Το Fitball είναι μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής από ελαστικό λάτεξ, που χρησιμοποιείται για την εκγύμναση διαφόρων μυϊκών ομάδων σε διάφορα αθλήματα: σε γυμναστήριο, αερόμπικ, πιλάτες, καθώς και για αποκατάσταση φυσικής αγωγής και γυμναστικής για εγκύους και βρέφη.

Οι σύγχρονοι κατασκευαστές σφαιρών προσφέρουν την ευρύτερη ποικιλία μοντέλων διαφόρων μεγεθών, εμφάνισης και σκοπού, επομένως, για να επιλέξετε ένα fitball, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετούς παράγοντες που θα εξασφαλίσουν τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας με τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό.

Θαυματουργή εφεύρεση με θεραπευτικές ιδιότητες

Το Fitball είναι μια μοναδική εξέλιξη που επιτρέπει, με ελάχιστο φορτίο στα πόδια, να αναπτύσσονται όλες οι μυϊκές ομάδες του ανθρώπινου σώματος όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Λόγω της ελαστικότητας και της απουσίας αιχμηρών γωνιών, η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται στο μηδέν και το στρογγυλό σχήμα και η αστάθεια, που σας αναγκάζουν να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπονητικής διαδικασίας, διατηρεί τέλεια όλους τους μύες του σώματος σε καλή φόρμα.

Η προπόνηση με έναν τέτοιο αθλητικό «σύντροφο» επιτρέπεται ακόμη και με την παρουσία ασθενειών των αρθρώσεων των ποδιών και κιρσών.

Τα μαθήματα με μια θαυματουργή μπάλα εμφανίζονται σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και χροιάς. Η αερόμπικ Fitball θα βοηθήσει:

Βελτίωση της στάσης του σώματος και ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Αναπτύξτε ευελιξία και αντοχή.

Βελτίωση της αιθουσαίας συσκευής και ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων.

Λόγω της συνεχούς ισορροπίας στην μπάλα, καλό είναι να κάνετε μασάζ εσωτερικά όργανα, τόνωση της εργασίας τους.

Για να βάλετε τάξη στα νεύρα, να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.

Ασκήσεις Fitball για απώλεια βάρους

Η αεροβική με μια θαυματουργή μπάλα σάς επιτρέπει να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά χωρίς κουραστικές προπονήσεις στο γυμναστήριο και να κάνετε ποδήλατο γυμναστικής. Εάν δεν επιθυμείτε να φοράτε αθλητικά παπούτσια και να τελειώνετε χιλιόμετρα σε διάδρομο ή να κάνετε συνεχή δίαιτα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος μέσω ειδικής προπόνησης με μια θαυματουργή μπάλα.

Το Fitball aerobic για απώλεια βάρους είναι ένα σύνολο απλών και ταυτόχρονα αποτελεσματικών (λόγω έντασης) ασκήσεων για απώλεια βάρους που σας επιτρέπουν να καίτε έως και 300 θερμίδες την ημέρα χωρίς να επιβαρύνετε τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να προπονηθείτε στο γυμναστήριο, στο σπίτι, στην εξοχή - μισή ώρα την ημέρα είναι αρκετή για να δείτε το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας μετά από έναν μήνα ήπιας προπόνησης.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους των γοφών και των γλουτών στο fitball

1. Λεπτοί γοφοί. Αρχική θέση - κάθεται στην μπάλα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τους γοφούς εμπρός και πίσω, τα πόδια πρέπει να στέκονται σταθερά στο πάτωμα και ο κορμός να είναι ακίνητος. Κάντε 15-20 προσεγγίσεις. Στη συνέχεια, εκτελέστε δέκα περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

2. Όχι στομάχι, ναι - καλή στάση! Αρχική θέση - κοιλιά στην μπάλα, ακουμπώντας τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Περιστρέψτε τον κορμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στερεώνοντας το ένα χέρι και σηκώνοντας το άλλο. Στη συνέχεια στηρίξτε στα χέρια σας και σηκώστε και τα δύο πόδια. Κάντε 15-20 σετ.

Ασκήσεις για χέρια και στήθος με fitball

Αυτές και άλλες ειδικές ασκήσεις στη γυμναστική μπάλα είναι αρκετές για να δείτε το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας μετά από ένα μήνα ήπιας προπόνησης.

Τι είναι τα fitballs;

Οι μπάλες γυμναστικής διατίθενται σε διάφορα μεγέθη - η διάμετρος κυμαίνεται κυρίως από 45 cm έως 85 cm και είναι σχεδιασμένες για συγκεκριμένο φορτίο. Η επιφάνεια μπορεί να είναι λεία ή σπυράκια - ανάλογα με τον τύπο του υλικού λατέξ του προϊόντος. Μερικές φορές ένα fitball είναι "με κέρατα" - ειδικές άνετες λαβές λατέξ θα σας βοηθήσουν να καθίσετε πιο άνετα στον προσομοιωτή, προσθέτοντας άνεση όταν εκτελείτε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων.

Το fitball, σχεδιασμένο για αυξημένα φορτία, είναι κατασκευασμένο από υλικά με λειτουργία «αντι ρήξης», τα οποία εγγυώνται προστασία από ξαφνικές βλάβες στο προϊόν και παρέχεται με ειδικό κιτ επισκευής.

Με ποια κριτήρια να επιλέξετε ένα fitball;

Για να επιλέξετε τη σωστή μπάλα γυμναστικής, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετούς κύριους παράγοντες:

1. Ανθρώπινη ανάπτυξη. Το fitball παράγεται κυρίως σε πολλές τυπικές διαμέτρους: 45, 55, 65, 75, 85 εκ. Για να επιλέξετε το βέλτιστο μέγεθος, είναι καλύτερο να "δοκιμάσετε" τον προσομοιωτή - απλά καθίστε πάνω του. Εάν η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού τείνει στις 90 μοίρες (τα πόδια πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα) - αυτή είναι η μπάλα σας. Εάν δεν τηρηθεί αυτή η κατάσταση, είναι αδύνατο να επιτευχθεί η σωστή στάση όταν κάθεστε στο fitball, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απαράδεκτη αύξηση του φορτίου στις αρθρώσεις.

Συνήθως, με ύψος 155-170 cm, η βέλτιστη διάμετρος είναι 55 cm, για άτομα με ύψος 171 έως 185 cm είναι καλύτερο να αγοράσετε μια μπάλα με διάμετρο 65 cm. Τα ψηλότερα άτομα χρειάζονται ένα fitball μεγάλων διαμέτρων , και για παιδιά είναι κατάλληλα προϊόντα με παράμετρο 45 cm.

2. Αξιοπιστία και ατομικά χαρακτηριστικά του fitball. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε το επίπεδο φορτίου για το οποίο δοκιμάζεται η μπάλα - ένα προϊόν υψηλής ποιότητας είναι κατασκευασμένο από καουτσούκ ή σιλικόνη και παρέχεται πάντα με διαβατήριο, το οποίο υποδεικνύει τα κύρια χαρακτηριστικά της μπάλας γυμναστικής. Τα Fitball παράγονται στην περιοχή φορτίου από 300 έως 1000 kg - η επιλογή πρέπει να γίνει ανάλογα με το σκοπό του προσομοιωτή και το βάρος του μελλοντικού ιδιοκτήτη.

3. Ποιότητα και εμφάνισημπάλα. Το fitball πρέπει να είναι ελαστικό στην αφή. Με μια ελαφρά πίεση στην επιφάνεια ενός ποιοτικού προϊόντος, ο φοίνικας αναπηδά, αναπηδώντας από την μπάλα. Το σχήμα του προϊόντος, ο τύπος της επιφάνειας (λεία, με ανάγλυφο ή σπυράκι, με ή χωρίς "κέρατα") πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με την προγραμματισμένη χρήση του προσομοιωτή.

Το pimply fitball προορίζεται για μασάζ και γυμναστική αποκατάστασης. Fitball - ένας άλτης με στήριγμα ή "κέρατα" είναι δημοφιλής στα παιδιά, βοηθώντας να αυξηθεί το ενδιαφέρον του παιδιού για προπόνηση ή ιατρικές διαδικασίες, μετατρέποντας μια αθλητική δραστηριότητα ή μια διαδικασία αποκατάστασης σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι.

Το στρογγυλό μοντέλο με λεία επιφάνεια έχει ένα ευέλικτο φάσμα εφαρμογών - μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσομοιωτής για γυμναστική, αερόμπικ, Pilates στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, για αθλητικές ασκήσεις σε καθαρός αέρας, για ασκήσεις φυσικοθεραπείας σε ομάδες ασθενών με διάφορες παθήσεις και για μετατραυματική φυσικοθεραπεία.

Η επιλογή του χρώματος της γυμναστικής μπάλας εξαρτάται πλήρως από τη γεύση του αγοραστή - μπορείτε να επιλέξετε είτε ένα αυστηρό γκρι ή μπλε fitball, είτε ένα απαλό ροζ ή οξύ πράσινο προϊόν. Εάν θέλετε, μπορείτε να σηκώσετε ένα ολόκληρο σετ μπάλες διαφορετικών διαμέτρων σε ένα ενιαίο συνδυασμό χρωμάτων.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball για έγκυες γυναίκες;

Οι ασκήσεις με μια θαυματουργή μπάλα επιτρέπονται για τις μέλλουσες μητέρες σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Η επιλογή του fitball για έγκυες γυναίκες πρέπει να προσεγγίζεται με τη μέγιστη ευθύνη. Εκτός από την υποχρεωτική εκπλήρωση του κριτηρίου "γωνία 90 μοιρών", είναι σημαντικό να μελετήσετε προσεκτικά το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται η μπάλα - το λατέξ πρέπει να είναι λείο και ευχάριστο στην αφή.

Τα "κέρατα" ή ένα στήριγμα σε μια φουσκωτή μπάλα μπορούν να δώσουν εμπιστοσύνη σε μια μελλοντική μητέρα και να διαφοροποιήσουν τις ασκήσεις σε έναν προσομοιωτή (ειδικά σε τελευταίους μήνεςόρος). Οι οβάλ μπάλες είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια ποικιλία ασκήσεων. είναι πιο σταθερά και κατανέμουν καλύτερα το βάρος. Είναι επιθυμητό το fitball να έχει επιφανειακή επεξεργασία κατά της θραύσης - για να διασφαλιστεί ότι σε περίπτωση απρόβλεπτης βλάβης δεν θα σκάσει, αλλά σταδιακά θα ξεφουσκώσει.

Ασκήσεις Fitball για έγκυες γυναίκες

Πώς να επιλέξετε ένα fitball για μωρά;

Εκτός από όλες τις υπέροχες ιδιότητές της, η γυμναστική μπάλα είναι σωτήρια για τους νέους γονείς - θα βοηθήσει να κάνετε μασάζ σε ένα βρέφος και να κάνετε εύκολα γυμναστική με ένα ψίχουλο. Για τους σκοπούς αυτούς, μια στρογγυλή ή οβάλ μπάλα είναι τέλεια, κατασκευασμένη από υψηλής ποιότητας, μη τοξικό, άοσμο λατέξ, απαλή και μεταξένια στην αφή.

Ασκήσεις σε μια μπάλα γυμναστικής για μωρά

Στην επιφάνεια του fitball δεν επιτρέπονται εγκοπές, ραφές ή ανωμαλίες που μπορούν να βλάψουν το ευαίσθητο δέρμα του μωρού. Η διάμετρος της μπάλας για μωρά θα πρέπει να είναι της τάξης των 6o-75 cm, οι μπάλες με "αυτιά" ισχύουν μόνο για παιδιά μεγαλύτερα των 4 μηνών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα φωτεινό χρώμα - θα προσελκύσει την προσοχή του παιδιού και θα το φτιάξει τη διάθεση.

Αγοράστε fitball για βρέφοςείναι απαραίτητο σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα όπου μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα αγοράσετε ποιοτικά προϊόντα από έναν ευσυνείδητο κατασκευαστή, αξιόπιστα και ασφαλή για την υγεία των ψίχουλων.

Πώς να φουσκώσετε ένα fitball;

Το Fitball είναι ένας φουσκωτός αθλητικός εξοπλισμός. Για να φουσκώσετε την μπάλα, χρησιμοποιείται μια αντλία οποιουδήποτε σχεδίου με θηλή κατάλληλου μεγέθους: χειροκίνητη, ποδαρική ή ηλεκτρική. Ελλείψει αντλίας, το fitball μπορεί να φουσκώσει μέσα από την τρύπα σαν ένα συνηθισμένο φουσκωτό παιχνίδι: με τη βοήθεια του στόματος.

Πώς να ανεβάσετε ένα fitball

Τα περισσότερα fitball υψηλής ποιότητας είναι εξοπλισμένα με αντλία και οδηγίες, όπου δίνονται συστάσεις για τη σωστή έγχυση αέρα στο προϊόν. Για να επιτύχετε το υψηλότερο επίπεδο ελαστικότητας της μπάλας, είναι καλύτερο να τη φουσκώσετε 5 cm περισσότερο από το κανονικό και, στη συνέχεια, να ξεφουσκώσετε αργά μέρος του αέρα, μειώνοντας τον προσομοιωτή στην απαιτούμενη διάμετρο. Οι συντάκτες του ιστότοπου ελπίζουν ότι το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό fitball και να είστε πάντα σε φόρμα.
Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Yandex.Zen

Η μπάλα γυμναστικής ονομάζεται επίσης fitball, είναι κατασκευασμένη από ελαστικό καουτσούκ και βοηθάει σε διάφορες σωματικές και ψυχαγωγικές ασκήσεις, για παράδειγμα, στην ανάπτυξη της επιθυμητής μυϊκής ομάδας, στη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στην αερόμπικ και τη φυσική κατάσταση. Είναι κατάλληλο για όλους - μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από λεπτούς όσο και από υπέρβαρους. Η μπάλα αποφορτίζει το σώμα πολύ καλά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και με πόνους στις αρθρώσεις, έγκυες γυναίκες, όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται ταυτόχρονα με αυτήν την μπάλα, αυτή είναι η μοναδικότητα αυτού του αθλητικού εξοπλισμού. Πώς όμως να επιλέξετε μια μπάλα γυμναστικής με μεγάλη ποικιλία σχημάτων, μεγεθών και κατασκευαστών;

Τύποι fitballs

Το μοτίβο επιλογής μεγέθους

Πώς να επιλέξετε το σωστό μέγεθος fitball με βάση το ύψος:

1. Με ανάπτυξη έως και 155 εκατοστά, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια διάμετρο fitball στην περιοχή από 45 έως 55 εκατοστά.
2. Για ένα άτομο από 155 έως 170 εκατοστά, η διάμετρος της μπάλας γυμναστικής πρέπει να είναι 55 εκατοστά.
3. Η ανάπτυξη από 171 έως 185 εκατοστά συνεπάγεται τη χρήση fitball με διάμετρο 65 εκατοστών.
4. Με μεγαλύτερη ανάπτυξη, η διάμετρος θα πρέπει επίσης να είναι μεγαλύτερη - από 75 έως το πολύ 95 εκατοστά.

Όταν επιλέγετε κατά ύψος, μπορείτε να προσεγγίσετε το θέμα του μεγέθους της μπάλας με αυτόν τον τρόπο - αφαιρέστε ένα μέτρο από το ύψος ενός ατόμου - αυτό θα είναι το κατά προσέγγιση μέγεθος της μπάλας. Αλλά κατ 'αρχήν, μπορείτε να προσαρμοστείτε στην υπάρχουσα μπάλα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε το μέγεθος για μια συγκεκριμένη άσκηση, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις θεραπευτικές ασκήσεις όταν χρειάζεστε μια συγκεκριμένη γωνία κλίσης ή μια συγκεκριμένη προσπάθεια. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το βάρος - για τα άτομα που είναι υπέρβαρα, το fitball πρέπει να επιλέγεται σωστά από ισχυρότερο καουτσούκ που μπορεί να αντέξει έως και 300 κιλά.

Πώς να επιλέξετε το σωστό μέγεθος με βάση το μήκος του χεριού από την άρθρωση του ώμου έως τις άκρες των εκτεταμένων δακτύλων

• έως 55 εκατοστά - μέγεθος από 45 έως 55 εκατοστά
• από 56 έως 65 εκατοστά - αντίστοιχα, η διάμετρος του fitball είναι 55 εκατοστά
• από 66 έως 75 εκατοστά μήκος - η διάμετρος της μπάλας είναι 65 εκατοστά.

Τα νεογέννητα παίρνουν διαφορετικές μπάλες 45 - 75 εκατοστών, αλλά, δεν αποτελεί έκπληξη, είναι σωστό να επιλέξετε μια μεγαλύτερη μπάλα, είναι ασφαλέστερο για το μωρό, επειδή έχει μια "λεία" επιφάνεια και είναι πιο σταθερή, είναι πιο εύκολο να κρατήσετε το παιδί πάνω του.

Άλλα ακίνητα

Υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές, αλλά οι πιο επαγγελματίες από αυτούς είναι οι εξής:

• Gymnic (Ιταλία)
• Ledragomma (Ιταλία)
• Torneo (Ιταλία)
• Togu (Γερμανία)
• Spokey (Πολωνία)
• Alex (Ταϊβάν)
• Αζούνι (Ταϊβάν)

Αυτοί οι κατασκευαστές κάνουν εξαιρετικές μπάλες. Φυσικά, τα ιταλικά και τα γερμανικά είναι τα πιο ακριβά, τα πολωνικά είναι της μεσαίας κατηγορίας τιμών, τα φθηνότερα είναι από την Ταϊβάν, αλλά δεν είναι και κακά, είναι κατασκευασμένα από επαγγελματίες.

Τα Fitball έχουν μερικές φορές ένα σύστημα ABS κατά της έκρηξης, το οποίο βοηθά στην αποφυγή έκρηξης όταν σπάσει το κέλυφος, η μπάλα θα ξεφουσκώσει αργά. Φυσικά, τέτοια κοχύλια είναι λίγο πιο ακριβά, αλλά είναι πολύ καλύτερα, γιατί αν χρειάζεστε την ασφάλεια των ασκήσεων για εγκύους που είναι υπέρβαρες ή για όσες έχουν περιορισμένες κινήσεις, αυτή η ιδιότητα είναι απαραίτητη.

Αυτή η απλή λαστιχένια μπάλα είναι καλύτερη από άλλα κοχύλια - εμπλέκει όλους τους μύες, κάνει το άτομο πιο ευέλικτο, βελτιώνει τη στάση του σώματος, βοηθά στη χαλάρωση και ακόμη και στην ανακούφιση του στρες. Βοηθά επίσης στην ανάκτηση διαφόρων ανθρώπινων οργάνων - ισχία, πλάτη, πόδια. γυμναστική, αερόμπικ, τύπους ισχύοςτα αθλήματα δεν μπορούν να ασκηθούν από όλους και τα μαθήματα fitball είναι διαθέσιμα σχεδόν σε όλους.

Μια μπάλα γυμναστικής ή "" είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός γνωστός σε όλους όσους έχουν πάει στο γυμναστήριο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη χρήση του για όλους όσους ασχολούνται με τη γυμναστική και την αεροβική, όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Το Fitball αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού, σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο που ασκείται στους μύες, βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος στις προβληματικές περιοχές, κάνει το στομάχι επίπεδο, το σώμα είναι λεπτό.

Για να νιώσετε όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του αθλητικού εξοπλισμού, πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε σωστά το fitball, για το οποίο ταιριάζει καλύτερα.

Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός, που ονομάζεται επίσης ελβετικό, είναι μια μεγάλη ελαστική, ανθεκτική, λαστιχένια μπάλα σχεδιασμένη για γυμναστική και αερόμπικ. Είναι εξαιρετικό τόσο για προπονήσεις στο σπίτι όσο και για χρήση στο γυμναστήριο. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που εκτελούνται εξαρτάται άμεσα από την ορθότητα της επιλογής του. Το fitball πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος, το βάρος, τους στόχους του αθλητή.

Η χρήση μιας μεγάλης αθλητικής μπάλας έχει πολύπλευρη επίδραση σε ένα άτομο:

• αναπτύσσει επιδεξιότητα, ευελιξία, συντονισμό.
• περιλαμβάνει σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα.
• διορθώνει και διορθώνει τη στάση του σώματος.
• προλαμβάνει την ανάπτυξη και αντιμετωπίζει τα αρχικά στάδια εκφυλιστικών και δυστροφικών αλλαγών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη,
• δίνει την αρμονία της σιλουέτας χωρίς τη χρήση πολύπλοκων προσομοιωτών.
• συμβάλλει στην ταχεία καύση θερμίδων.

Το σφαιρικό σχήμα συμβάλλει στην εκτέλεση ασκήσεων με μεγάλο βαθμό πλάτους και η αστάθεια του fitball βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Αυτό το βλήμα δεν έχει περιορισμούς ηλικίας, έχει προσιτό κόστος. Η αγορά του, σε αντίθεση με διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, stepper, δεν απαιτεί μεγάλα έξοδα. Η μεγάλη μπάλα είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των πυελικών μυών, γεγονός που την έχει κάνει δημοφιλής μεταξύ των εγκύων που ασχολούνται με την αεροβική και τη φυσική κατάσταση.

Η απουσία υπερβολικών φορτίων στους μύες των ποδιών επιτρέπει τη χρήση του βλήματος τόσο από τους ηλικιωμένους όσο και από εκείνους που υποφέρουν από προβλήματα στις αρθρώσεις, κιρσούς και υπερβολικό βάρος. Οι τελευταίοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στην επιλογή μιας μπάλας, η οποία πρέπει να είναι αρκετά ελαστική και ανθεκτική ώστε να αντέχει την πίεση που της ασκείται.

Τα μαθήματα με την ελβετική μπάλα ενισχύουν τους μύες της πρέσας, απομακρύνουν το στρώμα λίπους στην κοιλιά και άλλα προβληματικά μέρη του σώματος, μειώνουν τις εκδηλώσεις κυτταρίτιδας στους γλουτούς και τους μηρούς και σας επιτρέπουν να εμπλέκετε μυϊκές ομάδες που συνήθως παραμένουν αχρησιμοποίητες. Λόγω αυτών των πλεονεκτημάτων, το fitball θεωρείται ένας από τους ασφαλέστερους, πιο ευέλικτους αθλητικούς εξοπλισμούς που διατίθενται.

Η ιστορία του fitball

Η «ελβετική» μπάλα οφείλει το δεύτερο όνομά της στο γεγονός ότι η Susan Klein-Vogelbach, φυσιοθεραπεύτρια από την Ελβετία, ήταν η πρώτη που τη χρησιμοποίησε στη δουλειά της. Πίσω στο 1960, αυτός ο προσομοιωτής έγινε μέρος του πρόγραμμα αποκατάστασηςασθενείς με κακώσεις της σπονδυλικής στήλης. Αργότερα χρησιμοποιήθηκε στη θεραπεία ασθενών με εγκεφαλική παράλυση.

Οι ιατρικές παρατηρήσεις των ασθενών οδήγησαν τους ειδικούς στο συμπέρασμα ότι μια μπάλα με μεγάλη διάμετρο μπορεί να εξυπηρετήσει όχι μόνο θεραπευτικούς, αλλά και προληπτικούς σκοπούς. Τα μαθήματα μαζί του σε τακτική βάση ενίσχυαν το μυοσκελετικό σύστημα και σταθεροποίησαν το βάρος. Αυτό δεν πέρασε απαρατήρητο. Ήδη στη δεκαετία του ενενήντα του περασμένου αιώνα, το fitball κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα ως προσομοιωτής που προωθεί τη διαμόρφωση του σώματος και την απώλεια βάρους, και η ελβετική αεροβική μπάλα έχει γίνει μια δημοφιλής τάση γυμναστικής.

Τύποι γυμναστικής μπάλας

Κάθε είδος fitball έχει το δικό του Χαρακτηριστικά. Αυτός ο εκπαιδευτής είναι διαθέσιμος στις ακόλουθες εκδόσεις:

Είναι εξοπλισμένα με ειδικές λαβές που σας επιτρέπουν να διατηρείτε την ισορροπία, να οδηγείτε ένα σπαθί. Αυτό το μοντέλο αγαπούν ιδιαίτερα τα μικρά παιδιά, ιδανικό για αρχάριους.

Τα προϊόντα όχι μόνο έχουν όλα τα πλεονεκτήματα μιας γυμναστικής μεγάλης μπάλας, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό μασάζ που βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλους χωρίς περιορισμούς, αλλά είναι πιο κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση τόσο χαλαρωτικής όσο και εντατικής προπόνησης.

Έχουν μειωμένη διάμετρο και ανάλογο φωτεινό ντεκόρ.

Διαφέρουν σε ένα περίεργο σχήμα που μοιάζει με ντόνατ.

Το κόστος του βλήματος καθορίζεται από το μέγεθος, το σχέδιο, τον εξοπλισμό, τη μάρκα και κυμαίνεται από 500 έως 2500 ρούβλια.

Κριτήρια επιλογής

Μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή γυμναστικής για αερόμπικ και γυμναστική σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή να τον παραγγείλετε μέσω μιας παρόμοιας διαδικτυακής πύλης με παράδοση. Ένας ικανός σύμβουλος θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του βέλτιστου μεγέθους και θα δώσει χρήσιμες συμβουλές. Για να μην αποδειχθεί αυθόρμητη και κακοσχεδιασμένη η αγορά, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι παράμετροι της μπάλας εκ των προτέρων. Είναι καλύτερο να μελετήσετε ανεξάρτητα τα κύρια χαρακτηριστικά του βλήματος, πώς επηρεάζουν την μετέπειτα εκπαίδευση.

Αυτή η παράμετρος εξαρτάται από τα φυσικά χαρακτηριστικά του αθλητή. Μπορείτε να επιλέξετε τις διαστάσεις του βλήματος τόσο κατά ύψος όσο και κατά μήκος του βραχίονα:

Όλα τα δεδομένα δίνονται σε εκατοστά και το μήκος του χεριού μετράται από τον ώμο μέχρι τις άκρες των τεντωμένων δακτύλων.

Μια μικρή δοκιμή σάς επιτρέπει να επαληθεύσετε τελικά την ορθότητα της επιλογής. Εάν ο κορμός με το μηρό, η κνήμη με το πόδι σχηματίζουν σχεδόν ορθή γωνία ενώ κάθεστε στο εργαλείο, η μπάλα επιλέγεται σωστά.

Για αρχάριους που δεν έχουν ασχοληθεί με τέτοιους προσομοιωτές στο παρελθόν, συνιστάται να αγοράσετε ένα βλήμα με διάμετρο μικρότερη από την κανονική. Αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού από πτώση.

Ποιοτικοί δείκτες

Ένα καλό fitball πρέπει να είναι:

• ελαστικό και ελαστικό όταν το πιέζετε με την παλάμη του χεριού σας.
• ανθεκτικό με τέλεια κατασκευασμένες και αόρατες ραφές.
• με υψηλές αντιστατικές ιδιότητες.
• με τέλεια πιεσμένη θηλή.

Για την εξάλειψη του κινδύνου σοβαρού τραυματισμού όταν τρυπιέται ή κόβεται ένα βλήμα, οι κατασκευαστές των περισσότερων σύγχρονων μοντέλων εξοπλίζουν τις μπάλες με ένα σύστημα κατά της έκρηξης, η παρουσία του οποίου υποδεικνύεται από το σήμα ABS στις τεχνικές παραμέτρους. Προστατεύει το fitball από έκρηξη, δηλαδή το βλήμα απλά εκτοξεύεται αργά.

Το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος που ασκείται με κατακόρυφο φορτίο στην μπάλα, κατά κανόνα, καθορίζεται επίσης στα χαρακτηριστικά. Εξαρτάται από συγκεκριμένο μοντέλο, αλλά αν αυτός είναι ένας πραγματικά καλός προσομοιωτής, τότε μπορεί να αντέξει περίπου 200-300 κιλά.

Οροι χρήσης

Για να προστατεύσετε την μπάλα από μηχανικές βλάβες, πρέπει να την δουλέψετε σε λεία επιφάνεια. Ένα τρυπημένο βλήμα πρέπει να επισκευαστεί. Πολύ συχνά, συνοδεύεται από κόλλα, η οποία σας επιτρέπει να παρέχετε στην κατεστραμμένη περιοχή αντοχή στο σχίσιμο. Το fitball πρέπει να φυλάσσεται φουσκωμένο, μακριά από το άμεσο ηλιακό φως και τις συσκευές θέρμανσης. Το χειμώνα, πρέπει να μεταφέρεται όχι στο πορτ-μπαγκάζ, αλλά στην καμπίνα του οχήματος.

• Fitball είναι μια γυμναστική ορθοπεδική μπάλα με διάμετρο 45 έως 95 cm, ανάλογα με το ύψος. Εάν το ύψος σας είναι περίπου 165 cm, τότε η βέλτιστη διάμετρος του fitball είναι 65 cm, εάν το ύψος σας είναι μεγαλύτερο - 75 ή 85 cm. Η μπάλα μπορεί να αντέξει στατικό φορτίο έως και 300 kg, το μέγιστο βάρος χρήστη είναι 130 kg .
• Η μπάλα πρέπει να είναι εξοπλισμένη με σύστημα ασφαλείας κατά της διάρρηξης ABS. Εκείνοι. σε περίπτωση τυχαίας κοπής, το fitball δεν θα εκραγεί, αλλά θα απελευθερώσει αργά αέρα. Η μπάλα μπορεί να φουσκωθεί εύκολα με μια συνηθισμένη αντλία ποδηλάτου και το ίδιο εύκολα να ξεφουσκώσει. Κοιτάξτε τα σημάδια, η μπάλα πρέπει να έχει ειδικές πινακίδες - ABS (Σύστημα κατά των ριπών) ή BRQ (Ποιότητα ανθεκτική στη διάρρηξη).
• Το μέγεθος της μπάλας είναι εξίσου σημαντικό. Το κύριο κριτήριο σε αυτή την περίπτωση είναι η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού ενός καθισμένου ατόμου, θα πρέπει να είναι από 95-110 μοίρες. Για παράδειγμα, για παιδιά από 5-10 ετών, η διάμετρος της μπάλας πρέπει να είναι 55 εκ. Για παιδιά και ενήλικες με ύψος 150 έως 170 εκ. επιλέγεται μια μπάλα με διάμετρο 65 εκ. Για άτομα με ύψος 170-190 cm - 75 cm, για το ψηλότερο - 85 cm .
• Χρήση fitballαπαραίτητο σε λεία επιφάνεια και αποφυγή μηχανικών βλαβών. Εάν ξαφνικά τρυπήσατε κατά λάθος την μπάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδική κόλλα από την εταιρεία του κατασκευαστή και να χρησιμοποιήσετε ξανά την μπάλα για εξάσκηση μετά την ανακατασκευή. Αποθηκεύστε το fitball σε φουσκωμένη κατάσταση σε μια σχάρα, μακριά από θερμάστρες και άμεσο ηλιακό φως. Τα Fitball δεν συνιστάται να αποθηκεύονται ξεφουσκωμένα.
• Ένα άλλο κριτήριο επιλογής είναι το χρώμα. Συνιστάται να επιλέξετε αυτό που απαιτεί η ψυχική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, το κόκκινο είναι κατάλληλο για όσους έχουν ανάγκη να αυξήσουν τη ζωτικότητα, την αντοχή και το ανοσοποιητικό και το πορτοκαλί για κακή νεφρική λειτουργία, ορμονική ανισορροπία και αίσθηση εσωτερικής δυσφορίας. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν την μπάλα με την προσδοκία ότι θα ταιριάζει με επιτυχία στο υπάρχον χρωματικό σχέδιο του δωματίου - σε συνδυασμό με άλλα εσωτερικά αντικείμενα ή, αντίθετα, θα λειτουργήσει ως φωτεινό χρωματικό σημείο.
• Πώς να φουσκώσετε την μπάλα; Φουσκώνεται με χειροκίνητο, πόδι ή ηλεκτρική αντλία με κατάλληλη θηλή. Εάν δεν υπήρχε καθόλου αντλία, το fitball μπορεί να φουσκώσει χωρίς αυτήν. Για παράδειγμα, μόνο με ένα στόμα, σαν ένα συνηθισμένο φουσκωτό παιχνίδι.
• Οι τιμές για τα fitball εξαρτώνται από το μέγεθος, τα χαρακτηριστικά σχεδίασης, τη διαμόρφωση, το χρώμα. Σήμερα, μια μπάλα fitball μπορεί να αγοραστεί σε τιμή από 300 έως 1800 ρούβλια.
• Δώστε προσοχή - η παρουσία λαβών στην μπάλα, κατασκευασμένες με τη μορφή δύο κέρατων ή συνδετήρων. Οι λαβές σάς επιτρέπουν να αισθάνεστε πιο σίγουροι όταν κάθεστε στην μπάλα. Αυτό είναι σημαντικό κυρίως για άπειρους χρήστες και παιδιά, καθώς και για μέλλουσες μητέρες.
• Οι μπάλες είναι λείες - χρησιμοποιούνται κυρίως για έγκυες γυναίκες, καθώς και για βρεφική φόρτιση μωρών. Και επίσης η επιφάνεια μπορεί να είναι διάστικτη με μικρές, αλλά μάλλον σκληρές αιχμές. Τέτοιες μπάλες ονομάζονται μασάζ (ή αισθητικές). Είναι σχεδιασμένα όχι μόνο για αθλητικές δραστηριότητες και χαλάρωση, αλλά και για ανεξάρτητη παροχή εφέ μασάζ σε όλα τα μέρη του σώματος.
• Για να ελέγξετε την ποιότητα της μπάλας, καθίστε πάνω της με την πλάτη σας ίσια, στερεώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας πίσω σας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Μετά από αυτό, ελέγξτε εάν σχηματίζεται γωνία 90° μεταξύ του κορμού και του μηρού, του μηρού και του κάτω ποδιού, του κάτω ποδιού και του ποδιού. Εάν σχηματιστεί μια οξεία γωνία, ένα τέτοιο fitball θα αυξήσει το φορτίο στις αρθρώσεις, το οποίο είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο για κιρσούς, αρθρίτιδα και ειδικά εγκυμοσύνη.

Για να τακτοποιήσετε τη φιγούρα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί προσομοιωτές, αλλά πολλοί από αυτούς λειτουργούν σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Μπορεί να θεωρηθεί ένας από τους καθολικούς προσομοιωτές, η αγορά του οποίου αντικαθιστά το ήμισυ του εξοπλισμού της αίθουσας του γυμναστηρίου. Παράλληλα, μετά από μια προπόνηση, έστω και πολύ έντονη, δεν θα κουραστείς την επόμενη μέρα. Και οι αισθήσεις στους μύες θα σας πουν για την αποτελεσματικότητα κάθε άσκησης.Επιπλέον, η χρήση μιας γυμναστικής μπάλας για φυσική κατάσταση (ή fitball) είναι χρήσιμη όχι μόνο στον αθλητισμό. Έτσι, ορισμένοι ηγέτες μεγάλων ιαπωνικών εταιρειών έχουν αντικαταστήσει τις καρέκλες για τους υπαλλήλους με fitball, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της κούρασης των εργαζομένων. Και πολλές μητέρες χρησιμοποιούν αυτό το αντικείμενο ενώ κουνούν ένα παιδί στην αγκαλιά τους. Όταν επιλέγετε, πριν αγοράσετε μια μπάλα γυμναστικής, μπορείτε να μπερδευτείτε από την ποικιλία των προσφορών, αλλά αν γνωρίζετε τις βασικές παραμέτρους που καθορίζουν την ποιότητα του προϊόντος, θα δεν είναι δύσκολο για εσάς να βρείτε γρήγορα έναν κατάλληλο προσομοιωτή. Μία από τις βασικές απαιτήσεις για ένα fitball είναι η δύναμη και η ελαστικότητά του. Η ποιότητα καθορίζεται από το βάρος που μπορεί να διατηρηθεί, θα πρέπει να είναι 200-1000 κιλά. Είναι καλύτερα να επιλέξετε έναν δείκτη από 300 κιλά, γιατί. μια τέτοια μπάλα συνεπάγεται προπόνηση δύναμης. Η επόμενη παράμετρος είναι η επιλογή του υλικού πηγής. Πρέπει όχι μόνο να είναι πολύ ανθεκτικό, αλλά και να έχει αντιστατική δράση, δηλ. μην ηλεκτρίζεστε, διαφορετικά η σκόνη θα συσσωρεύεται συνεχώς στην επιφάνεια. Επιπλέον, το υλικό δεν πρέπει να είναι πορώδες, διαφορετικά θα απορροφήσει τον ιδρώτα και τη βρωμιά. Η ελαστικότητα του υλικού ελέγχεται με κανονικό τσίμπημα, η μπάλα πρέπει να εξομαλυνθεί, οι πολλαπλές πτυχές δείχνουν κακή ποιότητα. Σε φουσκωμένη κατάσταση, η μπάλα ανατινάζει ελαφρά το χέρι όταν την αγγίζετε, η ποιότητα υποδεικνύεται επίσης από την απερχόμενη αίσθηση ζεστασιάς, το κρύο και ολισθηρό υλικό είναι ένδειξη του αντίθετου. Για την κατασκευή, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κατασκευαστές επιλέγουν λατέξ και χλωριούχο πολυβινύλιο (PVC). Ωστόσο, το υλικό μπορεί να είναι διαφορετικό, σε κάθε περίπτωση, μια ποιοτική μπάλα χαρακτηρίζεται από την παρουσία ενός συστήματος ABS κατά της διάρρηξης ή ενός συστήματος κατά της διάρρηξης. Παρέχει ασφάλεια σε περίπτωση τυχαίας διάτρησης του fitball: ξεφουσκώνει σταδιακά και δεν θρυμματίζεται σε κομμάτια σαν μπαλόνι. Η ευκολία χρήσης εξασφαλίζεται από την απουσία ραφών και μια προεξέχουσα θηλή. Ορισμένα μοντέλα γεμίζουν με ειδικούς κόκκους για μεγαλύτερη σταθερότητα, χάρη στους οποίους η μπάλα διατηρεί μια συγκεκριμένη θέση. Αλλά αυτές είναι εξειδικευμένες επιλογές σχεδιασμένες για άτομα με ελαττωματικούς συνδέσμους ή μυϊκές συσκευές, καθώς και για έγκυες γυναίκες. Σε άλλες περιπτώσεις, τέτοια μοντέλα δεν θα έχουν θετικό αποτέλεσμα, γιατί Οι μπάλες είναι πολύτιμες ακριβώς για την ανάγκη για συνεχή ισορροπία. Προς το παρόν, οι μπάλες γυμναστικής αντιπροσωπεύονται από μια μεγάλη ποικιλία μοντέλων με πρόσθετα στοιχεία:

• Οι μπάλες μασάζ είναι εξοπλισμένες με λαστιχένιες αιχμές, η επίδραση των οποίων στους μύες ενεργοποιεί την αυξημένη ροή αίματος στους ιστούς και τα όργανα και ανακουφίζει από τον πόνο.
• ορθοπεδικό, εξοπλισμένο με ειδικά μικρά κέρατα που αυξάνουν τη σταθερότητα. Τέτοιες μπάλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντί για καρέκλες.
• μπάλες για αρχάριους Η ιδιαιτερότητά τους έγκειται στην παρουσία πρόσθετων λαβών-λαβών για μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση κατά την εκτέλεση ασκήσεων.
• άλτες, σχεδιασμένοι για παιδιά, διαθέτουν κάθισμα και λαβές.

Οι μπάλες γυμναστικής διατίθενται σε διάφορες παραλλαγές, η επιλογή του κατάλληλου μεγέθους θα πρέπει να βασίζεται στο ύψος και το βάρος του ατόμου. Πριν πάτε στο κατάστημα, μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το γόνατο σε καθιστή θέση, με τέτοια διάμετρο και επιλέξτε ένα fitball. 3 κύριες διάμετροι είναι κοινές: 5,5 dm για ανάπτυξη έως 1,5 m, 6,5 - έως 1,65 και 7,5 - έως 1,8 μ. Για μέσο βάρος 75 κιλών, υπολογίζεται μια μπάλα που μπορεί να αντέξει τουλάχιστον 200 kg φορτίου. Η μπάλα γυμναστικής, ιδανικά, θα πρέπει να περιλαμβάνει αντλία, γιατί. Ο συνεχής πληθωρισμός από μόνος σας είναι αρκετά δύσκολος και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το φούσκωμα πραγματοποιείται σε μια κατάσταση στην οποία η μπάλα κάμπτεται μερικά εκατοστά όταν πιέζεται, το βέλτιστο μέγεθος συνήθως υποδεικνύεται στη συσκευασία. Ένα υπερβολικά φουσκωμένο fitball χάνει τη σταθερότητα και η ατελής πλήρωση με αέρα, αντίθετα, δεν θα επιτρέψει στους μύες να λειτουργήσουν επαρκώς. Όσον αφορά τους μύες, τα προγράμματα προπόνησης aqua στην πισίνα έχουν δείξει την αποτελεσματικότητά τους στην ενδυνάμωσή τους. Τέτοια φορτία στο σώμα έχουν υψηλή επίδραση καύσης λίπους, επομένως παρουσιάζουν αυξημένο ενδιαφέρον στις γυναίκες. Μπορείτε να απολαύσετε μια πλήρη σειρά από διαδικασίες ευεξίας επισκεπτόμενοι την πισίνα στο Nekrasovka. Εάν σκεφτείτε όλες τις αποχρώσεις της αγοράς μιας μπάλας γυμναστικής, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα πιθανά χρώματα των μπάλων, γιατί με τη βοήθεια του χρωματικού συνδυασμού μπορείτε να ρυθμίσετε την κατάσταση ενός ατόμου ηθικά και σωματικά. Ναι, για ηρεμία νευρικό σύστημαΚατάλληλο για πράσινο ή μπλε. Τα χρώματα του κόκκινου φάσματος γεμίζουν ενέργεια: το κίτρινο αναφέρεται σε ψυχικά διεγερτικά, τα πορτοκαλί φορτία με θετικά και επίσης έχει θετική επίδραση στην ορμονική ισορροπία, οι κόκκινες αποχρώσεις μπορούν να αυξήσουν την ανοσία και ακόμη και την αντοχή. Να θυμάστε ότι όλες οι ασκήσεις βασίζονται στην ισορροπία, επομένως κάντε τις ασκήσεις σας σε μια επίπεδη, αντιολισθητική επιφάνεια. Παρκέ, βραχώδες δάπεδο και είναι καλύτερα να αποκλείσουμε. Για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής της μπάλας γυμναστικής, μην την αποθηκεύετε κοντά σε συσκευές θέρμανσης και άμεσο ηλιακό φως. Δεν χρειάζεται να φουσκώνετε και να ξεφουσκώνετε το μηχάνημα καθημερινά, είναι καλύτερα να το αποθηκεύετε σε κατάσταση λειτουργίας.