По пътя към хармонията повечето жени се сблъскват с такъв проблем като непропорционална загуба на тегло. Често лицето, ръцете, гърдите губят тегло, но краката и бедрата остават същите. В такава ситуация дисбалансът на фигурата става все по-очевиден. Което силно разстройва нежния пол. Но възможно ли е да се борим с него?

Мъжете и жените се различават по своите физиологични параметри. Всеки знае, че с наднорменото тегло при мъжете расте така нареченият "бирен" корем. Появява се много висцерална мазнина, която обгръща вътрешни органи. Жените, напротив, най-често увеличават обема си в бедрата, свещениците и краката. Това се дължи на факта, че природата в жената има способността да носи и ражда дете. За да предпази бъдещия плод от външни фактори, мазнините се отлагат точно в долната част на тялото. Тази форма на фигурата се нарича "круша". Но със сигурност е възможно да се борим с това.

Хранене за отслабване на краката

Колкото и да се опитвате да отслабнете в краката си или в друга област, не можете да отидете никъде без добре разработена диета. Около 70% от успеха на цялата загуба на тегло зависи от диетата. И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете в краката си?

1. Първото правило, което всички знаят, е да ядете малко, но често. Това е истински начин за разпръскване на бавния метаболизъм. Така можете да успокоите тялото, измъчено от диети, и да му докажете, че сега винаги ще има храна и то вече няма да изпитва гладни паузи. Само по този начин тялото ще спре да отлага омразните калории. Яжте на всеки 3 часа, като порциите трябва да са минимални - купичка супа, половин чиния гарнитура, малко парче месо.
2. Закуска - зърнена каша без захар и с минимално количество мляко. Обяд - месна супа с малко масло, месо, зеленчукова салата. За вечеря протеинови храни - риба, извара, зеленчуци, мляко. В закуските - малко количество ядки, плодове (не повече от веднъж на ден), кефир, зеленчуци.
3. Отсега нататък се откажете от захарта, брашното, бързите храни, чипсовете, крекерите и подобни нездравословни храни. Не е нужно да ядете след детето, да ядете на парти, за да не обидите домакинята, в ресторант, защото е платено. Разберете, че тялото ви не е вана с остатъци. Яжте само най-доброто.
4. Пийте повече чиста водаи зелен чай. Водата премахва продуктите от разграждането на мазнините по време на отслабване, а зеленият чай ускорява метаболизма.

Тези прости правилав храненето ще ви помогне да отслабнете не само в краката, но и в цялото тяло.

За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, трябва да добавите физическа активност. Въпреки това, бъдете внимателни, трябва да го направите правилно. В крайна сметка повечето момичета с мощни крака имат сериозни мускули на краката. Ето защо те, интензивно изпомпвайки тези мускули, не разбират защо обемите не изчезват. И как ще изчезнат, ако мускулите стават по-големи?

За да отслабнете в краката, трябва да се откажете от всякакви силови упражнения. Не използвайте тежести - щанга или дъмбели, не тренирайте на силови симулатори. За вас е много важно да се съсредоточите не върху силата, а върху издръжливостта. Само дългосрочните упражнения с ниско тегло могат да изгарят мазнини, без да изграждат мускули.

1. Първият номер в списъка с ефективни упражнения за отслабване на краката е бягането. Наистина помага да отслабнете в краката, но за това трябва да бягате правилно. Вижте спринтьорите и маратонците. Те имат различна структура на тялото. Спринтьорът е як атлет с много мускули. Маратонецът е слаб, жилав, слаб и без грам тлъстина. За да отслабнете в краката и да не се напомпвате, трябва да бягате бавно, но много дълго време. Опитайте се да поддържате темпото на бягане, така че да можете да издържите 30,40,60 минути. Тичането за по-малко от 20 минути е безполезно - през това време гори само гликогенът, не достига мазнините.
2. Редовните клякания ще ви помогнат да отслабнете в бедрата. Не е нужно обаче да клякате до края, за да не натоварвате коленете си. Когато спускате тялото надолу, дръпнете дупето малко назад, така че задните части също да бъдат напомпани.
3. Легнете на постелката си на ваша страна. Повдигнете и спуснете горния си крак, така че дупето ви да не падне или да докосне пода. Трябва да лежите строго на ваша страна. Сменете крака след 20 повторения. Когато и двата крака са обработени, в една и съща позиция, хвърлете крака си възможно най-напред и го преместете възможно най-назад. Опитайте се да запазите тялото си неподвижно.
4. Легнете по гръб и повдигнете краката си нагоре. Разтворете ги възможно най-далеч един от друг и след това съберете краката си. Направете поне 40 повторения.
5. След това застанете на "свещта" и разтворете краката си от тази позиция. Направете ножица - кръстосайте и разтворете краката си.
6. Застанете на четири крака и започнете да повдигате крака си. Първо трябва да направите 20 повдигания бавно, като дърпате пръстите на крака към главата колкото е възможно повече. След това направете упражнението с втория крак. Втората част от упражнението е същата, но сега трябва да правите упражненията не бавно, а бързо, сякаш хвърляте крака си на удари. Не забравяйте да повторите същото с втория крак.
7. Въжето за скачане ще ви помогне бързо и ефективно да отслабнете в краката си. Всеки ден правете поне три серии от 100-150-200 скока. Постепенно увеличавайте броя на скоковете и подходите.

Изпълнявайки набор от тези упражнения ежедневно, можете да разчитате на намаляване на обема за един месец (при спазване на правилата за здравословна диета). Освен това има много допълнителни начини за локално отслабване.

Козметика за отслабване на краката

В допълнение към диетата и активната физическа активност, масажът ще помогне да отслабнете на определени места. Принципът е следният. Когато тялото изгаря мазнините, е възможно да се ускори намаляването на обемите в онези места, където кръвообращението е повишено. Можете да отидете на курс за професионален масаж, който се състои от 10-15 сесии. Ако в същото време спазвате диетата и спортувате, резултатът няма да закъснее.

Как да ускорите загубата на тегло на определени места

1. Много ефективен е меденият антицелулитен масаж. Нанесете малко натурален мед върху сухата кожа на дланите и разтрийте бедрата. В никакъв случай не трябва да мокрите краката си - иначе медът няма да полепне. След това притиснете длани към намазаните с мед бедра и ги отпуснете рязко. Правете това толкова дълго, колкото можете да понесете болката от процедурата. Този масаж увеличава притока на кръв, осигурява лимфен дренаж, премахва токсините от порите. В резултат губите обем, премахвате целулита и изглаждате кожата.
2. За да отслабнете на определени места, можете да ги увиете с филм. Особено ефективно е да правите това преди физическа активност, като бягане. Предприеме домакинско фолио, увийте го около краката си и отидете да тичате, като се облечете топло. Заедно с потта ще загубите няколкостотин грама излишни мазнини.
3. Има още една тайна за отслабване в бедрата и краката. При всеки душ, след като напените тялото си с гел или сапун, преминете през краката и бедрата си с обикновена купа. Ръбовете на съдовете трябва да прилягат плътно към кожата, образувайки, така да се каже, вакуумен ефект. Движенията трябва да са кръгови. Можете да масажирате не само бедрата, но и корема - това идеално елиминира излишния обем. Тази процедура е много ефективна в борбата с такъв козметичен дефект като "бричове за езда на бедрата".
4. Във фитнес залите и медицинските кабинети има специална вибрационна платформа. Трябва да стоите върху него, да се държите за перилата. Чрез регулиране на интензивността изберете режима, при който вибрацията не ви носи дискомфорт. 10 минути разклащане на такъв симулатор е минус 50 грама чиста мазнина. Обемите вървят много добре от краката, защото ние стоим на платформата с краката си. С други проблемни зони можете да седнете на платформата, да поставите ръцете си върху нея и т.н. Това е много ефективен начин, като се има предвид, че вие ​​просто стоите там и не участвате в процеса по никакъв начин. Така нареченото пасивно отслабване.

Красиви, тънки крака - това е възможност да носите къси рокли и поли. Това е способността спокойно да се събличате на плажа, без да покривате краката на пареото. Въпреки факта, че физиката ни е дадена по рождение, в повечето случаи състоянието на нашата фигура е резултат от начина на живот. Обичайте тялото си, не слагайте вредни неща в устата си, поглезете се с физическа активност и масаж. И тогава можете да погледнете тялото си в огледалото с гордост и възхищение!

Видео: как да отслабнете в краката и бедрата за една седмица

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)

Съдържание

Отговорът на въпроса как да отслабнете в краката бързо и ефективно може да бъде набор от упражнения за бърза загуба на тегло. За да изпълните това, което искате, трябва да положите усилия и да запомните 3 принципа: здравословно хранене, специални процедури (вани, спа, масажи, аква аеробика) и спортни тренировки, които могат да се правят у дома, а не на симулатори.

Какво прави краката тънки

Правилната диета и упражнения помагат за намаляване на обема на долната част на тялото. Коригираното хранене намалява количеството на консумираните калории с 30%. Лесно е да се изчисли дневната норма, просто трябва да водите дневник, за да записвате храната. Основното е, че съдържанието на калории не пада под 1000 kcal. Методи правилното храненеза да ви помогне да разберете защо краката ви отслабват:

• продукти, които стимулират притока на кръв, премахват целулита;
• намаляване на приема на мазнини;
• продукти с калий (сушени кайсии) намаляват подуването на долните крайници;
• киселите млека с магнезий са полезни за отслабване.

Заедно с възстановяването на правилното хранене е необходимо да се започне курс от упражнения, насочени към групи мускули на краката. Как да отслабнете в краката бързо и ефективно? Това може да стане не само в фитнес: без материални разходи и загуба на време можете да тренирате у дома. Ето упражнения, целенасочено действащи върху комплекса от необходими мускули за отслабване:

• напади;
• склонове с отвличане на долните крайници;
• бягане, дъска;
• голям пласт;
• клекове с отвеждане на коляното.

Как да отслабнете ефективно в краката

За да отслабнете бързо и ефективно в краката, трябва да действате на всички фронтове. Да се ​​отървете от мазнините и да спечелите мускулен релеф ще помогне не само реорганизацията на диетата и интензивните тренировки, но и специалните масажи с етерични масла. Ограничителните диети без тренировка ще премахнат мазнините, но ще оставят мускулите отпуснати. За да се създаде еластичността на мускулните влакна, са необходими упражнения под формата на кардио или аеробно обучение:

• интервални тренировки;
• велосипеди (колоездене);
• бягане (на пистите), ходене поне половин час;
• скачане;
• плуване.

Как да се отървете от мазнините между краката

Мастните слоеве възникват поради факта, че вътрешната страна на бедрото рядко участва в ежедневните процеси, което не е достатъчно, за да поддържа част от тялото в нормално състояние. Има 3 начина за премахване на мазнините между краката: с помощта на сложни упражнения за тази област, високотермогенна диета (диетата се състои от храни, които повишават телесната температура) и способността да не реагирате на стрес.

Как да отслабнете в краката бързо и ефективно? Сред видовете упражнения, които помагат за премахване на мазнини, кардио натоварванията са по-подходящи от други - вид упражнения за издръжливост, които стимулират биологичните процеси, а не мускулната тъкан. В процеса на такива упражнения обемът на кръвта, преминаваща през сърдечния мускул, се увеличава и сърдечният ритъм се ускорява. Впоследствие всички тъкани се обогатяват с кислород и изгарянето на мастния слой става по-бързо.

Как да отслабнете в горната част на краката

За да отслабнете в горната част на краката, трябва да следвате диета (намалете дневните калории с 500), намалете приема на мазнини с дневни парикалории (2000) трябва да представляват до 78 g мазнини. Също така е необходимо да не забравяте да ядете храни с фибри, които допринасят за загуба на тегло. Как да отслабна в краката и задните части? В комбинация с правилното хранене трябва да се извършват следните физически упражнения:

• пълни слоеве;
• клекове (класически);
• напади напред;
• кръгови движения;
• кардио и упражнения за издръжливост (по-добре да бягате).

Как да отслабнете при прасците

Правилната диета е основният помощник стройна фигуратака че трябва да преразгледате диетата си. Веднага трябва да изключите сладкото, брашното и мазното. За да отслабнете в прасците и бутчетата, трябва да ядете умерени порции. Чрез намаляване на обема на стомаха можете постепенно да намалите количеството консумирана храна. След като постигнете това, което искате, не спирайте да се храните правилно, защото поддържайки резултата, можете постоянно да поддържате форма. Пример за това как да отслабнете в краката бързо и ефективен начинпри спазване на диетата:

1. Закуска: яйца (2-3 броя), краставица, чай (без захар).
2. Обяд: сок, супа, зеленчукова салата.
3. Следобед: ябълка.
4. Вечеря: месо (пилешко или телешко) или риба, зеленчуци, чай (неподсладен).
5. Преди лягане: кефир (без мазнини или 1 процент) - 1 супена лъжица.

Има 2 упражнения, с които можете да премахнете пълнотата на прасците. Стандартният стречинг комплекс е разработен от треньори за ефективна загуба на тегло. Комплексът от стрии може да бъде разширен. За по-голям ефектпосетете тренировка за разтягане: тази системасъдържа схема от упражнения за увеличаване на подвижността на мускулите на ставите и разтягане. И така, какво да правите и как бързо да отслабнете в краката, отслабнете:

1. Седнете на пода, долните крайници изправени. Сложете ги заедно и последователно посегнете към всяка с върха на пръстите си.
2. Седнете на равна повърхност и изпънете краката си, раздалечени. Протегнете единия, другия, в средата. Чорапи върху себе си.

Как да отслабнете в краката без да изпомпвате мускули

Лесно е да направите мускулите по-изпъкнали, без да ги помпате с помощта на подходящи упражнения. Най-добрият вариантза това се счита за работа свеж въздух, а скоковете, които премахват мазнините, се считат за втори по ефективност. Упражненията за скачане са различни: обикновени или с въже. Трябва да скачате много, всеки ден увеличавайте броя на скоковете. Можете също така да отслабнете в краката си, без да помпате мускули с помощта на:

• плуване;
• махов;
• ходене;
• упражнение, наречено "велосипед";
• разреждане на долните крайници отстрани;
• тичане нагоре и надолу по стълби.

Как да отслабнете в краката за един месец

Напълно възможно е да отслабнете в долните крайници за 30 дни. В допълнение към тренировките, следвайте прости правила: пийте много вода, спазвайте правилното хранене, ежедневието и не спирайте тренировките веднага, дори и да не виждате резултата. За да отслабнете в краката си за един месец, следвайте 2 точки: намалете приема на калории и правете упражненията три пъти всяка седмица. Преди хранене е полезно да изпиете чаша вода, която ще запълни пространството в стомаха. За да отслабнете в долните крайници, натоварване различни зонидокато правите кардио:

• за бричове за езда (срещу "ушите" при жените);
• за вътрешната част на бедрото;
• за областта на гърба.

Как да отслабнете в краката за една седмица

Невъзможно е да коригирате формата за 7 дни, но можете да премахнете няколко допълнителни сантиметра. Загубата на тегло се улеснява от филмови обвивки с помощта на лечебна кал, магнезий или хвощ. Можете да използвате солни пилинги, кремове за отслабване, солени бани от етерични маслацитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут). Обвивките и баните се редуват през ден, а физическата активност е необходима ежедневно. Следните упражнения ще ви помогнат да отслабнете в краката и бедрата за една седмица:

• скачане на въже за укрепване на прасците на краката - 50 скока;
• бягане на място - времетраене 5 минути;
• клекове - 30 пъти;
• полуклек – задръжте 30 сек.

Ефективни упражнения за отслабване на краката

Фитнес треньорите отдавна са съставили малък набор от прости упражнения за спортуване у дома. Като вземете предвид вашето физическо състояние и здраве, можете да коригирате набора от упражнения индивидуално. Броят на сесиите не означава тяхната ефективност, трябва бавно да правите упражнението, като спазвате техниката на изпълнение. Ефективни упражнения за отслабване на краката:

1. Клякове. Три блока по десет пъти. Разтворете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата си, държейки дланите си заедно или опиращи се на бедрата. Постепенно клякайте и бавно се издигайте. Гърбът е прав, краката са притиснати към пода по време на изпълнение.
2. Нападания. Това ще отнеме поне 2, а за предпочитане 3 серии от 10 пъти. Поставете краката си заедно, дръжте ръцете си на бедрата. Стъпете много напред с единия крак, а другия поставете на коляното си. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходна позиция.
3. Махи. Изпълнете 3 серии по 20 пъти. Легнете на една страна, огънете единия крак. Вторият трябва да бъде изтеглен напред. Редувайте повдигане на краката нагоре, след това надолу.

Упражнения за бързо отслабване на краката

Неблагоприятните мазнини могат бързо да бъдат изгорени чрез изпълнение на интензивен набор от упражнения. За бърз ефект е важно да тренирате комплексно. За да премахнете мастните натрупвания, трябва да тренирате редовно 5 пъти седмично. Кардио упражненията се изпълняват понеделник, сряда и петък. За силови упражнения са разпределени вторник и четвъртък. Най-добрите упражнения за бързо отслабване на краката:

1. Плие. Застанете изправени, разтворете краката си на ширината на раменете и поставете чорапите си така, че да гледат в различни посоки. Спуснете се в клек, като държите дъмбели пред себе си. Плавно се върнете в изходна позиция, изпълнете 3 пъти по 12 повторения.
2. Прибиране на правия крак. Заемете изходна позиция: застанете на четири крака, поставете ластик под коленете си. Поставете дръжката на лентата на левия крак, изправете го, вземете го назад и нагоре, без да огъвате долната част на гърба. Направете 3 серии от 20 повторения.
3. Напад с дъмбели или други тежести (полезно и за мъже). Направете крачка напред с левия си крак и поставете десния си крак на пръста. Свийте малко коляното си. Протегнете се назад със задните си части, спуснете се надолу, когато се нахвърляте. Изпълнете 12 повторения за 3 серии.

Видео: упражнения за отслабване в краката

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Как да премахнете излишните мазнини по краката и да направите бедрата стегнати. Говорим за основните компоненти на правилното хранене и обучение, за да осигурим изгаряне на мазнини в краката.

Причини за наднорменото тегло

Първо трябва да разберете причината наднормено тегло. На първо място, трябва да се свържете с диетолог, за да сте сигурни, че проблемът не е медицински. Ако след преминаване на прегледа се окаже, че органите са здрави и функционират нормално, а наднорменото тегло се появява поради недохранване и заседнал начин на живот, тогава това улеснява задачата.

Къде се отлагат мазнини?

Както показва практиката, мастните натрупвания се появяват на нежелани места, това са краката, корема. Такива отлагания правят фигурата на мъж, момиче торбеста и непривлекателна. В тази връзка възникна въпросът, на който милиони момичета търсят отговор, как бързо да отслабнете в краката? За да отговорите на този въпрос, първо трябва да разберете процесите на тялото и да разберете защо това се случва.

Защо се увеличава мастната тъкан?

За нормален живот тялото трябва да получи определено количествохранителни вещества (полезни вещества), за да им осигури всички процеси. Тялото получава тези вещества от храната, която след това се разпределя в тялото. Жизнените процеси включват попълване на запасите от гликоген за енергоемки дейности. Когато консумира прекомерно количество калории и харчи малко, тялото не изразходва толкова много енергия и създава мастни резерви, „съхранявайки“ енергия до следващия път.

Как да отслабнете в краката за една седмица?

Една седмица не е достатъчна за достигане желан резултатВъпреки това, ако следвате определени правила, можете да постигнете целта си. Помислете за някои стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете в краката си:

1) Правилно хранене

Основният фактор, от който зависи крайният резултат. Необходимо е да се храните балансирано, да изключите нездравословната храна. Важен е в консумираните храни и BJU - протеини, мазнини, въглехидрати. Трябва да знаете колко сте използвали определени хранителни вещества.

Първо се нуждаете от телесното си тегло. Това се прави лесно, трябва да изчислите колко калории на ден изразходвате, трябва да консумирате 10% по-малко. Необходимият елемент е ускоряването на метаболизма, което се постига чрез увеличаване на приема на храна.

В идеалния случай диетата се състои от 5-6 хранения с интервал от 2 часа. Основата на диетата са бавни (сложни) въглехидрати с малък гликемичен индекс индекс: протеини, зеленчуци и плодове, вода.

В началото на деня се консумират въглехидрати, това са зърнени храни и зърнени храни. Желателно е въглехидратите да се консумират преди първата половина на деня, за да се осигури енергиен запас за деня, след което е необходимо да се заложи на протеинови храни. Категорично не се препоръчва използването на прости (бързи) въглехидрати - това са сладки, нишестени храни и т.н., които бързо се усвояват и отлагат в мазнини. Протеиновите храни трябва да се консумират със зеленчуци, които включват фибри и ще помогнат за усвояването на изядената храна без проблеми. Също така обръщаме внимание на употребата на вода, пием вода често и в големи количества, защото тя участва във всички важни процеси на тялото.

2) Тренировки във фитнеса

За стартиране на процеса в тялотолиполиза (изгаряне на мастна тъкан) тялото се нуждае от осезаем стрес, това може да се постигне във фитнеса. Благодарение на използването на снаряди и симулатори, мускулите получават натоварване и разходите за енергия се увеличават, постепенно запасите от гликоген в мускулите намаляват и след това тялото получава енергия от мастната тъкан. За да се постигне това, са необходими високоинтензивни тренировки. Трябва да изпълнявате упражнения в режим на много повторения.

Упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете в краката си:

- Клекове;

- Лег преса;

- Нападове с щанга;

- Разгъване и сгъване на краката в симулатора

Тренировката продължава поне час и половина, времето за почивка между сериите е минимално.

3) Тренирайте у дома със собствено тегло

Ако човек не може да посети фитнес залата, тогава не се отчайвайте, можете да отслабнете в краката си без него. За това се изпълняват упражнения със собствено тегло, като се спазват определени правила. Както в случая с фитнеса, човек трябва да получи стрес върху тялото, за да започне процеса.липолиза .

Да направите това със собственото си тегло е трудно. На помощ ще дойдат кръгови тренировки, използващи статични и динамични упражнения. Важно е упражненията да се изпълняват едно по едно, без почивка. Почивката трябва да е след кръга. Тренировката се състои от три до четири вериги.

4) Използване на спортно хранене

Съвременна индустрия спортно хранене, улеснява живота на хората, които си поставят за задача да отслабнат. Ако задачата е да се намали мастната маса, тогава те ще дойдат на помощизгарящи мазнини. Изгарящи мазнини се състоят от естествени компоненти, растения, коитомаксимизиране процеси в тялотолиполиза . И ако целта ви е да отслабнете в краката си за кратък период от време,изгаряне на мазнини ще бъде ефективен инструмент, когато се съчетае с препоръките за обучение и хранене по-горе. Но тук трябва да разберете, че това е неестествен процес за тялото - ускоряване на изгарянето на мазнини, така че този метод трябва да се третира много внимателно. По-добре е да не бързате по въпроси, свързани с вашето здраве.

5) Кардио

Типът тренировка, която ще ви помогне да отслабнете в краката си. Тази тренировка получи името си поради сериозното натоварване сърдечносъдова системаи организма като цяло. Ярък пример за такава тренировка е използването на велоергометър, стъпки. Челни места обаче заемат: бягане, плуване. Времето за такава тренировка варира от 30 минути до 2 часа, в зависимост от подготовката. Има още няколко правила, които отчитат храненето, натоварването и времето на класовете - тези нюанси са описани в другата ни статия.

Трябва да се разбере, че няма целева загуба на тегло в тялото, процесътлиполиза се активира в цялото тяло, но ако изпълнявате упражнения, като използвате само натоварването на краката, те ще намалеят по обем.

Планирано е важно събитие или ваканция на плажа, но краката ви далеч не са идеални? И така, време е да прогоним мързела и да станем сериозни външен вид. Ако подходите към проблема по комплексен начин, тогава можете да отслабнете в краката си за една седмица без никакви проблеми.

Как да отслабнете на краката за една седмица.

Как бързо да отслабнете в краката за една седмица?

Само желанието да отслабнете в долната част не е достатъчно. За да видите резултата след 7 дни, трябва да подходите към въпроса с цялата сериозност и да не се ограничавате до диета или упражнения.

Можете да отслабнете в краката си възможно най-бързо благодарение на:

Диета или балансирана диета;

козметични процедури.

Тези три фактора работят чудесно заедно. Диетата помага за отслабване не само в краката, но се грижи и за други проблемни зони. Физическите упражнения, подбрани за мускулите на прасеца, ще ви помогнат да постигнете идеала в тази част на тялото.

Козметичните процедури включват обвиване на краката (мед, кал), използване на антицелулитни ексфолианти, вани с добавка на сол и етерични масла. Редуването на тези процедури ще осигури на краката грижа и здрав вид.

Как да отслабнете краката за една седмица: упражнения

Няма специално разработен набор от упражнения за премахване на наднорменото тегло на краката. Но това не означава, че часовете ще бъдат пропилени.

Създайте своя фитнес списък и не бъдете мързеливи да го правите за предпочитане два пъти на ден:

Скачане на въже. За начинаещи са достатъчни 30-50 скока; 100-200 е оптималното количество за загряване. Можете да скачате стандартно, можете да скачате на един крак;

Упражнение "Велосипед". Познат от детството, много ефективен. Изпълнява се дори на леглото;

Клякове. Краката на ширината на раменете, ръцете пред вас. Пръстите на краката сочат напред и са успоредни. Клекнете не до края, а така, че да се образува ъгъл от 90 ° в коляното;

Бягане на място или сутрешно (вечерен вариант) бягане. Отлично упражнение за цялото тяло, но краката стават тънки на първо място;

Каноните на красотата се променят от година на година, но в продължение на много десетилетия концепцията се поддържа такава женски кракатрябва да е тънък. Предлагаме да обсъдим как бързо да отслабнете в краката, какви упражнения да правите, за да премахнете излишните сантиметри за една седмица, както и съвети от фитнес треньори и специалисти по хранене.

Правилно хранене на краката

Упражненията са най-сигурното средство за отслабване в краката и другите части на тялото. Но само те няма да са достатъчни, защото женското тяло в повечето случаи е склонно да трупа калории и да складира мазнини. Преди да започнете да правите упражнения, разтягане и усукване, анализирайте диетата си. Това не означава, че сега можете да ядете само диетични храни, просто трябва да се ограничите малко.

Какви храни трябва да се изключат или ограничат:

1. Газирана вода, дори минерална;
2. Сладкиши във всякаква форма, по-добре е да ги замените с мед;
3. По-добре е да не ядете мазни храни вечер;
4. Яжте храни с ниско съдържание на сол, солта задържа влагата в тялото, поради което краката често се подуват.

Но в същото време ви напомняме, че в периода на интензивно обучение не можете да седите на строги монодиети. Да речем елда или ориз.
Видео: тренировка за крака

Упражнения за отслабване на краката

Сега ще обсъдим какво да направите, за да отслабнете краката. В зависимост от областта на вашите проблеми, трябва да изберете правилните упражнения. Краката могат условно да бъдат разделени на няколко зони:

1. Задни части;
2. бедрата;
3. бричове за езда;
4. Вътрешна част на бедрото;
5. хайвер.

Да започнем със задните части. Можете да премахнете мазнините от тях само чрез интензивен спорт. Струва си да се отбележи, че за разлика от други части на тялото, дупето увисва донякъде, ако не се занимавате с аеробика или фитнес, е много по-трудно да стегнете мускулите на тази зона от всяка друга.

Разглеждат се най-ефективните упражнения коремни преси. Трябва да разтворите краката си на ширината на раменете, да протегнете ръцете си пред себе си. Трябва да клякате по специална техника: коленете трябва да останат в една точка. Ако не можете да повторите първия път, тренирайте на дивана: клекнете върху него. Но не сядайте. Трябва да слезете бавно, в долната точка, да се задържите за две секунди. Повторете 50 пъти.

Ако наистина искате бързо да отслабнете в краката си, тогава трябва да направите 75 клякания, като увеличавате интензивността всеки ден. Когато стигнете до 300, просто правете тренировка всеки ден. Така ще постигнете красиви крака и стегнат гръб след месец.

Ако е грешно да клякате напълно, тогава можете да изпомпвате не задната част на краката, а предната или квадрицепсите. За футболистите той е най-изпъкналата част от бедрото.

Снимка - Стройни крака

За да отслабнете между краката, трябва да опитате - мазнините не обичат да излизат оттам. Люлките на краката са се доказали добре, освен това могат да се изпълняват дори от бременно момиче. Трябва да застанете срещу стена или маса, така че да имате под ръка опора, да се облегнете на нея и да повдигнете крака си до възможно най-високото ниво. Повторете 30 пъти с всеки крак.

Ако една жена трябва да коригира формата на вътрешната част на бедрото и да отслабне в краката си, тогава е по-добре да използвате хоризонтални люлки. Легнете на пода, на ваша страна, след това рязко повдигнете краката си нагоре и леко ги спуснете надолу. Друго много добро упражнение е да легнете настрани, да поставите единия крак на пода и да хвърлите горния зад него. Трябва да получите поза, като мъже, които седят с крака на колене, но само в легнало положение. Сега бързо започваме да повдигаме долния крак до тавана. Повторете 30 пъти по двойки.

Спешно стегнете мускулите на краката (бедрата) и намалете дебелите бедра, въже за скачане ще ви помогне, много лесно е да отслабнете с него. Просто включете любимата си музика и скочете, но има едно предупреждение: трябва да скачате поне три минути. С течение на времето въжето трябва да стане по-тежко за по-добра ефективност. След раждането е по-добре да се консултирате с лекар преди упражнения.

Вие също трябва да бягате, за да отслабнете на краката си, дори диетата не е толкова ефективна за премахване на излишните сантиметри по корема, ръцете и жабите. Можете да бягате както във фитнеса, така и на чист въздух, като последният вариант е много по-добър: тялото е по-добре наситено с кислород. Процесът трябва да отнеме поне час, а скоростта трябва да започне от 5 км / ч. С тази интензивност можете лесно да се отървете от стриите и мазнините по корема, страните, ръцете, целулита и дори бръчките по лицето.

Снимка - Упражнение за хармония

По време на бягане жената над 30 трябва да бъде по-внимателна, т.к. коленните стави вече не са толкова гъвкави, както при 20-годишните, и са възможни наранявания. Освен това мускулите изискват по-малко натоварване. Но от друга страна, такава такса ще бъде невероятно полезна за тийнейджър: ще помогне да се събуди и да се концентрира.

Бричовете за езда, те са уши, много неприятни проблеми - появява се от заседналия начин на живот и любовта към сладкото. Можете да ги премахнете по следния начин: поставете дистанционното управление на пода пред вас, застанете на един крак и го прескочете на свой ред с всеки крак. Повторете минута.

Друго упражнение от леката атлетика: коленичете, след това се облегнете на ръцете си, повдигнете краката си един по един нагоре. Първо надясно 20 пъти, а след това наляво.

Бодибилдингът, колоезденето, борбата, вдигането на тежести, боксовите чували увеличават размера на прасеца. В този случай Форумът на жените просто съветва да ограничите "вредното" влияние и да спрете за известно време "мъжкия" спорт.

Нека да обсъдим как да отслабнем в прасците, така че да е ефективно. Горещо ви съветваме да опитате упражнението „Посегнете слънцето“. Не забравяйте, че в училище в часовете по физическо възпитание или в детската градина трябваше да стоите на пръсти и че има сила да протегнете ръцете си към небето. Правим го и у дома, около две минути подред.

Ако се храните правилно, правите всички тези упражнения и не пропускате тренировки, тогава за седмица или две е напълно възможно да повдигнете тялото си. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате фигурата си и да увеличите издръжливостта.