Εφιάλτες σε ένα όνειρο και η προέλευση του σχηματισμού τους. Το άρθρο περιγράφει τις αιτίες των ανήσυχων ονείρων, καθώς και πρακτικές συμβουλέςμε την επίλυση του προβλήματος.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Ένας εφιάλτης είναι ένα αρκετά σημαντικό πρόβλημα που εμποδίζει ένα άτομο να ξεκουραστεί πλήρως μετά τη φάση της εγρήγορσης. Εάν ένα τέτοιο γεγονός δεν επαναλαμβάνεται τακτικά, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό. Με τους συστηματικούς εφιάλτες, είναι επείγον να απαλλαγούμε από ένα πρόβλημα που επηρεάζει αρνητικά την ψυχή των ανθρώπων.

Τι είναι εφιάλτης

Ο μετασχηματισμός των ονείρων είναι ένας κλάδος της μελέτης της ψυχολογίας που διερευνά τα κίνητρα για την εμφάνιση τρομακτικών εικόνων στο υποσυνείδητο. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η έννοιαοι ειδικοί το θεωρούν σύμπτωμα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών και της άπνοιας (διακοπή αναπνευστικών κινήσεων).

Εφιάλτες σε ένα όνειρο, μερικοί άνθρωποι συγχέουν με τη φρίκη που αναδύεται στο μυαλό ενός ατόμου. Η δεύτερη όψη διαμορφώνεται κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς βύθισης στο βασίλειο του Μορφέα. Εμφανίζεται τις πρώτες ώρες του ύπνου και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν καθορίζεται από το μυαλό των ανθρώπων. Με έντονη αίσθηση φόβου, μια επιφανειακή ανάλυση μιας επικίνδυνης κατάστασης συμβαίνει χωρίς μεταμόρφωση στη φαντασία. φωτεινές εικόνεςκαι εικόνες.

Σε αντίθεση με τον τρόμο, οι εφιάλτες σχηματίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο οποίος διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Τέτοιες εκδηλώσεις είναι επικίνδυνες γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το υποκείμενο αισθάνεται σαν πραγματικός συμμετέχων στα γεγονότα. Με το ξύπνημα, οι άνθρωποι θυμούνται ξεκάθαρα τι είδαν σε ένα όνειρο και αυτό γίνεται συχνά ένας τραυματικός παράγοντας για αυτούς.

Αιτίες των εφιαλτών σε ένα όνειρο

Η προέλευση αυτού του προβλήματος έχει μελετηθεί καλά από ψυχολόγους και ψυχιάτρους. Τα αίτια των εφιαλτών τη νύχτα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αναζητήσετε στις ακόλουθες καταστάσεις ζωής:

• Ψυχολογικό τραύμα. Μια προσβλητική λέξη από συγγενείς ή μια προσβολή από αγνώστους συχνά προκαλεί σημαντικό πλήγμα στην υπερηφάνεια ενός ατόμου. Την ημέρα, μπορεί να μην σκέφτεται τη σύγκρουση που συνέβη, αλλά κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι βιωμένες δυσάρεστες στιγμές μπορεί να επιστρέψουν με τη μορφή εφιάλτη.
• σωματικό τραύμα. Αφού υπέστησαν έναν τραυματισμό, πολλοί άνθρωποι σε ένα όνειρο περιηγούνται σε μια παρόμοια κατάσταση που τους συνέβη. Αυτό μπορεί να είναι πτώση από ύψος, ατύχημα στο νερό, αυτοκινητιστικό ατύχημα ή επιθετικότητα από ανεπαρκές άτομο.
• Εισαγωγή στα δεδομένα πολυμέσων. Η τηλεόραση αρκετά συχνά ενημερώνει τον πληθυσμό για τα τραγικά γεγονότα που συμβαίνουν στον κόσμο. Ο κινηματογράφος προσπαθεί επίσης να εντυπωσιάσει τον κόσμο, αφού παρακολουθεί τον οποίο κάποιοι θεατές (κυρίως τα παιδιά) βλέπουν εφιάλτες.
• Φοβία. Η καχυποψία, η οποία έχει γίνει νεύρωση, συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί ήσυχα. Ο φόβος που σχηματίζεται μέσα του μεταμορφώνεται τη νύχτα σε τρομακτικές εικόνες.
• Λάθος τρόπος ζωής. Η υπερφαγία τη νύχτα, η κατάχρηση νικοτίνης και αλκοόλ συχνά προκαλούν εφιάλτες. Αυτό διευκολύνεται επίσης από μια αποτυχία στην καθημερινή ρουτίνα, όταν η φάση εγρήγορσης υπερβαίνει σημαντικά την περίοδο ύπνου.

Σημείωση! Οι εκφραζόμενες αιτίες των εφιαλτών εξαρτώνται σαφώς από το ίδιο το άτομο. Είναι αυτός που είναι ο βασικός σεναριογράφος αυτού που διαμορφώνεται στο μυαλό του αυτή τη χρονική περίοδο.

Τρόποι αντιμετώπισης εφιάλτων

Προκειμένου να εξαλειφθεί ο παράγοντας που παρεμβαίνει στην πλήρη ζωή ενός ατόμου, είναι απαραίτητο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού. Κάθε κατάσταση είναι μια μεμονωμένη περίπτωση, επομένως είναι ένας επαγγελματίας που μπορεί να καταλάβει την προέλευση και τις συνέπειές της.

Φαρμακευτική θεραπεία για εφιάλτες

Μετά από μια επίσκεψη στον γιατρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα μέσα για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα:

1. Φάρμακα. Το Prazosin συνταγογραφείται πολύ συχνά σε άτομα με ανήσυχο ύπνο μετά από εξέταση της σωματικής και ψυχικής τους κατάστασης. Αξίζει να θυμηθούμε ότι τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση εφιάλτων.
2. εθνοεπιστήμη. Με περιοδικά επαναλαμβανόμενα τρομερά όνειρα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε φάρμακα ή βάμματα που βασίζονται σε φαρμακευτικά βότανα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα αφέψημα από κράταιγο, άγριο τριαντάφυλλο, υπερικό, χαμομήλι και μητρικό θα βοηθήσει. Για το μέγιστο αποτέλεσμα, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση μιας συλλογής όλων των αναγραφόμενων φυτών και μούρων. Η ρίζα βαλεριάνας, γνωστή στην ιατρική, μπορεί να αντικατασταθεί με μπλε κυάνωση, η οποία είναι 10 φορές πιο αποτελεσματική ως ηρεμιστικό από τα γνωστά ηρεμιστικά. Τα φυτοπαρασκευάσματα μετά από κρυοθεραπείες με τη μορφή Nervo-Vita και υπερικό P θα βοηθήσουν επίσης ως βοήθημα σε περίπτωση νυχτερινών κουνουπιών.

Διατροφικές συμβουλές για την αποφυγή εφιάλτων

Σε κάθε περίπτωση, οι ειδικοί δεν συνιστούν φαγητό μετά τις επτά το βράδυ, γιατί δεν προλαβαίνει να απορροφηθεί. ανθρώπινο σώμα. Για να αποτρέψετε τους εφιάλτες να επισκέπτονται ανθρώπους, πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Μετά τις 19.00 είναι ανεπιθύμητο να φάτε, αλλά δεν είναι απαραίτητο να αρνηθείτε στον εαυτό σας κυριολεκτικά τα πάντα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Η κατανάλωση φρούτων (μπανάνες, εσπεριδοειδών, μήλων) ή λαχανικών (λάχανο, καρότα, παντζάρια) δεν θα επιτρέψει στο στομάχι να χορτάσει αρκετά ώστε να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα. Η εξαίρεση είναι τα αβοκάντο, τα οποία είναι πλούσια σε θερμίδες και λίπος, καθιστώντας τη λήψη αυτού του φρούτου τη νύχτα ανεπιθύμητη.
• Προσεκτική επιλογή ποτών. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα αφέψημα μέντας θα κάνει τον ύπνο του ανθρώπου βαθύ και ήρεμο. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καφέ, δυνατό τσάι, ενεργειακά ποτά και ανθρακούχα ποτά, τα οποία διεγείρουν επιπλέον την εγκεφαλική δραστηριότητα των ανθρώπων, εάν θέλετε να χαλαρώσετε.
• Άρνηση βαριάς τροφής. Το κρέας, εκτός από το κουνέλι, το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα, αφομοιώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα από το πεπτικό σύστημα του ανθρώπου. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να τρώτε πιάτα από χοιρινό, αρνί και βοδινό κρέας τη νύχτα. Εάν υπάρχει η επιθυμία να απολαύσετε μια σαλάτα, τότε είναι καλύτερα να τη γεμίσετε με γιαούρτι και όχι με ξινή κρέμα ή μαγιονέζα.
• Άρνηση τροφών που περιέχουν σακχαρόζη. Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι η κατανάλωση τέτοιων τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση εφιάλτων. Τρόφιμα όπως η σοκολάτα, τα γλυκά, τα smoothies και το πλιγούρι βρώμης θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.
• Περιορισμός στη χρήση τουρσιών και καπνιστών κρεάτων. Συνήθως, η συντήρηση και το κρέας επεξεργασμένο με ειδικό τρόπο προκαλούν αυξημένη δίψα, η οποία στη συνέχεια καθιστά αδύνατη την ειρηνική ανάπαυση τη νύχτα. Ο σπασμένος ύπνος προκαλεί συχνά εφιάλτες, οι οποίοι, με τέτοιους γαστρονομικούς εθισμούς, θα επαναλαμβάνονται από μέρα σε μέρα.
• Άρνηση αλεύρων και προϊόντων ζαχαροπλαστικής. Η τήρηση αυτής της σύστασης δεν είναι μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που παρακολουθούν το βάρος τους. Τέτοια προϊόντα αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως γίνονται νεκρό βάρος για το στομάχι. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο κοιμάται ελαφρά και βλέπει εφιάλτες κατά τη γρήγορη φάση της νυχτερινής ανάπαυσης.
• Άρνηση αλκοόλ. Ανάμεσα στους ανθρώπους υπάρχει παρανόησηότι τα δυνατά ποτά συμβάλλουν στον καλό ύπνο. Στην πραγματικότητα, όταν τα χρησιμοποιεί, ένα άτομο χαλαρώνει γρήγορα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις βλέπει εφιάλτες. Αυτό συμβαίνει λόγω της αναστολής της μεταβολικής διαδικασίας στον εγκέφαλο με την προφανή πείνα με οξυγόνο.

Σπουδαίος! Άνθρωποι μέσα ενηλικιότητααξίζει να αρνηθείτε να φάτε πέντε ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην τους επισκέπτονται αργότερα εφιάλτες με γεμάτο στομάχι. Εάν το γεύμα έχει ήδη ολοκληρωθεί, τότε οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερόχωρίς αέριο, προσθέτοντας πρόωρα μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού σε αυτό.

Ψυχοθεραπεία για την εξάλειψη των εφιάλτων σε ένα όνειρο

Οι ειδικοί συνιστούν στους ασθενείς τους να χρησιμοποιούν τις ακόλουθες μεθόδους αντιμετώπισης φανταστικών φαινομένων κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης:

1. Εξάλειψη εξωτερικών ερεθισμάτων. Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και το συγκρατημένο φως δυσκολεύει τη χαλάρωση τη νύχτα. Ταυτόχρονα, μια βρύση που στάζει και η δυνατή μουσική από τους γείτονες μπορεί να εξοργίσει οποιονδήποτε. Στο πλαίσιο τέτοιων επιθετικών ήχων για ακοή, εμφανίζονται συχνά εφιάλτες. Εάν δεν είναι δυνατό να προστατευτείτε από το θόρυβο, τότε μπορείτε να αγοράσετε ωτοασπίδες (ειδικές ωτοασπίδες) από το φαρμακείο.
2. Περπατήστε πριν τον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να αφιερώνουν τον βραδινό ελεύθερο χρόνο τους στην παρακολούθηση ταινιών που δεν έχουν πάντα θετική ιστορία. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε ένα τέτοιο χόμπι με μια βόλτα στο πάρκο ή απλώς σε κοντινή απόσταση.
3. Εργασία για την ανθεκτικότητα. Αν θέλετε να ομαλοποιήσετε το εσωτερική κατάστασηκατά τη διάρκεια του ύπνου είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να αντιμετωπίσετε άμεσα τους φόβους σας για να αναπτύξετε μια ουδέτερη στάση απέναντι στην κατάσταση που έχει προκύψει.
4. Κάνοντας μια ενδιαφέρουσα δουλειά. Πριν πάτε για ύπνο, είναι πολύ χρήσιμο να πλέξετε, να κεντήσετε, να λύσετε σταυρόλεξα ή να συνθέσετε παζλ. Όλες αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν νευρικό σύστημαηρεμήστε ώστε μετά από αυτό το άτομο να χαλαρώσει πλήρως χωρίς να σχηματίζονται εφιάλτες στο μυαλό του.
5. Διαλογισμός και γιόγκα. Τέτοιες διαδικασίες είναι διαθέσιμες ακόμη και σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν τις δεξιότητες αυτών των χειρισμών. Λίγο πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό, ο οποίος θα πρέπει να συνοδεύεται από ασκήσεις αναπνοής. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε έναν απέραντο ωκεανό ή ένα ατελείωτο πεδίο, ενώ κάθεστε σε στάση λωτού (τα πόδια σταυρωμένα, τα τακούνια βρίσκονται στους απέναντι γοφούς).
6. Αρωματικές θεραπείες. Πριν πάτε για ύπνο, οι ειδικοί συνιστούν να γεμίζετε το δωμάτιο χαλάρωσης με μυρωδιά λεβάντας ή τριαντάφυλλου χρησιμοποιώντας ειδικά κεριά. Για πλήρη χαλάρωση, μπάνια με την προσθήκη πευκοβελόνων, θαλασσινού αλατιού ή φαρμακευτική συλλογήαπό χαμομήλι, δυόσμο, αχυρόχορτο, άνθος λάιμ, άρνικα και άνθος μαυροπαγιάς.
7. Μουσική χαλάρωσης. Αν θέλετε να περάσετε μια νύχτα χωρίς εφιάλτες, μπορείτε να δοκιμάσετε να βυθιστείτε στο βασίλειο του Μορφέα με την αγαπημένη σας μελωδία. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιέχει επιθετικές νότες. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από προσφορές για λήψη μελωδιών που καταπραΰνουν την ανθρώπινη ψυχή.
8. Μέθοδος ανάλυσης του παραδείγματος κάποιου άλλου. Στη θρυλική ταινία Gone with the Wind, η γενναία Scarlett O'Hara βασανίστηκε από τον ίδιο εφιάλτη που της ήρθε τη νύχτα. Η φρίκη σταμάτησε όταν η ηρωίδα συνειδητοποίησε τον λόγο της εμφάνισής τους.
9. Βελτίωση κρεβατοκάμαρας. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να φροντίσετε το θερμικό καθεστώς στο δωμάτιο ανάπαυσης. Οποιεσδήποτε διακυμάνσεις της θερμοκρασίας στο δωμάτιο ύπνου μπορεί να προκαλέσουν σημαντική αίσθηση δυσφορίας σε ένα άτομο. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι δεν αξίζει να οργανώσετε έναν χώρο αναψυχής όπου βρίσκεται το γραφείο.
10. Φυσική άσκηση. Όταν σας ρωτούν τι να κάνετε με τους εφιάλτες σε ένα όνειρο, πρέπει να εργαστείτε για να βελτιώσετε το σώμα σας. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συνιστούν τη διεξαγωγή τέτοιων ασκήσεων αμέσως πριν από τη φάση ανάπαυσης, γιατί το σώμα θα είναι υπερβολικά διεγερμένο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν βλάπτει να επισκεφτείτε την πισίνα τρεις ώρες πριν από την επιθυμία να ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
11. Μέθοδος πρόβας νοητικής εικόνας. Κάθε εφιάλτης πολύ συχνά τελειώνει στην κορύφωση, γιατί το άτομο ξυπνά. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παίζετε συνειρμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταλήγοντας με αίσιο τέλος σε έναν εφιάλτη.
12. Μέθοδος αυτο-ύπνωσης. Πριν πέσετε για ύπνο, πρέπει να εστιάσετε στα πιο ευχάριστα επεισόδια της προηγούμενης ημέρας. Ταυτόχρονα, συνιστάται να επικεντρώνετε ξεκάθαρα τις σκέψεις σας στα πιο ευχάριστα πράγματα, ώστε στη συνέχεια να τις προγραμματίσετε για τα όνειρά σας.
13. Παρακολούθηση κωμωδιών. Ένα τέτοιο χόμπι μπορεί κυριολεκτικά να αλλάξει τον τρόπο που νιώθει ένας άνθρωπος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε τα αγαπημένα σας παιδικά κινούμενα σχέδια για να πάτε για ύπνο με θετική νότα.
14. Απόκτηση φυλαχτού ονείρων. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν σε τέτοια πράγματα, έτσι αγοράζουν πρόθυμα κάθε είδους φυλακτά. Ένα φυλαχτό που μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα με αντίκες θα βοηθήσει ένα άτομο να περάσει τη νύχτα ήρεμα χωρίς καμία ενόχληση.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες - δείτε το βίντεο:

Οι επιστήμονες λένε ότι περίπου το 5% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από τακτικούς εφιάλτες. Από καιρό σε καιρό, κάθε άτομο έχει όνειρα στα οποία ξεφεύγει από το κυνηγητό, προσπαθεί να κρυφτεί ανατριχιαστικά τέρατα, Πέφτω μέσα τροχαία ατυχήματακαι αεροπλάνο πέφτει, χάνει αγαπημένα πρόσωπα, πεθαίνει από αρρώστια. Τα άσχημα όνειρα μπορούν να σηματοδοτήσουν ένα πραγματικό πρόβλημα και δεν πρέπει να αγνοηθούν. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί εμφανίζονται οι εφιάλτες.

Εφιάλτες - ένα σύμπτωμα της νόσου

Γιατί βλέπεις εφιάλτες τη νύχτα; Άγγλοι επιστήμονες που ασχολούνται με θέματα ύπνου κατέγραψαν ένα ενδιαφέρον περιστατικό. Ο άνδρας υπέφερε για αρκετούς μήνες από ένα όνειρο στο οποίο η μητέρα του τον μαχαίρωσε μέχρι θανάτου στην κοιλιά. Ο άνδρας τελικά διαγνώστηκε με καρκίνο στο πάγκρεας. Όπως προέκυψε, ο άτυχος άνδρας έτρωγε βαριές λιπαρές τροφές, ανεπιθύμητες για παρόμοιο πρόβλημα και η μητέρα του το ετοίμασε.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, τα αρνητικά όνειρα μπορεί να υποδηλώνουν μια ασθένεια που υπάρχει σε ένα άτομο. Είναι ενδιαφέρον ότι είναι ο κακός ύπνος που μπορεί να χρησιμεύσει ως το πρώτο σύμπτωμα ενός ήπιου κρυολογήματος. Ο νυχτερινός τρόμος μπορεί να πει για μια σοβαρή ασθένεια ακόμη και μερικούς μήνες πριν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια. Φυσικά, οι υπνολόγοι προσπαθούν να εντοπίσουν μοτίβα αναλύοντας τις πλοκές των «νυσταγμένων» περιπετειών.

Αληθινές ασθένειες και όνειρα

Η μελέτη πλοκών αρνητικών ονείρων, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να υποδεικνύει συγκεκριμένες ασθένειες. Γιατί έχετε εφιάλτες στους οποίους ένας άνθρωπος πνίγεται, πέφτει, πέφτει κάτω από τη γη, δεν έχει αρκετό αέρα; Είναι πιθανό η ασθένειά του να είναι ήπια ή καρδιαγγειακό σύστημα. Τα προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη υποδεικνύονται από τρομακτικά όνειρα που σχετίζονται με την άρση βαρών, τα άβολα παπούτσια και την ανάγκη να σφίξετε μέσα από ένα στενό κενό.

Γιατί οι άνθρωποι βλέπουν εφιάλτες για τα δόντια που πέφτουν, χάνουν φαγητό, βλέπουν αίμα ή αποκρουστικές μυρωδιές; Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως σήμα παραβιάσεων στο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα. Τοξικές δηλητηριάσεις, μολυσματικές ασθένειες πυροδοτούν συναισθηματικά, πολύχρωμα άσχημα όνειρα. Οι διώξεις, οι καταδιώξεις προβλέπουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ, υποδεικνύουν μια τάση προς αυτήν, την πιθανότητα απώλειας μνήμης.

Εφιάλτες και ψυχολογία

Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι δίνουν τη μέγιστη προσοχή στα όνειρα, κατά τη γνώμη τους, τα όνειρα είναι μια ζωντανή αντανάκλαση της τρέχουσας συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου. Οι νυχτερινοί τρόμοι γίνονται συχνοί επισκέπτες σε μια δύσκολη περίοδο ζωής. Μπορεί να είναι υλικά προβλήματα, επαγγελματική δυσαρέσκεια, δυσκολίες στην προσωπική ζωή. Παρατηρούνται ορισμένα πρότυπα στο γιατί ονειρεύονται εφιάλτες με επαναλαμβανόμενες πλοκές.

Εάν ένα άτομο σε ένα όνειρο πέσει από μεγάλο ύψος, πετάει σε μια άβυσσο, μπορεί κανείς να υποθέσει αυτοαμφιβολία, όντας σε κατάσταση συνεχούς άγχους. Η δυσκαμψία των κινήσεων, η αδυναμία ομιλίας, το τρέξιμο, το αίσθημα παράλυσης υποδηλώνουν μια όχι μάταιη αναζήτηση λύσης σε ένα περίπλοκο πρόβλημα. Επίθεση, καταδίωξη, είσοδος στο σπίτι αγνώστων μιλούν για δυσαρέσκεια με τον εαυτό του ή ορισμένες πτυχές της προσωπικότητάς του.

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι επικίνδυνη

Ο λόγος για τον οποίο ονειρεύονται οι εφιάλτες δεν είναι πάντα μια σοβαρή ασθένεια. Ακόμη και η φαινομενικά αβλαβής υπερφαγία μπορεί να γίνει λόγος για νυχτερινές εμπειρίες. Τις περισσότερες φορές, τα αρνητικά όνειρα παραπονούνται από εκείνους που δεν αρνούνται τα λιπαρά και πικάντικα φαγητά, είναι λάτρεις των γλυκών. Η δημοφιλής δίαιτα Atkinson, η οποία βασίζεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, πλούσιες σε θερμίδες και στην απόρριψη υδατανθράκων, έχει επικριθεί έντονα από τους γιατρούς. Μια τέτοια δίαιτα «υπερφορτώνει» τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να γεννά διάφορους τρόμους.

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα φαγητού ακριβώς πριν τον ύπνο ενεργοποιεί το μεταβολισμό και τις πεπτικές διαδικασίες, ωθεί τον εγκέφαλο σε ενεργό εργασία. Ως αποτέλεσμα, έρχονται συχνά εφιάλτες. Συνιστάται να μην τρώτε τίποτα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν βουτήξετε στο βασίλειο της υπνηλίας. Πολύ χρήσιμο για ξεκούραστο ύπνο μέρες νηστείας, τα όνειρα θα είναι θετικά.

Το να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι δεν είναι καθόλου απαραίτητο, είναι ακόμη και επιβλαβές. Είναι εύκολο να απαλλαγείτε από τις κράμπες της πείνας με τη βοήθεια ζεστού γάλακτος, μελιού, φυσικών χυμών.

Κακές συνήθειες

Το αλκοόλ, η καφεΐνη, τα ενεργειακά ποτά είναι μια κοινή απάντηση στο ερώτημα γιατί έχετε εφιάλτες. Το ταραγμένο υποσυνείδητο δεν μπορεί να ηρεμήσει. Παρεμπιπτόντως, οι άνθρωποι που μόλις εγκατέλειψαν το αλκοόλ βλέπουν συχνά άσχημα όνειρα.

Η έρευνα επιβεβαίωσε επίσης κακή επιρροήστο κάπνισμα στον ύπνο. Η κατάχρηση τσιγάρων παρεμποδίζει την πλήρη χαλάρωση και ξεκούραση. Δεν πρέπει να κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν έρθει ο ύπνος το βράδυ, ο χαρακτήρας του θα πάρει καταθλιπτικές, σοβαρές μορφές. Μόνο ένας σύντομος υπνάκος για μισή ώρα είναι χρήσιμος.

Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο

Οι γιατροί αποθαρρύνουν έντονα τους ανθρώπους να κοιμούνται με στομάχι. Αυτή η συνήθεια γίνεται πηγή πολλών προβλημάτων και συχνά προκαλεί εφιάλτες. Υπάρχει συμπίεση του θώρακα, η εργασία των πνευμόνων είναι δύσκολη, η ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα μειώνεται. Η θέση του κεφαλιού σε μια τέτοια θέση είναι επίσης λανθασμένη, η περιστροφή του κατά 90 μοίρες μειώνει την ποιότητα της διατροφής του εγκεφάλου.

Πέφτοντας για ύπνο ανάσκελα, ένα άτομο κάνει το σωστό. Παρέχεται πλήρης μυϊκή χαλάρωση, δεν εμφανίζεται ένταση στον αυχένα και βελτιώνονται οι πεπτικές διεργασίες. Είναι σημαντικό οι ώμοι να μην βρίσκονται στο μαξιλάρι, το κεφάλι να μην γέρνει προς τα εμπρός και να μην γέρνει προς τα πίσω. Αυτή η στάση είναι η καλύτερη για ύπνο. Το μυστήριο του γιατί ονειρεύονται εφιάλτες στην πλάτη δεν έγκειται καθόλου στην επιλογή αυτής της θέσης.

Νυχτερινοί τρόμοι για άνδρες και γυναίκες

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι οι τρομακτικές περιπέτειες στα όνειρα των γυναικών και των ανδρών είναι διαφορετικές. Οι γυναίκες βλέπουν συχνότερα σε ένα όνειρο τον θάνατο ενός αγαπημένου ατόμου, τον βιασμό, τις αρνητικές αλλαγές στην εμφάνιση, τις διαπροσωπικές συγκρούσεις. Οι άνδρες «επιβιώνουν» από απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, καταστροφές (σεισμοί, πλημμύρες), πολέμους, απώλεια εργασίας. Αποτυχημένες εξετάσεις - κοινό θέμαΔεν είναι μόνο οι μαθητές που βιώνουν αυτό το σοκ.

Γιατί οι έγκυες γυναίκες βλέπουν συχνά εφιάλτες; Η αναμονή ενός παιδιού συνδέεται με ορμονικές αλλαγές, οι οποίες επηρεάζουν πάντα τον εγκέφαλο. Οι κύριοι φόβοι των μελλοντικών μητέρων είναι ο δύσκολος τοκετός, οι αποβολές, η γέννηση ενός άρρωστου μωρού, η απαγωγή.

Το παιδί βλέπει άσχημα όνειρα

Γιατί ένα παιδί βλέπει εφιάλτες; Τα άσχημα όνειρα των παιδιών συνδέονται με φόβους που συχνά προκαλεί από μόνο του το παιδί. Η πηγή τους μπορεί να είναι ιστορίες τρόμου- ανατριχιαστικές γριές, μαύρα σπίτια, νεκροταφεία, αράχνες. Ένας γιος ή μια κόρη μπορεί να φοβούνται να μετακομίσουν σε ένα νέο σχολείο, να ανησυχούν για οικογενειακές συγκρούσεις, να φοβούνται το διαζύγιο των γονιών τους, να υποφέρουν από το θάνατο ενός κατοικίδιου ζώου.

Η πηγή ενός αρνητικού ονείρου σε ένα παιδί, όπως και στους ενήλικες, μπορεί να είναι μια ασθένεια, συχνά τα άσχημα όνειρα γίνονται σύντροφοι του πυρετού. Παρεμπιπτόντως, ένα ζεστό μπάνιο πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κάποια φάρμακα έχουν παρεπόμενοαντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά.

Ταινίες ή παιχνίδια υπολογιστή που περιέχουν σκηνές βίας αντενδείκνυνται για παιδιά. Παρόμοιες ιστορίες συχνά τους επιστρέφουν σε ένα όνειρο.

Ο έφηβος έχει άσχημα όνειρα

Γιατί οι έφηβοι έχουν εφιάλτες κάθε βράδυ; Η μεταβατική ηλικία είναι μια από τις πιο ευνοϊκές περιόδους για άσχημα όνειρα. σε εξέλιξη εφηβεία, υπάρχουν συγκρούσεις με δασκάλους, συνομηλίκους, γονείς. Υπάρχει ανάγκη επιλογής μελλοντικού επαγγέλματος. Η ψυχολογική ωριμότητα στις περισσότερες περιπτώσεις έρχεται πολύ αργότερα, γεγονός που οδηγεί σε φόβους και ανησυχίες.

Όπως τα παιδιά, οι έφηβοι μπορούν να έχουν άσχημα όνειρα λόγω ασθένειας. Το πρόβλημα μπορεί να είναι κάποιο φάρμακα, τις παρενέργειές τους ή τη διακοπή τους. Για τους εφήβους, η έλλειψη ύπνου είναι επιβλαβής. Επίσης, αρνητικές συνέπειες είναι πιθανές σε σχέση με πολύ αργά δείπνα, τα οποία ενεργοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Εφιάλτες και αθλήματα

Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία, προάγει αποτελεσματικά τον υγιή ύπνο. Ωστόσο, εάν ένα άτομο το παρακάνει με τη σκληρή προπόνηση, του αρέσει υπερβολικά η άσκηση, οι εφιάλτες θα του έρχονται συχνά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκείστε πριν τον ύπνο, το σώμα δεν πρέπει να δέχεται σοβαρό άγχος τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό ισχύει τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.

Αλλά για έναν υγιή ύπνο, οι βραδινές βόλτες είναι απλά ανεκτίμητες. Θέα στη νυχτερινή πόλη Καθαρός αέραςΟ ήλιος που δύει είναι ένα αποτελεσματικό νανούρισμα. Το αίμα τροφοδοτείται με οξυγόνο, έρχεται η διαύγεια της συνείδησης. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια βόλτα το βράδυ, πρέπει οπωσδήποτε να αερίσετε το υπνοδωμάτιο. Τα γεμάτα δωμάτια είναι μια από τις απαντήσεις στο ερώτημα γιατί οι εφιάλτες συμβαίνουν κάθε μέρα.

Ο διαλογισμός προάγει την αποτελεσματική χαλάρωση. Ένα άτομο βυθίζεται στο υποσυνείδητό του, ανακουφίζει από το άγχος και αποκτά ισορροπία. Όλα αυτά είναι το κλειδί για έναν άνετο ύπνο. Περίπου η ίδια ιδιοκτησία έχουν σεξουαλικές επαφές. Οι αγκαλιές και τα φιλιά πυροδοτούν μια ροή θετικών συναισθημάτων που μπορούν να μεταμορφωθούν σε ευχάριστα όνειρα.

Τι να κάνετε πριν τον ύπνο

Ο συντομότερος δρόμος για έναν εφιάλτη είναι ένα συναισθηματικό σοκ που δεχόμαστε το βράδυ. Δεν μπορείτε να ανησυχείτε και να ουρλιάζετε, το υποσυνείδητο μυαλό θα επιλύσει ενοχλητικές καταστάσεις τη νύχτα. Καλύτερα να μην αφήσετε σοβαρά θέματα για το βράδυ, να μην κάνετε σκάνδαλα. Ακόμη και μια δυσάρεστη συνομιλία στο τηλέφωνο μπορεί να γίνει πηγή κακών ονείρων.

Τα παιχνίδια στον υπολογιστή και η παρακολούθηση τηλεόρασης επηρεάζουν επίσης αρνητικά τα ανθρώπινα όνειρα. Ακόμα κι αν δεν μιλάμε για σκηνές βίας, σκληρότητας, κυμάτων, τα μαγνητικά κύματα που διαδίδονται από την πρόοδο είναι αρκετά για να μειώσουν την ποιότητα της χαλάρωσης. Αλλάζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να φέρει ένα αρνητικό χρωματισμένο όνειρο. Επομένως, συνιστάται ιδιαίτερα να μην τοποθετείτε την τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο.

Και τελικά μάχεται άσχημα όνειρα, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά το δικό σας κρεβάτι. Θα πρέπει να είναι όσο πιο άνετο γίνεται. Ένα καλό ορθοπεδικό στρώμα, μια σωστά επιλεγμένη κουβέρτα και μαξιλάρι θα μειώσουν την πιθανότητα εφιάλτων στο ελάχιστο.

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και Να έχετε καλή διάθεση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επηρεάσει έναν εφιάλτη. Εάν οι εφιάλτες είναι συνεχώς ενοχλητικοί, αυτό είναι ένα σημαντικό επιχείρημα για να σκεφτείτε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Και ας ξεκινήσουμε με την έννοια αυτού του προβλήματος.

Έννοια εφιάλτη

Ένας εφιάλτης είναι ουσιαστικά ένα όνειρο με μια ανατριχιαστική, απειλητική, δυσάρεστη πλοκή. Εάν συμβεί ένα τέτοιο όνειρο στη φάση REM, τότε το άτομο συνειδητοποιεί ότι αυτό που συμβαίνει δεν είναι πραγματικότητα και ξυπνά γρήγορα. Αλλά ένα τέτοιο όνειρο θυμάται και αφήνει ένα δυσάρεστο συναίσθημα.

Εάν ονειρευτείτε έναν εφιάλτη σε φάση βαθύ ύπνου, τότε μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, όπως γρήγοροι σφυγμοί, αίσθημα παλμών και αυξημένη εφίδρωση. Μετά από μια τέτοια αφύπνιση, ένα άτομο δεν μπορεί να καταλάβει τι είναι ένα όνειρο και τι είναι η πραγματικότητα. Τα οικόπεδα του ύπνου μπορεί να είναι διαφορετικά, εξαρτάται από τη φαντασία και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ατόμου.

Εάν οι εφιάλτες στοιχειώνονται συνεχώς, τότε εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα, όπως:

• επίμονοι πονοκέφαλοι?
• κούραση;
• νευρικότητα.

Για να αποφύγουμε αυτό, ας δούμε τις αιτίες των εφιαλτών.

Αιτίες των εφιαλτών

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες των εφιαλτών. Εξετάστε τα πιο συνηθισμένα από αυτά.

• Ψυχολογικό τραύμα.
• Στρεσογόνος κατάσταση (βλ. επίσης -).
• Δυσκολίες στην οικογένεια, στην υγεία, στην εργασία.
• Το είδαμε την προηγούμενη μέρα, το οποίο προκάλεσε έντονα αρνητικά συναισθήματα (ατυχήματα, καταστροφές, θάνατος κ.λπ.).
• Καυγάς.
• Ταινία τρόμου που είδα χθες.
• Υπερφαγία τη νύχτα.
• Ακύρωση ορισμένων φαρμάκων (ηρεμιστικά, υπνωτικά χάπια).
• Εισαγωγή αλκοόλ, ναρκωτικών, ισχυρών ναρκωτικών.
• Αρνητικούς παράγοντες (μπούκωμα, άβολο κρεβάτι, εξωτερικός θόρυβος κ.λπ.).
• Σωματική ή ψυχική κακοποίηση.

Το θέμα είναι ότι ένα άτομο έχει 2 επίπεδα:

• Συνειδητός.
• Αναίσθητος.

Και όταν πηγαίνουμε για ύπνο, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να λειτουργεί, ξεχωρίζοντας όλα όσα βλέπουμε και ακούμε. Τα όνειρα είναι ένας τρόπος οργάνωσης των πληροφοριών. Όλες μας οι επιθυμίες, οι αμφιβολίες, οι φόβοι είναι κρυπτογραφημένες μέσα τους. Ο Sigmund Freud έγραψε επίσης για αυτό. Έτσι, το ασυνείδητο προσπαθεί να επικοινωνήσει με τη συνείδηση.

Ποιος έχει εφιάλτες

Όπως δείχνουν οι στατιστικές, εφιάλτες ονειρεύονται συχνότερα άτομα με ανασφάλεια που αντιμετωπίζουν δυσκολίες σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Τέτοια όνειρα σπάνια επηρεάζουν επιτυχημένους, αισιόδοξους ανθρώπους. Οι εφιάλτες βασανίζουν επίσης άτομα με διάφορες νευρολογικές διαταραχές και ψυχικές διαταραχές.

Επιπλέον πληροφορίες. Οι εφιάλτες συχνά ενοχλούν υπερβολικά συναισθηματικούς ανθρώπους, δημιουργικά άτομα που έχουν μια καλά ανεπτυγμένη φαντασία.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι οι γυναίκες έχουν περισσότερους εφιάλτες από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στη μεγαλύτερη συναισθηματικότητα των γυναικών. Μερικές φορές οι εφιάλτες μπορεί να ενοχλήσουν τα παιδιά, πώς και γιατί αυτό είναι δυνατό, ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Νυχτερινοί τρόμοι στα παιδιά

Η ψυχή των παιδιών είναι πιο κινητική από αυτή των ενηλίκων. Επομένως, ακόμη και ένας μικρός καυγάς μεταξύ των γονιών μπορεί να προκαλέσει εφιάλτης. Ίσως το παιδί να μην δείξει αντίδραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τη νύχτα το υποσυνείδητό του θα εκπέμπει φόβο. Μία μόνο περίπτωση είναι φυσιολογική. Αλλά αν οι εφιάλτες εμφανίζονται τακτικά, αυτό είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε την υγεία του παιδιού και την ψυχική του κατάσταση.

Αρχικά, αναλύστε την κατάσταση του παιδιού κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Πόσο ευερέθιστος, δραστήριος, ευερέθιστος, αν δείχνει επιθετικότητα, κοιμάται άσχημα ή καλά, αυξημένος ή μειωμένος μυϊκός τόνος. Εάν υπάρχει απόκλιση από τον κανόνα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Εάν δεν υπάρχουν νευρολογικά αίτια, τότε πιθανότατα πρόκειται για ψυχολογικό τραύμα ή στρες. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναλύσετε τη σχέση στην οικογένεια. Πόσους καυγάδες, κραυγές, δυσαρέσκεια βλέπει το παιδί κάθε μέρα. Δεν είναι πολύ αυστηρή η ανατροφή του κλπ. Αν ναι, τότε πρέπει να αφαιρέσετε αρνητικούς παράγοντες από τη ζωή του παιδιού. Περάστε περισσότερο χρόνο μαζί του, μελετώντας και παίζοντας.

Μερικές φορές οι εφιάλτες αρχίζουν κατά την είσοδο στο νηπιαγωγείο, στο σχολείο. Αυτό είναι πολύ άγχος για ένα παιδί, ειδικά για εκείνους που είναι έντονα δεμένοι με τους γονείς τους.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πείτε στο παιδί περισσότερα για το σχολείο ή νηπιαγωγείοπόσο διασκεδαστικό και ενδιαφέρον είναι. Μιλήστε με τον δάσκαλο ή τον δάσκαλο, εξηγήστε την κατάσταση και ζητήστε να είστε πιο προσεκτικοί στο παιδί σας.

Συνιστάται να ταΐζετε το παιδί 1-1,5 ώρα πριν τον ύπνο. Είναι προτιμότερο να πείτε στο μωρό σας ένα παραμύθι ή να τραγουδήσετε ένα τραγούδι πριν πάτε για ύπνο παρά να ανάψετε ένα κινούμενο σχέδιο. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να διαβάζουν μόνα τους.

Νυχτερινοί τρόμοι και εφιάλτες στα παιδιά (βίντεο)

Για λόγους σαφήνειας, συνιστούμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο που μιλάει για νυχτερινούς τρόμους και εφιάλτες. Και επίσης ανέλυσε τα κοινά λάθη των γονιών που μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες.

Για να κοιμάστε ήσυχοι όλη τη νύχτα και να ξυπνάτε φρέσκοι και ξεκούραστοι το πρωί, πρέπει

• Αερίστε καλά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
• Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα, ευχάριστα στην αφή. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, το στρώμα πρέπει να είναι ορθοπεδικό. Το παιδί χρειάζεται και το κατάλληλο ορθοπεδικό στρώμα.
• Μην τρώτε το βράδυ. Είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Ομαλοποιεί τέλεια την πέψη.
• Μην παρακολουθείτε τηλεόραση τρόμου τη νύχτα και μην παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή.
• Εάν ανησυχείτε πολύ για προσωπικά προβλήματα, μπορείτε να παίρνετε ελαφριά ηρεμιστικά με βάση το μητρικό βότανο και τη βαλεριάνα το βράδυ.

• Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με βότανα (λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, μέντα, χαμομήλι). Για να γίνει αυτό, ένα ζευγάρι της Τέχνης. μεγάλο. ρίξτε ένα λίτρο βραστό νερό πάνω από τα μυρωδικά και αφήστε το να βράσει για περίπου 15-20 λεπτά. Ρίξτε το έτοιμο έγχυμα στο μπάνιο.
• Αποκοιμηθείτε σκεπτόμενος ευχάριστα πράγματα. Αφήστε όλες τις έγνοιες και τις πράξεις για το πρωί.

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, τότε χρειάζεστε τη βοήθεια ειδικού (νευρολόγου, ψυχολόγου, ψυχοθεραπευτή).

Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό παρουσία των παρακάτω περιστάσεων, οι οποίες επαναλαμβάνονται τακτικά:

• βασανίζεται από την αϋπνία (μιλήσαμε για τις αιτίες της -).
• συνεχές ξύπνημα, κάθε περίοδος ύπνου δεν είναι μεγαλύτερη από μία ώρα.
• μετά από μια νύχτα αφύπνισης, δεν είναι δυνατό να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• αφύπνιση σε κατάσταση μεγάλου άγχους, θυμού, ευερεθιστότητας.
• ένα όνειρο για ένα πραγματικό αρνητικό γεγονός που ονειρεύεται συνεχώς.
• ξύπνημα με ταχυκαρδία, πονοκέφαλο, εφίδρωση.

Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη φαρμακευτική θεραπεία εάν οι εφιάλτες σχετίζονται με ψυχολογικό τραύμα ή στρες. αποτελεσματική ψυχοθεραπεία.

Τι μπορούν να πουν οι εφιάλτες

Οι εφιάλτες μπορούν να πουν για πολλά προσωπικά προβλήματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να θυμηθείτε το όνειρό σας. Το πρωί, μπορείτε να το γράψετε ή να το σκιαγραφήσετε.

Εάν έχετε εφιάλτες για να μπείτε σε άβολες καταστάσεις, τότε αυτό, κατά κανόνα, δείχνει χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Εφιάλτες ή τρομακτικά όνειρα που περιέχουν απειλές για τη ζωή ή την ασφάλεια μας φορτίζουν με αρνητικά συναισθήματα για όλη την ημέρα. Υπολογίζεται ότι περίπου το 4% του ενήλικου πληθυσμού βλέπει εφιάλτες, μεταξύ των παιδιών και των εφήβων το ποσοστό είναι πολύ μεγαλύτερο και ανέρχεται περίπου στο 70%.

Σύμφωνα με τον ορισμό της Διεθνούς Ταξινόμησης Νοσημάτων της Δέκατης Αναθεώρησης, οι εφιάλτες είναι διαταραχές ύπνου παραϋπνίας (που μεταφράζεται από τα λατινικά Somnus σημαίνει «όνειρο»), οι οποίες σχετίζονται με παραβίαση της φάσης ύπνου REM.

Αιτίες των εφιαλτών

Οι εφιάλτες μπορεί να έχουν διαφορετική προέλευση και να συμβαδίζουν με ψυχικές διαταραχές. Ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες: κατάχρηση ουσιών, αγχώδης διαταραχή, σχιζοφρένεια, οριακή διαταραχή προσωπικότητας και διαταραχή τραυματικού στρες.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τυπικών εφιαλτών. Αξίζει ιδιαίτερης προσοχής εφιάλτες που σχετίζονται με διαταραχή μετατραυματικού στρες. Εμφανίζονται στο 80% των ασθενών και αυτός ο τύπος εφιάλτη είναι πιο επιδεκτικός στη διάγνωση, καθώς το στρες που κρύβεται πίσω από τα τρομακτικά όνειρα προέρχεται από μια τραυματική εμπειρία, όπως ένα ατύχημα, η παρουσία σε εμπόλεμη ζώνη, ο βιασμός ή η απώλεια. αγαπημένος. Αυτός ο τύπος παραϋπνίας μπορεί να συνοδεύει τον ασθενή σε όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες βασίζονται σε πραγματικά τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι τα επαναλαμβανόμενα όνειρα αποθηκεύονται στη μνήμη με τη μορφή ενός σταθερού σχεδίου (σταθερό στη μνήμη του βιωμένου στρες). Εφιαλτικό σενάριο, τις περισσότερες φορές αυτοβιογραφικό. Σε αντίθεση με άλλες αναμνήσεις, ένας εφιάλτης αναπαράγει πλήρως τα γεγονότα του παρελθόντος, σας κάνει να ανησυχείτε όχι μόνο τη νύχτα, αλλά και όλη την ημέρα.

Το έντονο στρες μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Έτσι, σχηματίζεται ένας «φαύλος κύκλος», το άγχος προκαλεί έναν ρεαλιστικό εφιάλτη και ένας εφιάλτης φέρνει έναν δυνατό αρνητικό αντίκτυποστα συναισθήματα ενός ατόμου μετά το ξύπνημα. Ο μηχανισμός επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο άγχους, τόσο πιο έντονος είναι ο εφιάλτης. Οι προσπάθειες να αποφευχθούν οι εφιάλτες θα οδηγήσουν τελικά σε διαταραχές του ύπνου REM και πρόωρες αφυπνίσεις. Ένα τέτοιο άτομο θα αισθάνεται ότι δεν ξεκουράζεται και δεν κοιμάται αρκετά.

Οι εφιάλτες μπορεί να είναι το αποτέλεσμα έκθεση σε ψυχοδραστικές ουσίες, που διαταράσσουν τις λειτουργίες των συστημάτων μεσολαβητών (αγωγών) στον εγκέφαλο (κυρίως που σχετίζονται με τη νορεπινεφρίνη, τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη, καθώς και με την ακετυλοχολίνη και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, GABA).

Για ποια συμπτώματα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Για να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες, πρέπει να λάβετε θεραπεία υπό την επίβλεψη ειδικού. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι ασθενείς δεν αναγνωρίζουν αυτή τη διαταραχή ύπνου ως ασθένεια. Η επικοινωνία με έναν πτυχιούχο με εμπειρία είναι το καλύτερο και αποτελεσματική μέθοδοςκαταπολεμήστε την αϋπνία και τους εφιάλτες.
Συμπτώματα που απαιτούν ραντεβού με ψυχοθεραπευτή ή υπνολόγο:
- έχουν μεγάλη δυσκολία να αποκοιμηθούν.
- Δεν μπορώ να κοιμηθώ για περισσότερο από 30 λεπτά
Ξυπνώντας πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και μετά δεν μπορώ να κοιμηθώ ξανά
- επαναλαμβανόμενα επεισόδια αφύπνισης από τον ύπνο συνοδεύονται από συναισθήματα έντονου άγχους, φόβου, θυμού, λύπης, αηδίας και άλλα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με το περιεχόμενο του ονείρου,
- η αφύπνιση συμβαίνει σε «πλήρη ετοιμότητα μάχης», με αίσθημα σύγχυσης των σκέψεων, αμέσως η ανάμνηση του περιεχομένου του ονείρου έρχεται πολύ καθαρά,
- Διαθεσιμότητα πραγματικό γεγονόςτο παρελθόν τους, που κουβαλά αρνητικά συναισθήματα και απηχεί το περιεχόμενο του ύπνου.

Αντιμετώπιση καταστάσεων που προκαλούν εφιάλτες

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες και τρόποι αντιμετώπισης των εφιάλτων. Οι άνθρωποι που κατάφεραν να νικήσουν αυτή την ασθένεια έχουν βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου τους, ξυπνούν ξεκούραστοι και είναι λιγότερο υπερβολικά κουρασμένοι στη δουλειά, κοιμούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η απαλλαγή από τους εφιάλτες βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση. Κάθε εφιάλτης είναι μοναδικός και μόνο ένας γιατρός μπορεί να αποφασίσει ποιο είδος θεραπείας θα χρησιμοποιήσει.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξαλείψετε τους εφιάλτες.

1. Στην αρχή αξίζει να αναλύσετε το δικό σας συνήθειεςσχετίζεται με τον ύπνο, γιατί σε πολλές περιπτώσεις μια μικρή τροποποίηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

2. Μπορείτε επίσης να καταφύγετε φαρμακευτική θεραπεία(χρησιμοποιείται πάντα υπό ιατρική επίβλεψη!!!). Τα υπνωτικά χάπια χρησιμοποιούνται συχνότερα στη θεραπεία των διαταραχών ύπνου. Η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται κυρίως από την αιτία των εφιαλτών. Η ιατρική θεραπεία έχει αποδειχθεί καλύτερα στη θεραπεία της παραϋπνίας που σχετίζεται με την κατάχρηση ουσιών και των εφιαλτών με τις νυχτερινές αφυπνίσεις.

Φάρμακα.
Υπνωτικά χάπια: Bromisoval (Bromisovalum), Διφαινυδραμίνη (Diphenhydraminum), Doxylamine (Doxylaminum), Temazepam (Temazepamum), Phenobarbital (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Flurazepamzolemploum (Flurazepamplomploum) ), ζολπιδέμη ( Zolpidem) um ), Zopiclone (Zopiclonum), Clomethiasol (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), Nitrazepam (Nitrazepamum).
Όλα τα φάρμακα είναι εθιστικά όταν χρησιμοποιούνται για περισσότερο από 4 μήνες, είναι αυστηρά συνταγογραφούμενα φάρμακα. Τα υπνωτικά διαζεπίνες είναι καλύτερα ανεκτά.

ορμονοθεραπεία.
Ένα ασφαλέστερο φάρμακο για τη θεραπεία της παροσνίας είναι η μελατονίνη (μελατονίνη). Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση (που βρίσκεται στον εγκέφαλο, ανήκει στο φωτοενδοκρινικό σύστημα), αλλά μετά από τριάντα χρόνια παράγει πολύ λίγο από αυτήν. Υπάρχουν παραβιάσεις των κιρκάδιων (κυκλικών) ρυθμών ύπνου: αυξημένη κόπωση, αναπτύσσεται καταθλιπτικό σύνδρομο. Μπορείτε να αναπληρώσετε την έλλειψη μελατονίνης στο σώμα με τη βοήθεια συνθετικά συνθετικής. Πωλείται στην αλυσίδα φαρμακείων με το ίδιο όνομα, μόνο από διαφορετικούς κατασκευαστές (Ιταλούς, Ινδούς και Ρώσους).

Φυτοθεραπεία.
Λουλούδια λεβάντας- φυσικό ηρεμιστικό, βελτιώνει τον ύπνο. Χρησιμοποιείται όχι μόνο ως θεραπεία για τις παραυπνίες, αλλά και ως μέσο για την ανακούφιση του στρες και της ευερεθιστότητας. Συχνά στο μπάνιο προστίθεται λεβάντα. Μπουκέτα με λουλούδια φυτών που τοποθετούνται στην κρεβατοκάμαρα μπορούν να προσφέρουν έναν υγιή ύπνο.
Βότανο Melissa- ένα έγχυμα από φύλλα λεμονιού δρα ως ηρεμιστικό. Αντιμετωπίζει διαταραχές ύπνου. Συνιστάται ιδιαίτερα για ηλικιωμένους.
Ρίζα βαλεριάνας- το έγχυμα του φυτού βοηθά στον ύπνο, καταπραΰνει, εξαλείφει την αϋπνία. Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται επίσης για την καταπολέμηση του στρες.

Κάθε φάρμακο περιέχει ουσίες που παρεμβαίνουν στον φυσικό κύκλο του σώματος. Επομένως, πρέπει να δίνεται προσοχή και μέτρο στη χρήση φαρμάκων για ύπνο. Η χρόνια χρήση βοτάνων και άλλων φυσικών φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική εξάρτηση. Η κατάποση χαπιών πριν τον ύπνο γίνεται ένα είδος τελετουργίας που επαναλαμβάνεται κάθε βράδυ. Ο φυσικός ύπνος θα γίνει αδύνατος, καθώς ο εγκέφαλος στέλνει συνεχώς σήματα που ενθαρρύνουν τη λήψη του φαρμάκου.

3. Ψυχοθεραπεία. Η καλύτερη επιλογήη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία θα γίνει ψυχοθεραπευτική βοήθεια. Διάφορες τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη μείωση της συχνότητας των εφιαλτών. Η θεραπεία στοχεύει στην αλλαγή του μηχανισμού του σεναρίου του εφιάλτη επηρεάζοντας το γνωστικό μοντέλο σχηματισμού ονείρου.
Η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη: η μέθοδος της φαντασίας ή της θεραπείας πρόβας. Η θεραπευτική προσέγγιση βασίζεται στην καταστροφή κακών σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Η ίδια η θεραπευτική διαδικασία είναι πολύ δομημένη.
- Ο ασθενής ανασύρει τους εφιάλτες του από τη μνήμη του, τους καταγράφει.
- Στη συνέχεια, υπό την καθοδήγηση ενός ψυχοθεραπευτή, αλλάζουν κάποια στοιχεία και λεπτομέρειες μεμονωμένων γεγονότων, ώστε να αντικατασταθούν όλα τα αρνητικά στοιχεία του ονείρου με θετικά.
- Αργότερα παγιώνονται θετικές εμπειρίες που μπορούν να επηρεάσουν το περιεχόμενο των εφιαλτών που προκύπτουν στο μέλλον.

Πρόληψη εφιαλτών

1. Εάν κοιμάστε ελαφρά, τότε εξαλείψτε όλους τους ήχους στην κρεβατοκάμαρα που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε. Ο θόρυβος «παραλύει» το όνειρο.
2. Μετακινήστε τις μεγάλες όψεις του ρολογιού έξω από την κρεβατοκάμαρά σας, μακριά από το οπτικό σας πεδίο. Μπορείτε να τα κρεμάσετε πάνω από το κεφάλι σας ή να τα ακουμπήσετε στο έδαφος δίπλα στο κρεβάτι σας. Αν κοιτάξετε το ρολόι πριν πάτε για ύπνο, φαίνεται ότι ο χρόνος περνά πιο αργά, τότε σχηματίζεται άγχος και ενθουσιασμός.
3. Ο φωτισμός της κρεβατοκάμαρας είναι πολύ σημαντικός. Τα βλέφαρα αφήνουν το φως πολύ εύκολα και το απλό κλείσιμο των ματιών σας μπορεί να μην είναι αρκετό για να διατηρήσετε ένα επαρκές επίπεδο σκοταδιού για έναν αδιατάρακτο ύπνο. Οι καλές κουρτίνες ή οι περσίδες πρέπει να προστατεύουν από το φως, τα φώτα του δρόμου το βράδυ και τη νύχτα, από τις πρώτες ακτίνες του ήλιου το πρωί. Αν σας αρέσει να διαβάζετε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να προσέχετε ώστε το φως να έχει ζεστό, φυσικό χρώμα, προτιμάται η χαμηλή ισχύς της λάμπας (αλλά αρκετή για να μην κουράζονται τα μάτια σας όταν διαβάζετε κείμενο).
4. Αν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε, προσπαθήστε να εκτεθείτε στο φως του ήλιου ή σε έντονα φώτα. Αυτό θα αποκαταστήσει τους βιορυθμούς και, όταν έρθει το σούρουπο, θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τον ύπνο.
5. Φροντίζετε πάντα για την έγκαιρη αλλαγή των κλινοσκεπασμάτων. Αερίστε το δωμάτιο για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
6. Αποφύγετε τις ξένες πικάντικες οσμές στην κρεβατοκάμαρα (μυρωδιά φαγητού, αποσμητικό χώρου).
7. Μην φέρνετε φαγητό στην κρεβατοκάμαρα, η μυρωδιά του φαγητού μπορεί να προκαλέσει πείνα τη λάθος στιγμή. Επιπλέον, η παρουσία τροφής στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα αλλεργιογόνου μούχλας και μούχλας.
8. Μια ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να έχετε σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά μην υπερβαίνετε το περιεχόμενο θερμίδων έως και 100 - 200 θερμίδες (ο αριθμός των θερμίδων, κατά κανόνα, αναγράφεται στη συσκευασία οποιουδήποτε προϊόν διατροφής). Είναι καλύτερο να έχετε ένα σύντομο σνακ το βράδυ, το οποίο θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επιθυμία για φαγητό τη νύχτα, η πείνα οδηγεί σε απώλεια ύπνου.
9. Το απόγευμα ή 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, η άσκηση πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 30 λεπτά. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην πρόληψη του στρες, που είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο.
10. Η θερμοκρασία του δωματίου είναι πολύ σημαντική για τον ύπνο. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι πιο κρύο από το υπόλοιπο διαμέρισμα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα δωμάτιο για ένα υπνοδωμάτιο σε ένα διαμέρισμα με τον λιγότερο αριθμό παραθύρων που δεν βρίσκονται στην ηλιόλουστη πλευρά ή απλά να εξοπλίσετε το δωμάτιο με κλιματισμό.
11. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοολούχα ποτάτην απογευματινή ώρα. Μετά από 19 ώρες, είναι καλύτερα να μην πίνετε καθόλου αλκοόλ. Το αλκοόλ, στην αρχή, θα διευκολύνει τον ύπνο, αλλά ο ύπνος δεν θα είναι βαθύς και διακοπτόμενος. Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας για να το επεξεργαστεί. Ο ύπνος αυτή την περίοδο θα είναι κακής ποιότητας, η γρήγορη φάση δεν θα έρθει εγκαίρως. Ως αποτέλεσμα, η πιθανότητα για εφιάλτες θα αυξηθεί.
12. Δεν πρέπει να πίνετε καφέ και δυνατό τσάι περισσότερο από δύο φλιτζάνια την ημέρα. Μετά τις 15.00 δεν πρέπει να πίνετε καθόλου καφέ. Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα για σημαντικό χρονικό διάστημα και η παρουσία της μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του ύπνου και κατακερματισμό.

Η τήρηση βασικών αρχών υγιεινής ύπνου θα βοηθήσει στην εξάλειψη πολλών αιτιών παροσωμίας, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για να επιλύσει όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με τους εφιάλτες. Η σωστή υγιεινή του ύπνου είναι απαραίτητη προϋπόθεση για κάθε προγραμματισμένη ιατρική θεραπεία να έχει το επιθυμητό ευεργετικό αποτέλεσμα.

Ο ψυχίατρος Kondratenko N.A.

Έχετε συχνά εφιάλτες; Τι να κάνετε και πώς να απαλλαγείτε από αυτά;

Υπήρξε μια ζωηρή συζήτηση για τα όνειρα στην ομάδα προετοιμασίας τοκετού. Τι όνειρα κάνουν οι έγκυες γυναίκες: ουράνιο τόξο και χρώμα ή ζοφερά και εφιαλτικά;

Η Oksana ήταν περίπου 30 ετών, περίμενε το πρώτο της παιδί. Μίλησε για το γεγονός ότι το ίδιο δυσάρεστο όνειρο την ανησυχεί: «Τρέχω σε έναν έρημο δρόμο, ένας άνθρωπος τρέχει πίσω μου, αλλά ακόμα δεν μπορώ να ξεφύγω».

Έβλεπε αυτό το όνειρο τόσο συχνά που όταν ξύπνησε, ένιωθε συγκλονισμένη. Στη διαδικασία συνεργασίας με την Oksana, είπε λίγα περισσότερα για το όνειρό της: «Τρέχω και τρέχω στην αυλή μου, όπου πέρασα τα παιδικά μου χρόνια. Η μαμά μένει ακόμα εκεί, ένας άντρας τρέχει πίσω μου και μετά ξυπνάω».

Εγώ ως ψυχολόγος είπα: «Να δούμε τι θα γίνει στην ψυχή σου όταν σου πω ότι η μαμά άνοιξε την πόρτα».

Η Οξάνα φαινόταν να έχει μια ώθηση από μέσα, τα μάτια της άνοιξαν διάπλατα, είπε: «Μαμά, δεν ξέρω τι αλλαγές θα συμβούν σε μένα μετά τη γέννηση ενός παιδιού, αλλά βασίζομαι στη βοήθειά σου».

Έτσι, η Oksana περίμενε υποσυνείδητα τη βοήθεια της μητέρας της και το όνειρο το μαρτυρούσε έντονα, αλλά η πραγματική τους σχέση (η καθημερινή υπερπροστατευτικότητα της μητέρας) δεν της επέτρεψε να το πει ανοιχτά.

Αργότερα, κατά τις επόμενες συναντήσεις, η Oksana είπε ότι άρχισε να μαλώνει με τη μητέρα της πιο συχνά, επειδή αντιλήφθηκε τη φροντίδα της ως μια ενοχλητική υπηρεσία και ακόμα δεν ήθελε να συνειδητοποιήσει ότι βασιζόταν στη βοήθειά της.

Τα όνειρά μας είναι το κλειδί για το υποσυνείδητό μας!

Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας στοιχειώνει το άγχος, πρέπει να βιώσετε επιθετικότητα, να αισθανθείτε άγχος και πρέπει να καταστείλετε όλο αυτό το «μπουκέτο» εμπειριών, τα προβλήματα δεν λύνονται με κανέναν τρόπο και δεν υπάρχει διέξοδος για τα συναισθήματα, τότε μπορούμε να περιμένουμε ότι αυτές οι εμπειρίες θα βρουν διέξοδο στους εφιάλτες. Οι εφιάλτες είναι ένα προϊόν του εγκεφάλου που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος και την αρνητικότητα ενώ είναι ξύπνιος.

Το ασυνείδητο μέρος μας προσπαθεί να μας πει ότι πρέπει να αλλάξουμε κάτι. Ίσως υπάρχει ένα άλυτο πρόβλημα που μας κρατά σε αγωνία και για διάφορους λόγους αναβάλλουμε να το λύσουμε, ίσως και να αποφύγουμε να το σκεφτούμε. Η πηγή των ανήσυχων ονείρων μπορεί να είναι η δουλειά, οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή, οι επερχόμενες εξετάσεις, οι ανησυχίες για οικονομικά θέματα κ.λπ.

Ένα όνειρο μας μιλάει με τη γλώσσα συμβόλων, σημείων, τα οποία μπορούμε να αποκρυπτογραφήσουμε μόνοι μας. Ξυπνώντας, μπορείτε να αναρωτηθείτε: «Τι μπορεί να σημαίνει αυτό το όνειρο; Τι μήνυμα μου δίνει το υποσυνείδητο μυαλό μου;

Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τους εφιάλτες σας ως συμβούλους που σας βοηθούν να δείτε από τι κρύβεστε και δεν θέλετε να παραδεχτείτε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν συνειδητοποιήσετε τα προβλήματά σας, απαλλαγείτε από τον εσωτερικό φόβο, επιλύστε συναισθηματικές συγκρούσεις, τότε τα ενοχλητικά όνειρα θα σταματήσουν να σας επισκέπτονται.

Σύμφωνα με τον Ζ. Φρόιντ: «Τα όνειρα είναι ο βασιλικός δρόμος προς το ασυνείδητο».

Από την άποψη της ψυχανάλυσης, τα όνειρα είναι μια αντανάκλαση ασυνείδητων εικόνων και επιθυμιών ενός ατόμου.
Ο Sigmund Freud πίστευε ότι το νόημα ενός ονείρου είναι η εκπλήρωση της επιθυμίας μας, η οποία μπορεί να είναι συνειδητή ή μπορεί να είναι ασυνείδητη.

Και ακόμα κι αν έχετε εφιάλτες στους οποίους ένα άτομο βιώνει φόβο ή άγχος, ο Φρόιντ υποστήριξε ότι κάθε όνειρο είναι μια εκπλήρωση επιθυμίας.

Ο φόβος, το άγχος, ο τρόμος που βιώνεται στο όνειρο είναι λογοκρισία που δεν επιτρέπει την απόλαυση από απαγορευμένες ενέργειες.
Έτσι, η επιθυμία να δείξουμε επιθετικότητα προς ένα άλλο άτομο ή οποιαδήποτε απαγορευμένη σεξουαλική πράξη μπορεί να κρύβεται βαθιά στο υποσυνείδητο ενός ατόμου και να προστατεύεται από εσωτερική λογοκρισία με τη βοήθεια εφιάλτων.

Το υποσυνείδητο μιλάει με σύμβολα και εικόνες.

Για κάθε άτομο, αυτό ή εκείνο το γεγονός, αυτό ή εκείνο το οικόπεδο έχει το δικό του προσωπικό νόημα, επομένως είναι τόσο σημαντικό να μάθετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα ενός ατόμου σε σχέση με αυτό που είδε σε ένα όνειρο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό στα βιβλία των ονείρων, καθώς το ίδιο σύμβολο, η ίδια εικόνα, μπορεί να φέρει εντελώς διαφορετικές σημασιολογικές έννοιες για διαφορετικούς ανθρώπους.

Στην ανάλυση και την ερμηνεία των ονείρων, είναι καλύτερο να βασίζεστε στα δικά σας συναισθήματα. Είναι πολύ χρήσιμο να ερμηνεύετε τα όνειρα σε έναν διάλογο, ο οποίος σας επιτρέπει να βλέπετε ένα όνειρο τόσο από μέσα, από τη θέση του ατόμου που είδε το όνειρο) όσο και από έξω (από τη θέση ενός εξωτερικού παρατηρητή του ονείρου είπε).

Η ανάλυση των δικών σας ονείρων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Ο ύπνος είναι μια αντανάκλαση του ασυνείδητου μας. Ό,τι δεν μας αρέσει ή δεν δεχόμαστε, εξαναγκάζεται στο ασυνείδητο και από εκεί, μερικές φορές, όπως σε μια οθόνη σε μια κινηματογραφική αίθουσα, μας προβάλλεται σε ένα όνειρο. Γι' αυτό ο Ζ. Φρόιντ, ο Κ. Γιουνγκ και πολλοί άλλοι κλασικοί της ψυχολογίας χρησιμοποίησαν την ανάλυση των ονείρων για να ερμηνεύσουν πραγματική ζωήπρόσωπο. Σε συνειδητό επίπεδο, δεν μεταφέρουμε πάντα αληθινές πληροφορίες για τη ζωή μας, τις ανησυχίες και τους φόβους μας. Οτιδήποτε από το ψυχικό στρες προκύπτει και για κάποιο λόγο δεν παίρνουμε απόφαση για τις απαραίτητες ενέργειες στην καθημερινή μας ζωή, αναγκάζεται να βγει στο ασυνείδητο και απλά δεν θα το δούμε σε συνειδητό επίπεδο. Επιπλέον, σαφώς θα παλέψουμε με τις άδικες υποψίες του ψυχολόγου και ψυχοθεραπευτή στη δουλειά τους μαζί μας.

Σε ένα όνειρο, δεν βλέπουμε πάντα κατά λέξη γεγονότα από την προσωπική μας ζωή. Μπορούν να αναπαρασταθούν με τη μορφή συμβόλων και εικόνων.

Και, παρόλα αυτά, αν είμαστε ανήσυχοι μετά τον ύπνο, μας ταράζουν εφιάλτες και δυσάρεστες ιστορίες που απλώς τρομάζουν, λέει ότι υπάρχουν άλυτα προβλήματα στη ζωή και δεν μπορούν να λυθούν μόνοι μας.

Εφιάλτης(φρ. Cauchemar, από άλλα γαλλικά. κάουερ- σπρώξτε και Φοράδα- νυχτερινό φάντασμα) - ένα τρομακτικό, ανησυχητικό, τρομερό όνειρο. Στη μυθολογία, ένας εφιάλτης συχνά εξηγείται από τη δράση των απόκοσμων δυνάμεων. Στον ρωσικό λαό, ένας εφιάλτης θεωρείται οι φάρσες ενός μπράουνι. Οι εφιάλτες είναι συχνά το θέμα κυριολεκτικά δουλεύεικαι ταινίες τρόμου.

Ιατρικές μελέτες του ύπνου δείχνουν ότι περίπου τα τρία τέταρτα της αφήγησης του ονείρου και τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτό είναι αρνητικά και, με τη σειρά τους, οδηγούν σε διακοπή του κύκλου ύπνου και αφύπνιση. Κατά μέσο όρο, αυτό συμβαίνει μία φορά το μήνα. Σε παιδιά κάτω των 5 ετών, οι εφιάλτες είναι σπάνιοι, πιο συχνοί σε μικρότερα παιδιά (στο 25% των παιδιών μία φορά την εβδομάδα) και λιγότερο συχνά στους ενήλικες - από 25 έως 55 ετών με φθίνουσα συχνότητα.

Συνήθως ένα όνειρο με τη μορφή εφιάλτη παίρνει σαφείς μορφές πλοκής, Επιπλέον, ο ίδιος ο ονειροπόλος βρίσκεται στο κέντρο της πλοκής. Η πλοκή εξελίσσεται με τη μορφή δίωξης, μια σειρά από τυχόν ατυχήματα, το αποτέλεσμα των οποίων είναι συνήθως ο θάνατος του ονειροπόλου, αλλά την τελευταία στιγμή ξυπνά.
Ενας από Optina Elders είπε στο πνευματικό του παιδί απαντώντας στην ερώτηση που του τέθηκε για τα όνειρα. «Και δεν δίνεις σημασία στα όνειρα, δεν θα γίνουν πραγματικότητα».

Η υπερβολική προσοχή στα όνειρα μπορεί όχι μόνο να σας στερήσει την ψυχική ηρεμία και ακόμη και να σας οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές, αλλά και να σας οδηγήσει σε έναν επικίνδυνο δρόμο εμπιστοσύνης σε πειρασμούς και προτάσεις.

Έχετε συχνά εφιάλτες; Για μένα, σπάνια. Αλλά μόλις πρόσφατα, για μια φορά, μέχρι τη μία το πρωί, παρακολούθησα συναρπαστικές, αλλά αιματηρές, άφθονες τηλεοπτικές εκπομπές .... η νύχτα ήταν ένα χάος: πετούσα και γύρισα, και ξύπνησα και συμμετείχα σε μερικές επιχειρήσεις - μπρρρρρρ.

Τι θέλω να πω με αυτήν την εισαγωγή; Μόνο που οι εφιάλτες δεν συμβαίνουν μόνο. Οι εφιάλτες λένε πάντα στον ιδιοκτήτη τους ότι κάτι δεν πάει καλά στη ζωή του, ότι υπάρχουν κάποιες απωθημένες εμπειρίες που αξίζει να θυμόμαστε. Και μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι. Ένας από αυτούς τους λόγους, ο πιο κοινός και συνηθισμένος (στην περίπτωσή μου), αλλά που μπορεί να συμβαίνει σχεδόν κάθε απόγευμα για πολλούς, είναι μια αδιάφορη στάση απέναντι στη συναισθηματική υγεία του ατόμου - η παρακολούθηση άφθονων τηλεοπτικών εκπομπών τη νύχτα. Αυτό είναι ιδιαίτερα επιβλαβές και αντενδείκνυται για γυναίκες και παιδιά, καθώς και για άτομα που πάσχουν από διάφορες ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας, για τη συναισθηματική σας υγεία. Ευτυχώς, υπάρχει τώρα πολλή βιβλιογραφία που εξηγεί με πολύ δημοφιλή τρόπο τι είναι χρήσιμο και τι όχι, πριν πάτε για ύπνο… διαβάστε… και, ίσως, αλλάζοντας τις συνήθειές σας πριν πάτε για ύπνο, θα βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητά του, άρα και την υγεία σας.

Ο επόμενος λόγος που μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες τη νύχτα είναι το συναισθηματικό τραύμα της παιδικής ηλικίας, διάφοροι φόβοι, συναισθήματα φόβου που δεν έχουν ανταποκριθεί έγκαιρα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που, σε μια ασφαλή ατμόσφαιρα, θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε και να ξαναζήσετε την τραυματική κατάσταση.

Οι εφιάλτες μπορεί επίσης να υποδηλώνουν ότι η συνείδηση ​​ενός ατόμου είναι πολύ επιβαρυμένη με αρνητικές ενέργειες που οι άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν, αλλά το ίδιο το άτομο γνωρίζει πολύ καλά γι 'αυτές ή συνεχίζει να τις κάνει συνειδητά. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό είναι θέμα ηθικής και των αξιών από τις οποίες καθοδηγείται ένας άνθρωπος στη ζωή του, και ο Θεός είναι ο κριτής του και οι εφιάλτες είναι σαν ένα σήμα: σε τι ξοδεύετε τη ζωή σας;

Διάφορες καταστροφές που βιώθηκαν προσωπικά ή ως μάρτυρες: συντριβές τρένων και αεροπλάνων κ.λπ., φυσικές καταστροφές (σεισμοί, πλημμύρες κ.λπ.), τραγικός θάνατος μπροστά στα μάτια ενός ανθρώπου κ.λπ. Όλα αυτά αποτελούν και «ευνοϊκό» έδαφος για εφιάλτες. Σε αυτή την περίπτωση, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μιλήσετε σε κάποιον για όλα τα συναισθήματά σας πριν από το πρώτο βράδυ. Εάν αυτό δεν συνέβη, τότε με τα πρώτα σημάδια ενοχλητικών ονείρων, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο, χωρίς να φέρετε την κατάστασή σας στο σημείο να χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό.

Φυσικά, υπάρχουν πολλές περισσότερες αιτίες και ποικιλίες εφιάλτων. Το κυριότερο είναι να θυμάστε πάντα ότι δεν συμβαίνει μόνο αυτό, ότι υπάρχει πάντα ΓΙΑΤΙ ένα όνειρο γίνεται ενοχλητικό ή εφιαλτικό και φροντίστε τον εαυτό σας έγκαιρα. Αν όχι εσύ, τότε κανείς. Φροντίστε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς.