Πολλοί πιστεύουν ότι τα φρούτα δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και χαμηλά σε θερμίδες. Είναι έτσι? Φέρνουμε στην προσοχή σας μια επισκόπηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των φρούτων. Το άρθρο είναι υποχρεωτικό για όσους θέλουν να είναι αδύνατες και υγιείς!

Όλοι αγαπάμε τα φρούτα, γιατί δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και απίστευτα υγιεινά. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, έχουν αντιικές, ανοσοδιεγερτικές και αντιαλλεργικές ιδιότητες.

Οι υποστηρικτές μιας υγιεινής διατροφής ισχυρίζονται ότι τρώγοντας ένα μήλο την ημέρα, μπορείτε να ξεχάσετε τους γιατρούς. Τι γίνεται όμως με εκείνους που παρακολουθούν προσεκτικά τη σιλουέτα τους και μετρούν κάθε θερμίδα; Εξάλλου, πολλά φρούτα είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες.

θερμίδες φρούτων

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τανίνες, οργανικά οξέα, αιθέρια έλαια, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Από τους υδατάνθρακες, πιο συχνά περιέχουν φρουκτόζη, γλυκόζη και σακχαρόζη - ασφαλή υποκατάστατα ζάχαρης.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική. Μπορεί να διαφέρει όχι μόνο σε διαφορετικούς καρπούς, αλλά και σε διαφορετικές ποικιλίες και μεμονωμένους καρπούς του ίδιου είδους. Οι μπανάνες με τις περισσότερες θερμίδες είναι, εκ των οποίων τα 100 g περιέχουν 90 θερμίδες. Ακολουθούν τα σταφύλια (70 kcal), το μάνγκο (67 kcal), ο λωτός (62 kcal). Τα πιο «ακίνδυνα» για το σχήμα είναι τα μήλα (45 kcal), τα βερίκοκα (41 kcal), τα πορτοκάλια (37 kcal), τα γκρέιπφρουτ (35 kcal). Λοιπόν, ο ηγέτης σε περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι το αβοκάντο (183 kcal). Ωστόσο, λίγοι το θεωρούν φρούτο και σίγουρα δεν θέλετε να το γλεντήσετε σε μεγάλες ποσότητες. Αν και...

Θερμίδες φρούτων: υψηλές και χαμηλές

Είναι δυνατόν να τρώνε φρούτα για όσους έχουν κάθε θερμίδα στον λογαριασμό; Μάλιστα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να εντάξετε οπωσδήποτε τα φρούτα στη διατροφή σας, ενώ σας συμβουλεύουν επίσης να δοκιμάσετε μια δίαιτα φρούτων και μέρες νηστείας. Τρώγοντας μόνο φρούτα, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι δεν τρώτε κιλά μπανάνες με πολλές θερμίδες και καρυκεύετε επιδόρπια φρούτων με σαντιγί.

Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να καταναλώνετε εσπεριδοειδή. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και βελτιώνουν τον μεταβολισμό στον οργανισμό, κάτι που συχνά προκαλεί υπερβολικό βάρος. Τα φλαβονοειδή που περιέχονται στα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα μανταρίνια και τα πορτοκάλια καίνε τέλεια το λίπος και κορεσμό του σώματος με βιταμίνες. Επίσης, οι «κακόβουλοι εχθροί» του περιττού λίπους είναι τα καρπούζια και τα πεπόνια, που βοηθούν στον καθαρισμό του οργανισμού.

Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα είναι διαφορετικά με τα φρούτα. Μερικά από αυτά, αντίθετα, συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους λόγω της μεγάλης ποσότητας φρουκτόζης. Αυτό ισχύει για τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα αποξηραμένα φρούτα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να τα αρνηθείτε.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τις ημέρες νηστείας δύο φορές την εβδομάδα, κατά τις οποίες θα πρέπει να τρώτε μόνο φρούτα με λίγες θερμίδες. Δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερες από 1200-1500 θερμίδες την ημέρα, αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να κανονίσετε μέρες μήλου, αχλαδιού, πορτοκαλιού, ανανά ή άλλων φρούτων επιλέγοντας φρούτα με λίγες θερμίδες σύμφωνα με το γούστο σας. Το πιο σημαντικό είναι να μην τρώτε. κονσερβοποιημένα φρούτακαι αποξηραμένα φρούτα. Είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες!

TOP 5 φρούτα για απώλεια βάρους

Μήλα (45 θερμίδες)

Στην ακατέργαστη μορφή του, προκαλεί τη σύνθεση υδροχλωρικού οξέος και επομένως πρέπει να τρώτε ψητά μήλα. Κορεάζουν το στομάχι και δεν βλάπτουν τον βλεννογόνο.

Γκρέιπφρουτ (35 θερμίδες)

Εσπεριδοειδή χαμηλών θερμίδων με χαμηλές γλυκαιμικός δείκτης. Ο καρπός έχει αρκετές φυτικές ίνες.

Πορτοκάλι (37 θερμίδες)

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν λίγη φρουκτόζη, αλλά μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών. Για ένα υγιεινό σνακ, ένα πορτοκάλι πρέπει να καταναλώνεται ωμό.

Σμέουρα (40 θερμίδες)

Το μούρο είναι εμπλουτισμένο με ασβέστιο, κάλιο, ασκορβικό και φολικό οξύ. Τα σμέουρα είναι ένας αποτελεσματικός καταστροφέας λίπους.

Καρπούζι (38 θερμίδες)

Ένα μοναδικό μούρο που καθαρίζει τα νεφρά με το συκώτι.

TOP 5 φρούτα για αύξηση βάρους

Παπάγια (43 θερμίδες)

Μπορείτε να αγοράσετε εξωτικά φρούτα από εμάς στα σούπερ μάρκετ.

Ανανάς (50 θερμίδες)

Χάρη σε μια μεγάλη δόση βρωμελίνης, βελτιώνει τις πεπτικές διαδικασίες. Βοηθά στην επιτάχυνση της απορρόφησης πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.

Ακτινίδιο (61 θερμίδες)

Περιέχει βιταμίνες D, A, E, που διεγείρουν το μεταβολισμό.

Μπανάνα (89 θερμίδες)

Πηγή εύπεπτης ζάχαρης. Οι μπανάνες είναι καλύτερο να καταναλώνονται αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Αβοκάντο (160 θερμίδες)

Το πιο πλούσιο σε θερμίδες φρούτο που προστίθεται στις σαλάτες.

πίνακας θερμίδων φρούτων

Όταν επιλέγετε φρούτα, βασιστείτε στην περιεκτικότητά τους σε θερμίδες:

θερμίδες φρούτων	kcal ανά 100 g
ΚΑΡΠΟΥΖΙ	25
ΛΕΜΟΝΙ	31
ΚΡΑΝΜΠΕΡΙ	32
ΦΡΑΠΑ	32
ΠΕΠΟΝΙ	38
ΦΡΑΟΥΛΑ	36
ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ	38
ΜΑΝΤΑΡΙΝΑ	38
ΦΡΑΟΥΛΑ, ΦΡΑΟΥΛΑ	39
ΒΑΜΟΥΡΑ	40
COWBERRY	43
ΜΑΥΡΗ ΦΡΑΦΙΔΑ	43
ΑΧΛΑΔΙ	44
ΒΑΜΟΥΡΑ	44
ΚΟΚΚΙΝΕΣ ΦΡΑΦΙΔΕΣ	44
ΚΟΚΚΙΝΗ ΣΤΑΦΙΔΑ	45
ΜΑΝΤΑΡΙΝΑ	45
ΜΗΛΑ ΦΡΕΣΚΑ	46
ΡΟΔΑΚΙΝΙΑ	47
ΔΑΜΑΜΑΞΙ ΦΡΕΣΚΟ	47
ΦΡΑΟΥΛΑ	48
ΦΡΑΓΚΟΣΤΑΦΥΛΛΟ	48
ΜΑΥΡΟ ΜΟΥΡΟ	48
ΒΕΡΙΚΟΚΙΑ	49
ΚΕΡΑΣΙΑ	52
ΚΕΡΑΣΙ	52
ΒΕΡΙΚΟΚΙΑ	54
ΕΝΑΣ ΑΝΑΝΑΣ	57
ΜΑΥΡΗ ΦΡΑΦΙΔΑ	57
ΜΥΡΤΙΛΟΣ	62
ΜΑΝΓΚΟ	63
ΚΕΡΑΣΙ	64
ΑΚΤΙΝΙΔΙΑ	66
ΣΤΑΦΥΛΙ ΦΡΕΣΚΑ	70
APPLE, 1 ΤΕΜ. = 150 γρ	78
ΡΟΟΥΑΝ	81
ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ, 1 ΤΕΜ. = 150 γρ	81
ΑΧΛΑΔΙ, 1 ΤΕΜ. = 150 γρ	89
μπανάνες	91
ΜΠΑΝΑΝΑ, 1 ΤΕΜ. = 150 γρ	148
BLUEBERRY, S.Z., 300 G	168
ΑΒΟΚΑΝΤΟ	204
ΔΑΜΑΣΚΕΥΜΑΤΑ	227
ΜΗΛΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ	273
ΣΤΑΦΙΔΑ	289
ΞΗΡΑ ΒΕΡΙΚΟΚΙΑ	297
ΞΗΡΑ ΒΕΡΙΚΟΚΙΑ	297
ΜΑΝΤΑΡΙΝΑ, ΚΟΝΣ., 315 ΜΛ	315
ΚΕΡΑΣΙ, ΣΥΝ., 720 ML	598
ΑΧΛΑΔΙΑ, ΣΥΝ., 850 ML	646
ΒΕΡΙΚΟΚΙΑ, ΣΥΝ., 850 ML	782
ΑΝΑΝΑΣ, ΣΥΝ., 850 ML	807

Ποια φρούτα σας αρέσουν; Περιορίζεις τον εαυτό σου; Καταφέρατε να χάσετε βάρος με φρούτα; Γράψτε μας!

Το γρήγορο φαγητό δεν είναι ακόμα ξεχασμένο από εμάς, αλλά είναι το ίδιο αγαπητό όπως παλιά, όταν όλες οι διαφημιστικές πινακίδες της πόλης καλούνται να επισκεφτούν αυτό ή εκείνο το ίδρυμα; Όλα σήμερα περισσότεροι άνθρωποιδιαφορετικές ηλικίες ανακαλύπτουν τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής. Φροντίδα για τη διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα, προσοχή στη σιλουέτα - όλα αυτά έρχονται σε αντίθεση με την κατανάλωση φαγητού που, εκτός από τη γεύση του, δεν μπορεί να καυχηθεί για άλλες αρετές.

Η υγιεινή διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, στον σωστό συνδυασμό τους. Εξίσου σημαντικός είναι και ο υπολογισμός της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Αυτό σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος. Τίθεται το ερώτημα: «Ποιο φρούτο είναι το πιο πλούσιο σε θερμίδες;». Το άρθρο θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε.

Νόστιμη δίαιτα

Από την παιδική ηλικία, μάθαμε ότι είναι χρήσιμο - είναι σχεδόν πάντα άγευστο, άτοπο και βαρετό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα τρόφιμα που δεν είναι καθόλου υγιεινά, αλλά έχουν μια ορεκτική εμφάνιση και είναι γενναιόδωρα εφοδιασμένα με γεύσεις, μας κρατούν τόσο δυνατά στη δύναμή τους. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εξάρτησης για πολλούς είναι η επιδείνωση της υγείας, ο σχηματισμός περιττών κιλών. Όχι μόνο διαταράσσουν την καλά συντονισμένη εργασία του σώματος, αλλά και σε κάνουν να κομπλεξείς για την εμφάνιση.

Όμως, όπως δείχνει η πρακτική και η εμπειρία όσων δεν φοβούνται να κάνουν ένα αποφασιστικό βήμα, δεν είναι ποτέ αργά για να επαναφέρετε την ελαφρότητα και το σθένος στο σώμα σας. Η υγιεινή διατροφή είναι ένας αξιόπιστος σύμμαχος στην πορεία προς αυτόν τον στόχο. Αλλά πώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, κοιτάζοντας τα βουνά των λαχανικών που είναι υγιεινά, αλλά όχι τόσο νόστιμα; Και αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι ωραίο...

Τα φρούτα και τα μούρα είναι πάντα έτοιμα να βοηθήσουν. Περιέχουν φυσικές ουσίες και βιταμίνες που συμβάλλουν στην αποκατάσταση του οργανισμού, ενώ είναι απίστευτα νόστιμα.

Τύποι φρούτων

Χωρίς να εμβαθύνουμε στα βάθη της επιστημονικής ορολογίας, αξίζει να επισημάνουμε δύο κύριες ομάδες φρούτων που είναι εύκολο και απλό να θυμόμαστε - τα πυρηνόκαρπα και τα φρούτα φρούτων.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει αυτά που έχουν έναν καρπό από ζουμερό πολτό, μέσα στον οποίο κρύβεται ένα μεγάλο κόκκαλο. Τέτοια φρούτα περιέχουν σημαντική ποσότητα σακχαρόζης και γλυκόζης: δαμάσκηνο, βερίκοκο, ροδάκινο,

Η δεύτερη ομάδα είναι οι καρποί των φρούτων, όπου οι καρποί αποτελούνται από πολτό και μικρούς σπόρους. Θεωρούνται η κύρια πηγή φρουκτόζης: αχλάδι, μήλο, κράταιγος, κυδώνι, μούσμουλα.

Αλλά το να τρως απλά τα αγαπημένα σου φρούτα είναι λάθος. Για να λάβει ο οργανισμός όλα όσα χρειάζεται, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται. Αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε πόση ενέργεια χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί κανονικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά με τις περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να συνδυάζονται με λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν τον τόνο τους.

Σημαντική αριθμητική

Η μέτρηση θερμίδων είναι απλά απαραίτητη όχι μόνο για όσους ονειρεύονται μια λεπτή και τονισμένη σιλουέτα, αλλά και για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη λειτουργία του σώματος. Δεν αρκεί όμως να μαθαίνουμε μόνο για τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες. Ο πλήρης αποκλεισμός του από τη δίαιτα δεν εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους.

Αν και το μέτρημα δεν είναι το πιο ευχάριστο και ενδιαφέρον μέρος της οργάνωσης μιας υγιεινής διατροφής, αλλά χάρη σε αυτό, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Μια τέτοια αριθμητική θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αξίζει να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για να κερδίσετε βάρος ή, αντίθετα, να τον μειώσετε για να χάσετε το υπερβολικό βάρος.

Αποφύγετε τον πειρασμό

Όσοι κάνουν δίαιτα, πριν αφεθούν στον εαυτό τους, θα πρέπει να γνωρίζουν ποια φρούτα και μούρα είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες. Θα πρέπει να αποφεύγονται ή να χρησιμοποιούνται με εξαιρετική προσοχή, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες μπορεί να μην φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι απόψεις των διατροφολόγων σχετικά με τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες διαφέρουν. Όλοι όμως ισχυρίζονται ότι οι ένοχοι για την αύξηση βάρους μπορεί να είναι: το αβοκάντο, τα σταφύλια, η μπανάνα, το μάνγκο, ο λωτός.

Αβοκάντο

Για εμάς, αυτό το φρούτο εξακολουθεί να είναι εξωτικό. Και πολλοί, παρεμπιπτόντως, το θεωρούν λαχανικό. Κατάγεται από Κεντρική Αμερική, αλλά έχει ήδη καταφέρει να ερωτευτεί πολλούς, όπως δείχνουν διάφορες συνταγές που χρησιμοποιούν αβοκάντο. Οι καρποί του έχουν ευχάριστη λεπτή γεύση.

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το αβοκάντο είναι το πιο θρεπτικό φρούτο. Περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόμονοκορεσμένα λιπαρά οξέα. Είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του οργανισμού. Υπάρχουν περίπου 170 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια φρούτου. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν βιάζονται ακόμα να το βάλουν στη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα. Για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με αυτή τη λιχουδιά χωρίς συνέπειες για τη φιγούρα, θα πρέπει να το φάτε χωρίς πρόσθετα.

Μπανάνα

Το φρούτο, που τόσο αγαπούν τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες, συχνά απορρίπτεται από όσους ακολουθούν τη σιλουέτα τους. Όλα έχουν να κάνουν με την περιεκτικότητά του σε θερμίδες και τον υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε μπανάνες με προσοχή. 100 γραμμάρια φρούτων περιέχουν 90 θερμίδες.

Δεν χρειάζεται να τα κόψετε καθόλου από τη διατροφή σας. Οι μπανάνες είναι υπέροχες ως γρήγορο φαγητό για όσους ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Σταφύλι

Παρόλο που δεν είναι το φρούτο με τις περισσότερες θερμίδες, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα εξακολουθούν να το αποφεύγουν. Και δεν είναι μάταιο. Υπάρχουν περίπου 70 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια φρούτου.

Οι διατροφολόγοι το συγκρίνουν με τόλμη με μια μπανάνα. Οι θαυμαστές αυτού του φρούτου πιστεύουν ότι τα πράσινα σταφύλια είναι λιγότερο πλούσια σε θερμίδες, αλλά αυτή είναι μια κοινή παρανόηση, γιατί και τα δύο είδη είναι εξίσου «επιβλαβή» για την απώλεια βάρους.

Μάνγκο

Το μάνγκο είναι επίσης ένα από τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες. Περιέχει τόσο γλυκόζη, μαλτόζη και σακχαρόζη. Μια τέτοια αφθονία ουσιών σχετίζεται άμεσα με την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του εμβρύου. Όταν ακολουθείτε δίαιτα, θα πρέπει να καταναλώνεται μόνο σε μικρές ποσότητες. Υπάρχουν 65 θερμίδες σε 100 γραμμάρια μάνγκο. Ωστόσο, είναι πολύ χρήσιμο λόγω των φυτικών ινών και των βιταμινών που συμβάλλουν στην αποκατάσταση του οργανισμού.

Διόσπυπος

Αμφιλεγόμενο φρούτο. Με βάση αυτό, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια δίαιτα, χάρη στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε με επιτυχία από το υπερβολικό βάρος. Αυτό όμως δεν σημαίνει καθόλου ότι είναι προϊόν με λίγες θερμίδες.

Ο λωτός περιέχει μεγάλη ποσότητα σακχαρόζης και γλυκόζης και επομένως πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένες δόσεις. Μια άλλη ιδιότητα αυτού του φρούτου είναι η ικανότητά του να προκαλεί αυξημένη όρεξη, κάτι που αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. 100 γραμμάρια λωτός περιέχουν περίπου 60 θερμίδες.

Καλορίζικο εξωτικό

Υπάρχουν και άλλα «βλαβερά» φρούτα για απώλεια βάρους στον κόσμο, τα οποία είναι ακόμα πιο εξωτικά για την περιοχή μας. Αυτά περιλαμβάνουν: ταμαρίνδο, πλούσιο σε υδατάνθρακες. aki, στο οποίο όλες οι θερμίδες προέρχονται από λίπη? Το marang είναι πολύ ικανοποιητικό. jackfruit, όπου δεν υπάρχουν καθόλου λίπη, αλλά υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο καθένας από εμάς έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, άρα και την προσέγγιση υγιεινή διατροφήμπορεί να μην είναι το ίδιο για όλους. Το πιο πλούσιο σε θερμίδες φρούτο στον κόσμο, είτε είναι αβοκάντο είτε ταμαρίνδο, μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο ακόμα και για όσους κάνουν δίαιτα. Το κύριο πράγμα είναι να υπολογίσετε σωστά την ποσότητα που επιτρέπεται για χρήση. Τότε το σώμα θα είναι σε θέση να πάρει τις βιταμίνες που χρειάζεται, το βάρος θα παραμείνει φυσιολογικό και μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την αγαπημένη σας λιχουδιά.

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι τα φρούτα είναι το πιο διαιτητικό προϊόν. Είναι φρούτα που φέρονται πρώτα σε συγγενείς στο νοσοκομείο. Πιστεύεται ότι χωνεύονται εύκολα, καθώς δεν χρειάζονται θερμική επεξεργασία και ειδική προετοιμασία. Περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Τα φρούτα είναι μια αγαπημένη απόλαυση για τα παιδιά και βασικό συστατικό για τους χορτοφάγους. Ένας μεγάλος αριθμός δίαιτων έχει δημιουργηθεί με βάση τα φρούτα, για παράδειγμα: δίαιτα φρούτων, δίαιτα φρούτων και γιαουρτιού, δίαιτα φρούτων και λαχανικών. Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν αμελητέα ποσότητα θερμίδων. Λιγότερες από όλες τις θερμίδες στο λεμόνι, το γκρέιπφρουτ. Αλλά το αβοκάντο είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες - 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν 208 θερμίδες. Ως εκ τούτου, για διαίτηςΕπιλέξτε φρούτα που είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Ωστόσο, είναι όλα τόσο ασυννέφιαστα στον γαστρονομικό μας ρομαντισμό με αυτά τα χρήσιμα δώρα της φύσης.

Επιστήμονες και διατροφολόγοι λένε ότι υπό ορισμένες συνθήκες, τα φρούτα μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία μας.

Πρώτα. Έχουμε συνηθίσει να τρώμε φρούτα ως επιδόρπιο και αυτό είναι βασικά λάθος. Εξάλλου, τα περισσότερα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, τρώμε πιο συχνά κρέας, ψάρι, διάφορα συνοδευτικά, σούπες. Εάν προσθέσετε φρούτα σε όλο αυτό το μείγμα, τότε τα πεπτικά προβλήματα είναι εγγυημένα. Άλλωστε, τα φρούτα, σε αντίθεση με τις πρωτεϊνούχες τροφές, δεν πέπτονται στο στομάχι, αλλά στο δωδεκαδάκτυλο. Και το σώμα απλά δεν μπορεί να αφομοιώσει πλήρως ασυμβίβαστα τρόφιμα. Επομένως, υπάρχει ένας απλός κανόνας όταν τρώτε φρούτα: τρώτε τα με άδειο στομάχι πριν από το κύριο γεύμα ή χρησιμοποιήστε τα ως ξεχωριστό γεύμα.

Δεύτερον, τα περισσότερα φρούτα που φτάνουν στα καταστήματά μας όλη την εποχή είναι επεξεργασμένα χημικάπου παρατείνουν σημαντικά τη διάρκεια ζωής. Επιπλέον, τα φρούτα πολύ συχνά περιέχουν νιτρικά άλατα και ζιζανιοκτόνα. Και όσο περισσότερο τρώτε τέτοια επεξεργασμένα φρούτα, τόσο περισσότερες βλαβερές ουσίες συσσωρεύονται στο σώμα σας. Όλα αυτά μπορούν να ισχύουν για μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών, ειδικά στα παιδιά. Επομένως, να είστε προσεκτικοί στην επιλογή των φρούτων. Αγοράστε τα στην εποχή τους και από αξιόπιστους πωλητές.

Πίνακας θερμίδων φρούτων ανά 100 γραμμάρια

Προϊόν	σκίουροι	Λίπη	Υδατάνθρακες	kcal
Βερύκοκκο			10.8	41
Αβοκάντο				208
Κυδώνι				40
κεράσι δαμάσκηνο				27
Ενας ανανάς			10.6	49
Κονσερβοποιημένος ανανάς				57
Πορτοκάλι				36
Μπανάνα			21.8	89
Κεράσι			11.3	52
Κεράσι παγωμένο				46
Ρόδι			13.9	52
Φράπα				29
Αχλάδι			10.9	42
Γκουάβα				57
Γκουαράνα				26
Τζάκφρουτ			22.4	94
durian			23.3	147
Πεπόνι				33
Ζερδέλα				46
αστέρι μήλο			15.3	67
σύκα			13.7	49
καραμπόλα				31
Ακτινίδια			10.3	48
Dogwood			10.5	44
Κουμκουάτ				71
Ασβεστος				16
Λεμόνι				16
Λεμονόχορτο				11
Λυκείο			14.4	65
Longan				60
Μάνγκο			11.5	67
Mangosteen				62
Μανταρίνι				33
φρούτο του πάθους			13.4	68
Marang			27.3	125
Νεκταρίνι			11.8	48
Παπάγια				48
Ροδάκινο			11.3	46
Κονσερβοποιημένα ροδάκινα			13.7	97
Πιτάγια

Τα φρούτα είναι μια λιχουδιά για μικρούς και μεγάλους. Και δεν γνωρίζουν όλοι ότι η ανεξέλεγκτη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Πώς τα φρούτα επηρεάζουν την αύξηση βάρους; Ας δούμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων, γιατί όσο περισσότερες θερμίδες έχουν, τόσο λιγότερες χρειάζεται να τρώτε για να παραμείνετε αδύνατοι και όμορφοι. Ή αρνηθείτε ορισμένα είδη φρούτων.

Πόσες θερμίδες έχουν τα φρούτα; Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια κυμαίνεται από 31 έως 212 θερμίδες ανά αβοκάντο.

Τι καθορίζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρέσκων φρούτων

Δεύτερον, από την περιεκτικότητα του φρούτου σε νερό. Αντίστοιχα, στα ζουμερά και υδαρή φρούτα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χαμηλότερη από ότι στα πυκνά και σαρκώδη. Επομένως, τρώγοντας αποξηραμένα φρούτα, διατρέχετε τον κίνδυνο να φάτε επιπλέον κιλά. Ενεργειακή αξία 100 γραμμάρια αποξηραμένου μήλου ισούνται με 231, δηλαδή 6 φορές την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός φρέσκου μήλου.

Μην εγκαταλείπετε τις γλυκές λιχουδιές, γιατί αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, βάσει των οποίων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα και να έχετε μόνο τα οφέλη από αυτά.

Τρώτε φρούτα μόνο το πρωί, ώστε να φορτίζετε το σώμα σας με ενέργεια για όλη την ημέρα. Το απόγευμα, ούτε, ούτε πολύ περισσότερο, μια μπανάνα δεν θα σας φέρει παρά επιπλέον θερμίδες. Δεδομένου ότι τις βραδινές ώρες το σώμα προετοιμάζεται ήδη για ύπνο και οι θερμίδες που περιέχουν τα φρούτα, θα αφήσει σε αποθεματικό.

Τα σαρκώδη φρούτα τρώγονται καλύτερα μεταξύ των γευμάτων. Δεδομένου ότι είναι πλούσια σε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θα κορεστούν το στομάχι.

Τρώτε φρέσκα φρούτα, φτιάξτε smoothies από αυτά. Αυτό ενεργοποιεί τις μεταβολικές λειτουργίες του γαστρεντερικού σας σωλήνα και το σώμα θα λειτουργεί σαν ρολόι.

Τα 5 κορυφαία φρούτα με πολλές θερμίδες

Σας παρουσιάζουμε τις 5 κορυφαίες τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες.

• . Αυτό είναι το πιο πλούσιο σε θερμίδες φρούτο στον κόσμο. Περιέχει 212 θερμίδες! Τα αβοκάντο είναι εγγενή στο Μεξικό. Υπάρχουν έως και 350 είδη αβοκάντο στον κόσμο, με βάρος από 30 έως 1000 γραμμάρια. υψηλός περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμωνΤο αβοκάντο οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχει έως και 20 γραμμάρια υγιούς λίπους. Αυτό το φρούτο είναι χρήσιμο για όσους κάνουν δίαιτα.

• . Αυτή η υπέροχη λιχουδιά περιέχει 91 θερμίδες. Πολύ γλυκό προϊόν, με λαμπερή επιδερμίδα κίτρινο χρώμα. Όσο πιο κίτρινη είναι η μπανάνα, τόσο πιο απαλή και θρεπτική. Δεν συνιστάται η χρήση το βράδυ, καθώς η ζάχαρη που είναι μέρος της μπανάνας θα εναποτεθεί στη μέση σας με τη μορφή λίπους.

• Σταφύλι. Ο τρίτος τύπος φρούτων με πολλές θερμίδες έχει περιεκτικότητα σε θερμίδες 72. Τα σταφύλια είναι δημοφιλή στη Ρωσία και χρησιμοποιούνται φρέσκα για φαγητό και ως αποξηραμένα φρούτα - σταφίδες. Οι σταφίδες είναι καλές στο μαγείρεμα όταν φτιάχνουμε τσουρέκια, ψωμάκια και πίτες. Και δεν θα αντικαταστήσουμε κατά το ψήσιμο των πασχαλινών κέικ.

• . Αυτό το ινδικό φρούτο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές κάθε χρόνο στους Ρώσους λάτρεις των εξωτικών πιάτων. Το μάνγκο έχει 67 θερμίδες. Ως μέρος της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σάκχαρα, σε αντίθεση με το αβοκάντο. Είναι επίσης πλούσιο σε απαραίτητα αμινοξέα και μέταλλα όπως ο σίδηρος και ο φώσφορος.

• . Με θερμιδική αξία 62, ο λωτός ξεχωρίζει ευνοϊκά μεταξύ όλων των φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη. Έχουν εξαιρετική δεσμευτική δράση στην εντερική μικροχλωρίδα. Ο λωτός έχει επίσης τονωτικές ιδιότητες, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα του οργανισμού στο σύνολό του. Δυστυχώς, ο λωτός εμφανίζεται στα ράφια των καταστημάτων μόνο σε περίοδος φθινοπώρου-χειμώνα. Μπορεί όμως να καταψυχθεί και να καταναλωθεί το καλοκαίρι, οι ιδιότητες του λωτού δεν χάνονται όταν καταψυχθεί, αντιθέτως γίνεται μόνο πιο νόστιμο.

Κάθε φρούτο έχει τη δική του περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά εσείς οι ίδιοι πρέπει να ρυθμίσετε απαιτούμενη πρόσληψηστον οργανισμό βιταμινών και μετάλλων. Συνιστάται η κατανάλωση 1-2 φρούτων την ημέρα με διαφορετικές διατροφικές αξίες.

Πίνακας θερμίδων κοινών φρούτων ανά 100 γραμμάρια