Gimnastica organelor interne este un mijloc accesibil pentru restabilirea și menținerea sănătății fiecărei persoane. Această gimnastică va ajuta la activarea proceselor metabolice, la dispersarea sângelui stagnant. Exercițiile ajută la restabilirea poziției organelor interne, distrug aderențele, întăresc inima și ficatul. De asemenea, gimnastica ajută sistemul circulator, ajută la eliminarea pietrelor din splină, vezica biliara, rinichi (dacă pietrele sunt mici). În plus, exercițiile pentru organele interne vor ajuta la eliminarea kilogramelor în plus și, în general, la întinerire.

Trebuie să știți că gimnastica pentru organele interne nu poate fi efectuată după o cină copioasă, medicamente puternice, consumul de alcool - sunt posibile leziuni ale organelor interne. Înainte de a face exerciții destinate organelor interne, trebuie să cunoașteți locația acestora.

Cui îi este contraindicată gimnastica organelor interne?

Majoritatea oamenilor pot practica gimnastica pentru organe interne. Cu toate acestea, există contraindicații. Această gimnastică este contraindicată la pacienții după intervenție chirurgicală, la care locurile pentru care se presupune că exercițiile nu s-au vindecat încă pe deplin. Persoanele care au semne mari de naștere, veruci în abdomen - este necesară o consultație cu un medic oncolog. O astfel de măsură este obligatorie pentru a evita începerea procesului de apariție a tumorilor maligne. Nu puteți face exerciții pentru organele interne ale femeilor însărcinate. De asemenea, pacienții cu pietre la rinichi și vezica biliară ar trebui să fie atenți. Când efectuați gimnastică, puteți muta pietrele din loc și puteți bloca canalele pentru excreția de urină și bilă. Înainte de a începe exercițiile de gimnastică pentru organe interne, asigurați-vă că consultați un medic!

Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile pe burtă. Inspirați în timp ce vă împingeți burta afară, apoi expirați.

Următorul exercițiu se face și întins pe spate, dar pune mâinile de-a lungul corpului. Fără a ridica călcâiul de pe podea, îndoiți, apoi îndreptați un picior, apoi celălalt. În același timp, respirația este arbitrară.

Poziția de pornire este aceeași. Pune-ți mâinile pe umeri. Când inspirați, îndreptați-vă brațele în fața dvs., apoi puneți din nou mâinile pe umeri și expirați.

În aceeași poziție de pornire, îndoiți genunchii. În timp ce inspirați, îndreptați piciorul drept în sus, apoi expirați. Apoi faceți exercițiul cu celălalt picior.

Exerciții terapeutice indicate pentru cistită și urolitiază

Întinde-te pe spate cu o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Sub controlul mâinilor, respirați adânc (cu stomacul și pieptul, încercați să ridicați mâinile). Expirând aer, încercați să coborâți stomacul și pieptul, folosind presiunea mâinilor.

Următorul exercițiu se efectuează culcat pe burtă. Ridicați mâinile în sus, aplecându-vă ușor, respirați. Prinde și strânge-ți pieptul cu mâinile și expiră.

Întins pe spate, îndoiți genunchii. În același timp, spre dreapta, apoi spre stânga, înclinați ambele picioare fără a îndrepta genunchii.

Gimnastica, concepută pentru organele interne, conține multe exerciții care ajută la diferite boli și ajută la funcționarea multor sisteme.

starea lor ne determină aspect. creme și alte proceduri - acesta este un ambalaj fals,
pe care nu știu ce fel de oameni este proiectat. se va ascunde un strat de ipsos
doar pentru câteva ore, doar în locuri întunecate, doar de la alții ceea ce este înăuntru. deoarece
este umplerea internă a oricărui sistem care determină aspectul tuturor.
și ea trebuie urmărită. în mecanică - dezasamblați și lubrifiați. în organice - masaj.
Sunt interesat de acest subiect de la 8 ani. poate pentru că era interzis sub Uniune.
tatăl meu a cumpărat cartea „acasă știe-totul” din anii 60 - existau diferite rețete pentru feluri de mâncare
și articole de uz casnic. și din anumite motive a existat o aplicație pentru posturi de yoga. din tot ce am incercat
Eu evidențiez trei: poziția păunului, încuietoarea abdominală și standul pe cap. Fac asta de câteva ori pe zi.

* aceasta este poza păunului la casa mea). când aveam 8 ani, eram fascinat de această ipostază.
dar am încercat să o fac - și nu a funcționat. apoi încercat în adolescență
în ani diferiți - nu a funcționat. muşchii spatelui inferior şi picioarelor erau slăbiţi.

O fac de 15 ani acum și o fac în mod regulat. muschii sunt necesari pentru antrenament
Recomand acest exercițiu. De asemenea, puteți muta piciorul în lateral. *

Efectul fiziologic al posturii păunului:

• Întărește mușchii brațelor, abdomenului și spatelui.


• Are un efect major asupra stomacului și pancreasului, stimulând activitatea intestinului subțire și gros.


• Presiunea coatelor asupra aortei abdominale contribuie la alimentarea corectă cu sânge a organelor abdominale.


• Crește presiunea intraabdominală, curăță, întinerește organele și glandele digestive asociate cu digestia, precum și pancreasul.


• Tonifică bine toate organele cavității abdominale, contribuind la o digestie bună și la eliminarea activă a toxinelor („Așa cum un păun ucide șerpii, astfel încât această asana distruge otrăvurile și toxinele din organism”).


• Stimulează curățarea ficatului și îmbunătățește calitatea bilei din vezica biliară.


• Întărește nervii din partea inferioară a corpului.


• Antrenează aparatul vestibular.


• Efectul energetic al poziției păunului Mayurasana:


• Energizează centrul energetic al buricului (Manipura).


• Efectul psihic al Mayurasana:


• Oferă un plus de energie.


• Crește concentrarea mentală.


• Învață controlul asupra energiilor pozitive și negative.


• Reduce furia.


• Mărește bucuria.


• Oferă încredere în sine și stabilitate psihologică


• Îndepărtează stresul, relaxează capul și ochii.


• Efectul terapeutic al posturii păunului:


• Vindecă bolile stomacului, splinei și pancreasului.


• Promovează eliminarea deșeurilor acumulate ca urmare a obiceiurilor alimentare necorespunzătoare.


• Elimină constipația.


• Ajută în tratamentul diabetului.


• Ajută la dischinezia biliară și la congestia ficatului. de aici.

Tehnică:

• Ajunge pe genunchi. Așezați-vă picioarele unul lângă celălalt, depărtați-vă genunchii. Aplecați-vă înainte și odihniți-vă palmele pe podea între genunchi; degetele trebuie îndreptate spre picioare. Apăsați-vă ferm antebrațele împreună. Aplecați-vă și mai mult înainte și odihniți-vă stomacul pe coate și pieptul pe brațele superioare. Întinde-ți picioarele înapoi. Strânge-ți mușchii și ridică încet trunchiul și picioarele până când acestea sunt paralele cu podeaua. Corpul ar trebui să se echilibreze acum doar pe brațe. Țineți poziția finală doar pentru o perioadă scurtă de timp, evitând forța excesivă. Reveniți cu atenție la poziția inițială. Când respirația se calmează, asana poate fi repetată.


• Notă: Încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil. În poziția finală, greutatea corpului ar trebui să fie susținută numai de stomac, și nu de piept.


• Respirație: Ridicați corpul de pe podea, expirați. În poziția finală, ține-ți respirația în timp ce expiri. Pe măsură ce te cobori pe podea, inspiră. Respirați normal dacă poziția finală este menținută pentru o perioadă lungă de timp.


• Durata practică: Țineți poziția finală atâta timp cât vă puteți ține respirația. Cei care dețin poziția finală mai mult timp ar trebui să evite încordarea musculară. de aici.

Scurtă descriere a uddiyana bandha, alias blocare abdominală.
Este tehnica de bază a Hatha Yoga:

• Contraindicațiile pentru efectuarea uddiyana bandha sunt bolile acute ale cavității abdominale, precum și cele cronice - în perioada de exacerbare, perioada menstruației la femei și perioada de sarcină.


• Uddiyana bandha („zburând în sus”, sau „blocare abdominală”). În practica uddiyana bandha, organele din abdomen sunt trase în sus și spre interior, creând un flux natural ascendent de energie; prin urmare, acest cuvânt este adesea tradus și prin „ridicarea abdomenului”.


• Uddiyana bandha trebuie efectuată pe stomacul gol. După expirare, respirația este ținută, trachea este blocată, pieptul se deschide, diafragma se ridică, iar peretele abdominal este tras în sus până la coloană. Dar nu din cauza tensiunii musculare, ci din cauza creării unui vid în cavitatea abdominală. Acest exercițiu se mai numește și „udiyana în vid”. În plus, trebuie menționat că în timpul unor pranayamas (exerciții de respirație) uddiyana poate fi folosită în timpul inhalării. Dar, în acest caz, ne interesează o versiune simplă, iar în ea uddiyana este efectuată în timp ce ținem respirația după expirație.


• Uddiyana trebuie practicată cu atenție, astfel încât să nu existe durere. La practicanții cu experiență, atunci când efectuează uddiyana, coloana vertebrală poate fi simțită prin mușchii abdominali. De obicei, la incepatori, abdomenul nu se retrage profund din cauza faptului ca intestinele nu au fost curatate. (Va exista un număr special separat despre cum să curățați intestinele.

• Pentru antrenamentul suspensiei organelor interne, a forței mușchilor diafragmatici și a mușchilor abdominali.


• Pentru masajul profund al organelor abdominale.


• „Cum reglează condensatorii, siguranțele și comutatoarele electricitate, iar bandhas controlează curentul de prana (energie). În această bandha, prana sau energia este direcționată din abdomenul inferior către cap.” B.K.S. Iyengar.

Țineți-vă respirația pentru o perioadă confortabilă de timp, pentru câteva secunde. Trebuie amintit că sarcina udinei nu este să vă țineți respirația cât mai mult posibil - ci masajul corect și de înaltă calitate al organelor interne. În fotografie vezi versiunea finală a uddiyana bandha. Pentru a finaliza performanța uddiyana bandha, mai întâi eliberăm ușor diafragma și peretele abdominal într-o poziție naturală, facem o scurtă expirație (nu un numar mare de aerul în plămâni rămâne încă după expirație) și apoi efectuăm o respirație lină. Puteți face cinci până la zece seturi. de aici.

*poza mea preferata*. Regina asanelor în yoga este standul pe cap, Sirshasana în sanscrită. Ea a primit o astfel de onoare pentru că, stăpânind-o la perfecțiune, aduce multe beneficii corpului și minții: îmbunătățește memoria și concentrarea, întărește sistemul cardiovascular, crește întoarcerea sângelui venos la inimă, eliberează partea inferioară a spatelui de orice tensiune, trimite volumul nostru obosit mare de oxigen la creier.

« Sirshasana este o adevărată plăcere. Cuvintele nu sunt suficiente pentru a descrie beneficiile sale. Numai în această postură creierul poate primi suficientă prană și sânge. Este îndreptată împotriva gravitației și furnizează o cantitate mare de sânge către inimă. Memoria se îmbunătățește enorm...
Beneficiile sale sunt nenumărate...
Este un panaceu, un leac pentru toate necazurile, pentru toate bolile. Accentuează facultățile psihice și trezește kundalini shakti, vindecă diverse boli ale stomacului și tractului digestiv și crește puterea minții. Este un puternic demachiant și tonic al sângelui pentru sistemul nervos. Această asana vindecă toate bolile ochilor, nasului, capului, gâtului, stomacului, tractului urinar, ficatului, splinei și plămânilor... Ridurile și părul gri dispar. „Cel care o practică trei ore pe zi în fiecare zi „cucerește timpul”, spune Yogatattva Upanishad.". Acesta este modul în care Swami Sivananda vorbește cu entuziasm despre această asana în cartea sa „Yoga și sănătate”. de aici.

* Confirm toate efectele pretinse. când sunt foarte obosită, când sunt proastă, când vreau, nu înțeleg de ce, fac un cap. *

Poate că, pentru mulți, această ipostază va părea prea dificilă și de neatins. Cu toate acestea, aproape toată lumea o poate stăpâni. Nu-ți fie teamă că va fi prea greu pentru gâtul tău să suporte greutatea întregului tău corp. Secretul este că sarcina principală cade nu pe gât, ci pe mâini. Odată ce înveți cum să faci corect această poziție, îți vei da seama că este foarte ușor.

* de fapt, trebuie să fii foarte atent la asta pentru a nu-ți rupe gâtul. M-am pregătit pentru o săptămână, întărindu-mi mușchii gâtului. Fac cu poziția mâinilor, care este în poza de mai sus - și toată greutatea corpului - da - îmi cade pe gât. a doua variantă, care este mai jos, unde mâinile sunt într-o barcă, încarcă gâtul mai puțin. daca te hotarasti sa faci asta, cauta pe google si citeste alte surse referitoare la regulile de siguranta. poate am fost prea atent cu asta. doar făcând fitness, o dată la șase luni vei trage ceva undeva. cu un suport pe cap – nu au fost probleme.*

Acest articol a fost inspirat de cererile tot mai mari de ajutor din partea femeilor cu o problemă similară. În plus, erau fete tinere și absolut sănătoase în exterior.

Cineva a avut o problemă după naștere, cineva a avut o „problemă de vârstă” (întotdeauna m-am amuzat când o fată de 35-45 de ani începe să vorbească despre o „problemă de vârstă”), cineva a simțit disconfort după o tuse lungă, cronică - concluzia finală este unul. Toți s-au confruntat cu diverse grade de „ștergere”. Nu voi intra acum într-un detaliu medical profund al acestei probleme - da, nu avem nevoie de ea. Acum trebuie să înțelegem în general ce este prolapsul de organe, de ce se întâmplă și, cel mai important, cum îl putem face față și, chiar mai bine, să îl prevenim. Deci, prolapsul organelor interne este o localizare mai mică, comparativ cu normalul, a unuia sau mai multor organe interne (stomac, ficat, intestine, rinichi, organe pelvine).

Astăzi subiectul nostru este prolapsul organelor pelvine (uter, pereți vaginali, vezică urinară, rect). Cel mai adesea, femeile se confruntă cu această boală din cauza lipsei de pregătire adecvată pentru naștere și a recuperării competente după naștere, după debutul perioadei de menopauză (modificări hormonale), atunci când ridică greutăți sau tuse cronică (mai ales dacă există deja o predispoziție postpartum) , cu tulburări metabolice (scădere excesivă sau bruscă în greutate, diabet), etc. De asemenea, boala este asociată cu slăbiciune a mușchilor și a aparatului ligamentar, care țin organele interne într-o poziție normală.

Și acum „pe degete”, ca să zic așa. Corpul uman este aranjat foarte înțelept (în special cel feminin, este responsabil și pentru mica viață din stomacul nostru) - principalul lucru este să știm și să înțelegem cum să-l tratăm cu competență. Toate organele noastre interne „nu îngrămădiți într-o grămadă în stomac și nu apăsați cu toată greutatea pe podeaua pelviană”- așa cum își imaginează mulți. Fiecare dintre organe are propriul său sistem de suspensie și susținere a mușchilor și ligamentelor, fixându-l la o anumită înălțime și permițând o anumită mișcare în conformitate cu procesele fiziologice din organism.

Pentru a vă imagina mai ușor, uitați-vă la stomac și imaginați-vă în loc de o cavitate între diafragma respiratorie și mușchii podelei pelvine - o cameră (tavanul este diafragma respiratorie, podeaua este diafragma pelviană, pereții sunt mușchii abdomenului și spatelui).

Iar organele interne nu sunt doar mobilier de pe „podeu”, ci sunt atașate și de „pereți și tavan”, pe „podeu”, exercitând o presiune minimă. Toate acestea cu fiziologia potrivită. Acum imaginați-vă că structura generală devine „subțire”, tavanul începe să se lade, pereții își pierd elasticitatea necesară, frânghiile de fixare se întind. Ce se întâmplă? Așa e, acum „greutatea mobilierului” va cădea mai mult „pe podea”. Și dacă „podeaua” din cameră este, de asemenea, slabă, mai întâi se va „strânge”, apoi ... În general, va trebui să treceți de la „omisiuni” la „caderi”.

De ce desenez toate aceste imagini pentru tine? Da, ca să înțelegeți că prolapsul organelor pelvine nu este doar eșecul mușchilor podelei pelvine. Cu ajutorul exercițiilor speciale, trebuie să restabilim tonusul tuturor mușchilor și ligamentelor abdomenului, în primul rând a diafragmei respiratorii („tavanul”), mușchilor abdominali și ai spatelui („pereții”) și, bineînțeles, să întărim podeaua pelviană („pardoseală”). Iar jumătățile de măsură în lupta împotriva coborârii nu vor aduce rezultatul dorit sau vor aduce doar o ușurare temporară (de exemplu, doar „exerciții Kegel” sau doar pomparea presei, adesea și incorectă, cu creșterea presiunii intraabdominale) . Aici este nevoie de o abordare integrată. Cu toate acestea, nu totul este atât de dificil pe cât pare.

Selecția competentă a unui set de exerciții de 30 de minute - și după o lună de muncă regulată veți simți o îmbunătățire clară, iar după două - veți uita de această problemă (nu vorbesc acum despre cazuri dificile).

Să rezumam. Dacă aveți sentimente precum:

• dureri de spate intermitente
• durere „de tragere” în abdomenul inferior și sacru,
• episoade de incontinență urinară la tuse, strănut, râs, sărituri,
• act sexual dureros,
• senzație de „corp străin” în canalul vaginal,
• probleme ale intestinului și vezicii urinare
• nu este exclusă posibilitatea prolapsului uterului și vaginului, care se termină uneori cu prolapsul lor. Acesta nu este un motiv de panică. Aceasta este o ocazie de a avea grijă de tine, cu dragoste și plăcere.

Potrivit statisticilor, fiecare a treia femeie se confruntă cu această problemă. S-ar putea să nu fii niciodată al treilea. Sau părăsiți în mod conștient această categorie. Alegerea este a ta!?

Mai jos dau exerciții de bază (despre exercițiul principal cu variații) la coborârea organelor pelvine. Voi face o rezervare imediat - vorbim în primul rând despre etapele inițiale ale omisiunii. Cazurile mai grave necesită o abordare individuală. Am citat semnele unei omisiuni incipiente într-un articol anterior - și, bineînțeles, este bine să aveți și părerea unui medic ginecolog. Deci, ce trebuie făcut - și ce nu se poate face absolut. În primul rând, trebuie să excludeți tot ceea ce crește presiunea intra-abdominală. Pentru a face acest lucru, mai întâi să ne dăm seama ce fel de „un astfel de animal” este - „presiunea intra-abdominală”.

Acum voi „explica din nou pe degete”, făcând apel la imaginația ta. Imaginează-ți că în loc de trunchi ai o seringă mare - iar diafragma respiratorie este un piston în această seringă. Ce se întâmplă în seringă când împingem pistonul în jos? Așa este, medicamentul este „împins” afară din cauza creșterii presiunii în cavitatea inferioară. În cazul nostru, cavitatea inferioară este cavitatea abdominală, iar presiunea în ea este intraabdominală (cavitatea toracică este „partea superioară a seringii”, iar presiunea în ea este „intratoracică”). Fiziologic, jocul acestor presiuni (intratoracice și intra-abdominale) joacă o funcție foarte importantă, creând o „pompă” suplimentară puternică pentru mișcarea fluidelor (sânge, limfa) de jos în sus și masând organele interne, ajutând la naștere. și o mulțime de alte procese din organism (vom vorbi despre asta mai târziu). vom vorbi mai detaliat cândva). Și, din nou, din punct de vedere fiziologic, această „pompă” este concepută pentru un sistem sănătos, adică în partea inferioară a seringii nu există „burtă atonică”, nicio parte inferioară a spatelui slabă, nici ligamente și mușchi ai podelei pelvine slăbite de naştere. Vezi unde duc?

Într-un sistem sănătos, pistonul poate cădea cu ușurință și adesea - sistemul va rezista, "absorbi șocurile" - acest lucru este fiziologic.

Într-un sistem slab, o creștere a presiunii în partea inferioară (pistonul coborât) duce la o „împingere” treptată a organelor abdominale în jos (există și gravitația care ajută). Deci, în ce condiții în viața obișnuită are loc o creștere a presiunii intra-abdominale? Ridicarea greutăților - sărituri și alergări - strănut și tuse - acte de încordare (apropo, constipația actuală este „viitorii hemoroizi”). Astfel, acum înțelegem ce trebuie evitat la primele simptome de prolaps. De asemenea, pentru un timp pentru a-ți înlocui preferatul Sală de gimnastică sau step aerobic cu yoga și înot. Crede-mă, acestea sunt măsuri temporare - atunci te vei întoarce din nou, dar deja sănătos. Din nou, temporar (!) înlocuim obișnuitul „pomparea presei” în timp ce stați pe spate („clasic al genului” - mâinile în spatele capului, ridicarea până la genunchi - crește și presiunea intra-abdominală) și diverse ridicări ale picioarelor în timp ce stând și atârnând cu exerciții „hipopresive”, apoi mâncați prin scăderea presiunii intra-abdominale. Iar exercițiul „retracția în vid a abdomenului” ocupă pe bună dreptate locul regal printre aceste exerciții. În yoga se numește „Uddiyana-bandha” sau „Uddiyana goală”. Esența sa este de a, după expirarea completă a volumului maxim de aer, să trageți stomacul adânc sub coaste și să-l țineți acolo. „pe cât posibil, fără a depăși o stare confortabilă”(adică nu ar trebui să vă albastruiți și să vă bulbucați ochii). Voi da tehnica puțin mai jos - dar pentru moment, despre efectele acestui exercițiu:

• Diafragma, urcând în sus sub coaste, trage în sus toate organele interne, inclusiv organele pelvine, eliminând deplasarea acestora.
• Se efectuează masajul organelor abdominale. Datorită acestui fapt, constipația, problemele cu intestinele și pancreasul sunt eliminate, iar digestia este normalizată. Masajul abdominal este util si pentru rinichi, ficat, splina si glandele suprarenale.
• Efect benefic asupra sistemului circulator. Exercițiile fizice ajută la eliminarea congestiei venoase, la îmbunătățirea alimentării cu sânge a tuturor organelor interne și la accelerarea proceselor de regenerare în diferite boli.
• Stimulează sistemul nervos. Deoarece există un impact asupra „plexului solar”, iar multe terminații nervoase sunt concentrate în intestine, atunci când se efectuează uddiyana bandha, acestea sunt stimulate. Acest lucru duce la calm și pace, nervozitatea și hiperactivitatea dispar.
• Stimulează sistemul hormonal, glandele suprarenale și pancreasul. În combinație cu Mula bandha (contracția volitivă a mușchilor planșeului pelvin) afectează uterul și ovarele.
• Efectul activ asupra sistemului genito-urinar se explică prin faptul că fluxul de sânge din organele pelvine crește, alimentarea cu sânge este activată, excesul de lichid este îndepărtat și, în combinație cu Mula bandha, diafragma pelvină este întărită, iar imunitatea locală este întărită. stimulat. Uddiyana bandha este benefică în special pentru cei care suferă de prolaps pelvin și abdominal.
• Energia vitală crește, ceea ce contribuie la inhibarea procesului de îmbătrânire și la efectul general de întinerire.
• Datorită „desenului” activ, straturile musculare largi ale presei abdominale sunt incluse în lucru, grăsimea din abdomen pleacă, silueta devine mai elegantă, tonifiată și zveltă. Și dacă este mai simplu, acest exercițiu, simplu la prima vedere, va înlocui pentru tine multe alte variante de lucru cu mușchii abdominali, depășindu-le de multe ori ca eficiență. Puteți găsi o mare varietate de tehnici de execuție pe Internet - principalul lucru este să nu pierdeți din vedere ordinea „închiderii încuietorilor”: expirați - bărbia în jos, strângeți podeaua pelviană, trageți stomacul spre interior. Țineți o perioadă confortabilă de timp și, în ordine inversă, eliberați totul - „stomac, podea pelvină - bărbie” și abia apoi inspirați. Această secvență este importantă pentru alinierea corectă a presiunilor în interiorul corpului.

Voi da un exemplu clasic mai jos.

Tehnica de executare a Uddiyana Bandha în postura pescarului.

1. Luați poziția de „Poza pescarului” cu accent pe mâinile pe genunchi.
2. Respirați cât mai mult posibil.
3. Faceți cea mai completă expirație, completând expirația coborând bărbia spre piept, în același timp țintind în sus cu ceafa.
4. Trageți mușchii podelei pelvine spre interior.
5. Trageți stomacul înăuntru și în sus (trebuie să existe un „curenț de vid” de sus, stomacul trebuie să „suge”, să se „lipească” de „peretele și tavanul din spate”).
6. Țineți o perioadă confortabilă de timp (5-20 s.).
7. Apoi relaxați totul în ordine inversă: stomac, podea pelviană, ridicați bărbia - și inspirați.

Și, ca de obicei, două condiții: execuție corectă și regularitate.

Pentru că, așa cum arată practica, din anumite motive suntem gata să pompam presa de 3 seturi de 20 de ori - și considerăm acest lucru normal. Dar când începem să efectuăm „vidul în stomac” - ne așteptăm la magie de la o abordare de 3-5 ori.

Și acum, în funcție de starea corpului nostru pe acest moment construim „complexul nostru Uddiyanovy”.

1. Cea mai ușoară opțiune (pentru cei care au născut recent) este culcat în pat. Într-o poziție orizontală, obținem cea mai „ușoară” versiune a lucrului cu uddiyana.
2. În ordine crescătoare - culcat pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Facem uddiyana cu un bazin ridicat (punem o pătură înfășurată sub pelvis), astfel „opriți gravitația” organelor interne, ajutându-le să se ridice.
3. În „Deal” sau „Câine cu fața în jos” (dacă este greu, îl înlocuim cu poziția pe genunchi și coate).
4. Stând în „poziția pescarului”, cu accent pe genunchi - cea mai profundă retragere cu cea mai completă expirație.

Alegem mai multe opțiuni care sunt posibile în prezent și facem 3 seturi de 3-5 ori. De exemplu, 5 uddyan în poziția podelei, 5 în câine cu fața în jos, 5 în poziția pescarului. Între seturi - odihnă și câteva cicluri complete de respirație profundă. Apoi în fiecare zi adăugăm de 1-2 ori, aducând până la 10 ori în abordare. Sau împărțim complexul în etape de 2 ori pe zi, 15 minute. dimineața și 15 min. Seara. O condiție prealabilă - stomacul trebuie să fie gol! Deci dimineața este momentul perfect pentru antrenament. Și, desigur, cu cât rezultatul pe care vrem să-l obținem este mai rapid, cu atât cursurile ar trebui să fie mai regulate, mai precise, zilnice. Și totuși - „pe sămânță”, ca să spunem așa. Acest exercițiu este un conducător către diferite tehnici de „trucuri thailandeze” în pat. Prin urmare, merită stăpânit - cu siguranță nu veți pierde. Fii sănătos și sexy!

Încărcare pentru a îmbunătăți activitatea tractului gastrointestinal.

Aceste exerciții trebuie efectuate de 3-5 ori pe săptămână timp de 10-15 minute. Cel mai bun timp pentru cursuri - imediat după trezire, înainte de prima masă. Efectuați gimnastică cu o apăsare relaxată, încercând să respirați cu stomacul, adică cu ajutorul unei diafragme: în timp ce inhalați - scoateți-vă stomacul, în timp ce expirați - retrageți-l treptat.

Exercițiul „Plug”

După trezire, fără să te ridici din pat, bea un pahar cu apă caldă. După aceea, ridicați picioarele, organele pelvine ar trebui să fie într-o poziție inversată. Ia poziția de „mesteacăn”, „plug” sau doar sprijină-ți picioarele de perete. Ca urmare a acestui exercițiu, există o scurgere de sânge din pelvisul mic, care activează motilitatea intestinală și, de asemenea, ameliorează constipația, hemoroizii și tulburările menstruale.

Masaj

După ce ai băut un pahar cu apă, ghemuiește-te și mergi în această poziție timp de 1-2 minute. Veți putea să masați „extern” intestinele și să activați activitatea organelor abdominale. Acest exercițiu va accelera procesele metabolice din organism, va promova descompunerea grăsimilor și va elimina toxinele și toxinele.

Exercițiul „Pompă”

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și ține-ți mâinile deasupra genunchilor, degetele în afară, sprijinindu-te pe șolduri și susținând greutatea corpului. Retrageți maxim și ieșiți în afară stomacul de 10-15 ori. Evitați disconfortul la nivelul capului și abdomenului. În acest mod simplu, puteți îmbunătăți funcționarea organelor abdominale, puteți menține mușchii abdominali în formă bună, puteți normaliza funcțiile tractului gastrointestinal și, de asemenea, puteți accelera metabolismul.

Trageți piciorul în sus

Întins pe spate, pune mâinile în fața pieptului, cu palmele una peste alta. În timp ce inhalați, îndoiți-vă piciorul drept la genunchi, apoi trageți-l în lateral spre stomac. Prindeți tibia dreaptă cu îndoirea mâinii stângi și apăsați cu forță coapsa dreaptă pe corp cu mâinile. În acest moment, ridicați piciorul stâng. Țineți-vă respirația timp de 5-10 secunde, apoi expirați, rămâneți în această poziție. Repetați exercițiul mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu ambele picioare în același timp. Este necesar să se repete de 5-8 ori.

Tragându-ți picioarele în sus, acționezi asupra organelor abdominale. Piciorul drept activează ficatul, vezica biliară și colonul ascendent, în timp ce piciorul stâng activează stomacul, pancreasul, splina și colonul descendent. Efectuând acest exercițiu în mod regulat, puteți elimina flatulența și constipația, precum și normalizați echilibrul acido-bazic al sucului gastric și eliminați depozitele de grăsime din abdomen.

Răsucire

Așezați-vă pe fese și îndreptați-vă picioarele. Mai întâi, trageți piciorul drept spre stomac, întorcându-vă corpul spre dreapta. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Efectuați 8 răsuciri. Amintiți-vă că orice răsucire începe cu piciorul drept. Acest exercițiu activează și activitatea organelor abdominale, îmbunătățindu-le activitatea.

Introducere

Mișcarea poate lua locul diferitelor medicamente, dar niciun medicament nu poate lua locul mișcării.

Clement Tissot

„Viața este în mișcare” - dacă oamenii și-ar aminti mai des acest aforism binecunoscut, ar fi mai puțin bolnavi. Dar, din păcate, realitățile moderne sunt de așa natură încât o persoană se lipsește adesea de această sursă principală de sănătate. Și dacă o boală i-a lovit viața, atunci se protejează complet de tot felul de stres, reducând tratamentul doar la luarea de medicamente. Între timp, chiar și în cele mai vechi timpuri, mișcarea a fost utilizată pe scară largă nu numai pentru prevenire, ci și pentru tratamentul diferitelor boli.

În China antică, de exemplu, gimnastica pentru tratament a fost menționată pentru prima dată în cartea „Kung Fu”, compilată cu două mii și jumătate de ani înaintea erei noastre. În școlile de gimnastică medicală China antică exerciții speciale au fost folosite nu numai pentru tratamentul coloanei vertebrale, diferite fracturi și luxații, ci și pentru boli ale inimii și plămânilor. După cum a spus faimosul medic antic chinez Hua-To (secolul al II-lea d.Hr.), „corpul necesită exerciții fizice, dar nu până la epuizare, deoarece exercițiile sunt concepute pentru a elimina spiritul rău din corp, pentru a promova circulația sângelui și pentru a preveni bolile. .”

ÎN Grecia antică Primele informații despre gimnastica medicală datează din secolul al V-lea. î.Hr e. și leagă-i cu un doctor pe nume Herodicus. Potrivit lui Platon, Herodicos suferea de o boală incurabilă (posibil tuberculoză), dar datorită exercițiilor de vindecare pe care le făcea în mod regulat, a trăit până la aproape o sută de ani. Gerodik a predat gimnastica terapeutică numeroșilor săi studenți și pacienți.

Primul medic sportiv și adept al lui Hipocrate cunoscut nouă, Claudius Galen (129–201 d.Hr.), a folosit și gimnastica special dezvoltată în tratamentul gladiatorilor. El a scris: „De mii și mii de ori am restabilit sănătatea pacienților mei prin exerciții fizice”.

Gimnastica de recuperare pentru pacienții grav bolnavi a fost folosită pe scară largă de Clement Tissot (1747–1826), chirurg militar din armata lui Napoleon. Lucrarea sa „Gimnastica medicală sau chirurgicală” a fost tradusă în toate limbile europene, iar aforismul care îi aparținea – „mișcarea poate înlocui diverse medicamente, dar niciun medicament nu poate înlocui mișcarea” – a devenit motto-ul exercițiilor de fizioterapie.

Creatorul sistemului de terapie fizică, suedezul Per-Heinrich Ling (1776–1839), a susținut că multe fenomene dureroase din corpul uman pot fi eliminate prin exercitarea sistematică a mușchilor.

În Rusia, știința de utilizare terapeutică exercițiile fizice și-au început dezvoltarea în a doua jumătate a secolului al XVIII-lea, când a fost deschisă Universitatea din Moscova (1755) și pe baza ei Facultatea de Medicină, dar a devenit deosebit de răspândită în anii 1920. secolul trecut, în perioada de glorie a tratamentului balnear.

Astăzi, exercițiile terapeutice, care se bazează pe utilizarea funcției biologice principale a corpului - mișcarea, sunt din ce în ce mai folosite în tratamentul diferitelor boli. Exercițiile special concepute (pe baza diagnosticului unui medic) pot nu numai să îmbunătățească funcționarea unui organ bolnav, ci și să elimine tulburările existente în acesta.

De exemplu, un set de exerciții pentru inimă întărește mușchiul inimii și îl pregătește pentru creșterea treptată a activității fizice, restabilește circulația normală a sângelui și îmbunătățește metabolismul.

Cu o boală a sistemului respirator, gimnastica ajută la eliminarea sau reducerea insuficienței respiratorii, dezvoltând mobilitatea toracelui și creșterea capacității vitale a plămânilor.

kinetoterapie - bun remediu prevenirea și tratamentul bolilor tractului gastro-intestinal. Exercițiile efectuate în mod corespunzător ajută la restabilirea funcțiilor stomacului și intestinelor, întăresc mușchii peretelui anterior al abdomenului și îmbunătățesc circulația sângelui în organele interne.

Dar, ca orice alt remediu, gimnastica necesită consultarea unui medic - el este cel care trebuie să determine nivelul de încărcare, ținând cont de natura bolii și de starea generală a pacientului.

Exercițiile terapeutice au și contraindicații: nu se poate face în timpul sau după boli virale acute, cu oncologie și unele boli psihice; în plus, fiecare boală are propriile limite.

Dacă se primește „acordul” pentru efectuarea exercițiilor terapeutice, puteți continua în siguranță la dezvoltarea acestuia. Este necesar doar să abordăm această problemă în mod responsabil și suficient de conștient: numai implementarea sistematică a exercițiilor speciale, combinată cu o atitudine optimistă, poate da un efect pozitiv puternic.

Sistemul cardiovascular

Exercițiile fizice joacă un rol important în tratamentul și prevenirea bolilor. sistemele cardiovasculare s.

Ca urmare a exercițiilor terapeutice, mușchiul inimii este întărit, contractilitatea acestuia crește, circulația sanguină, inclusiv periferică, crește. Un flux sanguin bun, la rândul său, contribuie la masajul mecanic al pereților vaselor de sânge, datorită căruia acestea devin mai elastice. În sânge, nivelul de colesterol scade și, prin urmare, riscul formării de cheaguri de sânge în interiorul vaselor - cheaguri de sânge. Toate acestea inhibă dezvoltarea modificărilor aterosclerotice în organism - Motivul principal boli ale inimii.

Intensitatea antrenamentului depinde de starea pacientului, prin urmare, înainte de a începe cursurile, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră! Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă și debile și pentru cei care au avut recent un infarct miocardic.

Atunci când se efectuează complexe medicale, există și alte reguli care nu trebuie neglijate:

Chiar și cu o sănătate bună, nu puteți crește brusc și rapid activitatea fizică.

Cursurile ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă.

Cursurile trebuie oprite imediat dacă în timpul lor sau după aceea există senzații neplăcute în regiunea inimii, amețeli, dificultăți de respirație, palpitații. Dacă durerea nu dispare de la sine, trebuie să luați validol sau nitroglicerină și asigurați-vă că cereți sfatul unui medic!

Persoanele vârstnice care suferă de ateroscleroză cu osteocondroză cervicală nu sunt recomandate să se aplece „sub inimă” pentru a evita o scurgere de sânge la cap, mișcările de rotație ale capului și trunchiului de amplitudine mare, exerciții de forță cu încordare (fluxul de sânge din creier este dificil), exerciții care duc la scuturarea corpului (imitarea despicarii lemnului, box).

Este foarte important să monitorizați starea pulsului în timpul efortului fizic.

Se crede că educația fizică are un efect pozitiv asupra organismului atunci când, la sfârșitul orelor, pulsul se accelerează cu 20-35 de bătăi, fără a depăși 120 de bătăi pe minut, iar după 3-5 minute de odihnă revine la original. frecvență.

Mișcări terapeutice după infarctul miocardic

Sarcina principală a reabilitării pacienților după infarct miocardic este refacerea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea toleranței la efort, scăderea nivelului de colesterol din sânge, scăderea tensiunii arteriale și creșterea rezistenței psihologice la stres.

O parte a sistemului de terapie de reabilitare este exercițiile de fizioterapie cu o creștere treptată și strict controlată a intensității exercițiilor fizice.

Toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, ritmic, alternându-le cu exerciții de respirație. Scopul antrenamentului fizic este de a crește treptat numărul de bătăi ale inimii la 100-120 pe minut.

Trebuie amintit că în perioada de reabilitare după infarct miocardic fiecărui pacient i se atribuie propriul mod de activitate fizică, prin urmare orice activitate fizică suplimentară trebuie să fie aprobată de un medic.

Complexul 1

Exercitiul 1

Poziția inițială

Ridicați brațele în sus cu palmele întinse și întindeți - inspirați. Coborâți mâinile în jos, descriind un cerc cu ele - expirați.

Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 4-6 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială- în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate.

Întoarce-te la stânga, întinde brațele în lateral - inspiră. Reveniți la poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pe cealaltă parte. Repetați de 4-5 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială- în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Ia o pauza. Așezați-vă ghemuit, ținând călcâiele pe podea, aplecându-vă puțin înainte și luând mâinile înapoi - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- La fel.

Ia o pauza. Așează-te cu mâinile pe șolduri, expiră. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială

Aplecați-vă la stânga pentru a ridica mana dreapta sus, - inhalați (Fig. 1). Reveniți la poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pe cealaltă parte. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- așezat, rezemat pe spate relaxat pe spătarul unui scaun și apucând scaunul cu mâinile, picioarele întinse.

Aplecați-vă, luând capul pe spate - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- La fel.

Ridicați piciorul stâng într-o poziție orizontală (Fig. 2), coborâți-l. Faceți același lucru cu piciorul drept. Respirația este uniformă. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 8

Poziția inițială- așezat, lăsându-se pe spate într-un scaun și ridicând brațele în sus, cu picioarele întinse.

Ia o pauza. Îndoiți piciorul stâng și, strângând piciorul inferior cu mâinile, atingeți-vă pieptul cu genunchiul, înclinați capul înainte - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Efectuați aceleași mișcări prin îndoirea piciorului drept. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 9

Poziția inițială- în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Întindeți mâna stângă înainte și balansați-vă piciorul înainte și înapoi (Fig. 3). Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior fără să vă țineți respirația.

Exercițiul 10

Poziția inițială- La fel.

Întinde mâna stângă înainte; fă un pas înainte cu piciorul drept și întinde brațul drept în aceeași direcție. Puneți mâinile pe umeri (mâinile strânse în pumni). Reveniți la poziția inițială. Urmați aceleași mișcări, începând cu mâna dreaptă și pășind cu piciorul stâng. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 11

Mergeți pe loc timp de 15-20 de secunde.

Complexul 2

(după metoda profesorului N. G. Propastin)

Exercitiul 1

Poziția inițială- Întins pe spate în pat.

Ridică mâinile în sus, apucând spatele patului. Trageți-vă în sus, mișcându-vă capul pe spate (adâncându-vă în pernă), îndreptați-vă picioarele, scoateți-vă șosetele. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială- asezat in pat.

Tragând brațele înapoi, ridicați capul, încercând în același timp să vă îndreptați spatele cât mai mult posibil și să vă apropiați omoplații. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială- în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Ridicați mâinile în sus (prin părțile laterale sau încuiate într-o „lacăt” în fața dvs.), ridicați-vă pe degetele de la picioare, trageți-vă în sus (Fig. 4). Reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-5 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- în picioare, o mână în sus, cealaltă în jos (Fig. 5).

Schimbați poziția mâinilor pentru fiecare numărare. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- în picioare, mâinile pe centură (se poate ține de spătarul scaunului cu o mână), picioarele depărtate la lățimea picioarelor.

Efectuați leagăne cu picioarele înainte și înapoi. Repetați de 4-5 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 6

Poziția inițială- în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Înclinați înainte (Fig. 6) - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

La număr de 1-2, ridică brațele în sus, la număr de 3, coboară-le în arce în jos pe spate, picioarele ușor îndoite. Aproximativ 4-5, continuând să vă mișcați brațele înapoi, înclinați-vă trunchiul înainte, îndreptați-vă picioarele. Cam la 6, mișcă-ți mâinile înainte, îndoaie puțin picioarele, îndreaptă-ți trunchiul (poziție pe jumătate ghemuit). Pentru 7-8, ridicați brațele în arc în sus, îndreptați picioarele, trăgând în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 8

Poziția inițială- în picioare, brațele drepte în fața pieptului, picioarele depărtate la lățimea picioarelor.

Pentru fiecare numărare, efectuați mișcări sacadate cu coatele drepte sau îndoite (posibil cu o jumătate de întoarcere simultană a corpului). Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 9

Poziția inițială -în picioare, mâinile în spatele capului, picioarele împreună. La numărătoarea 1, aplecă-te spre stânga, făcându-te simultan cu piciorul stâng în aceeași direcție (puteți întinde simultan brațele în sus) (Fig. 7), la numărătoarea 2, reveniți la poziția inițială, la numărătoarea 3, aplecați-vă spre stânga, aruncând simultan cu piciorul stâng în acea direcție.aceeași parte, în număr de 4, reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-5 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 10

Poziția inițială- în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Faceți genuflexiuni în propriul ritm. În momentul ghemuirii, o mână se află în spatele capului, cealaltă este pe centură (Fig. 8). Schimbați poziția mâinilor data viitoare când vă ghemuiți. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 11

Poziția inițială- în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Efectuați rotații circulare ale pelvisului (stânga, înainte, dreapta, spate) (Fig. 9, a, b). Faceți același lucru pe cealaltă parte. Repetați de 4-5 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 12

Poziția inițială- în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea picioarelor.

Cam 1-2, întindeți brațele în lateral, nu este ușor să vă întoarceți trunchiul spre dreapta (Fig. 10) - inspirați, aproximativ 3-4, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 13

Poziția inițială

Efectuați sărituri pe loc timp de 30-40 de secunde: picioarele împreună - depărtate; picioarele împreună - un picior înainte, celălalt înapoi. Apoi treceți la pasul rapid.

Exercițiul 14

Joacă pe loc sau în jurul camerei timp de 5-7 minute.

Exercițiul 15

Mergeți calm, apoi faceți exerciții de respirație timp de 2-3 minute.

Mișcări terapeutice pentru boala coronariană

Ischemia este o sângerare locală a țesutului ca urmare a îngustării lumenului arterei care îl alimentează. Există o mulțime de factori care influențează dezvoltarea acestei boli, iar unul dintre ei este inactivitatea fizică, prin urmare, exercițiile terapeutice trebuie incluse în tratamentul complex al bolii coronariene. Contribuie la coordonarea activităților principalelor verigi ale circulației sanguine, la dezvoltarea capacităților de rezervă funcțională a sistemului cardiovascular în general și a fluxului sanguin coronarian în special, stimulează activitatea redox a metabolismului tisular și a proceselor trofice în țesuturi și crește toleranta la efort fizic. În boala coronariană, înainte de a prescrie acest sau acel set de exerciții, cardiologul trebuie să determine clasa funcțională a pacientului, adică activitatea fizică permisă. Pentru aceasta, sunt prescrise teste de sarcină - ergometria bicicletei (pedalarea unei biciclete) și un test de bandă de alergare (mersul într-un anumit ritm de-a lungul unei piste în mișcare). În timpul acestor teste, se înregistrează un ECG, se măsoară tensiunea arterială la intervale regulate și se înregistrează pulsul.

Pe lângă testele de stres, monitorizarea ECG și a tensiunii arteriale la 24 de ore este efectuată pentru a detecta modificările activității cardiace, în special în timpul activității fizice casnice, precum și un studiu ecocardiografic (în repaus și în timpul efortului).

Pe baza rezultatelor acestor teste, se determină patru clase funcționale:

eu clasez: Nu există restricții privind activitatea fizică. La efectuarea activității fizice zilnice, nu există dificultăți de respirație, palpitații, oboseală;

clasa a II-a: limitarea moderată a activității fizice. Odată cu efortul fizic de zi cu zi, apar oboseală, palpitații, dificultăți de respirație, dar lipsesc în repaus;

clasa a III-a: limitarea semnificativă a activității fizice. Toate aceste simptome sunt absente în repaus, dar apar cu sarcini minore (mai puțin decât în ​​mod normal zilnic);

Clasa TU: dificultăți de respirație, palpitații, slăbiciune apar în repaus; exercițiul minim exacerba aceste simptome. Contraindicațiile exercițiilor de fizioterapie sunt:

Crize frecvente de angină, angină în repaus, angină instabilă;

Încălcări grave ritm cardiac(extrasistolă frecventă, tahicardie paroxistică, fibrilație atrială), insuficiență circulatorie Etapele P-Bși mai sus), hipertensiune arterială persistentă (peste 170/110 mm Hg), diabet zaharat sever concomitent.

Un set de exerciții pentru pacienții cu clasele funcționale I și II

Exercitiul 1

Mergeți pe loc într-un ritm mediu timp de 1-2 minute.

Exercițiul 2

Alergați pe loc într-un ritm mediu timp de 1 minut.

Exercițiul 3

Poziția inițială Ridicați încet brațele în lateral - inspirați; coborâți și relaxați-vă mâinile - expirați. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- La fel.

Ridicați periile până la umeri (Fig. 11, A)- respiratie; întindeți-vă brațele în lateral (Fig. 11, b)- expira; din nou perii pe umeri - inspirați; reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 4-5 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe centură. Efectuați înclinarea trunchiului spre stânga și dreapta într-un ritm mediu. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- La fel.

Ridicați piciorul drept înainte, îndoiți-l la genunchi (Fig. 12, A), apoi desfaceți (Fig. 12, b)și picătură. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 8 ori cu fiecare picior.

Atenţie! Acest exercițiu nu trebuie efectuat cu amețeli, precum și cu osteocondroză severă. cervicale coloana vertebrală.

Exercițiul 7

Poziția inițială- La fel.

Efectuați înclinarea capului într-un ritm lent: înapoi, înainte, stânga, dreapta (Fig. 13, anunț). Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 8

Poziția inițială- în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului.

Ridicați brațele în lateral (Fig. 14, A), apoi mergeți în spatele capului (Fig. 14, b) din nou în lateral și din nou în spatele capului. Efectuați într-un ritm mediu de 6-8 ori.

Complicați treptat exercițiul: când întindeți brațele în lateral, întoarceți-vă trunchiul la dreapta și la stânga.

Exercițiul 9

Alergați pe loc timp de 1 minut.

Exercițiul 10

Poziția inițială- în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului.

Efectuați mișcări circulare cu ambele mâini în același timp: stânga - înainte, dreapta - înapoi. Schimbați mâinile. Repetați de 8 ori.

Exercițiul 11

Poziția inițială- La fel.

Pune-ți mâinile pe centură și efectuează trei înclinări elastice spre stânga. Repetați înclinările spre stânga, ducându-vă mâinile la umeri, apoi ridicați mâinile. Reveniți la poziția inițială. Efectuați trei înclinări spre dreapta în aceeași secvență. Repetați de 4-6 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 12

Poziția inițială -în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte și în lateral.

Efectuați balansări cu piciorul drept într-un ritm mediu: la mâna stângă, apoi la mâna dreaptă, din nou la mâna stângă. Încercați să nu puneți piciorul pe podea în timpul leagănelor. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 13

Poziția inițială- în picioare, cu brațele de-a lungul corpului.

Întinde-ți brațele în lateral - inspiră; puneți mâinile la spate (stânga sus, dreapta jos) (Fig. 15) și, întorcându-vă mâinile, strângeți degetele într-o „blocare” - expirați. Repetați mișcările, schimbând poziția mâinilor: dreapta sus, stânga jos. Efectuați într-un ritm lent de 6 ori.

Exercițiul 14

Poziția inițială- în picioare, cu picioarele încrucișate, cu mâinile pe centură.

Efectuați înclinarea corpului spre stânga și dreapta. Repetați în ritm mediu de 8-10 ori.

Exercițiul 15

Poziția inițială -în picioare, cu brațele de-a lungul corpului.

Pune-ți piciorul drept deoparte și aplecă-te înainte, întinzându-ți brațele până la podea (Fig. 16); reveni la pozitia de pornire. Repetați într-un ritm mediu de 6-8 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 16

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe centură.

Efectuați balansări cu piciorul stâng: dreapta, stânga, dreapta. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 17

Poziția inițială- în picioare, cu brațele de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă înapoi (brațele în sus) (Fig. 17, A)și faceți două coturi elastice înainte (Fig. 17, b)încercarea de a atinge podeaua cu mâinile; nu-ți îndoi genunchii. Reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm mediu.

Exercițiul 18

Poziția inițială- La fel. Faceți trei înclinări elastice înapoi: brațele în sus, brațele în lateral, brațele sus. Reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 6-8 ori.

Exercițiul 19

Poziția inițială Inspirați, apoi îndoiți piciorul stâng și așezați-vă (pe cât posibil) pe piciorul drept (Fig. 18) - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Efectuați genuflexiuni într-un ritm mediu alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 20

Poziția inițială- în picioare, cu brațele în lateral. Îndoiți coatele - antebrațele și mâinile în sus, reveniți la poziția inițială. Îndoiți coatele - antebrațele și mâinile în jos. Reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 8-12 ori. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 21

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe centură. Îndoiți-vă înapoi, reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 12-16 ori.

Exercițiul 22

Poziția inițială- în picioare, picioarele mai late decât umerii, brațele coborâte de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă pe spate, îndoind ușor genunchii, atingeți-vă călcâiele cu mâinile. Reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 12-16 ori.

Exercițiul 23

Poziția inițială- în picioare, picioarele mai late decât umerii, brațele depărtate.

Îndoiți piciorul drept, aplecați-vă spre stânga și întindeți mâna stângă spre piciorul stâng (Fig. 19). Reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm mediu de 6-8 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 24

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe centură.

Fângeți cu piciorul drept înainte, întindeți brațele în lateral (Fig. 20). Faceți 2-3 mișcări elastice pe piciorul drept și reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm mediu de 8-10 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 25

Poziția inițială- Întins pe spate.

Din poziție culcat (Fig. 21, a) treceți în poziție șezând (Fig. 21, b), fără a vă ridica picioarele de pe podea. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm lent de 6-8 ori.

Exercițiul 26

Poziția inițială- asezat pe scaun, picioarele indreptate, mainile pe scaunul din spate.

Ridicați un picior (Fig. 22, A), coborâți, ridicați-l pe celălalt (Fig. 22, b). Reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm mediu de 8 - 12 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 27

Poziția inițială- La fel.

Ridicați încet picioarele drepte (fig. 23), îndoiți-le la genunchi, îndreptați-le din nou și reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-10 ori. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 28

Poziția inițială- culcat pe burtă. Rezemați-vă pe brațele îndoite la coate, cu mâinile lângă umeri (accent pe minciună). Împingeți în sus de la podea într-un ritm mediu de 6-10 ori.

Exercițiul 29

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe centură.

Așezați-vă ghemuit (brațele întinse înainte). Reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 20-24 de ori. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 30

Poziția inițială- La fel.

Efectuați 10-20 de sărituri într-un ritm rapid: picioarele depărtate - picioarele încrucișate.

Exercițiul 31

Alergați timp de 1-2 minute pe loc, cu genunchii înalți. Ritmul este mediu.

Exercițiul 32

Mergeți pe loc (sau în jurul camerei) timp de 1-2 minute. Ritmul este mediu.

Exercițiul 33

Poziția inițială- în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului. Întindeți încet brațele în lateral - inspirați; reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 34

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile în spatele capului.

Pune-ți piciorul drept înapoi pe degetul de la picior, ridică-ți brațele în sus și în lateral, îndoiește-te. Reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm lent de 4-8 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 35

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe centură.

Efectuați mișcări circulare ale pelvisului, ca și în cazul rotației hula hoop. Ritmul este mediu. Faceți 8 rotații în fiecare direcție într-un ritm mediu.

Exercițiul 36

Poziția de pornire - în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului.

Întindeți încet brațele în lateral - inspirați; așezați-vă pe tot piciorul, strângând genunchii cu mâinile (Fig. 24), - expirați; reveni la pozitia de pornire. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 37

Poziția inițială- La fel.

Ridicați încet mâna stângăîn lateral până la nivelul umerilor, răspândind degetele cu tensiune; strângeți simultan degetele mâinii drepte într-un pumn. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-8 ori cu fiecare mână.

Exercițiul 38

Mergeți într-un ritm relaxat timp de 1-2 minute.

Mișcări terapeutice în ateroscleroza vaselor cerebrale

Ateroscleroza este o boală vasculară în care pe suprafața lor interioară apar numeroase plăci gălbui, care conțin o cantitate mare de substanțe grase, în principal colesterol și esterii săi. Prezența plăcilor duce la o îngustare a lumenului arterelor, împiedicând fluxul sanguin. Rezultatul este o lipsă de oxigen și nutrienți eliberat prin sânge.

Dezvoltarea procesului aterosclerotic duce la insuficiența cronică a alimentării cu sânge a creierului, când, cu un ușor vasospasm într-una sau alta ramură a arterelor creierului, poate apărea insuficiență cerebrovasculară acută. Rezultatul său sunt crize vasculare și chiar accidente vasculare cerebrale.

Hipertensiunea arterială și ateroscleroza vaselor cerebrale se însoțesc foarte des.

În tratamentul aterosclerozei, este important să se creeze condiții care să îmbunătățească alimentarea cu sânge a creierului. În primul rând, acestea sunt plimbări aer proaspat, gimnastică igienă obligatorie și efectuarea muncii fizice fezabile, iar pentru persoanele cu muncă psihică - o combinație a acesteia cu munca fizică.

Mai jos este un set special conceput de exerciții concepute pentru pacienții cu ateroscleroză a vaselor cerebrale din prima și a doua etapă.

Complexul 1 (prima etapă)

Exercitiul 1

Mergeți într-un ritm mediu timp de 2-3 minute, inspirând 2-3 pași, expirând 3-4 pași.

Exercițiul 2

Poziția inițială- în picioare, șosete și tocuri împreună; mâinile se află pe partea inferioară a spatelui cu degetele mari înainte.

Concomitent cu expirarea prin nas, trageți în stomac cât mai mult posibil (Fig. 25, A), apoi, simultan cu inhalarea, împingeți-l cât mai înainte posibil (Fig. 25, b). Privește drept înainte, ține spatele drept și umerii înapoi.

Faceți exerciții încet, urmăriți sincronismul respirației și mișcării. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială- Asezat pe un scaun.

Strângeți (Fig. 26, A)și desfaceți (Fig. 26, b) degetele și ridică-le încet. Repetați de 3-4 ori într-un ritm lent, apoi scuturați periile.

Exercițiul 4

Poziția inițială- Asezat adanc pe un scaun, cu picioarele departate la latimea umerilor.

Întindeți picioarele înainte și efectuați mișcări de rotație articulațiile gleznei De 8-10 ori într-o direcție și în cealaltă (Fig. 27), apoi scuturați-vă picioarele. Respirația este arbitrară, ritmul este mediu.

Exercițiul 5

Poziția inițială- Asezat pe un scaun.

Îndoiți și dezdoiți simultan membrele din articulațiile cotului, umărului și genunchiului, simulând mersul (Fig. 28). Schimbați poziția brațelor și picioarelor pentru fiecare numărare. Nu vă luați picioarele de pe podea. Repetați de 8-10 ori. Respirația este arbitrară, ritmul este mediu.

Exercițiul 6

Poziția inițială- asezat pe scaun, picioarele impreuna, mainile pe genunchi.

În contul 1, pune mâna dreaptă pe centură (Fig. 29, A), la contul 2, procedați la fel cu mâna stângă (Fig. 29, b) la numărul 3, așezați palma mâinii drepte pe ceafă (Fig. 29, V),în detrimentul lui 4, repetați același lucru cu mâna stângă (Fig. 29, G). Apoi faceți exercițiul în ordine inversă, adică mișcați mâna dreaptă de la spatele capului la centură etc. Efectuați de 3-4 ori.

Exercițiul 7

Merge pe loc.

Exercițiul 8

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe spătarul scaunului. Efectuați 4-5 genuflexiuni într-un ritm mediu (Fig. 30). Respirația este arbitrară.

Exercițiul 9

Poziția inițială- în picioare, mâinile pe spătarul unui scaun, picioarele împreună.

În detrimentul lui 1, luați mâna stângă în lateral, în timp ce întoarceți capul acolo, uitați-vă la mână, puneți piciorul drept înapoi (Fig. 31); La numărătoarea 2, reveniți la poziția inițială. Pentru o numărare de 3-4, procedați la fel cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 10

Poziția inițială- stând cu fața spre spătarul scaunului și ținându-se de el.

Pune-ți piciorul stâng înapoi pe deget de la picior cât mai mult posibil, îndoiește-ți partea inferioară a spatelui și fă 3-5 înclinări elastice cu trunchiul înapoi (Fig. 32) - expiră. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Exercițiul 11

Poziția inițială- în picioare, picioarele împreună.

Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi și atingeți-l cu cotul brațului stâng îndoit, în timp ce înclinați ușor corpul și vă întoarceți spre dreapta (Fig. 33) - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Faceți același lucru cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă. Repetați în ritm mediu de 3-4 ori.

Exercițiul 12

Poziția inițială- în picioare, cu brațele în lateral.

Faceți mișcări circulare largi cu mâinile înainte, apoi înapoi. Respirația este arbitrară. Efectuați 15-20 de mișcări în fiecare direcție. Pe măsură ce te antrenezi, exercițiul poate fi efectuat cu gantere (1,5 kg).

Exercițiul 13

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe centură.

Înclinați corpul la stânga și la dreapta (Fig. 34), glisând mâinile de-a lungul suprafeței laterale a trunchiului și a picioarelor. Repetați pe fiecare parte de 3-4 ori.

Exercițiul 14

Poziția inițială- în picioare.

Prindeți suportul cu mâna dreaptă (spatarul scaunului, montantul ușii), cu piciorul stâng balansând înapoi în timp ce ridicați mâna stângă în sus, apoi balansați înainte (cât mai sus posibil), mâna în acest moment se mișcă înapoi. Repetați de 10-15 ori. Faceți același lucru cu membrele drepte.

Exercițiul 15

Poziția inițială- în picioare. Faceți exerciții de respirație:

1. În timp ce inhalați, extindeți pieptul în timp ce proeminente simultan peretele frontal al abdomenului. Începeți expirarea prin tragere energic în peretele abdominal și apoi contractând pieptul. Respirați pe nas. Pentru control, pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Repetați de 4-8 ori.

2. Respiră adânc pe nas și sacadat, în 2-3 pași, expiră pe gură. Repetați de 3-6 ori.

Exercițiul 16

Poziția inițială- în picioare.

Rotiți o minge medicinală ( minge medicinală) în jurul corpului - de la dreapta la stânga și invers. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 17

Poziția inițială- în picioare.

Ridicați mingea medicinală în fața dvs. cu brațele întinse la un nivel chiar deasupra capului - inspirați. Coborâți-l, treceți-l sub coapsa piciorului ridicat - expirați. Repetați cu fiecare picior de 2-3 ori, apoi plimbați-vă prin cameră timp de jumătate de minut.

Exercițiul 18

Poziția inițială- în picioare.

Ține bastonul în poziție verticală timp de 10-15 secunde cu brațul întins. Privește-o fără să ridici capul, direct. Repetați exercițiul cu cealaltă mână. Pentru a ține bastonul, sunt permise mișcări în diferite direcții. Respirația este arbitrară. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 19

Mergeți în linie dreaptă cu brațele întinse înainte. Puneți călcâiul unui picior la degetul celuilalt (Fig. 35). Pentru primele 3-4 ședințe, faceți exercițiul cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși.

Exercițiul 20

Efectuați automasajul segmentar al gâtului și al capului. În primul rând, masați regiunea lombară, apoi gâtul, centura umărului, ceafa, fruntea și regiunea temporală. Aplicați elemente de masaj, cum ar fi mângâierea și frecarea.

Exercițiul 21

În decubit dorsal - auto-relaxare completă timp de 2-3 minute.

Complexul 2 (a doua etapă)

Acesta este un complex mai ușor, constă în principal din exercițiile incluse în primul complex, cu excepția exercițiilor 6, 11, 12, 14 și 17.

Exercițiul 6 se înlocuiește cu următorul text:

Poziția de pornire - așezat pe un scaun, picioarele împreună.

În detrimentul lui 1-2, ridicați mâinile în sus și întindeți - inspirați, în detrimentul lui 3-4, ridicați genunchiul drept la piept, strângându-l cu mâinile - expirați. Faceți același lucru ridicând genunchiul stâng. Repetați de 3-4 ori.

După 10-12 ședințe (dacă nu există disconfort), puteți conecta treptat exercițiile din primul complex.

Mișcări terapeutice pentru hipertensiune arterială

Exercițiile fizice, care sunt prescrise în tratamentul complex al hipertensiunii arteriale, provoacă o reacție depresivă a vaselor, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale, o îmbunătățire a alimentării cu sânge a creierului și ameliorează astfel de simptome ale bolii precum durere de capși o senzație de greutate în cap.

Atunci când prescrie exerciții de fizioterapie, medicul trebuie să stabilească regimul motor care este cel mai favorabil pacientului. Alocați modul de economisire, antrenament și antrenament.

modul blândîn caz de hipertensiune arterială, se prescrie, de regulă, în primele săptămâni (uneori luni) după externarea din spital, precum și atunci când starea de sănătate se înrăutățește. În acest mod, sunt permise în principal exerciții de relaxare musculară, exerciții simple de gimnastică ritmică, apoi sunt incluse exerciții ciclice dinamice (în principal mers).

Mod de antrenament blând este prescris pe măsură ce rezistența organismului la stres fizic crește, care este determinată prin teste speciale.

Cei care sunt angajați într-un mod de antrenament economisitor, pe lângă complexul principal, trebuie să efectueze exerciții de relaxare musculară, precum și mersul pe jos și jogging.

modul de antrenament este prescris pentru cei care tolerează cu ușurință sarcinile unui regim de antrenament crunt. Include antrenamente regulate, mai ales mers rapid și alergare lentă, în unele cazuri - biciclete de exerciții sau ciclism, după efort fizic intens - relaxare musculara.

Un set de exerciții pentru persoanele angajate într-un mod blând

Exercitiul 1

Poziția inițială- întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.

Îndoiți picioarele la articulațiile gleznelor (picioarele spre tine) și în același timp strângeți degetele - inspirați. Toți mușchii sunt ușor încordați. Întindeți picioarele și desfaceți degetele - expirați, relaxați-vă. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială- La fel.

Practicați respirația diafragmatică. Inspirați și expirați 4-5 respirații.

Exercițiul 3

Poziția inițială- La fel.

Ridicați mâinile la umeri, întindeți-vă brațele în sus, în spatele capului - inspirați. Coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxând mușchii centurii scapulare - expirați. Repetați de 4-5 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- La fel.

Strângeți mușchii picioarelor, apăsându-i pe pat și întindeți-vă călcâiele în jos - inspirați. Relaxați mușchii - expirați. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- La fel.

Îndoiți brațul stâng, atingând umărul stâng cu peria și, în același timp, îndoiți piciorul stâng la articulațiile genunchiului și șoldului (Fig. 36) - inspirați. Extindeți brațul și piciorul, relaxând mușchii - expirați. Repetați de 4-5 ori cu fiecare braț și picior. Nu-ți ține respirația.

Exercițiul 6

Poziția inițială- La fel.

Ridicați un picior și faceți mișcări circulare articulatia soldului(parcă ar fi desenat cercuri mari în aer). Coborâți piciorul și relaxați mușchii (ar trebui să existe o senzație de greutate în picior). Respirația este arbitrară. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 7

Poziția inițială- La fel. Efectuați respirația diafragmatică: faceți 4-5 respirații și expirații.

Exercițiul 8

Poziția inițială- La fel.

Ridicarea mâinilor la umeri, faceți mișcări circulare în articulațiile umerilor. Coborâți apoi brațele de-a lungul corpului și relaxați mușchii brațelor și ai centurii scapulare. Respirația este arbitrară, dar fără întârziere. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 9

Poziția inițială- La fel.

În același timp, cu mișcări libere de balansare, luați un picior drept și brațul în lateral - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 10

Poziția inițială- La fel.

Relaxează-te relaxând toți mușchii corpului tău. Respirația este liberă.

Un set de 1 exerciții pentru persoanele angajate într-un mod de antrenament economisitor

Exercitiul 1

Poziția inițială- asezat.

Luați „poza de antrenor” (Fig. 37, A), apoi îndreptați-vă trunchiul, ridicând capul (Fig. 37, b)- respiratie. Reveniți la „poziția antrenorului” - expirați în timp ce relaxați mușchii. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială- La fel.

Brațele sunt coborâte, picioarele sunt îndreptate cu sprijin pe călcâi. Efectuați mișcări circulare în același timp în articulațiile încheieturii mâinii și gleznelor. Repetați de 8-10 ori pe fiecare parte. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 3

Poziția inițială- la fel, cu mâinile în jos.

Efectuați rotații ale trunchiului în lateral cu abducția simultană a brațului în aceeași direcție - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați, relaxați mușchii. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 4

Poziția inițială- La fel.

Pune-ți mâinile la umeri și efectuează mișcări circulare în articulațiile umerilor. Coborâți brațele, relaxați-vă mușchii. Repetați de 4 ori pe fiecare parte. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 5

Poziția inițială- la fel, mâinile pe centură.

Inspirați, apoi, punând piciorul drept înainte, atingeți-l cu mâinile - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați de 5-7 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- la fel, cu mâinile în jos.

Aplecându-vă puțin înainte, balansați-vă brațele înainte și înapoi (Fig. 38). Respirația este arbitrară. Mișcările trebuie să fie libere, cu o amplitudine mare. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- La fel.

Întinde-ți brațele în lateral - inspiră. Îndoiți piciorul la genunchi și apăsați-l cu mâinile pe piept (Fig. 39) - expirați. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 8

Poziția inițială- La fel. Strângeți-vă mâinile într-un pumn și ridicați-le la umeri. Cu o ușoară tensiune trageți înapoi (Fig. 40) - inspirați. Coborâți brațele cu relaxare - expirați. Repetați de 5-6 ori.

Terminând complexul, plimbați-vă prin cameră timp de 30 de secunde, făcând mișcări arbitrare cu mâinile.

Un set de 2 exerciții pentru persoanele angajate într-un mod de antrenament economisitor

Exercitiul 1

Poziția inițială- în picioare.

Faceți un pas înainte (cu transferul centrului de greutate al corpului), întindeți-vă brațele înainte și în sus, întindeți-vă brațele - inspirați. Pune piciorul jos, coboară brațele - expiră. Repetați de 3-4 ori (pe măsură ce avansați).

Exercițiul 2

Poziția inițială- La fel.

Rezemați-vă mâinile de perete (mâinile la nivelul umerilor), trunchiul ușor înclinat înainte. Simulați mersul pe loc, ridicând doar călcâiele. Repetați de 10-12 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială- La fel.

Plimbă-te prin cameră; ridicând simultan brațele relaxate în sus și scuturând periile - inspiră. Relaxați-vă mâinile - expirați. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- la fel, mâinile pe centură.

Efectuați balansări cu piciorul drept (înainte și înapoi), încercând să vă relaxați piciorul până când simțiți greutate. Respirația este arbitrară. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- Stând pe un scaun, cu mâinile în jos. Ridicați umerii în sus - inspirați, coborâți - expirați. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- La fel.

Luați brațul și piciorul drept în lateral în același timp (Fig. 41) - inspirați; inferior - expirați. Repetați același lucru pentru brațul și piciorul stâng. La revenirea la poziția inițială, mușchii gâtului și ai trunchiului trebuie relaxați. Repetați de 4-5 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- La fel.

În cele din urmă, relaxează-te în „poza de antrenor”.

Un set de exerciții pentru persoanele angajate în modul de antrenament

Pentru persoanele angajate în modul de antrenament, poziția principală de pornire este în picioare. Cursurile includ neapărat exerciții de relaxare musculară în poziție șezând, de preferință cu obiecte (bețe de gimnastică, mingi, gantere), elemente de gimnastică ritmică la muzică etc.

Exercitiul 1

Poziția inițială- în picioare.

În 1-2 minute, mergeți normal, pe degete de la picioare, pe călcâie, cu pas în cruce, „furcă” (pas lateral), înapoi înainte etc. Schimbați opțiunile de mers după 4-6 pași. Respirația este calmă.

Exercițiul 2

Poziția inițială- Asezat pe un scaun.

Pune-ți brațele îndoite la coate în fața pieptului. Cu efort, trageți coatele înapoi (Fig. 42, A)- respiratie. Aplecați-vă înainte cu brațele atârnând liber (mâinile la călcâie) (Fig. 42, b)- expira. Nu vă lăsați capul în jos când vă aplecați. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială- la fel, cu accent pe scaunul cu mâinile.

Ridicați picioarele și pe măsură ce expirați, faceți 3-4 mișcări imitând ciclismul. Reveniți la poziția inițială și faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi repetați exercițiul. Faceți de 4-5 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- la fel, cu mâinile în jos. Ridicați umerii - inspirați (Fig. 43). Faceți o mișcare circulară cu umerii pe spate, coborându-i - expirați. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- La fel.

Strânge-ți mâinile într-un pumn și ridică-le până la umeri; trageți coatele înapoi cu o ușoară tensiune - inspirați. Coborâți brațele cu relaxare - expirați. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- la fel, mâinile pe centură.

Întindeți brațele înainte și, în același timp, cu tensiune maximă, îndreptați piciorul drept la articulația genunchiului (Fig. 44, A)- respiratie. Închideți-vă mâinile într-o „lacăt” dedesubt articulatia genunchiuluiși scutură-ți tibia relaxată (Fig. 44, b)- expira. Repetați de 4-5 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- La fel. Puneți picioarele într-o singură linie (stânga înainte de dreapta). Ridică-te de pe scaun, menținând echilibrul - expiră; așezați-vă - inspirați. Repetați de 8 ori, schimbând poziția picioarelor.

Exercițiul 8

Poziția inițială- La fel.

Luați „poza de antrenor” (Fig. 45) și respirați calm timp de 1-2 minute.

Exercițiul 9

Efectuați mersul normal din Fig. 45 pentru 30 s, este posibil cu diferite mișcări ale mâinii.

Exercițiul 10

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Efectuați rotații ale corpului cu abducția unui braț în lateral și pe spate - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 11

Poziția inițială- La fel.

Ridicați mâinile la umeri, luați coatele și umerii înapoi și îndoiți simultan un picior la articulațiile genunchiului și șoldului - inspirați. Încercați să vă păstrați echilibrul. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 12

Poziția inițială- La fel.

Așezați-vă mâinile pe perete și încordați toți mușchii cât mai mult posibil (fără mișcare) timp de 2-5 secunde. Coborâți brațele și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 13

Mers: 2 pași - ridicați brațele (mușchii sunt încordați), 3 pași - coborâți treptat, „pliându-le” succesiv (în articulațiile încheieturii mâinii, coate, umeri) și relaxând mușchii corespunzători. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 14

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Întindeți-vă brațele în lateral, puneți călcâiul piciorului drept la degetul stâng. Efectuați trunchiul înainte, apoi în lateral. Încercați să vă păstrați echilibrul. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Mișcări terapeutice pentru hipotensiune arterială

Hipotensiunea arterială - tensiune arterială scăzută cronică - afectează de obicei persoanele care duc un stil de viață sedentar. Prin urmare, în tratamentul complex al acestei boli, exercițiile fizice joacă un rol important.

Esența metodei exercițiilor terapeutice pentru hipotensiune arterială se reduce la stimularea dozată a proprioceptorilor (proprioceptorii sunt formațiunile terminale ale fibrelor nervoase senzitive din mușchii scheletici, ligamentele și pungile articulare; aceștia sunt iritați prin contracția, tensiunea sau întinderea mușchilor). Cu ajutorul exercițiilor speciale, tonusul mușchilor scheletici se modifică, în urma cărora se activează impulsurile proprioceptive, ceea ce modifică nivelul tensiunii arteriale în repaus.

Exercițiile terapeutice pentru această boală dau efect bun daca sunt indeplinite urmatoarele conditii:

Aplicarea sistematică a exercițiilor fizice;

Regularitate (cele mai bune rezultate se obțin cu cursurile zilnice);

Durata (două luni de cursuri dau un efect bun, dar șase luni și încă una un an mai bun orele duc la un rezultat mult mai pronunțat);

O creștere treptată a activității fizice (numai dacă se respectă această regulă, este posibilă creșterea adaptării la activitatea fizică, care este rezultatul mobilizării rezervelor corporale).

Mai jos sunt câteva seturi de exerciții după metoda lui V. Vasilenko, recomandate pentru hipotensiunea arterială primară.

Complexul 1 (ușor)

Exercitiul 1

Mergeți timp de 60 de secunde, mai întâi într-un ritm lent și mediu, apoi accelerând treptat ritmul.

Exercițiul 2

Întinde-ți brațele înainte și mergi timp de 40 de secunde, strângând degetele în pumni și desfăcându-le într-un ritm rapid.

Exercițiul 3

Întinde-ți brațele în lateral și mergi timp de 30 de secunde într-un ritm mediu. Respirația este uniformă.

Exercițiul 4

Ridicați brațele în sus și mergeți timp de 30 de secunde într-un ritm mediu. Urmați postura corectă.

Exercițiul 5

Pune-ți mâinile pe talie și mergi pe degete de la picioare într-un ritm mediu timp de 30 de secunde. Nu-ți lăsa corpul să se aplece înainte.

Exercițiul 6

Mergeți pe călcâie timp de 30 de secunde, încercând să ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil. Ritmul este mediu.

Exercițiul 7

Înclinați-vă trunchiul înainte (picioarele îndoite, mâinile pe șolduri).

Mergeți într-un ritm mediu într-o jumătate de genuflexiune timp de 15 secunde. Încearcă să nu-ți ții respirația.

Exercițiul 8

Exercițiul 9

Poziția inițială- în picioare.

Ridică-ți brațele prin părțile laterale în sus, ridicându-te în același timp pe degetele de la picioare - inspiră. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 10

Poziția inițială

Ridicați piciorul stâng, îndoiți genunchiul, îndreptați-l, apoi îndoiți-l din nou și reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 5 ori cu fiecare picior. Efectuați mișcările lin, fără smucituri, menținând echilibrul.

Exercițiul 11

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în lateral.

Faceți patru rotații lente în articulațiile umărului înainte, apoi trei rotații rapide în articulațiile umărului. Faceți același lucru înapoi. Repetați de 5 ori pe fiecare parte. Respirația este uniformă.

Exercițiul 12

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, mâinile în jos.

Ridicați brațele în sus și strângeți-vă mâinile relaxat - inspirați, apoi coborâți brațele relaxat în jos - expirați. Repetați de 5 ori, încercând să obțineți relaxarea maximă.

Exercițiul 13

Poziția inițială- în picioare.

Pune-ți mâna stângă pe talie, apoi mâna dreaptă, mâna stângă în spatele capului, mâna dreaptă în spatele capului, mâna stângă pe talie, mâna dreaptă pe talie, coboară mâna stângă în jos, mâna dreaptă in acelasi fel. Repetați de 5 ori, luând treptat ritmul.

Exercițiul 14

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, mâinile în spatele capului.

Înclinați-vă corpul spre stânga, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pe cealaltă parte. Repetați încet, fără probleme, fără a smuci de 5 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 15

Poziția inițială- La fel.

Luați coatele înapoi - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 5 ori. Respirând pe nas.

Exercițiul 16

Poziția inițială Ridicați brațele în sus - inspirați, înclinați-vă trunchiul înainte, astfel încât degetele să atingă podeaua - expirați. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 17

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului.

Trageți-vă coatele înapoi cu o smucitură; întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în sus, cu trunchiul întors în lateral. Efectuați într-un ritm mediu de 5 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 18

Poziția inițială- în picioare, picioarele împreună, brațele întinse înainte.

Balanțați-vă piciorul drept înainte (atingeți mâna stângă cu degetul de la picior) (Fig. 46) - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 5 ori cu fiecare picior. Ritmul este mediu.

Exercițiul 19

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos.

Trageți brațele (alunecând de-a lungul corpului) până la axile (Fig. 47) - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați în ritm lent de 5 ori. Respirând pe nas.

(Exercițiile 20-22 se desfășoară împreună, fără intervale.)

Exercițiul 20

Poziția inițială- în picioare.

Așezați-vă, întindeți brațele înainte, palmele spre interior, - expirați; reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați într-un ritm lent de 10 ori.

Exercițiul 21

Poziția inițială- în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. Efectuați 10 sărituri pe două picioare într-un ritm rapid. Respirația este uniformă.

Exercițiul 22

Alergați timp de 60 de secunde într-un ritm lent. Respirația este uniformă.

Exercițiul 23

Mergeți 90 de secunde într-un ritm mai lent, obținând recuperarea completă a respirației.

Exercițiul 24

Poziția inițială- asezat pe scaun, mainile cu gantere pe genunchi (greutate gantere 1-2 kg).

Ridicați-vă brațele cu ganterele înainte și țineți-le timp de 10 s. După tensiune - o pauză de 40-45 s. Respirația este uniformă.

Exercițiul 25

Poziția inițială- La fel.

Întindeți-vă brațele în lateral și țineți apăsat timp de 10 secunde. După tensiune - o pauză de 40-45 s. Respirația este uniformă.

Exercițiul 26

Întinde-ți brațele în lateral și mergi încet înainte cu fața și înainte cu spatele. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 27

Poziția inițială- în picioare.

Ține bastonul de gimnastică în palma mâinii în poziție verticală. Se echilibrează cu un bețișor alternativ cu ambele mâini timp de 3 minute.

Exercițiul 28

Poziția inițială

Se echilibrează cu un bețișor alternativ cu fiecare mână timp de 3 minute. Respirația este uniformă.

Asigurați-vă că nu vă țineți respirația. După tensiune - o pauză de 40-45 s.

Complexul 2 (mediu)

Completați exercițiile 1-6 din complexul 1.

Exercițiul 7

Pune-ți mâinile pe centură și mergi pe arcul exterior al piciorului timp de 30 de secunde. Ritmul este mediu.

Apoi, în același ritm, mergeți timp de 30 de secunde pe arcul interior al piciorului.

Exercițiul 8

Poziția inițială- corpul este înclinat înainte, picioarele sunt pe jumătate îndoite, mâinile sunt pe șolduri.

Mergeți timp de 30 de secunde într-un ritm mediu într-o semi-genuflexiune. Respirația este uniformă.

Exercițiul 9

Poziția inițială- La fel.

Mergeți 30 de secunde într-un ritm mai lent. Respirația este calmă și profundă.

Exercițiul 10

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos.

Luați un băț de gimnastică la ambele capete, ridicați mâinile în sus - inspirați; reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 5 ori. Respirând pe nas.

Exercițiul 11

Poziția inițială- în picioare, picioarele împreună, mâinile pe un băț, stând vertical în față.

Balanțați-vă piciorul stâng înainte - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Faceți același lucru cu piciorul drept. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 12

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, mâinile înainte.

Luați un băț așezat orizontal la mijloc. Rotiți bastonul la dreapta și la stânga („elice”) timp de 30 de secunde. Ritmul este rapid, nu-ți ține respirația.

Exercițiul 13

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos.

Ridică mâna stângă, scutură peria într-un mod relaxat - inspiră; reveni la pozitia de pornire. Faceți același lucru cu mâna dreaptă. Repetați de 5 ori cu fiecare mână, obținând relaxarea maximă.

Exercițiul 14

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele îndoite la coate, ține bastonul la spate.

Ținând bastonul la spate cu coatele, înclinați trunchiul spre stânga - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Faceți același lucru spre dreapta. Repetați de 15 ori pe fiecare parte. Ritmul este lent, efectuați mișcări în același plan.

La exercițiul 15

Poziția inițială- în picioare, picioarele împreunate, mâinile cu o prindere deasupra mâinii țin un băț în fața lor.

Îndoiți coatele, întindeți-vă înainte, îndoiți din nou coatele, reveniți la poziția inițială; îndoiți coatele, ridicați-vă, îndoiți coatele, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori într-un ritm mediu.

Exercițiul 16

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, mâinile în jos, ținând un băț de capete.

Ridicați brațele în sus - inspirați, înclinați-vă trunchiul înainte - expirați. Repetați în ritm lent de 5 ori.

Exercițiul 17

Poziția inițială- picioarele împreunate, brațele în jos, ținând bățul de capete cu o prindere deasupra mâinii.

Îndoiți coatele și trageți bastonul la piept - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 5 ori. Respirați adânc pe nas.

Exercițiul 18

Poziția inițială- La fel.

În detrimentul 1-2, ridicați mâinile cu o aruncare profundă simultană înainte (fără balansare) - inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 19

Poziția inițială- picioarele depărtate, mâna dreaptă (stânga) este întinsă înainte și ține bastonul stând în față vertical.

Luați mâna stângă (dreapta) în spate cu rotirea trunchiului în lateral - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Efectuați într-un ritm lent alternativ de 5 ori în fiecare direcție. Urmăriți respirația corectă.

Exercițiul 20

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos.

Așezați-vă ghemuit, întindeți brațele înainte cu palmele spre interior - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați într-un ritm lent de 15 ori.

(Exercițiile 21-23 se desfășoară împreună, fără intervale.)

Exercițiul 21

Poziția inițială- în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie.

Faceți 15 sărituri pe două picioare într-un ritm rapid. Respirația este uniformă.

Exercițiul 22

Alergați timp de 2 minute într-un ritm lent, fără accelerare. Respirația este uniformă.

Exercițiul 23

Efectuați timp de 1,5 minute - până la recuperarea completă a respirației - mers într-un ritm mai lent.

Exercițiul 24

Poziția inițială

Ridicați brațele înainte și țineți apăsat timp de 15 secunde. După exercițiu, odihnește-te 40-45 de secunde.

Exercițiul 25

Poziția inițială- La fel.

Întinde brațele în lateral și ține 15 secunde fără să-ți ții respirația. După exercițiu, odihnește-te 40-45 de secunde.

Exercițiul 26

Ridicați brațele în sus și mergeți încet înainte cu fața și înainte cu spatele (de 5 ori fiecare). Încercați să vă mișcați fără a schimba ritmul.

Exercițiul 27

Repetați exercițiul 26 cu mâinile în spatele capului.

Exercițiul 28

Efectuați mersul cu pași laterali înainte și înapoi (de 5 ori în fiecare direcție).

Exercițiul 29

Poziția inițială- în picioare, băţ de gimnastică vertical pe degetul mâinii.

Echilibrează timp de 3 minute cu un bețișor alternativ cu fiecare mână. Încercați să obțineți o execuție clară și un echilibru încrezător.

Exercițiul 30

Poziția inițială- în picioare, lipiți vertical în palma mâinii.

Echilibrează bățul, aruncă-l în sus, ia-l în palma aceleiași mâini și echilibrează din nou. Faceți exercițiul timp de 2 minute cu fiecare mână.

Exercițiul 31

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos.

Așezați-vă, mâinile înainte - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Efectuați într-un ritm lent, genuflexiuni adânci.

Exercițiile 31-34 se desfășoară împreună, fără interval.

Exercițiul 32

Poziția inițială- picioare împreună, mâinile pe talie. Efectuați 10 sărituri pe două picioare într-un ritm rapid. Respirația este uniformă.

Exercițiul 33

Alergați 1,5 minute într-un ritm lent, evitând să vă țineți respirația.

Exercițiul 34

Mergeți 1,5 minute într-un ritm mai lent, obținând recuperarea completă a respirației.

Repetați exercițiile 24 și 25.

Exercițiul 35

Poziția inițială- stând lângă perete, picioarele depărtate, trunchiul ușor înclinat înainte, mâinile sprijinite pe perete.

Aplicați cât mai multă presiune pe perete timp de 3 secunde. După tensiune - o pauză de 40-45 s. Repetați de 3 ori fără să vă țineți respirația.

Exercițiul 36

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos.

Pune mâna stângă pe talie, apoi dreapta, mâna stângă pe umăr, apoi dreapta, întinde mâna stângă în sus, apoi dreapta. Repetați mișcările în ordine inversăși reveniți la poziția de pornire. Efectuați de 5 ori, încetinind treptat ritmul. Respirând uniform pe nas.

Complexul 3 (puternic)

Efectuați exercițiile 1-6 din complexul 1, apoi 7-8 din complexul 2.

Exercitiul 1

Întinde-ți brațele în lateral și mergi într-un ritm lent timp de 30 de secunde cu un pas larg, cu întoarceri ale trunchiului în lateral.

Faceți exercițiul 10 din complexul 2.

Exercițiul 2

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele cu ganterele coborâte (greutate gantere 1,5–2 kg).

Ridicați brațele prin părțile în sus, ridicându-vă în același timp pe degetele de la picioare - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 5 ori. Respirați pe nas.

Exercițiul 3

Poziția inițială- picioare impreuna, bratele cu gantere in talie.

Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, întindeți piciorul înainte, îndoiți din nou piciorul, reveniți la poziția inițială. Efectuați într-un ritm lent, alternativ cu fiecare picior de 5 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială

Faceți patru rotații lente și patru rapide în articulațiile umerilor înainte. Faceți același lucru înapoi. Repetați de 5 ori pe fiecare parte. Pentru a face mai dificilă, reduceți amplitudinea de rotație.

Exercițiul 5

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos.

Ridicați mâinile în sus, strângeți-vă mâinile relaxat - inspirați; Relaxați-vă mâinile în jos - expirați. Repetați de 5 ori pentru relaxare maximă.

Exercițiul 6

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele cu ganterele coborâte.

Pune mâna stângă pe talie, apoi mâna dreaptă, mâna stângă pe umăr, apoi mâna dreaptă, mâna stângă pe talie, apoi mâna dreaptă, mâna stângă în jos, mâna dreaptă în jos. Repetați de 5 ori, luând treptat ritmul.

Exercițiul 7

Poziția inițială- picioarele depărtate, brațele cu gantere în lateral.

Înclinați-vă trunchiul spre stânga - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați, aplecați-vă spre dreapta - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Efectuați încet și lin de 5 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 8

Poziția inițială- La fel.

Îndoiți coatele (ganterele alunecă spre axile) - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 5 ori. Respirând uniform pe nas.

Exercițiul 9

Poziția inițială- La fel.

Ridicați brațele în sus - inspirați, înclinați-vă trunchiul înainte, astfel încât ganterele să atingă podeaua - expirați. Repetați în ritm lent de 5 ori.

Exercițiul 10

Poziția inițială- picioarele depărtate, mâinile cu gantere în fața pieptului.

Cu o smucitură, trageți coatele înapoi, întindeți-vă brațele în lateral cu o rotire a trunchiului în lateral. Efectuați într-un ritm mediu alternativ de 5 ori în fiecare direcție. Respirația este uniformă.

Exercițiul 11

Poziția inițială- picioare împreună, brațele cu gantere înainte.

Balanțați-vă piciorul stâng înainte (degetul atinge mâna dreaptă) - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Faceți același lucru cu piciorul drept. Repetați într-un ritm mediu de 5 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 12

Poziția inițială- picioarele departate, bratele cu gantere in talie.

Luați coatele înapoi și îndoiți - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 5 ori. Respirând uniform pe nas.

Exercițiul 13

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos.

Așezați-vă, mâinile înainte - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Faceți 20 de genuflexiuni adânci într-un ritm lent.

Exercițiile 13-16 se desfășoară împreună, fără interval.

Exercițiul 14

Poziția inițială- picioare împreună, mâinile pe talie. Efectuați 20 de sărituri în înălțime pe două picioare într-un ritm rapid. Respirația este uniformă.

Exercițiul 15

Alergați timp de 2 minute într-un ritm lent și mediu.

Exercițiul 16

Efectuați mersul timp de 1,5 minute cu o încetinire treptată până când respirația este complet restabilită.

Exercițiul 17

Poziția inițială- asezat pe scaun, cu mainile cu gantere pe genunchi (greutate gantere 1,5–3 kg).

Întinde brațele înainte și ține 20 de secunde. Nu-ți ține respirația. După tensiune - o pauză de 40-45 s.

Exercițiul 18

Poziția inițială- La fel.

Întindeți-vă brațele în lateral și țineți apăsat timp de 20 de secunde. Nu-ți ține respirația. După tensiune - o pauză de 40-45 s.

Exercițiul 19

Întinde-ți brațele în lateral și mergi într-un ritm lent, cu o întoarcere de 90° (180°, 360°). Repetați de 5 ori.

Exercițiul 20

Fă exercițiul anterior, dar cu ochii închiși.

Exercițiul 21

Poziția inițială- în picioare, băț de gimnastică vertical în palma mâinii.

Echilibrează bățul, aruncă-l în sus, ia-l în palma celeilalte mâini și echilibrează-te. Efectuați timp de 3 minute, obținând un echilibru clar și încrezător.

Exercițiul 22

Poziția inițială- lipiți vertical pe spatele piciorului (picior ușor ridicat).

Echilibrează bățul, aruncă-l în sus, ia-l în palma aceleiași mâini și echilibrează. Efectuați timp de 3 minute, obținând un echilibru clar și încrezător.

Exercițiul 23

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos.

Așezați-vă, mâinile înainte - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Efectuați 15 genuflexiuni adânci într-un ritm lent, fără să vă țineți respirația.

Exercițiile 23-25 ​​vor fi trecute împreună, fără interval.

Exercițiul 24

Poziția inițială- picioare împreună, mâinile pe talie. Efectuați 15 sărituri pe două picioare într-un ritm rapid. Respirația este uniformă.

Efectuați exercițiile 33, 34, apoi 35 și 36 din complexul 2 fără interval.

Exercițiul 25

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos.

Ridicați brațele prin părțile în sus - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 5 ori până la recuperarea completă a respirației. Respirați uniform, profund pe nas.

Faceți exercițiile 35, 36 din complexul 2.

Sistemul respirator

Doar mușchii antrenați sunt capabili să ofere o respirație completă și un schimb normal de gaze, prin urmare, în tratamentul organelor respiratorii, exercițiile fizice au un loc special. Acestea vizează în primul rând antrenarea acelor mușchi care sunt implicați în procesul de respirație: diafragma, mușchii intercostali externi și interni, mușchii pătrați ai spatelui inferior, mușchii drept și transversali abdominali, mușchii oblici externi și interni ai abdomenului. , etc. În plus, exercițiile de respirație contribuie la crearea unui sistem circulator ramificat în țesuturile bronhiilor, plămânilor și întregului piept, ceea ce îmbunătățește semnificativ aprovizionarea cu sânge a acestor organe.

Mișcări terapeutice pentru bronșită

Datorită eficacității lor, exercițiile de respirație nu sunt doar o măsură terapeutică importantă, ci și o măsură preventivă. Persoanele care au avut vreodată bronșită acută sau cronică sau alte boli bronhopulmonare ar trebui cu siguranță să le includă în exercițiile zilnice de dimineață.

Mai jos sunt trei seturi de exerciții pentru pacienții cu bronșită cronică în diferite stadii ale bolii.

Un complex de mișcări terapeutice pentru cei care au avut o exacerbare a bronșitei cronice

Exercitiul 1

Poziția inițială- picioarele ușor depărtate, brațele îndoite în fața pieptului.

Cu o mișcare de arc, luați coatele înapoi și inspirați, îndreptați brațele - expirați. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială

Ridicați mâinile în sus și respirați adânc; îndoiți-vă brusc în lateral - expirați. La fel pe cealaltă parte. Repetați de 5-6 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 3

Poziția inițială- picioarele ușor depărtate, brațele coborâte.

Întinde-ți brațele în lateral și respiră adânc; așezați-vă, punând mâinile înainte - expirați. Repetați de 6-10 ori.

(Pentru persoanele în vârstă, exercițiul poate fi simplificat: faceți genuflexiuni incomplete de 3-5 ori, sprijinindu-vă pe un scaun sau o bancă.)

Exercițiul 4

Poziția inițială- în picioare.

Pune mâna dreaptă pe spătarul unui scaun, mâna stângă pe centură și inspiră adânc; efectuați o mișcare de balansare cu piciorul stâng - expirați. La fel și cu celălalt picior. Repetați de 5-6 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 5

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Întinde-ți brațele în lateral - inspiră. Aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți la podea cu degetele - expirați. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- în picioare.

Pune mâna stângă pe spătarul unui scaun, mâna dreaptă pe centură și inspiră adânc; faceți cu piciorul drept, ușor îndoit la genunchi, mișcări circulare în articulația șoldului (Fig. 48) într-o direcție și în cealaltă - expirați. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 5-6 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 7

Poziția inițială- în picioare.

Pune-ți mâinile pe șolduri - respiră adânc, fă mișcări circulare cu trunchiul spre dreapta - expiră. Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 4-5 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 8

Mergeți 3 minute, mai întâi într-un ritm rapid și apoi într-un ritm lent. Nu-ți ține respirația!

Un complex de mișcări terapeutice pentru persoanele cu modificări ireversibile ale plămânilor și ale sistemului cardiovascular

Exercitiul 1

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți brațele în lateral (Fig. 49) și inspirați adânc. În timpul unei expirații forțate, faceți mișcări elastice cu mâinile înapoi și ușor înainte, inspirați - mâinile în jos. Repetați de 5-7 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Respiră adânc; pe măsură ce expirați, efectuați mișcări elastice cu mâinile: una - în sus și înapoi, cealaltă - în jos și înapoi. Apoi schimbați mâinile. Repetați în ritm mediu de 4-6 ori. Respirația este uniformă.

Exercițiul 3

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele, umerii întoarse, trunchiul îndreptat, brațele în talie.

Inspirați și faceți o jumătate ghemuit. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială

Inspiră, apoi, expirând încet, înclină-ți trunchiul înainte (Fig. 50), balansând liber brațele. Repetați de 4-5 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- stând lateral față de un scaun.

Aplecă-ți mâna dreaptă pe spătarul unui scaun, pune mâna stângă pe centură. Respiră adânc; Expiră, balansează-ți piciorul drept înainte și înapoi. Faceți același lucru balansând cu celălalt picior. Repetați cu fiecare picior de 4-5 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

Întinde-ți brațele în lateral - inspiră; aplecați-vă încet înainte, încercând să ajungeți la podea cu degetele - expirați.

(Dacă apar amețeli, trebuie să vă așezați imediat pe un scaun.)

Exercițiul 7

Poziția inițială- în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe șolduri.

Respiră adânc; expirând, înclinați corpul spre dreapta, ajutând cu mâna stângă ridicată. Faceți același lucru pe cealaltă parte. Repetați de 4-5 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 8

Poziția inițială- stând lateral față de un scaun.

Așezați-vă mâna stângă pe spătarul unui scaun. Respirați adânc, îndoiți piciorul drept la genunchi și, în timp ce expirați, efectuați mișcări circulare în articulația șoldului într-o direcție sau alta. La fel și cu celălalt picior. Repetați de 4 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 9

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe spătarul scaunului. Respirați adânc, așezați-vă - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați de 6 ori.

Exercițiul 10

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

Respirați adânc și în timp ce expirați, efectuați mișcări circulare cu trunchiul: înainte, lateral, spate. Repetați de 3-4 ori pe ambele părți.

Exercițiul 11

Poziția inițială- în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Prinde spătarul unui scaun cu mâinile. Expirați și faceți o genuflexiune, dacă este dificil - o jumătate ghemuit. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 12

Mergeți într-un ritm mediu timp de 3-5 minute: inspirați 3-4 pași, expirați 5-7 pași.

Un set de exerciții pentru practică oameni sanatosi(prevenirea bronșitei)

Exercitiul 1

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

În detrimentul lui 1-2, întindeți brațele în lateral, întorcând palmele în sus (Fig. 51), întindeți-vă și respirați adânc, în detrimentul lui 3-4, reveniți la poziția inițială - expirați.

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

La numărătoarea 1, îndoiți piciorul stâng la genunchi, puneți mâna dreaptă pe centură și duceți mâna stângă în lateral - inspirați (Fig. 52); la numărul 2, reveniți la poziția inițială - expirați. Efectuați aceleași mișcări cu piciorul drept și mâna dreaptă pentru o numărare de 3-4 (mâna stângă pe centură).

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului.

Pentru fiecare numărare, efectuați smucituri cu mâinile înapoi, combinându-le ritmic cu inspirația și expirația. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură.

Respirați adânc, în detrimentul a 1-2, ghemuit pe degetele de la picioare, întindeți brațele înainte (Fig. 53) - expirați, în detrimentul a 3-4 reveniți la poziția inițială - inspirați.

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

Respiră adânc; în detrimentul 1-2, înclinați corpul spre stânga (mâna stângă alunecă în jos pe picior) - expirați; pe cheltuiala a 3-4, reveniți la poziția inițială - inspirați. În număr de 5-8, efectuați aceleași mișcări în partea dreaptă.

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

În detrimentul a 1-2, ridicați brațele îndoite la coate până la nivelul umerilor - inspirați; în detrimentul a 3-4, coboară mâinile relaxate în jos și scutură-le de mai multe ori - expiră.

Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- Picioarele mai late decât umerii, mâinile pe centură.

În detrimentul lui 1, luați piciorul drept înapoi și ridicați brațul stâng îndoit de la cot până la umăr (Fig. 54) - inspirați, în detrimentul lui 2 reveniți la poziția inițială - expirați, în detrimentul lui 3 -4, efectuați aceleași mișcări cu piciorul stâng și mâna dreaptă. Repetați de 3-4 ori.

Mișcări terapeutice pentru pleurezie

Complexul de mișcări terapeutice prescris pentru pleurezie previne formarea aderențelor pleurale, care limitează funcțiile respiratorii ale plămânilor. În plus, este accelerată resorbția lichidului inflamator, revărsat, care se află în cavitatea pleurală cu pleurezie exsudativă (efuzie).

Datorită creșterii treptate și adâncirii respirației în timpul exercițiului, partea afectată a pieptului este întinsă.

Acest complex poate fi atribuit primele etape pneumonie, pentru a preveni formarea de aderențe.

Exercitiul 1

Poziția inițială- culcat pe spate, mana dreapta pe piept, stanga - pe burta.

Efectuați o respirație completă sub controlul mâinilor. Fiți atenți la ridicarea pieptului pe partea afectată în timp ce expirați.

Exercițiul 2

Poziția inițială- Întins pe spate. Efectuați o respirație completă, în timp ce expirați, trăgând genunchiul spre piept pe partea afectată.

Exercițiul 3

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile la umeri. Ridicați brațele în sus, respirați adânc. Reveniți la poziția inițială - expirați.

Exercițiul 4

Poziția inițială- în picioare, mâinile în jos, degetele împletite.

Ridică-ți brațele și întoarce-ți palmele în sus. Îndoiți și întindeți - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați.

Exercițiul 5

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe centură. Înclinați-vă spre partea sănătoasă - o respirație adâncă. Reveniți la poziția inițială - expirați.

Exercițiul 6

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului. Rotiți-vă trunchiul în partea sănătoasă cu o respirație profundă. Reveniți la poziția inițială - expirați.

Exercițiul 7

Poziția inițială- asezat, cu mainile pe centura. Respirați adânc, întindeți brațele în lateral și aplecându-vă pe spate. Reveniți la poziția inițială - expirați.

Tract gastrointestinal

În tratamentul complex al bolilor tractului gastrointestinal, gimnastica joacă un rol important. În procesul de antrenament, activitatea cardiovasculară și circulația sângelui se îmbunătățesc, inclusiv în cavitatea abdominală. Respirația se intensifică, corpul este îmbogățit cu compuși enzimatici și vitamine, ioni de potasiu și calciu, procesele redox sunt activate, mușchii abdominali sunt întăriți, ceea ce cu siguranță afectează tonusul și aspectul general.

Pe lângă exercițiile care implică mușchii abdominali în boli ale tractului gastro-intestinal mare importanță au exerciții pentru membrele superioare cu participarea grupelor de mușchi mari și medii, precum și pentru membrele inferioare, a căror sarcină are un efect benefic asupra activității organelor situate în cavitatea abdominală.

Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, utile, deoarece mișcările diafragmei în timpul inhalării și expirației provoacă o modificare a presiunii intra-abdominale. Ca urmare, circulația sângelui se îmbunătățește și crește peristaltismul intestinal.

Mișcări terapeutice pentru ulcerul peptic al stomacului și duodenului

Ulcerul peptic al stomacului și duodenului este o boală cronică care se caracterizează prin formarea de ulcere în membrana mucoasă și straturile mai profunde ale pereților stomacului și duodenului. Cel mai adesea, cauzele acestei boli sunt numite malnutriție și stres psiho-emoțional.

Exercițiile special concepute măresc stabilitatea echilibrului acido-bazic, care, la rândul său, afectează favorabil cicatrizarea ulcerului. În plus, exercițiile fizice reglează procesele de excitare și inhibiție în cortexul cerebral și, ceea ce este deosebit de important pentru cei care suferă de ulcer gastric, au un efect pozitiv asupra stării lor neuropsihice.

Următoarele complexe de exerciții terapeutice sunt prescrise pentru ulcerul peptic al stomacului și duodenului în perioada de exacerbare în absența durerii.

Complexul 1

INTRODUCERE

Exercitiul 1

Poziția inițială- Întins pe spate.

Pune mâna stângă pe piept, mâna dreaptă pe burtă (Fig. 55) și inspiră încet (aproximativ 4 secunde), absorbind aerul în porțiuni intermitente. Când inhalați, împingeți peretele abdominal anterior înainte și contractați diafragma, apoi mutați pieptul în poziția inhalării superioare, contractând peretele abdominal și relaxând diafragma, apoi expirați aerul în porțiuni mici prin nas (exhalare - aproximativ 6 secunde). Repetați exercițiul de 5-6 ori, apoi respirați calm.

Exercițiul 2

Poziția inițială- La fel.

Inspirați și expirați liber. Repetați în ritm mediu de 1-3 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială- Întins pe spate.

Pune-ți brațele de-a lungul trunchiului. Luați-vă piciorul drept (stâng) în lateral (Fig. 56) - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Efectuați într-un ritm mediu de 2-3 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- întins pe partea stângă.

Ridicați piciorul stâng în sus (Fig. 57) - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Efectuați într-un ritm mediu de 4-5 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- asezat.

Ridicați-vă brațele prin laterale în sus, respirați încet (4 secunde) prin nas, coborâți încet brațele și expirați încet (6 secunde). Repetați în acest ritm de 2-3 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- La fel.

Puneți mâinile de-a lungul corpului, strângeți-vă mâinile într-o „lacăt”. Ridicați brațele în sus și întindeți - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați în ritm lent de 2-3 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- Întins pe spate.

Relaxează-te și stai nemișcat timp de 40 de secunde.

PARTE PRINCIPALĂ

Exercițiul 8

Poziția inițială- stând, sprijinindu-și spatele pe spătarul unui scaun.

Inspirați, ridicând brațele prin laterale înainte (umerii în același timp întinși pe spate). Pune-ți palmele împreună, împreunând degetele și ține-ți respirația timp de 8 secunde; coboara bratele, relaxeaza-te si expira. Repetați de 2-3 ori, după fiecare exercițiu, inspirând și expirând liber.

Exercițiul 9

Poziția inițială- asezat, picioarele departate la latimea umerilor, drepte.

Ridicați mâinile în sus (Fig. 58, A)- inspiră, aplecă-te spre piciorul stâng (Fig. 58, b)- expiră, procedează la fel, aplecându-te spre piciorul drept. Ritmul este lent. Repetați înclinațiile pentru fiecare picior de 2-3 ori, ritmul este lent.

Exercițiul 10

Poziția inițială- așezat pe un scaun, rezemat de spătarul scaunului.

Pune mâna stângă pe piept, mâna dreaptă pe burtă. Efectuați respirația diafragmatică: inspirați - 4 s, pauză - 8 s, expirați - 6 s. Repetați de 2-3 ori, după fiecare exercițiu inspirați liber și expirați de 1-3 ori.

Exercițiul 11

Poziția inițială- asezat pe marginea unui scaun, cu mainile sprijinite in spate.

Ridicați piciorul drept (stânga) orizontal la podea (Fig. 59, A),îndoiți-l (Fig. 59, b)îndreptați și coborâți. Respiră liber. Repetați exercițiul cu fiecare picior de 4-5 ori.

Exercițiul 12

Poziția inițială- la fel, mâinile pe centură.

Rotiți corpul la dreapta (stânga) (Fig. 60), ajungând cu cotul la spătarul scaunului. Respirația este arbitrară. Repetați exercițiul de 2-3 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 13

Poziția inițială- stând cu spatele la un scaun, sprijinindu-ți mâinile pe spate.

Efectuați balansări alternative ale picioarelor în lateral și încrucișări într-un ritm rapid, concentrați-vă pe relaxare. Repetați de 3-6 ori.

Exercițiul 14

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile în jos.

Înclinați-vă spre stânga, coborând mâna stângă în jos și ridicând mâna dreaptă până la axilă (Fig. 61); faceți același lucru pe cealaltă parte. Respiră liber. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 15

Poziția inițială- în picioare, mâna stângă pe piept, dreapta pe burtă.

Efectuați respirația diafragmatică: inspirați lent timp de 4 secunde, inspirați timp de 4 secunde și expirați timp de 6 secunde. Repetați de 2-3 ori, după exercițiu, respirați liber și expirați de 1-3 ori.

Exercițiul 16

Poziția inițială- în picioare, brațele îndoite în fața pieptului, picioarele depărtate la lățimea umerilor (Fig. 62, A).

Trageți coatele în lateral, apoi întindeți-vă brațele drepte în lateral, cu palmele în sus (Fig. 62, b, c). Respiră liber. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 17

Poziția inițială- în picioare, sprijinit de spătarul scaunului cu mâinile (luați capul pe spate, picioarele împreună).

Apăsați puternic periile de pe spătarul scaunului, încordând mușchii picioarelor și corpului timp de 8 secunde; Relaxează-te cu mâinile în jos. Respiră liber.

Repetați exercițiul de 2-3 ori.

Exercițiul 18

Poziția inițială- în picioare.

Respirați adânc timp de 4 pași, țineți respirația timp de 8 pași, expirați timp de 6 pași. Pentru 2-3 pași - o pauză la expirare.

Repetați exercițiul într-un ritm lent de 2-3 ori.

PARTEA FINALA

Exercițiul 19

Poziția inițială- asezat.

Apăsați mâinile pe umeri (Fig. 63) și rotiți articulațiile umerilor înainte și înapoi. Repetați exercițiul într-un ritm mediu de 3-4 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 20

Poziția inițială- La fel.

Strângeți și desfaceți degetele în timp ce ridicați și coborâți picioarele. Repetați exercițiul într-un ritm mediu de 6-8 ori.

Exercițiul 21

Poziția inițială- La fel.

Pune-ți mâinile la umeri, apoi ridică-ți brațele în sus; întoarceți mâinile la umeri, coborâți brațele și relaxați-vă. Efectuați exercițiul într-un ritm mediu, respirați voluntar. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 22

Poziția inițială- la fel, mainile se intind pe solduri.

Întoarceți palmele în sus și inspirați, apoi palmele în jos, relaxați-vă și expirați. Repetați în ritm lent de 4 ori.

Exercițiul 23

Poziția inițială- La fel.

Închide ochii și relaxează-te complet. Respirați calm timp de 30-40 de secunde.

Complexul 2

INTRODUCERE

Exercitiul 1

Poziția inițială- în picioare.

Efectuați mersul (pe degete, călcâi, pas în cruce) concomitent cu mișcările brațelor: smucituri cu brațele îndoite la coate, întinderea brațelor în lateral, rotație în articulațiile umerilor înainte, rotația pumnilor. Respirația este arbitrară.

Repetați timp de 3-6 minute.

Exercițiul 2

Poziția inițială- La fel.

Efectuați mersul pe jos cu exerciții de respirație simultane: inspirați timp de 6 pași, țineți-vă respirația timp de 12 pași, expirați timp de 8 pași. După fiecare ciclu, 2-3 respirații profunde și expirații. Faceți exercițiul timp de 3-4 minute.

Exercițiul 3

Poziția inițială- La fel.

Ridicați mâna dreaptă în sus, coborâți mâna stângă în jos. Efectuați smucituri cu mâinile înapoi (Fig. 64). Schimbați mâinile și repetați smuciturile. Performați într-un ritm mediu, respirați voluntar. Repetați exercițiul de 2-5 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială La fel, cu mâinile în jos.

Ridicați mâinile în sus și inspirați, așezați-vă, întindeți-vă brațele înainte (Fig. 65) și expirați. Repetați în ritm mediu de 2-5 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- La fel.

Luați mâinile la stânga, puneți piciorul drept în lateral pe degetul de la picior.

Efectuați balansări spre dreapta cu mâinile și, în același timp, balansați spre stânga cu piciorul drept (Fig. 66), reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm rapid de 4-5 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 6

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile în jos.

Respirație diafragmatică: inspiră - 6 s, expiră - 8 s. Ritmul este mediu. Repetați de 2-5 ori.

PARTE PRINCIPALĂ

Exercițiul 7

Poziția inițială

Ridicați bastonul în sus (Fig. 67) și inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 2-5 ori într-un ritm mediu.

Exercițiul 8

Poziția inițială

Întoarce-ți trunchiul și capul spre dreapta (Fig. 68) și revino la poziția inițială. Efectuați mișcarea spre cealaltă parte. Repetați într-un ritm mediu de 3-4 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 9

Poziția inițială- în picioare, mâinile cu un băț de gimnastică dedesubt.

Ridicați bastonul în sus și inspirați, țineți respirația timp de 8 secunde, efectuați simultan 2 înclinări spre dreapta (stânga) (Fig. 69), apoi expirați brusc. Repetați de 2-3 ori, inspirând adânc după fiecare exercițiu.

Exercițiul 10

Poziția inițială- în picioare, brațele cu un băț de gimnastică întinse înainte.

Efectuați leagăne alternative cu picioarele, astfel încât să atingeți picioarele bastonului (Fig. 70). Repetați exercițiul într-un ritm rapid de 3-5 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 11

Poziția inițială- în picioare, mâinile cu un baston de gimnastică la nivelul abdomenului.

Respirați adânc diafragmatic, scoțând peretele abdominal înainte - inspirați, apăsați bastonul și retrageți peretele abdominal - expirați. Repetați de 2-3 ori într-un ritm lent.

Exercițiul 12

Poziția inițială- în picioare, brațele cu un băț de gimnastică întinse înainte.

Faceți trei genuflexiuni elastice (Fig. 71) și reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori într-un ritm rapid.

Exercițiul 13

Poziția inițială- în genunchi.

Ridicați bastonul în sus (Fig. 72, A)și respiră adânc - 6 s, ține-ți respirația - 12 s, expiră brusc și stai pe călcâie (Fig. 72, b). Repetați de 2-3 ori într-un ritm lent.

Exercițiul 14

Poziția inițială- Întins pe spate.

Pune un băț în apropiere; ridicați mâinile în sus - inspirați, țineți respirația timp de 8 secunde, în timp ce apăsați genunchiul (întâi stânga, apoi dreapta) pe stomac, reveniți la poziția inițială. Repetați de 1-2 ori cu fiecare picior, după fiecare inspirație și expirație de 3-4 ori.

Exercițiul 15

Poziția inițială- La fel.

Luați-vă picioarele alternativ, alunecându-le de-a lungul covorului. Repetați de 3-4 ori într-un ritm mediu. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 16

Poziția inițială- întins, cu brațele întinse în lateral. Îndoiți genunchii (Fig. 73, A). Inspirați, coborâți genunchii îndoiți la dreapta până la podea (Fig. 73, b)și expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați, coborâți genunchii spre stânga - expirați. Repetați de 3-4 ori într-un ritm mediu.

Exercițiul 17

Poziția inițială- întins pe spate, cu mâinile sub cap.

Ridicați-vă trunchiul la 15–20 cm de podea (Fig. 74), reveniți la poziția inițială. Respirația este arbitrară. Repetați de 2-3 ori într-un ritm mediu.

Exercițiul 18 Poziția de pornire- La fel.

Ridicați picioarele (Fig. 75, A),îndoiți-le la genunchi (Fig. 75, b)îndreptați și coborâți. Repetați de 3-4 ori într-un ritm mediu.

Exercițiul 19

Poziția inițială- Întins pe partea ta.

Luați-vă piciorul în lateral și efectuați mișcări de balansare înainte și înapoi cu el; repetă culcat pe cealaltă parte. Faceți exercițiul de 3-4 ori, ritmul este mediu.

Exercițiul 20

Poziția inițială- Întins pe spate.

Ridicați mâinile în sus (Fig. 76, A)și inspirați, coborâți coatele în jos (Fig. 76, b) relaxându-vă mâinile, expirați. Repetați de 4-5 ori într-un ritm lent.

Exercițiul 21

Poziția inițială- culcat pe burtă, mâinile sub piept.

În timp ce inhalați, ridicați umerii, îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă (Fig. 77). Reveniți la poziția inițială, expirați și relaxați-vă timp de 1-2 secunde. Repetați de 3-4 ori într-un ritm mediu.

Exercițiul 22

Poziția inițială- stând în patru picioare.

Luați piciorul drept (stâng) în sus (Fig. 78), în timp ce vă îndoiți, reveniți la poziția inițială. Respirația este arbitrară. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior într-un ritm moderat.

Exercițiul 23

Poziția inițială- La fel.

Glisați genunchiul drept pe covor, astfel încât să vă atingă fruntea (Fig. 79). Reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm mediu de 3-4 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 24

Poziția inițială- La fel.

Luați piciorul drept în lateral și ridicați-l, uitați-vă la degetul de la picior. Reveniți la poziția inițială. Respirația este arbitrară. Repetați într-un ritm mediu de 4-5 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 25

Poziția inițială- în genunchi, mâinile cu un băț de gimnastică coborât în ​​jos.

Ridicați bastonul în sus și inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați încet de 3-4 ori.

Exercițiul 26 (grup)

Poziția inițială- în picioare.

Stați în cerc și, la comandă, treceți mingea celui din stânga. Faceți același lucru spre dreapta. Repetați în ritm rapid de 3-4 ori.

Exercițiul 27 (grup)

Poziția inițială- La fel.

Treci mingea spre dreapta, lovind-o pe podea. Repetați același lucru pe cealaltă parte. Efectuați exercițiul într-un ritm rapid de 3-4 ori.

Exercițiul 28

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, băț de gimnastică perpendicular pe podea.

Îndoiți piciorul stâng la genunchi și reveniți la poziția inițială, îndoiți piciorul drept - poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 3-4 ori.

Exercițiul 29

Poziția inițială- La fel.

Ridicați mingea în sus și inspirați, coborâți - expirați. Repetați în ritm lent de 2-3 ori.

Mișcări terapeutice pentru gastrită cu aciditate normală și ridicată

Sarcina principală a acestui complex este de a reduce activitatea secretorie și motrică a stomacului și, în același timp, de a crește aportul de sânge.

Pentru aceasta, sunt atribuite mișcări monotone, efectuate într-un ritm lent.

Exercițiile sunt concepute în principal pentru grupuri musculare mari și medii. Implementarea lor regulată contribuie la eliberarea energiei necesare refacerii celulelor deteriorate.

Gimnastica trebuie făcută imediat înainte de a mânca sau imediat după administrare. Pulsul în timpul orelor nu trebuie să depășească 110-120 de bătăi pe minut.

Următorul complex ar trebui efectuat în afara stadiului de exacerbare.

Exercitiul 1

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

Mișcă-ți capul în sus și în jos, la stânga și la dreapta. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială- La fel.

Întindeți-vă brațele înainte și rotiți periile - în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială- La fel.

Ridică-ți brațele la umeri, strângând mâinile într-un pumn. Întinde-ți brațele în sus unul câte unul. Repetați de 10 ori cu fiecare mână.

Exercițiul 4

Poziția inițială- La fel.

Întindeți-vă brațele înainte, apoi întindeți-vă brațele ușor relaxate în lateral în timp ce inspirați. Întoarce-ți brațele într-o poziție în fața ta, încrucișându-le ușor, - expiră. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- La fel.

Pune-ți mâinile pe centură. Luați-vă piciorul drept în lateral, reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Efectuați de 10 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 6

Poziția inițială- La fel.

Efectuați exercițiul anterior, dar plasați brațele îndoite la coate în spatele capului. Luând piciorul în lateral, îndoiți-vă trunchiul pe spate în timp ce inspirați. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 7 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- asezat pe podea, picioarele departate la latimea umerilor, mainile pe centura.

În timp ce inspirați, înclinați trunchiul spre stânga în timp ce mișcați brațul drept la dreapta și în sus. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Înclinați-vă spre dreapta, ridicând mâna stângă. Repetați de 8 ori pentru fiecare mână.

Exercițiul 8

Poziția inițială- culcat.

Cu o mișcare de alunecare, fără a te ridica de pe podea, trage-ți piciorul drept îndoit la genunchi spre tine. Reveniți la poziția inițială.

Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 9

Efectuați exercițiul anterior, dar în același timp cu ambele picioare. Repetați de 7 ori.

Exercițiul 10

Poziția inițială- La fel.

Îndoiți ambele picioare la genunchi și, fără să vă luați picioarele de pe podea, înclinați-le spre dreapta. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru spre stânga. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 11

Poziția inițială- La fel.

Îndreptați-vă brațele în sus, apoi luați mâna dreaptă spre dreapta și puneți-o pe podea, în timp ce întoarceți corpul ușor spre dreapta (Fig. 80). Reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru pentru mâna stângă. Faceți de 8 ori pentru fiecare mână.

Exercițiul 12

Poziția inițială- culcat.

Ridicați mâna dreaptă în sus, îndoiți în același timp piciorul stâng la genunchi (Fig. 81), alunecând piciorul de-a lungul podelei - inspirați. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 13

Poziția inițială- culcat.

Îndoiți coatele cu sprijin pe ele, îndoiți picioarele la genunchi, sprijinindu-vă pe picioare (Fig. 82). Relaxați-vă și lăsați-vă dreapta, apoi mâna stângă. Apoi relaxați-vă și îndreptați ambele picioare alternativ la genunchi. Repetați de 6 ori.

Exercițiul 14

Poziția inițială- culcat pe partea stângă, brațul stâng este îndreptat, piciorul stâng este îndoit. Ridicați mâna dreaptă - inspirați. Îndoiți piciorul drept și, strângând genunchiul cu mâna dreaptă, apăsați-l pe piept - expirați. Repetați de 8 ori.

Exercițiul 15

Poziția inițială- La fel.

Ridicați brațul drept și piciorul drept în același timp (Fig. 83, A)- respiratie. Îndoiți piciorul și brațul, trageți genunchiul spre stomac (Fig. 83, b)în timp ce înclini capul, expiră. Repetați de 6 ori.

Exercițiul 16

Poziția inițială- stând în patru picioare.

Luați mâna stângă dreaptă în lateral și în sus. Ia o pauza. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână.

Exercițiul 17

Poziția inițială- în picioare.

Ridicați-vă brațele în sus, apoi relaxați-vă mâinile, antebrațele, umerii succesiv, lăsați-vă brațele în jos de-a lungul trunchiului. Înclinați capul și umerii ușor înainte și balansați-vă brațele relaxate. Repetați de 8 ori.

Exercițiul 18

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Transferați greutatea corpului pe piciorul drept, ridicați stânga, agitați ușor și relaxați-vă. Repetați de 8 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 19

Poziția inițială- La fel.

Aplecați-vă ușor înainte, relaxați-vă umerii, antebrațele și mâinile și balansați-vă brațele relaxate la dreapta și la stânga timp de 1 minut.

Mișcări terapeutice pentru gastrită cu aciditate scăzută

Complexul de mișcări terapeutice din acest tip de gastrită are ca scop îmbunătățirea alimentării cu sânge a stomacului, creșterea producției de acid clorhidric și enzime. Exerciții de respirație contribuie la modificarea presiunii intra-abdominale, care are un efect benefic asupra vaselor stomacului.

Exercițiile abdominale îmbunătățesc, de asemenea, alimentarea cu sânge a stomacului, în timp ce strâng mușchii abdominali și fac silueta mai subțire.

Sarcina în timpul terapiei cu exerciții ar trebui să fie crescută treptat, proporțional cu propria bunăstare.

În perioada acută a gastritei, exercițiile terapeutice trebuie efectuate în poziția inițială culcat pe spate, înclinat sau așezat. De asemenea, ar trebui să evitați mișcările bruște.

În absența durerii, poziția inițială a exercițiilor poate fi culcat și în picioare, iar la 1,5-2 luni după exacerbarea bolii, puteți practica culcat pe burtă.

Exercitiul 1

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

Înclinați-vă capul în sus și în jos și întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială- La fel.

Întinde-ți brațele în fața ta și rotește-ți încheieturile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială- La fel.

Ridicați încet brațele în lateral și inspirați. Coborâți brațele prin părțile în jos - expirați. Repetați de 8 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- în picioare, picioarele puțin mai late decât umerii, mâinile pe centură.

Luați mâinile în lateral, apoi ridicați și în același timp aplecați-vă înapoi în piept. Respiră adânc. Aplecați-vă înainte și, mișcându-vă coatele înainte, expirați încet. Reveniți la poziția inițială și faceți o pauză. Repetați de 8 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului.

Ridică piciorul drept, îndoindu-l la genunchi și ridicând călcâiul de pe podea. Repetați mișcarea cu piciorul stâng. Efectuați alternativ de 10 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 6

Poziția inițială- în picioare.

Ridică-te alternativ pe călcâie și pe degete de la picioare. Repetați de 15 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- asezat pe scaun, genunchii indoiti, picioarele pe podea, mainile pe centura.

Efectuați înclinarea corpului la stânga și la dreapta de 7 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 8

Poziția inițială- Asezat pe un scaun.

Simulați mersul pe loc, ridicând genunchii sus, timp de 30 de secunde.

Exercițiul 9

Poziția inițială- întins pe spate, mâinile pe centură.

Inspirați, ridicați capul și umerii și priviți-vă șosetele - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați de 7 ori.

Exercițiul 10

Poziția inițială- La fel.

Ridicați mâna dreaptă în sus, îndoiți în același timp piciorul stâng, alunecând piciorul de-a lungul podelei - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați pentru fiecare mână de 10 ori.

Exercițiul 11

Poziția inițială- Întins pe spate.

Ridicați piciorul drept îndreptat - inspirați, coborâți - expirați. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Efectuați alternativ de 8 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 12

Efectuați exercițiul anterior ridicându-vă ușor trunchiul și sprijinindu-vă pe coate.

Exercițiul 13

Poziția inițială

Efectuați mișcările ca și cum ați merge pe bicicletă timp de aproximativ 1 minut.

Exercițiul 14

Poziția inițială- intins pe spate, bratele intinse in fata pieptului.

Luați-vă mâinile în lateral, puneți-le pe podea - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 8 ori.

Exercițiul 15

Poziția inițială- culcat pe partea stângă, brațul stâng este îndreptat, piciorul stâng este îndoit.

Ridicați mâna dreaptă în sus - inspirați. Îndoiți piciorul drept și apăsați genunchiul pe piept cu mâna dreaptă - expirați. Repetați de 8 ori.

Exercițiul 16

Poziția inițială- La fel.

Ridicați brațul drept și piciorul drept în același timp - inspirați. Îndoiți brațul și piciorul, trăgând genunchiul spre stomac și înclinând capul - expirați. Repetați de 6 ori.

Exercițiul 17

Poziția inițială- stând în patru picioare.

Ridică capul și inspiră. Deplasați piciorul drept înainte, alunecând piciorul de-a lungul podelei, până la punctul dintre mâini - expirați. Reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu celălalt picior. Efectuați de 7 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 18

Poziția inițială- La fel.

În timp ce inspirați, ridicați brațul stâng drept în lateral și în sus. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 7 ori pentru fiecare mână.

Exercițiul 19

Poziția inițială- stând în patru picioare. Ia o pauza. Ridicați pelvisul îndoind genunchii și înclinând capul - expirați. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 20

Poziția inițială- La fel.

Pe măsură ce inhalați, coborâți capul și arcuiți-vă spatele într-un arc în regiunea lombară. Ridică-ți capul, arcuiește-ți spatele - expiră. Repetați de 8 ori.

Mișcări terapeutice pentru a preveni formarea unei hernii și pentru a întări mușchii abdominali

Slăbiciunea și scăderea tonusului mușchilor abdominali este cea mai frecventă cauză a herniilor.

În cazul mușchilor abdominali întinși, protecția elastică naturală a organelor interne slăbește și în momentele de mare tensiune, la ridicarea greutăților sau la tusea puternică, poate apărea proeminența organelor interne.

În plus, cu mușchii flaczi, motilitatea intestinală se înrăutățește, ceea ce duce la constipație, organele abdominale sunt deplasate, iar depozitele de grăsime apar cu ușurință.

Mușchii abdominali slăbesc din cauza unui stil de viață sedentar, a obezității, a diferitelor boli sau a caracteristicilor anatomice ale corpului.

Cel mai bun mod de a le reface sunt exercițiile terapeutice. Cu ajutorul lui, nu numai că poți întări presa abdominală, ci și să scapi de așa-numita burtă. Următorul este un set de exerciții care sunt recomandate pentru slăbire tonusului muscular abdominale și podea pelvină. Este destinat celor care, prin natura activităților lor, sunt limitate în mișcările lor.

Următoarele exerciții sunt asociate cu o sarcină fizică destul de mare, astfel încât la început pot fi efectuate selectiv sau pot reduce numărul de repetări.

Exercitiul 1

Poziția inițială- Întins pe spate.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, puneți o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Când inhalați, scoateți-vă stomacul, când expirați, coborâți-l.

Repetați de 2-4 ori într-un ritm lent.

Exercițiul 2

Poziția inițială- la fel, mâinile pe centură. Îndoiți piciorul drept și atingeți talpa coapsei stângi cu talpa. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Respirația este arbitrară.

Efectuați exercițiul într-un ritm mediu de 6-10 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 3

Poziția inițială- la fel, picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului, călcâiele sunt împreună și apăsate pe fese, brațele sunt extinse de-a lungul corpului (Fig. 84, A).

Întindeți și conectați-vă genunchii (Fig. 84, b). Respirația este arbitrară. Repetați exercițiul într-un ritm lent de 6-10 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- la fel, mâinile în spatele capului.

Înclinați picioarele spre stânga, încercând să atingeți podeaua cu genunchiul stâng (Fig. 85), apoi faceți același lucru spre dreapta. Repetați fără oprire fără a vă întoarce capul și centura scapulară. Respirația este arbitrară. Efectuați exercițiul într-un ritm mediu de 6-10 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 5

Poziția inițială- la fel, picioarele îndreptate încrucișate.

Rezemați-vă pe brațele îndoite la coate, ridicați pelvisul în sus în timp ce trageți în anus. Reveniți la poziția inițială relaxându-vă fesele. Respirația este liberă. Repetați în ritm mediu de 6-10 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- la fel, picioarele departate la latimea umerilor, bratele de-a lungul corpului. Trageți piciorul drept și pelvisul în sus, extindeți în același timp piciorul stâng, trăgând în perineu (nu ridicați picioarele). Ritmul este lent. Respirația este arbitrară. Repetați de 6-10 ori, schimbând poziția picioarelor.

Exercițiul 7

Poziția inițială- la fel, picioarele împreună, mâinile pe centură.

Îndoiți-vă genunchii și șoldurile și depărtați-le larg, astfel încât tălpile să se atingă. Reveniți la poziția inițială. Respirația este arbitrară. Repetați în ritm mediu de 6-10 ori.

Exercițiul 8

Poziția inițială- la fel, picioarele sunt îndoite la genunchi și articulațiile șoldurilor și trase până la fese.

Trageți alternativ piciorul drept și stânga spre stomac (Fig. 86), încercând să atingeți pieptul cu genunchiul. Respirația este arbitrară. Repetați în ritm mediu de 6-8 ori.

Exercițiul 9

Poziția inițială- la fel, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele se sprijină pe podea, brațele sunt întinse de-a lungul corpului.

Ridicați-vă pelvisul folosind picioarele, umerii și capul și trageți perineul și anusul în același timp. Coborâți pelvisul și relaxați-vă. Respirația este arbitrară. Repetați exercițiul de 6-10 ori.

Exercițiul 10

Poziția inițială- la fel, picioarele îndreptate, mâinile pe centură.

Îndoiți piciorul drept la articulația genunchiului și șoldului și efectuați mișcări circulare cu el în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic; reveni la pozitia de pornire. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Respirația este arbitrară. Repetați exercițiul într-un ritm mediu de 4 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 11

Poziția inițială- la fel, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului.

Ridicați piciorul drept întins în sus și luați-l în lateral; reveni la pozitia de pornire. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Respirația este arbitrară. Repetați exercițiul într-un ritm mediu de 4-10 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 12

Poziția inițială La fel, picioarele împreună.

Îndoiți și îndreptați alternativ picioarele drept și stâng, ca atunci când mergeți pe bicicletă (Fig. 87). Respirația este arbitrară. Efectuați timp de 1 minut într-un ritm lent.

Exercițiul 13

Poziția inițială– stând, mâinile pe șolduri.

Aplecați-vă înainte, alunecând mâinile de-a lungul suprafeței frontale a picioarelor până la șosete (Fig. 88), - expirați; reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați în ritm lent de 2-4 ori, încercând să ridicați bărbia când vă înclinați.

Exercițiul 14

Poziția inițială- la fel, brațele încrucișate pe piept, spatele drept (Fig. 89, A).

Întoarceți-vă trunchiul spre stânga în timp ce îndreptați brațul stâng (Fig. 89, b); reveni la pozitia de pornire. Repetați același lucru pe cealaltă parte. Respirația este arbitrară. Efectuați într-un ritm mediu de 4-10 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 15

Poziția inițială- la fel, brațele întinse înainte.

Întoarceți-vă trunchiul la stânga și atingeți podeaua din spatele feselor cu mâinile (Fig. 90). Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu virajul la dreapta. Respirația este arbitrară. Efectuați într-un ritm mediu de 4-10 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 16

Poziția inițială- stând în patru picioare (șosete în picioare), capul ridicat.

Trageți anusul și perineul în timp ce încordați mușchii feselor; Relaxați-vă. Respirația este arbitrară. Repetați în ritm lent de 4-6 ori.

Exercițiul 17

Poziția inițială- La fel.

Ajungeți la cotul mâinii stângi cu genunchiul piciorului drept; reveni la pozitia de pornire. Acum, cu genunchiul piciorului stâng, ajungeți la cotul drept. Respirația este arbitrară. Repetați în ritm mediu de 6-10 ori.

Exercițiul 18

Poziția inițială- La fel.

Stați pe călcâie și îndreptați-vă trunchiul; ridicați mâinile și inspirați; reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați în ritm lent de 2-4 ori.

Exercițiul 19

Poziția inițială- La fel.

Efectuați „mersul” în patru labe timp de 0,5-1 min. Ritmul este mediu. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 20

Poziția inițială- în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

Trageți perineul și, în același timp, trageți piciorul drept în sus împreună cu pelvisul. Nu-ți îndoi genunchiul. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Respirația este arbitrară. Repetați într-un ritm lent de 6-10 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 21

Poziția inițială- La fel.

Ridică-ți piciorul drept drept înainte și încercuiește-l în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (de 4 ori în fiecare direcție). Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Respirația este arbitrară. Repetați exercițiul într-un ritm lent.

Exercițiul 22

Poziția inițială- la fel, picioarele mai late decat umerii, bratele ridicate.

Așezați-vă jos, întindeți genunchii larg (Fig. 91) și expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați în ritm lent de 4-6 ori.

Exercițiul 23

Poziția inițială- la fel, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

Îndoiți piciorul drept la genunchi, transferând greutatea corpului asupra acestuia (Fig. 92). Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru îndoind piciorul stâng. Respirația este arbitrară. Repetați într-un ritm mediu de 6-10 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 24

Mergeți 0,5-1 min cu degetele de la picioare, ridicând genunchii sus. Ritmul este mediu. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 25

Efectuați mersul cu pas încrucișat timp de 0,5-1 min. Ritmul este mediu. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 26

Mergeți cu hamei mici la fiecare pas timp de 0,5-1 min. Ritmul este mediu. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 27

Mergeți într-un ritm normal într-un ritm mediu timp de 1-2 minute. Respirația este arbitrară.

Mișcări terapeutice pentru constipație

Pot exista mai multe motive pentru perturbarea intestinelor: aceasta este o scădere a funcției secretoare a stomacului, deteriorarea motilității intestinale, reglarea necorespunzătoare de către sistem nervos. Prin urmare, în tratamentul constipației, este necesar să se influențeze nu numai organul bolnav, ci întregul organism în ansamblu. Această problemă poate fi rezolvată prin exerciții terapeutice: are un efect pozitiv asupra sferei neuropsihice; îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, inclusiv circulația sângelui în cavitatea abdominală și pelvisul mic; previne formarea de aderențe și congestie, întărește mușchii abdominali și îmbunătățește peristaltismul tractului gastrointestinal atunci când este slăbit; îmbunătățește funcția respiratorie (în special diafragmatică), care este de mare importanță pentru excitarea peristaltismului.

De o importanță decisivă în tratamentul constipației aparține luptei împotriva hipodinamiei, prin urmare, în această boală, mersul sau alergarea activă, automasajul abdomenului, exercițiile de igienă de dimineață, urmate de ștergere cu apă rece sau duș și exerciții care se arata cresterea tonusului intestinal.

Mai jos sunt trei seturi de exerciții pentru prevenirea și tratamentul constipației.

Prima a fost dezvoltată de E. S. Baradacheva. Se recomanda efectuarea ei dimineata pe stomacul gol (dupa ce ai baut un pahar cu apa rece fiarta) sau la 2 ore dupa ce ai luat masa intr-o camera bine ventilata.

Complexul E. S. Baradacheva

Exercitiul 1

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe centură sau pe ceafă. Efectuați mișcări circulare ale pelvisului. Faceți 10-20 de rotații în fiecare direcție.

Exercițiul 2

Poziția inițială- culcat pe spate, picioarele si bratele intinse, muschii relaxati.

Respirația este liberă. Împingeți-vă abdomenul cât de mult puteți în timp ce inhalați. Repetați de 9-12 ori. Faceți mici pauze de odihnă la fiecare 3-4 mișcări.

Exercițiul 3

Poziția de pornire este aceeași.

În timp ce expirați, trageți stomacul, apoi împingeți-l afară cu o împingere. Faceți 30-40 dintre aceste mișcări într-un ritm rapid, apoi odihniți-vă puțin. Respirația este arbitrară. Efectuați exercițiul timp de cel mult 1,5 minute.

Exercițiul 4

Poziția inițială- La fel.

Întindeți-vă brațele în lateral sau ridicați-vă - inspirați. Prindeți genunchiul piciorului drept îndoit și trageți-l spre stomac - expirați. Repetați de 3 ori cu fiecare picior alternativ.

Exercițiul 5

Poziția inițială- La fel.

Îndoiți genunchii, brațele la coate. Rezemat pe picioare și coate, ridicați pelvisul cât mai sus posibil - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați în ritm lent de 3-4 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- La fel.

Pune-ți mâinile sub cap, întinde-ți genunchii picioarelor îndoite larg depărtate - inspiră, conectează-ți genunchii - expiră. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- La fel.

Îndoiți genunchii și înclinați picioarele în lateral: înclinați spre stânga - expirați, poziția de pornire - inspirați. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 8

Poziția inițială- La fel.

Îndoiți genunchii și faceți mișcări care imită ciclismul. Respirația este arbitrară. Faceți 10-15 mișcări ale picioarelor.

Exercițiul 9

Poziția inițială- stând în patru picioare.

Ridicați piciorul drept drept pe spate, capul sus, îndoiți-vă - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 3 ori cu piciorul drept și cu piciorul stâng.

Exercițiul 10

Poziția inițială- în genunchi.

Rezemați-vă pe brațele drepte și așezați-vă în stânga mâinilor - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Stați pe dreapta - expirați. Repetați de 3 ori pe ambele părți.

Un set de exerciții pentru constipația spastică

Exercitiul 1

Poziția inițială- în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Înclinați-vă corpul spre dreapta, apoi spre stânga. Respirația este arbitrară. Repetați într-un ritm mediu de 4-5 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 2

Poziția inițială- La fel.

Efectuați rotații circulare ale corpului cu o amplitudine maximă de mișcare într-o direcție sau alta. Respirația este arbitrară. Repetați într-un ritm mediu de 3-4 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 3

Poziția inițială- în picioare, mâinile pe centură, picioarele împreună. Faceți 6-8 genuflexiuni pe degetele de la picioare într-un ritm mediu. Ține-ți spatele drept. Nu-ți ține respirația.

Exercițiul 4

Poziția inițială- culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună.

Îndoaie piciorul drept la genunchi și trage-l spre piept. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 3-6 ori pentru fiecare picior. Ritmul este lent. Respirația este liberă.

Exercițiul 5

Poziția inițială- culcat pe spate, bratele de-a lungul corpului, picioarele indoite la genunchi.

În timp ce inhalați, întindeți genunchii în lateral cât mai mult posibil, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 4-6 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- culcat pe spate, bratele indoite la coate, picioarele - la articulatiile genunchilor.

Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe cap, omoplați, coate și picioare - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați în ritm mediu de 4-6 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- stând în patru picioare.

Ridicați piciorul drept înapoi și în sus - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați într-un ritm mediu de 3-4 ori cu fiecare picior.

Un set de exerciții pentru constipația atonică

Exercitiul 1

Poziția inițială- asezat pe podea, sprijinindu-ti mainile pe podea la spate.

Ridicați picioarele drepte în sus (Fig. 93) - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați în ritm mediu de 5-10 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială- La fel.

Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe palme și picioare (Fig. 94). Reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 4-8 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială- culcat pe podea, bratele de-a lungul corpului, picioarele drepte.

Mișcă-ți picioarele pentru a imita ciclismul. Nu-ți ține respirația. Efectuați într-un ritm mediu timp de 1-2 minute.

În același timp, întindeți brațele în poziție 5–7 s. de 3-7 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- La fel.

Ia o pauza. Deplasați-vă fără ajutorul mâinilor într-o poziție șezând - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați în ritm mediu de 3-8 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- La fel.

Ridicați picioarele drepte în sus (unghiul de ridicare nu mai mult de 45) - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Repetați în ritm mediu de 6-10 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- La fel.

Faceți un suport de „mesteacăn” pe omoplați (Fig. 95). Repetați în ritm lent de 4-6 ori. Nu-ți ține respirația.

Exercițiul 7

Poziția inițială- La fel.

În același timp, ridicați picioarele drepte și trunchiul în sus, întindeți-vă brațele în lateral. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 5-7 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-7 ori.

Mișcări terapeutice pentru hemoroizi

Dezvoltarea hemoroizilor este cauzată de lipsa fibrelor alimentare, constipație și ședința prelungită în poziție șezând, când mușchii perineului sunt relaxați și nu există suport natural pentru crestele anale.

Hemoroizii pot fi cauzați și de efort fizic asociat cu o creștere a presiunii intra-abdominale, cum ar fi ridicarea de greutăți, precum și obezitatea, consumul frecvent de băuturi alcoolice și alimente condimentate, condimentate, expunerea prelungită la căldură (baie, baie fierbinte), diaree prelungită.

Un set de exerciții pentru hemoroizi are ca scop întărirea mușchilor abdominali, feselor și perineului, ceea ce ajută la optimizarea fluxului sanguin în regiunea anorectală, stimulează intestinele și promovează eliberarea gazelor.

Efectuați exerciții ar trebui să fie în termen de 10-15 minute de 2-3 ori pe zi. Pe lângă exerciții, sunt prezentate plimbări lungi în aer curat.

Un set de exerciții este util și pentru prevenirea hemoroizilor, mai ales pentru cei care duc un stil de viață sedentar.

Atenţie!În cazul hemoroizilor, exercițiile sunt indicate numai în afara exacerbării.

Exercitiul 1

Poziția inițială- în picioare, cu picioarele încrucișate. Strângeți ritmic mușchii feselor și anusului. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială- asezat pe un scaun, spatele este drept, corpul este usor inclinat inainte.

Strângeți ritmic mușchii anusului. Repetați de 10 ori. Scaunul scaunului trebuie să fie suficient de rigid.

Exercițiul 3

Poziția inițială- întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, sprijinite pe picioare și distanțate la lățimea umerilor.

Rezemați-vă pe picioare și pe centura scapulară, rupeți podeaua și ridicați pelvisul. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 4

Poziția inițială- Întins pe spate.

Ridicați alternativ picioarele drepte. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială- culcat pe spate cu picioarele drepte ridicate.

Efectuați exercițiul „foarfece”: depărtați picioarele, apoi adunați-le și încrucișați-le (Fig. 96). Repetați de 10 ori.

Exercițiul 6

Poziția inițială- La fel.

Efectuați mișcări ale picioarelor care imită ciclismul. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 7

Poziția inițială- întins pe spate, cu picioarele îndreptate.

Îndoiți genunchii, apoi trageți-i până la stomac și apăsați ferm; reveni la pozitia de pornire. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 8

Poziția inițială- Întins cu fața în jos. Cu accent pe genunchi, palme și coate, întoarceți alternativ bazinul într-o direcție și în alta. Repetați de 10 ori.

Ficat

Mișcări terapeutice pentru bolile hepatice

În diferite afecțiuni hepatice (colelitiază, forme cronice de colecistită și diskinezie biliară), una dintre problemele principale este golirea insuficientă a vezicii biliare. Stagnarea bilei este favorizată în mare măsură de un stil de viață sedentar și de slăbiciunea mușchilor abdominali. Această problemă ajută la rezolvarea exercițiilor terapeutice pentru ficat. Nu numai că elimină stagnarea bilei, dar îmbunătățește și procesele metabolice din ficat, restabilește starea funcțională a sistemului nervos și cardiovascular și normalizează activitatea tractului gastrointestinal.

Exercițiile terapeutice ajută la ameliorarea fenomenelor spasmodice la nivelul vezicii biliare și canalelor; crește mobilitatea diafragmei - principalul regulator al presiunii intra-abdominale, îmbunătățește circulația sângelui în ficat și alte organe ale cavității abdominale; întăriți presa abdominală astfel încât să țină mai bine organele abdominale într-o poziție normală.

Înainte de a începe să efectuați exerciții terapeutice pentru ficat, trebuie să obțineți sfatul medicului dumneavoastră, care vă va ajuta să ajustați sarcina, în funcție de severitatea bolii și de starea generală a corpului. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că perioada de exacerbare a colecistitei sau colelitiaza este considerată o contraindicație absolută a utilizării acesteia. În caz de febră mare, dureri severe și VSH crescut ar trebui de asemenea abandonat.

Exercitiul 1

Poziția inițială- Întins pe spate. Pune-ți mâinile pe burtă. Când inhalați, scoateți-vă stomacul, când expirați, coborâți-l.

Exercițiul 2

Poziția inițială- la fel, brațele de-a lungul corpului.

Îndoiți, apoi îndreptați piciorul stâng fără a ridica călcâiul de pe covoraș. Repetați același lucru pentru piciorul drept. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 3

Poziția inițială- la fel, brațele de-a lungul corpului. Pune-ți mâinile pe umeri. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. - inspirați, întoarceți-vă din nou pe umeri - expirați.

Exercițiul 4

Poziția inițială

Inspirați, apoi îndreptați un picior în sus - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Exercițiul 5

Poziția inițială- la fel, picioarele sunt indoite la genunchi. Coborâți picioarele pe o parte, apoi pe cealaltă parte. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 6

Poziția inițială- la fel, picioarele sunt indoite la genunchi. Ia o pauza. Trageți genunchiul spre piept - expirați. Întindeți-vă piciorul - inspirați. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Exercițiul 7

Poziția inițială- la fel, picioarele sunt indoite la genunchi.

Îndreptați-vă brațele în spatele capului - inspirați. Ridică-ți piciorul drept și întinde-ți mâinile până la degetul ei - expiră. Coborâți piciorul - inspirați. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Exercițiul 8

Poziția inițială- la fel, picioarele sunt îndreptate. Ridicați brațele în sus și inspirați, îndoiți picioarele, înfășurați-vă brațele în jurul lor și ridicați capul - expirați.

Exercițiul 9

Poziția inițială- Întins pe partea ta.

O mână este sub cap, cealaltă este pe stomac, inspiră - stomacul iese, expiră - coboară.

Exercițiul 10

Poziția inițială- Întins pe o parte, cu picioarele îndoite.

Pune o mână sub cap, trage cealaltă înainte. Îndreptați-vă piciorul înapoi - inspirați, trageți-l la piept - expirați. La început, genunchiul poate aluneca pe covoraș.

Exercițiul 11

Poziția inițială- Întins pe partea ta.

Ridicați piciorul și brațul - inspirați, coborâți - expirați. Întoarce-te în cealaltă parte și urmează aceleași mișcări.

Exercițiul 12

Poziția inițială- La fel.

Luați-vă piciorul înapoi - inspirați, înainte - expirați. Efectuați aceleași mișcări în timp ce vă culcați pe cealaltă parte.

Exercițiul 13

Poziția inițială- La fel.

Inspirați scoțând burta. Expirați trăgând în stomac.

Exercițiul 14

Poziția inițială- La fel.

ghemuit pe călcâie, pune-te în patru picioare. Reveniți la poziția inițială. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 15

Poziția inițială- stând în patru picioare. Ridicați piciorul - inspirați, trageți genunchiul la piept - expirați. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Exercițiul 16

Poziția inițială- La fel.

Ia o pauza. Îndreptați-vă picioarele și ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe mâini și șosete - expirați.

Reveniți la poziția inițială - inspirați.

Exercițiul 17

Poziția inițială- La fel.

Inspirați în timp ce vă împingeți burta și expirați în timp ce trageți în burtă.

Exercițiul 18

Poziția inițială- în picioare.

Mergeți 30 de secunde cu picioarele ridicate. Respirația este arbitrară.

Exercițiul 19

Poziția inițială- La fel.

Întindeți-vă brațele în sus - inspirați, aplecați-vă înainte, atingând podeaua cu mâinile - expirați.

Exercițiul 20

Poziția inițială- în picioare, cu mâinile pe centură.

Ridicați-vă cu degetele de la picioare - inspirați, aruncați-vă, punând piciorul înapoi pe degete, - expirați. Degetul de la picior alunecă pe podea. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Exercițiul 21

Poziția inițială- La fel.

Efectuați balansări de picioare înainte și înapoi. Respirația este arbitrară. Faceți același lucru cu celălalt picior.