Гимнастиката на вътрешните органи е достъпно за всеки човек средство за възстановяване и поддържане на здравето. Тази гимнастика ще помогне за активиране на метаболитните процеси, разпръскване на застояла кръв. Упражненията помагат за възстановяване на позицията на вътрешните органи, унищожават срастванията, укрепват сърцето и черния дроб. Също така, гимнастиката помага на кръвоносната система, помага да се отървете от камъни в далака, жлъчен мехур, бъбреци (ако камъните са малки). В допълнение към това упражненията за вътрешните органи ще помогнат за премахване на излишните килограми и като цяло за подмладяване.

Трябва да знаете, че гимнастиката за вътрешните органи не може да се извършва след обилна вечеря, мощни лекарства, прием на алкохол - възможни са наранявания на вътрешните органи. Преди да правите упражнения, предназначени за вътрешните органи, трябва да знаете тяхното местоположение.

На кого е противопоказана гимнастиката за вътрешните органи?

Повечето хора могат да практикуват гимнастика за вътрешните органи. Има обаче противопоказания. Тази гимнастика е противопоказна при пациенти след операция, при които местата, за които се предполагат упражненията, все още не са напълно зараснали. Хора, които имат големи петна по рождение, брадавици по корема - необходима е консултация с онколог. Такава мярка е задължителна, за да се избегне началото на процеса на появата на злокачествени тумори. Не можете да правите упражнения за вътрешните органи на бременни жени. Също така пациентите с камъни в бъбреците и жлъчния мехур трябва да бъдат внимателни. Когато правите гимнастика, можете да отместите камъните от мястото и да блокирате каналите за отделяне на урина и жлъчка. Преди да започнете гимнастически упражнения за вътрешните органи, не забравяйте да се консултирате с лекар!

Легнете по гръб и поставете ръцете си на корема. Вдишайте, докато избутвате корема си навън, след това издишайте.

Следващото упражнение също се прави легнало по гръб, но ръцете се поставят покрай тялото. Без да повдигате петата си от пода, огънете, след това изправете единия крак, след това другия. В същото време дишането е произволно.

Началната позиция е същата. Поставете ръцете си на раменете си. При вдишване изпънете ръцете си пред себе си, след това отново поставете ръцете си на раменете и издишайте.

В същата изходна позиция огънете коленете си. Докато вдишвате, изправете десния си крак нагоре, след това издишайте. След това направете упражнението с другия крак.

Терапевтични упражнения, показани при цистит и уролитиаза

Легнете по гръб с едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Под контрола на ръцете изпълнете дълбоко дишане (със стомаха и гърдите си, опитайте се да вдигнете ръцете си). Издишвайки въздух, опитайте се да спуснете корема и гърдите, като използвате натиска на ръцете.

Следващото упражнение се изпълнява легнало по корем. Вдигнете ръцете си нагоре, леко се огънете, поемете дъх. Хванете и стиснете гърдите си с ръце и издишайте.

Легнете по гръб, огънете коленете си. В същото време надясно, след това наляво, наклонете двата крака, без да изправяте коленете си.

Гимнастиката, предназначена за вътрешните органи, съдържа много упражнения, които помагат при различни заболявания и подпомагат работата на много системи.

тяхното състояние определя нашето външен вид. кремове и други процедури - това е фалшива обвивка,
което не знам за какви хора е предназначено. слой мазилка ще се скрие
само за няколко часа, само на тъмни места, само от другите какво има вътре. защото
това е вътрешното запълване на всяка система, което определя външния вид на всичко.
и тя трябва да бъде наблюдавана. в механиката - разглобявам и смазвам. в органиката - масаж.
Интересувам се от тази тема от 8-годишен. може би защото беше забранено в съюза.
баща ми купи книгата "домашен всезнайко" от 60-те години - имаше различни рецепти за ястия
и предмети от бита. и по някаква причина имаше приложение за йога пози. от всичко, което съм пробвала
Откроявам три: позата на пауна, кичура на корема и стойката на глава. Правя това няколко пъти на ден.

* това е позата на паун в моята дача). когато бях на 8 години, бях очарован от тази поза.
но се опитах да го направя - и не се получи. след това се опита като тийнейджър
в различни години - не работеше. мускулите на долната част на гърба и краката бяха слаби.

Правя го вече 15 години и го правя редовно. мускулите са необходими за тренировка
Препоръчвам това упражнение. Можете също така да преместите крака си настрани. *

Физиологичен ефект от позата на паун:

• Укрепва мускулите на ръцете, корема и гърба.


• Има голям ефект върху стомаха и панкреаса, като стимулира дейността на тънките и дебелите черва.


• Натискът на лактите върху коремната аорта допринася за правилното кръвоснабдяване на коремните органи.


• Повишава вътрекоремното налягане, почиства, подмладява храносмилателните органи и жлезите, свързани с храносмилането, както и панкреаса.


• Добре тонизира всички органи на коремната кухина, допринасяйки за доброто храносмилане и активното елиминиране на токсините („Както паунът убива змии, така тази асана унищожава отровите и токсините в тялото“).


• Стимулира прочистването на черния дроб и подобрява качеството на жлъчката в жлъчния мехур.


• Укрепва нервите на долната част на тялото.


• Тренира вестибуларния апарат.


• Енергиен ефект от поза Маюрасана на паун:


• Енергизира енергийния център на пъпа (Манипура).


• Психически ефект на Mayurasana:


• Дава тласък на енергия.


• Увеличава умствения фокус.


• Учи на контрол върху положителните и отрицателните енергии.


• Намалява гнева.


• Увеличава радостта.


• Дава самочувствие и психологическа стабилност


• Облекчава стреса, отпуска главата и очите.


• Терапевтичен ефект от позата на паун:


• Лекува заболявания на стомаха, далака и панкреаса.


• Насърчава елиминирането на отпадните продукти, натрупани в резултат на неправилни хранителни навици.


• Премахва запека.


• Помага при лечението на диабет.


• Помага при дискинезия на жлъчните пътища и задръствания в черния дроб. оттук.

Техника:

• Застани на колене. Поставете краката си едно до друго, раздалечете коленете си. Наведете се напред и опрете дланите си на пода между коленете; пръстите трябва да са насочени към краката. Натиснете здраво предмишниците си една в друга. Наведете се още повече напред и подпрете стомаха си на лактите и гърдите си на горната част на ръцете. Изпънете краката назад. Стегнете мускулите си и бавно повдигнете торса и краката, докато станат успоредни на пода. Сега тялото трябва да балансира само върху ръцете. Задръжте крайната позиция само за кратък период от време, като избягвате прекомерна сила. Внимателно се върнете в изходна позиция. Когато дишането се успокои, асаната може да се повтори.


• Забележка: Опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо. В крайната позиция тежестта на тялото трябва да се поддържа само от стомаха, а не от гърдите.


• Дишане: Повдигнете тялото от пода, издишайте. В крайната позиция задръжте дъха си, докато издишвате. Докато се спускате на пода, вдишайте. Дишайте нормално, ако крайната позиция се задържи за продължителен период от време.


• Продължителност на упражнението: Задръжте крайната позиция толкова дълго, колкото можете да задържите дъха си. Тези, които задържат крайната позиция за по-дълго време, трябва да избягват мускулно напрежение. оттук.

Кратко описание на uddiyana bandha, известен още като заключване на корема.
Това е основната техника на Хатха Йога:

• Противопоказания за извършване на уддияна бандха са острите заболявания на коремната кухина, както и хроничните - в периода на обостряне, периода на менструация при жените и периода на бременност.


• Uddiyana bandha („летене нагоре“ или „заключване на корема“). В практиката на уддияна бандха, органите в корема се изтеглят нагоре и навътре, създавайки естествен възходящ поток от енергия; следователно тази дума често се превежда и като "повдигане на корема".


• Uddiyana bandha трябва да се изпълнява на празен стомах. След издишване дъхът се задържа, трахеята се блокира, гръдният кош се отваря, диафрагмата се повдига и коремната стена се изтегля до гръбначния стълб. Но не поради мускулно напрежение, а поради създаването на вакуум в коремната кухина. Това упражнение се нарича още "вакуумна удияна". Освен това трябва да се спомене, че по време на някои пранаями (дихателни упражнения) уддияна може да се използва при вдишване. Но в този случай ние се интересуваме от проста версия и в нея уддияна се изпълнява със задържане на дъха след издишване.


• Удияна трябва да се практикува внимателно, за да няма болка. При опитни практикуващи, когато изпълняват уддияна, гръбнакът може да се усети през коремните мускули. Обикновено при начинаещите коремът не се прибира дълбоко поради факта, че червата не са почистени. (Ще има специален отделен брой за това как да прочистите червата.

• За трениране на окачването на вътрешните органи, силата на диафрагмалните мускули и коремните мускули.


• За дълбок масаж на коремните органи.


• „Как се регулират кондензаторите, предпазителите и превключвателите електричество, и бандхи контролират потока на прана (енергия). В тази бандха праната или енергията се насочва от долната част на корема към главата.” Б. К. С. Айенгар.

Задръжте дъха си за удобно време за няколко секунди. Трябва да се помни, че задачата на удината не е да задържи дъха си възможно най-дълго - а правилният и висококачествен масаж на вътрешните органи. На снимката виждате окончателната версия на уддияна бандха. За да завършим изпълнението на уддияна бандха, първо плавно отпускаме диафрагмата и коремната стена до естествено положение, правим кратко издишване (не голям бройвъздухът в белите дробове все още остава след издишване) и след това извършваме плавно вдишване. Можете да направите пет до десет подхода. оттук.

*любимата ми поза*. Кралицата на асаните в йога е стойката на глава, Sirshasana на санскрит. Тя беше удостоена с такава чест, защото, след като я усвои до съвършенство, тя носи много ползи за тялото и ума: подобрява паметта и концентрацията, укрепва сърдечно-съдовата система, увеличава връщането на венозна кръв към сърцето, освобождава долната част на гърба от всяко напрежение, изпраща нашия уморен голям обем кислород към мозъка.

« Сиршасана е истинско удоволствие. Думите не са достатъчни, за да се опишат неговите ползи. Само в тази поза мозъкът може да получи достатъчно прана и кръв. Той е насочен срещу гравитацията и доставя голямо количество кръв към сърцето. Паметта се подобрява невероятно...
Ползите от него са безброй...
Това е панацея, лек за всички беди, за всички болести. То изостря психическите способности и събужда кундалини шакти, лекува различни заболявания на стомаха и храносмилателния тракт и увеличава силата на ума. Той е мощен кръвочистител и тонизиращ нервната система. Тази асана лекува всички заболявания на очите, носа, главата, гърлото, стомаха, пикочните пътища, черния дроб, далака и белите дробове... Бръчките и сивата коса изчезват. „Този, който го практикува по три часа на ден всеки ден, „побеждава времето“, казва Йогататва Упанишада.". Ето как Свами Шивананда говори с ентусиазъм за тази асана в книгата си „Йога и здраве“. оттук.

* Потвърждавам всички заявени ефекти. когато съм много уморена, когато съм в лошо настроение, когато искам, не разбирам защо, правя стойка на глава. *

Може би за мнозина тази поза ще изглежда твърде трудна и непостижима. Въпреки това, почти всеки може да го овладее. Не се страхувайте, че ще бъде твърде трудно за врата ви да издържи тежестта на цялото ви тяло. Тайната е, че основното натоварване пада не върху шията, а върху ръцете. След като научите как да правите тази поза правилно, ще разберете, че е много лесно.

* всъщност трябва да сте много внимателни с това, за да не си счупите врата. Подготвях се за една седмица, укрепвайки мускулите на врата си. Правя с позицията на ръцете, която е на снимката по-горе - и цялата тежест на тялото - да - пада върху врата ми. вторият вариант, който е по-нисък, където ръцете са в лодка, натоварва по-малко врата. ако решите да направите това, потърсете в Google и прочетете други източници относно правилата за безопасност. може би бях твърде внимателен с това. просто правиш фитнес, веднъж на всеки шест месеца ще издърпаш нещо някъде. със стойка на глава - нямаше проблеми.*

Тази статия е вдъхновена от нарастващите молби за помощ от жени с подобен проблем. Освен това те бяха млади и външно абсолютно здрави момичета.

Някой е имал проблем след раждането, някой е имал "възрастов проблем" (винаги съм се забавлявал, когато момиче на 35-45 години започне да говори за "възрастов проблем"), някой е почувствал дискомфорт след дълга, хронична кашлица - най-важното е едно. Всички те бяха изправени пред различни степени на „изтриване“. Сега няма да навлизам в дълбоки медицински подробности по този въпрос - да, нямаме нужда от това. Сега трябва да разберем най-общо какво представлява пролапсът на органа, защо се случва и най-важното как можем да се справим с него и още по-добре да го предотвратим. И така, пролапсът на вътрешните органи е по-ниско, в сравнение с нормалното, местоположение на един или повече вътрешни органи (стомах, черен дроб, черва, бъбреци, тазови органи).

Днес нашата тема е пролапсът на тазовите органи (матка, вагинални стени, пикочен мехур, ректум). Най-често жените изпитват това заболяване поради липсата на подходяща подготовка за раждане и компетентно възстановяване след раждане, след началото на менопаузата (хормонални промени), при вдигане на тежести или хронична кашлица (особено ако вече има следродилна предразположеност) , с метаболитни нарушения (наднормено тегло или внезапна загуба на тегло, диабет) и др. Също така, заболяването е свързано със слабост на мускулите и лигаментния апарат, които поддържат вътрешните органи в нормално положение.

И сега "на пръсти", така да се каже. Човешкото тяло е устроено много разумно (особено женското, то също е отговорно за малкия живот в стомаха ни) - основното е да знаете и да разберете как да го лекувате компетентно. Всички наши вътрешни органи "да не се трупат на една купчина в стомаха и да не притискат с цялата си тежест тазовото дъно"- както мнозина си го представят. Всеки от органите има собствена окачваща и опорна система от мускули и връзки, фиксиращи го на определена височина и позволяващи определено движение в съответствие с физиологичните процеси в тялото.

За да ви е по-лесно да си представите, погледнете стомаха си и си представете вместо кухина между дихателната диафрагма и мускулите на тазовото дъно - стая (таванът е дихателната диафрагма, подът е тазовата диафрагма, стените са мускулите на корема и гърба).

А вътрешните органи не са просто мебели на "пода", но и са прикрепени към "стените и тавана", на "пода", упражнявайки минимален натиск. Всичко това е с правилната физиология. Сега си представете, че цялостната конструкция става "крехка", таванът започва да провисва, стените губят необходимата еластичност, фиксиращите въжета се разтягат. Какво се случва? Точно така, сега "тежестта на мебелите" ще падне повече "на пода". И ако „подът“ в стаята също е слаб, той първо ще „провисне“, а след това ... Като цяло ще трябва да преминете от „пропуски“ към „отлагания“.

Защо рисувам всички тези картини за вас? Да, за да разберете, че пролапсът на тазовите органи не е само недостатъчност на мускулите на тазовото дъно. С помощта на специални упражнения трябва да възстановим тонуса на всички мускули и връзки на корема, предимно дихателната диафрагма ("таван"), коремните и гръбните мускули ("стените") и, разбира се, да укрепим тазовото дъно ("под"). И половинчатите мерки в борбата срещу спускането няма да донесат желания резултат или ще донесат само временно облекчение (например само "упражнения на Кегел" или само изпомпване на пресата, често също неправилно, с повишаване на вътрекоремното налягане) . Тук е необходим интегриран подход. Не всичко обаче е толкова трудно, колкото изглежда.

Компетентен избор на 30-минутен набор от упражнения - и след месец редовна работа ще почувствате ясно подобрение, а след два - ще забравите за този проблем (не говоря за трудни случаи сега).

Нека да обобщим. Ако изпитвате чувства като:

• периодична болка в гърба
• "дърпаща" болка в долната част на корема и сакрума,
• епизоди на уринарна инконтиненция при кашляне, кихане, смях, скачане,
• болезнен полов акт,
• усещане за "чуждо тяло" във вагиналния канал,
• проблеми с червата и пикочния мехур
• не е изключена възможността за пролапс на матката и влагалището, което понякога завършва с пролапса им. Това не е повод за паника. Това е повод да се погрижите за себе си, с любов и удоволствие.

Според статистиката всяка трета жена се сблъсква с този проблем. Може никога да не бъдеш този 3-ти. Или съзнателно напуснете тази категория. Изборът е твой!?

По-долу давам основни упражнения (за основното упражнение с вариации) при спускане на тазовите органи. Веднага ще направя резервация - говорим предимно за началните етапи на пропускане. По-сериозните случаи изискват индивидуален подход. В предишна статия цитирах признаците на започващ пропуск - и, разбира се, добре е да имате и мнението на гинеколог. И така, какво да правите - и какво категорично не може да се направи. На първо място, трябва да изключите всичко, което повишава вътреабдоминалното налягане. За да направите това, първо нека разберем какъв вид е "такова животно" - "вътрекоремно налягане".

Сега отново ще "обясня на пръсти", апелирайки към вашето въображение. Представете си, че вместо торс имате голяма спринцовка - и дихателната диафрагма е бутало в тази спринцовка. Какво се случва в спринцовката, когато натиснем буталото надолу? Точно така, лекарството се "изтласква" поради повишаване на налягането в долната кухина. В нашия случай долната кухина е коремната кухина, а налягането в нея е интраабдоминално (гръдната кухина е "горната част на спринцовката", а налягането в нея е "интраторакално"). Физиологично, играта на тези налягания (интраторакални и интраабдоминални) играе много важна функция, създавайки мощна допълнителна "помпа" за движение на течности (кръв, лимфа) отдолу нагоре и масажиращи вътрешните органи, подпомагайки раждането и множество други процеси в тялото (ще говорим за това по-късно). някой път ще говорим за това по-подробно). И отново, физиологично, тази "помпа" е предназначена за здрава система, тоест в долната част на спринцовката няма "атоничен корем", няма слаба долна част на гърба, няма връзки и мускули на тазовото дъно, отслабени от раждане. Виждате ли накъде водя?

В здрава система буталото може лесно и често да падне - системата ще издържи, "поглъща" - това е физиологично.

При слаба система повишаването на налягането в долната част (буталото се спусна) води до постепенно „натискане“ на коремните органи надолу (има и гравитация, която помага). И така, при какви условия в обикновения живот се наблюдава повишаване на вътреабдоминалното налягане? Вдигане на тежести - скачане и бягане - кихане и кашляне - актове на напрежение (между другото, настоящият запек е "бъдещи хемороиди"). Така сега разбираме какво да избягваме при първите симптоми на пролапс. Също така за известно време, за да замените любимия си фитнесили степ аеробика с йога и плуване. Повярвайте ми, това са временни мерки - след това ще се върнете отново, но вече здрави. Отново временно (!) Заменяме обичайното „изпомпване на пресата“, докато лежите по гръб („класика на жанра“ - ръце зад главата, повдигане на колене - също повишава вътрекоремното налягане) и различни повдигания на краката, докато седене и висене с "хипопресивни" упражнения, след това яжте, като намалите вътрекоремното налягане. И упражнението "вакуумно прибиране на корема" с право заема кралското място сред тези упражнения. В йога се нарича "Uddiyana-bandha" или "Empty Uddiyana". Същността му е след пълно издишване на максималния обем въздух да изтеглите стомаха дълбоко под ребрата и да го задържите там. "доколкото е възможно, без да излизате отвъд комфортното състояние"(тоест не трябва да посинявате и да изпъквате очи). Ще дам техниката малко по-ниско - но засега относно ефектите от това упражнение:

• Диафрагмата, която се втурва нагоре под ребрата, издърпва всички вътрешни органи, включително тазовите органи, елиминирайки тяхното изместване
• Извършва се масаж на коремните органи. Благодарение на това се елиминират запека, проблемите с червата и панкреаса и се нормализира храносмилането. Масажът на корема е полезен и за бъбреците, черния дроб, далака и надбъбречните жлези.
• Благоприятен ефект върху кръвоносната система. Упражнението помага за премахване на венозния застой, подобряване на кръвоснабдяването на всички вътрешни органи и ускоряване на регенеративните процеси при различни заболявания.
• Стимулира нервната система. Тъй като има въздействие върху "слънчевия сплит" и много нервни окончания са концентрирани в червата, при изпълнение на uddiyana bandha те се стимулират. Това води до спокойствие и мир, нервността и хиперактивността изчезват.
• Стимулира хормоналната система, надбъбречните жлези и панкреаса. В комбинация с Мула бандха (волево свиване на мускулите на тазовото дъно) въздейства върху матката и яйчниците.
• Активният ефект върху пикочно-половата система се обяснява с факта, че изтичането на кръв от тазовите органи се увеличава, кръвоснабдяването се активира, излишната течност се отстранява, а в комбинация с Мула бандха се укрепва тазовата диафрагма и се повишава местният имунитет. стимулирани. Uddiyana bandha е особено полезна за тези, които страдат от тазов и коремен пролапс.
• Повишава се жизнената енергия, което допринася за забавяне на процеса на стареене и цялостния подмладяващ ефект.
• Благодарение на активното „привличане“ в работата се включват широките мускулни слоеве на коремната преса, мазнините от корема напускат, фигурата става по-елегантна, стегната и стройна. И ако е по-просто, това упражнение, просто на пръв поглед, ще замени много други варианти на работа с коремните мускули за вас, много пъти ги надминава по ефективност. В интернет можете да намерите голямо разнообразие от техники за изпълнение - основното е да не изпускате от поглед реда на "затваряне на ключалките": издишайте - брадичката надолу, стегнете тазовото дъно, издърпайте стомаха навътре. Задръжте за удобно време и в обратен ред отпуснете всичко - "стомах, тазово дъно - брадичка" и едва тогава вдишайте. Тази последователност е важна за правилното подреждане на налягането в тялото.

Ще дам класически пример по-долу.

Техника за изпълнение на Uddiyana Bandha в позата на рибаря.

1. Заемете позицията на "Позата на рибаря" с акцент върху ръцете на коленете.
2. Поемете възможно най-пълно въздух.
3. Направете най-пълното издишване, като завършите издишването, като спуснете брадичката към гърдите, като в същото време се стремите нагоре с тила.
4. Издърпайте мускулите на тазовото дъно навътре.
5. Издърпайте стомаха навътре и нагоре (трябва да има „вакуумна тяга“ отгоре, стомахът трябва да „смуче“, „да се прилепи“ към „задната стена и тавана“).
6. Задръжте за удобно време (5-20 s.).
7. След това отпуснете всичко в обратен ред: стомах, тазово дъно, повдигнете брадичката - и вдишайте.

И, както обикновено, две условия: правилно изпълнение и редовност.

Защото, както показва практиката, по някаква причина сме готови да изпомпваме пресата 3 комплекта по 20 пъти - и смятаме това за нормално. Но когато започнем да изпълняваме "вакуума в стомаха" - очакваме магия от един подход от 3-5 пъти.

И сега, в зависимост от състоянието на тялото ни на този моментние изграждаме нашия "Uddiyanovy комплекс".

1. Най-лесният вариант (за тези, които наскоро са родили) е да лежите в леглото. В хоризонтално положение получаваме най-„леката“ версия на работа с uddiyana.
2. Във възходящ ред - легнали на пода, краката са свити в коленете. Правим уддияна с повдигнат таз (поставяме под таза навито одеяло), като по този начин „изключваме гравитацията“ на вътрешните органи, помагайки им да се издигнат.
3. В "Хълм" или "Куче с лицето надолу" (ако е трудно, заменяме го с позиция на колене и лакти).
4. Стоейки в "поза на рибар", с акцент върху коленете - най-дълбоко прибиране с най-пълно издишване.

Избираме няколко варианта, които са възможни в момента и правим 3 серии от 3-5 пъти. Например, 5 uddyans в позиция на пода, 5 в обърнато надолу куче, 5 в позиция на рибар. Между сериите - почивка и няколко пълни дълбоки цикъла на дишане. След това всеки ден добавяме 1-2 пъти, довеждайки до 10 пъти в подхода. Или разделяме комплекса на етапи 2 пъти на ден по 15 минути. сутрин и 15 мин. Вечерта. Задължително условие - стомахът трябва да е празен! Така че сутринта е идеалното време за тренировка. И, разбира се, колкото по-бърз е резултатът, който искаме да постигнем, толкова по-редовни, по-точни, ежедневни трябва да бъдат класовете. И все пак - "на семка", така да се каже. Това упражнение води до различни техники на "тайландски трикове" в леглото. Затова си струва да овладеете - определено няма да загубите. Бъдете здрави и секси!

Зареждане за подобряване дейността на стомашно-чревния тракт.

Тези упражнения трябва да се изпълняват 3-5 пъти седмично в продължение на 10-15 минути. Най-доброто времеза класове - веднага след събуждане, преди първото хранене. Изпълнете гимнастика с отпусната преса, опитвайки се да дишате с корема си, тоест с помощта на диафрагмата: докато вдишвате - изпънете корема си, докато издишвате - постепенно го прибирайте.

Упражнение "Плуг"

След като се събудите, без да ставате от леглото, изпийте чаша топла вода. След това повдигнете краката си нагоре, тазовите органи трябва да са в обърнато положение. Заемете поза "бреза", "рало" или просто подпрете краката си на стената. В резултат на това упражнение има изтичане на кръв от малкия таз, което активира чревната подвижност, а също така облекчава запек, хемороиди и менструални нарушения.

Масаж

След като изпиете чаша вода, клекнете и походете в това положение 1-2 минути. Ще можете „външно“ да масажирате червата и да активирате дейността на коремните органи. Това упражнение ще ускори метаболитните процеси в тялото, ще насърчи разграждането на мазнините и ще премахне токсините и токсините.

Упражнение "Помпа"

Застанете с крака на ширината на бедрата и дръжте ръцете си над коленете, пръстите навън, опирайте се на бедрата и поддържайте телесното си тегло. Максимално приберете и изпъкнете стомаха 10-15 пъти. Избягвайте дискомфорт в главата и корема. Така по прост начинможете да подобрите функционирането на коремните органи, да поддържате коремните мускули в добра форма, да нормализирате функциите на стомашно-чревния тракт, както и да ускорите метаболизма.

Издърпайте крака нагоре

Легнете по гръб, поставете ръцете си пред гърдите, дланите една върху друга. Докато вдишвате, огънете десния си крак в коляното и след това го дръпнете към стомаха през страната. Хванете десния пищял с извивката на лявата ръка и силно притиснете дясното бедро към тялото с ръце. В този момент повдигнете левия крак. Задръжте дъха си за 5-10 секунди и след това издишайте, останете в това положение. Повторете упражнението първо с левия крак, след това с двата крака едновременно. Необходимо е да се повтори 5-8 пъти.

Издърпвайки краката нагоре, вие въздействате върху коремните органи. Десният крак активира черния дроб, жлъчния мехур и възходящото дебело черво, докато левият крак активира стомаха, панкреаса, далака и низходящото дебело черво. Изпълнявайки редовно това упражнение, можете да премахнете метеоризма и запека, както и да нормализирате киселинно-алкалния баланс на стомашния сок и да премахнете мастните натрупвания в корема.

Усукване

Седнете на задните си части и изправете краката си. Първо дръпнете десния си крак към стомаха, като завъртите тялото си надясно. След това направете същото с левия крак. Извършете 8 усуквания. Не забравяйте, че всяко усукване започва с десния крак. Това упражнение активира и дейността на коремните органи, като подобрява работата им.

Въведение

Движението може да замени различни лекарства, но никое лекарство не може да замени движението.

Клеман Тисо

„Животът е в движение“ - ако хората по-често си спомнят този добре познат афоризъм, те биха били по-малко болни. Но, уви, съвременните реалности са такива, че човек често се лишава от този основен източник на здраве. И ако в живота му се появи болест, тогава той напълно се предпазва от всякакви стресове, намалявайки лечението само до приемане на лекарства. Междувременно, дори в древни времена, движението се използва широко не само за профилактика, но и за лечение на различни заболявания.

В древен Китай, например, гимнастиката за лечение е спомената за първи път в книгата "Кунг Фу", съставена две хиляди и половина години преди нашата ера. В училищата по медицинска гимнастика Древен Китайспециални упражнения се използват не само за лечение на гръбначния стълб, различни фрактури и изкълчвания, но и за заболявания на сърцето и белите дробове. Както е казал известният древен китайски лекар Хуа-То (2-ри век от н.е.), „тялото се нуждае от упражнения, но не до степен на изтощение, защото упражненията са предназначени да премахнат лошия дух от тялото, да насърчат кръвообращението и да предотвратят заболявания .”

IN Древна ГърцияПървите сведения за лечебната гимнастика датират от 5 век. пр.н.е д. и ги свържете с лекар на име Херодикус. Според Платон Иродикос страдал от някаква нелечима болест (вероятно туберкулоза), но благодарение на лечебните упражнения, които редовно изпълнявал, доживял до почти сто години. Геродик преподава лечебна гимнастика на своите многобройни ученици и пациенти.

Първият познат ни спортен лекар и последовател на Хипократ, Клавдий Гален (129–201 г. сл. Хр.), също използва специално разработена гимнастика при лечението на гладиатори. Той пише: „Хиляди и хиляди пъти съм възстановявал здравето на моите пациенти чрез упражнения“.

Рехабилитационната гимнастика за тежко болни е широко използвана от Клеман Тисо (1747–1826), военен хирург в армията на Наполеон. Трудът му „Медицинска или хирургическа гимнастика” е преведен на всички европейски езици, а принадлежащият му афоризъм – „движението може да замени различни лекарства, но никакво лекарство не може да замени движението” – се превръща в мото на лечебната физкултура.

Създателят на системата за физическа терапия, шведът Пер-Хайнрих Линг (1776–1839), твърди, че много болезнени явления в човешкото тяло могат да бъдат премахнати чрез систематично упражняване на мускулите.

В Русия науката за терапевтична употребаФизическите упражнения започват своето развитие през втората половина на 18 век, когато е открит Московският университет (1755 г.) и на негова основа Медицинския факултет, но става особено широко разпространено през 20-те години на 20 век. миналия век, по време на разцвета на балнеолечението.

Днес лечебните упражнения, които се основават на използването на основната биологична функция на тялото - движението, все повече се използват при лечението на различни заболявания. Специално разработените (на базата на лекарска диагноза) упражнения могат не само да подобрят функционирането на болен орган, но и да премахнат съществуващите нарушения в него.

Например, набор от упражнения за сърцето укрепва сърдечния мускул и го подготвя за постепенно увеличаване на физическата активност, възстановява нормалното кръвообращение и подобрява метаболизма.

При заболяване на дихателната система гимнастиката помага за премахване или намаляване на дихателната недостатъчност, развивайки подвижността на гръдния кош и увеличавайки жизнения капацитет на белите дробове.

Физиотерапия - добро лекарствопрофилактика и лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Правилно изпълняваните упражнения помагат за възстановяване на функциите на стомаха и червата, укрепват мускулите на предната стена на корема и подобряват кръвообращението във вътрешните органи.

Но, както всяко друго лекарство, гимнастиката изисква консултация с лекар - той трябва да определи нивото на натоварване, като вземе предвид естеството на заболяването и общото състояние на пациента.

Терапевтичните упражнения също имат противопоказания: не можете да го правите по време или след остри вирусни заболявания, с онкология и някои психични заболявания; освен това всяка болест има свои собствени ограничения.

Ако се получи „зелена светлина“ за извършване на терапевтични упражнения, можете спокойно да продължите към неговото развитие. Необходимо е само да се подходи към този въпрос достатъчно отговорно и съзнателно: само систематичното изпълнение на специални упражнения, съчетано с оптимистично отношение, може да даде мощен положителен ефект.

Сърдечно-съдовата система

Физическите упражнения играят важна роля в лечението и профилактиката на заболяванията. сърдечно-съдови системис.

В резултат на лечебната гимнастика сърдечният мускул се укрепва, увеличава се неговата контрактилност, кръвообращението, включително периферното, се увеличава. Добрият кръвен поток от своя страна допринася за механичния масаж на стените на кръвоносните съдове, поради което те стават по-еластични. В кръвта нивото на холестерола намалява, а оттам и рискът от образуване на кръвни съсиреци вътре в съдовете - кръвни съсиреци. Всичко това потиска развитието на атеросклеротични промени в тялото - главната причинасърдечни заболявания.

Интензивността на обучението зависи от състоянието на пациента, следователно, преди да започнете занятия, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар! Това важи особено за възрастните и изтощени хора и тези, които наскоро са прекарали инфаркт на миокарда.

При извършване на медицински комплекси има и други правила, които не бива да се пренебрегват:

Дори при добро здраве не можете рязко и бързо да увеличите физическата активност.

Занятията трябва да започват не по-рано от 1,5-2 часа след хранене.

Занятията трябва да бъдат спрени незабавно, ако по време на тях или след това се появят неприятни усещания в областта на сърцето, замаяност, задух, сърцебиене. Ако болката не изчезне от само себе си, трябва да вземете валидол или нитроглицерин и не забравяйте да потърсите съвет от лекар!

На възрастните хора, страдащи от атеросклероза с цервикална остеохондроза, не се препоръчва да се огъват "под сърцето", за да избегнат прилив на кръв към главата, ротационни движения на главата и торса с голяма амплитуда, силови упражнения с напрежение (изтичането на кръв от мозъка е трудни), упражнения, които водят до треперене на тялото (имитация на цепене на дърва, бокс).

Много е важно да се следи състоянието на пулса по време на физическо натоварване.

Смята се, че физическото възпитание има положителен ефект върху тялото, когато до края на часовете пулсът се ускорява с 20-35 удара, не повече от 120 удара в минута, и след 3-5 минути почивка се връща към първоначалното си състояние. честота.

Лечебни движения след инфаркт на миокарда

Основната задача на рехабилитацията на пациенти след инфаркт на миокарда е възстановяване на сърдечно-съдовата система, подобряване на толерантността към физическо натоварване, понижаване на нивата на холестерола в кръвта, понижаване на кръвното налягане и повишаване на психологическата устойчивост на стрес.

Част от системата на рехабилитационната терапия е лечебната физкултура с постепенно и строго контролирано увеличаване на интензивността на физическите упражнения.

Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, ритмично, като се редуват с дихателни упражнения. Целта на физическата подготовка е постепенно увеличаване на броя на ударите на сърцето до 100-120 в минута.

Трябва да се помни, че по време на рехабилитационния период след инфаркт на миокардана всеки пациент се определя собствен режим на физическа активност, следователно всяка допълнителна физическа активност трябва да бъде одобрена от лекар.

Комплекс 1

Упражнение 1

Първоначална позиция

Вдигнете ръцете си нагоре с длани навън и се разтегнете - вдишайте. Спуснете ръцете си надолу, описвайки кръг с тях - издишайте.

Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 4-6 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция- изправени, ръце на колана, раздалечени крака.

Обърнете се наляво, разперете ръцете си отстрани - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Направете същото и от другата страна. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 3

Първоначална позиция- стоеж, ръце покрай тялото, крака на ширината на раменете.

Поеми си дъх. Клекнете, като държите петите си на пода, навеждайки се малко напред и връщайки ръцете си назад - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете 4-6 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- Един и същ.

Поеми си дъх. Седнете с ръце на бедрата, издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция

Наведете се наляво, за да повдигнете дясна ръканагоре, - вдишване (фиг. 1). Върнете се в изходна позиция - издишайте. Направете същото и от другата страна. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- седнал, облегнат отпуснат на облегалката на стола и хващайки седалката с ръце, изпънати крака.

Наведете се, връщайки главата си назад - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 4-6 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете левия крак в хоризонтално положение (фиг. 2), спуснете го. Направете същото с десния крак. Дишането е равномерно. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 8

Първоначална позиция- седнал, облегнат на стола и вдигна ръце нагоре, изпънати крака.

Поеми си дъх. Свийте левия си крак и, като хванете долния крак с ръце, докоснете гърдите си с коляно, наклонете главата си напред - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Извършете същите движения, като огънете десния крак. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 9

Първоначална позиция- стоеж, ръце покрай тялото, крака на ширината на раменете.

Протегнете лявата си ръка напред и завъртете крака си напред-назад (фиг. 3). Върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти с всеки крак, без да задържате дъха си.

Упражнение 10

Първоначална позиция- Един и същ.

Протегнете лявата си ръка напред; направете крачка напред с десния крак и протегнете дясната си ръка в същата посока. Поставете ръцете си на раменете си (ръцете стиснати в юмруци). Върнете се в изходна позиция. Следвайте същите движения, като започнете с дясната ръка и стъпите с левия крак. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 11

Ходете на място за 15-20 секунди.

Комплекс 2

(по метода на проф. Н. Г. Пропастин)

Упражнение 1

Първоначална позиция- Легнал по гръб в леглото.

Вдигнете ръцете си нагоре, хващайки гърба на леглото. Издърпайте се нагоре, като движите главата си назад (дълбоко във възглавницата), изправете краката си, издърпайте чорапите си. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция- седнал в леглото.

Издърпайте ръцете си назад, повдигнете главата си, докато се опитвате да изправите гърба си колкото е възможно повече и да съберете лопатките. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 3

Първоначална позиция- стоеж, ръце покрай тялото, крака на ширината на раменете.

Вдигнете ръцете си нагоре (през страни или сключени в „заключване“ пред вас), повдигнете се на пръсти, издърпайте се нагоре (фиг. 4). Върнете се в изходна позиция. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- стоеж, едната ръка отгоре, другата отдолу (фиг. 5).

Сменяйте позицията на ръцете си за всяко броене. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана (можете да се държите за облегалката на стола с една ръка), краката на ширината на краката.

Извършвайте махове с крака напред и назад. Повторете 4-5 пъти с всеки крак.

Упражнение 6

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана, крака на ширината на раменете.

Наклонете напред (фиг. 6) - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- стоеж, ръце покрай тялото, крака на ширината на раменете.

Като броите 1-2, вдигнете ръцете си нагоре, като броите до 3, спуснете ги в дъги надолу назад, краката са леко свити. Около 4-5, продължавайки да движите ръцете си назад, наклонете торса си напред, изправете краката си. Около 6, преместете ръцете си напред, огънете леко краката си, изправете торса си (полуприседнала позиция). За 7-8 повдигнете ръцете си в дъги нагоре, изправете краката си, издърпвайки се, повдигнете се на пръсти и се върнете в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 8

Първоначална позиция- стоеж, прави ръце пред гърдите, крака на ширината на краката.

За всяко броене изпълнявайте резки движения с прави или свити лакти (възможно е с едновременно полузавъртане на тялото). Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 9

Първоначална позиция -изправени, ръцете зад главата, краката заедно. При броене 1 се наведете наляво, като едновременно се хвърлите с левия си крак в същата посока (можете едновременно да протегнете ръцете си нагоре) (фиг. 7), при броене 2 се върнете в изходна позиция, при броене 3 се наведете до отляво, като едновременно се хвърляте с левия си крак в тази посока.същата страна, като броите до 4, върнете се в изходна позиция. Повторете 4-5 пъти на всяка страна.

Упражнение 10

Първоначална позиция- стоеж, ръце покрай тялото, крака на ширината на раменете.

Правете клякания със собствено темпо. В момента на клякане едната ръка е зад главата, другата е на колана (фиг. 8). Променете позицията на ръцете си следващия път, когато клякате. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 11

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана, крака на ширината на раменете.

Извършвайте кръгови въртения на таза (наляво, напред, надясно, назад) (фиг. 9, а, б).Направете същото и от другата страна. Повторете 4-5 пъти на всяка страна.

Упражнение 12

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана, крака на ширината на краката.

Около 1-2, разтворете ръцете си в страни, не е лесно да завъртите торса си надясно (фиг. 10) - вдишайте, около 3-4, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 3-4 пъти на всяка страна.

Упражнение 13

Първоначална позиция

Извършвайте скокове на място за 30-40 секунди: краката заедно - раздалечени; краката събрани - единият крак напред, другият назад. След това преминете към бързата стъпка.

Упражнение 14

Бягайте на място или из стаята за 5-7 минути.

Упражнение 15

Вървете спокойно, след това направете дихателни упражнения за 2-3 минути.

Терапевтични движения при коронарна болест на сърцето

Исхемията е локално кървене на тъкан в резултат на стесняване на лумена на артерията, която я захранва. Има много фактори, влияещи върху развитието на това заболяване, и един от тях е липсата на физическа активност, поради което лечебната гимнастика трябва да бъде включена в комплексното лечение на коронарната болест. Той допринася за координирането на дейностите на основните връзки на кръвообращението, развитието на функционалните резервни възможности на сърдечно-съдовата система като цяло и по-специално на коронарния кръвен поток, стимулира редокс активността на тъканния метаболизъм и трофичните процеси в тъканите и повишава толерантност към физическо натоварване. При коронарна болест на сърцето, преди да предпише този или онзи набор от упражнения, кардиологът трябва да определи функционалния клас на пациента, т.е. допустимата физическа активност. За това се предписват тестове за натоварване - велоергометрия (въртене на педали на велосипед) и тест на бягаща пътека (ходене с определено темпо по движеща се писта). По време на тези тестове се записва ЕКГ, кръвното налягане се измерва на редовни интервали и се записва честотата на пулса.

В допълнение към стрес тестовете се извършва 24-часово ЕКГ и мониториране на кръвното налягане за откриване на промени в сърдечната дейност, по-специално по време на физическа активност в домакинството, както и ехокардиографско изследване (в покой и по време на тренировка).

Въз основа на резултатите от тези тестове се определят четири функционални класа:

I клас:Няма ограничения за физическа активност. При извършване на ежедневна физическа активност няма задух, сърцебиене, умора;

II клас:умерено ограничаване на физическата активност. При ежедневни физически натоварвания се появяват умора, сърцебиене, задух, но липсват в покой;

III клас:значително ограничаване на физическата активност. Всички тези симптоми липсват в покой, но се появяват при незначителни натоварвания (по-малко от нормалното всеки ден);

ТУ клас:задух, сърцебиене, слабост се появяват в покой; минималното упражнение изостря тези симптоми. Противопоказания за физиотерапевтични упражнения са:

Чести пристъпи на стенокардия, стенокардия в покой, нестабилна стенокардия;

Тежки нарушения сърдечен ритъм(чести екстрасистоли, пароксизмална тахикардия, предсърдно мъждене), циркулаторна недостатъчност P-B етапии повече), персистираща артериална хипертония (над 170/110 mm Hg), съпътстващ тежък захарен диабет.

Комплекс от упражнения за пациенти с I и II функционален клас

Упражнение 1

Ходете на място със средно темпо за 1-2 минути.

Упражнение 2

Бягайте на място със средно темпо за 1 минута.

Упражнение 3

Първоначална позицияБавно повдигнете ръцете си отстрани - вдишайте; спуснете и отпуснете ръцете си - издишайте. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете четките до раменете (фиг. 11, а)- дъх; разтворете ръцете си отстрани (фиг. 11, б)- издишайте; отново четки към раменете - вдишайте; върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана. Извършете наклони на торса наляво и надясно със средно темпо. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете десния си крак напред, огънете го в коляното (фиг. 12, А),след това разгънете (фиг. 12, б)и пуснете. Направете същото с левия крак. Повторете 8 пъти с всеки крак.

внимание!Това упражнение не трябва да се изпълнява при виене на свят, както и при тежка остеохондроза. цервикаленгръбначен стълб.

Упражнение 7

Първоначална позиция- Един и същ.

Извършвайте наклони на главата с бавно темпо: назад, напред, наляво, надясно (фиг. 13, а-г).Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 8

Първоначална позиция- стоеж, спуснати ръце покрай тялото.

Вдигнете ръцете си встрани (фиг. 14, А),след това отидете зад главата си (фиг. 14, б)отново отстрани и отново зад главата. Изпълнете със средно темпо 6-8 пъти.

Постепенно усложнявайте упражнението: когато разперете ръцете си отстрани, завъртете торса си надясно и наляво.

Упражнение 9

Бягайте на място за 1 минута.

Упражнение 10

Първоначална позиция- стоеж, спуснати ръце покрай тялото.

Извършвайте кръгови движения с двете ръце едновременно: лявата - напред, дясната - назад. Сменете ръцете си. Повторете 8 пъти.

Упражнение 11

Първоначална позиция- Един и същ.

Поставете ръцете си на колана си и направете три пружиниращи накланяния наляво. Повторете наклони наляво, като поставите ръцете си на раменете си, след това вдигнете ръцете си нагоре. Върнете се в изходна позиция. Извършете три накланяния надясно в същата последователност. Повторете 4-6 пъти на всяка страна.

Упражнение 12

Първоначална позиция -стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете изпънати напред и встрани.

Извършвайте люлки с десния си крак със средно темпо: към лявата ръка, след това към дясната ръка, отново към лявата ръка. Опитайте се да не поставяте крака си на пода по време на люлеене. Върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.

Упражнение 13

Първоначална позиция- стоеж, ръце покрай тялото.

Разтворете ръцете си отстрани - вдишайте; поставете ръцете си зад гърба (ляво отгоре, дясно отдолу) (фиг. 15) и, завъртайки ръцете си, стиснете пръстите си в „заключване“ - издишайте. Повторете движенията, като промените позицията на ръцете: дясната отгоре, лявата отдолу. Изпълнете с бавно темпо 6 пъти.

Упражнение 14

Първоначална позиция- стоеж, кръстосани крака, ръце на колана.

Извършете наклони на тялото наляво и надясно. Повторете със средно темпо 8-10 пъти.

Упражнение 15

Първоначална позиция -стоеж, ръце покрай тялото.

Поставете десния крак настрани и се наведете напред, опъвайки ръцете си към пода (фиг. 16); върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 6-8 пъти във всяка посока.

Упражнение 16

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана.

Извършвайте махове с левия крак: надясно, наляво, надясно. Върнете се в изходна позиция. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.

Упражнение 17

Първоначална позиция- стоеж, ръце покрай тялото.

Наведете се назад (ръцете нагоре) (фиг. 17, а)и направете две пружиниращи завои напред (фиг. 17, б)опитвайки се да докоснете пода с ръце; не огъвайте коленете си. Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо.

Упражнение 18

Първоначална позиция- Един и същ. Направете три пружиниращи наклона назад: ръце нагоре, ръце встрани, ръце нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 6-8 пъти.

Упражнение 19

Първоначална позицияВдишайте, след това свийте левия крак и седнете (доколкото е възможно) на десния крак (фиг. 18) - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Изпълнявайте клякания със средно темпо последователно на десния и левия крак. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 20

Първоначална позиция- стоеж, ръце встрани. Свийте лактите - предмишниците и ръцете нагоре, върнете се в изходна позиция. Свийте лактите - предмишниците и ръцете надолу. Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 8-12 пъти. Дишането е произволно.

Упражнение 21

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана. Наведете се назад, върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 12-16 пъти.

Упражнение 22

Първоначална позиция- стоеж, краката са по-широки от раменете, ръцете са спуснати покрай тялото.

Наведете се назад, леко огънете коленете си, протегнете петите си с ръце. Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 12-16 пъти.

Упражнение 23

Първоначална позиция- стоеж, крака по-широки от раменете, ръце разтворени.

Свийте десния крак, наклонете се наляво и протегнете лявата си ръка към левия крак (фиг. 19). Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 6-8 пъти във всяка посока.

Упражнение 24

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана.

Хвърлете се с десния си крак напред, разтворете ръцете си отстрани (фиг. 20). Направете 2-3 пружиниращи движения на десния крак и се върнете в изходна позиция. Повторете със средно темпо 8-10 пъти с всеки крак.

Упражнение 25

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб.

От легнало положение (фиг. 21, а)преместете се в седнало положение (фиг. 21, b), без да повдигате краката си от пода. След това се върнете в изходна позиция. Повторете с бавно темпо 6-8 пъти.

Упражнение 26

Първоначална позиция- седнал на стол, изправени крака, ръце на стола отзад.

Повдигнете единия крак (фиг. 22, А),по-ниско, повдигнете другия (фиг. 22, b). Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 8 - 12 пъти с всеки крак.

Упражнение 27

Първоначална позиция- Един и същ.

Бавно повдигнете правите си крака (фиг. 23), огънете ги в коленете, изпънете ги отново и се върнете в изходна позиция. Повторете 6-10 пъти. Дишането е произволно.

Упражнение 28

Първоначална позиция- легнало по корем. Облегнете се на ръцете си, свити в лактите, ръцете близо до раменете (легнал акцент). Избутайте се от пода със средно темпо 6-10 пъти.

Упражнение 29

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана.

Клекнете (ръцете са протегнати напред). Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 20-24 пъти. Дишането е произволно.

Упражнение 30

Първоначална позиция- Един и същ.

Извършете 10-20 скока с бързо темпо: раздалечени крака - кръстосани крака.

Упражнение 31

Бягайте 1-2 минути на място с вдигнати колене. Темпото е средно.

Упражнение 32

Разходете се на място (или из стаята) за 1-2 минути. Темпото е средно.

Упражнение 33

Първоначална позиция- стоеж, спуснати ръце покрай тялото. Бавно разтворете ръцете си отстрани - вдишайте; върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 4-6 пъти.

Упражнение 34

Първоначална позиция- стои, ръцете зад главата.

Поставете десния си крак обратно на пръста, вдигнете ръцете си нагоре и отстрани, огънете се. Върнете се в изходна позиция. Повторете с бавно темпо 4-8 пъти с всеки крак.

Упражнение 35

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана.

Извършвайте кръгови движения на таза, както при въртенето на хулахупа. Темпото е средно. Направете 8 завъртания във всяка посока със средно темпо.

Упражнение 36

Начална позиция - изправена, спуснати ръце покрай тялото.

Бавно разтворете ръцете си отстрани - вдишайте; седнете на цялото стъпало, обхванете коленете си с ръце (фиг. 24), - издишайте; върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 37

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете бавно лява ръкаотстрани до нивото на раменете, разперени пръсти с напрежение; едновременно стиснете пръстите на дясната ръка в юмрук. Върнете се в изходна позиция. Повторете 6-8 пъти с всяка ръка.

Упражнение 38

Вървете спокойно в продължение на 1-2 минути.

Лечебни движения при атеросклероза на мозъчните съдове

Атеросклерозата е съдово заболяване, при което по вътрешната им повърхност се появяват множество жълтеникави плаки, съдържащи голямо количество мастни вещества, главно холестерол и неговите естери. Наличието на плаки води до стесняване на лумена на артериите, което затруднява притока на кръв. Резултатът е липса на кислород и хранителни веществадоставено чрез кръв.

Развитието на атеросклеротичния процес води до хронична недостатъчност на кръвоснабдяването на мозъка, когато с лек вазоспазъм в един или друг клон на мозъчните артерии може да възникне остра цереброваскуларна недостатъчност. Резултатът е съдови кризи и дори инсулти.

Хипертонията и атеросклерозата на мозъчните съдове често се придружават взаимно.

При лечението на атеросклероза е важно да се създадат условия, които да подобрят кръвоснабдяването на мозъка. На първо място, това са разходки свеж въздух, задължителна хигиенна гимнастика и извършване на поносим физически труд, а за хората с умствен труд - съчетаването му с физически труд.

По-долу е специално разработен набор от упражнения, предназначени за пациенти с атеросклероза на мозъчните съдове от първи и втори етап.

Комплекс 1 (първи етап)

Упражнение 1

Ходете със средно темпо 2-3 минути, като вдишвате 2-3 стъпки, издишвате 3-4 стъпки.

Упражнение 2

Първоначална позиция- стоеж, чорапи и пети заедно; ръцете лежат на долната част на гърба с палци напред.

Едновременно с издишването през носа изтеглете стомаха доколкото е възможно (фиг. 25, А),след това, едновременно с вдишването, го натиснете възможно най-напред (фиг. 25, б).Гледайте право напред, дръжте гърба изправен и раменете назад.

Упражнявайте се бавно, наблюдавайте синхрона на дишането и движението. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 3

Първоначална позиция- Седнал на стол.

Стиснете (фиг. 26, а)и разхлабете (фиг. 26, б)пръсти и бавно ги повдигнете нагоре. Повторете 3-4 пъти с бавно темпо, след което разклатете четките.

Упражнение 4

Първоначална позиция- Седейки дълбоко на стол, краката на ширината на раменете.

Изпънете краката си напред и извършете въртеливи движения навътре глезенни стави 8-10 пъти в едната и в другата посока (фиг. 27), след което разклатете краката си. Дишането е произволно, темпото е средно.

Упражнение 5

Първоначална позиция- Седнал на стол.

Едновременно огъване и разгъване на крайниците в лакътните, раменните и коленните стави, симулиращи ходене (фиг. 28). Променете позицията на ръцете и краката си за всяко броене. Не откъсвайте краката си от пода. Повторете 8-10 пъти. Дишането е произволно, темпото е средно.

Упражнение 6

Първоначална позиция- седнал на стол, събрани крака, ръце на колене.

В акаунт 1 поставете дясната си ръка на колана си (фиг. 29, А),на сметка 2, направете същото с лявата си ръка (фиг. 29, б)на брой 3, поставете дланта на дясната си ръка върху тила (фиг. 29, V),за сметка на 4, повторете същото с лявата си ръка (фиг. 29, Ж).След това направете упражнението в обратен ред, т.е. преместете дясната си ръка от задната част на главата към колана и т.н. Изпълнете 3-4 пъти.

Упражнение 7

Върви на място.

Упражнение 8

Първоначална позиция- стоеж, ръце на облегалката на стола. Направете 4-5 клякания със средно темпо (фиг. 30). Дишането е произволно.

Упражнение 9

Първоначална позиция- стоеж, ръце на облегалката на стол, крака заедно.

За сметка на 1, вземете лявата си ръка настрани, като завъртите главата си там, погледнете ръката, поставете десния крак назад (фиг. 31); На брой 2 се върнете в изходна позиция. Като броите до 3-4, направете същото с дясната си ръка и левия крак. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 10

Първоначална позиция- стои с лице към облегалката на стола и се държи за него.

Поставете левия си крак обратно на пръстите, доколкото е възможно, огънете долната част на гърба и направете 3-5 пружиниращи накланяния с торса назад (фиг. 32) - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете същото и с другия крак.

Упражнение 11

Първоначална позиция- стои, краката заедно.

Повдигнете десния крак, свит в коляното, и го докоснете с лакътя на свитата лява ръка, като същевременно леко наклоните тялото и се завъртите надясно (фиг. 33) - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете същото с левия си крак и дясната ръка. Повторете със средно темпо 3-4 пъти.

Упражнение 12

Първоначална позиция- стоеж, ръце встрани.

Правете широки кръгови движения с ръцете си напред, след това назад. Дишането е произволно. Извършете 15-20 движения във всяка посока. Докато тренирате, упражнението може да се изпълнява с дъмбели (1,5 кг).

Упражнение 13

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана.

Наклонете тялото наляво и надясно (фиг. 34), плъзгайки ръцете си по страничната повърхност на торса и краката. Повторете от всяка страна 3-4 пъти.

Упражнение 14

Първоначална позиция- стоящ.

Хванете опората с дясната си ръка (облегалката на стола, стълба на вратата), с левия си крак завъртете назад, като вдигнете лявата си ръка нагоре, след това завъртете напред (колкото е възможно), ръката в този момент се движи назад. Повторете 10-15 пъти. Направете същото с десните крайници.

Упражнение 15

Първоначална позиция- стоящ. Правете дихателни упражнения:

1. Докато вдишвате, разширете гръдния кош, като едновременно с това изпъкнете предната стена на корема. Започнете издишването, като издърпате енергично коремната стена и след това свиете гръдния кош. Дишайте през носа. За контрол поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. Повторете 4-8 пъти.

2. Поемете дълбоко въздух през носа и рязко, на 2-3 стъпки, издишайте през устата. Повторете 3-6 пъти.

Упражнение 16

Първоначална позиция- стоящ.

Търкаляйте медицинска топка ( медицинска топка) около тялото - от дясно на ляво и обратно. Повторете 3-4 пъти на всяка страна.

Упражнение 17

Първоначална позиция- стоящ.

Вдигнете медицинската топка пред вас на протегнати ръце до ниво точно над главата ви - вдишайте. Спуснете го, прекарайте го под бедрото на повдигнатия крак - издишайте. Повторете с всеки крак 2-3 пъти, след което се разходете из стаята за половин минута.

Упражнение 18

Първоначална позиция- стоящ.

Задръжте пръчката във вертикално положение за 10-15 секунди с изпъната ръка. Погледнете я директно, без да вдигате глава. Повторете упражнението с другата ръка. За задържане на пръчката са разрешени движения в различни посоки. Дишането е произволно. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 19

Вървете в права линия с протегнати напред ръце. Поставете петата на единия крак до пръстите на другия (фиг. 35). Първите 3-4 сесии правете упражнението с отворени очи, след това със затворени.

Упражнение 20

Извършете сегментен самомасаж на шията и главата. Първо масажирайте лумбалната област, след това шията, раменния пояс, тила, челото и темпоралната област. Приложете масажни елементи като поглаждане и триене.

Упражнение 21

В легнало положение - пълна саморелаксация за 2-3 минути.

Комплекс 2 (втори етап)

Това е по-лек комплекс, той се състои основно от упражненията, включени в първия комплекс, с изключение на упражнения 6, 11, 12, 14 и 17.

Упражнение 6 се заменя със следното:

Начална позиция - седнал на стол, крака заедно.

За сметка на 1-2, вдигнете ръцете си нагоре и разперете - вдишайте, за сметка на 3-4, повдигнете дясното коляно към гърдите си, стискайки го с ръце - издишайте. Направете същото, като повдигнете лявото коляно. Повторете 3-4 пъти.

След 10-12 сесии (ако няма дискомфорт) можете постепенно да свържете упражненията от първия комплекс.

Терапевтични движения при хипертония

Физическите упражнения, които се предписват в комплексното лечение на хипертония, предизвикват депресивна реакция на съдовете, което води до понижаване на кръвното налягане, подобряване на кръвоснабдяването на мозъка и облекчава такива симптоми на заболяването като главоболиеи усещане за тежест в главата.

При предписване на физиотерапевтични упражнения лекарят трябва да определи двигателния режим, който е най-благоприятен за пациента. Разпределете щадящ, щадящ тренировъчен и тренировъчен режим.

щадящ режимпри хипертония се предписва като правило през първите седмици (понякога месеци) след изписване от болницата, както и при влошаване на здравословното състояние. В този режим се допускат предимно упражнения за мускулна релаксация, прости упражнения за ритмична гимнастика, след това се включват динамични циклични упражнения (главно ходене).

Нежен тренировъчен режимсе предписва, тъй като устойчивостта на организма към физически стрес се увеличава, което се определя с помощта на специални тестове.

Тези, които се занимават с щадящ тренировъчен режим, в допълнение към основния комплекс, трябва да изпълняват упражнения за мускулна релаксация, както и ходене и джогинг.

тренировъчен режимпредписва се за тези, които лесно понасят натоварванията на щадящ тренировъчен режим. Включва редовни тренировки, предимно бързо ходене и бавно бягане, в някои случаи - велоергометър или колоездене, след тежки физически натоварвания - мускулна релаксация.

Набор от упражнения за хора, занимаващи се с щадящ режим

Упражнение 1

Първоначална позиция- легнал по гръб, ръцете покрай тялото.

Свийте краката си в глезенните стави (краката към вас) и в същото време свийте пръстите си - вдишайте. Всички мускули са леко напрегнати. Изпънете краката си и отпуснете пръстите си - издишайте, отпуснете се. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция- Един и същ.

Практикувайте диафрагмено дишане. Направете 4-5 вдишвания и издишвания.

Упражнение 3

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдигнете ръцете си към раменете си, протегнете ръцете си нагоре, зад главата си - вдишайте. Спуснете ръцете си покрай тялото, отпускайки мускулите на раменния пояс - издишайте. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- Един и същ.

Стегнете мускулите на краката си, притискайки ги към леглото и опъвайки петите надолу - вдишайте. Отпуснете мускулите - издишайте. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- Един и същ.

Свийте лявата ръка, докосвайки лявото рамо с четката, и в същото време огънете левия крак в коленните и тазобедрените стави (фиг. 36) - вдишайте. Изпънете ръката и крака, отпускайки мускулите - издишайте. Повторете 4-5 пъти с всяка ръка и крак. Не задържайте дъха си.

Упражнение 6

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете единия крак и правете кръгови движения навътре тазобедрена става(като че ли рисува големи кръгове във въздуха). Спуснете крака и отпуснете мускулите (трябва да има усещане за тежест в крака). Дишането е произволно. Повторете 6-8 пъти с всеки крак.

Упражнение 7

Първоначална позиция- Един и същ. Извършете диафрагмено дишане: направете 4-5 вдишвания и издишвания.

Упражнение 8

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдигайки ръцете към раменете, правете кръгови движения в раменните стави. След това спуснете ръцете си покрай тялото и отпуснете мускулите на ръцете и раменния пояс. Дишането е произволно, но без забавяне. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 9

Първоначална позиция- Един и същ.

В същото време, със свободни люлеещи се движения, вземете прав крак и ръка встрани - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 3-4 пъти на всяка страна.

Упражнение 10

Първоначална позиция- Един и същ.

Отпуснете се, като отпуснете всички мускули в тялото си. Дишането е свободно.

Комплект от 1 упражнения за хора, занимаващи се в щадящ тренировъчен режим

Упражнение 1

Първоначална позиция- седнал.

Заемете "позата на кочияша" (фиг. 37, А),след това изправете торса си, повдигайки главата си (фиг. 37, б)- дъх. Върнете се в "позата на кочияша" - издишайте, докато отпускате мускулите. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция- Един и същ.

Ръцете са спуснати, краката са изправени с опора на петите. Извършвайте едновременно кръгови движения в ставите на китката и глезена. Повторете 8-10 пъти от всяка страна. Дишането е произволно.

Упражнение 3

Първоначална позиция- същото, ръцете надолу.

Извършете завъртания на торса настрани с едновременно отвличане на ръката в същата посока - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте, отпуснете мускулите. Повторете 3-4 пъти на всяка страна.

Упражнение 4

Първоначална позиция- Един и същ.

Поставете ръцете си на раменете и извършвайте кръгови движения в раменните стави. Спуснете ръцете си, отпуснете мускулите. Повторете 4 пъти от всяка страна. Дишането е произволно.

Упражнение 5

Първоначална позиция- същото, ръцете на колана.

Вдишайте, след това, като поставите десния си крак напред, посегнете към него с ръце - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- същото, ръцете надолу.

Наведете се малко напред, завъртете ръцете си напред и назад (фиг. 38). Дишането е произволно. Движенията трябва да са свободни, с голяма амплитуда. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- Един и същ.

Разтворете ръцете си отстрани - вдишайте. Свийте крака си в коляното и го притиснете с ръце към гърдите (фиг. 39) - издишайте. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.

Упражнение 8

Първоначална позиция- Един и същ. Стиснете ръцете си в юмрук и ги повдигнете към раменете. С леко напрежение се дръпнете назад (фиг. 40) - вдишайте. Спуснете ръцете си с отпускане - издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Завършвайки комплекса, разходете се из стаята за 30 секунди, като правите произволни движения с ръцете си.

Комплект от 2 упражнения за хора, занимаващи се в щадящ тренировъчен режим

Упражнение 1

Първоначална позиция- стоящ.

Направете крачка напред (с прехвърляне на центъра на тежестта на тялото), протегнете ръцете си напред и нагоре, протегнете ръцете си - вдишайте. Поставете крака си, спуснете ръцете си - издишайте. Повторете 3-4 пъти (като се движите напред).

Упражнение 2

Първоначална позиция- Един и същ.

Облегнете ръцете си на стената (ръцете на нивото на раменете), торсът е леко наклонен напред. Симулирайте ходене на място, повдигайки само петите. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение 3

Първоначална позиция- Един и същ.

Разходете се из стаята; едновременно повдигане на отпуснати ръце нагоре и разклащане на четките - вдишване. Отпуснете ръцете си - издишайте. Повторете 4-6 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- същото, ръцете на колана.

Правете махове с десния крак (напред и назад), опитвайки се да отпуснете крака си, докато почувствате тежест. Дишането е произволно. Направете същото за левия крак. Повторете 4-6 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- Седейки на стол, ръцете надолу. Повдигнете раменете нагоре - вдишайте, спуснете - издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- Един и същ.

Вземете дясната си ръка и крак едновременно настрани (фиг. 41) - вдишайте; по-ниско - издишайте. Повторете същото за лявата ръка и крак. При връщане в изходна позиция мускулите на шията и торса трябва да са отпуснати. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- Един и същ.

Накрая се отпуснете в "позата на кочияша".

Набор от упражнения за хора, занимаващи се в тренировъчен режим

За хората, ангажирани в тренировъчен режим, основната изходна позиция е изправена. Заниманията задължително включват упражнения за мускулна релаксация в седнало положение, за предпочитане с предмети (гимнастически пръчки, топки, дъмбели), елементи от художествена гимнастика под музика и др.

Упражнение 1

Първоначална позиция- стоящ.

В рамките на 1–2 минути ходете нормално, на пръсти, на пети, с кръстосана крачка, „вилица” (странична стъпка), гръб напред и т.н. Променете опциите за ходене след 4–6 крачки. Дишането е спокойно.

Упражнение 2

Първоначална позиция- Седнал на стол.

Поставете свити в лактите ръце пред гърдите. С усилие дръпнете лактите си назад (фиг. 42, а)- дъх. Наведете се напред със свободно висящи ръце (ръце до петите) (фиг. 42, б)- издишайте. Не спускайте главата си, когато се навеждате. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 3

Първоначална позиция- същото, с акцент върху седалката с ръцете си.

Повдигнете краката си и докато издишвате, направете 3-4 движения, имитиращи колоездене. Върнете се в изходна позиция и направете пауза за 2-3 секунди, след което повторете упражнението. Направете 4-5 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- същото, ръцете надолу. Повдигнете раменете - вдишайте (фиг. 43). Направете кръгово движение с раменете назад, като ги спуснете - издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- Един и същ.

Стиснете ръцете си в юмрук и ги повдигнете до раменете си; дръпнете лактите назад с леко напрежение - вдишайте. Спуснете ръцете си с отпускане - издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- същото, ръцете на колана.

Изпънете ръцете си напред и в същото време, с максимално напрежение, изправете десния крак в колянната става (фиг. 44, а)- дъх. Стиснете ръцете си в "заключване" под колянна ставаи разклатете отпуснатия си пищял (фиг. 44, б)- издишайте. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- Един и същ. Поставете краката си в една линия (ляво преди дясно). Станете от стол, поддържайки баланс - издишайте; седнете - вдишайте. Повторете 8 пъти, като промените позицията на краката.

Упражнение 8

Първоначална позиция- Един и същ.

Заемете "позата на кочияша" (фиг. 45) и дишайте спокойно 1-2 минути.

Упражнение 9

Извършете нормално ходене на фиг. 45 за 30 s, възможно е с различни движения на ръцете.

Упражнение 10

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете.

Извършете въртене на тялото с отвличане на едната ръка настрани и назад - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 3-4 пъти на всяка страна.

Упражнение 11

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдигнете ръцете си към раменете, отведете лактите и раменете назад и едновременно огънете единия крак в коленните и тазобедрените стави - вдишайте. Опитайте се да запазите равновесие. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.

Упражнение 12

Първоначална позиция- Един и същ.

Опрете ръцете си на стената и напрегнете всички мускули колкото е възможно повече (без движение) за 2–5 s. Спуснете ръцете си и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 13

Разходка: 2 стъпки - повдигнете ръцете (мускулите са напрегнати), 3 стъпки - постепенно ги спуснете, последователно ги "сгъвате" (в ставите на китките, лактите, раменете) и отпускате съответните мускули. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 14

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете.

Разтворете ръцете си отстрани, поставете петата на десния си крак до пръста на левия. Извършете торса напред, след това отстрани. Опитайте се да запазите равновесие. Повторете 3-4 пъти на всяка страна.

Терапевтични движения при хипотония

Хипотонията - хронично ниско кръвно налягане - обикновено засяга хора, които водят заседнал начин на живот. Ето защо в комплексното лечение на това заболяване важна роля играят физическите упражнения.

Същността на метода на лечебната гимнастика при хипотония се свежда до дозирана стимулация на проприорецепторите (проприорецепторите са крайните образувания на чувствителни нервни влакна в скелетните мускули, връзките и ставните торби; те се дразнят от свиване, напрежение или разтягане на мускулите). С помощта на специални упражнения се променя тонусът на скелетната мускулатура, в резултат на което се активират проприоцептивните импулси, което променя нивото на кръвното налягане в покой.

Терапевтичните упражнения за това заболяване дават добър ефектако са изпълнени следните условия:

Системно прилагане на физически упражнения;

Редовност (най-добри резултати се получават при ежедневни занятия);

Продължителност (два месеца класове дават добър ефект, но шест месеца и още един по-добра годинакласовете водят до много по-изразен резултат);

Постепенно увеличаване на физическата активност (само при спазване на това правило е възможно да се увеличи адаптацията към физическа активност, което е резултат от мобилизирането на телесните резерви).

По-долу са дадени няколко комплекса от упражнения по метода на В. Василенко, препоръчани при първична артериална хипотония.

Комплекс 1 (лесен)

Упражнение 1

Вървете 60 секунди, първо с бавно и средно темпо, след което постепенно ускорявайте темпото.

Упражнение 2

Протегнете ръцете си напред и вървете 40 секунди, като свивате пръстите си в юмруци и ги разтваряте бързо.

Упражнение 3

Разтворете ръцете си отстрани и ходете 30 секунди със средно темпо. Дишането е равномерно.

Упражнение 4

Вдигнете ръцете си нагоре и ходете 30 секунди със средно темпо. Следвайте правилната поза.

Упражнение 5

Поставете ръцете си на кръста и ходете на пръсти със средно темпо за 30 секунди. Не позволявайте на тялото ви да се навежда напред.

Упражнение 6

Ходете на петите си за 30 секунди, опитвайки се да повдигнете пръстите си възможно най-високо. Темпото е средно.

Упражнение 7

Наклонете торса си напред (свити крака, ръце на бедрата).

Вървете със средно темпо в полуклек за 15 секунди. Опитайте се да не задържате дъха си.

Упражнение 8

Упражнение 9

Първоначална позиция- стоящ.

Повдигнете ръцете си отстрани нагоре, като в същото време се издигате на пръстите на краката - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 5 пъти.

Упражнение 10

Първоначална позиция

Повдигнете левия си крак, свит в коляното, изправете го, след това го огънете отново и се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Повторете 5 пъти с всеки крак. Извършвайте движения плавно, без резки, поддържайки баланс.

Упражнение 11

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, ръце отстрани.

Направете четири бавни завъртания в раменните стави напред, след това три бързи завъртания в раменните стави. Направете същото обратно. Повторете 5 пъти от всяка страна. Дишането е равномерно.

Упражнение 12

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, ръце надолу.

Вдигнете ръцете си нагоре и разклатете ръцете си спокойно - вдишайте, след това спуснете ръцете си спокойно надолу - издишайте. Повторете 5 пъти, като се стремите да постигнете максимална релаксация.

Упражнение 13

Първоначална позиция- стоящ.

Поставете лявата си ръка на кръста, след това дясната си ръка, лявата ръка зад главата си, дясната ръка зад главата си, лявата ръка на кръста, дясната ръка на кръста, спуснете лявата си ръка надолу, дясната си ръка по същия начин. Повторете 5 пъти, като постепенно ускорявате темпото.

Упражнение 14

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, ръце зад главата.

Наклонете тялото си наляво, върнете се в изходна позиция. Направете същото и от другата страна. Повторете бавно, плавно, без резки удари 5 пъти във всяка посока.

Упражнение 15

Първоначална позиция- Един и същ.

Вземете лактите назад - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дишане през носа.

Упражнение 16

Първоначална позицияВдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, наклонете торса си напред, така че пръстите ви да докоснат пода - издишайте. Повторете 5 пъти.

Упражнение 17

Първоначална позиция- стоеж, разкрачени крака, ръце пред гърдите.

Издърпайте лактите си назад с рязък удар; разтворете ръцете си отстрани, дланите нагоре, с обърнат торс настрани. Изпълнете със средно темпо 5 пъти във всяка посока.

Упражнение 18

Първоначална позиция- стоеж, крака заедно, ръце изпънати напред.

Завъртете десния крак напред (докоснете лявата си ръка с пръста на крака) (фиг. 46) - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Направете същото с левия крак. Повторете 5 пъти с всеки крак. Темпото е средно.

Упражнение 19

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце.

Издърпайте ръцете си (плъзгайки се покрай тялото) до подмишниците (фиг. 47) - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете с бавно темпо 5 пъти. Дишане през носа.

(Упражнения 20-22 се изпълняват заедно, без интервали.)

Упражнение 20

Първоначална позиция- стоящ.

Седнете, протегнете ръцете си напред, дланите навътре, - издишайте; върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете с бавно темпо 10 пъти.

Упражнение 21

Първоначална позиция- стоеж, крака заедно, ръце на кръста. Извършете 10 скока на два крака с бързо темпо. Дишането е равномерно.

Упражнение 22

Бягайте 60 секунди с бавно темпо. Дишането е равномерно.

Упражнение 23

Вървете 90 секунди с по-бавно темпо, като постигнете пълно възстановяване на дишането.

Упражнение 24

Първоначална позиция- седнал на стол, ръце с дъмбели на коленете (тегло на дъмбели 1-2 кг).

Повдигнете ръцете си с дъмбели напред и ги задръжте за 10 s. След напрежение - пауза от 40-45 s. Дишането е равномерно.

Упражнение 25

Първоначална позиция- Един и същ.

Разтворете ръцете си встрани и задръжте за 10 s. След напрежение - пауза от 40-45 s. Дишането е равномерно.

Упражнение 26

Разтворете ръцете си встрани и бавно вървете напред с лице и напред с гръб. Повторете 5 пъти.

Упражнение 27

Първоначална позиция- стоящ.

Дръжте гимнастическата пръчка в дланта си в изправено положение. Балансирайте с пръчка последователно с две ръце за 3 минути.

Упражнение 28

Първоначална позиция

Балансирайте с пръчка последователно с всяка ръка за 3 минути. Дишането е равномерно.

Уверете се, че не задържате дъха си. След напрежение - пауза от 40-45 s.

Комплекс 2 (среден)

Изпълнете упражнения 1-6 от комплекс 1.

Упражнение 7

Поставете ръцете си на колана и ходете по външния свод на стъпалото за 30 секунди. Темпото е средно.

След това със същото темпо вървете 30 секунди по вътрешния свод на стъпалото.

Упражнение 8

Първоначална позиция- тялото е наклонено напред, краката са полусвити, ръцете са на бедрата.

Вървете 30 секунди със средно темпо в полуклек. Дишането е равномерно.

Упражнение 9

Първоначална позиция- Един и същ.

Вървете 30 секунди с по-бавно темпо. Дишането е спокойно и дълбоко.

Упражнение 10

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце.

Вземете гимнастическа пръчка от двата края, вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте; върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дишане през носа.

Упражнение 11

Първоначална позиция- стоеж, крака заедно, ръце на пръчка, стои вертикално отпред.

Завъртете левия крак напред - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете същото с десния крак. Повторете 5 пъти с всеки крак.

Упражнение 12

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, ръце напред.

Вземете пръчка, поставена хоризонтално в средата. Завъртете пръчката надясно и наляво ("пропелер") за 30 секунди. Темпото е бързо, не задържайте дъха си.

Упражнение 13

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце.

Вдигнете лявата си ръка, разклатете четката си спокойно - вдишайте; върнете се в изходна позиция. Направете същото с дясната си ръка. Повторете 5 пъти с всяка ръка, като постигнете максимално отпускане.

Упражнение 14

Първоначална позиция- изправени, раздалечени крака, ръце, свити в лактите, дръжте пръчката зад гърба.

Като държите пръчката зад гърба си с лакти, наклонете торса си наляво - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете същото и надясно. Повторете 15 пъти от всяка страна. Темпото е бавно, изпълнявайте движения в една и съща равнина.

Приупражнение 15

Първоначална позиция- изправени, краката заедно, ръцете с надхват държат пръчка пред вас.

Свийте лактите, протегнете се напред, отново сгънете лактите, върнете се в изходна позиция; огънете лактите, повдигнете нагоре, огънете лактите, върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти със средно темпо.

Упражнение 16

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, ръце надолу, държейки пръчка за краищата.

Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, наклонете торса напред - издишайте. Повторете с бавно темпо 5 пъти.

Упражнение 17

Първоначална позиция- крака събрани, ръцете спуснати, хващайки пръчката за краищата с надхват.

Свийте лактите и издърпайте пръчката към гърдите - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дишайте дълбоко през носа.

Упражнение 18

Първоначална позиция- Един и същ.

За сметка на 1-2 вдигнете ръцете си нагоре с едновременен дълбок скок напред (без люлеене) - вдишайте, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Упражнение 19

Първоначална позиция- раздалечени крака, дясната (лявата) ръка е протегната напред и държи пръчката, стояща отпред вертикално.

Вземете лявата (дясна) ръка настрани назад с въртене на торса настрани - вдишване, връщане в изходна позиция - издишване. Изпълнете с бавно темпо последователно 5 пъти във всяка посока. Следете за правилното дишане.

Упражнение 20

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце.

Клекнете, изпънете ръцете си напред с длани навътре - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете с бавно темпо 15 пъти.

(Упражнения 21-23 се изпълняват заедно, без интервали.)

Упражнение 21

Първоначална позиция- стоеж, крака заедно, ръце на кръста.

Направете 15 скока на два крака с бързо темпо. Дишането е равномерно.

Упражнение 22

Бягайте 2 минути с бавно темпо без ускорение. Дишането е равномерно.

Упражнение 23

Изпълнявайте 1,5 минути - до пълно възстановяване на дишането - ходене с по-бавно темпо.

Упражнение 24

Първоначална позиция

Вдигнете ръцете си напред и задръжте за 15 секунди. След упражнението починете 40-45 секунди.

Упражнение 25

Първоначална позиция- Един и същ.

Разтворете ръцете си встрани и задръжте за 15 секунди, без да задържате дъха си. След упражнението починете 40-45 секунди.

Упражнение 26

Вдигнете ръцете си нагоре и бавно вървете напред с лице и напред с гръб (по 5 пъти). Опитайте се да се движите, без да променяте темпото.

Упражнение 27

Повторете упражнение 26 с ръце зад главата.

Упражнение 28

Извършете ходене със странични стъпки напред и назад (5 пъти във всяка посока).

Упражнение 29

Първоначална позиция- стоеж, гимнастическа пръчка вертикално на пръста на ръката.

Балансирайте за 3 минути с пръчка последователно с всяка ръка. Опитайте се да постигнете ясно изпълнение и уверен баланс.

Упражнение 30

Първоначална позиция- изправени, залепете вертикално в дланта на ръката си.

Балансирайте пръчката, хвърлете я нагоре, вземете я в дланта на същата ръка и балансирайте отново. Правете упражнението по 2 минути с всяка ръка.

Упражнение 31

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце.

Седнете, ръцете напред - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Изпълнявайте с бавно темпо, дълбоки клякания.

Упражнения 31-34 се изпълняват заедно, без интервал.

Упражнение 32

Първоначална позиция- краката събрани, ръцете на кръста. Извършете 10 скока на два крака с бързо темпо. Дишането е равномерно.

Упражнение 33

Бягайте 1,5 минути с бавно темпо, като избягвате да задържате дъха си.

Упражнение 34

Вървете 1,5 минути с по-бавно темпо, като постигнете пълно възстановяване на дишането.

Повторете упражнения 24 и 25.

Упражнение 35

Първоначална позиция- стои до стената, краката са раздалечени, торсът е леко наклонен напред, ръцете са опрени на стената.

Приложете възможно най-силен натиск върху стената за 3 секунди. След напрежение - пауза от 40-45 s. Повторете 3 пъти, без да задържате дъха си.

Упражнение 36

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце.

Поставете лявата си ръка на кръста, след това дясната, лявата ръка към рамото, след това дясната, протегнете лявата си ръка нагоре, след това дясната. Повторете движенията навътре обратен реди се върнете в изходна позиция. Изпълнете 5 пъти, като постепенно забавяте темпото. Дишане равномерно през носа.

Комплекс 3 (силен)

Изпълнете упражнения 1-6 от комплекс 1, след това 7-8 от комплекс 2.

Упражнение 1

Разтворете ръцете си отстрани и ходете с бавно темпо в продължение на 30 секунди с широка стъпка със завъртания на торса настрани.

Изпълнете упражнение 10 от комплекс 2.

Упражнение 2

Първоначална позиция- изправени, раздалечени крака, спуснати ръце с дъмбели (тегло на дъмбели 1,5–2 кг).

Повдигнете ръцете си отстрани нагоре, като едновременно се издигате на пръстите на краката - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дишайте през носа.

Упражнение 3

Първоначална позиция- краката събрани, ръцете с дъмбели на кръста.

Повдигнете левия си крак, свит в коляното, изпънете крака си напред, отново огънете крака, върнете се в изходна позиция. Изпълнете с бавно темпо последователно с всеки крак 5 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция

Направете четири бавни и четири бързи завъртания в раменните стави напред. Направете същото обратно. Повторете 5 пъти от всяка страна. За да го направите по-трудно, намалете амплитудата на въртене.

Упражнение 5

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце.

Вдигнете ръцете си нагоре, разклатете ръцете си спокойно - вдишайте; Отпуснете ръцете си надолу - издишайте. Повторете 5 пъти за максимално отпускане.

Упражнение 6

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце с дъмбели.

Поставете лявата си ръка на кръста, след това дясната си ръка, лявата си ръка на рамото си, след това дясната си ръка, лявата си ръка на кръста си, след това дясната си ръка, лявата си ръка надолу, дясната си ръка надолу. Повторете 5 пъти, като постепенно ускорявате темпото.

Упражнение 7

Първоначална позиция- разкрачени крака, ръце с дъмбели отстрани.

Наклонете торса си наляво - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте, наклонете се надясно - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Изпълнете бавно и плавно 5 пъти във всяка посока.

Упражнение 8

Първоначална позиция- Един и същ.

Свийте лактите си (гирите се плъзгат към подмишниците) - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дишане равномерно през носа.

Упражнение 9

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, наклонете торса си напред, така че дъмбелите да докосват пода - издишайте. Повторете с бавно темпо 5 пъти.

Упражнение 10

Първоначална позиция- разкрачени крака, ръце с дъмбели пред гърдите.

С дръпване дръпнете лактите си назад, разтворете ръцете си отстрани, като завъртите торса настрани. Изпълнете със средно темпо последователно 5 пъти във всяка посока. Дишането е равномерно.

Упражнение 11

Първоначална позиция- краката събрани, ръцете с дъмбели напред.

Завъртете левия си крак напред (пръстите докосват дясната ръка) - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете същото с десния крак. Повторете със средно темпо 5 пъти с всеки крак.

Упражнение 12

Първоначална позиция- разкрачени крака, ръце с дъмбели на кръста.

Вземете лактите си назад и се огънете - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дишане равномерно през носа.

Упражнение 13

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце.

Седнете, ръцете напред - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете 20 дълбоки клякания с бавно темпо.

Упражнения 13-16 се изпълняват заедно, без интервал.

Упражнение 14

Първоначална позиция- краката събрани, ръцете на кръста. Извършете 20 високи скока на два крака с бързо темпо. Дишането е равномерно.

Упражнение 15

Бягайте 2 минути с бавно и средно темпо.

Упражнение 16

Извършете ходене за 1,5 минути с постепенно забавяне, докато дишането се възстанови напълно.

Упражнение 17

Първоначална позиция- седнал на стол, ръце с дъмбели на колене (тегло на дъмбели 1,5–3 кг).

Изпънете ръцете си напред и задръжте за 20 s. Не задържайте дъха си. След напрежение - пауза от 40-45 s.

Упражнение 18

Първоначална позиция- Един и същ.

Разтворете ръцете си встрани и задръжте за 20 секунди. Не задържайте дъха си. След напрежение - пауза от 40-45 s.

Упражнение 19

Разтворете ръцете си встрани и вървете с бавно темпо със завъртане на 90° (180°, 360°). Повторете 5 пъти.

Упражнение 20

Направете предишното упражнение, но със затворени очи.

Упражнение 21

Първоначална позиция- стоеж, гимнастическа пръчка вертикално в дланта на ръката ви.

Балансирайте пръчката, хвърлете я нагоре, вземете я в дланта на другата си ръка и балансирайте. Изпълнете в продължение на 3 минути, като постигнете ясен и уверен баланс.

Упражнение 22

Първоначална позиция- залепете вертикално на гърба на стъпалото (крака е леко повдигнат).

Балансирайте пръчката, хвърлете я нагоре, вземете я в дланта на същата ръка и балансирайте. Изпълнете в продължение на 3 минути, като постигнете ясен и уверен баланс.

Упражнение 23

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце.

Седнете, ръцете напред - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете 15 дълбоки клякания с бавно темпо, без да задържате дъха си.

Упражнения 23-25 ​​ще се предават заедно, без интервал.

Упражнение 24

Първоначална позиция- краката събрани, ръцете на кръста. Извършете 15 скока на два крака с бързо темпо. Дишането е равномерно.

Изпълнете упражнения 33, 34, след това 35 и 36 от комплекс 2 без интервал.

Упражнение 25

Първоначална позиция- стоеж, раздалечени крака, спуснати ръце.

Повдигнете ръцете си отстрани нагоре - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 5 пъти до пълно възстановяване на дишането. Дишайте равномерно, дълбоко през носа.

Изпълнете упражнения 35, 36 от комплекс 2.

Дихателната система

Само обучените мускули са в състояние да осигурят пълно дишане и нормален газообмен, поради което при лечението на дихателните органи физическите упражнения заемат специално място. Те са насочени предимно към трениране на онези мускули, които участват в процеса на дишане: диафрагмата, външните и вътрешните междуребрени мускули, квадратният мускул на долната част на гърба, правите и напречните коремни мускули, външните и вътрешните коси мускули на корема , и др. В допълнение, дихателните упражнения допринасят за създаването на разклонена кръвоносна система в тъканите на бронхите, белите дробове и целия гръден кош, което значително подобрява кръвоснабдяването на тези органи.

Терапевтични движения при бронхит

Поради своята ефективност, дихателните упражнения са не само важна терапевтична, но и превантивна мярка. Хората, които някога са имали остър или хроничен бронхит или други бронхопулмонални заболявания, непременно трябва да ги включат в ежедневната си сутрешна гимнастика.

По-долу са дадени три набора от упражнения за пациенти с хроничен бронхит в различни стадии на заболяването.

Комплекс от терапевтични движения за тези, които са имали обостряне на хроничен бронхит

Упражнение 1

Първоначална позиция- леко разтворени крака, свити ръце пред гърдите.

С пружиниращо движение отведете лактите назад и вдишайте, изпънете ръцете - издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция

Вдигнете ръцете си нагоре и поемете дълбоко въздух; наведете се рязко настрани - издишайте. Същото и от другата страна. Повторете 5-6 пъти на всяка страна.

Упражнение 3

Първоначална позиция- леко разтворени крака, спуснати ръце.

Разтворете ръцете си отстрани и поемете дълбоко въздух; седнете, изпънете ръцете си напред - издишайте. Повторете 6-10 пъти.

(За по-възрастните хора упражнението може да бъде опростено: направете непълни клякания 3-5 пъти, облегнат на стол или пейка.)

Упражнение 4

Първоначална позиция- стоящ.

Поставете дясната си ръка на облегалката на стол, лявата ръка на колана и поемете дълбоко въздух; извършете люлеещо се движение с левия крак - издишайте. Същото и с другия крак. Повторете 5-6 пъти с всеки крак.

Упражнение 5

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете.

Разтворете ръцете си отстрани - вдишайте. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пода с пръсти - издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- стоящ.

Поставете лявата си ръка на облегалката на стола, дясната на колана и поемете дълбоко въздух; направете с десния крак, леко свит в коляното, кръгови движения в тазобедрената става (фиг. 48) в едната посока и в другата - издишайте. Направете същото и с другия крак. Повторете 5-6 пъти за всеки крак.

Упражнение 7

Първоначална позиция- стоящ.

Поставете ръцете си на бедрата - поемете дълбоко въздух, правете кръгови движения с торса си надясно - издишайте. Направете същото вляво. Повторете 4-5 пъти на всяка страна.

Упражнение 8

Вървете 3 минути, първо с бързо, а след това с бавно темпо. Не задържайте дъха си!

Комплекс от лечебни движения за хора с необратими промени в белите дробове и сърдечно-съдовата система

Упражнение 1

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете. Изпънете ръцете си встрани (фиг. 49) и вдишайте дълбоко. По време на принудително издишване правете пружиниращи движения с ръце назад и леко напред, вдишвайте - ръцете надолу. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете.

Поеми си дълбоко въздух; докато издишвате, извършвайте пружиниращи движения с ръцете си: едната - нагоре и назад, другата - надолу и назад. След това сменете ръцете. Повторете със средно темпо 4-6 пъти. Дишането е равномерно.

Упражнение 3

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, краката успоредни, рамене обърнати, торсът изправен, ръцете на кръста.

Вдишайте и направете полуклек. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция

Вдишайте, след това, издишвайки бавно, наклонете торса си напред (фиг. 50), като размахвате ръцете си свободно. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- стои странично до стол.

Облегнете дясната си ръка на облегалката на стол, сложете лявата си ръка на колана си. Поеми си дълбоко въздух; Издишвайки, завъртете десния крак напред-назад. Направете същото, като замахнете с другия крак. Повторете с всеки крак 4-5 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати.

Разтворете ръцете си отстрани - вдишайте; бавно се наведете напред, опитвайки се да стигнете пода с пръсти - издишайте.

(Ако се появи световъртеж, трябва незабавно да седнете на стол.)

Упражнение 7

Първоначална позиция- стоеж, леко разтворени крака, ръце на бедрата.

Поеми си дълбоко въздух; издишвайки, наклонете тялото надясно, помагайки с вдигната лява ръка. Направете същото и от другата страна. Повторете 4-5 пъти на всяка страна.

Упражнение 8

Първоначална позиция- стои странично до стол.

Подпрете лявата си ръка на облегалката на стол. Поемете дълбоко въздух, свийте десния си крак в коляното и докато издишвате, извършвайте кръгови движения в тазобедрената става в едната или другата посока. Същото и с другия крак. Повторете 4 пъти с всеки крак.

Упражнение 9

Първоначална позиция- стоеж, ръце на облегалката на стола. Поемете дълбоко въздух, седнете - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете 6 пъти.

Упражнение 10

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, правете кръгови движения с торса си: напред, настрани, назад. Повторете 3-4 пъти от двете страни.

Упражнение 11

Първоначална позиция- стоеж, леко разтворени крака. Хванете облегалката на стол с ръце. Издишайте и направете клек, ако е трудно - полуклек. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 12

Ходете със средно темпо за 3-5 минути: вдишайте за 3-4 стъпки, издишайте за 5-7 стъпки.

Набор от практически упражнения здрави хора(профилактика на бронхит)

Упражнение 1

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати.

За сметка на 1-2 разперете ръцете си отстрани, обръщайки дланите си нагоре (фиг. 51), разтегнете се и поемете дълбоко въздух, за сметка на 3-4 се върнете в изходна позиция - издишайте.

Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати.

На брой 1 огънете левия си крак в коляното, поставете дясната си ръка на колана си и отведете лявата си ръка настрани - вдишайте (фиг. 52); на брой 2, върнете се в изходна позиция - издишайте. Извършете същите движения с десния крак и дясната ръка, като броите до 3-4 (лявата ръка на колана).

Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 3

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите.

За всяко броене изпълнявайте удари с ръце назад, като ги комбинирате ритмично с вдишване и издишване. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- стоеж, крака заедно, ръце на колана.

Поемете дълбоко въздух, за сметка на 1-2, приклеквайки на пръстите на краката, протегнете ръцете си напред (фиг. 53) - издишайте, за сметка на 3-4 се върнете в изходна позиция - вдишайте.

Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- Краката на ширината на раменете, ръцете надолу.

Поеми си дълбоко въздух; за сметка на 1-2, наклонете тялото наляво (лявата ръка се плъзга надолу по крака) - издишайте; за сметка на 3-4, върнете се в изходна позиция - вдишайте. При броене 5-8 изпълнете същите движения надясно.

Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати.

За сметка на 1-2 повдигнете ръцете си, свити в лактите, до нивото на раменете - вдишайте; за сметка на 3-4, спуснете отпуснатите си ръце надолу и ги разклатете няколко пъти - издишайте.

Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- Крака по-широки от раменете, ръце на колана.

За сметка на 1 вземете десния крак назад и повдигнете лявата ръка, свита в лакътя до рамото (фиг. 54) - вдишайте, за сметка на 2 се върнете в изходна позиция - издишайте, за сметка на 3 -4, изпълнете същите движения с левия крак и дясната ръка. Повторете 3-4 пъти.

Лечебни движения при плеврит

Комплексът от лечебни движения, предписан за плеврит, предотвратява образуването на плеврални сраствания, които ограничават дихателните функции на белите дробове. Освен това се ускорява резорбцията на възпалителната, изливна течност, която се намира в плевралната кухина с ексудативен (излив) плеврит.

Поради постепенното увеличаване и задълбочаване на дишането по време на тренировка, засегнатата страна на гръдния кош се разтяга.

Този комплекс може да бъде възложен на ранни стадиипневмония,за предотвратяване на образуването на сраствания.

Упражнение 1

Първоначална позиция- легнал по гръб, дясната ръка на гърдите, лявата - на корема.

Извършете пълен дъх под контрола на ръцете. Обърнете внимание на издигането на гръдния кош от засегнатата страна, докато издишвате.

Упражнение 2

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб. Извършете пълен дъх, докато издишвате, придърпвайки коляното към гърдите от засегнатата страна.

Упражнение 3

Първоначална позиция- стоеж, ръце към раменете. Вдигайки ръцете си нагоре, поемете дълбоко въздух. Върнете се в изходна позиция - издишайте.

Упражнение 4

Първоначална позиция- стоеж, ръцете надолу, пръстите са преплетени.

Вдигнете ръцете си и обърнете дланите си нагоре. Огъване и разтягане - вдишване. Върнете се в изходна позиция - издишайте.

Упражнение 5

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана. Наклон към здравата страна - дълбоко дъх. Върнете се в изходна позиция - издишайте.

Упражнение 6

Първоначална позиция- стоеж, разкрачени крака, ръце пред гърдите. Завъртете торса си към здравата страна с дълбоко вдишване. Върнете се в изходна позиция - издишайте.

Упражнение 7

Първоначална позиция- седнал, ръце на колана. Поемете дълбоко въздух, разперете ръцете си отстрани и се наведете назад. Върнете се в изходна позиция - издишайте.

Стомашно-чревния тракт

В комплексното лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт гимнастиката играе важна роля. В процеса на тренировка се подобрява сърдечно-съдовата дейност и кръвообращението, включително и в коремната кухина. Дишането се засилва, тялото се обогатява с ензимни съединения и витамини, калиеви и калциеви йони, активират се окислително-възстановителните процеси, укрепват коремните мускули, което със сигурност се отразява на общия тонус и външен вид.

В допълнение към упражненията, включващи коремните мускули при заболявания на стомашно-чревния тракт голямо значениеима упражнения за горните крайници с участието на големи и средни мускулни групи, както и за долните крайници, натоварването върху които има благоприятен ефект върху работата на органите, разположени в коремната кухина.

Дихателните упражнения също са полезни, тъй като движенията на диафрагмата по време на вдишване и издишване предизвикват промяна в вътрекоремното налягане. В резултат на това се подобрява кръвообращението и се засилва чревната перисталтика.

Лечебни движения при пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника

Пептичната язва на стомаха и дванадесетопръстника е хронично заболяване, което се характеризира с образуване на язви в лигавицата и по-дълбоките слоеве на стените на стомаха и дванадесетопръстника. Най-често причините за това заболяване се наричат ​​недохранване и психо-емоционален стрес.

Специално разработените упражнения повишават стабилността на киселинно-алкалния баланс, което от своя страна влияе благоприятно върху белега на язвата. Освен това физическите упражнения регулират процесите на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и, което е особено важно за страдащите от стомашна язва, имат положителен ефект върху нервно-психическото им състояние.

Следните комплекси от терапевтични упражнения се предписват за пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника в периода на обостряне при липса на болка.

Комплекс 1

ВЪВЕДЕНИЕ

Упражнение 1

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб.

Поставете лявата си ръка на гърдите, дясната на стомаха (фиг. 55) и поемете бавно (около 4 s) въздух, като поемате въздуха на прекъсвания. При вдишване избутайте предната коремна стена напред и свийте диафрагмата, след това преместете гръдния кош до позицията на горното вдишване, свивайки коремната стена и отпускайки диафрагмата, след това издишайте въздуха на малки порции през носа (издишване - около 6 секунди). Повторете упражнението 5-6 пъти, след което дишайте спокойно.

Упражнение 2

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдишайте и издишайте свободно. Повторете със средно темпо 1-3 пъти.

Упражнение 3

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб.

Поставете ръцете си покрай торса. Вземете десния (левия) крак настрани (фиг. 56) - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Изпълнете със средно темпо 2-3 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- легнал на лявата страна.

Повдигнете левия крак нагоре (фиг. 57) - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете упражнението от другата страна. Изпълнете със средно темпо 4-5 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- седнал.

Вдигнете ръцете си отстрани нагоре, поемете бавно (4 s) въздух през носа, бавно спуснете ръцете си и бавно (6 s) издишайте. Повторете с това темпо 2-3 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- Един и същ.

Поставете ръцете си покрай тялото, стиснете ръцете си в „ключалка“. Вдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете с бавно темпо 2-3 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб.

Отпуснете се и легнете неподвижно за 40 секунди.

ГЛАВНА ЧАСТ

Упражнение 8

Първоначална позиция- седнал, опрял гръб на облегалката на стол.

Вдишайте, повдигайки ръцете си отстрани напред (раменете в същото време отпуснати назад). Съберете дланите си, съединете пръстите си и задръжте дъха си за 8 секунди; спуснете ръцете си, отпуснете се и издишайте. Повторете 2-3 пъти, след всяко упражнение, като вдишвате и издишвате свободно.

Упражнение 9

Първоначална позиция- седнал, краката на ширината на раменете, прави.

Вдигнете ръцете си нагоре (фиг. 58, а)- вдишайте, наведете се към левия крак (фиг. 58, б)- издишайте, направете същото, като се наведете към десния крак. Темпото е бавно. Повторете наклоните към всеки крак 2-3 пъти, темпото е бавно.

Упражнение 10

Първоначална позиция- седнал на стол, облегнат на облегалката на стола.

Поставете лявата си ръка на гърдите си, дясната ръка на корема. Извършете диафрагмено дишане: вдишване - 4 s, пауза - 8 s, издишване - 6 s. Повторете 2-3 пъти, след всяко упражнение свободно вдишване и издишване 1-3 пъти.

Упражнение 11

Първоначална позиция- седнал на ръба на стол, ръце в опора отзад.

Повдигнете правия десен (ляв) крак хоризонтално към пода (фиг. 59, А),огънете го (фиг. 59, б)изправете и спуснете. Дишайте свободно. Повторете упражнението с всеки крак 4-5 пъти.

Упражнение 12

Първоначална позиция- същото, ръцете на колана.

Завъртете тялото надясно (наляво) (фиг. 60), достигайки облегалката на стола с лакътя. Дишането е произволно. Повторете упражнението 2-3 пъти на всяка страна.

Упражнение 13

Първоначална позиция- застанал с гръб към стол, облегнал ръце на облегалката.

Извършвайте алтернативни люлки с крака в страни и кръстове с бързо темпо, съсредоточете се върху релаксацията. Повторете 3-6 пъти.

Упражнение 14

Първоначална позиция- стои, ръцете надолу.

Наклонете наляво, спуснете лявата си ръка надолу и вдигнете дясната си ръка към подмишницата (фиг. 61); направете същото от другата страна. Дишайте свободно. Повторете 3-4 пъти на всяка страна.

Упражнение 15

Първоначална позиция- стоеж, лявата ръка на гърдите, дясната на корема.

Извършете диафрагмено дишане: вдишайте бавно за 4 s, вдишайте за 4 s и издишайте за 6 s. Повторете 2-3 пъти, след упражнението поемете свободно въздух и издишайте 1-3 пъти.

Упражнение 16

Първоначална позиция- стои, ръцете са свити пред гърдите, краката са на ширината на раменете (фиг. 62, А).

Издърпайте лактите си настрани с резки удари, след това разтворете правите си ръце отстрани, дланите нагоре (фиг. 62, б, в).Дишайте свободно. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 17

Първоначална позиция- изправен, облегнат на облегалката на стола с ръце (отведете главата си назад, краката заедно).

Силно натиснете четките на облегалката на стола, напрягайки мускулите на краката и тялото за 8 секунди; Отпуснете се със спуснати ръце. Дишайте свободно.

Повторете упражнението 2-3 пъти.

Упражнение 18

Първоначална позиция- стоящ.

Поемете дълбоко въздух за 4 стъпки, задръжте дъха си за 8 стъпки, издишайте за 6 стъпки. За 2-3 стъпки - пауза при издишване.

Повторете упражнението с бавно темпо 2-3 пъти.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНА ЧАСТ

Упражнение 19

Първоначална позиция- седнал.

Натиснете ръцете към раменете (фиг. 63) и завъртете раменните стави напред и назад. Повторете упражнението със средно темпо 3-4 пъти във всяка посока.

Упражнение 20

Първоначална позиция- Един и същ.

Свивайте и отпускайте пръстите си, докато повдигате и спускате краката си. Повторете упражнението със средно темпо 6-8 пъти.

Упражнение 21

Първоначална позиция- Един и същ.

Поставете ръцете си на раменете, след това вдигнете ръцете си нагоре; върнете ръцете към раменете, спуснете ръцете и се отпуснете. Изпълнявайте упражнението със средно темпо, дишайте доброволно. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 22

Първоначална позиция- същото, ръцете лежат на бедрата.

Обърнете ръцете си с дланите нагоре и вдишайте, след това с дланите надолу, отпуснете се и издишайте. Повторете с бавно темпо 4 пъти.

Упражнение 23

Първоначална позиция- Един и същ.

Затворете очи и се отпуснете напълно. Дишайте спокойно 30-40 секунди.

Комплекс 2

ВЪВЕДЕНИЕ

Упражнение 1

Първоначална позиция- стоящ.

Извършете ходене (на пръсти, пети, кръстосано стъпало) едновременно с движения на ръцете: резки със свити ръце в лактите, разпръскване на ръцете встрани, въртене в раменните стави напред, въртене на юмруците. Дишането е произволно.

Повторете за 3-6 минути.

Упражнение 2

Първоначална позиция- Един и същ.

Извършете ходене с едновременни дихателни упражнения: вдишайте за 6 стъпки, задръжте дъха си за 12 стъпки, издишайте за 8 стъпки. След всеки цикъл 2-3 дълбоки вдишвания и издишвания. Правете упражнението 3-4 минути.

Упражнение 3

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдигнете дясната си ръка нагоре, спуснете лявата надолу. Изпълнявайте удари с ръце назад (фиг. 64). Сменете ръцете и повторете ударите. Изпълнявайте със средно темпо, дишайте доброволно. Повторете упражнението 2-5 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позицияСъщото, ръцете надолу.

Вдигнете ръцете си нагоре и вдишайте, седнете, протегнете ръцете си напред (фиг. 65) и издишайте. Повторете със средно темпо 2-5 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- Един и същ.

Вземете ръцете си наляво, поставете десния си крак отстрани на пръста.

Извършете люлки надясно с ръцете си и в същото време се люлеете наляво с десния крак (фиг. 66), върнете се в изходна позиция. Повторете с бързо темпо 4-5 пъти с всеки крак.

Упражнение 6

Първоначална позиция- стои, ръцете надолу.

Диафрагмено дишане: вдишване - 6 s, издишване - 8 s. Темпото е средно. Повторете 2-5 пъти.

ГЛАВНА ЧАСТ

Упражнение 7

Първоначална позиция

Повдигнете пръчката нагоре (фиг. 67) и вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 2-5 пъти със средно темпо.

Упражнение 8

Първоначална позиция

Завъртете торса и главата си надясно (фиг. 68) и се върнете в изходна позиция. Изпълнете движението на другата страна. Повторете със средно темпо 3-4 пъти във всяка посока.

Упражнение 9

Първоначална позиция- стоеж, ръце с гимнастическа пръчка отдолу.

Повдигнете пръчката нагоре и вдишайте, задръжте дъха си за 8 секунди, едновременно изпълнете 2 накланяния надясно (наляво) (фиг. 69), след което издишайте рязко. Повторете 2-3 пъти, като след всяко упражнение поемете дълбоко въздух.

Упражнение 10

Първоначална позиция- стоеж, ръце с гимнастическа пръчка изпънати напред.

Извършете редуващи се махове с краката си, така че да докоснете краката на пръчката (фиг. 70). Повторете упражнението с бързо темпо 3-5 пъти с всеки крак.

Упражнение 11

Първоначална позиция- стоеж, ръце с гимнастическа пръчка на нивото на корема.

Поемете дълбоко диафрагмено дъх, изпъвайки коремната стена напред - вдишайте, натиснете пръчката и приберете коремната стена - издишайте. Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.

Упражнение 12

Първоначална позиция- стоеж, ръце с гимнастическа пръчка изпънати напред.

Направете три пружиниращи клякания (фиг. 71) и се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти с бързо темпо.

Упражнение 13

Първоначална позиция- на моите колене.

Повдигнете пръчката нагоре (фиг. 72, а)и поемете дълбоко въздух - 6 s, задръжте дъха си - 12 s, издишайте рязко и седнете на петите си (фиг. 72, б).Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.

Упражнение 14

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб.

Поставете пръчка наблизо; вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, задръжте дъха си за 8 секунди, докато притискате коляното (първо ляво, след това дясно) към стомаха, върнете се в изходна позиция. Повторете 1-2 пъти с всеки крак, след всяко вдишване и издишване 3-4 пъти.

Упражнение 15

Първоначална позиция- Един и същ.

Вземете краката си последователно, плъзгайки ги по килима. Повторете 3-4 пъти със средно темпо. Дишането е произволно.

Упражнение 16

Първоначална позиция- в легнало положение, разперени ръце встрани. Свийте коленете си (фиг. 73, А).Вдишайте, спуснете свитите си колене надясно към пода (фиг. 73, б)и издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте, спуснете коленете наляво - издишайте. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.

Упражнение 17

Първоначална позиция- легнал по гръб, ръцете под главата.

Повдигнете торса си на 15–20 см от пода (фиг. 74), върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете 2-3 пъти със средно темпо.

Упражнение 18 Начална позиция- Един и същ.

Повдигнете краката си (фиг. 75, А),огънете ги в коленете (фиг. 75, б)изправете и спуснете. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.

Упражнение 19

Първоначална позиция- Легнал на една страна.

Отведете крака си настрани и извършвайте люлеещи се движения напред-назад с него; повторете легнало от другата страна. Изпълнете упражнението 3-4 пъти, като темпото е средно.

Упражнение 20

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб.

Вдигнете ръцете си нагоре (фиг. 76, а)и вдишайте, спуснете лактите надолу (фиг. 76, б)отпуснете ръцете си, издишайте. Повторете 4-5 пъти с бавно темпо.

Упражнение 21

Първоначална позиция- легнало по корем, ръце под гърдите.

Докато вдишвате, повдигнете раменете нагоре, изправете ръцете си и се огънете (фиг. 77). Върнете се в изходна позиция, издишайте и се отпуснете за 1-2 секунди. Повторете 3-4 пъти със средно темпо.

Упражнение 22

Първоначална позиция- стоене на четири крака.

Вземете десния (левия) крак нагоре (фиг. 78), докато се огъвате, върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете 3-4 пъти с всеки крак с умерено темпо.

Упражнение 23

Първоначална позиция- Един и същ.

Плъзнете дясното си коляно по килима, така че да докосне челото ви (фиг. 79). Върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 3-4 пъти с всеки крак.

Упражнение 24

Първоначална позиция- Един и същ.

Вземете правия десен крак настрани и го повдигнете нагоре, погледнете пръста. Върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 4-5 пъти с всеки крак.

Упражнение 25

Първоначална позиция- коленичи, ръцете с гимнастическа пръчка спуснати надолу.

Повдигнете пръчката нагоре и вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете бавно 3-4 пъти.

Упражнение 26 (група)

Първоначална позиция- стоящ.

Застанете в кръг и по команда подайте топката на този отляво. Направете същото и надясно. Повторете с бързо темпо 3-4 пъти.

Упражнение 27 (група)

Първоначална позиция- Един и същ.

Подайте топката надясно, като я удряте в пода. Повторете същото от другата страна. Изпълнете упражнението с бързо темпо 3-4 пъти.

Упражнение 28

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, гимнастическата пръчка перпендикулярна на пода.

Свийте левия крак в коляното и се върнете в изходна позиция, свийте десния крак - изходна позиция. Повторете със средно темпо 3-4 пъти.

Упражнение 29

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете топката нагоре и вдишайте, спуснете - издишайте. Повторете с бавно темпо 2-3 пъти.

Лечебни движения при гастрит с нормална и повишена киселинност

Основната задача на този комплекс е да намали секреторната и двигателната активност на стомаха и същевременно да увеличи кръвоснабдяването му.

За това се предписват монотонни движения, изпълнявани с бавно темпо.

Упражненията са предназначени предимно за големи и средни мускулни групи. Редовното им прилагане допринася за освобождаването на енергия, необходима за възстановяване на увредените клетки.

Гимнастиката трябва да се прави непосредствено преди хранене или веднага след приема. Пулсът по време на занятия не трябва да надвишава 110-120 удара в минута.

Следният комплекс трябва да се изпълнява извън етапа на обостряне.

Упражнение 1

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати.

Движете главата си нагоре и надолу, наляво и надясно. Повторете 10 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция- Един и същ.

Протегнете ръцете си напред и завъртете четките си - по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Повторете 10 пъти.

Упражнение 3

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдигнете ръцете си към раменете, свивайки ръцете си в юмрук. Изпънете ръцете си нагоре една по една. Повторете 10 пъти с всяка ръка.

Упражнение 4

Първоначална позиция- Един и същ.

Протегнете ръцете си напред, след това разтворете леко отпуснатите си ръце встрани, докато вдишвате. Върнете ръцете си в позиция пред вас, леко ги кръстосайте, - издишайте. Повторете 10 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- Един и същ.

Поставете ръцете си на колана. Вземете десния си крак настрани, върнете се в изходна позиция. Повторете същото с левия крак. Изпълнете 10 пъти с всеки крак.

Упражнение 6

Първоначална позиция- Един и същ.

Изпълнете предишното упражнение, но поставете свити в лактите ръце зад главата. Вземете крака си настрани, огънете торса си назад, докато вдишвате. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 7 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- седнал на пода, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Докато вдишвате, наклонете торса си наляво, докато движите дясната си ръка надясно и нагоре. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Наклонете се надясно, повдигайки лявата си ръка. Повторете 8 пъти за всяка ръка.

Упражнение 8

Първоначална позиция- в легнало положение.

С плъзгащо движение, без да се повдигате от пода, дръпнете десния си крак, свит в коляното, към вас. Върнете се в изходна позиция.

Направете същото с левия крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Упражнение 9

Изпълнете предишното упражнение, но едновременно с двата крака. Повторете 7 пъти.

Упражнение 10

Първоначална позиция- Един и същ.

Свийте двата крака в коленете и, без да отлепяте краката си от пода, ги наклонете надясно. Върнете се в изходна позиция. Направете същото вляво. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Упражнение 11

Първоначална позиция- Един и същ.

Изправете ръцете си нагоре, след това вземете дясната си ръка надясно и я поставете на пода, докато завъртате тялото леко надясно (фиг. 80). Върнете се в изходна позиция. Повторете същото за лявата ръка. Направете 8 пъти за всяка ръка.

Упражнение 12

Първоначална позиция- в легнало положение.

Повдигнете дясната си ръка нагоре, в същото време огънете левия си крак в коляното (фиг. 81), плъзгайки крака си по пода - вдишайте. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти за всеки крак.

Упражнение 13

Първоначална позиция- в легнало положение.

Свийте лактите си с опора върху тях, огънете краката си в коленете, опирайки се на краката си (фиг. 82). Отпуснете се и отпуснете дясната, след това лявата ръка. След това отпуснете и изправете двата крака последователно в коляното. Повторете 6 пъти.

Упражнение 14

Първоначална позиция- легнал на лявата страна, лявата ръка е изправена, левият крак е свит. Вдигнете дясната си ръка - вдишайте. Свийте десния си крак и, като хванете коляното с дясната си ръка, го притиснете към гърдите си - издишайте. Повторете 8 пъти.

Упражнение 15

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете едновременно дясната си ръка и десния крак (фиг. 83, а)- дъх. Свийте крака и ръката си, дръпнете коляното към стомаха (фиг. 83, б)докато накланяте главата си, издишайте. Повторете 6 пъти.

Упражнение 16

Първоначална позиция- стоене на четири крака.

Вземете правата лява ръка настрани и нагоре. Поеми си дъх. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 10 пъти за всяка ръка.

Упражнение 17

Първоначална позиция- стоящ.

Вдигнете ръцете си нагоре, след това отпуснете последователно ръцете, предмишниците, раменете, спуснете ръцете си надолу покрай торса. Наклонете леко главата и раменете си напред и замахнете с отпуснати ръце. Повторете 8 пъти.

Упражнение 18

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете.

Прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, повдигнете левия, разклатете леко и отпуснете. Повторете 8 пъти за всеки крак.

Упражнение 19

Първоначална позиция- Един и същ.

Наведете се леко напред, отпуснете раменете, предмишниците и ръцете си и завъртете отпуснатите си ръце надясно и наляво за 1 минута.

Терапевтични движения при гастрит с ниска киселинност

Комплексът от терапевтични движения при този тип гастрит е насочен към подобряване на кръвоснабдяването на стомаха, увеличаване на производството на солна киселина и ензими. Дихателните упражнения допринасят за промяна на вътреабдоминалното налягане, което има благоприятен ефект върху съдовете на стомаха.

Упражненията за корем също подобряват кръвоснабдяването на стомаха, като същевременно стягат коремните мускули и правят фигурата по-стройна.

Натоварването по време на тренировъчната терапия трябва да се увеличава постепенно, съобразено със собственото ви благополучие.

В острия период на гастрит лечебната гимнастика трябва да се извършва в първоначалното положение легнало по гръб, легнало или седнало. Също така трябва да избягвате резки движения.

При липса на болка първоначалната позиция на упражненията може да бъде легнала и изправена, а 1,5-2 месеца след обостряне на заболяването можете да практикувате легнало положение по корем.

Упражнение 1

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати.

Наклонете главата си нагоре и надолу и завъртете главата си наляво и надясно. Повторете 10 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция- Един и същ.

Изпънете ръцете си пред себе си и завъртете китките си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Повторете 10 пъти.

Упражнение 3

Първоначална позиция- Един и същ.

Бавно повдигнете ръцете си отстрани и вдишайте. Спуснете ръцете си отстрани надолу - издишайте. Повторете 8 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- стоеж, краката малко по-широки от раменете, ръцете на колана.

Вземете ръцете си отстрани, след това повдигнете и в същото време се огънете назад в гърдите. Поеми си дълбоко въздух. Наведете се напред и, движейки лактите напред, бавно издишайте. Върнете се в изходна позиция и направете пауза. Повторете 8 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- стоеж, спуснати ръце покрай тялото.

Повдигнете десния си крак, като го огънете в коляното и повдигнете петата от пода. Повторете движението с левия крак. Изпълнете последователно 10 пъти с всеки крак.

Упражнение 6

Първоначална позиция- стоящ.

Повдигнете се последователно на петите и на пръстите на краката. Повторете 15 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- седнал на стол, свити колене, крака на пода, ръце на колана.

Извършете наклони на тялото наляво и надясно 7 пъти във всяка посока.

Упражнение 8

Първоначална позиция- Седнал на стол.

Симулирайте ходене на място, повдигайки високо коленете си за 30 секунди.

Упражнение 9

Първоначална позиция- легнал по гръб, ръцете на колана.

Вдишайте, повдигнете главата и раменете и погледнете чорапите си - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете 7 пъти.

Упражнение 10

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдигнете дясната си ръка нагоре, в същото време огънете левия крак, плъзгайки крака си по пода - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете за всяка ръка 10 пъти.

Упражнение 11

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб.

Повдигнете изправения десен крак - вдишайте, спуснете - издишайте. Повторете същото с левия крак. Изпълнете последователно 8 пъти за всеки крак.

Упражнение 12

Изпълнете предишното упражнение, като леко повдигнете торса си и се подпрете на лактите.

Упражнение 13

Първоначална позиция

Изпълнявайте движенията като при каране на колело за около 1 минута.

Упражнение 14

Първоначална позиция- легнало по гръб, ръце изпънати нагоре пред гърдите.

Вземете ръцете си отстрани, поставете ги на пода - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 8 пъти.

Упражнение 15

Първоначална позиция- легнал на лявата страна, лявата ръка е изправена, левият крак е свит.

Вдигнете дясната си ръка нагоре - вдишайте. Свийте десния крак и натиснете коляното към гърдите с дясната ръка - издишайте. Повторете 8 пъти.

Упражнение 16

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете едновременно дясната ръка и десния крак - вдишайте. Свийте ръката и крака си, като придърпате коляното към стомаха и наклоните главата си - издишайте. Повторете 6 пъти.

Упражнение 17

Първоначална позиция- стоене на четири крака.

Повдигнете главата си и вдишайте. Преместете десния крак напред, плъзгайки стъпалото по пода, до точката между ръцете - издишайте. Върнете се в изходна позиция. Повторете същото с другия крак. Изпълнете 7 пъти с всеки крак.

Упражнение 18

Първоначална позиция- Един и същ.

Докато вдишвате, повдигнете правата си лява ръка настрани и нагоре. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 7 пъти за всяка ръка.

Упражнение 19

Първоначална позиция- стоене на четири крака. Поеми си дъх. Повдигнете таза, като свиете коленете и наклоните главата си - издишайте. Повторете 10 пъти.

Упражнение 20

Първоначална позиция- Един и същ.

Докато вдишвате, спуснете главата си и извийте гърба си в дъга в лумбалната област. Повдигнете главата си, извийте гърба си - издишайте. Повторете 8 пъти.

Терапевтични движения за предотвратяване на образуването на херния и укрепване на коремните мускули

Слабостта и намаленият тонус на коремните мускули е най-честата причина за херния.

При разтегнати коремни мускули естествената еластична защита на вътрешните органи отслабва и при силно напрежение, при вдигане на тежести или тежка кашлица може да се получи изпъкване на вътрешните органи.

В допълнение, при отпуснати мускули, чревната подвижност се влошава, което води до запек, коремните органи се изместват и лесно се появяват мастни натрупвания.

Коремните мускули отслабват поради заседнал начин на живот, затлъстяване, различни заболявания или анатомични особености на тялото.

Най-добрият начин да ги възстановите е лечебната гимнастика. С негова помощ можете не само да укрепите коремната преса, но и да се отървете от така наречения корем. Следва набор от упражнения, които се препоръчват за отслабване мускулен тонускорема и тазовото дъно. Предназначен е за тези, които поради естеството на дейността си са ограничени в движението.

Следните упражнения са свързани с доста голямо физическо натоварване, така че в началото те могат да се изпълняват избирателно или да се намали броят на повторенията.

Упражнение 1

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб.

Поставете краката си на ширината на раменете, поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. При вдишване изпънете корема си, когато издишвате, го спуснете.

Повторете 2-4 пъти с бавно темпо.

Упражнение 2

Първоначална позиция- същото, ръцете на колана. Свийте десния си крак и докоснете ходилото на лявото бедро с подметката. Повторете същото с левия крак. Дишането е произволно.

Изпълнете упражнението със средно темпо 6-10 пъти с всеки крак.

Упражнение 3

Първоначална позиция- същото, краката са свити в коленните и тазобедрените стави, петите са заедно и притиснати към задните части, ръцете са изпънати по тялото (фиг. 84, А).

Разтворете и свържете коленете си (фиг. 84, б).Дишането е произволно. Повторете упражнението с бавно темпо 6-10 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- същото, ръцете зад главата.

Наклонете краката си наляво, опитвайки се да докоснете пода с лявото коляно (фиг. 85), след това направете същото надясно. Повтаряйте без прекъсване, без да въртите главата и раменния пояс. Дишането е произволно. Изпълнете упражнението със средно темпо 6-10 пъти във всяка посока.

Упражнение 5

Първоначална позиция- същото, кръстосани изправени крака.

Опирайки се на свити в лактите ръце, повдигнете таза нагоре, докато издърпвате ануса. Върнете се в изходна позиция, като отпуснете задните части. Дишането е свободно. Повторете със средно темпо 6-10 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- същото, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Издърпайте десния крак и таза нагоре, в същото време изпънете левия крак, издърпвайки перинеума (не повдигайте краката). Темпото е бавно. Дишането е произволно. Повторете 6-10 пъти, като промените позицията на краката.

Упражнение 7

Първоначална позиция- същото, краката заедно, ръцете на колана.

Свийте коленете и бедрата си и ги раздалечете широко, така че подметките да се допират. Върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 6-10 пъти.

Упражнение 8

Първоначална позиция- същото, краката са свити в коленете и тазобедрените стави и издърпани до задните части.

Издърпайте десния и левия крак последователно към стомаха (фиг. 86), опитвайки се да докоснете гърдите с коляното. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 6-8 пъти.

Упражнение 9

Първоначална позиция- същото, краката са свити в коленете, стъпалата опират на пода, ръцете са изпънати покрай тялото.

Повдигнете таза с помощта на краката, раменете и главата и издърпайте едновременно перинеума и ануса. Спуснете таза и се отпуснете. Дишането е произволно. Повторете упражнението 6-10 пъти.

Упражнение 10

Първоначална позиция- същото, краката изправени, ръцете на колана.

Свийте десния крак в колянната и тазобедрената става и извършвайте кръгови движения с него по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка; върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак. Дишането е произволно. Повторете упражнението със средно темпо 4 пъти с всеки крак.

Упражнение 11

Първоначална позиция- същото, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата.

Повдигнете изпънатия десен крак нагоре и го отведете настрани; върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак. Дишането е произволно. Повторете упражнението със средно темпо 4-10 пъти с всеки крак.

Упражнение 12

Първоначална позицияСъщото, краката заедно.

Свийте и изправете десния и левия крак последователно, както при каране на велосипед (фиг. 87). Дишането е произволно. Изпълнявайте 1 минута с бавно темпо.

Упражнение 13

Първоначална позиция– седнал, ръце на бедрата.

Наведете се напред, плъзгайки ръцете си по предната повърхност на краката към чорапите (фиг. 88), - издишайте; върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете с бавно темпо 2-4 пъти, като се опитвате да повдигнете брадичката си при накланяне.

Упражнение 14

Първоначална позиция- същото, кръстосани ръце на гърдите, изправен гръб (фиг. 89, А).

Завъртете торса си наляво, докато изправяте лявата си ръка (фиг. 89, b); върнете се в изходна позиция. Повторете същото от другата страна. Дишането е произволно. Изпълнявайте със средно темпо 4-10 пъти във всяка посока.

Упражнение 15

Първоначална позиция- същото, ръцете протегнати напред.

Завъртете торса си наляво и докоснете с ръце пода зад задните части (фиг. 90). Върнете се в изходна позиция. Направете същото с десния завой. Дишането е произволно. Изпълнявайте със средно темпо 4-10 пъти във всяка посока.

Упражнение 16

Първоначална позиция- стоене на четири крака (чорапи на краката), повдигната глава.

Издърпайте ануса и перинеума, докато напрягате мускулите на задните части; отпуснете се. Дишането е произволно. Повторете с бавно темпо 4-6 пъти.

Упражнение 17

Първоначална позиция- Един и същ.

Докоснете лакътя на лявата ръка с коляното на десния крак; върнете се в изходна позиция. Сега с коляното на левия крак достигнете десния лакът. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 6-10 пъти.

Упражнение 18

Първоначална позиция- Един и същ.

Седнете на петите си и изправете торса си; вдигнете ръцете си и вдишайте; върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете с бавно темпо 2-4 пъти.

Упражнение 19

Първоначална позиция- Един и същ.

Извършете "ходене" на четири крака за 0,5-1 мин. Темпото е средно. Дишането е произволно.

Упражнение 20

Първоначална позиция- стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Издърпайте перинеума и в същото време издърпайте десния крак нагоре заедно с таза. Не огъвайте коляното си. Върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак. Дишането е произволно. Повторете с бавно темпо 6-10 пъти с всеки крак.

Упражнение 21

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете правия десен крак напред и го завъртете по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (4 пъти във всяка посока). Върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак. Дишането е произволно. Повторете упражнението с бавно темпо.

Упражнение 22

Първоначална позиция- същото, краката по-широки от раменете, ръцете вдигнати нагоре.

Клекнете ниско, като разтворите широко коленете си (фиг. 91) и издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете с бавно темпо 4-6 пъти.

Упражнение 23

Първоначална позиция- същото, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.

Свийте десния крак в коляното, като пренесете тежестта на тялото върху него (фиг. 92). Върнете се в изходна позиция. Направете същото, като огънете левия крак. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 6-10 пъти с всеки крак.

Упражнение 24

Ходете 0,5–1 мин. на пръсти, повдигайки високо коленете си. Темпото е средно. Дишането е произволно.

Упражнение 25

Извършете ходене с кръстосана стъпка за 0,5–1 мин. Темпото е средно. Дишането е произволно.

Упражнение 26

Ходете с малки подскоци на всяка стъпка за 0,5–1 мин. Темпото е средно. Дишането е произволно.

Упражнение 27

Ходете с нормално темпо със средно темпо за 1-2 минути. Дишането е произволно.

Терапевтични движения при запек

Може да има няколко причини за нарушаване на червата: това е намаляване на секреторната функция на стомаха, влошаване на чревната подвижност, неправилно регулиране от нервна система. Ето защо при лечението на запек е необходимо да се повлияе не само на болния орган, но и на целия организъм като цяло. Този проблем може да бъде решен чрез лечебна гимнастика: има положителен ефект върху нервно-психическата сфера; подобрява дейността на сърдечно-съдовата система, включително кръвообращението в коремната кухина и малкия таз; предотвратява образуването на сраствания и задръствания, укрепва коремните мускули и засилва перисталтиката на стомашно-чревния тракт, когато е отслабена; подобрява дихателната функция (особено диафрагмалната), което е от голямо значение за възбуждането на перисталтиката.

От решаващо значение при лечението на запек е борбата с хиподинамията, следователно при това заболяване активно ходене или бягане, самомасаж на корема, сутрешна хигиенна гимнастика, последвана от избърсване с хладка вода или душ и упражнения, които показват повишаване на чревния тонус.

По-долу са дадени три групи упражнения за профилактика и лечение на запек.

Първият е разработен от Е. С. Барадачева. Препоръчва се да се извършва сутрин на гладно (след изпиване на чаша студена преварена вода) или 2 часа след хранене в добре проветриво помещение.

Комплекс Е. С. Барадачева

Упражнение 1

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана или на тила. Извършвайте кръгови движения на таза. Направете 10-20 завъртания във всяка посока.

Упражнение 2

Първоначална позиция- легнало по гръб, изпънати крака и ръце, отпуснати мускули.

Дишането е свободно. Избутайте корема си колкото можете, докато вдишвате. Повторете 9-12 пъти. Правете малки почивки на всеки 3-4 движения.

Упражнение 3

Началната позиция е същата.

Докато издишвате, придърпайте стомаха, след което го изтласкайте с тласък. Направете 30-40 от тези движения с бързо темпо, след което починете малко. Дишането е произволно. Изпълнявайте упражнението за не повече от 1,5 минути.

Упражнение 4

Първоначална позиция- Един и същ.

Разтворете ръцете си отстрани или повдигнете нагоре - вдишайте. Хванете коляното на десния огънат крак и го дръпнете към стомаха - издишайте. Повторете 3 пъти с всеки крак последователно.

Упражнение 5

Първоначална позиция- Един и същ.

Свийте коленете си, ръцете в лактите. Опирайки се на стъпалата и лактите, повдигнете таза възможно най-високо - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете с бавно темпо 3-4 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- Един и същ.

Поставете ръцете си под главата си, разтворете коленете на свити крака широко раздалечени - вдишайте, съединете коленете си - издишайте. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- Един и същ.

Свийте коленете си и наклонете краката си настрани: наклонете наляво - издишайте, изходна позиция - вдишайте. Повторете 3 пъти от всяка страна.

Упражнение 8

Първоначална позиция- Един и същ.

Свийте коленете си и правете движения, които имитират колоездене. Дишането е произволно. Направете 10-15 движения с краката.

Упражнение 9

Първоначална позиция- стоене на четири крака.

Повдигнете десния прав крак назад, главата нагоре, огънете - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 3 пъти с десен и ляв крак.

Упражнение 10

Първоначална позиция- на моите колене.

Облегнете се на прави ръце и седнете отляво на ръцете - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Седнете отдясно - издишайте. Повторете 3 пъти от двете страни.

Комплекс от упражнения за спастичен запек

Упражнение 1

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана, крака на ширината на раменете.

Наклонете тялото си надясно, след това наляво. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 4-5 пъти във всяка посока.

Упражнение 2

Първоначална позиция- Един и същ.

Извършвайте кръгови въртения на тялото с максимална амплитуда на движение в една или друга посока. Дишането е произволно. Повторете със средно темпо 3-4 пъти във всяка посока.

Упражнение 3

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана, крака заедно. Направете 6-8 клякания на пръсти със средно темпо. Дръжте гърба си изправен. Не задържайте дъха си.

Упражнение 4

Първоначална позиция- легнало по гръб, ръцете покрай тялото, краката заедно.

Свийте десния си крак в коляното и го дръпнете към гърдите си. Върнете се в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Повторете 3-6 пъти за всеки крак. Темпото е бавно. Дишането е свободно.

Упражнение 5

Първоначална позиция- легнал по гръб, ръцете покрай тялото, краката свити в коленете.

Докато вдишвате, разтворете коленете си встрани, доколкото е възможно, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете със средно темпо 4-6 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- легнал по гръб, ръцете са свити в лактите, краката - в коленните стави.

Повдигнете таза, опирайки се на главата, лопатките, лактите и краката - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете със средно темпо 4-6 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- стоене на четири крака.

Повдигнете десния крак назад и нагоре - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете със средно темпо 3-4 пъти с всеки крак.

Комплекс от упражнения за атоничен запек

Упражнение 1

Първоначална позиция- седнали на пода, опиращи ръце на пода зад гърба си.

Повдигнете правите крака нагоре (фиг. 93) - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете със средно темпо 5-10 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете таза, опирайки се на дланите и краката (фиг. 94). Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 4-8 пъти.

Упражнение 3

Първоначална позиция- легнал на пода, ръцете покрай тялото, краката изправени.

Движете краката си, за да имитирате колоездене. Не задържайте дъха си. Изпълнявайте със средно темпо за 1-2 минути.

В същото време разтворете ръцете си в позиция 5–7 s. 3-7 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- Един и същ.

Поеми си дъх. Преместете се без помощта на ръцете в седнало положение - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете със средно темпо 3-8 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- Един и същ.

Повдигнете правите крака нагоре (ъгъл на повдигане не повече от 45) - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Повторете със средно темпо 6-10 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- Един и същ.

Направете стойка „бреза“ на лопатките (фиг. 95). Повторете с бавно темпо 4-6 пъти. Не задържайте дъха си.

Упражнение 7

Първоначална позиция- Един и същ.

В същото време повдигнете правите крака и торса нагоре, разтворете ръцете си отстрани. Опитайте се да останете в това положение за 5-7 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете 3-7 пъти.

Терапевтични движения при хемороиди

Развитието на хемороиди се причинява от липса на диетични фибри, запек и продължително седене в седнало положение, когато мускулите на перинеума са отпуснати и няма естествена опора за аналните ръбове.

Хемороидите могат да бъдат причинени и от физическо натоварване, свързано с повишаване на вътрекоремното налягане, като вдигане на тежести, както и затлъстяване, честа употреба на алкохолни напитки и пикантни, пикантни храни, продължително излагане на топлина (вана, гореща вана), продължителна диария.

Комплексът от упражнения за хемороиди е насочен към укрепване на коремните мускули, задните части и перинеума, което спомага за оптимизиране на кръвния поток в аноректалната област, стимулира червата и насърчава отделянето на газове.

Извършвайте упражнения трябва да бъде в рамките на 10-15 минути 2-3 пъти на ден. В допълнение към упражненията са показани дълги разходки на чист въздух.

Комплексът от упражнения също е полезен за профилактика на хемороиди, особено за тези, които водят заседнал начин на живот.

внимание!При хемороиди упражненията са показани само извън обострянето.

Упражнение 1

Първоначална позиция- стоеж, кръстосани крака. Стегнете ритмично мускулите на задните части и ануса. Повторете 10 пъти.

Упражнение 2

Първоначална позиция- седнал на стол, гърбът е прав, тялото е леко наклонено напред.

Ритмично стегнете мускулите на ануса. Повторете 10 пъти. Седалката на стола трябва да е достатъчно твърда.

Упражнение 3

Първоначална позиция- легнал по гръб, краката са свити в коленете, опирани на стъпалата и раздалечени на ширината на раменете.

Опирайки се на краката и раменния пояс, откъснете пода и повдигнете таза. Повторете 10 пъти.

Упражнение 4

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб.

Алтернативно повдигнете прави крака. Повторете 10 пъти.

Упражнение 5

Първоначална позиция- легнало по гръб с повдигнати прави крака.

Изпълнете упражнението "ножица": раздалечете краката си, след това ги съберете и кръстосайте (фиг. 96). Повторете 10 пъти.

Упражнение 6

Първоначална позиция- Един и същ.

Извършвайте движения на краката, които имитират колоездене. Повторете 10 пъти.

Упражнение 7

Първоначална позиция- легнало по гръб, изправени крака.

Свийте коленете си, след това ги издърпайте до корема и натиснете здраво; върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Упражнение 8

Първоначална позиция- Легнал с лице надолу. С акцент върху коленете, дланите и лактите, последователно завъртете таза в едната и другата посока. Повторете 10 пъти.

Черен дроб

Терапевтични движения при чернодробни заболявания

При различни чернодробни заболявания (холелитиаза, хронични форми на холецистит и жлъчна дискинезия) един от основните проблеми е недостатъчното изпразване на жлъчния мехур. Стагнацията на жлъчката до голяма степен се насърчава от заседнал начин на живот и слабост на коремните мускули. Този проблем помага за решаването на терапевтични упражнения за черния дроб. Той не само премахва стагнацията на жлъчката, но и подобрява метаболитните процеси в черния дроб, възстановява функционалното състояние на нервната и сърдечно-съдовата система, нормализира дейността на стомашно-чревния тракт.

Терапевтичните упражнения помагат за облекчаване на спазматични явления в жлъчния мехур и каналите; увеличаване на подвижността на диафрагмата - основният регулатор на вътреабдоминалното налягане, подобряване на кръвообращението в черния дроб и други органи на коремната кухина; укрепване на коремната преса, така че по-добре да държи коремните органи в нормално положение.

Преди да започнете да изпълнявате терапевтични упражнения за черния дроб, трябва да получите съвет от Вашия лекар, който ще ви помогне да коригирате натоварването въз основа на тежестта на заболяването и общото състояние на тялото. Трябва обаче да се има предвид, че периодът на обостряне на холецистит или холелитиаза се счита за абсолютно противопоказание за употребата му. При висока температура, силна болка и повишена СУЕто също трябва да бъде изоставено.

Упражнение 1

Първоначална позиция- В легнало положение по гръб. Поставете ръцете си на корема. При вдишване изпънете корема си, когато издишвате, го спуснете.

Упражнение 2

Първоначална позиция- същото, ръцете покрай тялото.

Наведете се, след това изправете левия си крак, без да повдигате петата си от постелката. Повторете същото за десния крак. Дишането е произволно.

Упражнение 3

Първоначална позиция- същото, ръцете покрай тялото. Поставете ръцете си на раменете си. Изправете ръцете си пред себе си - вдишайте, върнете се отново към раменете - издишайте.

Упражнение 4

Първоначална позиция

Вдишайте, след това изправете единия крак нагоре - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете същото и с другия крак.

Упражнение 5

Първоначална позиция- същото, краката са свити в коленете. Спуснете краката си на една страна, след това на другата страна. Дишането е произволно.

Упражнение 6

Първоначална позиция- същото, краката са свити в коленете. Поеми си дъх. Издърпайте коляното към гърдите - издишайте. Изпънете крака си - вдишайте. Направете същото и с другия крак.

Упражнение 7

Първоначална позиция- същото, краката са свити в коленете.

Изправете ръцете си зад главата - вдишайте. Повдигнете правия си крак и протегнете ръцете си към пръстите й - издишайте. Спуснете крака - вдишайте. Направете същото и с другия крак.

Упражнение 8

Първоначална позиция- същото, краката са изправени. Вдигнете ръцете си нагоре и вдишайте, огънете краката си, обвийте ги с ръце и повдигнете главата си - издишайте.

Упражнение 9

Първоначална позиция- Легнал на една страна.

Едната ръка е под главата, другата е на корема, вдишайте - стомахът изпъква, издишайте - спуска се.

Упражнение 10

Първоначална позиция- Легнал на ваша страна, свити крака.

Поставете едната ръка под главата си, дръпнете другата напред. Изправете крака си назад - вдишайте, дръпнете го към гърдите си - издишайте. В началото коляното може да се плъзга по постелката.

Упражнение 11

Първоначална позиция- Легнал на една страна.

Повдигнете крака и ръката си - вдишайте, спуснете - издишайте. Обърнете се на другата страна и следвайте същите движения.

Упражнение 12

Първоначална позиция- Един и същ.

Вземете крака си назад - вдишайте, напред - издишайте. Извършете същите движения, докато лежите на другата страна.

Упражнение 13

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдишайте, изпъвайки корема си. Издишайте, като изтеглите стомаха си.

Упражнение 14

Първоначална позиция- Един и същ.

Клякайки на петите, застанете на четири крака. Върнете се в изходна позиция. Дишането е произволно.

Упражнение 15

Първоначална позиция- стоене на четири крака. Повдигнете крака си - вдишайте, дръпнете коляното към гърдите си - издишайте. Направете същото и с другия крак.

Упражнение 16

Първоначална позиция- Един и същ.

Поеми си дъх. Изправете краката си и повдигнете таза, опирайки се на ръце и чорапи - издишайте.

Върнете се в изходна позиция - вдишайте.

Упражнение 17

Първоначална позиция- Един и същ.

Вдишайте, докато избутвате корема си навън и издишайте, докато придърпвате корема си.

Упражнение 18

Първоначална позиция- стоящ.

Вървете 30 секунди с високо вдигнати крака. Дишането е произволно.

Упражнение 19

Първоначална позиция- Един и същ.

Протегнете ръцете си нагоре - вдишайте, наведете се напред, докосвайки пода с ръце - издишайте.

Упражнение 20

Първоначална позиция- стоеж, ръце на колана.

Повдигнете се на пръсти - вдишайте, хвърлете се, като поставите крака си обратно на пръстите, - издишайте. Пръстът на крака се плъзга по пода. Направете същото и с другия крак.

Упражнение 21

Първоначална позиция- Един и същ.

Извършвайте махове с крака напред и назад. Дишането е произволно. Направете същото и с другия крак.