Фъстъците са земни ядки, принадлежащи към семейството на бобовите растения. Фъстъците имат доста високо съдържание на калории, така че е трудно да ги наречем напълно диетичен продукт. Както и да е, има добре позната фъстъчена диета, която ви позволява да коригирате фигурата си. Би било полезно за всеки да научи за полезните качества на фъстъците и как правилно да провежда диета с тях.

Полезни свойства на фъстъците

Фъстъците имат високи хранителни качества, защото се състоят от здравословни захари, въглехидрати, пълноценни протеини и ненаситени мастни киселини. Фъстъците съдържат витамини B, C, E, D и PP, както и редица минерали. Фъстъците съдържат доста рядка линолова киселина, която предотвратява развитието на склероза. Известно е също, че ако ядете фъстъци в малки количества, можете да пречистите тялото си от холестерола и да предотвратите развитието на рак и сърдечно-съдови заболявания.

Последните проучвания на фъстъците показват, че този продукт насърчава не само разграждането на мазнините, но и обновяването на клетките. Общоприето е, че суровите фъстъци не са толкова полезни за организма, така че трябва да се варят или пържат.

Диета с фъстъчена диета

Фъстъчената диета се основава на високата хранителна стойност на ядката. Според препоръките на тази техника, за да постигнете загуба на тегло, ще бъде достатъчно просто да намалите съдържанието на калории в диетата си с 500 kcal и вместо това да ядете шепа ядки или лъжица фъстъчено масло, което много ефективно ще потиснете апетита си.

Фъстъчената диета не изисква отказ от обичайните ви храни. Тя само предлага да се броят калориите и да се намалят до 1500 kcal на ден. Това ще създаде оптимални условия, за да започнете да губите излишни килограми. Редовната физическа активност ще ви помогне да постигнете още по-добри резултати.

При спазване на фъстъчена диета приоритетните продукти трябва да бъдат:

Диетата за пиене може да се състои от всякакви неподсладени напитки, но е много важно да пиете поне един и половина литра вода на ден.

Противопоказания за фъстъчената диета

Остеоартрит, артрит и подагра са причините да не спазвате фъстъчената диета. Също така е много важно да запомните, че фъстъците могат да причинят алергична реакция при някои хора, особено ако не са обелени или нагрявани. Също така е много важно да се има предвид, че ако фъстъците се съхраняват неправилно, в тях могат да се образуват афлатоксини, които са отровни за нашето тяло.

Като цяло можем да кажем за фъстъчената диета, че това е проста система за отслабване, която не изисква големи промени в обичайния ви хранителен режим, но е много ефективна.

Фъстъците за отслабване са един от най-популярните продукти, използвани за тези цели. Благодарение на потока от информация, тези, които искат да отслабнат, получават възможност да избират голямо разнообразие от диети. Фъстъците съдържат голямо количество витамини и антиоксиданти, чиято употреба нормализира сърдечната дейност, почиства и изглажда кожата, става еластична и придобива свеж и привлекателен вид. Според изследвания на водещи американски диетолози, фъстъците са не само много полезни, но и спомагат за ускоряване на процеса на отслабване.

Трябва да обърнете внимание на факта, че както суровите, така и печените фъстъци се считат за доста висококалоричен продукт (550 kcal на 100 g). Фъстъците съдържат 40% мазнини, 25% протеини, 10% въглехидрати. Наличието на витамини е ограничено до списъка: витамини Е, С, РР и В.

Освен това фъстъците са богати на минерали, калций, фосфор, магнезий, калий, цинк, желязо и мед. Можете да го използвате в комбинация с диетична терапия, както и като самостоятелен продукт, с цел загуба на излишни килограми.

Обичайната диета обаче не може да остане същата.Определено трябва да се намали, като леко се намалят порциите. За да постигнете видим ефект, трябва да консумирате една супена лъжица фъстъци или фъстъчено масло, чието калорично съдържание е 500 kcal. Трябва редовно да ядете ядки, като си го направите правило.

В същото време не трябва да отказвате да ядете други храни. Фъстъците също имат способността да намаляват апетита, така че няма да ви трябват много усилия, когато коригирате диетата си.

Прочетете също:

За ползите от бързото ходене за отслабване.

Наред с фъстъците не бива да прекалявате с други видове ядки, като бадеми, орехи, кедрови ядки и кашу. Диетолозите препоръчват да включите в диетата си само фъстъци. В този случай основното условие е да се намали общото съдържание на калории на всички храни с поне 200 kcal. Само в този случай фъстъчената диета няма да разочарова своите привърженици. Не забравяйте да ядете фъстъци редовно в продължение на няколко месеца, без да пропускате нито един ден. В допълнение към всичко по-горе, ядките се считат за мощен естествен антиоксидант, който може да предпази тялото от негативните ефекти на продуктите на гниене.

Благодарение на витамините, съдържащи се в продукта, функционалността на нервната система се нормализира и всички видове памет се подобряват. В допълнение, фъстъците могат да възстановят еластичността на кръвоносните съдове, да подобрят състоянието на кръвта и да повишат нивата на хемоглобина. Всички полезни свойства са еднакво присъщи както на суровите, така и на печените ядки. Все пак си струва да се отбележи, че повечето гастрономи предпочитат да ядат печени фъстъци, тъй като вкусът им е много по-добър.

Фъстъченото масло е също толкова популярен продукт за отслабване. В областта на медицината дори започна да се използва като лекарство за захарен диабет, когато наличието на излишни килограми по никакъв начин не допринася за процеса на ремисия.

Комбиниране на диети и ядене на ядки

Отчитайки факта, че фъстъците са били и остават естествен продукт, който може да осигури на тялото достатъчно количество необходима енергия, като същевременно ускорява метаболитните процеси и насърчава загубата на тегло, диетолозите стигнаха до необходимостта да проучат всички плюсове и минуси на комбинирането на диетична терапия и ядене на фъстъци. Така,

1. Големите порции фъстъци са вредни за човешкото тяло, въпреки факта, че продуктът е естествен растителен компонент. За тази категория хора, които се стремят да свалят няколко килограма, излишната порция само ще добави допълнителни калории. Ето защо трябва да подходите внимателно към въпроса за фъстъчената диета.
2. Поради високото съдържание на мазнини в ядките, фъстъците са лошо смилаем продукт. Това трябва да се има предвид от тези хора, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт или ензимен дефицит. Терапията с фъстъчена диета е противопоказна за тях.
3. Като плюс можем да отбележим факта, че фъстъците могат да заменят месото при съставяне на диета. Това твърдение се основава на факта, че ядките съдържат достатъчно количество протеин.
4. Фъстъците съдържат много витамини и минерали, което им позволява да бъдат включени в менюто, като се вземе предвид тази особеност.
5. Печените ядки се считат за по-лека храна за стомаха в сравнение със суровите и се усвояват по-добре. Има обаче няколко отрицателни аспекта: когато са изложени на високи температури, полезните мастни киселини, съдържащи се в ядките, се унищожават. Освен това те могат да образуват канцерогенни вещества;
6. Яденето на ядки и фъстъчено масло може да предизвика алергични реакции в организма.

Ядкова диета със сушени плодове

Сред голямото разнообразие от модерни диети всеки се опитва да намери точно тази, която е най-подходяща за него. Една от прехвалените диети, предназначени за отслабване, диета, базирана на сушени плодове и ядки. Използването му осигурява загуба на тегло до един килограм на ден. В този случай курсът на диетична терапия е 5 дни. Първо, трябва да се запасите с необходимите сушени плодове: сушени кайсии, захаросани плодове, сушени ябълки, сушени круши и сини сливи.

Менюто включва сушени плодове и фъстъци.

За приготвяне на сместа е достатъчно да вземете 350гр. сушени плодове и 200 гр. печени или сурови фъстъци. Компонентите са смесени и готови за употреба. Полученият витаминен състав трябва да се яде през деня. Желателно е порцията да се раздели на няколко приема. По време на диетата с напитки е позволено да пиете слаб чай или вода.

Един от основните положителни аспекти на тази диета е, че чрез консумацията на сушени плодове и захаросани плодове тялото не изпитва глад или липса на сладкиши. В резултат на това настроението на човек остава положително, а излишните килограми бързо и безвъзвратно изчезват.

В тази диета няма нищо изискано и в продължение на няколко дни няма нужда да стоите дълго време до печката. Витаминната смес може да се вземе със себе си на работа, на път, да се консумира, докато се разхождате на чист въздух и т.н. Употребата му дава възможност за насищане на тялото с витамини и нормализиране на дейността на имунната система. Въпреки това, както при всяка друга диета, монетата има недостатък. Категорично е противопоказано за хора, които имат проблеми с черния дроб и стомаха.

Трябва да се отбележи, че диетата е изчислена строго по отношение на калориите и изисква психологическа нагласа. Ако човек се разпадне и започне да яде допълнителни храни или да добави същата смес към себе си, тогава диетата няма да доведе до резултати.

Фъстъчена диета

В момента има разделно хранене, базирано на консумацията на фъстъци. Учените отдавна знаят, че фъстъченото масло и самите ядки могат да потискат апетита и глада. Използвайки фъстъчена диета за отслабване, можете значително да подобрите метаболитните процеси в организма, особено по отношение на метаболизма на мазнините. Тази диета включва ядене на супена лъжица ядки всеки ден. Останалата част от храната трябва да се състои от пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни, постна риба и месо.

Преди диета е препоръчително да се подложите на тест за алергия.

Ако всичко е наред с резултатите от клиничните изследвания, тогава диетата може да се използва без никакъв страх. Диетата с фъстъчено масло има същия успех.

Ето примерно меню за съставяне на тази диета:

1. Закуска: един среден банан, 5 бадема, овесени ядки с мляко.
2. Снек: няколко хляба с фъстъчено масло, две ябълки.
3. Обяд: 250 г варени гърди с домати.
4. Вечеря: три хляба с фъстъчено масло.

Когато избирате диета за отслабване, винаги трябва да разчитате на съветите и препоръките на опитни диетолози, като не забравяте да вземете предвид характеристиките на собственото си тяло.

В статията обсъждаме фъстъци за отслабване. Ще научите състава на продукта, неговите полезни свойства и противопоказания, ще разберете дали можете да ядете ядки на диета или не, ще се запознаете с продуктите на основата на фъстъци, дневния им прием по време на загуба на тегло.

Фъстъците могат да се ядат при отслабване, те са отличен вариант за закуска.

Фъстъците са ценен продукт за отслабване, полезни са и при нормално хранене. Химичен състав на ореха:

• витамини (В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, D, РР);
• микроелементи (цинк, магнезий, калий, фосфор, натрий, калций);
• хранителни фибри;
• ненаситени киселини;
• протеини;
• аминокиселини.

Протеините, мазнините и въглехидратите на въпросния продукт се абсорбират бързо в човешкото тяло.

Фъстъците са полезни за отслабване, защото насърчават:

• подобряване на храносмилателния процес;
• намаляване на обема на подкожната мастна тъкан.

Диетичните фибри, включени в продукта, перфектно засищат глада., допринасяйки за бързото запълване на стомашното пространство, намалявайки обема на стомаха. За да не разстроите стомаха си, не трябва да ядете фъстъци вечер, когато отслабвате.

Протеините помагат за подобряване на мускулната функция и растеж. Ето защо мъжете могат да ядат ядки на диета, защото при липса на хранителни вещества тялото черпи енергия не само от мастните натрупвания, но и от мускулната маса.

След консултация с диетолог можете да разберете какви други ядки можете да ядете в диетата си. Преди да добавите нова храна към вашата диета, консултирайте се с вашия диетолог.

Как да ядем фъстъци на диета

Можете да ядете различни ядки на вашата диета, тъй като те са богати на витамини и микроелементи. Калоричното съдържание на фъстъците е 552 kcal на 100 g, така че е важно да следвате дневната доза фъстъци, когато отслабвате. За мнозина тази цифра е почти половината от допустимия прием на калории на ден, така че когато отслабвате, можете да ядете фъстъци през първата половина на деня и не повече от 30 g наведнъж.

Колко фъстъци можете да ядете, когато отслабвате? Дневният прием на фъстъци по време на диета е 5-10 броя на ден. За да избегнете отрицателен резултат, просто следвайте правилата:

• Когато отслабвате, не яжте печени фъстъци, тъй като по време на печене продуктът губи повечето от витамините си. Освен това печените фъстъци повишават апетита.
• Избягвайте да ядете ядки през нощта, когато отслабвате.
• Не яжте солени фъстъци, когато отслабвате, особено вечер.

Научихте стандартните съвети от диетолог относно яденето на фъстъци за отслабване.

Фъстъчено масло и масло за отслабване

Освен самата ядка, менюто може да включва фъстъчено масло и масло

Можете да ядете ядки на всяка диета (дори Дюкан на третия етап „Стабилизация“), но в малки количества. Освен ядки, по време на отслабване можете да консумирате и продукти, направени от тях:

• фъстъчено масло;
• фъстъчено масло.

Фъстъченото масло е подхранващ продукт, който е полезен за хранене при отслабване, тъй като през този период тялото не получава достатъчно витамини, микро- и макроелементи, необходими за функционирането му. Чрез консумацията на фъстъчено масло в малки количества сутрин, тялото ще попълни запасите си от хранителни вещества. Фъстъченото масло е отличен вариант за закуска, позволява ви не само да намалите количеството консумирана храна, но и да забравите за чувството на глад за дълго време.

Фъстъченото масло е уникален продукт, получен чрез пресоване на фъстъчени плодове, богат на витамини, микро- и макроелементи. Този продукт може да се използва не само вътрешно, но и външно, например да се втрива в корените на косата, основата на ноктите, защото първото нещо, което страда при продължителна диета, е косата и ноктите.

Дневният прием на фъстъчено масло и масло не трябва да надвишава 4 ч.л. в един ден. Тази част, подобно на нормата на ядките, може да бъде разделена на няколко дози.

Противопоказания за употреба

Както повечето здравословни храни, фъстъците имат противопоказания:

• индивидуална непоносимост и склонност към алергии;
• стомашно-чревни заболявания;
• ензимен дефицит;
• камъни в бъбреците.

Фъстъци за отслабване - мнения

Маргарита, 29 години

Дълго време се боря с наднорменото тегло и опитах много диети, така че състоянието на косата и ноктите ми е просто отвратително. След като научих за ползите от суровите фъстъци, реших да се опитам да ги включа в диетата си и наистина след седмица започнах да забелязвам, че повишеното чувство на глад, което ме измъчваше през всички диети, изчезна, както и няколко сантиметра на бедрата ми.

Оксана, на 42 години

Трябваше да се подложа на диета по независещи от мен причини, така че процесът на отслабване е труден за мен - постоянно искам да ям, главата ме боли. И тогава косата ми започна да пада и ноктите ми започнаха да се чупят. Започнах да бия тревога. Съветът на приятел, който яде фъстъчено масло сутрин, ми помогна да се справя със ситуацията.

За повече информация относно ядките за отслабване вижте видеоклипа:

Какво да запомните

1. Суровите фъстъци са висококалоричен продукт, богат на витамини, микроелементи, протеини и диетични фибри.
2. Фъстъците помагат за нормализиране на храносмилането, намаляване на апетита, намаляване на обема на стомаха и увеличаване на мускулната маса с допълнителна физическа активност.
3. Човек може и дори трябва да яде фъстъци, когато отслабва.
4. Фъстъците са противопоказани за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания, по-специално ензимен дефицит, склонни към образуване на камъни в бъбреците и имащи алергична реакция към продукта.
5. Можете да ядете сурови фъстъци, докато отслабвате.
6. Ядката може да се замени с фъстъчено масло или паста, но в малки количества, калоричното им съдържание е толкова високо, колкото на фъстъците при отслабване.
7. Можете да отслабнете, като ядете фъстъци, но се консултирайте с диетолог, преди да ги включите в диетата си.

Ако обичате ядки, но се страхувате да не напълнеете, вие се интересувате от въпроса: „Можете ли да ядете фъстъци, докато отслабвате?“ тогава трябва да прочетете тази статия.

Родината на фъстъците е Южна Америка. Тази красива страна стана отправната точка, от която орехът се разпространи по целия свят. В това му помогнаха моряците. С тяхна помощ продуктът достига до други континенти.

Сега това е познато явление за нас, което може да се види на рафтовете на почти всеки магазин за хранителни стоки. Освен това всеки може да отглежда такъв продукт на собствения си парцел. Растението е доста непретенциозно, така че можете спокойно да експериментирате.

Съдържание на калории

Ако имате проблеми с наднорменото тегло, вероятно сте се замисляли над въпроса: „Мога ли да ям фъстъци на диета?“ Това е спорен въпрос, така че нека го разгледаме по-подробно.

Фъстъците се класифицират като висококалорични вещества. 100 грама ядки съдържат около 560 калории. Тези, които са на диета, знаят, че 1000 калории се считат за норма. Тоест, всъщност, консумирайки 100 грама фъстъци, вие получавате половината калории, от които се нуждаете. Това намалява възможността за консумация на други храни. За да поддържате просто фигурата си, ви трябват не повече от 1200 калории, което не е много повече.

Фъстъците се справят добре с чувството на глад и насищат тялото с основни вещества. Може да се използва като лека закуска. За целта е достатъчно да изядете 10-12 ядки. Това е приблизително 50 грама. Така ще си набавите определени витамини и ще можете без страх да ядете други храни, тъй като 50 грама са само 280 калории.

Това предполага отговор на въпроса „Напълняват ли ви от фъстъците?“ - не, ако броите калории и не злоупотребявате с продукта. В противен случай може да доведе до наднормено тегло.

Ползите от фъстъците

Както вече споменахме, фъстъците са мощен витаминен комплекс. В състава му ще намерите много витамини, минерали, микро- и макроелементи. Препоръчително е да се използва за намаляване на нивата на холестерола и ускоряване на метаболизма.

Има версия, че дори е необходимо да се ядат фъстъци по време на диета. Тъй като, благодарение на наличието на витамини D, B, PP, е възможно да се намали консумацията на други, по-калорични храни. По този начин фъстъците са полезни за наднорменото тегло, ако се използват разумно.

Гледната точка на учените

Мненията относно ползите и вредите от фъстъците за отслабване са разделени. Учените се опитаха да отговорят и на въпроса: "Могат ли тези, които следят фигурата си, да ядат фъстъци?" Някои от тях са доказали, че протеините и диетичните фибри в продукта засищат организма дори и в малки количества. По този начин, като ядете само няколко ядки, тялото ви получава запас от енергия, който ще продължи няколко часа. В резултат на това имаме доста малко количество консумирана храна и това помага да се намали размерът на стомаха и съответно да се отслабне.

Други са на мнение, че високото съдържание на въглехидрати във фъстъците ще доведе до наднормено тегло. Това се отнася както за консумацията на ядки в чист вид, така и за продуктите, които ги съдържат.

Въз основа на това следва, че можете да ядете фъстъци, докато сте на диета, но го правете разумно. Не повече от две или три ядки като десерт или около 10 - 15 парчета като самостоятелна закуска. Не забравяйте, че всяко тяло е различно, така че различните храни могат да доведат до различни резултати. Яжте, без да надвишавате нормата и след това въпросът: „Фъстъците правят ли ви дебели?“ ще спре да ви тревожи и ще можете да се насладите на любимия си деликатес, без да застрашавате здравето си.

Фъстъци за отслабване: Видео

Красивата фигура е обект на мечти за много момичета. Луксозните форми изискват корекции в храненето и физическата активност. Понякога, поради неправилно избрана диета, тялото изпитва остра липса на витамини, в резултат на което могат да се развият сериозни заболявания.

Тогава много хора, които отслабват, обръщат внимание на ядките и тяхната хранителна стойност. Ще забави ли такава храна загубата на тегло, какви ядки можете да ядете, докато отслабвате и можете ли да ядете ядки на диетата на Дюкан, която е призната за една от най-ефективните в света?

Не е тайна, че ядките са висококалорично ястие, с около 700 kcal на 100 g. Гледайки тази цифра, жените завинаги добавиха плодове към списъка на забранените храни. Днес обаче диетолозите са доказали, че е не само възможно, но и необходимо да се ядат ядки по време на диета.

Каква е ползата

Преминаването към нова диета винаги е предизвиквало стрес в тялото. Засегнати са предимно бъбреците, черния дроб и сърцето. За да намалите риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, менюто трябва да включва фъстъци или бадеми. Плодовете също така предотвратяват развитието на диабет тип II.

Разбира се, никой не ви кара насила да ядете шепи ядки. Изследователите са установили, че плодовете съдържат големи количества протеини, фибри и мононенаситени мазнини.

Бадемите, лешниците и фъстъците са най-подходящи за диетата, тъй като съдържат повече полезни микроелементи.

Положителни страниот ядене на ядки:

• На 100 g продукт има 20-25 g протеин, който участва в изграждането на мускулната система.
• Съдържащите се в тях полиненаситени мастни киселини предотвратяват развитието на атеросклероза.
• Поради ниския гликемичен индекс на продукта, апетитът е намален.
• Стимулира мозъчната дейност и работата на нервната система.

Има ли вреда

Въпреки всички положителни свойства, ядките също имат отрицателни страни:

• Значително съдържание на калории.
• Почти всички видове ядки съдържат оксалати, които са причина за камъни в бъбреците.
• Възможна е алергична реакция, особено към фъстъци.

Можем да кажем, че ви е позволено да ядете ядки на диета. Остава само да разберем: в какво количество и кои ядки са най-полезни за отслабване.

Колко да ядете

Обикновено плодовете се използват като закуска за обяд или следобедна закуска. Хората, които отслабват, често ги слагат в салати и ги добавят към супи. Той е не само вкусен, но и здравословен. Максимално допустимият дневен прием на продукта е 30 г. Ако вашата хранителна програма включва броене на калории, тогава не забравяйте да включите калоричното съдържание на ядките.

Има погрешно схващане, че ядките са строго забранени. Това твърдение е отчасти вярно. Плодовете са забранени в първите 2 фази „Атака“ и „Редуване“, а от фазата „Стабилизиране“ ядките могат да бъдат напълно включени в диетата ви.

Накратко характеризирайки всеки сорт, можем да кажем, че бадемите, кашуто и фъстъците не допринасят за натрупването на излишни килограми при отслабване. Напротив, те помагат да се поддържа теглото на едно ниво, ако се консумират разумно. Например 30 г фъстъци активират метаболитните процеси и водят до загуба на енергия. Ако се съмнявате в свойствата на плодовете за отслабване, прочетете положителни отзиви за успешния опит от приемането им за тези, които са отслабнали.

• Орехи - 15 бр.;
• Бадеми - 25 бр.;
• Кедър - 3 супени лъжици. л.;
• Горски - 26 бр.;
• Кашу - 18 бр.

Спазвайки тази дозировка, не рискувате да преядете и да натрупате излишни килограми.

Много хора, които губят тегло, питат: допустими ли са сушените плодове при отслабване и в какви количества? Сушените плодове могат да се консумират с или след хранене. Дневната нужда за тях е 40 г, останалото вече се счита за излишни калории. Подходящи за консумация са стафиди, сушени кайсии, смокини, сушен ананас и сини сливи.

Не се страхувайте да ядете ядки и сушени плодове на вашата диета. Ако правилно изчислите дневната порция, няма да рискувате да натрупате наднормено тегло.

Орехи

Определено най-популярните ядки в нашия регион. Можете да ги намерите във вашата градина, на пазара или в магазин на достъпна цена. Можете ли да ядете орехи, ако искате да отслабнете и как това ще се отрази на външния ви вид?

Продуктът е богат на витамини. Тук присъстват:

• микроелементи от групи B, E, A, C;
• цинк, калий;
• желязо и фосфор;
• целулоза.

Уникалният състав на плода ще осигури на тялото ви всички необходими компоненти. Орехите са полезни при диета, но специалистите не препоръчват да ги ядете на празен стомах. Най-добре е да ги консумирате след малка порция зеленчуци или плодове.

Когато сте на орехова диета, можете да ядете 20 г от продукта дневно и да го измиете с плодов сок. Идеалният вариант са ядките за закуска, тъй като те ще ви дадат енергия за целия ден.

Въпреки полезните свойства на плодовете, някои хора, които отслабват, се нуждаят от ги изключете от диетата, когато:

• пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника;
• чревна непроходимост;
• заболявания, които не изключват хирургическа намеса.

Що се отнася до хранителната стойност на продукта, орехите са доста калорични при отслабване. На 100 гр. има:

• 654 kcal;
• Белтъчини - 15,2 g;
• Мазнини - 65,2 g;
• Въглехидрати - 7,0 g.

Гликемичният индекс на ядката е 15. Орехите за отслабване също допринасят за загубата на наднормено тегло, при условие че се консумират правилно.

Фъстък

Ценителите на тази вкусна ядка често задават на специалистите въпроса: възможно ли е да се ядат фъстъци на диета? Разбира се, че можете, защото фъстъците са богати на много витамини и минералинеобходими за нормалното функциониране на тялото:

• мед, калций, магнезий;
• витамини A, B, D, E и PP.

Дори известното в целия свят фъстъчено масло е разрешено от диетолозите. Можете да ядете за закуска, намазана върху малко парче тост. След като изядете такова парче, тялото ще бъде наситено с енергия за няколко часа. Фъстъците имат следната хранителна стойност на 100 g:

• 551 kcal;
• Белтъчини - 26.3 g;
• Мазнини - 45,2 g;
• Въглехидрати - 9,9 g.

Гликемичният индекс на продукта е 15. Фъстъците трябва да бъдат включени в диетата, тъй като те се усвояват напълно от тялото и имат положителен ефект върху паметта и слуха. Освен това ядките имат холеретичен ефект.

Страдащите от алергии трябва да използват ядките с повишено внимание, тъй като фъстъците се считат за най-силния алерген в тяхната група.

кедрови ядки

Какви ядки могат бързо да ви накарат да се почувствате сити? Импровизираната класация оглавяват кедровите ядки. Този продукт има следните хранителни стойности на 100 g:

• 620 kcal;
• Белтъчини - 11,6 g;
• Мазнини - 61.0 g;
• Въглехидрати - 19,3 g.

Кедровите ядки имат гликемичен индекс 15. Консумирайки ги, ще отслабнете и ще наситите тялото си с минерали. Кедровите плодове имат богат витаминен състав:

• група A, B, C, E;
• калций, бор, мед, цинк, барий;
• сребро, алуминий, ванадий;
• полиненаситена мастна киселина.

Ако сте решили да ядете кедрови ядки за отслабване, тогава помнете високото им съдържание на калории и се опитайте да ядете не повече от 15 g на ден. В идеалния случай ядките ще бъдат част от диетични ястия. Опитайте се да комбинирате плодове със зеленчуци или плодове.

Кедровите ядки за отслабване са противопоказани при индивидуална непоносимост. Когато ги ядете, вие осигурете себе си:

• укрепване на имунната система;
• предотвратяване на рак;
• подобряване на метаболизма;
• красива кожа, коса и нокти.

Не се препоръчва да ядете ядки вечер, тъй като получените калории няма да се изразходват, а ще се превърнат в мазнини. Като цяло плодовете имат добър ефект върху храносмилателната система и предпазват от нежелано преяждане, като изпращат сигнал до мозъка за ситост.

индийско орехче

Най-мистериозният представител на семейството си. Индийското орехче е източник на антиоксиданти и мастни масла. Това го прави необходим продукт за диети.

Индийското орехче за отслабване има такива предимства търсена стойностна 100 гр.:

• 556 kcal;
• Белтъчини - 80 г;
• Мазнини - 446 g;
• Въглехидрати - 28 g.

Най-здравословните ядки за отслабване включват индийско орехче. Богатият му състав влияе благоприятно на храносмилането и намалява апетита. Ядките включват:

• витамини PP, B, A, E;
• калий, магнезий, натрий, фосфор;
• етерични масла;
• Сахара.

Ако ядете 1,5 г индийско орехче на ден, завинаги ще забравите за чувството на глад и преяждането. Благодарение на мастните киселини, съдържащи се в ядката, е възможно бързо и ефективно отслабване.

Можете също така да ядете само малка част от ядките, тъй като в големи количества те причиняват халюцинации, запек и лоша координация.

Противопоказанията за диетата с индийско орехче са индивидуалната непоносимост на веществото от организма.

Ядкова диета и алтернативи

Ако сме на диета, искаме да изберем най-здравословните ядки за отслабване. Въпреки това, абсолютно всичко е подходящо. В края на краищата всички те съдържат микроелементи, полезни за тялото, и могат да се превърнат в основен източник на витамини за човек, който отслабва.

Диетата с ядки може да продължи 1, 3 и 10 дни. Продължителността на тази диета до голяма степен зависи от вашето здраве:

• Постен ден или еднодневна диета. Трябва да се прави 1-2 пъти седмично. Количеството на изядените ядки трябва да бъде 100 г. През деня можете да пиете също чай и вода.
• Храна за 3 дни. За всяко основно хранене трябва да изяждате по 100 г различни ядки. Не се препоръчва консумацията на сухи осолени плодове, тъй като те съдържат висок процент мазнини (до 72%). Заедно с това можете да включите в диетата си плодове, зеленчуци и сокове.
• Десетдневната диета се различава от предишните варианти в разнообразието от хранителни продукти. Менюто включва 2 шепи ядки, зеленчукови салати, овесени ядки, плодове, натурално кисело мляко. Разрешени са гъбени и зеленчукови бульони.

Спортистите се съветват да ядат ядки след тренировка, за да възстановят вътрешната си енергия. Само не забравяйте границата от 20 г, в противен случай плодовете ще се окажат на бедрата ви. Най-полезни за спортуващите ще бъдат ядките от лешници, бадеми и шам фъстък. Трябва да ядете ядки след тренировка, за да отслабнете, като следвате същите правила, както при обикновена диета.

Ако все пак решите да не ядете здравословни плодове, тогава има алтернатива. Можете да замените ядките със сушени плодове, които са добри като самостоятелно ястие или като част от компоти.

Всеки сам трябва да реши дали може да яде ядки, докато отслабва или не. Диетолозите казват, че този продукт е важен компонент на всяка диета. Ядките съдържат витамини и микроелементи, които са необходими за поддържане на тялото в стресовия период на отслабване.