Ако една тухла бъде премахната от сградата, има вероятност къщата да остане непокътната за известно време, след което постепенно ще започне да се разпада. Този процес може да продължи години или десетилетия, а резултатът е логичен – махайки една тухла, значително ускоряваме срутването на нашата сграда.

Но какво се случва, ако премахнете от сградата не тухла, а стена? Най-вероятно сградата или ще се срути веднага, или ще съществува известно време в по-долна форма. И ако аргининът може да се счита за тухла, то глутаминът е стената, върху която лежи цялата мускулна основа на човек.

Какво е глутамин?

Всеки начинаещ културист, всеки повече или по-малко образован човек знае, че протеинът се състои от аминокиселини. Може би някои наистина вярват, че изяденото месо веднага се превръща в мускули, прикрепени към нашите мускули. Естествено реалността е съвсем различна.

В храносмилателния тракт протеинът се разгражда на аминокиселини, след което част от аминокиселините, най-просто казано, отиват за изграждане на мускули, а част отиват за други нужди на тялото.

Въпреки факта, че l-глутаминът се счита за условно незаменима аминокиселина, мускулният протеин се състои от 60% от него.

Следователно тази аминокиселина е от съществено значение за мускулния растеж. Изследванията подкрепят горното заключение. И така, още в средата на 80-те години, когато пазарът спортно храненене е била толкова развита, колкото е сега, учените са открили закономерност: колкото повече от тази аминокиселина в тялото на един спортист, толкова по-впечатляваща е тя мускулна маса. В допълнение, това е друга аминокиселина, която влияе върху количеството отделен азот. Това означава, че има и някои от свойствата на аргинина, включително:

• Влияние върху растежа на мускулната маса.
• Укрепване на имунитета.
• Увеличаване производството на растежен хормон - един от основните хормони за изграждане на мускулна маса.

Научните изследвания доказват, че глутаминът е мощен антикатаболен агент. Учените многократно са доказвали положителния му ефект върху нивото на кортизола - хормон на стреса, който забавя растежа на мускулната маса и потиска производството на тестостерон. Следователно, глутаминът ще бъде полезен и при хормонални въпроси, когато трябва да повишим нивото на анаболните хормони чрез понижаване на нивата на катаболните хормони в кръвта.

Поради влиянието върху хормоналната система, добавката ви позволява да натрупате мускулна маса по-ефективно и бързо, аминокиселината може също да подобри настроението. Отново говорим за намаляване на нивото на кортизола, чийто излишък води до стрес, който ви пречи да се наслаждавате на живота.

Как да приемате L-глутамин правилно?

Честно казано, няма значение как приемате глутамин. Друго нещо е, че съветите, които да приемате преди, по време и след тренировка, наистина имат някакъв смисъл. Тъй като глутаминът е антикатаболен, ние имаме възможност да потиснем катаболизма, ускорявайки възстановяването след тренировка. Препоръчително е да приемате малка доза преди и по време на тренировка, последвана от по-голяма доза в края на тренировката.

Сега нека вземем решение за дозите.
В зависимост от производителя препоръчителната доза е между 900 милиграма и 3 грама. На спортистите се препоръчва да консумират около 5 грама на ден. Но разбирайки, че това е само условно есенциална киселина, можем да погледнем реалните данни за това колко глутамин се синтезира в човешкото тяло на ден. 10 грама? 20? Наистина 50? Не, не са познали. На ден в тялото ни се произвеждат около 150 грама.

Естествено, от порядъка на един грам аминокиселина, получена от добавка, тя може да работи само като плацебо ефект. Всъщност от 1, 2, 5 и дори 10 грама няма да усетите реален ефект. Работни дози - от 15 грама глутамин на ден. Наистина работещ - от 30 грама. В същото време си струва да започнете с 15 грама, ако успоредно консумирате животински протеинови продукти.

Може би за спортист, който консумира 3-4 грама протеин на килограм телесно тегло, 30 грама глутамин ще бъдат излишни. Но за повечето от жителите, които посещават фитнес, именно тази дозировка може да се нарече работеща.

Глутамин в бодибилдинга

В бодибилдинга тази аминокиселина стана популярна през 90-те години. Освен това местните културисти веднага забелязаха, че с работните дози, посочени от производителя, „нещо не е наред“. Стигна се дотам, че спортистите спряха да броят дозите и ядоха добавката като някакъв вид бонбон, а не аминокиселина.

Сега l-глутаминът е загубил позициите си в бодибилдинга и вече няма да виждате „луди атлети“, които ядат глутамин. Но това не означава, че е неефективно. Всъщност през последните десетилетия многократно са провеждани проучвания, доказващи безполезността на тази аминокиселина. Бяха взети терапевтични дози (до 4 грама) и въз основа на получените резултати, които, разбира се, не могат да бъдат в такива дози, се стигна до заключението, че тази спортна добавка е безполезна. Естествено, това не е така.

Високи дози глутамин все още се използват от някои бодибилдъри, които знаят, че във високи дози той е незаменима добавка към всяка спортна диета. И се използва много успешно.

Научно доказан факт: съдържанието на глутамин в организма, както и естественото му производство от организма, намаляват с 25% по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

И ако в рамките на цикъла за набиране на маса можете да се справите без добавката, спестявайки пари и не постигайки най-добрия резултат, тогава по време на сушенето това е незаменима добавка, за която все още трябва да отделите. Ако по-ранните привърженици на железния спорт го консумираха постоянно, тъй като добавката струваше стотинка, сега с това могат да възникнат финансови затруднения.

тридесет грама през цялата година- доста е скъпо, особено в условията на криза. Ето защо, ако портфейлът ви не е доволен, че току-що сте открили л-глутамина, не можете да го използвате по време на цикъла на набиране на маса, а купувате само на сушене, където е доказана не само неговата 100% ефективност, но и съдбата на вашия мускулите се решават, които могат да "изгорят" заедно с мазнините, ако диета с ниско съдържание на въглехидрати провокира липса на глутамин.

Вероятно сте чували за глутамин като спортна добавка, но най-вероятно никога не сте се опитвали да го включите в комплекта си за спортно хранене. Мислите, че нямате нужда от глутамин? Може би това е вярно, може би не...

Имало едно време две сестри - креатин и глутамин. Креатинът е горещ - без съмнение. Изглежда страхотно - красив загар, дълги крака, обута в сандали. Да, креатинът накара хората да обърнат внимание, където и да се появи. Тя дори се появи на кориците на популярни списания!

Глутамин, напротив, е затворена, носи очила, скоби на зъбите си, рядко губи косата си. Разбира се, той не привлича толкова внимание, колкото креатина. Но това изглежда не я притесняваше, дори когато момчетата я „избутаха настрана“ в името на взаимодействието с креатина малко повече.

Но ако свалите очилата на Глутамин, скобите, разпуснете косата й, ще видите нещо много секси. Да, освен това тя е умна и със страхотно банкова сметка. Пълен комплект, какво да кажа!

„Мисля, че е време да опознаем по-добре глутамина!“

Защо имам нужда от глутамин?

Глутаминът е едно от онези вещества, които не получават вниманието, което заслужават. За съжаление той беше изтласкан в сянка от по-ярки продукти като креатин, хормон на растежа, прохормони. В силно конкурентната индустрия за спортни добавки, производителите се състезават да донесат най-новите, най-добрите, превъзходни добавки на рафтовете на магазините.

Хората обикновено са шокирани, че класифицирам глутамина като "жизненоважна добавка" (класифицирам като "жизненоважна добавка" тези, без които не мога). Според мен глутаминът се нарежда на същото място като суроватъчния протеин, праховете за заместители на хранене (MRP) и есенциалните мастни киселини. Да, точно така, момчета и момичета Давам приоритет на глутамина пред креатина. Шокиран? Повярвай ми, не си първият...

Забележка

Знаете ли, че голяма доза глутамин се съдържа в продукта BCAA Aminoblast от Ракетно храненес вкус на "Кола" и "Мохито"! Над 3 грама глутамин на порция, плюс щедра доза BCAA и цитрулин!

Поръчайте веднага на нашия уебсайт с доставка в цяла Русия и Беларус!

И така, глутаминът няма цели страници, рекламиращи, че ще увеличи мускулната маса с 200% или дори 300%, но той поставя основата за солидна основа както за спортисти, така и за обикновени хора. Глутамин може увеличават отделянето на растежен хормон, намаляват мускулните болки, ускоряват възстановяването, помагат на тялото ви в моменти на стрес, спомагат за стимулиране на протеиновия синтез, увеличават мускулния обем, осигуряват подкрепа за имунната система, помагат на огромен брой вътрешни органи.

Плазмените нива на глутамин са индикатор за синдром на претрениране (OTS) и глутаминът може да помогне за предотвратяване на този синдром. Освен това глутаминът подпомага производството глутатион, един от най-мощните антиоксиданти в човешкото тяло. Както казах преди, глутаминът е малко, но секси нещо.

Какво е глутамин?

Глутаминът е една от многото аминокиселини, които изграждат протеина. В човешкото тяло глутаминът представлява повече от 60 процента от свободните аминокиселини, което го прави водещата аминокиселина. Глутаминът първоначално е класифициран като неесенциална аминокиселина, тъй като може да се синтезира от други аминокиселини - аминокиселината глутамин, изолевцин и валин.

Напоследък обаче глутаминът е прекласифициран като "условно незаменима" аминокиселина, тъй като човешкото тяло не винаги може да произведе толкова глутамин, колкото му е необходимо. Вярвам, че и двата етикета са подвеждащи.

Когато нещо е обявено за „несъществено“, хората твърде често започват да си мислят, че не е необходимо или важно. Вярвам, че глутаминът е едновременно важен и необходим. Основното количество глутамин се произвежда и съхранява в скелетните мускули и белите дробове. Глутаминът се продава на прах или на капсули. Прахът, който предпочитам, е бял и пухкав, като нещата, които виждате на холивудските партита (само не смъркайте глутамин). Ароматът е сладникав, вкусът не е вкусен, въпреки че производителите на спортно хранене няма да ви позволят да го почувствате, като добавите вкусни аромати ..

Защо някой може да се нуждае от повече глутамин, отколкото тялото му може да произведе?

Упражнения или ежедневен стрес (като почти да ви хванат със съпругата на шефа... на масата на шефа) може да изчерпи запасите от глутамин. Пациенти, хора в критично състояние, изгаряния, следоперативни пациенти също се нуждаят от допълнителни дози глутамин. Когато тялото е стресирано или наранено, то започва да поема глутамин от запасите на скелетните мускули.

В опит да се излекува, тялото изпраща натрупания глутамин към увредените тъкани. Когато запасите от глутамин са изчерпани, способността за възстановяване на увредените тъкани намалява. Катаболитният стрес, свързан със стрес или нараняване, може да понижи нивата на глутамин с повече от 50%. Това значително разширява списъка на тези, които се нуждаят от допълнителен глутамин, всеки, който спортува, изложен на ежедневен стрес, наранен, болен, ще се възползва от допълнителен глутамин. Така че, ако вашият шеф ви е "хванал", може да имате нужда от глутамин като антистрес или следоперативно средство.

Претренирани ли сте?

„Тренирам пет дни в седмицата, опитвайки се да смаля задника си и не стигам доникъде. Но това не е всичко, постоянно ми е лошо, раздразнителна съм, дупето ми се клати на метър зад мен, когато вървя. Не мисля, че мога да тренирам повече, но искам да видя поне някакви резултати. Какво правя грешно?"

Това беше въпрос, който ми беше зададен наскоро, може ли някой да каже, че това е претрениране? Понякога ежедневните шамари не са достатъчни, за да събудят някого. В живота има много ситуации, в които повече не е по-добре (разбира се, често се случва колкото повече, толкова по-добре).

Често претренирането, измерено чрез плазмените нива на глутамин, е резултат от тренировъчни обеми или интензивност над това, което е приемливо предвид наличното време за възстановяване. Ако не дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови между тренировките, тялото не може да се възстанови адекватно и резултатът е претрениране. Претренирането е отговорно за намалената физическа активност, имунните проблеми, липсата на активност и раздразнителността. Най-неприятното е, че при наличието на претрениране само времето, почивката, храненето, добавките могат да помогнат. За съжаление, възстановяването отнема много повече време от "претренирането".

Много спортисти са в състояние на претрениране в продължение на 6 месеца подред. При провеждане скорошни проучванияУчените наблюдавали седем атлети, които бягали на дълго разстояние в продължение на 10 дни подред. Според учените, дори след 6 дни възстановяване, някои спортисти са имали намалено ниво на глутамин в кръвната плазма.

В същото проучване изследователите установиха, че след като атлетите са завършили само една тренировка, правейки кратки спринтове, плазмените нива на глутамин спадат с 45%. Както можете да видите, плазмените нива на глутамин могат да паднат много лесно и могат да останат ниски за доста време.

Вярвам, че добавянето на глутамин е интелигентен начин за поддържане на запасите от глутамин в скелетните мускули, както и за поддържане на плазмените нива на глутамин. Поддържането на запасите от глутамин и нивата на глутамин в плазмата може да бъде много ефективен начинограничават възможността за развитие на претрениране. Древните са казали: "Една унция превенция струва половин килограм лечение."

Какво ще кажете за хормона на растежа?

Хормонът на растежа, произвеждан от хипофизната жлеза, е много сложен хормон, състоящ се от 191 аминокиселини. Увеличаване на чистата телесна маса, намаляване на телесните мазнини, увеличаване на сексуалната привлекателност, настроението, паметта, бдителността - всичко това е свързано с хормона на растежа. За жалост, след 30-годишна възраст тялото започва да произвежда по-малко растежен хормон, а с възрастта секрецията му намалява.

Поради намаляването на секрецията на хормона на растежа, трябва да очакваме обръщане на горните качества. Ако можем да предотвратим и обърнем спада в секрецията на хормона на растежа, можем да добавим малко еластичност към нашата походка, малко твърдост към движението на перата и малко повече йо към нашето йо-ху. Много е възможно хормонът на растежа да е самият извор на младостта.

Има два начина за увеличаване на секрецията на хормона на растежа: използвайте рекомбинантен хормон на растежа (синтезиран в лаборатории и погълнат) или стимулирайте хипофизната жлеза да увеличи секрецията на хормона по естествен път. Терапията със синтетичен растежен хормон струва повече от 20 000 долара на година и в повечето случаи не се покрива от здравното осигуряване.

За повечето синтетичният растежен хормон не е достъпен поради финансови причини. От друга страна, използвайки продукти, които стимулират хипофизната жлеза, можете да увеличите секрецията на растежен хормон по доста икономичен начин.

Глутаминът е доказана добавка, от съществено значение повишава нивото на хормона на растежа в кръвната плазма. В рамките на 45 минути след като са яли лека закуска, 9 участници са получили два грама глутамин. Само за 30 минути плазмените нива на хормона на растежа се повишават с 430% и се връщат към нормалните си нива след 90 минути. Предвид обема на откритията по отношение на нивата на GH, това проучване е много обнадеждаващо.

Ако се интересувате от евтин начин за повишаване на плазмените нива на растежен хормон, можете да приемате 2 до 5 грама глутамин наведнъж, 5 до 6 пъти на ден, между храненията. Хормонът на растежа обикновено навлиза в кръвта малко след заспиване, уверете се, че последният прием на глутамин е малко преди лягане.

Как да използваме глутамин правилно?

Доста трудно е да се отговори на въпроса колко глутамин трябва да се консумира. Няма стандартен отговор, който да отговаря на всеки случай. При определяне на дозата на глутамин се вземат предвид телесно тегло, ниво на активност, дневни нива на стрес, общо здравословно състояние и диета. Също така трябва да прецените с каква цел използвате глутамин. Предотвратяване на претрениране, стимулиране на производството на хормон на растежа, подпомагане на имунната система или просто заместване на захарта във вашата формула след тренировка?

Ако за да предотвратите претрениране, тогава препоръчвам приема на глутамин преди и след тренировка, както и преди лягане. Отново, има твърде много променливи, които трябва да се вземат предвид, за да ви дадат точен отговор колко точно да консумирате. Основно - 4-10 грама преди и след тренировка, както и преди лягане. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да увеличите това количество, особено във вашата смес след тренировка. Глутаминът увеличава запасите от гликоген с 16%, когато се приема след тренировка.

Виждал съм препоръки да се консумира 1 грам глутамин на килограм телесно тегло. Приемът на големи дози глутамин половин час преди тренировка ще ви осигури незабравимо изживяване. След като експериментирах с 30 грама глутамин преди тренировка, изпитах такова увеличение на мускулната маса, че вече не можех да напрягам мускулите си.

Никоя добавка, включително креатин, не е давала такова „помпане“ преди!

Все пак трябва да ви предупредя: някой ми каза, че получава гадене след прием на големи количества глутамин наведнъж (но лично аз не съм имал никакви странични ефекти при високи дози).

Но в същото време казаха, че тренировката след прием на високи дози глутамин е една от най-прекрасните. Интересното е, че докато експериментирах с по-високи дози (30 грама преди или по време на тренировка и 15 грама след), открих, че е почти невъзможно да получа мускулна болка. Обикновено накуцвах от болка в продължение на четири до пет дни след тежка тренировка за крака, разбираемо възторжен, че мога да ходя без болка.

Това, което ще предложа, едва ли е научно доказано, но ако изпитвате забавена болка след тренировка ( DOMS- силна мускулна болка, която се появява и достига пик 48 часа след тренировка), препоръчвам ви да обмислите добавянето на глутамин към вашата диета.

За съжаление, както и в много други теми за нашето тяло, няма категоричен отговор каква доза глутамин трябва да се приема. Използвайте горните предложения като ръководство и слушайте какво ви казва тялото ви. Ако сте изяли 30 грама глутамин наведнъж и се чувствате сякаш ще бъдете разкъсани на парчета, следващия път намалете дозата. Ако изпитвате гадене, някакъв дискомфорт в стомаха, започнете с малки дози и постепенно ги увеличавайте.

(7 гласове, средно: 4,86 от 5)

Решихме да се погрижим за себе си, да напомпаме малко мускулите си, но не знаем откъде да започнем и какво да правим. Не се притеснявайте, ние ще ви кажем всичко. Така че просто бъдете внимателни и слушайте всички съвети. Разбира се, фитнесът е добър, ще има страхотни резултати, но не през цялото време. Ще трябва да го допълниш с нещо след време. Но отколкото, разбира се, глутамин. Използвайте го и се насладете на ефекта, просто ще останете възхитени от него.

Глутаминзащо ни трябва?

Ако за първи път чувате за тази вълшебна дума глутамин, не се притеснявайте, ние ще разгледаме много от нюансите за нея и ще ви посъветваме как да я използвате. Ще се научиш, . Глутаминът е често срещана аминокиселина, намираща се в почти всеки протеин в тялото ви. Не отлагайте използването му, просто започнете да го използвате. Глутаминът понякога има дефицит в тялото. Най-вече е във вашите мускули. Ето защо ще започне да се изкачва от мускулите.

Глутамин, защо ни е нужен?

Ще дойде време, когато мускулите спрат да растат и ако тренировката приключи, те могат да изчезнат напълно. Но имаме ли нужда от него? Разбира се, че не. Така че, за да избегнете това, е просто необходимо да използвате глутамин. Използването на глутамин е доста сложен процес. Ще говорим за това малко по-надолу. Глутаминът не само ще ви помогне да изградите мускулите си, но и ще засили имунната ви система.

Отговорът на въпроса е да, защото ще боледувате по-малко и ще се чувствате по-добре. Вашето тяло ще бъде по-малко чувствително към различни заболявания. Така че глутаминът е просто необходим за тези, които искат да го консумират и да боледуват по-малко. Освен това просто се нуждаете от глутамин, ако се разболявате често. Ще ви помогне да се почувствате много по-добре, да бъдете по-бодри, по-отпочинали. Ще можете да спите достатъчно, да отделяте по-малко време за почивка.

За какво е глутаминът?

Ако трябва да направите нещо спешно, например, пишете много. Глутаминът ще ви помогне с това, той просто ще проясни мозъка ви, ще направи мислите ви по-ярки и по-ясни. Така че работата ще върви много по-бързо. Помислете и за това. Глутаминът е просто необходим, ако прекарвате много време в тренировки. По време на тренировка тялото се уморява, изпитва умора, апатия и дори стрес. След известно време след дълги тренировки можете да станете раздразнителни, уморени. Ще бъдете груби с хората и много повече.

За да избегнете това, ще трябва да подсилите тялото с нещо, да добавите нещо към него и просто да го възстановите. Глутаминът е това, от което се нуждаете вие ​​и вашето тяло. Много потребители вече са писали за това на нашия уебсайт.

Глутаминът позволява на тялото да получи необходимата енергия, сила и дори почивка. С глутамион можете да тренирате по-дълго, да почивате по-малко и да правите абсолютно всичко. Ще имате нужда и от по-малко време за сън, ще имате време за себе си и за неща, които сте отлагали дълго време.

Какво е глутамин, колко и защо трябва да го приемам? - видео

• Глутаминът е иновацията на днешния ден. Необходим е за тези, които имат проблеми с чревния тракт и алкалния баланс на тялото си. Така че го използвайте и проблеми, както никога не се е случвало. Има едно нещо, но глутаминът все още не е потвърден от проучвания. Действието му все още не е научно потвърдено. Но резултатът си заслужава. Това може да се провери от отзивите на клиенти, които използват глутамин. Има огромен брой от тях.

Клиентите оставят както положителни, така и отрицателни отзиви. Ще ги разгледаме всички много подробно. Положителната обратна връзка са, разбира се, резултатите, които глутаминът дава. Вашето тяло много бързо ще придобие мускулната форма и маса, от която се нуждаете. Добър прегледи отговора на въпроса. За изграждане на мускули. Освен това ще можете просто да имате невероятна гледка. Ще изглеждате отпочинали, будни и просто в перфектна форма. Обмисли, Закакво е глутаминмомичета.

Защо момичетата имат нужда от глутамин

Освен това глутаминът може да се използва не само от мъже, но и от момичета. Момичетата получават същия ефект, защото глутаминът им действа по абсолютно същия начин. Глутаминът има отличен ефект върху тялото както на мъжете, така и на жените. Единственото нещо са пропорциите. Те са зависими от теглото. Момичетата тежат много по-малко от момчетата, така че е необходим много по-малко глутамин. Глутаминът е лесен за употреба. След това помислете за отрицателните отзиви, те са много по-малко. Първо, цената. Някои фирми продават глутамин за много повече от други. Глутаминът обикновено струва около 250 рубли, но ако компанията е напреднала, тогава компаниите могат да таксуват триста триста и петдесет рубли. Но съставките са същите. Глутаминът практически не се различава. Просто изберете малко по-евтин вариант и това е всичко. И друг отрицателен преглед е липсата на научни доказателства. Но това го казват само тези, които все още не са опитвали глутамин.

ТърсенеглутаминА?

Намирането на глутамин не е трудно. Вие вече знаете, . Просто трябва да изберете най-добрият вариантда го закупите. Двама са. Първият е аптека. Можете да закупите глутамин там за всички. От вас няма да се изискват никакви документи или рецепта, просто го купувате като обикновено лекарство. Но този вариант отнема време. Има и друга възможност за закупуване на глутамин - това е интернет.

Търсите глутамин?

Въведете в търсачката, за да купите глутамин и ще ви бъдат показани огромен брой сайтове, които предлагат глутамин. Там цената му е по-евтина. Но трябва да обърнете внимание на доставката. Ако е далече, значи ще е скъпо. И това е плюс за цената. Така че може да е малко повече. Предимството на пазаруването онлайн е, че можете да закупите глутамин по всяко време. Дори през нощта. А доставката също може да бъде избрана от вас. Можете да получите глутамин по пощата или по куриер. Тоест, можете да получите глутамин направо у дома или на работа. Ако нямате много време, тогава е модерно да уточните времето за доставка предварително.

Инструкции за употреба

Глутаминът е лесен за употреба. Трябва да изберете капсули или прах. След като отговорихме на въпроса, нека да видим как да го използваме. Просто пийте глутамин на капсули студена вода, и смесете праха с протеинов шейк. Що се отнася до пропорциите, при тегло до 67 килограма можете да консумирате около 10-12 грама, при тегло над сто килограма ще ви бъдат достатъчни 23 грама.

Инструкции за употреба

Що се отнася до времето за приемане, идеалното време ще бъде веднага след сън, когато тялото изисква храна. Също така е идеален за тези, които просто не могат да закусват. Вторият прием на глутамин е след тренировка, когато тялото е много уморено и стресирано. Третият прием на глутамин е преди лягане, когато тялото просто има нужда от почивка и иска да спи, така че ще се събудите бодри и бодри. Сега ще отговорите на въпроса.

За какво е глутаминът - видео

В света на бодибилдинга аминокиселината глутамин е известна като една от най-добрите добавки на пазара.

Как да приемате глутамин?

Аминокиселината глутамин е най-добре да се приема веднага след това, когато нивата й в тялото могат да спаднат с 50%. След тренировка е необходимо глутаминът да бъде транспортиран до мускулните клетки, за да насърчи растежа и възстановяването. На тялото може да отнеме няколко часа (или дори дни!), За да синтезира самостоятелно необходимото количество глутамин. Именно в този случай е необходим допълнителен прием на аминокиселини. Можете да добавите глутамин към прием след тренировка.

Ползи от приема на глутамин за мускулен растеж.

• Стимулиране на мускулния растеж чрез транспортиране на азот в „изграждащата“ мускулна клетка
• Намалено време за възстановяване след тренировка
• Повишени нива на растежен хормон
• Защита на мускулите от разрушаване по време на тренировка
• Увеличете издръжливостта чрез възстановяване на нивата на гликоген по време на тренировка
• Укрепване на имунитета и повишаване на устойчивостта към болести
• Избягване на претрениране
• Аминокиселината Глутамин няма странични ефекти и възрастови ограничения

Глутаминът е една от най-безопасните добавки. Тази аминокиселина помага за предотвратяване на синдрома на претрениране и създава красив мускулен релеф.

Какво е глутамин?

Глутаминът (на английски Glutamine) е вещество от групата на незаменимите аминокиселини. По-точно е условно незаменим. Той е широко разпространен в природата. Аминокиселината е част от протеина, което означава, че е в значително количество в кръвта и се натрупва в мускулите.

В мускулните клетки глутаминът се произвежда от други видове аминокиселини като изолевцин, глутаминова киселина и валин. Смята се, че глутаминът е необходим на човек за подобряване на състоянието на имунитета и активно изграждане на мускулна тъкан. Това е глутаминът, който преобладава в тялото сред другите аминокиселини. Мускулната тъкан съдържа около 60% глутамин. Днес глутаминът се използва активно в спорта. Тази добавка е добре проучена от експерти в областта на спортното хранене и бодибилдинга.

Как действа глутаминът?

Глутаминът е от съществено значение за имунитета и клетъчния растеж. Повишените тренировъчни натоварвания или стресово състояние провокират намаляване на процента на глутамин в кръвта. Този ефект е пряко свързан с отслабването на имунната защита и увеличаването на вероятността от инфекция от патогени, навлизащи в тялото. В същото време съдържанието на глутамин в мускулите намалява. Това води до изчерпване на мускулната маса, дори на фона на редовни тренировки.

Характеристики на глутамин

Според производителите глутаминът допринася за запазването на протеиновите запаси, което е важно при постоянни тренировки. В същото време трябва да се вземат предвид мненията на авторитетни учени. Според някои тестове употребата на глутаминови добавки веднага след тренировка помага за възстановяване на тялото в най-кратки срокове, предпазва от инфекции и настинки и намалява риска от мускулни болки.

При други тестове няма реална полза. Например, проучвания на канадски учени показват, че ефектите на глутамина са сравними с плацебо лекарствата по отношение на натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата. Научни тестовеса проведени при следната дозировка: глутамин 100 mg на 1 kg телесно тегло. Добавката се приема в рамките на 2 часа след интензивна тренировка или след това спортни състезания. Ако спортистът тежи 70 кг, тогава порцията ще бъде 7 г.

Няма гаранция, че глутаминът ще има положителен ефект върху тялото. Ползите и вредите могат да бъдат оценени само след индивидуални изпитания на добавки. Глутаминът може да се намери в заместители на хранене и протеинови добавки.

Глутамин в храните

Нека накратко изброим къде се намира глутаминът:

• растителни храни - боб, зеле, магданоз, спанак и цвекло;
• храна за животни - млечни продукти, месо, говеждо, пилешко филе, яйца и риба.

В допълнение, свободният L-глутамин се намира в малки количества в мисо паста и зеленчукови сокове. За да получите повече информация за глутамина, какво съдържа това вещество, разберете данните са събрани в таблицата.

Как действа глутаминът?

Спортистите получават следните ползи от добавките с глутамин:

• увеличени енергийни резерви (друг източник на енергия е глюкозата);
• активните вещества допринасят за производството на протеини за мускулите (обаче ефектът върху мускулния растеж не е научно потвърден);
• предотвратяване на претрениране;
• инхибиране на производството на кортизол (това се нарича антикатаболен ефект);
• бързо възстановяване след физическо натоварване;
• укрепване на имунната система.

Трябва да се вземат предвид и алтернативни мнения. Много известни източници доказват, че употребата на глутамин играе незначителна роля в бодибилдинга. Изследователите казват, че обогатяването на храната с глутамин не увеличава производството на мускулен протеин след тренировка. Комбинацията от въглехидрати с глутамин намалява вероятността от мускулен разпад, но не увеличава скоростта на регенерация на гликоген след тренировка, в сравнение с консумацията на въглехидрати самостоятелно.

Изследването на тялото на млади хора, които са приемали глутамин по време на тренировка, показва, че добавката не влияе върху скоростта на производство на протеини и мускулния растеж.

Както знаете, употребата на глутамин означава насищане на кръвта с тази аминокиселина. В същото време много изследователи казват, че тези промени не засягат претренирането и не променят състоянието на имунитета.

И също така има надеждни данни за едни и същи показатели за сила на двете групи спортисти, които са изпълнявали лежанка и лег. Едната група е приемала добавки с глутамин, а другата - плацебо.

Като цяло по отношение на риска от инфекции, активността на имунната система, увеличаването на силата и мускулната маса, мненията на специалистите са много различни. Много източници твърдят, че всичко това може да се получи без глутамин. Следователно, най-вероятно тялото ни не се нуждае от допълнителни порции аминокиселини, когато спортува и бодибилдинг. Можете също така да намерите много материали от феновете на силовия трибой по темата за несъмнените ползи от добавките. От гореизложеното следва, че има много различни мнения и теорията може да се различава от практиката.

Как се приема глутаминът?

Общоприетата норма е приемът на 4 до 8 г глутамин за един ден. Нека направим 2 стъпки. Една порция се приема веднага след тренировка, а втората вечер. Продуктът по време и след тренировка компенсира изтощението, намалява катаболизма, насърчава мускулния растеж. Препоръчва се да се използва глутамин през нощта, тъй като по време на сън тялото произвежда хормон на растежа, добавката на глутамин преди лягане се използва, за да направи този процес по-интензивен. Спортистите също имат свободни дни без тренировка, като в този случай добавката се приема на обяд и вечер.

Най-добре е да приемате глутамин на празен стомах. По-добре е да направите пауза 30 минути преди хранене. Половин час е достатъчен за усвояването на аминокиселините. Може би в пика на аминокиселинното насищане тялото произвежда максимално растежен хормон.

Някои спортисти приемат 30 грама глутамин всеки път преди тренировка и не изпитват дискомфорт, отбелязват само силен ефект на мускулния растеж. Това доказва, че добавката е безопасна.

Много източници препоръчват прием на 5-10 грама преди и след тренировка, както и вечер. Всеки избира дозировката за себе си според нуждите си. За да определите дозата индивидуално, ще трябва да вземете предвид теглото, нивото на физическа активност, вашите цели, степента на стрес, начина на хранене и състоянието на тялото като цяло.

Спортно хранене и глутамин

Голям бройспортните добавки са хармонично съчетани с глутамин. Активните вещества взаимно подсилват действието си. Ето основните правила за комбиниране на глутамин със спортни добавки:

• вземете креатин с глутамин заедно, след това вземете протеин (с този подход можете да използвате предтренировъчни и анаболни продукти, например тестостеронов бустер);
• не се препоръчва комбинирането на протеин и глутамин, за да не се влоши усвояването на последния (трябва да изчакате поне 30 минути).

Под предтренировъчен комплекс трябва да се разбира спортна добавка в бодибилдинга с богат състав – 10-20 съставки за продуктивна тренировка, повишаване на издръжливостта и силата, мускулен растеж и възстановяване. Най-често срещаните компоненти са: креатин, таурин, BCAA, бета-аланин, кофеин, минерали, витамини, аргинин. Можете лесно да комбинирате BCAA с глутамин.

Глутаминът има ли странични ефекти?

Естествената аминокиселина, доставяна на тялото с храната, е безопасна за хората. От допълнителни порции глутамин странични ефектиизключени. Възможно е след прием на еднократна доза от 15 g или повече, червата да реагират с дразнене. Като цяло можем да кажем, че глутаминът не причинява вреда, но не е необходимо да се злоупотребява с него. Дозировка над 10 g е неразумна, тъй като тялото може да усвои ограничено количество от веществото. Смята се, че се усвояват 4-8 g, излишъкът естествено напуска тялото.

Глутаминът участва в производството на мускулен протеин, доставя енергия, осигурява антикатаболен ефект, укрепва имунната система и предотвратява синдрома на претрениране.

Глутамин за отслабване

И мъжете, и жените приемат аминокиселини за отслабване. Глутамин и други добавки:

• създават условия за изгаряне на мазнини;
• помагат за отслабване и поддържане на мускулна маса;
• повишаване на производителността.

Някои спортисти предпочитат да консумират глутамин преди тренировка за мощен тласък на енергия. Всичко зависи от целите. Ако консумирате аминокиселини преди закуска, производството на растежен хормон ще се ускори. Порция аминокиселини преди натоварвания предпазва и увеличава обема на мускулите, доколкото е възможно, след това - помага за изгаряне на мазнини, увеличава запасите от гликоген с 16% и поддържа мускулния растеж.

Разбира се, свободните аминокиселини са подходящи за отслабване. Глутаминът помага за ускоряване на естественото изгаряне на мазнини и ускорява метаболизма до желаната скорост. В полза на този факт представяме резултатите от проучвания. Приемът на глутамин със закуска значително се подобрява на фона на прием на микс от аминокиселини - аланин, глицин, серин. В първия случай се изгарят повече калории, което означава, че има шанс да премахнете повече телесни мазнини. Друго проучване установи, че приемането на глутамин преди тренировка ви кара да изгаряте повече калории, отколкото приемането на смес от аминокиселини.

Факторът за укрепване на имунитета е добре дошъл за тези, които се придържат към нискокалорична диета. Полезно и повишено производство на растежен хормон като силен анабол и вещество за липолиза. За отслабване се препоръчва приема на 5-10 г глутамин по време на закуска, преди тренировка с големи тежести и вечер.

Други свободни аминокиселини също допринасят за загуба на тегло, поради което L-аргинин, BCAA и комплексни препарати с незаменими аминокиселини са толкова разпространени в спортната среда.

Трябва да се отбележи, че глутаминът не изгаря мазнините и не участва пряко в процеса на липолиза. В същото време аминокиселините са важен елемент от диетата за оформяне на тялото. Аминокиселините се приемат, за да осигурят на тялото строителни материали за протеини. Такава подкрепа ви позволява да не губите мускулни влакна за различни физиологични процеси. По-голямата мускулна маса означава по-интензивно изгаряне на мазнини и възможно най-бърз метаболизъм.

Трябва да се отбележи, че силен ефект от аминокиселините се дава на хора с голямо количество мускули. За начинаещи спортните добавки са незначителни, те трябва да свикнат с тренировките и да преминат към правилното хранене. Кой наистина има нужда от глутамин - хора, които разбират от добавки и разбират защо точно искат да обогатят диетата си. Разбира се, в основата на отслабването и изграждането красиво тяло- Това е дългосрочен компетентен калориен дефицит в храненето, съчетан с тренировка.

Ако изпитвате мускулна болка, която става най-силна 2 дни след тренировка, тогава глутаминът е подходящ в хранителната система.

Определено глутаминът може да помогне за загуба на тегло. Свойствата и приложението показват, че веществото не е средство за изгаряне на мазнини, подсладител, пълноценен имуномодулатор и не намалява апетита.

Глутамин за жени

Глутаминът за отслабване е еднакво полезен както за жените, така и за мъжете. Благодарение на тази аминокиселина мускулите се възстановяват по-бързо, така че резултатите от подобряването на фигурата се появяват за кратко време. Момичетата харесват този бонус. След впечатляващо физическо натоварване тялото влиза в състояние на физически стрес, по това време е важно да се защитят мускулните влакна.

Благодарение на глутамина нивото на кортизола се ограничава, което означава, че мазнините се изгарят свободно в проблемните зони. Ето защо женските форми бързо се трансформират. Коремът, бедрата, гърдите, краката и други области придобиват тонизиран силует. Ако приемате глутамин правилно при сушене, можете значително да подобрите тялото си.

При добро хранене не е необходимо да се приема глутамин по време на бременност и кърмене. Въпреки че добавките без изкуствени съставки и аромати определено не са вредни. Някои майки приемат BCAA и се чувстват страхотно. Ако една жена е водила активен начин на живот преди зачеването и е приемала спортни добавки, тогава най-вероятно ще трябва да продължи да води такъв начин на живот, докато носи и храни дете. Само с различен характер на натоварванията. На опаковките на някои добавки пише, че е противопоказан за бременни и кърмещи жени. Но такава маркировка е поставена, защото не са провеждани подробни проучвания при тази група хора.

BCAA без вредни добавкипо време на бременност и кърмене определено може и трябва да се приема, ако жената се занимава със спорт и не получава достатъчно ценен протеин от храната.

Нека обобщим информацията. Някои експерти смятат, че приемането на добавки с глутамин е незадължително, тъй като човек може да получи тази аминокиселина от храната или тялото я произвежда от BCAA самостоятелно. Но също така е необходимо да се вземе предвид мнението на други експерти, които смятат, че глутаминът в тялото не е излишен - богатите резерви се използват за лесно възстановяване след тренировка и набор от мускулна маса.