Αν έχετε σκεφτεί ποτέ πώς να κάνετε την κολύμβηση crawl πιο ξεκάθαρη, ευκολότερη, πιο όμορφη και πιο γρήγορη, τότε σας προσκαλούμε να συνεργαστείτε μαζί μας για να καταλάβετε από τι αποτελείται η τεχνική της ελεύθερης κολύμβησης, σε ποια στάδια και φάσεις αποτελείται. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε το θεωρητικό μέρος για να καταλάβετε τι κάνετε σωστά και τι πρέπει να προσέξετε περισσότερο. Στη συνέχεια, θα μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά το μπροστινό crawl, από ποια στοιχεία αποτελείται το μπροστινό crawl, ποια λάθη μπορούν να γίνουν και πώς να τα διορθώσετε.

1. Μην παραλείπετε ούτε μία φάση κίνησης του χεριού. Το καθένα είναι σημαντικό.
2. Μη γυρνάς το κεφάλι σου για . Κοίτα μπροστά μόνο για προσανατολισμό.
3. Εκτελέστε περιστροφή πυρήνα. Αυτό επιμηκύνει το εγκεφαλικό επεισόδιο και σας επιτρέπει να εισπνεύσετε χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας.
4. Για μεγάλες βουτιές, χρησιμοποιήστε crawl δύο παλμών.
5. Βελτιώστε την ευλυγισία του αστραγάλου. Οι εύκαμπτοι αστραγάλοι βελτιώνουν τον εξορθολογισμό.

Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά, πρέπει να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να καταλάβει πώς και γιατί να εκτελεί ορισμένες κινήσεις. Αναλύοντας τις συστάσεις που έγιναν, θα περάσουμε στη συνέχεια στα βασικά της τεχνικής αυτού του στυλ κολύμβησης.

Η τεχνική μπροστινής ανίχνευσης αποτελείται από

• Εργασία στο χέρι
• Θέση κεφαλιού
• ποδαρικό
• Περιστροφή του κορμού και της λεκάνης

Σημείωση για αρχάριους

1. Το περισσότερο πρώτακαι σημαντικό στοιχείο της τεχνολογίας είναι. Μην βιαστείτε να προχωρήσετε μακριά χωρίς να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά.
2. ποδαρικόδικαστικά έξοδα Στη δεύτερη θέση. Ο λόγος για αυτό είναι ότι εάν τα πόδια σας βυθίζονται, οι εκπαιδευτές χρησιμοποιούν συχνά τον όρο "βαριά πόδια", τότε η αποτελεσματικότητα όλων των άλλων σταδίων μειώνεται σχεδόν στο μηδέν. Μάθετε να διατηρείτε το σώμα σας στη ζωή και μόνο τότε προχωρήστε στο επόμενο στάδιο.
3. Εργασία στο χέρι.
4. Θέση κεφαλιού.
5. Εναλλαγή Σώματος.

Αναπνοή

Προπόνηση αναπνοής ενώ κολυμπάτε με σανίδα

Όταν εξασκείτε την αναπνοή ενώ κολυμπάτε με σανίδα, πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• ρυθμός αναπνοής: «εισπνεύστε για μία μέτρηση, εκπνεύστε για τρεις μετρήσεις».
  Το να ενεργείς σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα στην αρχή θα είναι πιο δύσκολο από το να αναπνέεις ενώ στέκεσαι στη θέση του. Δεδομένου ότι όταν κολυμπάτε, το ανθρώπινο σώμα απαιτεί περισσότερο οξυγόνο από ό, τι όταν είστε απλώς όρθιοι, και στην αρχή θα θέλετε να αναπνέετε πιο συχνά. Με την προπόνηση, θα μάθετε να εισπνέετε όσο οξυγόνο κολυμπάτε όσο χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε δύο, τρία ή πέντε εγκεφαλικά επεισόδια.
• ανεξαρτησία της κίνησης του κεφαλιού. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους ώμους σας ενώ ασκείτε αναπνοή σανίδας. Εξοικονομήστε ενέργεια και σηκώστε τα κεφάλια σας έξω από το νερό λυγίζοντας τον λαιμό σας.

Σας είπαμε τι είδους εξοπλισμό και αποσκευές χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένων.

Εάν είστε αρχάριος, η εξάσκηση της τεχνικής σας είναι πρώταόπου πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Εργασία στο χέρι

Η σωστή τεχνική χεριών κατά την κολύμβηση ελεύθερο αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις:

• Φάση σύλληψης ή υποστήριξης.
• Ελξεις;
• Απωθημένα;
• Εξοδος;
• Μεταφέρουν;
• Εισροή.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε μία από τις φάσεις της χειροτεχνίας.

Φάση σύλληψης ή φάση στήριξης

Πρώτα απ 'όλα, ας ορίσουμε τον όρο «σύλληψη». Η λαβή είναι η στιγμή της κίνησης κατά την οποία κολλάτε στο νερό με το πινέλο σας.

Η φάση σύλληψης είναι πολύ σύντομη. Διαρκεί από τη στιγμή που αρχίζει το εγκεφαλικό μέχρι περίπου τη στιγμή που υποδεικνύεται στην παρακάτω φωτογραφία:

Το χέρι στη φάση της σύλληψης ταξιδεύει περίπου 25-30 εκατοστά. Ας δούμε τη σειρά των κινήσεων και τα σημεία που πρέπει να προσέξουμε:

1. Θέση εκκίνησης - το χέρι της κωπηλασίας βρίσκεται στο νερό, αντιπροσωπεύοντας μια ευθεία γραμμή συνέχειας του σώματος
2. Η αρχή της σύλληψης. Το χέρι αρχίζει να λυγίζει στον αγκώνα ενώ πιάνει
3. Το χέρι παραμένει επίπεδο σε όλη τη φάση της λαβής και δεν λυγίζει σε σχέση με το αντιβράχιο.
4. Ο αγκώνας κατά τη λαβή, όταν ο πήχης πιάνει ήδη, διατηρείται όσο πιο ψηλά γίνεται στην επιφάνεια του νερού
5. Όταν πιάνετε, το χέρι περνάει κοντά στη γραμμή του μέσου του σώματός σας

Κατά τη φάση της λαβής, ο έλεγχος του ίσιου χεριού είναι σημαντικός. Για να δυναμώσετε τον καρπό σας, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση:

Φάση έλξης

Αυτή η φάση του κτύπημα ξεκινά αμέσως μετά από μερικά εκατοστά κίνησης του βραχίονα στη φάση της σύλληψης.

Μοιάζει με αυτό: φανταστείτε έναν κολυμβητή να βρίσκεται οριζόντια στο νερό με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός. Τώρα αυτός ο αθλητής αρχίζει να λυγίζει το χέρι του στον αγκώνα, αλλά χωρίς να λυγίζει το χέρι του (το χέρι παραμένει μια ομοιόμορφη συνέχεια του αντιβραχίου) και, πολύ ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ, χωρίς να χαμηλώσετε τον αγκώνα προς τα κάτω και χωρίς να τον πιέσετε στο σώμα.

Μια μικρή κίνηση του χεριού και του αντιβραχίου κατά μήκος της γραμμής της μέσης του σώματος, που μετατρέπεται σε κάμψη του χεριού με τον ώμο.
Ας δούμε τη σειρά των κινήσεων και τα σημεία που πρέπει να προσέξεις στη φάση έλξης:

1. Θέση εκκίνησης - ο βραχίονας κωπηλασίας είναι λυγισμένος 25-30 εκατοστά μετά τη φάση σύλληψης και βρίσκεται στη γραμμή του μέσου του σώματος
2. Το χέρι και ο πήχης κινούνται κατά μήκος της γραμμής της μέσης του σώματος προς τη λεκάνη. Ο αγκώνας παραμένει ψηλότερα από το χέρι
3. Η γωνία μεταξύ του αντιβραχίου και του ώμου είναι 90 μοίρες.

Δείτε το βίντεο της άσκησης για την εξάσκηση της φάσης λαβής και έλξης με διαστολέα και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να καταλάβετε τι ακριβώς αφορούν τα παραπάνω σημεία (από την αρχή έως τα 36 δευτερόλεπτα):

Μερικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της τεχνικής της φάσης έλξης.

Άσκηση με διαστολέα λαστιχένιας ταινίας (όπως στο παραπάνω βίντεο)

• Συνδέστε το διαστολέα μπροστά σας σε ράβδους τοίχου ή σε λαβή πόρτας ή σε δέντρο. Για οτιδήποτε γενικά.
• Τραβήξτε προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα μέτριο τέντωμα.
• Σκύψτε προς τα εμπρός, ώστε το σώμα σας να είναι οριζόντιο, σαν να κολυμπάτε.
• Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός που συγκρατεί το διαστολέα και μιμηθείτε τη φάση της λαβής. Ο διαστολέας δημιουργεί πρόσθετη αντίσταση που βοηθά τους μύες να θυμούνται καλύτερα την κίνηση.
  Ασκήσεις βίντεο:

Άσκηση τοίχου

• Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο
• Σηκώστε το χέρι του οποίου την τεχνική θα εξασκήσετε
• Πιέστε τον αγκώνα αυτού του χεριού στον τοίχο
• Εκτελέστε την κίνηση κωπηλασίας χωρίς να σηκώσετε τον αγκώνα σας από τον τοίχο

Φάση απώθησης

Μετά το τράβηγμα προς τα πάνω, το χέρι συνεχίζει την κίνησή του και προσπαθεί για μια ομοιόμορφη και παράλληλη θέση σε σχέση με το σώμα. Τι πρέπει να προσέξεις κατά την εξάσκηση:

• Το χέρι είναι ακόμα επίπεδο σε σχέση με το αντιβράχιο
• Το χέρι συνεχίζει την κίνησή του κατά μήκος της γραμμής της μέσης του σώματος
• Στην τελική φάση ώθησης, ο βραχίονας είναι ευθυγραμμισμένος στον αγκώνα

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να μπείτε νωρίς στη φάση της αιώρησης χωρίς να ολοκληρώσετε τη φάση της ώθησης. Μόνο αφού ο βραχίονας είναι πλήρως ισιωμένος, όταν είναι παράλληλος με το σώμα, μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένη η φάση ώθησης.

Στη Σοβιετική Ένωση, οι κολυμβητές αλείφονταν ειδικά με λαμπερό πράσινο στους μηρούς τους. Όσοι εκτέλεσαν σωστά τη φάση ώθησης έτρεξαν το χέρι τους κατά μήκος του μηρού για να τονίσουν το τέλος της κίνησης. Μέχρι το τέλος της προπόνησης, απόδειξη της σωστής κίνησης ήταν η απουσία πράσινου χρώματος στους μηρούς των αθλητών.

Άσκηση βίντεο για την εξάσκηση της φάσης push-off με έναν διαστολέα:

Φάση εξόδου

Η φάση ξεκινά από τη στιγμή που το χέρι εμφανίζεται πάνω από το νερό μετά τη φάση της απώθησης. Το καθήκον της φάσης εξόδου είναι να προετοιμάσει το χέρι για τη μεταφορά.

Το χέρι υψώνεται πάνω από το νερό από τον αγκώνα. Πρώτα σηκώνεται ο αγκώνας και μετά το χέρι. Αυτή τη στιγμή, ο αντίθετος βραχίονας βρίσκεται σε έκταση και τεντώνεται προς τα εμπρός μπροστά από το σώμα, το οποίο με τη σειρά του δημιουργεί μια ελαφρά περιστροφή του σώματος προς το τεντωμένο χέρι. Λοιπόν, τι πρέπει να προσέξετε:

• Πρώτα βγαίνει ο αγκώνας από το νερό και μετά το χέρι
• Τη στιγμή που βγαίνει ο αγκώνας, το αντίθετο χέρι απλώνεται ήδη μπροστά
• Το σώμα περιστρέφεται προς το χέρι που εκτείνεται προς τα εμπρός

Μεταφέρουν

Το σκούπισμα εκτελείται την ίδια στιγμή που το άλλο χέρι εκτελεί το κτύπημα. Αυτή είναι μια συγχρονισμένη κίνηση όπου το χέρι που εκτελεί το σκούπισμα αυξάνει την ταχύτητά του από αργό όταν το χέρι βγαίνει από το νερό σε γρήγορο τη στιγμή της εισόδου. Το χέρι μπορεί να χαλαρώσει κατά τη φάση της αιώρησης και δεν χρειάζεται να διατηρείται στο ίδιο επίπεδο με τον αντιβράχιο.

Βασικά σημεία της φάσης μεταφοράς:

• Εκτελείται ενώ το άλλο χέρι κωπηλατεί
• Η ταχύτητα του χεριού στην αρχή της διαδρομής είναι χαμηλότερη από την ταχύτητα του χεριού στο τέλος της διαδρομής
• Το χέρι είναι χαλαρό μέχρι να μπει το χέρι στο νερό

Φάση βιασύνης

Η εισροή συμβαίνει μετά τη μεταφορά και πριν ξεκινήσει η σύλληψη. Σε αυτή τη φάση, ο κολυμβητής βυθίζει το χέρι που ολοκλήρωσε το σκούπισμα στο νερό. Πρώτα μπαίνει το χέρι και μετά μπαίνει ο αγκώνας. Τη στιγμή της βύθισης, ο βραχίονας ισιώνει, απλώνεται προς τα εμπρός, το χέρι τεντώνεται και γίνεται προέκταση του αντιβραχίου, προετοιμάζοντας την έναρξη της φάσης σύλληψης. Ταυτόχρονα, το αντίθετο χέρι τερματίζει τη φάση ώθησης και το σώμα του κολυμβητή εκτελεί μια μικρή περιστροφή προς το μπροστινό χέρι.

Βασικά σημεία της φάσης εισροής:

• Πρώτα μπαίνει το χέρι στο νερό και μετά ο αγκώνας
• Το χέρι απλώνεται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο αφού βυθιστεί πλήρως στο νερό
• Το χέρι τεντώνεται, γίνεται άρτιο σε σχέση με τον πήχη
• Το σώμα κάνει μια ελαφριά κύλιση προς το μπροστινό χέρι

Ένας αρχάριος που έχει κατακτήσει τις τεχνικές αναπνοής και ποδιών μπορεί να αρχίσει να κατακτά τεχνικές χεριών.
Αν είστε αρχάριος κολυμβητής διαβάστε επίσης:

Θέση κεφαλιού

Η τεχνική της αναπνοής κατά την κολύμβηση crawl είναι εξίσου σημαντική με κάθε κυκλική σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής. Προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν κολυμπάτε σέρνετε, εισπνεύστε γρήγορα και εκπνεύστε σταθερά. Στην πισίνα, μπορεί να έχετε ακούσει τις φράσεις «αναπνέω στο 3» ή «αναπνέω στο 5». Αυτό σημαίνει ότι εισπνέετε κάθε τρίτο ή πέμπτο εγκεφαλικό. Μιλάμε περισσότερο για την αναπνοή στο άρθρο "Πώς να αναπνέετε σωστά όταν κολυμπάτε", αλλά εδώ θα θέλαμε να επιστήσουμε την προσοχή στο πώς πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας όταν κολυμπάτε, καθώς η ταχύτητα και η άνεση κατά την εισπνοή εξαρτώνται από αυτό.

Η θέση του κεφαλιού σε όλες τις φάσεις του εγκεφαλικού επεισοδίου πρέπει να είναι φυσική. Η φυσική θέση του κεφαλιού είναι όταν στέκεστε ή κάθεστε ίσια και το κεφάλι σας είναι επίσης επίπεδο. Με άλλα λόγια, αυχενικοί σπόνδυλοιόχι κυρτή σε σχέση με το στήθος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προσομοιωθεί ως εξής.

1. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο.
2. Πιέστε τη λεκάνη, το κάτω μέρος της πλάτης, τους ώμους και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο, ώστε να κοιτάτε ευθεία μπροστά
3. Σηκώστε το ένα χέρι ευθεία μέχρι το ύψος του αυτιού

Αυτή θα πρέπει να είναι η θέση σας κατά το τέλος της φάσης υπέρτασης και πριν από τη φάση σύλληψης.

Εάν θέλετε να εισπνεύσετε, πρέπει να γέρνετε λίγο περισσότερο στο πλάι και να ακουμπάτε περισσότερο στο αντίθετο χέρι κατά τη φάση της σύλληψης. Προσπαθήστε να μην γυρίσετε το κεφάλι σας στο λαιμό σας τη στιγμή της εισπνοής, αλλά εισπνεύστε περιστρέφοντας το σώμα σας.

Σε όλα τα άλλα στάδια της κολύμβησης, προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο χωρίς να λυγίζετε τον λαιμό σας. Το να σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός μερικές φορές μπορεί να γίνει όταν πρέπει να δείτε πιθανά εμπόδια που μπορεί να υπάρχουν μπροστά σας. Οι κολυμβητές, ακόμη και σε ανοιχτά νερά, όταν χρειάζεται να κοιτάξουν γύρω τους και να προσανατολιστούν στο διάστημα, σηκώνουν το κεφάλι τους έξω από το νερό χρησιμοποιώντας το σώμα τους και όχι λυγίζοντας το λαιμό τους.

ποδαρικό

Το πέλμα κατά την κολύμβηση μπροστινό crawl βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε οριζόντια θέση (τα πόδια δεν βυθίζονται) και συμβάλλει στη σημαντική αύξηση της ταχύτητας. Αν δεις τις εκκινήσεις επαγγελματίες αθλητέςστο στυλ crawl, θα δείτε πώς μετά την έναρξη οι επαγγελματίες κολυμπούν σαν δελφίνι κάτω από το νερό. Αυτό συμβαίνει γιατί η κίνηση των ποδιών είναι ισχυρή και αυξάνει σημαντικά την ταχύτητα κολύμβησης.

Στην ελεύθερη κολύμβηση υπάρχουν δύο κτυπήματα, τέσσερα εγκεφαλικά και έξι εγκεφαλικά επεισόδια crawl. Τι σημαίνει δύο ή τέσσερις παλμοί; Αυτό σημαίνει ότι για έναν πλήρη κύκλο εργασίας με το χέρι, γίνονται δύο ή τέσσερις κλωτσιές, μία ή δύο κλωτσιές με κάθε πόδι, αντίστοιχα. Αν μάθεις να κολυμπάς και προσπαθείς να δουλεύεις τεχνικά σωστά και ταυτόχρονα κάνεις ταλαντευτικές κινήσεις με τα πόδια σου για να τα κρατάς στην επιφάνεια χωρίς να προσέχεις τον αριθμό των κτυπημάτων - το πιθανότερο είναι ότι θα κολυμπήσεις έξι χρονικά crawl χωρίς καν να το καταλάβεις.

Η συχνή κίνηση των ποδιών, όπως κατά τη διάρκεια του ελεύθερου 6 χτυπήματος, είναι πιο σημαντική για τις αποστάσεις σπριντ. Όταν πρέπει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό σε σύντομο χρονικό διάστημα ή απόσταση. Τα πόδια έχουν μεγάλους μύες που απαιτούν μεγάλη ποσότηταενέργεια. Ως εκ τούτου, σε μεγάλες αποστάσεις (από ένα χιλιόμετρο και άνω), οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνότερα το crawl με δύο κρούσεις. Δύο λακτίσματα κατά τη διάρκεια ενός πλήρους κύκλου κίνησης των χεριών σας βοηθούν να κρατήσετε τα πόδια σας όρθια σε οριζόντια θέση και εξοικονομούν τη δύναμη και την ενέργεια που χρειάζεστε για ώρες κάλυψης της απόστασης.

Τρία στοιχεία για το πόδι όταν κολυμπάς ελεύθερο:

1. Για τους επαγγελματίες αθλητές, το ποδόγυρο παρέχει 10-15% αποτελεσματικότητα. Το υπόλοιπο 85-90% της ταχύτητας αναπτύσσεται με τη δύναμη και την τεχνική του χεριού.
2. Οι ελίτ αθλητές έχουν επίσης μεγαλύτερη ευελιξία στις αρθρώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς τους. Λόγω αυτής της ευελιξίας, οι αθλητές είναι σε θέση να επιτύχουν μια γωνία προσβολής του νερού με το πόδι τους, η οποία, όταν χτυπήσει το πόδι, ωθεί απίστευτα αποτελεσματικά το σώμα του αθλητή προς τα εμπρός. Οι περισσότεροι ενήλικες αθλητές δεν θα είναι σε θέση να επιτύχουν τέτοια ευελιξία, καθώς είναι απαραίτητο να εργαστούν για την ευελιξία των αρθρώσεων για τέτοια αποτελέσματα από την πρώιμη παιδική ηλικία. Παρεμπιπτόντως, αξίζει να εργαστείτε για την ευελιξία του αστραγάλου, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού στην περιοχή του αστραγάλου. Ειδικά αν κάνεις τρίαθλο και τρέχεις πολύ.
3. Οι ερασιτέχνες αθλητές καταφέρνουν να επιτύχουν περίπου 5% αποτελεσματικότητα στην κίνηση προς τα εμπρός μέσω του ποδιού. Οι κολυμβητές εξ αποστάσεως και οι αθλητές του τριάθλου δίνουν προτεραιότητα στην αύξηση του αριθμού των κτυπημάτων των χεριών αντί να ξοδεύουν ενέργεια μέσω της συχνής εργασίας στα πόδια.

Ας δούμε τα κύρια σημεία που πρέπει να τονιστούν στο πόδι:

1. Λάκτισμα ισχίου.
   Η πρόσκρουση του ποδιού στο νερό δεν πρέπει να οφείλεται σε κάμψη και επέκταση του ποδιού στο γόνατο, αλλά μέσω της κίνησης ενός σχεδόν ίσιου ποδιού στο ισχίο. Σε αυτή την περίπτωση, το γόνατο δεν πρέπει να είναι τεντωμένο, αλλά χαλαρό και ελαφρώς λυγισμένο κατά την κρούση.
   Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι τριαθλητές όταν εργάζονται τα πόδια τους είναι να λυγίζουν το γόνατο. Ίσως αυτό οφείλεται στην εργασία των ποδιών κατά το τρέξιμο και συμβαίνει σε ένα διαισθητικό επίπεδο. Αλλά με αυτήν την τεχνική, δαπανάται πολλή ενέργεια σε περιττές κινήσεις κάμψης και επέκτασης. άρθρωση γόνατοςΟ τετρακέφαλος μηριαίος μυς, και επίσης αυξάνει την αντίσταση με το νερό μειώνοντας τον εξορθολογισμό των ποδιών.
2. Δάχτυλα προς τα μέσα
   Για τονισμένες, αιχμηρές και αποτελεσματικές κινήσεις των ποδιών, πρέπει να γυρίσετε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα μέσα. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι η αντίστροφη θέση, όταν ένας αρχάριος αθλητής στρέφει τα πόδια του προς τα έξω. Απλά πρέπει να θυμάστε αυτή τη στιγμή και με την πάροδο του χρόνου, το συνηθισμένο σώμα θα το κάνει αυτόματα. Να θυμάστε ότι όταν είστε κουρασμένοι και συνεχίζετε να κολυμπάτε, τότε είναι που χαλάει η τεχνική σας. Μην «σβήνετε τον εγκέφαλό σας» όταν είστε κουρασμένοι, αλλά προσπαθήστε να εκτελέσετε κάθε κίνηση συνειδητά.
3. Ευλυγισία στον αστράγαλο
   Ακόμα κι αν έχετε αποδεχτεί το γεγονός ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε σημαντική αύξηση της ταχύτητας μέσω του footwork, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τα παρατήσετε. Ο λόγος είναι απλός. Εάν σκοράρετε, η λανθασμένη τεχνική του ποδιού θα αρχίσει ακόμη και να μειώνει την ταχύτητά σας! Ένα μη ανασυρόμενο πόδι στο νερό δημιουργεί αντίσταση. Ενσωματώστε μια απλή άσκηση χαλιού σε κάθε προπόνηση:

• Καθίστε σε ένα μαλακό χαλάκι
• Βάλτε τα πόδια σας κάτω από τον πισινό σας
• Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να κάθεστε πάνω τους με το σωματικό σας βάρος

Εκτελέστε την άσκηση για ένα λεπτό για 3-4 σετ πριν από κάθε προπόνηση.

Περιστροφή του κορμού και της λεκάνης

Η περιστροφή του σώματος επιτυγχάνεται με την επέκταση του μπροστινού βραχίονα προς τα εμπρός, που μόλις έχει ολοκληρώσει τη φάση του πρηξίματος, και χτυπώντας το αντίθετο πόδι στο νερό. Το δεξί πόδι χτυπά το νερό τη στιγμή που το δεξί χέρι εκτελεί τη φάση έλξης.

Και έτσι βήμα βήμα:

1. Το αριστερό χέρι μόλις ολοκλήρωσε τη φάση ροής και προετοιμάζεται για τη φάση λήψης.
2. Κυλήστε το σώμα προς τα αριστερά
3. Το δεξί χέρι έχει ολοκληρώσει τη φάση ώθησης
4. Τα πόδια είναι ίσια
5. Το αριστερό χέρι ξεκινά τη φάση της λαβής
6. Το δεξί χέρι ξεκινά τη φάση εξόδου
7. Ο αριστερός βραχίονας ξεκινά τη φάση έλξης
8. Το αριστερό πόδι χτυπά στο νερό
9. Κυλήστε το σώμα προς τα δεξιά
10. Το δεξί χέρι ξεκινά τη φάση του πρηξίματος
11. Το αριστερό χέρι τερματίζει τη φάση ώθησης

Η σειρά φαίνεται δύσκολη για έναν ανεκπαίδευτο κολυμβητή, αλλά αν προσπαθήσετε να διαβάσετε και να μιμηθείτε κάθε στάδιο, θα τα καταφέρετε.

Δείτε επίσης το βίντεο, όπου από την μπροστινή όψη μπορείτε να παρατηρήσετε τα ίδια στάδια που περιγράψαμε:

Εάν είστε νέος στην κολύμβηση, τότε θα πρέπει να προχωρήσετε στην περιστροφή του σώματος στο νερό αφού κατακτήσετε την τεχνική, το πόδι, την εργασία με τα χέρια και τη θέση του κεφαλιού.

Εάν είστε αρχάριος κολυμβητής, διαβάστε επίσης:

Όταν ξεκινούν ή συνεχίζουν να κολυμπούν, οι αθλητές εργάζονται ακούραστα με δύναμη, αντοχή και τεχνική. Το ελεύθερο ή το crawl είναι το πιο δημοφιλές μεταξύ όλων των στυλ κολύμβησης. Η τεχνική κολύμβησης crawl είναι μια κυκλική ακολουθία κινήσεων που σας επιτρέπει να επιτύχετε ελάχιστη αντίσταση στο νερό και μέγιστη απόδοση κάθε κίνησης.

Το Crawl είναι το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης. Αλλά και ένα άκρως τεχνικό στυλ. Πρέπει να αναπτύσσετε την τεχνική σας κάθε μέρα. Μόνο οι κινήσεις που οδηγούνται σε αυτοματισμό θα σας επιτρέψουν να σκέφτεστε λιγότερο ενώ τις εκτελείτε.

Αυτή η ενότητα περιέχει όλες τις πληροφορίες σχετικά με το στυλ κολύμβησης crawl - τι είναι, ποιες είναι οι αποχρώσεις της τεχνικής, πώς να τη μάθετε, ποια είναι τα οφέλη της και πολλά άλλα.

Το Crawl είναι ένα στυλ κολύμβησης στο οποίο:

• χέριακάντε εναλλασσόμενες πινελιές (από έξω κάπως παρόμοια με έναν "μύλο"),
• πόδιααπλώνονται και χτυπούν εναλλάξ (από έξω κάπως παρόμοια με το «ψαλίδι»),
• κεφάλιχαμήλωσε στο νερό, γυρίζοντας στο πλάι για να εισπνεύσει κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού.

Αυτή η τεχνική μοιάζει με αυτό:

Αυτό το στυλ φαίνεται επίσης ξεκάθαρα σε αυτό το βίντεο:

Τύποι κουνελιών

Στο στήθος και στην πλάτη

Υπάρχουν εμπρός και πίσω ανιχνεύσεις.

Αν και μοιάζουν σε πολλές απόψεις, Το ύπτιο έχει μεγάλες διαφορέςστην τεχνική του εγκεφαλικού, στην αναπνοή και στους εμπλεκόμενους μύες, επομένως είναι ένα ανεξάρτητο στυλ κολύμβησης, το εξετάζουμε σε ξεχωριστή ενότητα. Παρακάτω στο κείμενο μιλάμε για την κλασική εκδοχή στο στήθος.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι και τα δύο αυτά στυλ ονομάζονται «crawl» στα ρωσικά, ενώ στη διεθνή έκδοση μόνο η εκδοχή της κολύμβησης στο στήθος ονομάζεται «μπροστινή ανίχνευση», ενώ η μέθοδος κίνησης στην πλάτη ονομάζεται «πίσω». ".

Το freestyle είναι το ίδιο;

Οι έννοιες του «Crawl» και του «Freestyle» προς το παρόν θεωρείται συνώνυμο, όπου:

• ΤυπικάΑυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια: στους αγώνες ελεύθερου στυλ, ένας κολυμβητής μπορεί να επιλέξει οποιαδήποτε μέθοδο κολύμβησης επιθυμεί.
• Πράγματιοι κολυμβητές επιλέγουν πάντα το crawl ως το περισσότερο γρήγορος τρόποςκινείται στο νερό. Γι' αυτό δεν διεξάγονται ξεχωριστοί αγώνες ελεύθερου στυλ - σε Ολυμπιακούς Αγώνες, παγκόσμια πρωταθλήματα κ.λπ. Η κολύμβηση γίνεται σε ελεύθερο, πρόσθιο, πεταλούδα και ύπτιο, ενώ «ελεύθερο» σημαίνει έρπουσα.

Χαρακτηριστικά στυλ

• Αυτό ο πιο γρήγορος τρόποςκολύμπι;
• θεωρείται σωματικά βαρύτερο από το πρόσθιο(δείτε ξεχωριστό άρθρο σχετικά με την αναλογία τους: ), αλλά ταυτόχρονα πιο εύκολο από το πεταλούδα.
• η προώθηση έρχεται πρώτη λόγω της εργασίας των χεριών, επειδή η τεχνική τους είναι πιο σημαντική.
• σε αντίθεση με το πρόσθιο και την πεταλούδα, το σώμα παραμένει οριζόντιος;
• τα χέρια και τα πόδια λειτουργούν εναλλάξ(στο πρόσθιο και στην πεταλούδα και τα δύο χέρια λειτουργούν συγχρονισμένα, όπως και τα δύο πόδια).

Πώς να κολυμπήσετε σωστά;

Η τεχνική αυτού του στυλ συζητείται λεπτομερώς στα άρθρα μας στους παρακάτω συνδέσμους:

Συνοπτικά η τεχνική μπορεί να περιγραφεί ως εξής.

Κινήσεις των χεριών

Η αρχική θέση του βραχίονα εκτείνεται προς τα εμπρός. Από αυτή τη θέση το χέρι κάνει ένα κτύπημα, το οποίο μπορεί να χωριστεί σε πέντε φάσεις, όπως φαίνεται στην εικόνα:

1. Σύλληψη (αγκίστρι) νερού– το χέρι λυγίζει για να πιάσει το νερό.
2. Κωπηλατική κίνηση– το χέρι, λυγισμένο, ξύνει το νερό κάτω από το σώμα, τελικά ο αγκώνας ανασηκώνεται και η παλάμη πρέπει να βρίσκεται στην περιοχή του καλαμιού
3. Εξοδος– ο αγκώνας βγαίνει από το νερό και ακολουθεί το χέρι
4. Μεταφέρουν– ένα χαλαρό χέρι σκουπίζει για να ξαναμπεί στο νερό
5. Φωλιάζοντας, συρόμενο– το χέρι τοποθετείται στο νερό για να είναι στην αρχική θέση (εκτεταμένο μπροστά), το σώμα γλιστράει μετά το χέρι.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις κινήσεις των χεριών σε αργή κίνηση σε αυτό το βίντεο:

Κινήσεις ποδιών

Η τεχνική των ποδιών είναι αρκετά απλή:

• πρέπει να κάνετε εναλλασσόμενες ταλαντεύσεις (απεργίες) μαζί τους,
• τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα μακριά από εσάς και ελαφρώς στραμμένα το ένα προς το άλλο,
• σπουδαίοςΒεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν λυγίζουν πολύ στα γόνατα: η εργασία γίνεται με κινήσεις του ισχίου, και όχι λυγίζοντας τα πόδια.

Ελεύθερο μοτίβο ποδιών

Εδώ είναι ένα καλό σύντομο βίντεο σχετικά σωστή λειτουργίαπόδια:

Αναπνοή

Αλγόριθμος ενεργειών:

• Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού, ο αγκώνας μετακινείται στο πλάι και το στήθος φαίνεται να ανοίγει. Αυτή τη στιγμή, το σώμα κάνει μια μικρή στροφή ακολουθώντας τον αγκώνα, και ταυτόχρονα το κεφάλι κάνει μια ελαφριά στροφή.

  Το λάθος είναι να σηκώσετε ή να γυρίσετε το κεφάλι μετακινώντας τον λαιμό. Είναι το στήθος και το σώμα ως σύνολο που περιστρέφονται, και όχι ξεχωριστό κεφάλι.

• Μόλις τα χείλη ήταν πάνω από την επιφάνεια του νερού, το στόμα ανοίγει και παίρνει μια απότομη και δυνατή ανάσα, μετά το οποίο το κεφάλι πηγαίνει κάτω από το νερό - κολυμπάμε στο στομάχι μας με το πρόσωπό μας χαμηλωμένο στο νερό.
• Έγινε υποβρύχια απόπνοια– κυρίως με τη μύτη, αν χρειάζεται και με το στόμα. Η εκπνοή γίνεται χωρίς καθυστέρηση.

Η στιγμή της εισπνοής

Πώς να μάθετε - πρόγραμμα για αρχάριους

Το crawl δεν είναι τεχνικά το πιο δύσκολο στυλ· από τεχνικής άποψης, το πρόσθιο και το πεταλούδα θεωρούνται πιο δύσκολα.

Έχουμε γράψει ένα ξεχωριστό πρόγραμμα εκπαίδευσης, μετά από το οποίο μπορείτε γρήγορα να κυριαρχήσετε αυτή τη μέθοδοκολύμπι:

Μύες που εμπλέκονται

Το crawl στοχεύει κυρίως τους δελτοειδή των ώμων, τον πλατύ ραχιαίο, τον τετρακέφαλο στα πόδια και τους τρικέφαλους στα χέρια.

Σε αυτή την περίπτωση, το συνολικό ποσό που εμπλέκεται περισσότερες από 20 διαφορετικές μυϊκές ομάδες, και το κολύμπι με αυτό το στυλ είναι πολύ χρήσιμο. .

Αποστάσεις

Στους Ολυμπιακούς Αγώνες και στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα απονέμονται σετ βραβείων για τις ακόλουθες αποστάσεις:

Τρέχω

• 50 μ.
• 100 μ.
• 200 μ.
• 400 μ.

Αποστάσεις διαμονής

• 800 m – γυναίκες
• 1500 m – άνδρες
• 10 χιλιόμετρα – σε ανοιχτό νερό (για άνδρες και γυναίκες)
• Επίσης στο τρίαθλο Ironman η κολύμβηση είναι 3,86 χλμ, και στο «μισό» του είναι 1,9 χλμ.

Λίγη ιστορία του στυλ

Ένας από τους ιδρυτές του μοντέρνου στυλ είναι ο Αμερικανός Τσαρλς Ντάνιελς

Πιστεύεται ότι αυτό το στυλ ήταν γνωστό στους Ινδιάνους της Αμερικής από την αρχαιότητα, αλλά στον ευρωπαϊκό πολιτισμό δεν ήταν γνωστό μέχρι τον 19ο αιώνα.

Μόνο σε διαγωνισμούς στο Λονδίνο το 1844Οι Ινδοί "Flying Gull" και "Tobacco", προσκεκλημένοι από την British Swimming Society, επέδειξαν αυτήν την τεχνική - αλλά απορρίφθηκε από τους Βρετανούς κολυμβητές πρόσθιο, οι οποίοι θεώρησαν αυτή τη μέθοδο κίνησης "βάρβαρη" και "μη ευρωπαϊκή".

Ωστόσο, μετά από ένα ταξίδι στην Αργεντινή το 1873, ένας Βρετανός κολυμβητής άρχισε να χρησιμοποιεί αυτό το στυλ με ορισμένες τροποποιήσεις Τζον Άρθουρ Τρέγκεν, και μετά από αυτόν αυτή την τεχνική εισήγαγε ο Αυστραλός Ρίτσμοντ Κάβιλ.

Από εκείνη τη στιγμή, το crawl άρχισε να αποκτά βάση ως το κύριο σπορ στυλκολύμπι.

Τι είναι το crawl στην κολύμβηση;

Η λέξη "ανίχνευση" προέρχεται από Αγγλική λέξη"Crawl", που σημαίνει "σέρνεται".

Αργή πορεία- Αυτό είναι ένα από τα στυλ κολύμβησης στο οποίο εκτελούνται εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών και τα πόδια χτυπούν ενεργά το νερό, επιτρέποντας έτσι στον κολυμβητή να κινηθεί πιο γρήγορα.

Κολύμβηση crawl - οφέλη

Το κολύμπι είναι καλό και για τους δύο νευρικό σύστημαανθρώπους, και για τους μύες, τις αρθρώσεις και άλλα συστήματα του σώματος. Το Crawl είναι ένα στυλ κολύμβησης που δημιουργεί μέγιστο φορτίο στο σώμα με ελάχιστο αριθμό κινήσεων. Ταυτόχρονα, για να νιώσεις όλα τα οφέλη της κολύμβησης, πρέπει να κάνεις σωστά τις κινήσεις.

Όσοι πάνε για κολύμπι έχουν πάντα δυνατούς μύες, ομαλή αναπνοή, δυνατή καρδιαγγειακό σύστημα, καλά ανεπτυγμένο μυοσκελετικό σύστημα και απλά καλή διάθεση.

Στην πραγματικότητα, η κολύμβηση είναι ένα μοναδικό άθλημα που σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε εγρήγορση και υγιές. Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της κολύμβησης και τις αντενδείξεις στο άρθρο στον σύνδεσμο.

Η επίδραση του crawl κολύμβησης στο ανθρώπινο σώμα

Η κολύμβηση με ανιχνευτή έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στους μύες της πλάτης. Οι κολυμβητές δεν έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και δεν γνωρίζουν τι είναι ο πόνος στις αρθρώσεις. Τα τακτικά μαθήματα κολύμβησης ανακουφίζουν από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στις ωμοπλάτες και στον αυχένα. Με σωστή κίνηση και τακτική άσκηση, μπορείτε εύκολα να ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη.

Για όσους έχουν αναπνευστικά προβλήματα, η κολύμβηση παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία να το αποκαταστήσουν. Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο κατά την κολύμβηση. Εάν δεν πραγματοποιηθεί σωστά, τότε μπορείτε πολύ γρήγορα να αποχωρήσετε από τον αγώνα. Επομένως, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διδάσκουν όχι μόνο πώς να κολυμπούν, αλλά και πώς να αναπνέουν σωστά.

Το crawl έχει θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα. Η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη για άτομα που έχουν τραυματισμούς στα πόδια, τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη. Η κολύμβηση παρέχει μια ευκαιρία για ανάκαμψη από τραυματισμούς και βελτίωση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκπαίδευση crawl. Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στο κολύμπι εάν έχετε πάει μεταδοτικές ασθένειες, κρυολογήματα ή διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Μετά από τέτοιες ασθένειες, δεν συνιστάται να κολυμπήσετε για ένα μήνα.

Τεχνική κολύμβησης Crawl

Η τεχνική crawl είναι πολύ πιο εύκολη από την τεχνική του πρόσθιο και συνίσταται στο γεγονός ότι ο κολυμβητής εναλλάσσει την κίνηση των χεριών και των ποδιών.

Οι κολυμβητικές κινήσεις ξεκινούν πηδώντας στο νερό και τοποθετώντας το σώμα σε οριζόντια θέση. Στο νερό, οι ώμοι είναι ψηλότερα από τους γοφούς. Αυτό επιτρέπει στα χέρια σας να σηκωθούν πιο εύκολα έξω από το νερό. Τα πόδια κατεβαίνουν στο νερό 30-40 cm για αποτελεσματικά χτυπήματα. Κατά την κολύμβηση crawl, υπάρχει μια έννοια της γωνίας επίθεσης, η οποία πρέπει να είναι από 0 έως 10 μοίρες. Επιπλέον, όσο μικρότερη είναι η γωνία επίθεσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα του κολυμβητή.

Ας αρχίσουμε να βλέπουμε την τεχνική της ελεύθερης κολύμβησης με την κίνηση των χεριών. Η τεχνική της κίνησης του χεριού αποτελείται από διάφορες φάσεις.

Πρώτη φάσηπου ονομάζεται δέσμευση νερού. Σε αυτή την πρώτη φάση, το χέρι βγαίνει μπροστά και πηγαίνει κάτω από το νερό για να εκτελέσει τη δεύτερη φάση (τράβηγμα και σπρώξιμο). Πρώτα το χέρι πηγαίνει κάτω από το νερό, μετά ο πήχης και τέλος ο ίδιος ο ώμος. Κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης, το χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και η γωνία μεταξύ του ώμου και του αντιβραχίου είναι 140 μοίρες. Όταν πλησιάζετε την κύρια κίνηση, τοποθετήστε τον αγκώνα πάνω από το χέρι.

Δεύτερη φάσηπου ονομάζεται τράβηγμα και σπρώξιμο. Η κίνηση του χεριού γίνεται κάτω από το νερό και επιτρέπει στον κολυμβητή να κινηθεί προς τα εμπρός. Το εγκεφαλικό επεισόδιο πραγματοποιείται με λυγισμένο χέρι και η γωνία μεταξύ του αντιβραχίου και του ώμου είναι 100 μοίρες. Το χέρι κινείται κατά μήκος του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, η παλάμη δεν λυγίζει σε γροθιά και κατευθύνεται προς τα πίσω. Όταν εκτελείτε ένα εγκεφαλικό, νιώθετε ότι η παλάμη απομακρύνει το νερό, επιτρέποντας στον κολυμβητή να προχωρήσει προς τα εμπρός. Αυτό το τμήμα της κίνησης του χεριού τελειώνει στο επίπεδο του πυελικού τμήματος του κολυμβητή.

Τρίτη φάσηαποτελείται από το χέρι που βγαίνει κάτω από το νερό. Κατά την εκτέλεση της κίνησης εμφανίζεται πρώτα ο αγκώνας και μετά βγαίνει το χέρι.

Τέταρτη φάση - Εκτέλεση κινήσεων πάνω από το νερό. Το χέρι του κολυμβητή είναι σε χαλαρή κατάσταση, σαρώνει γρήγορα το νερό, επιταχύνοντας τη στιγμή που μπαίνει στο νερό. Το χέρι είναι πάντα λυγισμένο στον αγκώνα.

Όταν το χέρι αγγίζει το νερό, οι κινήσεις αρχίζουν να επαναλαμβάνονται από την πρώτη φάση. Για να επιτευχθεί συγχρονισμός στην εκτέλεση της κίνησης και με τα δύο χέρια, και ο κολυμβητής να κινείται γρήγορα και αποτελεσματικά, είναι απαραίτητο όταν το ένα χέρι εκτελεί τη δεύτερη φάση, το άλλο χέρι να εκτελεί την πρώτη φάση.

Καθώς τα χέρια εκτελούν τα κτυπήματα, τα πόδια εκτελούν τις κλωτσιές κάτω από το νερό. Κατά την εκτέλεση δύο πλήρεις κύκλουςεκτελούνται κινήσεις των χεριών 6 λακτίσματα. Είναι σπάνιο να εκτελούνται 4 ή 2 κλωτσιές. Τα πόδια κινούνται προς τα κάτω και προς τα πάνω, λυγισμένα ελαφρώς. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται κατά μήκος ολόκληρου του ποδιού, ξεκινώντας από το ισχίο και τελειώνοντας με το πόδι.

Αναπνοή κατά την κολύμβηση crawl

Οι αναπνευστικές κινήσεις εκτελούνται σε συνδυασμό με τις κινήσεις των χεριών. Για παράδειγμα, όταν η κίνηση δεξί χέριπλησιάζει το τέλος της δεύτερης φάσης, το κεφάλι σταδιακά στρέφεται προς τη δεξιά πλευρά. Κατά την εκτέλεση της τρίτης φάσης, η κεφαλή βρίσκεται εντελώς σε αυτήν την πλευρά πάνω από τη στάθμη του νερού. Αυτό καθιστά δυνατή την ανάσα, η οποία διαρκεί 0,3-0,5 δευτερόλεπτα. Όταν το χέρι περνά πάνω από το νερό, ο κολυμβητής γυρίζει αργά το κεφάλι του στο νερό και εκπνέει σταδιακά. Ένας κύκλος κίνησης του χεριού είναι μία εισπνοή και εκπνοή. Μερικές φορές επιτρέπεται μία εισπνοή-εκπνοή για 2-3 κύκλους κίνησης του χεριού. Πρέπει να εξασκήσετε την τεχνική κολύμβησης στην πισίνα. Μπορείτε να διαβάσετε για τους κανόνες επίσκεψης στην πισίνα εδώ.

Για μια σαφέστερη κατανόηση της τεχνικής κολύμβησης crawl, δείτε τις φωτογραφίες.

φωτογραφία Νο 1.Κολυμβητική ανίχνευση (κάτοψη του κολυμβητή)

φωτογραφία Νο 2.Κολύμβηση crawl (πλάγια όψη κολυμβητή)

φωτογραφία Νο 3.Κολυμβητική ανίχνευση (πίσω όψη του κολυμβητή)

Η τεχνική της εκτέλεσης κινήσεων κατά την κολύμβηση crawl δεν είναι περίπλοκη. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται τόσο από επαγγελματίες όσο και από ερασιτέχνες κολυμβητές. Αλλά πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη όταν εκτελούν κινήσεις.

1. Πρώτον, δεν πρέπει ποτέ να αρχίσετε να εκτελείτε κινήσεις με λυγισμένο πόδι. Θα πρέπει να διατηρούνται πάντα όρθια κάτω από το νερό.
2. Δεύτερον, ένα κεφάλι που ρίχνεται πίσω δεν θα επιτρέψει αναπνευστικές κινήσεις. Το κεφάλι πρέπει να πιέζεται ελαφρά στο στήθος.
3. Τρίτον, δεν πρέπει να λυγίζετε πολύ το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη και να χαμηλώνετε τα χέρια σας πολύ βαθιά.
4. Τέταρτον, για να είναι αποτελεσματικά, τα χέρια θα πρέπει να είναι λυγισμένα στον αγκώνα και όχι ίσια σε όλες τις φάσεις της κίνησης.
5. Πέμπτον, η αναπνοή πρέπει να συντονίζεται με την κίνηση των χεριών. Πολύ συχνά, οι κολυμβητές χάνουν τον ρυθμό τους όταν αναπνέουν, γεγονός που μειώνει την ταχύτητα κολύμβησης.

Ρεκόρ κολύμβησης ελεύθερης κολύμβησης

Το στυλ κολύμβησης crawl περιλαμβάνεται στον αγώνα κολύμβησης που ονομάζεται «ελεύθερο στυλ». Διεξάγεται σε διάφορα επίπεδα: εθνικά πρωταθλήματα, Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, Ολυμπιακοί Αγώνες, Παγκόσμιο Κύπελλο. Κατά τη διάρκεια της σκυταλοδρομίας, ένα από τα στάδια είναι η απόσταση ελεύθερου στυλ.

Τα ρεκόρ μπορούν να τεθούν σε "μακριά νερά" (πισίνα 50 μέτρων) ή " κοντό νερό"(Πισίνα 25 μέτρων). Οι αγώνες κολύμβησης ελεύθερου στυλ (crawl) διεξάγονται σε αποστάσεις: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m.

Πληροφορίες για τα παγκόσμια ρεκόρ ελεύθερης κολύμβησης παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα.

Παγκόσμια ρεκόρ στην κολύμβηση κρολ (πίνακας)

Απόσταση	Παγκόσμιο ρεκόρ χρόνου (δευτερόλεπτα)	Επώνυμο Όνομα Μέσο όνομα του κατόχου του ρεκόρ	Η εθνικότητα του κολυμβητή	Ημερομηνία εγγραφής	Καταγραφή τοποθεσίας
Πισίνα 50 μέτρων ανδρών
		Σεζάρ Σιέλο	Βραζιλία		Πρωτάθλημα Βραζιλίας
100 μέτρα		Σεζάρ Σιέλο	Βραζιλία		Παγκόσμιο Πρωτάθλημα (Ιταλία)
200 μέτρα		Πολ Μπίντερμαν	Γερμανία		Παγκόσμιο Πρωτάθλημα (Ιταλία)
400 μέτρα		Πολ Μπίντερμαν	Γερμανία		Παγκόσμιο Πρωτάθλημα (Ιταλία)
800 μέτρα		Ζανγκ Λιν			Παγκόσμιο Πρωτάθλημα (Ιταλία)
1500 μέτρα					Ολυμπιακοί Αγώνες (Ηνωμένο Βασίλειο)
Πισίνα 25 μέτρων ανδρών
		Florent Manaudou			Παγκόσμιο Πρωτάθλημα HF (Κατάρ)
100 μέτρα		Amaury Levo			Παγκόσμιο Πρωτάθλημα HF (Κροατία)
200 μέτρα		Πολ Μπίντερμαν	Γερμανία		Παγκόσμιο Κύπελλο (Γερμανία)
400 μέτρα		Yannick agnel			Πρωτάθλημα Γαλλίας (Γαλλία)
800 μέτρα		Γκραντ Χάκετ	Αυστραλία		Πρωτάθλημα Victoria HF (Αυστραλία)
1500 μέτρα		Γκρεγκόρριο Παλτρινιέρι			Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα HF (Ισραήλ)
Γυναικεία πισίνα 50 μέτρων
		Μπρίτα Στέφεν	Γερμανία		Παγκόσμιο Πρωτάθλημα (Ιταλία)
100 μέτρα		Μπρίτα Στέφεν	Γερμανία		Παγκόσμιο Πρωτάθλημα (Ιταλία)
200 μέτρα		Φεντερίκα Πελεγκρίνι			Παγκόσμιο Πρωτάθλημα (Ιταλία)
400 μέτρα		Katie Ledecky			Πρωτάθλημα Ειρηνικός ωκεανός(Αυστραλία)
800 μέτρα		Katie Ledecky
1500 μέτρα		Katie Ledecky			Παγκόσμιο Πρωτάθλημα (Ρωσία, Καζάν)
Γυναικεία πισίνα 25 μέτρων
		Ranomi Kromovidyojo	Ολλανδία		Παγκόσμιο Κύπελλο (Ολλανδία)
100 μέτρα		Λίμπι Τρίκετ	Αυστραλία		Πρωτάθλημα Αυστραλίας HF (Αυστραλία)
200 μέτρα		Sarah Sjöström			Παγκόσμιο Πρωτάθλημα HF (Κατάρ)
400 μέτρα		Mireya Belmonte Garcia			Παγκόσμιο Κύπελλο (Γερμανία)
800 μέτρα		Mireya Belmonte Garcia			Παγκόσμιο Κύπελλο (Γερμανία)
1500 μέτρα		Mireya Belmonte Garcia			Ισπανικό Πρωτάθλημα KV (Ισπανία)