Dacă o cărămidă este îndepărtată din clădire, este probabil ca casa să rămână intactă pentru o anumită perioadă de timp, după care va începe treptat să se destrame. Acest proces poate dura ani sau decenii, iar rezultatul este logic - prin îndepărtarea unei cărămizi, accelerăm semnificativ prăbușirea clădirii noastre.

Dar ce se întâmplă dacă scoți din clădire nu o cărămidă, ci un zid? Cel mai probabil, clădirea fie se va prăbuși imediat, fie va exista o perioadă de timp într-o formă inferioară. Și dacă arginina poate fi considerată o cărămidă, atunci glutamina este peretele pe care se sprijină întreaga fundație musculară a unei persoane.

Ce este glutamina?

Fiecare culturist începător, fiecare persoană mai mult sau mai puțin educată știe că proteina constă din aminoacizi. Poate că unii cred cu adevărat că carnea consumată se transformă imediat în mușchi, atașându-se de mușchii noștri. Desigur, realitatea este cu totul alta.

În tractul digestiv, proteina este descompusă în aminoacizi, după care unii dintre aminoacizi, ca să spunem foarte simplu, merg la construirea mușchilor, iar unii merg la alte nevoi ale organismului.

În ciuda faptului că l-glutamina este considerată un aminoacid esențial condiționat, proteina musculară este compusă în proporție de 60% din aceasta.

Prin urmare, acest aminoacid este esențial pentru creșterea musculară. Cercetările susțin concluzia de mai sus. Așadar, la mijlocul anilor 80, când piața nutriției sportive nu era la fel de dezvoltată ca acum, oamenii de știință au descoperit un model: cu cât mai mult acest aminoacid în corpul unui atlet, cu atât este mai impresionantă masa musculară a acestuia. În plus, este un alt aminoacid care afectează cantitatea de azot eliberată. Aceasta înseamnă că are, de asemenea, unele dintre proprietățile argininei, inclusiv:

• Influență asupra creșterii masei musculare.
• Întărirea imunității.
• Creșterea producției de hormon de creștere - unul dintre principalii hormoni pentru construirea masei musculare.

Cercetările științifice demonstrează că glutamina este un puternic anti-catabolic. Oamenii de știință au demonstrat în mod repetat efectul său pozitiv asupra nivelului de cortizol - un hormon de stres care încetinește creșterea masei musculare și suprimă producția de testosteron. Prin urmare, glutamina va fi utilă și în chestiuni hormonale atunci când trebuie să creștem nivelul hormonilor anabolizanți prin reducerea nivelului sanguin al hormonilor catabolici.

Datorită influenței asupra sistemului hormonal, suplimentul vă permite să câștigați masa musculară mai eficient și mai rapid, aminoacidul poate îmbunătăți și starea de spirit. Din nou, vorbim despre reducerea nivelului de cortizol, al cărui exces duce la stres, împiedicându-te să te bucuri de viață.

Cum să luați L-glutamina corect?

Pentru a fi sincer, nu are nicio diferență cum iei glutamina. Un alt lucru este că sfaturile de luat înainte, în timpul și după antrenament au un anumit sens. Deoarece glutamina este anti-catabolică, avem posibilitatea de a suprima catabolismul, grăbind recuperarea după antrenament. Este recomandabil să luați o doză mică înainte și în timpul antrenamentului, urmată de o doză mai mare la sfârșitul sesiunii de antrenament.

Acum să decidem asupra dozelor.
În funcție de producător, doza recomandată este între 900 de miligrame și 3 grame. Sportivilor li se recomandă să consume aproximativ 5 grame pe zi. Dar, înțelegând că acesta este doar un acid esențial condiționat, ne putem uita la datele reale despre cât de multă glutamină este sintetizată în corpul uman pe zi. 10 grame? 20? Chiar 50? Nu, nu au ghicit. Aproximativ 150 de grame sunt produse în corpul nostru pe zi.

Desigur, de ordinul unui gram de aminoacid obținut dintr-un supliment, acesta poate funcționa doar ca efect placebo. De fapt, de la 1, 2, 5 și chiar 10 grame nu vei simți niciun efect real. Doze de lucru - de la 15 grame de glutamina pe zi. Funcționează cu adevărat - de la 30 de grame. Totodată, merită să începi cu 15 grame dacă consumi în paralel produse proteice de origine animală.

Poate că pentru un sportiv care consumă 3-4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, 30 de grame de glutamină vor fi excesive. Dar pentru majoritatea oamenilor obișnuiți care vizitează sala de sport, această doză poate fi numită lucru.

Glutamina în culturism

În culturism, acest aminoacid a devenit popular în anii 90. Mai mult, culturistii autohtoni au observat imediat că, cu dozele de lucru indicate de producător, „ceva nu este în regulă”. S-a ajuns la punctul în care sportivii au încetat să număre dozele și au mâncat suplimentul ca și cum ar fi un fel de bomboane, și nu un aminoacid.

Acum l-glutamina și-a pierdut poziția în culturism și nu veți mai vedea „jocs nebuni” mâncând glutamina. Dar asta nu înseamnă că este ineficient. Într-adevăr, în ultimele decenii, au fost efectuate în mod repetat studii care dovedesc inutilitatea acestui aminoacid. S-au luat doze terapeutice (până la 4 grame) și pe baza rezultatelor obținute, care, desigur, nu pot fi la astfel de doze, s-a ajuns la concluzia că acest supliment sportiv este inutil. Desigur, nu este așa.

Dozele mari de glutamină sunt încă folosite de unii culturisti care știu că în doze mari este un adaos indispensabil oricărei diete sportive. Și a fost folosit cu foarte mult succes.

Fapt dovedit științific: conținutul de glutamina din organism, precum și producția sa naturală de către organism, scade cu 25% în timpul unei diete sărace în carbohidrați.

Și dacă în cadrul ciclului de creștere a masei poți să faci fără aditiv, economisind bani și neobținând cel mai bun rezultat, atunci în timpul uscării este un aditiv indispensabil, pentru care trebuie totuși să-l scoți. Dacă adepții anteriori ai sportului de fier îl consumau în mod continuu, deoarece suplimentul costa un ban, acum pot apărea dificultăți financiare cu acest lucru.

Treizeci de grame pe tot parcursul anului sunt destul de scumpe, mai ales în condițiile noastre de criză. Prin urmare, dacă portofelul tău nu este mulțumit că tocmai ai descoperit l-glutamina, nu o poți folosi în timpul ciclului de creștere în masă, cumpărând doar prin uscare, unde nu doar eficacitatea sa de 100% a fost dovedită, ci și soarta ta. se decide asupra mușchilor care pot „arde” împreună cu grăsimile dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă o lipsă de glutamină.

Probabil ați auzit de glutamina ca supliment sportiv, dar cel mai probabil nu ați încercat niciodată să o includeți în trusa de nutriție sportivă. Crezi că nu ai nevoie de glutamina? Poate că este adevărat, poate nu...

Au fost odată două surori - creatina și glutamina. Creatina este fierbinte - fără îndoială. Arata grozav - un bronz frumos, picioare lungi, incaltate in sandale. Da, creatina i-a făcut pe oameni să fie atenți oriunde a apărut. A ajuns chiar și pe copertele revistelor populare!

Glutamina, dimpotrivă, este închisă, poartă ochelari, aparat dentar pe dinți, rar își slăbește părul. Desigur, nu atrage la fel de multă atenție precum creatina. Dar asta nu părea să o deranjeze, chiar și atunci când băieții au „împins-o deoparte” de dragul de a interacționa mai mult cu Creatina.

Dar dacă îi scoți ochelarii, bretelele Glutaminei, îi lași părul jos, vei vedea un lucru foarte sexy. Da, plus că este inteligentă și are un cont bancar mare. Set complet, ce sa zic!

„Cred că este timpul să cunoaștem mai bine Glutamina!”

De ce am nevoie de glutamina?

Glutamina este una dintre acele substanțe care nu primește atenția pe care o merită. Din păcate, a fost împins în umbră de produse mai strălucitoare precum creatina, hormonul de creștere, prohormonii. În industria extrem de competitivă a suplimentelor sportive, producătorii concurează pentru a aduce pe rafturile magazinelor cele mai noi, cele mai bune și superioare suplimente.

Oamenii sunt de obicei șocați că clasific glutamina drept „supliment vital” (eu îi clasific drept „supliment vital” pe cei fără de care nu pot trăi). În opinia mea, glutamina se situează în același loc cu proteinele din zer, pudrele de înlocuire a mesei (MRP) și acizii grași esențiali. Da, așa e, băieți și fete Eu dau prioritate glutaminei în detrimentul creatinei. Socat? Crede-ma, nu esti primul...

Notă

Știați că o doză mare de glutamina este conținută în produsul BCAA Aminoblast de la Rocket Nutrition cu gust de „Cola” și „Mojito”! Peste 3 grame de glutamină per porție, plus o doză generoasă de BCAA și citrulină!

Comandă chiar acum pe site-ul nostru cu livrare în toată Rusia și Belarus!

Deci, glutamina nu are pagini întregi care susțin că va crește masa musculară cu 200% sau chiar 300%, dar pune bazele unei baze solide atât pentru sportivi, cât și pentru oamenii obișnuiți. Cutie de glutamina crește eliberarea hormonului de creștere, reduce durerea musculară, accelerează recuperarea, ajută-ți organismul în momentele de stres, ajută la stimularea sintezei proteinelor, crește volumul muscular, oferă sprijin sistemului imunitar, ajută un număr imens de organe interne.

Nivelurile plasmatice de glutamină sunt un indicator al sindromului de supraantrenament (OTS), iar glutamina poate ajuta la prevenirea acestui sindrom. În plus, glutamina ajută la producție glutation, unul dintre cei mai puternici antioxidanti din corpul uman. După cum am spus mai devreme, glutamina este un lucru mic, dar sexy.

Ce este glutamina?

Glutamina este unul dintre numeroșii aminoacizi care alcătuiesc proteinele. În corpul uman, glutamina reprezintă mai mult de 60 la sută din aminoacizii liberi, ceea ce face din glutamina principalul aminoacid. Glutamina a fost inițial clasificată ca un aminoacid neesențial deoarece ar putea fi sintetizată din alți aminoacizi - aminoacidul glutamina, izoleucină și valină.

Cu toate acestea, recent, glutamina a fost reclasificată ca un aminoacid „condițional esențial” deoarece corpul uman nu poate produce întotdeauna atâta glutamină cât are nevoie. Cred că ambele etichete sunt înșelătoare.

Când ceva este declarat „neesențial”, oamenii încep de prea multe ori să creadă că nu este necesar sau important. Cred că glutamina este atât importantă, cât și necesară. Cantitatea principală de glutamina este produsă și stocată în mușchii scheletici și plămâni. Glutamina este vândută sub formă de pulbere sau în capsule. Pudra pe care o prefer este albă și pufoasă, ca lucrurile pe care le vezi la petrecerile de la Hollywood (doar nu adulmeca glutamina). Aroma este dulce, gustul nu este gustos, deși producătorii de nutriție sportivă nu vă vor lăsa să o simțiți adăugând arome delicioase ..

De ce ar putea cineva avea nevoie de mai multă glutamină decât poate produce corpul său?

Exercițiile fizice sau stresul de zi cu zi (cum ar fi să fii aproape prins cu soția șefului... la masa șefului) pot epuiza rezervele de glutamina. Pacienții, persoanele în stare critică, arsuri, pacienții postoperatori necesită și doze suplimentare de glutamina. Când corpul este stresat sau rănit, începe să preia glutamina din rezervele de mușchi scheletici.

În încercarea de a se vindeca singur, organismul trimite glutamina stocată către țesuturile deteriorate. Când rezervele de glutamină sunt epuizate, capacitatea de a repara țesuturile deteriorate scade. Stresul catabolic asociat cu stresul sau rănirea poate scădea nivelul de glutamină cu mai mult de 50%. Aceasta extinde foarte mult lista celor care au nevoie de glutamină suplimentară, oricine face mișcare, expus la stresul cotidian, rănit, bolnav, va beneficia de glutamină suplimentară. Deci, dacă șeful tău te-a „prins”, s-ar putea să ai nevoie de glutamina ca remediu antistres sau postoperator.

Esti supraantrenat?

„Mă antrenez cinci zile pe săptămână, încercând să-mi micșorez fundul și nu obțin niciun rezultat. Dar asta nu e tot, sunt mereu bolnav, sunt iritabil, fundul meu se leagănă la un metru în spatele meu când merg. Nu cred că mai pot antrena, dar vreau să văd măcar niște rezultate. Ce fac greșit?"

Aceasta a fost o întrebare care mi s-a pus recent, poate cineva să spună că este supraantrenament? Uneori, palmele zilnice nu sunt suficiente pentru a trezi pe cineva. Există multe situații în viață în care mai mult nu este mai bine (desigur, de multe ori se întâmplă ca cu cât mai mult, cu atât mai bine).

Adesea, supraantrenamentul, măsurat prin nivelurile de glutamină plasmatică, este rezultatul unor volume sau intensitate de antrenament peste ceea ce este acceptabil, având în vedere cantitatea de timp de recuperare disponibilă. Dacă nu acorzi suficient timp corpului să-și revină între antrenamente, corpul nu se poate repara în mod adecvat, iar rezultatul este supraantrenamentul. Supraantrenamentul este responsabil pentru scăderea activității fizice, probleme imunitare, inactivitate și iritabilitate. Cel mai enervant este că, în prezența supraantrenamentului, doar timpul, odihna, alimentația, suplimentele pot ajuta. Din păcate, recuperarea durează mult mai mult decât „obținerea” supraantrenamentului.

Mulți sportivi sunt într-o stare de supraantrenament timp de 6 luni la rând. Într-un studiu recent, oamenii de știință au urmărit șapte sportivi care au alergat pe distanțe lungi timp de 10 zile la rând. Potrivit oamenilor de știință, chiar și după 6 zile de recuperare, unii sportivi au avut un nivel redus de glutamină în plasma sanguină.

În același studiu, cercetătorii au descoperit că, după ce sportivii au terminat un singur antrenament, făcând sprinturi scurte, nivelurile de glutamină din plasmă au scăzut cu 45%. După cum puteți vedea, nivelurile de glutamină din plasmă pot scădea foarte ușor și pot rămâne scăzute pentru o perioadă de timp.

Consider că suplimentarea cu glutamină este o modalitate inteligentă de a menține rezervele de glutamină a mușchilor scheletici, precum și de a menține nivelurile de glutamină din plasmă. Menținerea rezervelor de glutamină și a nivelurilor de glutamină în plasmă poate fi o modalitate foarte eficientă de a limita posibilitatea de supraantrenament. Anticii spuneau: „O uncie de prevenire merită o jumătate de kilogram de vindecare”.

Dar hormonul de creștere?

Hormonul de creștere, produs de glanda pituitară, este un hormon foarte complex format din 191 de aminoacizi. O creștere a masei corporale slabe, o scădere a grăsimii corporale, o creștere a atractivității sexuale, a dispoziției, a memoriei, a vigilenței - toate acestea sunt asociate cu hormonul de creștere. Din pacate, după vârsta de 30 de ani, organismul începe să producă mai puțin hormon de creștere, iar odată cu vârsta, secreția acestuia scade.

Datorită scăderii secreției de hormon de creștere, ar trebui să ne așteptăm la o inversare a calităților de mai sus. Dacă putem preveni și inversa scăderea secreției de hormon de creștere, putem adăuga puțină elasticitate mersului nostru, puțină fermitate mișcării penelor și puțin mai mult yo-hoo. Este foarte posibil ca hormonul de creștere să fie însăși izvorul tinereții.

Există două modalități de a crește secreția de hormon de creștere: folosiți hormon de creștere recombinant (sintetizat în laboratoare și ingerat), sau stimulați glanda pituitară pentru a crește secreția de hormon în mod natural. Terapia sintetică cu hormoni de creștere costă mai mult de 20.000 USD pe an și nu este acoperită de asigurarea de sănătate în majoritatea cazurilor.

Pentru majoritatea, hormonul de creștere sintetic nu este disponibil din motive financiare. Pe de altă parte, folosind produse care stimulează glanda pituitară, poți crește secreția de hormon de creștere într-un mod destul de economic.

Glutamina este un supliment dovedit, esential crește nivelul hormonului de creștere în plasma sanguină. În 45 de minute după ce au mâncat un mic dejun ușor, 9 participanți au primit o porție de două grame de glutamina. În doar 30 de minute, nivelurile plasmatice ale hormonului de creștere au crescut cu 430% și au revenit la niveluri normale după 90 de minute. Având în vedere volumul de descoperiri privind creșterea nivelului hormonului de creștere, acest studiu este foarte încurajator.

Dacă sunteți interesat de un mod ieftin de a crește nivelul plasmatic al hormonului de creștere, puteți consuma 2 până la 5 grame de glutamină o dată, de 5 până la 6 ori pe zi, între mese. De obicei, hormonul de creștere intră în sânge imediat după ce a adormit, asigurați-vă că ultimul aport de glutamina este cu puțin timp înainte de culcare.

Cum să folosești corect glutamina?

Este destul de dificil să răspunzi la întrebarea cât de multă glutamină trebuie consumată. Nu există un răspuns standard care să se potrivească fiecărui caz. La determinarea dozei de glutamina, se iau în considerare greutatea corporală, nivelul de activitate, nivelul zilnic de stres, starea generală de sănătate și dieta. De asemenea, trebuie să vă gândiți în ce scop folosiți glutamina. Prevenirea supraantrenamentului, stimularea producției de hormon de creștere, ajutarea sistemului imunitar sau doar înlocuirea zahărului din formula ta de după antrenament?

Dacă pentru a preveni supraantrenamentul, atunci recomand să luați glutamina înainte și după antrenament, precum și înainte de culcare. Din nou, există prea multe variabile de luat în considerare pentru a vă oferi un răspuns exact cu privire la cât de mult să consumați. Practic - 4-10 grame înainte și după antrenament, precum și înainte de culcare. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, puteți crește această cantitate, mai ales în amestecul după antrenament. Glutamina crește rezervele de glicogen cu 16% atunci când este luată după antrenament.

Am vazut recomandari de a consuma 1 gram de glutamina per kilogram de greutate corporala. Luarea unor doze mari de glutamina cu o jumătate de oră înainte de antrenament vă va oferi o experiență de neuitat. După ce am experimentat cu 30 de grame de glutamina înainte de antrenament, am experimentat o astfel de creștere a masei musculare, încât nu mi-am mai putut încorda mușchii.

Niciun supliment, inclusiv creatina, nu a mai dat o astfel de „pompa” pana acum!

Totuși, trebuie să vă avertizez: mi s-a spus cineva că îi face greață după ce a luat cantități mari de glutamina la un moment dat (dar personal nu am avut efecte secundare la doze mari).

Dar, în același timp, au spus că antrenamentul după administrarea de doze mari de glutamina a fost unul dintre cele mai minunate. Interesant este că în timp ce am experimentat cu doze mai mari (30 de grame înainte sau în timpul antrenamentului și 15 grame după), am constatat că îmi era aproape imposibil să am dureri musculare. De obicei, am șchiopătat de durere timp de patru până la cinci zile după un antrenament dur pentru picioare, înțeles extaziat că am putut să merg fără durere.

Ceea ce voi sugera nu este dovedit științific, dar dacă aveți dureri întârziate după un antrenament ( DOMS- durere musculară severă care apare și atinge vârfuri la 48 de ore după exercițiu), vă recomand să luați în considerare adăugarea de glutamină în dieta dumneavoastră.

Din păcate, ca și în multe alte subiecte despre corpul nostru, nu există un răspuns definitiv cu privire la ce doză de glutamina ar trebui luată. Folosiți sugestiile de mai sus ca ghid și ascultați ce vă spune corpul. Dacă ați mâncat 30 de grame de glutamina într-o singură ședință și simțiți că sunteți pe cale să fiți rupt în bucăți, atunci reduceți doza data viitoare. Dacă aveți greață, orice disconfort în stomac, începeți cu doze mici și creșteți-le treptat.

(7 voturi, medie: 4,86 din 5)

Am decis să avem grijă de noi, să ne ridicăm puțin mușchii, dar nu știm de unde să începem și ce să facem. Nu vă faceți griji, vă vom spune totul. Așa că aveți grijă și ascultați toate sfaturile. Desigur, sala este bună, va avea doar rezultate grozave, dar nu tot timpul. Va trebui să-l completezi cu ceva după un timp. Dar decât, desigur, glutamina. Folosește-l și bucură-te de efect, vei fi pur și simplu încântat de el.

Glutaminade ce avem nevoie?

Dacă este prima dată când auziți despre acest cuvânt magic glutamină, nu vă faceți griji, vom acoperi o mulțime de nuanțe despre el și vă vom sfătui cu privire la utilizarea lui. O sa inveti, . Glutamina este un aminoacid comun care se găsește în aproape fiecare proteină din corpul tău. Nu întârzia să-l folosești, doar începe să-l folosești. Glutamina este uneori deficitară în organism. Cel mai mult se află în mușchii tăi. De aceea va începe să urce din mușchi.

Glutamina, de ce avem nevoie de ea?

Va veni un moment în care mușchii încetează să crească și, dacă antrenamentul este finalizat, aceștia pot dispărea cu totul. Dar avem nevoie de ea? Desigur că nu. Deci, pentru a evita acest lucru, este pur și simplu necesar să utilizați glutamina. Utilizarea glutaminei este un proces destul de complicat. Vom vorbi despre asta puțin mai jos. Glutamina nu numai că vă va ajuta să vă construiți mușchii, ci și să vă întărească sistemul imunitar.

Răspunsul la întrebare este da, pentru că te vei îmbolnăvi mai puțin și te vei simți mai bine. Corpul tău va fi mai puțin sensibil la diferite boli. Deci glutamina este pur și simplu necesară pentru cei care doresc să o consume și să se îmbolnăvească mai puțin. De asemenea, ai nevoie doar de glutamina dacă te îmbolnăvești mult. Te va ajuta să te simți mult mai bine, să fii mai vesel, mai odihnit. Veți putea dormi suficient, veți petrece mai puțin timp pe odihnă.

Pentru ce este glutamina?

Dacă trebuie să faceți ceva urgent, de exemplu, scrieți mult. Glutamina te va ajuta cu asta, pur și simplu îți va clarifica creierul, îți va face gândurile mai strălucitoare și mai clare. Deci munca va merge mult mai repede. Luați în considerare și asta. Glutamina este pur și simplu necesară dacă petreceți mult timp antrenamentelor. În timpul antrenamentului, corpul obosește, experimentează oboseală, apatie și chiar stres. După ceva timp după antrenamente lungi, poți deveni iritabil, obosit. Vei fi nepoliticos cu oamenii și multe altele.

Pentru a evita acest lucru, va trebui să întăriți corpul cu ceva, să adăugați ceva pentru el și pur și simplu să îl restaurați. Glutamina este ceea ce tu și corpul tău au nevoie. Mulți consumatori au scris deja despre acest lucru pe site-ul nostru.

Glutamina permite organismului să obțină energia necesară, puterea și chiar odihna. Cu glutamion, poți să te antrenezi mai mult, să te odihnești mai puțin și să faci absolut orice. De asemenea, vei avea nevoie de mai puțin timp pentru a dormi, lăsând timp pentru tine și lucruri pe care le-ai amânat de mult timp.

Ce este Glutamina, cât și de ce ar trebui să o iau? - video

• Glutamina este inovația de astăzi. Este necesar pentru cei care au probleme cu tractul intestinal și echilibrul alcalin al corpului tău. Așa că folosește-l și probleme cum nu s-au întâmplat niciodată. Există un lucru, dar glutamina nu a fost încă confirmată de studii. Acțiunea sa nu a fost încă confirmată științific. Dar rezultatul merită. Acest lucru poate fi verificat de recenziile clienților care folosesc glutamina. Există un număr mare de ei.

Clienții lasă atât feedback pozitiv, cât și negativ. Le vom privi pe toate în detaliu. Feedback-ul pozitiv este, desigur, rezultatele pe care le oferă glutamina. Corpul tau va capata foarte repede forma si masa musculara de care ai nevoie. Bună recenzie și răspuns la întrebare. Pentru creșterea mușchilor. De asemenea, veți putea avea pur și simplu o priveliște uimitoare. Vei arăta odihnit, alert și într-o formă perfectă. Considera, Pentruce este glutamina fetelor.

De ce fetele au nevoie de glutamina

Mai mult, glutamina poate fi folosită nu numai de bărbați, ci și de fete. Fetele obțin același efect, deoarece glutamina le afectează exact în același mod. Glutamina are un efect excelent asupra corpului atât al bărbaților, cât și al femeilor. Singurul lucru sunt proporțiile. Sunt dependente de greutate. Fetele cântăresc mult mai puțin decât băieții, așa că este nevoie de mult mai puțină glutamină. Glutamina este ușor de utilizat. Apoi, luați în considerare recenziile negative, acestea sunt mult mai puține. În primul rând, prețul. Unele firme vând glutamina cu mult mai mult decât altele. Glutamina costă de obicei aproximativ 250 de ruble, dar dacă compania este avansată, atunci companiile pot percepe trei sute trei sute cincizeci de ruble. Dar ingredientele sunt aceleași. Glutamina practic nu este diferită. Doar alegeți o variantă puțin mai ieftină și gata. Și o altă recenzie negativă este lipsa dovezilor științifice. Dar acest lucru este spus doar de cei care nu au încercat încă glutamina.

CăutareglutaminaA?

Găsirea glutaminei nu este dificilă. Deja știi, . Trebuie doar să alegeți cea mai bună opțiune pentru achiziția acestuia. Sunt doi dintre ei. Prima este o farmacie. Puteți cumpăra glutamina acolo pentru toată lumea. Nu vi se va cere să aveți niciun document sau o rețetă, doar o cumpărați ca pe un medicament obișnuit. Dar această opțiune necesită timp. Există o altă opțiune pentru achiziționarea de glutamină - acesta este Internetul.

Cauți glutamina?

Introduceți un motor de căutare pentru a cumpăra glutamina și vi se va afișa un număr mare de site-uri care oferă glutamina. Costul lui este mai ieftin acolo. Dar ar trebui să fiți atenți la livrare. Dacă este departe, atunci va fi scump. Și acesta este un plus pentru preț. Deci s-ar putea să fie puțin mai mult. Avantajul cumpărării online este că poți cumpăra glutamina în orice moment. Chiar și noaptea. Și livrarea o poți alege și de tine. Puteți obține glutamina prin poștă sau prin curier. Adică, puteți obține glutamina chiar acasă sau la serviciu. Daca nu ai prea mult timp la dispozitie, atunci este la moda sa specifici din timp timpul de livrare.

Instructiuni de folosire

Glutamina este ușor de utilizat. Trebuie să alegeți capsule sau pudră. După ce am răspuns la întrebare, să ne uităm la modul de utilizare. Capsulele de glutamină sunt pur și simplu spălate cu apă rece, iar pulberea este amestecată cu un shake de proteine. Cât despre proporții, cu o greutate de până la 67 de kilograme, poți consuma aproximativ 10-12 grame, cu o greutate de peste o sută de kilograme, 23 de grame îți vor fi suficiente.

Instructiuni de folosire

În ceea ce privește momentul internării, momentul ideal va fi imediat după somn, când organismul are nevoie de hrană. De asemenea, este ideal pentru cei care pur și simplu nu pot mânca micul dejun. Al doilea aport de glutamină este după antrenament, când organismul este foarte obosit și stresat. Al treilea aport de glutamină este înainte de culcare, când organismul are nevoie doar de odihnă și vrea să doarmă, așa că te vei trezi împrospătat și împrospătat. Acum vei răspunde la întrebare.

Pentru ce este glutamina - video

În lumea culturismului, aminoacidul Glutamina este cunoscut drept unul dintre cele mai bune suplimente de pe piață.

Cum să luați glutamina?

Aminoacidul glutamină este cel mai bine luat imediat după atunci când nivelurile sale din organism pot scădea cu 50%. După un antrenament, glutamina este necesară pentru a fi transportată în celulele musculare pentru a promova creșterea și recuperarea. Organismul poate dura câteva ore (sau chiar zile!), pentru a sintetiza în mod independent cantitatea necesară de glutamină. În acest caz este necesar un aport suplimentar de aminoacizi. Puteți adăuga glutamina la luat după antrenament.

Beneficiile luării de glutamina pentru creșterea musculară.

• Stimularea creșterii musculare prin transportarea azotului în celula musculară „constructivă”.
• Timp de recuperare redus după exercițiu
• Creșterea nivelului hormonului de creștere
• Protejarea mușchilor împotriva distrugerii în timpul exercițiilor fizice
• Creșteți rezistența prin restabilirea nivelurilor de glicogen în timpul antrenamentului
• Întărirea imunității și creșterea rezistenței la boli
• Evitarea supraantrenamentului
• Aminoacidul Glutamina nu are efecte secundare și restricții de vârstă

Glutamina este unul dintre cele mai sigure suplimente. Acest aminoacid ajută la prevenirea sindromului de supraantrenament și creează o ușurare frumoasă a mușchilor.

Ce este glutamina?

Glutamina (în engleză Glutamine) este o substanță din grupa aminoacizilor neesențiali. Mai precis, este condițional indispensabil. Este larg răspândit în natură. Aminoacidul face parte din proteină, ceea ce înseamnă că se află într-o cantitate semnificativă în sânge și se acumulează în mușchi.

În celulele musculare, glutamina este făcută din alte tipuri de aminoacizi, cum ar fi izoleucină, acid glutamic și valină. Se crede că glutamina este necesară de către o persoană pentru a îmbunătăți starea de imunitate și pentru a construi activ țesutul muscular. Este glutamina cea care predomină în organism printre alți aminoacizi. Țesutul muscular conține aproximativ 60% glutamina. Astăzi, glutamina este utilizată activ în sport. Acest supliment a fost bine studiat de experții în domeniul nutriției sportive și culturism.

Cum acționează glutamina?

Glutamina este esențială pentru imunitate și creșterea celulelor. Creșterea sarcinilor de antrenament sau o stare de stres provoacă o scădere a procentului de glutamină din sânge. Acest efect este direct legat de slăbirea apărării imune și de creșterea probabilității infecției cu agenți patogeni care pătrund în organism. În același timp, conținutul de glutamină din mușchi scade. Acest lucru provoacă epuizarea masei musculare, chiar și pe fondul antrenamentului regulat.

Caracteristicile glutaminei

Potrivit producătorilor, glutamina ajută la păstrarea depozitelor de proteine, ceea ce este important cu antrenamentul constant. În același timp, trebuie luate în considerare opiniile oamenilor de știință de renume. Potrivit unor teste, utilizarea suplimentelor de glutamină imediat după antrenament ajută la refacerea organismului în cel mai scurt timp posibil, protejează împotriva infecțiilor și răcelilor și reduce riscul de durere musculară.

În alte teste, nu există niciun beneficiu real. De exemplu, studiile oamenilor de știință canadieni au arătat că efectele glutaminei sunt comparabile cu medicamentele placebo în ceea ce privește creșterea masei musculare și creșterea forței. Testele științifice au fost efectuate la următoarea doză: glutamina 100 mg per 1 kg greutate corporală. Suplimentul a fost luat în decurs de 2 ore de la un antrenament intens sau după un eveniment sportiv. Dacă un atlet cântărește 70 kg, atunci porția va fi de 7 g.

Nu există nicio garanție că glutamina va avea un efect pozitiv asupra organismului. Beneficiile și daunele pot fi evaluate numai după teste individuale ale suplimentelor. Glutamina poate fi găsită în înlocuitori de masă și suplimente proteice.

Glutamina din alimente

Să enumerăm pe scurt unde se găsește glutamina:

• alimente vegetale - fasole, varză, pătrunjel, spanac și sfeclă;
• hrana animalelor - produse lactate, carne de vita, pui, oua si peste.

În plus, L-glutamina liberă se găsește în cantități mici în pasta de miso și sucurile de legume. Pentru a obține mai multe informații despre glutamina, ce conține această substanță, aflați că datele sunt colectate în tabel.

Cum acționează glutamina?

Sportivii obțin următoarele beneficii din suplimentarea cu glutamină:

• rezerve de energie crescute (o altă sursă de energie este glucoza);
• substanțele active contribuie la producerea de proteine ​​pentru mușchi (cu toate acestea, efectul asupra creșterii musculare nu a fost confirmat științific);
• prevenirea supraantrenamentului;
• inhibarea producției de cortizol (acesta se numește efect anti-catabolic);
• recuperare rapidă după efort fizic;
• întărirea sistemului imunitar.

De asemenea, ar trebui luate în considerare opiniile alternative. Multe surse cunoscute demonstrează că utilizarea glutaminei joacă un rol nesemnificativ în culturism. Cercetătorii spun că întărirea meselor cu glutamina nu crește producția de proteine ​​musculare după exerciții fizice. Combinația de carbohidrați cu glutamina reduce probabilitatea defalcării musculare, dar nu crește rata de regenerare a glicogenului după efort, în comparație cu consumul de carbohidrați singur.

Examinarea corpului tinerilor care au luat glutamină în timpul antrenamentului a arătat că suplimentul nu a afectat viteza producției de proteine ​​și creșterea musculară.

După cum știți, utilizarea glutaminei înseamnă saturarea sângelui cu acest aminoacid. În același timp, mulți cercetători spun că aceste modificări nu afectează supraantrenamentul și nu modifică starea de imunitate.

Și există, de asemenea, date fiabile despre aceiași indicatori de forță ai celor două grupuri de sportivi care au efectuat presa pe bancă și presa pentru picioare. Un grup a luat suplimente de glutamina, celălalt un placebo.

În general, în ceea ce privește riscul de infecții, activitatea sistemului imunitar, creșterea forței și a masei musculare, opiniile experților variază foarte mult. Multe surse susțin că la fel se poate obține fără glutamina. Prin urmare, cel mai probabil, corpul nostru nu are nevoie de porții suplimentare de aminoacizi atunci când faceți sport și culturism. De asemenea, puteți găsi o mulțime de materiale de la fanii powerlifting pe tema beneficiilor neîndoielnice ale suplimentelor. Din cele de mai sus, rezultă că există multe opinii diferite, iar teoria poate diferi de practică.

Cum se ia glutamina?

Norma general acceptată este aportul de 4 până la 8 g de glutamina pentru o zi. Să facem 2 pași. O porție se ia imediat după antrenament, iar a doua noaptea. Produsul în timpul și după antrenament compensează epuizarea, reduce catabolismul, promovează creșterea musculară. Se recomandă utilizarea glutaminei pe timp de noapte, deoarece în timpul somnului organismul produce hormonul de creștere, suplimentul de glutamină înainte de culcare este folosit pentru a intensifica acest proces. Sportivii au și zile libere fără antrenament, caz în care suplimentul se ia la prânz și noaptea.

Cel mai bine este să luați glutamina pe stomacul gol. Este mai bine să faceți o pauză cu 30 de minute înainte de a mânca. O jumătate de oră este suficientă pentru absorbția aminoacizilor. Poate că în apogeul saturației de aminoacizi organismul produce hormonul de creștere la maximum.

Unii sportivi iau câte 30 de grame de glutamina de fiecare dată înainte de antrenament și nu simt disconfort, notează doar un efect puternic al creșterii musculare. Acest lucru demonstrează că suplimentul este sigur.

Multe surse recomandă să luați 5-10 grame înainte și după antrenament, precum și noaptea. Fiecare își alege doza în funcție de nevoile sale. Pentru a determina doza individual, va trebui să luați în considerare greutatea, nivelul de activitate fizică, obiectivele dvs., cantitatea de stres, modul în care mâncați și starea corpului în ansamblu.

Nutriție sportivă și glutamina

Un număr mare de suplimente sportive sunt combinate armonios cu glutamina. Substanțele active își întăresc reciproc acțiunea. Iată regulile de bază pentru combinarea glutaminei cu suplimente sportive:

• luați creatină împreună cu glutamină, apoi luați proteine ​​(cu această abordare, puteți utiliza produse pre-antrenament și anabolice, de exemplu, un booster de testosteron);
• nu se recomandă combinarea proteinelor și a glutaminei, astfel încât absorbția acesteia din urmă să nu se agraveze (trebuie să așteptați cel puțin 30 de minute).

Un complex de pre-antrenament trebuie înțeles ca un supliment sportiv în culturism cu o compoziție bogată - 10-20 de ingrediente pentru antrenament productiv, rezistență și forță sporite, creștere musculară și recuperare. Cele mai comune componente sunt: ​​creatina, taurina, BCAA, beta-alanina, cofeina, mineralele, vitaminele, arginina. Puteți combina cu ușurință BCAA-urile cu glutamina.

Glutamina are efecte secundare?

Un aminoacid natural furnizat organismului cu alimente este sigur pentru oameni. Efectele secundare sunt excluse de la porții suplimentare de glutamina. Este posibil ca după administrarea unei singure doze de 15 g sau mai mult, intestinele să reacţioneze cu iritare. În general, putem spune că glutamina nu dăunează, dar nu este nevoie să abuzăm de ea. O doză mai mare de 10 g este nerezonabilă, deoarece organismul poate absorbi o cantitate limitată de substanță. Se crede că 4-8 g sunt absorbite, excesul părăsește în mod natural organismul.

Glutamina este implicată în producția de proteine ​​musculare, este un furnizor de energie, oferă un efect anticatabolic, întărește sistemul imunitar și previne sindromul de supraantrenament.

Glutamina pentru pierderea în greutate

Atât bărbații, cât și femeile iau aminoacizi pentru pierderea în greutate. Glutamina și alte suplimente:

• creați condiții pentru arderea grăsimilor;
• ajuta la pierderea in greutate si la mentinerea masei musculare;
• creste performanta.

Unii sportivi preferă să consume glutamina înainte de antrenament pentru un impuls puternic de energie. Totul depinde de obiective. Dacă consumi aminoacizi înainte de micul dejun, producția de hormon de creștere se va accelera. O porție de aminoacizi înainte de încărcare protejează și crește volumul muscular cât mai mult posibil, după - ajută la arderea grăsimilor, crește rezervele de glicogen cu 16% și susține creșterea musculară.

Desigur, aminoacizii liberi sunt potriviți pentru pierderea în greutate. Glutamina ajută la accelerarea arderii naturale a grăsimilor și accelerează metabolismul la viteza dorită. În favoarea acestui fapt, prezentăm rezultatele studiilor. Luarea glutaminei la micul dejun are beneficii semnificative pe fondul luării unui amestec de aminoacizi - alanină, glicină, serină. În primul caz, sunt arse mai multe calorii, ceea ce înseamnă că există șansa de a elimina mai multă grăsime corporală. Un alt studiu a constatat că administrarea de glutamină înainte de exerciții fizice te determină să arzi mai multe calorii decât administrarea unui amestec de aminoacizi.

Factorul de întărire a imunității este cel mai binevenit pentru cei care aderă la o dietă săracă în calorii. Producție utilă și crescută de hormon de creștere ca un anabolic puternic și o substanță pentru lipoliză. Se recomanda pentru slabit sa luati 5-10 g de glutamina in timpul micul dejun, inainte de antrenamentul cu greutati mari si noaptea.

Alți aminoacizi liberi contribuie și ei la pierderea în greutate, motiv pentru care L-arginina, BCAA și preparatele complexe cu aminoacizi esențiali sunt atât de comune în mediul sportiv.

Trebuie remarcat faptul că glutamina nu arde grăsimile și nu este direct implicată în procesul de lipoliză. În același timp, aminoacizii sunt un element important al dietei pentru modelarea corpului. Aminoacizii sunt luați pentru a furniza organismului materiale de construcție pentru proteine. Un astfel de sprijin vă permite să nu irosești fibrele musculare pe diferite procese fiziologice. Masa musculara mai mare inseamna o ardere mai intensa a grasimilor si cel mai rapid metabolism posibil.

Trebuie remarcat faptul că un efect puternic al aminoacizilor este dat persoanelor cu o cantitate mare de mușchi. Pentru începători, suplimentele sportive sunt nesemnificative, trebuie să se obișnuiască cu antrenamentul și să treacă la o alimentație adecvată. Cine are nevoie cu adevărat de glutamină - oameni care înțeleg suplimentele și înțeleg de ce anume doresc să-și îmbogățească dieta. Desigur, baza pierderii în greutate și construirii unui corp frumos este un deficit caloric competent pe termen lung în nutriție, combinat cu antrenament.

Dacă aveți dureri musculare care devin cele mai severe la 2 zile după antrenament, atunci glutamina este adecvată în sistemul de nutriție.

Cu siguranță, glutamina poate aduce beneficii scăderii în greutate. Proprietățile și aplicarea arată că substanța nu este un arzător de grăsimi, un îndulcitor, un imunomodulator cu drepturi depline și nu reduce apetitul.

Glutamina pentru femei

Glutamina pentru pierderea în greutate este la fel de utilă pentru femei ca și pentru bărbați. Datorită acestui aminoacid, mușchii se recuperează mai repede, astfel încât rezultatele îmbunătățirii siluetei apar în scurt timp. Fetelor le place acest bonus. După un efort fizic impresionant, organismul intră într-o stare de stres fizic, în acest moment este important să protejăm fibrele musculare.

Datorită glutaminei, nivelul de cortizol este restrâns, ceea ce înseamnă că grăsimile sunt arse liber în zonele cu probleme. De aceea formele feminine se transformă rapid. Abdomenul, șoldurile, pieptul, picioarele și alte zone capătă o silueta tonifiată. Dacă luați corect glutamina la uscare, vă puteți îmbunătăți semnificativ organismul.

Cu o nutriție bună, glutamina în timpul sarcinii și alăptării nu trebuie să fie luată. Deși aditivii fără ingrediente și arome artificiale nu sunt cu siguranță dăunători. Unele mame iau BCAA și se simt grozav. Dacă o femeie a dus un stil de viață activ înainte de concepție și a luat suplimente sportive, atunci cel mai probabil va trebui să continue să ducă un astfel de stil de viață în timp ce poartă și hrănește un copil. Doar cu o natură diferită a sarcinilor. Pe ambalajul unor suplimente se spune ca este contraindicat femeilor insarcinate si care alapteaza. Dar o astfel de notă este pusă pentru că nu au fost efectuate studii detaliate la acest grup de oameni.

BCAA fără aditivi nocivi în timpul sarcinii și alăptării pot și ar trebui să fie luate cu siguranță dacă o femeie face sport și nu primește suficiente proteine ​​valoroase din alimente.

Să rezumam informațiile. Unii experți consideră că administrarea suplimentelor de glutamină este opțională, deoarece o persoană poate obține acest aminoacid din alimente sau organismul îl produce singur din BCAA. Dar este necesar să se țină cont și de opinia altor experți care consideră că glutamina din organism nu este de prisos - rezervele bogate sunt folosite pentru o recuperare ușoară după exerciții și un set de masă musculară.