Pranz: salata greceasca.
• Gustare de după-amiază: supă piure de legume.
• Cina: ciuperci inabusite cu ceapa, ardei, usturoi si rosii; somon la abur – 50 g; spaghete din grâu dur, stropite cu parmezan ras - 50 g.

• Mic dejun: un mix de fructe tropicale, aromat cu iaurt natural.
• Prânz: salată de leguminoase cu ierburi.
• Gustare de după-amiază: curcan la cuptor – 80 g; salata de legume cu frunze cu suc de lamaie; caisă.
• Cina: omleta cu ciuperci si parmezan; portocale.

• Mic dejun: omletă; toast din cereale integrale; citrice proaspete.
• Prânz: câteva sandvișuri cu brânză de casă și avocado; pară.
• Gustare de după-amiază: amestec banane-piersici-portocale; ananas - 75 g; pepene galben - 75 g.
• Cina: ardei umpluti; nectarina.

Rețete

Salată cu pui și verdeață

Vei avea nevoie:

• file de pui fiert – 1/2 bucată;
• cartofi, fierți în jachete – 3 buc.;
• voinicică;
• coriandru;

Preparare:

1. Tăiați fileul în cuburi sau împărțiți în fibre.
2. Tăiați rucola și coriandru.
3. Asezonați cu suc de lămâie (dacă doriți, adăugați puțin oțet balsamic).

Pita cu fructe de mare

Vei avea nevoie:

• făină integrală - 100 g;
• ouă – 2 buc.;
• brânză feta – 100 g;
• iaurt grecesc – 200 g;
• ulei de măsline - 1 lingură;
• praf de copt pentru aluat – 1 lingurita;
• ierburi și condimente - după gust;
• fructe de mare preferate.

Preparare:

1. Măcinați brânza în firimituri.
2. Adăugați făină.
3. Adăugați condimente.
4. Se toarnă iaurt și ouă.
5. Adăugați praful de copt. Se amestecă.
6. Adăugați unt în aluat. Se amestecă din nou.
7. Tapetați o foaie de copt cu pergament și turnați aluatul.
8. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 30-40 de minute.
9. Răciți pâinea grecească aurie fără a o scoate din cuptor. Încearcă-l cu fructele de mare și ierburile tale preferate.

Muesli de casă

Vei avea nevoie:

• fulgi de ovaz - 1,5 cani;
• fulgi de porumb – 1/2 cană;
• portocale – 2 buc.;
• ulei de măsline - 1 lingură;
• miere – 1 lingură.

Preparare:

1. Se amestecă sucul de portocale proaspăt stors cu ulei și miere până se omogenizează.
2. Se toarnă amestecul pregătit peste cereale. Se amestecă bine până când toate cerealele sunt umede.
3. Se aseaza pe o tava tapetata cu pergament.
4. Coaceți la cuptor timp de 40 de minute, agitând din când în când.
5. Se toarnă muesli răcit într-un borcan bine închis și se păstrează într-un loc uscat.

Salată de fasole cu ierburi

Vei avea nevoie:

• porumb fiert – 50 g;
• mazăre fiartă - 50 g;
• fasole fiartă – 1 lingură;
• ceapa rosie – 1/2 buc.;
• roșii – 1 buc.;
• orez basmati - 5 linguri;
• ulei de măsline - 1 linguriță;
• oțet de vin – 1 linguriță.

Preparare:

1. Combinați porumbul, mazărea și fasolea.
2. Se adauga ceapa tocata marunt.
3. Trimite la ingrediente basmati.
4. Stropiți cu tescovină de măsline și dressing cu oțet. Se amestecă.

Piper umplut

Vei avea nevoie:

• piper – 2 buc.;
• ceapa – 2 buc.;
• morcovi – 1 buc.;
• basmati - 4 linguri;
• brânză feta – 40 g.

Preparare:

1. Tăiați ceapa.
2. Treceți morcovii printr-o mașină de tocat carne sau dați-i pe răzătoare fină.
3. Tăiați mărunt brânza.
4. Se amestecă ingredientele și se adaugă orez la ele.
5. Umpleți ardeii cu carnea tocată pregătită, după ce le-am îndepărtat miezul.
6. Prăjiți ușor ardeii într-o tigaie antiaderentă și apoi puneți într-o tavă de copt.
7. Se toarnă puțină apă și se da la cuptor pentru o jumătate de oră, preîncălzit la 180 de grade.

Fructe și fructe de pădure

Măr

Iubitorii de mere vor aprecia programul de fructe corespunzător, care se desfășoară în mod optim vara. Merele conțin pectină, care crește în volum atunci când intră în stomac, creând o senzație de plenitudine. Acesta este ceea ce determină eficacitatea dietei. Un alt avantaj al fructului este capacitatea sa de a elimina excesul de lichid din organism. In functie de greutatea initiala, in 10 zile iti poti lua adio de la 5-10 kg; daca te imprietenesti cu yoga, Pilates sau drumetii in timpul evenimentului, efectul va fi mai bun.

Dieta cu mere nu este potrivită pentru cei care se antrenează în sală, deoarece nu satisface nevoia de proteine. Este contraindicat în bolile cronice ale tractului gastro-intestinal, ficatului și rinichilor.

Exemplu de meniu

Zile ciudate:

• un kilogram și jumătate de Granny Smith proaspăt sau copt pentru întreaga zi.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Zile pare:

• Mic dejun: un pachet de brânză de vaci; jumatate de mar copt cu scortisoara.
• Prânz: un pahar de chefir.
• Prânz: pui înăbușit cu mere.
• Gustare de după-amiază: câteva pere.
• Cina: un sfert de kilogram de fructe de mare.

Pepene

Pe forumurile de pe Internet scriu adesea despre eficacitatea dietei cu pepene verde pentru pierderea în greutate. Durează 10 zile, așa că nu l-am putea ignora. Apelând la pepeni verzi pentru a lupta cu excesul de greutate, poți deveni cu 5-8 kilograme mai ușor. În plus, boabele vor întări imunitatea, vor curăța intestinele și vor da vigoare. Și având în vedere că ar trebui să mănânci exclusiv din Astrakhan, nu va trebui să dedici mult timp pregătirii mâncării.

Este indicat să exersați metoda pepenelui la sfârșitul verii, când la prețuri accesibile și, cel mai important, apar fructe de pădure naturale!

Timp de 10 zile, mănâncă numai pepeni verzi. Aportul zilnic de pulpă de fructe de pădure se calculează folosind formula: greutate/10. Astfel, dacă ai 80 de kilograme, atunci ai dreptul să mănânci 8 kg de pepene verde. Dacă în prima jumătate a dietei poți mânca doar fructe de pădure, în a doua jumătate nu este interzis să adaugi 2-3 felii de pâine neagră în alimentația ta zilnică. Cu toate acestea, dacă în a doua zi simțiți o deteriorare a sănătății, atunci pâinea trebuie introdusă imediat.

Citrice

Citricele conțin mulți antioxidanți, vitamine, inclusiv A, E, C, precum și fibre, zinc, potasiu, magneziu și acizi din fructe. De aceea, utilizarea lor regulată îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește starea pielii și, cel mai important, ajută la reducerea apetitului. Acest din urmă fapt explică eficacitatea dietelor cu citrice. Indiferent de fructele pe care le ai în mare stimă, poți alege programul de slăbit adecvat.

Atenție: citricele sunt alergeni puternici, așa că înainte de a încerca un astfel de meniu, cântăriți argumentele pro și contra. Evenimentul este contraindicat pentru aciditate mare, gastrită, ulcer gastric, colită, enterită, colecistită, nefrită.

Portocale

Există o ușurare de la portocale, dar consumul doar de citrice timp de 10 zile este plin de consecințe neplăcute. Prin urmare, pentru a deplasa săgeata solzilor spre stânga, pe lângă portocale, ouăle trebuie incluse în dietă și aceste alimente trebuie alternate în timpul zilei.

Primul mic dejun este un ou fiert, după două ore - o portocală, după câteva ore - un ou etc. Ultima masă este cu 2 ore înainte de stingerea luminii. Dacă doriți, în loc de portocale, puteți bea suc proaspăt cu pulpă.

Dieta clasică cu varză este destul de dură și înfometată. Aveți voie să nu mâncați mai mult de 900 kcal pe zi. Puteți include orice tip de varză în meniu.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Luam micul dejun:

• ceai verde neindulcit.

• pește fiert (poate fi înlocuit cu carne dietetică) – 200 g;
• varză mărunțită mărunt stropită cu zeamă de lămâie.

• ou de prepelita;
• salata de varza aromata cu ulei vegetal;
• fructele preferate (cu excepția bananelor și mango).

Cu câteva ore înainte de a merge la culcare:

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Morcov

Nu există o persoană care să nu fi auzit despre beneficiile morcovilor. Rădăcina este campioana în conținutul de vitamine și elemente necesare vieții normale. Procentul mare de fibre și apă din legume explică de ce dieta cu portocale este ușor de tolerat.

Principalul produs care va fi saturat pentru toate cele 10 zile ale dietei este o salata dietetica. Pentru a-l pregăti, luați: un kilogram de rădăcină, o portocală, un măr, 3 kiwi (puteți înlocui o jumătate de rodie cu boabe). Morcovi decojiti (daca legumele sunt tinere, atunci spalati-o suficient de bine cu o pensula) gratar. Tăiați mărul în cuburi. Măcinați portocala și kiwi folosind metoda preferată. Se amestecă. Împărțiți porția pregătită în 5 părți și mâncați în timpul zilei, fără a uita să o umpleți cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi înainte de utilizare.

Unii oameni care doresc să slăbească pregătesc salată de morcovi folosind o altă rețetă. Pur și simplu asezonează morcovii rasi cu suc de lămâie. Și între mese beau suc de morcovi. Această opțiune este considerată destul de dură și este periculos să o exersați mai mult de o săptămână.

Vinaigreta îndrăgită de mulți te va ajuta și să slăbești. Principalele ingrediente ale dietei sunt sfecla, varza, morcovii, cartofii, ceapa, castraveții și uleiul vegetal. Toate aceste legume sunt bogate în vitamine și macro și microelemente esențiale, prin urmare, mâncând această salată, veți putea satura organismul cu substanțe utile. În plus, sfecla roșie îmbunătățește metabolismul și curăță microflora intestinală, iar morcovii normalizează nivelul de glucoză din sânge, prin urmare, vinegreta va ajuta nu numai la îmbunătățirea sănătății, ci și la pierderea în greutate.

Norma zilnică este de 500 de grame, volumul specificat trebuie împărțit în 5 porții. Este permisă diversificarea dietei cu fructe și chefir cu conținut scăzut de grăsimi; respectarea regimului de băut este obligatorie. Drept urmare, în 10 zile poți slăbi 5-7 kilograme. Amintiți-vă: cu cât aveți mai puține kilograme în plus inițial, cu atât vor fi mai puțin dispuși să dispară.

Puteți mânca o vinaigretă clasică pentru a pierde în greutate, dar dacă înlocuiți unele ingrediente sau le eliminați cu totul (de exemplu, cartofii bogati în calorii), greutatea se va desprinde rapid.

Așadar, pentru a pregăti o vinegretă dietetică veți avea nevoie de: cartofi jachetă, sfeclă fiartă sau coptă, morcovi proaspeți, mazăre verde fiartă sau conservată, alge marine, ierburi, ulei de măsline. Tăiați cartofii și sfecla în cuburi. Rade morcovii. Se macină algele marine. Se amestecă ingredientele pregătite, se adaugă ierburi tocate, se condimentează cu ulei. Gata!

Greu

Timp de 10 zile trebuie să mănânci doar legume. Menținerea unei diete nu este ușoară - organismul va protesta cu dureri de cap și insomnie.

Meniul nu vă va mulțumi cu varietate. Mănâncă 2 kg de legume permise zilnic și bea 2 litri de apă.

• În prima zi, mâncați roșii.
• În al doilea - castraveți.
• În al treilea - varză.
• În al patrulea - dovlecel fiert.
• Al cincilea - morcovi (cruzi și/sau fierți).
• În al șaselea - ardei dulce.
• În a șaptea - conopida aburită.
• În al optulea - roșii și castraveți.
• În al nouălea - morcovi și varză.
• În al zecelea - 4 tipuri de legume din listă în cantitatea specificată.

Anti celulita

Clasic

Programul de curățare durează o săptămână, dar poate fi prelungit cu 3 zile fără prea mult rău sănătății, ceea ce vă va permite să obțineți rezultate și mai bune. Baza dietei sunt fructele și legumele bogate în fibre. Programul de slăbire constă din blocuri de trei zile.

Zilele 1, 2, 3, 7: 1,5 kilograme de salată de varză cu morcovi, ardei gras și ceapă, 5 căni de ceai verde și aproximativ 2 litri de apă.

4, 5, 6, 8, a 9-a zile:

• Mic dejun: câteva ouă fierte; Mar verde; ceai.
• Pranz: peste aburit – 100 g; ceai.
• Pranz: un pahar de orez fiert cu o lingurita de ulei de masline; ceai verde.
• Gustare de după-amiază: lapte – 250 ml.
• Cina: un pachet de branza de vaci; ceai verde.

a 10-a zi:

• 2 litri de chefir.

Cu suc de lamaie

S-au spus deja multe mai sus despre utilizarea citricelor pentru pierderea în greutate. Prin urmare, nu este surprinzător că a fost elaborat un program de curățare pentru 10 zile, a cărui caracteristică principală este consumul obligatoriu a unei cani de apă caldă cu o picătură de suc de lămâie pe stomacul gol.

Primele și ultimele zile

• Mic dejun: paine cu piure de avocado; ceai de ghimbir.
• Pranz: orez fiert (200 g) cu legume.
• Gustare de după-amiază: măr.
• Cina: câteva ouă fierte tari; salata de varza-castraveti.

• Mic dejun: legume asortate; pâine de tărâțe; Ceai de menta.
• Prânz: supă de broccoli - 250 ml.
• După-amiaza: portocaliu.
• Cina: Cezar.

• Mic dejun: brânză de vaci – 150 g; decoct din plante
• Prânz: borș verde.
• Gustare de după-amiază: grapefruit.
• Cina: peste (200 g) si legume la gratar.

Al patrulea

• Mic dejun: salata de fructe cu nuci.
• Prânz: ca marți.
• Gustare de după-amiază: migdale – o mână.
• Cina: pui fiert cu ridichi si salata de ierburi.

• Mic dejun: ca ieri, dar in loc de ceai, 1/2 grapefruit.
• Prânz: supă de dovleac.
• Gustare de după-amiază: câteva kiwi.
• Cina: pește și amestecul de ieri.

• Mic dejun: amestec de fructe.
• Pranz: ca luni.
• Gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: piept de pui copt cu legume proaspete.

În loc de apă cu suc de lămâie, luați suc de morcov și mere diluat cu apă după trezire.

• Mic dejun: roșii cherry – 2 buc.; pâine cu avocado.
• Pranz: supa de varza.
• Gustare de după-amiază: măr copt.
• Cina: tocană de legume.

• Pe stomacul gol: cocktailul de ieri.
• Mic dejun: salată „Brush”.
• Prânz: supă de broccoli.
• Gustare de după-amiază: smoothie cu fructe.
• Cina: ca duminica.

A noua zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu ierburi și castraveți.
• Prânz: borș verde.
• Gustare de după-amiază: grapefruit.
• Cina: pulpă de pui fără piele; legume asortate.

Cum să ieși dintr-o dietă

Indiferent de ce dieta te-a ajutat sa slabesti timp de 10 zile, este extrem de important sa consolidezi rezultatele. Revenirea rapidă a kilogramelor și, uneori, cu câteva în plus, este considerată principalul dezavantaj al dietelor expres. Dacă, în următoarele câteva săptămâni după eveniment, eviți o cădere gastronomică, faci sport și respecti reguli simple, atunci rezultatul restricțiilor poate fi nu numai menținut, ci și îmbunătățit. Iată câteva recomandări:

• nu exagera cu junk food - evita alimentele grase, prajite, afumate, sarate si murate;
• după programul de proteine, introduceți treptat alimente vegetale în dietă, după alimente vegetale, includeți carnea, lactatele și ouăle;
• mâncați terci dimineața, la început preferați fiert în apă;
• consumați produse lactate fermentate, va ajuta la restabilirea microflorei intestinale;
• bea mult lichid, acesta va elimina deșeurile, toxinele și produsele de degradare din organism;
• plimbați mai mult în aer curat și gândiți pozitiv.

Dermatovenerolog, cosmetolog, tricholog, autor onorat al cărții Evehealth

20-10-2014

19 460

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

În copilărie, fiecare dintre noi a visat: „Voi crește și voi mânca doar ce îmi place. Voi mânca doar înghețată sau doar mandarine.” Din păcate, de-a lungul anilor, toată lumea ajunge să înțeleagă că prea multă înghețată îți va da mai probabil dureri în gât decât să te facă să te simți plin, iar dacă mănânci doar citrice pentru câteva zile, te vei uita, ca să spunem. ușor, foarte nesănătos. Totuși, mai există ceva rațional într-o astfel de dorință, ascuns în fiecare dintre noi încă din copilărie și despre asta vom vorbi.

Cum functioneaza?

După cum mulți oameni știu, există o serie de tehnici care vă permit să slăbiți sau să vă îmbunătățiți starea de bine, reducând varietatea dietei zilnice. Astfel de tehnici se numesc „mono-diete” și se bazează pe următorul principiu: de ceva timp vă planificați dieta în jurul unui singur produs. Pe langa faptul ca o astfel de dieta iti permite organismului sa se simta satul prin reducerea numarului de calorii pe care le consumi, in majoritatea cazurilor alimentele sunt selectate in asa fel incat, pe langa dorinta de a slabi, sa poti avea o numărul de efecte pozitive asupra organismului.

Astăzi putem spune cu încredere: mono-dietele sunt o modalitate eficientă și blândă de a da corpului tău forma dorită, precum și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, nu toate mono-dietele sunt la fel de utile (sau mai bine zis, nu sunt utile pentru toată lumea), așa că mai jos vă oferim o serie de descrieri ale celor mai populare și eficiente dintre ele.

Recomandat persoanelor care doresc nu numai să slăbească kilogramele în plus, ci și să își curețe tractul digestiv. Deoarece aceste legume sunt în mare parte apă, nu veți obține prea multe calorii din ele, așa că puteți mânca castraveți cât doriți.

În timpul monodietei cu castraveți, aveți voie să utilizați o cantitate mică de condimente simple - sare și piper. În plus, pentru a vă face gustările mai satisfăcătoare, puteți mânca castraveți sub formă de salată cu ulei de măsline, consumându-i cu o cantitate mică de pâine neagră. Dacă vorbim despre micul dejun, atunci pâinea și untul pot fi înlocuite cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iar după cină puteți diversifica viața cu fructele preferate.

Poate că acest articol își datorează introducerea acestei diete. In ciuda faptului ca ciocolata este dulce, nu contine substante care iti pot afecta silueta sau dintii. Desigur, în acest caz vorbim despre ciocolată neagră, lipsită de diverse umpluturi, și nu despre un baton energetic.

Cu toate acestea, merită să luați în considerare că o astfel de mono-dietă pentru pierderea în greutate nu poate dura mai mult de trei zile și nu este foarte recomandată persoanelor cu boli cardiovasculare - adevărul este că va trebui să spălați ciocolata cu cafea pe parcursul întregii diete.

Așadar, micul dejun ar trebui să fie format din 50 de grame de ciocolată, completate de o cană de cafea (puteți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi). După câteva ore, trebuie să mai luați o pauză, dar nu o puteți înveseli decât cu o ceașcă de cafea. Meniul de prânz este similar cu cel pe care l-ai luat la micul dejun - 50 de grame de ciocolată plus cafea.

Gustările de după-amiază și cina pot fi înviorate cu 25 de grame de ciocolată, spălate cu aceeași ceașcă de cafea.

Dacă aveți nevoie de cea mai dură mono-dietă, atunci aceasta este mono-dieta cu kefir. Recenziile „oamenilor de știință din natură” spun că este puțin mai ușor să o înduri decât pur și simplu să postești câteva zile la rând. Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă organizarea unei „înot cu chefir” de trei zile, ci zile de o zi cu kefir o dată pe săptămână. Apropo, pentru ca stomacul să nu se obișnuiască cu alimentele solide și să nu suferi de monotonie excesivă, ai voie să mănânci până la jumătate de kilogram de fructe sau legume proaspete în fiecare zi.

Mono-dieta Margarita Koroleva

Astăzi ține palma în mai multe puncte deodată:

1. Această dietă este extrem de populară;
2. Eficacitatea sa a fost dovedită de numeroase recenzii;
3. Nu este la fel de banal ca majoritatea celorlalte diete.

Site-ul nostru web are deja un articol separat despre această dietă, așa că nu vom intra prea adânc în descrierea acesteia. Să spunem doar că această dietă este o serie întreagă de trei mono-diete consecutive, fiecare dintre ele având propriile caracteristici, scop și rutină.

Astăzi, orezul este cel mai popular produs pentru mono-diete. Cert este că nu conține substanțe care acoperă stomacul și este capabil să absoarbă substanțele nocive conținute în tractul tău digestiv. Din păcate, această dietă are un dezavantaj semnificativ, care, totuși, poate fi corectat cu ușurință - mono-dieta cu orez „elimină” nu numai substanțele dăunătoare, ci și o serie de cele utile, în special potasiul. Pentru a completa cantitatea de această substanță, însoțiți consumul de terci de orez prin consumul de banane - acestea sunt una dintre cele mai bune surse de potasiu disponibile pentru o persoană obișnuită.

Calitățile negative ale mono-dietelor

Pe lângă faptul că o mono-dietă poate fi un proces destul de obositor, ea are o contribuție semnificativă la reducerea rezistenței organismului la stres. În niciun caz nu trebuie să recurgeți la mono-diete fără o consultare adecvată; în plus, dacă sunteți bolnav sau pur și simplu nu vă simțiți atât de bine pe cât ți-ai dori, amâna testul mono-dietelor pentru o dată ulterioară - în timpul bolilor și afecțiunilor, corpul tău se confruntă deja cu un stres puternic, iar eliminarea majorității alimentelor din dietă îți poate înrăutăți semnificativ sănătatea.

Merită să spuneți câteva cuvinte despre durata mono-dietelor. În ciuda faptului că mulți utilizatori ai World Wide Web caută în mod activ mono-diete timp de o săptămână sau chiar 10 zile, nu ar trebui să uităm că orice dietă vizează nu atât pierderea în greutate, cât și îmbunătățirea metabolismului. Dacă abuzați prea mult timp de propriul corp, acesta nu doar îl va tolera - o mono-dietă prelungită poate duce la probleme de sănătate sau chiar poate duce la rezultatul opus - la sfârșitul dietei veți îngrășa și mai mult decât ați avut înainte de a-l începe.

Fiecare mono-dietă nu poate dura mai mult de trei zile. Singura excepție este dieta Koroleva, care, de fapt, constă din trei mono-diete consecutive, fiecare compensând lipsa de substanțe neprimite în etapa anterioară.

Video cu rețete mono-diete

Astăzi, există multe diete de slăbit concepute pentru orice vârstă, probleme de sănătate, tip de sânge și chiar preferințe de gust. Unele diete sunt concepute pentru o pierdere lentă în greutate de 1-3 kg pe lună. Altele sunt pentru pierderea rapidă în greutate. A doua opțiune se numește mono-dietă. O mono-dieta este necesara atunci cand trebuie sa slabesti rapid, atat de mult incat altii o observa. De exemplu, o viitoare călătorie de vacanță, o întâlnire de dragoste, o reuniune.

Această dietă vă permite să pierdeți un kilogram de greutate în fiecare zi. Ca rezultat, în 10 zile - minus 10 kg. Un rezultat foarte bun într-o perioadă scurtă de timp. Adevărat, se spune că o astfel de dietă are multe dezavantaje și nu poate fi urmată mai mult de o dată, timp de două luni. Dacă ignori această regulă, îți poți dăuna grav organismului. Faptul este că o mono-dietă timp de 10 zile implică monotonia dietei zilnice. De exemplu, alimentele care conțin cantități mari de proteine ​​și grăsimi animale ar trebui consumate fără a adăuga carbohidrați, care pot provoca probleme hepatice și reacții alergice.

Beneficii și contraindicații

Beneficiul unei mono-diete este pierderea rapidă a unui număr mare de kilograme în plus și toate acestea într-un timp record. Din păcate, acesta este singurul avantaj al unei mono-diete. Merită să acordați atenție faptului că acest tip de dietă are multe contraindicații.

Oamenii ar trebui să uite de mono-dietă:

• Cu boli inflamatorii ale tractului gastrointestinal.
• Cu o boală precum anemia.
• Cu o avarie.
• Avitaminoza.
• Copii sub 18 ani.
• Probleme cu ficatul și vezica biliară.

Acestea sunt contraindicații comune, binecunoscute, care sunt de obicei ignorate. Greșeala multor oameni este că, în căutarea figurii lor visate, nu acordă atenție efectelor secundare:

• Senzație constantă de foame.
• Iritarea.
• Modificări ale dispoziției.
• Alergie (la unele produse alimentare).
• Dureri de stomac.
• Ameţeală.
• Slăbiciune.
• Greaţă.

Desigur, nu toată lumea are al patrulea, al șaselea, al șaptelea și al optulea puncte, dar primele trei sunt însoțitorii constanti ai unei mono-diete. În plus, efectuarea unei mono-diete proteice provoacă adesea apariția furunculelor pe față. Gastroenterologii spun: „Acestea sunt boli de stomac sau o alergie la proteine”. Se pare că o astfel de nutriție pare să aducă beneficii, eliminând excesul de greutate, dar, pe de altă parte, dăunează organismului, slăbind sistemul imunitar, provocând astfel diverse boli.

Pentru ca răul să fie minim, ar trebui să selectați produse sănătoase, hipoalergenice și, de asemenea, să le alternați corect. De exemplu, alimentele proteice înaintea alimentelor cu carbohidrați. În plus, în timp ce ești mono-dietă, trebuie să bei multă apă. Dacă ignorați aceste reguli, beneficiile unei astfel de pierderi în greutate vor scădea, iar răul va crește.

Opțiuni de mono dieta

Pentru a realiza această dietă cu beneficii maxime pentru sănătate și pentru a obține efectul așteptat, trebuie să alegeți cele mai sănătoase produse. Aici trebuie să te bazezi nu pe gust, așa cum fac mulți, ci pe rotația corectă și pe beneficiile anumitor produse. De exemplu, toată lumea va plăcea probabil mono-dieta cu ciocolată, dar din anumite motive nimănui nu îi plac erupțiile cutanate și reacțiile alergice după aceasta. Pentru a urma această dietă, este mai bine să alegeți alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați complecși.

Meniu pentru zece zile:

• Ziua întâi: ouă fierte - 3-4 bucăți. apă - 2 litri.
• Ziua a doua: castraveți – 1–2 kilograme. Apa - 1 litru.
• Ziua a treia: orez fiert fără sare și zahăr – 500 de grame (greutatea orezului fiert). apă - 2 litri.
• Ziua a patra: Kefir – 1,5 litri. Apa - 1,5 litri.
• Ziua a cincea: Carne slabă (slabă), fiartă sau aburată fără sare – 200 de grame. Apa - 2,5 litri.
• Ziua a șasea: cartofi copți 4–5 cartofi. Apa - 2,5 litri.
• Ziua a șaptea: pâine grosieră de secară 200 de grame. Apa - 2,5 litri.
• Ziua a opta: roșii – 3–5 bucăți.
• Ziua a noua: lapte 1 litru. Apa - 1 litru.
• Ziua zecea: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 200–300 de grame.

Este important să știți că nu trebuie să încheiați brusc o mono-dietă (devorând tot ce se află în frigider). Trebuie să întrerupeți cu atenție o astfel de dietă. Adăugând treptat din ce în ce mai multe produse noi. Așadar, în prima zi puteți adăuga sare în mâncarea gătită. În a doua zi: produsele pot fi combinate între ele. În a treia zi: puteți adăuga ulei vegetal la produse. Începând cu a patra zi, trebuie să creșteți cu atenție cantitatea de alimente consumate. Astfel, efectul dietei va dura mai mult si nu te vei confrunta cu probleme de stomac.

Uneori puteți mânca același produs timp de zece zile, de exemplu, o mono-dietă cu proteine ​​din carne timp de 10 zile sau o mono-dietă cu mere. Merele pot fi coapte, consumate crude sau transformate în compot fără a adăuga zahăr. Din păcate, această opțiune este mult mai greu de tolerat de către oameni decât cea anterioară. În timpul unei diete, pot apărea semne de deficit de vitamine:

• Pierderea parului.
• Stratificarea unghiilor.
• Piele uscata.
• Crăpături în smalțul dinților și întunecarea acestuia (sucul de mere poate coroda smalțul dinților).

Puțină lume le va plăcea aceste semne de deficiență de vitamine, așa că ar trebui să alegeți o dietă mai variată pentru o mono-dietă. Nu este interzis să luați vitamine în timp ce îl observăm. Apa de băut este o regulă obligatorie a dietei; dacă o ignori, efectul de slăbire va încetini foarte mult, iar efectele secundare se vor intensifica.

- Acesta este un regim de consum alimentar care se bazează pe aportul a unul, maximum două alimente. Dieta este concepută pentru 3-10 zile, presupune reducerea greutății corporale, eliminarea substanțelor nocive și a toxinelor din organism. O astfel de recepție va satura pe deplin, se va îmbogăți cu componentele necesare și va preveni foamea.

Esența acestei diete este de a consuma un singur produs, ale cărui beneficii și caracteristici vor duce la pierderea în greutate. Nimeni nu a avut vreodată asemenea reguli nutriționale. De regulă, restul implică pur și simplu eliminarea alimentelor nesănătoase și a deficitului de calorii.

Principiul principal al unei mono-diete este să mănânci un singur produs, indiferent dacă este vorba despre cereale sau legume. Printre alte principii, notăm:

1. Este interzisă continuarea dietei mai mult de 10 zile.
2. Refuz complet de sare și făină.
3. Repetarea dietei este permisă doar la o lună de la finalizarea celei anterioare.
4. Regimul de băut este de cel puțin 2 litri pe zi.
5. Cantitatea de produs consumată în dietă nu este limitată.

Rezultatele multor femei arată că astfel de mono-diete îmbunătățesc metabolismul, elimină deșeurile și toxinele din organism și apoi se procedează la distrugerea grăsimilor. Este important să vă opriți la timp pentru a nu provoca formarea de boli de stomac.

Avantajele și dezavantajele unei mono-diete

O mono-dieta are avantaje daca o urmezi corect si nu iti permiti sa-ti slabesti alimentatia in timpul dietei. Printre principalele avantaje merită evidențiate:

• Capacitatea de a alege în mod independent propriul produs alimentar;
• Durata minimă a dietei;
• Rezultate rapide;
• Toleranță ușoară la dietă;
• Saturarea organismului cu componente benefice necesare;
• Fără intoleranță individuală;
• Curățarea stomacului, câștigând lejeritate;
• Accesibilitate pentru toată lumea.

Fiecare persoană care pierde în greutate folosind acest sistem poate observa toate aceste avantaje. Principalul lucru este să urmați cu strictețe toate recomandările, să mâncați exclusiv un produs sănătos, să beți multă apă și să faceți puțină activitate fizică. Primele rezultate se vor observa în a doua zi.

Ei observă, de asemenea, micile dezavantaje ale mononutriției, fără de care nicio dietă nu poate face:

• Dificultăți în a mânca un singur produs;
• Apariția unei senzații de foame în primele zile de dietă;
• Necesitatea de a lua vitamine și minerale farmaceutice suplimentare;
• Dorința constantă de a renunța la dietă;
• Revenirea rapidă a kilogramelor pierdute la revenirea la o dietă normală;
• Apar efecte secundare.

În ciuda dezavantajelor, rezultatul după mono-dieta este foarte bun. Excesul de greutate mediu este de până la minus 5 kg pe săptămână. Nu toate dietele și restricțiile alimentare pot da unei persoane care pierde în greutate un astfel de rezultat.

Ce poți mânca într-o dietă mono?

Principala regulă a unei mono-diete este să luați un singur produs timp de 3-10 zile. Există o listă de produse care sunt permise și care sunt cel mai des folosite atunci când urmează o mono-dietă:

1. Hrişcă.
2. Merele.
3. Apă.

Toate acestea pot fi folosite doar într-o singură formă. Uneori este permis să adăugați un măr sau un pahar de chefir în terci pe zi.

Ce să nu mănânci într-o dietă mono

Sunt interzise următoarele produse:

• Pâine;
• Bauturi carbogazoase;
• Unt;
• Sare, zahar, condimente;
• Paste;
• Peşte.

O mono-dietă timp de o săptămână nu implică prezența alimentelor în dietă, așa că vă puteți aminti despre ele doar la 2-3 săptămâni după încheierea mono-dietei.

Meniu în funcție de tipurile de dietă

Cel mai des este folosită o mono-dietă timp de 3-5 zile. Curăță complet corpul de substanțe nocive și toxine, elimină excesul de lichid, descompune grăsimile și promovează pierderea în greutate fără a dăuna sănătății. Dintre varietățile de mono-dietă se distinge o dietă bazată pe cereale, legume și fructe. Fiecare alege individual pe care să-l aleagă. Toate fac față funcției de descompunere a grăsimilor într-un timp minim.

Este considerată cea mai strictă și acută dietă, care nu va fi pe placul tuturor. Dieta zilnică presupune luarea unui pahar de orez fiert, care este împărțit în numărul necesar de porții. Sosul de soia și sucul de mere sunt permise în combinație cu orezul. Dacă foamea persistă și apar amețeli, adăugați 2 mere pe zi. Durata este de până la 3 zile.

Este conceput pentru 5 zile de utilizare și este mai puțin acut. Folosiți un pahar de hrișcă uscată, adăugați două pahare de apă fiartă și lăsați peste noapte. Nu este nevoie să-l gătiți. Sarea, condimentele și uleiul sunt interzise!

Într-o astfel de mono-dietă, este permis să combinați hrișca cu 1 litru de chefir 1% grăsime. Dacă este necesar, adăugați un măr și iaurt natural. Cu 5 ore înainte de culcare, orice aport alimentar este strict interzis. Nu poți bea decât apă.

Dieta presupune consumul de chefir în formă pură timp de 3 zile, fără a adăuga zahăr sau miere. La trei zile după cea mai strictă restricție, este permisă adăugarea unei opțiuni de legume sau fructe la dietă. Puteți continua mono-dieta diluată timp de până la 7 zile.

Dieta se bazează pe consumul de lapte pur pe tot parcursul zilei. Cantitatea maxima este de 1 litru. Aveți voie să beți apă în cantități nelimitate.

Dieta se caracterizeaza prin consumul de fructe de padure si fructe in cantitate de 1 kg pe zi. Puteți lua pepene verde, pepene galben, portocale, mere, căpșuni. Totul depinde de preferințele personale ale fiecăruia.

Restricțiile alimentare sunt destul de serioase, dar o mono-dietă timp de 10 zile este numărul maxim de zile care poate fi respectat. Dacă numărul de zile crește, apar efecte secundare și diferite boli ale tractului gastrointestinal.

Contraindicații la mono-dieta

Orice mono-diete pentru pierderea în greutate au contraindicații, deoarece sunt destul de stricte în ceea ce privește restricțiile alimentare. Dacă nu înțelegeți interdicțiile existente privind aderarea la o mono-dietă, puteți întâmpina probleme uriașe în funcționarea sistemului digestiv și puteți obține boli de stomac care vor avea consecințe ireversibile.

Există multe contraindicații pentru mono-diete, observăm:

• Sarcina și perioada de alăptare;
• Prezența unei boli cronice;
• Boli grave ale tractului gastro-intestinal;
• Vârsta până la 18 ani;
• Respectarea unei diete terapeutice;
• Prezența reacțiilor alergice;
• Prezența anemiei și a deficitului de vitamine;
• Boli ale sistemului cardiovascular.

Înainte de a da preferință unuia sau altui tip de mono-dietă, ar trebui să vizitați cu siguranță o consultație cu un gastroenterolog, care va determina starea stomacului și va acorda permisiunea pentru astfel de restricții alimentare. Fără examinarea de către un specialist, orice acțiune independentă poate duce la consecințe grave.

Efecte secundare

O monodietă este un tip de dietă care provoacă cel mai adesea efecte secundare. Printre principalele sunt:

• Durere în zona stomacului;
• Pierderea activității fizice;
• Amețeli și greață;
• Pierderea conștienței;
• Tulburari ale somnului;
• Scaun anormal;
• Modificări ale nivelului hormonal;
• Slăbirea sistemului imunitar.

Nu toți cei care slăbesc preferă o mono-dietă pentru că nu au încredere în abilitățile lor și au îndoieli cu privire la aspectele pozitive ale acesteia. Pentru a îmbunătăți sănătatea organismului și a-l curăța de substanțele nocive, pentru a accelera metabolismul și pentru a activa procesul de descompunere a grăsimilor, sunt suficiente doar câteva zile de o astfel de dietă. În viitor, mononutriția poate provoca apariția diferitelor boli.