Мнозина вярват, че плодовете са не само полезни, но и нискокалорични. Така е? Предлагаме на вашето внимание преглед на калоричното съдържание на плодовете. Статията е задължителна за четене от тези, които искат да бъдат стройни и здрави!

Всички обичаме плодовете, защото те са не само вкусни, но и невероятно полезни. Те съдържат много витамини и хранителни вещества, имат антивирусни, имуностимулиращи и антиалергични свойства.

Привържениците на здравословното хранене твърдят, че като ядете една ябълка на ден, можете да забравите за лекарите. Но какво да кажем за тези, които внимателно следят фигурата си и броят всяка калория? В крайна сметка много плодове са доста калорични.

плодови калории

Калоричното съдържание на плодовете се дължи на високото съдържание на въглехидрати, танини, органични киселини, етерични масла, витамини и минерали. От въглехидратите най-често съдържат фруктоза, глюкоза и захароза – безопасни заместители на захарта.

Калоричното съдържание на плодовете може да бъде доста различно. Може да се различава не само при различните плодове, но и при различните сортове и отделни плодове от един и същи вид. Най-калорични са бананите, 100 г от които съдържат 90 калории. Следват грозде (70 kcal), манго (67 kcal), райска ябълка (62 kcal). Най-безобидни за фигурата са ябълките (45 kcal), кайсиите (41 kcal), портокалите (37 kcal), грейпфрутите (35 kcal). Е, лидерът по съдържание на калории е авокадото (183 kcal). Въпреки това, малко хора го смятат за плод и със сигурност не искате да пирувате с него в големи количества. Макар че...

Плодови калории: високи и ниски

Възможно ли е да се ядат плодове за тези, които имат всяка калория в сметката? Всъщност диетолозите съветват задължително да включите плодове в диетата си, а също така ви съветват да опитате плодова диета и гладни дни. Ако ядете само плодове, можете лесно да отслабнете. Разбира се, при условие, че не ядете килограми висококалорични банани и подправяте плодовите десерти с бита сметана.

За да отслабнете, най-добре е да консумирате цитрусови плодове. Те имат ниско съдържание на калории и подобряват метаболизма в организма, което често причинява наднормено тегло. Флавоноидите, съдържащи се в грейпфрути, лимони, мандарини и портокали, перфектно изгарят мазнините и насищат тялото с витамини. Също така "злонамерените врагове" на излишните мазнини са дините и пъпешите, които помагат за прочистването на тялото.

Не забравяйте, че плодовете са различни за плодовете. Някои от тях, напротив, допринасят за натрупването на мазнини поради голямото количество фруктоза. Това важи за бананите, гроздето и сушените плодове. Ако се опитвате да отслабнете, по-добре е да ги откажете.

Диетолозите съветват дни на гладно два пъти седмично, през които трябва да ядете само нискокалорични плодове. Трябва да ядете не повече от 1200-1500 калории на ден, това ще ви позволи да загубите до 5 кг на седмица. Можете да организирате дни с ябълка, круша, портокал, ананас или други плодове, като изберете нискокалорични плодове по ваш вкус. Най-важното не яжте. консервирани плодовеи сушени плодове. Прекалено калорични са!

ТОП 5 плода за отслабване

Ябълки (45 калории)

В суров вид той провокира синтеза на солна киселина и затова трябва да ядете печени ябълки. Те насищат стомаха и не увреждат лигавицата.

грейпфрут (35 калории)

Нискокалорични цитруси с ниско гликемичен индекс. Плодът има достатъчно фибри.

Портокал (37 калории)

Цитрусите съдържат малко фруктоза, но голямо количество диетични фибри. За здравословна закуска портокалът трябва да се яде суров.

Малини (40 калории)

Зрънцето е обогатено с калций, калий, аскорбинова киселина и фолиева киселина. Малините са ефективен унищожител на мазнини.

Диня (38 калории)

Уникално зрънце, което прочиства бъбреците с черния дроб.

ТОП 5 плода за наддаване на тегло

Папая (43 калории)

Екзотични плодове можете да закупите от нас в супермаркетите.

Ананас (50 калории)

Благодарение на голямата доза бромелаин подобрява храносмилателните процеси. Помага за ускоряване на усвояването на протеин след тренировка.

Киви (61 калории)

Съдържа витамини D, A, E, които стимулират метаболизма.

Банан (89 калории)

Източник на лесно усвоима захар. Бананите се консумират най-добре веднага след тежка тренировка.

Авокадо (160 калории)

Най-калоричният плод, който се добавя към салати.

таблица с калории на плодове

Когато избирате плодове, разчитайте на тяхното съдържание на калории:

плодови калории	kcal на 100 g
ДИНЯ	25
ЛИМОН	31
ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА	32
ГРЕЙПФРУТ	32
ПЪПЕШ	38
ЯГОДА	36
ПОРТОКАЛ	38
МАНДАРИНИ	38
ЯГОДА, ЯГОДА	39
МАЛИНИ	40
БОРОВИНКА	43
ФАСИС ЧЕРЕН	43
КРУША	44
МАЛИНИ	44
ЧЕРВЕНО КАСИС	44
ФРЕНСКО ГРОЗДЕ	45
МАНДАРИНИ	45
ЯБЪЛКИ ПРЕСНИ	46
ПРАСКОВКИ	47
ПРЕСНИ СЛИВИ	47
ЯГОДА	48
КРАСИНОВО ГОРОДЕ	48
КЪПИНА	48
КАЙСИИ	49
ЧЕРЕШИ	52
ЧЕРЕША	52
КАЙСИИ	54
АНАНАС	57
ЧЕРНО КАСИС	57
БОРОВИНКА	62
МАНГО	63
ЧЕРЕША	64
КИВИ	66
ГРОЗДЕ ПРЯСНО	70
APPLE, 1 бр. = 150 гр	78
РОУАН	81
ПОРТОКАЛ, 1 БР. = 150 гр	81
КРУША, 1 БР. = 150 гр	89
банани	91
БАНАН, 1 БР. = 150 гр	148
БОРОВИНКА, С.З., 300 ГР	168
АВОКАДО	204
СИНИ СЛИВИ	227
СУШЕНИ ЯБЪЛКИ	273
СТАФИДИ	289
СУШЕНИ КАЙСИИ	297
СУШЕНИ КАЙСИИ	297
МАНДАРИНИ, КОНС., 315 МЛ	315
ЧЕРЕША, КОНС., 720 МЛ	598
КРУШИ, КОНС., 850 МЛ	646
КАЙСИИ, КОНС., 850 МЛ	782
АНАНАС, КОНС., 850 МЛ	807

Какви плодове обичате? Ограничаваш ли се? Успяхте ли да отслабнете с плодове? Пишете ни!

Бързата храна все още не е забравена от нас, но дали е толкова обичана, колкото беше, когато всички градски билбордове канеха да посетите тази или онази институция? Всичко днес повече хораразлични възрасти откриват ползите от здравословното хранене. Грижата за поддържането на тялото в добра форма, вниманието към фигурата - всичко това противоречи на яденето на храна, която освен вкуса си, не може да се похвали с други достойнства.

Здравословното хранене се основава на консумацията на плодове и зеленчуци, тяхното правилно съчетаване. Също толкова важно е и изчисляването на тяхното калорично съдържание. Това ви позволява да коригирате диетата според нуждите на тялото. Възниква въпросът: "Кой плод е най-калоричен?". Статията ще ви помогне да разберете.

Вкусна диета

От детството сме научили, че е полезно - почти винаги е безвкусно, безвкусно и скучно. Ето защо храната, която далеч не е полезна, но има апетитен вид и щедро снабдена с вкусове, ни държи толкова силно в силата си. Резултатът от такава зависимост за мнозина е влошаване на здравето, образуването на излишни килограми. Те не само нарушават добре координираната работа на тялото, но и ви карат да се комплексирате за външния вид.

Но, както показват практиката и опитът на тези, които не се страхуват да направят решителна стъпка, никога не е късно да върнете лекотата и силата на тялото си. Здравословното хранене е надежден съюзник по пътя към тази цел. Но как да преодолеете себе си, гледайки планините от зеленчуци, които са здрави, но не толкова вкусни? Но ако искате да се поглезите с нещо хубаво...

Плодовете и горските плодове винаги са готови да помогнат. Те съдържат естествени вещества и витамини, които допринасят за възстановяването на организма, като същевременно са невероятно вкусни.

Видове плодове

Без да навлизаме в дебрите на научната терминология, струва си да подчертаем две основни групи плодове, които са лесни и прости за запомняне - костилковите и семковите.

Първата група включва тези, които имат плод от сочна каша, вътре в която е скрита голяма кост. Такива плодове съдържат значително количество захароза и глюкоза: слива, кайсия, праскова,

Втората група са семкови плодове, където плодовете се състоят от пулп и малки семена. Те се считат за основен източник на фруктоза: круша, ябълка, глог, дюля, мушмула.

Но просто да ядете любимите си плодове е грешка. За да може тялото да получи всичко необходимо, диетата трябва да бъде балансирана. Особено важно е правилното изчисляване на калориите на консумираните храни. Това ще ви позволи да разберете от колко енергия се нуждае тялото, за да функционира нормално. Най-калоричните плодове и зеленчуци трябва да се комбинират с по-малко калорични, за да се поддържа тонуса му.

Важна аритметика

Преброяването на калории е просто необходимо не само за тези, които мечтаят за стройна и стегната фигура, но и за тези, които искат да подобрят функционирането на тялото. Но не е достатъчно да научите само за най-висококалоричния плод. Пълното му изключване от диетата няма да гарантира бърза загуба на тегло.

Въпреки че броенето не е най-приятната и интересна част от организирането на здравословна диета, но благодарение на него ефектът няма да закъснее. Такава аритметика ще ви помогне да определите дали си струва да увеличите броя на консумираните калории, за да наддадете на тегло, или, напротив, да го намалите, за да загубите наднорменото тегло.

Въздържайте се от изкушението

Тези, които са на диета, преди да се поглезят, трябва да знаят кои плодове и плодове са най-висококалорични. Те трябва да се въздържат или да се използват с изключително внимание, в противен случай всички усилия може да не доведат до желания резултат.

Мненията на диетолозите относно най-висококалоричния плод се различават. Но всички те твърдят, че виновниците за наддаване на тегло могат да бъдат: авокадо, грозде, банан, манго, райска ябълка.

авокадо

За нас този плод все още е екзотичен. И мнозина, между другото, го смятат за зеленчук. Родом е от Централна Америка, но вече успя да се влюби в много, както показват различни рецепти, които използват авокадо. Плодовете му имат приятен деликатен вкус.

Повечето диетолози смятат, че авокадото е най-хранителният плод. Съдържа голям броймононаситени мастни киселини. Те са много важни за здравето на организма. В 100 грама плод има приблизително 170 калории. Диетолозите обаче все още не бързат да го включат в списъка на забранените храни. За да се насладите на този деликатес без последствия за фигурата, трябва да го ядете без никакви добавки.

банан

Плодът, който е толкова обичан от деца и възрастни, често се отхвърля от тези, които следват фигурата си. Всичко се дължи на неговото калорично съдържание и висок гликемичен индекс. Диетолозите съветват да ядете банани с повишено внимание. 100 грама плод съдържа 90 калории.

Изобщо не е нужно да ги изключвате от диетата си. Бананите са страхотни като бърза храна за тези, които водят активен начин на живот.

Гроздов

Въпреки че не е най-калоричният плод, хората на диета все пак го избягват. И не е напразно. В 100 грама плод има около 70 калории.

Диетолозите смело го сравняват с банан. Любителите на този плод смятат, че зеленото грозде е по-малко калорично, но това е често срещано погрешно схващане, тъй като и двата вида са еднакво "вредни" за отслабване.

Манго

Мангото е и един от най-калоричните плодове. Съдържа глюкоза, малтоза и захароза. Такова изобилие от вещества е пряко свързано с високото съдържание на калории в плода. При спазване на диета трябва да се консумира само в малки количества. В 100 грама манго има 65 калории. Въпреки това е много полезно поради фибрите и витамините, които допринасят за възстановяването на тялото.

Райска ябълка

Противоречив плод. Въз основа на него експертите са разработили диета, благодарение на която можете успешно да се отървете от наднорменото тегло. Но това изобщо не означава, че това е нискокалоричен продукт.

Райската ябълка съдържа голямо количество захароза и глюкоза, поради което трябва да се консумира в ограничени дози. Друго свойство на този плод е способността му да предизвиква повишен апетит, което е противопоказано по време на диета. 100 грама Райска ябълка съдържа приблизително 60 калории.

Калорична екзотика

В света има и други „вредни“ плодове за отслабване, които са още по-екзотични за нашите краища. Те включват: тамаринд, богат на въглехидрати; аки, при което всички калории идват от мазнини; marang е много задоволителен; джакфрут, където изобщо няма мазнини, но има много въглехидрати.

Важно е да запомните, че всеки от нас има свои собствени характеристики и следователно подход към здравословно храненеможе да не е еднакво за всички. Най-висококалоричният плод в света, било то авокадо или тамаринд, може да бъде много полезен дори за тези, които са на диета. Основното е да изчислите правилно количеството, разрешено за употреба. Тогава тялото ще може да получи необходимите витамини, теглото ще остане нормално и можете да се поглезите с любимото си лакомство.

Повечето хора смятат, че плодовете са най-диетичният продукт. Това са плодовете, които първо се носят на роднини в болницата. Смята се, че те са лесно смилаеми, тъй като не се нуждаят от термична обработка и специална подготовка. Те съдържат витамини и минерали, както и голямо количество фибри. Плодовете са любимо лакомство за децата и основна храна за вегетарианците. Създадени са голям брой диети на базата на плодове, например: плодова диета, диета с плодове и кисело мляко, диета с плодове и зеленчуци. Повечето плодове съдържат незначително количество калории. Най-малко калории в лимон, грейпфрут. Но авокадото е много калорично – 100 грама авокадо съдържа 208 калории. Следователно, за диетична хранаИзберете плодове с ниско съдържание на калории.

Дали обаче всичко е толкова безоблачно в нашата гастрономическа романтика с тези полезни дарове на природата.

Учени и диетолози твърдят, че при определени условия плодовете могат да бъдат вредни за нашето здраве.

Първо. Свикнали сме да ядем плодове като десерт и това е фундаментално погрешно. В крайна сметка повечето плодове съдържат голямо количество въглехидрати. По време на хранене най-често ядем месо, риба, различни гарнитури, супи. Ако добавите плодове към цялата тази смес, тогава храносмилателните проблеми са гарантирани. В крайна сметка плодовете, за разлика от протеиновите храни, не се усвояват в стомаха, а в дванадесетопръстника. И тялото просто не може да усвои напълно несъвместимите храни. Ето защо има просто правило при консумацията на плодове: яжте ги на празен стомах преди основното хранене или ги използвайте като отделно хранене.

Второ, по-голямата част от плодовете, които пристигат в нашите магазини през целия сезон, са преработени химикаликоито значително удължават срока на годност. Освен това плодовете много често съдържат нитрати и хербициди. И колкото повече ядете такива преработени плодове, толкова повече вредни вещества се натрупват в тялото ви. Всичко това може да се отнася за голямо разнообразие от заболявания, особено при децата. Затова внимавайте с избора на плодове. Купувайте ги през сезона и от доверени продавачи.

Таблица с калории на плодове на 100 грама

Продукт	катерици	мазнини	Въглехидрати	ккал
кайсия			10.8	41
авокадо				208
Дюля				40
черешова слива				27
Ананас			10.6	49
Консервирани ананаси				57
портокал				36
банан			21.8	89
Череша			11.3	52
Череша замразена				46
нар			13.9	52
Грейпфрут				29
Круша			10.9	42
Гуава				57
Гуарана				26
Джакфрут			22.4	94
дуриан			23.3	147
Пъпеш				33
Жердела				46
звездна ябълка			15.3	67
смокини			13.7	49
карамбол				31
Киви			10.3	48
дрян			10.5	44
Кумкуат				71
Лайм				16
Лимон				16
Лимонена трева				11
Личи			14.4	65
Лонган				60
Манго			11.5	67
Мангостан				62
мандарина				33
маракуя			13.4	68
Маранг			27.3	125
Нектарин			11.8	48
папая				48
Праскова			11.3	46
Консервирани праскови			13.7	97
Питая

Плодовете са деликатес за деца и възрастни. И не всеки знае, че неконтролираната употреба може да доведе до наддаване на тегло и заболявания на стомашно-чревния тракт.

Как плодовете влияят върху наддаването на тегло? Нека да разгледаме съдържанието на калории в плодовете, защото колкото повече калории имат, толкова по-малко трябва да ядете, за да останете стройни и красиви. Или откажете определени видове плодове.

Колко калории има в плодовете? Средното съдържание на калории на 100 грама варира от 31 до 212 калории на авокадо.

Какво определя калоричното съдържание на пресните плодове

Второ, от съдържанието на вода в плода. Съответно, в сочните и воднисти плодове съдържанието на калории е по-ниско, отколкото в плътните и месести. Следователно, като ядете сушени плодове, рискувате да ядете излишни килограми. Енергийна стойност 100 грама сушена ябълка се равнява на 231, което е 6 пъти повече от калориите на прясна ябълка.

Не се отказвайте от сладкиши, защото тези продукти са богати на фибри, както и комплекс от витамини и минерали. Има редица правила, въз основа на които можете да използвате плодовете и да получите само ползи от тях.

Яжте плодове само сутрин, така ще заредите тялото си с енергия за целия ден. Нито следобед, нито още повече, бананът ще ви донесе нищо друго освен допълнителни калории. Тъй като във вечерните часове тялото вече се подготвя за сън и калориите, съдържащи се в плодовете, ще остави в резерв.

Месестите плодове се консумират най-добре между храненията. Тъй като те са богати на високо съдържание на фибри и ще наситят стомаха.

Яжте пресни плодове, правете смутита от тях. Това активира метаболитните функции на вашия стомашно-чревен тракт и тялото ще работи като часовник.

Топ 5 висококалорични плодове

Представяме на вашето внимание топ 5 на храните, които са с високо съдържание на калории.

• . Това е най-калоричният плод в света. Съдържа 212 калории! Родината на авокадото е Мексико. В света има до 350 вида авокадо с тегло от 30 до 1000 грама. Високо съдържание на калории в хранатаавокадото се дължи на факта, че съдържа до 20 грама здравословни мазнини. Този плод е полезен за хората, които спазват диета.

• . Това прекрасно лакомство съдържа 91 калории. Много сладък продукт, с ярка кожа жълт цвят. Колкото по-жълт е бананът, толкова по-мек и по-хранителен. Не се препоръчва да се използва вечер, тъй като захарта, която е част от банана, ще се отложи на талията ви под формата на мазнини.

• Гроздов. Третият вид висококалорични плодове има съдържание на калории 72. Гроздето е популярно в Русия и се използва прясно за храна и като сушени плодове - стафиди. Стафидите са добри при готвене, когато правите кифлички, рула и пайове. И няма да заместваме при печене на козунаци.

• . Този индийски плод става все по-популярен всяка година сред руските любители на екзотичните ястия. Мангото има 67 калории. Като част от високото си съдържание на захари, за разлика от авокадото. Също така е богат на незаменими аминокиселини и минерали като желязо и фосфор.

• . С калорична стойност от 62, райската ябълка благоприятно се откроява сред всички плодове с високо съдържание на пектин. Имат отлично свързващо действие върху чревната микрофлора. Райската ябълка също има тонизиращи свойства, повишавайки ефективността на организма като цяло. За съжаление райската ябълка се появява на рафтовете на магазините само в есенно-зимен период. Но може да се замрази и да се консумира през лятото, свойствата на райската ябълка не се губят при замразяване, а напротив, става само по-вкусна.

Всеки плод има собствено съдържание на калории, но вие сами трябва да регулирате необходим приемв тялото на витамини и минерали. Препоръчително е да се ядат 1-2 плода на ден с различна хранителна стойност.

Таблица с калории на обикновени плодове на 100 грама