Στο δρόμο προς το αδυνάτισμα, οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της δυσανάλογης απώλειας βάρους. Συχνά το πρόσωπο, τα χέρια και το στήθος χάνουν βάρος, αλλά τα πόδια και οι γοφοί παραμένουν τα ίδια. Σε μια τέτοια κατάσταση, η ανισορροπία του σχήματος γίνεται όλο και πιο εμφανής. Κάτι που αναστατώνει πολύ το ωραίο φύλο. Είναι όμως δυνατόν να καταπολεμηθεί αυτό;

Οι άνδρες και οι γυναίκες διαφέρουν ως προς τις φυσιολογικές τους παραμέτρους. Όλοι γνωρίζουν ότι όταν οι άνδρες είναι υπέρβαροι, η λεγόμενη «κοιλιά μπύρας» μεγαλώνει. Εμφανίζεται πολύ σπλαχνικό λίπος, το οποίο τυλίγει εσωτερικά όργανα. Οι γυναίκες, αντίθετα, τις περισσότερες φορές αυξάνουν τον όγκο στους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι από τη φύση της μια γυναίκα έχει την ικανότητα να φέρει και να γεννήσει ένα παιδί. Για την προστασία του μελλοντικού εμβρύου από εξωτερικούς παράγοντες, το λίπος εναποτίθεται στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό το σχήμα σώματος ονομάζεται "αχλάδι". Αλλά είναι σίγουρα δυνατό να το καταπολεμήσουμε αυτό.

Διατροφή για πόδια απώλειας βάρους

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας ή σε κάποια άλλη περιοχή, δεν μπορείτε να φτάσετε πουθενά χωρίς μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα. Περίπου το 70% της επιτυχίας κάθε απώλειας βάρους εξαρτάται από τη διατροφή. Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας;

1. Ο πρώτος κανόνας που όλοι γνωρίζουν είναι να τρώτε λίγο, αλλά συχνά. Αυτός είναι ένας πραγματικός τρόπος για να επιταχύνετε έναν αργό μεταβολισμό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ηρεμήσετε το σώμα σας, που βασανίζεται από τις δίαιτες, και να του αποδείξετε ότι το φαγητό θα υπάρχει πάντα και ότι δεν θα έχει πλέον διακοπές πείνας. Μόνο έτσι το σώμα θα σταματήσει να αποθηκεύει τις μισητές θερμίδες. Τρώτε κάθε 3 ώρες, οι μερίδες πρέπει να είναι ελάχιστες - ένα μπολ σούπα, μισό πιάτο συνοδευτικό, ένα μικρό κομμάτι κρέας.
2. Πρωινό - χυλός δημητριακών χωρίς ζάχαρη και με ελάχιστη ποσότητα γάλακτος. Μεσημεριανό – κρεατόσουπα με μικρή ποσότητα βουτύρου, κρέας, σαλάτα λαχανικών. Για δείπνο, προϊόντα πρωτεΐνης - ψάρια, τυρί cottage, λαχανικά, γάλα. Τα σνακ περιλαμβάνουν μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, φρούτα (όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα), κεφίρ, λαχανικά.
3. Από εδώ και στο εξής, εγκαταλείψτε τη ζάχαρη, το αλεύρι, το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα κράκερ και παρόμοια junk food. Δεν χρειάζεται να τελειώσετε το φαγητό μετά το παιδί σας, να τελειώσετε το γεύμα σας σε ένα πάρτι για να μην προσβάλετε την οικοδέσποινα ή σε ένα εστιατόριο, επειδή το έχετε πληρώσει. Καταλάβετε ότι το σώμα σας δεν είναι κάδος για τα υπολείμματα. Τρώτε μόνο τα καλύτερα.
4. Πιείτε περισσότερο καθαρό νερόκαι πράσινο τσάι. Το νερό αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης λίπους κατά την απώλεια βάρους και το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό.

Αυτά τα απλούς κανόνεςστη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όχι μόνο στα πόδια σας, αλλά σε ολόκληρο το σώμα σας.

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, πρέπει να το κάνετε με σύνεση. Εξάλλου, τα περισσότερα κορίτσια με δυνατά πόδια έχουν σοβαρούς μύες στα πόδια. Γι' αυτό, αντλώντας εντατικά αυτούς τους μύες, δεν καταλαβαίνουν γιατί οι όγκοι δεν φεύγουν. Πώς θα φύγουν αν μεγαλώσουν οι μύες;

Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, πρέπει να εγκαταλείψετε τυχόν ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μην χρησιμοποιείτε βάρη όπως μπάρα ή αλτήρες και μη χρησιμοποιείτε εξοπλισμό προπόνησης με βάρη. Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να εστιάσετε όχι στη δύναμη, αλλά στην αντοχή. Μόνο η μακροχρόνια άσκηση με μικρά βάρη μπορεί να κάψει λίπος χωρίς να χτίσει μυϊκή μάζα.

1. Ο πρώτος αριθμός στη λίστα των αποτελεσματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα πόδια είναι το τρέξιμο. Πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος στα πόδια σας, αλλά πρέπει να τρέχετε σωστά για αυτό. Δείτε τους σπρίντερ και τους μαραθωνοδρόμους. Έχουν διαφορετικές δομές σώματος. Ένας σπρίντερ είναι ένας δυναμικός αθλητής με πολλούς μύες. Ο μαραθωνοδρόμος είναι αδύνατος, κουρελιασμένος, αδύνατος και χωρίς ουγγιά λίπους. Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας και να μην αυξήσετε το βάρος, πρέπει να τρέχετε αργά, αλλά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό τρεξίματός σας, ώστε να μπορείτε να διαρκέσετε 30, 40, 60 λεπτά. Το τρέξιμο για λιγότερο από 20 λεπτά είναι άχρηστο - σε αυτό το διάστημα καίγεται μόνο γλυκογόνο, όχι λίπος.
2. Τα τακτικά squat θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στους μηρούς σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε οκλαδόν όλη τη διαδρομή, για να μην ασκήσετε πίεση στα γόνατά σας. Καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας, τραβήξτε τον πισινό σας λίγο προς τα πίσω, ώστε να αντληθούν και οι γλουτοί σας.
3. Ξαπλώστε στο πλάι στο χαλάκι. Σηκώστε και χαμηλώστε το πάνω πόδι σας για να μην πέσει ο πισινός σας και αγγίξετε το πάτωμα. Πρέπει να ξαπλώνετε αυστηρά στο πλάι. Μετά από 20 άρσεις, αλλάξτε πόδι. Όταν γυμναστούν και τα δύο πόδια, στην ίδια θέση, ρίξτε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά και μετακινήστε το όσο πιο πίσω γίνεται. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα ακίνητο.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Απλώστε τα όσο το δυνατόν πιο μακριά και μετά φέρτε τα πόδια σας μαζί. Κάντε τουλάχιστον 40 επαναλήψεις.
5. Μετά από αυτό, σταθείτε στο "κερί" και απλώστε τα πόδια σας από αυτή τη θέση. Κάντε ψαλίδι – σταυρώστε και ανοίξτε τα πόδια σας.
6. Ανεβείτε στα τέσσερα και αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας. Πρώτα πρέπει να κάνετε 20 άρσεις αργά, τραβώντας το δάχτυλο του ποδιού σας προς το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό, εκτελέστε την άσκηση με το δεύτερο πόδι. Το δεύτερο μέρος της άσκησης είναι το ίδιο, αλλά τώρα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις όχι αργά, αλλά γρήγορα, σαν να πετάτε το πόδι σας με τραντάγματα. Μην ξεχάσετε να επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
7. Το σχοινάκι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Κάθε μέρα, κάντε τουλάχιστον τρία σετ 100-150-200 άλματα. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των αλμάτων και των προσεγγίσεων.

Εκτελώντας ένα σετ από αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να υπολογίζετε σε μείωση του όγκου μέσα σε ένα μήνα (με την επιφύλαξη της τήρησης των κανόνων μιας υγιεινής διατροφής). Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί επιπλέον τρόποι για τοπική απώλεια βάρους.

Καλλυντικά για απώλεια βάρους στα πόδια

Εκτός από τη δίαιτα και την ενεργό σωματική δραστηριότητα, το μασάζ θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ορισμένα σημεία. Η αρχή είναι η εξής. Όταν το σώμα καίει λίπος, η μείωση του όγκου μπορεί να επιταχυνθεί σε εκείνα τα μέρη όπου η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα επαγγελματικό μάθημα μασάζ, το οποίο αποτελείται από 10-15 συνεδρίες. Εάν προσέχετε τη διατροφή σας και ασκείτε σωματικά, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σε ορισμένα μέρη

1. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας με μέλι είναι πολύ αποτελεσματικό. Απλώστε λίγο φυσικό μέλι στο στεγνό δέρμα των παλάμων σας και τρίψτε το στους μηρούς σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βρέχετε τα πόδια σας, διαφορετικά το μέλι δεν θα κολλήσει. Μετά από αυτό, πιέστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας λιπασμένους με μέλι και απελευθερώστε απότομα. Κάντε αυτό όσο μπορείτε να ανεχτείτε τον πόνο από τη διαδικασία. Αυτό το μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος, παρέχει λεμφική παροχέτευση και απομακρύνει τις τοξίνες από τους πόρους. Ως αποτέλεσμα, χάνετε όγκο, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και λειάνετε το δέρμα σας.
2. Για να χάσετε βάρος σε ορισμένα σημεία, μπορείτε να τα τυλίξετε σε μεμβράνη. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό πριν από τη σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο. Παίρνω μεμβράνη προσκόλλησης, τύλιξέ το γύρω από τα πόδια σου και πήγαινε για τρέξιμο, ντυνόμενος ζεστά. Μαζί με τον ιδρώτα, θα χάσετε αρκετές εκατοντάδες γραμμάρια περιττού λίπους.
3. Υπάρχει ένα άλλο μυστικό για να χάσετε βάρος στους μηρούς και τα πόδια σας. Κάθε φορά που κάνετε ντους, αφού έχετε αφρίσει το σώμα σας με τζελ ή σαπούνι, περάστε πάνω από τα πόδια και τους μηρούς σας με ένα απλό μπολ. Οι άκρες των πιάτων πρέπει να εφαρμόζουν σφιχτά στο δέρμα, σχηματίζοντας ένα είδος κενού. Οι κινήσεις πρέπει να είναι κυκλικές. Μπορείτε να κάνετε μασάζ όχι μόνο στους γοφούς, αλλά και στο στομάχι - αυτό είναι εξαιρετικό για να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική για την καταπολέμηση ενός τέτοιου καλλυντικού ελαττώματος όπως η "βράκα στους γοφούς".
4. Τα γυμναστήρια και τα ιατρεία διαθέτουν ειδική πλατφόρμα δόνησης. Πρέπει να σταθείτε πάνω του και να κρατηθείτε από τις κουπαστές. Όταν ρυθμίζετε την ένταση, επιλέξτε τη λειτουργία στην οποία η δόνηση δεν σας προκαλεί ενόχληση. 10 λεπτά ανακίνησης σε έναν τέτοιο προσομοιωτή - μείον 50 γραμμάρια καθαρού λίπους. Ο όγκος βγαίνει πολύ καλά από τα πόδια, γιατί στεκόμαστε στην πλατφόρμα με τα πόδια. Για άλλες προβληματικές περιοχές, μπορείτε να καθίσετε στην πλατφόρμα, να βάλετε τα χέρια σας πάνω της κ.λπ. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος, δεδομένου ότι απλά στέκεσαι και δεν συμμετέχεις με κανέναν τρόπο στη διαδικασία. Η λεγόμενη παθητική απώλεια βάρους.

Τα όμορφα, λεπτά πόδια σημαίνουν ότι μπορείτε να φοράτε κοντά φορέματα και φούστες. Αυτή είναι η ικανότητα να γδυθείτε ήρεμα στην παραλία χωρίς να καλύπτετε τα πόδια σας με παρεό. Παρά το γεγονός ότι μας δίνεται σωματική διάπλαση κατά τη γέννηση, στις περισσότερες περιπτώσεις η κατάσταση της σιλουέτας μας είναι αποτέλεσμα του τρόπου ζωής μας. Αγαπήστε το σώμα σας, μην βάζετε επιβλαβή πράγματα στο στόμα σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σωματική δραστηριότητα και μασάζ. Και τότε μπορείτε να κοιτάξετε το σώμα σας στον καθρέφτη με περηφάνια και θαυμασμό!

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τους μηρούς σας σε μια εβδομάδα

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι:)

Περιεχόμενο

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά μπορεί να είναι να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους. Για να πετύχετε αυτό που θέλετε, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και να θυμάστε 3 αρχές: υγιεινή διατροφή, ειδικές θεραπείες (μπάνια, ιαματικά λουτρά, μασάζ, αεροβική στο νερό) και αθλητικές προπονήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι και όχι σε εξοπλισμό γυμναστικής.

Τι προκαλεί τα πόδια να χάσουν βάρος

Η σωστή διατροφή και η άσκηση βοηθούν στη μείωση του όγκου του κάτω μέρους του σώματος. Η προσαρμοσμένη διατροφή μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται κατά 30%. Είναι εύκολο να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη, απλά χρειάζεται να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε την πρόσληψη τροφής. Το κύριο πράγμα είναι ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πέφτει κάτω από 1000 kcal. Μέθοδοι κατάλληλη διατροφήπου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί τα πόδια σας χάνουν βάρος:

• προϊόντα που διεγείρουν τη ροή του αίματος εξαλείφουν την κυτταρίτιδα.
• μείωση της πρόσληψης λίπους?
• προϊόντα με κάλιο (αποξηραμένα βερίκοκα) μειώνουν το πρήξιμο των κάτω άκρων.
• τα γιαούρτια με μαγνήσιο είναι καλά για την απώλεια βάρους.

Μαζί με την αποκατάσταση της σωστής διατροφής, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στις μυϊκές ομάδες των ποδιών. Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά; Αυτό μπορεί να γίνει όχι μόνο σε γυμναστήριο: χωρίς κόστος υλικού και απώλεια χρόνου, μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι. Ακολουθούν οι ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στο σύμπλεγμα των μυών που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους:

• lunges?
• κάμψη με απαγωγή των κάτω άκρων.
• τρέξιμο, σανίδα?
• grand plié?
• καταλήψεις με απαγωγή γονάτων.

Πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος στα πόδια σας

Για να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος στα πόδια σας, πρέπει να ενεργήσετε σε όλα τα μέτωπα. Όχι μόνο η αναδιοργάνωση της διατροφής σας και η έντονη προπόνηση, αλλά και ειδικά μασάζ με αιθέρια έλαια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος και να αποκτήσετε μυϊκό ορισμό. Οι περιοριστικές δίαιτες χωρίς άσκηση θα εξαλείψουν το λίπος αλλά θα αφήσουν τους μύες πλαδαρούς. Για τη δημιουργία ελαστικότητας των μυϊκών ινών, απαιτούνται ασκήσεις με τη μορφή καρδιο ή αερόβιας προπόνησης:

• διαλειμματική προπόνηση?
• ποδήλατα (ποδηλασία)?
• τρέξιμο (σε μονοπάτια), περπάτημα για τουλάχιστον μισή ώρα.
• άλμα?
• κολύμπι.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος ανάμεσα στα πόδια

Τα λιπαρά στρώματα προκύπτουν λόγω του γεγονότος ότι η εσωτερική πλευρά του μηρού σπάνια εμπλέκεται σε καθημερινές διαδικασίες, κάτι που δεν αρκεί για να διατηρήσει το μέρος του σώματος σε κανονική κατάσταση. Υπάρχουν 3 τρόποι για να αφαιρέσετε το λίπος ανάμεσα στα πόδια: με τη βοήθεια πολύπλοκων ασκήσεων για αυτήν την περιοχή, μια ιδιαίτερα θερμογόνο δίαιτα (η δίαιτα αποτελείται από τροφές που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος) και την ικανότητα να μην αντιδράτε στο στρες.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά; Μεταξύ των τύπων άσκησης που σας βοηθούν να χάσετε λίπος, οι πιο κατάλληλες είναι οι ασκήσεις καρδιο - ένα είδος άσκησης αντοχής που διεγείρει τις βιολογικές διεργασίες και όχι τον μυϊκό ιστό. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, ο όγκος του αίματος που διέρχεται από τον καρδιακό μυ αυξάνεται και ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται. Στη συνέχεια, όλοι οι ιστοί εμπλουτίζονται με οξυγόνο και η καύση του στρώματος λίπους γίνεται πιο γρήγορα.

Πώς να χάσετε βάρος στα άνω πόδια

Για να χάσετε βάρος στο άνω μέρος των ποδιών, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα (μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες κατά 500), να μειώσετε την πρόσληψη λίπους με καθημερινός κανόναςθερμίδες (2000) θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν έως και 78 g λίπους. Πρέπει επίσης να θυμάστε να τρώτε τροφές με φυτικές ίνες που προάγουν την απώλεια βάρους. Πώς να χάσετε πολύ βάρος στα πόδια και τους γλουτούς σας; Οι παρακάτω σωματικές ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται με σωστή διατροφή:

• πλήρεις πτυχές?
• καταλήψεις (κλασικό)?
• εμπρός πτώσεις?
• κυκλικές κινήσεις?
• ασκήσεις καρδιο και αντοχής (κατά προτίμηση τρέξιμο).

Πώς να χάσετε βάρος σε γάμπες

Η σωστή διατροφή είναι ο κύριος βοηθός λεπτή σιλουέτα, οπότε αξίζει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να αποκλείσετε αμέσως τα γλυκά, το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα. Για να χάσετε βάρος στις γάμπες και τις γάμπες σας, πρέπει να τρώτε σε μέτριες μερίδες. Μειώνοντας τον όγκο του στομάχου, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Αφού πετύχετε αυτό που θέλετε, μην σταματήσετε να τρώτε σωστά γιατί διατηρώντας το αποτέλεσμα, μπορείτε να παραμένετε συνεχώς σε φόρμα. Ένα παράδειγμα για το πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικός τρόπος, ακολουθώντας τη δίαιτα:

1. Πρωινό: αυγά (2-3 τεμ.), αγγούρι, τσάι (χωρίς ζάχαρη).
2. Μεσημεριανό: χυμός, σούπα, σαλάτα λαχανικών.
3. Απογευματινό σνακ: μήλο.
4. Βραδινό: κρέας (κοτόπουλο ή μοσχάρι) ή ψάρι, λαχανικά, τσάι (χωρίς ζάχαρη).
5. Πριν τον ύπνο: κεφίρ (με χαμηλά λιπαρά ή 1 τοις εκατό) - 1 κουταλιά της σούπας.

Υπάρχουν 2 ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να αφαιρέσετε την πληρότητα των γάμπων σας. Το τυπικό σύμπλεγμα διατάσεων αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η ρουτίνα διατάσεων μπορεί να επεκταθεί. Για μεγαλύτερη επίδρασηπαρακολουθήστε προπόνηση διατάσεων: αυτό το σύστημαπεριέχει ένα διάγραμμα ασκήσεων για την αύξηση της κινητικότητας και της διάτασης των μυών των αρθρώσεων. Λοιπόν, τι να κάνετε και πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας, να χάσετε βάρος:

1. Καθίστε στο πάτωμα, τα κάτω άκρα ίσια. Τοποθετήστε τα μαζί και εναλλάξ απλώστε το καθένα με τα δάχτυλά σας.
2. Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια. Απλώστε το ένα, το άλλο, στη μέση. Κάλτσες πάνω σου.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας χωρίς να χτίσετε μυς

Μπορείτε εύκολα να κάνετε τους μύες σας πιο ευδιάκριτους χωρίς να τους δυναμώνετε με τη βοήθεια κατάλληλων ασκήσεων. Η καλύτερη επιλογήΑυτό θεωρείται ότι τρέχει καθαρός αέρας, και τα δεύτερα πιο αποτελεσματικά είναι τα άλματα, τα οποία αφαιρούν το στρώμα λίπους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων άλματος: κανονικές ή με σχοινάκι. Πρέπει να πηδάς πολύ, να αυξάνεις τον αριθμό των αλμάτων κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος στα πόδια σας χωρίς να χτίσετε μυς με τη βοήθεια:

• κολύμπι;
• κούνιες?
• το περπάτημα;
• μια άσκηση που ονομάζεται "ποδήλατο"?
• εξάπλωση των κάτω άκρων στα πλάγια.
• τρέχοντας πάνω και κάτω από τις σκάλες.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε ένα μήνα

Η απώλεια βάρους στα κάτω άκρα σε 30 ημέρες είναι αρκετά δυνατή. Εκτός από την προπόνηση, ακολουθήστε απλούς κανόνες: πίνετε πολύ νερό, ακολουθήστε μια σωστή διατροφή, καθημερινή ρουτίνα και μην σταματήσετε αμέσως την προπόνηση, ακόμα κι αν δεν δείτε αποτελέσματα. Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε ένα μήνα, ακολουθήστε 2 σημεία: μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και κάντε ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα. Πριν φάτε, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι νερό, το οποίο θα γεμίσει τον χώρο στο στομάχι. Για να χάσετε βάρος στα κάτω άκρα, φορτώστε διαφορετικές ζώνεςενώ κάνετε ασκήσεις καρδιο:

• για βράκες ιππασίας (στα "αυτιά" στις γυναίκες).
• για το εσωτερικό του μηρού?
• για την περιοχή της πλάτης.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα

Είναι αδύνατο να διορθώσετε το σχήμα σας σε 7 ημέρες, αλλά μπορείτε να αφαιρέσετε μερικά επιπλέον εκατοστά. Η απώλεια βάρους προωθείται με το τύλιγμα με μεμβράνη χρησιμοποιώντας φαρμακευτική λάσπη, μαγνησία ή αλογοουρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίλινγκ αλατιού, κρέμες αδυνατίσματος, αλατόλουτρα από αιθέρια έλαιαεσπεριδοειδή (πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ). Τα περιτυλίγματα και τα λουτρά εναλλάσσονται κάθε δεύτερη μέρα και απαιτείται σωματική δραστηριότητα καθημερινά. Οι παρακάτω δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα πόδια και τους μηρούς σας σε μια εβδομάδα:

• σχοινάκι για την ενίσχυση των γάμπων – 50 άλματα.
• λειτουργία στη θέση του – διάρκεια 5 λεπτά.
• καταλήψεις - 30 φορές.
• μισά squats – κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια

Οι γυμναστές έχουν δημιουργήσει εδώ και καιρό ένα μικρό σύνολο απλών ασκήσεων για να κάνετε αθλήματα στο σπίτι. Λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας, μπορείτε να προσαρμόσετε το σετ των ασκήσεων ξεχωριστά. Ο αριθμός των ασκήσεων δεν σημαίνει την αποτελεσματικότητά τους· πρέπει να κάνετε την άσκηση αργά, τηρώντας την τεχνική εκτέλεσης. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια σας:

1. Καταλήψεις. Τρία τετράγωνα δέκα φορές. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τις παλάμες σας μεταξύ τους ή τοποθετώντας τα στους μηρούς σας. Σταδιακά σηκωθείτε οκλαδόν και σηκωθείτε αργά. Η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα κατά την εκτέλεση.
2. Lunges. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 2, και κατά προτίμηση 3 προσεγγίσεις των 10 φορές. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Προχωρήστε πολύ μπροστά με το ένα πόδι και τοποθετήστε το άλλο στο γόνατό σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Μάχι. Εκτελέστε 3 σετ των 20 φορές. Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε το ένα πόδι. Το δεύτερο πρέπει να τραβήξει μπροστά. Σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα πάνω και μετά κάτω.

Ασκήσεις για να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας

Το αντιαισθητικό λίπος μπορεί να καεί γρήγορα εκτελώντας ένα δυναμικό σύνολο ασκήσεων. Για γρήγορα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να προπονείστε ολοκληρωμένα. Για να εξαλείψετε τις εναποθέσεις λίπους, πρέπει να προπονείστε τακτικά 5 φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις καρδιο εκτελούνται Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Για ασκήσεις δύναμης διατίθενται Τρίτη και Πέμπτη. Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας:

1. Plie. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat, κρατώντας αλτήρες μπροστά σας. Επιστρέψτε ομαλά στο σημείο εκκίνησης, κάντε 3 φορές 12 επαναλήψεις.
2. Επέκταση του ίσιου ποδιού προς τα πίσω. Πάρτε την αρχική θέση: σταθείτε στα τέσσερα, τοποθετήστε ένα λαστιχάκι κάτω από τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τη λαβή της ταινίας στο αριστερό σας πόδι, ισιώστε την, μετακινήστε την προς τα πίσω και προς τα πάνω, χωρίς να λυγίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
3. Lunge με αλτήρες ή άλλα βάρη (χρήσιμο και για τους άνδρες). Κάντε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο δάχτυλο του ποδιού σας. Λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας. Τεντώστε τους γλουτούς σας προς τα πίσω και χαμηλώστε τον εαυτό σας καθώς πετάγεται. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις για 3 σετ.

Βίντεο: ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα διορθώσουμε όλα!

Πώς να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τα πόδια σας και να αποκτήσετε τονισμένους μηρούς. Μιλάμε για τα κύρια συστατικά της σωστής διατροφής και της προπόνησης για την εξασφάλιση καύσης λίπους στα πόδια.

Αιτίες υπερβολικού βάρους

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τον λόγο υπερβολικό βάρος. Το πρώτο βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημα δεν είναι ιατρικής φύσης. Εάν, μετά από εξετάσεις, αποδειχθεί ότι τα όργανα είναι υγιή και λειτουργούν κανονικά και το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται λόγω κακής διατροφής και καθιστικού τρόπου ζωής, τότε αυτό διευκολύνει το έργο.

Πού αποθηκεύεται το λίπος;

Όπως δείχνει η πρακτική, οι εναποθέσεις λίπους εμφανίζονται σε ανεπιθύμητα σημεία, αυτά είναι τα πόδια, η περιοχή της κοιλιάς. Τέτοιες καταθέσεις κάνουν τη φιγούρα ενός ατόμου, ενός κοριτσιού, φαρδιά και μη ελκυστική. Σε σχέση με αυτό, έχει προκύψει ένα ερώτημα στο οποίο εκατομμύρια κορίτσια αναζητούν μια απάντηση, πώς να χάσουν γρήγορα βάρος στα πόδια τους; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τις διαδικασίες του σώματος και να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό.

Γιατί αυξάνεται ο λιπώδης ιστός;

Για κανονική λειτουργία, το σώμα χρειάζεται να λάβει μια ορισμένη ποσότηταΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες (χρήσιμες ουσίες) για να τους παρέχει όλες τις διεργασίες. Το σώμα λαμβάνει αυτές τις ουσίες από τις τροφές, τις οποίες στη συνέχεια διανέμει σε όλο το σώμα. Οι διαδικασίες ζωής περιλαμβάνουν την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου για δραστηριότητες έντασης ενέργειας. Όταν καταναλώνουμε πάρα πολλές θερμίδες και ξοδεύουμε ελάχιστα, το σώμα δεν ξοδεύει τόση ενέργεια και δημιουργεί αποθέματα λίπους, «αποθηκεύοντας» ενέργεια μέχρι την επόμενη φορά.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα;

Μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή για να πετύχεις επιθυμητό αποτέλεσμα, ωστόσο, εάν τηρείτε ορισμένους κανόνες, μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας. Ας δούμε μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα πόδια σας:

1) Σωστή διατροφή

Ο κύριος παράγοντας από τον οποίο εξαρτάται το τελικό αποτέλεσμα. Πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό. Σημαντικό σε τρόφιμα που καταναλώνονται και BJU - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Πρέπει να ξέρετε πόσο καταναλώσατε από ορισμένα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Πρώτα πρέπει να λάβετε υπόψη το σωματικό σας βάρος. Αυτό είναι εύκολο να το κάνετε, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες ξοδεύετε την ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε 10% λιγότερο. Το απαραίτητο στοιχείο είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού, που επιτυγχάνεται με την αύξηση της πρόσληψης τροφής.

Ιδανικά, η δίαιτα αποτελείται από 5-6 γεύματα με μεσοδιάστημα 2 ωρών. Η βάση της δίαιτας είναι οι αργοί (σύνθετοι) υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτης: πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα, νερό.

Στην αρχή της ημέρας καταναλώνονται υδατάνθρακες, αυτά είναι δημητριακά και χυλοί. Συνιστάται να καταναλώνετε υδατάνθρακες πριν από το πρώτο μισό της ημέρας, προκειμένου να αποκτήσετε ενέργεια για την ημέρα, μετά την οποία θα πρέπει να βασιστείτε σε πρωτεϊνούχες τροφές. Δεν συνιστάται αυστηρά η χρήση απλών (γρήγορων) υδατανθράκων - πρόκειται για γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα κ.λπ., τα οποία χωνεύονται γρήγορα και αποθηκεύονται σε λίπος. Οι πρωτεϊνούχες τροφές πρέπει να καταναλώνονται με λαχανικά, τα οποία περιλαμβάνουν φυτικές ίνες και θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε τα τρόφιμα που τρώτε χωρίς κανένα πρόβλημα. Επίσης, προσέχουμε την κατανάλωση νερού, πίνουμε νερό συχνά και σε μεγάλες ποσότητες, γιατί εμπλέκεται σε όλες τις σημαντικές διεργασίες του οργανισμού.

2) Προπόνηση στο γυμναστήριο

Για να ξεκινήσει η διαδικασία στο σώμαλιπόλυση (καύση λιπώδους ιστού) το σώμα χρειάζεται απτό στρες, αυτό μπορεί να επιτευχθεί στο γυμναστήριο. Χάρη στη χρήση εξοπλισμού και εξοπλισμού άσκησης, οι μύες καταπονούνται και το ενεργειακό κόστος αυξάνεται, σταδιακά μειώνονται τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και στη συνέχεια το σώμα λαμβάνει ενέργεια από τον λιπώδη ιστό. Για να επιτευχθεί αυτό απαιτείται προπόνηση υψηλής έντασης. Πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις σε λειτουργία υψηλής επανάληψης.

Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα πόδια σας:

- Καταλήψεις

- Πρέσα ποδιών

- Lunges με μπάρα

- Επέκταση και κάμψη ποδιών στον προσομοιωτή

Η προπόνηση διαρκεί τουλάχιστον μιάμιση ώρα, με ελάχιστο χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

3) Γυμναστείτε στο σπίτι με το δικό σας βάρος

Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να πάει στο γυμναστήριο, τότε μην απελπίζεστε, μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας χωρίς αυτό. Για να γίνει αυτό, οι ασκήσεις εκτελούνται με το δικό σας βάρος, τηρώντας ορισμένους κανόνες. Όπως και με το γυμναστήριο, ένα άτομο πρέπει να ασκήσει πίεση στο σώμα για να ξεκινήσει τη διαδικασίαλιπόλυση .

Είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό με το δικό σας βάρος. Η κυκλική προπόνηση χρησιμοποιώντας στατικές και δυναμικές ασκήσεις θα έρθει στη διάσωση. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις η μία μετά την άλλη, χωρίς ανάπαυση. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε μετά τον κύκλο. Η προπόνηση αποτελείται από τρεις έως τέσσερις γύρους.

4) Χρήση αθλητικής διατροφής

Σύγχρονη βιομηχανία αθλητική διατροφή, κάνει τη ζωή πιο εύκολη για τους ανθρώπους που θέτουν ως στόχο να χάσουν βάρος. Εάν ο στόχος είναι η μείωση της λιπώδους μάζας, τότε θα έρθουν στη διάσωσηλιποδιαλύτες. Λιποδιαλύτες αποτελούνται από φυσικά συστατικά, φυτά, τα οποίααυξάνω στον ανώτατο βαθμό διεργασίες στο σώμαλιπόλυση . Και αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε σύντομο χρονικό διάστημα,λιποδιαλύτης θα γίνει ένα αποτελεσματικό εργαλείο, σε συνδυασμό με τις συστάσεις εκπαίδευσης και διατροφής που ελήφθησαν παραπάνω. Αλλά εδώ, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή είναι μια αφύσικη διαδικασία για το σώμα - επιταχύνοντας την καύση λίπους, επομένως αυτή η μέθοδος πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ προσεκτικά. Καλύτερα να μην βιάζεστε σε θέματα που αφορούν την υγεία σας.

5) Προπόνηση καρδιο

Ένα είδος προπόνησης που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Αυτή η προπόνηση πήρε το όνομά της λόγω του σοβαρού φορτίου καρδιαγγειακό σύστημα, και το σώμα στο σύνολό του. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα τέτοιας προπόνησης είναι η χρήση ποδηλάτων γυμναστικής και μηχανών step. Ωστόσο, τις πρώτες θέσεις καταλαμβάνουν: το τρέξιμο και το κολύμπι. Ο χρόνος μιας τέτοιας προπόνησης κυμαίνεται από 30 λεπτά έως 2 ώρες, ανάλογα με την προετοιμασία. Υπάρχουν κάποιοι άλλοι κανόνες που λαμβάνουν υπόψη τη διατροφή, τα φορτία και τον χρόνο άσκησης - αυτές οι αποχρώσεις περιγράφονται στο άλλο άρθρο μας.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν υπάρχει στόχος απώλειας βάρους στο σώμα, η διαδικασίαλιπόλυση ενεργοποιείται σε όλο το σώμα, αλλά εάν εκτελείτε ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο το φορτίο στα πόδια σας, θα μειωθούν σε όγκο.

Σχεδιάζετε ένα σημαντικό γεγονός ή διακοπές στην παραλία, αλλά τα πόδια σας απέχουν πολύ από το να είναι ιδανικά; Ήρθε λοιπόν η ώρα να διώξετε την τεμπελιά και να μελετήσετε σοβαρά εμφάνιση. Εάν προσεγγίσετε το πρόβλημα ολοκληρωμένα, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα χωρίς κανένα πρόβλημα.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα;

Η επιθυμία να χάσετε το περιττό βάρος στο κάτω μέρος δεν αρκεί. Για να δείτε αποτελέσματα σε 7 ημέρες, πρέπει να προσεγγίσετε το θέμα σοβαρά και να μην περιοριστείτε σε δίαιτα ή άσκηση.

Μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα χάρη σε:

Διατροφή ή ισορροπημένη διατροφή.

Αισθητικές επεμβάσεις.

Αυτοί οι τρεις παράγοντες συνεργάζονται καλά. Η δίαιτα βοηθά στην απώλεια του περιττού βάρους όχι μόνο στα πόδια, αλλά φροντίζει και άλλες προβληματικές περιοχές. Οι σωματικές ασκήσεις που επιλέγονται για τους μύες της γάμπας θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το ιδανικό σε αυτό το σημείο του σώματος.

Οι αισθητικές επεμβάσεις περιλαμβάνουν περιτυλίγματα ποδιών (μέλι, λάσπη), χρήση απολεπιστικών κατά της κυτταρίτιδας, λουτρά με πρόσθετο αλάτι και αιθέρια έλαια. Η εναλλαγή αυτών των διαδικασιών θα προσφέρει στα πόδια σας φροντίδα και υγιή εμφάνιση.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα: άσκηση

Δεν υπάρχει ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους στα πόδια. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι τα μαθήματα θα είναι μάταια.

Δημιουργήστε τη δική σας λίστα γυμναστικής και μην τεμπελιάζετε να το κάνετε, κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα:

Σχοινάκι. Για αρχάριους αρκούν 30-50 άλματα. 100−200 είναι η βέλτιστη ποσότητα για θέρμανση. Μπορείτε να πηδήξετε τυπικά ή στο ένα πόδι.

Άσκηση «Ποδήλατο». Γνώριμο από την παιδική ηλικία, πολύ αποτελεσματικό. Μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και στο κρεβάτι.

Καταλήψεις. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπροστά σας. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα εμπρός και είναι παράλληλα. Μην κάνετε οκλαδόν μέχρι τέρμα, αλλά έτσι ώστε να σχηματιστεί γωνία 90° στο γόνατο.

Τζόκινγκ στη θέση ή πρωϊνό (βραδινή επιλογή) τζόκινγκ. Μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα, αλλά τα πόδια γίνονται πρώτα λεπτά.

Οι κανόνες της ομορφιάς αλλάζουν από χρόνο σε χρόνο, αλλά για πολλές δεκαετίες η έννοια ότι γυναικεία πόδιαπρέπει να είναι λεπτή. Σας προτείνουμε να συζητήσετε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα, ποιες ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά σε μια εβδομάδα, καθώς και συμβουλές από γυμναστές και διατροφολόγους.

Σωστή διατροφή για τα πόδια

Η άσκηση είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Αλλά από μόνα τους δεν θα είναι αρκετά, γιατί το γυναικείο σώμα τείνει, στις περισσότερες περιπτώσεις, να συσσωρεύει θερμίδες και να αποθηκεύει λίπος. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις, διατάσεις και κρίσιμες στιγμές, αναλύστε τη διατροφή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα μπορείτε να τρώτε μόνο διαιτητικές τροφές, απλά πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας λίγο.

Ποια προϊόντα πρέπει να εξαιρεθούν ή να περιοριστούν:

1. Ανθρακούχο νερό, ακόμη και μεταλλικό νερό.
2. Γλυκά σε οποιαδήποτε μορφή, είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με μέλι.
3. Είναι καλύτερα να μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα το βράδυ.
4. Τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι· τα άλατα διατηρούν την υγρασία στο σώμα, γι' αυτό συχνά πρήζονται τα πόδια σας.

Ταυτόχρονα όμως υπενθυμίζουμε ότι την περίοδο της έντονης προπόνησης δεν μπορείς να κάνεις αυστηρές μονοδίαιτες. Ας πούμε φαγόπυρο ή ρύζι.
Βίντεο: προπόνηση ποδιών

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στα πόδια

Τώρα ας συζητήσουμε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Ανάλογα με την περιοχή των προβλημάτων σας, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις. Τα πόδια μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ζώνες:

1. Οπίσθια;
2. Γοφούς;
3. Βράκα;
4. Εσωτερικό των μηρών;
5. Χαβιάρι.

Ας ξεκινήσουμε με τους γλουτούς. Μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από αυτά μόνο με έντονη άσκηση. Αξίζει να σημειωθεί ότι, σε αντίθεση με άλλα μέρη του σώματος, ο πισινός πέφτει κάπως, αν δεν ασχολείστε με αερόμπικ ή γυμναστική, το σφίξιμο των μυών σε αυτήν την περιοχή είναι πολύ πιο δύσκολο από οποιοδήποτε άλλο.

Θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καταλήψεις. Πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να απλώσετε τα χέρια σας μπροστά σας. Πρέπει να κάνετε οκλαδόν χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική: τα γόνατά σας πρέπει να παραμείνουν σε ένα σημείο. Εάν δεν μπορείτε να το επαναλάβετε την πρώτη φορά, τότε εξασκηθείτε στον καναπέ: κάντε οκλαδόν πάνω του. Αλλά μην κάθεσαι. Πρέπει να κατεβείτε αργά, κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα στο κάτω σημείο. Επαναλάβετε 50 φορές.

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας, τότε πρέπει να κάνετε 75 squats, αυξάνοντας την ένταση κάθε μέρα. Όταν φτάσετε στα 300, απλώς κάντε την προπόνηση κάθε μέρα. Έτσι θα πετύχετε όμορφα πόδια και τονισμένη πλάτη σε ένα μήνα.

Εάν κάνετε οκλαδόν εντελώς λανθασμένα, μπορείτε να αντλήσετε όχι το πίσω μέρος των ποδιών σας, αλλά το μπροστινό ή τον τετρακέφαλο. Για τους ποδοσφαιριστές είναι το πιο εμφανές σημείο του μηρού.

Φωτογραφία - Λεπτά πόδια

Για να χάσετε βάρος ανάμεσα στα πόδια σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε - το λίπος πραγματικά δεν θέλει να φύγει από εκεί. Οι κούνιες ποδιών έχουν αποδειχθεί καλά, και ακόμη και μια έγκυος κοπέλα μπορεί να τις εκτελέσει. Πρέπει να σταθείτε απέναντι σε έναν τοίχο ή τραπέζι, ώστε να έχετε υποστήριξη, να στηριχτείτε πάνω του και να σηκώσετε το πόδι σας στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο. Επαναλάβετε 30 φορές με κάθε πόδι.

Εάν μια γυναίκα χρειάζεται να βελτιώσει το σχήμα των εσωτερικών μηρών της και να χάσει βάρος στα πόδια της, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει οριζόντιες κούνιες. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στο πλάι, στη συνέχεια σηκώστε απότομα τα πόδια σας προς τα πάνω και κατεβάστε τα ομαλά προς τα κάτω. Μια άλλη πολύ καλή άσκηση είναι να ξαπλώσετε στο πλάι, να βάλετε το ένα πόδι στο πάτωμα και να πετάξετε αυτό που είναι από πάνω πίσω του. Η στάση πρέπει να είναι παρόμοια με αυτή των ανδρών που κάθονται με το πόδι στο γόνατο, αλλά μόνο σε ξαπλωμένη θέση. Τώρα αρχίζουμε γρήγορα να σηκώνουμε το κάτω πόδι προς την οροφή. Επαναλάβετε 30 φορές σε ζευγάρια.

Ένα σχοινί άλματος θα σας βοηθήσει να σφίξετε επειγόντως τους μύες των ποδιών σας (μηροί) και να μειώσετε τους χοντρούς μηρούς· είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος με αυτό. Απλώς ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και πηδήξτε, αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση: πρέπει να πηδήξετε για τουλάχιστον τρία λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, το σχοινί θα πρέπει να γίνει βαρύτερο για καλύτερη απόδοση. Μετά τον τοκετό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε ασκήσεις.

Πρέπει επίσης να τρέχετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας· ακόμη και η δίαιτα δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την αφαίρεση επιπλέον εκατοστών από το στομάχι, τα χέρια και τους μηρούς σας. Μπορείτε να τρέξετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στον καθαρό αέρα και η τελευταία επιλογή είναι πολύ καλύτερη: το σώμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο. Η διαδικασία θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μία ώρα και η ταχύτητα θα πρέπει να ξεκινά από τα 5 km/h. Με αυτή την ένταση, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από ραγάδες και λίπος στο στομάχι, τα πλάγια, τα μπράτσα, την κυτταρίτιδα ακόμα και τις πτυχές στο πρόσωπο.

Φωτογραφία - Άσκηση για λεπτότητα

Όταν τρέχει, μια γυναίκα άνω των 30 πρέπει να είναι προσεκτική, γιατί... Οι αρθρώσεις των γονάτων δεν είναι πλέον τόσο εύκαμπτες όσο αυτές ενός 20χρονου και είναι πιθανοί τραυματισμοί. Επιπλέον, οι μύες απαιτούν μικρότερο φορτίο. Αλλά για έναν έφηβο, μια τέτοια άσκηση θα είναι απίστευτα χρήσιμη: θα βοηθήσει να ξυπνήσει και να συγκεντρωθεί.

Οι βράκες, ή τα αυτιά, είναι ένα πολύ άσχημο πρόβλημα - φαίνεται από τον καθιστικό τρόπο ζωής και την αγάπη για τα γλυκά. Μπορείτε να τα αφαιρέσετε ως εξής: τοποθετήστε το τηλεχειριστήριο στο πάτωμα μπροστά σας, σταθείτε στο ένα πόδι και πηδήξτε από πάνω του με κάθε πόδι με τη σειρά. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.

Άλλη μια άσκηση από τον στίβο: γονατίστε, στη συνέχεια στηρίξτε στα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα. Πρώτα το δεξί 20 φορές και μετά το αριστερό.

Το bodybuilding, η ποδηλασία, η πάλη, η άρση βαρών, η πυγμαχία με σάκο του μποξ, όλα αυξάνουν το μέγεθος των γάμπων σας. Σε αυτή την περίπτωση, το φόρουμ γυναικών δίνει απλώς συμβουλές για να περιορίσετε την «βλαβερή» επιρροή και να σταματήσετε να παίζετε «ανδρικά» αθλήματα για λίγο.

Ας συζητήσουμε πώς να χάσετε βάρος στις γάμπες σας ώστε να είναι αποτελεσματικό. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε την άσκηση «Προσεγγίζοντας τον Ήλιο». Θυμηθείτε, στο σχολείο, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής ή στο νηπιαγωγείο, έπρεπε να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας και να έχετε τη δύναμη να απλώσετε τα χέρια σας στον ουρανό. Το κάνουμε και στο σπίτι, για περίπου δύο λεπτά τη φορά.

Εάν τρώτε σωστά, κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις και μην παραλείπετε τις προπονήσεις, τότε σε μια ή δύο εβδομάδες είναι πολύ πιθανό να σηκώσετε το σώμα σας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και να αυξήσετε την αντοχή σας.