Fitball este o minge mare de gimnastica din latex elastic, folosita pentru antrenarea diferitelor grupe musculare in diverse sporturi: la fitness, aerobic, Pilates, precum si pentru educatie fizica de reabilitare si gimnastica pentru gravide si sugari.

Producătorii moderni de mingi oferă cea mai largă selecție de modele de diferite dimensiuni, aspect și scop, prin urmare, pentru a alege un fitball, trebuie să luați în considerare corect mai mulți factori, care vă vor asigura cea mai mare eficacitate antrenamentului dvs. cu astfel de echipamente sportive.

Invenție miraculoasă cu proprietăți vindecătoare

Fitball este o dezvoltare unică care permite, cu o încărcare minimă pe picioare, dezvoltarea cât mai atentă a tuturor grupelor musculare ale corpului uman. Datorită elasticității și absenței colțurilor ascuțite, posibilitatea de accidentare este redusă la zero, iar forma rotundă și instabilitatea, obligându-vă să mențineți echilibrul pe tot parcursul procesului de antrenament, menține perfect toți mușchii corpului în formă bună.

Antrenamentul cu un astfel de „companion” sportiv este permis chiar și în prezența bolilor articulațiilor picioarelor și varicelor.

Cursurile cu o minge minune sunt prezentate persoanelor de orice vârstă și ten. Aerobicul Fitball va ajuta:

Îmbunătățește postura și întărește mușchii spatelui;

Dezvoltați flexibilitatea și rezistența;

Îmbunătățirea aparatului vestibular și dezvoltarea coordonării mișcărilor;

Datorită echilibrării constante a mingii, este bine să se maseze organe interne, stimulându-le munca;

Pentru a pune în ordine nervii, a îmbunătăți sistemul cardiovascular și respirator.

Exerciții Fitball pentru pierderea în greutate

Aerobicul cu o minge minune vă permite să luptați cu kilogramele în exces fără antrenamente obositoare în sală și să mergeți cu bicicleta de exerciții. Dacă nu există dorința de a purta pantofi sport și de a ajunge kilometri pe o bandă de alergare sau de a avea o dietă constantă, ar trebui să încercați să scăpați de excesul de greutate printr-un antrenament special cu o minge minune.

Fitball aerobic pentru slabit este un set de exercitii simple si in acelasi timp eficiente (datorita intensitatii) pentru slabit care iti permit sa arzi pana la 300 de calorii pe zi fara a-ti incarca picioarele si coloana vertebrala. Te poti antrena in sala, acasa, la tara - jumatate de ora pe zi este suficienta pentru a vedea rezultatul eforturilor tale dupa o luna de antrenament usor.

Exerciții pentru pierderea în greutate a șoldurilor și feselor pe fitball

1. Șolduri subțiri. Poziția de pornire - așezat pe minge cu mâinile în spatele capului. Este necesar să mișcați șoldurile înainte și înapoi, picioarele trebuie să stea ferm pe podea, iar trunchiul să fie nemișcat. Faceți 15-20 de abordări. Apoi efectuați zece mișcări de rotație ale pelvisului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

2. Fără stomac, da - postură bună! Poziția de pornire - burtă pe minge, sprijinind palmele și degetele de la picioare pe suprafața podelei. Rotiți-vă trunchiul în direcții diferite, fixând un braț și ridicându-l pe celălalt. Apoi sprijină-te pe mâini și ridică ambele picioare. Faceți 15-20 de seturi.

Exerciții pentru brațe și piept cu un fitball

Acestea și alte exerciții speciale pe mingea de gimnastică sunt suficiente pentru ca tu să vezi rezultatul eforturilor tale după o lună de antrenament blând.

Ce sunt fitball-urile?

Mingile de gimnastică sunt disponibile în diferite dimensiuni - diametrul variază în principal de la 45 cm la 85 cm și sunt proiectate pentru o anumită încărcătură. Suprafața poate fi netedă sau cu coșuri - în funcție de tipul de material latex al produsului. Uneori, un fitball este „cu coarne” - mânerele speciale din latex confortabile vă vor ajuta să vă așezați mai confortabil pe simulator, adăugând confort atunci când efectuați un anumit set de exerciții.

Fitball-ul, conceput pentru sarcini mari, este realizat din materiale cu funcție „anti-ruptură”, care garantează protecție împotriva deteriorării bruște a produsului și este furnizat cu un kit special de reparații.

După ce criterii să alegi un fitball?

Pentru a alege mingea de gimnastică potrivită, trebuie să luați în considerare câțiva factori principali:

1. Creșterea umană. Fitball-ul este produs în principal în mai multe diametre standard: 45, 55, 65, 75, 85 cm Pentru a selecta dimensiunea optimă, este mai bine să „încercați” simulatorul - doar stați pe el. Dacă unghiul dintre coapsă și piciorul inferior tinde la 90 de grade (picioarele ar trebui să fie ferm pe podea) - aceasta este mingea ta. Dacă această condiție nu este respectată, este imposibil să se obțină poziția corectă atunci când stai pe fitball, ceea ce poate duce la o creștere inacceptabilă a sarcinii asupra articulațiilor.

De obicei, cu o înălțime de 155-170 cm, diametrul optim este de 55 cm, pentru persoanele cu o înălțime de 171 până la 185 cm este mai bine să achiziționați o minge cu un diametru de 65 cm. Persoanele mai înalte au nevoie de un fitball de diametre mari , iar pentru copii sunt potrivite produsele cu un parametru de 45 cm.

2. Fiabilitatea și caracteristicile individuale ale fitball-ului. Este necesar să se cunoască nivelul de încărcare pentru care mingea este testată - un produs de înaltă calitate este fabricat din cauciuc sau silicon și este întotdeauna furnizat cu un pașaport, care indică principalele caracteristici ale mingii de gimnastică. Fitball-urile sunt produse în intervalul de încărcare de la 300 la 1000 kg - alegerea trebuie făcută în funcție de scopul simulatorului și de greutatea viitorului proprietar.

3. Calitate și aspect minge. Fitball-ul trebuie să fie elastic la atingere. Cu o ușoară presiune pe suprafața unui produs de calitate, palma se ridică, sărind de minge. Forma produsului, tipul de suprafață (netedă, cu relief sau cu coșuri, cu sau fără „coarne”) trebuie selectate în funcție de utilizarea planificată a simulatorului.

Pimply fitball este destinat gimnasticii de masaj și reabilitare. Fitball - un săritor cu bretele sau „coarne” este popular în rândul copiilor, ajutând la creșterea interesului copilului pentru antrenament sau proceduri medicale, transformând o activitate sportivă sau un proces de reabilitare într-un joc interesant.

Modelul rotund cu o suprafață netedă are o gamă versatilă de aplicații - poate fi folosit ca simulator pentru fitness, aerobic, Pilates în sală sau acasă, pentru exerciții sportive pe aer proaspat, pentru exerciții de kinetoterapie în grupuri de pacienți cu diverse afecțiuni și pentru kinetoterapie posttraumatică.

Alegerea culorii mingii de gimnastică depinde complet de gustul cumpărătorului - puteți alege fie un fitball strict gri sau albastru, fie un produs roz moale sau verde acid. Dacă doriți, puteți ridica un set întreg de bile de diferite diametre într-o singură schemă de culori.

Cum să alegi un fitball pentru femeile însărcinate?

Exercițiile cu o minge minune sunt permise viitoarelor mame în orice stadiu al sarcinii numai după consultarea unui medic. Alegerea fitball-ului pentru femeile însărcinate trebuie abordată cu cea mai mare responsabilitate. Pe lângă îndeplinirea obligatorie a criteriului „unghi de 90 de grade”, este important să se studieze cu atenție materialul din care este făcută mingea - latexul trebuie să fie neted și plăcut la atingere.

„Coarnele” sau o bretele pe o minge gonflabilă pot da încredere unei viitoare mame și pot diversifica exercițiile pe un simulator (în special pe ultimele luni termen). Mingile ovale sunt o alegere excelentă pentru o varietate de exerciții; sunt mai stabile și distribuie mai bine greutatea. Este de dorit ca fitball-ul să aibă un tratament de suprafață anti-fractură - pentru a se asigura că în caz de deteriorare neprevăzută nu va sparge, ci se va dezumfla treptat.

Exerciții de fitball pentru femeile însărcinate

Cum să alegi un fitball pentru bebeluși?

Pe lângă toate proprietățile sale minunate, mingea de gimnastică este o salvare pentru tinerii părinți - va ajuta la masarea bebelușului și va efectua cu ușurință gimnastica cu o firimitură. În aceste scopuri este perfectă o minge rotundă sau ovală, realizată din latex de înaltă calitate, non-toxic, inodor, moale și mătăsos la atingere.

Exerciții pe minge de gimnastică pentru bebeluși

Pe suprafața fitball-ului nu sunt permise crestături, cusături sau nereguli care pot deteriora pielea delicată a bebelușului. Diametrul mingii pentru bebeluși ar trebui să fie în intervalul 6o-75 cm, bilele cu „urechi” sunt aplicabile numai pentru copiii mai mari de 4 luni. Este mai bine să alegeți o culoare strălucitoare - va atrage atenția copilului și îl va înveseli.

Cumpărați fitball pentru copil este necesar într-un magazin specializat în care poți fi garantat să achiziționezi produse de calitate de la un producător conștiincios, de încredere și sigur pentru sănătatea firimiturii.

Cum se umfla un fitball?

Fitball este un echipament sportiv gonflabil. Pentru a umfla mingea, se folosește o pompă de orice design cu un mamelon de dimensiunea corespunzătoare: manuală, piciorală sau electrică. În lipsa unei pompe, fitball-ul poate fi umflat prin orificiu ca o jucărie gonflabilă obișnuită: cu ajutorul gurii.

Cum să pompați un fitball

Majoritatea fitball-urilor de înaltă calitate sunt echipate cu o pompă și instrucțiuni, unde sunt date recomandări pentru injectarea corectă a aerului în produs. Pentru a obține cel mai înalt nivel de elasticitate al mingii, este mai bine să o umflați cu 5 cm mai mult decât în ​​mod normal și apoi să dezumflați încet o parte din aer, reducând simulatorul la diametrul necesar. Editorii site-ului speră că articolul nostru vă va ajuta să alegeți fitball-ul potrivit și să fiți mereu în formă.
Abonați-vă la canalul nostru în Yandex.Zen

O minge de gimnastică se mai numește și fitball, este realizată din cauciuc elastic și ajută la diverse exerciții fizice și recreative, de exemplu, la dezvoltarea grupului muscular dorit, corectarea coloanei vertebrale, precum și la aerobic și fitness. Este potrivit pentru toată lumea - poate fi folosit atât de persoanele zvelte, cât și de cei supraponderali. Mingea descarca foarte bine corpul in timpul exercitiilor, deci poate fi folosita chiar si cu articulatii dureroase, femeile insarcinate, toate grupele musculare sunt antrenate in acelasi timp cu aceasta minge, aceasta este unicitatea acestui echipament sportiv. Dar cum să alegi o minge de gimnastică cu o mare varietate de forme, dimensiuni și producători?

Tipuri de fitballs

Modelul alegerii unei marimi

Cum să alegi dimensiunea potrivită pentru fitball în funcție de înălțime:

1. Cu o creștere de până la 155 de centimetri, este mai bine să alegeți un diametru fitball în intervalul de la 45 la 55 de centimetri.
2. Pentru o persoană de la 155 la 170 de centimetri, diametrul mingii de gimnastică ar trebui să fie de 55 de centimetri.
3. Creșterea de la 171 la 185 de centimetri implică utilizarea unui fitball cu un diametru de 65 de centimetri.
4. Cu o creștere mai mare, diametrul ar trebui să fie și mai mare - de la 75 la maximum 95 de centimetri.

Atunci când alegeți după înălțime, puteți aborda problema dimensiunii mingii în acest fel - scădeți un metru din înălțimea unei persoane - aceasta va fi dimensiunea aproximativă a mingii. Dar in principiu, te poti adapta la mingea existenta, poti alege si marimea pentru un anumit exercitiu, care este deosebit de important in exercitiile terapeutice cand ai nevoie de un anumit unghi de inclinare sau de un anumit efort. De asemenea, trebuie să țineți cont de greutate - pentru persoanele supraponderale, fitball-ul trebuie ales corect din cauciuc mai puternic, care poate rezista până la 300 de kilograme.

Cum să alegi mărimea potrivită în funcție de lungimea brațului de la articulația umărului până la vârfurile degetelor întinse

• până la 55 de centimetri - dimensiune de la 45 la 55 de centimetri
• de la 56 la 65 de centimetri - respectiv, diametrul fitball-ului este de 55 de centimetri
• de la 66 la 75 de centimetri lungime - diametrul mingii este de 65 de centimetri.

Nou-născuții iau bile diferite de 45 - 75 de centimetri, dar, deloc surprinzător, este corect să alegeți o minge mai mare, este mai sigură pentru copil, deoarece are o suprafață „netedă” și este mai stabilă, este mai ușor să păstrați copilul pe el.

Alte proprietăți

Există mulți producători, dar cei mai profesioniști dintre ei sunt următorii:

• Gimnică (Italia)
• Ledragomma (Italia)
• Torneo (Italia)
• Togu (Germania)
• Spokey (Polonia)
• Alex (Taiwan)
• Azuni (Taiwan)

Acești producători fac mingi excelente. Desigur, cele italiene și germane sunt cele mai scumpe, cele poloneze sunt din categoria de preț mediu, cele mai ieftine sunt din Taiwan, dar nici nu sunt rele, sunt făcute de profesioniști.

Fitball-urile au uneori un sistem ABS anti-explozie, care ajută la evitarea unei explozii atunci când carcasa se sparge, mingea se va dezumfla încet. Desigur, astfel de cochilii sunt puțin mai scumpe, dar este mult mai bine, deoarece dacă aveți nevoie de siguranța exercițiilor pentru gravidele supraponderale sau care au mișcări limitate, această proprietate este o necesitate.

Această minge simplă de cauciuc este mai bună decât alte cochilii - angajează toți mușchii, face o persoană mai flexibilă, îmbunătățește postura, ajută la relaxare și chiar la eliberarea stresului. De asemenea, ajută la recuperarea diferitelor organe umane - șolduri, spate, picioare. fitness, aerobic, tipuri de putere sporturile nu pot fi practicate de toată lumea, iar cursurile de fitball sunt disponibile pentru aproape toată lumea.

O minge de gimnastică sau „” este un echipament sportiv cunoscut tuturor celor care au fost la sala de fitness. Experții recomandă să-l folosească pentru toți cei implicați în fitness și aerobic, nu numai în sală, ci și acasă. Fitball mărește eficiența antrenamentului. Ajută la îmbunătățirea coordonării, vă permite să distribuiți uniform sarcina exercitată asupra mușchilor, ajută la scăderea grăsimilor din zonele cu probleme, face stomacul plat, corpul este subțire.

Pentru a simți toate avantajele acestui echipament sportiv, trebuie să știi să alegi și să folosești corect fitball-ul, pentru care este cel mai potrivit.

Acest echipament sportiv, numit și elvețian, este o minge mare, elastică, durabilă, din cauciuc, concepută pentru fitness și aerobic. Este excelent atât pentru antrenamentele de acasă, cât și pentru utilizarea în sală. Eficacitatea exercițiilor efectuate în mod direct depinde de corectitudinea alegerii sale. Fitball-ul trebuie să corespundă înălțimii, greutății, obiectivelor sportivului.

Utilizarea unei mingi mari de sport are un efect cu mai multe fațete asupra unei persoane:

• dezvoltă dexteritatea, flexibilitatea, coordonarea;
• implica aproape fiecare grupa musculara;
• corectează și corectează postura;
• previne dezvoltarea și tratează etapele inițiale ale modificărilor degenerative și distrofice ale articulațiilor și coloanei vertebrale,
• oferă siluetei armonie fără utilizarea unor simulatoare complexe;
• contribuie la arderea rapidă a caloriilor.

Forma sferică contribuie la efectuarea exercițiilor cu un grad mare de amplitudine, iar instabilitatea fitball-ului ajută la menținerea tonusului muscular. Acest proiectil nu are restricții de vârstă, are un cost accesibil. Achiziționarea acestuia, spre deosebire de banda de alergare, bicicletă de exerciții, stepper, nu necesită cheltuieli mari. Mingea mare este excelentă pentru întărirea mușchilor pelvieni, ceea ce a făcut-o populară în rândul femeilor însărcinate implicate în aerobic și fitness.

Absența sarcinilor excesive asupra mușchilor picioarelor permite utilizarea proiectilului atât de către persoanele în vârstă, cât și de către cei care suferă de probleme articulare, varice și supraponderali. Aceștia din urmă trebuie să fie deosebit de atenți în alegerea unei mingi, care trebuie să fie suficient de rezistentă și durabilă pentru a rezista presiunii exercitate asupra acesteia.

Cursurile cu mingea elvețiană întăresc mușchii presei, scapă de stratul de grăsime din abdomen și alte părți problematice ale corpului, reduc manifestările celulitei pe fese și coapse și vă permit să implicați grupe musculare care de obicei rămân neutilizate. Datorită acestor avantaje, fitball-ul este considerat a fi unul dintre cele mai sigure și versatile echipamente sportive disponibile.

Istoria fitball-ului

Mingea „elvețiană” își datorează al doilea nume faptului că Susan Klein-Vogelbach, kinetoterapeut din Elveția, a fost prima care a folosit-o în munca sa. În 1960, acest simulator a devenit parte din program de reabilitare pacienţii cu leziuni ale coloanei vertebrale. Mai târziu a fost folosit în tratamentul pacienților cu paralizie cerebrală.

Observațiile medicale ale pacienților au condus experții la concluzia că o minge cu un diametru mare poate servi nu numai scopurilor terapeutice, ci și preventive. Cursurile cu el în mod regulat au întărit sistemul musculo-scheletic și au stabilizat greutatea. Acest lucru nu a trecut neobservat. Deja în anii nouăzeci ai secolului trecut, fitball-ul a câștigat o mare popularitate ca simulator care promovează modelarea corpului și pierderea în greutate, iar aerobicul cu mingea elvețiană a devenit o tendință populară de fitness.

Tipuri de minge de gimnastică

Fiecare tip de fitball are propriile sale caracteristici. Acest antrenor este disponibil în următoarele versiuni:

Sunt echipate cu mânere speciale care vă permit să mențineți echilibrul, să călăriți o sabie. Acest model este iubit în special de copiii mici, perfect pentru începători.

Produsele nu numai că au toate avantajele unei mingi mari de gimnastică, dar sunt și un excelent masaj care ajută în lupta împotriva celulitei.

Pot fi folosite de oricine fără restricții, dar sunt cele mai potrivite pentru femeile însărcinate. Sunt folosite pentru a efectua atât antrenament relaxant, cât și intens.

Au un diametru redus și un decor luminos corespunzător.

Ele diferă printr-o formă deosebită care seamănă cu o gogoașă.

Costul proiectilului este determinat de dimensiune, design, echipament, marcă și variază de la 500 la 2500 de ruble.

Criterii de alegere

Puteți cumpăra un simulator de gimnastică pentru aerobic și fitness de la un magazin de articole sportive sau îl puteți comanda printr-un portal online similar cu livrare. Un consultant competent va ajuta la determinarea dimensiunii optime și va da sfat util. Pentru ca achiziția să nu se dovedească a fi spontană și prost concepută, parametrii mingii ar trebui luați în considerare în avans. Este mai bine să studiați în mod independent principalele caracteristici ale proiectilului, modul în care acestea afectează formarea ulterioară.

Acest parametru depinde de caracteristicile fizice ale sportivului. Puteți selecta dimensiunile proiectilului atât după înălțime, cât și după lungimea brațului:

Toate datele sunt date în centimetri, iar lungimea brațului este măsurată de la umăr până la vârful degetelor întinse.

Un mic test vă permite să verificați în sfârșit corectitudinea alegerii. Dacă trunchiul cu coapsa, tibia cu piciorul formează un unghi aproape drept în timp ce stau pe instrument, mingea este aleasă corect.

Pentru începătorii care nu s-au mai ocupat de astfel de simulatoare înainte, se recomandă achiziționarea unui proiectil cu un diametru mai mic decât cel normal. Acest lucru reduce la minimum riscul de rănire gravă în urma căderii.

Indicatori calitativi

Un fitball bun ar trebui să fie:

• elastic și elastic atunci când este apăsat cu palma mâinii;
• durabil cu cusături perfect realizate și invizibile;
• cu proprietăți antistatice ridicate;
• cu un mamelon perfect presat.

Pentru a elimina riscul de rănire gravă atunci când un proiectil este perforat sau tăiat, producătorii majorității modelelor moderne echipează mingile cu un sistem anti-explozie, a cărui prezență este indicată de marca ABS în parametrii tehnici. Protejează fitball-ul de o explozie, adică proiectilul este pur și simplu suflat încet.

Greutatea maximă admisă exercitată cu o sarcină verticală asupra mingii, de regulă, este, de asemenea, prescrisă în caracteristici. Depinde de model specific, dar dacă acesta este un simulator cu adevărat bun, atunci poate rezista la aproximativ 200-300 de kilograme.

Termeni de utilizare

Pentru a proteja mingea de deteriorarea mecanică, trebuie să lucrați cu ea pe o suprafață netedă. Un proiectil străpuns trebuie reparat. Destul de des, lipiciul vine cu el, ceea ce vă permite să oferiți zonei deteriorate rezistență la rupere. Fitball-ul trebuie depozitat umflat, ferit de lumina directă a soarelui și de aparatele de încălzire. Iarna, acesta trebuie transportat nu în portbagaj, ci în cabina vehiculului.

• Fitball este o minge ortopedică de gimnastică cu diametrul de 45 până la 95 cm, în funcție de înălțime. Dacă înălțimea ta este de aproximativ 165 cm, atunci diametrul optim al fitball-ului este de 65 cm, dacă înălțimea ta este mai mare - 75 sau 85 cm. Mingea poate rezista la o sarcină statică de până la 300 kg, greutatea maximă a utilizatorului este de 130 kg .
• Mingea trebuie să fie echipată cu sistem de siguranță ABS anti-explozie. Acestea. în cazul unei tăieturi accidentale, fitball-ul nu va exploda, ci va elibera încet aer. Mingea poate fi umflată cu ușurință cu o pompă obișnuită pentru bicicletă și la fel de ușor de dezumflată. Uită-te la marcaje, mingea trebuie să aibă semne speciale - ABS (Anti-Burst System) sau BRQ (Burst Resistant Quality).
• Dimensiunea mingii este la fel de importantă. Criteriul principal în acest caz este unghiul dintre coapsa și piciorul inferior al unei persoane așezate, ar trebui să fie de la 95-110 grade. De exemplu, pentru copiii de la 5-10 ani, diametrul mingii ar trebui să fie de 55 cm. Pentru copii și adulți cu o înălțime de 150 până la 170 cm, este selectată o minge cu un diametru de 65 cm. Pentru persoanele cu un înălțime de 170-190 cm - 75 cm, pentru cel mai înalt - 85 cm .
• Utilizare fitball necesare pe o suprafață netedă și evitați deteriorarea mecanică. Dacă dintr-o dată ați străpuns mingea din greșeală, puteți folosi lipici special de la compania producătorului și puteți folosi din nou mingea pentru antrenament după reconstrucție. Păstrați fitball-ul într-o stare umflată pe un suport, departe de încălzitoare și de lumina directă a soarelui. Fitball-urile nu sunt recomandate a fi depozitate dezumflate.
• Un alt criteriu de selecție este culoarea. Este recomandat să-l alegi pe cel pe care starea ta mentală o cere. De exemplu, roșul este potrivit pentru cei care au nevoie să crească vitalitatea, rezistența și imunitatea, iar portocaliul este pentru funcționarea deficitară a rinichilor, dezechilibrul hormonal și senzația de disconfort intern. Mulți oameni aleg mingea cu așteptarea că se va potrivi cu succes în schema de culori existentă a camerei - la unison cu alte articole de interior sau, dimpotrivă, acționează ca o pată de culoare strălucitoare.
• Cum se umfla mingea? Se umflă cu o pompă de mână, picior sau electrică cu un mamelon adecvat. Dacă nu avea nicio pompă la îndemână, fitball-ul poate fi umflat fără ea. De exemplu, doar cu o gură, ca o jucărie gonflabilă obișnuită.
• Prețurile pentru fitball depind de mărime, caracteristici de design, configurație, culoare. Astăzi, o minge fitball poate fi cumpărată la un preț de 300 până la 1800 de ruble.
• Atenție - prezența mânerelor pe minge, realizate sub formă de două coarne sau capse. Mânerele vă permit să vă simțiți mai încrezători stând pe minge. Acest lucru este important în primul rând pentru utilizatorii și copiii neexperimentați, precum și pentru viitoarele mame.
• Bilele sunt netede - sunt folosite în principal pentru femeile însărcinate, precum și pentru încărcarea bebelușilor. Și, de asemenea, suprafața poate fi punctată cu vârfuri mici, dar mai degrabă dure. Astfel de bile se numesc masaj (sau senzoriale). Sunt concepute nu numai pentru activități sportive și relaxare, ci și pentru furnizarea independentă de efecte de masaj asupra tuturor părților corpului.
• Pentru a verifica calitatea mingii, așezați-vă pe ea cu spatele drept, fixați-vă mâinile pe ea cu palmele în spate, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. După aceea, verificați dacă se formează un unghi de 90° între trunchi și coapsă, coapsă și picior inferior, picior și picior. Dacă se formează un unghi acut, un astfel de fitball va crește sarcina asupra articulațiilor, ceea ce este foarte nedorit pentru vene varicoase, artrită și în special sarcină.

Pentru a aranja figura, există multe simulatoare diferite, dar multe dintre ele lucrează pe o anumită grupă musculară. Se poate lua în considerare unul dintre simulatoarele universale, a cărui achiziție înlocuiește jumătate din echipamentul sălii de fitness. Totodata, dupa un antrenament, chiar si unul foarte intens, nu te vei simti obosit a doua zi. Iar senzațiile din mușchi vă vor spune despre eficacitatea fiecărui exercițiu.În plus, utilizarea unei mingi de gimnastică pentru fitness (sau fitball) este utilă nu numai în sport. Așadar, unii lideri ai marilor companii japoneze au înlocuit scaunele pentru angajați cu fitball-uri, ceea ce ajută la întărirea coloanei vertebrale și la reducerea oboselii angajaților. Și multe mame folosesc acest articol în timp ce legănă un copil în brațe.La alegere, înainte de a cumpăra o minge de gimnastică, te poți deruta de varietatea ofertelor, dar dacă cunoști parametrii de bază care determină calitatea produsului, acesta va nu vă va fi dificil să găsiți rapid un simulator potrivit. Una dintre principalele cerințe pentru un fitball este rezistența și elasticitatea acestuia. Calitatea este determinată de greutatea care poate fi menținută, ar trebui să fie de 200-1000 kg. Este mai bine să alegeți un indicator de la 300 kg, deoarece. o astfel de minge implică antrenament de forță. Următorul parametru este alegerea materialului sursă. Nu numai că trebuie să fie foarte durabil, dar să aibă și un efect antistatic, adică. nu vă electrificați, altfel praful se va acumula constant la suprafață. În plus, materialul nu trebuie să fie poros, altfel va absorbi transpirația și murdăria. Elasticitatea materialului este verificată cu o strângere obișnuită, mingea ar trebui să se netezească, pliurile multiple indică o calitate slabă. În starea umflată, mingea ridică ușor mâna când este atinsă, calitatea este indicată și de senzația de căldură ieșită, materialul rece și alunecos este un indicator al contrariului. Pentru fabricație, în majoritatea cazurilor, producătorii aleg latexul și clorura de polivinil (PVC). Cu toate acestea, materialul poate fi diferit, în orice caz, o minge de calitate se caracterizează prin prezența unui sistem ABS anti-explozie sau a unui sistem anti-explozie. Oferă siguranță în cazul unei perforații accidentale a fitball-ului: se dezumflă treptat și nu se sparge în bucăți ca un balon. Ușurința în utilizare este asigurată de absența cusăturilor și a unui mamelon proeminent. Unele modele sunt umplute cu granule speciale pentru o mai mare stabilitate, datorită cărora mingea își menține o anumită poziție. Dar acestea sunt opțiuni specializate concepute pentru persoanele cu ligamente afectate sau cu aparat muscular, precum și pentru femeile însărcinate. În alte cazuri, astfel de modele nu vor avea un efect pozitiv, deoarece bilele sunt valoroase tocmai pentru nevoia de echilibrare constantă. În prezent, mingile de gimnastică sunt reprezentate de o selecție largă de modele cu elemente suplimentare:

• mingile de masaj sunt echipate cu vârfuri de cauciuc, al căror impact asupra mușchilor activează fluxul sanguin crescut către țesuturi și organe și ameliorează durerea;
• ortopedice, echipate cu coarne mici speciale care cresc stabilitatea. Astfel de mingi pot fi folosite în locul scaunelor;
• mingi pentru incepatori Particularitatea lor constă în prezența unor suporturi suplimentare pentru mânere pentru o mai mare încredere atunci când efectuați exerciții;
• pulovere, concepute pentru copii, au scaun si manere.

Mingile de gimnastică sunt disponibile în mai multe variante, alegerea mărimii potrivite ar trebui să se bazeze pe înălțimea și greutatea individului. Înainte de a merge la magazin, măsurați distanța de la podea până la genunchi în poziție șezând, cu un astfel de diametru și selectați un fitball. Sunt comune 3 diametre principale: 5,5 dm pentru creștere până la 1,5 m, 6,5 - până la 1,65 și 7,5 - până la 1,8 m. Pentru o greutate medie de 75 kg, se calculează o minge care poate rezista la o sarcină de minim 200 kg. Mingea de gimnastică, în mod ideal, ar trebui să includă o pompă, pentru că. inflația constantă pe cont propriu este destul de dificilă și pentru o lungă perioadă de timp. Umflarea se realizează într-o stare în care mingea se îndoaie câțiva centimetri atunci când este apăsată, dimensiunea optimă este de obicei indicată pe ambalaj. Un fitball prea umflat își pierde stabilitatea, iar umplerea incompletă cu aer, dimpotrivă, nu va permite mușchilor să lucreze suficient. În ceea ce privește mușchii, programele de antrenament aqua în piscină și-au demonstrat eficiența în întărirea acestora. Astfel de încărcături asupra corpului au un efect mare de ardere a grăsimilor, prin urmare sunt de interes sporit pentru femei. Vă puteți bucura de o gamă completă de proceduri de wellness vizitând piscina din Nekrasovka. Dacă te gândești la toate nuanțele cumpărării unei mingi de gimnastică, acordă mai multă atenție posibilelor culori ale mingii, deoarece cu ajutorul schemei de culori poți regla starea unei persoane din punct de vedere moral și fizic. Da, pentru liniște sufletească sistem nervos Potrivit pentru verde sau albastru. Culorile spectrului roșu se umplu de energie: galbenul se referă la stimulente mentale, încărcăturile portocalii cu pozitive și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal, nuanțele roșii pot crește imunitatea și chiar rezistența. Amintiți-vă că toate exercițiile se bazează pe echilibru, așa că faceți-vă exercițiile pe o suprafață plană, anti-alunecare. Parchet, podea stâncoasă și este mai bine să excludeți. Pentru a prelungi durata de viață a mingii de gimnastică, nu o depozitați în imediata apropiere a dispozitivelor de încălzire și a razelor solare directe. Nu este nevoie să umflați și să dezumflați mașina zilnic, este mai bine să o depozitați în stare de funcționare.