Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu

Pentru a rămâne în formă, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Chiar și copiii știu asta. Dar există și alte trucuri care te vor ajuta să devii mai subțire.

site-ul web vă invită să faceți cunoștință cu cele mai recente recomandări de la nutriționiști și experți în pierderea în greutate. Cine știe - poate că asta este exact ceea ce căutați.

1. Stabiliți obiectivele corect.

Pierderea n kg este evident un obiectiv prost. Vedeți cât de diferiți arată Jared Leto și Sylvester Stallone - ambii din fotografie au aceeași înălțime (178 cm) și greutate (93 kg).

Mai este unul în fotografia de mai jos. caz elocvent, Ce figura frumoasa Nu este doar un număr pe scară.

Scopul corect nu este acela de a pierde in greutate, ci de a reduce procentul de grasime si de a creste procentul de muschi. Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta.

2. Urmați regula 1/1/4.

În chiar vedere generala raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta umană ar trebui să se încadreze în formulă: 1/1/4 (adică 1 g de proteine, 1 g de grăsimi și 4 g de carbohidrați la 1 kg de greutate). În funcție de stilul de viață și de sarcini, acest raport poate varia. Principal - Toate nutrienți trebuie să intre în corp. Așa că uită de mono-dietele.

O alta punct important - regim de băut. Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să fie cel puțin 30 ml de apă pe zi.

3. Fă-ți în mod regulat fotografii în lungime completă.

Dacă vă decideți serios să vă revizuiți obiceiurile și să obțineți o nouă cifră pentru vară - faceți poze. În fiecare săptămână. Studiul a constatat că persoanele care urmează un program de nutriție adecvat și își fotografiază în mod regulat modificările corpului își ating de obicei obiectivul. Fotografiile în care vezi cum scade talia sunt principalul motiv pentru a nu renunța la jumătatea drumului, spun oamenii de știință.

4. Reduceți luminile înainte de a vă așeza la masă.

Ți-e frică să mănânci prea mult? Încercați să diminuați luminile și să porniți niște muzică slabă. În lumina slabă, iubitorii de mâncare mănâncă mai puțin.

5. Tine un jurnal.

Nu, nu trebuie să vă scrieți antrenamentele și planul de nutriție. Scrie tot ce doare sufletul. Femeile care își scuipă problemele și grijile pe hârtie timp de 15 minute pe zi pot slăbi aproximativ 1,5 kg în 3 luni fără nicio dietă, arată studiul. Și acest lucru nu este surprinzător: prin descrierea dificultăților tale, vei scăpa de stres, ceea ce înseamnă că nu vei bloca problemele.

6. Ascultă muzica potrivită în timpul antrenamentului.

Eficacitatea antrenamentului depinde direct de ceea ce asculți în fundal. Mai multe studii au arătat că muzica energică ne motivează în mod subconștient să ne mișcăm mai activ, ceea ce înseamnă să ardem mai multe calorii. Opțiunea ideală este muzica la o viteză de 120-140 de bătăi pe minut. Ajută la distragerea atenției de la oboseală și îmbunătățește rezistența cu 15%.

Fiecare fată visează să devină proprietara unei siluete perfecte. Dar nu toată lumea reușește să atingă perfecțiunea. Chestia este că, în căutarea unei forme mai bune, trebuie nu numai să te angajezi în exerciții fizice active, ci și să nu uiți de celelalte componente ale unui corp frumos.

Alimentația corectă, procedurile cosmetice și somnul sănătos sunt cei trei piloni pe care se bazează frumusețea externă și interioară a unei fete. Ele nu sunt doar un plus pentru activitățile sportive, dar ajută și la readucerea rapidă a greutății la normal, precum și la darea de energie și la menținerea pielii sănătoase și frumoase.

Victorie asupra ta

Cel mai important dușman al unei figuri ideale este lenea și, pentru a obține rezultate cel puțin nu mari, trebuie să faci, în primul rând, o victorie asupra ta. La început, acest lucru poate fi destul de dificil. La urma urmei, trebuie să-ți depășești sentimentul de obișnuință, frică și un stil de viață stabilit. Multe fete cred că este posibil să se obțină rezultate uimitoare doar vizitând regulat sala de sport și ținând o dietă strictă. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Multe vedete de la Hollywood au dezvoltat de mult timp seturi speciale de exerciții de acasă pentru a crea silueta perfectă. La urma urmei, sunt suficient de ocupați pentru a vizita constant sala de sport.

Mai mult, este posibil să efectuați diverse activități fizice chiar și cu un copil în brațe și nimeni nu va interveni în acest lucru. Mii de insta-mame servesc drept exemplu și dovadă în acest sens. Și nu numai în străinătate, ci și aici, în Rusia. Suficient pentru a începe cu mici. La urma urmei, după cum se spune, primul pas este deja jumătate din succes.

Exerciții eficiente pentru o siluetă perfectă acasă

Cea mai eficientă modalitate de a-ți pune corpul în ordine rapid și în același timp, fără a vizita sala de fitness, este posibilitatea cu ajutorul antrenamentului în circuit de acasă. Esența lor constă în faptul că literalmente în 30-40 de minute antrenezi complet toți mușchii și, în același timp, îi executați în modul de încărcare cardio. Adică fără pauze. Deci nu trebuie să plătiți în plus greutate excesiva prin alergare. Datorită faptului că corpul nostru este într-un tonus continuu, organismul începe să arunce excesul de grăsime.

Indiferent de locul unde va avea loc antrenamentul, acasă sau în sală, trebuie să le respectați regularitatea. Doar de 2 ori pe săptămână timp de 1 oră este suficient.

Pentru exerciții detaliate acasă, vezi videoclipul

Nu este necesar să te forțezi să faci doar exerciții de fitness monotone dacă nu-ți plac. Există multe alte tipuri de activitate fizică care pot fi mult mai interesante și mai plăcut de efectuat. De exemplu, uitați-vă la yoga, dansul sau aerobic. Soiurile lor oferă o selecție largă pentru diferite gusturi. Deci orice fată va putea cu siguranță să aleagă ceva potrivit pentru ea însăși.

Nutriție adecvată în timpul antrenamentului

Construirea unei siluete frumoase fără o alimentație adecvată nu este posibilă. Acest lucru este susținut de toți nutriționiștii și antrenorii de fitness. La urma urmei, mușchii noștri sunt proteine ​​și, prin urmare, au nevoie de o hrană constantă sub forma unei diete echilibrate. Neglijând și dieta, este puțin probabil să reușiți să slăbiți rapid sau să obțineți cuburi pe presă.

Nutriția adecvată ar trebui să includă grăsimi vegetale(ulei pentru adaos proaspăt la salate) și grăsimi animale (carne, pui, pește), legume (sub orice formă), fructe. Dar dulciurile (sub formă de făină) și grăsimile nesănătoase (mâncăruri prăjite) trebuie evitate, mai ales noaptea.

• Micul dejun trebuie să fie hrănitor și sănătos (omletă cu legume, fulgi de ovăz cu fructe sau brânză de vaci cu iaurt).
• Trebuie să mănânci cu cel puțin 1-2 ore înainte de antrenament.
• Înainte de antrenament, consumați multe alimente proteice (ouă, pui, pește).
• Ca gustare, fructele, pâinea integrală și legumele proaspete sunt grozave.
• Dați preferință mâncărurilor la abur, înăbușite, fierte sau coapte.
• Bea cel puțin 2 litri de pură bând apăîntr-o zi.
• Ultima masă cu 2 ore înainte de culcare sub formă de proteine ​​ușoare.

Salon de infrumusetare fara a pleca de acasa

Una dintre cele mai moduri simple pentru a menține frumusețea și tinerețea pielii este un duș de contrast, îmbunătățește perfect tonusul întregului corp. De asemenea, este foarte util să faci împachetări de mai multe ori pe săptămână. Amestecul se prepară din argilă sau dintr-un amestec de miere și Uleiuri esentiale. Aplicați compoziția rezultată pe coapse și pe abdomen, apoi înfășurați aceste zone folie alimentarăși încearcă să te odihnești și să te relaxezi timp de 1 oră.

Spălarea și masajul vor fi un plus util la exercițiile sportive. Ei scapă de excesul de grăsime subcutanată, principalul inamic al tuturor fetelor - celulita. Pentru procedură, este potrivită cafeaua măcinată sau sare de mare zdrobită amestecată cu ulei de măsline sau vegetal. Cu acest amestec, trebuie să tratați toate zonele cu probleme ale corpului. Pentru a face acest lucru, frecați energic scrubul în piele pentru a o încălzi. Apoi clătiți cu apă și începeți să masați. Pentru aceasta, o cârpă de spălat sub formă de mănușă din materiale naturale este perfectă.

Odihna adecvată este o garanție antrenament bun

Toate acțiunile vor fi în zadar dacă corpul este obosit și epuizat. Într-adevăr, din cauza unei banale lipse de energie, este puțin probabil să vrei să faci exerciții fizice cu putere maximă. În plus, fetele de foarte multe ori „cap” oboseala și proasta dispoziție. Și aceasta este deja o încălcare clară a regimului, care poate duce la eșecul tuturor exercițiilor anterioare.

Prin urmare, pentru lupta reusita cu kilogramele în plus și pentru a garanta antrenamente bune, trebuie să dormi suficient timp de cel puțin 8 ore pe zi. De asemenea, este important să se creeze condiții confortabile. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Și dacă tot nu reușiți să vă stabiliți un somn sănătos pe tot parcursul nopții, încercați noaptea o ceașcă de ceai liniștitor cu mentă sau balsam de lămâie.

Mici trucuri

• Amintiți-vă că chiar și o siluetă ideală este răsfățată de lenjeria intimă selectată necorespunzător și hainele fără formă. Prin urmare, mergând la magazin, solicitați sprijinul unui specialist, adică un asistent de vânzări. Alegeți un sutien frumos cu push-up în formă clasică și asigurați-vă că verificați imediat cum va arăta sub haine. Este mai bine să acordați preferință modelelor ușoare și netede ale corsetului, ele merg întotdeauna bine cu orice lucruri chiar și strânse.
• Dacă abia ai început să realizezi visul unui corp ideal, dar deja vrei să te simți slăbită, aruncă o privire mai atentă la lenjeria de slăbit. Nu numai că va oferi un aspect frumos siluetei tale, dar va obișnui și mușchii abdominali cu o nouă poziție.
• Încercați să alegeți lucruri cu o tăietură dreaptă, astfel încât să stea pe figură. Nu ar trebui să achiziționați în mod deliberat un model de dimensiuni mai mici, altfel vor sta bine și vor sublinia doar defectele.

O siluetă frumoasă este rezultatul multă muncă asupra ta. Problema trebuie abordată într-o manieră cuprinzătoare. Astăzi, există multe exerciții și tehnici diferite. Fiecare fată decide singură ce este mai bine să aleagă, în funcție de ceea ce îi place cel mai mult. Principalul lucru este să nu vă fie frică să experimentați și să combinați exerciții.

Există o părere că pentru a deveni super îngrijit, atletic, frumos, slăbit, trebuie să mergi la saloane, tratamente balneare, săli de sport, centre medicale. Si nimic altceva! Asa ca, nu am fost niciodata la salon pentru tratamente corporale, am fost la sala 4 luni si apoi, lene. Tot ce am, eu m-am creat. Acasă! Toate acestea sunt bugetare, nu deosebit de dificile. Nu am sărit frânghia non-stop și am alergat în sus pe scări. Doar întreținere regulată. Toate într-un complex, oferă un rezultat uimitor. Desigur, dietele și obiceiurile alimentare adecvate sunt foarte importante! Am o mulțime de recenzii despre asta, la final voi arunca link-uri către cele mai eficiente. Dar acum, nu vorbim despre diete. Și anume despre grija pentru pielea corpului, pentru siluetă. Unele sfaturi sunt mai dificile, iar altele sunt în general simple :) Ei bine, să mergem?)

Pentru început, vă voi mulțumi cu o fotografie contrastantă Înainte și După Diferența este de aproximativ 2,5 ani :)

Mulți oameni cred că dietele și o alimentație adecvată sunt necesare pentru a pierde în greutate. Totuși, nu! Să începem cu aspectul meu preferat al nutriției. APĂ!

80% - un nou-născut, 70% - o persoană de vârstă mijlocie, până la 58% - la bătrânețe. Îmbătrânirea se „uscă”.

Ei bine, nu știu dacă apa te va salva de la îmbătrânire. Dar cu siguranță îți va salva pielea. Mi s-a scapat nasul in septembrie. Am început să beau multă apă, nu se fulge deloc, mâinile nu mi se usucă. De asemenea, apa ajuta la eliminarea celulitei. Suntem un procent uriaș de apă, corpul nostru are nevoie de ea! Am pus-o deja pe mama mea pe ea :) Și eu însumi pot spune clar, 1,5 litri apă curată face minuni pentru piele în fiecare zi. Și tenul este în general super :) Iată recenzia mea despre cum să slăbești din apă. Doar ia o sticlă, bea suficientă apă, te vei schimba foarte repede :) Sucuri, ceai, cafea, nu asta. Este apa rece pura.

Suntem ceea ce mâncăm! Și pielea noastră! Prin urmare, este necesar să mănânci mai mult sau mai puțin corect. Ei bine, ai mâncat bomboane, ei bine. Dar dacă o mănânci în fiecare zi și o gustare cu chipsuri... Asta nu mai este super. Nutriția corectă nu este o frază goală. Oamenii strigă că smântâna este groaznică. Nu, se poate. O mulțime de lucruri pot fi făcute cu o alimentație adecvată. Mult mai mult decât imposibil. Iată-mă pentru o jumătate de zi. Varză cu brânză slabă și ierburi, orez obișnuit, două ouă.

Da, acesta nu este un aliment foarte scăzut în calorii. Dar este bun pentru pielea corpului tău. Voi avea o salata in seara asta :)

Pentru cei care nu vor să înghesuie proteine ​​în ei înșiși, adică pui, brânză de vaci și altele asemenea, au venit cu Proteine ​​:) În doze mici, este util chiar și pentru cei care nu se balansează. Dacă nu pot mânca suficiente proteine ​​într-o anumită zi, beau proteine ​​:) Acum nu e foarte gustoasă pentru mine, sfătuiesc vanilie, diluată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Asta e delicios:)

Scapa de bauturile zaharoase. Pielea lor este dezgustătoare. Mai mult ceai verde este mai bine :)

Uneori pielea corpului este rea, uscată, neuniformă din cauza lipsei de vitamine! Orice va face. Doar un complex de vitamine. Părul va fi mai bun, unghiile. Și, desigur, corpul tău.

Și Cicteralul meu preferat m-a ajutat cu acneea pe corp! Are multe proprietăți minunate :) Dar inclusiv acneea :)

Acum puțin despre cum să influențezi zonele cu probleme din exterior.

Ați auzit cu toții de baia de bicarbonat de sodiu? Că poți slăbi... Știi, nu am slăbit. Dar după un curs de astfel de băi, arăt foarte în formă! Totul este simplu. Te-ai dus la baie, ai turnat apă caldă, ai aruncat 1/2 sau un pachet plin de sifon, ai adăugat sare de mare la ochi, mai poți avea ulei, ai dat drumul la muzică și te-ai odihnit o jumătate de oră. Poate fi combinat cu alte proceduri cosmetice, cum ar fi aplicarea unei măști pe față și păr. Nu e greu, nu?) Și funcționează foarte tare!

Acum să vorbim despre creme. Există o astfel de cremă pentru ugerul vacilor. A costat 60 de ruble când l-am cumpărat.

Un fel de Zorka. Gras ca naiba. Dar, dacă îl aplici pe călcâie, iar deasupra pui șosete, atunci după aceea vor deveni mult mai moi. O fac așa, mă unt pe fund, și pe genunchi, și pe coate și pe mâini. Mai bună decât orice cremă! Față, nu-l ung, mi-e teamă :) Deși, mulți își ung fața. Am auzit că întinerește. E prea devreme pentru mine, dar totuși :) Există analogi ale ei, doar pentru oameni, câte 600 de ruble fiecare ... Mai bine cumpără-l pe acesta, e mai tare!

Deci, creme pentru slabit, pentru celulita, vergeturi, pentru nuanta pielii... Aceasta este doar o mica parte din ceea ce am incercat.

Unjesc fără fanatism. Uneori noaptea. Dar, există o modalitate grozavă de a îmbunătăți oricare dintre aceste creme. Chiar și în mai multe moduri. În primul rând, înfășurați cu folie alimentară. Puteți împacheta o cremă, un scrub, un gel, o mască. Și stai acolo câteva ore. Uneori doare. Apoi picioarele și fundul sunt roșii. Dar, dar efectul este ceea ce :) In general, toate cremele sunt de acelasi tip. O pot alege doar pe asta :)

El, pe pielea aburită în baie sau în saună, dă durere) Chiar dacă fără peliculă) Atunci totul este roșu :) Dar, pe de altă parte, celulita ucide perfect, păcat că nu există vergeturi...

Un alt mod ciudat este să sufle un uscător fierbinte pe piele cu cremă :) Mă ajută să sporesc efectul :)

Masajul cu vid se face adesea în saloane. Dar, o poți face și acasă! Cumpărați borcane la o farmacie sau pe Aliexpress. Ungeți cu cremă și puneți borcanele peste zonele cu probleme. Așa că vor călări. Plictisitor, dar și de ajutor!

În salon se vor descurca mai bine, desigur, dar o poți face singur. Mă uit uneori la emisiuni TV și fac un masaj, doar la aparat :) Puteți folosi și un masaj anticelulitic. Întins chiar pe canapea.

Ei bine, acum despre cel mai tare și cale eficientă obține figura visurilor tale! Fitness!

Sarcina asupra corpului dă o varietate de rezultate. Elimina celulita, face pielea supla si frumoasa! Și cel mai important, îți schimbă forma corpului! Devii mai rezistent. Să începem cu cel mai simplu. Mulți oameni locuiesc în clădiri cu mai multe etaje. Deci de ce să nu urcăm scările? Acest lucru dă rezultate grozave! Este mai degrabă cardio. Ești într-o formă bună, slăbești. Pielea tale picioarelor și a preoților este mai elastică.

Exercițiu pentru leneși! Fitness in pat! Da, este posibil. Desigur, este mai bine să o faci pe podea. Dar și pe canapea. Porniți serialul sau filmul preferat. Stați pe spate. Îți smulgi fundul de pe canapea, de parcă făceai un pod. Lame pe canapea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Așa că stai cât de mult poți. Cântăresc uneori așa vreo 10 minute.Scândura se poate face pe podea la televizor :) Se potrivește și tensiunea preoților de pe canapea. Acest lucru se poate face în metrou, la serviciu, peste tot. Este puțin probabil să scuturați mușchii, dar adăugați tonus! Un alt dintre exercițiile mele preferate pentru leneși este vidul. Îmi este greu să explic, urmăriți filmulețul pe net. Burtica se scutură cu o bubuitură, este ușurarea care dă. Doar dacă, desigur, ai un strat de grăsime :)

Acum la exerciții mai explicite. Genuflexiuni! O, iubirea mea :D

Vă spun cum, cât și când o fac. La naiba, îmi arăt toate cărțile :) Nu este un secret că ghemuit este bun pentru preoți. Dar nu toată lumea știe care este mai bună. Am gasit cea mai buna varianta pentru mine. Din nou, nu suport plictiseala. Prin urmare, pornesc ceva pe afișajul computerului sau pe televizor. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse. Privesc în sus, fac o mică deviere. Rareori iau greutate. Dar, există așa ceva, cu el poți crește masa musculara. Sau lovi cu piciorul...

Deci, puteți începe cu 50 pe zi. Recordul meu este de 600 pe zi. Acum, când ajung brațele și picioarele, fac maxim 200 pe zi. De 30 de ori in abordare, pauza dintre seturi este mica, ASTA ESTE FOARTE IMPORTANT. Obișnuiam să o fac din două în două zile. Acum cel puțin o dată pe săptămână. Totuși, efectul nu dispare. De la genuflexiuni se balanseaza si presa, ia act :) Iar fundul este o nuca, iar picioarele sunt in forma, iar presa este si exercitiul meu preferat. Da, picioarele tale vor deveni grase. Acesta este un minus pentru cei care doresc chibrituri subțiri. Apoi, pentru tine, cardio și scări ale intrării/casei tale: D

Distracția mea preferată este pozatul :) Inutil? Nu. Nici măcar deloc. După o ședință foto de 3 ore, totul mă doare atât de tare încât cu greu pot merge. Dar o poți face și acasă. În primul rând, înveți unghiurile tale bune! Dar cel mai important, acestea sunt exerciții statice! Ca o scândură, practic. Numai că nu e plictisitor. Nu puteți afișa aceste fotografii nimănui. Încercați doar să luați diferite ipostaze în lenjerie intimă, complexe, simple, încordați mușchii preoților și picioarelor, trageți violent în stomac, tot felul de înclinări în spate, ipostaze pe degetele de la picioare. Ce încărcătură. Dar este distractiv :) Ai nevoie de ea în lenjerie, altfel nu vei încerca să tragi sau să-ți încordezi stomacul :)

Inca un exercitiu care imi place. Nu este la fel de eficient, dar există totuși un sens. Doar sari pe loc. Din nou, pentru serial. Mult timp, până când începe respirația scurtă :) Conduce la un ton excelent :)

Lunges... Ei bine, nu-mi plac :) In alte chestii, gen jogging :) Am VSD din copilarie, de multe ori am ameteala. Și iată-l pe motociclist! Acesta e paradis. Deși simulatorul, chiar și în țară. Picioarele funcționează excelent, dar întregul corp funcționează. Apropo, mai multe despre bar. De asemenea, funcționează aproape totul. Brațe, spate, gât, abdomene puternice, șolduri puternice, pradă, gambe, piept. Acesta este un exercițiu minunat.

Pe acest moment, doar scândura și genuflexiuni, nu fac altceva :) Așa e de mult. Am devenit leneș. Dar forma rămâne!

Desigur, dacă faci mișcare, trebuie să fii atent la dieta ta! Citiți celelalte recenzii ale mele dacă sunteți interesat. Cine este prea leneș, voi spune un multiplu :) Multă apă, alimentație adecvată, un calcul aproximativ al caloriilor, nu mânca noaptea. În general, acesta este principalul lucru. Corpul este muncă. Aceasta este o muncă lungă.

Nu vei obține o siluetă de vis într-o lună, nu vei slăbi 20 kg într-o săptămână. Vai. Trebuie să arat!

Nu aspir să fiu anorexică. Dar am o slăbiciune cu armonia.

Dar in acelasi timp imi doresc o usurare :) Un mic sfat este si un solar Este nociv daca stai acolo foarte des si mult timp. Dacă alegi un solar de calitate, respectă toate regulile, atunci totul este în regulă. Un corp bronzat arată mult mai bine decât unul palid. Ca să nu mai vorbim de teren. Ați observat că toți bikinii Fitness arată ca un pui prea fiert? Deci, totul de dragul ușurarii :)

Hidratăm fața, aproape totul. Deci organismul trebuie hidratat! Gel de dus, lotiuni! Pielea uscată este o piele urâtă. Și o apă în număr mare Nu te va salva.

Când eram angajat în sală, eram, în general, un atleta. Dar, nu mi-a plăcut :) Acum studiez acasă, încetul cu încetul)

Îți doresc mult succes în călătoria către idealul tău! Multumesc pentru lectura :)

________________________

Aici sunt ale mele despre diete, pentru cei interesati:) Doar ce functioneaza cu adevarat! Dar am si alte pareri.

_________________________________

Oh, vreau să mai scriu câteva secrete :) Și, bineînțeles, mai multe fotografii pentru motivația ta! Deci, a existat acest hamster.

Fără talie, pentru că era grăsime. Din malnutriție, stomacul și părțile laterale se îngrașă cel mai adesea.

De asemenea, celulita! Unde fără ea! Da, chiar dacă nu ești gras. Dar s-ar putea să fie.

Pe toate picioarele, pe papă... Totul atârnă, nu există formă. Da, nici măcar nu mi-am cumpărat pijamale cu pantaloni scurți la un moment dat. Rareori port pantaloni scurți vara. Unde merg? Nu am acele fotografii, am șters această cutie. Dar chiar și pe fotografii obișnuite, pe care l-am postat pe retea, totul este vizibil...

Din junk food am fost obraznic. Poate e vârsta. Dar la 12 ani nu era obraznic, dar la 14...

Sentimentul că fotografia este o femeie adultă. Și am 14 ani aici. Vârste grase. Subțirea și sportivitatea sunt semne ale tinereții. Nimeni nu vrea celulita! Aruncă-ți lenea. Acum ori niciodată! Așa că aș sta acasă, urându-mă. Și n-aș fi deloc nimic. Nu pentru că ar fi groaznic. Și din îndoială de sine. Mi-am promis multă vreme că voi deveni un ideal. Și nu trebuie să promitem, trebuie să facem.

Și nu aș fi...

Același zid. Dar fata este diferită. Să te iubești pe tine însuți este extrem de important. Prin urmare, cred că totul ar trebui făcut pentru asta!

Și acum un mic secret.

Te-am sfătuit deja să bei multă apă. Mai mult, nu vei arăta bine fără apă. Aceasta este o necesitate! Dar și ceaiul este foarte bun. Ceai verde simplu. Am o cană de 600 ml. Am pus pe ea 3 pliculete de ceai si 1 lingurita de zahar. Pentru a nu fi deloc trist. Ceaiul curăță organismul. Accelerează metabolismul. Efect uimitor asupra pielii! Apa apa, ceaiul nu este inclus indemnizație zilnică apă. Doar ca sa nu beau doar apa, mai beau si ceai :) Ei bine, cafeaua :) De asemenea, accelereaza metabolismul :) Dar ceaiul este bun pentru nuanta pielii! Îl beau toată ziua, îmi place rece.

Un alt secret. Scrub-urile sunt adesea atât de scumpe. Cumpărați sare, amestecați cu cafea instant și plecați! Adăuga ulei de masline. Pentru a crea masă. Crede-mă, nu ți se va părea suficient :) Și efectul, ei bine, este uimitor. Este mult mai dur decât scrub-urile cumpărate din magazin. Si mult mai ieftin. Poate fi adăugat zaț de cafea, cafeaua, de altfel, este un remediu cochet pentru celulita daca faci scrub-uri si masti cu ea. Verificat :)

Dar, mai misto decat reteta mea hardcore de baie cu sifon cu elemente de sadism... Nu exista nimic.

Știi, acum mă antrenez în general foarte puțin. Dar forma este excelentă! Te construiești pe tine însuți. Cum îți strici aspectul cu pizza noaptea de ani de zile. La urma urmei, e greu să fii frumos! Știu pentru mine. Adolescența mea este o perioadă de mâncare. Am mâncat, mereu, peste tot, totul. Aici, timp de 2,5 ani am orbit formularul. Da, pot să mă îngraș ușor. Dar deja mi-am pierdut obiceiul de a mânca dăunător! Dar forma fizică este în general dificil de ucis complet. Îți construiești viitorul... Tu însuți.

Am ucis celulita aproape complet. Și a fost foarte dur cu mine. Chiar dacă aveam 14-16 ani. M-am maturizat foarte repede, am fost mereu înalt. Acum sunt mai tanara :)

Aspectul mi-a dat încredere în mine. Acum comunic normal cu oamenii, am încredere în mine. Este redundant? Să devii mai încrezător? Evident nu. Principalul lucru este să nu fii arogant :)

Înțeleg că este dificil să începi să faci toate acestea dintr-o dată. Începeți treptat. Piele netedă catifelată, fără rădăcini de portocală... Este uimitor! Muncește din greu! Nu vă așteptați la rezultate într-o săptămână. Răbdare, consecvență. Și nu te recunoști. Îmi place McDuck, dar nu îl mănânc. Pentru că pentru mine este mai important să arăt bine. Daca mancarea este mai importanta pentru tine, asta e dreptul tau :) Daca vizionarea unui film este mai importanta decat tratamentele spa, scruburile si exercitiile sunt mai importante, dreptul tau! Review-ul meu este pentru cei care vor să-și schimbe aspectul :) Vă doresc tuturor succes, totul se va rezolva!

OMĂ CELULITA PENTRU 70 RUB!

Nu pot spune că se poate face o absență completă dintr-o absență în curs. Dar într-o săptămână de astfel de proceduri, veți observa un rezultat clar. Așadar, cumpărăm un prosop dur de masaj de înaltă calitate. De exemplu o mănușă. Urcăm în baie, dacă există, cu sifon. Dacă nu, doar la duș. Și trei! Trei ca totul să fie roșu, să nu ne fie milă de noi înșine. Știm cu toții că exfoliantul pentru piele este cel care salvează de celulită. Si suntem lenesi :) Ne pare rau de noi insine, asteptam o minune... Dar degeaba :) Credeti-ma, nimic nu este mai misto decat un scrub de piele aburit. Și nu este necesar să folosiți un scrub scump de magazin. Sarea cu zaț de cafea este o opțiune grozavă! Și dacă este și mai simplu - Prospăt! Numai dur. Aici puteți citi mai detaliat și. Este vorba despre cum să sporești efectul unei cârpe de spălat :)

Scândură! Redirecţiona!

Scândura este cel mai bun exercițiu pentru presă. Vreau să vorbesc despre asta separat. Acesta este cel mai bun pentru ameliorarea burticii. Și această talie nu dispare. Da, si picioarele se balanseaza :) In general, un exercitiu pentru toate, universal) Si va dura maxim 2 minute pe zi :)

Cum să-ți faci deja o talie?

Nu, bine, bineînțeles că poți dormi în corsete. Sau eliminați marginile. Dar dacă tot ești adecvat... NU! Sau slăbești peste tot, inclusiv pe talie. Sau construiți mușchii pe șolduri, făcând astfel talia mai îngustă vizual. Folosesc această metodă :) Exercițiile pentru talie vă vor ajuta doar dacă aveți grăsime acolo. Dacă nu este acolo, oasele tale nu vor mai fi. Vai... Așa că conducem grăsime, în orice fel, și creștem mușchi pe popă și șolduri :)

Deadlift este „noul” exercițiu la modă. Și puțin util pentru cei care își doresc un fund frumos.

Nu, acest exercițiu există de mult timp. Dar a devenit recent la modă pentru fete. În general, acest exercițiu era făcut în principal de culturisti. Cu o greutate groaznică. Nu voi ridica una așa, chiar dacă mă încordez cu toată puterea. Și acest exercițiu, de fapt, ar trebui să crească mușchii. DAR! Vezi videoclipul, deadlift pentru fete. Greutate ia 10-15 kg unele. Care este avantajul său față de genuflexiuni? Pot spune doar că mă dor mai puțin picioarele, iar fesele mai mult. Dezavantajul genuflexelor pentru mine este că îmi cresc picioarele. Dar nu am nevoie, am deja o astfel de formă a corpului, încât grăsimea merge în partea inferioară a corpului. Sunt bolnav, nu pot face greutăți, nici nu pot face antrenamente cu drepturi depline... Ei bine, o dată pe săptămână o fac acum. Deadliftul mi-a fost recomandat de un prieten. Din obișnuință, totul mă durea, și anume fesele puternic, mai puțin spatele coapsei. Și am exersat cu o pungă de cosmetice, cu lacuri... Are 6 kg. Mulți oameni se ghemuiesc și se antrenează cu un recipient cu apă, dar am o geantă uriașă de cosmetice: D Mușchii mi-au pierdut obiceiul, abia m-am târât timp de 3 zile. Așa că acum doar mă încălzesc. Nu prea vreau să fac mușchi acum. Vreau mai mult tonus, mai multa elasticitate, mai multa forma. Sunt atât de nemernic. Vreau doar să-l strâng. În cele din urmă. Am un deadlift fără greutate. Ei bine, mai precis, asemănarea ei, nu pofta în sine. Doar mișcări similare, cu tensiunea feselor, desigur. Și chiar și în timpul exercițiilor, pot simți direct fesele. Pur și simplu tensiunea lor pe canapea nu dă acest lucru ... Drept urmare, picioarele nu cresc mult, iar fundul intră în ton. Prietenul meu este mai antrenat decât mine. Ea face cu greutatea. Fundul îi crește, dar șoldurile îi sunt ușor. M-a pus pe bară :) Și eu am pus-o pe apă Deși îmi este greu să evaluez cât de eficient este deadliftul și asemănarea lui cu propriul exemplu. Pot să spun doar că fesele sunt cele care dor a doua zi. Acest lucru mulțumește, de obicei șoldurile și gambele dor cel mai mult.

Se pare că sunt slabă, nu? Nu, sunt un ticălos viclean :)

Acum mușchii îmi cad de pe picioare... Realizat prin genuflexiuni. Picioarele sunt tonifiate, dar mai subțiri. Iar fesele sunt mușchi care sunt, parcă, un cadru. Și au o cantitate bună de grăsime. Dar, datorită sifonului și a prosopului, această grăsime arată nobilă: D Antrenamentul, desigur, joacă și el un rol. Când iei greutate în timpul antrenamentului, în primul rând (cum am observat) volumele cresc. Și antrenamentul fără greutate este monoton. Dar mai puțină creștere musculară. Dar, ele adaugă ton. Cu greutate, oamenii se ghemuiesc de 10, ei bine, de 20 de ori pe antrenament. Și am făcut-o fără greutate. de 300 de ori pe zi. Un corp frumos este o muncă grea. Este mai ușor să fii slab și frumos decât să fii luxuriant și frumos. Vai... eram cu 4 kg mai gros, apoi imi iese putin stomacul sub o rochie mulata, apoi partea de topire este ciupit. Și pe un corp zvelt este mai ușor să porți ceva. Totul se potrivește corect. De asemenea, este mai ușor pentru persoanele slabe să obțină ușurare. Sunt uimit de cum fetele „swag” realizează o astfel de presă, având în același timp un preot uriaș... nu știu cum, sincer :) În general, există o frază că un bărbat să fie slab și fără cuburi este o rușine ) Rușine, nu este o rușine, dar este mai ușor pentru oamenii slabi să obțină ușurare. Este mai usor pentru barbati sa isi dezvolte masa musculara...

Nu sunt medic, nu antrenor) Scriu doar ceea ce mă ajută, nu sunt responsabil pentru utilitatea și corectitudinea deplină. Am reușit asta, scriu sincer :) Puteți citi restul recenziilor mele. Sunt multe despre îngrijirea corpului, în special despre dietă. Dar oricât de mult aș încerca să descurajez oamenii să moară de foame, oamenii vor continua. Cei care citesc recenzia. La urma urmei, altcineva a scris că aceasta este o metodă grozavă. Totul este individual. Iubesc genuflexiunile, mulți oameni îl urăsc. Și urăsc cardio. Dar trebuie.

Tot succes :)

18.02.2016

Nu credeam ca review-urile mele vor avea deloc un succes atat de puternic :) Ma bucur tare mult ca ajut. Momentan incerc sa-i intorc putina usurare. După ce am studiat fiecare articol de pe internet și experiența mea din trecut, mi-am dat seama că am nevoie de un bar. Acum am un strat mic de grăsime. Prin urmare, ușurarea va fi mai ușor de obținut decât acum șase luni.

Am acum 57-57,5 kg

Și de câteva săptămâni fac barul în fiecare zi (n-am făcut-o o dată). Îmi place acest exercițiu pentru că sculptează fără să-mi strice talia ca la exercițiile standard pentru abdomen. În plus, picioarele sunt foarte pompate. La fel și corpul și mâinile. Acest exercițiu pompează aproape totul! Este uimitor, dar este adevărat. Fac minute. Am setat un cronometru pe telefon și stau la tejghea. Fac totul implicit. Pe coate. Aceasta este direct cea mai standard șipcă. Nu lateral.

Odată am făcut exact 2 minute. A doua zi a fost dureros sa rad... Cred ca un incepator ar trebui sa inceapa cu vreo 20 de secunde :) Asa am inceput :) Cu timpul, voi creste timpul standard in acest exercitiu static. Dar aici e un minut :)

Vreau să mă întorc la genuflexiuni cu drepturi depline :) Și să reiau proteinele) Deși pur și simplu nu are sens, nu cresc în masă în special ... mănânc proteine, încerc :)

Puțină motivație!) Iată schimbările mele de 3 ani)

Am fost activ în sală abia în 2014. Și apoi s-a concentrat pe cardio acolo. Mă simt confortabil să lucrez acasă. Și acasă este cu adevărat posibil să obțineți rezultate. Principalul lucru este să vrei cu adevărat. Și nu te grăbi.

Nu fac băi cu sifon foarte des... Dar aplic regulat creme :) Și păstrez mâncarea mai mult sau mai puțin echilibrată și sănătoasă)

Înainte de a merge la culcare, am visat mereu că pot să-mi filmez corpul pe video, să mă plimb în cei mai scurti pantaloni scurți din denim și un crop top. Că toată lumea se va uita la mine... Asta m-a motivat foarte mult. M-am abonat și la paginile fetelor frumoase de pe Instagram. Frumos după placul tău. E din punct de vedere al cifrei. Și în fiecare zi le vedeam în casetă. Cât de frumoși sunt, cât le pasă oamenilor de fiecare dintre fotografiile lor. Am visat la asta... Și am prins :) Am deja 37.500 de abonați, asta mă motivează să nu mă mai relaxez :) Până la urmă mă vor mușca oamenii invidioși dacă voi redeveni ca acum 3 ani... Găsește-ți motivația! Acasă este foarte posibil să te orbi. Fără pastile miraculoase și creme pentru 5000 de ruble. Totul este real :) Fără mancare buna Antrenamentele tale vor fi mult mai puțin eficiente. Mă bucur să fiu de serviciu... Mult succes tuturor!

Fii perfect! Nu îmi impun idealurile, doar îi ajut pe cei care își doresc asta.

O siluetă frumoasă este visul oricărei femei. Cu parametrii ideali, te simți încrezător: hainele se potrivesc perfect, iar bărbații își țin ochii și este plăcut să-ți vezi reflectarea în oglindă. Nu se poate spune că un corp ideal este cheia unei vieți fericite, dar cu siguranță adaugă încredere în sine.

Vreau o figură bună

Este destul de firesc să-ți dorești asta, dar cum să faci o siluetă frumoasă? La urma urmei, nu mulți se pot lăuda cu parametrii modelului: majoritatea femeilor sunt serios supărate când încearcă hainele sau stau pe cântar. Nici o problemă! Poți să faci față multor defecte vizuale și să faci corpul visurilor tale.

Pentru început, să facem o listă cu cele mai comune defecte ale figurii, pentru că, după cum se spune, „trebuie să cunoști inamicul în persoană”. Deci, ce face o silueta feminină neatractivă:

• Supraponderal;
• Defecte vizuale pe fondul greutății normale, așa-numitele zone cu probleme: abdomen lăsat sau bombat, fese plate, „urechi” pe șolduri, celulită etc.;
• Piele flascoasa care si-a pierdut elasticitatea si culoarea frumoasa;
• „Pânze de păianjen” de vene de pe picioare și coapse, care uneori iau forma unor umflături urâte (tromboflebită);
• Talie slab definită sau absența acesteia (observată chiar și cu greutate normală datorită caracteristicilor figurii);
• Garderoba proasta.

Toată lumea poate completa această listă cu observații personale la discreția sa, principalul lucru este să-și identifice zonele cu probleme și să înceapă să acționeze. Nu știi cum să obții silueta perfectă? Citiți mai departe și învățați cu noi arta de a vă perfecționa corpul.

Ce este bun pentru silueta

Înainte să ai grijă de tine și să începi să lucrezi cu corpul tău, ar trebui să știi ce activități vor aduce cele mai mari beneficii. Nu poți acționa la întâmplare efect bun poate fi realizat numai prin lucrul cu o mulțime de informații pe o temă de interes. Deci, să notăm pentru noi înșine ce este util pentru figură:

• Alimentație adecvată;
• încărcături sportive;
• Proceduri cosmetice;
• Vis frumos.

Ar fi util de menționat că un rol important în îmbunătățirea vizuală a figurii (percepția acesteia de către ceilalți) îl joacă hainele selectate corespunzător. Cu ajutorul unui ansamblu de succes, poți, dacă nu să faci silueta perfectă, atunci măcar să-i ascunzi defectele.

Cum să faci o siluetă frumoasă: ajustarea nutriției

Când femeile spun „Vreau o siluetă bună”, ele, în cea mai mare parte, visează la un fel de dietă „magică”, care în câteva zile (maximum câteva săptămâni) va face o doamnă zveltă și grațioasă. dintr-o femeie plinuță umflată. Dacă scopul tău este să îmbunătățești figura la parametrii ideali, atunci această cale nu este pentru tine.

Cum să faci o siluetă frumoasă cu o dietă potrivită? Experții recomandă un sistem de nutriție divizată, deoarece mâncatul frecvent în porții mici contribuie la pierderea în greutate și la starea de bine.

Principiile nutriției echilibrate fracționate sau cum să faceți silueta perfectă:

• Există puțin, dar des (de 5-6 ori pe zi);
• Volumul oricărei porțiuni nu este mai mult de o palmă;
• Nu beți mâncare, puteți bea la 1,5 ore după masă;
• Sunt permise gustari usoare intre mese (fructe neindulcite, nuci).

Ce este util pentru figură:

• Fructe și legume proaspete;
• Lactate;
• Verdeaţă;
• Apă pură necarbogazoasă (până la 2 litri pe zi);
• Peste si fructe de mare;
• Condimente și condimente pentru arderea grăsimilor (turmeric, ghimbir etc.);
• Ceaiuri din plante care reglează metabolismul.

Ce este dăunător pentru a îmbunătăți silueta:

• Alimente grase și prăjite;
• Dulciuri;
• limonadă și alcool;
• Fast-food, produse din aluat, produse de patiserie;
• Abundență de alimente din carne;
• Mănâncă înainte de culcare.

Nutriția corectă nu este o garanție a parametrilor ideali. Da, poți slăbi mancare sanatoasa va face pielea proaspata si va curata corpul, iar abundenta de produse naturale te va incarca de energie si vivacitate. Cu toate acestea, pentru a elimina complet defectele vizuale („urechi” de pe șolduri, piele lăsată după pierderea în greutate etc.) dieta echilibrata insuficient. Pentru a face o siluetă frumoasă, trebuie nu numai să eliminați kilogramele în plus, ci și să întăriți corpul, să creșteți tonusul pielii, să oferiți forme de ușurare și elasticitate.

Cum să faci o siluetă perfectă: mergi la sport

Potrivit pentru crearea unui corp frumos tipuri diferite sarcini fizice. Fiecare persoană poate alege singur aspect potrivit sport sau activitate fizică, în funcție de preferințele lor. Încărcături sportive care ajută la îmbunătățirea siluetei:

• Modelare, fitness, antrenament pe simulatoare;
• Diverse domenii de fitness - callanetica, pilates, step aerobic etc.;
• Complexe de exerciții de forță de la vedete de la Hollywood sau de la antrenori celebri;
• Înot, aerobic acvatic;
• Alergare, sărituri cu coarda, exerciții cardio;
• Încărcări suplimentare sub formă de cursuri pe „Discul de sănătate”, torsiune a unui cerc de gimnastică etc.

Practica arată că cuvintele „Vreau o siluetă bună” de pe buzele unei femei nu înseamnă deloc că este pregătită să alerge imediat la sală sau să viziteze în mod regulat piscina. Majoritatea doamnelor sunt sincer convinse că sportul nu este pentru ele. Cum să faci o siluetă frumoasă fără efort fizic special? Nu este indicat să te descurci cu o singură dietă, mai ales pentru domnișoarele după 30 de ani, dar dansul este o alternativă foarte potrivită.

Dansul de sală vă va ajuta să faceți silueta cât mai grațioasă - orele obișnuite corectează poziția, strâng mușchii feselor, fac picioarele și șoldurile mai subțiri. Dacă fitness, aerobic și alte activități sportive nu sunt pentru tine, înscrie-te la un studio de dans și silueta ta va căpăta contururi frumoase și grație.

Modelarea corpului cu proceduri cosmetice

Pentru o siluetă frumoasă, nu mai puțin decât o alimentație adecvată și activități sportive, este importantă îngrijirea constantă a corpului. Este necesar să hrăniți în mod regulat pielea cu substanțe utile, să curățați corpul de toxine, precum și de celulele moarte ale pielii și particulele keratinizate ale epidermei.

Ce proceduri ajută la a face silueta frumoasă și subțire:

• Impachetări și diverse măști de corp (argilă, miere, ciocolată, ulei etc.);
• Curățarea pielii cu un scrub;
• pilling;
• Baie, saună, baie de aburi;
• Diverse tipuri de masaj.

Aceste proceduri plăcute, pe lângă impactul lor eficient asupra organismului, au o altă semnificație importantă - au un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane, ajutându-l să se adapteze la emoțiile pozitive. Iar atitudinea corectă este un factor important în străduința de a face silueta cât mai bună și frumoasă.

Somn și o siluetă frumoasă

S-ar părea, cum să faci o siluetă subțire și frumoasă cu ajutorul somnului? Da, toată lumea știe că a nu dormi suficient este dăunător, iar lipsa cronică de somn contribuie la apariția ridurilor adânci pe față și a cearcănelor sub ochi, dar ce legătură au parametrii ideali ai corpului cu asta? Cu toate acestea, legătura dintre odihna bună și o figură frumoasă există.

Faptul este că o persoană adormită tinde să reînnoiască aportul de energie lipsă cu ajutorul alimentelor bogate în calorii, în special a dulciurilor. Treptat, o astfel de alimentație devine norma, ceea ce duce la creșterea inevitabilă în greutate. Pentru a-ți menține corpul în formă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Cu o odihnă adecvată, vei avea puterea pentru activitatea fizică, dieta și procedurile necesare pentru a-ți îmbunătăți silueta.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - pentru că nu avem...

611311 65 Citește mai mult

Exclusiv pentru bloggerii și profesioniștii din fitness Cosmopolitan alimentație adecvatăși-au dat „sfatul de aur”, care va ajuta în lupta pentru corpul perfect. Explorează și află ce ai greșit până acum.

Mănâncă dulciuri dimineața

Amintiți-vă că nu există alimente „interzise”! Greșeala multor oameni este de a-și limita sever și drastic dorințele. Desigur, dacă mănânci cartofi prăjiți în fiecare seară și te răsfețe cu desert, nu vei vedea sănătate și un corp tonifiat. Dar nici nu vei rezista mult la o restricție severă. Pentru mine, am dezvăluit regula de aur: de 1-2 ori pe săptămână, dimineața până la ora 12, îmi permit o mică bucată de „lucruri urâte”. Acest lucru este valabil mai ales pentru fete, deoarece toți avem nevoie de ușurare morală și de aspectul că nu ținem dietă. O astfel de regulă nu îți va dăuna silueta, dar funcționează doar dacă urmezi o dietă adecvată, echilibrată în fiecare zi și dacă faci antrenamente regulate!

Exercițiu pentru a dormi bine

blogger de fitness, nutriționist

Sarcinile selectate în mod corespunzător au un efect pozitiv asupra calității somnului, deoarece în timpul antrenamentului sunt eliberați hormoni care contribuie la normalizarea proceselor interne ale corpului. De fapt, nu prea contează câte ore petreci în pat, important este să te trezești împrospătat. Dependența aici este directă: cu cât te miști mai mult, cu atât dormi mai bine.

Bea apa rece

blogger, model de fitness, specialist în nutriție și fitness

Cu toții ne dorim să slăbim puțin pentru vară și să arătăm perfect în bikini-ul nostru preferat și, prin urmare, vrem să ardem cât mai multe calorii. Îmi împărtășesc un secret: de fiecare dată, pe tot parcursul zilei, bea apă cu gheață, nu la temperatura camerei, așa cum ni se învață de obicei. Pentru a-l încălzi la temperatura corpului și pentru a-l asimila, organismul va cheltui energie suplimentară, ceea ce înseamnă că consumul total de calorii în timpul zilei va fi mult mai mare! Mult succes cu pierderea in greutate!

Nu muriți de foame și nu aveți dietă

blogger, nutriționist

Există o credință larg răspândită că pierdere rapidă în greutate trebuie să moară de foame. Îți spun eu, nu te foame! Da, din punct de vedere psihologic este greu de crezut, eu însumi la începutul călătoriei mele nu puteam fi confortabil cu asta, dar după o săptămână de nutriție sistemică, am văzut rezultatul - minus 4 kilograme. Să aruncăm o privire la post: te-ai hotărât să slăbești, alegi postul, spun ei, sunt calm în privința alimentelor, principalul lucru este că vreau să fiu slabă, dar trebuie să supraviețuiesc. DAR cu cât foamea este mai puternică, cu atât mai puțină motivație - în curând nu te vei mai vedea subțire. Când se instalează foamea cea mai puternică, gândurile apar foarte natural, precum: „Ai! traiesc odata! Mă duc să mănânc o bucată de tort!" Și ce se întâmplă? Te descompune și câștigi și mai mult exces de greutate decât înainte de a începe să slăbești. Nu mori de foame si iesi din acest cerc vicios al dietelor. Dietele nu funcționează. Și punct.

Treziți-vă cu o dispoziție

Sunt oameni care, abia după ce au deschis ochii, sunt gata să cucerească lumea, și sunt cei care, în primele minute după trezire, abia își amintesc numele. Cu toții ne dezvoltăm propriile obiceiuri de dimineață, toți suntem diferiți și asta e grozav! Ce zici să adaugi ceva nou în rutina ta de dimineață? De exemplu, să te trezești devreme și să faci exerciții de dimineață? Aș recomanda să începi dimineața nu cu o ceașcă de cafea revigorantă, ci cu yoga – fă măcar câteva asane simple!

Nu uitați să luați micul dejun

Încercați să nu săriți peste micul dejun - acesta este cel mai mult truc important hrana, prima dupa somn, iar sarcina ei este de a ne reface puterea si de a ne satura cu energie pentru intreaga zi. Ca orice masă, micul dejun ar trebui să fie format din proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. Alimente ideale pentru micul dejun: paine prajita cu cereale integrale cu branza, fructe, cereale, lactate, oua. Combinându-le corect, puteți găti fel de mâncare delicioasă. Pentru cei care aderă la regimul de antrenament, recomand să bea o proteină rapidă înainte de micul dejun – un shake de cazeină, de exemplu.

Antrenament în aer liber

blogger, vicecampion mondial, câștigător al turneelor ​​internaționale de fitness în bikini

In vara GYM-urile de obicei goale, dar, din păcate, nu toți vizitatorii lor merg să facă sport pe stradă. Nu te lăsa să stai leneș la soare! Crede-mă, de la sport la aer proaspat veți obține mult mai multe beneficii și plăcere. Ia un covoraș, bodybar, gantere și începe să faci cel puțin exerciții simple în parc. Rezultatul se va reflecta în silueta ta foarte curând!

Mănâncă des și în porții mici

Perfect body coach #sekta

Cea mai mare greșeală pe care o fac fetele care slăbesc este să încerce să mănânce cât mai puțin și cât mai puțin posibil. De fapt, în acest mod, îți vei încetini doar metabolismul și greutatea se va „ridica”. regula de aur mâncat sănătos- mananca des, la intervale de 2-4 ore, dar in portii mici in cantitate de 200-250 ml. Desigur, aceasta nu ar trebui să fie o bucată de tort de ciocolată, ci o masă echilibrată.