Медът е изключително питателен натурален продукт с невероятен брой полезни свойства. Отнася се за вида „бързи“ въглехидрати, които са основен компонент на спортното хранене. В комбинация с протеинови продукти, той насърчава бързото възстановяване на силата и помага за поддържане на оптимални нива на глюкоза по време на силови упражнения. Ако мислите за това, обърнете внимание на пчеларските продукти.

Защо културистите се нуждаят от мед?

За бодибилдърите по-голямата част от ценните хранителни вещества в меда идват от бързо смилаеми въглехидрати. Счита се за необходима консумацията на мед по време на интензивни тренировки поради съдържащите се в него протеинови компоненти, ензимни компоненти, минерали, макроелементи и комплекс от витамини, които са от съществено значение за човешкото тяло.

Високата концентрация на въглехидрати и ценни вещества определя уникалната хранителна стойност на меда, възлизаща на 1379 J на ​​100 г чист продукт.За сравнение 90 г масло, 225 г рибено масло, 120 г ядки, 175 г месо имат същата хранителна стойност.

Само 100 грама мед, изядени на ден, осигуряват на организма дневната норма на мед, цинк, желязо, калий, манган и кобалт. Снабдява организма с необходимото количество пантотенова и аскорбинова киселина, биотин, витамини А и В.

Ефектът на меда върху тялото

В спортното хранене за хора, които се стремят да изградят мускулна маса чрез бодибилдинг, медът се цени поради следните свойства:

• При редовна употреба не предизвиква гликемия и предотвратява освобождаването на глюкоза и инсулин в кръвта при повишен стрес.
• Стабилизира нивата на кръвната захар.
• Лесно смилаемите протеинови съединения от аминокиселини допринасят за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан.
• Нормализира съня.
• Намалява нивата на холестерола.
• Повлиява положително метаболитните процеси.
• Укрепва общия имунитет.

Медът е източник на концентрирана енергия и насърчава бързото възстановяване на гликогена след силова тренировка. Благодарение на наличието на флавоноиди и антиоксиданти, премахва токсините и свободните радикали от тялото.

Как да използваме меда за изграждане на мускулна маса?

Като част от енергийните напитки, медът се препоръчва за консумация преди, по време и след тренировка. Преди да започнете занятията (60-30 минути), медът осигурява стабилен, постепенен поток на глюкоза в кръвта. Благодарение на това, по време на тренировъчни упражнения, запасите от гликоген се изразходват в по-малка степен, като по този начин се намалява умората на тялото.

Консумирането на мед директно по време на бодибилдинг упражнения помага за увеличаване на мускулната мощност. Консумацията на напитки с мед подобрява цялостното ви представяне.

Препоръчително е да се яде мед в малки количества след завършване на тренировъчен комплекс, за да се смекчат ефектите на хормоните катехоламин, глюкоган и кортизол, повишеното производство на които е естествена реакция на организма към повишена физическа активност. В този случай медът се използва за... Възстановяващият ефект на меда става по-ефективен в комбинация с храни с високо съдържание на протеини (нискомаслени сортове, месо, извара).

Противопоказания за употребата на мед са индивидуалната непоносимост към компонентите на продукта.

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Основната задача по време на сушенето е изграждането на компетентна диета. Без диета е невъзможно изгарянето на подкожни мазнини. И не се тревожете от думата „диета“ - това не е гладуване или сериозни диетични ограничения. Говорим за правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Напомняме ви, че е невъзможно да изгаряте мазнини локално, по корема, краката, ръцете, задните части и т.н. Мазнините изгарят по цялото ви тяло!

: фаза 1

На първо място, трябва да разберем колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да приемаме на ден. Ще изчислим необходимостта от протеини и въглехидрати по формулата (тегло × 2). Да приемем, че тежите 57 кг, което означава протеин / въглехидрати = 114 г.

Тъй като все още тренираме, добавяме около 30-40 грама протеин и въглехидрати. Ще получим мазнини от източници на протеини и въглехидрати (можете да добавите няколко грама рибено масло на ден). Но не трябва да надвишавате границата от 0,5 грама на 1 кг тегло, т.е. с тегло 57 кг = 28,5 грама мазнини на ден.

Трябва да ядете на малки порции: 5-6 пъти на ден. Най-добре е да приемате повечето въглехидрати веднага след тренировка. По-близо до времето за лягане консумацията на въглехидрати намалява.

Така, какви храни могат да се консумират сухи?

Примерно меню за сушене за момичета с тегло 57 кг (фаза 1):

време	Храна	Въглехидрати (g)	Протеини (g)	Мазнини (g)
07 30		-	-	-
08 00	30-45 минути джогинг	-	-	-
8 30	1 чаша овесени ядки с вода, 4 твърдо сварени белтъка	62	30	7
11 00		4	25	2,5
14 00	170 гр. пилешки гърди, 1 чаша кафяв ориз (варен)	45	38	9
16 00	Прием на фет бърнър (серия lipo 6)	-	-	-
16 30	1 порция протеинов шейк	4	25	2,5
17 00 – 18 30	обучение	-	-	-
19 00	100 грама пържена писия, ½ чаша кафяв ориз (варен)	23	24	2
22 00		6	12	2
Сума	Kcal = ~1,414	144	154	25

Ако тежите 67 kg, добавете 100 kcal (дневна нужда ~ 1500 kcal), ако 77 kg - 150 kcal (~ 1650). Не забравяйте, че изчисленията са направени за физически активни хора (джогинг сутрин, тренировка вечер). Ако нямате време да бягате сутрин, вземете 30-40 грама въглехидрати и протеини.

По време на първата фаза трябва да правите 30-45 минути 4 пъти седмично. За да се изгорят подкожните мазнини, пулсът трябва да бъде такъв:

(220 – вашата възраст х 0,70 =?), т.е. ако сте на 25 години, тогава вашият пулс трябва да бъде около ~ 136 удара в минута.

След 4 седмици преминете към фаза 2.

Изсушаващо хранене за момичета: фаза 2

Следващият етап продължава още 4 седмици. Тук намаляваме количеството въглехидрати до минимум и увеличаваме количеството мазнини, както и увеличаваме количеството протеин.

Протеини - 3 g на 1 kg тегло.
Мазнини - до 2 g на 1 kg тегло.
Въглехидрати – 0 g, получени само от продукти, които съдържат протеини и мазнини.

Във фаза 2 ще се появи летаргия, умора и дори апатия. Това се дължи на факта, че тялото практически няма да получи въглехидрати. Само за 2 седмици тялото ще трябва да се възстанови. Това е трудната фаза, но е най-ефективна, на този етап най-бързо губите подкожни мазнини.

Примерно меню за сушене за момичета с тегло 57 кг (фаза 2):

време	Храна	Въглехидрати (g)	Протеини (g)	Мазнини (g)
07 30	Прием на фет бърнър (серия lipo 6)	-	-	-
08 00	30 минути кардио	-	-	-
8 30	3 цели твърдо сварени яйца	0	18	18
10 30	1 порция протеинов шейк, 1 чаена лъжичка ядково масло	8	29	10,5
12 30	170 гр. пилешки гърди	-	33	7
14 30	1 консерва сьомга (във вода), 30 г кашу	4	51	36
16 30	Прием на фет бърнър (серия lipo 6)	-	-	-
17 00 – 18 30	обучение	-	-	-
19 00	120 г говеждо месо, 1 чаша зелен фасул	8	29	23
22 00	½ чаша нискомаслено зърнесто извара	6	12	2
Сума	Kcal = ~1,608	26	172	96,5

Хранене за сушене: фаза 3

Протеини - 3 g на 1 kg тегло.
Мазнини - до 1 g на 1 kg тегло.
Въглехидрати - 2 g на 1 kg тегло.

Менюто съставяте и от разрешените по-горе продукти. Тази фаза също продължава 4 седмици. Тук, както виждаме, се добавят въглехидрати и количеството мазнини се намалява. Протеините непроменени.

Хранене за сушене: фаза 4

Това е финалната фаза.
Протеини - 3 g на 1 kg тегло.
Мазнини - 0,5 g на 1 kg тегло.
Въглехидрати – от 1 до 2 g на 1 kg тегло.

На този етап влиза в действие „влакчето в увеселителен парк“. Количеството въглехидрати или намалява, или се увеличава.

Понеделник – 120 г въглехидрати.
Вторник – 90 г въглехидрати.
Сряда – 60 г въглехидрати.
Четвъртък – 120 г въглехидрати.
Петък – 90 г въглехидрати.
Събота – 60 г въглехидрати.
Неделя – 120 г въглехидрати.
…

Цялата информация е преведена от сайта: nutrex.com/articles/nutrition/

Допълнение от сайта:

Много често чуваме твърдения, че това или онова средство за изгаряне на мазнини не е помогнало за изгарянето на подкожни мазнини. Това обикновено се случва поради лоша диета и слаба физическа активност. Решихме да преведем поредица от статии от Nutrex (създатели на серията lipo 6), така че принципът за създаване на меню за сушене да бъде ясен.

Всички цифри в статията са приблизителни. Тъй като всеки човек е индивидуален, трябва да търсите свой собствен план, не всеки може да спазва такива диети без въглехидрати или да консумира такова количество протеин.

Някои хора се нуждаят от по-малко протеини, други малко повече въглехидрати. Няма еднакви схеми за всички, има само основите, за които говорихме днес.

Преди да преминете на диета, консултирайте се с Вашия лекар!

P.s. Можете да закупите Lipo-6x тук:

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Изсушаването на тялото при момичетата е много разпространена техника не само за ефективна борба с излишните килограми и натрупаните мазнини, но и за създаване на по-изваяно и дефинирано тяло. Преди това тази техника се използваше от културисти, които тренираха не само за задоволяване на естетическите си възгледи, но и сериозно участваха в международни състезания. И така, основната цел беше премахване на мазнините и напомпване на изваяни и мощни мускули. За тази цел е създадена специална система за хранене и обучение. Нека да разгледаме принципите на това изсушаване на тялото.

Както знаеш, « Изсушаване на тялото“ е набор от мерки, насочени към намаляване на подкожните мазнини, без да се нарушава мускулната маса, която става по-изпъкнала след изсушаване.

Как работи изсушаването на тялото

Принципът на действие на тази техника е да се намали консумацията на въглехидрати, които влизат в тялото в излишък, натрупват се и се превръщат в мастни натрупвания. Но това не означава, че трябва напълно да се откажете от въглехидратите, далеч от това. Както знаете, въглехидратите могат да бъдат прости и сложни и трябва да се наблегне на последните, простите въглехидрати трябва да се изоставят или в краен случай да се намали консумацията им до минимум, те са виновниците за проблемните зони на нашата фигура. За да контролирате съдържанието на въглехидрати, научете се да четете и най-важното какво ядете.

В принципите на хранене при сушене на тялото акцентът е върху протеиновите храни, тъй като протеинът е основният „строител“ на мускулната маса. Това изобщо не означава, че чрез консумация на протеини мускулите ще започнат да набъбват до безпрецедентни размери, като културистите. ,

Сушене на тялото за момичета у дома - основни правила

Методът за сушене на тялото за момичета има основни правила, ако не следвате пълната система, от която никога няма да можете да постигнете положителни резултати.

• Дробно хранене.Може би и двата метода за изсушаване на тялото се основават на дробно хранене. Дневната диета трябва да бъде разделена на 5-6 хранения. Те трябва да бъдат разпределени така, че да имате време да ядете два часа преди и два часа след планираната тренировка, а последното хранене да е 2-3 часа преди лягане. Много е важно!
• БЖУ. Принципи на хранене по време на сушененаблегнете на протеинови храни. Консумираните храни трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати, особено прости, и мазнини, особено наситени.
• Консумация на вода.Въпреки че техниката се нарича „изсушаване на тялото“, това по никакъв начин не е свързано с количеството консумирана вода, тъй като тялото се изсушава от мазнини, без по никакъв начин да се нарушава воден баланс в тялото. За да направите това, трябва да консумирате поне 2-2,5 литра на ден. вода.
• Броене на калории.За начало е необходимо, а след това стриктно контролирайте ежедневната им консумация. За целта трябва да се консумира с различни ястия и продукти отделно.
• Кардио натоварвания.Изсушаването на тялото не спира с една хранителна система, тя трябва да бъде подкрепена от физическа активност, а именно интензивни кардио тренировки, редуващи се с леки силови натоварвания за поддържане на мускулния тонус.

Какви храни можете да ядете, докато изсушавате тялото си?

Когато следвате диета за изсушаване на тялото, важно е какви храни ядете в ежедневната си диета, нека разгледаме по-подробно кои от тях са допустими при спазване на диета.

Протеини:

• белтъци;
• пилешки гърди;
• Риба и морски дарове;
• постно говеждо месо;
• извара;
• кефир (не повече от 500 г на ден);
• мляко (не повече от 100 ml на ден)

Въглехидрати (комплексни):

• овесена каша;
• елда;
• бобови растения (боб, леща, грах);
• пълнозърнести макаронени изделия;
• зеленчуци (краставици, целина, моркови);
• плодове и плодове (стриктно в умерени количества и внимателно изчисляване на калориите).

Мазнини (ненаситени):

• мазна риба (сьомга, пъстърва, сом) (не повече от 2 пъти седмично);
• ядки (лешници, орехи, бадеми) (при спазване на общото калорично съдържание на диетата);
• масло (рафинирано слънчогледово, зехтин, ленено семе).

Това, разбира се, не е пълен списък на продуктите, които са разрешени по време на сушене, можете спокойно да добавите други имена към него, като същевременно вземете предвид всички принципи и основи на сушенето на тялото. Също така не забравяйте да се придържате към необходимото количество калории, тяхната консумация трябва да бъде по-малка от тяхната консумация.

Изсушаване на тялото - забранени храни

Забранените храни при изсушаване на тялото са всякакви сладкиши (бонбони, бисквити, торти, сладки напитки и др.) Можете да ги замените с плодове и мед, но не забравяйте чувството за мярка и общия дневен прием на калории. Брашното и тестените изделия също са забранени, забравете за любимите си пайове, кифли и торти, повярвайте ми, нищо не може да бъде „по-вкусно“ от стройното тяло! Забравете изобщо за консервите и полуфабрикатите, след като прочетете съставките на етикета, ще разберете защо.

Тренировки при изсушаване на тялото за жени

Както вече разбрахме по време на спорт при сушене на тялото, момичетата трябва да се съсредоточат върху кардио тренировките, но за да не изглежда тялото отпуснато и изтощено след процеса на сушене, е необходимо да добавите силови тренировки към интензивното кардио. Тук обаче трябва да знаете кога да спрете; не трябва да поемате големи тежести и да правите натоварването твърде тежко, освен ако разбира се целта ви не е да изградите мускули.

Бягането, колоезденето, плуването и правенето на упражнения са идеални за кардио упражнения. Това може да бъде и фитнес, аеробика и степ аеробика, които в своята структура вече редуват силови и кардио упражнения. Все по-популярни стават и часовете по йога, бодифлекс и тай-бо, по време на които не само ще използвате кардио, но и ще можете да поддържате мускулите си в добра форма.

Както можете да видите, разнообразието от спортове, подходящи за сушене, е много голямо, така че можете да изберете този, който отговаря на вашите вкусове и предпочитания. Правете кардио у дома, във фитнес зали, фитнес центрове или просто навън, като бягате или карате колело.

Противопоказания за използване на сушене на тялото

• различни бъбречни заболявания;
• заболявания на черния дроб;
• нарушения на панкреаса и стомашно-чревния тракт като цяло;
• сърдечно-съдови заболявания;
• заболявания на имунната система;
• диабет;
• следоперативни или следродилни периоди;
• период на кърмене.

Медът е най-известният пчелен продукт, съдържащ много витамини, минерали и микроелементи. В бодибилдинга този хранителен продукт се приема от много спортисти за подобряване на тренировъчните резултати и по-добро възстановяване. Медът беше особено популярен сред силите за сигурност през 20 век, когато спортистите нямаха достъп до спортна фармакология и други допингови агенти. В тази статия ще разгледаме всички предимства на този прекрасен пчеларски продукт.

Медът съдържа много витамини и минерали, както и около 20 различни аминокиселини. Една от основните характеристики на този продукт е високото му съдържание на калории (100 g мед осигурява на спортиста повече от триста килокалории).

Медът не съдържа и, а 100 г от този продукт осигурява на спортистите около 70 г въглехидрати. Медът се състои от следните компоненти:

• 18% вода;
• 30% глюкоза;
• 35% фруктоза;
• 12% са други различни захари;
• А 5% са минерали и аминокиселини.

Медът съдържа бързи въглехидрати, поради което спортистите незабавно засищат глада и бързо възстановяват силата си. Този пчелен продукт е особено полезен за онези спортисти, които тренират за издръжливост.

Ползите от меда в бодибилдинга

Медът има много полезни свойства, но ако говорим за бодибилдинг, можем да подчертаем следното:

• Идеален източник на енергия с много минерали;
• Ускорява възстановяването на организма след тежки физически натоварвания;
• Насърчава загубата на тегло, ако се използва вместо;
• Помага ви да заспите по-добре, ако се приемат заедно преди лягане;
• Нормализира метаболизма, укрепва имунната система;
• Повишава показателите за производителност и сила.

Проучванията показват, че ако приемате мед ежедневно в доза от 1 g на 1 kg телесно тегло, това води до повишаване на спортните постижения с повече от 15%, както и до подобряване на резултатите с почти 8%. Естествено, в повечето случаи това засяга само спортисти аматьори, тъй като професионалистите, благодарение на фармакологичната подкрепа, вече постигат максимална производителност.

Препоръчително е да приемате мед за бодибилдинг един час преди тренировка и в рамките на първите 30 минути след тренировка. Спортистите го използват по различни начини, някои го ядат просто с лъжици, други го смесват с. Отбелязано е, че ефективността на меда се увеличава, ако се приема заедно с пчелен прашец, някои опитни спортисти приемат мед с него.

Много експерти препоръчват приемането на мед за бодибилдинг през нощта заедно с мляко, това подобрява съня и възстановяването. Много спортисти добавят мед към протеинови шейкове, а при натрупване често го ядат с орехи.

Що се отнася до това колко мед трябва да консумират спортистите, всичко зависи от вашата диета. Специалистите препоръчват консумацията на около 1 г мед на 1 кг телесно тегло, а максималната допустима доза е 200 г на ден. Препоръчваме такива доста големи порции за тези, които нямат други сладки храни в диетата си.

Трябва да започнете да приемате мед с малки порции (1-2 супени лъжици на ден). Твърде големите порции могат да причинят алергична реакция.

Видео: Истина и митове за меда в бодибилдинга

​

Поздрави, скъпи дами и господа! На дневен ред е една наистина сладка статия, посветена на темата - медът в бодибилдинга. От него ще научите всичко за полезните свойства на този пчелен продукт, как да изберете правилния мед, какви митове витаят около него и още много вкусни и интересни неща.

Устата ми вече се сълзи, така че да започваме.

Медът в бодибилдинга: енциклопедия на сладкия зъб

Мисля, че няма да отворя Америка, ако кажа, че диетата на бодибилдъра е с доста ниско съдържание на прости въглехидрати - различни лакомства и сладкиши. Накратко, ще е трудно да включим различни сушени плодове - сушени кайсии, фурми, спортни барове. (включително под формата на халва)и, разбира се, мед. Именно този въглехидрат е предназначен да подслади правилно живота без захар на бодибилдърите и фитнес дамите. В предишните ни статии, по-специално в тази, говорихме за това на какво трябва да обърнете внимание, когато избирате бързи (и не толкова) източници на енергия. Така че, моля, отдайте уважението си на тази бележка, преди да продължите да четете тази.

Бодибилдингът налага определени ограничения върху стандартната хранителна кошница, въпреки че това най-вероятно не са ограничения, а просто самата философия на правилното хранене и здравословния начин на живот. Така че момичетата страдат най-много, защото са на прости въглехидрати (тарталети, сладкиши, бонбони и др.)се налага правото на вето. И както знаете, представителките на нежния пол имат ужасен сладък зъб, така че им е най-трудно да понасят различни трудности, свързани с изключване (или минимална употреба)гореизброените деликатеси.

От друга страна, хората, които са поели по пътя на фитнеса и бодибилдинга, са наясно с съществуването, което се отваря веднага след тренировка. През този период можете да хвърлите почти всякакви сладкиши в пещта на тялото и то ще ги смила, без да се отлага в мазнини. Много хора предпочитат да пият вода със сладко/захар или бял хляб със сладко и т.н. Най-здравословната и ефективна (включително) превръзка обаче ще бъде медът. Защо? Сега ще разберем за това.

Първо, нека да разберем какво е медът.

Какво е мед

Медът е естествен пчелен продукт, нектар, частично усвоен в плода на пчелите. Нектарът се събира от раирани работници от различни растения (медоносни цветя), медена роса и други захарни вещества. След това той се „влачи“ в кошера, където рояк пчели му прави магия, извършвайки различни физически (например разграждане на сложни захари на прости)и химически (например изпаряване на вода)ритуали.

Забележка:

Купуване в магазин 1 кг мед, не забравяйте, че за да го събере пчелата е посетила повече от 10 милиона цветя и донесени/обработени около 4 кг нектар.

Медът също е един от малкото естествени подсладители с различни ползи за здравето. Той съдържа:

• естествени антиоксиданти;
• ензими и минерали (включително желязо, цинк, калий, калций, фосфор, магнезий и селен);
• витамини: В6, тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина и ниацин.

Пчелен мед (поне на теория)се състои от следните компоненти.

По-подробно химичният състав и хранителната стойност са отразени в таблиците.

Мед в бодибилдинга: полезни свойства

Сега нека да преминем към неговите полезни свойства, които включват:

• за разлика от захарта, не предизвиква скок в нивата на кръвната захар и повишено отделяне на инсулин;
• осигурява готови резерви от чиста енергия под формата на чернодробен гликоген, което го прави идеален източник на енергия както за сутрешно зареждане, така и преди/след тренировка;
• подпомага заздравяването на рани, като реагира с телесните течности и създава неблагоприятна среда за развитие на бактерии;
• медът, ако се замени със захар, насърчава загубата на тегло;
• съдържа много антиоксиданти (включително флавоноиди), което спомага за поддържане на баланса на здравето на тялото;
• аминокиселините в меда са в лесноусвоима форма на протеинови блокове, което допринася за тяхното качествено и бързо усвояване от организма за изграждане/възстановяване на мускулна тъкан;
• насърчава възстановителния сън, тъй като бавно освобождава гликоген, необходим за основните функции на тялото по време на нощни сапи;
• Медът с мляко помага на мозъка да произвежда хормона мелатонин, който е необходим за дълбокия сън.
• укрепва имунната система и подпомага възстановяването на тъканите по време на периоди на почивка (поради действието на мелатонина);
• намалява холестерола, както и риска от хипертония, затлъстяване, диабет 2 тип, сърдечни заболявания, инсулт и артрит.
• насърчава здравето на женските яйца;
• нормализира метаболизма и насърчава здравия цвят на кожата;
• увеличава производството на сперма (чрез 50% ) при мъже с нисък брой от тях;
• стимулира невронните стволови клетки, които влияят върху растежа на мозъка, скоростта, с която обработва сигналите и съхраняването на данни в паметта;
• Помага за поддържане на постоянни нива на кръвната захар и възстановяване на запасите от гликоген след тренировка.
• ефективно премахва свободните радикали от тялото.

Е, по мое мнение, впечатляващ списък от полезности и всичко това от един продукт.

Мед в бодибилдинга: митове

Трябва да се каже, че има много пчелни митове около пчелните продукти и меда, ето основните от тях.

Мит номер 1. Медът е отровен, защото... съдържа токсини

Това е грешно. Ботулиновият токсин, използван в козметичната медицина за намаляване на бръчките, всъщност се произвежда от мед. Самият мед е безвреден и нетоксичен продукт.

Мит № 2. Децата не трябва да ядат мед

Това зависи преди всичко от тяхната възраст. Диетолозите и лекарите забраняват даването на мед на бебета и малки деца, докато не достигнат 2-3 лятна възраст. Децата в детската градина или началното училище могат лесно да консумират този здравословен сладкиш в умерени дози. (1-2 ч.л след ден)при условие, че не са алергични към пчелни продукти.

Мит №3. Медът е пълен със захар

Предположението е донякъде погрешно. Въпреки сладостта си, този пчелен продукт съдържа относително малко захар. (70-80 gr на 100 гр), а захарта там е основно под формата на фруктоза (плодова захар), следвана от глюкоза и захароза. След консумация на мед, кръвната ви захар се повишава, но той е по-ефективен от захарозата или малтодекстрина за поддържане на нивата на кръвната захар.

Мит No4. Медът с бяла пяна (кора) е лош

Бялата пяна е показател за качеството на меда. Пяната кристализира, когато чистият мед престои известно време. Ако видите захаросана пяна, това означава, че медът е естествен и събран сравнително наскоро.

Мит № 5. Тъмният плътен мед не е толкова добър, колкото мекият и по-светъл мед

Глупости:) Различните видове мед имат различни цветове и консистенция и всеки има свой уникален лечебен ефект. Ето защо, дори миризмата/видът на тъмния мед да ви отблъсква, това не означава, че той е по-малко полезен от светлите си събратя.

Е, всъщност уводната теоретична част приключи, нека да преминем към най-вкусната част...

Медът в бодибилдинга: практическата страна на въпроса

Поради популярността на меда, особено в Русия, и поради доминирането на последния на домашните рафтове, е много важно да се научите как да определяте кой продукт гледате - истински или глупости. Сега ще научим как да правим това.

Какво да крия, хората обичат да се наслаждават на сладкиши и затова са готови да платят за това в пари. Производителите и невнимателните продавачи разбират това и се опитват по всякакъв начин да прецакат купувача, т.е. Вие. По-специално, те могат да продават престоял мед или мед, разреден с вода, или дори могат да продават някакъв вид сурогат. Цената на килограм продукт понякога щипе и хапе и лесно може да достигне 2000 рубли

Мисля, че потребителят (вие и аз) не е много доволен да плати такива пари и всъщност да получи „гол“ продукт. Ето защо трябва да се научите как правилно да определяте къде е естествено и къде е фалшиво. (означава фалшив)пчелен мед. За да направите това, трябва да се въоръжите със следната информация.

За да увеличат печалбата, някои производители/продавачи разреждат меда със захарен сироп и меласа. За да стане гъст, те добавят брашно, нишесте или креда. Ето защо, за да сте сигурни в качеството на продукта, е необходимо да проведете някои домашни експерименти.

Приложете тези съвети и тогава винаги ще ядете само натурални продукти.

Е, в заключение, нека да разгледаме употребата на мед в бодибилдинга.

IN 2007 година, списанието „Международно дружество по спортно хранене” изследва ефективността на меда след тренировка. Резултатите показват, че медът е отлична помощ за възстановяване след тренировка и не води до хипогликемия.

Гликемичният индекс на меда е по-нисък от този на много захари - това води до по-дълго и по-устойчиво повишаване на нивата на глюкозата в сравнение със "захарните" аналози.

По време на тренировка нивото на кръвната захар спада значително. Това се случва, защото вашите мускули използват наличните запаси от глюкоза за енергия. Приемът на въглехидрати след тренировка е важна част от процеса на възстановяване. По време на него вашите мускули попълват вътрешните си резерви от глюкоза и гликоген. Ако нивата на кръвната захар не са достъпни за мускулите през това време, тялото няма да може да се възстанови адекватно.

Мед в бодибилдинга: в какви количества и кога да ядете?

защото Тъй като продуктът принадлежи към категорията на бързите въглехидрати, той е полезен за културисти непосредствено преди (отзад 60-90 минути)/след (по време на 30 минути)тренировка.

Консумацията на мед преди тренировка позволява бавно и стабилно освобождаване на глюкоза в кръвта. Това може да попречи на тялото ви да използва складираните запаси от гликоген за гориво. Чрез спестяване на мускулен гликоген умората може да се забави.

Приемът на мед по време на тренировка също може да бъде ефективен. В този случай това влияе върху увеличаването на мощността на мускулите и също така влияе върху подобряването на производителността. Можете да го използвате и сутрин (след събуждане)разреден в чаша топла вода.

Забележка:

След физическа активност във фитнеса, вземете за правило да ядете храни с високо съдържание на протеини (извара, пилешко, постно месо)заедно с мед. Тази комбинация ще ви помогне да се възстановите най-ефективно.

• 2 ч.л чаша вода сутрин на празен стомах;
• 2 с.л преди/след тренировка (може да се прави заедно с);
• по време на тренировка - 1 ч.л.+ 0,5 л. вода + лимонов сок.

Послеслов

Днес се потрудихме и разгледахме една доста вкусна тема - медът в бодибилдинга. Сигурен съм, че сега животът ви във фитнеса ще бъде не само продуктивен, но и сладък. Това е всичко за сега, всичко най-добро и ще се видим на откритите пространства "".

PS.Не бъдете мързеливи и напишете вашите коментари, въпроси, желания, допълнения и други различни неща.

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса си в социалната мрежа - плюс 100 точки към кармата, гарантирано.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.