Η γυμναστική των εσωτερικών οργάνων είναι ένα προσιτό μέσο για κάθε άτομο για την αποκατάσταση και διατήρηση της υγείας. Αυτή η γυμναστική θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, στη διασπορά του στάσιμου αίματος. Οι ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση της θέσης των εσωτερικών οργάνων, καταστρέφουν τις συμφύσεις, ενισχύουν την καρδιά και το συκώτι. Επίσης, η γυμναστική βοηθά το κυκλοφορικό σύστημα, βοηθά στην απαλλαγή από πέτρες στη σπλήνα, Χοληδόχος κύστις, νεφρά (αν οι πέτρες είναι μικρές). Επιπλέον, οι ασκήσεις για τα εσωτερικά όργανα θα βοηθήσουν στην αφαίρεση των περιττών κιλών και γενικά στην αναζωογόνηση.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η γυμναστική για εσωτερικά όργανα δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί μετά από ένα πλούσιο δείπνο, ισχυρά φάρμακα, κατανάλωση αλκοόλ - είναι πιθανοί τραυματισμοί στα εσωτερικά όργανα. Πριν κάνετε ασκήσεις που προορίζονται για εσωτερικά όργανα, πρέπει να γνωρίζετε τη θέση τους.

Σε ποιους αντενδείκνυται η γυμναστική για εσωτερικά όργανα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ασκήσουν γυμναστική για εσωτερικά όργανα. Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις. Αυτή η γυμναστική αντενδείκνυται σε ασθενείς μετά από χειρουργική επέμβαση, στους οποίους οι θέσεις για τις οποίες υποτίθεται ότι οι ασκήσεις δεν έχουν ακόμη επουλωθεί πλήρως. Άτομα που έχουν μεγάλα σημάδια, κονδυλώματα στην κοιλιά - απαιτείται διαβούλευση με ογκολόγο. Ένα τέτοιο μέτρο είναι υποχρεωτικό για να αποφευχθεί η έναρξη της διαδικασίας εμφάνισης κακοήθων όγκων. Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τα εσωτερικά όργανα των εγκύων γυναικών. Επίσης, ασθενείς με πέτρες στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη θα πρέπει να είναι προσεκτικοί. Όταν κάνετε γυμναστική, μπορείτε να μετακινήσετε τις πέτρες από το μέρος και να φράξετε τα κανάλια για την απέκκριση των ούρων και της χολής. Πριν ξεκινήσετε γυμναστικές ασκήσεις για εσωτερικά όργανα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Εισπνεύστε ενώ πιέζετε την κοιλιά σας προς τα έξω και μετά εκπνεύστε.

Η επόμενη άσκηση γίνεται επίσης ξαπλωμένη ανάσκελα, αλλά βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα σας από το πάτωμα, λυγίστε και μετά ισιώστε το ένα πόδι και μετά το άλλο. Ταυτόχρονα, η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στη συνέχεια βάλτε ξανά τα χέρια σας στους ώμους σας και εκπνεύστε.

Στην ίδια αρχική θέση, λυγίστε τα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε το δεξί σας πόδι και μετά εκπνεύστε. Στη συνέχεια κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Θεραπευτικές ασκήσεις που ενδείκνυνται για κυστίτιδα και ουρολιθίαση

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο στήθος. Υπό τον έλεγχο των χεριών, εκτελέστε βαθιά αναπνοή (με το στομάχι και το στήθος σας, προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας). Εκπνέοντας αέρα, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το στομάχι και το στήθος, χρησιμοποιώντας την πίεση των χεριών.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, λυγίζοντας ελαφρά, πάρτε μια ανάσα. Πιάστε και πιέστε το στήθος σας με τα χέρια σας και εκπνεύστε.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Ταυτόχρονα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, γείρετε και τα δύο πόδια χωρίς να ισιώσετε τα γόνατά σας.

Η γυμναστική, σχεδιασμένη για εσωτερικά όργανα, περιέχει πολλές ασκήσεις που βοηθούν σε διάφορες ασθένειες και βοηθούν το έργο πολλών συστημάτων.

η κατάστασή τους καθορίζει τη δική μας εμφάνιση. κρέμες και άλλες διαδικασίες - αυτό είναι ένα ψεύτικο περιτύλιγμα,
που δεν ξέρω τι είδους άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι. ένα στρώμα γύψου θα κρυφτεί
μόνο για μια-δυο ώρες, μόνο σε σκοτεινά μέρη, μόνο από άλλους ότι είναι μέσα. επειδή
είναι το εσωτερικό γέμισμα κάθε συστήματος που καθορίζει την εμφάνιση των πάντων.
και πρέπει να την παρακολουθούν. στη μηχανική - αποσυναρμολογήστε και λιπάνετε. σε βιολογικά - μασάζ.
Με ενδιέφερε αυτό το θέμα από 8 χρονών. ίσως επειδή απαγορευόταν από την Ένωση.
Ο πατέρας μου αγόρασε το βιβλίο "home know-it-all" από τη δεκαετία του '60 - υπήρχαν διαφορετικές συνταγές για πιάτα
και είδη οικιακής χρήσης. και για κάποιο λόγο υπήρχε εφαρμογή για στάσεις γιόγκα. από όλα όσα έχω δοκιμάσει
Ξεχωρίζω τρία: τη στάση του παγωνιού, την κοιλιακή κλειδαριά και το κεφαλοστάσιο. Αυτό το κάνω μια-δυο φορές την ημέρα.

* αυτή είναι η στάση του παγωνιού στη ντάκα μου). όταν ήμουν 8 χρονών, με γοήτευσε αυτή η πόζα.
αλλά προσπάθησα να το κάνω - και δεν πέτυχε. στη συνέχεια προσπάθησε ως έφηβος
σε διαφορετικά χρόνια - δεν λειτούργησε. οι μύες της πλάτης και των ποδιών ήταν αδύναμοι.

Το κάνω εδώ και 15 χρόνια και το κάνω τακτικά. οι μυς χρειάζονται για την προπόνηση
Συνιστώ αυτήν την άσκηση. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε το πόδι σας στο πλάι. *

Φυσιολογική επίδραση της στάσης παγωνιού:

• Δυναμώνει τους μύες των χεριών, της κοιλιάς και της πλάτης.


• Έχει σημαντική επίδραση στο στομάχι και στο πάγκρεας, διεγείροντας τη δραστηριότητα του λεπτού και του παχέος εντέρου.


• Η πίεση των αγκώνων στην κοιλιακή αορτή συμβάλλει στη σωστή παροχή αίματος στα κοιλιακά όργανα.


• Αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση, καθαρίζει, αναζωογονεί τα πεπτικά όργανα και τους αδένες που σχετίζονται με την πέψη, καθώς και το πάγκρεας.


• Τονώνει καλά όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, συμβάλλοντας στην καλή πέψη και στην ενεργό αποβολή των τοξινών («Όπως το παγώνι σκοτώνει τα φίδια, έτσι και αυτή η ασάνα καταστρέφει τα δηλητήρια και τις τοξίνες στο σώμα»).


• Διεγείρει τον καθαρισμό του ήπατος και βελτιώνει την ποιότητα της χολής στη χοληδόχο κύστη.


• Δυναμώνει τα νεύρα του κάτω μέρους του σώματος.


• Εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή.


• Ενεργειακή επίδραση της στάσης παγωνιού Mayurasana:


• Ενεργοποιεί το ενεργειακό κέντρο του ομφαλού (Μανιπούρα).


• Ψυχική επίδραση της Mayurasana:


• Δίνει ώθηση ενέργειας.


• Αυξάνει τη νοητική εστίαση.


• Διδάσκει τον έλεγχο των θετικών και αρνητικών ενεργειών.


• Μειώνει τον θυμό.


• Αυξάνει τη χαρά.


• Χαρίζει αυτοπεποίθηση και ψυχολογική σταθερότητα


• Ανακουφίζει από το άγχος, χαλαρώνει το κεφάλι και τα μάτια.


• Θεραπευτικό αποτέλεσμα της στάσης παγωνιού:


• Θεραπεύει ασθένειες του στομάχου, του σπλήνα και του παγκρέατος.


• Προωθεί την εξάλειψη των άχρηστων προϊόντων που συσσωρεύονται ως αποτέλεσμα ακατάλληλων διατροφικών συνηθειών.


• Εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα.


• Βοηθά στη θεραπεία του διαβήτη.


• Βοηθά στη δυσκινησία των χοληφόρων και τη συμφόρηση στο ήπαρ. από εδώ.

Τεχνική:

• Πέσε στα γόνατά σου. Τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο, ανοίξτε τα γόνατά σας. Σκύψτε μπροστά και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ανάμεσα στα γόνατά σας. τα δάχτυλα πρέπει να κατευθύνονται προς τα πόδια. Πιέστε τους πήχεις σας σταθερά μεταξύ τους. Σκύψτε ακόμα πιο μπροστά και ακουμπήστε το στομάχι σας στους αγκώνες σας και το στήθος σας στους βραχίονες σας. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Σφίξτε τους μύες σας και σηκώστε αργά τον κορμό και τα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Το σώμα πρέπει πλέον να ισορροπεί μόνο στα μπράτσα. Κρατήστε την τελική θέση μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας την υπερβολική δύναμη. Επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση. Όταν η αναπνοή ηρεμήσει, η ασάνα μπορεί να επαναληφθεί.


• Σημείωση: Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Στην τελική θέση, το βάρος του σώματος πρέπει να υποστηρίζεται μόνο από το στομάχι και όχι από το στήθος.


• Αναπνοή: Ανύψωση του σώματος από το πάτωμα, εκπνοή. Στην τελική θέση, κρατήστε την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε. Καθώς χαμηλώνετε στο πάτωμα, εισπνεύστε. Αναπνεύστε κανονικά εάν η τελική θέση κρατηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.


• Διάρκεια εξάσκησης: Κρατήστε την τελική θέση για όσο διάστημα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Όσοι κρατούν την τελική θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα πρέπει να αποφεύγουν την καταπόνηση των μυών. από εδώ.

Σύντομη περιγραφή της uddiyana bandha, γνωστή και ως κοιλιακή κλειδαριά.
Είναι η βασική τεχνική της Hatha Yoga:

• Οι αντενδείξεις για την εκτέλεση του uddiyana bandha είναι οξείες ασθένειες της κοιλιακής κοιλότητας, καθώς και χρόνιες - κατά την περίοδο έξαρσης, την περίοδο της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες και την περίοδο της εγκυμοσύνης.


• Uddiyana bandha ("πετάω προς τα πάνω", ή "κοιλιακή κλειδαριά"). Στην πρακτική της uddiyana bandha, τα όργανα στην κοιλιά τραβούν προς τα μέσα, δημιουργώντας μια φυσική ανοδική ροή ενέργειας. Ως εκ τούτου αυτή η λέξη συχνά μεταφράζεται επίσης ως "ανύψωση της κοιλιάς".


• Το Uddiyana bandha πρέπει να εκτελείται με άδειο στομάχι. Μετά την εκπνοή, η αναπνοή κρατιέται, η τραχεία φράσσεται, το στήθος ανοίγει, το διάφραγμα ανεβαίνει και το κοιλιακό τοίχωμα τραβιέται μέχρι τη σπονδυλική στήλη. Όχι όμως λόγω μυϊκής έντασης, αλλά λόγω δημιουργίας κενού στην κοιλιακή κοιλότητα. Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης "κενό udiyana". Επιπλέον, πρέπει να αναφερθεί ότι κατά τη διάρκεια ορισμένων pranayamas (ασκήσεις αναπνοής) μπορεί να χρησιμοποιηθεί uddiyana κατά την εισπνοή. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, μας ενδιαφέρει μια απλή έκδοση και σε αυτήν η uddiyana εκτελείται κρατώντας την αναπνοή μετά την εκπνοή.


• Η Uddiyana πρέπει να ασκείται προσεκτικά, ώστε να μην υπάρχει πόνος. Σε έμπειρους ασκούμενους, όταν εκτελούν uddiyana, η σπονδυλική στήλη μπορεί να γίνει αισθητή μέσω των κοιλιακών μυών. Συνήθως, στους αρχάριους, η κοιλιά δεν ανασύρεται βαθιά λόγω του ότι τα έντερα δεν έχουν καθαριστεί. (Θα υπάρξει ειδικό ξεχωριστό τεύχος για τον καθαρισμό των εντέρων.

• Για προπόνηση η ανάρτηση των εσωτερικών οργάνων, η δύναμη των διαφραγματικών μυών και των κοιλιακών μυών.


• Για βαθύ μασάζ των κοιλιακών οργάνων.


• «Πώς ρυθμίζονται οι πυκνωτές, οι ασφάλειες και οι διακόπτες ηλεκτρική ενέργειακαι οι μπάντα ελέγχουν το ρεύμα της πράνα (ενέργεια). Σε αυτήν την μπάντα, η πράνα ή η ενέργεια κατευθύνεται από το κάτω μέρος της κοιλιάς στο κεφάλι.» B.K.S. Iyengar.

Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα άνετο χρονικό διάστημα, για λίγα δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το καθήκον του udina δεν είναι να κρατά την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο - αλλά το σωστό και υψηλής ποιότητας μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Στη φωτογραφία βλέπετε την τελική εκδοχή του uddiyana bandha. Για να ολοκληρώσουμε την απόδοση του uddiyana bandha, πρώτα απελευθερώνουμε ομαλά το διάφραγμα και το κοιλιακό τοίχωμα σε φυσική θέση, κάνουμε μια σύντομη εκπνοή (όχι ένας μεγάλος αριθμός απόαέρας στους πνεύμονες παραμένει ακόμα μετά την εκπνοή) και στη συνέχεια πραγματοποιούμε μια ομαλή αναπνοή. Μπορείτε να κάνετε πέντε έως δέκα προσεγγίσεις. από εδώ.

*η αγαπημένη μου πόζα*. Η βασίλισσα των asanas στη γιόγκα είναι το headstand, η Sirshasana στα σανσκριτικά. Της απονεμήθηκε μια τέτοια τιμή επειδή, έχοντας κατακτήσει την τελειότητα, φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό: βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την επιστροφή του φλεβικού αίματος στην καρδιά, απελευθερώνει το κάτω μέρος της πλάτης από οποιαδήποτε ένταση, στέλνει τον κουρασμένο μας μεγάλο όγκο οξυγόνου στον εγκέφαλο.

« Η Sirshasana είναι μια πραγματική απόλαυση. Τα λόγια δεν αρκούν για να περιγράψουν τα οφέλη του. Μόνο σε αυτή τη στάση ο εγκέφαλος μπορεί να λάβει αρκετή πράνα και αίμα. Κατευθύνεται ενάντια στη βαρύτητα και μεταφέρει μεγάλη ποσότητα αίματος στην καρδιά. Η μνήμη βελτιώνεται τρομερά...
Τα οφέλη του είναι αμέτρητα...
Είναι πανάκεια, γιατρειά για όλα τα δεινά, για όλες τις αρρώστιες. Ακονίζει τις ψυχικές ικανότητες και αφυπνίζει την κουνταλίνι σάκτι, θεραπεύει διάφορες ασθένειες του στομάχου και του πεπτικού συστήματος και αυξάνει τη δύναμη του νου. Είναι ένα ισχυρό καθαριστικό αίματος και τονωτικό για το νευρικό σύστημα. Αυτή η ασάνα θεραπεύει όλες τις ασθένειες των ματιών, της μύτης, του κεφαλιού, του λαιμού, του στομάχου, του ουροποιητικού συστήματος, του ήπατος, της σπλήνας και των πνευμόνων... Οι ρυτίδες και τα γκρίζα μαλλιά εξαφανίζονται. «Αυτός που το εξασκεί για τρεις ώρες την ημέρα κάθε μέρα «κατακτά το χρόνο», λέει η Yogatattva Upanishad.". Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο Σουάμι Σιβανάντα μιλά με ενθουσιασμό για αυτήν την ασάνα στο βιβλίο του «Γιόγκα και υγεία». από εδώ.

* Επιβεβαιώνω όλα τα ισχυριζόμενα αποτελέσματα. όταν είμαι πολύ κουρασμένος, όταν είμαι σε κακή διάθεση, όταν θέλω, δεν καταλαβαίνω γιατί, κάνω ένα headstand. *

Ίσως, για πολλούς, αυτή η στάση να φαίνεται πολύ δύσκολη και ανέφικτη. Ωστόσο, σχεδόν όλοι μπορούν να το κατακτήσουν. Μην φοβάστε ότι θα είναι πολύ δύσκολο για τον λαιμό σας να υποστηρίξει το βάρος ολόκληρου του σώματός σας. Το μυστικό είναι ότι το κύριο φορτίο δεν πέφτει στο λαιμό, αλλά στα χέρια. Μόλις μάθετε πώς να κάνετε σωστά αυτή τη στάση, θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι πολύ εύκολο.

* Στην πραγματικότητα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σε αυτό για να μην σπάσετε το λαιμό σας. Προετοιμαζόμουν για μια εβδομάδα, δυναμώνοντας τους μυς του λαιμού μου. Κάνω με τη θέση των χεριών, που είναι στην παραπάνω εικόνα - και όλο το βάρος του σώματος - ναι - πέφτει στον λαιμό μου. η δεύτερη επιλογή, που είναι πιο χαμηλά, όπου τα χέρια είναι σε βάρκα, φορτώνει λιγότερο τον λαιμό. αν αποφασίσετε να το κάνετε αυτό, ψάξτε στο google και διαβάστε άλλες πηγές σχετικά με τους κανόνες ασφαλείας. ίσως ήμουν πολύ προσεκτικός με αυτό. απλά κάνεις γυμναστική, μια φορά κάθε έξι μήνες θα τραβάς κάτι κάπου. με βάση κεφαλής - δεν υπήρχαν προβλήματα.*

Αυτό το άρθρο εμπνεύστηκε από τα αυξανόμενα αιτήματα για βοήθεια από γυναίκες με παρόμοιο πρόβλημα. Επιπλέον, ήταν νέα και εξωτερικά απολύτως υγιή κορίτσια.

Κάποιος είχε πρόβλημα μετά τον τοκετό, κάποιος είχε «πρόβλημα ηλικίας» (πάντα με διασκέδαζε όταν ένα κορίτσι 35-45 ετών αρχίζει να μιλά για ένα «πρόβλημα ηλικίας»), κάποιος ένιωσε δυσφορία μετά από έναν μακρύ, χρόνιο βήχα - κάτω η γραμμή είναι μία. Όλοι τους αντιμετώπισαν διάφορους βαθμούς «διαγραφών». Δεν θα μπω τώρα σε μια βαθιά ιατρική λεπτομέρεια αυτού του ζητήματος - ναι, δεν το χρειαζόμαστε. Τώρα πρέπει να καταλάβουμε γενικά τι είναι η πρόπτωση οργάνων, γιατί συμβαίνει και, κυρίως, πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε, και ακόμα καλύτερα, να την αποτρέψουμε. Άρα, η πρόπτωση εσωτερικών οργάνων είναι χαμηλότερη, σε σύγκριση με τη φυσιολογική, εντόπιση ενός ή περισσότερων εσωτερικών οργάνων (στομάχι, ήπαρ, έντερα, νεφρά, πυελικά όργανα).

Σήμερα το θέμα μας είναι η πρόπτωση των πυελικών οργάνων (μήτρα, κολπικά τοιχώματα, κύστη, ορθό). Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες εμφανίζουν αυτή την ασθένεια λόγω της έλλειψης κατάλληλης προετοιμασίας για τον τοκετό και ικανής ανάκαμψης μετά τον τοκετό, μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης (ορμονικές αλλαγές), όταν σηκώνουν βάρη ή χρόνιο βήχα (ειδικά εάν υπάρχει ήδη επιλόχεια προδιάθεση) , με μεταβολικές διαταραχές (υπέρβαρο ή ξαφνική απώλεια βάρους, διαβήτης) κ.λπ. Επίσης, η νόσος σχετίζεται με αδυναμία των μυών και του συνδέσμου, που συγκρατούν τα εσωτερικά όργανα σε φυσιολογική θέση.

Και τώρα «στα δάχτυλα», ας πούμε. Το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο πολύ σοφά (ειδικά το γυναικείο, είναι επίσης υπεύθυνο για τη μικρή ζωή στο στομάχι μας) - το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε και να καταλαβαίνουμε πώς να το αντιμετωπίζουμε σωστά. Όλα τα εσωτερικά μας όργανα «δεν συσσωρεύονται σε ένα σωρό στο στομάχι και μην πιέζουν με όλο τους το βάρος στο πυελικό έδαφος»- όπως το φαντάζονται πολλοί. Κάθε ένα από τα όργανα έχει το δικό του σύστημα ανάρτησης και υποστήριξης των μυών και των συνδέσμων, στερεώνοντάς το σε ένα ορισμένο ύψος και επιτρέποντας μια συγκεκριμένη κίνηση σύμφωνα με τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα.

Για να είναι πιο εύκολο να φανταστείτε, κοιτάξτε το στομάχι σας και φανταστείτε αντί για μια κοιλότητα μεταξύ του αναπνευστικού διαφράγματος και των μυών του πυελικού εδάφους - ένα δωμάτιο (η οροφή είναι το αναπνευστικό διάφραγμα, το πάτωμα είναι το πυελικό διάφραγμα, οι τοίχοι είναι το μύες της κοιλιάς και της πλάτης).

Και τα εσωτερικά όργανα δεν είναι απλά έπιπλα στο «πάτωμα», αλλά συνδέονται και στους «τοίχους και στην οροφή», στο «πάτωμα», ασκώντας ελάχιστη πίεση. Όλα αυτά με τη σωστή φυσιολογία. Τώρα φανταστείτε ότι η συνολική δομή γίνεται "σαθρή", η οροφή αρχίζει να κρεμάει, οι τοίχοι χάνουν την απαραίτητη ελαστικότητα, τα σχοινιά στερέωσης τεντώνονται. Τι συμβαίνει? Σωστά, τώρα το «βάρος των επίπλων» θα πέσει περισσότερο «στο πάτωμα». Και αν το "πάτωμα" στο δωμάτιο είναι επίσης αδύναμο, πρώτα θα "κρεμάσει" και μετά ... Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να μετακινηθείτε από "παραλείψεις" σε "αποτυχίες".

Γιατί σας ζωγραφίζω όλες αυτές τις εικόνες; Ναι, για να καταλάβετε ότι η πρόπτωση των πυελικών οργάνων δεν είναι μόνο η αστοχία των μυών του πυελικού εδάφους. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, πρέπει να αποκαταστήσουμε τον τόνο όλων των μυών και των συνδέσμων της κοιλιάς, κυρίως του αναπνευστικού διαφράγματος («οροφή»), των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών («τοίχους») και, φυσικά, θα ενισχύσουμε το πυελικό έδαφος («πάτωμα»). Και τα ημίμετρα στην καταπολέμηση της κάθοδος δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα ή θα φέρουν μόνο προσωρινή ανακούφιση (για παράδειγμα, μόνο "ασκήσεις Kegel" ή μόνο άντληση της πρέσας, συχνά επίσης λανθασμένη, με αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης) . Εδώ χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο δύσκολα όσο φαίνονται.

Αρμόδια επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων 30 λεπτών - και μετά από ένα μήνα τακτικής εργασίας θα νιώσετε μια σαφή βελτίωση και μετά από δύο - θα ξεχάσετε αυτό το πρόβλημα (δεν μιλάω για δύσκολες περιπτώσεις τώρα).

Ας συνοψίσουμε. Εάν νιώθετε συναισθήματα όπως:

• διαλείπουσα οσφυαλγία
• «τράβηγμα» πόνου στο κάτω μέρος της κοιλιάς και του ιερού οστού,
• επεισόδια ακράτειας ούρων κατά το βήχα, το φτέρνισμα, το γέλιο, το άλμα,
• επώδυνη επαφή,
• αίσθηση ενός «ξένου σώματος» στον κολπικό σωλήνα,
• προβλήματα του εντέρου και της ουροδόχου κύστης
• δεν αποκλείεται η πιθανότητα πρόπτωσης της μήτρας και του κόλπου, που μερικές φορές καταλήγει σε πρόπτωση τους. Αυτός δεν είναι λόγος για πανικό. Αυτή είναι μια ευκαιρία να φροντίσετε τον εαυτό σας, με αγάπη και ευχαρίστηση.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε 3η γυναίκα αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα. Μπορεί να μην είσαι ποτέ τόσο 3ος. Ή αφήστε συνειδητά αυτή την κατηγορία. Η επιλογή είναι δική σου!?

Παρακάτω δίνω βασικές ασκήσεις (σχετικά με την κύρια άσκηση με παραλλαγές) κατά την πτώση των πυελικών οργάνων. Θα κάνω μια κράτηση αμέσως - μιλάμε κυρίως για τα αρχικά στάδια της παράλειψης. Πιο σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν ατομική προσέγγιση. Ανέθεσα τα σημάδια της αρχόμενης παράλειψης σε προηγούμενο άρθρο - και, φυσικά, καλό είναι και η γνώμη ενός γυναικολόγου. Λοιπόν, τι να κάνουμε - και τι απολύτως δεν μπορεί να γίνει. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποκλείσετε όλα όσα αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση. Για να γίνει αυτό, πρώτα ας καταλάβουμε τι είδους "τέτοιο ζώο" είναι - "ενδοκοιλιακή πίεση".

Τώρα πάλι θα «εξηγήσω στα δάχτυλα», απευθυνόμενος στη φαντασία σας. Φανταστείτε ότι αντί για κορμό έχετε μια μεγάλη σύριγγα - και το αναπνευστικό διάφραγμα είναι ένα έμβολο σε αυτή τη σύριγγα. Τι συμβαίνει στη σύριγγα όταν πιέζουμε το έμβολο προς τα κάτω; Σωστά, το φάρμακο "σπρώχνεται" έξω λόγω της αύξησης της πίεσης στην κάτω κοιλότητα. Στην περίπτωσή μας, η κάτω κοιλότητα είναι η κοιλιακή κοιλότητα και η πίεση σε αυτήν είναι ενδοκοιλιακή (η θωρακική κοιλότητα είναι το "άνω μέρος της σύριγγας" και η πίεση σε αυτήν είναι "ενδοθωρακική"). Φυσιολογικά, το παιχνίδι αυτών των πιέσεων (ενδοθωρακικές και ενδοκοιλιακές) παίζει πολύ σημαντική λειτουργία, δημιουργώντας μια ισχυρή πρόσθετη «αντλία» για την κίνηση των υγρών (αίμα, λέμφος) από κάτω προς τα πάνω και κάνοντας μασάζ στα εσωτερικά όργανα, βοηθώντας στον τοκετό. και μια σειρά από άλλες διεργασίες στο σώμα (θα μιλήσουμε γι' αυτό αργότερα). Θα μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες κάποια στιγμή). Και, πάλι, φυσιολογικά, αυτή η «αντλία» έχει σχεδιαστεί για ένα υγιές σύστημα, δηλαδή στο κάτω μέρος της σύριγγας δεν υπάρχει «ατονική κοιλιά», δεν υπάρχει αδύναμη μέση, δεν υπάρχουν σύνδεσμοι και μύες του πυελικού εδάφους που εξασθενούν από ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ. Βλέπεις πού οδηγώ;

Σε ένα υγιές σύστημα, το έμβολο μπορεί εύκολα και συχνά να πέσει - το σύστημα θα αντέξει, θα "απορροφήσει κραδασμούς" - αυτό είναι φυσιολογικό.

Σε ένα αδύναμο σύστημα, μια αύξηση της πίεσης στο κάτω μέρος (το έμβολο κατέβηκε) οδηγεί σε μια σταδιακή «ώθηση» των κοιλιακών οργάνων προς τα κάτω (υπάρχει επίσης η βαρύτητα για να βοηθήσει). Λοιπόν, υπό ποιες συνθήκες στη συνηθισμένη ζωή συμβαίνει αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης; Η άρση βαρών - άλματα και τρέξιμο - φτέρνισμα και βήχας - ενεργεί καταπόνηση (παρεμπιπτόντως, η τρέχουσα δυσκοιλιότητα είναι «μελλοντικές αιμορροΐδες»). Έτσι, τώρα καταλαβαίνουμε τι πρέπει να αποφύγουμε στα πρώτα συμπτώματα της πρόπτωσης. Επίσης για λίγο για να αντικαταστήσετε το αγαπημένο σας Γυμναστήριοή step aerobic με γιόγκα και κολύμπι. Πιστέψτε με, αυτά είναι προσωρινά μέτρα - τότε θα επιστρέψετε ξανά, αλλά ήδη υγιείς. Και πάλι, προσωρινά (!) αντικαθιστούμε το συνηθισμένο "άντληση της πρέσας" ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα ("κλασικό του είδους" - τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, σηκώνοντας μέχρι τα γόνατα - αυξάνει επίσης την ενδοκοιλιακή πίεση) και διάφορα σηκώματα ποδιών ενώ να κάθεστε και να κρέμεστε με «υποκαταθλιπτικές» ασκήσεις και μετά να φάτε μειώνοντας την ενδοκοιλιακή πίεση. Και η άσκηση «υπόσυρση κοιλίας κενού» καταλαμβάνει δικαιωματικά τη βασιλική θέση ανάμεσα σε αυτές τις ασκήσεις. Στη γιόγκα ονομάζεται «Uddiyana-bandha» ή «Empty Uddiyana». Η ουσία του είναι, έχοντας εκπνεύσει εντελώς τον μέγιστο όγκο αέρα, να τραβήξει το στομάχι βαθιά κάτω από τα πλευρά και να το κρατήσει εκεί. "όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να υπερβούμε μια άνετη κατάσταση"(δηλαδή δεν πρέπει να γίνεις μπλε και να φουσκώσεις τα μάτια σου). Θα δώσω την τεχνική λίγο χαμηλότερα - αλλά προς το παρόν, σχετικά με τα αποτελέσματα αυτής της άσκησης:

• Το διάφραγμα, που ορμάει κάτω από τα πλευρά, τραβά όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων, εξαλείφοντας τη μετατόπισή τους
• Πραγματοποιείται μασάζ των κοιλιακών οργάνων. Χάρη σε αυτό, η δυσκοιλιότητα, τα προβλήματα με τα έντερα και το πάγκρεας εξαλείφονται και η πέψη ομαλοποιείται. Το κοιλιακό μασάζ είναι επίσης χρήσιμο για τα νεφρά, το συκώτι, τη σπλήνα και τα επινεφρίδια.
• Ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση της φλεβικής συμφόρησης, βελτιώνει την παροχή αίματος σε όλα τα εσωτερικά όργανα και επιταχύνει τις αναγεννητικές διαδικασίες σε διάφορες ασθένειες.
• Τονώνει το νευρικό σύστημα. Δεδομένου ότι υπάρχει αντίκτυπος στο "ηλιακό πλέγμα" και πολλές νευρικές απολήξεις συγκεντρώνονται στα έντερα, όταν εκτελείτε uddiyana bandha, διεγείρονται. Αυτό οδηγεί σε ηρεμία και ηρεμία, η νευρικότητα και η υπερκινητικότητα υποχωρούν.
• Διεγείρει το ορμονικό σύστημα, τα επινεφρίδια και το πάγκρεας. Σε συνδυασμό με το Mula bandha (βουλητική σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους) επηρεάζει τη μήτρα και τις ωοθήκες.
• Η ενεργή επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα εξηγείται από το γεγονός ότι αυξάνεται η εκροή αίματος από τα πυελικά όργανα, ενεργοποιείται η παροχή αίματος, αφαιρείται η περίσσεια υγρού και σε συνδυασμό με το Mula bandha, ενισχύεται το πυελικό διάφραγμα και η τοπική ανοσία διεγερθεί. Η Uddiyana bandha είναι ιδιαίτερα ευεργετική για όσους υποφέρουν από πρόπτωση πυέλου και κοιλίας.
• Η ζωτική ενέργεια αυξάνεται, η οποία συμβάλλει στην αναστολή της διαδικασίας γήρανσης και στη συνολική αναζωογονητική δράση.
• Λόγω του ενεργού "drawing in", τα πλατιά μυϊκά στρώματα της κοιλιακής πρέσας περιλαμβάνονται στην εργασία, το λίπος από την κοιλιά φεύγει, η φιγούρα γίνεται πιο κομψή, τονισμένη και λεπτή. Και αν είναι πιο απλό, αυτή η άσκηση, απλή με την πρώτη ματιά, θα αντικαταστήσει πολλές άλλες παραλλαγές εργασίας με τους κοιλιακούς μυς για εσάς, ξεπερνώντας τους πολλές φορές σε αποτελεσματικότητα. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών εκτέλεσης στο Διαδίκτυο - το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε τη σειρά "κλείσιμο των κλειδαριών": εκπνεύστε - το πηγούνι προς τα κάτω, σφίξτε το πυελικό έδαφος, τραβήξτε το στομάχι προς τα μέσα. Κρατήστε για ένα άνετο χρονικό διάστημα και με την αντίστροφη σειρά, απελευθερώστε τα πάντα - "στομάχι, πυελικό έδαφος - πηγούνι" και μόνο μετά εισπνεύστε. Αυτή η σειρά είναι σημαντική για τη σωστή ευθυγράμμιση των πιέσεων μέσα στο σώμα.

Θα δώσω ένα κλασικό παράδειγμα παρακάτω.

Τεχνική για την εκτέλεση της Uddiyana Bandha στη στάση του ψαρά.

1. Πάρτε τη θέση της «Πόζας του ψαρά» με έμφαση στα χέρια στα γόνατα.
2. Πάρτε όσο το δυνατόν πληρέστερη αναπνοή.
3. Κάντε την πιο ολοκληρωμένη εκπνοή, ολοκληρώνοντας την εκπνοή χαμηλώνοντας το πηγούνι στο στήθος, στοχεύοντας ταυτόχρονα προς τα πάνω με το πίσω μέρος του κεφαλιού.
4. Τραβήξτε τους μύες του πυελικού εδάφους προς τα μέσα.
5. Τραβήξτε το στομάχι προς τα μέσα και προς τα πάνω (πρέπει να υπάρχει ένα «βύθισμα κενού» από πάνω, το στομάχι πρέπει να «ρουφήξει», να «κολλήσει» στον «πίσω τοίχο και οροφή»).
6. Κρατήστε για ένα άνετο χρονικό διάστημα (5-20 δευτ.).
7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τα πάντα με την αντίστροφη σειρά: στομάχι, πυελικό έδαφος, σηκώστε το πηγούνι - και εισπνεύστε.

Και, ως συνήθως, δύο προϋποθέσεις: σωστή εκτέλεση και κανονικότητα.

Επειδή, όπως δείχνει η πρακτική, για κάποιο λόγο είμαστε έτοιμοι να αντλήσουμε την πρέσα 3 σετ των 20 φορές - και το θεωρούμε φυσιολογικό. Αλλά όταν αρχίζουμε να εκτελούμε το "κενό στο στομάχι" - περιμένουμε μαγεία από μια προσέγγιση 3-5 φορές.

Και τώρα, ανάλογα με την κατάσταση του σώματός μας αυτή τη στιγμήχτίζουμε το "συγκρότημα Uddiyanovy".

1. Η πιο εύκολη επιλογή (για όσες γέννησαν πρόσφατα) είναι ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Σε οριζόντια θέση, έχουμε την πιο «ελαφριά» εκδοχή της εργασίας με την uddiyana.
2. Με αύξουσα σειρά - ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κάνουμε uddiyana με ανασηκωμένη λεκάνη (βάζουμε μια κουβέρτα τυλιγμένη κάτω από τη λεκάνη), «κλείνοντας τη βαρύτητα» των εσωτερικών οργάνων, βοηθώντας τα να σηκωθούν.
3. Στο "Λόφος" ή "Σκύλος με το ρύγχος κάτω" (αν είναι δύσκολο - αντικαθιστούμε τη θέση στα γόνατα και τους αγκώνες).
4. Όρθιος στη «πόζα του ψαρά», με έμφαση στα γόνατα - η πιο βαθιά ανάκληση με την πιο ολοκληρωμένη εκπνοή.

Επιλέγουμε αρκετές επιλογές που είναι δυνατές αυτή τη στιγμή και κάνουμε 3 σετ των 3-5 φορές. Για παράδειγμα, 5 uddyans στη θέση του δαπέδου, 5 σε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, 5 στη θέση του ψαρά. Μεταξύ σετ - ξεκούραση και αρκετοί πλήρεις βαθιές κύκλοι αναπνοής. Στη συνέχεια προσθέτουμε κάθε μέρα 1-2 φορές, φέρνοντας έως και 10 φορές στην προσέγγιση. Ή σπάμε το σύμπλεγμα σε στάδια για 2 φορές την ημέρα, 15 λεπτά. το πρωί και 15 λεπτά. Το απόγευμα. Προϋπόθεση - το στομάχι πρέπει να είναι άδειο! Το πρωί λοιπόν είναι η τέλεια ώρα για εξάσκηση. Και, φυσικά, όσο πιο γρήγορο είναι το αποτέλεσμα που θέλουμε να πετύχουμε, τόσο πιο τακτικά, πιο ακριβή, καθημερινά θα πρέπει να είναι τα μαθήματα. Και όμως - "στον σπόρο", ας πούμε έτσι. Αυτή η άσκηση οδηγεί σε διάφορες τεχνικές «ταϊλανδικών κόλπων» στο κρεβάτι. Επομένως, αξίζει να κυριαρχήσετε - σίγουρα δεν θα χάσετε. Να είστε υγιείς και σέξι!

Φόρτιση για τη βελτίωση της δραστηριότητας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 3-5 φορές την εβδομάδα για 10-15 λεπτά. Η καλύτερη στιγμήγια μαθήματα - αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν από το πρώτο γεύμα. Εκτελέστε γυμναστική με χαλαρό πάτημα, προσπαθώντας να αναπνεύσετε με το στομάχι σας, δηλαδή με τη βοήθεια ενός διαφράγματος: ενώ εισπνέετε - βγάζετε το στομάχι σας, ενώ εκπνέετε - ανασύρετε σταδιακά.

Άσκηση "Άροτρο"

Αφού ξυπνήσετε, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μετά από αυτό, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, τα πυελικά σας όργανα θα πρέπει να είναι σε ανεστραμμένη θέση. Πάρτε τη στάση «σημύδα», «άροτρο» ή απλώς ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης, υπάρχει εκροή αίματος από τη μικρή λεκάνη, η οποία ενεργοποιεί την εντερική κινητικότητα και επίσης ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες και τις διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Μασάζ

Αφού πιείτε ένα ποτήρι νερό, κάντε οκλαδόν και περπατήστε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά. Θα μπορείτε να κάνετε «εξωτερικά» μασάζ στα έντερα και να ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα των κοιλιακών οργάνων. Αυτή η άσκηση θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, θα προωθήσει τη διάσπαση του λίπους και θα απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Άσκηση "αντλία"

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και κρατήστε τα χέρια σας πάνω από τα γόνατά σας, τα δάχτυλά σας προς τα έξω, ακουμπώντας στους γοφούς σας και στηρίζοντας το σωματικό σας βάρος. Τραβήξτε το στομάχι και προεξέχετε το μέγιστο 10-15 φορές. Αποφύγετε την ενόχληση στο κεφάλι και την κοιλιά. Έτσι με απλό τρόπομπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία των κοιλιακών οργάνων, να διατηρήσετε τους κοιλιακούς μύες σε καλή κατάσταση, να ομαλοποιήσετε τις λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα και επίσης να επιταχύνετε τον μεταβολισμό.

Τραβήξτε το πόδι προς τα πάνω

Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, τις παλάμες τη μία πάνω στην άλλη. Κατά την εισπνοή, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και, στη συνέχεια, τραβήξτε το στο στομάχι σας από το πλάι. Πιάστε τη δεξιά κνήμη με την κάμψη του αριστερού χεριού και πιέστε με δύναμη τον δεξιό μηρό στο σώμα με τα χέρια σας. Σε αυτό το σημείο, σηκώστε το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-10 δευτερόλεπτα, και μετά εκπνεύστε, μείνετε σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε την άσκηση πρώτα με το αριστερό πόδι και μετά με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε 5-8 φορές.

Τραβώντας προς τα πάνω τα πόδια σας, ενεργείτε στα κοιλιακά όργανα. Το δεξί πόδι ενεργοποιεί το ήπαρ, τη χοληδόχο κύστη και το ανιόν κόλον, ενώ το αριστερό πόδι ενεργοποιεί το στομάχι, το πάγκρεας, τον σπλήνα και το κατιόν κόλον. Εκτελώντας αυτή την άσκηση τακτικά, μπορείτε να εξαλείψετε τον μετεωρισμό και τη δυσκοιλιότητα, καθώς και να ομαλοποιήσετε την οξεοβασική ισορροπία του γαστρικού υγρού και να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά.

Στρίψιμο

Καθίστε στους γλουτούς σας και ισιώστε τα πόδια σας. Πρώτα, τραβήξτε το δεξί σας πόδι στο στομάχι σας, στρέφοντας το σώμα σας προς τα δεξιά. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Εκτελέστε 8 περιστροφές. Να θυμάστε ότι κάθε στρίψιμο ξεκινά από το δεξί πόδι. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί επίσης τη δραστηριότητα των κοιλιακών οργάνων, βελτιώνοντας την εργασία τους.

Εισαγωγή

Η κίνηση μπορεί να πάρει τη θέση διαφόρων φαρμάκων, αλλά κανένα φάρμακο δεν μπορεί να πάρει τη θέση της κίνησης.

Clement Tissot

"Η ζωή είναι σε κίνηση" - αν οι άνθρωποι θυμούνται συχνότερα αυτόν τον γνωστό αφορισμό, θα ήταν λιγότερο άρρωστοι. Αλλά, δυστυχώς, οι σύγχρονες πραγματικότητες είναι τέτοιες που ένα άτομο συχνά στερεί αυτή την κύρια πηγή υγείας. Και αν μια ασθένεια έχει χτυπήσει στη ζωή του, τότε προστατεύει πλήρως τον εαυτό του από κάθε είδους στρες, περιορίζοντας τη θεραπεία μόνο στη λήψη φαρμάκων. Εν τω μεταξύ, ακόμη και στην αρχαιότητα, το κίνημα χρησιμοποιήθηκε ευρέως όχι μόνο για την πρόληψη, αλλά και για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.

Στην αρχαία Κίνα, για παράδειγμα, η γυμναστική για θεραπεία αναφέρθηκε για πρώτη φορά στο βιβλίο "Kung Fu", που συντάχθηκε δυόμισι χιλιάδες χρόνια πριν από την εποχή μας. Σε σχολές ιατρικής γυμναστικής Αρχαία Κίναειδικές ασκήσεις χρησιμοποιήθηκαν όχι μόνο για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, διάφορα κατάγματα και εξαρθρήματα, αλλά και για παθήσεις της καρδιάς και των πνευμόνων. Όπως είπε ο διάσημος αρχαίος Κινέζος γιατρός Hua-To (2ος αιώνας μ.Χ.), «το σώμα χρειάζεται άσκηση, αλλά όχι σε σημείο εξάντλησης, επειδή οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εξαλείψουν το κακό πνεύμα από το σώμα, να προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και να αποτρέψουν ασθένειες. .»

ΣΕ Αρχαία ΕλλάδαΟι πρώτες πληροφορίες για την ιατρική γυμναστική χρονολογούνται από τον 5ο αιώνα. προ ΧΡΙΣΤΟΥ μι. και να τους συνδέσει με έναν γιατρό που λέγεται Ηρόδικος. Σύμφωνα με τον Πλάτωνα, ο Ηρόδικος έπασχε από κάποια ανίατη ασθένεια (πιθανόν φυματίωση), αλλά χάρη στις θεραπευτικές ασκήσεις που έκανε τακτικά, έζησε σχεδόν εκατό χρόνια. Ο Gerodik δίδαξε θεραπευτική γυμναστική στους πολυάριθμους μαθητές και ασθενείς του.

Ο πρώτος αθλητολόγος και οπαδός του Ιπποκράτη γνωστός σε εμάς, ο Κλαύδιος Γαληνός (129–201 μ.Χ.), χρησιμοποίησε επίσης ειδικά ανεπτυγμένη γυμναστική στη θεραπεία μονομάχων. Έγραψε: «Χιλιάδες και χιλιάδες φορές αποκατέστησα την υγεία των ασθενών μου μέσω της άσκησης».

Η γυμναστική αποκατάστασης για βαριά άρρωστους ασθενείς χρησιμοποιήθηκε ευρέως από τον Clement Tissot (1747–1826), έναν στρατιωτικό χειρουργό στο στρατό του Ναπολέοντα. Το έργο του "Medical or Surgical Gymnastics" μεταφράστηκε σε όλες τις ευρωπαϊκές γλώσσες και ο αφορισμός που του ανήκει - "η κίνηση μπορεί να αντικαταστήσει διάφορα φάρμακα, αλλά κανένα φάρμακο δεν μπορεί να αντικαταστήσει την κίνηση" - έγινε το σύνθημα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας.

Ο δημιουργός του συστήματος της φυσικοθεραπείας, ο Σουηδός Per-Heinrich Ling (1776–1839), υποστήριξε ότι πολλά επώδυνα φαινόμενα στο ανθρώπινο σώμα μπορούν να εξαλειφθούν με συστηματική άσκηση των μυών.

Στη Ρωσία, η επιστήμη των θεραπευτική χρήσηΟι σωματικές ασκήσεις ξεκίνησαν την ανάπτυξή τους στο δεύτερο μισό του 18ου αιώνα, όταν άνοιξε το Πανεπιστήμιο της Μόσχας (1755) και στη βάση του η Ιατρική Σχολή, αλλά έγινε ιδιαίτερα διαδεδομένη τη δεκαετία του 1920. τον περασμένο αιώνα, κατά τη διάρκεια της ακμής της θεραπείας σπα.

Σήμερα, οι θεραπευτικές ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται στη χρήση της κύριας βιολογικής λειτουργίας του σώματος - της κίνησης, χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Οι ειδικά σχεδιασμένες (με βάση τη διάγνωση του γιατρού) ασκήσεις μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν τη λειτουργία ενός πάσχοντος οργάνου, αλλά και να εξαλείψουν τις υπάρχουσες διαταραχές σε αυτό.

Για παράδειγμα, ένα σύνολο ασκήσεων για την καρδιά ενισχύει τον καρδιακό μυ και τον προετοιμάζει για σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, αποκαθιστά την κανονική κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τον μεταβολισμό.

Με μια ασθένεια του αναπνευστικού συστήματος, η γυμναστική βοηθά στην εξάλειψη ή τη μείωση της αναπνευστικής ανεπάρκειας, αναπτύσσοντας την κινητικότητα του θώρακα και αυξάνοντας τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων.

Φυσικοθεραπεία - καλή θεραπείαπρόληψη και θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι σωστά εκτελούμενες ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση των λειτουργιών του στομάχου και των εντέρων, ενισχύουν τους μύες του πρόσθιου τοιχώματος της κοιλιάς και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα.

Αλλά, όπως κάθε άλλο φάρμακο, η γυμναστική απαιτεί τη διαβούλευση με έναν γιατρό - είναι αυτός που πρέπει να καθορίσει το επίπεδο φορτίου, λαμβάνοντας υπόψη τη φύση της νόσου και τη γενική κατάσταση του ασθενούς.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν επίσης αντενδείξεις: δεν μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια ή μετά από οξείες ιογενείς ασθένειες, με ογκολογία και ορισμένες ψυχικές ασθένειες. Επιπλέον, κάθε ασθένεια έχει τους δικούς της περιορισμούς.

Εάν λάβετε το "πράσινο φως" για να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην ανάπτυξή του. Είναι απαραίτητο μόνο να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με υπευθυνότητα και συνειδητότητα: μόνο η συστηματική εφαρμογή ειδικών ασκήσεων, σε συνδυασμό με μια αισιόδοξη στάση, μπορεί να δώσει ένα ισχυρό θετικό αποτέλεσμα.

Το καρδιαγγειακό σύστημα

Η σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών. καρδιαγγειακά συστήματαμικρό.

Ως αποτέλεσμα θεραπευτικών ασκήσεων, ο καρδιακός μυς ενισχύεται, η συσταλτικότητά του αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της περιφερικής, αυξάνεται. Η καλή ροή του αίματος, με τη σειρά του, συμβάλλει στο μηχανικό μασάζ των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, λόγω του οποίου γίνονται πιο ελαστικά. Στο αίμα, το επίπεδο της χοληστερόλης μειώνεται, και ως εκ τούτου ο κίνδυνος σχηματισμού θρόμβων αίματος μέσα στα αγγεία - θρόμβοι αίματος. Όλα αυτά αναστέλλουν την ανάπτυξη αθηροσκληρωτικών αλλαγών στο σώμα - κύριος λόγοςκαρδιακές παθήσεις.

Η ένταση της προπόνησης εξαρτάται από την κατάσταση του ασθενούς, επομένως, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας! Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους και τα εξασθενημένα άτομα και όσους έχουν πρόσφατα έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Κατά την εκτέλεση ιατρικών συμπλεγμάτων, υπάρχουν άλλοι κανόνες που δεν πρέπει να παραμεληθούν:

Ακόμη και με καλή υγεία, δεν μπορείτε να αυξήσετε απότομα και γρήγορα τη σωματική δραστηριότητα.

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν όχι νωρίτερα από 1,5-2 ώρες μετά το γεύμα.

Τα μαθήματα πρέπει να διακόπτονται αμέσως εάν κατά τη διάρκεια ή μετά από αυτό υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις στην περιοχή της καρδιάς, ζάλη, δύσπνοια, αίσθημα παλμών. Εάν ο πόνος δεν υποχωρεί από μόνος του, πρέπει να πάρετε validol ή νιτρογλυκερίνη και να ζητήσετε οπωσδήποτε τη συμβουλή ενός γιατρού!

Οι ηλικιωμένοι που πάσχουν από αθηροσκλήρωση με αυχενική οστεοχονδρωσία δεν συνιστάται να λυγίζουν «κάτω από την καρδιά» για να αποφύγουν τη ροή αίματος στο κεφάλι, περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού και του κορμού μεγάλου πλάτους, ασκήσεις δύναμης με καταπόνηση (εκροή αίματος από τον εγκέφαλο είναι δύσκολες), ασκήσεις που οδηγούν σε τίναγμα του σώματος (απομίμηση σχίσματος ξύλου, πυγμαχία).

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση του παλμού κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Πιστεύεται ότι η φυσική αγωγή έχει θετική επίδραση στο σώμα όταν, στο τέλος των μαθημάτων, ο σφυγμός επιταχύνεται κατά 20-35 παλμούς, που δεν υπερβαίνει τους 120 παλμούς ανά λεπτό και μετά από 3-5 λεπτά ανάπαυσης επιστρέφει στην αρχική του συχνότητα.

Θεραπευτικές κινήσεις μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου

Το κύριο καθήκον της αποκατάστασης των ασθενών μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου είναι η αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, η βελτίωση της ανοχής στην άσκηση, η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η αύξηση της ψυχολογικής αντίστασης στο στρες.

Μέρος του συστήματος της θεραπείας αποκατάστασης είναι οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας με σταδιακή και αυστηρά ελεγχόμενη αύξηση της έντασης των σωματικών ασκήσεων.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, ρυθμικά, εναλλάσσοντάς τες με ασκήσεις αναπνοής. Στόχος της σωματικής προπόνησης είναι η σταδιακή αύξηση του αριθμού των καρδιακών παλμών στους 100-120 ανά λεπτό.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά έμφραγμα μυοκαρδίουΩς εκ τούτου, κάθε ασθενής έχει τον δικό του τρόπο σωματικής δραστηριότητας κάθε πρόσθετη σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκριθεί από γιατρό.

Σύμπλεγμα 1

Ασκηση 1

Αρχική θέση

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω με τις παλάμες προς τα έξω και τεντώστε - εισπνεύστε. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, περιγράφοντας έναν κύκλο μαζί τους - εκπνεύστε.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ανοιχτά.

Γυρίστε προς τα αριστερά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Να πάρει μια ανάσα. Καθίστε οκλαδόν, κρατώντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα, γέρνοντας λίγο προς τα εμπρός και παίρνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Να πάρει μια ανάσα. Καθίστε με τα χέρια σας στους γοφούς σας, εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση

Γείρετε προς τα αριστερά για να σηκώσετε δεξί χέριεπάνω, - εισπνεύστε (Εικ. 1). Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- κάθεται, στηρίζεται χαλαρά στην πλάτη μιας καρέκλας και πιάνει το κάθισμα με τα χέρια του, με τα πόδια τεντωμένα.

Σκύψτε, παίρνοντας το κεφάλι σας πίσω - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι σε οριζόντια θέση (Εικ. 2), χαμηλώστε το. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- καθισμένος, γέρνοντας πίσω σε μια καρέκλα και σηκώνοντας τα χέρια ψηλά, τα πόδια τεντωμένα.

Να πάρει μια ανάσα. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και, σφίγγοντας το κάτω πόδι σας με τα χέρια σας, αγγίξτε το στήθος σας με το γόνατό σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις λυγίζοντας το δεξί πόδι. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και κουνήστε το πόδι σας εμπρός και πίσω (Εικ. 3). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές με κάθε πόδι χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς την ίδια κατεύθυνση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας (τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ακολουθήστε τις ίδιες κινήσεις, ξεκινώντας με το δεξί χέρι και πατώντας με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 11

Περπατήστε στη θέση του για 15-20 δευτερόλεπτα.

Σύμπλεγμα 2

(σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή N. G. Propastin)

Ασκηση 1

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα στο κρεβάτι.

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, πιάνοντας το πίσω μέρος του κρεβατιού. Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω, μετακινώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω (βαθαίνει στο μαξιλάρι), ισιώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- κάθεται στο κρεβάτι.

Τραβώντας τα χέρια σας προς τα πίσω, σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ προσπαθείτε να ισιώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω (από τα πλάγια ή κλειδώστε σε μια «κλειδαράδα» μπροστά σας), σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω (Εικ. 4). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- όρθιο, το ένα χέρι στην κορυφή, το άλλο στο κάτω μέρος (Εικ. 5).

Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας για κάθε μέτρηση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στη ζώνη (μπορείτε να κρατηθείτε από την πλάτη της καρέκλας με το ένα χέρι), τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ποδιών.

Εκτελέστε κούνιες με τα πόδια σας εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 4-5 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Γείρετε προς τα εμπρός (Εικ. 6) - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Σε μέτρηση 1-2, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, με μέτρηση 3, χαμηλώστε τα με τόξα προς τα κάτω, με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Περίπου 4-5, συνεχίζοντας να μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πίσω, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, ισιώστε τα πόδια σας. Περίπου στις 6, κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε λίγο τα πόδια σας, ισιώστε τον κορμό σας (θέση μισού squat). Για 7-8, σηκώστε τα χέρια σας σε τόξα προς τα πάνω, ισιώστε τα πόδια σας, τραβώντας προς τα πάνω, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- όρθια, ίσια χέρια μπροστά από το στήθος, τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους.

Για κάθε μέτρηση, κάντε σπασμωδικές κινήσεις με ίσιους ή λυγισμένους αγκώνες (πιθανό με ταυτόχρονη μισή στροφή του σώματος). Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 9

Αρχική θέση -όρθια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ενωμένα. Στο πλήθος 1, σκύψτε προς τα αριστερά, ταυτόχρονα με το αριστερό σας πόδι προς την ίδια κατεύθυνση (μπορείτε ταυτόχρονα να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω) (Εικ. 7), στο μέτρημα 2, επιστρέψτε στην αρχική θέση, στο μέτρημα 3, γέρνετε στο το αριστερό, ταυτόχρονα με το αριστερό σας πόδι προς αυτή την κατεύθυνση, στην ίδια πλευρά, με το μέτρημα των 4, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4-5 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Κάντε squats με τον δικό σας ρυθμό. Τη στιγμή της κατάληψης, το ένα χέρι είναι πίσω από το κεφάλι, το άλλο στη ζώνη (Εικ. 8). Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας την επόμενη φορά που θα κάνετε οκλαδόν. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές της λεκάνης (αριστερά, εμπρός, δεξιά, πίσω) (Εικ. 9, α, β).Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 4-5 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 12

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ποδιών.

Περίπου 1-2, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, δεν είναι εύκολο να γυρίσετε τον κορμό σας προς τα δεξιά (Εικ. 10) - εισπνεύστε, περίπου 3-4, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 13

Αρχική θέση

Εκτελέστε άλματα στη θέση τους για 30-40 δευτερόλεπτα: τα πόδια μαζί - χωριστά. πόδια μαζί - το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο γρήγορο βήμα.

Άσκηση 14

Κάντε τζόκινγκ στη θέση του ή γύρω από το δωμάτιο για 5-7 λεπτά.

Άσκηση 15

Περπατήστε ήρεμα και μετά κάντε ασκήσεις αναπνοής για 2-3 λεπτά.

Θεραπευτικές κινήσεις για στεφανιαία νόσο

Η ισχαιμία είναι μια τοπική αιμορραγία του ιστού ως αποτέλεσμα της στένωσης του αυλού της αρτηρίας που τον τροφοδοτεί. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη αυτής της νόσου, και ένας από αυτούς είναι η σωματική αδράνεια, επομένως, οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνονται στη σύνθετη θεραπεία της στεφανιαίας νόσου. Συμβάλλει στο συντονισμό των δραστηριοτήτων των κύριων συνδέσμων της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανάπτυξη των λειτουργικών εφεδρικών ικανοτήτων του καρδιαγγειακού συστήματος γενικά και της στεφανιαίας ροής του αίματος ειδικότερα, διεγείρει την οξειδοαναγωγική δραστηριότητα του μεταβολισμού των ιστών και των τροφικών διεργασιών στους ιστούς και αυξάνει ανοχή στη σωματική καταπόνηση. Στη στεφανιαία νόσο, πριν συνταγογραφήσει αυτό ή εκείνο το σύνολο ασκήσεων, ο καρδιολόγος πρέπει να καθορίσει τη λειτουργική τάξη του ασθενούς, δηλαδή την επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα. Για αυτό, συνταγογραφούνται δοκιμές φορτίου - εργομετρία ποδηλάτου (πεντάλ ποδηλάτου) και δοκιμή διαδρόμου (περπάτημα με συγκεκριμένο ρυθμό κατά μήκος μιας κινούμενης διαδρομής). Κατά τη διάρκεια αυτών των εξετάσεων, καταγράφεται ένα ΗΚΓ, μετράται η αρτηριακή πίεση σε τακτά χρονικά διαστήματα και καταγράφεται ο ρυθμός του σφυγμού.

Εκτός από τα τεστ αντοχής, πραγματοποιείται 24ωρη παρακολούθηση ΗΚΓ και αρτηριακής πίεσης για την ανίχνευση αλλαγών στην καρδιακή δραστηριότητα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της οικιακής φυσικής δραστηριότητας, καθώς και ηχοκαρδιογραφική μελέτη (σε ηρεμία και κατά την άσκηση).

Με βάση τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών, προσδιορίζονται τέσσερις λειτουργικές κατηγορίες:

Ι τάξη:Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη σωματική δραστηριότητα. Κατά την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, δεν υπάρχει δύσπνοια, αίσθημα παλμών, κόπωση.

II τάξη:μέτριο περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας. Με την καθημερινή σωματική άσκηση, εμφανίζονται κόπωση, αίσθημα παλμών, δύσπνοια, αλλά απουσιάζουν σε ηρεμία.

III τάξη:σημαντικός περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας. Όλα αυτά τα συμπτώματα απουσιάζουν σε ηρεμία, αλλά εμφανίζονται με μικρά φορτία (λιγότερο από το κανονικό καθημερινά).

Κατηγορία TU:δύσπνοια, αίσθημα παλμών, αδυναμία εμφανίζονται σε ηρεμία. ελάχιστη άσκηση επιδεινώνει αυτά τα συμπτώματα. Οι αντενδείξεις για φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις είναι:

Συχνές κρίσεις στηθάγχης, στηθάγχη σε ηρεμία, ασταθής στηθάγχη.

Σοβαρές παραβιάσεις ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ(συχνή εξωσυστολία, παροξυσμική ταχυκαρδία, κολπική μαρμαρυγή), κυκλοφορική ανεπάρκεια Στάδια P-Bκαι άνω), επίμονη αρτηριακή υπέρταση (πάνω από 170/110 mm Hg), συνοδός σοβαρός σακχαρώδης διαβήτης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για ασθενείς με λειτουργικές τάξεις I και II

Ασκηση 1

Περπατήστε στη θέση σας με μέσο ρυθμό για 1-2 λεπτά.

Άσκηση 2

Τρέξε στη θέση του με μέσο ρυθμό για 1 λεπτό.

Άσκηση 3

Αρχική θέσηΣηκώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε. χαμηλώστε και χαλαρώστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε τις βούρτσες στους ώμους (Εικ. 11, ΕΝΑ)- αναπνοή? απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια (Εικ. 11, σι)- εκπνοή? και πάλι βούρτσες στους ώμους - εισπνεύστε. επιστροφή στην αρχική θέση - εκπνοή. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- όρθιος, τα χέρια στη ζώνη. Εκτελέστε κλίσεις του κορμού προς τα αριστερά και προς τα δεξιά με μέσο ρυθμό. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε το στο γόνατο (Εικ. 12, ΕΝΑ),στη συνέχεια ξελυγίστε (Εικ. 12, σι)και πτώση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 8 φορές με κάθε πόδι.

Προσοχή!Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να εκτελείται με ζάλη, καθώς και με σοβαρή οστεοχονδρωσία. αυχένιοςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εκτελέστε κλίσεις κεφαλιού με αργό ρυθμό: πίσω, εμπρός, αριστερά, δεξιά (Εικ. 13, Ενα δ).Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος.

Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (Εικ. 14, ΕΝΑ),μετά πηγαίνετε πίσω από το κεφάλι σας (Εικ. 14, σι)ξανά στα πλάγια και πάλι πίσω από το κεφάλι. Εκτελέστε με μέσο ρυθμό 6-8 φορές.

Σταδιακά περιπλέκετε την άσκηση: όταν απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια, γυρίστε τον κορμό σας δεξιά και αριστερά.

Άσκηση 9

Τρέξτε στη θέση του για 1 λεπτό.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος.

Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα: αριστερά - εμπρός, δεξιά - πίσω. Άλλαξε χέρια. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και εκτελέστε τρεις ελαστικές κλίσεις προς τα αριστερά. Επαναλάβετε τις κλίσεις προς τα αριστερά, βάζοντας τα χέρια σας στους ώμους σας και μετά σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε τρεις κλίσεις προς τα δεξιά με την ίδια σειρά. Επαναλάβετε 4-6 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 12

Αρχική θέση -όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και στα πλάγια.

Εκτελέστε κούνιες με το δεξί σας πόδι με μέσο ρυθμό: στο αριστερό χέρι, μετά στο δεξί χέρι και πάλι στο αριστερό χέρι. Προσπαθήστε να μην βάζετε το πόδι σας στο πάτωμα κατά τη διάρκεια των αιωρήσεων. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 13

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε. βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας (αριστερά πάνω, δεξιά κάτω) (Εικ. 15) και, γυρνώντας τα χέρια σας, σφίξτε τα δάχτυλά σας σε ένα «κλείδωμα» - εκπνεύστε. Επαναλάβετε τις κινήσεις αλλάζοντας τη θέση των χεριών: δεξιά πάνω, αριστερά κάτω. Εκτελέστε με αργό ρυθμό 6 φορές.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- όρθιοι, σταυροπόδι, τα χέρια στη ζώνη.

Εκτελέστε κλίσεις σώματος προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 8-10 φορές.

Άσκηση 15

Αρχική θέση -όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Αφήστε το δεξί σας πόδι στην άκρη και σκύψτε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα χέρια σας στο πάτωμα (Εικ. 16). επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 6-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 16

Αρχική θέση- όρθιος, τα χέρια στη ζώνη.

Εκτελέστε κούνιες με το αριστερό σας πόδι: δεξιά, αριστερά, δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Λυγίστε πίσω (τα χέρια ψηλά) (Εικ. 17, ΕΝΑ)και κάντε δύο ελαστικές στροφές προς τα εμπρός (Εικ. 17, σι)Προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας. μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέτριο ρυθμό.

Άσκηση 18

Αρχική θέση- Το ίδιο. Κάντε τρεις ελατηριωτές κλίσεις προς τα πίσω: τα χέρια ψηλά, τα χέρια στα πλάγια, τα χέρια ψηλά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 6-8 φορές.

Άσκηση 19

Αρχική θέσηΕισπνεύστε, στη συνέχεια λυγίστε το αριστερό σας πόδι και καθίστε (όσο το δυνατόν περισσότερο) στο δεξί σας πόδι (Εικ. 18) - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Εκτελέστε squats με μέσο ρυθμό εναλλάξ στο δεξί και το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 20

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στα πλάγια. Λυγίστε τους αγκώνες - τους πήχεις και τα χέρια ψηλά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Λυγίστε τους αγκώνες - τους πήχεις και τα χέρια προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 8-12 φορές. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 21

Αρχική θέση- όρθιος, τα χέρια στη ζώνη. Λυγίστε πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 12-16 φορές.

Άσκηση 22

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος.

Λυγίστε προς τα πίσω, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας, απλώστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 12-16 φορές.

Άσκηση 23

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια ανοιχτά.

Λυγίζοντας το δεξί σας πόδι, γείρετε προς τα αριστερά και τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι (Εικ. 19). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 6-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 24

Αρχική θέση- όρθιος, τα χέρια στη ζώνη.

Πετάξτε με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια (Εικ. 20). Κάντε 2-3 ελαστικές κινήσεις στο δεξί πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 8-10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 25

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα.

Από πρηνή θέση (Εικ. 21, α)μετακινηθείτε σε καθιστή θέση (Εικ. 21, β), χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 6-8 φορές.

Άσκηση 26

Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια στην πίσω καρέκλα.

Σηκώστε το ένα πόδι (Εικ. 22, ΕΝΑ),χαμηλώστε, σηκώστε το άλλο (Εικ. 22, β). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 8 - 12 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 27

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε αργά τα ίσια πόδια σας (εικ. 23), λυγίστε τα στα γόνατα, ισιώστε τα ξανά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-10 φορές. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 28

Αρχική θέση- ξαπλωμένη στο στομάχι. Στηριχτείτε στα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια κοντά στους ώμους (με έμφαση στο ψέμα). Σπρώξτε από το πάτωμα με μέσο ρυθμό 6-10 φορές.

Άσκηση 29

Αρχική θέση- όρθιος, τα χέρια στη ζώνη.

Οκλαδόν προς τα κάτω (τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 20-24 φορές. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 30

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εκτελέστε 10-20 άλματα με γρήγορο ρυθμό: πόδια ανοιχτά - πόδια σταυρωμένα.

Άσκηση 31

Τρέξτε για 1-2 λεπτά στη θέση του με ψηλά τα γόνατα. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

Άσκηση 32

Περπατήστε στη θέση του (ή γύρω από το δωμάτιο) για 1-2 λεπτά. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

Άσκηση 33

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Απλώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε. επιστροφή στην αρχική θέση - εκπνοή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Άσκηση 34

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω στο δάχτυλο του ποδιού, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στα πλάγια, λυγίστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 4-8 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 35

Αρχική θέση- όρθιος, τα χέρια στη ζώνη.

Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις της λεκάνης, όπως με την περιστροφή του χούλα χουπ. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Κάντε 8 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 36

Αρχική θέση - όρθια, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος.

Απλώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε. Καθίστε σε όλο το πόδι, σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας (Εικ. 24), - εκπνεύστε. επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 37

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε αργά αριστερόχειραςστο πλάι στο επίπεδο των ώμων, απλώνοντας τα δάχτυλα με ένταση. σφίγγετε ταυτόχρονα τα δάχτυλα του δεξιού χεριού σε μια γροθιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-8 φορές με κάθε χέρι.

Άσκηση 38

Περπατήστε με χαλαρό ρυθμό για 1-2 λεπτά.

Θεραπευτικές κινήσεις στην αθηροσκλήρωση εγκεφαλικών αγγείων

Η αθηροσκλήρωση είναι μια αγγειακή νόσος κατά την οποία εμφανίζονται πολυάριθμες κιτρινωπές πλάκες στην εσωτερική τους επιφάνεια, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λιπαρών ουσιών, κυρίως χοληστερόλη και εστέρες της. Η παρουσία πλακών οδηγεί σε στένωση του αυλού των αρτηριών, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος. Το αποτέλεσμα είναι η έλλειψη οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπαραδίδεται με αίμα.

Η ανάπτυξη της αθηροσκληρωτικής διαδικασίας οδηγεί σε χρόνια ανεπάρκεια της παροχής αίματος στον εγκέφαλο, όταν, με έναν ελαφρύ αγγειόσπασμο σε έναν ή άλλο κλάδο των αρτηριών του εγκεφάλου, μπορεί να εμφανιστεί οξεία εγκεφαλοαγγειακή ανεπάρκεια. Το αποτέλεσμα είναι αγγειακές κρίσεις ακόμα και εγκεφαλικά.

Η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων πολύ συχνά συνοδεύονται μεταξύ τους.

Στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης, είναι σημαντικό να δημιουργηθούν συνθήκες που θα βελτιώσουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Πρώτα από όλα, πρόκειται για βόλτες καθαρός αέρας, υποχρεωτική υγιεινή γυμναστική και εκτέλεση εφικτής σωματικής εργασίας, και για άτομα ψυχικής εργασίας - συνδυασμός της με σωματική εργασία.

Παρακάτω είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένο για ασθενείς με αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων του πρώτου και του δεύτερου σταδίου.

Σύμπλεγμα 1 (πρώτο στάδιο)

Ασκηση 1

Περπατήστε με μέσο ρυθμό για 2-3 λεπτά, εισπνέοντας για 2-3 βήματα, εκπνέοντας για 3-4 βήματα.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Όρθια, κάλτσες και τακούνια μαζί. τα χέρια βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης με τους αντίχειρες προς τα εμπρός.

Ταυτόχρονα με την εκπνοή από τη μύτη, τραβήξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο (Εικ. 25, ΕΝΑ),στη συνέχεια, ταυτόχρονα με την εισπνοή, σπρώξτε το όσο το δυνατόν πιο μπροστά (Εικ. 25, σι).Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους πίσω.

Ασκηθείτε αργά, παρακολουθήστε το συγχρονισμό της αναπνοής και της κίνησης. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα.

Συμπίεση (Εικ. 26, ΕΝΑ)και ξεκλειδώστε (Εικ. 26, σι)δάχτυλα και σηκώστε τα αργά. Επαναλάβετε 3-4 φορές με αργό ρυθμό και μετά ανακινήστε τα πινέλα.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- Καθίστε βαθιά σε μια καρέκλα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και κάντε περιστροφικές κινήσεις μέσα αρθρώσεις του αστραγάλου 8-10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη (Εικ. 27), στη συνέχεια κουνήστε τα πόδια σας. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, ο ρυθμός μέτριος.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα.

Ταυτόχρονα λυγίστε και ξελυγίστε τα άκρα στους αγκώνες, τους ώμους και τις αρθρώσεις του γόνατος, προσομοιώνοντας το περπάτημα (Εικ. 28). Αλλάξτε τη θέση των χεριών και των ποδιών σας για κάθε μέτρηση. Μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, ο ρυθμός μέτριος.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα γόνατα.

Στο λογαριασμό 1, βάλτε το δεξί σας χέρι στη ζώνη σας (Εικ. 29, ΕΝΑ),στον λογαριασμό 2, κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι (Εικ. 29, σι)στο πλήθος 3, τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας (Εικ. 29, V),σε βάρος 4, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι (Εικ. 29, ΣΟΛ).Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με αντίστροφη σειρά, δηλ. μετακινήστε το δεξί σας χέρι από το πίσω μέρος του κεφαλιού στη ζώνη κ.λπ. Εκτελέστε 3-4 φορές.

Άσκηση 7

Περπατήστε στη θέση του.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- όρθιοι, με τα χέρια στην πλάτη της καρέκλας. Εκτελέστε 4-5 squats με μέσο ρυθμό (Εικ. 30). Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στην πλάτη μιας καρέκλας, τα πόδια ενωμένα.

Σε βάρος του 1, πάρτε το αριστερό σας χέρι στο πλάι, ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας εκεί, κοιτάξτε το χέρι, βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω (Εικ. 31). Στο πλήθος 2, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για μέτρηση 3-4, κάντε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- στέκεται στραμμένο προς την πλάτη της καρέκλας και κρατιέται από αυτήν.

Βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω στο δάχτυλο όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και κάντε 3-5 ελαστικές κλίσεις με τον κορμό σας πίσω (Εικ. 32) - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ενωμένα.

Σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο και αγγίξτε το με τον αγκώνα του λυγισμένου αριστερού χεριού, ενώ γέρνετε ελαφρά το σώμα και στρέφετε προς τα δεξιά (Εικ. 33) - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές.

Άσκηση 12

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στα πλάγια.

Κάντε ευρείες κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας μπροστά και μετά πίσω. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Εκτελέστε 15-20 κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση. Καθώς προπονείστε, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με αλτήρες (1,5 kg).

Άσκηση 13

Αρχική θέση- όρθιος, τα χέρια στη ζώνη.

Γείρετε το σώμα προς τα αριστερά και τα δεξιά (Εικ. 34), σύροντας τα χέρια σας κατά μήκος της πλαϊνής επιφάνειας του κορμού και των ποδιών. Επαναλάβετε από κάθε πλευρά 3-4 φορές.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Πιάστε το στήριγμα με το δεξί σας χέρι (την πλάτη μιας καρέκλας, το στέλεχος της πόρτας), με το αριστερό σας πόδι να γυρνά προς τα πίσω ενώ σηκώνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, στη συνέχεια ταλαντεύστε προς τα εμπρός (όσο πιο ψηλά γίνεται), το χέρι αυτή τη στιγμή κινείται προς τα πίσω. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Κάντε το ίδιο με τα σωστά άκρα.

Άσκηση 15

Αρχική θέση- ορθοστασία. Κάντε ασκήσεις αναπνοής:

1. Κατά την εισπνοή, επεκτείνετε το στήθος ενώ ταυτόχρονα προεξέχετε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς. Ξεκινήστε την εκπνοή τραβώντας έντονα το κοιλιακό τοίχωμα και στη συνέχεια συσπώντας το στήθος. Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Για έλεγχο, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη και σπασμωδικά, σε 2-3 βήματα, εκπνεύστε από το στόμα. Επαναλάβετε 3-6 φορές.

Άσκηση 16

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Κυλήστε μια ιατρική μπάλα ( ιατρική μπάλα) γύρω από το σώμα - από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα. Επαναλάβετε 3-4 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Σηκώστε την ιατρική μπάλα μπροστά σας με τεντωμένα χέρια σε ένα επίπεδο ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας - εισπνεύστε. Κατεβάστε το, περάστε το κάτω από τον μηρό του σηκωμένου ποδιού - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με κάθε πόδι 2-3 φορές και μετά περπατήστε στο δωμάτιο για μισό λεπτό.

Άσκηση 18

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Κρατήστε το ραβδί σε κάθετη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα με τεντωμένο το χέρι σας. Κοιτάξτε την χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας, κατευθείαν. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι. Για να κρατήσετε το ραβδί, επιτρέπονται κινήσεις σε διάφορες κατευθύνσεις. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Άσκηση 19

Περπατήστε σε ευθεία γραμμή με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Βάλτε τη φτέρνα του ενός ποδιού στη μύτη του άλλου (Εικ. 35). Για τις πρώτες 3-4 συνεδρίες, κάντε την άσκηση με τα μάτια ανοιχτά και μετά με τα μάτια κλειστά.

Άσκηση 20

Εκτελέστε τμηματικό αυτο-μασάζ στον αυχένα και το κεφάλι. Πρώτα, κάντε μασάζ στην οσφυϊκή περιοχή, μετά στον αυχένα, στην ωμική ζώνη, στον αυχένα, στο μέτωπο και στην κροταφική περιοχή. Εφαρμόστε στοιχεία μασάζ όπως χαϊδεύοντας και τρίψιμο.

Άσκηση 21

Στην ύπτια θέση - πλήρης αυτοχαλάρωση για 2-3 λεπτά.

Σύμπλεγμα 2 (δεύτερο στάδιο)

Αυτό είναι ένα πιο ελαφρύ συγκρότημα, αποτελείται κυρίως από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρώτο συγκρότημα, με εξαίρεση τις ασκήσεις 6, 11, 12, 14 και 17.

Η άσκηση 6 αντικαθίσταται από το ακόλουθο κείμενο:

Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια ενωμένα.

Σε βάρος του 1-2, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και απλώστε - εισπνεύστε, σε βάρος 3-4, σηκώστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος, σφίγγοντας το με τα χέρια σας - εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο σηκώνοντας το αριστερό σας γόνατο. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Μετά από 10-12 συνεδρίες (αν δεν υπάρχει ενόχληση), μπορείτε να συνδέσετε σταδιακά τις ασκήσεις του πρώτου συμπλέγματος.

Θεραπευτικές κινήσεις για υπέρταση

Οι σωματικές ασκήσεις, οι οποίες συνταγογραφούνται στη σύνθετη θεραπεία της υπέρτασης, προκαλούν μια κατασταλτική αντίδραση των αγγείων, η οποία οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο και ανακουφίζει από τέτοια συμπτώματα της νόσου όπως πονοκέφαλοκαι αίσθημα βάρους στο κεφάλι.

Όταν συνταγογραφεί ασκήσεις φυσιοθεραπείας, ο γιατρός πρέπει να καθορίσει το κινητικό σχήμα που είναι πιο ευνοϊκό για τον ασθενή. Κατανομή φειδωλών, φειδωλών προπόνησης και προπόνησης.

ήπια λειτουργίασε περίπτωση υπέρτασης, συνταγογραφείται, κατά κανόνα, τις πρώτες εβδομάδες (μερικές φορές μήνες) μετά την έξοδο από το νοσοκομείο, καθώς και όταν η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται. Σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, επιτρέπονται κυρίως ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, απλές ασκήσεις ρυθμικής γυμναστικής και στη συνέχεια περιλαμβάνονται δυναμικές κυκλικές ασκήσεις (κυρίως περπάτημα).

Απαλή λειτουργία προπόνησηςσυνταγογραφείται καθώς αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού στο σωματικό στρες, η οποία προσδιορίζεται με τη χρήση ειδικών εξετάσεων.

Όσοι ασχολούνται με έναν φειδωλό τρόπο προπόνησης, εκτός από το κύριο συγκρότημα, πρέπει να κάνουν ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, καθώς και περπάτημα και τζόκινγκ.

λειτουργία προπόνησηςσυνταγογραφείται για όσους ανέχονται εύκολα τα φορτία μιας φειδωλής προπονητικής αγωγής. Περιλαμβάνει τακτικές προπονήσεις, κυρίως γρήγορο περπάτημα και αργό τρέξιμο, σε ορισμένες περιπτώσεις - ποδήλατα γυμναστικής ή ποδηλασία, μετά από έντονη σωματική καταπόνηση - μυϊκή χαλάρωση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για άτομα που ασχολούνται με ήπια λειτουργία

Ασκηση 1

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του αστραγάλου (τα πόδια προς το μέρος σας) και ταυτόχρονα πιέστε τα δάχτυλά σας - εισπνεύστε. Όλοι οι μύες είναι ελαφρώς τεντωμένοι. Τεντώστε τα πόδια σας και ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας - εκπνεύστε, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή. Πάρτε 4-5 αναπνοές μέσα και έξω.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, πίσω από το κεφάλι σας - εισπνεύστε. Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, χαλαρώνοντας τους μύες της ωμικής ζώνης - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σφίξτε τους μύες των ποδιών σας, πιέζοντάς τους στο κρεβάτι και τεντώνοντας τις φτέρνες σας προς τα κάτω - εισπνεύστε. Χαλαρώστε τους μύες - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Λυγίστε το αριστερό χέρι, αγγίζοντας τον αριστερό ώμο με τη βούρτσα και ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό πόδι στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου (Εικ. 36) - εισπνεύστε. Επεκτείνετε το χέρι και το πόδι, χαλαρώνοντας τους μύες - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές με κάθε χέρι και πόδι. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε το ένα πόδι και κάντε κυκλικές κινήσεις μέσα άρθρωση ισχίου(σαν να σχεδιάζει μεγάλους κύκλους στον αέρα). Χαμηλώστε το πόδι και χαλαρώστε τους μύες (θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση βάρους στο πόδι). Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 6-8 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Το ίδιο. Εκτελέστε διαφραγματική αναπνοή: πάρτε 4-5 αναπνοές και εκπνοές.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώνοντας τα χέρια στους ώμους, κάντε κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και χαλαρώστε τους μύες των χεριών και της ζώνης των ώμων. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, αλλά χωρίς καθυστέρηση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Ταυτόχρονα, με ελεύθερες κινήσεις αιώρησης, πάρτε ένα ίσιο πόδι και χέρι στο πλάι - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Χαλαρώστε χαλαρώνοντας όλους τους μύες του σώματός σας. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

Ένα σετ 1 ασκήσεων για άτομα που ασχολούνται με μια φειδωλή λειτουργία προπόνησης

Ασκηση 1

Αρχική θέση- κάθεται.

Πάρτε τη «πόζα του προπονητή» (Εικ. 37, ΕΝΑ),στη συνέχεια ισιώστε τον κορμό σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας (Εικ. 37, σι)- αναπνοή. Επιστρέψτε στη «πόζα του προπονητή» - εκπνεύστε χαλαρώνοντας τους μύες. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Τα χέρια είναι χαμηλωμένα, τα πόδια ισιώνονται με στήριξη στις φτέρνες. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις ταυτόχρονα στον καρπό και τις αρθρώσεις του αστραγάλου. Επαναλάβετε 8-10 φορές από κάθε πλευρά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- το ίδιο, κάτω τα χέρια.

Εκτελέστε περιστροφές του κορμού προς τα πλάγια με ταυτόχρονη απαγωγή του βραχίονα προς την ίδια κατεύθυνση - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε, χαλαρώστε τους μύες. Επαναλάβετε 3-4 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάντε κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων. Χαμηλώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε τους μύες σας. Επαναλάβετε 4 φορές από κάθε πλευρά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια στη ζώνη.

Εισπνεύστε, στη συνέχεια, βάζοντας το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, απλώστε το με τα χέρια σας - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- το ίδιο, κάτω τα χέρια.

Γέρνοντας λίγο προς τα εμπρός, κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω (Εικ. 38). Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελεύθερες, με μεγάλο πλάτος. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε. Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και πιέστε το με τα χέρια σας στο στήθος (Εικ. 39) - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- Το ίδιο. Σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά και σηκώστε τα στους ώμους σας. Με μια ελαφριά τάση τραβήξτε προς τα πίσω (Εικ. 40) - εισπνεύστε. Χαμηλώστε τα χέρια σας με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Ολοκληρώνοντας το συγκρότημα, περπατήστε στο δωμάτιο για 30 δευτερόλεπτα, κάνοντας αυθαίρετες κινήσεις με τα χέρια σας.

Ένα σετ 2 ασκήσεων για άτομα που ασχολούνται με έναν φειδωλό τρόπο προπόνησης

Ασκηση 1

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Κάντε ένα βήμα μπροστά (με τη μεταφορά του κέντρου βάρους του σώματος), τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω, τεντώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε. Βάλτε το πόδι σας κάτω, χαμηλώστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές (καθώς προχωράτε προς τα εμπρός).

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Ακουμπήστε τα χέρια σας στον τοίχο (τα χέρια στο ύψος των ώμων), ο κορμός γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός. Προσομοιώστε το περπάτημα στη θέση σας, σηκώνοντας μόνο τις φτέρνες σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. ταυτόχρονα σηκώνοντας τα χαλαρά χέρια ψηλά και κουνώντας τις βούρτσες - εισπνεύστε. Χαλαρώστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια στη ζώνη.

Εκτελέστε κούνιες με το δεξί σας πόδι (μπρος-πίσω), προσπαθώντας να χαλαρώσετε το πόδι σας μέχρι να νιώσετε βάρος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Κάντε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα, κάτω τα χέρια. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Πάρτε το δεξί σας χέρι και πόδι στο πλάι ταυτόχρονα (Εικ. 41) - εισπνεύστε. χαμηλότερα - εκπνοή. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό χέρι και πόδι. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, οι μύες του λαιμού και του κορμού πρέπει να είναι χαλαροί. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Τέλος, χαλαρώστε στη «πόζα του προπονητή».

Ένα σύνολο ασκήσεων για άτομα που ασχολούνται με τη λειτουργία προπόνησης

Για άτομα που ασχολούνται με τη λειτουργία προπόνησης, η κύρια θέση εκκίνησης είναι η όρθια. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν απαραίτητα ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης σε καθιστή θέση, κατά προτίμηση με αντικείμενα (γυμναστικά μπαστούνια, μπάλες, αλτήρες), στοιχεία ρυθμικής γυμναστικής μέχρι μουσική κ.λπ.

Ασκηση 1

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Μέσα σε 1–2 λεπτά, περπατήστε κανονικά, με τα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, με σταυρωτό βήμα, «πιρούνι» (πλάγιο βήμα), πίσω προς τα εμπρός κ.λπ. Αλλάξτε τις επιλογές περπατήματος μετά από 4–6 βήματα. Η αναπνοή είναι ήρεμη.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα.

Τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος σας. Με προσπάθεια, τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω (Εικ. 42, ΕΝΑ)- αναπνοή. Σκύψτε προς τα εμπρός με τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα (τα χέρια στις φτέρνες) (Εικ. 42, σι)- εκπνεύστε. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας όταν σκύβετε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- το ίδιο, με έμφαση στο κάθισμα με τα χέρια σας.

Σηκώστε τα πόδια σας και καθώς εκπνέετε, κάντε 3-4 κινήσεις μιμούμενοι το ποδήλατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε παύση για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε 4-5 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- το ίδιο, κάτω τα χέρια. Σηκώστε τους ώμους σας - εισπνεύστε (Εικ. 43). Κάντε μια κυκλική κίνηση με τους ώμους σας προς τα πίσω, κατεβάζοντάς τους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Πιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά και σηκώστε τα στους ώμους σας. τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω με μια ελαφριά ένταση - εισπνεύστε. Χαμηλώστε τα χέρια σας με χαλάρωση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια στη ζώνη.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ταυτόχρονα, με μέγιστη ένταση, ισιώστε το δεξί σας πόδι στην άρθρωση του γόνατος (Εικ. 44, ΕΝΑ)- αναπνοή. Σφίξτε τα χέρια σας σε μια "κλειδαράδα" από κάτω άρθρωση γόνατοςκαι κουνήστε τη χαλαρή κνήμη σας (Εικ. 44, σι)- εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Το ίδιο. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μία γραμμή (αριστερά πριν δεξιά). Σηκωθείτε από μια καρέκλα, διατηρώντας την ισορροπία - εκπνεύστε. καθίστε - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Πάρτε τη «πόζα του προπονητή» (Εικ. 45) και αναπνεύστε ήρεμα για 1-2 λεπτά.

Άσκηση 9

Εκτελέστε κανονικό περπάτημα στο Σχ. 45 για 30 δευτερόλεπτα, είναι δυνατό με διαφορετικές κινήσεις των χεριών.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Εκτελέστε περιστροφές του σώματος με την απαγωγή του ενός βραχίονα στο πλάι και πίσω - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, πάρτε τους αγκώνες και τους ώμους σας προς τα πίσω και ταυτόχρονα λυγίστε το ένα πόδι στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου - εισπνεύστε. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις ισορροπίες σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 12

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Ακουμπήστε τα χέρια σας στον τοίχο και τεντώστε όλους τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο (χωρίς κίνηση) για 2–5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 13

Περπατήστε: 2 βήματα - σηκώστε τα χέρια σας (οι μύες είναι τεντωμένοι), 3 βήματα - κατεβάστε σταδιακά, «διπλώνοντάς τα» διαδοχικά (στις αρθρώσεις του καρπού, αγκώνες, ώμους) και χαλαρώνοντας τους αντίστοιχους μύες. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, βάλτε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού στο δάχτυλο του αριστερού σας. Εκτελέστε τον κορμό προς τα εμπρός και μετά στα πλάγια. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις ισορροπίες σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές από κάθε πλευρά.

Θεραπευτικές κινήσεις για υπόταση

Η υπόταση - χρόνια χαμηλή αρτηριακή πίεση - επηρεάζει συνήθως άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Επομένως, στη σύνθετη θεραπεία αυτής της ασθένειας, οι σωματικές ασκήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο.

Η ουσία της μεθόδου των θεραπευτικών ασκήσεων για την υπόταση περιορίζεται σε δοσομετρική διέγερση των ιδιοϋποδοχέων (οι ιδιοϋποδοχείς είναι οι τερματικοί σχηματισμοί των ευαίσθητων νευρικών ινών στους σκελετικούς μύες, τους συνδέσμους και τους αρθρικούς σάκους· ερεθίζονται από συστολή, ένταση ή τέντωμα των μυών). Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αλλάζει ο τόνος των σκελετικών μυών, με αποτέλεσμα να ενεργοποιούνται οι ιδιοδεκτικές ώσεις, οι οποίες αλλάζουν το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για αυτή την ασθένεια δίνουν καλό αποτέλεσμαεάν πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

Συστηματική εφαρμογή σωματικών ασκήσεων.

Τακτικότητα (τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με καθημερινά μαθήματα).

Διάρκεια (δύο μήνες μαθημάτων δίνουν καλό αποτέλεσμα, αλλά έξι μήνες και άλλος ένας καλύτερη χρονιάοι τάξεις οδηγούν σε πολύ πιο έντονο αποτέλεσμα).

Σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας (μόνο εάν τηρηθεί αυτός ο κανόνας, είναι δυνατό να αυξηθεί η προσαρμογή στη σωματική δραστηριότητα, η οποία είναι αποτέλεσμα της κινητοποίησης των αποθεμάτων του σώματος).

Παρακάτω παρατίθενται διάφορα σετ ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του V. Vasilenko, που συνιστάται για την πρωτοπαθή αρτηριακή υπόταση.

Σύμπλεγμα 1 (εύκολο)

Ασκηση 1

Περπατήστε για 60 δευτερόλεπτα, πρώτα με αργό και μέτριο ρυθμό και στη συνέχεια επιταχύνετε σταδιακά τον ρυθμό.

Άσκηση 2

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και περπατήστε για 40 δευτερόλεπτα σφίγγοντας τα δάχτυλά σας σε γροθιές και ξεσφίγγοντας τα με γρήγορο ρυθμό.

Άσκηση 3

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα με μέσο ρυθμό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 4

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα με μέσο ρυθμό. Ακολουθήστε τη σωστή στάση του σώματος.

Άσκηση 5

Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και περπατήστε στις μύτες των ποδιών σας με μέσο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα. Μην αφήνετε το σώμα σας να γέρνει προς τα εμπρός.

Άσκηση 6

Περπατήστε στις φτέρνες σας για 30 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να σηκώσετε τα δάχτυλά σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

Άσκηση 7

Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός (τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια στους γοφούς).

Περπατήστε με μέσο ρυθμό σε μισό squat για 15 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση 8

Άσκηση 9

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια προς τα πάνω, σηκώνοντας ταυτόχρονα στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 10

Αρχική θέση

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, ισιώστε το, στη συνέχεια λυγίστε το ξανά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι. Εκτελέστε τις κινήσεις ομαλά, χωρίς τραντάγματα, διατηρώντας την ισορροπία.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια.

Κάντε τέσσερις αργές περιστροφές στις αρθρώσεις των ώμων προς τα εμπρός και μετά τρεις γρήγορες περιστροφές στις αρθρώσεις των ώμων. Κάντε το ίδιο πίσω. Επαναλάβετε 5 φορές από κάθε πλευρά. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 12

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και κουνήστε τα χέρια σας χαλαρά - εισπνεύστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας χαλαρά προς τα κάτω - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές, προσπαθώντας να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση.

Άσκηση 13

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη μέση σας, μετά το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, το αριστερό σας χέρι στη μέση σας, το δεξί σας χέρι στη μέση σας, κατεβάστε το αριστερό σας χέρι κάτω, το δεξί σας χέρι με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε 5 φορές, ανεβάζοντας σταδιακά τον ρυθμό.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Γείρετε το σώμα σας προς τα αριστερά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε αργά, ομαλά, χωρίς τραντάγματα 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 15

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Πάρτε τους αγκώνες σας πίσω - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές. Αναπνοή από τη μύτη.

Άσκηση 16

Αρχική θέσηΣηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πάτωμα - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά από το στήθος.

Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω με ένα τράνταγμα. απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω, με τον κορμό γυρισμένο στο πλάι. Εκτελέστε με μέσο ρυθμό 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 18

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός (αγγίξτε το αριστερό σας χέρι με το δάχτυλο του ποδιού σας) (Εικ. 46) - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

Άσκηση 19

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Τραβήξτε τα χέρια σας (γλιστρώντας κατά μήκος του σώματος) στις μασχάλες (Εικ. 47) - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 5 φορές. Αναπνοή από τη μύτη.

(Οι ασκήσεις 20-22 εκτελούνται μαζί, χωρίς διαστήματα.)

Άσκηση 20

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Καθίστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τις παλάμες προς τα μέσα, - εκπνεύστε. επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 10 φορές.

Άσκηση 21

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση. Εκτελέστε 10 άλματα σε δύο πόδια με γρήγορο ρυθμό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 22

Τρέξτε για 60 δευτερόλεπτα με αργό ρυθμό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 23

Περπατήστε για 90 δευτερόλεπτα με πιο αργό ρυθμό, επιτυγχάνοντας πλήρη ανάκτηση της αναπνοής.

Άσκηση 24

Αρχική θέση- Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα χέρια με αλτήρες στα γόνατά σας (βάρος αλτήρα 1-2 κιλά).

Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα εμπρός και κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα. Μετά την ένταση - μια παύση 40–45 δευτερολέπτων. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 25

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα. Μετά την ένταση - μια παύση 40–45 δευτερολέπτων. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 26

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και περπατήστε αργά προς τα εμπρός με το πρόσωπο και προς τα εμπρός με την πλάτη σας. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 27

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Κρατήστε το γυμναστικό ραβδί στην παλάμη του χεριού σας σε όρθια θέση. Ισορροπήστε με ένα ξυλάκι εναλλάξ και με τα δύο χέρια για 3 λεπτά.

Άσκηση 28

Αρχική θέση

Ισορροπήστε με ένα ραβδί εναλλάξ με κάθε χέρι για 3 λεπτά. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Φροντίστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά την ένταση - μια παύση 40–45 δευτερολέπτων.

Σύμπλεγμα 2 (μεσαίο)

Ολοκληρώστε τις ασκήσεις 1-6 από το σύμπλεγμα 1.

Άσκηση 7

Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και περπατήστε στην εξωτερική καμάρα του ποδιού για 30 δευτερόλεπτα. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

Στη συνέχεια, με τον ίδιο ρυθμό, περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα στην εσωτερική καμάρα του ποδιού.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- το σώμα είναι γερμένο προς τα εμπρός, τα πόδια μισολυγισμένα, τα χέρια στους γοφούς.

Περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα με μέσο ρυθμό σε ημι-squat. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα με πιο αργό ρυθμό. Η αναπνοή είναι ήρεμη και βαθιά.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Πάρτε ένα γυμναστικό ραβδί και στα δύο άκρα, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε. επιστροφή στην αρχική θέση - εκπνοή. Επαναλάβετε 5 φορές. Αναπνοή από τη μύτη.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- όρθιοι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια σε ένα ραβδί, κάθετα μπροστά.

Γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 12

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά.

Πάρτε ένα ραβδί τοποθετημένο οριζόντια στη μέση. Περιστρέψτε το ραβδί δεξιά και αριστερά ("έλικα") για 30 δευτερόλεπτα. Ο ρυθμός είναι γρήγορος, μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση 13

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, κουνήστε τη βούρτσα σας χαλαρά - εισπνεύστε. επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε χέρι, επιτυγχάνοντας μέγιστη χαλάρωση.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κρατήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη.

Κρατώντας το ραβδί πίσω από την πλάτη σας με τους αγκώνες, γείρετε τον κορμό προς τα αριστερά - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Κάντε το ίδιο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 15 φορές από κάθε πλευρά. Ο ρυθμός είναι αργός, κάντε κινήσεις στο ίδιο επίπεδο.

Στοάσκηση 15

Αρχική θέση- όρθιοι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια με λαβή από το χέρι κρατούν ένα ραβδί μπροστά σας.

Λυγίστε τους αγκώνες σας, τεντώστε προς τα εμπρός, λυγίστε ξανά τους αγκώνες σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώστε ψηλά, λυγίστε τους αγκώνες σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές με μέτριο ρυθμό.

Άσκηση 16

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω, κρατώντας ένα ραβδί από τις άκρες.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 5 φορές.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- τα πόδια ενωμένα, τα χέρια χαμηλωμένα, κρατώντας το ραβδί από τις άκρες με μια λαβή στο χέρι.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε το ραβδί στο στήθος - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές. Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας.

Άσκηση 18

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σε βάρος του 1-2, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω με μια ταυτόχρονη βαθιά εκτόξευση προς τα εμπρός (χωρίς αιώρηση) - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 19

Αρχική θέση- τα πόδια ανοιχτά, το δεξί (αριστερό) χέρι εκτείνεται προς τα εμπρός και κρατά το ραβδί που στέκεται μπροστά κάθετα.

Πάρτε το αριστερό (δεξί) χέρι στο πλάι πίσω με την περιστροφή του κορμού στο πλάι - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Εκτελέστε με αργό ρυθμό εναλλάξ 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Προσέξτε για σωστή αναπνοή.

Άσκηση 20

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Καθίστε οκλαδόν, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις παλάμες προς τα μέσα - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 15 φορές.

(Οι ασκήσεις 21-23 εκτελούνται μαζί, χωρίς διαστήματα.)

Άσκηση 21

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση.

Κάντε 15 άλματα σε δύο πόδια με γρήγορο ρυθμό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 22

Τρέξτε για 2 λεπτά με αργό ρυθμό χωρίς επιτάχυνση. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 23

Εκτελέστε για 1,5 λεπτό - μέχρι την πλήρη αποκατάσταση της αναπνοής - περπάτημα με πιο αργό ρυθμό.

Άσκηση 24

Αρχική θέση

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κρατήστε τα για 15 δευτερόλεπτα. Μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε 40-45 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 25

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε 40-45 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 26

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και περπατήστε αργά προς τα εμπρός με το πρόσωπο και προς τα εμπρός με την πλάτη σας (5 φορές το καθένα). Προσπαθήστε να κινηθείτε χωρίς να αλλάξετε το ρυθμό.

Άσκηση 27

Επαναλάβετε την άσκηση 26 με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

Άσκηση 28

Εκτελέστε βάδισμα με πλάγια βήματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω (5 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

Άσκηση 29

Αρχική θέση- όρθιο, γυμναστικό ραβδί κάθετα στο δάχτυλο του χεριού.

Ισορροπήστε για 3 λεπτά με ένα ραβδί εναλλάξ με κάθε χέρι. Προσπαθήστε να επιτύχετε μια σαφή εκτέλεση και μια σίγουρη ισορροπία.

Άσκηση 30

Αρχική θέση- όρθιοι, κολλήστε κάθετα στην παλάμη του χεριού σας.

Ισορροπήστε το ραβδί, πετάξτε το, πάρτε το στην παλάμη του ίδιου χεριού και ισορροπήστε ξανά. Κάντε την άσκηση για 2 λεπτά με κάθε χέρι.

Άσκηση 31

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Καθίστε, τα χέρια προς τα εμπρός - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Εκτελέστε με αργό ρυθμό, βαθιά squats.

Οι ασκήσεις 31-34 εκτελούνται μαζί, χωρίς διάλειμμα.

Άσκηση 32

Αρχική θέση- πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση. Εκτελέστε 10 άλματα σε δύο πόδια με γρήγορο ρυθμό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 33

Τρέξτε για 1,5 λεπτό με αργό ρυθμό, αποφεύγοντας να κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση 34

Περπατήστε για 1,5 λεπτό με πιο αργό ρυθμό, επιτυγχάνοντας πλήρη αποκατάσταση της αναπνοής.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 24 και 25.

Άσκηση 35

Αρχική θέση- στέκεται στον τοίχο, τα πόδια ανοιχτά, ο κορμός ελαφρώς γερμένος προς τα εμπρός, τα χέρια ακουμπισμένα στον τοίχο.

Ασκήστε όσο το δυνατόν περισσότερη πίεση στον τοίχο για 3 δευτερόλεπτα. Μετά την ένταση - μια παύση 40–45 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 3 φορές χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση 36

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Βάλτε το αριστερό σας χέρι στη μέση σας, μετά το δεξί σας, το αριστερό σας χέρι στον ώμο σας, μετά το δεξί σας, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και μετά το δεξί σας. Επαναλάβετε τις κινήσεις μέσα αντίστροφη σειράκαι επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 5 φορές, επιβραδύνοντας σταδιακά τον ρυθμό. Αναπνέετε ομοιόμορφα από τη μύτη.

Σύμπλεγμα 3 (ισχυρό)

Εκτελέστε τις ασκήσεις 1-6 από το σύμπλεγμα 1, στη συνέχεια 7-8 από το σύμπλεγμα 2.

Ασκηση 1

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και περπατήστε με αργό ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα με φαρδύ βήμα με στροφές του κορμού στα πλάγια.

Κάντε την άσκηση 10 από το σύμπλεγμα 2.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια με τους αλτήρες χαμηλωμένα (βάρος αλτήρων 1,5–2 kg).

Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω, σηκώνοντας ταυτόχρονα στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές. Αναπνεύστε από τη μύτη σας.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- πόδια ενωμένα, χέρια με αλτήρες στη μέση.

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο, τεντώστε το πόδι σας προς τα εμπρός, λυγίστε ξανά το πόδι σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε με αργό ρυθμό εναλλάξ με κάθε πόδι 5 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση

Κάντε τέσσερις αργές και τέσσερις γρήγορες περιστροφές στις αρθρώσεις των ώμων προς τα εμπρός. Κάντε το ίδιο πίσω. Επαναλάβετε 5 φορές από κάθε πλευρά. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μειώστε το εύρος της περιστροφής.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κουνήστε τα χέρια σας χαλαρά - εισπνεύστε. Χαλαρώστε τα χέρια σας κάτω - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές για μέγιστη χαλάρωση.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια με τους αλτήρες χαμηλωμένα.

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη μέση σας, μετά το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας χέρι στον ώμο σας, μετά το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας χέρι στη μέση σας, μετά το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας χέρι κάτω, το δεξί σας χέρι κάτω. Επαναλάβετε 5 φορές, ανεβάζοντας σταδιακά τον ρυθμό.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- πόδια ανοιχτά, χέρια με αλτήρες στα πλάγια.

Γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε, γείρετε προς τα δεξιά - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Εκτελέστε αργά και ομαλά 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Λυγίστε τους αγκώνες σας (οι αλτήρες γλιστρούν στις μασχάλες) - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές. Αναπνέετε ομοιόμορφα από τη μύτη.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, ώστε οι αλτήρες να ακουμπήσουν στο πάτωμα - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 5 φορές.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- πόδια ανοιχτά, χέρια με αλτήρες μπροστά από το στήθος.

Με ένα τράνταγμα, τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια με μια στροφή του κορμού στο πλάι. Εκτελέστε με μέσο ρυθμό εναλλάξ 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- πόδια ενωμένα, χέρια με αλτήρες προς τα εμπρός.

Γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός (το δάχτυλο του ποδιού αγγίζει το δεξί χέρι) - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 5 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 12

Αρχική θέση- πόδια ανοιχτά, χέρια με αλτήρες στη μέση.

Πάρτε τους αγκώνες σας πίσω και λυγίστε - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές. Αναπνέετε ομοιόμορφα από τη μύτη.

Άσκηση 13

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Καθίστε, τα χέρια προς τα εμπρός - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Κάνε 20 βαθιά squats με αργό ρυθμό.

Οι ασκήσεις 13-16 εκτελούνται μαζί, χωρίς διάλειμμα.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση. Εκτελέστε 20 άλματα εις ύψος σε δύο πόδια με γρήγορο ρυθμό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 15

Τρέξτε για 2 λεπτά με αργό και μέτριο ρυθμό.

Άσκηση 16

Περπατήστε για 1,5 λεπτό με σταδιακή επιβράδυνση μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως η αναπνοή.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, με τα χέρια με αλτήρες στα γόνατα (βάρος αλτήρα 1,5–3 κιλά).

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κρατήστε τα για 20 δευτερόλεπτα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά την ένταση - μια παύση 40–45 δευτερολέπτων.

Άσκηση 18

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά την ένταση - μια παύση 40–45 δευτερολέπτων.

Άσκηση 19

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και περπατήστε με αργό ρυθμό με στροφή 90° (180°, 360°). Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 20

Κάντε την προηγούμενη άσκηση, αλλά με κλειστά μάτια.

Άσκηση 21

Αρχική θέση- όρθιο, γυμναστικό ραβδί κάθετα στην παλάμη του χεριού σας.

Ισορροπήστε το ραβδί, ρίξτε το, πάρτε το στην παλάμη του άλλου σας χεριού και ισορροπήστε. Εκτελέστε για 3 λεπτά, επιτυγχάνοντας μια σαφή και σίγουρη ισορροπία.

Άσκηση 22

Αρχική θέση- κολλήστε κάθετα στο πίσω μέρος του ποδιού (το πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο).

Ισορροπήστε το ραβδί, ρίξτε το, πάρτε το στην παλάμη του ίδιου χεριού και ισορροπήστε. Εκτελέστε για 3 λεπτά, επιτυγχάνοντας μια σαφή και σίγουρη ισορροπία.

Άσκηση 23

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Καθίστε, τα χέρια προς τα εμπρός - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Εκτελέστε 15 βαθιά squats με αργό ρυθμό, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Οι ασκήσεις 23-25 ​​θα περαστούν μαζί, χωρίς διάλειμμα.

Άσκηση 24

Αρχική θέση- πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση. Εκτελέστε 15 άλματα σε δύο πόδια με γρήγορο ρυθμό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Εκτελέστε τις ασκήσεις 33, 34, μετά 35 και 36 από το σύμπλεγμα 2 χωρίς διάλειμμα.

Άσκηση 25

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές μέχρι την πλήρη αποκατάσταση της αναπνοής. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, βαθιά από τη μύτη σας.

Κάντε τις ασκήσεις 35, 36 από το σύμπλεγμα 2.

Αναπνευστικό σύστημα

Μόνο οι εκπαιδευμένοι μύες είναι σε θέση να παρέχουν πλήρη αναπνοή και κανονική ανταλλαγή αερίων, επομένως, στη θεραπεία των αναπνευστικών οργάνων, οι σωματικές ασκήσεις έχουν ιδιαίτερη θέση. Αποσκοπούν κυρίως στην εκγύμναση των μυών που εμπλέκονται στη διαδικασία της αναπνοής: το διάφραγμα, οι εξωτερικοί και εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες, ο τετράγωνος μυς της πλάτης, οι ορθοί και εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες, οι εξωτερικοί και εσωτερικοί λοξοί μύες της κοιλιάς. , κλπ. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στη δημιουργία ενός διακλαδισμένου κυκλοφορικού συστήματος στους ιστούς των βρόγχων, των πνευμόνων και ολόκληρου του θώρακα, που βελτιώνει σημαντικά την παροχή αίματος στα όργανα αυτά.

Θεραπευτικές κινήσεις για βρογχίτιδα

Λόγω της αποτελεσματικότητάς τους, οι ασκήσεις αναπνοής δεν αποτελούν μόνο σημαντικό θεραπευτικό, αλλά και προληπτικό μέτρο. Άτομα που είχαν ποτέ οξεία ή χρόνια βρογχίτιδα ή άλλες βρογχοπνευμονικές παθήσεις πρέπει οπωσδήποτε να τα συμπεριλάβουν στις καθημερινές πρωινές τους ασκήσεις.

Ακολουθούν τρία σετ ασκήσεων για ασθενείς με χρόνια βρογχίτιδα σε διαφορετικά στάδια της νόσου.

Ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών κινήσεων για όσους είχαν έξαρση χρόνιας βρογχίτιδας

Ασκηση 1

Αρχική θέση- τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος.

Με μια κίνηση ελατηρίου, πάρτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και εισπνεύστε, ισιώστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και πάρτε μια βαθιά ανάσα. λυγίστε απότομα στο πλάι - εκπνεύστε. Το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 5-6 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και πάρτε μια βαθιά ανάσα. καθίστε, βάζοντας τα χέρια σας μπροστά - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6-10 φορές.

(Για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, η άσκηση μπορεί να απλοποιηθεί: κάντε ημιτελείς καταλήψεις 3-5 φορές, ακουμπώντας σε μια καρέκλα ή έναν πάγκο.)

Άσκηση 4

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην πλάτη μιας καρέκλας, το αριστερό σας χέρι στη ζώνη σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. εκτελέστε μια κίνηση αιώρησης με το αριστερό σας πόδι - εκπνεύστε. Το ίδιο και με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5-6 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε. Σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Βάλτε το αριστερό σας χέρι στην πλάτη μιας καρέκλας, το δεξί σας χέρι στη ζώνη σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. κάντε με το δεξί σας πόδι, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου (Εικ. 48) προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη - εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5-6 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας - πάρτε μια βαθιά ανάσα, κάντε κυκλικές κινήσεις με τον κορμό προς τα δεξιά - εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 4-5 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 8

Περπατήστε για 3 λεπτά, πρώτα με γρήγορο και μετά με αργό ρυθμό. Μην κρατάτε την αναπνοή σας!

Ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών κινήσεων για άτομα με μη αναστρέψιμες αλλαγές στους πνεύμονες και το καρδιαγγειακό σύστημα

Ασκηση 1

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια (Εικ. 49) και εισπνεύστε βαθιά. Κατά τη διάρκεια μιας αναγκαστικής εκπνοής, κάντε ελαστικές κινήσεις με τα χέρια σας προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα εμπρός, εισπνεύστε - τα χέρια προς τα κάτω. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Πάρε μια βαθιά ανάσα; καθώς εκπνέετε, κάντε ελαστικές κινήσεις με τα χέρια σας: το ένα - πάνω και πίσω, το άλλο - κάτω και πίσω. Στη συνέχεια αλλάξτε χέρια. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 4-6 φορές. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα, οι ώμοι γυρισμένοι, ο κορμός ισιωμένος, τα χέρια στη μέση.

Εισπνεύστε και κάντε μισό squat. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση

Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνέοντας αργά, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός (Εικ. 50), κουνώντας ελεύθερα τα χέρια σας. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- στέκεται πλάγια σε μια καρέκλα.

Στηρίξτε το δεξί σας χέρι στην πλάτη μιας καρέκλας, βάλτε το αριστερό σας χέρι στη ζώνη σας. Πάρε μια βαθιά ανάσα; Εκπνέοντας, κουνήστε το δεξί σας πόδι εμπρός και πίσω. Κάντε το ίδιο ταλαντεύοντας με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε με κάθε πόδι 4-5 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε. σκύψτε αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας - εκπνεύστε.

(Εάν εμφανιστεί ζάλη, θα πρέπει να καθίσετε αμέσως σε μια καρέκλα.)

Άσκηση 7

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στους γοφούς.

Πάρε μια βαθιά ανάσα; εκπνέοντας, γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, βοηθώντας με το ανασηκωμένο αριστερό χέρι. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 4-5 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- στέκεται πλάγια σε μια καρέκλα.

Ακουμπήστε το αριστερό σας χέρι στην πλάτη μιας καρέκλας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και, καθώς εκπνέετε, κάντε κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Το ίδιο και με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- όρθιοι, με τα χέρια στην πλάτη της καρέκλας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθίστε - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, κάντε κυκλικές κινήσεις με τον κορμό σας: εμπρός, πλάγια, πίσω. Επαναλάβετε 3-4 φορές και από τις δύο πλευρές.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Πιάστε την πλάτη μιας καρέκλας με τα χέρια σας. Εκπνεύστε και κάντε ένα squat, αν είναι δύσκολο - μισό squat. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 12

Περπατήστε με μέσο ρυθμό για 3-5 λεπτά: εισπνεύστε για 3-4 βήματα, εκπνεύστε για 5-7 βήματα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για πρακτική υγιείς ανθρώπους(πρόληψη βρογχίτιδας)

Ασκηση 1

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα.

Σε βάρος του 1-2, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω (Εικ. 51), τεντώστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα, σε βάρος 3-4, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε.

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα.

Στο πλήθος 1, λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, βάλτε το δεξί σας χέρι στη ζώνη σας και πάρτε το αριστερό σας χέρι στο πλάι - εισπνεύστε (Εικ. 52). στο πλήθος 2, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις με το δεξί πόδι και το δεξί χέρι για μέτρηση 3-4 (αριστερό χέρι στη ζώνη).

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπροστά από το στήθος.

Για κάθε μέτρηση, εκτελέστε τραντάγματα με τα χέρια σας πίσω, συνδυάζοντάς τα ρυθμικά με εισπνοή και εκπνοή. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σε βάρος του 1-2, σκύβοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός (Εικ. 53) - εκπνεύστε, σε βάρος 3-4 επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε.

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω.

Πάρε μια βαθιά ανάσα; σε βάρος του 1-2, γείρετε το σώμα προς τα αριστερά (το αριστερό χέρι γλιστράει κάτω από το πόδι) - εκπνεύστε. σε βάρος 3-4, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Στο μέτρημα 5-8, κάντε τις ίδιες κινήσεις προς τη δεξιά πλευρά.

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα.

Σε βάρος του 1-2, σηκώστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες στο επίπεδο των ώμων - εισπνεύστε. σε βάρος 3-4, κατεβάστε τα χαλαρά χέρια σας και κουνήστε τα αρκετές φορές - εκπνεύστε.

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη.

Σε βάρος του 1, πάρτε το δεξί πόδι πίσω και σηκώστε το αριστερό χέρι λυγισμένο στον αγκώνα στον ώμο (Εικ. 54) - εισπνεύστε, σε βάρος 2 επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε, σε βάρος 3 -4, κάντε τις ίδιες κινήσεις με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Θεραπευτικές κινήσεις για την πλευρίτιδα

Το σύμπλεγμα των θεραπευτικών κινήσεων που συνταγογραφούνται για την πλευρίτιδα εμποδίζει το σχηματισμό υπεζωκοτικών συμφύσεων, οι οποίες περιορίζουν τις αναπνευστικές λειτουργίες των πνευμόνων. Επιπλέον, επιταχύνεται η απορρόφηση του φλεγμονώδους, εκχυτικού υγρού, που εντοπίζεται στην υπεζωκοτική κοιλότητα με εξιδρωματική (εκχυτική) πλευρίτιδα.

Λόγω της σταδιακής αύξησης και εμβάθυνσης της αναπνοής κατά την άσκηση, η πληγείσα πλευρά του θώρακα τεντώνεται.

Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να εκχωρηθεί σε πρώιμα στάδιαπνευμονία,για την αποφυγή σχηματισμού συμφύσεων.

Ασκηση 1

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, το δεξί χέρι στο στήθος, το αριστερό - στο στομάχι.

Εκτελέστε μια πλήρη αναπνοή υπό τον έλεγχο των χεριών. Δώστε προσοχή στην άνοδο του στήθους στην πληγείσα πλευρά καθώς εκπνέετε.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα. Εκτελέστε μια πλήρη αναπνοή, καθώς εκπνέετε, τραβώντας το γόνατο προς το στήθος στην πληγείσα πλευρά.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στους ώμους. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια κάτω, τα δάχτυλα συμπλεγμένα.

Σηκώστε τα χέρια σας και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Λυγίστε και τεντώστε - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- όρθιος, τα χέρια στη ζώνη. Γείρε προς την υγιή πλευρά - μια βαθιά αναπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά από το στήθος. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς την υγιή πλευρά με μια βαθιά αναπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- κάθεται, τα χέρια στη ζώνη. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίζοντας προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε.

Γαστρεντερικός σωλήνας

Στη σύνθετη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, η γυμναστική παίζει σημαντικό ρόλο. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνονται, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής κοιλότητας. Η αναπνοή εντείνεται, το σώμα εμπλουτίζεται με ενζυμικές ενώσεις και βιταμίνες, ιόντα καλίου και ασβεστίου, ενεργοποιούνται οι διεργασίες οξειδοαναγωγής, ενισχύονται οι κοιλιακοί μύες, κάτι που σίγουρα επηρεάζει τον συνολικό τόνο και την εμφάνιση.

Εκτός από ασκήσεις που αφορούν τους κοιλιακούς μυς σε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα μεγάλης σημασίαςέχουν ασκήσεις για τα άνω άκρα με τη συμμετοχή μεγάλων και μεσαίων μυϊκών ομάδων, καθώς και για τα κάτω άκρα, το φορτίο στα οποία έχει ευεργετική επίδραση στην εργασία των οργάνων που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης χρήσιμες, αφού οι κινήσεις του διαφράγματος κατά την εισπνοή και την εκπνοή προκαλούν αλλαγή στην ενδοκοιλιακή πίεση. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η εντερική περισταλτικότητα αυξάνεται.

Θεραπευτικές κινήσεις για πεπτικό έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου

Το πεπτικό έλκος του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου είναι μια χρόνια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από το σχηματισμό ελκών στη βλεννογόνο μεμβράνη και στα βαθύτερα στρώματα των τοιχωμάτων του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου. Τις περισσότερες φορές, οι αιτίες αυτής της ασθένειας ονομάζονται υποσιτισμός και ψυχοσυναισθηματικό στρες.

Οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις αυξάνουν τη σταθερότητα της οξεοβασικής ισορροπίας, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει ευνοϊκά την ουλή του έλκους. Επιπλέον, οι σωματικές ασκήσεις ρυθμίζουν τις διαδικασίες διέγερσης και αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό και, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους πάσχουν από έλκος στομάχου, έχουν θετική επίδραση στη νευροψυχική τους κατάσταση.

Τα ακόλουθα συγκροτήματα θεραπευτικών ασκήσεων συνταγογραφούνται για πεπτικό έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου κατά την περίοδο έξαρσης απουσία πόνου.

Σύμπλεγμα 1

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Ασκηση 1

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα.

Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο στήθος, το δεξί στο στομάχι σας (Εικ. 55) και πάρτε μια αργή (περίπου 4 δευτερόλεπτα) αναπνοή, απορροφώντας τον αέρα σε διακεκομμένες δόσεις. Κατά την εισπνοή, σπρώξτε το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα προς τα εμπρός και συσπάστε το διάφραγμα, στη συνέχεια μετακινήστε το στήθος στη θέση της άνω εισπνοής, συσπώντας το κοιλιακό τοίχωμα και χαλαρώνοντας το διάφραγμα, στη συνέχεια εκπνεύστε τον αέρα σε μικρές δόσεις από τη μύτη (εκπνοή - περίπου 6 δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές και μετά αναπνεύστε ήρεμα.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Πάρτε μια ελεύθερη αναπνοή μέσα και έξω. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 1-3 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα.

Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Πάρτε το δεξί (αριστερό) πόδι στο πλάι (Εικ. 56) - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Εκτελέστε με μέσο ρυθμό 2-3 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά.

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω (Εικ. 57) - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Εκτελέστε με μέσο ρυθμό 4-5 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- κάθεται.

Σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια προς τα πάνω, πάρτε μια αργή (4 δευτ.) αναπνοή από τη μύτη σας, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας και εκπνεύστε αργά (6 δευτ.). Επαναλάβετε με αυτόν τον ρυθμό 2-3 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σφίξτε τα χέρια σας σε μια "κλείδωμα". Σηκώστε τα χέρια ψηλά και τεντώστε - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 2-3 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα.

Χαλαρώστε και ξαπλώστε ακίνητοι για 40 δευτερόλεπτα.

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

Άσκηση 8

Αρχική θέση- κάθεται, ακουμπά την πλάτη του στην πλάτη μιας καρέκλας.

Εισπνεύστε, σηκώνοντας τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα εμπρός (οι ώμοι ταυτόχρονα ξαπλωμένοι). Ενώστε τις παλάμες σας, ενώνοντας τα δάχτυλά σας και κρατήστε την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα. χαμηλώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε και εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές, μετά από κάθε άσκηση, εισπνέοντας και εκπνέοντας ελεύθερα.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- καθιστή, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ίσια.

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά (Εικ. 58, ΕΝΑ)- εισπνεύστε, σκύψτε στο αριστερό πόδι (Εικ. 58, σι)- εκπνεύστε, κάντε το ίδιο, γέρνοντας προς το δεξί πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε τις κλίσεις σε κάθε πόδι 2-3 φορές, ο ρυθμός είναι αργός.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- κάθεται σε μια καρέκλα, ακουμπώντας την πλάτη στην πλάτη της καρέκλας.

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας, το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Εκτελέστε διαφραγματική αναπνοή: εισπνοή - 4 δευτ., παύση - 8 δευτ., εκπνοή - 6 δευτ. Επαναλάβετε 2-3 φορές, μετά από κάθε άσκηση εισπνέετε και εκπνέετε δωρεάν 1-3 φορές.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- κάθεται στην άκρη μιας καρέκλας, με τα χέρια σε στήριξη πίσω.

Σηκώστε το ίσιο δεξί (αριστερό) πόδι οριζόντια στο πάτωμα (Εικ. 59, ΕΝΑ),λυγίστε το (Εικ. 59, σι)ισιώστε και χαμηλώστε. Αναπνεύστε ελεύθερα. Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε πόδι 4-5 φορές.

Άσκηση 12

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια στη ζώνη.

Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά (αριστερά) (Εικ. 60), φτάνοντας στο πίσω μέρος της καρέκλας με τον αγκώνα σας. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 13

Αρχική θέση- στέκεστε με την πλάτη σας σε μια καρέκλα, ακουμπώντας τα χέρια σας στην πλάτη.

Εκτελέστε εναλλασσόμενες κούνιες ποδιών στα πλάγια και σταυρούς με γρήγορο ρυθμό, εστιάστε στη χαλάρωση. Επαναλάβετε 3-6 φορές.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- όρθιος, κάτω τα χέρια.

Γείρετε προς τα αριστερά, χαμηλώνοντας το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω και σηκώνοντας το δεξί σας χέρι στη μασχάλη (Εικ. 61). κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Αναπνεύστε ελεύθερα. Επαναλάβετε 3-4 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 15

Αρχική θέση- όρθια, το αριστερό χέρι στο στήθος, το δεξί στο στομάχι.

Εκτελέστε διαφραγματική αναπνοή: εισπνεύστε αργά για 4 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές, μετά την άσκηση, πάρτε μια ελεύθερη αναπνοή και εκπνεύστε 1-3 φορές.

Άσκηση 16

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων (Εικ. 62, ΕΝΑ).

Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια με τραντάγματα και μετά απλώστε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω (Εικ. 62, προ ΧΡΙΣΤΟΥ).Αναπνεύστε ελεύθερα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- όρθιοι, ακουμπισμένοι στην πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας (πάρτε το κεφάλι σας πίσω, τα πόδια ενωμένα).

Πιέστε δυνατά τις βούρτσες στο πίσω μέρος της καρέκλας, τεντώνοντας τους μύες των ποδιών και του σώματος για 8 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε με τα χέρια κάτω. Αναπνεύστε ελεύθερα.

Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

Άσκηση 18

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για 4 βήματα, κρατήστε την αναπνοή σας για 8 βήματα, εκπνεύστε για 6 βήματα. Για 2-3 βήματα - μια παύση στην εκπνοή.

Επαναλάβετε την άσκηση με αργό ρυθμό 2-3 φορές.

ΤΕΛΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Άσκηση 19

Αρχική θέση- κάθεται.

Πιέστε τα χέρια στους ώμους (Εικ. 63) και περιστρέψτε τις αρθρώσεις των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση με μέσο ρυθμό 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 20

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σφίξτε και ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας ενώ ανεβοκατεβάζετε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση με μέσο ρυθμό 6-8 φορές.

Άσκηση 21

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. επιστρέψτε τα χέρια στους ώμους, χαμηλώστε τα χέρια και χαλαρώστε. Εκτελέστε την άσκηση με μέσο ρυθμό, αναπνεύστε οικειοθελώς. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Άσκηση 22

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια βρίσκονται στους γοφούς.

Γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα πάνω και εισπνεύστε, μετά τις παλάμες προς τα κάτω, χαλαρώστε και εκπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 4 φορές.

Άσκηση 23

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς. Αναπνεύστε ήρεμα για 30-40 δευτερόλεπτα.

Σύμπλεγμα 2

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Ασκηση 1

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Εκτελέστε περπάτημα (στα δάχτυλα των ποδιών, φτέρνες, σταυρωτό βήμα) ταυτόχρονα με κινήσεις των χεριών: τραντάγματα με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, απλώστε τα χέρια στα πλάγια, περιστροφή στις αρθρώσεις των ώμων προς τα εμπρός, περιστροφή των γροθιών. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Επαναλάβετε για 3-6 λεπτά.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εκτελέστε περπάτημα με ταυτόχρονες ασκήσεις αναπνοής: εισπνεύστε για 6 βήματα, κρατήστε την αναπνοή σας για 12 βήματα, εκπνεύστε για 8 βήματα. Μετά από κάθε κύκλο, 2-3 βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Κάντε την άσκηση για 3-4 λεπτά.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι κάτω. Εκτελέστε τραντάγματα με τα χέρια σας πίσω (Εικ. 64). Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε τα τραντάγματα. Εκτελέστε με μέσο ρυθμό, αναπνεύστε οικειοθελώς. Επαναλάβετε την άσκηση 2-5 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέσηΤο ίδιο, κάτω τα χέρια.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και εισπνεύστε, καθίστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός (Εικ. 65) και εκπνεύστε. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 2-5 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Πάρτε τα χέρια σας προς τα αριστερά, βάλτε το δεξί σας πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού.

Εκτελέστε ταλαντεύσεις προς τα δεξιά με τα χέρια σας και ταυτόχρονα ταλαντεύστε προς τα αριστερά με το δεξί σας πόδι (Εικ. 66), επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με γρήγορο ρυθμό 4-5 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- όρθιος, κάτω τα χέρια.

Διαφραγματική αναπνοή: εισπνοή - 6 δευτ., εκπνοή - 8 δευτ. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 2-5 φορές.

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ

Άσκηση 7

Αρχική θέση

Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω (Εικ. 67) και εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-5 φορές με μέτριο ρυθμό.

Άσκηση 8

Αρχική θέση

Γυρίστε τον κορμό και το κεφάλι σας προς τα δεξιά (Εικ. 68) και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- όρθιοι, τα χέρια με ένα γυμναστικό ραβδί από κάτω.

Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω και εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα, πραγματοποιήστε ταυτόχρονα 2 κλίσεις προς τα δεξιά (αριστερά) (Εικ. 69) και μετά εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε 2-3 φορές, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα μετά από κάθε άσκηση.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια με ένα γυμναστικό ραβδί τεντωμένα προς τα εμπρός.

Εκτελέστε εναλλακτικές ταλαντεύσεις με τα πόδια σας έτσι ώστε να αγγίζετε τα πόδια του ραβδιού (Εικ. 70). Επαναλάβετε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό 3-5 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- όρθιοι, χέρια με γυμναστικό ραβδί στο ύψος της κοιλιάς.

Πάρτε μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή, προεξέχοντας το κοιλιακό τοίχωμα προς τα εμπρός - εισπνεύστε, πιέστε το ραβδί και ανασύρετε το κοιλιακό τοίχωμα - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές με αργό ρυθμό.

Άσκηση 12

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια με ένα γυμναστικό ραβδί τεντωμένα προς τα εμπρός.

Κάντε τρία ελατηριωτά squat (Εικ. 71) και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές με γρήγορο ρυθμό.

Άσκηση 13

Αρχική θέση- στα γόνατα.

Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω (Εικ. 72, ΕΝΑ)και πάρτε μια βαθιά αναπνοή - 6 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας - 12 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε απότομα και καθίστε στις φτέρνες σας (Εικ. 72, σι).Επαναλάβετε 2-3 φορές με αργό ρυθμό.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα.

Βάλτε ένα ραβδί κοντά. σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα, ενώ πιέζετε το γόνατό σας (πρώτα αριστερά, μετά δεξιά) στο στομάχι σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 1-2 φορές με κάθε πόδι, μετά από κάθε εισπνοή και εκπνοή 3-4 φορές.

Άσκηση 15

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Πάρτε τα πόδια σας εναλλάξ, σύροντάς τα κατά μήκος του χαλιού. Επαναλάβετε 3-4 φορές με μέτριο ρυθμό. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 16

Αρχική θέση- ξαπλωμένος, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατά σας (Εικ. 73, ΕΝΑ).Εισπνεύστε, χαμηλώστε τα λυγισμένα γόνατά σας προς τα δεξιά στο πάτωμα (Εικ. 73, σι)και εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές με μέτριο ρυθμό.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι.

Σηκώστε τον κορμό σας 15–20 cm από το πάτωμα (Εικ. 74), επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 2-3 φορές με μέτριο ρυθμό.

Άσκηση 18 Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε τα πόδια σας (Εικ. 75, ΕΝΑ),λυγίστε τα στα γόνατα (Εικ. 75, σι)ισιώστε και χαμηλώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές με μέτριο ρυθμό.

Άσκηση 19

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη στο πλάι.

Πάρτε το πόδι σας στο πλάι και κάντε κινήσεις αιώρησης εμπρός και πίσω με αυτό. επαναλάβετε ξαπλωμένος από την άλλη πλευρά. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές, ο ρυθμός είναι μέτριος.

Άσκηση 20

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα.

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά (Εικ. 76, ΕΝΑ)και εισπνεύστε, χαμηλώστε τους αγκώνες σας (Εικ. 76, σι)χαλαρώνοντας τα χέρια σας, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές με αργό ρυθμό.

Άσκηση 21

Αρχική θέση- ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το στήθος.

Κατά την εισπνοή, σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, ισιώστε τα χέρια σας και λυγίστε (Εικ. 77). Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε και χαλαρώστε για 1-2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές με μέτριο ρυθμό.

Άσκηση 22

Αρχική θέση- στέκεται στα τέσσερα.

Πάρτε το δεξί (αριστερό) πόδι προς τα πάνω (Εικ. 78), ενώ σκύβετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 3-4 φορές με κάθε πόδι με μέτριο ρυθμό.

Άσκηση 23

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σύρετε το δεξί σας γόνατο πάνω από το χαλί έτσι ώστε να αγγίζει το μέτωπό σας (Εικ. 79). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 24

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Πάρτε το ίσιο δεξί πόδι στο πλάι και σηκώστε το, κοιτάξτε το δάχτυλο του ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 4-5 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 25

Αρχική θέση- γονατιστοί, τα χέρια με ένα γυμναστικό ραβδί χαμηλωμένα.

Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω και εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε αργά 3-4 φορές.

Άσκηση 26 (ομαδική)

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Σταθείτε κυκλικά και, κατόπιν εντολής, πασάρετε τη μπάλα σε αυτόν που βρίσκεται στα αριστερά. Κάντε το ίδιο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε με γρήγορο ρυθμό 3-4 φορές.

Άσκηση 27 (ομαδική)

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Πέρασε την μπάλα στα δεξιά, χτυπώντας την στο πάτωμα. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Εκτελέστε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό 3-4 φορές.

Άσκηση 28

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, γυμναστικό μπαστούνι κάθετα στο πάτωμα.

Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και επιστρέψτε στην αρχική θέση, λυγίστε το δεξί πόδι - την αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές.

Άσκηση 29

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε την μπάλα προς τα πάνω και εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 2-3 φορές.

Θεραπευτικές κινήσεις για γαστρίτιδα με κανονική και υψηλή οξύτητα

Το κύριο καθήκον αυτού του συμπλέγματος είναι να μειώσει την εκκριτική και κινητική δραστηριότητα του στομάχου και ταυτόχρονα να αυξήσει την παροχή αίματος.

Για αυτό, ανατίθενται μονότονες κινήσεις, που εκτελούνται με αργό ρυθμό.

Οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες κυρίως για μεγάλες και μεσαίες μυϊκές ομάδες. Η τακτική εφαρμογή τους συμβάλλει στην απελευθέρωση της ενέργειας που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων.

Η γυμναστική πρέπει να γίνεται αμέσως πριν το φαγητό ή αμέσως μετά τη λήψη της. Ο παλμός κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 110-120 παλμούς ανά λεπτό.

Το παρακάτω σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται εκτός του σταδίου της έξαρσης.

Ασκηση 1

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα.

Μετακινήστε το κεφάλι σας πάνω-κάτω, αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε τα πινέλα σας - δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, σφίγγοντας τα χέρια σας σε μια γροθιά. Τεντώστε τα χέρια σας ένα προς ένα. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε χέρι.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια απλώστε τα ελαφρώς χαλαρά χέρια σας στα πλάγια ενώ εισπνέετε. Γυρίστε τα χέρια σας σε μια θέση μπροστά σας, σταυρώνοντάς τα ελαφρώς, - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες πίσω από το κεφάλι σας. Παίρνοντας το πόδι στο πλάι, λυγίστε τον κορμό σας προς τα πίσω καθώς εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 7 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.

Καθώς εισπνέετε, γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά ενώ μετακινείτε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά και προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Γείρετε προς τα δεξιά, σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε χέρι.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- ξαπλώνω.

Με μια κίνηση ολίσθησης, χωρίς να σηκώνεστε από το πάτωμα, τραβήξτε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς το μέρος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 9

Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση, αλλά ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια. Επαναλάβετε 7 φορές.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα και, χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, γείρετε τα προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, μετά πάρτε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά και βάλτε το στο πάτωμα, ενώ στρέφετε το σώμα ελαφρώς προς τα δεξιά (Εικ. 80). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό χέρι. Κάντε 8 φορές για κάθε χέρι.

Άσκηση 12

Αρχική θέση- ξαπλώνω.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο (Εικ. 81), σύροντας το πόδι σας κατά μήκος του δαπέδου - εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 13

Αρχική θέση- ξαπλώνω.

Λυγίστε τους αγκώνες σας με στήριγμα πάνω τους, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ακουμπώντας στα πόδια σας (Εικ. 82). Χαλαρώστε και αφήστε το δεξί και μετά το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια χαλαρώστε και ισιώστε τα δύο πόδια εναλλάξ στο γόνατο. Επαναλάβετε 6 φορές.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, το αριστερό χέρι είναι ισιωμένο, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι - εισπνεύστε. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και, σφίγγοντας το γόνατό σας με το δεξί σας χέρι, πιέστε το στο στήθος σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 15

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα (Εικ. 83, ΕΝΑ)- αναπνοή. Λυγίστε το πόδι και το χέρι σας, τραβήξτε το γόνατό σας στο στομάχι σας (Εικ. 83, σι)ενώ γέρνετε το κεφάλι σας, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές.

Άσκηση 16

Αρχική θέση- στέκεται στα τέσσερα.

Πάρτε το ίσιο αριστερό χέρι στο πλάι και πάνω. Να πάρει μια ανάσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε χέρι.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, μετά χαλαρώστε τα χέρια, τους πήχεις, τους ώμους διαδοχικά, αφήστε τα χέρια σας κάτω κατά μήκος του κορμού σας. Γείρετε το κεφάλι και τους ώμους σας ελαφρώς προς τα εμπρός και ταλαντεύστε τα χαλαρά χέρια σας. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 18

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι, σηκώστε το αριστερό, ανακινήστε ελαφρά και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 19

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός, χαλαρώστε τους ώμους, τους πήχεις και τα χέρια σας και κουνήστε τα χαλαρά χέρια σας δεξιά και αριστερά για 1 λεπτό.

Θεραπευτικές κινήσεις για γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα

Το σύμπλεγμα θεραπευτικών κινήσεων σε αυτόν τον τύπο γαστρίτιδας στοχεύει στη βελτίωση της παροχής αίματος στο στομάχι, στην αύξηση της παραγωγής υδροχλωρικού οξέος και ενζύμων. Οι αναπνευστικές ασκήσεις συμβάλλουν στην αλλαγή της ενδοκοιλιακής πίεσης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στα αγγεία του στομάχου.

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς βελτιώνουν επίσης την παροχή αίματος στο στομάχι, ενώ συσφίγγουν τους κοιλιακούς μυς και κάνουν τη σιλουέτα πιο αδύνατη.

Το φορτίο κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ανάλογα με τη δική σας ευημερία.

Στην οξεία περίοδο της γαστρίτιδας, οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται στην αρχική θέση ξαπλωμένοι ανάσκελα, ξαπλωμένοι ή καθιστοί. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις.

Σε περίπτωση απουσίας πόνου, η αρχική θέση των ασκήσεων μπορεί να είναι ξαπλωμένη και όρθια και 1,5–2 μήνες μετά την έξαρση της νόσου, μπορείτε να εξασκηθείτε στο ξαπλωμένο στο στομάχι σας.

Ασκηση 1

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα.

Γείρετε το κεφάλι σας πάνω-κάτω και γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και περιστρέψτε τους καρπούς σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πλάγια και εισπνεύστε. Χαμηλώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα κάτω - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη.

Πάρτε τα χέρια σας στα πλάγια, στη συνέχεια σηκώστε και ταυτόχρονα λυγίστε πίσω στο στήθος. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Σκύψτε προς τα εμπρός και, μετακινώντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, εκπνεύστε αργά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε παύση. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το στο γόνατο και σηκώνοντας τη φτέρνα σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε εναλλάξ 10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Σηκωθείτε εναλλάξ στις φτέρνες και στις μύτες των ποδιών σας. Επαναλάβετε 15 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στη ζώνη.

Εκτελέστε κλίσεις σώματος αριστερά και δεξιά 7 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- Καθισμένος σε μια καρέκλα.

Προσομοιώστε το περπάτημα στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στη ζώνη.

Εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και κοιτάξτε τις κάλτσες σας - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 7 φορές.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό σας πόδι, σύροντας το πόδι σας κατά μήκος του δαπέδου - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε για κάθε χέρι 10 φορές.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα.

Σηκώστε το ισιωμένο δεξί πόδι - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε εναλλάξ 8 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 12

Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση σηκώνοντας ελαφρά τον κορμό σας και ακουμπώντας στους αγκώνες σας.

Άσκηση 13

Αρχική θέση

Εκτελέστε τις κινήσεις σαν να κάνετε ποδήλατο για περίπου 1 λεπτό.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το στήθος.

Πάρτε τα χέρια σας στα πλάγια, βάλτε τα στο πάτωμα - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 15

Αρχική θέση- ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, το αριστερό χέρι είναι ισιωμένο, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω - εισπνεύστε. Λυγίστε το δεξί πόδι και πιέστε το γόνατο στο στήθος με το δεξί χέρι - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 16

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα - εισπνεύστε. Λυγίστε το χέρι και το πόδι σας, τραβώντας το γόνατό σας στο στομάχι σας και γέρνοντας το κεφάλι σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- στέκεται στα τέσσερα.

Σηκώστε το κεφάλι σας και εισπνεύστε. Μετακινήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, σύροντας το πόδι κατά μήκος του δαπέδου, μέχρι το σημείο ανάμεσα στα χέρια - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 7 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 18

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ίσιο αριστερό σας χέρι στο πλάι και πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 7 φορές για κάθε χέρι.

Άσκηση 19

Αρχική θέση- στέκεται στα τέσσερα. Να πάρει μια ανάσα. Σηκώστε τη λεκάνη σας λυγίζοντας τα γόνατά σας και γέρνοντας το κεφάλι - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 20

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας και λυγίστε την πλάτη σας σε ένα τόξο στην οσφυϊκή περιοχή. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.

Θεραπευτικές κινήσεις για την πρόληψη σχηματισμού κήλης και την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών

Η αδυναμία και ο μειωμένος τόνος των κοιλιακών μυών είναι η πιο κοινή αιτία κήλης.

Με τεντωμένους κοιλιακούς μύες, η φυσική ελαστική προστασία για τα εσωτερικά όργανα εξασθενεί και σε περιόδους μεγάλης έντασης, όταν σηκώνετε βάρη ή βήχετε πολύ, μπορεί να εμφανιστεί προεξοχή των εσωτερικών οργάνων.

Επιπλέον, με χαλαρούς μύες, η εντερική κινητικότητα επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, τα κοιλιακά όργανα μετατοπίζονται και εμφανίζονται εύκολα λιπώδεις εναποθέσεις.

Οι κοιλιακοί μύες εξασθενούν λόγω της καθιστικής ζωής, της παχυσαρκίας, διαφόρων ασθενειών ή ανατομικών χαρακτηριστικών του σώματος.

Ο καλύτερος τρόπος αποκατάστασής τους είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις. Με τη βοήθειά του, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε την κοιλιακή πρέσα, αλλά και να απαλλαγείτε από τη λεγόμενη κοιλιά. Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που προτείνονται για αποδυνάμωση μυϊκός τόνοςκοιλιακούς και πυελικού εδάφους. Προορίζεται για όσους από τη φύση των δραστηριοτήτων τους είναι περιορισμένοι στις μετακινήσεις τους.

Οι παρακάτω ασκήσεις σχετίζονται με ένα αρκετά μεγάλο σωματικό φορτίο, επομένως στην αρχή μπορούν να εκτελεστούν επιλεκτικά ή να μειώσουν τον αριθμό των επαναλήψεων.

Ασκηση 1

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας έξω, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το.

Επαναλάβετε 2-4 φορές με αργό ρυθμό.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια στη ζώνη. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και αγγίξτε το πέλμα του αριστερού μηρού με το πέλμα. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Εκτελέστε την άσκηση με μέσο ρυθμό 6-10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, οι φτέρνες ενώνονται και πιέζονται στους γλουτούς, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος (Εικ. 84, ΕΝΑ).

Απλώστε και συνδέστε τα γόνατά σας (Εικ. 84, σι).Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε την άσκηση με αργό ρυθμό 6-10 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Γείρετε τα πόδια σας προς τα αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το αριστερό σας γόνατο (Εικ. 85) και μετά κάντε το ίδιο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε ασταμάτητα χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι και την ωμική ζώνη. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Εκτελέστε την άσκηση με μέσο ρυθμό 6-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- τα ίδια, ισιωμένα πόδια σταυρωμένα.

Ακουμπώντας στα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω ενώ τραβάτε τον πρωκτό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση χαλαρώνοντας τους γλουτούς σας. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 6-10 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε το δεξί πόδι και τη λεκάνη προς τα πάνω, ταυτόχρονα επεκτείνετε το αριστερό πόδι, τραβώντας το περίνεο (μην σηκώνετε τα πόδια). Ο ρυθμός είναι αργός. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 6-10 φορές, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη.

Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας και απλώστε τα σε μεγάλη απόσταση, έτσι ώστε τα πέλματα να ακουμπούν το ένα το άλλο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 6-10 φορές.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και στις αρθρώσεις των ισχίων και τραβηγμένα μέχρι τους γλουτούς.

Τραβήξτε το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ προς το στομάχι (Εικ. 86), προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος με το γόνατο. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 6-8 φορές.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος.

Σηκώστε τη λεκάνη σας χρησιμοποιώντας τα πόδια, τους ώμους και το κεφάλι σας και τραβήξτε ταυτόχρονα το περίνεο και τον πρωκτό σας. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας και χαλαρώστε. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε την άσκηση 6-10 φορές.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια στη ζώνη.

Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και την άρθρωση του ισχίου και κάντε κυκλικές κινήσεις με αυτό δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε την άσκηση με μέσο ρυθμό 4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Σηκώστε το τεντωμένο δεξί πόδι προς τα πάνω και πάρτε το στο πλάι. επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε την άσκηση με μέσο ρυθμό 4-10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 12

Αρχική θέσηΤο ίδιο, τα πόδια ενωμένα.

Λυγίστε και ισιώστε το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ, όπως όταν κάνετε ποδήλατο (Εικ. 87). Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Εκτελέστε για 1 λεπτό με αργό ρυθμό.

Άσκηση 13

Αρχική θέση– κάθεται, με τα χέρια στους γοφούς.

Σκύψτε προς τα εμπρός, σύροντας τα χέρια σας κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας των ποδιών στις κάλτσες (Εικ. 88), - εκπνεύστε. επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 2-4 φορές, προσπαθώντας να σηκώσετε το πηγούνι σας όταν γέρνετε.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, η πλάτη ίσια (Εικ. 89, ΕΝΑ).

Γυρίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά ενώ ισιώνετε το αριστερό σας χέρι (Εικ. 89, β). επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Εκτελέστε με μέσο ρυθμό 4-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 15

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

Γυρίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά και αγγίξτε το πάτωμα πίσω από τους γλουτούς σας με τα χέρια σας (Εικ. 90). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με τη δεξιά στροφή. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Εκτελέστε με μέσο ρυθμό 4-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 16

Αρχική θέση- όρθιοι στα τέσσερα (κάλτσες στα πόδια), σηκωμένο το κεφάλι.

Τραβήξτε τον πρωκτό και το περίνεο ενώ τεντώνετε τους μύες των γλουτών. χαλαρώστε. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 4-6 φορές.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Φτάστε τον αγκώνα του αριστερού χεριού με το γόνατο του δεξιού ποδιού. επιστροφή στην αρχική θέση. Τώρα με το γόνατο του αριστερού ποδιού, φτάστε στον δεξιό αγκώνα. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 6-10 φορές.

Άσκηση 18

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Καθίστε στις φτέρνες σας και ισιώστε τον κορμό σας. σηκώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε. επιστροφή στην αρχική θέση - εκπνοή. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 2-4 φορές.

Άσκηση 19

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εκτελέστε «περπάτημα» στα τέσσερα για 0,5-1 λεπτό. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 20

Αρχική θέση- όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.

Τραβήξτε το περίνεο και ταυτόχρονα τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα πάνω μαζί με τη λεκάνη. Μην λυγίζετε το γόνατό σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 6-10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 21

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε το ίσιο δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και κυκλώστε το δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (4 φορές προς κάθε κατεύθυνση). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε την άσκηση με αργό ρυθμό.

Άσκηση 22

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια ανασηκωμένα.

Κάντε οκλαδόν χαμηλά, απλώνοντας τα γόνατά σας ευρέως (Εικ. 91) και εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 4-6 φορές.

Άσκηση 23

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.

Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, μεταφέροντας το βάρος του σώματος σε αυτό (Εικ. 92). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο λυγίζοντας το αριστερό σας πόδι. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 6-10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 24

Περπατήστε για 0,5–1 λεπτό στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 25

Εκτελέστε βάδισμα με σταυρωτό βήμα για 0,5–1 λεπτό. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 26

Περπατήστε με μικρούς λυκίσκους σε κάθε βήμα για 0,5–1 λεπτό. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 27

Περπατήστε με κανονικό ρυθμό με μέσο ρυθμό για 1-2 λεπτά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Θεραπευτικές κινήσεις για τη δυσκοιλιότητα

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τη διαταραχή του εντέρου: πρόκειται για μείωση της εκκριτικής λειτουργίας του στομάχου, επιδείνωση της εντερικής κινητικότητας, ακατάλληλη ρύθμιση από νευρικό σύστημα. Επομένως, στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητο να επηρεαστεί όχι μόνο το άρρωστο όργανο, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός ως σύνολο. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με θεραπευτικές ασκήσεις: έχει θετική επίδραση στη νευροψυχική σφαίρα. βελτιώνει τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και τη μικρή λεκάνη. αποτρέπει το σχηματισμό συμφύσεων και συμφόρησης, ενισχύει τους κοιλιακούς μύες και ενισχύει την περισταλτικότητα της γαστρεντερικής οδού όταν είναι εξασθενημένη. βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία (ιδιαίτερα τη διαφραγματική), η οποία έχει μεγάλη σημασία για τη διέγερση της περισταλτικής.

Καθοριστικής σημασίας για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας ανήκει η καταπολέμηση της υποδυναμίας, επομένως, σε αυτήν την ασθένεια, ενεργό περπάτημα ή τρέξιμο, αυτομασάζ στην κοιλιά, πρωινές ασκήσεις υγιεινής, ακολουθούμενες από σκούπισμα με δροσερό νερό ή ντους και ασκήσεις που φαίνεται η αύξηση του εντερικού τόνου.

Ακολουθούν τρία σετ ασκήσεων για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Το πρώτο αναπτύχθηκε από τον E. S. Baradacheva. Συνιστάται να το κάνετε το πρωί με άδειο στομάχι (αφού πιείτε ένα ποτήρι κρύο βραστό νερό) ή 2 ώρες μετά το φαγητό σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο.

Συγκρότημα E. S. Baradacheva

Ασκηση 1

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στη ζώνη ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις της λεκάνης. Κάντε 10-20 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα, οι μύες χαλαροί.

Η αναπνοή είναι δωρεάν. Σπρώξτε την κοιλιά σας όσο περισσότερο μπορείτε κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε 9-12 φορές. Κάντε μικρά διαλείμματα ανά 3-4 κινήσεις.

Άσκηση 3

Η αρχική θέση είναι η ίδια.

Κατά την εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι και μετά σπρώξτε το προς τα έξω με μια ώθηση. Κάντε 30-40 από αυτές τις κινήσεις με γρήγορο ρυθμό και μετά ξεκουραστείτε λίγο. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Εκτελέστε την άσκηση για όχι περισσότερο από 1,5 λεπτό.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια ή σηκώστε - εισπνεύστε. Πιάστε το γόνατο του δεξιού λυγισμένου ποδιού και τραβήξτε το προς το στομάχι - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές με κάθε πόδι εναλλάξ.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια στους αγκώνες σας. Ακουμπώντας στα πόδια και τους αγκώνες, σηκώστε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 3-4 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, απλώστε τα γόνατα των λυγισμένων ποδιών σας ανοιχτά - εισπνεύστε, συνδέστε τα γόνατά σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Λυγίστε τα γόνατά σας και γείρετε τα πόδια σας στα πλάγια: γέρνετε προς τα αριστερά - εκπνεύστε, θέση εκκίνησης - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε κινήσεις που μιμούνται το ποδήλατο. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Κάντε 10-15 κινήσεις ποδιών.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- στέκεται στα τέσσερα.

Σηκώστε το δεξί σας ίσιο πόδι προς τα πίσω, το κεφάλι προς τα πάνω, λυγίστε - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές με το δεξί και το αριστερό πόδι.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- στα γόνατα.

Στηριχτείτε σε ίσια χέρια και καθίστε στα αριστερά των χεριών - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Καθίστε δεξιά - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές και από τις δύο πλευρές.

Ένα σύνολο ασκήσεων για σπαστική δυσκοιλιότητα

Ασκηση 1

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 4-5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές του σώματος με μέγιστο πλάτος κίνησης προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- όρθια, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ενωμένα. Κάντε 6-8 squats στα δάχτυλα των ποδιών σας με μέσο ρυθμό. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ενωμένα.

Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 3-6 φορές για κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.

Κατά την εισπνοή, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 4-6 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια - στις αρθρώσεις των γονάτων.

Σηκώστε τη λεκάνη, ακουμπώντας στο κεφάλι, τις ωμοπλάτες, τους αγκώνες και τα πόδια - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 4-6 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- στέκεται στα τέσσερα.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και πάνω - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές με κάθε πόδι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για ατονική δυσκοιλιότητα

Ασκηση 1

Αρχική θέση- Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας.

Σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω (Εικ. 93) - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 5-10 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε τη λεκάνη, ακουμπώντας στις παλάμες και τα πόδια (Εικ. 94). Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια.

Κινήστε τα πόδια σας για να μιμηθείτε την ποδηλασία. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Εκτελέστε με μέσο ρυθμό για 1-2 λεπτά.

Ταυτόχρονα, απλώστε τα χέρια σας στη θέση 5–7 δευτ. 3-7 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Να πάρει μια ανάσα. Μετακινηθείτε χωρίς τη βοήθεια των χεριών σε καθιστή θέση - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-8 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω (γωνία ανύψωσης όχι μεγαλύτερη από 45) - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 6-10 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Κάντε μια βάση «σημύδας» στις ωμοπλάτες (Εικ. 95). Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 4-6 φορές. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Ταυτόχρονα, σηκώστε ίσια πόδια και τον κορμό προς τα πάνω, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-7 φορές.

Θεραπευτικές κινήσεις για αιμορροΐδες

Η ανάπτυξη αιμορροΐδων προκαλείται από έλλειψη διαιτητικών ινών, δυσκοιλιότητα και παρατεταμένο κάθισμα σε καθιστή θέση, όταν οι μύες του περίνεου είναι χαλαροί και δεν υπάρχει φυσική υποστήριξη για τις προεξοχές του πρωκτού.

Οι αιμορροΐδες μπορεί επίσης να προκληθούν από σωματική άσκηση που σχετίζεται με αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, όπως άρση βαρών, καθώς και παχυσαρκία, συχνή χρήση αλκοολούχων ποτών και πικάντικων, πικάντικων τροφών, παρατεταμένη έκθεση στη ζέστη (μπάνιο, ζεστό μπάνιο). παρατεταμένη διάρροια.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τις αιμορροΐδες στοχεύει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των γλουτών και του περίνεου, που βοηθά στη βελτιστοποίηση της ροής του αίματος στην περιοχή του πρωκτού, διεγείρει τα έντερα και προωθεί την απελευθέρωση αερίων.

Εκτελέστε τις ασκήσεις πρέπει να είναι μέσα σε 10-15 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα. Εκτός από τις ασκήσεις, εμφανίζονται μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη των αιμορροΐδων, ειδικά για όσους κάνουν καθιστική ζωή.

Προσοχή!Με τις αιμορροΐδες, οι ασκήσεις ενδείκνυνται μόνο εκτός της έξαρσης.

Ασκηση 1

Αρχική θέση- όρθιοι, σταυρωμένα πόδια. Σφίξτε ρυθμικά τους μύες των γλουτών και του πρωκτού. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- κάθεται σε μια καρέκλα, η πλάτη είναι ίσια, το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός.

Σφίξτε ρυθμικά τους μύες του πρωκτού. Επαναλάβετε 10 φορές. Το κάθισμα της καρέκλας πρέπει να είναι αρκετά άκαμπτο.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ακουμπισμένα στα πόδια και σε απόσταση στο πλάτος των ώμων.

Ακουμπώντας στα πόδια και στην ωμική ζώνη, σκίστε το πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα.

Εναλλακτικά σηκώστε ίσια πόδια. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα με τα ίσια πόδια σηκωμένα.

Εκτελέστε την άσκηση «ψαλίδι»: ανοίξτε τα πόδια σας, στη συνέχεια φέρτε τα κοντά και σταυρώστε τα (Εικ. 96). Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εκτελέστε κινήσεις των ποδιών που μιμούνται το ποδήλατο. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ισιωμένα.

Λυγίστε τα γόνατά σας, στη συνέχεια τραβήξτε τα μέχρι το στομάχι σας και πιέστε σταθερά. επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη μπρούμυτα. Με έμφαση στα γόνατα, τις παλάμες και τους αγκώνες, στρέψτε εναλλάξ τη λεκάνη προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη. Επαναλάβετε 10 φορές.

Συκώτι

Θεραπευτικές κινήσεις για παθήσεις του ήπατος

Σε διάφορες παθήσεις του ήπατος (χολολιθίαση, χρόνιες μορφές χολοκυστίτιδας και δυσκινησία των χοληφόρων), ένα από τα κύρια προβλήματα είναι η ανεπαρκής κένωση της χοληδόχου κύστης. Η στασιμότητα της χολής ευνοείται σε μεγάλο βαθμό από τον καθιστικό τρόπο ζωής και την αδυναμία των κοιλιακών μυών. Αυτό το πρόβλημα βοηθά στην επίλυση θεραπευτικών ασκήσεων για το ήπαρ. Όχι μόνο εξαλείφει τη στασιμότητα της χολής, αλλά βελτιώνει επίσης τις μεταβολικές διεργασίες στο ήπαρ, αποκαθιστά τη λειτουργική κατάσταση του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος και ομαλοποιεί τη δραστηριότητα της γαστρεντερικής οδού.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση από σπασμωδικά φαινόμενα στη χοληδόχο κύστη και τους πόρους. αύξηση της κινητικότητας του διαφράγματος - ο κύριος ρυθμιστής της ενδοκοιλιακής πίεσης, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο ήπαρ και σε άλλα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. ενισχύστε την κοιλιακή πρέσα ώστε να συγκρατεί καλύτερα τα κοιλιακά όργανα σε κανονική θέση.

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε θεραπευτικές ασκήσεις για το ήπαρ, πρέπει να λάβετε συμβουλές από το γιατρό σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το φορτίο, με βάση τη σοβαρότητα της νόσου και τη γενική κατάσταση του σώματος. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η περίοδος έξαρσης της χολοκυστίτιδας ή της χολολιθίασης θεωρείται απόλυτη αντένδειξη για τη χρήση του. Σε περίπτωση υψηλού πυρετού, έντονου πόνου και αυξημένο ΕΣΡθα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί.

Ασκηση 1

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη ανάσκελα. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας έξω, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το.

Άσκηση 2

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Λυγίστε και μετά ισιώστε το αριστερό σας πόδι χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα σας από το χαλάκι. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί πόδι. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 3

Αρχική θέση- το ίδιο, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας - εισπνεύστε, επιστρέψτε ξανά στους ώμους σας - εκπνεύστε.

Άσκηση 4

Αρχική θέση

Εισπνεύστε, στη συνέχεια ισιώστε το ένα πόδι προς τα πάνω - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Άσκηση 5

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Χαμηλώστε τα πόδια σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη πλευρά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 6

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Να πάρει μια ανάσα. Τραβήξτε το γόνατο στο στήθος - εκπνεύστε. Τεντώστε το πόδι σας - εισπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Άσκηση 7

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα.

Ισιώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας - εισπνεύστε. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας και τεντώστε τα χέρια σας μέχρι το δάχτυλο του ποδιού της - εκπνεύστε. Χαμηλώστε το πόδι σας - εισπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Άσκηση 8

Αρχική θέση- το ίδιο, τα πόδια είναι ισιωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και εισπνεύστε, λυγίστε τα πόδια σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά και σηκώστε το κεφάλι σας - εκπνεύστε.

Άσκηση 9

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη στο πλάι.

Το ένα χέρι είναι κάτω από το κεφάλι, το άλλο είναι στο στομάχι, εισπνεύστε - το στομάχι προεξέχει, εκπνέετε - χαμηλώνει.

Άσκηση 10

Αρχική θέση- Ξαπλωμένο στο πλάι, τα πόδια λυγισμένα.

Βάλτε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας, τραβήξτε το άλλο προς τα εμπρός. Ισιώστε το πόδι σας προς τα πίσω - εισπνεύστε, τραβήξτε το στο στήθος - εκπνεύστε. Στην αρχή, το γόνατο μπορεί να γλιστρήσει στο χαλάκι.

Άσκηση 11

Αρχική θέση- Ξαπλωμένη στο πλάι.

Σηκώστε το πόδι και το χέρι σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Γυρίστε προς την άλλη πλευρά και ακολουθήστε τις ίδιες κινήσεις.

Άσκηση 12

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Πάρτε το πόδι σας πίσω - εισπνεύστε, εμπρός - εκπνεύστε. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στην άλλη πλευρά.

Άσκηση 13

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εισπνεύστε βγάζοντας την κοιλιά σας προς τα έξω. Εκπνεύστε τραβώντας το στομάχι σας.

Άσκηση 14

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Οκλαδόν στις φτέρνες σας, ανεβείτε στα τέσσερα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 15

Αρχική θέση- στέκεται στα τέσσερα. Σηκώστε το πόδι σας - εισπνεύστε, τραβήξτε το γόνατό σας στο στήθος - εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Άσκηση 16

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Να πάρει μια ανάσα. Ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τη λεκάνη σας, ακουμπώντας στα χέρια και τις κάλτσες - εκπνεύστε.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε.

Άσκηση 17

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εισπνεύστε καθώς σπρώχνετε την κοιλιά σας προς τα έξω και εκπνέετε καθώς τραβάτε την κοιλιά σας.

Άσκηση 18

Αρχική θέση- ορθοστασία.

Περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα με τα πόδια ψηλά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 19

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, γείρετε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας - εκπνεύστε.

Άσκηση 20

Αρχική θέση- όρθιος, τα χέρια στη ζώνη.

Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, εκπνεύστε, βάζοντας το πόδι σας ξανά στο δάχτυλο του ποδιού, - εκπνεύστε. Το δάχτυλο του ποδιού γλιστράει στο πάτωμα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Άσκηση 21

Αρχική θέση- Το ίδιο.

Εκτελέστε ταλαντεύσεις ποδιών εμπρός και πίσω. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.