Όλοι έχουμε βιώσει κάποιο είδος απώλειας στη ζωή μας - θάνατο, διαζύγιο, χωρισμό, σοβαρή ασθένεια (απώλεια υγείας), οριστικό διάλειμμα φιλίας κ.λπ.

Όταν αντιμετωπίζετε απώλεια, υπάρχει πόνος που δεν μπορεί να φύγει.Πρέπει να το ζήσει κανείς, και κάθε άτομο μπορεί να περάσει μόνο ο ίδιος από αυτή τη διαδικασία να βιώσει τον πόνο, ακόμα κι αν υπάρχουν κοντινοί άνθρωποι που είναι έτοιμοι να βοηθήσουν.

Σε κάθε περίπτωση, η απώλεια περνάει από 5 στάδια και διαρκεί κατά μέσο όρο 6-14 μήνες. Μπορείτε να περάσετε από μερικά στάδια πολύ γρήγορα, άλλα θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο, αλλά είναι σημαντικό να μην κολλήσετε σε κανένα από αυτά. Εάν αισθάνεστε ότι η κατάστασή σας δεν έχει αλλάξει για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Στάδια ζωής με απώλεια:

Αρνηση. Το άτομο δεν πιστεύει ότι αυτό συνέβη πραγματικά, ότι του συνέβη ( "αυτό δεν είναι αλήθεια", "αυτό δεν μπορεί να είναι", "αυτό δεν συμβαίνει σε μένα").

Επίθεση. Συνήθως στρέφεται προς τα έξω, σε κάποιον ή κάτι. Για παράδειγμα, μια σύζυγος κατηγορεί τον άντρα ή τον αντίπαλό της, τις περιστάσεις ή άλλα άτομα που, κατά τη γνώμη της, φταίνε για αυτό που της συμβαίνει τώρα.

Αναζήτηση συμβιβασμού («διαπραγμάτευση»). Σε αυτό το στάδιο το άτομο κατηγορεί ήδη τον εαυτό του ( «Αν είχα ενεργήσει διαφορετικά», «αν δεν το είχα κάνει, δεν το είχα πει»). Μπορεί να κατευθύνει την ενέργεια για να «αγοράσει το δρόμο του» από τη θλίψη, για παράδειγμα, να στραφεί στον Θεό και σε άλλους Σε ανώτερες δυνάμειςγια να γίνει μια συμφωνία ώστε όλα να επιστρέψουν στην προηγούμενη κατάσταση ( «Είμαι έτοιμος να αλλάξω», «Είμαι έτοιμος να συγχωρήσω τα πάντα», «Δεν θα το κάνω ξανά»).

Κατάθλιψη. Τα παρατάς, φαίνεται ότι τίποτα δεν έχει νόημα. Ένα άτομο στρέφει το βλέμμα του βαθιά στον εαυτό του και βυθίζεται στην άβυσσο του πόνου του.

Υιοθεσία. Αυτό είναι το στάδιο της συνειδητοποίησης της απώλειας και της αποδοχής της ευθύνης για το γεγονός που προκάλεσε τη θλίψη, η οποία πλέον γίνεται αντιληπτή ως μέρος της ζωής. Έχει την αρχή, την ανάπτυξη και την ολοκλήρωσή του. Το άτομο ανακτά την αίσθηση της εσωτερικής υποστήριξης και είναι έτοιμο να επιστρέψει στη ζωή.

Οποιοσδήποτε πόνος πρέπει να ζηθεί μέχρι τέλους, μόνο τότε θα φύγει τελείως.Ένα παράδειγμα αυτού είναι ο πόνος κατά τον τοκετό. Είναι πολύ δυνατός, αλλά ο πόνος του τοκετού δεν μπορεί να σταματήσει· απλά η γυναίκα αναγκάζεται να τον ζήσει μέχρι το τέλος. Γι' αυτό και αυτός ο πόνος σε επίπεδο συναισθημάτων ξεχνιέται πολύ γρήγορα. Φυσικά, η γυναίκα τη θυμάται, αλλά συναισθηματικά την έχει ήδη αφήσει να φύγει. Η φύση είναι πολύ σοφή, διαφορετικά θα ήταν πολύ δύσκολο να αποφασίσεις να γεννήσεις ξανά.

Αν δεν ζήσουμε τον πόνο μέχρι το τέλος, ο ψυχισμός μας θα τον ξαναπαίξει ξανά και ξανά, προσελκύοντας παρόμοιες καταστάσεις. Για παράδειγμα, χωρίς να βιώσουμε τον πόνο του χωρισμού, θα βρεθούμε ξανά σε καταστάσεις στις οποίες θα μας εγκαταλείψουν ή θα μας εγκαταλείψουν. Και μόνο όταν επιστρέψουμε στην κατάσταση που ξεκίνησε αυτή η διαδικασία θα μπορέσουμε να σταματήσουμε αυτή την αλυσίδα γεγονότων.

Πώς να ζήσεις τον πόνο μέχρι το τέλος;

Δεν μπορεί να αντισταθμιστεί (πίνετε αλκοόλ, υπερφαγία, βιαστείτε για νέες σχέσεις). Αυτό δεν εξαφανίζει τον πόνο, αλλά πηγαίνει μόνο βαθύτερα, εμποδίζοντάς σας να νιώσετε τη χαρά και την πληρότητα της ζωής και να βγαίνετε περιοδικά.

Κοίτα τον πόνο σου. Ίσως θα το νιώσετε στο σώμα σας. Ίσως μπορείτε να το οπτικοποιήσετε ή να το σχεδιάσετε. Σε κάθε περίπτωση, η λήψη μιας θέσης παρατηρητή θα σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε από τον πόνο και να συνειδητοποιήσετε ότι ο πόνος είναι μόνο ένα μέρος του εαυτού σας, ότι είστε κάτι παραπάνω από πόνος και επομένως μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε.

Αν νιώθετε ψυχικό πόνο σε κάποιο σημείο του σώματός σας, τότε συνειδητά εντείνετε τον, φέρτε τον στα άκρα. Μετά από αυτό φεύγει.

Δώστε προσοχή στον πόνο σας, αφήστε τον να είναι και ζήστε τον συνειδητά, αφιερώνοντάς του χρόνο κάθε μέρα. Θα νιώσετε μόνοι σας τι ακριβώς χρειάζεστε. Αν θέλετε να κλάψετε, κλάψτε, αλλά όχι κλαίγοντας ήσυχα, αλλά κλαίγοντας δυνατά. Μπορεί να θέλετε να ουρλιάξετε, να γρυλίσετε ή να κυλήσετε στο πάτωμα. Κάνε το. Μπορείτε να χτυπήσετε έναν καναπέ ή μια καρέκλα με ένα μαξιλάρι, αυτό δίνει επίσης διέξοδο στα συναισθήματα.

Εάν χρειάζονται λέξεις, τότε συμπεριλάβετέ τις και αυτές. Εκφράστε ό,τι παραμένει καταπιεσμένο και μπλοκαρισμένο. Οι φράσεις μπορεί να είναι οτιδήποτε ( «Πώς θα μπορούσες!», «Με πονάει τόσο πολύ!», «Σ’ αγαπώ…»). Μερικές φράσεις που θα θέλετε να φωνάξετε όχι μόνο μια φορά, αλλά δεκάδες ή και εκατοντάδες φορές. Αυτό το συναίσθημα αποδείχθηκε τόσο οξύ και συμπιεσμένο. Απλώς επαναλάβετε αυτές τις λέξεις. Με κάθε νέα επανάληψη θα βγαίνει το συναίσθημα και μετά θα έρχεται ηρεμία.

Μπορείτε να γράψετε για τον πόνο που νιώθετε. Αυτό θα της δώσει επίσης μια διέξοδο. Πρέπει να γράφετε με το χέρι και όχι σε υπολογιστή. Μην επιλέγετε λέξεις, γράψτε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό, χωρίς να περιορίζεστε στη λογοτεχνική γλώσσα. Πρέπει να γράψετε έως ότου τα αρνητικά συναισθήματα αντικατασταθούν από αγάπη και ευγνωμοσύνη. Αυτή η πρακτική είναι αποτελεσματική για όσους φοβούνται να απελευθερώσουν τα συναισθήματά τους.

Ο πόνος βγαίνει και μέσω της σωματικής δραστηριότητας (τρέξιμο, περπάτημα, αθλητισμός). Εάν δεν μπορείτε ούτε να κλάψετε ούτε να γράψετε, τότε επιβαρύνετε τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης των αρνητικών συναισθημάτων και θα ανακουφίσει το βάρος.

Ο χρόνος για το πένθος και τον πόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι περιορισμένος. Την υπόλοιπη ημέρα, κάντε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Η διαδικασία του πόνου θα συνεχιστεί από μέσα.

Αν είσαι πιστός, τότε όταν πονάει η ψυχή σου, ορθόδοξη εκκλησίασυνιστά εξομολόγηση και κοινωνία. Εκτελώντας αυτό το μυστήριο, επιτρέπουμε στον Θεό να μας διεισδύσει και να ενωθεί μαζί του.

Ένα αβίωτο συναίσθημα πρέπει να τελειώσει.

Αφού ζήσετε την κατάσταση, θα νιώσετε πιο ήρεμοι μέσα σας.

Το πρώτο μήνυμα ότι η διαδικασία της θλίψης τελειώνει είναι μια κατάσταση κενού μέσα. Μπορεί να είναι νέο και ακόμη και δυσάρεστο. Ο τεράστιος χώρος του αγγείου της ψυχής σου ήταν προηγουμένως γεμάτος πόνο, αλλά τώρα εσύ ο ίδιος επιλέγεις με τι να τον γεμίσεις.

Τα καλύτερα υλικά πλήρωσης είναι η αγάπη και η ευγνωμοσύνη. Φροντίστε να τα αφήσετε στην ψυχή και την καρδιά σας, διαφορετικά, αν δεν γεμίσετε τον κενό χώρο με κάτι νέο, ενέργεια παρόμοια με την παλιά θα προσελκυστεί εκεί.

Για τους περισσότερους συνειδητούς ανθρώπους, το πνευματικό μονοπάτι είναι το μονοπάτι της έκθεσης όλων των ιδανικών και των ηθικών πυλώνων του ατόμου, ειδικά στα πρώτα χρόνια των πρακτικών τους. Αυτός είναι ο δρόμος του να περνάς μέσα από καταπιεσμένους φόβους και επώδυνες εντάσεις, αυτός είναι ο δρόμος για να ξεπεράσεις και να κατακτήσεις τον εαυτό σου. Μερικές φορές οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τον πόνο ως βάρος, ως κάτι υποχρεωτικό, κάτι χωρίς το οποίο δεν μπορούν να πετύχουν. Μερικές φορές το παραγκωνίζουν με τις σκέψεις τους για τη «σημασία και την αξία» του τραυματικού γεγονότος. Και σε αυτό βρίσκεται η αυταπάτη, ότι αν φερθείς στον εαυτό σου σκληρά και ανελέητα, θα γίνεις καλύτερος.

Ανεξάρτητα από το πόσο προχωρημένοι, φωτισμένοι, πνευματικά και πνευματικά αναπτυγμένοι είμαστε: αργά ή γρήγορα προκύπτει μια κατάσταση που μας πληγώνει ή για την οποία πληγώνουμε. Συναισθηματικά, σωματικά... Δεν είναι αυτό το θέμα. Και αυτό μπορεί, κατά τη γνώμη των άλλων, να είναι πλήρης βλακεία, να μην αξίζει τίποτα, αλλά σε πληγώνει. Και δεν είναι πάντα δυνατό να κάνουμε κάτι για την κατάσταση που έχει γίνει η πηγή του πόνου. Και σε τέτοιες στιγμές, είναι σημαντικό να μην δαγκώνετε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι είστε πληγωμένοι εξαιτίας μιας τέτοιας «μικρότητας» και ότι αυτές οι εμπειρίες - τόσο «παιδικές», τόσο «λάθος» - είδαν οι άλλοι. Όταν πονάει και υπάρχει φόβος, αλλά δεν μπορείς να το μιλήσεις ανοιχτά, τότε πονάει πολλές φορές περισσότερο. Είναι σημαντικό για τον καθένα μας να γνωρίζει τι μας συμβαίνει. Αντιμετωπίζουμε τη ζωή μας πιο εύκολα με αυτόν τον τρόπο.

Οποιοσδήποτε πόνος μπορεί να επιβιώσει. Αλλά είναι αδύνατο να το επιβιώσεις μόνος. Είναι σημαντικό να παραδεχτείτε ότι πονάτε - και να αναζητήσετε παρηγοριά αν δεν μπορείτε να παρηγορήσετε τον εαυτό σας. Και η παρηγοριά δεν έγκειται στο «είναι εντάξει, δεν είναι τόσο οδυνηρό, θα γιατρευτεί πριν από το γάμο», αλλά στο «αλίμονο, συμβαίνει, φίλε, και πραγματικά συμπάσχω μαζί σου». Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συμπάσχεις με τον εαυτό σου - και αυτό μικρό παιδίσε εμάς, που τώρα νιώθουμε άσχημα... Το να ζαρώνεις τη μύτη σου και να απομακρυνθείς από τον εαυτό σου -τόσο μπερδεμένο και «παθή» - είναι τόσο εύκολο όσο το να ξεφλουδίζεις τα αχλάδια.

Έτσι, ένα παιδί, πέφτοντας τρέχοντας στο έδαφος, κλαίει και πρέπει να το αγκαλιάσουν και να του πουν: «Ναι, είναι επώδυνο και δυσάρεστο να πέφτεις τρέχοντας στο έδαφος». Και αν συναντήσει έναν απολογισμό, "Πού κοιτούσες;" και "Σου είπα, πρέπει να είσαι προσεκτικός!" - θα αποτραβηχτεί, θα νιώσει μοναξιά και φόβο. Αρνηθείτε να δράσετε, να μελετήσετε αυτόν τον κόσμο. Θα ενδώσει στις εμπειρίες του και θα είναι νευρικός. Θα φοβάται την εκδήλωση των συναισθημάτων των άλλων σε οποιαδήποτε μορφή, δεν θα μπορεί να ακούσει τις εμπειρίες των άλλων, πέφτοντας σε επιθετικότητα ή κατάθλιψη. Ειδικά αν το παιδί έπρεπε να ακούσει τα συναισθήματα της ίδιας του της μητέρας του (πράγμα ανυπόφορο για ένα παιδί οποιουδήποτε φύλου). Θα του είναι δύσκολο να βιώσει τις συναισθηματικές εκδηλώσεις των δικών του παιδιών. Αυτό προκαλεί απλώς αφόρητο πόνο και θέλετε να κλείσετε την πηγή αυτού του πόνου με οποιοδήποτε κόστος.

Τα συναισθήματα είναι ένα είδος υποπροϊόντος της ζωής, πρέπει να βιώνονται και να απελευθερώνονται και όχι να συσσωρεύονται μέσα του.

Διαφορετικά, η στιγμιαία ευερεθιστότητα θα γίνει ένα συνεχές επιθετικό υπόβαθρο. Τι θα συμβεί αν δεν πάτε στην τουαλέτα για πολύ καιρό για ηθικούς λόγους; Περίπου το ίδιο θα συμβεί σε ένα άτομο που δεν μπορεί να απελευθερώσει «χωνεμένα» συναισθήματα από την καρδιά του.

Είναι σημαντικό να μάθετε να εξετάζετε τα όρια του πόνου σας - όπως μια πληγή που πονάει. Στην αρχή φαίνεται ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτα. Στη συνέχεια, όσο περνάει ο καιρός, αν δώσεις στον εαυτό σου αυτή την ευκαιρία, η πληγή αρχίζει σιγά σιγά να επουλώνεται. Η ουλή παραμένει, και σε κάποια σημεία θα πονέσει όπως την πρώτη μέρα. Μαθαίνουμε όμως να ζούμε με τον πόνο, γνωρίζουμε τα σημάδια στο σώμα και την ψυχή μας. Και κάθε φορά που μας πέφτουν πίσω, έχουμε ήδη εμπειρία στο πώς το αντιμετωπίζουμε. Είναι πολύ σημαντικό να έχεις εμπειρία και αναμνήσεις που μπορείς να το διαχειριστείς.

Για να αναπτυχθείτε αρμονικά, είναι απαραίτητο να απελευθερωθείτε έγκαιρα από το βάρος των συναισθημάτων, αυτό θα σας διευκολύνει να προχωρήσετε. Διαφορετικά, τα συναισθήματα, όπως το έρμα, θα παρεμβαίνουν στη συνέχεια. Για να αποφύγετε την αίσθηση ότι δεν πρέπει να νιώθετε αυτό, σε αυτό το μέρος τα συναισθήματα πρέπει να είναι μόνο έτσι, αλλά αυτό είναι γενικά απαγορευμένο. Για να μην σπαταλάτε ενέργεια προσποιούμενος ότι δεν αισθάνεστε αυτό που νιώθετε ή ότι αισθάνεστε αυτό που πραγματικά δεν αισθάνεστε. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και να κατανοείς τον εαυτό σου.

Συμβαίνει όταν το έδαφος εξαφανίζεται κάτω από τα πόδια σας λόγω απώλειας αγαπημένος: χωρισμός, αρρώστια, θάνατος. Ένας ιδιαίτερος κόσμος έχει χτιστεί με αυτό το άτομο. Πώς να ζήσεις αν ο κόσμος δεν θα είναι ίδιος; Πώς να ανακουφίσετε τον ψυχικό πόνο εάν δεν μπορούν να αναζωογονηθούν οι αγαπημένες σας σχέσεις; Ίσως πρέπει να κάνουμε υπομονή και να περιμένουμε;

Το ανεπανόρθωτο έχει ήδη συμβεί. Το ατύχημα δεν συνέβη στις ταινίες, αλλά στην πραγματική ζωή. ?

Ο χρόνος θεραπεύει;

Συμβαίνει όταν το έδαφος εξαφανίζεται κάτω από τα πόδια σας λόγω της απώλειας ενός αγαπημένου σας προσώπου: χωρισμός, ασθένεια, θάνατος. Ένας ιδιαίτερος κόσμος έχει χτιστεί με αυτό το άτομο. Η καρδιά αποθηκεύει εμπειρίες από τη μετακόμιση σε ένα νέο διαμέρισμα μαζί, την απόκτηση παιδιών ή τη βόλτα στο πάρκο. Θυμάστε την έκφραση με την οποία χαίρεται, λυπάται ή γκρινιάζει. Ξέρετε πόσους κύβους ζάχαρης αρέσει να προσθέτουν οι άνθρωποι στο τσάι τους; Και ξαφνικά ο συνηθισμένος τρόπος ζωής διαγράφεται.

Πώς να ζήσεις αν ο κόσμος δεν θα είναι ίδιος; Πώς να ηρεμήσετε εάν οι αγαπημένες σας σχέσεις δεν μπορούν να αναβιώσουν; Ίσως πρέπει να κάνουμε υπομονή και να περιμένουμε; Η εκπαίδευση του Yuri Burlan «Ψυχολογία συστήματος-διανύσματος» προσφέρει έναν άλλο τρόπο - να κατανοήσουμε τις αιτίες του ψυχικού πόνου με τη βοήθεια της ψυχανάλυσης.

Η λέξη είναι πρώτες βοήθειες

Ακόμη και χρόνια μετά την αναχώρηση ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να είναι οδυνηρό να ξαναδιαβάζετε επιστολές που απευθύνονται σε εσάς και στις οποίες μοιράζεται τις πιο εσώτερες εμπειρίες του. Στην καλύτερη περίπτωση, ο ψυχικός πόνος από τον χωρισμό - ή την προδοσία, τη βία - θαμπώνει με τα χρόνια. Αλλά για να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική ταλαιπωρία, δεν χρειάζεται να περιμένετε παθητικά. Ακριβώς το αντίθετο. Δεν υπάρχει χρόνος για χάσιμο για τη θεραπεία του πόνου από μια ψυχική πληγή.

Η πρώτη βοήθεια για σοβαρό ψυχικό σοκ είναι να μιλήσεις.

Υπάρχει η άποψη ότι όταν ένα άτομο έχει βιώσει άγχος, πρέπει να μείνει μόνο του με τα συναισθήματά του και «να μην ανοίξει ξανά την πληγή». Στην πραγματικότητα, για να ανταπεξέλθει πόνος στην καρδιά, πρέπει να αρχίσετε αμέσως να μιλάτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για αυτό που συνέβη. Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας, μην συγκρατείτε τα δάκρυά σας, μην καταπιέζετε επώδυνες εμπειρίες. Και μην αγνοήσετε καμία οδυνηρή ανάμνηση.

Εάν η συναισθηματική ταλαιπωρία οφείλεται στο γεγονός ότι το άτομο δεν μπορεί να επιστραφεί, καλό είναι να συζητήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες ευτυχισμένες στιγμές και συναισθήματα που συνδέονται μαζί του. Μιλήστε για τα επιτεύγματα και τα πλεονεκτήματά του. Τέτοιες αναμνήσεις θα εξομαλύνουν την πίκρα της απώλειας, αφήνοντας χώρο για ελαφριά θλίψη.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε όσο το δυνατόν συντομότερα μετά από ένα τραυματικό γεγονός, διαφορετικά οι αρνητικές εμπειρίες θα απωθηθούν στο ασυνείδητο. Εάν συμβεί αυτό, θα είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο αργότερα.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας. Να είστε σοβαροί σχετικά με την επιλογή ενός ατόμου για μια οικεία συνομιλία. Φροντίστε να αντιμετωπίζει με προσοχή τα συναισθήματα και τον πόνο της καρδιάς σας.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να θεωρηθεί ως πρώτη βοήθεια, όπως η τεχνητή αναπνοή. Όταν αυτό το φάρμακο από το ψυχολογικό «κιτ πρώτων βοηθειών» έχει ολοκληρώσει το έργο του, ένα άτομο χρειάζεται έναν πόρο για να ζήσει.

Πώς να ζήσετε περαιτέρω;

Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν μια δύσκολη κατάσταση με διαφορετικούς τρόπους και οι συνέπειες των απωλειών εκδηλώνονται διαφορετικά ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της ψυχής του ατόμου.

Συναισθηματική ταλαιπωρία

Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους η διακοπή μιας συναισθηματικής σύνδεσης είναι ιδιαίτερα επώδυνη. Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος τους ορίζει ως αντιπροσώπους.

Για τα άτομα με αυτόν τον τύπο ψυχής, τα συναισθήματα είναι σημαντικά. Σε μια ώρα μπορούν να βιώσουν όλη τη γκάμα εμπειριών από τον φόβο μέχρι την αγάπη. Προσπαθούν να δημιουργήσουν συναισθηματικές σχέσεις με ανθρώπους με τους οποίους μπορούν να ανταλλάξουν μυστικά συναισθήματα ή να δώσουν ζεστασιά ψυχής.

Η απώλεια συναισθηματικών δεσμών κάνει την ψυχή τους να πονάει. Λόγω αφόρητης ταλαιπωρίας, τα οπτικά άτομα μπορεί να κλείσουν μετά από τραύμα και να αποφύγουν να εκδηλώσουν συναισθήματα στο μέλλον. Κάνοντας αυτό οδηγούν τους εαυτούς τους σε μια παγίδα. Μετά από όλα, τότε δεν συνειδητοποιούν πλήρως τις ικανότητες που είναι εγγενείς στη φύση, και αυτό σημαίνει ότι χάνουν σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα να βιώνουν χαρά από τη ζωή.

Συμβαίνει το αντίστροφο, όταν ο ψυχικός πόνος τους δυσκολεύει να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. Το να συγκρατείς συναισθήματα είναι πέρα ​​από τις δυνάμεις σου. Έρχονται λυγμοί, η πραγματικότητα είναι δύσκολο να κατανοηθεί λόγω συναισθηματικής υπερδιέγερσης. Τέτοια ξεσπάσματα κάνουν τα χέρια σου να τρέμουν και το κεφάλι σου να πονάει. Το κενό και η μελαγχολία παίρνουν τη θέση τους.

Τέτοιες συνθήκες μπορεί να είναι αποτέλεσμα φόβου. Χρησιμεύει ως το σημείο εκκίνησης για ανάπτυξη σε όλους τους ανθρώπους με οπτικό διάνυσμα. Κανονικά, σε έναν ενήλικα, το συναίσθημα του φόβου ανακατευθύνεται σε ενσυναίσθηση, αλλά σε καταστάσεις έντονου στρες, συμβαίνει ότι οι συνήθεις δεξιότητες απόκρισης ξεπλένονται από το κύμα ενός σπασμένου φράγματος. Τότε μπορεί να αποκαλυφθεί ο ριζικός φόβος του θανάτου. Δεν πραγματοποιείται πάντα και μπορεί να εκφραστεί σε ψυχοσωματικό επίπεδο, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων πανικού.

Ενοχή

Αυτή η κατάσταση προκαλείται από τα νοητικά χαρακτηριστικά του πρωκτικού φορέα. Η φιλία και η οικογένεια είναι ιερά για τέτοιους ανθρώπους. Αν είναι σίγουροι ότι έχουν πληγώσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο, κατηγορούν πολύ τον εαυτό τους για αυτό. Η αυτοκριτική τροφοδοτείται από την έμφυτη επίμονη μνήμη του πρωκτικού φορέα. Αποτυπώνει σταθερά τις λεπτομέρειες του παρελθόντος, ακόμα κι αν δεν θέλει να τις θυμάται καθόλου. Τι γίνεται αν δεν υπάρχει τρόπος να διορθωθεί το παρελθόν; Ένα άτομο μπορεί να είναι κολλημένο σε μια κατάσταση ενοχής για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην ξέρει πώς να χτίσει τη ζωή του περαιτέρω. Η κατάσταση θα αλλάξει αν βρούμε έναν τρόπο να επανορθώσουμε φροντίζοντας όσους το έχουν ανάγκη.

Μοναξιά

Διορθωτής: Natalya Konovalova

Το άρθρο γράφτηκε με βάση εκπαιδευτικό υλικό " Ψυχολογία συστήματος-διανύσματος»

Οι τακτικές αποτυχίες στον έρωτα και η παρατεταμένη έλλειψη επαγγελματικής ανάπτυξης, τα θλιβερά νέα για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου και η καταπιεστική μοναξιά είναι οι προϋποθέσεις για την εμφάνιση έντονου πόνου στα βάθη της ψυχής. Αυτό το φαινόμενο δεν μπορεί να θεραπευτεί με τη λήψη ενός αποτελεσματικού χαπιού ή μείγματος. Η συνείδηση ​​ενός ατόμου που έχει κατάθλιψη αποκτά κωματώδη κατάσταση.

Δεν θα είναι δυνατή η διάγνωση του προβλήματος που έχει προκύψει, γιατί δεν έχουν βρεθεί φάρμακα για την αντιμετώπιση των παραπάνω συμπτωμάτων τον 21ο αιώνα. Οι ηρεμιστικές κάψουλες και τα ψυχοφάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν την τρέχουσα κατάσταση, βλάπτοντας το μυαλό που έχει πληγεί από τη θλίψη και τα συναισθήματα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: Πώς να ανακουφίσετε τον έντονο ψυχικό πόνο; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο γεμάτη ζωή? Πού κρύβεται η φόρμουλα της επιτυχίας; Πώς να απαλλαγείτε από αυτό;

Ο ψυχικός πόνος εμφανίζεται σε άτομα που δεν ήταν ψυχικά προετοιμασμένα για τα γεγονότα που συνέβησαν. Εάν προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για διάφορες επιλογές για την εξέλιξη της κατάστασης, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να συνειδητοποιήσετε το ολοκληρωμένο γεγονός.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο: ένας βήμα προς βήμα οδηγός δράσης

Για την επίλυση του προβλήματος, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο που θα διαγνώσει σωστά την αιτία των πνευματικών εμπειριών, προσφέροντας τη δική του θεραπευτική μέθοδο. Ωστόσο, καθίσταται επίσης δυνατό να απαλλαγούμε από έντονο πόνο που καταναλώνει τη συνείδηση ​​ενός ατόμου κάθε λεπτό. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε την απλή ακολουθία ενεργειών που προτείνονται παρακάτω:

• Προσδιορίστε την αιτία του ψυχικού πόνου.
• Μην αρνείστε την παρουσία της κατάθλιψης, αποδεχόμενοι γεγονότα του παρελθόντος ως στοιχείο του παρελθόντος.
• Συνειδητοποιήστε το μέγεθος της κατάστασης.
• Προσδιορίστε τις συνέπειες προβάλλοντας την πιο «τρομακτική» εικόνα των γεγονότων.
• Συσχετίστε τα αποτελέσματά σας με την κλίμακα της κατάστασης. Δεν είναι τόσο σκληρές οι πραγματικότητες;
• Αλλάξτε το συνηθισμένο σας περιβάλλον, προκαλώντας σταδιακά ένα ενδιαφέρον για τη ζωή στο μυαλό σας.
• Απαλλαγείτε από τις υπενθυμίσεις του γεγονότος που συνέβη «ανοίγοντας» μια νέα σελίδα στη δική σας ύπαρξη.
• Απολαύστε θετικές στιγμές αποφεύγοντας τα αρνητικά συναισθήματα.
• Μάθετε να ζείτε σε μια νέα μορφή, γίνεστε ευτυχισμένοι.

Είναι δύσκολο μόνο με τη βοήθεια λέξεων και ενθαρρυντικών φράσεων. Για να αποκαταστήσετε την αμοιβαία κατανόηση με την κατεστραμμένη συνείδηση ​​ενός στενού φίλου και εραστή, θα πρέπει να είστε τακτικά γύρω σας, ανακτώντας τη χαμένη εμπιστοσύνη. Θυμηθείτε ότι ο έντονος ψυχικός πόνος προκαλεί μια κατάσταση απάθειας προς τον κόσμο, επιθετικότητα προς τους ανθρώπους, μίσος για τα γεγονότα που συνέβησαν. Μην μεταφέρετε αυτό το φάσμα συναισθημάτων στον εαυτό σας, γιατί ο αγαπημένος σας δεν θέλει να σας προσβάλει - αυτή τη στιγμή είναι πολύ δύσκολο γι 'αυτόν.

Εάν εκπαιδεύετε τακτικά τη συναισθηματική σταθερότητα, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση ψυχικού πόνου. Η ορθολογική αντίληψη των τετελεσμένων γεγονότων είναι μια αξιόπιστη βάση για ένα ισορροπημένο και άτρωτο άτομο

Επιλογές για την επίλυση του προβλήματος σε διαφορετικές ηλικίες

Αν θέλετε να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας να απαλλαγεί από τον ψυχικό πόνο, φροντίστε να λάβετε υπόψη την ηλικία του. Σε διαφορετικές περιόδους της ζωής, οι κοσμοθεωρίες των ανθρώπων έχουν σαφή ομοιότητα, επομένως οι μέθοδοι επίλυσης του προβλήματος είναι πανομοιότυπες:

• Ηλικία 5-10 ετών.

Τα παιδιά έχουν πνευματικές εμπειρίες λόγω ανεκπλήρωτων υποσχέσεων γονέων που δεν εκπλήρωσαν το αγαπημένο όνειρο του παιδιού. Η ενθάρρυνση αυτού του τύπου συμπεριφοράς δεν είναι κατάλληλη απόφαση για τους ενήλικες, αλλά πρέπει να βοηθήσετε το παιδί σε μια τέτοια περίοδο. Για να «απελευθερωθεί» η συνείδηση ​​των απογόνων, αρκεί ένα απρογραμμάτιστο ταξίδι σε ένα λούνα παρκ. Μπορείτε να αγοράσετε έναν νεαρό εξερευνητή που εξερευνά τον κόσμο μια μερίδα παγωτού ή ένα νέο παιχνίδι - το κύριο πράγμα είναι μια στιγμή έκπληξης που προκαλεί θετικά συναισθήματα στο παιδί.

• Ηλικία 10-18 ετών.

Σε μια τέτοια χρονική περίοδο, ο ψυχικός πόνος γίνεται συνέπεια της προδοσίας ενός αγαπημένου προσώπου ή εμφανίζεται μετά από μια σειρά αποτυχιών που αντιλαμβάνονται αρνητικά οι συνομήλικοι. , αναλαμβάνοντας τη συνείδηση ​​ενός εφήβου, επιβραδύνουν τη διαδικασία της ενηλικίωσης, εμποδίζοντας το παιδί να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του στην κοινωνία. Η μόνη λογική διέξοδος από αυτήν την κατάσταση είναι να στρέψει την προσοχή ενός ατόμου στην εφηβεία σε μια συναρπαστική δραστηριότητα. Ένας νέος κοινωνικός κύκλος θα επιτρέψει σε έναν έφηβο να βιώσει ανώδυνα μια καταθλιπτική κατάσταση.

• Ηλικία 18–30 ετών.

Για να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική ισορροπία, πρέπει να βρίσκεστε τακτικά κοντά σε έναν ενήλικα που βιώνει έντονο στρες. Σε αυτή την ηλικία, η κατάθλιψη εμφανίζεται μετά από ανεπιτυχή σχέση αγάπηςκαταλήγοντας σε διαζύγιο. Διχόνοια στην οικογένεια, έλλειψη επικοινωνίας με το παιδί, δυσαρέσκεια με τη διαχείριση, έλλειψη Χρήματα– οι λόγοι για τις εμπειρίες είναι ποικίλοι. Ωστόσο, η μέθοδος θεραπείας είναι πάντα η ίδια - συνομιλίες από καρδιάς και ένας αξιόπιστος «ώμος» υποστήριξης.

Σε μια προσπάθεια να βοηθήσετε, μην γίνετε «όμηρος» του ελέους σας, μοιραζόμενοι την κοσμοθεωρία ενός ατόμου που βιώνει έντονο ψυχικό πόνο. Πρέπει να ακούσετε, δίνοντάς του την ευκαιρία να μιλήσει, αλλά να μην συμφωνήσετε, διατηρώντας τη μορφή της καταθλιπτικής επικοινωνίας. Να είστε εκεί και να αποδείξετε την αφοσίωσή σας αποκαθιστώντας την πίστη του αγαπημένου σας στους ανθρώπους και ένα λαμπρό μέλλον.

Μερικές φορές αγαπάμε έναν άνθρωπο τόσο πολύ που αφήνει βαθιές πληγές στην ψυχή μας. Ο πόνος της απόρριψης δεν είναι λιγότερος από τον σωματικό πόνο. Και δεν έχει μεγάλη σημασία αν ο φίλος σας πρότεινε να χωρίσετε μετά από μια μακρά σχέση ή μια νέα γνωριμία αρνήθηκε να βγει ραντεβού μαζί σας. Η επούλωση των ψυχικών πληγών είναι μια πολύ μακρά διαδικασία, αλλά πρέπει να συγκεντρώσετε τις δυνάμεις σας και να ξεκινήσετε ένα μακρύ ταξίδι προς έναν ανανεωμένο εαυτό.

Βήματα

Μέρος 1

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας

1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει θλίψη.Οι πληγές της καρδιάς είναι πάντα επώδυνες. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε το γεγονός ότι οι εμπειρίες σας σας προκαλούν ταλαιπωρία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να επεξεργαστεί τα συναισθήματα που έρχονται με τον πόνο στην καρδιά. Αυτά τα συναισθήματα είναι πώς ο εγκέφαλός σας κυριολεκτικά σας λέει πόσο πολύ σας έχει πληγώσει κάτι. Δεν χρειάζεται να καταπιέζετε τεχνητά αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας.

   • Δημιουργήστε έναν χώρο θεραπείας. Χρειάζεστε χρόνο και χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να διοχετεύσετε τα πικρά σας συναισθήματα. Όταν νιώθετε συναισθηματικό πόνο, προσπαθήστε να βρείτε ένα ήρεμο μέρος όπου μπορείτε να αντεπεξέλθετε στο κύμα συναισθημάτων που σας κυριεύουν. Μερικές φορές αρκεί να πάτε μια βόλτα, να αποσυρθείτε στο δωμάτιό σας ή απλώς να φτιάξετε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι.
   • Όταν ένα άτομο βιώνει ψυχικό πόνο, περνά από ορισμένα στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τα οποία βιώνει συναισθήματα όπως θυμό, πόνο, θλίψη, άγχος, φόβο και αποδοχή αυτού που συνέβη. Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι κυριολεκτικά πνίγεστε στα δικά σας συναισθήματα, αλλά αν μπορείτε να προσδιορίσετε ακριβώς πώς κινείστε σε κάθε στάδιο της εμπειρίας, θα σας βοηθήσει να περάσετε τη διαδικασία θεραπείας ευκολότερα και λίγο πιο γρήγορα.
   • Προσπαθήστε να μην πνιγείτε στην απελπισία σας. Υπάρχει μια σαφής διαφορά ανάμεσα στο να δίνετε απλώς χρόνο στον εαυτό σας για να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας και να κατακλύζεστε εντελώς από αυτά. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν φεύγετε από το σπίτι για εβδομάδες, ξεχνάτε να κάνετε ντους και η ζωή σας φαίνεται χωρίς νόημα, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. ψυχολογική βοήθεια. Αυτά είναι σημάδια ότι η διαδικασία του πένθους είναι πολύ δύσκολη για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

2. Ζήσε για το σήμερα.Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε όλα τα συναισθήματά σας ταυτόχρονα και να απαλλαγείτε από τον πόνο της καρδιάς σας αμέσως, μάλλον βάζετε στον εαυτό σας ένα αδύνατο καθήκον. Αντίθετα, μετακινηθείτε από το ένα στάδιο στο άλλο σταδιακά και ζήστε πάντα για το σήμερα.

   • Ένας καλός τρόπος για να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή της ζωής σας είναι να προσπαθήσετε να ζήσετε για το σήμερα. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται το παρελθόν ξανά και ξανά, σταματήστε τον εαυτό σας. Κοιτάξτε γύρω σας: τι βλέπετε τώρα; τι μυρωδιά μυρίζεις; Τι χρώμα έχει ο ουρανός πάνω από το κεφάλι σου; τι αγγίζουν τα δάχτυλά σου; και ο άνεμος φυσάει στο πρόσωπό σου;
   • Μην αρχίσετε να σκέφτεστε ένα μεγάλο σχέδιο για να ξεχάσετε το άτομο που σας ράγισε την καρδιά. Αντίθετα, αν εστιάσετε στο πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας, αυτό θα συμβεί από μόνο του.

3. Αδιαφορία.Όταν μια σχέση τελειώνει ή σε απόρριψη, πιθανότατα θα νιώσεις ότι ξαφνικά υπάρχει μια τεράστια τρύπα μέσα σου. Μια τεράστια μαύρη τρύπα που απορροφά όλη την ευτυχία από τη ζωή σας. Σε αυτό το σημείο, πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθούν αμέσως να γεμίσουν αυτήν την τρύπα με κάτι επειδή δεν μπορούν να αντέξουν αυτό το οδυνηρό συναίσθημα. Ναι, αυτό το συναίσθημα σου προκαλεί πολύ πόνο και έχεις το δικαίωμα να νιώθεις άδειος μέσα σου.

   • Δημιουργήστε έναν χώρο για τον εαυτό σας όπου ο πρώην σας δεν είναι παρών. Διαγράψτε τον αριθμό τηλεφώνου του και δεν θα μπορείτε να του στείλετε μήνυμα όταν έχετε πιει πολύ. Προσθέστε τον στη «μαύρη λίστα» σε όλα κοινωνικά δίκτυα, αλλιώς θα βρεθείτε μια μέρα να κοιτάτε νέες φωτογραφίες στον λογαριασμό του όλη τη νύχτα. Μην ρωτάτε τους κοινούς φίλους πώς τα πάει ο πρώην σας. Όσο πιο ξεκάθαρα καταλαβαίνετε ότι ο χωρισμός είναι οριστικός, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να θεραπεύσετε μετά από αυτόν.
   • Μην προσπαθήσετε να γεμίσετε αμέσως το κενό που αφήνει η σπασμένη αγάπη. Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να επουλώσουν συναισθηματικές πληγές. Όταν προσπαθείτε να πηδήξετε αμέσως σε μια νέα σχέση για να σταματήσετε να νιώθετε τον πόνο και να γεμίσετε το κενό που άφησε το προηγούμενο συναίσθημα, δεν σας βοηθά πραγματικά να προχωρήσετε στα απαραίτητα στάδια αντιμετώπισης της απώλειας. Τα αβίωτα αρνητικά σας συναισθήματα αργά ή γρήγορα θα επιστρέψουν σε εσάς, αλλά θα γίνουν ακόμα πιο δυνατά και πιο οδυνηρά.

4. Πες μας για αυτό.Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή υποστήριξη που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο της καρδιάς σας. Έχοντας ισχυρή υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας, ακόμη και από τον θεραπευτή σας, θα σας βοηθήσει να σταθείτε στα πόδια σας πιο γρήγορα από οτιδήποτε άλλο. Φυσικά, οι στενοί άνθρωποι δεν θα γεμίσουν το κενό που άφησε ο αγαπημένος σας στην ψυχή σας, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτό το κενό.

   • Βρείτε έναν στενό φίλο ή συγγενή με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας, ειδικά τα μεγάλα, μοναχικά βράδια. Προσπαθήστε να βρείτε ένα άτομο ή άτομα που μπορούν να σας προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη για να αναπληρώσετε την υποστήριξη που λάβατε από τον σύντροφό σας στη σχέση που έληξε. Ζητήστε από τους φίλους σας την άδεια να τους καλέσετε κάθε φορά που νιώθετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να μιλήσετε με αυτό το άτομο για το οποίο προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματά σας.
   • Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο σε αυτήν την περίπτωση. Αυτός όχι μόνο είναι ένας καλός τρόπος για να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω, ειδικά αν δεν θέλετε να ρίξετε όλο το βάρος του πόνου στους φίλους σας, είναι επίσης αποτελεσματική θεραπεία, που σας επιτρέπει να μετράτε την πρόοδό σας. Αφού ξαναδιαβάσετε παλιές αναρτήσεις, ξαφνικά θα συνειδητοποιήσετε ότι τώρα σκέφτεστε τον πρώην σας πολύ λιγότερο συχνά ή θα παρατηρήσετε ότι θέλετε να ξαναβγείτε ραντεβού (Στην πραγματικότητα, και όχι απλώς «για να γεμίσετε το κενό μέσα που άφησε η σπασμένη αγάπη») .
   • Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια!

5. Απαλλαγείτε από πράγματα που προκαλούν αναμνήσεις.Εάν σκοντάφτετε συνεχώς πάνω σε αντικείμενα που φέρνουν αναμνήσεις μιας προηγούμενης αγάπης, αυτό μόνο θα επιβραδύνει τη διαδικασία θεραπείας σας. Δεν πρέπει να κρατάτε το παλιό σαλονάκι που φορούσε συνήθως ο πρώην σας μετά τη δουλειά στην ντουλάπα· ξεφορτωθείτε αυτά τα σκουπίδια.

   • Δεν χρειάζεται να κάψετε τελετουργικά οτιδήποτε σας θυμίζει την προηγούμενη σχέση σας, ειδικά αν αυτά τα πράγματα μπορούν να δοθούν σε άτομα που τα χρειάζονται. Αλλά πρέπει οπωσδήποτε να αφαιρέσετε αυτά τα πράγματα από τη ζωή σας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Επιπλέον, ανάλογα με το πόσο κακός ήταν ο χωρισμός σας, το τελετουργικό κάψιμο των πραγμάτων μπορεί να απελευθερώσει ένα καταιγισμό συναισθημάτων που προηγουμένως ήταν κλειδωμένα στην καρδιά σας.
   • Πάρτε ένα πράγμα και προσπαθήστε να θυμηθείτε τι ακριβώς συνδέετε με αυτό. Τότε φανταστείτε ότι τοποθετήσατε αυτές τις αναμνήσεις μπαλόνι. Όταν ξεφορτωθείτε κάτι, φανταστείτε ότι η μπάλα πετάει πολύ μακριά και δεν θα σας ενοχλήσει ποτέ ξανά.
   • Εάν εξακολουθείτε να έχετε πολύτιμα αντικείμενα σε καλή κατάσταση, μπορείτε να τα δωρίσετε σε φιλανθρωπικούς σκοπούς. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να φανταστείτε πόση χαρά θα φέρει αυτό το πράγμα στον νέο ιδιοκτήτη.

6. Βοηθήστε άλλους ανθρώπους.Εάν αρχίσετε να βοηθάτε τους άλλους, ειδικά εκείνους που βιώνουν τα ίδια συναισθήματα με εσάς, μπορείτε να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις δικές σας ανησυχίες. Σημαίνει επίσης ότι δεν πνίγεσαι στη δική σου δυστυχία και αυτολύπηση.

   • Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε τους φίλους σας και να τους βοηθήσετε αν αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Μην εστιάζετε μόνο στον πόνο της καρδιάς σας. Πείτε στους φίλους σας ότι μπορούν πάντα να βασίζονται σε εσάς για να τους ακούσετε και να τους βοηθήσετε αν το χρειάζονται.
   • Κάνω εθελοντική εργασία. Βρείτε δουλειά σε ένα καταφύγιο αστέγων ή μια σούπες. Προσφέρετε τη βοήθειά σας σε κέντρα αποκατάστασης ή καταφύγια για άστεγα ζώα.

7. Δώστε ελευθερία στη φαντασία σας.Θα φανταστείς τον πρώην σου να επιστρέφει κοντά σου και να μιλάει για το πόσο ανόητος ήταν που σε άφησε να φύγεις. Μπορείτε να φανταστείτε λεπτομερώς πώς αγκαλιάζετε και φιλάτε αυτό το άτομο, φανταστείτε την οικειότητά σας λεπτομερώς. Τέτοιες φαντασιώσεις είναι απολύτως φυσιολογικές.

   • Όσο περισσότερο προσπαθείτε να σταματήσετε τη φαντασία σας, τόσο πιο συχνά θα έρχονται στο μυαλό σας τέτοιες σκέψεις. Όταν προσπαθείς να μην σκέφτεσαι κάτι, ειδικά αν έχεις επιβάλει αυτόν τον αυστηρό περιορισμό στον εαυτό σου, στην πραγματικότητα, μόνο το σκέφτεσαι συνέχεια.
   • Αφιερώστε ειδικές στιγμές που επιτρέπετε στον εαυτό σας να φαντασιώνεται, ώστε να μην ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας σε έναν φανταστικό κόσμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας 15 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να σκεφτείτε πώς ο πρώην σας ονειρεύεται να ξαναβρεθεί μαζί σας. Εάν αυτές οι σκέψεις σας έρθουν στο μυαλό κάποια άλλη στιγμή, αφήστε τις στην άκρη μέχρι να φτάσει ο χρόνος που διατίθεται για τις φαντασιώσεις. Δεν αρνείσαι να το σκεφτείς, απλώς αναβάλλεις αυτές τις σκέψεις για αργότερα.

   Μέρος 2ο

   Έναρξη της διαδικασίας επούλωσης

   1. Αποφύγετε οτιδήποτε προκαλεί αναμνήσεις.Εάν έχετε ήδη απαλλαγεί από όλα τα πράγματα που προκαλούν αναμνήσεις, όπως περιγράφεται στο πρώτο μέρος του άρθρου, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τέτοιες στιγμές. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά προσπαθήστε τουλάχιστον να μην τα αναζητήσετε επίτηδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα.

      • Η περίσταση μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα τραγούδι που έπαιξε στο πρώτο σας ραντεβού μέχρι ένα μικρό καφέ όπου περάσατε τόσο πολύ χρόνο μαζί μελετώντας για εξετάσεις. Θα μπορούσε να είναι ακόμη και μια μυρωδιά.
      • Μπορεί να το συναντήσετε ακόμα και όταν δεν το περιμένετε καθόλου. Εάν συμβεί αυτό, προσδιορίστε τι ακριβώς πυροδότησε τις αναμνήσεις σας και τι είδους αναμνήσεις προκάλεσε αυτός ο παράγοντας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μεταβείτε σε κάτι άλλο. Δεν χρειάζεται να μείνουμε σε αυτά τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις. Για παράδειγμα, όταν συναντήσετε μια κοινή σας φωτογραφία στο Facebook, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι αισθάνεστε λυπημένοι και μετανιωμένοι εξαιτίας της και στη συνέχεια προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι θετικό ή τουλάχιστον ουδέτερο. Ίσως σκεφτείτε το νέο φόρεμα που θα φορέσετε αύριο ή πώς θα ήταν ωραίο να αποκτήσετε ένα γατάκι
      • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε από το δρόμο σας για να αποφύγετε αυτές τις υποβλητικές στιγμές. Δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να προσπαθήσετε να αποφύγετε να συναντήσετε πράγματα που σας τραυματίζουν και σας κάνουν να μετανιώνετε για το παρελθόν. Χρειάζεσαι τις ψυχικές σου πληγές για να επουλωθούν.

   2. Η καλή μουσική θα σας βοηθήσει να θεραπευτείτε πιο γρήγορα.Έχει αποδειχθεί ότι η μουσική μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης. Ακούστε αισιόδοξα, ενεργητικά τραγούδια. Επιστημονική έρευναέχουν δείξει ότι όταν ακούς τέτοια μουσική, απελευθερώνονται ενδορφίνες στο σώμα σου, οι οποίες σε βοηθούν να ξυπνήσεις και να ξεπεράσεις το άγχος.

      • Προσπαθήστε να μην συμπεριλάβετε συναισθηματικά, ρομαντικά τραγούδια αγάπης. Αυτό το είδος μουσικής δεν θα βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδοφινών στον εγκέφαλό σας. Αντίθετα, τέτοια τραγούδια θα αυξήσουν τη θλίψη σας και θα ξεσηκώσουν συναισθηματικές πληγές.
      • Όταν πάλι νιώθετε λυπημένοι, ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσετε μια αισιόδοξη μουσική για να φτιάξετε το πνεύμα σας. Αν ενεργοποιήσετε χορευτική μουσική, μπορείτε ταυτόχρονα να πάρετε ενδορφίνες από την ακρόαση αισιόδοξης μουσικής και από ενεργητικές χορευτικές κινήσεις.

   3. Βγάλε το μυαλό σου από τον πόνο της καρδιάς σου.Μόλις ξεπεράσετε το αρχικό στάδιο του να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να θρηνήσετε και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, ήρθε η ώρα να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τις δυσάρεστες σκέψεις. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας, κάντε κάτι, προσπαθήστε να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε κάτι άλλο, σκεφτείτε κάποια νέα δραστηριότητα κ.λπ.

      • Καλέστε αυτούς τους φίλους που είπαν ότι μπορείτε πάντα να βασιστείτε σε αυτούς εάν χρειάζεστε βοήθεια. Διαβάστε ένα βιβλίο που θέλατε να διαβάσετε εδώ και καιρό. Ενεργοποιήστε μια αστεία κωμωδία (και λάβετε το πρόσθετο μπόνους ότι το γέλιο σας βοηθά να θεραπεύεστε).
      • Όσο περισσότερο κάνετε για να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας και την ψυχική σας αγωνία, τόσο πιο γρήγορα θα αισθάνεστε καλύτερα. Φυσικά και είναι δύσκολο. Είναι πολύ δύσκολο να ελέγχεις συνεχώς τις σκέψεις σου και να παρακολουθείς πόσο χρόνο περνάς σκεπτόμενος τον ψυχικό σου πόνο.
      • Προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε με «παυσίπονα». Θα μπορούσε να είναι κάτι που σας επιτρέπει να σταματήσετε να αισθάνεστε πόνο για λίγο. Μερικές φορές χρειάζεστε πραγματικά κάτι για να κάνετε ένα διάλειμμα από τον πόνο της καρδιάς. Ωστόσο, προσέξτε να μην σας βλάψουν αυτού του είδους οι περισπασμοί, ειδικά στην αρχή όταν πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αρνητικές εμπειρίες. Ένα τέτοιο «παυσίπονο» μπορεί να είναι το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, αλλά μπορεί επίσης να είναι η συνεχής παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών ή η συνεχής παρουσία στο Διαδίκτυο. Ή ακόμα και τροφές που τρώτε μόνο και μόνο για να νιώθετε πιο ήρεμοι.

   4. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας.Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζεις είναι ότι ο συνήθης τρόπος ζωής που διαμορφώθηκε όταν ήσασταν μαζί έχει ξαφνικά καταστραφεί. Αν ξεκινήσετε να κάνετε κάτι νέο και αλλάξετε τη ρουτίνα σας, θα ανοίξει η πόρτα σε νέες συνήθειες. Δεν θα υπάρχει πλέον χώρος στη νέα σας ζωή για το άτομο που σας ράγισε την καρδιά.

      • Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας για να κόψετε παλιές συνήθειες. Κάντε απλά πράγματα, για παράδειγμα, πηγαίνετε για ψώνια το Σάββατο το πρωί αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Δοκιμάστε να ακούσετε ένα νέο στυλ μουσικής ή ανακαλύψτε ένα νέο χόμπι, όπως καράτε ή κηπουρική με λουλούδια.
      • Προσπαθήστε να μην κάνετε ριζικές αλλαγές στη ζωή σας προτού σταθμίσετε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά. Προσπάθησε ιδιαίτερα να αποφύγεις τις δραστικές αλλαγές στην αρχή, αμέσως μετά τον χωρισμό. Αν έχει περάσει αρκετός χρόνος και θέλετε να δείξετε ότι αλλάζετε πραγματικά, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι σαν νέο τατουάζ ή να ξυρίσετε τα μαλλιά σας φαλακρά.
      • Αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε ολιγοήμερες διακοπές, πηγαίνετε ένα ταξίδι. Ακόμη και ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο σε μια νέα πόλη μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια νέα οπτική για το τι συνέβη.

   5. Μην εμποδίζετε τη δική σας θεραπεία.Φυσικά, υποτροπές συμβαίνουν κατά καιρούς όταν προσπαθείς να συνέλθεις από μια αποτυχημένη σχέση. Αυτό είναι φυσιολογικό, είναι επίσης μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προβλέψετε και έτσι να τα εμποδίσετε να σας επαναφέρουν στην κίνησή σας προς μια νέα ζωή.

      • Δώστε προσοχή στις λέξεις που χρησιμοποιείτε συνήθως. Όταν λες: "Τερατώδη!" ή "Terrible" ή "Nightmare!", συνεχίζεις να βλέπεις τον κόσμο μαύρα. Αυτό δημιουργεί αρνητική σκέψη. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε θετικά, προσπαθήστε τουλάχιστον να επιμείνετε σε ουδέτερες εκφράσεις. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «τέλειωσε για πάντα!», πείτε «Αυτός ο χωρισμός ήταν πολύ οδυνηρός για μένα, αλλά θα κάνω ό,τι μπορώ για να το ξεπεράσω».
      • Προσπαθήστε να μην ντρέπεστε. Δεν χρειάζεται να περνάτε με το αυτοκίνητο από το σπίτι του πρώην σας κάθε βράδυ και να βλέπετε αν έχει βρει σύντροφο. Προσπαθήστε να μην τηλεφωνήσετε ή να μην στείλετε μήνυμα στον πρώην σας όσο πίνετε. Τέτοια πράγματα μόνο σε εμποδίζουν να προχωρήσεις.
      • Να θυμάστε ότι όλα αλλάζουν σε αυτόν τον κόσμο. Τα συναισθήματά σας σήμερα θα είναι εντελώς διαφορετικά σε μια εβδομάδα, μήνα ή χρόνο. Υποσχόμαστε ότι θα έρθει μια στιγμή που θα μπορείτε να θυμάστε ήρεμα αυτήν την περίοδο της ζωής σας χωρίς να νιώσετε πόνο.

   Μέρος 3

   Αποδεχτείτε αυτό που συνέβη

   1. Σταμάτα να κατηγορείς.Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας και της αποδοχής του τι συνέβη είναι να καταλάβετε ότι δεν είναι χρήσιμο να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή κάποιο άλλο άτομο. Αυτό που συνέβη είναι αυτό που συνέβη, επομένως δεν μπορείτε να κάνετε ή να πείτε τίποτα για να αλλάξετε αυτό που συνέβη, άρα σε τι ωφελεί να κατηγορείτε.

      • Προσπαθήστε να βρείτε καλά συναισθήματα για το άλλο άτομο. Ανεξάρτητα από το τι έκανε ή δεν έκανε, προσπαθήστε να βρείτε συμπόνια στην καρδιά σας για εκείνον και τι του συμβαίνει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον συγχωρήσετε αμέσως, σημαίνει απλώς ότι θα σταματήσετε να είστε θυμωμένοι με το άτομο.
      • Από την άλλη, μην κατηγορείς τον εαυτό σου για όλα. Μπορείτε να αναγνωρίσετε και να σκεφτείτε τι κάνατε λάθος σε προηγούμενες σχέσεις και να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα επαναλάβετε λάθη του παρελθόντος στο μέλλον. Αλλά μην χάνετε χρόνο αγωνιώντας για τα δικά σας λάθη ξανά και ξανά.

   2. Νιώστε πότε είστε έτοιμοι να προχωρήσετε.Χρειάζεται διαφορετικός χρόνος για να επουλωθούν οι άνθρωποι από τον πόνο της καρδιάς. Είναι αδύνατο να ονομάσετε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο που θα χρειαστείτε, αλλά υπάρχουν σημάδια με τα οποία μπορείτε να διαπιστώσετε ότι κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση.

      • Δεν ανησυχείτε πλέον αν βρείτε πολλές αναπάντητες κλήσεις στο τηλέφωνό σας από έναν άγνωστο αριθμό.
      • Έχεις σταματήσει να απεικονίζεις τη σκηνή του πρώην σου να επιστρέφει κοντά σου και στα γόνατά του να σε εκλιπαρεί για συγχώρεση.
      • Έχετε σταματήσει να βρίσκετε συσχετισμούς με τη ζωή σας σε ταινίες και τραγούδια για τη δυστυχισμένη αγάπη. Παρατηρείτε ότι τώρα σας αρέσει να διαβάζετε και να ακούτε πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με αυτό το θέμα.

   3. Προσπάθησε να καταλάβεις ποιος πραγματικά είσαι.Υπάρχει ένα πράγμα που συνήθως περνά απαρατήρητο όταν είστε σε σχέση με κάποιον και κατά τα πρώτα στάδια θλίψης μετά το τέλος της σχέσης. Αυτή είναι η ικανότητα να είσαι ο εαυτός σου. Για πολύ καιρό, ένιωθες σαν να είσαι μέρος ενός ζευγαριού και μετά κάποιος που θρηνούσε μια χαμένη σχέση.

      • Εργαστείτε για την προσωπική σας ανάπτυξη, τόσο εξωτερική όσο και εσωτερική. Ασχοληθείτε με σπορ ή αλλάξτε την εμφάνισή σας. Αυτά τα πράγματα είναι εξαιρετικά για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας, η οποία μπορεί να έχει υποφέρει κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού. Προσδιορίστε ποιες πτυχές της προσωπικότητάς σας πρέπει να εργαστείτε. Για παράδειγμα, αν τείνετε να είστε παθητικά επιθετικοί όταν νιώθετε πεσμένοι, προσπαθήστε να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να εκφράσετε το θυμό σας.
      • Αναπτύξτε χαρακτηριστικά χαρακτήρα που αντικατοπτρίζουν τη μοναδικότητά σας. Όταν ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας με ένα άλλο άτομο ή προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες ενός χωρισμού, τείνετε να δίνετε λιγότερη προσοχή στα προσωπικά σας ενδιαφέροντα. Προσπαθήστε να αποκαταστήσετε τις σχέσεις με άτομα με τα οποία δεν είχατε αρκετό χρόνο να επικοινωνήσετε κατά τη διάρκεια της σχέσης και μετά τον χωρισμό και κάντε ξανά αυτό που σας ενδιαφέρει πραγματικά.
      • Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέα άτομα που δεν έχουν γνωρίσει ποτέ το άτομο που σας ράγισε την καρδιά. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να πάρει το μυαλό του από τον πόνο της καρδιάς και να αρχίσει να ζει στο παρόν.

   4. Προσπαθήστε να μην επιστρέψετε στο παρελθόν.Δεν θέλετε να παρέμβετε στη διαδικασία επούλωσης από τις συναισθηματικές σας πληγές, επομένως μην κάνετε τίποτα που θα πυροδοτήσει ξανά την ψυχική σας ταλαιπωρία. Μερικές φορές αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο.

      • Μην αφήσετε αυτό το άτομο να έρθει στη ζωή σας πολύ γρήγορα ή καθόλου. Θα ερεθίσεις μόνο τις δικές σου ψυχικές πληγές και θα νιώσεις την ατυχία σου με την ίδια οξύτητα. Μερικές φορές είναι αδύνατο να παραμείνετε φίλοι με τον πρώην σας.
      • Εάν το κάνετε αυτό, μην απελπίζεστε. Η δουλειά που έχετε κάνει για να θεραπεύσετε από συναισθηματικές πληγές δεν ήταν μάταιη. Ακόμα θα κερδίσεις. Μην τα παρατάς. Όσον αφορά τις σχέσεις, όλοι έχουν βιώσει υποτροπές πόνου με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

   5. Κάνε αυτό που σου φέρνει χαρά.Όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και ευτυχία, προκαλείτε αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αυτό Χημική ουσία, που βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται χαρούμενο και να καταπολεμά το άγχος (το επίπεδό του μετά τον χωρισμό μπορεί να ανέλθει σε κρίσιμο επίπεδο).

      • Κάνε πράγματα που δεν φέρνουν αναμνήσεις από τον πρώην σου. Ξεκινήστε να κάνετε κάτι καινούργιο ή ξεκινήστε τα χόμπι που εγκαταλείψατε ενώ ήσασταν σε σχέση.
      • Μάθε να είσαι ευτυχισμένος. Οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να συναναστραφούν με εκείνους που είναι ευτυχισμένοι επειδή οι χαρούμενοι άνθρωποι βοηθούν και τους άλλους να αισθάνονται ευτυχισμένοι. Φυσικά, δεν μπορείς να πιέζεις τον εαυτό σου να νιώθεις συνέχεια χαρούμενος, αλλά προσπάθησε να κάνεις πράγματα που σου φέρνουν χαρά και να ζήσεις μια ζωή που σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος.
      • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε μικρή νίκη. Αν δεν έχετε σκεφτεί τον πρώην σας όλη μέρα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο κοκτέιλ ή ένα κομμάτι κέικ.
   • Συνέχισε να αγαπάς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν σου φαίνεται υπερβολικό. Μακροπρόθεσμα, θα σε κάνει πιο δυνατό.
   • Βοηθώντας άλλους ανθρώπους, βοηθάς τον εαυτό σου. Ας οι άνθρωποι καλή συμβουλήκαι μην δείχνεις αρνητικά συναισθήματα.
   • Ένα καλό αστείο θα σας κάνει να γελάσετε ακόμα και σε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Ακόμα κι αν σας φαίνεται ακατάλληλο να διασκεδάσετε μια τέτοια στιγμή, γελάστε - και η ζωή θα γίνει λίγο πιο χαρούμενη!

   Προειδοποιήσεις

   • Μην βασίζεστε αποκλειστικά στις συμβουλές μας. Εάν αισθάνεστε ότι χειροτερεύετε, σκεφτείτε ότι χρειάζεστε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια.
   • Δεν χρειάζεται να βλάψετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν νιώθετε ότι έχετε χάσει την αγάπη της ζωής σας.