Η ώθηση για δραστηριότητα σε οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να είναι εξίσου η επιθυμία για επιτυχία και ο φόβος της αποτυχίας. Αυτά είναι τα περιγράμματα δύο σημαντικών τύπων κινήτρων - κίνητρο για επιτυχία και κίνητρο για φόβο αποτυχίας.

Το κίνητρο για την επιτυχία είναι αναμφίβολα θετικό χαρακτήρα. Με τέτοιο κίνητρο, οι ενέργειες ενός ατόμου στοχεύουν στην επίτευξη εποικοδομητικών, θετικών αποτελεσμάτων. Η προσωπική δραστηριότητα εδώ εξαρτάται από την ανάγκη επίτευξης επιτυχίας.

Αλλά το κίνητρο του φόβου της αποτυχίας είναι λιγότερο παραγωγικό. Με αυτό το είδος κινήτρων, ένα άτομο προσπαθεί, πρώτα απ 'όλα, να αποφύγει την μομφή και την τιμωρία. Η προσδοκία των δυσάρεστων συνεπειών είναι αυτή που καθορίζει τη δραστηριότητά του. Αφού δεν έχει κάνει ακόμη τίποτα, ένα άτομο φοβάται ήδη πιθανή αποτυχία και σκέφτεται πώς να το αποφύγει και όχι πώς να πετύχει.

Οδηγίες.Όταν απαντάτε στις παρακάτω ερωτήσεις, πρέπει να επιλέξετε μία από τις απαντήσεις: «ναι» ή «όχι». Εάν δυσκολεύεστε να απαντήσετε, τότε θυμηθείτε ότι το «ναι» μπορεί να σημαίνει και «φυσικά, ναι» και «πιθανότατα ναι παρά όχι». Με τον ίδιο τρόπο, το «όχι» μπορεί να σημαίνει και ρητό «όχι» και «αντί ναι».

Αυτοπεποίθηση.

Η αυτοπεποίθηση κυριαρχεί στους αθλητές υψηλής κατηγορίας, που είναι λογικό, γιατί το όνομά τους είναι γνωστό όχι μόνο σε προπονητές και γνωστούς, αλλά και στον Τύπο και αγνώστους. Έχουν αποκτήσει θέση στην κοινωνία και έχουν κύρος μεταξύ άλλων αθλητών.

Κατά κανόνα, οι αθλητές έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση από τους μη αθλητές, αλλά υπάρχουν αθλητές που ήρθαν στον αθλητισμό για να ξεπεράσουν τα συναισθήματα ανασφάλειας. Επιπλέον, υπάρχει μια ομάδα αθλητών που επιδιώκει να κρύψει τις ανασφάλειές της όντας κοινωνικοί και πρόθυμοι για προπόνηση.

Ο προπονητής πρέπει να ξέρει ποιοι από τους αθλητές του έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ποιοι έχουν λιγότερη αυτοπεποίθηση. Αφού το καθένα απαιτεί τη δική του προσέγγιση στην προπονητική και αγωνιστική διαδικασία. Όσοι δεν έχουν αυτοπεποίθηση απαιτούν μεγαλύτερη συναισθηματική συμμετοχή από τον προπονητή και απαιτούν περισσότερους επαίνους από τον προπονητή και τους συμπαίκτες ή τους αντιπάλους. Η αυτοπεποίθηση αυξάνεται επίσης σημαντικά εάν ένας προπονητής επαινεί έναν ανασφαλή αθλητή στον Τύπο. Επίσης, ο προπονητής θα πρέπει να αντιδρά επαρκώς στην απόδοση ενός ανασφαλούς αθλητή που καλείται σε έναν αγώνα απροσδόκητα: δεν πρέπει να τον επιπλήξετε για μια αποτυχημένη απόδοση, θα πρέπει να κατανοήσετε μαζί του τα λάθη του κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Η αμφιβολία για τον εαυτό της έχει τις ρίζες της στην παιδική ανατροφή, επομένως η επικοινωνία με έναν ψυχολόγο και τα ψυχολογικά τεστ βοηθούν στον εντοπισμό του επιπέδου αυτοπεποίθησης του αθλητή.

Ανοχή στον πόνο.

Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι αθλητών, που διαφέρουν ως προς τα χαρακτηριστικά ανοχής στον πόνο. Ένα μεγαλύτερο ποσοστό αθλητών είναι σε θέση να ανεχθεί τον πόνο από τους μη αθλητές.

Οι αθλητές κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων είναι σε θέση να αναπτύξουν ανοχή στον πόνο μειώνοντας την ένταση του ερεθίσματος εισόδου (δηλαδή, το σώμα δεν λαμβάνει σήμα σχετικά με τον πόνο) και μπλοκάροντας οικειοθελώς τις οπτικές, κιναισθητικές παρορμήσεις και τον πόνο (δηλαδή, ο αθλητής δεν φαίνεται να βλέπει , αισθάνεται ή δεν αισθάνεται πόνο).

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αθλητών: οι αθλητές που κρύβουν πόνο και οι επιρρεπείς σε τραυματισμούς αθλητές. Ο τελευταίος τύπος αθλητών αναγνωρίζεται ως ο πιο δύσκολος σύμφωνα με έρευνες κλινικών ψυχολόγων. Μπορεί να υπερβάλουν τη σοβαρότητα της υγείας τους ή να την προσποιηθούν για να δικαιολογήσουν την αποτυχία τους. Ο πρώτος τύπος είναι πιο συνηθισμένος· τέτοιοι αθλητές τείνουν να κρύβουν τραυματισμούς, ακόμη και σοβαρούς.

Ο προπονητής θα πρέπει να είναι προσεκτικός με τους αθλητές του και να γνωρίζει τους αθλητές του για να προειδοποιεί σοβαρός τραυματισμόςαθλητής ή άγχος για την υγεία του και προσποιούμενος τραυματισμός. Κατά κανόνα, η υπερβολική απόκρυψη και η υπερβολική υπερβολή των παθήσεων υποδηλώνουν ψυχολογικά προβλήματααθλητής. Έτσι, ο προπονητής θα πρέπει να συνεργαστεί με τον ψυχολόγο με τέτοιους αθλητές.

Ανησυχία.

Το άγχος ενός αθλητή είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Είναι σημαντικό για τους αθλητές να έχουν χαμηλό επίπεδο άγχους κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων.

Η μελέτη του άγχους στην αθλητική ψυχολογία καταλαμβάνει σημαντικό μέρος. Σήμερα θα σας πω εν συντομία.

Σύμφωνα με δοκιμές

Το MMPI και το προβολικό «σπίτι-δέντρο-άτομο» μπορούν να καθορίσουν το επίπεδο του άγχους. Έρευνες δείχνουν ότι οι αθλητές έχουν γενικά χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Μην υποθέτετε ότι η πλήρης απουσία άγχους είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Αυτό επίσης δεν είναι καλό, όπως και ένα υψηλό επίπεδο άγχους. Έτσι, μπορούμε να μιλήσουμε για το βέλτιστο επίπεδο άγχους όταν διατηρείται ένα επαρκές αίσθημα φόβου σε καταστάσεις απειλητικές για τη ζωή.

Θεωρητικά, ένα υψηλό επίπεδο άγχους θα πρέπει να παρεμβαίνει σε έναν αθλητή κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων σε αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, στην πράξη συμβαίνει διαφορετικά. Συμβαίνει ότι αθλητές υψηλής κλάσης βιώνουν υψηλό επίπεδο άγχους πριν και κατά τη διάρκεια σημαντικών αγώνων.

Ο προπονητής χρειάζεται, εάν ο αθλητής έχει χαμηλό επίπεδο άγχους, να φέρει τις ενέργειές του κατά τη διάρκεια εκπαιδευτική διαδικασία. Επιπλέον, μπορείτε να κανονίσετε αρκετές συναντήσεις με έναν ψυχολόγο, όπου θα γίνει εργασία για τη διδασκαλία της ψυχορύθμισης κατά την έναρξη.

Επιπλέον, υπάρχουν αθλητές που συνειδητά ή ασυνείδητα επιλέγουν επικίνδυνα είδηαθλήματα για να επιβιώσουν στο αίσθημα του κινδύνου. Έτσι, μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση λόγω χαμηλών επιπέδων άγχους.

Δύναμη χαρακτήρα.

Το Grit αναγνωρίζεται από πολλούς ερευνητές, προπονητές και αθλητές ως το ιδανικό χαρακτηριστικό προσωπικότητας για τον αθλητισμό. Η υψηλή δύναμη χαρακτήρα περιλαμβάνει συναισθηματική σταθερότητα σε στρεσογόνες καταστάσεις, επάρκεια στην αξιολόγηση του εαυτού και των άλλων, ανεξαρτησία σε σκέψεις και πράξεις.

Έχει σημειωθεί ότι ένας αθλητής υψηλής κλάσης έχει υψηλή δύναμη χαρακτήρα, εκτός από εξαιρετικά σωματικά δεδομένα. Μερικές φορές αθλητές με χαμηλή δύναμη χαρακτήρα, τη λεγόμενη απαλότητα του χαρακτήρα, μπορούν να επιτύχουν επιτυχημένα αποτελέσματα σε αγώνες, αλλά για αυτό απαιτούν μεγάλη ενεργειακή δαπάνη, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική.

Αυτό το χαρακτηριστικό της προσωπικότητας ενός αθλητή καθορίζεται από το τεστ 16 παραγόντων του Cattell. Έχοντας γνώση αυτού του χαρακτηριστικού, είναι πιο εύκολο για έναν προπονητή να οικοδομήσει τη σχέση του αθλητή με αυτόν και την ομάδα, καθώς και να δημιουργήσει προπονητικές και αγωνιστικές δραστηριότητες.

Επιπλέον, ένας αθλητής μπορεί να έρθει με ήπιο χαρακτήρα, θέλοντας να αυξήσει τη σκληρότητά του.

Επιθετικότητα.

Στον αθλητισμό, η επιθετικότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό του κλειδιού της επιτυχίας. Σύμφωνα με έρευνες, αυτό που διαφοροποιεί έναν αθλητή από έναν μη αθλητή είναι το υψηλό επίπεδο επιθετικότητας. Ένας αθλητής πρέπει να μπορεί να επιδεικνύει επιθετικότητα εντός των κανόνων της αθλητικής δραστηριότητας. Επομένως, η διαχείριση της επιθετικότητάς σας είναι ένα σημαντικό έργο. Το επίπεδο επιθετικότητας ποικίλλει κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας, ακόμα κι έτσι, αλλάζει πριν από τον αθλητισμό, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και μετά τον αθλητισμό.

Χρησιμοποιώντας ψυχολογικά διαγνωστικά δεδομένα, ένας προπονητής μπορεί να κατανοήσει το επίπεδο επιθετικότητας ενός αθλητή και να είναι προετοιμασμένος για εκδηλώσεις επιθετικότητας από την πλευρά του αθλητή σε διαφορετικές στιγμές της αθλητικής δραστηριότητας. Αξίζει να σημειωθεί ότι η οπτική κατανόηση του επιπέδου επιθετικότητας δεν συμπίπτει πάντα με τα δεδομένα των δοκιμών. Αυτή η απόκλιση συνδέεται, πρώτα απ 'όλα, με το ατομικό ιστορικό ζωής του αθλητή. Μην ξεχνάτε ότι τα ψυχολογικά διαγνωστικά παρέχουν μια επιφανειακή κατανόηση της επιθετικότητας ενός αθλητή, επομένως ο προπονητής θα πρέπει να επικοινωνεί με τον αθλητή για να έχει μια πιο ακριβή εικόνα για το πώς ενθαρρύνθηκε η επιθετικότητα στην οικογένεια του αθλητή, επειδή Η αντίδραση του αθλητή στην ενθάρρυνση της επιθετικότητας από τον προπονητή θα εξαρτηθεί από αυτό. Με βάση τα δεδομένα που λαμβάνονται, ο προπονητής μπορεί να προσαρμόσει το επίπεδο επιθετικότητας εμπλέκοντας έναν ψυχολόγο στην επικοινωνία. Εάν αποδειχθεί ότι η επιθετικότητα δεν ενθαρρύνθηκε από τους γονείς ή ότι ο ίδιος ο αθλητής, για κάποιο λόγο, δεν δείχνει την απαιτούμενη επιθετικότητα κατά τη διάρκεια των αγώνων, αλλά αισθάνεται ένοχος, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξή του σε αθλητικές δραστηριότητες. Σε αυτή την περίπτωση, ο προπονητής θα πρέπει να συζητήσει με τον αθλητή ποια κίνητρα δεν του επιτρέπουν να αποδώσει στο σωστό επίπεδο. Θα ήταν λάθος ενός προπονητή αν δείξει επιθετικότητα προς τον θάλαμό του.

Ο προπονητής διδάσκει στον αθλητή την ικανότητα να ελέγχει το επίπεδο επιθετικότητάς του κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων μέσω εποικοδομητικής ενθάρρυνσης/τιμωρίας της επιθετικής συμπεριφοράς. Ένας προπονητής μπορεί να ευχαριστήσει κάποιον που έδειξε επιθετικότητα κατά τη διάρκεια ενός αγώνα επειδή βοήθησε τον αθλητή να φτάσει σε ένα νέο επίπεδο, για παράδειγμα, ένας αθλητής κέρδισε τον πρώτο του αγώνα με νοκ άουτ επειδή... Κατά τη διάρκεια του αγώνα έδειξε υπερβολική επιθετικότητα, αλλά εντός των κανόνων. Αλλά ο προπονητής μπορεί να εκφράσει τη δυσαρέσκειά του για την επιθετικότητα που εκδηλώθηκε εάν ο αθλητής ενήργησε εκτός των κανόνων. Και στις δύο περιπτώσεις, ο προπονητής διεξάγει μια επεξηγηματική συνομιλία με τον αθλητή.

Συχνά, η επιθετικότητα από έναν αθλητή κατευθύνεται προς ένα αντικείμενο που δεν έχει καμία σχέση με την επιθετικότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε σε ποιον ή σε τι ακριβώς απευθύνεται η επιθετική ενέργεια του αθλητή και να εκφράσετε επιθετικότητα στη διεύθυνση. Τέτοιες ενέργειες θα βοηθήσουν στην αποφυγή περαιτέρω οξείας σύγκρουσης με τον παραλήπτη, βοηθώντας έτσι τον αθλητή να βελτιωθεί και να μην παγώσει σε ένα μέρος.

Στο τέλος μιας καριέρας, ο προπονητής θα χρειαστεί να προετοιμάσει τον αθλητή για μια διαφορετική ζωή, σύμφωνα με αυτό, ο προπονητής θα πρέπει να πει πού μπορεί να κατευθυνθεί η υπερβολική επιθετικότητα εάν ο αθλητής χρειαζόταν υψηλό επίπεδο επιθετικότητας κατά τη διάρκεια των αθλημάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να συμμετάσχετε έναν ψυχολόγο.

Δεν βρέθηκε αυστηρή σχέση αθλητισμού και αθλητή. Μερικοί αθλητές με ιστορικό χαμηλής επιθετικότητας μπορεί να συμμετέχουν σε αθλήματα που απαιτούν υπερβολικά επίπεδα επιθετικότητας επειδή επιθυμούν να είναι πιο επιθετικοί. Μπορεί επίσης να είναι και το αντίστροφο: αθλητές με υψηλό επίπεδο επιθετικότητας μπορούν να πάνε σε εκείνα τα αθλήματα όπου απαιτείται χαμηλό επίπεδο.

Οι αθλητές υψηλής κλάσης διακρίνονται για την ικανότητα τους να χρησιμοποιούν την επιθετικότητά τους, δηλ. σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να παρουσιάσουν χαμηλό επίπεδο επιθετικότητας και σε άλλες - υψηλό επίπεδο. Ταυτόχρονα, ο αθλητής διατηρεί μια καλή σχέσημε τον προπονητή, με αντιπάλους και συμπαίκτες, παρά τις εκρήξεις υπερβολικής επιθετικότητας ή καταστάσεις σύγκρουσης.

Έτσι, ένας επαγγελματίας αθλητής υψηλής κλάσης χαρακτηρίζεται από την ικανότητα να διαχειρίζεται την επιθετικότητά του, η οποία είναι μέρος των καθηκόντων του προπονητή.

______________________________________________________________________________________________

Εξωστρέφεια.

Εξωστρέφεια - ευκολία επικοινωνίας, αυτοπεποίθηση σε άγνωστες καταστάσεις, σχετικά υψηλή αυτοεκτίμηση, επιθυμία για διαπροσωπική επικοινωνία. Εσωστρέφεια - δυσκολία στην επικοινωνία, επιθυμία για μοναξιά και αυτοεπικοινωνία, αποφυγή επικοινωνίας σε άγνωστες καταστάσεις.

Έρευνες δείχνουν ότι οι ελίτ αθλητές είναι πιο εξωστρεφείς από άλλους αθλητές. Αλλά είναι αδύνατο να πει κανείς κατηγορηματικά ότι ένας αθλητής που έχει πετύχει υψηλά αποτελέσματα είναι πάντα εξωστρεφής. Οι εσωστρεφείς εντοπίζονται σε αθλήματα όπως το τένις, τα μηχανοκίνητα αθλήματα, η ποδηλασία και το αλεξίπτωτο. Επιπλέον, οι μαραθωνοδρόμοι, οι παραμονές, οι κολυμβητές και οι ορειβάτες είναι επιρρεπείς στην εσωστρέφεια.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι αθλητές είναι πιο πιθανό να είναι εξωστρεφείς από τους μη αθλητές και ότι περισσότεροι άνδρες αθλητές είναι πιο εξωστρεφείς από τις γυναίκες αθλήτριες.

Δεν είναι όμως όλα τόσο απλά. Μεταξύ των αθλητών υψηλής κλάσης, υπάρχει μια αλλαγή από την εξωστρέφεια στην εσωστρέφεια. Ίσως η επιθυμία για εσωστρέφεια να εκφράζεται με αύξηση του φορτίου στρες και, για να μειώσουν την ένταση της κατάστασης, οι αθλητές προτιμούν την απομόνωση.

Είναι σημαντικό ο προπονητής να καταλάβει τι επικρατεί στον αθλητή τώρα. Με τους εξωστρεφείς, ο προπονητής θα πρέπει να είναι πιο κοινωνικός και να παρέχει κάθε δυνατή υποστήριξη εάν ο αθλητής έχει αυξημένο άγχος. Ο προπονητής μπορεί να εμπλέξει την οικογένεια και τους φίλους για να βοηθήσουν τον αθλητή. Με τους εσωστρεφείς, είναι καλύτερο για τον προπονητή να χρησιμοποιεί έμμεση μομφή αντί για άμεσο έπαινο και επίσης να μην εμπλέκει την οικογένεια και τους φίλους για βοήθεια. Ο αθλητής πιθανότατα θα χρειαστεί ιδιωτικότητα και ελάχιστη επικοινωνία με τον προπονητή και οποιονδήποτε άλλον.

Επιπλέον, ο προπονητής θα πρέπει να είναι υπομονετικός εάν ο προπονητής και ο αθλητής βρεθούν με διαφορετικούς βαθμούς εξωστρέφειας. Είναι σημαντικό ο αθλητής και ο προπονητής να βρουν αμοιβαία κατανόηση.

Κίνητρο για επιτεύγματα.

Η κατανόηση του επιπέδου κινήτρων επίτευξης ενός αθλητή απαιτεί κατανόηση: του σχηματισμού του συστήματος αξιών του αθλητή, των μεθόδων εκπαίδευσης, της προσωπικής στάσης απέναντι στις αθλητικές δραστηριότητες και ειδικότερα τη σωματική δραστηριότητα. Η επιθυμία για επιτυχία διαμορφώνεται στα προσωπικά χαρακτηριστικά του αθλητή, δεν εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες. Επιπλέον, για κάθε αθλητή ο ορισμός της «επιτυχίας» είναι αυστηρά ατομικός. Για κάποιους, αυτό μπορεί να είναι η ανάγκη να δείξει κανείς τον εαυτό του, να κερδίσει και να αποφύγει την ήττα, να αποκτήσει κύρος σε σχέση με τον εαυτό του. Για έναν άλλον, μπορεί να είναι ανάγκη για αυτοβελτίωση, για να βελτιώσουν το προσωπικό τους ρεκόρ. Επιπλέον, η επιτυχία μπορεί να περιλαμβάνει τις ανάγκες για: επικοινωνία, δύναμη ή υποταγή, τήρηση κανόνων, κανόνων και απαιτήσεων, αυτογνωσία και γνώση των άλλων. Το κίνητρο για την επιτυχία μπορεί να χωριστεί σε δύο τομείς: προσωπικό και κοινωνικό. Ο προσωπικός τομέας περιλαμβάνει όλες τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν μεμονωμένα - στον αγώνα με τον εαυτό του, και στον κοινωνικό τομέα - μέσω του ανταγωνισμού με τους άλλους. Όλα αυτά τα δεδομένα λαμβάνονται μέσω συστηματικών συναντήσεων με ψυχολόγο.

Ένας αθλητής με υψηλό επίπεδο κινήτρων επιτυχίας προσπαθεί πάντα για ένα θετικό αποτέλεσμα. Ένας τέτοιος αθλητής επιλέγει μέσο όρο και υψηλά επίπεδαπολυπλοκότητα του έργου στην αθλητική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό για αυτόν να λαμβάνει ανταμοιβές από τον προπονητή για την επιλογή του έργου και την επιτυχή ολοκλήρωση. Επιπλέον, μετά την αποτυχία του επιλεγμένου έργου τους, προσπαθούν με όλες τους τις δυνάμεις να επιτύχουν - αυτή τη στιγμή, η υποστήριξη από το εξωτερικό είναι πολύ σημαντική. Τέτοιοι αθλητές αποδίδουν τα εύσημα για την επιτυχή ολοκλήρωση μιας εργασίας· πιστώνουν την ολοκλήρωσή της στους εαυτούς τους χάρη στις ιδιότητές τους.

Ένας αθλητής με χαμηλό επίπεδο κινήτρων για επιτυχία, υποτιμώντας αρχικά τις δυνατότητές του, στρέφει το βλέμμα του στην αποτυχία. Επιλέγει είτε εύκολες εργασίες είτε εξαιρετικά δύσκολες. Στη συνέχεια, όταν αποτυγχάνει, αναφέρεται στο υψηλό επίπεδο δυσκολίας και όταν τα καταφέρνει, αναφέρεται στο εύκολο επίπεδο. Για έναν τέτοιο αθλητή, ο προπονητής πρέπει να παρέχει υποστήριξη για την επιτυχία ακόμη και ενός εύκολου έργου· ο προπονητής πρέπει να επισημαίνει στον αθλητή την ανεξαρτησία, προσωπικές ιδιότητεςαθλητή που τον βοήθησε να πετύχει.

Σε κάθε περίπτωση, ο προπονητής στο αρχικό στάδιο είναι υποχρεωμένος να μιλήσει για τα πλεονεκτήματα της νίκης, να δώσει στον αθλητή την ευκαιρία να αποκαλύψει τα ταλέντα του, δηλ. Μην απαιτείτε τη νίκη αμέσως. Επιπλέον, το σωματικό και συναισθηματικό στρες πρέπει να είναι επαρκές για κάθε στάδιο της ανάπτυξης του αθλητή.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η διατήρηση του επιπέδου κινήτρων για επιτυχία σε όλη τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας. Ο εκπαιδευτής πρέπει να κατανοήσει τους λόγους για τους οποίους το επίπεδο μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί προκειμένου να προσαρμόσει σωστά τη διαδικασία εργασίας.

Είναι σημαντικό για έναν προπονητή να ισορροπεί τις προσωπικές και κοινωνικές ανάγκες ενός αθλητή ή μιας ομάδας. Ο προπονητής θα πρέπει να στρατολογεί αθλητές με διαφορετικά επίπεδα επιθυμίας για επιτυχία, προκειμένου η ομάδα να παίζει καλά μαζί. Στην περίπτωση ενός μεμονωμένου αθλήματος, ένας προπονητής θα μπορεί να δώσει έμφαση σε έναν τομέα κινήτρων για την επιτυχία του αθλητή, αλλά ποτέ δεν πρέπει να εστιάζει αποκλειστικά σε έναν τομέα - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση μεταξύ του αθλητή και του προπονητή ή του Τύπου , ή άλλους αθλητές και προπονητές, ή με άλλο επιτελείο.

______________________________________________________________________________________________

Υπάρχει αθλητικός τύπος προσωπικότητας; Ναι, γιατί υπάρχει μια συγκεκριμένη προδιάθεση του κάθε ανθρώπου για αυτό ή εκείνο το άθλημα. Για να προσδιορίσετε τον τύπο της προσωπικότητάς σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γνωστό ψυχολογικό τεστ Myers-Briggs. Απαντώντας στις ερωτήσεις του τεστ, θα μπορείτε να κατανοήσετε τη δική σας προσωπικότητα - πώς να την αποκαλύψετε και να την συνειδητοποιήσετε πλήρως. Το να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου είναι το κλειδί.

Η τυπολογία Myers-Briggs παρέχει τέσσερις ψυχολογικές κατηγορίες. Όταν απαντάτε στις ερωτήσεις του τεστ, επιλέξτε από δύο ερωτήσεις - αυτή που, κατά τη γνώμη σας, σας ταιριάζει καλύτερα.

1.Είσαι εσωστρεφής ή εξωστρεφής;

Εσυ συνήθως:
Α) σκεφτείτε τις πράξεις σας πριν τις διαπράξετε
Β) ενεργούν παρορμητικά

Σε εσένα:
Α) λειτουργεί καλύτερα μόνος
Β) λειτουργεί καλύτερα μαζί με άλλους ανθρώπους

Προτιμάς:
Α) για να σας συστήσω σε άλλους
Β) να γνωριστείτε μόνοι σας

Οι άνθρωποι γύρω σας σας θεωρούν:
Α) ντροπαλός και σεμνός
Β) υπερβολικά φιλικό και θορυβώδες

Στο πάρτι εσείς:
Α) προτιμήστε να κάθεστε στο περιθώριο
Β) μιλάτε εύκολα και ελεύθερα με αγνώστους.

Εάν στις απαντήσεις σας κυριαρχούν οι απαντήσεις (Α), είστε εσωστρεφής (Ι). Εάν στις απαντήσεις σας κυριαρχούν οι απαντήσεις (Β), είστε εξωστρεφής (Ε).

2.Είσαι ρεαλιστής ή ονειροπόλος;

Εσείς:
Α) προτιμήστε αυστηρή τάξη
Β) αγαπούν τις απροσδόκητες αλλαγές

Εσείς:
Α) Προσοχή στις λεπτομέρειες
Β) δυσκολεύονται να τα θυμηθούν

Προτιμάς:
Α) εφαρμόστε τις ιδέες των άλλων
Β) να τα αναπτύξετε μόνοι σας

Προτιμάς:
Α) γεγονότα
Β) όνειρα

Προτιμάς:
Α) βεβαιότητα
Β) ευελιξία

Προτιμάς:
Α) να ξέρεις τι θα γίνει
Β) φανταστείτε το μέλλον.

Εάν στις απαντήσεις σας κυριαρχούν οι απαντήσεις (Α), είστε ρεαλιστής (R). Εάν στις απαντήσεις σας κυριαρχούν οι απαντήσεις (Β), είστε ονειροπόλος (Μ).

3. Είστε σκεπτόμενος ή «αισθανόμενος»;

Πιστεύετε ότι:
Α) τα συναισθήματα οδηγούν τη λογική
Β) η λογική ελέγχει τα συναισθήματα

Εσείς:
Α) Πάρτε την κριτική προσωπικά
Β) συμφωνώ με τη γνώμη ενός έγκυρου προσώπου

Εσείς:
Α) αγαπώ ένα ευτυχισμένο τέλος
Β) προτιμήστε την πικρή αλήθεια

Οι άνθρωποι γύρω σας σας θεωρούν:
Α) κοινωνικός και φιλικός
Β) ψυχρό και απόμακρο

Παίρνετε αποφάσεις με βάση:
Α) τα συναισθήματα των άλλων
Β) λογική και κοινή λογική.

Εάν στις απαντήσεις σας κυριαρχούν οι απαντήσεις (Α), είστε αισθησιολόγος (Η). Εάν στις απαντήσεις σας κυριαρχούν οι απαντήσεις (Β), είστε στοχαστής (Μ).

4.Είσαι οπορτουνιστής ή «λύτης»;

Εσείς:
Α) αργείτε συχνά στις συναντήσεις
Β) πάντα ακριβής

Εκτιμάτε:
Α) εσωτερική αρμονία
Β) επίτευξη στόχων

Εσείς:
Α) πηγαίνετε με τη ροή
Β) ακολουθήστε μια καθορισμένη ρουτίνα

Εσείς:
Α) να αργείς να πάρεις αποφάσεις
Β) πάρτε αποφάσεις γρήγορα.

Εάν στις απαντήσεις σας κυριαρχούν οι απαντήσεις (Α), είστε οπορτουνιστής (Ρ).
Εάν στις απαντήσεις σας κυριαρχούν οι απαντήσεις (Β), είστε λύτης (R).

Τώρα συγκεντρώστε και τα τέσσερα κεφαλαία γράμματα, που προέκυψαν από τις απαντήσεις σας και γράψτε τις. Για παράδειγμα: IRMP - εσωστρεφής, ρεαλιστής, στοχαστής, οπορτουνιστής. Στη συνέχεια, βρείτε τον εαυτό σας ανάμεσα στα παρακάτω ψυχολογικούς τύπουςπροσωπικότητες και διαβάστε τα ψυχολογικά σας χαρακτηριστικά σε σχέση με τον αθλητισμό.

ERChP:
Ψευδώνυμο - διασκεδαστής
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η κοινωνικότητα, η γοητεία, ο αυθορμητισμός, η συμφιλίωση, η επιπολαιότητα, η ελαφρότητα. Αντιλαμβάνεται τον αθλητισμό ως μια θεαματική παράσταση με θεατές και χειροκροτήματα. Η στιγμή της νίκης είναι σημαντική για αυτόν. Στους γύρω του αρέσει η ζεστασιά και η αισιοδοξία του και είναι κορεσμένος από την προσοχή όλων. Επομένως, δεν τον ενδιαφέρει να αθλείται μόνος του και χωρίς θεατές. Ένα τέτοιο άτομο χρειάζεται να αποκτήσει μεγαλύτερη σταθερότητα και συγκέντρωση. Εάν αυτό αθλητικό παιχνίδισε μια ομάδα, ένας τέτοιος άνθρωπος μολύνει τους πάντες με την ενέργεια και τις ιδέες του. Δεν του αρέσουν τα άκαμπτα προγράμματα προπόνησης· εντυπωσιάζεται περισσότερο όταν αθλείται όταν το θέλει.

ERHR:
Παρατσούκλι - φύλακας
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η επιμονή, η ευγένεια, η ομιλία, η ευσυνειδησία, η συνεργασία, η εγωκεντρικότητα, η αβεβαιότητα, η επιθυμία για διαχείριση. Σε τέτοιους ανθρώπους αρέσει να ασχολούνται με ένα άθλημα στο οποίο μπορούν να βρουν αρμονία. Δεν τους αρέσουν οι συγκρούσεις, γι' αυτό προτιμούν τα μη επιθετικά αθλήματα. Έχουν έντονο το αίσθημα ευθύνης, γι' αυτό κάνουν καλούς προπονητές. Τα συμφέροντα των άλλων είναι ανώτερα από τα δικά τους. Αλλά τείνουν να είναι διάσπαρτοι, έτσι μπορούν να αλλάξουν αθλήματα, αρχίζοντας να κάνουν το ένα ή το άλλο πράγμα, χωρίς ποτέ να τα δίνουν όλα.

ERMP:
Ψευδώνυμο - συναγωνιστής
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι ο ηρωισμός, το δράμα, η κοινωνικότητα, η διασκέδαση, η φιλικότητα, η απερισκεψία, η εγωκεντρικότητα, η ανυπομονησία, το πείσμα. Τέτοιες προσωπικότητες απολαμβάνουν να ξεπερνούν δύσκολα εμπόδια στον αθλητισμό. Προπονηθείτε καλά και με συνέπεια, εστιάζοντας σε συγκεκριμένα αποτελέσματα που θέλουν να επιτύχουν. Κινούνται γρήγορα, γι' αυτό αγαπούν τα αθλήματα που σχετίζονται με την ταχύτητα και την κίνηση. Πάντα έτοιμος να πάρει ρίσκα. Χαρακτηρίζονται από ταχύτητα. Τους αρέσει το πνεύμα του ανταγωνισμού και αντιμετωπίζουν τους αντιπάλους τους με ενδιαφέρον και πάθος. Προτιμούν τα ατομικά αθλήματα παρά τα ομαδικά.

ERMR:
Ψευδώνυμο: Αρχιφύλακας
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η επιθυμία για τάξη, η σκληρή δουλειά, η λογική, η πρακτικότητα, η νευρικότητα, η αδιαφορία, η σύνεση, η εξουσία, το πείσμα. Ο αθλητισμός για αυτούς είναι τάξη· εκτιμούν την οργάνωση και την πειθαρχία στον αθλητισμό. Απολαμβάνουν να είναι το επίκεντρο της προσοχής, οπότε όταν χάνουν, απογοητεύονται. Μερικές φορές, στις αθλητικές τους δραστηριότητες, τους λείπει η υπομονή. Πρέπει να μάθουν να λαμβάνουν υπόψη τις ανάγκες, τα συναισθήματα των συμπαικτών τους.

EMChP:
Ψευδώνυμο: Εξερευνητής
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η πειθώ, η ενέργεια, ο ενθουσιασμός, το άρτιο πνεύμα, η ευρηματικότητα, η πλούσια φαντασία, η ευελιξία, η διασπορά, η αναίσθηση. Αυτός ο τύπος προσωπικότητας αναζητά κάτι νέο για τον εαυτό του στον αθλητισμό. Αυτά μπορεί να είναι πρόσφατα αναδυόμενα αθλήματα ή extreme sports. Αυτοί είναι το είδος των ανθρώπων που ταξιδεύουν από χώρα σε χώρα κυνηγώντας γιγάντια κύματα windsurfing. Για αυτούς ο αθλητισμός είναι μια παράσταση στην οποία βιάζονται να λάβουν μέρος. Ως αποτέλεσμα, όμως, συχνά χάνουν σημαντικές λεπτομέρειες που μπορούν να τους βοηθήσουν να κερδίσουν. Δεν μου αρέσει αυστηρό καθεστώςεκπαίδευση. Προσαρμόζονται γρήγορα και εύκολα στις νέες συνθήκες στον αθλητισμό και σε μια νέα ομάδα.

EMCR:
Ψευδώνυμο - μέντορας
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η αποφασιστικότητα, η γενναιοδωρία, η κοινωνικότητα, η ευαισθησία, η δύναμη, οι ψευδαισθήσεις και η τάση χειραγώγησης. Τέτοια άτομα κάνουν εξαιρετικούς αρχηγούς ομάδων, πραγματικούς αθλητικούς ηγέτες, γιατί πιστεύουν στους άλλους, ξέρουν πώς να ηγούνται μιας ομάδας και την εμπνέουν να κερδίζει. Ενδιαφέρονται πραγματικά για τις σκέψεις και τις επιθυμίες άλλων αθλητών. Το μειονέκτημά τους είναι ότι μπορεί να είναι πολύ επιθετικοί και να αρχίσουν να ασκούν πίεση στους άλλους. Εξ ου και οι συγκρούσεις τους στην ομάδα. Επίσης, τέτοιοι αθλητές είναι ικανοί για φανατισμό και για χάρη μιας σημαντικής νίκης μπορούν να θυσιάσουν τα συμφέροντα άλλων ανθρώπων.

EMMP:
Ψευδώνυμο - εφευρέτης
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η ειλικρίνεια, η επιχειρηματικότητα, η έμπνευση, το θάρρος, η ταχύτητα, η ευρηματικότητα, η ευελιξία, η προσοχή, ο ναρκισσισμός, η απουσία. Ενδιαφέρονται για τα δημιουργικά αθλήματα και αυτά που απαιτούν πνευματική προσπάθεια. Μια άκαμπτη ρουτίνα προπόνησης τα καταθλίβει· ενδιαφέρονται για την ανεξαρτησία και την ευελιξία. Χαίρονται να αθλούνται όταν μπορούν να επιδείξουν εφευρετικότητα σε αυτές τις δραστηριότητες. Μερικές φορές όμως η παρορμητικότητά τους τους εμποδίζει να ολοκληρώσουν τις δραστηριότητες που ξεκινούν. Πρέπει να μάθουν να εστιάζουν περισσότερο.

EMMR:
Ψευδώνυμο - στρατηγός
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η αποφασιστικότητα, η ετοιμότητα για προστασία, η ενέργεια, ο δυναμισμός, η αυτοπεποίθηση, η ειλικρίνεια, η ακαμψία. Πρόκειται για άτομα που μπορούν να γίνουν αρχηγοί οποιασδήποτε ομάδας, ακόμη και πολύ αδύναμης, και να την οδηγήσουν στη νίκη. Αλλά πρέπει να υπακούονται και θα ελέγχουν την ομάδα χρησιμοποιώντας μεθόδους ισχυρής θέλησης. Αλλά σε κάθε περίπτωση θα αναλάβουν την ευθύνη. Δεν έχουν ευελιξία στις σχέσεις με άλλους αθλητές. Τείνουν επίσης να είναι κάπως δυσανεκτικά στα λάθη.

IRMP:
Ψευδώνυμο - ελεύθερο πνεύμα
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η φιλικότητα, η ευαισθησία, η ευγένεια, η ευελιξία, η ανοιχτότητα, η αυτοκριτική, η απομόνωση. Τέτοιοι άνθρωποι βλέπουν τον αθλητισμό ως έκφραση εσωτερικός κόσμος. Δεν τους αρέσει να βιάζονται και τους αρέσει να απολαμβάνουν αισθητική απόλαυση από τον αθλητισμό. Είναι ήρεμοι και δεν νευριάζουν με μικροπράγματα. Στη διάρκεια αθλητικούς αγώνες- αυτοί είναι ακριβώς εκείνοι οι αθλητές που είναι έτοιμοι να θυσιάσουν τη δική τους νίκη για να βοηθήσουν άλλους αθλητές.

HDI:
Ψευδώνυμο: Αμυντικός
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η ευσυνειδησία, η αφοσίωση, η αξιοπιστία, η δεκτικότητα, η σταθερότητα, η ευγένεια, η εξάρτηση, η αβεβαιότητα. Τέτοιοι άνθρωποι σκέφτονται τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων και είναι πιστοί στους συντρόφους τους, γι' αυτό είναι καλοί στο να αθλούνται ως ζευγάρι. Είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα δικά τους συμφέροντα λόγω του συντρόφου τους. Το μειονέκτημά τους είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης, επομένως έλκονται από πιο δυνατούς συνεργάτες.

HDI:
Ψευδώνυμο: Αναλυτής
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η ψυχρότητα, η αυτοπεποίθηση, ο ρεαλισμός, η αφοβία, η παρατηρητικότητα, η αδεξιότητα, η ακαμψία, η απάθεια. Προτιμούν τα πιο ήσυχα αθλήματα, στα οποία είναι περισσότερο παρατηρητές παρά ενεργοί συμμετέχοντες. Ενδιαφέρονται να λύνουν σύνθετα προβλήματα και να κάνουν επιτεύγματα στον αθλητισμό, αλλά μόνο μόνοι τους. Όλα αναλύονται. Ζουν με το κεφάλι τους, όχι με την καρδιά τους, και δεν έχουν έκφραση στον αθλητισμό.

IRMR:
Ψευδώνυμο: Planner
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η αξιοπιστία, η πρακτικότητα, η λογική, η παρατηρητικότητα, η υπευθυνότητα, η οργάνωση, η εργατικότητα. Μπορούν να αρχίσουν να ασχολούνται με οποιοδήποτε άθλημα, ακόμη και το πιο επικίνδυνο, αλλά πρώτα επεξεργάζονται ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης. Εκμεταλλεύονται κάθε ευκαιρία για να πετύχουν τη νίκη. Ποτέ δεν εγκαταλείπουν ή σταματούν να παίζουν ένα συγκεκριμένο άθλημα χωρίς να πετύχουν τη νίκη. Το μειονέκτημά τους είναι η αδυναμία τους να χαλαρώσουν.

ICP:
Ψευδώνυμο - αρμονιστής
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι ο ρομαντισμός, η σοβαρότητα, η στοχαστικότητα, ο ιδεαλισμός, η αυτοσυγκράτηση, η θυσία. Για τέτοιους ανθρώπους, ο αθλητισμός είναι μια υπέροχη δραστηριότητα στη ζωή. Το καλύτερο είναι το άθλημα να είναι όμορφο, με νόημα και μη επιθετικό. Έχουν τόσο υψηλά ιδανικά που συχνά απογοητεύονται. Ταυτόχρονα, το να παίζουν σε μια ομάδα μπορεί να τους ωφελήσει γιατί θα νιώσουν την υποστήριξη που χρειάζονται τόσο πολύ.

HDI:
Παρατσούκλι - παρατσούκλι
Κύρια χαρακτηριστικά - φαντασία, αποφασιστικότητα, ευαισθησία, πρωτοτυπία, εσωτερική δύναμη, συγκέντρωση, ανησυχία για τους άλλους, πείσμα. Αυτές είναι πολύπλοκες φύσεις και αναζητούν δύσκολα, μερικές φορές ασυνήθιστα, αθλήματα. Τις περισσότερες φορές, αυτοί δεν είναι παίκτες ομάδας. Τους σέβονται για τις αρχές και την πίστη τους στο να κάνουν καλό. Είναι ακριβώς τέτοια άτομα που ανακαλύπτουν κάτι νέο στον αθλητισμό και δημιουργούν νέους αριθμούς.

UTI:
Παρατσούκλι - πρόσκοπος
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η ανεξαρτησία, η πεζοπορία, η εξυπνάδα, η ηρεμία, η αποστασιοποίηση, η φασαρία, η ιδιοσυγκρασία. Έχουν ενεργή φαντασία και είναι καλοί αναλυτές. Στον αθλητισμό δείχνουν επίσης αυτές τις ιδιότητες και όταν έρχονται αντιμέτωποι με κάποιο είδος φραγμού, αναζητούν τρόπο να το ξεπεράσουν. Βλέπουν νέες ευκαιρίες και εκεί που οι άλλοι τα παρατάνε, συνεχίζουν να προπονούνται και να προχωρούν.

IMMR:
Ψευδώνυμο - σκηνοθέτης
Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η ανεξαρτησία, η εργατικότητα, η κρισιμότητα, η αναλυτικότητα, η εγκράτεια, το πείσμα, η απομόνωση. Αυτοί είναι οι πιο σκληρά εργαζόμενοι αθλητές που πιστεύουν ότι με σκληρή δουλειά μπορούν να πετύχουν τη νίκη. Προσπαθούν να εφαρμόσουν τις ιδέες τους στον αθλητισμό με κάθε δυνατό τρόπο. Έχουν αυτοπεποίθηση και πραγματισμό, παίρνουν αποφάσεις γρήγορα. Εκτιμούν τη γνώση και την ικανότητα και δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις αποτυχίες στον αθλητισμό. Πρέπει να μάθουν να απολαμβάνουν τους καρπούς των δικών τους επιτευγμάτων.

Ναταλία Γκοβόροβα

Χρόνος ανάγνωσης: 4 λεπτά

Α Α

Ο όρος «αθλητική προπόνηση» προϋποθέτει την κατάλληλη χρήση όλων των γνώσεων, προϋποθέσεων και μεθόδων για στοχευμένη επίδραση στην ανάπτυξη ενός αθλητή. Οι δοκιμές είναι μη ειδικές ασκήσεις με ένα αριθμητικό αποτέλεσμα που προκύπτει κατά τη διάρκεια των μετρήσεων. Απαιτούνται για να κατανοήσετε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και να καθορίσετε την ετοιμότητά σας για σωματική δραστηριότητα. Έτσι, καθορίζουμε το επίπεδο της αθλητικής προπόνησης.

Τεστ αντοχής (squats)

Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας και, ισιώνοντας την πλάτη σας, πάρτε μια ανάσα και καθίστε. Σηκωνόμαστε καθώς εκπνέουμε. Χωρίς να σταματήσουμε ή να ξεκουραστούμε, κάνουμε όσες περισσότερες καταλήψεις μπορούμε. Στη συνέχεια, γράψτε το αποτέλεσμα και ελέγξτε το με τον πίνακα:

• Λιγότερο από 17 φορές είναι το χαμηλότερο επίπεδο.
• 28-35 φορές - μέσο επίπεδο.
• Πάνω από 41 φορές – υψηλό επίπεδο.

Τεστ αντοχής/δύναμης μυϊκής ζώνης ώμου

Οι άντρες κάνουν push-up από τα δάχτυλα των ποδιών τους, οι όμορφες κυρίες από τα γόνατά τους. Σημαντικό σημείο– οι κοιλιακοί πρέπει να διατηρούνται τεντωμένοι, οι ωμοπλάτες και το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να βυθίζονται, το σώμα πρέπει να διατηρείται σε επίπεδη θέση (οι γοφοί και το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία). Όταν κάνετε push-ups, χαμηλώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να απέχει 5 cm από το πάτωμα. Υπολογίζουμε τα αποτελέσματα:

• Λιγότερα από 5 push-ups είναι ένα αδύναμο επίπεδο.
• 14-23 push-ups – μέσο επίπεδο.
• Περισσότερα από 23 push-ups είναι υψηλό επίπεδο.

Ευρετήριο Ruffier

Καθορίζουμε την αντίδραση του καρδιαγγειακού συστήματος. Μετράμε τον σφυγμό μας για 15 δευτερόλεπτα (1Ρ). Στη συνέχεια, κάνουμε οκλαδόν 30 φορές για 45 δευτερόλεπτα (μέτριος ρυθμός). Αφού ολοκληρώσουμε τις ασκήσεις, αρχίζουμε αμέσως να μετράμε τον παλμό - πρώτα σε 15 δευτερόλεπτα (2P) και, μετά από 45 δευτερόλεπτα, ξανά σε 15 δευτερόλεπτα (3P).

Ο ίδιος ο δείκτης Ruffier καθορίζεται από τον ακόλουθο τύπο:

IR = (4*(1Ρ+2Ρ+3Ρ)-200)-200/10.

Υπολογίζουμε το αποτέλεσμα:

• Δείκτης μικρότερος από 0 – εξαιρετικός.
• 0-3 – πάνω από το μέσο όρο.
• 3-6 – ικανοποιητικό.
• 6-10 – κάτω από το μέσο όρο.
• Πάνω από 10 – μη ικανοποιητικό.

Εν ολίγοις, ένα αποτέλεσμα θεωρείται εξαιρετικό όταν το άθροισμα των καρδιακών παλμών είναι μικρότερο από 50 και για τα τρία διαστήματα των 15 δευτερολέπτων.

Απόκριση του αυτόνομου νευρικού συστήματος στη σωματική δραστηριότητα - ορθοστατική εξέταση

Η δοκιμή πραγματοποιείται ως εξής:

Το πρωί (πριν από την άσκηση) ή μετά από 15 λεπτά (πριν από το φαγητό), σε ήρεμη κατάσταση και σε οριζόντια θέση, μετράμε τον σφυγμό σε οριζόντια θέση. Μετράμε τους παλμούς για 1 λεπτό. Στη συνέχεια σηκωνόμαστε και ξεκουραζόμαστε σε όρθια θέση. Και πάλι, μετρήστε τον παλμό για 1 λεπτό σε κάθετη θέση. Η διαφορά στις λαμβανόμενες τιμές υποδεικνύει την αντίδραση της καρδιάς σε σωματική δραστηριότηταυπόκειται σε αλλαγή στη θέση του σώματος, χάρη στην οποία μπορεί κανείς να κρίνει την καταλληλότητα του σώματος και την κατάσταση «λειτουργίας» των ρυθμιστικών μηχανισμών.

Αποτελέσματα:

• Μια διαφορά 0-10 χτυπημάτων είναι ένα καλό αποτέλεσμα.
• Μια διαφορά 13-18 παλμών είναι δείκτης ενός υγιούς, ανεκπαίδευτου ανθρώπου. Βαθμολογία: ικανοποιητική.
• Η διαφορά 18-25 χτυπημάτων δεν είναι ικανοποιητική. Έλλειψη φυσικής κατάστασης.
• Πάνω από 25 παλμούς είναι σημάδι υπερκόπωσης ή κάποιας ασθένειας.

Εάν η μέση διαφορά στα σοκ είναι 8-10 για εσάς, τότε το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει γρήγορα. Με αυξημένη διαφορά, για παράδειγμα, έως και 20 παλμούς, αξίζει να σκεφτείτε πού υπερφορτώνετε το σώμα.

Εκτίμηση του ενεργειακού δυναμικού του σώματος - Δείκτης Robinson

Αυτή η τιμή δείχνει τη συστολική δραστηριότητα του κύριου οργάνου - της καρδιάς. Όσο υψηλότερος είναι αυτός ο δείκτης στο ύψος του φορτίου, τόσο υψηλότερες είναι οι λειτουργικές ικανότητες των καρδιακών μυών. Χρησιμοποιώντας τον δείκτη Robinson, μπορούμε (φυσικά, έμμεσα) να μιλήσουμε για κατανάλωση οξυγόνου του μυοκαρδίου.

Πώς γίνεται το τεστ;
Ξεκουραζόμαστε για 5 λεπτά και προσδιορίζουμε τον σφυγμό μας για 1 λεπτό σε κάθετη θέση (Χ1). Στη συνέχεια, θα πρέπει να μετρήσετε την πίεση: πρέπει να θυμάστε την ανώτερη συστολική τιμή (X2).

Ο δείκτης Robinson (η επιθυμητή τιμή) μοιάζει με τον ακόλουθο τύπο:

IR = X1*X2/100.

Αξιολογούμε τα αποτελέσματα:

• IR ίσο με 69 και κάτω - "εξαιρετικό". Τα αποθέματα εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος βρίσκονται σε εξαιρετική κατάσταση.
• Το IR είναι 70-84 – καλό. Τα αποθέματα εργασίας της καρδιάς είναι φυσιολογικά.
• Το IR είναι 85-94 - το μέσο αποτέλεσμα. Υποδεικνύει μια πιθανή ανεπάρκεια της εφεδρικής ικανότητας της καρδιάς.
• Το IR είναι 95-110 - η βαθμολογία είναι "κακή". Το αποτέλεσμα υποδεικνύει διαταραχές στη λειτουργία της καρδιάς.
• Το RI πάνω από 111 είναι πολύ κακό. Η ρύθμιση της καρδιάς διαταράσσεται.

Μελέτη αθλητικών κινήτρων

(ερωτηματολόγιο R.A. Piloyan, 1984, τροποποιημένο από E.G. Babushkin, 2001)

Το προφίλ του αθλητή

Οδηγίες: Αγαπητέ σύντροφε! Παίζοντας αθλήματα, πιθανότατα προσέξατε πώς ένας μεγάλος αριθμός απόπαράγοντες επηρεάζουν την αθλητική απόδοση. Μπορείτε να πείτε τι είναι σημαντικό στη ζωή σας και τι όχι για να πετύχετε το προγραμματισμένο αποτέλεσμα. Οι προτεινόμενες ερωτήσεις προσδιορίζουν μια σειρά από παράγοντες. Προσδιορίστε σε ποιο βαθμό αυτός ή εκείνος ο παράγοντας είναι σημαντικός για εσάς και υποδείξτε στο ερωτηματολόγιο απέναντι από την ερώτηση νούμερο ένα από τις ακόλουθες απαντήσεις: «ναι, πολύ σημαντικό», «μάλλον σημαντικό παρά όχι σημαντικό», «όχι πολύ σημαντικό», «μάλλον δεν είναι σημαντικό, τι είναι σημαντικό», «όχι σημαντικό».

Άρα σε ποιο βαθμό είναι σημαντικό για εσάς;

1. Μέσα από τον αθλητισμό, διεκδικήστε την ατομικότητά σας.

2. Χάρη στον αθλητισμό, μπορείτε να αποκαλύψετε πληρέστερα τις δυνατότητές σας.

3. Χάρη στον αθλητισμό, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τις δυνατότητές σας.

4. Χάρη στον αθλητισμό, αυξήστε την αυτοεκτίμηση για την προσωπικότητά σας.

5. 5.Χάρη στις αθλητικές νίκες, βιώστε ένα αίσθημα ανωτερότητας έναντι των άλλων ανθρώπων.

6. Χάρη στον αθλητισμό, αυξήστε τον αυτοσεβασμό από την οικογένεια και τους φίλους.

7. Χάρη στον αθλητισμό, αυξήστε τον αυτοσεβασμό από φίλους και συντρόφους.

8. Χάρη στον αθλητισμό, αυξήστε τον αυτοσεβασμό από την πλευρά αυτών που εργάζονται και σπουδάζουν μαζί σας.

9. Χάρη στον αθλητισμό, αυξήστε τον αυτοσεβασμό από την πλευρά αυτών που διαχειρίζονται τη δουλειά και τις σπουδές σας.

10. Χάρη στις νίκες στον αθλητισμό, αυξήστε τον αυτοσεβασμό από τους συμπαίκτες.

11. Χάρη στις νίκες στον αθλητισμό, αυξήστε τον αυτοσεβασμό

12. από την αθλητική διεύθυνση.

13. Προς τιμήν της νίκης σας, σηκώνουν τη σημαία και παίζουν τον ύμνο.

14. Δυνατότητα βελτίωσης της αναλογίας αναμετρήσεων με συγκεκριμένο αντίπαλο.

15. Αυξήστε τη δημοτικότητα του αθλήματός σας.

16. Χάρη στον αθλητισμό, κερδίστε αναγνώριση στη γειτονιά σας, στον δρόμο σας.

17. Λάβετε πρόσθετη διατροφή.

18. Πάρε αθλητική στολή.

19. Κερδίστε το καλύτερο έπαθλο σε διαγωνισμούς.

20. Πηγαίνετε σε αγώνες στο εξωτερικό.

21. Μπείτε στην εθνική ομάδα.

22. Πάρτε ένα βραβείο σε μεγάλους διαγωνισμούς.

23. Χάρη στην επιτυχία σου στον αθλητισμό, βρες μια αξιοπρεπή δουλειά.

24. Χάρη στην επιτυχία σας στον αθλητισμό, αποκτήστε ένα διαμέρισμα, ένα αυτοκίνητο κ.λπ.

25. Παρουσία προπονητή στην αίθουσα.

26. Διαθεσιμότητα αντικειμενικής κρίσης.

27. Για να μην υπάρχει υποστήριξη από τους οπαδούς του αντιπάλου σου.

28. Διαθεσιμότητα οικογενειακής ευημερίας.

29. Έχοντας καλή σχέση με τον προπονητή.

30. Οργανώστε τη ζωή σας με ασφάλεια αφού αθληθείτε.

31. Η παρουσία ενός αγαπημένου προσώπου στην αίθουσα.

32. Χάρη στον αθλητισμό, έχετε ευρείες σχέσεις με επιχειρηματίες.

33. Χάρη στον αθλητισμό, επικοινωνήστε με σπουδαίους ανθρώπους.

34. Αποκτήστε πλήρη αναγνώριση μέσω του αθλητισμού.

35. Πετύχετε τη δική σας ευημερία μέσω της επιτυχίας στον αθλητισμό.

36. Έχετε νέα αντικείμενα στο οπλοστάσιο των ενεργειών σας.

37. Έχετε ένα τακτικό σχέδιο για τον αγώνα.

38. Αυξήστε την αξιοπιστία των ενεργειών σας.

39. Αύξηση της αποτελεσματικότητας των ανταγωνιστικών δράσεων.

39. Αυξήστε την αξιοπιστία των τεχνικών σας στους αγώνες.

40. Ικανότητα να αγωνίζεται σε διαφορετικούς ρυθμούς.

41. Ικανότητα επιτυχούς απόδοσης σε διάφορες καταστάσεις.

42. Η ικανότητα να συνεχίζεις ενεργά την ομιλία σε περίπτωση αποτυχίας.

43. Αποδράστε με επιτυχία από επικίνδυνες καταστάσεις.

44. Αυξήστε την ειδική αντοχή.

45. Αυξήστε τις ιδιότητες ταχύτητας.

46. ​​Αυξήστε τις ιδιότητες δύναμης.

47. Αυξήστε την ευελιξία.

48. Αυξήστε την ευκινησία.

49. Αυξήστε τη συναισθηματική σταθερότητα.

50. Απουσία κρυολογήματος στο σώμα σας.

51. Χωρίς πονοκεφάλους.

52. Χωρίς πόνο στην περιοχή της καρδιάς.

53. Κανένας πόνος στην περιοχή του ήπατος.

54. Δεν έχεις τραυματισμούς.

55. Απουσία άλλων ασθενειών.

56. Να έχετε επίγνωση της ικανότητας του εχθρού να κινητοποιείται σε κρίσιμες στιγμές.

57. Μάθετε ποια τακτική ακολουθεί κυρίως ο αντίπαλός σας.

58. Γνωρίστε τους τρόπους με τους οποίους ο εχθρός προετοιμάζει τις τεχνικές «υπογραφής» του.

40. Μάθετε ποιες ενέργειες δυσκολεύουν τον εχθρό να εκτελέσει.

59. Να έχετε πληροφορίες για τη φυσική δύναμη του εχθρού.

60. Μάθετε για τις ελλείψεις στην τεχνολογία του εχθρού.

61. Γνωρίστε τον στόχο του εχθρού στη συνάντηση μαζί σας.

62. Μάθετε για τις δυνατότητες ταχύτητας του εχθρού.

63. Μάθετε σε ποιες ενέργειες είναι καλός ο εχθρός.

64. Μάθετε για το επίπεδο αντοχής του εχθρού.

65. Γνωρίστε τις αγαπημένες τακτικές του εχθρού.

66. Γνωρίστε την τεχνική του εχθρού.

67. Μάθετε πώς ο εχθρός χειρίζεται τις αναποδιές.

68. Μάθετε ποιες τεχνικές χρησιμοποιεί ο αντίπαλός σας.

69. Να ξέρεις ψυχολογική προετοιμασίαεχθρός.

70. Γνωρίστε τα αποτελέσματα των τελευταίων επιδόσεων του εχθρού.

71. Δεν είστε σωματικά κουρασμένοι πριν από τον αγώνα.

72. Έλλειψη υπερβολικού άγχους πριν τον αγώνα.

73. Έχοντας ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης πριν από έναν αγώνα.

74. Έλλειψη αδιαφορίας πριν από τον αγώνα.

75. Έχοντας ένα αίσθημα αθλητικού θυμού πριν από έναν αγώνα.

76. Γνωρίστε τα αποτελέσματα της κλήρωσης.

77. Γνωρίστε τα αποτελέσματα της τελευταίας επίδοσης του εχθρού.

78. Έχετε νίκες επί ενός δεδομένου αντιπάλου στο παρελθόν.

79. Κανένας πόνος πριν τον αγώνα.

Δώστε τις ακόλουθες πληροφορίες για τον εαυτό σας:

1. Αθλητική εμπειρία ...................................

2. Αθλητική κατηγορία............................

3. Τα καλύτερα αθλητικά σας επιτεύγματα...................

Επεξεργασία υλικού από έρευνα για αθλητικά κίνητρα.

Η δομή του αθλητικού κινήτρου περιλαμβάνει τους ακόλουθους λόγους:

Κίνητρα, συμπεριλαμβανομένων δύο παραγόντων. Ο πρώτος παράγοντας - Κ1 - αντανακλά τον θεμελιώδη προσανατολισμό του αθλητή προς την ικανοποίηση πνευματικών αναγκών - αυτοεπιβεβαίωση, αυτοέκφραση, εκπλήρωση του δημόσιου καθήκοντος. Ο συντελεστής Κ1 βρέθηκε ως εξής.

Η απάντηση «ναι, πολύ σημαντικό» αξίζει 5 βαθμούς. "Μάλλον σημαντικό παρά όχι σημαντικό" - 4 βαθμοί. "Όχι πολύ σημαντικό" - 3 βαθμοί. "μάλλον ασήμαντο παρά σημαντικό" - 2 βαθμοί. "Δεν είναι σημαντικό" - 1ος βαθμός. Το άθροισμα των βαθμών όταν απαντάτε σε ερωτήσεις από το I έως το 15 διαιρείται με το 15 και βρίσκεται η τιμή του συντελεστή K1. Ο δεύτερος παράγοντας - Κ2 - αντικατοπτρίζει την εστίαση του αθλητή στην κάλυψη υλικών αναγκών. Το άθροισμα των βαθμών κατά την απάντηση των ερωτήσεων 16 έως 23 διαιρείται με το 8 και βρίσκεται η τιμή του συντελεστή Κ2.

Βασικοί λόγοι, συμπεριλαμβανομένων τριών παραγόντων. Ο πρώτος παράγοντας - KZ - αντανακλά το βαθμό ενδιαφέροντος του αθλητή για ευνοϊκές κοινωνικές συνθήκες για αθλητικές δραστηριότητες. Ο συντελεστής KZ βρίσκεται διαιρώντας το άθροισμα των βαθμών κατά την απάντηση σε ερωτήσεις από 24 έως 34 με το P. Ο δεύτερος παράγοντας - K4 - αντικατοπτρίζει το βαθμό ενδιαφέροντος του αθλητή για τη συσσώρευση γνώσεων/ειδικών και δεξιοτήτων. Ο συντελεστής Κ4 βρίσκεται διαιρώντας το άθροισμα των πόντων όταν απαντάτε σε ερωτήσεις από 35 έως 49 με το 15. Ο τρίτος παράγοντας - Κ5 - αντικατοπτρίζει τον βαθμό ενδιαφέροντος του αθλητή απουσία πόνου. Ο συντελεστής Κ5 βρίσκεται διαιρώντας το άθροισμα των βαθμών κατά την απάντηση σε ερωτήσεις από το 50 έως το 55 με το 6.

Διαδικαστικοί λόγοι, συμπεριλαμβανομένων δύο παραγόντων. Ο πρώτος παράγοντας - Kb - αντικατοπτρίζει τον βαθμό ενδιαφέροντος του αθλητή για τη συσσώρευση γνώσεων για τους αντιπάλους του. Ο συντελεστής K7 βρίσκεται διαιρώντας το άθροισμα των πόντων όταν απαντάτε σε ερωτήσεις από 56 έως 71 με το 16. Ο δεύτερος παράγοντας - K7 - αντικατοπτρίζει τον βαθμό ενδιαφέροντος του αθλητή απουσία ψυχογενών επιρροών που επηρεάζουν αρνητικά τα αποτελέσματα της αγωνιστικής δραστηριότητας. Ο συντελεστής Κ7 βρίσκεται διαιρώντας το άθροισμα των βαθμών κατά την απάντηση σε ερωτήσεις από το 72 έως το 80 με το 9.