Лидия Ратникова за това какво е интимна гимнастика и защо е необходима

Нашите експерти:

Валерия Агинская

психолог-сексолог, консултант по семейни и интимни отношения, треньор по изграждане и основател на учебния център Perfection Studio (Москва)

психотерапевт, инструктор по изграждане, домакин на женски обучения (Санкт Петербург)

Нели Гавриленко

гинеколог-ендокринолог на санаториума "Родник Алтай" (Белокуриха, Алтайски край)

Днес в графика на много женски клубове и дори фитнес зали можете да намерите мистериозните думи „имбилдинг“ или „мърморене“. В скоби до него е "интимна гимнастика" и това е редкият случай, когато декодирането само добавя към тайните. Как може гимнастиката да бъде интимна и ако да, за каква интимност говорим в групов урок?

Като цяло има много въпроси, но се появяват още повече фенове на тази посока на обучение. И все пак: изграждането обещава не само да подобри здравето на жените, но и да превърне най-скромното момиче в умел любовник на всички възможни нива. В същото време има минимум противопоказания и дори е одобрен от гинеколозите. Какво е интимната гимнастика - медицинска процедура или начин за отключване на невероятния женски потенциал?

В сегашния си вид интимната гимнастика получава широко разпространение в средата на 20 век благодарение на американския гинеколог Арнолд Кегел. „Той предложи на своите пациенти с инконтиненция поредица от упражнения за укрепване на тазовото дъно и след известно време с изненада установи, че значителна част от пациентите отбелязват повишаване на чувствителността по време на полов акт, а някои преди това жени с аноргазъм започнаха да получават освобождаване от отговорност“, казва психологът сексолог Валерия Агинская.

Добър за тялото

Една от основните причини да правите интимна гимнастика е да подобрите собственото си здраве. „В резултат на тренировката се стимулира кръвообращението в тазовите органи - клетките се снабдяват с кислород, дишат и се обновяват, засилва се перисталтиката (което решава проблема със запека), задръстванията и техните нежелани последствия, като ерозия, доброкачествени образувания , хемороиди, се елиминират“, изброява сексологът Валерия Агинская.

Според гинеколог-ендокринолог Нели Гавриленко, съветските жени също са практикували гинекологична гимнастика - специални инструктори са работили с тях, помагайки за възстановяване на интимните мускули след раждането и подобряване на здравето на тазовите органи: „Такава гимнастика, в комбинация с други терапевтични мерки, е една на ефективното средство за профилактика и лечение на гинекологични заболявания. Ефективен е при хронични възпалителни процеси, неправилно положение на матката, с недостатъчност на тазовото дъно при родилки (особено ако раждането е придружено с разкъсвания), след лапаротомия и вагинални операции, казва лекарят. „В допълнение, гинекологичната гимнастика ще помогне да се подготвите за раждане, е един от начините за предотвратяване на разкъсвания на влагалището по време на раждане, а също така допринася за по-бързото възстановяване на мускулно-лигаментния апарат на тазовите органи след раждането на дете.“

Що се отнася до интимните умения, придобити в резултат на изпълнение на специални упражнения и нови усещания от полов акт, гинеколозите виждат това като приятен бонус, но не и като първоначална цел, казва гинекологът-ендокринолог Нели Гавриленко: „Когато се усмихнете, напрежението на лицевите мускули допринасят за освобождаването на хормона на радостта - ендорфин. Същият принцип работи и с интимните мускули: напрежението им предизвиква отделяне на полови хормони, оттук и повишаване на либидото, чувство за самопривлекателност, подобряване полов живот».

От древни времена силните интимни мускули са служили като "мярка" физическо здравежени: „И така, водачите на някои африкански племена, избирайки съпруга за себе си, организираха особени състезания: на момичетата се даваше плод, приличащ на зелена слива, който те трябваше да смажат със силата на интимните си мускули. „Шампионът“ стана съпруга на лидера, защото именно тя можеше да го роди здрави деца”, - дава пример за психотерапевт и инструктор по изграждане Елена Докучаева.

Какво желаят жените

Както можете да видите, дори ако всичко е наред с вашето здраве, можете да правите интимна гимнастика просто така, „за себе си“ - и да получите добри резултати. Наистина, редовните тренировки повишават качеството на усещанията от секса: „С редовните тренировки мускулната чувствителност се увеличава и развива, сексуалните усещания стават по-ярки“, казва Елена Докучаева, треньор по изграждане. „Появява се способността да контролирате възбудата и оргазма си, става естествено, отварят се нови форми на удоволствие.“

Интимната гимнастика ще позволи:

- помощ при решаване на редица гинекологични проблеми;

- подобряване на кръвообращението и метаболитните процеси в тазовите органи;

- правят бъдещото раждане по-малко болезнено, избягват разкъсванията по време на раждане и се възстановяват по-бързо след тях;

- отлагат или смекчават хода на менопаузата;

- облекчаване на предменструалния синдром, както и премахване на болезнената менструация;

- отървете се от аноргазмията и постигнете ярък вагинален оргазъм;

- разширете сексуалните си възможности и станете единствената за вашия мъж.

Но нито здравето, нито личното удоволствие мотивират руските жени да постигнат толкова много, колкото желанието да станат опитни любовници и да доставят на мъжа си специално удоволствие: започнете да тренирате мускулите си“, казва психотерапевтът, инструкторът по изграждане Валерия Агинская. - Още след 1-3 месеца тренировка обемът на влагалището рязко намалява, еластичността на вътрешните тъкани се увеличава. Човек, разбира се, веднага го усеща, усещанията му стават много по-ярки и по-силни. Ако мускулите са в добра форма, жената се възбужда много по-бързо, интензивно се освобождават естествени стимуланти на ерекцията, които в процеса водят мъжа до най-силно освобождаване от отговорност. И, разбира се, ако една жена има специални техники, тя може да подлуди мъжа си.

Стоп сигнал

Разбира се, преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с вашия гинеколог. Защото, въпреки всичките си предимства, интимната гимнастика има редица противопоказания. „Общи противопоказания са остри възпалителни процеси, протичащи с повишена температура и признаци на нарастващи промени в кръвната картина, флебит и тромбофлебит на съдовете на малкия таз и долните крайници, септични състояния, маточно и следоперативно кървене, остра болка, усилваща се след движение, както и други прояви усложнени постоперативен период”, предупреждава гинекологът-ендокринолог Нели Гавриленко.

Инструкторът по изграждане Елена Докучаева отбелязва, че часовете са противопоказани по време на бременност и първите месеци след раждането: „Те започват да тренират три до четири месеца след раждането по естествен път или шест месеца след раждането с хирургическа интервенция. Също така упражненията със симулатор са забранени, ако гинекологът е забранил вагиналния секс във връзка с лечението на някакви заболявания.

Ако няма противопоказания и има желание да станете здрава, щастлива богиня на любовта и секса, можете да започнете да тренирате.

Началото на времето

Има много възможности за развитие на интимните мускули, но основното средство за гинекологична гимнастика са специални упражнения, насочени към трениране и укрепване на мускулите на тазовото дъно. „Процесът може да протича индивидуално или в група. Ако тренирате индивидуално с инструктор, ще ви трябват около две или три консултации, след което жената може спокойно да тренира у дома, казва сексологът и треньор Валерия Агинская. „Не бих препоръчал да го правите сами веднага, дори само защото не винаги ще бъде ясно за непрофесионалист какво прави правилно, важно е да не се наранявате.“ Има и варианти за групови обучения, с или без практическа част, но допълнително онлайн консултация.

Всичко започва с дефинирането на мускулите на тазовото дъно - тези, които трябва да тренирате за удоволствие на себе си и на любимия си. Инструкторът по изграждане Елена Докучаева препоръчва да ги намерите в дома си по следния начин: „Представете си, че искате да спрете уринирането - мускулите, които се използват за това, са мускулите на тазовото дъно. Опитайте се да ги напрегнете и отпуснете. За да се тествате, поставете пръста си във влагалището: желаните мускули трябва да бъдат компресирани около пръста, докато мускулите на корема, задните части или гърба не трябва да участват. Всички други мускули в този момент трябва да са отпуснати, дишането трябва да остане дълбоко и равномерно.

За развитието на интимните мускули обикновено се използват специални симулатори: вагинални топки, пневматичен симулатор и лазерна показалка, симулатори с миостимулация или вибрация. С тяхна помощ можете не само да почувствате и развиете интимните мускули, но и да овладеете специални техникис изкусителните имена „Вакуум“, „Целувка на роза“, „Вълна“, за чийто смисъл може само да се гадае, да се изчервява и пак да се гадае. Но не изведнъж – тези умения се усвояват едва когато мускулите на тазовото дъно вече са достатъчно силни и това се прави под ръководството на опитни треньори.

Най-то

И сега най-интересното: как можете да тренирате интимните мускули у дома?

„Много е ефективно да правите „кегели“ - специални упражнения за развиване на мускулите, да използвате вагинални топки с различни диаметри и натоварвания за тренировка, като ги държите вътре с мускулна сила, а също така, ако е възможно, използвайте симулатори“, казва сексологът и треньор Валерия Агинская. - Заедно тези методи за укрепване могат да дадат много добър резултат, въпреки че ще са необходими няколко месеца, за да се получи. Освен това са много достъпни и могат да се правят по всяко време на денонощието и навсякъде.“

Според гинеколога Нели Гавриленко има редица общи физически упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно: „велосипед“ в легнало положение със свити крака, редуващо се изправяне и издърпване назад на правите крака от коляно-лакътна позиция, клякане на пръсти с изпънати ръце напред и много други. Като цяло редовните упражнения, укрепването на мускулите на пресата и гърба допринасят за развитието на интимните мускули.

Силните мускули са добри, независимо къде се намират. Всъщност имбилдингът се различава от обикновената гимнастика само по наименование. В противен случай това е все същото обучение, за което са важни редовността, мотивацията, правилната техника и, разбира се, удоволствието от процеса. И може би удоволствието по време на интимни упражнения е почти гарантирано.

Ако все още не е възможно да овладеете симулатори с инструктор, сексолог и треньор, Валерия Агинская препоръчва следните прости упражнения:

1. За 10 секунди бързо свивайте и отпускайте мускулите, след което починете за 10 секунди. Завършете серия (три серии от 10 секунди работа и 10 секунди почивка), почивка за 30 секунди. Направете 5-10 серии.
2. Започнете с просто свиване и отпускане на мускулите, като постепенно увеличавате времето за упражнение от 2 до 20 минути. Това упражнение трябва да се изпълнява поне 3 пъти на ден.

Уважаеми читатели и читатели, предлагаме на вашето внимание една много деликатна тема. Дори Марлене Дитрих съветваше жените да не стягат лицето си, а мускулите на влагалището. Тази мъдрост отдавна е известна на жените от източните и африканските племена. Интимната гимнастика за жени решава не само сексуални проблеми, но и възстановява пикочно-половата система, помага за намаляване на теглото и премахване на запек. Нека да разгледаме как специалните упражнения помагат за възстановяване на изгубената еластичност на вагиналните мускули.

Какви проблеми решава интимната гимнастика?

С възрастта мускулите на влагалището отслабват и губят еластичност. Това се случва след раждане или гинекологични операции, при редовно физическо натоварване и липса на физическа активност. При отпуснати вагинални мускули сексуалните контакти губят своята яркост на усещанията, което поражда недоволство и от двамата партньори и разрушава семейните отношения.

Самотните жени също не трябва да пренебрегват тези обстоятелства. При слаби мускули на перинеума и влагалището се появява такъв неприятен проблем като инконтиненция на урина. Невъзможно е да кашляте или да се смеете, трябва да носите неудобни урологични подложки. Нетренираният перинеум и анус също причиняват проблеми с дефекацията, запек или фекална инконтиненция.

Но тези проблеми имат решение – лечебна интимна гимнастика.

Какво тренираме

Един от основните мускули, които контролират работата на тазовите органи, е пубококцигеалният мускул (PC). Неговите влакна се класифицират, както следва, в зависимост от органите, които обграждат:

• пубисно-вагинален;
• пубисно-уретрален;
• пубисно-простатен;
• пубисно-ректално.

Този комплекс от мъжки и женски мускулни влакна се нарича още интимни мускули или „мускул на любовта“.

Функции на интимния мускул:

• създаване на уретрално-везикален ъгъл, който насърчава задържането на урина;
• създаване на аноректален ъгъл, благоприятен за задържане на изпражненията;
• засилване на затварящото действие на уретрата и ануса.

При жените мускулът на любовта доставя удоволствие по време на полов акт (vollus), повишава тонуса на стените на влагалището и тяхното затваряне. При мъжете ролята му е да задържа семенната течност в простатата, семенните мехурчета и отделителните канали, засилва тонуса на простатата и нейната евакуаторна дейност.

Даоистка философия за любовта, секса и здравето

Един от най-старите записи, занимаващи се с интимни мускулни практики, са трактатите на философското Дао от древен и средновековен Китай. Даоистките монаси вярвали, че активният сексуален живот осигурява здраве и дълголетие, но само ако се провежда правилно. И правилно, това означава без загуба на семето, такава загуба отнема жизнената сила. Мъжът трябва да контролира еякулацията.

Обучен партньор може да удължи половия акт до час или повече, като направи от 2 до 5 хиляди фрикции. Интимните органи на жената също трябва да бъдат подготвени за такъв дълъг полов акт. Една жена е привлекателна, ако поведението й по време на сексуален контакт е активно, а мускулите на любовта са силни и еластични.

Двойката трябва да достигне до "долинния оргазъм", когато екстазът се проявява на множество вълни с последващо засилване. Производството на мощна сексуална енергия от тялото му позволява да поддържа младостта и здравето за дълго време. Способността за такъв полов акт се постига чрез упражнения за мускулите на тазовото дъно.

Основателят на западната интимна гимнастика Арнолд Кегел

Кегел е американски професор по гинекология. Разцветът на професионалната му дейност идва в средата на 20 век. Той е разработил перинеометър (перинеометър) за трениране и измерване на силата на мускулите на перинеума, както и метода на Кегел, който включва комплекс, специален за интимните мускули.

Лекарят се ръководи от желанието да помогне на пациенти, страдащи от уринарна и фекална инконтиненция, сексуална дисфункция, както и болки от простатит и хемороиди. По принцип неговите упражнения са за жени, но някои трикове могат да се използват за подобряване мъжката потентност, включително след отстраняване на простатата.

Как се правят упражненията на Кегел? С две думи, трябва да се научите как да редувате напрежението и отпускането на мускулите на тазовото дъно.

Стъпки на зареждане:

1. Идентифициране на тренирани мускули. Това може да се направи, докато седите на тоалетната с разтворени крака. Ако направите усилие да прекъснете уринирането, можете да почувствате тези мускули (човек може да усети мускула, като потрепне еректиралия си пенис).
2. Стиснете PC мускула възможно най-силно в изправено, легнало или седнало положение за 5 секунди. Релаксация.
3. Повторете стъпка 2 десет пъти.

Серия от 10 серии трябва да се изпълнява най-малко 2 пъти на ден.

Ефектът от тренировките ще стане забележим след 4-6 седмици редовни упражнения. Стените на вагината ще станат по-стегнати и по-здрави, продължителността на фазата на напрежение ще се увеличи до 30 секунди (или повече).

Устройството, проектирано от Арнолд Кегел за измерване на мускулната сила по време на тренировка, днес изглежда много тромаво. Днес можете да намерите много по-точни аналози.

Руски школи по интимна гимнастика

В Русия пионер в областта на тренирането на интимните мускули е инженерът-изобретател Владимир Муранивски, който въвежда термините „мърморене” и „имбилдинг” („вум” – вагинално контролирани мускули, „им” – интимни мускули). Той разработва и патентова симулатори и техники за къркане.

Екатерина Смирнова и Татяна Кожевникова станаха негови последователи.

Треньор по къркане Татяна Кожевникова

В младостта си Татяна се занимаваше със скоростно пързаляне с кънки. На 18 години тя напусна големия спорт и стана майка. Но се случи неприятност, млада жена беше диагностицирана със саркоидоза, беше назначена 2-ра група инвалидност. Преодолявайки болестта с неимоверни усилия, Татяна изпробва различни лечебни техники от гладуване до ЛФК и фитнес. В резултат на това, като направи учебник по анатомия справочник, тя се научи да тренира всеки мускул на тялото. По-специално, тя разработи програми за обучение за укрепване на перинеума и вагината.

Нейните упражнения са доста прости и не изискват специални физически усилия. За да подсили ефекта, Татяна предлага да се използват нефритени яйца и вагинални топчета, идея, която е заимствала от даоистките практики.

Основни трикове:

1. Заемете изходна позиция - свити крака, ръце на коленете.
2. Яйце с прикрепен конец или някое от нанизаните на конец топчета се вкарва във влагалището до дължината на пръст.
3. Прикрепете товар от 150-200 g към конеца (за начинаещи теглото не трябва да надвишава 50 g, за да избегнете нараняване на тъканите).
4. Стиснете яйце или топка, работейки с мускулите на перинеума, ануса, преддверието на влагалището, долната трета на корема. Опитайте да напреднете в симулатора.
5. Отпуснете се колкото е възможно повече.

Изпълнете упражнението 8-15 пъти на подход. Следващото ниво е да направите упражнението за дълбок клек. В този случай участват мускулите на бедрата, корема и задните части. Упражненията укрепват интимните мускули и оформят красиви еластични бедра и седалище.

Обучението по интимна гимнастика от Кожевникова се провежда с нейните видео уроци „Интимна гимнастика“. Татяна е издала няколко книги и видео CD, които могат да бъдат поръчани от нейния онлайн магазин. Там можете да направите поръчка и за секс симулатори, вагинални яйца и топки.

Специална женска гимнастика от Екатерина Смирнова

Екатерина има висш медицинско образование. Известна е като респираторен и интимен треньор. На първо място, Екатерина Смирнова е загрижена за здравето на репродуктивната система на жените, предотвратяването на проблеми с пролапса на матката, помагайки на жените след 50 години. Втората страна на гимнастиката на Смирнова е да повиши либидото и яркостта на впечатленията в интимна сфера.

В зависимост от нивото на фитнес, техниката на Смирнова включва 3 етапа:

1. Първо ниво. Предназначен е за възстановяване на отпуснати мускули и подпомагане на репродуктивната система. Продължителност 1-2 месеца. Упражненията (асансьор, SOS, стълба, маяк) се състоят в притискане на влагалищния сфинктер и издърпването му нагоре, след което той се избутва навън с различни темпове и редувания. Някои упражнения могат да се изпълняват в транспорта, на разходка, в офиса. Това ниво се препоръчва и за бременни жени, за да могат да подготвят мускулите си за раждане. Бъдещите майки трябва да бъдат внимателни и да се занимават със специалисти.
2. Средно ниво. Упражненията се изпълняват по-дълго, отколкото на първоначалното ниво, броят на подходите се увеличава 2-3 пъти. Добавя се упражнение, подобно на йога „котка“ - заедно с издърпването на корема към ребрата, вагиналния сфинктер се изтегля за 10 секунди поне 5 пъти. Останалите упражнения могат да се практикуват и навън или на работа. На това ниво можете да опитате да приложите компресия на вагиналните мускули по време на сексуален контакт.
3. Напреднало ниво. На този етап се постига по-нататъшно укрепване на "мускулите на любовта" с помощта на симулатори, вагинални яйца и претеглени топки. Маратонките се смазват със специален гел. Трябва да започнете да тренирате с външни предмети в легнало положение. Тъй като PC мускулът укрепва, можете да тренирате, докато стоите. Задържането на топките започва от 2 секунди и се довежда до 10. Между другото, колкото по-малък е диаметърът на топките, толкова по-трудно е да ги държите.

Можете да научите повече за това как да изпълнявате упражненията на Екатерина Смирнова от нейната книга „Интимна гимнастика за жени“. Отзивите на женските форуми в Интернет от тези, които са били обучени по методологията на тази книга, са най-положителни.

Ако информацията в статията е полезна и интересна, препоръчайте я на приятели и семейство, публикувайте я на страницата си в в социалните мрежи. Абонирайте се за нашите актуализации. Желаем ви сексуален живот да бъде ярък и здравето ви да бъде силно. Любов за вас и радост.

Мислите ли, че е възможно модерна женаимате време да раждате деца, да носите тежки чанти от магазина, да седите по цял ден в офиса, да се борите за вниманието на мъжете и в същото време да поддържате красота и здраве?

Несъмнено не е лесно! Но днес ни помагат не само съвременните постижения на медицината, но и ценните знания на Изтока, предназначени да направят една жена естествено здрава и винаги привлекателна и желана.

Вумбилдингът или гимнастиката за интимните мускули подобрява сексуалните функции на жената, предотвратява и лекува незадържане на урина, подобрява чувствителността при секс и води до по-ярки оргазми.

Но да започнем с масаж на гърдите...

масаж на гърдите

Този масаж е доста ефективен, ако се прави след водни процедури: вземане на душ, вана или след сауна или вана. Точно в този момент порите на кожата са отворени и могат да абсорбират кремове и гелове, които коригират формата на гърдите. Как да направите масаж на гърдите, за да се възползвате от тялото? За да направите това, достатъчно е да овладеете техниката на самомасаж, което не е нищо сложно. Основното е, че движенията са леки и не оказват механичен натиск върху млечната жлеза.

Първо трябва да нанесете върху кожата на гърдите крем или масло, предварително загряти в дланта на ръката си. По време на масажа се използва триене, поглаждане, пляскане - основното е всички движения да са симетрични и да се извършват с пръсти или техните върхове. Правете такива движения в продължение на 20 минути. ежедневно, ще тонизирате мускулите си и ще направите кожата си еластична и тонизирана.

Интимна гимнастика за жени

Вумбилдинг, имбилдинг, римбилдинг, интимно физическо възпитание, сексуална гимнастика - всичко това са комплекси от упражнения за развитие на тазовата и други интимни мускули, за да придобиете естествените и необходими умения за овладяването им в секса, по време на бременност, раждане и също и за профилактика на различни женски заболявания.
Каква е същността на интимната гимнастика? За да владеете добре вагиналните мускули, те трябва постоянно да се поддържат в добра форма и да се тренират.

Тазовите мускули очертават дъното на коремната кухина, държат тежестта на всички вътрешни органи и ги предпазват от пролапс. Съвременният заседнал начин на живот и бездействието обаче допринасят за това, че тези мускули бързо губят своята еластичност, което води до много женски заболявания. Доказано е, че растежът на всякакви мускули в тялото става преди 18-годишна възраст и ако не се поддържат в необходимия тонус, те започват буквално да остаряват.

Друг важен проблем е тежестта, която жените носят в ръцете си. Това важи и за носенето на бебето в слинг и портбебе. Вътрешните мускули, които нямат време да станат по-силни след раждането, получават допълнително натоварване, постепенно атрофират, стават тънки и слаби. Това може да доведе до отклонения каточ липса на венозна кръв в малкия таз. Това е един от най-често срещаните проблеми, който провокира много заболявания както при мъжете, така и при жените. Те включват: оток, разширени вени, пикочно-полови заболявания, пролапс на органи и хемороиди.

Как се проявява проблемът със слабостта на мускулите на тазовото дъно?
Това може да бъде уринарна инконтиненция при смях, кихане, вдигане на тежести, усещане за тежест в областта на таза, което се засилва при продължително стоене прав, необходимост от използване на дамски превръзки дори при липса на менструация (за предотвратяване на изтичане на урина) и на Разбира се, отслабването на удоволствието от интимния живот.

Целта на мускулите на тазовото дъно е да поддържат тазовите органи в правилна позиция и да предотвратяват пролапса на матката и пикочния мехур. И когато тези мускули престанат да се справят с функцията си, започват проблеми: пролапс на матката, а в най-напредналите случаи и нейният пролапс, когато (не искам да ви плаша) вече е необходима хирургическа намеса.

Добрата новина е, че мускулите на тазовото дъно, както всеки друг мускул в тялото ни, могат и трябва да се тренират. Още през 1950 г. гинекологът Арнолд Кегел разработи специални упражнения за жени в следродилния период за укрепване на тези важни мускули.

Интимната гимнастика е набор от специални упражнения, насочени към развитието и укрепването на мускулите на тазовото дъно, както и към съзнателния контрол на „мускулите на любовта“. Целта на предложената гимнастика е профилактика на гинекологични заболявания, лечение на съществуващи аномалии, свързани с пролапс на вътрешните органи, засилване на сексуалните усещания, както и подготовка за безболезнено раждане и възстановяване след бременност.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Домашен набор от упражнения Wumbilding

Важно е да знаете:

• Препоръчително е да практикувате на празен стомах;
• За да почувствате и контролирате добре интимните мускули на тазовото дъно, първо трябва да се научите как да ги напрягате отделно от пресата, задните части, без да задържате дъха си.;
• Редовното ще ви донесе най-добри резултати T.

Преди да се захванете с интимната гимнастика, трябва да намерите и напипате правилните мускули, а можете да направите и лесен тест за еластичност на влагалището. Вземете вана с вода и легнете в нея за 15 минути, ако влезете и вземете вода - спешно трябва да започнете да правите секс упражнения. Необходимите мускули също се намират лесно: ако поставите пръста си във влагалището, необходимите мускули ще се свият около него, стига в този момент да не участват мускулите на корема, бедрата и задните части.

На начално ниво:

Първо, опитайте просто да стиснете мускулите на ануса си в поредица от контракции. След като това се случи, опитайте се да го издърпате силно и да го издърпате нагоре, като го издърпате в себе си. Направете това няколко пъти, слушайте себе си и усетете с какви мускули правите всичко това. След това ви препоръчваме да опитате да почувствате мускулите на входа (уретро-вагинален сфинктер), издърпвайки PC мускула.

Този комплекс интимната гимнастика за дома включва следните упражнения:

1. Първоначално упражнение.
Приемайки удобно положение на тялото (изправено, седнало на стол или в турска позиция на пода), фокусирайте вниманието си върху мускулите на перинеума. Като начало, за да ги идентифицирате правилно, представете си, че съзнателно прекъсвате уринирането. Запомнете кои мускули се свиват в този момент. На Изток тази практика се нарича даоистко уриниране. Сега опитайте да ги отрежете отново, като ги задържите за 3 броя. Важно е да не задържате дъха си и да не натоварвате корема и задните части. Повторете упражнението поне 10 пъти и го направете още 2-3 пъти през деня. Когато станете по-добри в контролирането на перинеалните мускули, увеличете задържането с 15-20 секунди.

2. Упражнение за дълбоко миганеили"Кегел"изправено, седнало и легнало положение.
Стиснете максимално перинеалните входни мускули и след това ги задръжте в прибрано състояние за 10 секунди. След това оставете мускулите да се отпуснат напълно. След 10 секунди ги прецедете отново и ги издърпайте нагоре. Редувайте мускулно напрежение и релаксация за 5 минути. Вашата дневна цел е 500 мигания на ден или три серии от по 5 минути.

3. Изпълнявайте „бързи намигвания“
изправено, седнало и легнало положение. Започнете бързо да свивате и отпускате мускулите на тазовото дъно на интервали от приблизително 1-2 секунди в продължение на 3-5 минути. Можете да включите бърза музика и да стиснете перинеума в ритъма на музиката, просто се опитайте да не включвате стомаха и задните части.

4. Техника за долно заключване
Леко стегнете интимните си мускули, като стиснете входа на самата вагина и изчакайте няколко секунди. След това стегнете същите мускули още малко и задръжте състоянието на прибиране за 3-5 секунди, след това стегнете мускулите колкото е възможно повече и ги задръжте за същото време. След това това упражнение трябва да се направи в обратен редпостепенно отпускане на интимните мускули. Изпълнете упражнението поне 20 пъти.

5. Упражнение "Кула"
Целта на това упражнение е да укрепи наклонените мускули на корема, както и способността за едновременно прибиране на долната част на корема заедно с мускулите на ануса. Издърпайте мускулите на тазовото дъно нагоре, докато издърпвате долната част на корема нагоре. Опитайте се да изтеглите долната част на корема, така че да се издърпа нагоре и навътре.
Трябва да изглежда така, сякаш анусът и коремът се сливат в средата на таза и се простират нагоре.

6. Удияна е прекрасно упражнение,
който извършва вътрешен масаж на органите, премахва застоя на венозна кръв и ви учи да контролирате един от най-силните мускули в нашето тяло - диафрагмата. Изпълнение на упражнението: застанете с крака на ширината на раменете, свийте коленете си, издишайте напълно и поставете ръцете си на бедрата. След като издишате напълно, задръжте дъха си за 10-15 секунди, като леко завъртите опашната кост под себе си и спуснете брадичката си. Ако сте направили всичко правилно, тогава стомахът трябва да се издърпа под ребрата, създавайки усещане за вакуум. Броят на повторенията е 2 пъти.
Това упражнение трябва да се изпълнява на празен стомах. Идеалното време за това упражнение е сутрин. По време на менструация не трябва да се правят удияна и всякакви упражнения за прибиране на корема.

7. Стълбище
Бъдете креативни и мигайте, когато си спомните! Например, когато изкачвате стълби, поставете единия си крак на стъпалото и направете дълбоко изтегляне, като стиснете перинеалния сфинктер. След това сменете опорния крак. Това ще укрепи мускулите на влагалището от различни страни.

8. Асансьор
Свийте леко мускулите („1-ви етаж“), задръжте за 3-5 секунди, след това продължете да свивате („2-ри етаж“), задръжте отново. Така че отидете 4-5 "етажа". И обратно: същото движение стъпка по стъпка "надолу" със закъснение на всеки "етаж".

Според lovestudio.com.ua, www.interfax.by

И още няколко видео упражнения от Wumbilding

Комплексите от упражнения за интимна гимнастика са предназначени специално за жени, които искат винаги да бъдат привлекателни, млади и здрави.

Друг важно условие- Внимавайте за дъха си! Тя трябва да е гладка и естествена. С всяка нова седмица на занятията бавно увеличавайте броя на повторенията на упражненията във всеки блок. В идеалния случай упражненията за мътене се изпълняват 100 до 200 пъти дневно.
Друг важен нюанс: вземете за правило едновременно да правите интимна гимнастика. Или поне „свържете“ обучението с някои ежедневни ритуали. Например така: събудих се, протегнах се - направих упражнения за компресия, измийте зъбите си - упражнения за свиване и т.н. Такива конвенции, разбира се, няма да подобрят резултата, но определено ще помогнат за „предписване“ на упражнения в ежедневието за дълго време. Всъщност, както показва практиката, повечето начинаещи активисти просто забравят за обучението след няколко седмици.

Ако обичате себе си, стремите се да сте здрави и искате да получавате и доставяте удоволствие по време на секс, трябва да се опитате да овладеете новият видфизическо възпитание: о).

Продължавам поредицата от статии за интимната гимнастика. Вече знаете, че интимната гимнастика е идеалният инструмент за подобряване на вашите женско здравеи нормализиране на хормоналния баланс, женската енергия, избавяне от проблеми като пролапс на органи и инконтиненция.

Днес ще говоря за основните упражнения и какви грешки обикновено правят хората, когато започнат да правят интимна гимнастика.

Какво е интимна гимнастика и защо е необходима?

Гимнастиката на интимните мускули е система от упражнения, насочени към укрепване на мускулите и връзките на тазовото дъно, цялото тяло. За подобряване на кръвоснабдяването и работата на вътрешните органи на малкия таз.

Има различни практики в йога, тай чи, чи-гонг, тантра, насочени към работа на мускулите на перинеума. В източните древни традиции това е начин за удължаване на младостта и сексуалната активност.

Но лекарите наистина обърнаха внимание на интимната гимнастика през 20 век. Лекарят-гинеколог от САЩ Арнолд Кегел забеляза, че все повече жени се обръщат към него с нетипични (тогава) проблеми - пролапс на органи, застой на кръв в малкия таз.

По-късно резултатите от проучванията показват, че хората просто седят на меките столове на колите и уютните дивани у дома и физическата активност пада. Както разбирате, ситуацията само се влошава, като се има предвид, че начинът на живот става заседнал.

Арнолд Кегел разработи и патентова симулатор и упражнения за трениране на мускулите на перинеума. Така гимнастиката на интимните мускули е призната за официална медицина.

Важна е интимната гимнастика

Факт е, че яйчниците при жените и простатата при мъжете са хормонални центрове, отговорни за възпроизводството, жизнеността, състоянието на кожата и косата.

Хормоните, произвеждани в тези центрове, отговарят за младостта и женствеността при жените и за мъжествеността и активността при мъжете. Няма нормално производство на хормони – няма здраве, пълноценен и жизнен живот.

Трябва да правите интимна гимнастика, ако:

• водят заседнал начин на живот;
• роди дете;
• имате проблеми с пролапс на матката;
• страдат от хемороиди;
• има случаи на неволно уриниране;
• не можете да заченете дете, да забременеете;
• неудовлетворени от сексуалния живот;
• мислите, че имате фригидност;
• не можете да се отпуснете в секса.

Но гимнастиката, както всяко лекарство, може да донесе не само ползи, но и вреда.

Нашите органи са фина система, в която всичко е взаимосвързано. Интимните мускули трябва да са гъвкави, силни и в добра форма, но да не са настроени по никакъв начин за натиск с 10 кг гири.

Ето защо трябва много внимателно да тонизирате мускулите, в противен случай чувствителността постепенно ще изчезне и вие, като културист, ще се изгубите в преследване на силно захващане на вагината.

За да се отървете от пропуските, си струва да мислите не само за укрепване на мускулите на перинеума, но и за други мускули. Не можете да се отървете от пропуска, ако вашите коремни мускули, крака и бедра не работят като рамка за връзките и вътрешните органи.

Жената трябва да се научи не само да се напряга, но и да се отпуска, в противен случай циркулацията на енергията ще бъде нарушена. В тренировките си преподавам дишане, енергийно зареждане, медитации за подмладяване и възстановяване на цялото тяло и гениталиите.

В упражненията, които ще опиша по-долу, всичко е избрано балансирано: работа върху интимните мускули, връзките на тазовото дъно и общия тонус на тялото, начин за зареждане с енергия. Искам да започнеш.

Пет основни упражнения за всеки ден от курса "Интимна гимнастика. Първа стъпка"

1. Развиваме и загряваме връзките.

Привеждаме таза в равна позиция (натискаме „опашката“), след това плавно преместваме таза напред и се връщаме точно в изходна позиция. Започваме да правим упражнението бавно, за да разтегнем връзките. След това от позиция точно връщаме таза назад и отново се връщаме в позиция точно. Постепенно увеличавайте броя пъти. Започваме с 8-10 повторения. Постепенно тазът ще се движи лесно във всяка посока.

2. Кръгови завъртания (за улесняване на движението и увеличаване на подвижността на долната част на гръбначния стълб).

Начална позиция: крака на ширината на раменете, колене меки, полусвити, гръб изправен.

Горната част на тялото, раменете, кръста са статични, работи само таза. Кръгово въртене на таза. Първо в едната посока, после в другата. Започнете бавно, като постепенно увеличавате темпото и броя на повторенията. За да започнете, направете 7-10 повторения.

3. Упражнение за базова тренировка на интимните мускули.

Начална позиция: както в предишните упражнения.

При вдишване свиваме, а при издишване постепенно отпускаме последователно мускулите на вагината и ануса. Първо влагалището - притиснато, задържано, преброено до три, пуснато. След това и мускулите на ануса: притиснати, забавени, освободени. Колко сметки толкова отлагаме напрежението и се отпускаме. Основното в това упражнение е да не бързате, да усетите какво се случва вътре. Започнете с 8 повторения. Ако ви е удобно, увеличете броя им до 16, само постепенно, основното нещо са вашите чувства. Това упражнение може да се прави на път за работа или на работа.

4. Упражнение за укрепване на мускулите на таза, бедрата.

Заставаме в същата позиция, краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити, гърбът е изправен.

Изнасяме таза напред, така че опашната кост да гледа директно към пода, следваме позата. При вдъхновение напрягаме краката, бедрата, задните части и перинеума колкото е възможно повече. Поддържаме 16 сметки и плавно се отпускаме. Повтаряме 3-5 пъти.

5. Техника за повишаване на женската енергия.

Изберете удобна позиция, изправена или легнала по гръб. Разтрийте дланите си, докато почувствате топлина или топлина, почувствайте топката от златна енергия между ръцете си. Сега поставете дланите си върху яйчниците в долната част на корема. Чувствайте се като ваш вътрешни органиизпълнен с топлина, светлина и здраве. Дишайте през ръцете си в продължение на 3-5 минути, за да фиксирате усещането за топлина отвътре.

Този малък комплекс може да се направи по всяко време. Задачата е да загреем, тонизираме и отпуснем и изпълним женските си органи с енергия и активност.

Четири типични грешки в интимната гимнастика

Първата, най-често срещана грешка: да се вярва, че няколко месеца интимна гимнастика ще помогнат за живота и ще върнат фойерверките в секса.

Колкото и да съм разстроен, факт е, че повечето от популярните класове и курсове по интимна гимнастика обещават невероятни резултати, най-често под формата на подобряване на интимния живот, и то бързо. Прави са, но има една тънкост.

Гимнастиката, включително тази, е набор от упражнения, насочени към общо укрепване на тялото. И работи, ако го правите редовно, поне няколко пъти седмично.

Няма да има резултати под формата на наслада на партньора седмица след началото на часовете. И ако спрете да правите гимнастика за повече от година, тогава мускулите ще се отпуснат отново и ще се върнат в първоначалното си състояние. И такава „люлка“ няма да е от полза нито за вас, нито за вашите мускули.

Втората най-популярна грешка: изпомпване на интимните мускули с помощта на силови упражнения.

Може би сте виждали видеоклипове или снимки на момичета, които вдигат тежки предмети и дори гири с помощта на интимни мускули.

Това е впечатляващо, но има една опасност - помпането на интимните мускули може да доведе до загуба на тяхната чувствителност. Направете целия комплекс на свой ред - първо загряване и класически упражнения и едва след това сила, но без екстремни, много внимателно. И не от първия урок, а след няколко месеца редовно обучение.

Третата грешка: започнете да тренирате веднага след раждане, коремни операции.

Помните ли, в последното писмо говорих за практиката за възстановяване след раждане във Франция? И така: там възстановяването на женските органи и мускули е разрешено най-малко 2-3 седмици след раждането.

Преди това не си струва, защото тялото вече е преживяло много стрес и е в процес на самолечение, хормонална корекция. И ако все пак започнете да практикувате, можете да получите много проблеми, от разкъсани шевове до болка.

Грешка № 4: Изчакване на „по-добро време“.

От няколко месеца пиша статии и писма за интимната гимнастика. Може би ще се разпознаете в описанието на проблеми или желания. Но правите една от най-честите грешки – отлагате за по-късно.

Не можете да оставите здравето си на заден план. Не чакайте да остане време за себе си и за себе си. Отделете няколко минути на ден точно сега и започнете да правите поне основен набор от упражнения.

И ако искате да знаете повече или се съмнявате дали имате нужда от интимна гимнастика или не, гледайте уебинара „Интимна гимнастика за начинаещи: ръководство за действие“:

Причини за отслабване на интимните мускули

Има много причини, водещи до отслабване на мускулната тъкан на вагината и мускулите на малкия таз. В рисковата група са на първо място жените, които са раждали много, тези, които са претърпели различни операции и страдат от хронични заболявания, както и жените в менопауза.

Отслабването на интимните мускули може да доведе до:

1. Множество аборти.
2. Многократни раждания. По време на раждане по естествен начин мускулите на тазовото дъно се разтягат два и половина пъти! Това понякога води до разкъсване на тънки мускулни влакна, особено при преждевременно или бързо раждане, когато родовият канал не е готов за раждането на бебето. Освен това през втората половина на бременността се увеличава подвижността на тазовите кости под въздействието на хормона релаксин, който отпуска връзките и хрущялите, свързващи тазовите кости. Поради това те стават прекалено мобилни /
3. Многоплодна бременност, при което мускулите се разтягат особено силно.
4. Разкъсвания или разрези на перинеума по време на раждане, операции на гениталиите. Вярно е, че ако жената спазва всички препоръки и лечението протича без усложнения, рискът от пролапс на тазовите органи е малък.
5. Операции на коремната кухина, ако са се образували сраствания.
6. Чести настинки, ако са придружени от продължителна кашлица: поради напрежението на мускулите на предната коремна стена, налягането в коремната кухина се увеличава за дълго време.
7. Рязка загуба на тегло.
8. Затлъстяването - увеличава натоварването на мускулите на тазовото дъно.
9. Заседнал начин на живот, обща слабост мускулен тонус. В същото време мускулите на предната коремна стена спират да работят, еластичността на мускулите на тазовото дъно намалява.
10. Възрастови промени. След 50 години еластичността на вагиналните тъкани намалява поради намаляване на нивото на прогестерон и естрогени (женски полови хормони), които осигуряват тяхната еластичност. Подобно състояние може да възникне и в по-млада възраст - с потискане на функцията на яйчниците лекарства(например по време на лечение на тумори), отстраняване на яйчниците.
11. Генетично предразположение, вродена аномалия в развитието на съединителната тъкан - слабата структура на основния протеин на съединителната тъкан (колаген) не може да осигури здравината и еластичността на връзките.
12. Хроничен запек.
13. Тежка физическа активност.

Симптоми на отслабване на интимните мускули

Може би на някого ще изглежда, че отслабването на интимните мускули не е медицински проблем, а просто дефект, който може да попречи на пълноценния сексуален живот. И това не е далеч от истината, но ... само в началото. Ако не се занимавате с превенция и не обръщате внимание на първите симптоми, възможно е постепенно влошаване на състоянието и дори може да се наложи хирургическа намеса.

Ето основните признаци на слаби вагинални мускули, при които вече трябва да сте нащрек.

1. Неконтролирано малко уриниране - например при кашляне, упражнения, вдигане на тежки предмети.
2. Болка по време на полов акт, сърбеж и парене в перинеума - поради недостатъчно смазване.
3. Постоянни дърпащи болки в долната част на корема.
4. Усещане за чуждо тяло във влагалището.
5. Чести и трудни за лечение колпити - това се случва, защото бактериите проникват по-лесно във влагалището през открехната генитална междина.

Тези симптоми вече говорят за началния стадий на заболяването, което означава, че трябва да се свържете с гинеколог, за да избегнете усложнения!

Е, за да не се стига до това, нека тренираме интимните мускули.

Как и кога да тренирате интимните мускули

И така, нашата цел е да укрепим мускулите на влагалището, за да предотвратим или премахнем описаните по-горе неприятни последици. Тренирането на интимните мускули със сигурност ще даде положителен ефект: те ще помогнат за профилактиката и лечението на заболявания на пикочната и репродуктивната система, ще подобрят интимния живот. В резултат на тренировката тъканите на малкия таз стават по-еластични, кръвообращението в тях се подобрява и се произвеждат повече женски хормони.

Подчертаваме, че в случай на сериозни стадии на отслабване на мускулите на вагината и тазовото дъно, когато вече се наблюдава изразен пролапс на органите, само операцията ще помогне! След това обаче такава гимнастика също ще бъде полезна за консолидиране на постигнатия ефект и предотвратяване на обостряния.
Освен това е полезно да се тренират тазовите мускули в подготовка за бременност, през втория и третия триместър на бременността (ако лекарят разреши!) - за да се избегнат разкъсвания по време на раждане и да се намали вероятността от слабост на труда.

" И е особено полезно да започнете да тренирате 6 седмици след раждането, за да избегнете пролапс на тазовото дъно и да намалите обема на влагалището. Вярно е, че ако е имало цезарово сечение, ще трябва да отложите часовете за шест месеца.

Ако под думата „тренировка“ сте си представяли физическа активност „до изпотяване“, то в този случай грешите! Напротив, при твърде интензивни натоварвания на корема има вероятност състоянието да се влоши - напрежението в мускулите на пресата води до повишаване на налягането в коремната кухина. За трениране на интимните мускули има специален набор от упражнения, който се нарича имбилдинг (умбилдинг) , който спомага за укрепване на дълбоките мускули нежно, без да „напомпва“ мускулите на бедрата и седалището.

Преди да започнем да укрепваме мускулите на перинеума, първо трябва да се научим да усещаме какво точно ще тренираме. Можете да направите това по лесен начин:
- рязко спрете уринирането и си спомнете кои мускули са работили в същото време;
- компресирайте и отпуснете мускулите в ануса.
В същото време други мускули - гърба, задните части, корема - не трябва да работят.

При правилни редовни упражнения положителният резултат се забелязва след месец и половина. Ако след 3-4 месеца няма подобрение или се усеща дискомфорт или болка по време на занятията, трябва да спрете обучението и да информирате гинеколога за това!

„Имайте предвид, че има противопоказания за такива дейности – например възпалителни заболявания на гениталната област.

Упражнения за укрепване на интимните мускули

Мнозина вероятно са чували за така наречените „упражнения на Кегел“. Тези упражнения първоначално са разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел (Arnold Henry Kegel, 24 февруари 1894 г., Айова, САЩ). Още през 1952 г. професор Кегел измисля как да тренира мускулите на перинеума при жените за лечение на уринарна инконтиненция по време на бременност. Тези упражнения са забележителни с това, че не са необходими специални условия за изпълнението им, те могат да се изпълняват буквално в движение: на работа, у дома, в транспорта, седнали, легнали или изправени.
С течение на времето обаче се оказа, че тези упражнения са полезни и в много други случаи.

Постепенно първоначалните най-прости упражнения бяха допълнени от други и сега има цели комплекси от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на перинеума и малкия таз.

Най-простото и основно упражнение е напрежението и отпускането на вагиналните мускули, както при задържане на урина. Първо стегнете тазовите мускули за няколко секунди, отпуснете се и отново стегнете за кратко. След това постепенно увеличете интервала между напрежението и отпускането от около три до десет секунди. Трябва да изпълнявате това упражнение ежедневно, но, разбира се, трябва да знаете мярката и да не прекалявате: достатъчно е да го повтаряте в продължение на 5 минути три пъти на ден.

От другите опции за това упражнение, предложени по-долу, достатъчно е да изберете само три или четири и да ги изпълнявате веднъж на ден - ефектът все още ще се появи!

1. Бързи разфасовки
Изпълнете класическото упражнение на Кегел 10 пъти, като същевременно свивате и отпускате мускулите възможно най-бързо.
Починете 7-10 секунди и повторете.

2. Вдишване-издишване
Поемете дълбоко въздух, като постепенно свивате мускулите колкото можете по-силно. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди, след което бавно издишайте с релаксация. Повторете 4-5 пъти.

3. Натиснете
Повторете упражнението от предишния параграф, но издишайте не бавно, а рязко, като в същото време отпускате мускулите също толкова рязко, сякаш изтласквате въздуха от влагалището с тяхна помощ.
Повторете 4-5 пъти.

4. Задръжте
Стиснете мускулите на перинеума възможно най-силно и задръжте за 10 секунди. Повторете 5-7 пъти, като всеки път увеличавате времето за мускулно напрежение с 1-2 секунди.

5. Асансьор
Представете си, че се качвате в асансьор. Стегнете мускулите на тазовото дъно все повече и повече с всеки нов етаж. След като „изкачите“ 10-15 етажа (доколкото имате достатъчно сила), започнете „спускането“, като постепенно отпускате мускулите си.
Повторете 3-4 пъти.

Следващите две упражнения се различават от предишните по това, че няма да работят неусетно, мимоходом. Ползите от тях обаче също са много осезаеми.

6. Глутеен мост
Легнете по гръб, огънете коленете си. Без да отлепяте краката и раменете от пода, повдигнете таза възможно най-високо. Не е необходимо мускулите да се компресират. Задръжте за 5-10 секунди.
Повторете 15-20 пъти.

7. Танц за бедрата
Крака - на ширината на раменете, длани на бедрата. Движете бедрата си от една страна на друга, леко сгъвайки коленете си. В крайната лява или дясна точка стиснете интимните мускули с всичка сила и когато бедрата започнат да се движат навътре обратна страна- отпуснете се.
Повторете 20-30 пъти.

В допълнение към комплекса, създаден на базата на упражнението на Кегел, са разработени и други упражнения за укрепване на интимните мускули. Ето някои от тях.

Упражнение 1 "Бреза" със слаби мускули на вагината

Редовното изпълнение на това упражнение е отлична профилактика на много гинекологични заболявания, а също така ще помогне за стягане на интимните мускули.
Необходимо е да се приеме позицията "Бреза". Представлява раменна стойка, при която правите крака са изпънати нагоре, а ръцете поддържат тялото в лумбалната или тазовата област.

• Легнете на постелката със събрани крака.
• Вдигнете краката си нагоре.
• Откъснете бедрата от пода.
• Поставете ръцете си на долната част на гърба, за да поддържате торса си.

Така тялото трябва да заеме вертикално положение и да се опре на раменете и ръцете (лактите на ръцете са опрени в пода, а дланите поддържат гърба).

"За първи път ще е трудно да приемеш тази позиция, затова е препоръчително да имаш помощник. Е, в краен случай - стена!

Тялото трябва да се държи възможно най-изправено. След това бавно разтворете и свържете краката, като постепенно увеличавате скоростта на движенията до 5-7 пъти в минута.
През първата седмица упражнението се изпълнява за 30 секунди - 1 минута, след това можете да увеличите времето до 3 минути.

Когато изпълнявате упражнението Birch, обърнете внимание на важните правила за неговото изпълнение:

• Отпуснете се, докато правите упражнението.
• Ако почувствате дискомфорт, упражнението трябва незабавно да се спре.
• Никога не извивайте врата или главата си, докато правите това!
• Не пийте алкохол преди упражнението;
• След като приключите с упражнението, легнете на постелката за няколко минути. Не се препоръчва бързо ставане.
• Най-добре е да правите упражнението "Бреза" сутрин, на празен стомах.
• Препоръчително е да ядете храна не по-рано от един час след упражнението.

Има противопоказания за упражнението "Бреза"!

• наличието на ингвинална херния;
• менструален период;
• уголемяване на щитовидната жлеза;
• нараняване цервикалени гръбначния стълб;
• отит;
• глаукома;
• високо налягане;
• късна бременност.

Упражнение 2

Най-добре е да го изпълнявате легнали по корем, но можете да го направите и в друга поза.
Стиснете групите интимни мускули, по това време бедрата трябва да се движат леко напред. Задачата е да задържите мускулите в това положение за няколко секунди. Мускулите на ануса се препоръчват да се стискат заедно със задните части.

Упражнение 3

Представете си, че се опитвате да нарисувате малък предмет в себе си с вагината си. След като „направите“ това, стиснете мускулите си колкото можете по-силно и бавно пребройте до пет. С течение на времето увеличете този период до 30 секунди.

Упражнение 4

Бързо напрегнете и отпуснете мускулите на влагалището. Започнете с 10 повторения и стигнете до 30 повторения.

Упражнение 5

Редуващи се контракции на мускулите на вагината и ануса (20 пъти).

Упражнение 6

Упражнение 7

Бързо стиснете и отпуснете мускулите за 10 секунди, след това починете за 10 секунди. Повторете 3 пъти.

Упражнение 8

Легнете на равна повърхност и изпънете краката си. Стегнете мускулите за 10 секунди, след което бавно ги отпуснете.
Повторете 10 пъти.

Упражнение 9 Клекове

Да, да, редовните (по-точно, почти редовните) клякания могат да помогнат за премахване на слабостта в мускулите на влагалището и да възстановят тяхната еластичност!
Краката трябва да са разположени на ширината на раменете, пръстите на краката трябва да са леко навън. Клекнете с протегнати напред ръце, сякаш искате да седнете на пейката зад вас. Не повдигайте петите си от пода.

Симулатори за укрепване на интимните мускули

Има специални тренировъчни устройства за по-ефективно изпълнение на интимна гимнастика, от прости топки до доста сложни механизми.

„Препоръчително е обаче да се научите да ги използвате само под ръководството на специалист: упражненията със симулатори, ако се изпълняват неправилно или ако има противопоказания, съвсем не са безобидни!

Само накратко ще ви запознаем с основните видове симулатори за укрепване на интимните мускули.

Още през 1947 г. Кегел създава специално устройство перинеометър- сензор за измерване силата на мускулите на перинеума и тазовото дъно. Данните от устройството се предават на монитора и по този начин могат да се използват за определяне на силата, с която се свиват мускулите на вагината, и следователно за регулиране на правилността и интензивността на тренировката. Сега такива устройства са гумени или електронни.

Широко разпространен симулатор са вагинални топки с различни размери. Същността на тяхното използване е да задържат топките вътре във влагалището, притискайки стените му. Топките от своя страна леко притискат мускулите на вагината, като по този начин ги укрепват.

Прилага се приблизително същият принцип вагинален конус или, в противен случай, kegelkisor. Прилича на метална камбана без език, с халка в средата. Мускулите на вагината, напрегнати, оказват натиск върху kegelkisor, а той от своя страна върху тях. Такова съпротивление значително засилва ефекта от упражненията. Постепенно теглото на конуса се увеличава.

Друг симулатор, също разработен от Кегел - пръчка с вложки под формата на топка a, който трябва да се извади от влагалището, като се преодолее съпротивлението на мускулите.

Положителен резултат от обучението със симулатори обикновено се постига след три до четири месеца редовни упражнения: слабостта на интимните мускули намалява или изчезва, качеството на сексуалния живот се подобрява.

За да не отслабват интимните мускули: начин на живот

• Спазвайте диета. Жените, склонни към слабост на мускулната тъкан на влагалището, е полезно да консумират храни, богати на растителни естрогени: нарове, сусамови семена, соя, моркови, зелен грах, боб. Диетата им трябва да включва достатъчно пълнозърнести храни и животински протеини.
• Витамин Е се използва за лечение на вагинална сухота и слабост на вагиналните мускули. Капсулите могат да се използват само с разрешение на лекар и ако няма микропукнатини в перинеума.
• Използвайте билкови кремове и отвари за подобряване на тонуса на вагиналните мускули. Но не се препоръчва да използвате такива лекарства сами, без съвет от лекар!
• Използвайте само памучно бельо. Отслабените вагинални мускули са по-податливи на дразнене, което от своя страна може да доведе до инфекции.
• Избягвайте спрейове с аромати. По-добре да не се използва козметични инструментии ароматни спрейове интимна зонас изобилие химически вещества, давайки предпочитание на аналози с по-естествена основа - химическите компоненти също могат да провокират инфекции.
• Редовно се занимавайте със спорт: танци, фитнес, плуване, йога. Натоварването трябва да се увеличава постепенно и да се премахне силното напрежение на коремните мускули и задържането на дъха.
• Водете редовен полов живот.
• Лекувайте своевременно инфекциите на пикочните пътища.