Οι δίαιτες για απώλεια βάρους είναι μακράν η πιο πολυάριθμη ομάδα δίαιτων. Νέες δίαιτες για απώλεια βάρους εμφανίζονται σχεδόν κάθε μέρα και οι αρχές της διατροφής που ορίζονται σε διάφορες δίαιτες είναι συχνά ριζικά διαφορετικές και μάλιστα αντικρούονται μεταξύ τους. Πώς να κατανοήσετε όλη αυτή την ποικιλομορφία, πώς να καθορίσετε ποια δίαιτα θα είναι η καλύτερη, πιο αποτελεσματική για εσάς;

Αρχικά, ας προσπαθήσουμε να εξορθολογίσουμε, να ταξινομήσουμε τις διάφορες δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους. Μπορούν να διακριθούν οι ακόλουθες ομάδες δίαιτας για απώλεια βάρους:

1. δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Ίσως η πιο πολυάριθμη και ποικιλόμορφη ομάδα δίαιτας. Η βάση κάθε δίαιτας χαμηλών θερμίδων (που είναι ξεκάθαρο από το όνομα) είναι ένας πολύ σοβαρός περιορισμός του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας, ενώ τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους. Η διαδικασία απώλειας βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων συνήθως πηγαίνει αρκετά γρήγορα, αλλά μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να εδραιωθεί το αποτέλεσμα ...
2. δίαιτες χαμηλών λιπαρώνχαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι περιορίζουν σοβαρά μόνο την κατανάλωση λιπών, άλλες απαγορεύσεις για οποιοδήποτε προϊόν, καθώς και ο περιορισμός του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας, απουσιάζουν στις περισσότερες δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Η απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιείτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά είναι μάλλον αργή, αλλά η διατήρηση των κιλών είναι συνήθως πολύ πιο εύκολη από ό,τι μετά από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.
3. δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Για να καταλάβετε τι είναι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, αρκεί να διαβάσετε την προηγούμενη παράγραφο, αντικαθιστώντας τη λέξη «λίπη» σε αυτήν με τη λέξη «υδατάνθρακες». «Η ζάχαρη είναι λευκός θάνατος» είναι η αρχή πίσω από δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.
4. μονο-δίαιτες. Προβλέπετε τη χρήση μόνο ενός προϊόντος διατροφής. Τώρα δημοφιλείς μονο-δίαιτες: ρύζι, μήλο, κεφίρ, τυρί cottage, πατάτα, καρπούζι. Αρκετά «σκληρές» δίαιτες, ο χρόνος «καθίσματος» στις οποίες θα πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένος.
5. Πρωτεϊνικές δίαιτες. Η βάση της δίαιτας με πρωτεϊνική δίαιτα είναι οι ζωικές πρωτεΐνες (κρέας και ψάρι). Τα λαχανικά και τα φρούτα επιτρέπονται σε μικρό όγκο - έτσι ώστε οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτά να μην εξισορροπούν τις εισερχόμενες πρωτεΐνες. Επίσης πολύ «σκληρές» δίαιτες, χρησιμοποιώντας τις οποίες, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.
6. Λίπους δίαιτες.Ναι υπάρχουν μερικά! Ίσως η πιο παράδοξη δίαιτα για απώλεια βάρους, σε αντίθεση με όλους τους κανόνες της διατροφικής διατροφής, αλλά μερικές φορές φέρνει καλά αποτελέσματα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι δίαιτες για απώλεια βάρους είναι πραγματικά πολύ διαφορετικές. Ποια από αυτές τις δίαιτες θα είναι η καλύτερη για εσάς - αποφασίστε μόνοι σας (μετά από διαβούλευση, κατά προτίμηση με έναν διαιτολόγο). Και το πιο σημαντικό - μην το παρακάνετε στην επιθυμία σας για μια όμορφη φιγούρα.

Μπορούν τα φιστίκια να κάνουν δίαιτα; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς να χάσουν βάρος. Από τη μια πλευρά, οι ξηροί καρποί είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες. Από την άλλη, τα φιστίκια περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, δίνει μια αίσθηση πλήρους κορεσμού ακόμα και με περιορισμένες μερίδες. Επιπλέον, τα φιστίκια είναι όσπρια, οπότε είναι λάθος να τα ονομάζουμε ξηρούς καρπούς. Αν και το δεύτερο όνομά του είναι φιστίκι.

100 g ωμού, μη τηγανισμένου προϊόντος περιέχει 500 kcal. Η απώλεια βάρους πάντα τρομάζει από τόσο υψηλά ποσοστά. Οι άνθρωποι που παλεύουν με το περιττό βάρος, σε ψυχολογικό επίπεδο, επιλέγουν τροφές των οποίων η ενεργειακή αξία είναι μικρότερη από 200-250 kcal. Είναι δύσκολο να τρώτε 100 γραμμάρια φιστίκια τη φορά. Αυτό το ποσό σε κάνει να νιώθεις άσχημα. Ενώ άλλα τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες μπορούν εύκολα να υπερβούν την ημερήσια δόση.

Τα φιστίκια σε μικρές ποσότητες δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού, επομένως επιτρέπεται η χρήση του ως σνακ, περιορίζοντας όμως αυστηρά τον όγκο. Ένα άλλο πλεονέκτημα των φουντουκιών είναι η ισορροπημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, πολλές χρήσιμες ουσίες στη σύνθεση και η πλήρης απορρόφηση από τον οργανισμό. Γνωρίζοντας αυτές τις ιδιότητες του προϊόντος, οι κορυφαίοι διατροφολόγοι στον κόσμο συνιστούν ενεργά την εισαγωγή του στη διατροφή με δίαιτα και σωστή διατροφή.

Είναι δυνατόν να τρώτε φιστίκια ενώ χάνετε βάρος

Αν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, δεν μπορείτε να αρνηθείτε αυτά τα προϊόντα, μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή, αλλά μετρώντας αυστηρά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των συστατικών. Τα φιστίκια χρησιμοποιούνται ως σνακ για υπέρβαρα άτομα. Εάν κάνατε πρόσφατα δίαιτα, αλλά δεν έχετε ακόμη συνηθίσει να τρώτε σωστά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα καταστροφής και άρνησης απώλειας βάρους. Είναι οι ξηροί καρποί που βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Για πολλούς γίνονται υποκατάστατο των γλυκών. Είναι καλύτερο να τρώτε 50 γραμμάρια φιστίκια, για να επωφεληθείτε από αυτό το προϊόν με τη μορφή βιταμινών, μετάλλων, παρά να τρώτε κέικ κρέμας, τα οποία έχουν την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά δεν αποφέρουν κανένα όφελος στον οργανισμό.

Τα φιστίκια περιέχουν μια σειρά από ένζυμα και αμινοξέα που συμβάλλουν στην πέψη, την αφομοίωση των τροφών και τη διάσπαση των λιπών.

Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε φιστίκια χωρίς περιορισμούς και να χάσετε βάρος. Από μια μεγάλη ποσότητα που καταναλώθηκε, είναι πολύ πιθανό να ανακάμψει. Αλλά λίγοι κόκκοι αυτού του τύπου οσπρίων δεν θα βλάψουν, αλλά θα δώσουν μόνο οφέλη. Μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι τα φιστίκια επιτρέπονται για απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να τα χρησιμοποιείτε με προσοχή.

Το φιστίκι έχει τις ακόλουθες πολυάριθμες ευεργετικές ιδιότητες:

• Προλαμβάνει τη δυσπεψία, βελτιώνει την πέψη.
• Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης αθηροσκλήρωσης ομαλοποιώντας τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
• Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο ευθραυστότητάς τους.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέπει τη διείσδυση ιών, βακτηρίων στο σώμα.
• Ομαλοποιεί το γυναικείο ορμονικό υπόβαθρο, είναι η πρόληψη της υπογονιμότητας.
• Περιέχει εντυπωσιακή ποσότητα φυτικών πρωτεϊνών, προάγει την οικοδόμηση των μυών.

Τα φιστίκια έχουν ισορροπημένη σύνθεση. 100 g του προϊόντος περιέχει 49 g λιπαρών, αλλά από αυτά έως και 42 g πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτές οι ουσίες είναι χρήσιμες για τον οργανισμό, εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες και δεν εναποτίθενται με τη μορφή αποθεμάτων λίπους. Οι υδατάνθρακες στα φιστίκια είναι 16 g, αλλά τα 9 g από αυτά είναι διαιτητικές ίνες, οι οποίες, γεμίζοντας το στομάχι, προκαλούν αίσθημα κορεσμού, στη συνέχεια καθαρίζουν τα έντερα και αποβάλλονται αναλλοίωτες από τον οργανισμό. Τα φιστίκια περιέχουν επίσης 26 g πρωτεϊνών απαραίτητων για το σχηματισμό μυϊκού πλαισίου. Το φιστίκι είναι ιδανικό συστατικό για απώλεια βάρους.

Χρήσιμες ουσίες στη σύνθεση

Τα φιστίκια περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες:

Ορισμένοι διατροφολόγοι που δεν είναι οπαδοί των συνθετικών συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων συνιστούν την αντικατάσταση τέτοιων παρασκευασμάτων με φιστίκια, χρησιμοποιώντας τα καθημερινά σε περιορισμένες ποσότητες. Αυτό το προϊόν έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Χάρη στο φυστίκι, η επιδερμίδα βελτιώνεται, τα εξανθήματα εξαφανίζονται, τα μαλλιά γίνονται λαμπερά, λεία και τα νύχια γίνονται δυνατά.

Κατά τη διάρκεια δίαιτων που στοχεύουν στην ενεργό απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της αισθητής επιδείνωσης της υγείας και της εμφάνισης.

Φαίνονται αδυνατισμένοι, το να χάσουν βάρος δεν τους κάνει καλό. Για να διορθωθεί η κατάσταση, αρκεί να εισαγάγετε τα φιστίκια στη διατροφή. Είναι σημαντικό να το καταναλώνετε ωμό. Κατά τη θερμική επεξεργασία, πολλές χρήσιμες ουσίες εξαφανίζονται και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος αυξάνεται σημαντικά. Όπως είναι φυσικό, οι παστό ξηροί καρποί, που προσφέρονται ως σνακ για μπύρα, δεν είναι κατάλληλοι για δίαιτα. Δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα χρήσιμο σε αυτά.

Εάν κάνετε μια δίαιτα που βασίζεται σε ημερήσια απαίτηση ενέργειας 1500 kcal, τότε μπορείτε να τρώτε έως και 8 φιστίκια ημερησίως. Με την πρώτη ματιά, αυτό φαίνεται να είναι πολύ λίγο. Αλλά αν προσπαθήσετε να φάτε με αυτόν τον τρόπο, θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στη σιλουέτα και την ευεξία σας. Αρκεί να διαιρέσετε αυτή την ημερήσια δόση σε τέσσερις δόσεις, δηλαδή μόνο δύο κόκκους η καθεμία και να τους τρώτε ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Η πείνα σου θα εξαφανιστεί. Δεν θα υποφέρετε χωρίς τις αγαπημένες σας ανθυγιεινές τροφές. Συνιστάται να πίνετε φιστίκια με επαρκή ποσότητα καθαρού νερού. Τότε οι διαιτητικές ίνες που αποτελούν τη σύνθεσή του θα αυξηθούν σε όγκο μέσα στο στομάχι, θα έρθει ένα αίσθημα πληρότητας.

Εάν αγαπάτε πραγματικά τους ξηρούς καρπούς, δεν μπορείτε να τους αρνηθείτε, τότε μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια δόση στα 50 g, αλλά ταυτόχρονα να προσαρμόσετε ολόκληρη τη διατροφή, μειώνοντάς την κατά 250 kcal. Τα φιστίκια είναι ο πιο άπαχος ξηρός καρπός.

Τα καρύδια, τα φουντούκια ή τα αμύγδαλα είναι πιο επιβλαβή κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Τρώγοντας 50 g αυτού του προϊόντος την ημέρα, θα βιώσετε πλήρη κορεσμό και θα λάβετε πολλές χρήσιμες ουσίες απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Αλλά καλό είναι να μειώσετε σταδιακά αυτή τη δόση.

Δίαιτα με φυστικοβούτυρο

Μερικοί διατροφολόγοι προτείνουν την αντικατάσταση ολόκληρου του φυστικιού με φυστικοβούτυρο. Έχει την ίδια περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες παραμένει επίσης αμετάβλητη, αλλά η γεύση του προϊόντος είναι προτιμότερη για πολλούς. Παρά την εντυπωσιακή ενεργειακή αξία, το προϊόν θεωρείται πλούσιο σε θερμίδες. Οι ειδικοί στον τομέα της σωστής διατροφής συμβουλεύουν να τρώτε μισό κουταλάκι του γλυκού από μια τέτοια πάστα το πρωί με άδειο στομάχι, πίνοντάς το με ένα ποτήρι καθαρό ζεστό νερό. Με αυτόν τον τρόπο, τα τοιχώματα του στομάχου τυλίγονται, τα έντερα αρχίζουν σταδιακά να λειτουργούν και το σώμα είναι κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες.

Το φυστικοβούτυρο μειώνει το αίσθημα της πείνας, γι' αυτό επιτρέπεται η κατανάλωση του μεταξύ των γευμάτων σε περιορισμένη ποσότητα, αλλά χωρίς ψωμί.

Εάν είστε πρόσφατα σε δίαιτα, δεν μπορείτε να συνηθίσετε σε αυστηρούς περιορισμούς, τότε μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας λίγη απόλαυση. Το πρωί, πάρτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρυγανίστε τη σε ένα τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λίπος και αλείψτε την με μια λεπτή στρώση φυστικοβούτυρο. Αυτό το πρωινό θα δώσει δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα. Μια παρόμοια συνταγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ώρα πριν από την προπόνηση στο γυμναστήριο, εάν δεν έχετε χρόνο να φάτε ένα πλήρες γεύμα.

Αντενδείξεις, περιορισμοί

Παρά τις πολλές ευεργετικές του ιδιότητες, τα φιστίκια έχουν επίσης μια σειρά από αντενδείξεις. Αυτό είναι το ισχυρότερο αλλεργιογόνο, επομένως απαγορεύεται αυστηρά για άτομα επιρρεπή σε αλλεργικές αντιδράσεις. Οι συνέπειες της παραβίασης αυτού του κανόνα μπορεί να είναι τραγικές, επειδή η αντίδραση στο φιστίκι εμφανίζεται συχνά με τη μορφή οιδήματος Quincke.

Η χρήση των φιστικιών θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο για τυχόν παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια αυτό το μοναδικό συστατικό στη διατροφική διατροφή κατά τη διάρκεια της ενεργού απώλειας βάρους, ακολουθώντας όμως αυστηρά τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Είναι δύσκολο να το φανταστεί κανείς δίαιτα με φιστίκιαμπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να επιτύχει αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά όπως είναι. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των φιστικιών, αυτό το προϊόν αποτέλεσε τη βάση ενός δημοφιλούς συστήματος απώλειας βάρους. Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι ότι η κατανάλωση φιστικιών βοηθά στην καταστολή της όρεξης. Ακολουθώντας, θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες λόγω των φιστικιών που τρώτε.

Μία από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις του συστήματος φυστικιών απώλεια βάρουςείναι η ανάγκη να τρώμε μεγάλη ποσότητα από εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν λίγα λιπαρά. Τροφές που βασίζονται σε υδατάνθρακες θα πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή σας σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, δεδομένου ότι τα φιστίκια περιέχουν πολλά λιπαρά.

Μην βιαστείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε το σύστημα απώλειας βάρους με φιστίκια εάν δεν είστε σίγουροι ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό το προϊόν. αλλεργική αντίδραση σε αράπικο φιστίκιεκδηλώνεται σε πολύ επικίνδυνες συνθήκες για την ανθρώπινη ζωή.

Σύστημα απώλειας βάρους με φιστίκιαμπορεί να παρατηρηθεί για απεριόριστο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα καταφύγετε στην ανάγκη να περιοριστείτε στη χρήση οποιωνδήποτε προϊόντων. Το μόνο πράγμα που θα πρέπει να θυμάστε είναι ότι η ποσότητα των λιπαρών τροφών στη διατροφή σας πρέπει να είναι περιορισμένη.

Μπορείτε να φάτε τόσο τους πυρήνες των ξηρών καρπών όσο και το βούτυρο που παρασκευάζεται από αυτούς. Η επιλογή είναι δική σου! Αν σας αρέσουν περισσότερο οι πυρήνες στο γούστο σας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο αυτούς. Δεν υπάρχει θεμελιώδης διαφορά σε αυτό το θέμα, επειδή τόσο οι πυρήνες των φιστικιών όσο και το λάδι που παρασκευάζεται από αυτό περιέχουν το ίδιο σύνολο λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και άλλων ουσιών που θα δημιουργήσουν ένα αίσθημα κορεσμού στο στομάχι σας.

Η δίαιτα είναι καλή γιατί το φιστίκι, που είναι η βάση του, δεν έχει μόνο διαιτητικό αποτέλεσμα, αλλά και τονωτικό. Αυτό είναι δυνατό λόγω των βιταμινών που περιέχουν τα φιστίκια (ιδίως βιταμίνη Ε) και διαφόρων αντιοξειδωτικών, καθώς και πολλών ιχνοστοιχείων (μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρος κ.λπ.) τρώγοντας φιστίκιαυπάρχει ομαλοποίηση της λειτουργίας όλων των οργάνων της αιμοποίησης, οι ρυτίδες εξομαλύνονται, η νευρική διεγερσιμότητα και η απώλεια δύναμης εξαφανίζονται.

Να θυμάστε ότι ακόμη και σε διαίτηςΓια λόγους, τα φιστίκια δεν πρέπει να καταναλώνονται χωρίς περιορισμό. Το μενού σας θα μοιάζει με αυτό: το πρωί θα πρέπει να φάτε μια μικρή μπανάνα, μερικά φιστίκια, δημητριακά με προσθήκη γάλακτος. Μετά από λίγο, μπορείτε να πάρετε ένα δεύτερο πρωινό με δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, πάνω στο οποίο θα πρέπει να αλείψετε φυστικοβούτυρο (δύο κουταλάκια του γλυκού), να φάτε λίγη μαρμελάδα και ένα μήλο. Το απόγευμα πρέπει να φάτε στήθος κοτόπουλου με λαχανικά. Μπορείτε να δειπνήσετε με τα πιάτα που σας αρέσουν.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο. Δίαιτα με φιστίκιαπεριλαμβάνει τη χρήση έως και 1500 kcal την ημέρα. Τα πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος απώλειας βάρους είναι ότι δεν θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε νόστιμα φαγητά, καθώς και ότι είναι πολύ εύκολο να το ακολουθήσετε.

Ταυτόχρονα, δεν είναι χωρίς μειονεκτήματα. Πρώτον, δεν είναι κατάλληλο για όλους λόγω πιθανής αλλεργίας στα φιστίκια. Δεύτερον, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η συμμόρφωση με το σύστημα απώλειας βάρους των φιστικιών απαιτεί καθημερινή καταμέτρηση θερμίδων. Ωστόσο, για όσους είναι λάτρεις των φιστικιών, αυτό δεν θα είναι μειονέκτημα.

Για να επιτύχετε περισσότερο αποτέλεσμα από το σύστημα φυστικιών απώλεια βάρουςεπισκεφτείτε έναν διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο μενού με βάση τις αρχές της διατροφής.

Οι απόψεις των διατροφολόγων για το αν είναι δυνατόν να τρώμε φιστίκια ενώ χάνουμε βάρος διίστανται. Το φυστικοβούτυρο, από το οποίο παρασκευάζεται το φυστικοβούτυρο, είναι ένα νόστιμο γλυκό. Τα οφέλη του φυστικοβούτυρου, που περιέχεται σε αυτό το παξιμάδι, είναι παγκοσμίως γνωστά. Το κύριο πλεονέκτημα των φιστικιών είναι ότι αμβλύνει γρήγορα το αίσθημα της πείνας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά την απώλεια βάρους. Επομένως, αυτό το προϊόν πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή.

Οι ξηροί καρποί έχουν μεγάλο όφελος για ολόκληρο τον οργανισμό, αλλά υπάρχουν και παρενέργειες με τη μορφή αλλεργιών. Για άτομα που είναι αλλεργικά στους ξηρούς καρπούς, αντενδείκνυνται. Επιπλέον, πρέπει να καταλάβει κανείς ότι η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων ξηρών καρπών μπορεί να βλάψει ακόμη και ένα απολύτως υγιές άτομο. Εάν υπάρχουν ασθένειες όπως η γαστρίτιδα και τα έλκη, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς. Επομένως, το «μέτρο σε όλα» πρέπει να είναι το σύνθημα όλων όσοι θέλουν να χάσουν βάρος. Τα φιστίκια μπορούν να καταναλωθούν ενώ χάνουν βάρος, επειδή περιέχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες και στοιχεία:

• Βιταμίνες, μέταλλα.
• Ασκορβικό οξύ.
• Ψευδάργυρος.
• Μαγνήσιο.
• Ασβέστιο.
• Κάλιο.
• Σίδερο.
• Νάτριο.
• Φώσφορος.
• Πρωτεΐνες.
• ακόρεστα οξέα.

Οι πολύτιμες ουσίες που περιέχονται σε αυτό το προϊόν έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα:

• Βοηθά στη μείωση της πρόσληψης τροφής.
• Προωθεί τον καλύτερο μεταβολισμό.
• Ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό των λιπιδίων.
• Προωθεί την ταχεία απορρόφηση των προϊόντων.
• Προωθεί την απώλεια βάρους.
• Μειώνει το σωματικό λίπος.
• Ομαλοποιεί τη χοληστερόλη.
• Η ιδανική αναλογία πρωτεϊνών και λιπών.
• Αυξάνει την ανοσία.
• Ρυθμίζει τις ορμόνες.
• Δυναμώνει τους μυς.

Είναι καλό προφυλακτικό έναντι ασθενειών όπως:

• Αθηροσκλήρωση.
• Ογκολογία.
• Καρδιά.
• σκάφη.

Παρά το γεγονός ότι αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, 550 kcal ανά 100 g, τα στοιχεία τους συμβάλλουν στην απώλεια βάρους εάν χρησιμοποιούνται σωστά και σε μικρές ποσότητες. Η συνιστώμενη μερίδα φιστικιών την ημέρα δεν είναι μεγαλύτερη από 8 τεμάχια. Αυτή η ποσότητα μπορεί εύκολα να συμπεριληφθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή και να προστεθεί σε σαλάτες ή να καταναλωθεί τακτοποιημένη.

Μερικά βίντεο για το θέμα:

Φιστίκια για δίαιτα

Αυτό το προϊόν πρέπει να παίξει στα χέρια των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος. Άλλωστε, ο κύριος εχθρός του υπερβολικού βάρους είναι το συνεχές αίσθημα πείνας και η υπερκατανάλωση τροφής. Εάν πεινάτε πολύ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι και ξηρούς καρπούς. Τα φιστίκια μπορούν απλώς να καταναλωθούν όταν χάνουν βάρος σε τέτοιες περιπτώσεις. Μια κουταλιά αυτής της γλυκύτητας με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη θα κορεστεί αμέσως το σώμα και μπορεί να είναι ένα υπέροχο σνακ.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φιστίκια, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες που θα βελτιώσουν μόνο το αποτέλεσμα:

• Σε καμία περίπτωση μην υπερβείτε τον κανόνα.
• Υπάρχει μόνο ένα χρήσιμο φυσικό προϊόν.
• Υπάρχουν περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
• Χρησιμοποιήστε το φυστικοβούτυρο ως σνακ.
• Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
• Τα προϊόντα κρέατος είναι μόνο άπαχα.
• Περισσότερα λαχανικά επίσης.
• Όχι περισσότερες από 1600 θερμίδες την ημέρα.
• Σωματική άσκηση και υπαίθριες δραστηριότητες.
• Επιλέξτε σωστά διαιτητικές συνταγές.
• Δώστε προτίμηση στους φρέσκους ξηρούς καρπούς, τα τηγανητά χάνουν μια σειρά από χρήσιμες ουσίες.
• Τρώνε αυτό το προϊόν με άδειο στομάχι ή το πρωί, ποτέ το βράδυ, διαφορετικά τα στοιχεία που περιέχονται σε αυτό δεν θα έχουν χρόνο να απορροφηθούν.
• Είναι καλύτερα να τρώτε πολλές μικρές μερίδες παρά μια μεγάλη.
• Η ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.
• Οι πρωτεΐνες, αντίθετα, προσθέτουν στη διατροφή σας. Υπάρχει πολύ στα φιστίκια.
• Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη δική σας και να θυμάστε ότι οι εναποθέσεις λίπους αρχίζουν να καίγονται μόνο μετά από 15 λεπτά.

Σαλάτες

Οι σαλάτες είναι ένα από τα συνηθισμένα πιάτα κάθε δίαιτας. Ως μέρος οποιασδήποτε σαλάτας, υπάρχουν κυρίως λαχανικά που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος και οι ξηροί καρποί θα προσθέσουν μπαχαρικά σε αυτά και θα κάνουν τα πιάτα πιο κορεσμένα. Ακόμη και από μια μικρή μερίδα, το αίσθημα της πείνας αφήνει ένα άτομο για αρκετές ώρες.

Μπορείτε να μαγειρέψετε παντζαροσαλάτα με την προσθήκη αυτού του ξηρού καρπού.

Συστατικά:

• Παντζάρι.
• Αράπικο φιστίκι.
• Δαμάσκηνα.
• Πρασινάδα.
• Λευκό γιαούρτι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Βράζουμε τα παντζάρια και τα τρίβουμε.
2. Αλέστε ξηρούς καρπούς, χόρτα και δαμάσκηνα.
3. Ντύστε τη σαλάτα με γιαούρτι χαμηλών θερμίδων.

Μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτα καρότου με ψαρονέφρι.

Συστατικά:

• Καρότο.
• Κρεμμύδι.
• Πρασινάδα.
• Φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
• Αράπικο φιστίκι.
• Λευκό γιαούρτι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε τα καρότα και τα τρίβουμε.
2. Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου, το κρεμμύδι και τα μυρωδικά.
3. Αλέστε τα φιστίκια.
4. Ντύστε τη σαλάτα με γιαούρτι χαμηλών θερμίδων.

Μερικά βίντεο για το θέμα:

Δίαιτα με φιστίκια

Μπορείτε να φάτε φιστίκια για απώλεια βάρους σε διαφορετικές παραλλαγές. Για να γίνετε αδυνατισμένοι, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο τροφές με λίγες θερμίδες, οι οποίες δεν είναι πάντα νόστιμες. Τα γλυκά και τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται. Επομένως, γιατί να μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ψωμί σικάλεως αλειμμένο με φυστικοβούτυρο το πρωί ή να πιείτε τσάι με μια κουταλιά μέλι και ξηρούς καρπούς το απόγευμα. Τα φιστίκια αποτελούν εξαιρετική προσθήκη σε δημητριακά ή μούσλι.

Ημέρες της εβδομάδας		Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	2 ψωμάκια φαγόπυρου με φυστικοβούτυρο	Σούπα αρακά σε άπαχο ζωμό
Τρίτη	Πλιγούρι βρώμης και πράσινο τσάι με μια κουταλιά ξηρούς καρπούς και μέλι	Φιλέτο κοτόπουλο βραστό και ρύζι με λαχανικά
Τετάρτη	Βραστό αυγό και μούσλι με φιστίκια καρυκευμένα με κεφίρ	Πράσινο μπορς σε άπαχο ζωμό	Σαλάτα με καρότα και ένα ποτήρι κεφίρ
Πέμπτη	Παντζαροσαλάτα με ξηρούς καρπούς και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού	Ψητές ποικιλίες χαμηλών λιπαρών με φασόλια και βότανα	Φρουτοσαλάτα με ξηρούς καρπούς
Παρασκευή	2 πλιγούρι βρώμης με φυστικοβούτυρο	Κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό και φακές	Σαλάτα με αγγούρια και σέλινο
Σάββατο	Κουάκερ φαγόπυρου και πράσινο τσάι με μια κουταλιά ξηρούς καρπούς και μέλι	Κόκκινο μπορς με παντζάρια σε άπαχο ζωμό	Επιδόρπιο τυρόπηγμα με ξηρούς καρπούς
Κυριακή	Λάχανο σαλάτα με ξηρούς καρπούς και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	Σούπα από πουρέ λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό μοσχαράκι	Σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι κεφίρ

Διατροφή και αθλητισμός

Η άσκηση είναι απαραίτητο στοιχείο κάθε δίαιτας. Η σωματική άσκηση τονώνει το σώμα, καίει θερμίδες και φορτίζει με πνευματική ενέργεια, παρά το γεγονός ότι σπαταλά σωματική ενέργεια. Όταν υπάρχει έξαρση, οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο.

Αν φύγετε από το σπίτι για πολλή ώρα, πάρτε μαζί σας μερικά φιστίκια. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι - έχετε ένα σνακ με λίγα δημητριακά. Θα απαλλαγούν από την επιθυμία να πάνε σε ένα καφέ και να φάνε υδατάνθρακες, που εκτός από κακό και επιπλέον θερμίδες, δεν θα δώσουν τίποτα. Η σωστή διατροφή και ο ενεργός τρόπος ζωής πρέπει να γίνουν κοινά στοιχεία στη ζωή όλων όσοι θέλουν να είναι πάντα σε φόρμα.

Συνιστάται σε όλους όσους χάνουν βάρος να λαμβάνουν ένα μενού δίαιτας όχι ως δίαιτα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά να συνδυάζουν και να συνδυάζουν προϊόντα για να βρουν διατροφή που θα ωφελήσει και θα απολαύσει το φαγητό.

Η υγιεινή διατροφή και η ενεργή άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε αδύνατοι. Επομένως, το σνακ με φυστικοβούτυρο θα σας επιτρέψει να κορεστείτε το σώμα και ένα άτομο δεν θα τρώει υπερβολικά. Φυτικές ίνες και διαιτητικές ίνες, που είναι πλούσιες σε φιστίκια, ένα απαραίτητο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Εκτός από τα φιστίκια, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε άλλα προϊόντα στα οποία υπάρχουν πολλά από αυτά τα συστατικά. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι κύριοι φίλοι ενός λεπτού σώματος.

Προβολές ανάρτησης: 1

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο :)

Περιεχόμενο

Τα οφέλη του φυστικοβούτυρου, των φιστικιών για απώλεια βάρους είναι γνωστά σε κάθε άνθρωπο, ακόμη και επαγγελματίες διατροφολόγοι το αναφέρουν. Αυτό το μοναδικό συστατικό όχι μόνο αμβλύνει το αυξανόμενο αίσθημα πείνας και μειώνει τις καθημερινές μερίδες του γεύματος, αλλά επίσης ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των λιπιδίων, διεγείρει το μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο. Δεδομένου ότι αυτό το διαιτητικό προϊόν είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού. Τα φιστίκια σε δίαιτα επιτρέπονται σε μερίδες και οι διατροφολόγοι ορίζουν μία μόνο μερίδα 8 ξηρών καρπών.

Χρήσιμες ιδιότητες των φιστικιών

Αν δεν υπάρχει αλλεργία στα φιστίκια, η παρουσία του στη διατροφή δεν απαγορεύεται, είναι μάλιστα ευπρόσδεκτη. Το όφελος των φιστικιών είναι ότι οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες στη σύνθεσή τους απορροφώνται γρήγορα και πλήρως από τον οργανισμό. Υπάρχουν ακόρεστα οξέα, τα οποία γίνονται αποτελεσματική πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Φιστίκια για απώλεια βάρους - ένα πολύτιμο, χρήσιμο φυσικό προϊόν. Αυτός ο εκπρόσωπος των οσπρίων παρέχει τις ακόλουθες αλλαγές για ένα σώμα αδυνατίσματος:

• απλοποιεί τη διαδικασία αφομοίωσης των τροφίμων, αποτρέπει τη δυσπεψία.
• διορθώνει το υπερβολικό βάρος, μειώνει την ποσότητα του υποδόριου λίπους.
• ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, αποτρέπει την αθηροσκλήρωση.
• παρέχει πρόληψη ογκολογικών, καρδιαγγειακών παθήσεων.
• εγγυάται μια αρμονική αναλογία BJU.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνες και μέταλλα στη σύνθεση των φιστικιών.
• το σώμα σταδιακά χάνει βάρος, η φιγούρα γίνεται λεπτή, χαριτωμένη.
• βελτιώνει την υγεία της γυναίκας, ομαλοποιεί τα ορμονικά επίπεδα.
• είναι μια ανεξάντλητη πηγή πρωτεΐνης, διαιτητικών ινών.
• προωθεί ένα σύνολο μυϊκής μάζας αθλητών στο bodybuilding.

βιταμίνες στα φιστίκια

Το φιστίκι διαποτίζει τον οργανισμό με πολύτιμα ιχνοστοιχεία και μέταλλα που υποστηρίζουν την ομαλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Οι βιταμίνες στα φιστίκια αντιπροσωπεύουν τις ομάδες Β, C και Ε. Αυτά είναι τόσο πολύτιμα στοιχεία όπως Β1, Β2, Β3, Β4, Β5, Β6, Β9, ασκορβικό οξύ, τοκοφερόλη. Ένα μη καβουρδισμένο φιστίκι περιέχει τόσο σημαντικά ιχνοστοιχεία όπως ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο, νάτριο, κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο. Αλλά η παρουσία των διαιτητικών ινών εξασφαλίζει μείωση της όρεξης, που ακολουθείται από την απαλλαγή από τα περιττά κιλά, βελτιώνει το σώμα σας.

περιεκτικότητα σε θερμίδες των φιστικιών

Σύμφωνα με τη σύνθεσή του, το φιστίκι είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες. Μπορεί ακόμη και να φαίνεται ότι αυτή είναι μια επιβλαβής ουσία στο καθημερινό μενού. Τα φιστίκια έχουν 552 θερμίδες. Αμέσως προκύπτει το ερώτημα αν παχαίνουν από τα φιστίκια, αν είναι δυνατόν να ελεγχθεί η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Το φιστίκι περιέχει πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες: τα πρώτα συστατικά είναι οι «οικοδόμοι» της μυϊκής μάζας, το δεύτερο - σημαντικά θαμπό το αίσθημα της πείνας, συμβάλλουν στη μείωση του όγκου του στομάχου. Η πρόσληψη φιστικιών για απώλεια βάρους περιορίζει τις μερίδες φιστικιών σε 2 ξηρούς καρπούς τη φορά.

Πόσα φιστίκια μπορείτε να τρώτε την ημέρα

Δεδομένου ότι το φιστίκι ανήκει στην κατηγορία των πιάτων με πολλές θερμίδες, μπορεί να ληφθεί σε αυστηρά περιορισμένες ποσότητες. Ο κανόνας των φιστικιών την ημέρα είναι 8 ξηροί καρποί, αλλά συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερους από 2 ξηρούς καρπούς τη φορά. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτό το φυσικό προϊόν με μέλι, οι κριτικές αυτού του συνδυασμού από την απώλεια βάρους είναι κυρίως θετικές. Θα δοθεί μια όμορφη φιγούρα, αλλά είναι σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα των kcal στη διατροφή ανά ημέρα.

Δίαιτα με φιστίκια

Εάν χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική για απώλεια βάρους, βοηθάτε να βρείτε μια χαριτωμένη μέση, μια λεπτή σιλουέτα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αν τρως σωστά ένα φιστίκι, ελέγχεις τις μερίδες του, δεν θα παχύνεις. Προκειμένου η δίαιτα με φιστίκια να είναι όσο το δυνατόν πιο παραγωγική, είναι σημαντικό να εξαλείψετε εντελώς τη ζάχαρη και άλλους ελαφρούς υδατάνθρακες και να εστιάσετε περισσότερο στις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες. Τα φιστίκια για απώλεια βάρους παρέχουν τους ακόλουθους κανόνες για κάθε μέρα, η τήρηση των οποίων παρέχει ένα βιώσιμο διατροφικό αποτέλεσμα:

1. Για να αντικαταστήσετε ένα πλούσιο γεύμα, για να αποτρέψετε την πρόσληψη 500 επιπλέον θερμίδων, πριν από το επόμενο γεύμα, συνιστάται να τρώτε ξηρούς καρπούς ή ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο με άδειο στομάχι.
2. Το επιτρεπόμενο θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 kcal, επομένως, ένας τόσο σημαντικός δείκτης για τη διατροφή πρέπει να παρακολουθείται συστηματικά.
3. Εκτός από άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη στην καθημερινή διατροφή, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.
4. Η βάση του μενού διατροφής είναι άπαχα κρέατα και ψάρια, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, χόρτα, δημητριακά μαγειρεμένα στο νερό.
5. Για να μην σκεφτείτε το ερώτημα εάν είναι δυνατή η ανάκτηση από τα φιστίκια, είναι απαραίτητο να επιλέξετε διατροφικές συνταγές στο καθημερινό μενού, ενώ μετράτε προσεκτικά τις θερμίδες κατά την προετοιμασία τους.
6. Συνιστάται να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να περπατάτε περισσότερο, να επιλέγετε απλές ασκήσεις καρδιο για τον εαυτό σας κάθε μέρα ή να κάνετε πρωινές ασκήσεις.
7. Μην τρώτε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά φαγητά, αποφεύγετε τα συχνά σνακ και τα αργά δείπνα, τα οποία είναι δύσκολο να τα χωνέψει το στομάχι.

Φιστικοβούτυρο για απώλεια βάρους

Αν αναρωτιέστε αν μπορείτε να φάτε φιστίκια σε δίαιτα, η ερώτηση απευθύνεται καλύτερα στον διατροφολόγο σας. Υπάρχουν περιορισμοί, αλλά περισσότερα για το μέγεθος της μερίδας αυτού του φυσικού προϊόντος. Το φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους πρέπει να υπάρχει κατά τη διάρκεια του πρωινού, καθώς το προϊόν είναι πλούσιο σε θερμίδες. Επιπλέον, το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη μερίδα βιταμινών και μετάλλων, αυξάνει τον ενεργειακό πόρο του σώματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Δεδομένου ότι η δίαιτα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες, σύμπλοκα πολυβιταμινών κατά την απώλεια βάρους. Μια άξια εναλλακτική είναι το φυστικοβούτυρο, που τροφοδοτεί τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα και σημαντικά ιχνοστοιχεία. Όταν χάνετε βάρος, τα μαλλιά γίνονται λαμπερά, πυκνά, μεταξένια, τα νύχια γίνονται δυνατά, δεν σπάνε πια και το δέρμα γίνεται ελαστικό και τονωμένο. Έτσι, αυτό το συστατικό για την εξωτερική ομορφιά και την εσωτερική υγεία θεωρείται απλώς απαραίτητο, επιπλέον, βοηθά στη γρήγορη και επιμελή απώλεια βάρους σε λίγες μόνο εβδομάδες.

βίντεο

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις για θεραπεία, με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βρήκατε κάποιο λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα το φτιάξουμε!