Dacă v-ați gândit vreodată cum să faceți înotul cu târăre mai clar, mai ușor, mai frumos și mai rapid, atunci vă invităm să vă dați seama împreună cu noi în ce constă tehnica înotului cu târăre, în ce etape și faze constă. Cunoașterea părții teoretice este necesară pentru a înțelege ce faceți bine și la ce ar trebui să acordați mai multă atenție. În continuare, vei învăța cum să înoți corect cu târâșul, din ce elemente constă târâșul frontal, ce greșeli pot fi făcute și cum să le corectezi.

1. Nu sari peste nicio faza a miscarii mainilor. Fiecare este important.
2. Nu întoarce capul pentru. Privește înainte doar pentru orientare.
3. Rotiți-vă corpul. Acest lucru prelungește cursa și vă permite să inspirați fără a întoarce capul.
4. Pentru înotări lungi, utilizați un crawl frontal în doi timpi.
5. Îmbunătățește flexibilitatea gleznei. Gleznele flexibile îmbunătățesc raționalizarea.

Pentru a învăța cum să înoți corect, târâți-vă, trebuie să înțelegeți clar creierului dvs. cum și de ce să efectuați anumite mișcări. După ce am analizat recomandările făcute, vom trece prin elementele de bază ale tehnicii acestui stil de înot.

Tehnica crawl frontal constă în

• Munca manuală
• Poziția capului
• Munca picioarelor
• Rotația corpului și a pelvisului

Notă pentru începători

1. cu cel mai mult primul iar un element important al tehnologiei este. Nu vă grăbiți să vă deplasați departe fără a învăța să respirați corect.
2. Munca picioarelor cheltuieli Pe locul doi. Motivul pentru aceasta este că, dacă picioarele tale se scufundă, antrenorii folosesc adesea termenul „picioare grele”, atunci eficiența tuturor celorlalte etape este redusă la aproape nimic. Învață să-ți ții corpul pe linia de plutire și abia apoi treci la pasul următor.
3. Munca manuală.
4. Poziția capului.
5. Rotirea carenei.

Suflare

Învățați să respirați în timp ce înotați cu o placă

Când practicați respirația în timp ce înotați cu o placă, trebuie respectate următoarele reguli:

• ritmul de respirație „inhalați – pentru o numărare, expirați – pentru trei”.
  Acționarea conform acestei reguli va fi mai greu la început decât atunci când respirați în picioare. Deoarece atunci când înot, corpul uman are nevoie de mai mult oxigen decât atunci când stai în picioare și la început vei dori să respiri mai des. Odată cu antrenamentul, vei învăța să inspiri la fel de mult oxigen pe măsură ce înoți, așa cum va trebui să faci două, trei sau cinci mișcări.
• independenta de miscare a capului. Încercați să vă relaxați umerii în timp ce exersați respirația cu placa. Economisiți energie și ridicați-vă capetele din apă îndoind gâtul.

Ce echipament și dostochka sunt necesare, inclusiv, am spus.

Dacă ești începător, exersarea tehnicii este primul Cu ce ​​ai nevoie pentru a începe să faci sport?

Munca manuală

Tehnica corectă a mâinii în înotul liber constă în următoarele faze:

• faza de captare sau de referință;
• Tracțiuni la bară;
• repulsie;
• Ieșire;
• purtare;
• aflux.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre fazele muncii mâinilor.

Faza de captare sau faza de referință

În primul rând, să definim termenul „captură”. O prindere este un moment de mișcare în care te agăți de apă cu pensula.

Faza de captare este foarte scurtă. Durează din momentul începerii cursei până, aproximativ, momentul indicat în fotografia de mai jos:

Mâna în faza de captură trece aproximativ 25-30 de centimetri. Să analizăm succesiunea mișcărilor și punctelor cărora trebuie să le acordați atenție:

1. Poziția de pornire - brațul de vâslă se află pe apă, reprezentând o linie dreaptă de continuare a corpului
2. Începe captură. Brațul începe să se îndoaie la cot în timp ce se execută prindere.
3. Mâna rămâne dreaptă pe toată durata fazei de prindere și nu se îndoaie în raport cu antebrațul
4. Cotul în timpul prinderii, când antebrațul este deja apucat, este ținut cât mai sus până la suprafața apei.
5. Mâna când prindeți este aproape de linia de mijloc a corpului

În timpul fazei de prindere, controlul mâinii plate este important. Pentru a vă întări încheietura mâinii, puteți efectua următorul exercițiu:

Faza de tragere

Această fază de lovitură începe imediat după câțiva centimetri de mișcare a brațului în faza de prindere.

Arată așa: imaginează-ți un înotător întins orizontal în apă, cu brațele întinse înainte. Acum acest sportiv începe să îndoaie brațul la cot, dar în același timp fără să îndoaie mâna (mâna rămâne o continuare uniformă a antebrațului) și, foarte IMPORTANT fără a coborî cotul în jos şi fără a-l apăsa pe corp.

O mișcare ușoară a mâinii cu antebrațul de-a lungul liniei de mijloc a corpului, transformându-se în îndoirea brațului cu umărul.
Să analizăm succesiunea mișcărilor și punctelor cărora trebuie să le acordați atenție în faza de tragere:

1. Poziția de pornire - brațul de vâslă este îndoit la 25-30 de centimetri după faza de captură și se află pe linia mijlocului corpului
2. Mâna și antebrațul se deplasează de-a lungul liniei de mijloc a corpului spre pelvis. Cotul rămâne deasupra mâinii
3. Unghiul dintre antebraț și umăr este de 90 de grade.

Urmărește videoclipul exercițiului de exersare a fazei de prindere și tragere cu un expander și îți va fi mai ușor să înțelegi exact despre ce sunt punctele de mai sus (de la început până la 36 de secunde):

Câteva exerciții pentru a dezvolta tehnica fazei de tragere.

Faceți exerciții cu un expandor de bandă de cauciuc (ca în videoclipul de mai sus)

• Fixați expansorul în fața dvs. în spatele peretelui suedez sau în spatele mânerului ușii sau în spatele copacului. Pentru orice în general.
• Reveniți la o senzație moderată de tensiune.
• Aplecați-vă înainte, astfel încât corpul dumneavoastră să fie într-o poziție orizontală, de parcă înotați.
• Întindeți mâna care ține expandorul înainte și imitați faza de captură. Expansorul creează rezistență suplimentară care ajută mușchii să-și amintească mai bine mișcarea.
  Exerciții video:

Exercițiu de perete

• Pune-ți spatele de perete
• Ridică mâna, tehnica căreia o vei exersa
• Apăsați cotul brațului respectiv de perete
• Vâslă fără a ridica cotul de pe perete.

Faza de repulsie

După tragerea în sus, brațul își continuă mișcarea și tinde spre o poziție uniformă și paralelă față de corp. La ce să fii atent când te antrenezi:

• Mâna este încă dreaptă în raport cu antebrațul
• Peria își continuă mișcarea de-a lungul liniei de mijloc a corpului
• În faza finală a repulsiei, brațul este aliniat la cot

O greșeală comună este să intri mai devreme în faza de deriva, fără a termina faza de decolare. Abia după ce brațul este complet extins, când este paralel cu corpul, faza de repulsie poate fi considerată încheiată.

În Uniunea Sovietică, înotătorii erau mânjiți special cu verde strălucitor pe coapse. Cei care au efectuat corect faza de repulsie au trecut mâna de-a lungul coapsei pentru a accentua finalul mișcării. Până la sfârșitul antrenamentului, lipsa verdelui strălucitor de pe șoldurile sportivilor a fost dovada mișcării corecte.

Exerciții video pentru exersarea fazei de repulsie cu un expander:

faza de iesire

Faza incepe din momentul in care mana apare deasupra apei dupa faza de repulsie. Sarcina fazei de ieșire este de a pregăti mâna pentru transport.

Brațul se ridică deasupra apei de la cot. Mai întâi, cotul se ridică, apoi peria. În acest moment, brațul opus stă întins și se întinde înainte în fața corpului, ceea ce la rândul său creează o ușoară rotație a corpului spre brațul întins. Și așadar, la ce să acordați atenție:

• Mai întâi, cotul iese din apă, apoi peria
• În momentul în care cotul este eliberat, brațul opus se întinde deja înainte
• Corpul se rotește spre brațul întins

Purtând

Purtarea este efectuată în același timp cu cealaltă mână mângâie. Aceasta este o mișcare sincronizată în care brațul de transport își crește viteza de la lentă pe măsură ce brațul iese din apă la rapid la intrare. Mâna în faza de măturare poate fi relaxată și nu trebuie să fie menținută la nivelul antebrațului.

Puncte cheie ale fazei de deriva:

• Efectuat în momentul lovirii celeilalte mâini
• Viteza brațului la începutul măturii este mai mică decât viteza brațului la sfârșitul măturii
• Mâna este relaxată până când mâna intră în apă

Faza de supratensiune

Afluxul are loc după trecere și înainte de începerea capturii. În această fază, înotătorul cufundă în apă brațul care l-a purtat. Mai întâi, mâna este scufundată, apoi intră cotul. În momentul scufundării, brațul se nivelează, se întinde înainte, mâna se încordează și devine o prelungire a antebrațului, pregătindu-se să înceapă faza de captură. În același timp, mâna opusă completează faza de repulsie și corpul înotătorului face o ușoară rotație spre mâna din față.

Puncte cheie ale fazei de aflux:

• Mai întâi, mâna intră în apă, iar apoi cotul
• Mâna se întinde cât mai înainte posibil după ce a fost complet scufundată în apă.
• Mâna se încordează, devine uniformă în raport cu antebrațul
• Corpul se rotește ușor spre mâna din față

Un începător care a stăpânit tehnica respirației și a jocului de picioare poate începe să stăpânească tehnica mâinilor.
Dacă ești înotător începător, citește și:

Poziția capului

Tehnica de respirație în înotul cu târăsire este la fel de importantă ca în timpul oricărui exercițiu ciclic. Este necesar să se mențină un ritm uniform de respirație. Încercați să nu vă țineți respirația în timp ce vă târați, inspirați rapid și expirați constant. În piscină, s-ar putea să auzi expresiile „respirație pe 3” sau „respirație pe 5”. Aceasta înseamnă că o respirație este luată la fiecare a treia sau a cincea lovitură. Vorbim mai multe despre respirație în articolul „Cum să respirați corect atunci când înotați”, dar aici dorim să acordăm atenție modului în care trebuie să vă mențineți capul în timp ce înotați, deoarece atât viteza, cât și confortul la inhalare depind de aceasta.

Poziția capului în toate fazele accidentului vascular cerebral ar trebui să fie naturală. Poziția naturală a capului este atunci când stai sau stai drept, iar capul este, de asemenea, drept. Cu alte cuvinte, vertebra cervicala nu curbat în raport cu pieptul. Această poziție poate fi simulată după cum urmează.

1. Stai cu spatele la perete.
2. Apăsați pelvisul, partea inferioară a spatelui, umerii și spatele capului de perete, astfel încât să priviți drept înainte
3. Ridicați o mână direct până la nivelul urechii

Acesta este modul în care ar trebui să fiți poziționat în timpul sfârșitului fazei de supratensiune și înainte de faza de captură.

Dacă doriți să inspirați, atunci trebuie să vă mai rostogoliți puțin în lateral, să vă sprijiniți mai mult de mâna opusă în momentul fazei de captare. Încercați să nu vă întoarceți capul în gât în ​​momentul inhalării, ci să inspirați din cauza rotației corpului.

În toate celelalte etape ale înotului, încercați să vă mențineți capul drept fără să vă aplecați la gât. Să-ți arunci capul înainte este uneori o idee bună atunci când trebuie să te uiți la potențialele obstacole care ar putea fi în față. Înotătorii, chiar și în apă deschisă, atunci când au nevoie să privească în jur și să se orienteze în spațiu, își ridică capul din apă din cauza corpului, și nu prin îndoirea gâtului.

Munca picioarelor

Lucrul cu picioarele crawl-ului din față ajută la menținerea corpului într-o poziție orizontală (picioarele nu se scufundă) și contribuie la o creștere semnificativă a vitezei. Dacă te uiți la începuturi sportivi profesioniștiîn stil crawl, atunci vei vedea cum, după start, profesioniștii înoată ca un delfin sub apă. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea picioarelor este puternică și crește foarte mult viteza de înot.

În înot liber, există două șoc, patru șocuri, șase șocuri frontale. Ce înseamnă două bătăi sau patru bătăi? Aceasta înseamnă că două sau patru lovituri sunt executate pentru un ciclu complet de lucru al mâinilor, respectiv una sau două lovituri cu fiecare picior. Dacă înveți să înoți și încerci să lucrezi corect din punct de vedere tehnic și, în același timp, vei face mișcări oscilatorii cu picioarele pentru a le menține pe linia de plutire fără a acorda importanță numărului de lovituri - cel mai probabil vei înota cu un târâș în șase timpi fără chiar și dându-și seama.

Jocul frecvent de picioare, cum ar fi în stilul liber cu șase loviri, este mai important pentru distanțe de sprint. Când trebuie să dai tot ce ai mai bun într-o perioadă scurtă de distanță sau de timp. Picioarele au mușchi mari care necesită un numar mare energie. Prin urmare, la distanțe mari (de la un kilometru sau mai mult), sportivii folosesc adesea un crawl în doi timpi. Două lovituri în timpul unui ciclu complet de mișcare a brațului vă ajută să vă mențineți picioarele în plutire într-o poziție orizontală și economisesc puterea și energia de care aveți nevoie pentru a le întinde pe ore de distanță.

Trei fapte despre jocul de picioare cu crawl:

1. Pentru sportivii profesioniști, jocul de picioare oferă o eficiență de 10-15%. Restul de 85-90% din viteza este dezvoltat de forta si tehnica mainilor.
2. Sportivii de elită au, de asemenea, mai multă flexibilitate la glezne, genunchi și șolduri. Datorită acestei flexibilități, sportivii reușesc să realizeze un astfel de unghi de atac de apă cu piciorul, care, atunci când este lovit, propulsează incredibil de eficient corpul sportivului înainte. Majoritatea sportivilor adulți nu vor putea obține o astfel de flexibilitate, deoarece flexibilitatea articulațiilor trebuie lucrată încă din copilărie pentru astfel de rezultate. Apropo, încă merită să lucrați la flexibilitatea gleznei, deoarece acest lucru vă va permite să reduceți probabilitatea de rănire în zona gleznei. Mai ales dacă faci triatlon și alergi mult.
3. Sportivii amatori reușesc să atingă aproximativ 5% din eficiența de a avansa prin joc de picioare. Înotătorii și triatleții pe distanțe lungi acordă prioritate mai multor mișcări ale brațelor decât consumul de energie din munca frecventă a picioarelor.

Să analizăm principalele puncte care trebuie subliniate în jocul de picioare:

1. Lovitură de șold.
   Impactul piciorului asupra apei trebuie efectuat nu datorită flexiei și extensiei piciorului la genunchi, ci datorită mișcării unui picior aproape uniform în coapsă. În acest caz, genunchiul nu trebuie să fie încordat, ci relaxat și ușor îndoit în timpul impactului.
   O greșeală comună pe care o fac triatleții atunci când lucrează cu picioarele este flexia genunchiului. Poate că acest lucru se datorează muncii picioarelor în timpul alergării și are loc la nivel intuitiv. Dar cu această tehnică, se cheltuiește multă energie pentru mișcarea suplimentară de flexie și extensie. articulatia genunchiului cvadriceps femural, în plus, rezistența la apă crește din cauza scăderii raționalizării picioarelor.
2. Degete înăuntru
   Pentru miscari accentuate, muscatoare si eficiente ale picioarelor, este necesar sa intoarceti usor picioarele spre interior. O greșeală comună este poziția inversă, când un sportiv începător își întoarce picioarele spre exterior. Trebuie doar să vă amintiți acest moment și, în timp, corpul obișnuit va face acest lucru automat. Amintiți-vă că atunci când sunteți obosit și continuați să înotați, aici se produce deteriorarea tehnicii. Nu vă „închideți creierul” când sunteți obosit, ci dimpotrivă, încercați să efectuați fiecare mișcare în mod conștient.
3. Flexibilitatea gleznei
   Chiar dacă ești resemnat cu faptul că nu vei obține o creștere semnificativă a vitezei din cauza jocului de picioare, asta nu înseamnă că poți înscrie pe ele. Motivul este simplu. Dacă înregistrați, tehnica greșită a piciorului va începe chiar să încetinească! Un picior neretras în apă creează rezistență. Includeți într-un exercițiu simplu pe covoraș fiecare antrenament:

• Așezați-vă pe un covor moale
• Pune-ți picioarele sub fund
• Pune-ți picioarele astfel încât să te așezi pe ele cu greutatea corpului tău

Efectuați exercițiul timp de un minut cu 3-4 seturi înainte de fiecare antrenament.

Rotația corpului și a pelvisului

Rotația corpului se realizează prin întinderea înainte a brațului din față care tocmai a încheiat faza de aflux și prin lovirea apei cu piciorul opus. Lovitura piciorului drept pe apă se face în momentul în care mâna dreaptă realizează faza de tragere.

Și așa pas cu pas:

1. Mâna stângă tocmai a încheiat faza de creștere și se pregătește pentru faza de captură.
2. Rotirea corpului spre stânga
3. Mâna dreaptă a încheiat faza de repulsie
4. Picioarele sunt drepte
5. Mâna stângă începe faza de captură
6. Mâna dreaptă începe faza de ieșire
7. Mâna stângă începe faza de tragere
8. Piciorul stâng lovește apa
9. Rotirea corpului la dreapta
10. Mâna dreaptă începe faza de curgere
11. Mâna stângă încheie faza de repulsie

Secvența pare complicată înotătorului nepregătit, dar dacă încerci să citești și să imiti fiecare etapă, atunci vei reuși.

Urmăriți și videoclipul, unde, din vedere frontală, puteți observa aceleași etape pe care le-am descris:

Dacă sunteți nou în înot, atunci trebuie să treceți la lucrul la rotația corpului în apă după ce stăpâniți tehnica, lucrul cu picioarele, lucrul manual și poziția capului.

Dacă ești înotător începător, citește și:

Incepand sau continuand inotul, sportivii lucreaza neobosit la forta, rezistenta si tehnica miscarilor efectuate. Freestyle sau crawl este cel mai popular dintre toate stilurile de înot. Tehnica de înot cu târăre este o secvență ciclică de mișcări care vă permite să obțineți o rezistență minimă la apă și o eficiență maximă a fiecărei mișcări.

Crawl este cel mai rapid stil de înot. Dar și stil high-tech. Tehnica trebuie dezvoltată în fiecare zi. Doar mișcările aduse automatismului vă vor permite să gândiți mai puțin în timpul executării lor.

Această secțiune conține toate informațiile despre stilul de înot cu crawl - ce este, care sunt nuanțele tehnicii, cum să o înveți, care sunt beneficiile sale și multe altele.

Crawl este un stil de înot în care:

• mâinile faceți mișcări alternative (din lateral, ceva asemănător cu o „moară”),
• picioareîntins și luând pe rând lovituri (din lateral ceva asemănător cu „foarfecele”),
• cap coborât în ​​apă, pentru inspirația în timpul mișcării se întoarce lateral.

Această tehnică arată astfel:

Acest stil este prezentat clar și în acest videoclip:

Tipuri de iepuri

Pe piept și pe spate

Există un târâș pe piept și pe spate.

Deși sunt foarte asemănătoare ca aspect, Spatele este diferitîn tehnica accidentului vascular cerebral, a respirației și a mușchilor implicați, prin urmare este un stil independent de înot, îl considerăm într-o secțiune separată. Mai jos în text vorbim despre varianta clasică pe piept.

Trebuie remarcat faptul că ambele stiluri sunt numite „crawl” în rusă, în timp ce în versiunea internațională doar versiunea de înot pe piept se numește „front crawl”, în timp ce modul de mișcare pe spate este numit „backstroke”. .

Freestyle este același lucru?

Conceptele de „Crawl” și „Freestyle” în prezent considerat sinonim, în care:

• Oficial acest lucru nu este în întregime adevărat: în competiția de freestyle, un înotător poate alege orice mod de înot dorește.
• De faptînotătorii aleg întotdeauna crawl-ul ca cel mai mult drumul rapid mișcare în apă. Prin urmare, nu se organizează competiții separate de crawl - la Jocurile Olimpice, Campionatele Mondiale etc. Se fac înot liber, bras, fluture și spate, în timp ce „freestyle” înseamnă târâre.

Caracteristici de stil

• Acest cea mai rapidă caleînot;
• el este considerat fizic mai greu decât brasa(vezi un articol separat despre raportul lor:), dar în același timp mai ușor decât un fluture;
• promovarea este pe primul loc prin lucru manual deoarece tehnica lor este cea mai importantă;
• spre deosebire de bras și fluture, corpul rămâne orizontală;
• brațele și picioarele lucrează alternativ(la bras si fluture ambele maini lucreaza sincron, la fel ca ambele picioare).

Cum să înoți corect?

Tehnica acestui stil este analizată în detaliu în articolele noastre de la link-urile de mai jos:

Pe scurt, tehnica poate fi descrisă după cum urmează.

Mișcări ale mâinii

Poziția de pornire a brațului este extinsă înainte. Din această poziție, mâna efectuează o lovitură, care poate fi împărțită în cinci faze, prezentate în ilustrație:

1. Captarea (cârlig) de apă- bratul se indoaie pentru a prinde apa.
2. mișcarea de vâslire- bratul fiind indoit, grebleaza apa sub corp, in final se ridica cotul, iar palma sa fie in zona stufului
3. Ieșire- un cot iese din apa, urmat de o perie
4. Purtând– o mână relaxată mătură pentru a reintra în apă
5. Introducere, alunecare- mana se pune in apa pentru a fi in pozitia initiala (intinsa in fata), corpul aluneca dupa mana.

Mișcarea lentă a mâinilor poate fi văzută în acest videoclip:

Mișcări ale picioarelor

Tehnica picioarelor este destul de simplă:

• trebuie să faci leagăne (lovitură) alternativă cu ei,
• picioarele ar trebui să fie îndreptate, picioarele trebuie să fie extinse departe de tine și ușor îndreptate unul spre celălalt,
• important asigurați-vă că picioarele nu se îndoaie prea mult la genunchi: munca vine din miscarile soldului mai degrabă decât prin îndoirea picioarelor.

Model de lucru cu picioarele cu târăre

Iată un scurt video bun despre lucru corect picioare:

Suflare

Algoritm de acțiune:

• În timpul mișcării, cotul este adus în lateral și pieptul, așa cum ar fi, se deschide. În acest moment, corpul după cot face o mică întoarcere și simultan cu corpul - capul.

  Greșeala este ridicarea sau întoarcerea capului din cauza mișcării gâtului. Pieptul și corpul în ansamblu se rotesc mai degrabă decât un singur cap.

• De îndată ce buzele au ajuns deasupra suprafeței apei, gura se deschide și respiră ascuțit și puternic, după care capul intră sub apă - înotăm pe burtă cu fața coborâtă în apă.
• făcut sub apă expiraţie– în primul rând prin nas, dacă este necesar și prin gură. Expirația merge fără întârziere.

momentul inhalării

Cum să înveți - program pentru începători

Din punct de vedere tehnic, crawl-ul nu este cel mai dificil stil - din punct de vedere al tehnicii, brața și fluturele sunt considerate mai dificile.

Avem un program separat de antrenament, în urma căruia, puteți stăpâni rapid aceasta metodaînot:

Mușchii implicați

Târâtul angajează în primul rând mușchii deltoizi ai umerilor, dorsalul mare, cvadricepsul pe picioare și tricepsul pe brațe.

În același timp, suma totală implicată peste 20 de grupe musculare diferite, iar înotul în acest stil este foarte util. .

Distante

La Jocurile Olimpice și Campionatele Mondiale, se joacă seturi de premii pe următoarele distanțe:

Sprint

• 50 m
• 100 m
• 200 m
• 400 m

Distanțele de ședere

• 800 m - femei
• 1500 m - bărbați
• 10 kilometri - în apă deschisă (atât pentru bărbați, cât și pentru femei)
• Tot la triatlonul Ironman se face o înot de 3,86 km, iar în „jumătatea” sa - 1,9 km.

Un pic de istorie a stilului

Unul dintre fondatorii stilului modern - americanul Charles Daniels

Se crede că acest stil a fost cunoscut indienilor americani din cele mai vechi timpuri, dar acesta necunoscut până în secolul al XIX-lea.

Numai la concursurile de la Londra în 1844 indienii Flying Gull and Tobacco, invitati de Societatea Britanica de Inot, au demonstrat aceasta tehnica – dar a fost respinsa de inotatorii britanici de brasa, care considerau aceasta metoda de miscare „barbara” si „neeuropeana”.

Cu toate acestea, după o călătorie în Argentina în 1873, un înotător britanic a început să folosească acest stil cu anumite modificări. John Arthur Trogen, iar după el această tehnică a fost introdusă de un australian Richmond Cavill.

Din acel moment, crawlul a început să fie fixat ca principal stilul sportivînot.

Ce este crawl în înot

Cuvântul „crawl” provine de la cuvânt englezesc„crawl”, care înseamnă „crawling”.

Târăște-te Acesta este unul dintre stilurile de înot în care mișcările brațelor sunt efectuate alternativ, iar picioarele lovesc activ apa, permițând astfel înotătorului să se miște mai repede.

Târătură de înot - beneficii

Înotul este bun pentru sistem nervos uman și pentru mușchi, articulații și alte sisteme ale corpului. Crawl se referă la un astfel de stil de înot, în care sarcina maximă asupra corpului este creată cu un număr minim de mișcări. În același timp, pentru a simți toate beneficiile înotului, este necesar să efectuați corect mișcările.

Cei care merg la înot au întotdeauna mușchi puternici, chiar și respirație, puternici Sistemul cardiovascular, un sistem musculo-scheletic bine dezvoltat și doar o dispoziție bună.

De fapt, înotul este un sport unic care vă permite să vă mențineți corpul în formă și sănătos. Citiți mai multe despre beneficiile înotului și contraindicații în articolul de la link.

Efectul înotului cu târăre asupra corpului uman

Înotul cu târăsire are cel mai mare impact asupra mușchilor spatelui. Înotătorii nu au probleme cu spatele și nu știu ce este durerea articulară. Lecțiile regulate de înot ameliorează durerile din regiunea lombară, omoplați și gât. Cu exerciții fizice adecvate și exerciții regulate, puteți uita cu ușurință de durerile de spate.

Pentru cei care au probleme de respirație, înotul oferă o oportunitate excelentă de a o reface. Când înot, respirația joacă un rol important. Dacă nu este efectuat corect, atunci foarte repede puteți parcurge distanța. Prin urmare, în timpul antrenamentului, ei învață nu numai să înoate, ci și să respire corect.

Târâșul are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic. Înotul este foarte util pentru persoanele care au leziuni ale picioarelor, brațelor, coloanei vertebrale. Înotul oferă o oportunitate de a vă recupera după leziuni și de a îmbunătăți funcționarea sistemului musculo-scheletic.

Nu există contraindicații pentru crawling. Ar trebui să fii foarte atent la înot, dacă ar exista boli infecțioase, raceli sau tulburari ale sistemului digestiv. După astfel de boli, nu este recomandat să înoți timp de o lună.

tehnica de înot cu târăsire

Tehnica de înot cu târăre este mult mai ușoară decât tehnica de înot la bras și constă în faptul că înotatorul efectuează o mișcare alternativă a brațelor și picioarelor.

Mișcările de înot încep cu un salt în apă și corpul în poziție orizontală. În apă, umerii sunt mai sus decât șoldurile. Acest lucru permite brațelor să se ridice mai ușor din apă. Picioarele sunt coborâte în apă cu 30-40 cm pentru lovituri eficiente. Când se târăște înot, există conceptul unui unghi de atac, care ar trebui să fie de la 0 la 10 grade. Mai mult, cu cât unghiul de atac este mai mic, cu atât viteza înotătorului este mai mare.

Să începem luarea în considerare a tehnicii de înot crawl cu mișcarea mâinilor. Tehnica mișcării mâinii constă din mai multe faze.

Primă fază numit captare a apei. În această primă fază, brațul vine înainte și coboară sub apă pentru a efectua a doua fază (pull-up și push-off). Mai întâi, mâna trece sub apă, apoi antebrațul și la sfârșit umărul însuși. La efectuarea acestei mișcări, brațul este îndoit la cot, iar unghiul dintre umăr și antebraț este de 140 de grade. Când vă apropiați de mișcarea principală, găsiți cotul deasupra mâinii.

Faza a doua numit push and pull. Mișcarea mâinii se realizează sub apă și permite înotătorului să avanseze. Lovitura se efectuează cu un braț îndoit, iar unghiul dintre antebraț și umăr este de 100 de grade. Mâna își desfășoară mișcarea de-a lungul corpului. În acest caz, palma nu se îndoaie într-un pumn și este îndreptată înapoi. Când executați mișcarea, se simte ca palma împinge apa, permițând înotătorului să avanseze. Această parte a mișcării mâinii se termină la nivelul părții pelvine a corpului înotătorului.

A treia fază este să scoți mâna din apă. La mișcare, mai întâi apare cotul, apoi iese mâna.

A patra fază - efectuarea deplasarii peste apa. Mâna înotătorului - într-o stare relaxată, trece rapid peste apă, accelerând în momentul în care intră în apă. Brațul este întotdeauna îndoit la cot.

Când mâna atinge apa, mișcările încep să se repete din prima fază. Pentru a realiza sincronizarea executării mișcării cu ambele mâini, iar înotatorul s-a deplasat rapid și eficient, este necesar ca atunci când o mână execută a doua fază, cealaltă mână să execute prima fază.

Când brațele fac mișcări, picioarele se lovesc sub apă. Când executați două cicluri complete mișcările mâinii se efectuează 6 lovituri. Este rar când se execută 4 sau 2 lovituri. Picioarele se misca in sus si in jos, fiind usor indoite. Mișcările se efectuează pe tot piciorul, începând de la șold și terminând cu picioarele.

Respirând în timp ce se târăște

Mișcările de respirație sunt efectuate împreună cu mișcarea mâinilor. De exemplu, atunci când mișcarea mana dreapta ajunge la sfârșitul celei de-a doua faze, capul se întoarce treptat în partea dreaptă. La efectuarea celei de-a treia faze, capul este complet pe această parte deasupra nivelului apei. Acest lucru face posibilă respirația, care durează 0,3-0,5 secunde. Când mâna trece peste apă, înotatorul își întoarce încet capul în apă și expiră treptat. Un ciclu de mișcare a mâinii este o inspirație și o expirație. Uneori, o respirație-exhalare este permisă pentru 2-3 cicluri de mișcare a mâinii. Este necesar să se elaboreze tehnica de înot în piscină. Puteți citi despre regulile de vizitare a piscinei aici.

Pentru o mai bună înțelegere a tehnicii de înot cu târăre, vezi fotografiile.

poza numarul 1.Înot târât (vedere înotătorului de sus)

poza numarul 2. Târătură de înot (vedere laterală a înotătorului)

poza numarul 3. Târătură de înot (vedere din spate a înotătorului)

Tehnica de efectuare a mișcărilor atunci când înot crawl nu este complicată. Această tehnică este folosită atât de înotătorii profesioniști, cât și de amatori. Dar mulți fac greșeli atunci când efectuează mișcări.

1. În primul rând, nu ar trebui să începeți niciodată mișcarea cu un picior îndoit. Ar trebui să fie întotdeauna sub apă în linie dreaptă.
2. În al doilea rând, capul aruncat pe spate nu va permite mișcări de respirație. Capul trebuie să fie ușor apăsat pe piept.
3. În al treilea rând, nu îndoiți puternic corpul dintr-o parte în alta și coborâți-vă brațele foarte adânc.
4. În al patrulea rând, pentru eficacitate, brațele trebuie să fie îndoite la cot și să nu fie drepte în toate fazele mișcării.
5. În al cincilea rând, respirația trebuie să fie coordonată cu mișcarea mâinilor. Este foarte frecvent ca înotătorii să-și piardă ritmul în timp ce își fac respirația, ceea ce le încetinește viteza de înot.

recorduri de înot cu târăsire

Stilul de înot crawl este inclus în competiția de înot numită „freestyle”. Se desfășoară la diferite niveluri: campionate naționale, Campionate Mondiale, Jocurile Olimpice, Cupa Mondială. În timpul trecerii ștafetei, una dintre etape este trecerea distanței în stil liber.

Recordurile pot fi stabilite în „apa lungă” (piscina de 50 de metri) sau „ apă scurtă» (piscina de 25 de metri). Competițiile de înot liber (crawl) se desfășoară la distanțe: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m.

Informațiile despre recordurile mondiale de înot cu târăsire sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Recorduri mondiale la înot cu târâi (tabel)

Distanţă	Timp record mondial (secunde)	Nume Prenume Deținătorul recordului patronimic	Naţionalitatea înotătorului	Data înregistrării	Locația înregistrării
Bazin de 50 m masculin
		Cesar Cielo	Brazilia		Campionatul Braziliei
100 de metri		Cesar Cielo	Brazilia		Campionatul Mondial (Italia)
200 de metri		Paul Biederman	Germania		Campionatul Mondial (Italia)
400 de metri		Paul Biederman	Germania		Campionatul Mondial (Italia)
800 de metri		Zhang Lin			Campionatul Mondial (Italia)
1500 de metri					Jocurile Olimpice (Marea Britanie)
Bazin masculin de 25 m
		Florent Manaudou			Campionatul Mondial HF (Qatar)
100 de metri		Amory Levo			Campionatul Mondial HF (Croația)
200 de metri		Paul Biederman	Germania		Cupa Mondială (Germania)
400 de metri		Yannick Aniel			Campionatul Franței (Franța)
800 de metri		Grant Hackett	Australia		Campionatul Victorian HF (Australia)
1500 de metri		Gregorio Paltrinieri			Campionatul European HF (Israel)
Bazin feminin de 50 m
		Britta Steffen	Germania		Campionatul Mondial (Italia)
100 de metri		Britta Steffen	Germania		Campionatul Mondial (Italia)
200 de metri		Federica Pellegrini			Campionatul Mondial (Italia)
400 de metri		Kathy Ledecky			Campionat Oceanul Pacific(Australia)
800 de metri		Kathy Ledecky
1500 de metri		Kathy Ledecky			Campionatul Mondial (Rusia, Kazan)
Bazin de 25 de metri pentru femei
		Ranomi Kromovidyoyo	Olanda		Cupa Mondială (Olanda)
100 de metri		Libby Trickett	Australia		Campionatul Australian HF (Australia)
200 de metri		Sara Sjöström			Campionatul Mondial HF (Qatar)
400 de metri		Mireya Belmonte Garcia			Cupa Mondială (Germania)
800 de metri		Mireya Belmonte Garcia			Cupa Mondială (Germania)
1500 de metri		Mireya Belmonte Garcia			Campionatul Spaniei pe HF (Spania)